Să fii slab este mai periculos pentru viață decât să fii supraponderal. Figura ideală: cum să scapi de subțire

Cu toate acestea, lipsa de greutate este într-adevăr o problemă care presupune un întreg tren de gândire. consecințe nedorite. Și da, oamenii care visează să câștige kilograme „în plus” există. Și acest articol este pentru ei.

Cauzele subțirii excesive

Principalele motive care cauzează subțirerea excesivă includ:

Și dacă în primul caz problema se rezolvă de la sine în timp (o dată cu vârsta o persoană dobândește greutate corporală normală), atunci toate celelalte cazuri necesită un studiu atent al situației, modificări ale stilului de viață și, dacă este necesar, tratament medicamentos.

Și în ciuda faptului că subțirea excesivă și lipsa de greutate în majoritatea cazurilor sunt mai dificil și mai lung de tratat decât obezitatea, capabilități moderne medicina, dietetica, sportul și chiar medicina estetică pot schimba radical situația.

Consecințele periculoase ale subponderii

1. Din punct de vedere medical, femeile a căror greutate, indiferent de înălțime, nu depășește 45 de kilograme sunt considerate subnutrite. S-a dovedit științific că atunci când trece în jos pragul de 45 de kilograme, o femeie matură și fertilă oprește menstruația și își pierde capacitatea de a avea copii.

Conduce la infertilitate

Epuizarea și greutatea corporală insuficientă nu sunt doar inestetice și demodate, ci sunt și periculoase pentru sănătate și viață în literalmente cuvinte. Prin urmare, condus la epuizare corp feminin ceea ce se cere nu sunt priviri admirative și invidioase, ci intervenția medicilor și, probabil, a psihologilor.

Ce să faci când greutatea nu este suficientă

Cea mai simplă formulă pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC) este următoarea: m/h², unde m este greutatea corporală a unei persoane (în kilograme) și h este înălțimea unei persoane (în metri). Această formulă este potrivită doar pentru adulți, nu pentru femeile însărcinate și pentru femeile care nu sunt deosebit de pasionate de sport. Cu acest calcul, un IMC egal cu 18,5-24,9 este considerat un indicator normal. Toate valorile sub 18,5 sunt considerate automat potențial periculoase.

1. Indiferent de cât de mult își admiră o femeie corpul slăbit sau, dimpotrivă, se teme de el, atunci când ajunge la o cifră critică de 45 de kilograme (și poate mai devreme), trebuie să caute ajutor. îngrijire medicală. Un IMC sub 18,5 ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Ar trebui să vă începeți „odiseea” prin instituțiile medicale cu o vizită la cabinetul unui endocrinolog, care va putea determina dacă greutatea insuficientă este o problemă. caracteristică fiziologică femei sau este o consecință a neregulilor de muncă glanda tiroida. Deci, pas cu pas, va trebui să parcurgeți toți medicii, ceea ce vă va permite să excludeți sau să identificați bolile existente și să luați masurile necesare pentru a elimina problemele de sănătate identificate.
2. În paralel cu examenul medical, va trebui să fii atent la alimentația ta și să te concentrezi pe o alimentație sănătoasă și echilibrată, mai degrabă decât pe fast-food.
3. Și, în sfârșit, ar fi o idee bună să acordați o atenție deosebită activităților sportive care vor ajuta la creșterea greutății corporale prin masa musculară mai degrabă decât prin grăsime.

Îngrășarea este o muncă grea, care necesită mult efort și o abordare integrată pentru rezolvarea problemei. Doar în acest caz putem garanta rezultate bune cu randament ridicat.

Nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

1. Numărul total de calorii pentru femeile care luptă pentru greutate, și nu împotriva ei, ar trebui să fluctueze în anumite limite. Aceasta este o cantitate destul de mare de alimente, chiar și pe baza norma zilnică. De aceea mese fracționate- ieșire. Numărul de mese ar trebui să crească la 5-7 în timpul zilei. Principiile generale ale alimentației sănătoase sunt relevante și aici: atunci când mănânci alimente, nu este nevoie să te grăbești nicăieri, trebuie să mesteci încet și bine.
2. Alimentele care ajută la creșterea masei musculare includ cereale și leguminoase, legume, fructe, produse lactate și ouă. Din produse din carne Se recomandă să acordați preferință peștelui și păsărilor de curte.
3. De asemenea, va trebui să vă diversificați dieta cu alimente care conțin „carbohidrați lenți”: cartofi, pâine albă, orez, paste, cereale.

• Se recomandă să consumați cel puțin 3 porții de carbohidrați cu digerare lentă pe zi.
• Crește total carbohidratii pot fi obtinuti din sucuri de fructe, fructe uscate, miere, nuci, deserturi naturale (marmelade, bezele).
• De asemenea, ar trebui crescută și cantitatea de grăsime consumată zilnic (cu excepția grăsimilor trans. Un gram de grăsime pe zi va ușura creșterea în greutate. Untul și uleiul vegetal, smântâna integrală și smântâna sunt perfecte pentru aceste scopuri.

Sarcina principală a îngrășării în ceea ce privește alimentația se rezumă la creșterea caloriilor consumate. Totuși, asta nu înseamnă că poți „arunca” tot ce este comestibil în tine, ca într-un coș de gunoi.

Pentru a crește în greutate, munca la dieta ta zilnică se desfășoară cu aceeași grijă și criticitate ca și în cazul în care trebuie să slăbești. Prin urmare produsele gătit instant, fast-food-ul, prăjelile și gătite în mod repetat, băuturile carbogazoase dulci și chiflele dulci în cantități nelimitate nu sunt potrivite pentru creșterea sănătoasă în greutate.

Sport și rutina zilnică în viața femeilor slabe

Alegeți exercițiile potrivite

Creșterea activității fizice în general și unele tipuri de fitness în special contribuie la creșterea în greutate prin creșterea masei musculare.

Pentru cei care au nevoie să se îngrașă, exerciții precum sporturile aerobice, antrenamentul cardio, înotul rapid - toate acestea și sporturile similare ard calorii și usucă corpul. Antrenamentul de forță este cel mai bun pentru construirea mușchilor.

Dacă nu contraindicatii medicale, atunci cel mai bine este să faci exerciții de antrenament cu greutăți de 3-5 ori pe săptămână, la două zile. O pauză este necesară pentru recuperarea musculară. Nimeni nu are nevoie de înregistrări, așa că totul trebuie făcut încet și măsurat, cu performanțe medii în toate: greutăți medii, ritm mediu, număr mediu de abordări și, bineînțeles, sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Cel puțin pentru prima dată.

Inutil să spun că ajustarea tiparelor de somn și de veghe este una dintre condițiile pentru o campanie de succes de creștere în greutate. Un somn sănătos de 8-10 ore este, de asemenea, important.

Excluderea sportului (chiar dacă nu ai absolut nicio forță, sau nu ai chef deloc sau chiar nu ai timp) nu este cel mai bun lucru. decizia corectă. Pentru că te poți îngrășa mult mai repede cu ea decât fără ea. În plus, corpul va dobândi contururile unei siluete atletice, iar angularitatea și claritatea caracteristice femeilor cu greutate redusă vor dispărea.

Când ai nevoie de ajutor de la un psiholog

În cazurile în care cauzele funcționale ale tulburărilor de funcționare a organismului nu sunt găsite, este logic să apelați la psihologi. Este posibil ca cauza pierderii în greutate să fie probleme psihologice, stres nervos crescut, stres sau fobii asociate cu alimentele și procesele sale de absorbție.

1. ÎN cazuri similare psihologii, psihoterapeuții și chiar psihiatrii recomandă „întreruperea” modului obișnuit de viață (luați o vacanță, schimbați mediul, mutați-vă pentru o vreme într-un loc cel mai puțin provocator). situație stresantă), reconsiderați-vă atitudinea față de situația actuală, cu ajutorul specialiștilor corespunzători, stabilizați-vă starea psiho-emoțională.
2. Obiceiurile proaste (consumul de alcool, fumatul, lipsa somnului) sunt ele însele stres pentru organism. A scăpa de ele va accelera creșterea în greutate și va readuce funcționarea organismului la normal.

Se întâmplă adesea ca fără ajutorul specialiștilor (psihologi, psihoterapeuți, psihiatri) să fie imposibil de stabilit motive reale ducând la subpondere, subțiere excesivă sau epuizare.

În cazuri complexe și avansate, pot fi prescrise antidepresive, tratament medicamentos, spitalizare.

Confruntarea cu subponderabilitatea este mult mai dificilă și, în unele cazuri, mai lungă decât supraponderalitatea. Dar printr-o abordare integrată și măsuri oportune, puteți obține rezultate excelente care pot fi menținute pe parcursul întregii vieți.

Ați observat o greșeală? Selectați-l și apăsați Ctrl+Enter pentru a ne anunța.

Atentie, OFERTA aprinsa!

Adaugă un comentariu Anulează răspunsul

Articole noi

Articole noi

Comentarii recente

• Elena pe Burn apa fierbinte: primul ajutor, sfaturi de specialitate
• Kristina despre Ce picături nazale pot fi utilizate în timpul sarcinii: recomandările medicului
• Nelly despre Arsură cu apă caldă: prim ajutor, recomandări ale experților
• Dima despre Cum să eliminați rapid fluxul: metode de tratament neconvențional
• Daria A. pe Poate doare glanda tiroidă: ce patologii provoacă durerea glandei tiroide?

Adresa editorială

Adresa: Moscova, strada Verkhnyaya Syromyatnicheskaya, 2, birou. 48

Subțirea la bărbați: care sunt motivele?

Destul de des, alături de obezitate, apare și boala opusă, cum ar fi subțirea excesivă. Mai mult, este caracteristic nu numai femeilor, ci și bărbaților. Motivele acestei afecțiuni sunt diferite. Aceasta nu este doar o stare de sănătate și diverse boli, dar și tulburări psihice, a căror rădăcină poate fi ascunsă în copilărie. Pentru a corecta această condiție, atunci când greutatea corporală se apropie de niveluri extrem de scăzute, este necesar să începeți creșterea în greutate.

O dietă specială bogată în nutrienți este de obicei suficientă.

Dar mai ales cazuri severe necesar interventie medicala, tratament într-un cadru spitalicesc, prezența unui psiholog.

Determinarea cauzelor subțirii

Motivele slabirii la barbati pot fi diferite, de obicei sunt asociate fie cu alimentație proastăși stres constant, sau cu boli care necesită tratament serios. În practica medicală, pierderea în greutate este de obicei considerată o consecință a:

1. Tumori maligne atunci când sunt observate pierdere bruscă în greutate. O persoană literalmente „se usucă” în câteva luni.
2. Tuberculoză.
3. Tulburări ale tractului gastrointestinal.
4. Depresie, tulburări nervoase, adică anorexie etc.
5. Demenţă.
6. Procese patologice ale sistemului respirator.
7. Alimentație incorectă, dezechilibrată.
8. Boli Sistemul endocrin.

Când se observă o scădere bruscă în greutate, se recomandă efectuarea unei examinări într-un spital. Un specialist va determina exact care este motivul. Acest lucru vă va permite să determinați cu promptitudine prezența bolii, dacă este cazul, și să începeți tratamentul, care uneori poate salva vieți.

Printre motive astăzi se numără medicii Atentie speciala concentrați-vă pe perturbarea tiroidei și a pancreasului. În primul caz, tulburările sunt cauzate de ecologie nefavorabilă, alimentație proastă. Totul începe nu numai cu o scădere bruscă în greutate, dar există și o bătaie puternică a inimii, un metabolism crescut și mâinile umede constant. Defecțiunile în funcționarea pancreasului duc la întreruperea producției de insulină.

Alte tulburări ale funcțiilor vitale ale corpului sunt la fel de periculoase, de exemplu, astăzi există prag crescut incidența tuberculozei în rândul segmentelor bogate ale populației. În exterior, stadiile incipiente ale bolii pot să nu se manifeste în niciun fel; se va observa doar o pierdere bruscă în greutate, o deteriorare. aspect. Dar după câteva luni se poate agrava starea generala sănătate, va fi necesară spitalizarea urgentă. Prin urmare, cel mai bine este să vă protejați imediat și să treceți la un examen medical general.

Cum să mă îngrași?

Subțirea excesivă este periculoasă pentru sănătate; unii oameni cred în mod eronat că este frumos și sănătos, dar în realitate provoacă doar probleme de sănătate. Ca o consecință apar multe boli scădere bruscă greutatea înseamnă probleme cu coloana vertebrală, curbura sa severă. Ulterior, acest lucru duce la probleme cu organele interne, cu totul SIstemul musculoscheletal. Apar tulburări ale tractului gastrointestinal, pofta de mâncare dispare, iar digestibilitatea globală a alimentelor scade.

Subțirea extremă duce la faptul că starea pielii, părului și unghiilor se deteriorează foarte mult, iar corpul începe să îmbătrânească rapid. Acesta este motivul pentru care mulți experți recomandă începerea procesului de îngrășare, dar acest lucru trebuie făcut sub cel mai strict control. Pentru bărbați, acest proces este dificil. Nu puteți adăuga imediat prea mult la dieta dvs. un numar mare de calorii, trebuie să faceți acest lucru treptat și cu atenție. Dieta ar trebui să fie sănătoasă, bogată în proteine, diverși nutrienți, vitamine, minerale etc.

Pentru bărbați, este necesar să se întocmească un meniu special, care trebuie să includă trei mese pe zi. Trebuie să mănânci la timp, la o oră strict alocată, nu poți sări peste mese, chiar dacă nu ai chef să mănânci. Porțiile pot fi ușor reduse; mâncatul prin forță este, de asemenea, dăunător. Pe lângă mesele principale, trebuie să luați o gustare; fructele, legumele și salatele ușoare sunt grozave pentru asta.

Pentru a reveni la un nivel acceptabil, trebuie să creați un program de nutriție. Nu ar trebui să fie în dietă alimente cu putine calorii, cel mai bine este să includeți lapte, smântână, sucuri naturale, leguminoase, cartofi și orez la abur. Este de preferat să luați sucuri de afine și banane. Mâncărurile care conțin carne roșie, pește, tofu, ouă de pui, unt de arahide și brânză sunt binevenite. Dar pe lângă folosire produsele potrivite Este necesar să se acorde o atenție deosebită unui stil de viață sănătos. Pentru bărbați este moderat exercițiu fizic, care stimulează perfect pofta de mâncare, mai multe plimbări la aer curat.

Ce alimente ar trebui să incluzi în dieta ta?

1. ouă. Se recomandă să le consumați fierte moale, dar nu mai mult de 3 bucăți pe zi.
2. Brânză de vacă. Acest produs este cel mai bine utilizat ca adaos la ouă și mâncăruri de pui.
3. Lapte. Cel mai bine este să luați un produs cu un conținut de grăsimi de 1,5%; este optim pentru un corp adult și conține tot ce este necesar pentru o dietă echilibrată.
4. Orez. Acest produs este singur, deoarece vă permite să stocați energie pentru masa musculară. Se recomandă utilizarea acestuia dacă o persoană este implicată activ în sport. Cel mai bine este să pregătiți terci cu lapte, care răspunde cel mai bine tuturor nevoilor organismului, în timp ce creșterea în greutate are loc corect și nu există exces de greutate.
5. Hering. Heringul este unul dintre cei mai buni steroizi anabolizanți din natură; conține o cantitate mare de proteine, ceea ce duce la creșterea masei musculare și a greutății. De aceea, acest produs nu este recomandat celor care slăbesc.
6. Usturoi. Unii oameni cred că usturoiul nu este necesar pentru creșterea în greutate, dar acest lucru nu este adevărat. Dieta trebuie să fie compusă în așa fel încât acest produs să fie inclus în ea în cantități moderate, deoarece favorizează creșterea în greutate.
7. Cafeaua stimulează performanța și este un excelent booster de energie, mai ales dimineața. Se recomandă să-l bei cu zahăr, smântână, aceasta va compensa pierderea în greutate
8. Smântână, unt. Dieta ar trebui să includă o cantitate mică de unt și smântână, care oferă organismului nutrienții esențiali. Orice om ar trebui să mănânce corect și echilibrat, iar fără aceste produse este pur și simplu imposibil să furnizeze organismului multe substanțe.

Dieta în sine pentru combaterea subțirii excesive la bărbați poate arăta astfel:

1. Primul mic dejun: 60 g unt carne de casă, supă de fulgi de ovăz, 40 g pâine de secară, o ceașcă de cafea, 90 g gem.
2. Al doilea mic dejun: 20 g unt, 30 g pâine, o cană de lapte, 30 g cârnați gras.
3. Al treilea mic dejun: o cană de bulion cu paste, 100 g de carne, 300 g de cartofi prăjiți (se pot înlocui cu piure de cartofi cu lapte), 200 g de legume.
4. Pranz: 200 g cartofi prajiti, salata de legume, 50 g pâine, 20 g unt, 30 g cârnați.
5. Cina: muesli, ciocolata calda, nuci, paine cu aluat unt- orice fel de mâncare din care să alegi, dar cantitatea trebuie să fie moderată.

Pentru a face față subțirii la bărbați, trebuie să aveți grijă nu numai de alimentație, ci și de organizarea unui stil de viață adecvat. Aceasta se referă la activitatea fizică normalizată, lipsa stresului, alimentația în timp util și modul corect zi. Adesea, subțirea este rezultatul unui stres prea mare la locul de muncă sau acasă, al lipsei de odihnă normală și adecvată și al alimentației. Toate acestea pot fi rezolvate, trebuie doar să depuneți un efort. Dacă subțirea este prea severă și nu vă îngrășați, atunci este mai bine să consultați un medic pentru o examinare.

Subtiri la barbati. Cauze

ÎN societate modernă Problemele legate de excesul de greutate îi îngrijorează pe oameni mai mult decât problemele legate de greutatea scăzută. Dar, împreună cu supraponderal sau obezitatea, o boală precum subțirea este destul de comună. Mai mult, subțirea este mult mai frecventă la bărbați decât la femei. Motivele apariției boală asemănătoare o multime de. Aceasta poate fi nu numai lipsa poftei de mâncare, ci și boli psihologice. Mai mult, problemele mentale au rădăcini destul de adânci, care se întorc încă din copilăria timpurie. Poate duce la epuizare factori ereditari, genetica joacă un rol important aici, stilul de viață și multe altele. Aceasta este o boală, al cărei tratament începe cu identificarea cauzelor care au dus la o astfel de problemă.

Cauzele subțirii la bărbați

În timp ce majoritatea oamenilor visează să piardă câteva kilograme, există oameni ale căror vise sunt complet opuse și se reduc la a câștiga aceleași două kilograme, mai mult. Deci, să înțelegem mai întâi motivele subțirii la bărbați. Ar putea fi:

Acestea sunt principalele motive care pot provoca subțirerea bărbaților. De fapt, sunt mult mai multe, așa că alegerea unei metode de tratament nu este întotdeauna ușoară. Pot exista atâtea metode câte motive există. Fiecare organism este un individ, prin urmare abordarea tratamentului trebuie să fie individuală.

Dacă o persoană nu a schimbat nimic în stilul său obișnuit de viață, fără stres sau situatii psihologice, ceea ce înseamnă că subțirea este o consecință a unei boli grave și întârzierea aici poate fi un risc pentru viață.

Tratamentul subțirii la bărbați

Tratamentul acestei boli la bărbați nu trebuie efectuat independent. Încă o dată, merită amintit că, pentru a obține rezultatele dorite, este necesar să se cunoască cauza acestei boli. Contactați clinica pentru ajutor și plecați examinare amănunţită. O vizită la un terapeut și testarea nu este suficientă; veți avea nevoie de o consultație cu un endocrinolog, oncolog, urolog, neurolog și gastroenterolog. Subțirea masculină necesită măsuri terapeutice urgente.

Dacă în urma examinării devine clar că un astfel de fenomen nu este asociat cu boala grava, ceea ce se întâmplă adesea, atunci în acest caz este necesar să vă reconsiderați dieta și stilul de viață. Câștigarea în greutate este mult mai dificilă decât pierderea în greutate, așa că nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide. Trebuie să aveți răbdare și să urmați recomandările prezentate aici. Eliminați băuturile alcoolice, berea, renunțați la alte obiceiuri proaste și acordați mai multă atenție recreerii active, vizitați piscina.

Produse alimentare:

• carne;
• peşte;
• lapte și produse lactate fermentate;
• legume;
• fructe;
• pâine;
• Paste;
• cereale.

Unii ar putea argumenta că această listă nu este nimic special și că, de regulă, se găsesc în fiecare casă. Dar, una este atunci când sunt prezenți și cu totul alta când sunt incluse în dieta zilnică și anume diete, pentru că atât slăbirea cât și creșterea în greutate necesită o dietă. Si in în acest caz,, dieta ar trebui să includă alimente bogate în componentele obișnuite, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Și, de asemenea, cu continut ridicat săruri minerale, pectine, proteine. În plus, unele tipuri de fructe de pădure și fructe au capacitatea de a stimula apetitul. Uleiuri esentiale iar acizii organici continuti in fructele si legumele aromate stimuleaza secretiile digestive, provoaca senzatia de foame si stimuleaza digestia. Prin urmare, cu puțin timp înainte de masă, puteți mânca o portocală sau un măr.

Unul dintre motivele care provoacă subțirerea la bărbați poate fi mono-dieta. De obicei, o astfel de dietă apare spontan, poate chiar din copilărie, când dieta este prea monotonă. Ceai cu sandvișuri, mâncare de la fast-food de stradă. Astfel de mese pot fi clasificate doar ca gustări ocazionale, dar nu alimentatie buna. Prin urmare, acest lucru duce atât la obezitate, cât și la subțire. Totul depinde de caracteristicile corpului. Fierbinte mancare facuta acasa ar trebui să fie în dietă. Nu ar trebui să iei cine copioase. Ultima întâlnire ar trebui să fie în jurul orei 18:00. Puteți bea un pahar înainte de a merge la culcare chefir plin de grăsime sau ryazhenka. Dacă nu există produse lactate, jeleul sau compotul le pot înlocui complet.

Dieta zilnică a unui bărbat ar trebui să includă mâncărurile sale preferate, al căror consum este o plăcere, dar nu este însoțit de un pahar de bere sau de o sută de grame de vodcă. Este recomandabil să excludeți alcoolul. Mulți oameni cred că după ce au mâncat trebuie să se întindă. Aceasta este o concepție greșită care va duce la pierderea masei musculare. Cel mai bine este să înlocuiți culcarea pe canapea cu o plimbare de seară. Dacă cealaltă jumătate a ta nu suportă o astfel de promenadă de seară, poți să-ți iei un câine și atunci cu siguranță nu poți evita plimbările de seară. Nu ignora exercițiile fizice.

Set de exerciții

Exercițiul fizic este necesar pentru bărbații slabi. Acestea trebuie luate nu mai devreme de trei ore după masă. Încărcătura este concepută pentru un corp masculin sănătos, prin urmare pentru oameni cu diverse boli Acestea nu trebuie efectuate sau efectuate după consultarea unui medic. Oricum complex medical, conceput pentru a combate această boală include în mod necesar terapia cu exerciții fizice. De regulă, aceste complexe includ exerciții cu un bandaj elastic și gantere (3 kg).

1. Ridicați brațele cu bandajul în lateral, depășind o ușoară rezistență. Efectuați de 10 ori în trei abordări.
2. Repetați exercițiul 1 cu brațele ridicate.
3. Întindeți-vă pe podea și repetați exercițiile 1 și 2.
4. Pune-ți mâinile cu gantere în palme pe centură și ghemuiește-te în această poziție de cel puțin 10 ori.
5. Ridică-ți brațele cu gantere în lateral de 10 ori, apoi în fața pieptului de 10 ori.
6. Întinde-te pe podea și ridică picioarele drepte perpendicular pe podea, ții câteva secunde și coboară calm.
7. Ridică picioarele drepte și încearcă să le cobori în spatele capului, încercând să atingi degetele de la picioare de podea.
8. Întins pe podea, picioarele drepte, mâinile pe spatele capului. Încercați să vă ridicați și să vă atingeți fruntea până la genunchi.

Este recomandabil să completați acest complex cu o presă de podea, de cel puțin 10 ori, crescând treptat sarcina. Această activitate fizică va ajuta la restabilirea elasticității mușchilor, întărirea și structurarea acestora. La început nu este dificil să le executați, dar a doua zi este posibil să aveți o ușoară durere. Odată cu exercițiul zilnic, simptomele neplăcute vor dispărea, iar organismul va începe treptat să capete o formă plăcută.

S-a găsit cauza subțirii genetice!

Uneori, subțirea este percepută ca o problemă exagerată. Se presupune că persoana încearcă să atragă atenția asupra sa, vorbind despre faptul că nu se poate îmbunătăți. Într-adevăr, puțini oameni sunt interesați de motivele reale ale subțirii excesive a unei persoane.

La urma urmei, toată lumea este mai degrabă fixată pe pierderea în greutate. Majoritatea doamnelor „curbate” invidiază femeile slabe, nici măcar nu bănuiesc că starea lor poate fi periculoasă. Nu, desigur, fetele slabe nu reprezintă un pericol pentru fete în corpul lor, dar totuși. Merită să înțelegeți că a fi prea slab sau slab nu este întotdeauna bine. Sunt oameni care nu mănâncă deloc și totuși se îngrașă teribil. Fenomenele invers apar: indiferent ce mănâncă o fată, nimic nu îi afectează slăbirea. Dar asta e bine? Primul lucru care îmi vine în minte este, este totul în regulă cu sănătatea ta? La urma urmei, pot exista mai multe motive pentru o astfel de condiție. Așa că uneori nu ar trebui să fii fericit că ești prea slab. Este mai bine să vizitați un medic și să vă asigurați că totul este în regulă. Mulți oameni de știință spun că subțirea severă este un precursor al problemelor cu sistemul endocrin, tulburări nervoaseși multe altele. Lista este destul de mare, așa că, în orice caz, trebuie să o parcurgeți examen complet. În plus, subțirea excesivă afectează foarte mult psihicul. La urma urmei, mulți bărbați și femei încearcă să se îmbunătățească, dar nu reușesc. S-ar părea, ce e în neregulă cu asta? De fapt, există multe motive de îngrijorare. Dorința de a deveni mai bine este firească. Doar în noi lumea modernă Toată lumea este pasionată de pierderea în greutate, iar astfel de afirmații pur și simplu nu sunt luate în serios. La urma urmelor persoană deplină Nu este complet clar cum poți dori să te îngrași atunci când trebuie să rămâi subțire.

Discuțiile pe tema subțirii și grăsimii pot fi nesfârșite. Dar este important să înțelegem motivul lor. La urma urmei, nu este necesar să mănânci mult sau puțin. Uneori, totul apare nivel genetic sau în legătură cu orice boală. Există două tipuri de subțiri: fiziologică și patologică. Prima este o formă complet normală, în timp ce a doua indică faptul că persoana are probleme cu organele interne. Așa că, destul de recent, oamenii de știință de la London College au reușit să înțeleagă de ce oamenii suferă de subțire excesivă. Se pare că unii oameni au un defect genetic congenital. Sună amenințător, dar de fapt nu este mare lucru. Astfel de oameni își pot menține suplețea indiferent de modul în care mănâncă și de modul în care își duc stilul de viață. Această parte a populației poate fi numită norocoasă, pentru că toată lumea ar dori să aibă o astfel de „super” putere. Deci, merită să ne întoarcem la descoperirea oamenilor de știință. O persoană primește anumiți cromozomi de la fiecare dintre părinții săi. Acest lucru sugerează că toată lumea are un set dublu de aceleași gene. Dar uneori, în procesul de formare a unei noi vieți, apar erori interesante.

Ele constau în faptul că unele fragmente devin pur și simplu de prisos, în timp ce altele lipsesc complet. Potrivit datelor publicate în revista Nature, în medie, din 2000 de cromozomi la o persoană, doar 16 sunt duplicați. Un astfel de defect îi poate oferi „proprietarului” slăbirea pe tot parcursul vieții, indiferent de stilul de viață.

Doar bărbații au șanse mult mai mari de a fi slabi decât femeile. Totuși, nu are rost să fim deosebit de fericiți de acest fenomen. La urma urmei, o astfel de abatere apare doar la 0,5% din întreaga populație de pe Pământ. Prin urmare, șansa de a intra în această parte a norocoșilor este neglijabilă. Deci, cei mai mulți vor trebui să își monitorizeze greutatea și să încerce să o controleze în toate modurile posibile. Din păcate, dieta și exercițiile fizice nu pot fi evitate. Dar acestea nu sunt toate dezavantajele. Cert este că jumătate dintre copiii cu un defect al cromozomului 16 au o întârziere semnificativă în greutate. În plus, unii oameni experimentează o scădere a volumului craniului și creierului. Adică, subțirea excesivă poate fi cauza multor alte anomalii. La urma urmei, este mai bine să încerci să-ți controlezi greutatea decât să obții câteva probleme serioase. Mai mult, aceiași oameni de știință au dezvăluit un alt fapt interesant. Un defect al cromozomului 16 nu duce întotdeauna la subțirerea cronică. Mai degrabă, dimpotrivă, unii oameni se confruntă cu obezitate severă, de care este pur și simplu imposibil de scăpat. Au existat, sunt și vor fi discuții aprinse între oameni slabi și grasi. La urma urmei, este foarte dificil să mulțumești unei persoane.

Așadar, dacă vă confruntați cu subțire sau obezitate excesivă, ar trebui să consultați un medic. Chiar și atunci când motivele acestui fenomen sunt clare, nu este nevoie să ignorați mersul la un specialist. La urma urmei, o persoană poate mânca în mod conștient mult, condamnându-se astfel la exces de greutate. În acest caz, trebuie să mergeți și la medic. Psihologii competenți vor identifica motivul pentru o astfel de dragoste pentru mâncare și vor prescrie un tratament adecvat, care va fi monitorizat de nutriționiști. Din păcate, în cele mai multe cazuri oamenii încearcă să se „trateze”. Da, desigur, puteți încerca, ba mai mult, rezultatele se pot observa. Dar o astfel de intervenție nu se termină întotdeauna cu bine. Puțini oameni se gândesc la faptul că pierderea în greutate cu viteza fulgerului este pur și simplu imposibilă. O persoană crește în greutate lent, dar rapid. Deci de ce ar trebui să scape repede? Acest lucru nu se întâmplă. Dar, din nou, practic nimeni nu este interesat de asta. În aceste cazuri, încep adevăratele probleme. O persoană se limitează brusc în mâncare, se angajează într-o activitate fizică enormă și așteaptă un miracol. A face acest lucru este strict interzis! Totul ar trebui să se întâmple treptat și pas cu pas. O persoană nu ar trebui să-și restricționeze sever corpul în alimente. La urma urmei, el tinde să treacă la modul de lucru stresant. Pur și simplu, fiecare firimitură consumată va fi ascunsă cu grijă sub formă de depozite de grăsime. Acest proces de pierdere în greutate nu va face decât să înrăutățească situația.

Pentru început, ar trebui să încercați să nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Apoi eliminați treptat cina, înlocuind-o cu un pahar de chefir. Includeți o cantitate mare de legume și fructe în dieta dvs. Desigur, este nevoie și de activitate fizică, dar dacă o persoană este în pragul obezității, atunci nu are rost să faci ceva pe cont propriu.

Un nutriționist competent nu poate doar să prescrie cursul corect de nutriție, ci și să explice ce poți face și la ce este mai bine să nu te gândești. Principalul lucru este că trebuie să-ți iubești corpul. Subțirea genetică și alte bucurii ale vieții sunt, desigur, bune, dar trebuie să-ți controlezi singur greutatea.

Cum să te îngrași pentru un bărbat

Există două extreme în ceea ce privește greutatea corporală. Obezitate excesivă și subțire dureroasă. Bărbații și femeile se epuizează cu tot felul de diete, activitate fizica(exercițiu) a slăbi. Dar există un alt grup de oameni pentru care se pune întrebarea „cum să mă îngrași rapid?” departe de a fi inactiv.

Care sunt motivele subțirii?

Oamenii suferă de subțire din diferite motive:

Dorința de a crește greutatea corporală în timp ce ești slab indicatori normali apare atât la bărbați, cât și la femei, la băieți și la fete. Dacă greutatea insuficientă este cauzată de probleme de sănătate, atunci ar trebui mai întâi să aflați cauza, să scăpați de boală și apoi vă puteți rezolva problema cum să vă îngrășați corect, fără consecințe dăunătoare pentru sănătate.

Dacă totul este în ordine cu sănătatea ta, dar nu te îngrași, atunci ar trebui să găsești diferite modalități de a crește greutatea corporală.

Care sunt pericolele subțirii excesive pentru sănătate?

Dacă nu elimini subțirea, o persoană poate „obține” următoarele semne alarmante:

• slăbirea imunității generale (bolile pătrund ușor bariera de protectie organism);
• vitalitatea scade;
• nervozitate cu insomnie și dispoziție proastă;
• apetit sub nivelul mediu sănătos;
• oasele devin mai subțiri (supuse la fracturi);
• libidoul scade;
• părul devine gri prematur și cade;
• îmbătrânirea accelerată a țesuturilor.

Rolul grăsimilor în organism

Este important ca organismul să aibă grăsime de rezervă. Joacă în primul rând rolul unei rezerve de energie. Și în al doilea rând, protejează organismul de influențele externe. Rezervele de grăsime sunt localizate mai ales sub piele. În cele mai vechi timpuri, gladiatori și-au crescut masa de grăsime înainte de lupte. Ce le-a dat asta? În primul rând, protecția împotriva pierderilor mari de sânge de la tăieturi. Cu suficiente rezerve de grăsime, sportivul nu se teme de răni și tăieturi superficiale. În absența unei astfel de protecție a grăsimilor, chiar și tăieturile minore vor duce la consecințe fatale. Natura are un mecanism de protecție sub formă de depozite de grăsime. Bebelușul se naște nu musculos și slab, ci cu o rezervă de grăsime.

Grăsimea este distribuită în tot corpul uman în locurile în care mușchii sunt slăbiți. Prin urmare, poți să fii foarte slabă, să mănânci mult și să îngrași în exces în abdomen și șolduri.

Cum poți să te îngrași?

Cum poți să te îngrași? Alegerea unui anumit tip de creștere în greutate depinde de rezultatul pe care doriți să îl obțineți. Acumularea de rezerve de grăsime sau de masă musculară cu un corp frumos? Există trei metode principale de a crește în greutate:

1. Mănâncă alimente bogate în calorii și carbohidrați „dăunători”. Acest lucru va cauza creștere bruscă nivelurile de glucoză din sânge și, ca rezultat extrem, hiperglicemia. Aceste alimente includ zahăr alb, bomboane, pâine cu făină albă, alcool, cartofi, porumb și orez alb. În greutate se câștigă din cauza depozitelor de grăsime, dar va trebui să plătești cu sănătatea ta.
2. Câștigarea masei musculare după culturism în sală. Această metodă este mai dificilă și nu la fel de rapidă. Dar rezultatul este un corp frumos cu set bun greutate.
3. Cea mai rapidă și dăunătoare modalitate de a crește în greutate este utilizarea de substanțe chimice - steroizi anabolizanți.

Alegerea metodei este a ta.

Creșterea corectă în greutate

Este posibil să te îngrași fără să te îngrași? Se dovedește că este posibil. Pentru a face acest lucru, ar trebui să respectați următoarele reguli și recomandări:

• Normalizează-ți dieta. Este optim să mănânci un astfel de set în fiecare zi - produse carbohidrate- 60-70%, alimente proteice - 15-20%, minerale, vitamine si grasimi in cantitati minime;
• Mâncatul trebuie făcut în mod frecvent. Masa principală este de trei ori pe zi și gustări ușoare între ele. Pot folosi nuci, iaurturi, fructe uscate, poate sandviciuri cu unt de arahide;
• Dacă ți-e foame repede, încearcă să mănânci alimente bogate în calorii. De exemplu, înlocuiți strugurii cu stafide cu mai multe calorii;
• Urmează-ți dieta. Mănâncă alimente conform ceasului. Acest lucru va îmbunătăți digestia și va duce la creșterea în greutate;
• Nu trebuie să beți băuturi sau apă cu cel puțin 30 de minute înainte de a mânca. Lăsați spațiu în stomac pentru mâncare, în loc să-l umpleți cu lichid;
• Sucurile din diferite fructe dintr-un pahar conțin mai multe calorii decât în ​​sucul individual al unui anumit fruct;

• Mănâncă cantități modeste de grăsimi din surse sănătoase. Pește gras (macrou, somon etc.), fructe uscate, arahide, avocado, măsline;
• Încercați să găsiți timp în timpul zilei pui de somn. Somnul nocturn ar trebui să fie de cel puțin 6 ore;
• Relaxează-te, gândește-te la lucruri bune. Organismul va primi un semnal de „bunăstare” și va începe să acumuleze calm o rezervă de grăsime și alți nutrienți pentru viitor;
• Înainte de culcare, după opt seara, poți lua o gustare. Caloriile de la o gustare târziu se vor economisi și vor merge la „depozitul de grăsimi”;
• Încercați să nu vă implicați în sporturi active și antrenamente intense (înot, alergare, ciclism, aerobic). Acest lucru duce la arderea rapidă a caloriilor.

Creșterea în greutate pentru bărbați

Natura a aranjat-o astfel încât bărbații, în cea mai mare parte, să aibă întotdeauna mai puțină grăsime corporală decât femeile. Acest lucru este stabilit la nivel genetic. Cum să mă îngrași pentru un bărbat? În primul rând, prin creșterea masei musculare. Și acest lucru se realizează prin sarcini de putere. Cu o nutriție adecvată, caloriile vor fi cheltuite pentru formarea țesutului adipos. Pentru a le împiedica să adauge grăsime, ar trebui să-ți exerciți mușchii. Creșterea masei musculare vă oferă o creștere în greutate și un corp excelent tonifiat. În acest caz, dieta ocupă un loc special. Da, da, dieta. Se întâmplă nu numai atunci când vrei să slăbești. O dietă specială vă va permite să vă îngrășați corect. Câștigarea în masă este imposibilă doar datorită unei singure componente - mușchii. Cu cantități mari de creștere în greutate, există o creștere a masei musculare și a grăsimii. Este important să creșteți proporția de masă musculară în creșterea totală în greutate, adică mai puțină grăsime.

Creșterea în greutate a adolescenților

Ce tip nu vrea să arate sportiv în fața fetelor și să nu fie slab și fragil, ca nemuritorul Koschey. Cum poate un tip să ia în greutate rapid? Culturismul vă va extinde umerii, vă va pompa pieptul, spatele și vă va crește greutatea. Tipuri de putere indezirabil. Corpul crește, nu este nevoie să-l forțezi, sarcina ar trebui să fie moderată. Pentru un adolescent alimentatie sportiva nu se potrivește, este exagerat. Mânca grozava reteta cum să te îngrași într-o săptămână. Veți avea nevoie de 1 litru de lapte integral și o jumătate de cană de lapte praf. Pentru gust, puteți adăuga nesquik (cereale pentru micul dejun pentru copii). Acest cocktail este luat în fiecare zi. Rezultatul nu va întârzia să apară. În plus, antrenamentul blând al forței va accelera hormonii de creștere.

Creșterea în greutate de către jumătatea omenirii

Este greu să găsești o femeie sau o fată care să fie mulțumită de silueta ei. Îngrijorări cu privire la supraponderalitate sau slabă, dezvoltarea insuficientă a anumitor părți ale corpului etc. Dacă este subponderală, cum poate o fată să se îngrașă? Trebuie amintit că te poți îngrășa, dar doar „recuperarea” se va depune sub formă de grăsime și nu în locurile în care fata își dorește. Antrenamentul de forță vă va ajuta să corectați în mod intenționat zonele cu probleme ale siluetei și să adăugați greutate. Zonele cu probleme pentru femei sunt coapsele, fesele și tricepsul (spatele brațului). Pentru a rezolva aceste probleme, trebuie să arzi grăsimile și să construiești mușchi.

Subțirea excesivă este un obstacol în calea maternității sănătoase a unei femei. Creșterea în greutate va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Dieta sanatoasa alimente bogate in calorii, o stare de calm nervos, un regim de muncă și odihnă vor servi drept cheie pentru a lua în greutate pentru o femeie. Trebuie doar să studiezi antrenament fizic organism pentru ca depozitele de grăsime să nu se acumuleze excesiv, iar efortul depus are ca rezultat o creștere a masei musculare.

Creșterea în greutate corporală acasă

Situația în care „Vreau să mă îngraș, dar nu pot” apare destul de des. Creșterea în greutate este la fel de dificilă ca și pierderea în greutate pentru indivizi. Cum să câștigi în greutate pentru un bărbat acasă? Totul depinde de cât de multă greutate trebuie să câștigi. Dacă trebuie să câștigi câteva kilograme, atunci nu este atât de important unde merg: în mușchi sau grăsime. Când este necesară o creștere semnificativă, atunci va trebui să faceți unele eforturi și să efectuați un set de măsuri. Acest lucru ar trebui să devină un sistem și un obicei, cum ar fi spălatul pe dinți dimineața. După ce ați atins greutatea dorită, trebuie doar să o mențineți la nivelul dorit.

Laptele oferă o creștere bună în greutate. Bea-l cât poți de mult. Nici câteva căni de cacao nu ar strica. In ceea ce priveste laptele, norma minima este de 1 litru pe zi.

Mersul la sală pentru a lua în greutate nu ar trebui să înceapă pe stomacul gol. Asigurați-vă că luați micul dejun.

Când faceți antrenament de forță, aveți grijă să nu ardeți rapid caloriile. Faceți mai multe repetări, încărcați în fiecare zi diverse grupuri muşchii.

Acasă, nu trebuie să vă răsfățați fără discernământ cu produsele alimentare; mâncați totul la rând și în interior cantitati mari. Puteți crește conținutul de grăsimi din alimente. În loc de smântână 15% grăsime, mâncați 20%. La fel și cu brânza de vaci. Bananele, nucile, caisele și mierea contribuie la creșterea în greutate. Consumați dulciuri în limite rezonabile. Cartofi prăjiți, pește gras, vitamine. Duceți un stil de viață activ. Nu ar trebui să stați în fața televizorului și să mâncați alimente indecente sub formă de chipsuri și alte „delicii” fast food. Mesele sunt mici și dese, încercați să mențineți un program. Mâncatul regulat contribuie la creșterea în greutate. Somn sănătos de durata normala va accelera cresterea in greutate.

Cum să nu te îngrași

Există o mulțime de sfaturi proaste despre creșterea în greutate. Acestea includ următoarele recomandări:

• mișcați cât mai puțin posibil;
• mâncați prăjituri, produse de patiserie și dulciuri înainte de culcare;
• mâncați porții mari;
• luați medicamente chimice (steroizi anabolizanti) fără gânduri.

Creșterea rapidă în greutate cu astfel de metode este posibilă, dar problemele cu stabilizarea sunt semnificative. În general, steroizii anabolizanți pe termen lung distrug sănătatea umană, s-ar putea spune, până la capăt.

Creșterea în greutate ar trebui abordată cuprinzător, cu o atitudine pozitivă și trebuie depus un efort considerabil.

În general, suntem învățați corect că a fi gras este periculos pentru sănătatea noastră. Dar detaliat Cercetare științifică a arătat că a fi slab nu este mai puțin periculos. Cu alte cuvinte, foarte gros și foarte oameni slabi au același risc de a nu trăi până la termenul lor determinat genetic. Unde să cauți" mijloc de aur» longevitate si sanatate?

Să începem cu cele pline. Aceștia au adesea dificultăți de respirație, risc crescut de accident vascular cerebral, diabetul zaharat, hipertensiune arterială, ateroscleroză și altele. Se pare că, pentru a scăpa de toate aceste afecțiuni, trebuie să slăbești? Da. Odată cu scăderea greutății corporale, multe dintre aceste boli se retrag. Dar atunci când slăbești, este important să nu dobândești noi afecțiuni.

Cum se determină un grad moderat de grăsime? Majoritatea nutriționiștilor și a Organizației Mondiale a Sănătății își bazează munca pe indicele Quetelet. Se calculează după cum urmează: greutatea unei persoane în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii sale în metri. O persoană de 170 cm înălțime și cântărind 65 kg va avea un indice de 22,5.

În general, este acceptat că, în mod normal, indicele Quetelet ar trebui să fie de la 18,5 la 24,9. Orice sub acești indicatori este periculos de subțire, iar orice lucru de deasupra este grasime excesivă. Dacă indicele este peste 30, deja vorbim de obezitate debutantă.

„Pasiunea pentru pierderea în greutate a luat stăpânire În ultima vreme o astfel de amploare încât oamenii de știință au decis să efectueze cercetări pe unde duce acest drum, spune doctorul în științe medicale Igor Gundarov. - Rezultatele i-au surprins pe oamenii de știință înșiși.

Dacă construiți un grafic cu indicatori pe axa verticală și indicatori ai indicelui Quetelet pe axa orizontală, veți obține o curbă în formă de potcoavă cu „coarne” îndreptate în sus. În plus, „cornul” drept (greutate în exces) este mai plat decât cel din stânga (subțire).

Cu alte cuvinte, obezitatea este mai puțin periculoasă decât parametrii lui Koshchei. Dar cel mai neașteptat lucru a apărut atunci când am decis să ne uităm la modul în care intervalul indicelui „normal” de la 18,5 la 25,9 se corelează cu speranța de viață.

S-a dovedit că cel mai mult performanta scazuta Ratele mortalității se încadrează într-o perioadă mult mai scurtă conform indicelui Quetelet, doar de la 23 la 25 de unități. Când treceți de la grăsime medie la grăsime (25 și peste), mortalitatea crește. Dar când se deplasează în jos (sub 23), curba ratei mortalității zboară în sus aproape vertical.

Se pare că aproape jumătate dintre oamenii care cred că se află în zona sigură a indicelui Quetelet (de la 18 la 23) își riscă de fapt sănătatea și viața. Oamenii de știință norvegieni, care au identificat prima dată acest model, au ajuns la concluzia că în 90% din cazuri, subțirea excesivă durează 8 ani de viață, iar obezitatea excesivă doar patru. Ulterior, aceste concluzii au fost confirmate de oamenii noștri de știință.”

În rândul persoanelor cu subțiere morbidă, mortalitatea crește nu numai de la neoplasme maligne, dar și de boli cardiovasculare, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Sunt mai des predispuși la descurajare și... În general, zicala „în timp ce omul gras se usucă, omul slab moare” nu este lipsit de sens și punct medical viziune.

Mulți oameni nu știu cum să facă față excesului de greutate: petrec constant timp în sală, țin o dietă și au o mulțime de complexe în acest sens. Și există o categorie de oameni care, dimpotrivă, nu se pot îngrășa; se simt la fel de incomod ca cei care au kilograme în plus. De ce este greu să te îngrași? Ce boli duc la asta? Ce să fac?

Cauze

Sunt fete care mănâncă ce vor, nu fac deloc mișcare, duc un stil de viață sedentar, dar au greutate mică. Nu există nimic de bucurat sau de invidiat aici, deoarece următorii factori duc la o subțire excesivă:

• Coloana vertebrală curbată, afectând funcționarea intestinelor, stomacului și glandei tiroide.
• Funcționare perturbată a intestinelor și stomacului.
• Diabet zaharat, patologii oncologice și endocrine.
• Stare depresivă, tulburare psihică.
• Diverse obiceiuri proaste.
• Boli ale bronhiilor și plămânilor.

Atenţie! Pierderea bruscă în greutate este deosebit de periculoasă. Poate indica o boală gravă și chiar incurabilă.

Dacă cauza nu este găsită, acordați atenție acestor recomandări valoroase:

• Renunțați la toate obiceiurile proaste.
• Merită să alegeți un loc mai curat, mai ecologic. Mediul afectează adesea sănătatea.
• Normalizează-ți meniul, mănâncă corect.
• Îmbunătățește funcția intestinală.
• Vă rugăm să rețineți starea sistem nervos: Aveți o atitudine pozitivă față de viață, evitați stresul prin toate mijloacele.
• Mergeți cât mai mult posibil, trebuie să vă creșteți constant pofta de mâncare (luați vitamine care vă vor ajuta să creșteți).

Doctorul a stabilit cauza? În primul rând, totul trebuie eliminat, poate că în viitor problemele cu greutatea vor fi rezolvate.

Băuturi și alimente pentru creșterea în greutate

Ti-ai stabilit un obiectiv - sa te ingrasi. În primul rând, trebuie să-ți organizezi corect dieta, trebuie să introduci alimente care să facă posibil să te îmbunătățești. Meniul dvs. ar trebui să includă următoarele feluri de mâncare și produse:

• Tartina de ciocolata, unt de arahide.
• Paste.
• Sos, brânză.
• Ulei de măsline, pâine.
• Iaurt, guacamole.
• Smochine, banane, avocado, mango, curmale.
• Fructe uscate, ciocolata neagra, halva, nuci.
• Carne de vită, slănină, untură.
• Homari, sardine, somon, ton.
• Băutură suc natural, compot, milkshake, smoothie.
• Înghețată.
• Plăcinte, gogoși, produse de patiserie, cheesecake, clătite.
• Fructe de pădure – căpșuni, afine.
• Pește, salată de carne, fasole înăbușită, ouă.
• Germeni de grau, lapte de cocos.
• Brânză de vacă.

Amintiți-vă întotdeauna vârsta; dieta dvs. poate depinde de aceasta. Încercați să respectați aceste reguli:

• Mănâncă alimente proteice-carbohidrate. Dați preferință peștelui, alb carne de pui, ouă.
• Stimulează-ți constant apetitul - ia vitamine, plimbă-te, bea sucuri. În plus, puteți folosi tinctură.
• Introduceți în meniu muștar, hrean și păstârnac.
• Trebuie să mâncați cât mai des posibil (de până la 6 ori pe zi), doar urmăriți porțiile, nu trebuie să fie mari. Mâncarea nu va avea timp să fie digerată și totul se va termina cu perturbarea intestinelor și stomacului.
• În fiecare zi, beți lapte copt fermentat, chefir, mâncați brânză de vaci (dați preferință produselor din sat decât celor cumpărate din magazin).
• Când pregătiți o salată de legume, asigurați-vă că o asezonați sos de smantana, ulei de masline.
• Consumați miere - nu este doar dulce și bogată în calorii, ci și destul de produs util. Adăugați-l în muesli, cereale pentru micul dejun și cereale.
• Includeți nuci în meniul dvs.
• Bea multa apa.

Dacă doriți să vă normalizați greutatea, amintiți-vă să aveți o dietă echilibrată. Încercați să includeți proteine, carbohidrați și vitamine în meniu. Bineînțeles, nu te lăsa dus de cap, altfel corpul tău va începe să experimenteze stres și totul se va termina cu o boală gravă.

Stil de viață cu subțire excesivă

Pe lângă nutriție, încercați să respectați aceste reguli de bază:

• Construiți masa musculară.
• Nu sta într-un loc, mișcă-te constant, trebuie să fii activ.
• Includeți fructe și legume crude în meniul dvs.
• Nu luați antibiotice sau alte medicamente.
• Meniul tău trebuie să includă produse energetice: pâinea de secară poate fi înlocuită cu o chiflă; măr - suc de struguri; castravete - .

Dacă combinați dieta cu activitatea fizică, totul se va rezolva cu siguranță. Nu poți să mănânci prea mult și să nu faci nimic altceva. În acest caz, greutatea nu va crește, dar vor apărea diverse boli.

Exercițiu fizic

Visezi nu doar să adaugi câțiva centimetri în talie, ci și să câștigi o siluetă sexy? Apoi va trebui să-ți antrenezi mușchii. Rețineți că nu aveți nevoie de exerciții de ardere a grăsimilor, preferați antrenamentul de forță. Cel mai bine este să contactați un trainer care va crea un program individual. Antrenamentul de putere+ alimentația adecvată bogată în calorii este succes.

Când vă antrenați picioarele, trebuie să acordați atenție spatelui și interioarei coapselor, asigurați-vă că petreceți timp pe fese. Do accent pe picioare:

• Pe mașină, mișcați picioarele împreună și despărțiți-le.
• Întinde-ți picioarele larg și ghemuiește-te.
• De obicei ghemuit.
• A se apleca in fata.

Antrenează-ți vițeii:

• Ridicați-vă cu degetele de la picioare în timp ce sunteți așezat sau în picioare.
• Trebuie să te ridici pe degete, ținând sarcina în mâini.

Lucrează bine mușchii - flotări. Lucrați și cu ganterele. Le puteți înlocui cu sticle de apă din plastic. Înainte și după antrenament trebuie să bei apă dulce.

Deci, dacă ești prea slabă, nu poți ezita, mergi imediat la spital. Este deosebit de periculos dacă suferi de cancer și alte patologii. Toate vă pot amenința viața. Multe fete nu își observă subțirea, continuă să se tortureze de foame și, în același timp, arată urât - piele palidă, încordată, fără curbe sexy, oase vizibile și o față alungită. Oamenii observă toate aceste neajunsuri și cred că persoana este pur și simplu bolnavă. Prin urmare, totul trebuie să fie cu moderație. Greutate excesiva nu aduce beneficii pentru sănătate, dar subțirerea nu este mai puțin dăunătoare. Așa că ai grijă de viața ta. O persoană sănătoasă nu știe ce este subponderală sau supraponderală!

Yu.V. Hmelevski

Există multe formule de calcul greutate normală. Medicina modernă de astăzi determină excesul sau subponderea folosind următoarea formulă:

Indicele de masă Thala=Greutate/Înălțime 2 [kg/m2];

Lipsa de greutate se consideră când indicele de masă este mai mic de 19, când normal– 19-25. Din păcate, acest indice nu reflectă deloc caracteristicile constituționale și de altă natură ale oamenilor sau condițiile naturale, obligând oamenii să se îngrașească sau să slăbească în mod artificial, ceea ce poate provoca daune ireparabile sănătății.

Medicina tradițională nu adoptă această abordare. Ea crede că fiecare temperament este caracterizat de una sau alta greutate corporală. Deci, de exemplu, persoanele cu temperament flegmatic sunt predispuse la obezitate și aceasta este considerată norma pentru ei (au o țesut adipos), iar oamenii cu temperament melancolic, indiferent cât de mult îi hrăniți, rămân, de regulă, subțiri (prevalează os). La persoanele sanguine predomină masa musculară (țesutul), în timp ce persoanele colerice se caracterizează printr-o lipsă de țesut adipos (oasele și mușchii, de regulă, sunt echilibrate).

Astfel, greutatea corporală mică poate fi considerată nu ca o boală, ci ca o condiție în care greutatea corporală este sub standardul acceptat într-o anumită cultură.

O scădere a greutății corporale poate duce la o slăbire a rezistenței organismului la boli, la o scădere a nivelului de energie vitală cu nervozitate si insomnie, cu pofta slaba si depresie, cu stare generală de răuși instabilitate mentală. Depleția țesuturilor poate fi însoțită de simptome imbatranire prematura cu căderea părului și a dinților, oase fragile și o scădere a nivelului de energie sexuală.

Greutatea insuficientă (subțire excesivă) poate fi considerată o boală numai dacă greutatea este redusă semnificativ și creează o predispoziție la perturbarea inimii, rinichilor, vaselor de sânge, tuberculoză și alte boli, precum și în stadiile terminale (pre-mortem). a tumorilor diferitelor organe.

Medicina tradițională crede că cauze primare subțirea excesivă este după cum urmează:

Alimentație proastă (fără a ține cont de temperament, anotimp, vârstă și sex). Tulburare de alimentație (neregulată). Excesul de alimente reci, crude, ușoare și cu conținut scăzut de calorii, mâncarea prea rar, consumul insuficient de băuturi, malnutriție sau autocontrolul în alimente.

Mobilitate adecvată și fizică excesivă sau activitate mentala, suprasolicitare.

Stilul de viață greșit. Somn excesiv de scurt. Excesele sexuale. Stres emoțional, în special emoțiile de anxietate și tristețe.

Orice tulburare sau boală în intestine.

Bolile viermilor.

Utilizarea de droguri stimulatoare, în special amfetamine.

Urmăriți-vă cu atenție dieta. Includeți în dieta dvs. carne de vită, miel sau porc (carne de la porci tineri), rață și alte alimente grele - rădăcinoase, cereale integrale, nuci, uleiuri. Creșteți-vă aportul de produse lactate, inclusiv brânză proaspătă, nesărată. Mâncați cât mai multe substanțe cu amidon și zahăr posibil. La început, este posibil să aveți nevoie de supe bogate de carne, oase de măduvă sau terci moi din cereale cu amidon (ovăz, grâu, orez).

Când gătiți, nu folosiți în exces condimente precum anason, ghimbir, cardamom, coriandru, scorțișoară, turmeric, semințe de muștar, chimen. Evitați să mâncați alimente „rece”.

Consumul de lapte proaspăt de vacă sau de capră.
Mănâncă unt.
Mănâncă pâine albă de grâu proaspăt coaptă.
Mănâncă terci de grâu.
Consumul de orez gătit în lapte proaspăt cu zahăr granulat.
Consumul de amidon gătit în lapte proaspăt (adică jeleu de lapte).
Mâncând stafide.
Mănâncă fructe de rowan.
Mănâncă semințe de susan zdrobite cu zahăr granulat.

Înmuiați 2-3 buc. smochine (proaspete sau uscate), 3-5 migdale, timp de 2-3 ore in lapte. În fiecare dimineață, luați 2-3 buc. cu un praf de anason sau fenicul timp de 40 de zile.

Se macina 10 buc. migdale si 1 lingura stafide. Toate acestea se amestecă bine într-un pahar de lapte. Se bea 1 pahar fierbinte dimineata si seara.

Alege-ți hainele. Vara, purtați haine de in. Evitați să purtați țesături de lână. Dacă este necesar, este recomandat să purtați lenjerie intima simplă de in sub haine de lână.

Purtați pietre. Este bine sa porti safir galben, topaz galben sau citrin, precum si: smarald, peridot, jadeit.

Dormi în timpul zilei. Dormitul în timpul zilei vă încetinește metabolismul. Urmăriți mai mult la televizor și petreceți timp pe computer. Dormi pe un pat moale.

Luați în considerare ritmurile lunare. Medicamentele și remediile care îmbunătățesc organismul sunt luate cel mai bine în două săptămâni - de la începutul lunii noi (prima zi după luna nouă) până la luna plină, adică. pe Luna „în creștere”.

Fitoterapie.

Sunt necesare ierburi tonice. De exemplu, lemn dulce, marshmallow, comfrey (rădăcină), ginseng, astragalus - care sunt gătite în lapte.

Scăderea în greutate la persoanele sanguine și colerice

Oamenii de acest tip pierd in greutate la fel de usor pe cat o ingrasa. Greutatea lor corporală crește rapid cu o nutriție abundentă și o mobilitate scăzută, mai ales iarna, când mâncarea este mai calorică.

Atunci când slăbești, trebuie să consumi alimente regeneratoare. Condimentele trebuie evitate. Nu trebuie să te lași dus de salate și legume crude. Dar legumele fierte, cum ar fi vinaigrete, sunt bune. În unele cazuri, o mono-dietă cu lapte este potrivită la începutul tratamentului. Ghee este foarte util. Se recomanda cerealele integrale: grau, orez. Zahărul nerafinat poate fi folosit cu moderație.

Nutriție. Ar trebui să creșteți consumul de carne, pește, alimente grase și uleioase, precum și zaharuri și produse de cofetărie.

Următoarele ierburi ajută: rădăcină de zgârietură, lemn dulce, ginseng.

Mod de viata. Duceți un stil de viață mai relaxat.

Copii subțiri (până la 3 ani). Sfaturi de la Medicină tradițională.

Primăvara trebuie să faceți zece băi cu un decoct de frunze proaspete de nuc.

Amintiți-vă întotdeauna, pentru a crește în greutate, trebuie să arzi mai puține calorii decât iei. Dacă ați exagerat și ați luat în greutate după ce ați urmat toate recomandările noastre (indicele de masă a devenit mai mare de 25), vă sfătuim să urmați toate recomandările din acest articol „în sens invers”, încercând să vă mențineți greutatea în limitele normale sau să faceți referire la articolul nostru: Obezitate (greutate corporală în exces) .

Literatură:
David Frawley. Terapie ayurvedică. M.: Sattva, 1998, 448 p.
Mihailovski A.V. Enciclopedia Medicinei Tradiționale. În 2 volume.Mn.: PolyBig, 1997. 608 p.
Solovyova L.N. Știința vieții din poziția Ayurveda. M.: 1998, 697 p.
Cartea lui Glagolev „Cool Vertograd”. / Comp., prefață, introducere. Art., traduceri, comentariu. T.A. Isachenko, Centrul Arheografic M., 1997, 412 p.
Înțelepciunea veacurilor. Vechi medicina orientala. Intrare Artă. V. Kapranova, M. Prietenia popoarelor, 1992, 271 p.

© Sănătate-MEI 2000 La retipărire, este necesar un link.

Ce este mai exact anorexia? Subțire dureroasă, o boală a perfecțiunii sau un sindrom al elevului excelent? Aceasta este o dorință nesănătoasă și maniacală a unei persoane de a pierde în greutate cu gândul că va arăta perfect.

De ce apare anorexia?

Boală („anorexia nervoasă” - pe sol nervos) a apărut odată cu apariția modei pentru vedetele slabe și în formă ale podiumurilor mondiale și favoritele creatorilor de modă celebri.

Experții notează că această boală apare la indivizi foarte puternici care sunt obișnuiți să fie cei mai buni în toate. Greutatea în exces se transformă într-un inamic rău pentru ei, pe care trebuie să-l distrugă. În lupta împotriva greutății, oamenii uită de importanța introducerii nutrienților în organism și refuză complet alimentele. Gradele extreme de epuizare constau in faptul ca pacientul nu consuma alimente, ci doar apa. În plus, există în mod regulat cazuri în care fetele folosesc medicamente care induc vărsăturile sau suprimă pofta de mâncare, pentru a „proteja” orice posibilă intrare a alimentelor în organismul lor.

Principalele grupuri de risc:

• Persoanele care sunt în mod natural supraponderale, au o corpul mare și au menstruație timpurie.
• Persoane ale căror rude sufereau de obezitate, anorexie sau depresie cronică. Oamenii care trăiesc în orașe dezvoltate, unde subțirea feminină este unul dintre principalii factori de „atracție”.
• Persoane care au suferit traume psihologice din cauza violenței sexuale.
• Oameni cu voință puternică care se străduiesc să fie primii în toate.
• Pacienții cu anorexie scapă adesea de realitate, trăiesc în propria lor lume închisă și percep foarte agresiv criticile legate de subțirerea excesivă. Frica de moarte devine pur și simplu nimic în comparație cu frica de a câștiga câteva kilograme în plus.

Cine suferă mai des?

Experții au calculat că 90% dintre pacienții cu anorexie cad pe reprezentanții sexului frumos din categoria de vârstă de la adolescentși până la 24 de ani.

„Oamenii care suferă de anorexie au un tip de personalitate specific: sunt oameni cu voință foarte puternică care se străduiesc să fie cei mai buni în toate, să atingă perfecțiunea, dar în același timp au o respingere persistentă a lor și a corpului lor. Voința și dorința lor de a obține succesul în viață, datorită diverselor circumstanțe, nu este îndreptată spre exterior, nu este însoțită de agresivitate și activitate sănătoasă, ci este îndreptată spre ei înșiși, agresivitatea devine autoagresiune, ducând la autodistrugere. spune psihologul Daria Selivanova.

Simptomele și manifestările bolii:

• conversații constante despre greutate;
• nu mănânc;
• pierderea rapidă a greutății corporale;
• negarea subțirii cuiva;
• luarea de medicamente care suprimă pofta de mâncare și reduc foamea;
• bulimie;
• Stare rea de spirit;
• depresie, slăbiciune, scăderea activității, incapacitatea de a face ceva activitate fizica(din cauza lipsei de vitalitate);
• tulburari ale somnului;
• crize nervoaseși lacrimi fără motiv, apatie față de tot ce se întâmplă;
• încălcare ciclu menstrual, la bărbați - scăderea potenței și a interesului pentru femei).

Implicații asupra sănătății

Inima și vasele de sânge suferă cel mai mult de epuizare: pacienții prezintă leșin frecvent, dureri de cap, amețeli și tulburări ale ritmului inimii (aritmie cardiacă). Părul și unghiile sunt, de asemenea, supuse unui atac serios: căderea activă a părului, probleme ale pielii în tot corpul pacientului, paloare și distrugerea unghiilor. Depresie cronică, lacrimi, proasta dispoziție, incapacitatea de a concepe un copil din cauza tulburărilor sistemului endocrin, lipsa menstruației, crampe stomacale, vărsături, greață, constipație, oase fragile, ceea ce duce la fracturi frecvente și grave.

Cum să tratezi?

Anorexia trebuie „văzută” și consultată la timp cu un medic. Și aceasta este o sarcină pentru rude și persoane apropiate, deoarece pacientul însuși nu va fi niciodată de acord că dependența sa de greutate a devenit cu adevărat dureroasă și este puțin probabil ca el însuși să vadă un medic. Sarcina principală a medicului curant este să convingă pacientul că este vital pentru el să se îmbunătățească. Foarte des, anorexia se termină cu moartea. De exemplu, după o medie de 2 ani de post, începe în organism un proces ireversibil numit distrofie. organe interne, este aproape imposibil să lupți cu asta, iar persoana pur și simplu moare...

Cu toate acestea, anorexia poate fi vindecată dacă problema este identificată la timp și pacientul este adus cu forța la medic. Pacientului i se prescrie imediat un curs lung (și costisitor) de tratament, iar numărul de mese pe zi crește la o medie de șase ori. Tratamentul este considerat reușit doar atunci când pacientul reușește să câștige în medie trei kilograme pe lună. I se prescrie o dietă bogată în calorii, utilizarea de medicamente care cresc pofta de mâncare (L-carnitină etc.) și ajutor psihologic. Medicii îi spun pacientului despre pericolele postului și pericolul morții. În acest sens, este foarte important suport psihologic rudele și persoanele apropiate.

Psiholog Daria Selivanova: „Psihocorecția persoanelor care suferă de anorexie este de obicei un proces destul de dificil, deoarece dorința lor de a fi slabi este de natura unei idei supraevaluate și este adesea însoțită de o lipsă de critică a stării lor. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, tratamentul se efectuează în comun cu psihiatrii, deoarece este necesar să luați antidepresive.”

Rămâne doar să sfătuiți să respectați regula „mijlocului de aur”, să nu exagerați nici în una, nici în alta. reversul. Fii sănătos și frumos!

Svetlana Storozhuk