Wycieranie mokrym ręcznikiem. Hartowanie. Co to jest i jaki jest jego cel? Zasady, rodzaje i metody hartowania. W jakiej temperaturze wody zaczynają twardnieć dziecko?

Jest to możliwe nawet w wieku dorosłym. Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo rozpocząć hartowanie, przeczytaj uważnie ten materiał, który krok po kroku opisuje cały etap przygotowawczy tej ważnej metody utrzymania zdrowia.

Gdzie i jak rozpocząć hartowanie ciała u osoby dorosłej

Stwardnienie wpływa na pracę gruczołów dokrewnych, funkcjonowanie układu nerwowego i w efekcie wpływa na kondycję organizmu.

Od czego zacząć hartowanie dla ogólnego stanu zdrowia organizmu? Po pierwsze, należy wziąć pod uwagę cechy ciała każdej indywidualnej osoby. Ponadto hartowaniu powinny towarzyszyć pozytywne emocje.

Bardzo przydatne jest przeprowadzenie złożonego utwardzania - woda, słońce, powietrze.

Pierwszym miejscem, w którym można rozpocząć hartowanie ciała osoby dorosłej, jest opanowanie najprostszych zasad: procedury hartowania należy wykonywać 1,5 godziny po posiłku lub 1,5 godziny przed posiłkiem. Należy je łączyć z umiarkowaną aktywnością fizyczną.

Najbardziej skuteczne są zabiegi wodne. Są to masowania, bicze, wanny, prysznice. Działają bardziej stresująco na organizm, w przeciwieństwie do np. kąpieli powietrznych.

Od czego zatem zacząć hartowanie dorosłego człowieka, któremu zależy na zwiększeniu swojej odporności? Zanim zaczniesz utwardzać wodę, należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach.

Istnieją trzy fazy reakcji organizmu na kontakt z zimną wodą:

• Pierwsza faza - skurcz naczyń krwionośnych skóry.
• Druga faza - gdy tylko skóra przyzwyczai się do zimnej wody, następuje rozszerzenie naczyń, czyli rozszerzenie naczyń krwionośnych, które objawia się zaczerwienieniem skóry, obniżeniem ciśnienia krwi, aktywacją komórek tucznych i leukocytów skóry, a także tkanki podskórnej. Druga faza powoduje poprawę samopoczucia i wzrost ogólnej aktywności.
• Trzecia faza - niekorzystne. Podczas niego zdolności adaptacyjne organizmu ulegają wyczerpaniu, następuje skurcz naczyń krwionośnych, skóra staje się niebieskawo-blada, dodatkowo pojawiają się dreszcze.

Jeśli będziesz systematycznie przeprowadzać zabiegi hartowania zimną wodą, pierwsza faza ulegnie skróceniu, a druga nastąpi szybciej.

Najważniejszą rzeczą w procesie rozpoczynania hartowania dla osoby dorosłej i dziecka jest zapobieganie wystąpieniu trzeciej fazy.

W jakiej temperaturze wody zaczyna się hartowanie dziecka?

Zaleca się rozpoczęcie zabiegów hartowania już w młodym wieku, niemal od urodzenia. Oczywiście sposób utwardzania wody zależy od wieku dziecka. Zaczynają od zwykłych zabiegów wodnych - mycia, płukania, kąpieli, dodawania do nich elementu utwardzającego.

W jakiej temperaturze zaczyna się utwardzanie noworodka? Utwardzanie wodą rozpoczyna się już w temperaturze 36-37°C – dotyczy to dzieci w wieku od urodzenia do 2-3 miesiąca życia. Zaczynają od wspólnych kąpieli. Dziecko kąpie się codziennie przez 5 minut, a następnie oblewa wodą o temperaturze niższej o 2°C.

Mycie i mycie trwające 1-2 minuty przeprowadza się najpierw co drugi dzień w temperaturze wody 28 ° C, stopniowo obniżając ją o 1-2 ° C i doprowadzając do 20-22 ° C.

Jak prawidłowo rozpocząć hartowanie dziecka, przyzwyczajając go do innych procedur? Kolejne zabiegi utwardzania obejmują miejscowe przetarcie na mokro rękawicą namoczoną w wodzie o temperaturze 33-35°C. Pocieranie trwa 1-2 minuty. Stopniowo temperatura wody spada do 28°C.

Należy pamiętać, że każdą część ciała dziecka należy następnie wytrzeć do sucha, aż na skórze pojawi się lekkie zaczerwienienie.

Od czego zacząć hartowanie dziecka w wieku 2-3 do 9-10 miesięcy? Te dzieci są wycierane w taki sam sposób jak poprzednio. Ale później możesz także dodać ogólne wycieranie. Ogólnie rzecz biorąc, wycierając na mokro, najpierw wytrzyj ręce, następnie nogi, następnie klatkę piersiową i plecy. Temperatura wody pozostaje taka sama jak podczas miejscowych wycierań, czyli taka, do której dziecko jest już przyzwyczajone. Dopuszczalne jest dodanie soli do wody (2 łyżeczki na 1 szklankę wody).

Jak prawidłowo rozpocząć hartowanie dziecka poprzez polewanie go wodą?

Określony plik w krótkim kodzie Uwzględnij mnie nie istnieje.

Dziecko od 9-10 miesięcy do 1 roku Możesz zacząć polewać go wodą. Jak prawidłowo rozpocząć hartowanie poprzez polewanie w tym wieku? Takie dziecko może już wykonywać zabiegi wodne w pozycji siedzącej lub stojącej. Jeśli bierzesz dziecko pod prysznic, konewkę umieszcza się blisko jego ciała (w przybliżeniu w odległości 25-30 cm). Ciśnienie wody nie powinno być zbyt mocne. Najpierw wylewają się na plecy, potem na klatkę piersiową, brzuch, a na koniec na ręce i nogi. Podobnie jak poprzednio, po zakończeniu oblewania, ciało dziecka jest dokładnie wycierane, aż na skórze pojawi się lekkie zaczerwienienie. W początkowej fazie utwardzania temperatura wody powinna wynosić 35-37°C, później można ją obniżyć o 1°C, stopniowo doprowadzając do 28°C.

Wiek od 1 do 3 lat kontynuuj polewanie i pocieranie, ale oczywiście pod warunkiem, że dziecko czuje się dobrze i nie opiera się stwardnieniu. Można stosować masowania ogólne wilgotną rękawicą zamoczoną w wodzie o temperaturze nie przekraczającej 24°C, a bicze ogólne można wykonywać wodą o temperaturze do 24-28°C. Zaleca się korzystanie z prysznica, gdyż ma on silniejsze działanie niż polewanie (np. z wiadra), gdyż poza temperaturą występuje także mechaniczne działanie strumieni wody na skórę i mięśnie. Oblewanie z prysznica odbywa się do 1,5 minuty, temperatura wody jest stopniowo obniżana.

Jeśli rodzice zdecydowali się zahartować swoje dziecko lub sami zahartowali, to warto wiedzieć, że hartowanie nie jest zabiegiem jednorazowym, ale sposobem na życie na wiele lat. I ten styl życia powinni wspierać sami rodzice. To oni muszą zaszczepić dziecku samodzielność we wszystkim, zwłaszcza w sprawach związanych z jego zdrowiem. Nie ma potrzeby gwałtownego przyzwyczajania chorego dziecka do niskich temperatur. Jeśli był ciągle owinięty, a potem nagle postanowił go zahartować i oblał zimną wodą lub zostawił nagiego w zimne dni, to z takiego zatwardzenia nie wyniknie nic innego jak tylko przeziębienie.

Im więcej dziecko spędza czas na świeżym powietrzu, tym silniejsze staje się jego zdrowie.

Określony plik w krótkim kodzie Uwzględnij mnie nie istnieje.

Jak prawidłowo rozpocząć kompleksowe utwardzanie zimną wodą?

Utwardzanie dla początkujących musi być kompleksowe. Nie wystarczy codziennie myć dziecko chłodną wodą lub oblewać go po kąpieli. Od czego zacząć hartowanie organizmu poza bardzo ważnymi i niezbędnymi zabiegami wodnymi? Oczywiście możesz pozwolić dziecku chodzić po domu boso, jeśli pozwala na to temperatura podłogi. Możesz i powinnaś pozwolić mu pić chłodne mleko. Oczywiście pod nieobecność znaków.

Jeśli dziecko zdejmuje kocyk na noc, a temperatura powietrza w pomieszczeniu jest w normie, nie owijaj go podwijając brzegi kocyka. Pamiętaj, aby zrobić to przed snem i rano. W końcu, aby organizm dobrze radził sobie ze swoimi funkcjami, należy trenować jego mechanizmy obronne.

Najprostsze domowe sposoby na utwardzanie wody to płukanie zimną wodą i wycieranie szyi. Można je uzupełnić chodząc boso po wilgotnej podłodze lub wilgotnym dywaniku. Latem dobre jest także chodzenie boso po trawie, opadłych igłach sosny i ziemi po deszczu.

Gdzie jeszcze można rozpocząć hartowanie dla początkujących, aby zwiększyć odporność?

Innym skutecznym zabiegiem utwardzającym jest polewanie stóp wodą:

• Woda powinna początkowo mieć temperaturę pokojową, następnie temperaturę można obniżyć o kilka stopni, nie mniej jednak niż 10°C. Po zabiegu nie należy dokładnie osuszać stóp, wystarczy je osuszyć ręcznikiem.
• Następnie kąpiele do stóp zastępuje się chłodnymi kąpielami stóp. Początkowa temperatura wody wynosi 30°C. Następnie obniża się ją codziennie o 1-2°C, stopniowo podnosząc ją do 15°C. Czas trwania takiej kąpieli wynosi najpierw 1 minutę, a następnie do 5 minut. Trzymając stopy w chłodnej wodzie, musisz wykonywać z nimi ruchy taneczne. Nie należy cały czas trzymać nóg w jednej pozycji.
• W miarę narastania adaptacji organizmu do czynników zewnętrznych, jako dodatkowe zabiegi hartujące włączane jest polewanie. Wykonuje się to w następujący sposób: najpierw wylewa się plecy, następnie klatkę piersiową, brzuch, lewe i prawe ramię, a następnie nogi w tej samej kolejności.

Pływanie na otwartej wodzie ma również doskonałe działanie utwardzające. Ale oczywiście nie możesz zacząć z nimi hartować.

Jeśli Twój organizm jest wystarczająco silny, możesz spędzać więcej czasu w rzece lub jeziorze.

„Chodzenie” jako rodzaj hartowania

Jeśli chodzi o „pływanie zimą”, czyli pływanie w lodowatej wodzie, tego rodzaju utwardzanie należy stosować wyjątkowo ostrożnie, ponieważ jest to najsilniejsze zimno. „Chodzenie” jako rodzaj hartowania jest odpowiednie tylko dla osób przeszkolonych.

Jak rozpocząć tego typu hartowanie w zimnej wodzie dla dorosłych? Kiedy na organizm pojawia się silne i nagłe zimno, termoreceptory reagują na to podrażnienie, aktywując najpierw fizyczną, a następnie chemiczną formę termoregulacji. Dlatego tylko te osoby, które przeszły wcześniej długą szkołę hartowania prostszymi metodami i ich organizm stał się dość odporny na działanie zimna, mogą „zimować pływać” lub wycierać się śniegiem.

Oczywiście hartowanie podczas zimowego pływania jest doskonałym czynnikiem wpływającym na organizm i zdrowie człowieka. Zwiększa jego działanie i ogranicza do minimum występowanie przeziębień.

Hartowanie dziecka i osoby dorosłej za pomocą prysznica kontrastowego

Hartowanie dziecka i osoby dorosłej za pomocą prysznica kontrastowego to także wspaniały zabieg hartujący. Zasada działania prysznica kontrastowego jest prosta: Najpierw zalej ciepłą wodą o komfortowej temperaturze. Następnie temperaturę zwiększa się tak bardzo, jak to możliwe. W takim przypadku należy zachować ostrożność, aby uniknąć poparzeń.

Po około 1 minucie, podczas utwardzania natryskiem kontrastowym, zakręć gorącą wodę i wpuść tylko zimną wodę. Po 20-30 sekundach pod prysznic ponownie dostarczana jest najgorętsza woda i po wylaniu jej na całe ciało, ponownie włącza się zimną wodę. Następnym razem możesz stać pod zimnymi strumieniami nieco dłużej niż za pierwszym razem.

I znowu trzeba wziąć niezbyt długi gorący prysznic i na koniec zimny.

Podsumowując wszystko powyższe, możemy dodać, że hartowanie jest potężnym czynnikiem w uzdrawianiu ludzkiego ciała, który nie wymaga specjalnego czasu ani inwestycji finansowych.

Hartowanie oprócz poprawy zdrowia ma także działanie edukacyjne: wzmacnia siłę woli, rozwija wytrwałość w osiąganiu celów, uczy samoorganizacji.

Hartowanie nie wyleczy Cię z choroby, ale pomoże uniknąć infekcji i rozwoju choroby. Hartowanie może stosować każdy, bez względu na płeć, wiek czy sprawność fizyczną.

Utwardzanie to zabieg, za pomocą którego dość łatwo zwiększyć odporność organizmu na różne infekcje, wirusy i inne brudne sztuczki.

Hartowanie składa się z kilku etapów: pocieranie, oblewanie, zimny prysznic, kąpiel w zimnej wodzie i dopiero potem pływanie w lodowej przerębli. Dzisiaj porozmawiamy o początkowej fazie utwardzania, a mianowicie o tym, jak prawidłowo i bez szkody dla zdrowia przeprowadzić wycieranie.

Podstawowe zasady hartowania ciała za pomocą pocierania:

1. Sam proces utwardzania najlepiej rozpocząć pod koniec lata lub wczesną jesienią, kiedy temperatura powietrza w ciągu dnia wynosi około + 18-20°С.

2. Wycieranie rozpoczynamy od ręcznika namoczonego w wodzie o temperaturze pokojowej. Po około tygodniu temperaturę wody można obniżyć o 5 stopni.

3. Po zabiegu nie zapomnij dobrze wytrzeć skóry i osuszyć ręcznikiem.

4. Tarcie należy wykonywać w pełnej zgodności z głównymi zasadami masażu. Mianowicie: twoje ruchy powinny być kierowane od krawędzi do środka. Na przykład powinieneś zacząć pocierać stopy od stopy, stopniowo przesuwając się w stronę uda. Stosując się do tej zasady, usprawnisz przepływ limfy i wydobędziesz ze swojego organizmu to, co najlepsze.

5. Jeśli do wycierania używasz wywarów i roztworów leczniczych, należy je nakładać pędzlem o twardym włosiu lub rękami (lekkie ruchy masujące). Jest to konieczne, aby lecznicze elementy wywarów i roztworów lepiej wniknęły do ​​środka.

Rodzaje wcierania i kolejność ich wykonywania:

Kąpiele śnieżne. Takie wycieranie należy oczywiście przeprowadzać przy wystarczającej ilości czystego śniegu i przy braku silnego wiatru. Aby rozpocząć kąpiele śnieżne należy najpierw rozebrać się do pasa. Następnie weź garść śniegu i przetrzyj nim twarz i szyję.

Kolejnymi partiami ciała, które warto przetrzeć śniegiem będą klatka piersiowa i brzuch. Ostatnie w kolejce są barki i ramiona. Na początkowym etapie wystarczy 10-15 s (całkowity czas zabiegu), w ciągu 12 dni czas ten można wydłużyć do 20-30 s.

Masowanie w saunie. Podczas wizyty w saunie masowanie można wykonać zarówno przed, jak i po wizycie w łaźni parowej. Przed wizytą w łaźni parowej nałóż na wcześniej oczyszczoną skórę mieszankę leczniczą (miód, napary ziołowe itp.). Następnie wejdź do łaźni parowej na 5-15 minut. (w zależności od przygotowania organizmu). W tym czasie organizm będzie miał czas na wchłonięcie składników odżywczych i...

Jako ostateczną procedurę wizyty w saunie możesz użyć pocieranie kontrastowe. Aby to zrobić, będziesz potrzebować sztywnego ręcznika frotte i dużej miski z lodowatą wodą. Zmocz ręcznik w wodzie i energicznie się osusz. Podczas wycierania ręcznik stanie się cieplejszy, a podczas wycierania uzyskamy kontrast temperaturowy.

Wycieranie można rozpocząć w wieku pięciu miesięcy. Jest to dość delikatna i najprostsza procedura wodna. Młodsze dzieci należy przygotować na wycieranie wodą, w tym celu pociera się ich ciało flanelową rękawiczką przez 7-10 dni. Najpierw pocieraj ramiona i nogi w kierunku serca, następnie szyi, klatki piersiowej, brzucha i pleców. Wycieranie wodą zwykle przeprowadza się rano po przebudzeniu, za pomocą krawędzi ręcznika zwilżonego wodą i wykręconego.

Natychmiast po wytarciu dowolnej części ciała należy ją przetrzeć suchym, miękkim ręcznikiem do lekkiego zaczerwienienia, a dopiero potem przystąpić do wycierania kolejnego obszaru. Cała procedura powinna zająć 3-5 minut.

Rozpocznij wcieranie wodą podgrzaną do 35-36°. Co 5-7 dni obniża się ją o 1° i u dzieci w pierwszym roku życia podnosi do 28-30°.

Tarcie dzieci w wieku przedszkolnym rozpoczyna się od temperatury wody 32-33°, stopniowo doprowadzając ją do temperatury pokojowej, ale nie niższej niż 16-17°. Temperatura powietrza w pomieszczeniu podczas zabiegu nie powinna być niższa niż 20°. Czasami do wody używanej do wycierania dodaje się sól kuchenną (w ilości jednej lub dwóch łyżeczek na szklankę wody).

Jeżeli z jakichś powodów nastąpi krótka przerwa w zabiegu, wówczas wznawia się go przy tej samej temperaturze wody, co podczas ostatniego zabiegu. Po dłuższej przerwie wycieranie zostaje wznowione z wyższą temperaturą wody.

Dla dzieci w wieku szkolnym początkowa temperatura wody podczas wycierania powinna wynosić 28-30°, a końcowa temperatura powinna wynosić 15. Oblanie dla hartowania dzieci

Bicze, które można wykonywać od pierwszego roku życia, rozpoczynają się po wstępnym przygotowaniu dziecka poprzez wycieranie przez dwa do trzech tygodni.

Oblewanie odbywa się w taki sposób, aby woda spływała po ciele szerokim strumieniem. Przy obmywaniu głowy nie ma potrzeby jej zwilżania, gdyż nawet przy najdokładniejszym wycieraniu włos pozostaje przez jakiś czas mokry, a odparowanie wody może spowodować wychłodzenie ciała. Czas trwania polewania wynosi 1-2 minuty. Na zakończenie zabiegu dziecko osusza się ręcznikiem i masuje ciało do momentu lekkiego zaczerwienienia.

Dzieci w wieku od jednego do trzech lat zaczynają być polewane wodą o temperaturze 35–36°, zmniejszając ją o 1° co pięć do siedmiu dni; dla dwuletniego dziecka temperatura końcowa wyniesie 25-28°, a dla trzyletniego dziecka 24-25°. Dla przedszkolaków temperaturę wody można obniżyć do 20-22°, a dla dzieci w wieku od sześciu do ośmiu lat nawet do 18°.

Nalewanie odbywa się z konewki, dzbanka lub wiadra. 16° (co dwa, trzy dni należy obniżyć temperaturę wody o 1°).

Warto połączyć kąpiele powietrzne z ćwiczeniami gimnastycznymi i zabawami na świeżym powietrzu. Najkorzystniejszy czas na kąpiele powietrzne to okres od 8 do 18 godzin. Należy je przyjmować nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku.

Nie należy brać kąpieli powietrznych, dopóki nie wystąpią dreszcze. Przy pierwszych oznakach ochłodzenia (pojawienie się gęsiej skórki, drżenie ust) lub letargu należy przerwać kąpiel powietrzną i szybko ogrzać dziecko. Po kąpieli powietrznej dziecko powinno być pogodne i wesołe.

Prawidłowe wycieranie polega na tym, aby przecierana część lub całe ciało były równomiernie zwilżone. Nie zaleca się pocierania się podczas wycierania. Czas trwania tej procedury nie powinien przekraczać więcej niż 60 - 120 sekund. Kiedy ciało jest zimne lub ma dreszcze, nie należy go pocierać. Nie zastępuj wilgotnych chusteczek natryskiem pod prysznicem. pod prysznicem nie dają takiego samego efektu i nie sprzyjają uwalnianiu substancji chorobotwórczych, jak ma to miejsce w przypadku tych metod leczenia.

Pełne nacieranie dla osób zdrowych

Zdrowi ludzie mogą się wysuszyć za pomocą szorstkiego ręcznika namoczonego w zimnej wodzie. Zasada tych działań jest następująca:

• zabieg rozpoczyna się od klatki piersiowej i brzucha, następnie można przejść do nóg i ramion;
• czas trwania takiego kursu nie powinien przekraczać więcej niż 120 sekund;
• po zakończeniu wycierania, nie wycierając się, należy się ubrać i kontynuować, aż będzie całkowicie sucho i ciepło;
• najlepszą porą na wykonanie tej techniki jest poranek po śnie;
• wystarczy raz dziennie;
• jeśli nie ma warunków ani możliwości gimnastyki fizycznej, możesz iść spać na 15–30 minut.

Zimą przed przystąpieniem do wycierania należy położyć się w łóżku na około 10 minut, aby rozgrzać ciało.

Całkowite podcieranie chorych

Według niektórych ekspertów niewłaściwe tarcie przynosi pacjentom więcej szkody niż pożytku. Faktem jest, że każdorazowe pocieranie pacjenta musi być jednolite na poziomie całego ciała (od stóp do głów). Przestrzegając następujących zasad, możesz osiągnąć dobry efekt:

• Wszystko zaczyna się od pleców i kręgosłupa, które masuje się przez około pół minuty, po czym pacjent ponownie się kładzie;
• kolejnym etapem jest umycie klatki piersiowej i brzucha (około 60 sekund), a następnie nóg i ramion.

Najlepsze rezultaty uzyskuje się poprzez szybkie i ostrożne przetarcie zimną wodą. W przypadku choroby przebiegającej z silną gorączką przeprowadza się całkowite wycieranie.

Pacjenci ze słabszym układem odpornościowym mogą stosować ocet rozcieńczony wodą. Ostre i delikatne pocieranie jest od dawna znane w rosyjskiej tradycji.

Przecieranie ciała zimną (od 12 do 19°C) lub letnią (od 20 do 23°C) wodą, w wyniku oddziaływania termicznego i mechanicznego na organizm, powoduje pobudzenie ukrwienia narządów wewnętrznych i wymiany ciepła. Masowania pomagają przy uporczywych drobnych dolegliwościach i zwiększają obronę organizmu. W zależności od rodzaju zabiegu (masowanie ogólne, pocieranie górnej części ciała, pocieranie dolnej części ciała lub pocieranie dłoni) ma on różny efekt: tonizujący, orzeźwiający lub uspokajający.

Przeciwwskazania. Nie należy wykonywać pocierania w przypadku hipotermii lub skłonności do dreszczy. Jeśli w trakcie zabiegu zamiast ciepła poczujesz chłód, przerwij zabieg i postaraj się jak najszybciej rozgrzać. Jeśli w trakcie zabiegu Twoja skóra nagle stanie się blada lub niebieska, przerwij zabieg i spróbuj się rozgrzać.

Przeprowadzenie procedury. Nacieranie najlepiej wykonywać rano lub przed snem. Przed zabiegiem kończyny muszą być ciepłe, temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym wykonywany jest zabieg, musi wynosić co najmniej 19°C. Okna powinny być zamknięte. Zwilż gąbkę, rękawicę kąpielową lub złożony kawałek lnianej tkaniny zimną wodą lub wodą o temperaturze pokojowej. Wytrzyj całe ciało lub wybrane jego obszary. Działanie zimnej wody powoduje najpierw zwężenie naczyń krwionośnych w skórze i tkankach znajdujących się pod nią, następnie naczynia rozszerzają się, tworząc uczucie ciepła i świeżości. Regularne masowanie działa utwardzająco i wzmacnia mechanizmy obronne organizmu.

Pocieranie górnej części ciała zimną wodą

Nacieranie górnej części ciała zimną wodą stosuje się przy zaburzeniach czynnościowych niewiadomego pochodzenia, podatności na przeziębienia, zaburzeniach krążenia i bólach reumatycznych.Zabieg poprawia metabolizm tkanek i oddychanie skóry, reguluje wymianę ciepła w organizmie, przyspiesza procesy oksydacyjno-metaboliczne. Do nacierania można użyć zody z dodatkiem octu jabłkowego (w proporcji 1:3) lub soli kuchennej (1 łyżka na 1 litr wody).

Przeprowadzenie procedury. Zanurz ręcznik lub rękawicę kąpielową w zimnej wodzie, lekko ściśnij i rozpocznij obietnicę na zewnętrznej stronie prawej dłoni, a następnie przejdź do środka. Wytrzyj lewą rękę w tej samej kolejności. Następnie pocieraj brzuch mokrym ręcznikiem, a następnie wytrzyj plecy. Podczas zabiegu lekko dociśnij mokry ręcznik. Okresowo ręcznik należy ponownie zmoczyć w wodzie. Tarcie należy wykonywać na tyle szybko, aby nie mieć czasu na hipotermię. Po zabiegu nie ma konieczności osuszania się. Na mokre ciało naciągnij koszulę lub dzianinowy T-shirt i aktywnie się poruszaj (pacjenci leżący po zabiegu odpoczywają, przykryci kocem, nie ma też konieczności ich suszenia). Po zabiegu, dzięki pobudzeniu krążenia krwi, odczuwa się napływ ciepła. Skóra nabiera jednolitego różowego koloru.

Pocieranie dolnej części ciała zimną wodą

W celu normalizacji snu zaleca się pocieranie dolnej części ciała zimną wodą. Zabieg jest przydatny przy reumatoidalnym zapaleniu stawów, a także przy częstych przeziębieniach w stopach, problemach z zasypianiem, chorobach żył w nogach (w tym żylakach), spowolnieniu i wzdęciach jelit, a także nadczynności tarczycy.

Uwaga! Przestań pocierać, jeśli w trakcie nie poczujesz ciepła. Zabiegu nie można stosować w stanach dreszczy, przy chorobach zakaźnych dróg moczowych oraz przy chorobach zapalnych żeńskiego układu rozrodczego.

Przeprowadzenie procedury. Zwilż ręcznik lub rękawicę kąpielową w zimnej wodzie, lekko wyciśnij i zacznij pocierać prawą nogą. Lekko dociśnij ręcznik do skóry. Co jakiś czas należy ponownie zwilżyć ręcznik wodą. Najpierw należy przetrzeć zewnętrzną i przednią stronę prawej nogi, następnie przejść do środka, do poziomu pośladków, a następnie zejść w dół do stopy. W ten sam sposób wytrzyj lewą nogę do poziomu pośladków i dalej. Procedurę należy przeprowadzić szybko, aby nie zamarznąć. Następnie powinieneś się ubrać i dobrze ubrany położyć się spokojnie na 30 - 60 minut w łóżku.

Po pocieraniu dolna część ciała i nogi zostają równomiernie rozgrzane. Delikatny różowy odcień skóry jest wskaźnikiem wzmożonego krążenia krwi.

Zimne masowanie całego ciała

Zimne pocieranie całego ciała poprawia krążenie krwi, łagodzi stres serca i korzystnie wpływa na układ nerwowy. Jest to prosty i skuteczny sposób na hartowanie, pomagający wzmocnić mechanizmy obronne organizmu. Ta procedura jest wskazana w celu złagodzenia podniecenia nerwowego. normalizacja krążenia krwi i wymiany ciepła (jeśli często masz zimne dłonie i stopy), aby aktywować oddychanie skóry. na zaburzenia snu, przewlekłe choroby reumatyczne. W przypadku pacjentów obłożnie chorych pocieranie zawsze odświeża i pobudza krążenie krwi.

Uwaga! Zabiegu nie należy wykonywać, gdy jest Ci zimno lub masz dreszcze.

Przeprowadzenie procedury. Można użyć zimnej wody, jeśli jednak trudno Ci to zrobić od razu, zacznij od wody o temperaturze pokojowej lub letniej i stopniowo przechodź do zimnej. Zanurz rękawicę kąpielową lub ręcznik w zimnej wodzie, dobrze go zwilż, lekko wyciśnij i rozpocznij wycieranie, podczas którego ręcznik powinien być mocno dociśnięty do skóry. Rozpocznij procedurę prawą ręką. najpierw po zewnętrznej stronie do pach, następnie przecierać wewnętrzną stroną do dłoni. Wytrzyj lewą rękę w tej samej kolejności. Następnie wytrzyj szyję, klatkę piersiową, brzuch, a następnie plecy. Przejdź do nóg, przesuwaj się w górę po zewnętrznej stronie nogi do pośladków, a następnie w górę. W ten sam sposób wytrzyj lewą nogę. Zakończ wycieranie polewając wodą podeszwy obu stóp. Po zabiegu nie ma konieczności wycierania się, należy od razu naciągnąć ubranie na wilgotną skórę i aktywnie się poruszać w celu rozgrzania lub położyć się na pół godziny lub godzinę w ciepłym łóżku.