Consecințele lipsei de somn - care sunt acestea? Instrucțiuni despre ce trebuie făcut. Lipsa cronică de somn: ce este periculos și cum să o tratăm

Durata somnului unui adult ar trebui să fie de 7-8 ore. Acesta este timpul de care organismul are nevoie recuperare totală. Dar cât de des câteva ore nu sunt suficiente pentru a finaliza toate sarcinile planificate. Desigur, acest timp este „furat” în detrimentul odihnei. Rezultatul este lipsa cronică de somn. Care sunt riscurile pentru sănătate ale acestei afecțiuni?

Ce este privarea cronică de somn?

În primul rând, să ne dăm seama ce stare poate fi atribuită acestei patologii. O persoană care nu doarme suficient în fiecare zi timp de câteva zile sau chiar săptămâni suferă de deficiență de somn. Dar vorbește despre patologie cronică Este încă prea devreme. Desigur, el întâlnește primele semne negative ale acestui fenomen. Dar lipsa cronică de somn se manifestă în toată gloria atunci când o persoană își limitează odihna timp de câteva luni.

Un studiu a fost realizat recent la Universitatea din Texas. S-a arătat că locuitorii care nu au primit cantitatea necesară somn, a avut modificări genetice. Astfel de încălcări duc la dezvoltarea probleme serioase cu sănătatea. Aceasta este o boală a pierderii memoriei.

Prin urmare, persoanele care dorm 6 ore pe noapte, și uneori mai puțin, ar trebui să fie conștiente de riscurile grave la care își expun corpul.

Motive pentru lipsa constantă de somn

Odihna de noapte insuficientă poate fi cauzată atât de interne, cât și factori externi. LA motive interne includ o varietate de probleme psihologice sau fiziologice. Și exterioare sunt diverse circumstanțe care nu fac posibil să te culci la timp sau să te odihnești complet.

Să luăm în considerare cei mai de bază factori care conduc cel mai adesea la un astfel de fenomen precum lipsa cronică de somn.

Motive pentru odihna nocturnă de proastă calitate:

1. Stres. Acesta este cel mai frecvent motiv pentru odihna necorespunzătoare. Natura insomniei se poate datora amintirilor neplacute, problemelor la locul de munca sau in viata personala, financiari sau acesti factori duc la scaderea productiei de melatonina in organism.In schimb, sinteza adrenalinei creste. Aceasta este ceea ce duce la supraexcitare sistem nervosși provoacă probleme cu adormirea.
2. Boli mentale. Uneori, insomnia este un simptom al diferitelor anomalii. Poate indica dezvoltarea psihozei, nevrozei, tulburare maniacal, depresie prelungită.
3. Afecțiuni fiziologice. Foarte des provoacă insomnie la persoanele în vârstă. Deși nici copiii nu sunt protejați de astfel de patologii. Bolile se pot agrava seara sau noaptea. Se pune în cale adormind repede. Uneori simptome neplăcute te face să te trezești noaptea. Cel mai adesea, lipsa cronică de somn apare din cauza următoarele boli: diateză, enurezis, angină pectorală, sindrom picioare neliniștite, dezechilibru hormonal, boli ale articulațiilor (artroză, artrită), hipertensiune arterială, apnee obstructivă.
4. Prăbușire ritmuri biologice. Toate sistemele umane sunt proiectate în așa fel încât între aproximativ 20 și 22, procesele care apar în organism încep să încetinească. Acest lucru face ca persoana să se relaxeze și să adoarmă. Dacă perioadă lungă de timp acest moment este ignorat și persoana nu se culcă la momentul potrivit, atunci apare o încălcare a ritmului biologic. Drept urmare, o persoană se aruncă și se întoarce în pat pentru o lungă perioadă de timp și nu poate dormi.

Principalele simptome

Cu lipsa cronică de somn, starea unei persoane este un pic ca intoxicația cu alcool. O astfel de persoană este adormită, poate avea halucinații și chiar confuzie.

Medicii examinează această stare ca boala – tulburarea somnului. Corpul nu este capabil să se recupereze complet. Acest lucru duce la o serie de încălcări negative. În primul rând, se reflectă în aparență, starea generala iar caracterul unei persoane este lipsa cronică de somn.

Simptome care afectează sistemul nervos:

• neatenţie;
• depresie și apatie;
• iritabilitate;
• emoționalitate crescută (lacrimi nerezonabile sau râs nepotrivit);
• incapacitatea de a se concentra;
• scăderea abilităților cognitive (gândire, vorbire, memorie).

Semne ale lipsei de somn care vă afectează aspectul:

• umflarea pleoapelor;
• roșeață a albului ochilor;
• culoarea pielii palide sau palide;
• formarea cercurilor întunecate sub ochi;
• Aspect destul de neîngrijit.

Simptome care afectează sistemele corpului:

• amețeli, dureri de cap;
• deteriorarea funcționării tractului digestiv(diaree, constipație);
• greață, flatulență;
• exacerbarea bolilor cronice;
• scăderea imunității;
• susceptibilitate la raceli.

La ce duce lipsa de somn?

Această condiție este destul de periculoasă. La urma urmei, organismul poate încerca să compenseze lipsa de odihnă. Cu alte cuvinte, o persoană poate adormi în orice moment, indiferent dacă se află la serviciu sau conduce.

Totuși, acesta nu este singurul factor negativ, care poate rezulta din lipsa cronică de somn. Consecințele neglijării odihnei pentru o perioadă lungă de timp pot fi mult mai grave.

Medicii, după ce au studiat cu atenție această afecțiune, susțin că lipsa cronică de somn poate provoca:

• accident vascular cerebral;
• obezitatea;
• Diabet;
• afectare gravă a memoriei (până la pierderea țesutului cerebral);
• slăbirea sistemului imunitar;
• apariția bolilor de inimă;
• cancer mamar sau intestinal;
• criza hipertensivă;
• sindromul oboselii cronice;
• apariția depresiei.

Acum, știind la ce duce lipsa cronică de somn, să vedem cum să scăpăm de această afecțiune.

1. Alege o saltea cu fermitate medie.
2. Folosește o pernă joasă.
3. Corpul și cearceafuri ar trebui să fie realizate din țesături naturale.
4. Înlătura factori iritanti(ticul de ceas, curent, senzor electronic intermitent).
5. Evită să te uiți la filme sau să citești cărți negative înainte de culcare.
6. Cu 3-4 ore înainte de odihnă, renunțați la produsele care conțin cofeină (băuturi energizante, ceai, cafea).
7. Cu 2 ore înainte de culcare, nu mâncați alimente grele, grase.
8. Du-te la culcare nu mai târziu de 22-23.

Metode de bază de tratament

Dacă toate simptomele indică faptul că ai dezvoltat o privare cronică de somn, ce ar trebui să faci în această situație? Inițial, cauza acestei afecțiuni ar trebui eliminată.

În majoritatea cazurilor este suficient urmatoarele masuri pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului:

1. Eliminați complet somnul din timpul zilei.
2. Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei (plimbați, faceți sport).
3. Înainte de a vă odihni, efectuați proceduri care pot elimina tensiune nervoasa(vizionarea de filme pline de umor, muzică calmă,
4. Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
5. Încercați să mergeți la culcare în același timp.
6. Nu folosiți alcool pentru a adormi. Oferă odihnă grea și superficială.

Dacă lipsa cronică de somn se bazează pe probleme psihologice sau fiziologice, atunci trebuie să apelați la profesioniști. Acei oameni care nu au motive evidente pentru un somn de proastă calitate ar trebui să fie supuși unei examinări complete.

Remedii populare

Rețetele antice nu trebuie ignorate.

Adormirea și odihna adecvată pot fi asigurate prin următoarele mijloace:

1. Tinctură de bujor (10%). Se recomandă utilizarea de trei ori pe zi, câte 30 de picături timp de 1 lună.
2. Ceai verde cu miere. Trebuie consumat zilnic, de preferință înainte de culcare.
3. Lapte cald cu miere adăugată. Acesta este altul excelent remediu, normalizând somn de noapte. Se recomandă să beți 1 pahar de băutură înainte de culcare.

Dacă toate metodele descrise mai sus nu vă ajută să vă relaxați, este posibil să aveți nevoie de special tratament medicamentos. Prin urmare, consultați un medic care va alege terapia adecvată.

Somnul este o parte integrantă a vieții unei persoane, ajutându-l să-și refacă complet puterea după o zi grea de muncă. Fiecare dintre noi ar trebui să doarmă în medie 8 ore pe zi, iar 2 dintre ele ar trebui să fie în timpul zilei. Dar ritmul nebunesc al vieții nu ne permite să dormim atât de mult pe cât ar trebui. Unii oameni, din cauza muncii sau a altor circumstanțe de viață, sunt forțați să-și sacrifice somnul pentru a rezolva problemele și a îndeplini o anumită sarcină în timp util. Așa apare lipsa somnului, ale cărei pericole le vom discuta în detaliu în acest articol.

Fiecare a treia persoană care trăiește pe planeta Pământ nu doarme suficient. Acest lucru este dovedit de oamenii de știință canadieni care efectuează cercetări speciale asupra modului în care lipsa unui somn sănătos afectează activitate mentala persoană.

Cercetătorii numesc mai multe motive pentru care o persoană nu poate dormi suficient:

• comunicare prelungită prin telefon sau pe rețelele sociale;
• vizionarea prelungită a unui film, a unei emisiuni TV sau a unor seriale la televizor sau prin internet;
• jucand jocuri pe calculator;
• îngrijirea unui copil mic;
• muncă și studiu;
• o boală care determină o persoană să dezvolte insomnie;
• stil de viață nesănătos (întâlniri de noapte cu prietenii sau cunoscuții în baruri, restaurante și cluburi);
• pregătire necorespunzătoare pentru culcare - mâncare chiar înainte de culcare, băuturi care conțin cofeină, cameră slab ventilată, pat și pernă inconfortabile.

Motivele, după cum puteți vedea, sunt banale și în același timp evidente. Probabil fiecare dintre noi se va recunoaște familiarizându-ne cu factorii care contribuie la lipsa somnului. Avem puterea de a scăpa de ele - pentru a face asta, trebuie doar să ne reconsiderăm programul de lucru și să renunțăm la obiceiurile care, de fapt, sunt capcanele timpului nostru.

Privindu-te somn bun, am stabilit un ritm greșit de lucru pentru corpul nostru:

• imunitatea scade
• substanțele care luptă împotriva virușilor și infecțiilor nu sunt eliberate
• Serotonina, hormonul bucuriei, nu este produsă
• Toate organe interneîncepe să lucrezi încet

Simptomele lipsei de somn

Cum să înțelegi că nu dormi suficient. Există multe simptome care indică faptul că îți lipsește foarte mult somnul în viața ta:

1. Când te trezești în fiecare dimineață, încă te simți obosit și somnoros. Această stare te însoțește toată ziua.
2. Din lipsa de somn, ochii devin roșii, lăcrimați și încep să doară foarte tare. Au izbucnit vase de sânge din cauza suprasolicitarii.
3. Lipsa somnului provoacă vânătăi sub ochi – pete albăstrui care indică ochi obosiți și circulație deficitară.
4. Pielea feței devine palidă.
5. O persoană din lipsă de somn are în mod constant o durere de cap de dimineața până seara, în timp ce este în mod constant amețită, drept urmare o persoană își poate pierde cunoștința.
6. Unii oameni pot simți greață din cauza lipsei de somn adecvat, deoarece organele digestive încep să funcționeze incorect.
7. Tensiunea arterială din lipsa somnului crește în special la cei care suferă de distonie vegetativ-vasculară.
8. Procesul de gândire se dezvoltă mai lent, în urma căruia performanța și productivitatea scad.
9. Persoana arată deprimată și devine excesiv de iritabilă.
10. Temperatura corpului poate crește brusc din cauza lipsei de somn și simptome false raceli, dar adevăratul motiv va fi ascuns într-o banală lipsă de somn adecvat.

Unii simt toate sau doar unele dintre simptomele de privare de somn de mai sus doar temporar, dar pentru alții devin un mod de viață dureros, deoarece privarea de somn devine cronică. În continuare, vom vorbi în detaliu despre ce este și cum este periculos pentru sănătatea și viața umană.

Lipsa cronică de somn

Putem vorbi despre privarea cronică de somn doar atunci când devine permanentă. Dacă nu ați dormit corect timp de o săptămână, lună sau câteva luni, aceasta nu este încă o boală. Lipsa somnului se transformă într-o boală atunci când o persoană se confruntă cu următoarele:

• Se comportă de parcă ar fi beat - are mintea confuză, apar halucinații, nu știe ce spune, poate adormi din mers.
• Reacție lentă și proces de gândire la fel de slab. Totul se întâmplă pentru o persoană ca într-o ceață și nu este complet conștient de asta.
• Oamenii care se confruntă cu o lipsă cronică de somn lucrează prost, studiază prost și fac în mod constant greșeli mecanice, nu pentru că nu știu ceva, ci pentru că creierul lor nu funcționează corect. Durata lor de atenție scade și nu se pot concentra.
• Din cauza lipsei cronice de somn, o persoană devine deprimată, se simte în mod constant obosită și somnolentă.

Lipsa cronică de somn duce la consecințe periculoase pentru viață și sănătate. Vă vom transfera consecințe generale, la ce duce lipsa de somn și vom caracteriza, de asemenea, de ce este deosebit de periculos pentru femei și bărbați.

Care sunt consecințele lipsei de somn pentru o persoană?

Poate o persoană să moară din lipsă de somn? Bineînțeles că nu, pentru că încă își face timp pentru somn cel puțin câteva ore pe zi. Cu toate acestea, din cauza lipsei de somn, pot apărea și dezvolta accidente boli fatale care va cauza moartea unei persoane.

Vă vom enumera principalele probleme care pot apărea din cauza lipsei constante de somn:

1. Vei deveni supraponderal. Oamenii de știință au efectuat un studiu care observă femeile care dormeau mai puțin de 5 ore pe zi. Ei au descoperit ca aceste reprezentante ale sexului frumos au inceput sa se ingrase foarte repede din acest motiv. La urma urmei, din cauza lipsei de somn, hormonii grelina și leptina nu sunt produși corect - sunt responsabili pentru saturarea organismului. O persoană este atât de flămândă tot timpul încât își dorește constant să mănânce.
2. O persoană îmbătrânește mai repede pentru că nu produce în mod corespunzător melatonină, un hormon responsabil cu neutralizarea efectelor distructive ale proceselor oxidative. Această consecință a lipsei de somn afectează mai ales femeile. Dacă o doamnă se culcă mai târziu de ora 2 dimineața (în acest moment are loc vârful producției de melatonină), atunci pielea ei va începe să se estompeze rapid.
3. Dacă nu dormi suficient, riscul de cancer de colon crește. Motivul pentru aceasta constă și în producția necorespunzătoare de melatonină. Dovezile acestei afirmații au fost prezentate lumii de experții americani Centru medical„Caz” în 2011.
4. Cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte riscă să se îmbolnăvească diabetul zaharat, chiar dacă nu au această boală predispozitie genetica. Faptul este că din cauza somnului insuficient, glicemia a postului este perturbată, drept urmare organismul nu poate regla nivelul zahărului din sânge.

1. Cei care nu dorm suficient au un risc crescut de a dezvolta glaucom, cea mai frecventă cauză a orbirii. O persoană se poate trezi brusc într-o dimineață și poate deveni oarbă fie la un ochi, fie la ambii. Iar dacă intracranian presiunea arterială, atunci va apărea umflarea nervul optic care va însoţi orbirea dureri severeși incurabilitatea.
2. Cel mai consecință teribilă lipsa somnului pentru bărbați – scade Sanatatea barbatilor. Testosteronul începe să fie prost produs în sânge, un bărbat nu numai că își pierde dorința și potența sexuală, dar începe și să îmbătrânească mult mai repede.
3. Din cauza lipsei de somn, o persoană începe să devină proastă. Nivelul său de inteligență scade, devine absent. Astfel de oameni nu se pot califica pentru creșterea carierei, deoarece devin incapabili să gândească creativ și să lucreze eficient.
4. O persoană care nu doarme suficient este foarte susceptibilă la tulburări depresive. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenții al căror psihic tocmai se dezvoltă.

Lipsa somnului: ce să faci?

Dacă nu dormi suficient și știi bine, atunci este timpul să iei măsuri concrete pentru a evita toate consecințele menționate mai sus pentru sănătatea ta. Iată ce poți face singur:

• Fă o plimbare în fiecare zi aer proaspat. Este deosebit de util să faci o plimbare seara, cu puțin timp înainte de culcare.
• Încercați să mâncați corect - doar mâncați mancare sanatoasa des și fracționat.
• Nu beți multă apă sau alte lichide după-amiaza. Acest lucru este valabil mai ales pentru băuturile care te tonifică.
• Evitați să vizionați filme înainte de culcare care vă pot copleși și vă pot afecta somnul.
• Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să te trezești la aceeași oră - asta este foarte punct important pentru funcționarea organelor interne.
• Cumpărați lenjerie de pat de calitate – ar trebui să vă simțiți confortabil pe pat și pe pernă.
• Scapă de toți obiceiuri proaste, deoarece au un efect foarte negativ asupra somnului unei persoane.
• Nu uita că este o parte importantă a vieții persoana sanatoasa este educația fizică. Faceți sport sau măcar alergați seara sau dimineața.

Somnul adecvat este cheia vivacității și Să aveți o dispoziție bună. Totul în viața noastră depinde de asta, deși unii nici măcar nu acordă importanță cât timp dorm pe zi. Dacă nu puteți face față singur problemei, mergeți la un neurolog sau terapeut. Acești medici vă vor spune ce medicamente să luați pentru a vă normaliza modelul de somn.

Video: „Lipsa somnului. Consecințele teribile ale lipsei de somn”

În acest articol ne vom uita la principalele simptome și consecințe ale privării de somn la bărbați, femei, copii și adolescenți. Să analizăm cauzele lipsei cronice de somn și ce trebuie făcut într-o astfel de situație.

Cele mai frecvente simptome ale privării de somn sunt oboseala și scăderea performanței. Reducerea timpului de somn chiar și cu 1,5 ore reduce semnificativ performanța memoriei.

1. greaţă;
2. leșin;
3. ameţeală;
4. durere de cap;
5. frisoane;
6. durere de inima;
7. obezitatea;
8. presiune;
9. depresie.

Din cauza lipsei de somn, creierul începe să lucreze în modul său propriu. Oamenii de știință au descoperit că lipsa hormonilor produși în timpul somnului afectează metabolismul și, ca urmare, tensiunea arterială. Apoi totul se întâmplă de-a lungul lanțului. Dacă tensiunea arterială crește, cu siguranță vei avea o durere de cap. Există un sentiment de depresie și chiar frică. Din cauza scăderii timpului de somn, poate apărea obezitatea: senzația de foame crește, iar hormonul responsabil de metabolism scade. Apare un dezechilibru care duce la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, nu numai acest lucru poate duce la supraponderal. Lipsa somnului și alcoolul sunt cele mai multe prieteni adevărați obezitatea, deoarece bauturi alcoolice conține o cantitate mare de calorii. După cum știți, caloriile sunt energie, care uneori poate fi prea mult și organismul pur și simplu nu poate face față acesteia.

Activitatea viguroasă prelungită și somnul puțin afectează starea generală a unei persoane. Fără odihnă suficientă, s-ar putea să vă simțiți greață sau amețită. Dacă nu dormi suficient în următoarele câteva ore, ai putea ajunge să leșin și chiar să duci la hipertensiune arterială, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Scăderea somnului duce la o reducere a melatoninei, care este produsă noaptea. Ca urmare, pielea îmbătrânește și apar primele semne de privare de somn – pungi sub ochi.

Bărbații și femeile sunt la fel de susceptibili la privarea de somn. Consecința acestui stil de viață poate fi probleme complet diferite.

Lipsa somnului la bărbați

Dorința de a câștiga bani îi obligă pe mulți să muncească două sau chiar trei locuri de muncă. Dar după cum știți, nu puteți câștiga toți banii și vă puteți distruge sănătatea.
Oamenii de știință au efectuat o serie de experimente, care au dezvăluit următoarele:

1. stresul duce la lipsa somnului, de aici bolile de inima, care se soldează cu mii de vieți;
2. lipsa somnului contribuie la scăderea cantității și calității spermei;
3. o scădere a timpului de somn implică o schimbare a dispoziției și o scădere a libidoului.

Sentiment oboseală constantă iar depresia duce la scăderea potenței. Consecința acestui lucru este conflictele și certurile în familie, care adesea duc la divorț. Somnul adecvat este garanția ta unui sex sănătos.

Lipsa somnului la femei

La fel ca și bărbații, lipsa de somn a femeilor este și o cauză a certurilor în familie. Oamenii de știință au descoperit că ce dormi mai bine pentru o femeie, cu atât dorința ei de a face sex este mai strălucitoare. În plus, cu cât somnul continuă mai mult, cu atât femeia devine mai puțin conflictuală, pentru că se simte odihnită. Ca urmare a 7-8 ore de somn, corpul unei femei este complet reînnoit, iar dimineața este gata să cucerească noi culmi.

Ce să fac?

Pentru a combate lipsa de somn, trebuie să stabiliți un program clar, abaterea de la care este strict interzisă. Numai în acest caz se pot obține rezultatele așteptate. Trebuie respectate următoarele reguli:

1. aranja plimbări zilniceîn aer curat;
2. mâncați corect în timpul zilei;
3. încercați să nu beți mult lichid înainte de culcare;
4. excludeți vizionarea de filme care pot evoca emoții puternice;
5. cu o oră înainte de culcare, nu mai lucrați la computer și altele dispozitive electronice(excepție - e-book);
6. utilizați patul în scopul propus: a vrut să dorm - a venit și a adormit;
7. mergi la culcare si trezeste-te in acelasi timp.
8. Alegeți locul potrivit pentru a dormi. Saltea și perna de proastă calitate pot fi singurul motiv somn prostși lipsa cronică de somn. .

Urmând toate aceste reguli, vei uita de lipsa somnului, iar viața ta va fi plină de culori noi.

Somnul sănătos este o componentă importantă a frumuseții, sănătății și longevității. Fara plin odihna de calitate o persoană obosește rapid și își pierde capacitatea de a lucra productiv. Cu toate acestea, stresul, o cantitate imensă de informații primite, nevoia de luare a deciziilor urgente constant obligă o persoană să trăiască conform unui program care intră în conflict cu el. ceas biologic. Acestea și alte motive pentru lipsa somnului duc la o sănătate precară. Datorită perturbării ritmurilor biologice, multe persoane care nu dorm sau lucrează în ture de noapte sunt mult mai susceptibile de a dezvolta boli infecțioase și alte boli grave, care includ patologii cardiovasculare, diabet și unele forme de cancer.

Potrivit OMS, durata somnului omul modern a scăzut cu 20% față de secolul al XIX-lea, deși normele pentru somn sănătos nu au scăzut și se ridică la aceeași 6-9 ore pe zi. Aproximativ 60% din întreaga populație suferă de privare cronică de somn, ignorând complet faptul că lipsa somnului provoacă dezvoltarea cele mai periculoase boli.

Cum să determinați dacă sunteți lipsit de somn:

• iti este greu sa te trezesti dimineata;
• te simți slab și obosit după-amiaza;
• se simt adesea somnolent;
• frecvent durere de cap;
• ameţeală;
• iritabilitate și blues.

În plus, următoarele pot indica lipsa somnului: semne externe ca paloarea cercurile intunecate sub ochi, păr plictisitor, unghii casante.

Daunele lipsei de somn

Obezitatea

Lipsa cronică de somn provoacă dezvoltarea obezității. Timp de șaisprezece ani, oamenii de știință din SUA au monitorizat 70 de mii de femei americane. Femeile care dorm mai puțin decât în ​​mod normal, au avut 32% mai multe șanse de a recruta supraponderal. Creșterea în greutate din cauza lipsei de somn apare din cauza unei insuficiențe hormonale în producția de grelină, leptine și cortizol - hormoni responsabili de senzația de plenitudine.

Oncologie

Lipsa constantă de somn provoacă dezvoltarea cancerului de colon și de sân. Case Western Research University din Cleveland a efectuat studiul, care a inclus 1.240 de subiecți. 338 de persoane au fost diagnosticate cu o afecțiune precanceroasă, adenom colorectal, și în același timp s-a dovedit că dorm mai puțin de 7 ore pe zi, spre deosebire de prietenii lor sănătoși. Astfel, s-a ajuns la concluzia că lipsa somnului crește probabilitatea de dezvoltare boli oncologice.

Oamenii de știință asociază apariția cancerului cu lipsa somnului cu o lipsă a hormonului melatonină produs noaptea, care are capacitatea de a suprima creșterea. celule canceroase. Melatonina inhibă dezvoltarea unor astfel de tipuri de cancer în organism precum cancerul de sân, cancerul ovarian și cancerul de prostată.

Imbatranire prematura

Melatonina este un antioxidant puternic și neutralizează efectele proceselor oxidative din organism prin legare radicali liberi. Se știe că ele aduc mai aproape îmbătrânirea umană. Hormonul este sintetizat doar noaptea - în absența luminii, iar producția sa atinge vârful la ora 2 dimineața. Reducerea orelor de somn pe timp de noapte duce la întreruperea producției de hormoni și, ca urmare, la îmbătrânirea prematură.

Creșterea tensiunii arteriale

Lipsa cronică de somn duce la creșterea tensiunii arteriale. Acest fenomen a fost studiat de oameni de știință privați universitate de cercetare Chicago. Scăderea normelor de somn cu doar 1 oră pe zi crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială peste 5 ani cu 37%.

Scăderea speranței de viață

Somnul insuficient crește riscul de deces prematur. Un grup de cercetători americani a examinat datele de la peste un milion de pacienți pe parcursul mai multor ani. Oamenii care dormeau 7 ore pe zi au trăit cel mai mult. În același timp, s-a constatat că pacienții care luau somnifere aveau mai multe Risc ridicat debutul morții decât pacienții care suferă pur și simplu de insomnie.

Diabet

Un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2 este observat la persoanele care suferă cronic de lipsuri de somn. Acest lucru a fost stabilit de oamenii de știință de la Universitatea din Warwick (Marea Britanie). Peste 6 ani de observare a aproape o mie și jumătate de subiecți, aceștia au ajuns la concluzia că dormitul mai puțin de 6 ore pe zi crește de 3 ori probabilitatea de a dezvolta diabet. Somnul insuficient perturbă producția glicemică, ceea ce duce la o reglare afectată a glucozei.

Probleme de vedere

Lipsa somnului poate declanșa apariția bolilor oftalmice. O serie de studii au fost efectuate pe această temă de către oftalmologii americani de la Clinica Mayo. Deficiența de somn crește riscul de a dezvolta glaucom, una dintre principalele cauze ale orbirii ireversibile. O persoană care nu doarme suficient este expusă riscului de dezvoltare crescută a unor boli precum nepropatia optică, umflarea nervului optic din cauza presiunii intracraniene ridicate.

Virale si raceli

Lipsa regulată de somn, precum și insomnia, pot provoca o scădere a imunității. Cercetările pe această temă au fost efectuate de cercetători de la Universitatea Carnegie Mallon. Statisticile au arătat că persoanele cărora le lipsește în mod regulat somnul suferă de răceli și boli virale de 3 ori mai des decât cei care urmează o dietă sănătoasă. Pentru expunere raceli Calitatea somnului afectează și ea: cei care suferă de insomnie au șanse de 5 ori și jumătate mai mari să răcească și să facă boli virale.

Deteriorarea sănătății bărbaților

O saptamana de somn insuficient (adica aproximativ 5-6 ore) duce la consecinte asemanatoare cu imbatranirea organismului cu 10 ani. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au efectuat teste pe 10 voluntari bărbați sănătoși cu vârsta sub 24 de ani. Peste o săptămână de somn insuficient, nivelul de testosteron din sângele lor a scăzut cu 10-15%, ceea ce corespunde cu aproximativ 10-15 ani. Hormonul testosteron reglează comportamentul sexual la bărbați. funcția de reproducere, densitatea osoasa si masa musculara.

Ce altceva afectează lipsa somnului?

Pe lângă cele de mai sus, răul lipsei de somn constă în impact negativ pe mentală şi stare emoțională persoană, deteriorare abilități mentaleși memorie, deteriorarea stării pielii din cauza scăderii sintezei de colagen, scăderea vitezei de reacție și apariția apatiei și a depresiei. Aportul de sânge afectat la creier provoacă amețeli, dureri de cap și riscul de accident vascular cerebral.

Separat, trebuie remarcat faptul că un factor negativ al lipsei de somn este somnolența, care este și mai periculoasă dacă o persoană petrece o parte din timp la volan. Conform statisticilor globale, somnolența în timpul conducerii este cea mai frecventă cauză a accidentelor de mașină. Starea de lipsă de somn este similară cu starea intoxicație cu alcool. O persoană lipsită de somn cronic poate, în orice stare, să cadă brusc într-un somn involuntar de scurtă durată, care durează câteva secunde, timp în care își pierde complet controlul asupra situației din jur. Amețelile din insomnie, care pot începe în orice moment, nu sunt mai bune.

Cum să compensezi lipsa de somn noaptea

În multe țări mediteraneene există o tradiție de siesta - odihnă după-amiaza. Acesta este un obicei a cărui eficacitate și beneficii au fost dovedite științific. În perioada de după-amiază, de la 13-00 la 15-00, activitatea de muncă a unei persoane scade brusc și starea de spirit se înrăutățește. Productivitatea în această perioadă este extrem de scăzută, așa că în Spania și Italia se iau o pauză de una până la două ore în acest moment. Aceeași practică există și în unele Țările din Asia– Japonia și China și în mari preocupări din America și Europa, cum ar fi Google și Microsoft. Această abordare are un efect pozitiv asupra funcției creierului și asupra sănătății generale. ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei și la evitarea supraîncărcării emoționale.

Pentru ca odihna în timpul zilei să fie utilă, trebuie să respectați intervalele corecte: fie 20-30 de minute, fie o oră și jumătate. 20-30 de minute este un somn care redă forța, după care începe faza somn adinc. Este ușor să te trezești la ora asta. O oră și jumătate de somn este un ciclu complet de somn, după care o persoană simte un val puternic de energie. Se crede că o oră și jumătate pui de somn compensează complet lipsa de somn noaptea.

Somnul sănătos este cheia unei vieți lungi

Toată lumea visează la o zi productivă. Ce poți face pentru a adormi rapid seara și a te trezi imediat vesel și energic dimineața? Cel mai important lucru este să vă planificați ziua cu atenție, să nu vă așezați seara în fața televizorului și să opriți computerul cu câteva ore înainte de culcare. Practicați o bună igienă a somnului și dormiți atât cât îți cere corpul.

Lista literaturii folosite:

• Neurologie. Manualul unui medic practicant. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008.
• Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informații despre hipersomnie NINDS (iunie 2008). Arhivat 6 aprilie 2012 (Engleză)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea naționalăîn memoria lui A.N. Vein și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016. 248 p.

Somnul adecvat este o componentă importantă imagine sănătoasă viaţă. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că, dormind în weekend, își vor întoarce orele pierdute în corpul lor. saptamana de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Somnul adecvat este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că somnul în weekend va aduce organismului înapoi orele pierdute în timpul săptămânii de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Cele mai importante 10 consecințe ale lipsei cronice de somn

Lipsa sistematică a somnului este mult mai periculoasă decât a rămâne treaz câteva zile. O persoană care nu a dormit suficient timp de două săptămâni începe să se obișnuiască, iar cinci ore de somn devin norma pentru el. Corpul se adaptează pur și simplu la acest ritm de viață și lucrează cu toată puterea lui. Dacă o persoană nu restabilește un somn complet de opt ore, corpul nu va putea menține acest ritm mult timp.

1. Memoria scade

În timpul somnului, sunt transferate informații noi care ne-au venit pe parcursul zilei Memorie de scurtă durată. În timpul fiecărei faze de somn ele funcționează diverse procese procesând noi informații care se transformă în amintiri. Dacă o persoană nu doarme suficient, ciclurile importante ale lanțului de memorie sunt distruse și procesul de memorare este întrerupt.

Fiecare dintre noi ar putea simți cel puțin o dată că o persoană lipsită de somn nu își amintește bine informațiile, deoarece pur și simplu nu are puterea de a se concentra și de a se concentra.

2. Încetinirea proceselor de gândire

Studiile au descoperit că lipsa somnului cauzează scăderea concentrației. Ca urmare a lipsei de somn, este mai ușor să faci greșeli și mai dificil să te concentrezi – chiar și pe cele mai simple. probleme de logica om somnoros Nu o pot face.

3. Lipsa somnului afectează vederea

Neglijarea constantă a somnului are un efect negativ asupra vederii. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că lipsa cronică de somn poate provoca glaucom, care poate provoca ulterior orbire. În cazul lipsei periodice de somn, o persoană poate prezenta neuropatie optică ischemică - boala vasculara care apare după trezire. Nervul optic afectate de alimentare insuficientă cu sânge, rezultând pierdere bruscă vedere într-un ochi.

4. Instabilitatea emoțională la adolescenți

Lipsa regulată a somnului provoacă depresie la adolescenți. Cu lipsa somnului, psihicul adolescentului este extrem de vulnerabil - apare un dezechilibru în activitatea regiunilor creierului. Astfel, în zonele zonei prefrontale, care reglează asocierile negative, activitatea scade, iar adolescenții sunt predispuși la pesimism și la o stare emoțională depresivă.

5. Presiune crescută

Lipsa cronică de somn după 25 de ani cauzează a crescut tensiune arteriala. Oamenii de știință americani au descoperit că trezirea târziu (ritm de somn tulburat) provoacă și creșterea tensiunii arteriale și poate provoca exces de greutate.

6. Scăderea imunității

O persoană care în mod sistematic nu doarme suficient este mai susceptibilă la boli virale. Acest lucru se datorează epuizării corpului, funcții de protecție care sunt reduse, dând agenților patogeni o „culoare verde”.

7. Îmbătrânire prematură

Eșecul de a menține ritmurile somn-veghe poate duce la îmbătrânire timpurie corp. Melatonina este un antioxidant puternic care joacă un rol important în prelungirea tinereții. Pentru ca organismul să producă o cantitate suficientă de melatonină, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 7 ore noaptea (întuneric) din zi, deoarece ca urmare a unui somn adecvat obținem 70% doza zilnica melatonina.

8. Speranța de viață este în scădere

În caz de somn prea puțin sau prea mult, probabilitatea morții premature crește. Acest lucru este dovedit de rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință americani. Speranța de viață a persoanelor care se confruntă cu privarea cronică de somn este redusă cu 10%.

9. Obezitatea

Din cauza lipsei de somn, o persoană crește brusc în greutate. Acest lucru se datorează unui dezechilibru în secreția de hormoni care sunt responsabili pentru senzația de sațietate și foame. La dezechilibru hormonal o persoană experimentează sentiment constant foamea, care este destul de greu de satisfăcut. De asemenea, cauza tulburărilor metabolice din cauza lipsei de somn poate fi producția excesivă a hormonului cortizol, care stimulează și senzația de foame. Se schimbă și ritmul zilnic al secreției hormonale glanda tiroida, glanda pituitară, care cauzează funcționale și tulburări organice multe organe și sisteme ale corpului uman.

10. Cancer

Lipsa somnului poate duce la boli canceroase. Oamenii de știință explică riscul de cancer prin întreruperea producției de melatonină. Acest hormon, pe lângă proprietățile sale antioxidante, poate suprima creșterea celulelor tumorale.

Lipsa somnului: probleme de sănătate

Motivul lipsei de somn poate fi nu numai un program de lucru încărcat. Cel mai adesea, nu putem adormi din cauza factorilor obiectivi care afectează somn sănătos. Făcând în mod regulat aceleași greșeli, ne privam pe noi înșine conditii confortabile pentru somn, fără să știe.

Lipsa cronică de somn duce la următoarele probleme:

• Coșmaruri, dureri de cap, ca urmare a căreia nu putem dormi, poate fi rezultatul unei circulații prea lente a sângelui. Motivul constă adesea în obiceiurile noastre - o cravată strânsă de păr, păr neîngrijit sau măști de noapte prea agresive.
• Dureri la nivelul coloanei vertebrale, spate, crampe musculare, senzație de frig poate apărea ca urmare a unui dormitor mobilat necorespunzător. Vă rugăm să rețineți că trebuie să dormi pe un pat plat, o saltea tare, o pernă care să-ți susțină capul și să nu-ți îndoaie coloana vertebrală.
• Dacă pielea este uscată sau mucoasa nazală este uscată, este necesar să se normalizeze umiditatea aerului din cameră. Camera trebuie ventilată în mod regulat, mai ales înainte de culcare. Cel mai confortabil somn este posibil la temperaturi de până la 20 de grade.