Rozwój metodologiczny na temat: codzienna rutyna w okresie letnim zgodnie z federalnymi stanowymi standardami edukacyjnymi

Nadeszły wakacje, a dzieci się cieszą: nie muszą wcześnie wstawać do szkoły, mogą spać tyle, ile chcą i robić, co chcą, zamiast odrabiać lekcje. Podczas wakacji tryb dzieciecy Dzień często schodzi na manowce: dziecko zaczyna późno chodzić spać i śpi prawie do południa. Czy latem należy zmuszać dziecko do wykonywania codziennych czynności?

Naukowcy odkryli, że większość dzieci nie śpi wystarczająco dużo w ciągu roku szkolnego. Na początku wakacji zmęczenie nauką stopniowo wzrasta i na początku dziecko czuje się bardzo zmęczone. Stąd chęć spania dłużej, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Ale z biegiem czasu zmęczenie znika, ale nawyk spania przez długi czas pozostaje. Stopniowo dziecko zaczyna później chodzić spać: w końcu spał do lunchu, a wieczorem nie chce spać. Okazało się, że Latem codzienna rutyna znacznie się zmienia.

Wielu rodzicom nie przeszkadza to: dziecko i tak nie ma żadnych pilnych zajęć, więc dlaczego nie miałby spać dłużej? Zapominają, że za trzy miesiące dziecko wróci do szkoły, a codzienność dziecka będzie musiała wrócić do poprzedniego toku – a to okaże się, och, jakie to trudne! Dlatego bardzo ważne jest, aby latem zachować regularność dnia, aby jesienią nie trzeba było dokonywać bolesnego przejścia do „szkolnej” codzienności.

Nie oznacza to oczywiście, że w czasie wakacji dziecko powinno wstawać o szóstej rano z budzikiem, a codzienność dziecka powinna być ułożona minuta po minucie. Najważniejsze, że dziecko wstało i położyło się spać, jadło śniadanie, obiad i kolację mniej więcej o tej samej porze. Latem dziecko powinno kłaść się spać i wstawać nie za późno, ale i nie za wcześnie.

To jest ważne, by Długość snu dziecka odpowiadała jego potrzeby biologiczne . Uczniowie szkół podstawowych muszą spać co najmniej dziesięć godzin dziennie, uczniowie gimnazjów i liceów – co najmniej dziewięć. Nadmiar snu jest tak samo szkodliwy jak jego brak: później Długi sen dziecko może czuć się ospałe i przytłoczone.

Czasami dziecka nie ma w lecie, bo na zewnątrz późno robi się ciemno. W tym przypadku powinno idź spać w zaciemnionym pokoju(na przykład z zaciągniętymi zasłonami zaciemniającymi). To może pomóc. Jeśli masz telewizor lub komputer, nie umieszczaj ich w pokoju dziecięcym: dziecko może nie oprzeć się pokusie oglądania telewizji lub grania na komputerze zamiast spać.

Często codzienna rutyna dziecka w lecie zostaje zakłócona, ponieważ dziecko po prostu się nudzi: nie wie co ze sobą zrobić. Dlatego musisz dowiedzieć się, co zrobić z dzieckiem latem. Ciekawe i przydatne zajęcia pomoże Ci stworzyć optymalną codzienną rutynę. A wieczorem, przyjemnie zmęczone aktywnym dniem, dziecko spokojnie zaśnie.

Twój codzienny plan powinien obejmować różnorodne zajęcia.: gry włączone świeże powietrze, sport, pomoc w domu, czytanie, zajęcia twórcze, oglądanie filmów i kreskówek, chodzenie na plażę i na łono natury. Oczywiście trudno jest kontrolować to, co dziecko robi przez cały dzień, jeśli sam pracujesz. Ale Twoje dziecko prawdopodobnie ma dziadków, którzy nie widują się z nim w ciągu roku szkolnego tak często, jak by chciało, i chętnie spędziliby z nim dzień lub dwa. A jeśli Twoje dziecko opuściło już juniora wiek szkolny, przestrzeganie codziennej rutyny będzie na jego sumieniu: w pewnym momencie trzeba zacząć zaszczepiać odpowiedzialność.

Jeżeli latem nie masz możliwości kontrolowania codziennych zajęć swoich dzieci, możesz to zrobić wyślij swoje dziecko na obóz: na pewno będą monitorować jego codzienną rutynę i znajdą coś, co zajmie go. Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz lub nie możesz pozwolić swojemu dziecku odejść, istnieje opcja kompromisowa: obóz dzienny w mieście. Takie obozy istnieją w szkołach, centra edukacyjne, centra badawcze języki obce, organizacje religijne(jeśli jesteś związany z jakąś wspólnotą religijną). Pierwsza połowa (a nawet bardzo) dnia, w którym dziecko przebywa na obozie, gdzie jest ono bawione na wszelkie możliwe sposoby, a następnie wraca do domu. Pobyt w takim obozie pomoże mu w utrzymaniu codziennej rutyny w okresie letnim.

Codzienność nastolatka jest dla niego najważniejsza. Przestrzeganie jej pozwoli organizmowi nastolatka prawidłowo się rozwijać, a także pomoże zapobiegać chorobom.

Opracowując reżim lub codzienną rutynę dla nastolatka, nie można zastosować żadnego sztywnego schematu, ponieważ każdy nastolatek, każda rodzina ma swoje własne cechy, własne tradycje, ale korzystaj z zaleceń, które są ogólny charakter oczywiście dostępne.

Dla prawidłowy tryb Dzień nastolatka musi uwzględniać rytm, pewną przemianę różne rodzaje zajęcia. Jeśli będą wykonywane w określonej kolejności i w tym samym czasie, w ośrodkowym układzie nerwowym nastolatka wykształcą się „nawyki”, które ułatwiają przejście z jednego rodzaju aktywności do drugiego. Należy starać się zachować tymczasowe momenty codziennej rutyny. Należy to wziąć za podstawę przy tworzeniu codziennej rutyny.

Tworząc codzienną rutynę dla nastolatka, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

• Konieczność obowiązkowej naprzemienności pracy i odpoczynku.
• Posiłki powinny być regularne i kompletne.
• Nocny sen powinien trwać nie krócej niż czas wystarczający nastolatkowi na pełny odpoczynek, a także przestrzeganie pory wstawania i kładzenia się spać.
• Wyraźnie określony czas poranne ćwiczenia, gimnastyka i zabiegi higieniczne.
• Jasne definicje czasu na odrabianie zadań edukacyjnych. Podczas zajęć należy także zapewnić 10-15 minutowe przerwy na odpoczynek.
• Zdecyduj o czasie odpoczynku, najlepiej z najdłuższy czas na świeżym powietrzu.

Poranek należy rozpocząć od ćwiczeń i gimnastyki trwającej 10-15 minut. Gimnastyka wzmacnia pracę serca, wentyluje płuca, poprawia także metabolizm w organizmie nastolatka i ogólnie ma korzystny wpływ na układ nerwowy.

Wtedy potrzebujesz wody, procedury higieniczne. Możesz wziąć prysznic, oblać się wodą lub po prostu się wysuszyć. W porannej toalecie nie powinieneś spędzać więcej niż 30 minut. Wszystkie te czynności przygotowują organizm nastolatka do dnia pracy i szkoły.

Po powrocie ze szkoły nie zaczynaj od razu odrabiać zadań domowych. Trzeba odpocząć jakiś czas, najlepiej aktywnie. Należy zapewnić 1–2 godziny czasu na spacery i przebywanie na świeżym powietrzu.

Przygotowywanie zadań domowych dla uczniów klasy młodsze należy zapewnić 1,5 – 2 godziny, dla klas średnich – 2 – 3 godziny, a dla uczniów szkół średnich 3 – 4 godziny.

Przed pójściem spać warto wybrać się na wieczorny spacer lub spokojne zajęcia, aby zanim nastolatek pójdzie spać, system nerwowy nie był w stanie podniecenia, ale w stanie spokoju.

Tabela pokazuje tryb wzorowy dzień nastolatka

Lista zajęć dla nastolatka	Pory dnia
	12-13 lat	14-17 lat
Ranek to czas wstawania	7.00	7.00
Poranne ćwiczenia, ćwiczenia, zabiegi higieniczne, ścielenie łóżka, poranna toaleta	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Lekkie pierwsze śniadanie	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Droga do szkoły, ewentualnie poranny spacer przed rozpoczęciem zajęć	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Nauka, zajęcia szkolne	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Gorące drugie śniadanie w szkole, możliwy spacer po szkole (w drodze do domu)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Solidny lunch	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Czas na spacery, gry i sport	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Lekka popołudniowa przekąska	17.00	17.00
Czas przygotować zadania domowe	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Kolacja i zajęcia opcjonalne w zależności od zainteresowań	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Przygotowanie do snu - pranie, czyszczenie ubrań i butów	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Nocne spanie	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Chociaż nastolatek potrzebuje także zajęć pozalekcyjnych: muzyki, sekcje sportowe, grupy zainteresowań, ale nie przeciążaj go. Wszystko powinno być z umiarem.

Dojrzewanie to czas dramatyzmu zmiany fizjologiczne. W wieku od 9 do 13 lat występuje wiele różnych zaburzeń fizycznych i fizycznych zmiany emocjonalne związany z okresem dojrzewania. W tym okresie ciało nastolatki ulega znaczącym zmianom. Ponadto zmienia się podejście do pokoju i przyjaźni. Zmiany nie omijają sfery emocjonalnej. Aby okres dojrzewania był mniej bolesny, przestrzegaj prawidłowej codziennej rutyny. Pomoże Ci to poradzić sobie ze zmianami, zachowując jednocześnie zdrowie i szczęście.

Kroki

Część 1

Początek dnia

Upewnij się, że dobrze wypoczniesz. W wieku od 9 do 13 lat nastolatek powinien spać od 10 do 12 godzin każdej nocy. Chociaż potrzeby snu każdej osoby są inne, aby określić, czy wysypiasz się wystarczająco, postępuj zgodnie z następującą zasadą: Jeśli obudzisz się wypoczęty i pełen siły, to najprawdopodobniej śpisz wystarczająco dużo. Jeśli masz problemy z porannym budzeniem się i czujesz się słaby, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo.

Odwiedź toaletę. Kiedy budzisz się rano, przede wszystkim idź do toalety. Długotrwałe zatrzymywanie moczu prowadzi do przepełnienia pęcherza. W takim przypadku zwiększa się ryzyko rozwoju infekcji powodujących silny ból.

Umyj się. W okresie dojrzewania gruczoły skórne zaczynają wydzielać oleistą substancję zwaną sebum. Z powodu nadmiaru sebum Skóra wygląda na tłustą i błyszczącą, pory się zatykają, a ryzyko wystąpienia trądziku wzrasta. Dzieje się tak na skutek zmian hormonalnych. Oczywiście takie zmiany są częścią procesu wzrostu, ale będziesz musiał uwzględnić je w swojej rutynie. Dodatkowy przedmiot, co pomoże uniknąć wielu problemów skórnych.

Użyj dezodorantu. W adolescencja się dzieje zmiany hormonalne w wyniku czego proces pocenia się ulega znacznemu przyspieszeniu, a zapach potu staje się wyraźniejszy. Jeśli martwisz się problemem nieprzyjemny zapach się pocisz, używaj dezodorantu maskującego nieprzyjemny zapach lub antyperspirantu, który zahamuje proces pocenia się pod pachami.

• Używać naturalny dezodorant na przykład Lush. Jeżeli taki dezodorant nie zapewnia Ci wymaganego poziomu ochrony, sięgnij po antyperspirant.

1. Ubrać się. Jeśli Twoja szkoła wymaga noszenia mundurka, pamiętaj o przestrzeganiu tego. Jeśli nie jest to wymagane, upewnij się, że Twoje ubrania są czyste. Noś ubrania, które podkreślają Twoją osobowość.

   Stylizuj swoje włosy. Zdobądź fryzurę, którą lubisz. Możesz kręcić włosy lub wręcz przeciwnie, prostować je. Najważniejsze, żeby wybrana fryzura przypadła Ci do gustu. Powinieneś czuć się pewnie. Jeśli emanujesz pewnością siebie, ludzie wokół ciebie z pewnością to zauważą i odpowiednio cię potraktują.

   Zdecyduj, czy będziesz nosić makijaż. W tym wieku wiele dziewcząt zaczyna eksperymentować z makijażem, ale to od Ciebie zależy, czy chcesz nosić makijaż. Zastanów się, czy masz na to ochotę i czas. Wykonuj makijaż po prostu dla zabawy.

   Zjedz zdrowe śniadanie. Ważne jest, aby rozpocząć dzień od śniadania, ponieważ pomoże Ci to skoncentrować się w szkole. Poza tym będziesz mieć wystarczająco dużo energii, aby następne spotkanieżywność.

   Umyj zęby. Płytka nazębna i resztki jedzenia pozostałe po śniadaniu mieszają się z bakteriami w jamie ustnej, powodując nieprzyjemny zapach. Dobra higiena zdrowie jamy ustnej znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju próchnicy i pozwala zachować lśniący i piękny uśmiech.

   Łap lunch, plecak i idź do szkoły. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się, abyś nie musiał spieszyć się do szkoły. Zacznij swój dzień pozytywnie.

   Część 2

   Podążać dobry reżim W szkole

   1. Przyjść do szkoły na czas. Bądź dobrym uczniem. Obejmuje to uczęszczanie na zajęcia i aktywne uczestnictwo w nich, a także chęć i zdolność do uczenia się.

      • Dotarcie do szkoły na czas z niezbędnymi przyborami (książkami, ołówkami, zadaniami domowymi itp.) wymaga samodyscypliny. Nauczyciele cenią uczniów, którzy przychodzą do szkoły punktualnie, bez względu na koszty, a także odrabiają wszystkie prace domowe.

   2. Zjedz zdrowy lunch. Niektóre szkoły oferują uczniom szeroką gamę posiłków i napojów. Inne szkoły nie mają takiej różnorodności. Nawet jeśli przynosisz lunch z domu, daj pierwszeństwo zdrowa żywność, który Cię napełni i doda niezbędnej energii na resztę dnia.

      Odwiedź toaletę. Chociaż możesz mieć mało czasu między zajęciami, pamiętaj o wizycie w toalecie, aby się zrelaksować. pęcherz moczowy(i jelita, jeśli to konieczne) mniej więcej raz na cztery godziny.

      Utrzymuj przyjazne stosunki. Niestety, nieporozumienia i konflikty bardzo często zdarzają się w okresie dojrzewania. Nie poddawaj się presji rówieśników, aby robić rzeczy, których nie chcesz robić.

   Część 3

   Koniec dnia

   Odrób pracę domową po szkole. Z reguły uczniowie szkół średnich są bardzo proszeni Praca domowa. Dlatego nastolatki muszą poświęcić na jego ukończenie dużo czasu. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz poprosić o pomoc rodziców lub starsze rodzeństwo.

   Ćwiczenia. Planując swój dzień, pamiętaj o zarezerwowaniu czasu na ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne poprawić zdrowie i pomóc zmniejszyć poziom stresu. Pamiętaj o uwzględnieniu ćwiczeń w swoim harmonogramie. Jest to szczególnie ważne w dni, w których nie masz w szkole lekcji wychowania fizycznego.

   Zjedz zdrowy lunch. Bardzo ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić różnorodność produktów spożywczych. Obiad to najważniejszy posiłek dnia. Dlatego włączaj do swojego menu lunchowego wyłącznie zdrową żywność.

   1. Brać prysznic. Pamiętaj, że w okresie dojrzewania zwiększa się potliwość, co prowadzi do nieprzyjemnego zapachu. Źródłem nieprzyjemnego zapachu wydobywającego się z organizmu są bakterie zawarte w pocie. Dlatego niezwykle ważne jest regularne branie kąpieli lub prysznica. Pamiętaj, aby wziąć prysznic po treningu.

      • Jeśli masz, pamiętaj o umyciu twarzy skóra tłusta, jeśli się pociłeś lub robiłeś makijaż.

Aby dobrze odpocząć podczas wakacji i nabrać sił do dalszej nauki, uczeń potrzebuje odpowiednio zorganizowanego reżimu, który nie powinien znacząco różnić się od codziennej rutyny w dni szkolne.

Wakacje i dużo wolnego czasu wcale nie oznaczają, że dziecko powinno być pozostawione samemu sobie i może robić, co mu przyjdzie do głowy. Dziecko zawsze potrzebuje jasnej rutyny, nawet jeśli w okresie wakacji jest ona delikatniejsza. Godzinę wizyt u syna można przesunąć o godzinę lub półtorej, w zależności od jego wieku (przy czym bardzo pożądane jest, aby dziecko kładło się spać nie później niż o jedenastej wieczorem). Wskazane jest również, aby chronić dziecko przed wczesnym wstawaniem za pomocą budzika, chociaż oczywiście wiele dzieci same są skowronkami i wstają wcześnie nawet na wakacjach, aby mieć więcej czasu. Norma snu dla przedszkolaków i uczniów wynosi 9-10 godzin, jeśli śpisz dłużej, staniesz się ospały, zmęczony i będzie mniej czasu na gry i inne radości, więc nie bój się obudzić dziecka po 9 jestem.

Reżim letni koniecznie obejmuje również wszystkie zwykłe procedury higieniczne, poranne ćwiczenia(często nie ma już na to czasu przed szkołą czy przedszkolem), dwa spacery – przed obiadem i wieczorem oraz drzemka obiadowa lub odpoczynek (w zależności od wieku).

8.00 Wstawaj

8.00-9.00 Mycie, bieganie, ćwiczenia, polewanie wodą

9.00-9.20 Śniadanie

9.20 Mycie zębów

9.30-10.30 Zajęcia, czytanie

10.30-13.00 Czas wolny, wycieczka nad rzekę, do lasu

13.00-13.30 Obiad

13.30-14.00 Pomoc w domu

14.00-16.00 Cicha godzina

16.30 Podwieczorek

17.00-19.00 Czas wolny

19.00-20.00 Pomoc w ogrodzie

20.30-21.30 Czas wolny

21.30 Przygotowanie do snu

22.00 Zgaszenie świateł

Schemat jest podany jako przykład, od którego oczywiście mogą występować drobne odchylenia. Najważniejsze jest to, że główne elementy reżimu zostały ukończone terminowo. Lekarz radzi rodzicom, aby dokładnie przemyśleli, w jaki sposób zająć swoje dzieci podczas wakacji.

W Ostatnio Zmieniła się struktura czasu wolnego uczniów: następuje wymiana formy aktywne pozostań bierny. W praktyce objawia się to ograniczeniem zajęć wychowania fizycznego i sportu, spędzania czasu na świeżym powietrzu, a to prowadzi do braku aktywności fizycznej i staje się dodatkowy czynnik ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.

Letnie zasady rekreacja dzieci, w którego opracowaniu wzięli udział pediatrzy i dietetycy.

1. Codzienną rutynę można nieco zmienić, ale bez fanatyzmu. W czasie wakacji dzieci starają się zmienić swój zwykły harmonogram, na przykład budząc się bliżej południa i kładąc się spać bliżej północy.

Dzieci w wieku szkolnym z reguły spędzają resztę czasu przy komputerze lub na ulicy z przyjaciółmi.

Oczywiście latem trzeba odpocząć i dobrze się bawić, ale nie można przeciążać się rozrywką.

Codzienność została wymyślona nie po to, aby narzucać dziecku ścisłe ograniczenia, ale po to, aby nie zakłócać przebiegu procesów biologicznych. W końcu nasze narządy i układy działają zgodnie z wewnętrznym zegar biologiczny. Jeśli zostaną przeniesione na siłę, może nastąpić zaburzenie, na przykład hormonalne.

2. Sen to zdrowie. W ciągu roku szkolnego wiele dzieci w wieku szkolnym nie śpi wystarczająco dużo. Jak młodsze dziecko, tym więcej czasu będzie potrzebował na regenerację.

3. Warto ustalić cztery posiłki dziennie. Jest optymalny dla uczniów. W codzienna dieta dzieci powinny jeść chude mięso i drób (wołowina, cielęcina, indyk, kurczak), pełnoziarniste produkty zbożowe, mleko, pieczywo, świeże jagody, warzywa i owoce. 2-3 razy w tygodniu w menu powinny znaleźć się jajka, śmietana, twarożek, ryba i jogurt.

Niezależnie od tego, ile dziecko pije kompotu, herbaty, mleka i innych napojów, zawsze musi pić wodę. Dzienna norma zużycie wody dla uczniów w lecie wynosi 20-30 ml na 1 kg masy ciała. Świeże owoce będą odpowiednie pomiędzy głównymi posiłkami.

4. Obowiązkowa poprawa zdrowia. Jeśli dziecko w ciągu roku często choruje, warto wysłać je na leczenie sanatoryjne.

Jeśli nie ma możliwości wysłania dziecka na obóz lub do sanatorium, należy zadbać o jego zdrowie w domu: więcej czasu na świeżym powietrzu, zdrowy sen, hartowanie (odlewanie).

5. Więcej czasu na świeżym powietrzu. Im więcej energii uczeń wyda, tym więcej będzie musiał ją uzupełnić. Dlatego dzieci tak dobrze wracają do zdrowia u swoich babć.

Aby dziecko miało dobry apetyt powinien spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu i grać w gry na świeżym powietrzu.

Bezczynność dla ucznia jest również stresująca. Jeśli dziecko całymi dniami siedzi przy komputerze, spędza czas na ulicy w poszukiwaniu przyjaciół, nie odpoczywa, ale się męczy. Dlatego zdecydowanie musisz zorganizować ciekawe zajęcia rekreacyjne - mini-wędrówki, wycieczki za miasto, pikniki, wycieczki, kina itp.

6. Nie narażaj zdrowia swojego dziecka. Najpierw i główne niebezpieczeństwo lato - gorące, słoneczne i udary cieplne. Przed wyjściem na zewnątrz, przed relaksem na plaży należy zastosować krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym.

W okresach największej aktywności słonecznej (od 12 do 16 godzin) lepiej przebywać w cieniu lub w chłodnym pomieszczeniu, nie należy zostawiać dziecka na dłuższy czas w samochodzie zaparkowanym na otwartym parkingu. Nie zapomnij o nakryciu głowy.

Warto także pamiętać o zasadach bezpieczeństwa nad wodą. Dlatego uczniowie szkół podstawowych nie powinni pływać bez nadzoru osoby dorosłej.

Dzieci powinny znać zasady zachowania na wodzie, np. to, że nie można „chować się” pod wodą ani „pomagać” kolegom w nurkowaniu. Uczniowie szkół średnich powinni wiedzieć, że nie mogą pływać ani nurkować w nieznanych zbiornikach wodnych, nie mogą pływać za bojami itp.

Uczymy prawidłowej komunikacji.

Kiedy rozmawiasz z dzieckiem o tym, jak brać pod uwagę uczucia drugiej osoby, naucz je empatii i uczciwości. Pomoże mu to nie tylko znaleźć prawdziwych przyjaciół, ale także zostać przyjaciółmi na długi czas. Dzieci mogą uczyć się współczucia już w wieku 3-4 lat.

Niektórzy rodzice już od urodzenia gorliwie przyzwyczajają swoje dziecko do codziennych zajęć – sen, karmienie, spacery, zabawy i zajęcia odbywają się o ściśle wyznaczonych porach. Inni rodzice zdają się nie patrzeć na zegarek: dziecko je, kiedy jest głodne, śpi, kiedy jest zmęczone.

Nie ma co popadać w skrajności – zarówno nadmierna surowość, jak i chaos są dla dzieci równie szkodliwe.

Dlaczego potrzebujesz codziennej rutyny?

Codzienna rutyna z pewnością jest pożyteczna – uczy dyscypliny, pomaga kontrolować ilość obciążeń naukowych i odpoczynku, długość snu i regularność odżywiania. Ale w uporządkowanym życiu musi być miejsce na swobodę i improwizację.

Dotyczy to zwłaszcza nastolatków, których organizmy podlegają szybkim procesom wzrostu i rozwoju. Zmieniają się potrzeby fizyczne, psychiczne i społeczne. Studiuj obciążenia, zainteresowania, cele, pragnienia zmieniają się. Zmieniać się powinna także codzienność – zgodnie ze zmianami zachodzącymi w życiu dziecka wraz z wiekiem.

Różnice w codziennym życiu dzieci i młodzieży

Codzienność dzieci i młodzieży jest bogata wspólne cechy, ponieważ opiera się na harmonogramie zajęć szkolnych i pozaszkolnych. Wczesne wstawanie, zabiegi higieniczne, śniadanie, lekcje, obiad, odpoczynek, odrabianie zadań domowych, spacer, kolacja, sen – podstawa codziennej rutyny dzieci i młodzieży. Jedyna różnica dotyczy wskaźników ilościowych.

Na przykład dzieci w wieku 8-12 lat potrzebują 10 godzin snu, nastolatkom w wieku 12-16 lat wystarczy 8-9 godzin snu. Chroniczny brak snu spowodowany późnym zasypianiem i wczesnym przebudzeniem grozi przepracowaniem, zmniejszoną wydajnością oraz pogorszeniem pamięci i uwagi.

Różny jest także czas trwania stresu psychicznego u dzieci i młodzieży. W planie zajęć dla uczniów szkół podstawowych przewidziano nie więcej niż 4 lekcje dziennie, a na prace domowe przeznaczono 1-1,5 godziny. Uczniowie szkół średnich mają dziennie 5-6 lekcji, a prace domowe zajmują co najmniej 2-2,5 godziny.

Potrzebujesz aktywność fizyczna wzrasta również z wiekiem. Jeśli dla dzieci jest wystarczająco dużo aktywnych gier, nastolatki z reguły wolą aktywne sporty lub taniec.

Dieta też jest inna. Dzieci karmione są co najmniej 4-5 razy dziennie, nastolatki stopniowo przechodzą na 3 posiłki dziennie.

W codziennej rutynie nastolatków i dzieci musi być czas na relaks - oglądanie kreskówek lub filmów, spacery na świeżym powietrzu, komunikację z członkami rodziny i przyjaciółmi, czytanie, kreatywność.

Codzienność nastolatka

Przybliżony rozkład dnia nastolatka w wieku 12–16 lat może wyglądać następująco:

• Poranny wzrost – 7.00;
• Gimnastyka, poranna toaleta, zabiegi higieniczne – 7.00-7.15;
• Śniadanie – 7.15-7.30;
• Zajęcia w szkole – 8.00-13.00;
• Spacer lub odpoczynek – 13.00-14.00;
• Obiad – 14.00-15.00;
• Zwiedzanie klubów lub sekcji – 15.00-17.00;
• Odrabianie zadań domowych – 17.00-19.00
• Kolacja – 19.00-19.30;
• Czas wolny lub wykonywanie obowiązków domowych w rodzinie – 19.30-21.30;
• Procedury higieniczne – 21.30-22.00;
• Sen – 22.00-7.00.

Nie ma uniwersalnego harmonogramu, który pasowałby każdemu. Codzienny rozkład zajęć nastolatków kształtuje się indywidualnie w zależności od wieku, rozwój fizyczny, zdolności umysłowe, warunki zdrowotne, zakres zainteresowań, tradycje i zwyczaje rodzinne.