Farmakologia sportowa: maksymalny efekt bez szkody dla zdrowia - czy to prawda? Narzędzia regeneracyjne w sporcie Wpływ sugestywny - jako środek optymalizacji

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Opublikowano na http://www.allbest.ru/

Psychoregulacyjne sposoby regeneracji sportowców w okresie przygotowawczymwstępy do zawodów i po nich

Wstęp

Rozdział 1. Psychoregulacja w sporcie

Rozdział 2. Stosowanie leków psychoregulacyjnych w okresie przygotowań do zawodów i po nich

Wniosek

Wykaz używanej literatury

Wstęp

Podsumowując rozwój psychologii sportu w XX wieku, można stwierdzić, że psychologia sportu ugruntowała swoją pozycję jako dyscyplina naukowa i praktyczna wśród różnych gałęzi psychologii. Co więcej, w wielu obszarach działalności człowieka, np. aktywności w warunkach ekstremalnych, na pierwszy plan wysunęła się psychologia sportu, wprowadzając do nauk psychologicznych wiele nowej wiedzy teoretycznej i praktycznej. Istnieje również szereg stanowisk, w których psychologia sportu zajmuje wiodącą pozycję. Stanowiska te obejmują szczegółowy system psychodiagnostyki osobowości i stanów psychicznych sportowca, który pozwala na identyfikację mocnych i słabych stron sportowców, prognozowanie efektywności ich przyszłych działań w warunkach treningowych i startowych, co umożliwia dokonać niezbędnych korekt w procesie ich przygotowania. Ponadto psychologia sportu opracowała różne metody oddziaływania psychologicznego i zarządzania stanem psychicznym sportowców (metody regulacji psychicznej i samoregulacji), które okazały się dość skuteczne w regulowaniu stanu psychicznego sportowców w stresujących sytuacjach związanych z rywalizacją.

Ale niestety psychologia sportu nie stała się jeszcze integralną częścią procesu treningowego i konkurencyjnego przygotowania sportowców. Większość trenerów i sportowców stara się rozwiązywać swoje problemy psychologiczne w dużej mierze w oparciu o „codzienne doświadczenia”, nie biorąc pod uwagę psychologicznych praw aktywności sportowej. I, jak pokazała praktyka, udaje im się to dość rzadko. Psychologia sportu jest w dalszym ciągu w większym stopniu psychologią psychodiagnostyki, regulacji, korekcji, optymalizacji i dopiero zbliża się do rozwiązania problemu kształtowania się osobowości sportowca. Ale to tutaj leży klucz do rozwiązania wielu problemów psychologicznych, które pojawiają się w procesie aktywności sportowej i decydują o sukcesie sportowca w sporcie.

Celem pracy jest zbadanie psychoregulacyjnych sposobów regeneracji sportowców w okresie przygotowań do zawodów i po nich. Zadaniami postawionymi dla osiągnięcia tego celu były: rozważenie koncepcji psychoregulacji w odniesieniu do pola sportowego stosowania tej metody; analiza stosowania środków psychoregulacyjnych w okresie przygotowań do zawodów i po nich.

Przedmiotem badania jest niedostateczna efektywność pracy psychologów sportu. Obiektem badań byli sportowcy, którzy są i nie są narażeni na działanie leków psychoregulacyjnych, a także trenerzy i psychologowie stosujący te leki.

Rozdział 1. Psychoregulacja w sporcie

W procesie uprawiania sportu należy nauczyć się kontrolować swój stan psychiczny. W przeciwnym razie duży stres psychiczny i fizyczny prowadzi do nadmiernego stresu psychicznego, co zmniejsza efektywność treningu, prowadząc do dezorganizacji i porażki.

Trenując i przygotowując sportowca, trener musi powierzać mu samodzielne zadania polegające na analizie treningów, zawodów, jego stanu wewnętrznego i zachowania oraz zapoznać go z osiągnięciami psychologii i higieny psychicznej w zakresie samoregulacji. Trener podczas procesu treningowego musi modelować te stany emocjonalne, które są charakterystyczne dla zawodów i wykorzystywać techniki samoregulacji, aby doprowadzić je do określonych stanów. W sporcie, bardzo często w sporze między równymi, wygrywa ten, kto ma silniejsze nerwy, potrafi lepiej nastawić się na rywalizację, racjonalnie wykorzystuje swoje zasoby fizyczne oraz utrzymuje energię psychiczną i nerwową na optymalnym poziomie. Sport to rywalizacja jednostek, w której decydujące znaczenie ma umiejętność samokontroli i samoregulacji.

Psychoregulacja w sporcie jest konieczna do kształtowania się specjalnych stanów psychicznych, które przyczyniają się do optymalnego wykorzystania możliwości fizycznych i technicznych sportowca. Osiąga się to poprzez specjalną centralną restrukturyzację mózgu, w wyniku której powstaje aktywność organizmu, która koncentruje i najbardziej racjonalnie kieruje wszystkimi jego możliwościami w celu rozwiązania powierzonych zadań. Sportowiec podczas treningów i zawodów musi potrafić dobrze kontrolować swoją kondycję, szybko przywracać sprawność nie tylko podczas specjalnych przerw, ale także podczas krótkich przerw, w mikropauzach, regulować poziom aktywności neuropsychicznej oraz celowo unikać zarówno nadmiernego pobudzenia, jak i spadku nerwowym tonem.

Gorączka przedstartowa, czyli odwrotnie, apatia, jest konsekwencją nieprzygotowania psychicznego, niemożności zapanowania nad emocjami, nerwami i uczuciami. Negatywne emocje zmniejszają efektywność działań i stwarzają warunki do niezadowalających stanów psychicznych i załamania emocjonalnego.

Przedmiotem psychoregulacji w sporcie są z reguły zdrowi ludzie, wysoko wykwalifikowani sportowcy i silne osobowości. Dlatego pracując z nimi, należy wziąć pod uwagę cechy osobowe: poziom samooceny, poziom aspiracji, chęć zwiększenia swojego znaczenia. Aby skutecznie współpracować z takimi sportowcami, wymagana jest specjalna taktyka komunikacji. Główną ideą współpracy z nimi powinno być przekonanie, że psychoregulacja jest środkiem uwydatniania ich najlepszych cech, eliminowania wszystkiego, co przeszkadza w ich sportowym rozwoju.

Pracując ze sportowcem, trener musi stale wpajać mu przekonanie, że wszystko osiąga sam, że trener pełni jedynie rolę asystenta-konsultanta. Korzystanie z powyższych służy następującym celom:

· nauczyć sportowca umiejętności samokontroli i samoregulacji;

· rozwinąć umiejętność kierowania sobą; nastawiony na pokonanie wszelkich trudności i niepowodzeń.

Techniki psychoregulacji mogą przynieść pozytywne rezultaty tylko wtedy, gdy będą stosowane systematycznie i odpowiednio określone zostanie miejsce ich wykorzystania w procesie szkoleniowym. Zajęcia z opanowywania technik psychoregulacyjnych powinny odbywać się od momentu przystąpienia młodego człowieka do sekcji i być kontynuowane, stając się coraz bardziej złożone w miarę wzrostu jego poziomu sportowego.

W naszej pracy zjawisko psychoregulacji będzie rozpatrywane w dwóch aspektach:

1) jako zdolność sportowca do kontrolowania swoich myśli, uczuć, działań;

2) jako aktywność sportowca polegająca na wykorzystaniu środków psychoregulacyjnych podczas treningów i zawodów, które przyczyniają się do optymalnej manifestacji własnych możliwości fizycznych i technicznych.

Jeśli wyjdziemy z czteroskładnikowej struktury aktywności sportowej, to psychoregulacja zostanie uwzględniona w treści pierwszego składnika (warunki aktywności) jako umiejętność, a trzeci składnik (operacje, działania, technika, taktyka) jako praktyczne działania do wykorzystania różne środki i techniki psychoregulacji. Psychologia ogólna i sportowa: Podręcznik dla wyższych uczelni wychowania fizycznego / wyd. G.D. Babuszkina, V.M. Mielnikowa. - Omsk: SibGAFK, 2000. s. 10 Psychoregulacja w sporcie jawi się dziś jako ustalony kierunek naukowy w psychologii sportu. Jego głównym celem jest ukształtowanie szczególnego stanu psychicznego, który przyczynia się do jak najpełniejszego wykorzystania przez sportowca jego potencjału zgromadzonego podczas treningu. Zadanie to osiągane jest dzięki specjalnym zmianom ośrodkowym mózgu, które tworzą taką integracyjną aktywność organizmu, która w najbardziej racjonalny sposób kieruje możliwościami sportowca do rozwiązywania konkretnych problemów. Niekrasow V.P. i inne Psychoregulacja w treningu sportowców. - M.: FiS, 1985. s. 118. Jest to ostateczny cel psychoregulacji, który można osiągnąć podczas zawodów tylko wtedy, gdy psychoregulacja zostanie opanowana na treningu. Jak pokazują nasze badania (ankiety sportowców, trenerów), sportowcy mogą opanować psychoregulację samodzielnie (przeważnie tak robią), co jest bardzo trudne, lub przy udziale trenera, jeśli on z kolei opanuje ją samodzielnie i rozumie jego znaczenie i możliwości w sporcie. Samodzielne stosowanie przez sportowców technik i środków podanych w literaturze metodologicznej nie daje pożądanego efektu. Potwierdzają to wyniki licznych badań. W związku z tym należy najpierw rozwinąć u sportowców zdolność do psychoregulacji, która dałaby im możliwość wykorzystania wszystkich jej środków. Wymaga to długotrwałego specjalnego szkolenia. A jak wykazały badania, największy efekt osiąga się pracując z młodymi sportowcami. Ryabkov A.M., Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Badania rozwoju psychoregulacji u siatkarzy różnych kwalifikacji // Psychologia i pedagogika szkół średnich i wyższych. 1999, nr 2. s. 68

Badając psychoregulację, wychodzimy ze znanego w psychologii stanowiska, że ​​zjawiska psychiczne i aktywność umysłowa ludzi działają w sposób zdeterminowany warunkami (i sposobem) życia ludzi. W tym przypadku określenie zjawisk psychicznych następuje według następującego schematu: wpływy zewnętrzne działają poprzez warunki wewnętrzne. Zjawiska psychiczne pojawiają się w życiu człowieka nie tylko jako uwarunkowane, ale także warunkowane: zdeterminowane warunkami życia człowieka zjawiska psychiczne determinują jego zachowanie i aktywność. Uwarunkowanie zachowań sportowca czynnikami środowiskowymi i stanem organizmu sprawia, że ​​problem zarządzania swoją aktywnością i stanem pod wpływem różnorodnych zakłóceń staje się pilny.

Rozważmy miejsce i znaczenie psychoregulacji w aktywności sportowej z punktu widzenia fizjologii. Przyjmuje się, że na początku działalności człowieka kształtują się trzy typy układów funkcjonalnych. Pierwszy system zapewnia czynności zawodowo niezbędne do wykonania danej działalności. Drugie wiąże się z działaniami zewnętrznymi, które konkurują z głównymi, odzwierciedlając związek organizmu ludzkiego z otoczeniem (reakcja na czynniki zewnętrzne). Trzeci to odtwórczy system funkcjonalny.

Tworzenie się pierwszego układu funkcjonalnego u sportowców następuje podczas sesji treningowych. Proces ten zwykle kończy się sukcesem. Tworzenie się drugiego układu funkcjonalnego wiąże się z udziałem sportowca w zawodach pod wpływem różnych czynników. Jej wpływ na efektywność działań wyczynowych sportowców jest bardzo istotny. Rozwój ich odporności na powstawanie tego układu i jego wpływ na aktywność w warunkach zawodów można osiągnąć poprzez rozwiniętą u sportowców psychoregulację. trening psychoregulacji osobowości sportowca

Rozważmy cechy interakcji tych trzech systemów. W okresie rozwoju główny układ funkcjonalny charakteryzuje się większym stopniem pobudliwości i szybko staje się dominujący. Można to zaobserwować podczas przygotowań zawodników do zawodów, podczas rozgrzewki. Konflikt fizjologiczny zostaje szybko rozwiązany i następuje „etap ustalonej koordynacji”. Dominującego znaczenia nabierają akty motoryczne, aktywność innych układów funkcjonalnych ulega zahamowaniu, choć występuje wpływ bodźców zewnętrznych. System dominujący znajduje się pod kontrolą świadomości sportowca.

Podczas zawodów sportowcy w dalszym ciągu wykonują czynności poprzez wolicjonalny wysiłek, pomimo narastającego poczucia zmęczenia, niepowodzenia i innych czynników sygnalizujących włączenie drugiego i trzeciego układu funkcjonalnego. Włączeniu tych systemów powinna przeciwdziałać rozwinięta zdolność do psychoregulacji.

Dalsze rozwiązanie problemu psychoregulacji w sporcie powinno odbywać się w myśl zasady „od ogółu do szczegółu”. Ogólną rzeczą jest tutaj rozwój psychoregulacji u sportowców w ogóle (część podstawowa), a rzeczą szczególną jest szkolenie sportowców w tej technice w odniesieniu do konkretnego sportu w oparciu o specyfikę jego aktywności wyczynowej. Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Psychoregulacja w rocznym cyklu szkoleniowym // Psychologia i pedagogika szkół średnich i wyższych. 1999, nr 2. s. 56

Istnieje rozwinięta i uzasadniona metodologia opanowania psychoregulacji, która obejmuje dwa etapy:

1. przygotowawczy, zapewniający rozwój i poprawę funkcji umysłowych determinujących zdolność do psychoregulacji. Funkcje te obejmują: koncentrację, stabilność, dystrybucję i przełączanie uwagi; reprezentacje mentalne; wyobraźnia, obejmująca rekonstrukcję w umyśle obrazów, sytuacji, zjawisk; reprodukcja i różnicowanie wysiłku mięśni.

2. podstawowy – polega na rozwijaniu umiejętności kierowania swoim stanem psychicznym za pomocą technik psychoregulacji. Smolentseva V.N. Rozwój samokontroli u bokserów na etapie szkolenia wstępnego z uwzględnieniem indywidualnych cech psychologicznych: Cand. dis. Omsk, 1997. s. 117

Wyniki badań nad opracowaniem metodyki opanowywania psychoregulacji i wdrożenia jej w praktyce u młodych bokserów pozwalają psychologom rekomendować ją jako ogólną (podstawową) część treningu psychoregulacyjnego w odniesieniu do każdego sportu. W przyszłości będzie można go stosować we wszystkich okresach rocznego cyklu treningu sportowego do rozwiązywania konkretnych celów. W okresie przygotowawczym celem psychoregulacji jest optymalizacja konsolidacji połączeń odruchów warunkowych i relacji centralno-obwodowych w ośrodkowym układzie nerwowym.

Przeprowadzenie dwóch eksperymentów pedagogicznych z udziałem wysoko wykwalifikowanych dorosłych sportowców i młodych (12-13 lat) bokserów wykazało, że młodzi sportowcy odnoszą większe sukcesy w rozwijaniu umiejętności psychoregulacyjnych niż dorośli sportowcy. Biorąc pod uwagę, że ta metoda opanowywania psychoregulacji jest bardziej skuteczna na zajęciach z młodymi sportowcami, psychologowie podjęli próbę jej udoskonalenia. Zasugerowali, że opanowanie psychoregulacji będzie skuteczniejsze dzięki zastosowaniu masażu. W tym celu opracowano dwie możliwości opanowania psychoregulacji. Pierwsza polegała na jednoczesnym stosowaniu masażu i treningu psychoregulacyjnego. W drugim masaż poprzedzał trening psychoregulacyjny. Eksperyment pedagogiczny, w którym wzięli udział wysoko wykwalifikowani dorośli pływacy, pokazał, że druga opcja opanowania psychoregulacji jest bardziej produktywna. Dzięki temu psychologowie mogli zalecić tę technikę w pracy z dorosłymi sportowcami.

W nawiązaniu do podnoszenia ciężarów z jego charakterystycznymi cechami psychologicznymi opracowano także metodę rozwijania psychoregulacji, którą przetestowano w trzyletnim eksperymencie pedagogicznym z młodymi ciężarowcami. Babuszkin G.D., Nazarenko Yu.F. Metodologia rozwoju funkcji psychicznych zapewniających powodzenie w działalności wyczynowej młodych ciężarowców // Streszczenie. II Międzynarodowy Kongres Psychologii Sportu. M., 1995. s. 67 Zapewnia rozwój niezbędnych funkcji umysłowych, które zapewniają powodzenie w wyczynowych działaniach ciężarowców. Technika jest przeznaczona na trzy lata i obejmuje rozwój następujących funkcji umysłowych:

· skupienie się na wykonywanym ruchu; umiejętność zarządzania swoim stanem psychicznym;

· stabilność i koncentracja; myślenie taktyczne; odporność na zakłócenia;

· mobilizacja możliwości umysłowych i fizycznych w konkretnym momencie;

· chęć osiągania wysokich wyników w sporcie.

Wyniki eksperymentu pedagogicznego wykazały jego dość wysoką skuteczność: wdrożenie podejść konkurencyjnych wśród ciężarowców wahało się od 80 do 100%. Tylko u 20% zawodników zaobserwowano współczynnik efektywności wyników na zawodach mniejszy niż jeden. Rozwój samoregulacji psychicznej młodych siatkarzy powinien odbywać się w następujących obszarach:

1. Kształtowanie pozytywnego, konstruktywnego podejścia do rozwoju i doskonalenia psychoregulacji oraz jej wykorzystania w działaniach szkoleniowych i wyczynowych.

2. Rozwój i doskonalenie funkcji psychicznych leżących u podstaw psychoregulacji.

3. Rozwój odporności na szumy na czynniki mylące o charakterze obiektywnym i subiektywnym.

4. Trening samokontroli i samoregulacji stanu psychicznego (uspokojenie, relaksacja, mobilizacja).

5. Trening zarządzania orientacją świadomości na treść wykonywanej czynności.

6. Zwiększona stabilność emocjonalna.

Opracowując zadania i treść metodologii, psychologowie wyszli z faktu, że opanowanie psychoregulacji polega na zwiększeniu wyników wyczynowych siatkarzy, wykluczając przy tym rozwiązywanie innych zadań treningowych za pomocą psychoregulacji (przezwyciężanie zmęczenia, przywracanie wydajności itp.).

W rozwoju psychoregulacji u młodych siatkarzy można wyróżnić trzy etapy:

1. - wprowadzający. Jego celem jest ukształtowanie u uczniów pozytywnej, konstruktywnej postawy wobec zajęć z rozwoju psychoregulacji.

2. - przygotowawcze. Jego celem jest rozwój niezbędnych funkcji umysłowych, które stanowią podstawę (podstawę) dla rozwoju psychoregulacji i jej opanowania.

3. – główny. Jego celem jest rozwój samoregulacji, umiejętności kierowania swoimi myślami, uczuciami i działaniami. Gorbunow G.D. Psychopedagogika sportu. - M.: FiS, 1986. s. 122

Wyniki sześciomiesięcznego eksperymentu pedagogicznego z młodymi sportowcami wykazały znaczną poprawę następujących wskaźników: ogólna stabilność psychiczna; skuteczność działań technicznych; umiejętności psychoregulacyjne; wskaźniki niezawodności psychicznej. Na konkursach odnotowano wzrost odsetka pozytywnych emocji.

Rozdział 2. Zastosowanie PSśrodki choregulacyjne wokresprzygotowania dokonkursach i po nich

Zastanówmy się nad znaczeniem psychoregulacji na zawodach. W procesie przygotowań do zawodów sportowiec przygotowuje się do nadchodzącej aktywności. Techniki stosowane w tym celu mają na celu pomóc wyeliminować wpływ niepotrzebnych rozproszeń, „wyłączyć” obce myśli i stworzyć optymalny stan psychiczny odpowiadający aktywności konkurencyjnej. Dominujący powinien stać się wyłaniający się system funkcjonalny (działający). Jej powstawanie wiąże się ze specjalnym treningiem umiejętności wywoływania odpowiednich emocji i uczuć. Środki psychoregulacji pełnią tutaj rolę aktualizacji i ustanowienia najbardziej racjonalnej integracji centralno-peryferyjnej.

Aby odnieść sukces w zawodach, sportowiec musi utrzymać dominującą pozycję utworzonego układu funkcjonalnego. Najważniejsze tutaj jest umiejętność skoncentrowania swoich możliwości w wymaganym stopniu. Psychoregulacja jako aktywność sportowca powinna mieć na celu rozwiązanie tego problemu. Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku, aby zastosować metody i techniki psychoregulacji, należy je opanować w procesie treningowym, aż do utrwalenia się silnych powiązań odruchów warunkowych.

Utrzymanie dominacji jednego określonego (koniecznego) układu funkcjonalnego w warunkach rywalizacji jest zjawiskiem dość rzadkim w sporcie. Często sportowcy są w negatywnym stanie psychicznym w obecności konkurencyjnego układu funkcjonalnego. Rola psychoregulacji w tym przypadku sprowadza się do eliminacji czynników podtrzymujących negatywne tendencje.

Celem psychoregulacji w okresie zawodów jest:

1) zapewnienie stanu psychicznego umożliwiającego pomyślne wykonanie;

2) eliminacja nieistotnego i aktualizacja dominującego (koniecznego) układu funkcjonalnego w danym momencie.

Najważniejszym zadaniem psychologii sportu jest stworzenie systemu programów psychologicznych dostarczających rozwiązań problemów, z którymi stale spotyka się trener lub zawodnik podczas przygotowań i występów w zawodach (doprowadzenie zespołu, sportowca do poziomu stabilności psychicznej, zarządzanie stabilność psychiczna sportowca przez cały sezon startowy, doprowadzenie zespołu, sportowca do szczytowej formy sportowej, kształtowanie odporności psychicznej sportowca w ekstremalnych sytuacjach rywalizacyjnych, zarządzanie stanem psychicznym sportowca podczas przygotowań i udziału w najważniejszych zawodach, kształtowanie psychologicznej gotowości trenera do kierowania zespołem, sportowca w ekstremalnych warunkach aktywności wyczynowej) oraz technologie ich wdrażania w procesie edukacyjno-szkoleniowym wyczynowym. Główną cechą tych programów i technologii jest możliwość rozwiązywania tych problemów bezpośrednio podczas procesu szkoleniowego. Wymaga to istotnej zmiany w obecnie ogólnie przyjętej strukturze treningów i występów na zawodach – gdy o efektywności pracy szkoleniowej zawodnika lub zespołu decydować będą nie kryteria metodologiczne (ilość, jakość technik technicznych i taktycznych), ale psychologiczne - procent efektywności wykonania w ramach „Ograniczeń”, „Jednej próby” z dostępem do „Prawo do ryzyka” itp.

Każdy sport, aby móc osiągać sukcesy, wymaga określonego stanu sprawności fizycznej i psychicznej, a dziś, gdy sprawność fizyczna sportowców jest na bardzo wysokim poziomie, o zwycięstwie w zawodach decyduje gotowość psychiczna. Pomoc w znalezieniu przyszłych mistrzów i określeniu przesłanek rozwoju niezbędnych cech mentalnych jest zadaniem selekcji psychologicznej i poradnictwa w karierze sportowej.

Sportowców trenuje się w różnych obszarach, jednak czasami brak woli lub nieumiejętność panowania nad emocjami może zniweczyć efekty wielu lat treningów. Dzięki regularnej psychodiagnostyce i aktywnemu udziałowi psychologa w procesie treningowym możliwe staje się uwzględnienie indywidualnych cech sportowca, kształtowanie i rozwój cech i umiejętności umysłowych niezbędnych do zwycięstwa.

W wielkich sportach często wybitny sportowiec jest właścicielem wyjątkowych zdolności, na przejawach których opierają się wszystkie jego działania konkurencyjne lub taktyka zespołowa. Terminowa identyfikacja cech psychicznych i opracowanie indywidualnego planu rozwoju zdolności dla każdego ucznia, strategii zachowań przedkonkurencyjnych i konkurencyjnych - to także obszar działalności psychologa sportu.

Psychika sportowca na krytycznych etapach przygotowań i występów w zawodach zwiększa się wrażliwość, ponieważ człowiek niemal stale znajduje się w ekstremalnych warunkach i stanie przedstresowym. Trener ma swoje zadania, których rozwiązanie często wymaga autorytarnego nacisku na sportowca i rygorystycznej dyscypliny, a rywalizacja życia sportowego zmusza sportowca do okazywania złości, agresywności i innych społecznie negatywnych cech. W tej sytuacji psycholog sportowy działa jak swego rodzaju bufor, ujście, pomagając sportowcowi utrzymać się na cienkiej granicy szczytowej sprawności. Obecność psychologa nabiera szczególnego znaczenia w drużynach narodowych i sportach zespołowych, jako osoby zainteresowanej, nie biorącej udziału w walce.

O efektywności przygotowania sportowca decydują jego występy na zawodach, jednak nawet najdoskonalsze przygotowanie nie gwarantuje zwycięstwa. To właśnie nieprzewidywalność wyników sprawia, że ​​zawody sportowe zawsze są ciekawe jako widowisko, dlatego poszukiwanie nowych metod przygotowań, taktyk i strategii zachowań rywalizacyjnych, twórczych odkryć i porażek to los wszystkich uczestników procesu szkoleniowego, w tym także psycholog sportu.

Udany występ w pełnym napięcia i trudnym, wielodniowym turnieju, w którym trzeba spotkać się z różnorodnymi, czasem niebezpiecznymi przeciwnikami, wymaga od zawodnika, oprócz dużej doskonałości technicznej i taktycznej oraz sprawności fizycznej, także wysokiego poziomu przygotowania psychicznego.

Gotowość psychologiczna sportowca zależy, po pierwsze, od stopnia rozwoju wyspecjalizowanej percepcji, a po drugie, od stanu psychicznego sportowca.

Przy optymalnym przygotowaniu psychologicznym sportowiec charakteryzuje się najwyższym stopniem rozwoju wymienionych cech oraz stanem tzw. gotowości psychologicznej. Cechuje go pewność siebie, chęć walki do końca i zwycięstwa, umiejętność zmobilizowania wszystkich sił dla osiągnięcia wyznaczonego w walce celu oraz znaczna stabilność psychiczna.

Poziom rozwoju określonych procesów psychicznych objawia się w zachowaniu sportowca podczas zawodów i w dużej mierze jest zdeterminowany sukcesem w rozwoju jego naturalnych skłonności, które doskonalą się w procesie specjalnych ćwiczeń. Niedostateczny rozwój określonych funkcji psychicznych sportowca lub słaba ich kompensacja innymi cechami, na przykład powolną reakcją, dużą szybkością ruchów czy dobrym wyczuciem dystansu, również negatywnie wpływa na osiągnięcie stanu gotowości, ponieważ powoduje, że sportowiec czuje się niepewnie lub psychicznie niestabilny. Khudadow N.A. Trening psychologiczny bokserów M.: Wychowanie fizyczne i sport. 1968. s. 58

Stabilność psychiczna to zdolność sportowca do utrzymania w trudnych warunkach treningu i zawodów pozytywnego stanu emocjonalnego, sprawności fizycznej oraz cech psychicznych niezbędnych w walce, pomimo wpływu czynników wywołujących negatywne emocje i napięcie psychiczne. Ilyin E.P. Psychologia wychowania fizycznego. M.: Wychowanie fizyczne i sport. 1987. s. 120 A.Ts. Puni uważał, że struktura stanu stabilności psychicznej obejmuje wysoko rozwinięte funkcje poznawcze, emocjonalne i wolicjonalne.

„Gotowość sportowca do rywalizacji składa się z pewności siebie, chęci wykazania się i odniesienia zwycięstwa, optymalnego pobudzenia emocjonalnego, wysokiej odporności na hałas oraz umiejętności arbitralnego kontrolowania swojego zachowania”.

Nieco inne podejście do zrozumienia stanu gotowości sportowca ma G.M. Gagajewa. Uważa, że ​​stan ten ma charakter wyłącznie emocjonalno-wolicjonalny i charakteryzuje się optymalnym poziomem układu doprowadzającego i odprowadzającego organizmu.

Gotowość psychologiczna sportowca do zawodów odnosi się do jego zdolności do pomyślnego występu w zawodach. W gotowości umysłowej dużą rolę odgrywa pewność siebie, wola itp., których nie można zmierzyć i sformalizować, a zatem mogą jedynie uzupełniać uzyskane obiektywne dane badawcze.

Wielu psychologów sportu istotę gotowości psychicznej sportowca widzi w różnorodnych wpływach, jakie wywierają na niego ekstremalne warunki zawodów oraz w umiejętności szybkiego podejmowania optymalnej decyzji w konkretnej sytuacji, w jedności aktywności i stanu, w ciągłej kontroli i regulacji zachowanie.

Podczas przygotowań przedzawodowych, na etapie przygotowawczym ogólnym, nacisk kładzie się przede wszystkim na ogólne przygotowanie psychologiczne, a na etapie przygotowawczym specjalnym – na specjalne przygotowanie psychologiczne do tych zawodów. Palaima Yu.Yu. Doświadczenie w mierzeniu względnej siły motywu w sporcie. M.: Kultura fizyczna i sport.1966 s.13

Głównym zadaniem trenera jest rozwijanie u sportowców determinacji, która jest integralną częścią przygotowania psychologicznego zawodników. Można ją wychowywać pod warunkiem, że sportowiec wykaże głębokie zainteresowanie sportem jako sztuką i osobiste zainteresowanie osiągnięciami sportowymi. Trener ma obowiązek przeanalizować ze sportowcem wszystkie jego pozytywne i negatywne aspekty treningu.

Sportowcy powinni stale rozwijać umiejętność znoszenia bólu, przezwyciężania nieprzyjemnych uczuć, które objawiają się podczas maksymalnych obciążeń i zmęczenia, podczas odchudzania oraz ograniczonego spożycia pokarmu i wody.

Sport dyktuje negatywne stany przedstartowe – gorączkę przedstartową i apatię – charakteryzujące się zazwyczaj tym, że sportowcy w tym stanie nie są pewni swoich możliwości, nawiedzają ich obsesyjne myśli o przebiegu zbliżających się zawodów, dręczą ich wątpliwości co do ich gotowości i powodzenia w występach.

Do „barier psychologicznych” w sporcie zalicza się:

Strach przed przegraną (może być spowodowany wzmożoną dumą i próżnością, obawą przed zawodzeniem drużyny lub zespołu, myślą o negatywnej ocenie złego występu przez bliskich lub trenera)

Strach przed wrogiem, wywołany albo znajomością jego mocnych stron, albo błędną informacją o jego sukcesach, albo przesądem, albo niedocenianiem własnych możliwości

Strach przed przegraną lub z powodu wyraźnej przewagi wroga

Strach przed tym, że nie wytrzymasz wysokiego tempa rywalizacji

Strach przed nową kontuzją lub nawrotem

Strach przed nieodpowiednim sędziowaniem, subiektywnym podejściem do przeciwników

Wszelkiego rodzaju głupie przesądy, które wciąż są powszechne wśród sportowców.

Pod wpływem tych i innych podobnych myśli i emocji sportowiec staje się nadmiernie podekscytowany, porywczy lub ospały, apatyczny. Khudadow N.A. Trening psychologiczny bokserów M.: Wychowanie fizyczne i sport, 1968. s. 63

Będąc w stanie gorączki, zawodnik bardzo zaniepokojony z reguły nie jest w stanie obiektywnie wyobrazić sobie obrazu nadchodzącej walki i skoncentrować się na planie swojego występu. Pragnienie zwycięstwa zastępuje wszelkiego rodzaju strach przed przebiegiem spotkania, jego wynikiem. Uwaga sportowca ulega pogorszeniu, a pamięć jest upośledzona. Niektórzy szczególnie pobudliwi i niezrównoważeni sportowcy stają się wyjątkowo drażliwi i porywczy przed zawodami, nie mogą usiedzieć w miejscu, są niegrzeczni i awanturują się.

W wyniku badań B.I. Rysev odkrył, że do negatywnych wskaźników początkowej gorączki i początkowej apatii należą:

· częstość akcji serca i oddechu, wysokość ciśnienia krwi, które podczas 5-minutowego odpoczynku po rozgrzewce spada do poziomu danych i tylko w niektórych przypadkach wzrasta;

· optymalny okres utajony reakcji motorycznej dla danego stanu objawia się wahaniami i przy większych ułamkach sekundy niż przy przesunięciach optymalnych.

Aby skutecznie pokonać wszystkie te trudności, konieczne jest rozwinięcie wszystkich cech woli. Kształtowanie gotowości psychicznej do konkretnego konkursu osiąga się za pomocą całego systemu środków psychologicznych i pedagogicznych, które dają pożądany efekt tylko przy ich ukierunkowanym i kompleksowym zastosowaniu. Zadaniem ogólnego treningu psychologicznego jest badanie cech psychologicznych sportowca i jego rozwoju. Coach w procesie pracy wybiera metody ich edukacji.

Trener dowiaduje się zatem, że podczas zawodów zawodnik nie prezentuje wyników osiągniętych na treningach, bo nie jestem pewien swoich umiejętności. Ta słabość w manifestowaniu cech wolicjonalnych może mieć różne przyczyny. Aby wybrać metodę eliminacji niedoboru, należy dokładnie poznać przyczynę jego wystąpienia. Następnie opracowywane są środki mające na celu wyeliminowanie tego niedociągnięcia. Zawodnik musi być dobrze przygotowany fizycznie, technicznie i taktycznie. Następnie można wybrać metody, które pozwolą wyeliminować ten specyficzny brak niepewności.

Absolutnie konieczne jest, aby sportowiec był w pełni poinformowany o swoich przyszłych przeciwnikach, musi być świadomy zarówno ich słabych, jak i mocnych stron. Na ostatnich zawodach sportowiec musi wykonać specjalne ćwiczenia, które dodadzą pewności siebie.

Szczególną uwagę należy zwrócić na formację emocjonalną sportowca. Stan emocjonalny zawodnika w okresie bezpośrednio poprzedzającym zawody nazywany jest stanem przedstartowym. Stres przed wyścigiem jest szczególnie wyraźny u sportowców w wieku 15–18 lat. Trener, biorąc pod uwagę cechy wiekowe, nie powinien jednak ignorować indywidualnych cech zawodnika. Ważne jest tutaj doświadczenie w działalności sportowej. Z dwóch zawodników w tym samym wieku jeden może mieć duże doświadczenie sportowe, w efekcie którego rozwija umiejętność panowania nad sobą podczas dużych zawodów, co pozytywnie wpływa na jego wyniki. Inny zawodnik w tym samym wieku może nie mieć doświadczenia w zapasach i przed zawodami na dużą skalę popaść w trudny stan przedstartowy. Wasiliuk E.F. Psychologia doświadczeń. Analiza sytuacji krytycznych. M.: Kultura fizyczna i sport 1984 s. 84

Trener musi znać temperament każdego sportowca – w procesie aktywności sportowej temperament odgrywa znaczącą rolę. Chociaż należy wziąć pod uwagę, że ten sam sportowiec w procesie aktywności sportowej może wykazywać cechy psychiczne o zupełnie innym charakterze niż w życiu.

Głównymi czynnikami przygotowania psychologicznego do konkretnych zawodów są:

1. Samoprzygotowanie psychologiczne.

Odnosi się to do postawy psychologicznej, która kształtuje się u sportowca w związku z określonymi zawodami. Powinny to być doświadczenia, które mobilizują siły sportowca, pobudzają go do walki i w efekcie znacząco pomagają w osiągnięciu zwycięstwa.

2. Wpływ trenera.

Coach, który dobrze zna swojego podopiecznego, potrafi już na podstawie zewnętrznych oznak zachowania określić zmiany w jego sferze emocjonalnej. Jeśli zawodnik, który zawsze jest ożywiony obecnością trenerów, staje się wycofany, oznacza to, że znajduje się w stanie poważnych przeżyć psychicznych związanych z występem na nadchodzących zawodach. Trener powinien po cichu wyprowadzić podopiecznego z tego stanu i skierować jego uwagę na coś innego.

Jednym z zadań trenera w przygotowaniu psychologicznym jest zapobieganie stresowi psychicznemu w przededniu zbliżających się zawodów. W niektórych przypadkach kwestie związane ze zbliżającymi się zawodami wymagają omówienia z zespołem i osobistej rozmowy. Trener musi pomóc zawodnikowi ocenić własne mocne strony i siłę przeciwnika, jednocześnie musi nieznacznie zmienić schemat treningowy.

3. Wpływy środowiskowe.

Przez „środowisko” należy rozumieć przede wszystkim drużynę sportową, w której zawodnik ma występować na nadchodzących zawodach. Stany psychiczne członków zespołu wzajemnie na nich wpływają. Dlatego bardzo ważne jest nastawienie całego zespołu do nadchodzących zawodów. Kiedy w drużynie panuje duch walki, pewność swoich umiejętności i zwycięstwa, jest to ważny czynnik psychologicznego przygotowania do zawodów. W przygotowaniu psychologicznym ogromne znaczenie ma także postawa rodziny, towarzyszy i znajomych. Nie powinniśmy tutaj zapominać, że środowisko sportowca może odgrywać zarówno pozytywną, jak i negatywną rolę. Mówimy w szczególności o takich przypadkach, gdy wpływy środowiska doprowadzają sportowca do pewnego stanu nadmiernego stresu, wytrącają go z równowagi (kiedy „inspiracja” przekracza normalne granice). Vyatkina B.A. Radzenie sobie ze stresem psychicznym w sporcie wyczynowym. M.: Wychowanie fizyczne i sport. 1981. s. 48

Proces zdrowienia psychoregulacyjnego sportowca dzieli się na kilka etapów.

· Faza treningowa poprzedzająca zawody.

Ten etap jest najdłuższy ze wszystkich. Zadanie główne: rozwiązywanie zagadnień ogólnego przygotowania psychologicznego, tj. badanie cech cech psychicznych sportowca i ich manifestacji podczas zawodów oraz dobór zajęć niezbędnych do rozwoju tych cech. Konieczne jest, aby przygotowanie psychologiczne było ważną częścią całego procesu przygotowania sportowca do nadchodzących zawodów.

· Etap bezpośredniego przygotowania do zawodów.

Etap ten jest zdeterminowany zmianami zachodzącymi w sferze emocjonalnej sportowca. Zmiany są zwykle tak znaczące, że pozostawiają pewien ślad na nastroju sportowca. W tym czasie należy rozwiać niepokojące myśli, wyeliminować zmartwienia i spróbować stworzyć u sportowca stan gotowości bojowej.

· Sam przebieg konkursu.

Podczas zawodów, zwłaszcza gdy trwają one kilka dni, a nawet tygodni, ważne jest dostosowanie psychiczne. Psychologiczne przystosowanie sportowca do zawodów jest procesem bardzo złożonym, prowadzonym systematycznie, według z góry opracowanego planu i mającym istotne znaczenie, czasem wręcz decydujące, dla osiągnięcia sukcesu na zawodach. W tym procesie ważną rolę odgrywa zawodnik, trener i zespół, których wspólne wysiłki mogą zapewnić prawidłowe i niezbędne przygotowanie psychologiczne oraz zapewnić sukces w nadchodzących zawodach. Wasiliuk E.F. Psychologia doświadczeń. Analiza sytuacji krytycznych. M.: Kultura fizyczna i sport 1984 s. 87

· Scena bezpośrednio po zawodach.

Na tym etapie, w oparciu o zwycięstwo lub porażkę, zawodnik akceptuje taką czy inną postawę dotyczącą dalszego treningu i nadchodzących zawodów. Następny konkurs może nastąpić za kilka miesięcy. Jednak przygotowanie psychologiczne do niego rozpoczyna się już po zakończeniu poprzednich zawodów. W przypadku zwycięstwa należy stawiać przed sportowcem wyższe cele, w przypadku porażki wywołać chęć zemsty, a w każdym przypadku poważnie przeanalizować niedociągnięcia techniczne, taktyczne i psychologiczne, o to właśnie chodzi ważne do zrobienia na tym etapie treningu psychoregulacyjnego sportowca.

Wniosek

W karierze zawodowej każdego sportowca zdarzają się okresy kryzysowe, które mogą być spowodowane różnymi przyczynami: niepowodzeniem w zawodach, przeniesieniem do innego klubu, zmianą trenera, okolicznościami życia osobistego i innymi. Psycholog sportu może pomóc sportowcowi zrozumieć problemy i znaleźć wyjście z sytuacji, które doda sił do nowych osiągnięć sportowych.

Głównym zadaniem, jakie musi rozwiązać psychologia sportu, jest przekształcenie metod psychoregulacji w metodę treningu psychoformacyjnego, zapewniającą włączenie mechanizmów poziomu psychologicznego – systemu ustawień motywacyjnych, emocjonalnych i celów – w proces regulacji działań i zachowań zawodników. sportowcy. Metoda ta organicznie łączy elementy introspekcji, autohipnozy, porządku siebie z utrwaleniem efektów kształtujących w praktyce i ich późniejszym przejściem na poziom nieświadomej regulacji.

W trakcie pisania pracy kursowej udało nam się: określić stan problemu psychoregulacji w sporcie; zidentyfikować nierozwinięte kwestie tego problemu; określić miejsce i treść psychoregulacji w strukturze aktywności sportowej; zbadać jego możliwości w zakresie zwiększania efektywności zajęć sportowych; opracowanie metodologii opanowania podstaw psychoregulacji sportowców dowolnej specjalizacji.

Wykaz używanej literatury

1. Aleksiejew A.V. Pokonaj siebie. - M.: FiS, 1985

2. Anokhin P.K. Eseje na temat fizjologii układów funkcjonalnych. - M.: Medycyna, 1975

3. Babushkin G.D., Nazarenko Yu.F. Metodologia rozwoju funkcji psychicznych zapewniających powodzenie w działalności wyczynowej młodych ciężarowców // Streszczenie. II Międzynarodowy Kongres Psychologii Sportu. M., 1995

4. Wasiliuk E.F. Psychologia doświadczeń. Analiza sytuacji krytycznych. M.: Kultura fizyczna i sport, 1984

5. Vyatkina B.A. Radzenie sobie ze stresem psychicznym w sporcie wyczynowym. M.: Kultura fizyczna i sport, 1981

6. Gorbunow G.D. Psychopedagogika sportu. - M.: FiS, 1986

7. Ilyin E.P. Psychologia wychowania fizycznego. M.: Kultura fizyczna i sport, 1987

8. Niekrasow V.P. i inne Psychoregulacja w treningu sportowców. - M.: FiS, 1985

9. Psychologia ogólna i sportowa: Podręcznik dla wyższych uczelni wychowania fizycznego / wyd. G.D. Babuszkina, V.M. Mielnikowa. - Omsk: SibGAFK, 2000

10. Palaima Yu.Yu. Doświadczenie w mierzeniu względnej siły motywu w sporcie. M.: Kultura fizyczna i sport, 1966

11. Rubinshtein S.L. Podstawy psychologii ogólnej. - M.: Pedagogika, 1989

12. Ryabkov A.M., Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Badania rozwoju psychoregulacji u siatkarzy różnych kwalifikacji // Psychologia i pedagogika szkół średnich i wyższych. 1999, nr 2

13. Smolentseva V.N. Rozwój samokontroli u bokserów na etapie szkolenia wstępnego z uwzględnieniem indywidualnych cech psychologicznych: Cand. dis. Omsk, 1997

14. Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Psychoregulacja w rocznym cyklu szkoleniowym // Psychologia i pedagogika szkół średnich i wyższych. 1999, nr 2

15. Khudadov N.A. Przygotowanie psychologiczne bokserów. M.: Kultura fizyczna i sport, 1968

16. Tseng N.V., Pakhomov Yu.V. Gry psychotechniczne w sporcie. - M.: FiS, 1985

Opublikowano na Allbest.ru

Podobne dokumenty

Uwzględnienie i charakterystyka stanów psychicznych sportowców. Analiza metody tremorometrii, główne obszary zastosowań. Diagnoza stanu psychicznego narciarza jako ważny element psychologicznego przygotowania sportowca do zawodów.

streszczenie, dodano 26.11.2012


Przedmiot, zadania i metody psychologii sportu. Psychologia i motywy uprawiania sportu. Cechy przeżyć emocjonalnych i stanów psychicznych sportowca. Psychologia grup i drużyn sportowych. Procedura przygotowania psychologicznego sportowca.

ściągawka, dodana 04.05.2011


Uwarunkowania efektywności treningu sportowca. Podstawowe zachęty i warunki, które pomagają sportowcowi efektywnie trenować i rywalizować. Przeprowadzenie badania samooceny sportowca metodą „Samoocena osobowości S.Ya Budassi”.

praca praktyczna, dodano 01.09.2012


Klasyfikacja stanów psychofizycznych sportowca powstających podczas jego zajęć sportowych: według Ilyina E.I., według Puni A.T., według Niekrasowa V.P. Badanie schorzeń powstających u sportowców (koszykarzy) podczas zajęć treningowych i ich analiza.

praca magisterska, dodana 01.08.2011


Pojęcie i metody rozwiązywania konfliktów. Klasyfikacja wolicjonalnych cech osobowości. Ocena roli cech układu nerwowego i temperamentu w kształtowaniu się struktury psychologicznej osobowości sportowca. Cechy przejawów wolicjonalnych wysiłków w zawodach.

praca na kursie, dodano 18.01.2012


Wola, jej przejawy i wolalna gotowość sportowca, stres i stres. Osobowość sportowca i rola trenera w jej kształtowaniu. wpływ woli, charakteru i temperamentu sportowca na relacje interpersonalne z trenerem w jego działalności sportowej.

teza, dodana 15.03.2011


Charakterystyka stanów psychicznych uczniów w różnych okresach aktywności edukacyjnej. Badanie charakterystyki zmian stanów psychicznych studentów w trakcie zajęć. Zalecenia studyjne dla studentów dotyczące psychologicznego przygotowania do egzaminów.

praca na kursie, dodano 07.11.2015


Podstawowe podejścia do badania osobowości w psychologii. Orientacje osobowości. Charakterystyka cech psychologicznych sportowca-boksera. Dynamika rozwoju osobowości, procesy kształtowania się i istnienia. Rola aktywności sportowej w kształtowaniu charakteru.

praca na kursie, dodano 22.02.2016


Wpływ aktywności sportowej na stan psychiczny człowieka. Cechy stanu psychicznego podczas przygotowań do zawodów sportowych. Edukacja cech o silnej woli. Skuteczność wsparcia psychologicznego w treningu sportowców.

praca na kursie, dodano 03.06.2013


Analiza naukowa i teoretyczna krajowych i zagranicznych podejść do badania samooceny. Zależność efektywności wyczynowej pływaków od poziomu ich samooceny. Opracowanie praktycznych rekomendacji dla sportowców i kadry trenerskiej.

Uprawianie sportu ma ogromny wpływ na rozwój i doskonalenie organizmu, jednocześnie sport stawia przed organizmem wysokie wymagania, tworząc sytuacje stresowe. Zwycięzcą zawodów jest zawodnik o stabilnym poziomie psychicznym, który potrafi się zmobilizować do osiągnięcia optymalnego wyniku. W trudnych warunkach zapasów manifestują się wszystkie cechy psychofizyczne sportowca, które charakteryzują go jako osobę. Narzuca to potrzebę psychoterapii, psychoprofilaktyki i higieny psychicznej u sportowców.

Różnorodny wpływ na organizm poprzez sferę mentalną, z uwzględnieniem terapii, profilaktyki, higieny, ma charakter informacyjny; sygnały niosące informację są wytwarzane przez psychikę bezpośrednio lub pośrednio. To odróżnia te efekty od innych środków, np. farmakologicznych.

Sposoby psychologicznego wpływu na organizm są bardzo różnorodne. Psychoterapia obejmuje zaszczepiany odpoczynek, rozluźnienie mięśni, specjalne ćwiczenia oddechowe, psychoprofilaktyka obejmuje trening psychoregulacyjny (indywidualny i zbiorowy), psychohigiena obejmuje różnorodne formy wypoczynku, komfortowe warunki życia i redukcję negatywnych emocji.

W ostatnich latach powszechne stały się psychologiczne metody i środki przywracania wydajności po treningu i obciążeniach wyczynowych. Za pomocą oddziaływań psychologicznych można obniżyć poziom napięcia neuropsychicznego, złagodzić stan depresji psychicznej, szybko przywrócić zużytą energię nerwową, a tym samym znacząco wpłynąć na przyspieszenie procesów zdrowienia w innych narządach i układach organizmu.

Najważniejszym warunkiem pomyślnego wdrożenia psychoterapii, psychoprofilaktyki i psychohigieny jest obiektywna ocena skutków oddziaływań psychologicznych. Na przykład w przypadku wpływu na układ sercowo-naczyniowy należy zmierzyć ciśnienie krwi, tętno i zarejestrować EKG; wpływając na autonomiczną regulację funkcji - wykonaj test gotycki ortoclipos, badanie dermografizmu. Wskazane jest przeprowadzenie wywiadu ze sportowcami za pomocą kwestionariusza w celu ustalenia głównych cech osobowości.

Autogenny trening psychomięśniowy

W ostatnich latach coraz większe uznanie w sporcie zyskują metody treningu mentalnego, a jedną z nich jest metoda autogennego treningu psychomięśniowego (APMT).

Doświadczenie udziału radzieckich sportowców w igrzyskach olimpijskich pokazuje, że decydującą rolę w zwycięstwie odgrywa umiejętność nastrojenia psychiki sportowca na bezkompromisową walkę, całkowite poświęcenie się, zwycięstwo. We wdrażaniu tych głównych wskazówek siła tkwiąca w autohipnozie stanowi nieocenioną pomoc.

Samoregulacja mentalna to wpływ człowieka na siebie za pomocą słów i odpowiednich obrazów mentalnych. Od dawna wiadomo, że wyraźne emocjonalne doświadczenie radości lub strachu zmienia puls, ciśnienie krwi, kolor skóry i pocenie się. Zatem słowa, mowa i obrazy mentalne, poprzez ścieżkę odruchów warunkowych, mają pozytywny lub negatywny wpływ na stan funkcjonalny różnych narządów i układów. Wśród metod, które pozwalają chronić psychikę sportowców przed szkodliwymi wpływami i przygotować ją do przezwyciężenia trudności w rywalizacji i stresujących warunków, przede wszystkim, jak wskazuje psychoterapeuta A. V. Alekseev, jest samoregulacja psychiczna.

W samoregulacji psychicznej istnieją dwa kierunki - autoperswazja i autohipnoza. A.V. Alekseev uważa, że ​​podstawy treningu psychomięśniowego można opanować w ciągu 5-7 dni, jeśli oczywiście podchodzisz do zajęć poważnie. Po pierwsze, trzeba umieć „zanurzyć się” w stan senności, kiedy mózg staje się nadwrażliwy na słowa „z nim kojarzone” w obrazie mentalnym. Po drugie, musisz nauczyć się niezwykle skupiać swoją intensywną uwagę na tym, co robią w tej chwili Twoje myśli. W tym okresie mózg wyłącza się od wszelkich zewnętrznych wpływów.

Istnieje dwukierunkowe połączenie pomiędzy mózgiem a mięśniami; za pomocą impulsów dochodzących z mózgu do mięśni następuje kontrola mięśni, a impulsy dochodzące z mięśni do mózgu dają mózgowi informację o jego stanie fizjologicznym, gotowości do wykonania tej czy innej pracy i są jednocześnie stymulantami mózgu, aktywując jego aktywność. Na przykład rozgrzewka ma stymulujący wpływ na mózg. Kiedy mięśnie są w stanie spokojnym i zrelaksowanym, do mózgu dociera kilka impulsów z mięśni, następuje stan senności, a następnie sen. Ta fizjologiczna cecha wykorzystywana jest w treningu psychomięśniowym do świadomego osiągnięcia stanu senności.

Autogenny trening psychomięśniowy ma na celu nauczenie sportowca świadomego korygowania niektórych automatycznych procesów zachodzących w organizmie. Można go stosować w celu regeneracji przed startami w zawodach, podczas przerw między wyścigami, podejścia do sprzętu, walk, a także po zawodach i treningach.

Autogenny trening psychomięśniowy przeprowadza się w „pozycji woźnicy”: zawodnik siedzi na krześle z rozstawionymi kolanami, opierając przedramiona na udach tak, aby dłonie zwisały bez dotykania się nawzajem. Tułów nie powinien być zbytnio pochylony do przodu, ale plecy nie powinny dotykać oparcia krzesła. Ciało jest zrelaksowane, głowa opuszczona na klatkę piersiową, oczy zamknięte. W tej pozycji zawodnik mówi w myślach (lub szeptem):

Relaksuję się i uspokajam...

Ręce się rozluźniają i stają się ciepłe...

Moje ręce są całkowicie zrelaksowane..., ciepłe... nieruchome...

Nogi się rozluźniają i robi się cieplej...

Mój tułów rozluźnia się i rozgrzewa...

Mój tułów jest całkowicie zrelaksowany... ciepły, wciąż...

Moja szyja się rozluźnia i robi się cieplej...

Moja szyja jest całkowicie zrelaksowana... ciepła... nieruchoma...

Moja twarz odpręża się i rozgrzewa...

Moja twarz jest całkowicie zrelaksowana... ciepła... nieruchoma...

Stan przyjemnego (pełnego, głębokiego) spokoju...

W procesie opanowywania autogennego treningu psychomięśniowego formuły powtarza się 2-6 razy z rzędu powoli, bez pośpiechu.

Aby złagodzić uczucie niepokoju i strachu przed zbliżającymi się zawodami, należy zastosować formułę samoregulacji, mającą na celu rozluźnienie mięśni szkieletowych. Opóźni to pojawienie się impulsów lękowych w mózgu. Formuła samoregulacji powinna wyglądać następująco: „Mam spokojny stosunek do zawodów...całkowite zaufanie do swoich możliwości...moja uwaga jest całkowicie skupiona na nadchodzących zawodach...nic obcego mi nie przeszkadza...żadnych trudności a różne przeszkody tylko mobilizują mnie do zwycięstwa…” Taki trening mentalny trwa 2-4 minuty 5 razy dziennie.

W celu szybszej regeneracji po zawodach zaleca się stosowanie samodzielnego snu. Sportowiec musi nauczyć się zasypiać na określony czas i samodzielnie wychodzić z niego wypoczęty i pełen sił. Czas sugerowanego snu wynosi od 20 do 40 minut. Receptę na autohipnozę recytuje się zwykle zaraz po formule treningu psychomięśniowego: „Jestem zrelaksowany, chcę spać… pojawia się uczucie senności… nasila się z każdą minutą, pogłębia się… powieki stają się przyjemnie ciężkie, powieki stają się ciężkie i zamykają oczy... ...zapada spokojny sen..." Każde zdanie powinno być wymawiane w myślach powoli, monotonnie.

Muzyka i kolorowa muzyka

Od czasów starożytnych muzyka służyła nie tylko zaspokajaniu potrzeb duchowych człowieka, ale także leczeniu różnych dolegliwości. Opowieści o potężnej mocy muzyki często przypominają baśnie,

Legendy biblijne mówią, że młody Dawid grając na harfie, uzdrowił króla Saula z ataków melancholii i chorób psychicznych. W wierszu „Iliada” potężny Achilles próbuje ostudzić swój wściekły gniew, grając na lirze. Muzyką leczono nie tylko choroby psychiczne, ale także fizyczne. Według legendy przy dźwiękach pieśni ustało krwawienie rannego Odyseusza, a zaraza trojańska została pokonana przy pomocy muzyki. Jeden z najsłynniejszych lekarzy starożytności, Asklepios, leczył wszystkich pacjentów śpiewem i muzyką.

Uzdrawiająca moc muzyki zyskała uznanie wielu narodów. Wiele znanych osobistości medycznych z różnych krajów uważało muzykę za skuteczny środek oddziaływania na nastrój i stan psychiczny, a przez to na cały organizm pacjenta. Z biegiem czasu muzykoterapia, czyli wykorzystanie muzyki w celach leczniczych, profilaktycznych i promocyjnych zdrowia, zyskała coraz mocniejsze ugruntowanie się na naukowych podstawach.

I. R. Tarakhanov eksperymentalnie prześledził wpływ muzyki na tętno i rytm oddychania. Jego eksperymenty wykazały, że radosna muzyka przyspiesza wydzielanie soków trawiennych, poprawia apetyt, zwiększa wydajność i może chwilowo złagodzić zmęczenie mięśni.

V. M. Bekhterev zauważył, że nawet proste uderzenia metronomu, wybijając określony rytm, powodują spowolnienie pulsu i uspokojenie go lub odwrotnie, zwiększenie pulsu i odpowiadające mu uczucie zmęczenia i niezadowolenia.

Muzyka znacząco wpływa na rytm oddychania. Przy spokojnej melodii oddech zwykle staje się głęboki i równy; Muzyka odtwarzana w szybkim tempie powoduje wzmożone oddychanie.

Badania wykazały, że muzyka wpływa również na pracę mięśni. Aktywność mięśni wzrasta, jeśli rozpoczęcie pracy poprzedzimy słuchaniem muzyki. W większości przypadków ich główny charakter wzmacnia pracę mięśni, a pomniejszy charakter je osłabia. Obraz zmienia się, gdy człowiek jest zmęczony.

W swoich pracach V. M. Bekhterev zauważył pozytywny wpływ muzyki na stan fizyczny organizmu. Aktywnie propagował muzykę jako sposób na walkę z przepracowaniem i twierdził, że najsilniejszy i najbardziej wyrazisty efekt wywołuje muzyka o jednorodnym charakterze.

Wyniki szeregu badań wskazują na korzystny wpływ muzyki na regenerację po treningach i zawodach. Zatem z naszych obserwacji wynika, że ​​pływacy po przepłynięciu 400 m szybciej regenerowali siły, jeśli od razu słuchali muzyki. To samo zaobserwowano wśród zapaśników. Hokeiści, którzy słuchają muzyki podczas sesji treningowych, mniej się męczą i wykonują większą ilość obciążeń treningowych.

Doboru nagrań muzycznych należy dokonać bardzo ostrożnie. Musi odpowiadać upodobaniom sportowców. Niektórzy lubią muzykę klasyczną, inni - jazz, jeszcze inni - piosenki itp. Dlatego coach i psycholog powinni posiadać zróżnicowaną bibliotekę muzyczną.

Muzykę należy dobierać mając na uwadze niezbędny kierunek oddziaływania na sportowca (wywoływanie radości, pogody ducha, uspokojenia itp.). W przepracowaniu dobrze przyjęte są np. „Poranek” Griega i „Mołdawia” Smetany; na melancholię – „Do radości” Beethovena. Kojąca i delikatna melodia nokturnów Chopina oraz „Pieśni jesiennej” Czajkowskiego pomaga przywrócić sprawność.

W ostatnich latach muzyka kolorowa jest szeroko stosowana w celu zapobiegania przepracowaniu, przeciążeniom i łagodzeniu zmęczenia. Łączy w sobie działanie leczniczych dźwięków muzyki i leczniczego koloru. Instalacja z kolorową muzyką zwykle znajduje się w toalecie sportowców, w gabinecie masażu lub w szatni. Masaż regeneracyjny będzie miał większy efekt, jeśli towarzyszy mu kolorowa muzyka. Kiedy sportowcy przebywają w szatni przed wyjściem na start lub podczas przerwy między połowami (w piłce nożnej), okresami (w hokeju), kolorowa muzyka pomaga uspokoić niepokój, normalizuje stan funkcjonalny i łagodzi zmęczenie.

Szczególnie obiecujące jest wykorzystanie muzykoterapii jako uzupełnienia innych metod profilaktyki i leczenia. Muzykoterapię można łączyć z dowolną metodą terapii rehabilitacyjnej.

Środki psychologiczne

Specjalnie ukierunkowane oddziaływania psychologiczne i szkolenia w zakresie technik treningu psychoregulacyjnego prowadzone są przez wysoko wykwalifikowanych psychologów. Natomiast w szkołach sportowych rola trenera-nauczyciela będzie wymagana w celu zarządzania czasem wolnym uczniów i rozładowywania stresu emocjonalnego. Czynniki te mają silny wpływ na przebieg i charakter procesów regeneracyjnych.

Warunki aktywności w wychowaniu fizycznym sportowca charakteryzują się: rozwojem siły moralnej i fizycznej; stres psychiczny i fizyczny; postawa konkurencyjna i przedkonkurencyjna; osiągnięcia sportowe. W tych warunkach konieczne jest przestrzeganie reżimu treningowego sportowca, a mianowicie od młodych mężczyzn po weteranów.

Metody spełnienia tych warunków i bezpośredniego wprowadzenia ich w życie konkurencyjne.

1. Metoda porównawcza. Służy do badania różnic psychologicznych w stanach i procesach psychicznych, cech osobowości sportowców ze względu na wiek, płeć kwalifikacji, a także warunki współzawodnictwa i treningu.

2. Metoda złożona. Metoda obejmująca wieloaspektowe badanie sportowców przy użyciu różnych technik. Przykładem może być: szkolenie sportowca z wykorzystaniem hipnozy, autohipnozy, a także możliwość samodzielnego opracowania żywienia sportowego i planu treningowego dla innych. Z metody tworzenia programu treningowego korzystają zarówno początkujący, jak i bardziej wytrenowani sportowcy.

3. Metoda obserwacji. Metoda ta opiera się na badaniu przejawów psychicznych, behawioralnych, motorycznych i innych. Musisz przejrzeć materiał ze swoją drużyną sportową, aby móc na miejscu w trakcie oglądania wyrazić pozytywne i negatywne uwagi.

4. Metoda samoobserwacji. Sportowiec musi ustalić powody, dla których określa poprawność i dokładność ruchu.

5. Metoda „rozmowy” lub „dyskusji”. Tutaj musisz bardzo wyraźnie wiedzieć, jak psychicznie Twój klient jest gotowy na jakąkolwiek rozmowę i jakie podejście do niego przyjąć. Zgodnie z taktyką rozmowa powinna być krótka i mieć konkretny, charakterystyczny kierunek, aby w pełni ujawnić przyczynę dyskomfortu sportowca. Konieczne jest zastosowanie metody pedagogicznej w celu podniesienia ducha i gotowości psychicznej w przygotowaniu do zawodów i treningów.

6. Metoda „analizy”. Jest to metoda, w przypadku której konieczne jest przeprowadzenie ostatecznej analizy ogólnego nastroju psychicznego sportowców, aby zidentyfikować błyskotliwych „pozytywnych” liderów, którzy przyczyniają się do rozwoju i ustanowienia klimatu moralnego i psychologicznego. Konieczne jest również umożliwienie podopiecznym poczucia własnej wartości i wyrażania siebie, aby stworzyć środowisko pracy na hali. Interakcja pomiędzy członkami drużyny to współpraca obejmująca różne formy działania: wzajemną pomoc fizyczną itp.

Skuteczność wzajemnego zrozumienia między sportowcami zależy od nastroju psychicznego w zespole, istniejących relacji osobistych w zespole, obecności liderów (władz) oraz dobrze rozwiniętych umiejętności motorycznych. Dla efektywnych zajęć sportowych ważna jest interakcja pomiędzy sportowcem i trenerem. Trener jest podmiotem zarządzania, a sportowiec podmiotem. W związku z tym funkcja zarządzania ma na celu wpływanie na działania taktyczne i techniczne sportowca, wpływając na jego zachowanie psychiczne i stan jako całość.

Kontrolne wpływy trenera wraz z wysiłkami sportowca wyrażają się w działaniach rywalizacyjnych i zmianach w nich zachodzących, a także w dynamice stanu psychicznego zawodników, we wzajemnym zadowoleniu trenera i sportowca, w skuteczność działania, którego głównym kryterium są osiągnięcia sportowe.

sztuczna inteligencja Leontieva „Psychologia człowieka zajmuje się działaniami konkretnych jednostek, zachodzącymi albo w warunkach otwartej zbiorowości – wśród ludzi wokół nich, razem z nimi i w interakcji z nimi, albo twarzą w twarz z otaczającym obiektywnym światem”. Można podać przykład trójboju siłowego. Rywalizacja w tym sporcie odbywa się „oko w oko” pomiędzy sztangą a zawodnikiem. Dominuje tu przygotowanie moralne i psychologiczne.

Do najważniejszych sposobów regeneracji należą: trening autogenny i jego klasyfikacja – sen inspirowany, trening psychoregulacyjny, autohipnoza. Warunki, w jakich odbywają się zawody i treningi, a także organizacja czasu wolnego i życia codziennego, mają ogromny wpływ na stan psychiczny sportowca.

Specjaliści zwracają szczególną uwagę na możliwość treningu psychoregulacyjnego, polegającego na regulacji stanu psychicznego sportowca, wykorzystaniu świadomego rozluźnienia układu mięśniowego oraz wpływie sportowca na funkcje własnego organizmu poprzez słowa. Po silnym stresie psychicznym i fizycznym, w celu przyspieszenia procesu regeneracji, stosuje się metodę spontanicznej relaksacji mięśni, która polega na sekwencyjnej relaksacji większej grupy mięśni. Stosowanie tej metody korzystnie wpływa na stan układu nerwowo-mięśniowego oraz zmniejsza pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego.

Jeśli potrzebujesz szybko przywrócić siły w przypadku przepracowania, możesz także skorzystać z sugestii hipnotycznej: często jest to najskuteczniejszy, a czasami jedyny sposób na wyeliminowanie zjawisk przemęczenia i przepracowania.

Jeśli potrzebujesz szybkiej regeneracji sił w procesie przepracowania, możesz także skorzystać z sugestii hipnotycznej: jest ona najskuteczniejsza, a czasami jest to jedyny sposób na wyeliminowanie przemęczenia i przepracowania.

Jednym z głównych kierunków stosowania psychologicznych środków zarządzania i przywracania wydajności jest konsekwentne stosowanie pozytywnego stresu, a przede wszystkim prawidłowo zaplanowanych obciążeń wyczynowych i treningowych, a także ochrona przed negatywnym stresem.

Aby właściwie wyregulować wpływ stresu na sportowca, należy określić jego źródło oraz objawy stresu u sportowca. Źródła stresu mogą mieć charakter ogólny – jest to poziom życia, nauki, wyżywienia i pracy, relacje z przyjaciółmi w rodzinie, pogoda, stan zdrowia, sen itp. oraz charakter szczególny – jest to wydajność w zawodach i treningach, regeneracji i zmęczeniu, taktyce i technikach kondycyjnych, potrzebie odpoczynku, zainteresowaniu aktywnością i ćwiczeniami, stabilności psychicznej, bólach mięśni i narządów wewnętrznych itp. Należy wziąć pod uwagę, że przy kompleksowym stosowaniu procedury psychologiczne, ich skuteczność wzrasta. Kompleks efektów wykorzystujących wszystkie wymienione metody ma ogromny wpływ regenerujący na organizm sportowca po intensywnych zajęciach wyczynowych i treningowych.

Nie należy sądzić, że przygotowanie sportowców zależy wyłącznie od psychologów, trenerów, masażystów i lekarzy. Ważną rolę odgrywa także sam sportowiec, bo kto lepiej niż on sam zna jego kondycję.

Sportowiec, który myśli i stale analizuje siebie, zawsze jest w stanie wcześnie wykryć zmiany w swoim przygotowaniu. Dotyczy to również zdolności sportowca do samoregulacji. [8, s. 93]

PAŃSTWOWA AKADEMIA Wychowania Fizycznego, Sportu i Turystyki KAMA

Achatow A.M., Rabotin I.V.

PRZYGOTOWANIE PSYCHOLOGICZNE SPORTOWCÓW

Podręcznik edukacyjno-metodyczny

Nabierieżnyje Czełny – 2008

BBK 88.4 P 86 Przygotowanie psychologiczne sportowców. Podręcznik edukacyjno-metodologiczny / Oprac. A.M. Akhatov, I.V. Rabotin – KamGAFKSiT, 2008 - 56 s.

Rekomendowany przez Radę Naukowo-Metodologiczną Ministerstwa Spraw Młodzieży, Sportu i Turystyki jako podręcznik edukacyjno-metodyczny dla studentów i nauczycieli szkół wyższych, trenerów młodzieżowych szkół sportowych, młodzieżowych szkół sportowych i absolwentów.

Podręcznik edukacyjno-metodyczny Achatowa A.M. i Rabotina I.V. „Trening psychologiczny w sporcie” poświęcony jest aktualnym problemom psychologii sportu. Autorzy zwracają dużą uwagę na uwzględnienie psychologicznych cech osobowości sportowca oraz klasycznych zagadnień psychologii sportu. Cenne jest to, że w tekście podręcznika odniesiono się do konkretnych metod korekcji psychologicznej, a mianowicie oddziaływania sugestywnego jako środka optymalizacji stanu psychicznego, metod autohipnozy oraz metody korekcji psychologicznej SOEVUS. Podręcznik edukacyjno-metodyczny przeznaczony jest do opanowania zajęć z psychologii kultury fizycznej i sportu oraz pedagogiki kultury fizycznej i sportu. Jednak zakres jego zastosowania nie ogranicza się tylko do tych przedmiotów. Podręcznik przeznaczony jest dla szerokiego grona czytelników, w tym studentów, studentów, doktorantów, nauczycieli i profesorów szkół wyższych.

Recenzenci

Z.T. Usmanova - kandydat nauk psychologicznych, profesor nadzwyczajny Katedry PPiLD Państwowej Akademii Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki Kama;

A.M. Achmetow - Kandydat nauk pedagogicznych, profesor nadzwyczajny, kierownik Katedry Wychowania Fizycznego, NSPI

Projekt działu redakcyjno-wydawniczego KamGAFKSiT, 2008

Achatow A.M., Rabotin I.V., 2008

WSTĘP……………………………………………………………………...4

Pojęcie, cele i zadania treningu psychologicznego w sporcie……………5

Zasady przygotowania psychologicznego sportowca……………………….7

Planowanie przygotowania psychologicznego sportowców…………………8

Rodzaje przygotowania psychologicznego zawodników i drużyn…………………...9

Środki i metody przygotowania psychicznego sportowca……………10

Prowadzenie przygotowania psychologicznego………………………………….12

Pojęcie stanu psychicznego sportowca……………………….14

Rodzaje stanów psychicznych i ich charakterystyka…………………16

Cechy stanów przed startem…………………………………...20

Metody korygowania przedstartowych stanów psychicznych………25

Czynniki i warunki kształtowania gotowości psychologicznej

zawodnik do zawodów……………………………………………………………...30

Psychologiczne cechy osobowości sportowca……………………….33

Psychologia rywalizacji sportowej…………………………………36

Koncepcje niezawodności psychicznej w sporcie i jej główne właściwości…39

Wpływ sugestywny - jako środek optymalizacji psychicznej

stan zawodnika………………………………………………………..42

Metody autohipnozy…………………………………………………...48

Metoda korekcji psychologicznej SOEVUS……………………………..49

Muzyka funkcjonalna jako środek treningu psychologicznego.50

WSTĘP

Doskonalenie treningu współczesnych sportowców jest zadaniem wieloaspektowym i wieloaspektowym. Obejmuje szereg obszarów, m.in. doskonalenie treningu technicznego i taktycznego, znajdowanie nowych sposobów na zwiększenie wyników sportowca, stosowanie środków farmakologicznych, żywienie sportowca i inne. Trenerzy, naukowcy, a nawet sami sportowcy nieustannie szukają sposobów, aby zapewnić jak największy wzrost wyników sportowych.

Jednym z kierunków doskonalenia treningu sportowego jest wykorzystanie osiągnięć psychologii sportu. Współczesna psychologia dysponuje znaczącym arsenałem metod, technologii i narzędzi, które mogą znacząco wpłynąć na efektywność procesów treningowych i rywalizacyjnych. W zasadzie osiągnięcia psychologii są wykorzystywane w sporcie już od dłuższego czasu. Jednak większość ekspertów w tej dziedzinie uważa, że ​​zakres możliwości tutaj nie jest wyczerpany.

„Postawa przewyższa klasę!” – to hasło jest bardzo dobrze znane trenerom, sportowcom i kibicom. „Nastrój” w języku nauki oznacza stan psychiczny sportowca.

PRZYGOTOWANIE PSYCHOLOGICZNE W Sporcie

Pojęcie, cele i zadania treningu psychologicznego w sporcie

Obecnie sport osiągnął tak wysoki stopień rozwoju, że przygotowanie fizyczne, techniczne i taktyczne najsilniejszych sportowców jest w przybliżeniu na tym samym poziomie. Dlatego też o wynikach rywalizacji sportowej w dużej mierze decydują czynniki psychologiczne.

W sporcie można znaleźć wiele przykładów, gdy wbrew wszelkim przewidywaniom opartym na ocenie przygotowania fizycznego, technicznego i taktycznego zawodników danej drużyny sportowej wygrywa relatywnie słaba drużyna, co zwykle tłumaczy się czynnikami psychologicznymi. Wysokie podniesienie emocjonalne i chęć zwycięstwa często prowadzą do zwycięstwa nad silniejszym przeciwnikiem.

Rozwój psychologicznych aspektów problemu przygotowania do zawodów sportowych wszedł w nowy etap.

Przygotowanie psychologiczne to proces mający na celu wytworzenie u sportowca stanu gotowości psychicznej do zawodów. Należy to uwzględnić jako przedmiot psychologicznego przygotowania do zawodów sportowych.

Termin przygotowanie psychologiczne jest najczęściej używany w odniesieniu do szerokiego zakresu działań trenerów, sportowców i menedżerów, których celem jest kształtowanie i rozwój procesów mentalnych oraz cech osobowości sportowców niezbędnych do pomyślnego działania treningowego i osiągania wyników na zawodach.

Problem treningu psychologicznego sportowców został po raz pierwszy poruszony w radzieckiej psychologii sportu w 1956 roku na I Ogólnounijnym Spotkaniu Psychologii Sportu. Od 1956 roku tę część szkolenia zaczęto uważać za integralną część złożonego procesu pedagogicznego i nazwano treningiem psychologicznym.

Przygotowanie psychologiczne to proces praktycznego zastosowania jasno określonych środków i metod mających na celu wytworzenie gotowości psychologicznej sportowca.

Podstawowe pytania przygotowania psychologicznego:

* ocena cech osobowości sportowca – jego charakteru, temperamentu, orientacji osobowości, zainteresowań, poziomu aspiracji sportowych itp.;

* społeczne aspekty jednostki i zespołu - klimat psychologiczny w drużynie sportowej, kształtowanie relacji międzyludzkich;

* ocena maksymalnych możliwości sportowca, jego różnych cech psychicznych;

* ocena stanu psychicznego sportowca i jego regulacja;

* środki osiągnięcia maksymalnej lub optymalnej sprawności umysłowej;

* uzasadnienie środków rehabilitacyjnych stosowanych po dużym obciążeniu treningowym, ważnych zawodach, intensywnym sezonie sportowym.

Składniki przygotowania psychologicznego obejmują:

1) właściwości osobowości, tj. motywacja, aspiracje, cechy charakteru, temperament;

2) procesy i funkcje psychologiczne;

3) stabilne (pozytywne) stany psychiczne.

Procesy i funkcje umysłowe, które przyczyniają się do doskonałego opanowania technik i taktyk, obejmują:

a) różne rodzaje wrażeń i spostrzeżeń;

b) cechy idei i wyobraźni;

c) cechy uwagi;

d) cechy myślenia i pamięci.

Ogólne przygotowanie psychologiczne pomaga:

1) wykształcenie cech osobowości moralnej, prawidłowych postaw ideologicznych, światopoglądu, różnorodnych zainteresowań, niezbędnej motywacji itp.;

2) rozwój procesów i funkcji psychicznych niezbędnych do skutecznego startu w zawodach. Są to wrażenia i percepcja („poczucie piłki”, „poczucie wody” itp.), cechy uwagi, pamięci, myślenia itp.

Głównym celem treningu psychologicznego jest rozwój psychologicznych cech osobowości i zdolności umysłowych niezbędnych sportowcowi do osiągnięcia wysokiego poziomu doskonałości sportowej, stabilności psychicznej i gotowości do występów w ważnych zawodach.

Głównym zadaniem przygotowania psychologicznego do określonych zawodów jest wytworzenie u sportowca stanu gotowości psychicznej do występów w zawodach i pomoc w jego utrzymaniu podczas rywalizacji sportowej.

Zatem przez gotowość psychologiczną należy rozumieć poziom rozwoju zespołu cech psychicznych i właściwości psychologicznych oraz cech osobowości sportowca, od którego zależy doskonałe i niezawodne wykonywanie zajęć sportowych w ekstremalnych warunkach.

Zasady przygotowania psychologicznego sportowca

Przygotowanie psychologiczne sportowca jest procesem pedagogicznym, a jego powodzenie zależy od wdrożenia szeregu ogólnych zasad pedagogicznych:

1) Zasada treningu wychowawczego wyraża się w realizacji wychowania i kształtowaniu osobowości sportowca poprzez treść, metody i organizację całego procesu wychowawczo-szkoleniowego, a także pod wpływem trenera i zespołu.

2) Zasady świadomości i aktywności oznaczają optymalną relację pomiędzy przewodnictwem pedagogicznym a samodzielną, świadomą, aktywną i twórczą działalnością sportowca.

3) Zasady systematyki i konsekwencji przyczyniają się do kształtowania gotowości psychicznej sportowca. Wszystkie środki i techniki oddziaływania psychologicznego na sportowca dają największy efekt, jeśli są ściśle rozłożone na okresy procesu edukacyjno-szkoleniowego i zapewniają spójność w gromadzeniu wiedzy.

4) Zasady wszechstronności i siły. Przygotowanie psychologiczne można owocnie przeprowadzić jedynie w nierozerwalnym związku z treningiem fizycznym, technicznym i taktycznym.

Odzwierciedlając zatem pewne wzorce procesu przygotowania psychologicznego, należy zauważyć, że wszystkie powyższe zasady są ze sobą powiązane i współzależne. Naruszenie lub nieprzestrzeganie jednego z nich utrudnia realizację pozostałych.

Planowanie przygotowania psychologicznego sportowców

Planowanie jest głównym elementem przygotowania psychologicznego. Planować oznacza przewidywać, móc widzieć przyszłość i faktycznie ją przewidywać.

Planowanie przygotowania psychologicznego pozwala uniknąć spontaniczności w poprawie przygotowania psychologicznego sportowców, rozłożyć środki i metody w czasie podczas treningów i zawodów.

Przygotowując plany treningu psychologicznego, należy spełnić szereg wymagań:

1. Rozliczanie zadań i warunków pracy.

2. Specyfika i możliwa zmienność.

3. Ciągłość i perspektywy.

Przy ustalaniu planu przygotowania psychologicznego należy wziąć pod uwagę także wiek, płeć, poziom umiejętności, rodzaj sportu i warunki zawodów; możliwości, treść, środki, metody sportowca; opisz efekt końcowy. Do planów można wprowadzać zmiany i wyjaśnienia.

Rodzaje planowania:

1. Długoterminowe - na kilka lat (cykl olimpijski).

2. Obecne - przez rok.

3. Stopniowo - przez miesiąc, kropka.

4. Operacyjny - na turniej, grę.

Planowanie treningu psychologicznego powinno zatem opierać się na ogólnych zasadach i metodach stosowanych w systemie treningu sportowego, z uwzględnieniem specyfiki danej dyscypliny sportowej.

Rodzaje przygotowania psychologicznego zawodników i drużyn

Planując treningi, oceniając gotowość zawodników i drużyn, ustalając specyfikę obciążeń, trenerzy i sportowcy stale spotykają się z koniecznością określenia struktury, czyli wiedzy na temat rodzajów treningów i zależności pomiędzy nimi.

Tabela 1.

Przygotowanie psychologiczne
Ogólny	Specjalny
W kierunku długiego procesu szkoleniowego	Do tego konkursu
	Do konkretnego przeciwnika
Społeczno-psychologiczne	Do etapu szkolenia
Rozwój koordynacji ruchowej	Zarządzanie stanem sytuacyjnym
Ogólnie o zawodach
Samokształcenie
Wzajemna korekta

Ogólny Trening psychologiczny charakteryzuje się skupieniem na kształtowaniu i rozwoju uniwersalnych (kompleksowych, wszechstronnych, nadających się do wielu celów) cech osobowości i cech psychicznych, które będąc kluczowymi w sporcie, są cenione w wielu innych rodzajach aktywności człowieka.

Specjalny Trening psychologiczny charakteryzuje się skupieniem na kształtowaniu i rozwoju cech psychicznych i cech osobowości sportowców, które przyczyniają się do osiągnięcia sukcesu w szczególnych, specyficznych warunkach aktywności sportowej.

Każdy z wymienionych rodzajów ogólnego i specjalnego treningu psychologicznego (patrz tabela 1) w praktyce trenerów i sportowców jest stopniowo wypełniany bardzo specyficznymi treściami, środkami i technikami. Wskazane jest wyodrębnienie rodzajów ogólnego i specjalnego szkolenia psychologicznego jedynie pod warunkiem ich wzajemnego wzbogacenia i uzupełnienia, wzajemna korekta.

Środki i metody przygotowania psychologicznego sportowca

Rozwiązywanie problemów treningu psychologicznego sportowców odbywa się przy użyciu odpowiednich środków i metod.

Ogólnymi środkami treningu psychologicznego sportowców są: ćwiczenia fizyczne, techniki i taktyka tego sportu.

Specjalne środki psychologiczne - ćwiczenia psychologiczne, wpływy, wpływy.

Organizacja klimatu psychicznego w drużynie sportowej, grupowe zajęcia zespołowe.

Edukacja psychologiczna trenerów i zawodników.

Psychologiczne środki regulacji i samoregulacji stanu psychicznego.

Do rozwoju i kształtowania procesów i funkcji umysłowych sportowców konieczne jest zastosowanie następujących środków, metod i technik: wykonywanie różnych ćwiczeń (fizycznych, psychologicznych itp.) na tle zmęczenia, pobudzenia emocjonalnego, w warunkach braku czasu i ograniczonej przestrzeni, maksymalnego wysiłku fizycznego, w warunkach modelujących aktywność sportową.

Rozwijanie myślenia taktycznego - opracowywanie i opracowywanie opcji taktycznych i zadań twórczych, modelowanie gry przeciwnika, oglądanie filmów, nagrań wideo, analiza wykonanej pracy szkoleniowej, sporządzanie planów indywidualnych i zespołowych, zadań do działań taktycznych.

Aby kultywować moralne i wolicjonalne cechy osobowości sportowca oraz stabilność emocjonalną, ogromne znaczenie mają: osobisty przykład trenera, wyjaśnienia, perswazja, motywacja do działania, zachęta, zadanie, dyskusja, dyscyplina, kara; różne techniki psychoregulacji i samoregulacji, ćwiczenia w trudnych warunkach eksploatacyjnych itp.

Dodatkowo istnieją takie środki treningu psychologicznego dla sportowców, jak kontrola, samokontrola, sugestia, autohipnoza, fizjoterapeutyczne (sauna, masaż, basen itp.), psychofarmakologiczne (środki uspokajające, przeciwdepresyjne, psychostymulujące, nootropowe itp.) .

Ostatnio, aby rozwiązać problemy treningu psychologicznego w procesie edukacyjno-szkoleniowym, coraz częściej stosuje się różne środki techniczne, które można podzielić na trzy grupy:

Różnorodny sprzęt i symulatory.

Sprzęt rejestracyjny.

Sprzęt demonstracyjny (magnetowid, projektor filmowy itp.).

Różne urządzenia i symulatory przeznaczone są do rozwijania umiejętności i kształtowania wyspecjalizowanych percepcji (w celu rozwoju uwagi, wrażliwości mięśniowo-ruchowej itp.).

Trenerzy posiadający sprzęt rejestrujący mogą wykorzystać go jako sposób na natychmiastowe uzyskanie informacji, badając różne parametry – czas, przestrzeń, wzorzec ruchu, wysiłek itp.

Jednocześnie nawet nowoczesny sprzęt i aparatura nie gwarantują efektywności treningu psychologicznego. Skuteczność zależy bezpośrednio od twórczego wykorzystania tych środków w procesie przygotowania psychologicznego.

Wymienione powyżej narzędzia i metody można w nieskończoność rozszerzać, odkrywać i uszczegóławiać za pomocą dużej liczby technik metodologicznych, które w różnych kombinacjach pomagają rozwiązywać problemy treningu psychologicznego sportowców w każdym konkretnym przypadku.

Prowadzenie treningu psychologicznego

W zależności od rodzaju sportu i specyfiki zadań treningu psychologicznego stosuje się różne formy treningu: indywidualne, grupowe, zespołowe.

Indywidualna forma szkolenia może mieć dwie opcje: samodzielne szkolenie bez trenera oraz pod okiem trenera. Zajęcia indywidualne mogą być prowadzone jednocześnie dla wszystkich zawodników drużyny lub grupy, jednak każdy pracuje według własnego planu.

Grupowa forma zajęć polega na podziale wszystkich uczniów według szeregu cech na różne grupy, a każda pracuje według własnego planu.

Zespołowa forma zajęć rozwiązuje problemy prywatne i ogólne podporządkowane problemom zbiorowym (klimat psychologiczny, praca zespołowa, kompatybilność itp.).

Lekcja tematyczna poświęcona jest jednej z części treningu psychologicznego (na przykład rozwojowi dystrybucji i przełączaniu uwagi).

Złożona lekcja obejmuje rozwój kilku cech umysłowych. Na przykład rozwój myślenia taktycznego, postrzeganie czasu i kształtowanie szeregu cech o silnej woli.

Jednym z bardzo ważnych działów pracy psychologa jest organizowanie i prowadzenie pracy psychologiczno-pedagogicznej z trenerem.

Przygotowanie psychologiczne do zawodów sportowych jest problemem zarówno psychologicznym, jak i pedagogicznym. Wydaje się, że nie tylko jego aspekt psychologiczny, ale także pedagogiczny powinien być intensywnie rozwijany przez specjalistów teorii i metodologii treningu sportowego, a także trenerów drużyn sportowych, choćby w celu uogólnienia osobistych doświadczeń lub doświadczeń w realizacji zalecenia wynikające z badań psychologicznych.

Trening psychologiczny jest jednym z aspektów wykorzystania osiągnięć naukowych psychologii, wdrażania jej środków i metod w celu zwiększenia efektywności zajęć sportowych. Pod tym względem trening psychologiczny jest ściśle powiązany z podnoszeniem kultury psychologicznej sportu, z interdyscyplinarnym oddziaływaniem nauk o sporcie.

Stały i znaczący wzrost osiągnięć i rekordów sportowych, charakterystyczny dla sportów światowych, pokazuje niedoskonałość trzech rodzajów treningu (fizycznego, technicznego, taktycznego). Współczesne zawody sportowe wymagają od uczestników wydatkowania ogromnych ilości energii nie tylko fizycznej, ale i psychicznej. Nawet dobrze wytrenowany fizycznie i technicznie sportowiec nie może odnieść zwycięstwa, jeśli nie posiada odpowiednio rozwiniętych funkcji umysłowych i niezbędnych do tego cech osobowości psychologicznej. Wszystko to przemawia za potrzebą czwartego rodzaju przygotowania sportowca – psychologicznego.

STANY PRZEDSTARTOWE SPORTOWCÓW

Pojęcie stanu psychicznego sportowca

Stany psychiczne sportowca stanowią szczególną kategorię psychologii sportu, skupiającą dużą grupę zjawisk życiowych. Choć stanów mentalnych nie da się całkowicie zredukować do przeżyć, to jednak zajmują one znaczące miejsce.

Tymczasem stany mentalne mogą wypełnić istniejącą lukę pomiędzy procesami mentalnymi: doznaniami, percepcjami, myśleniem i właściwościami psychicznymi jednostki.

Stany psychiczne są psychologiczną cechą osobowości sportowca, która odzwierciedla jego stosunkowo długotrwałe doświadczenia.

Długotrwałe stany psychiczne wpływają na kształtowanie się charakteru człowieka. Stabilna orientacja poznawcza jednostki może wskazywać na celowość i integralność charakteru. Podobnie tendencja do wahań nastroju może być wyrazem niestabilności zainteresowań i potrzeb lub frywolnego podejścia do treningu.

W zawodach sportowych biorą udział z reguły dobrze przygotowani i równi przeciwnicy. Nadaje to szczególnej intensywności walce konkurencyjnej o najlepszy wynik, zwycięstwo i wymaga od sportowca lub zespołu wytężenia całej swojej siły fizycznej i duchowej.

Warunki współzawodnictwa sportowego, opisane nie wyczerpująco, wywierają istotny wpływ na sportowca. Wpływa to nawet na okres poprzedzający zawody. Ma to pewien wpływ podczas samych zawodów i pozostawia różnorodne następstwa po ich zakończeniu.

W związku z tego rodzaju oddziaływaniem, które w istotny sposób wpływa na osiąganie przez sportowców takiego czy innego wyniku w zawodach i kontynuację ich aktywności sportowej po zawodach, pojawiają się liczne problemy psychologiczne, z których część stała się przedmiotem specjalnych badań w psychologii sportu.

Podczas ćwiczeń fizycznych człowiek doświadcza stresu przekraczającego normalne, codzienne normy. Często, szczególnie w sporcie, napięcia te mogą być nawet ekstremalne. Należy zauważyć, że rozsądne i systematyczne stosowanie takiego stresu fizycznego i psychicznego w wychowaniu fizycznym i sporcie prowadzi do tego, że staje się on nawykowy. Jest to niewątpliwie efekt pozytywny, gdyż przyczynia się do poprawy zdrowia, zwiększenia wydajności, rozwoju cech fizycznych i psychicznych, a w sporcie – zwiększenia wyników sportowych.

Podczas systematycznego treningu organizm sportowca doświadcza szeregu różnych, ściśle ze sobą powiązanych stanów funkcjonalnych, gdzie każdy poprzedni wpływa na przebieg kolejnego. Przed rozpoczęciem pracy sportowiec rozwija stan przedstartowy, któremu towarzyszy wpływ rozgrzewki; od jakości rozgrzewki i charakteru stanu przedstartowego, szybkości i wydajności rozwoju na początku pracy, a także obecności lub braku martwego punktu. Procesy te z kolei determinują nasilenie i czas trwania stanu stabilnego, a od tego zależy szybkość pojawiania się i głębokość rozwoju zmęczenia, co dodatkowo determinuje charakterystykę procesów zdrowienia. W zależności od powodzenia procesów regeneracji u sportowca przed rozpoczęciem kolejnej sesji treningowej lub zawodów wystąpią pewne formy reakcji przedstartowych, które ponownie zdeterminują późniejszą aktywność motoryczną.

Centralne miejsce w psychologii aktywności wyczynowej sportowca zajmuje także badanie takich stanów psychicznych, jak napięcie psychiczne, pobudzenie emocjonalne, stres i podekscytowanie przedwyścigowe. Stany te określane są jako przedpracowe w przypadkach znacznej aktywności o niepewnym wyniku.

Stres psychiczny opiera się na współdziałaniu dwóch rodzajów regulacji aktywności sportowca: emocjonalnej i wolicjonalnej. Pierwszy generuje doświadczenie, drugi - wysiłek wolicjonalny.

Często uczucia sportowca, które pojawiają się przed zawodami, skutecznie go stymulują, minimalizując wysiłki wolicjonalne. Jednocześnie każdy wysiłek wolicjonalny opiera się na początku emocjonalnym. Jak wiadomo, pojęcia te są ze sobą ściśle powiązane.

Przedkonkurencyjne napięcie emocjonalne jest regulowane przez celowy, wolicjonalny wysiłek. Emocje powodują wyzwolenie energii, a od niej zależy efektywność wykorzystania tej energii. Historia sportu zna wiele przykładów, gdy rekordowe osiągnięcia były efektem emocji sterowanych wolą.

Rodzaje stanów psychicznych i ich charakterystyka

Zmiany w wielu funkcjach organizmu związane z pracą mięśni (zwiększona wentylacja płuc, zużycie tlenu, częstość akcji serca, skurczowa i minutowa objętość krwi, wzrost poziomu metabolicznego i energetycznego) można zaobserwować jeszcze przed rozpoczęciem aktywności mięśniowej, w wyniku wystąpienia stany przedstartowe i początkowe.

Stan przedstartowy występuje na wiele godzin, a nawet dni przed rozpoczęciem zawodów, a sam stan startowy jest kontynuacją i w większości przypadków nasileniem reakcji przedstartowych.

W okresie przedstartowym, a zwłaszcza w stanach startowych, zwiększa się wentylacja płuc i wymiana gazowa, wzrasta temperatura ciała i tętno oraz zmienia się stan funkcjonalny narządu ruchu.

Reakcje przedstartowe i startowe są spowodowane emocjami i powstają przed pracą. Najdobitniej objawiają się przed ważnymi zawodami.

Zgodnie z mechanizmem występowania reakcje przedstartowe i początkowe są odruchami warunkowymi. Mogą być specyficzne i niespecyficzne.

Pierwsze są zdeterminowane charakterystyką nadchodzącej aktywności mięśni (im większa moc pracy, tym wyraźniejsze przesunięcia przed startem), drugie - nie charakterem nadchodzącej pracy, ale znaczeniem tej rywalizacji dla sportowca.

W każdym indywidualnym przypadku w okresie przed wystrzeleniem mogą dominować reakcje specyficzne lub niespecyficzne. Jeśli konkretne są bardziej wyraźne, stopień przesunięć przed startem odpowiada trudnościom przyszłej pracy.

Współczesne sporty są różnorodne. Jego różnorodność wyraża się: 1) w dużej liczbie dyscyplin sportowych; 2) w dużej liczbie ćwiczeń wyczynowych zaliczanych do dyscyplin indywidualnych; 3) w wyjątkowej różnorodności treści i proceduralnych aspektów aktywności sportowej (cechy biomechaniczne, energetyczne, środowiskowe i psychologiczne).

Aby zorganizować psychologiczną analizę aktywności sportowej, zwyczajowo grupuje się wszystkie rodzaje ćwiczeń sportowych i wyczynowych.

Najbardziej racjonalna taksonomia typów i ćwiczeń wyczynowych w sporcie, opracowana przez T.T. Dzhamgarow.

Proponując swoją taksonomię, autor posłużył się przepisami niezależnymi od sportu, które wyrażają charakter interakcji sportowców w procesie aktywności wyczynowej, przy czym głównym celem było uwzględnienie interakcji regulowanych przez odpowiednie przepisy współzawodnictwa. Badania wykazały, że specyficzne formy interakcji między sportowcami zależą od charakterystyki sportu, a to determinuje głównie specyfikę psychologiczną. Istnieją dwie główne formy interakcji: 1) w stosunku do wroga – konfrontacja; 2) w stosunku do partnerów – interakcja.

Konfrontacja charakteryzuje się obecnością bezpośredniego lub pośredniego kontaktu psychologicznego (być może fizycznego) pomiędzy sportowcami i charakteryzuje się występowaniem sprzecznych relacji. Może mieć różny stopień nasilenia, co zależy od charakterystyki sportu, znaczenia zawodów i indywidualnych cech psychologicznych uczestniczących sportowców.

Interakcja partnerów przebiega jako współpraca, wzajemna pomoc, wsparcie, uzgadnianie i koordynacja wspólnych warunków.

Te dwie główne formy interakcji pomiędzy rywalizującymi sportowcami stały się podstawą do ustalenia kryteriów taksonomii T. T. Dzhamgarova, które sprowadzają się do:

konfrontacja przeciwników: bezpośrednia (przy twardym, miękkim, warunkowym kontakcie fizycznym) i pośrednia (przy braku kontaktu fizycznego). Warunkiem jest obecność kontaktu mentalnego;

interakcja partnerów: ze wspólnie powiązanymi działaniami, ze wspólnymi działaniami synergicznymi, ze wspólnymi działaniami sekwencyjnymi i ze wspólnie indywidualnymi działaniami.

W wyniku rozwoju taksonomii różnorodność sportów została zredukowana do dziewięciu grup. Sporty zaliczane do tej samej grupy rzeczywiście mają ze sobą wiele wspólnego pod względem psychologicznym, pomimo różnic w pozostałych wskaźnikach. Na przykład sport charakteryzuje się jednokierunkową aktywnością umysłową. Struktura mentalna konkurencyjnej aktywności gimnastyczki, skoczka narciarskiego i slalomisty obejmuje: maksymalną koncentrację uwagi, dostrojenie przed startem, techniki samokontroli kluczowych elementów techniki oraz zdolność przeciwstawienia się czynnikom zakłócającym.

Zarządzanie treningiem sportowców wymaga uwzględnienia nie tylko doświadczeń i stanów startowych, ale także tych, które poprzedzają zawody i są następstwem sukcesów lub porażek w zapasach sportowych. Praktyka treningu psychologicznego sportowców przekonująco pokazuje, że wiele sukcesów i porażek można wytłumaczyć niezbędnym wpływem trenerów i samych zawodników na stany emocjonalne przed startem. Trudno pominąć osobliwości stanu psychicznego sportowców i drużyn po zawodach, ponieważ na psychikę sportowca duży wpływ ma ocena wykonanej pracy. Wyróżnia się następujące typy: stany przed startem:

• Początkowa gorączka, charakteryzująca się silnym podekscytowaniem, częściową dezorganizacją zachowania, bezprzyczynową animacją, szybkimi zmianami stanów emocjonalnych, niestabilnością, błędami spowodowanymi osłabieniem procesów pamięciowych (zapamiętywanie, rozpoznawanie, utrwalanie, reprodukcja, zapominanie). Najczęściej stan ten obserwuje się u osób z przewagą procesów pobudzających nad hamującymi w układzie nerwowym. Z reguły początkowej gorączce towarzyszy zmniejszenie funkcji kontrolnych kory mózgowej nad podkorą. Występuje zwiększenie częstości akcji serca i oddechu, powierzchni oddechowej, nadmierne pocenie się, obniżona temperatura kończyn, zwiększone drżenie, zwiększona częstotliwość oddawania moczu. Wszystko to powoduje, że sportowiec nie potrafi wykorzystać rozwiniętych możliwości, popełnia błędy nawet w dobrze opanowanych działaniach, zachowuje się impulsywnie i niekonsekwentnie.
• Początkowa apatia spowodowana jest odwrotnym przebiegiem procesów nerwowych do początkowej gorączki: nasilają się procesy hamujące w układzie nerwowym, najczęściej pod wpływem silnego zmęczenia lub przetrenowania. Występuje senność, spowolnienie ruchów, zmniejsza się ogólna aktywność i chęć do rywalizacji, percepcja i uwaga są przytępione. Jednak u wielu sportowców po pewnym czasie (godzinie lub dwóch), stopniowo, w miarę zbliżania się czasu startu, stan apatii przechodzi w optymalny stan wyczynowy. Zjawisko to najczęściej spowodowane jest obecnością jakichś niepożądanych (lub nieznanych) momentów w nadchodzących zawodach. Początkowa apatia ma szczególny typ - samozadowolenie, które pojawia się w przypadkach, gdy sportowiec jest pewny swojego zwycięstwa przed zwycięstwem i nie ma szacunku dla możliwości swoich przeciwników. Niebezpieczeństwo tego stanu polega na zmniejszonej koncentracji uwagi i niemożności zmobilizowania się w przypadku nieoczekiwanych zmian sytuacji.
• Gotowość bojowa związana jest z optymalnym stosunkiem dynamiki procesów pobudzających i hamujących w układzie nerwowym, ich równowagą i optymalną mobilnością. Oznakami tego stanu są: koncentracja na zbliżających się zawodach, zwiększona wrażliwość i zdolność myślenia, skuteczność i steniczny charakter emocji, optymalny poziom niepokoju. W sztukach walki gotowość bojową charakteryzuje się szczególną jasnością świadomości, podejmowaniem ryzyka, rozluźnieniem mięśni i ruchów oraz bezgraniczną wiarą w możliwość zwycięstwa.

Cechy stanów przed uruchomieniem

Rodzaj stanu przedstartowego i nasilenie wynikających z niego reakcji zależą od poziomu wytrenowania sportowca. U osób wytrenowanych zmiany wegetatywne mogą być jeszcze bardziej wyraźne niż u osób nietrenowanych, ale u tych pierwszych łączą się one z lepszą równowagą procesów nerwowych, co odgrywa dużą rolę w utrzymaniu wysokiej wydajności.

Ostatnio niektórzy psychologowie zidentyfikowali jeszcze dwie formy stanów poprzedzających start: „stan samozadowolenia” i „stan spokojnej pewności siebie”. Stan samozadowolenia charakteryzuje się niedocenianiem trudności stojących przed rywalami i siły przeciwników oraz przecenianiem własnych możliwości.

Zawodnik przed startem jest zadowolony z siebie, pewny siebie i pasywny. Następuje spadek intensywności uwagi, pogorszenie procesów percepcji i myślenia.

Ze spokojną pewnością siebie sportowiec ma aktywne podejście biznesowe do konkurencji. Jest dobrze zmobilizowany, ale spokojny i pewny swojego sukcesu. Wszystkie procesy psychiczne charakteryzują się optymalnymi parametrami. Stan ten najczęściej ma miejsce, gdy mamy do czynienia z rywalizacją z wyraźnie słabym przeciwnikiem i istnieje oczywista gwarancja zwycięstwa.

Przedstartowy stan gotowości bojowej i spokojnej pewności siebie jest oznaką stanu gotowości psychicznej i najkorzystniej sprzyja pomyślnemu udziałowi w zawodach. Pozostałe trzy formy często mają niekorzystny wpływ na wyniki sportowca. W szczególności gorączka początkowa prowadzi do zbyt szybkiego tempa, utraty płynności i rytmu w wykonywaniu ćwiczeń na początku zawodów, powoduje szybką utratę sił, negatywnie wpływa na koordynację ruchów i różnicowanie wysiłków, dezorganizuje zachowanie i prowadzi do utraty samokontroli. Apatia przed startem, podobne zmiany obserwuje się w działaniach sportowców, ale z innym, że tak powiem, znakiem negatywnym (letarg, bierność) - utrata tempa w stronę spowolnienia, zakłócenia rytmu, brak przejrzystości. W tym stanie zawodnik rozpoczyna rywalizację na ogólnie obniżonym poziomie aktywności, ale nie jest w stanie zmobilizować wszystkich swoich rezerw.

Można dostosować reakcje przed uruchomieniem. Podczas procesu treningowego sportowca należy uczyć, jak radzić sobie z emocjami. Ponadto konieczna jest właściwa organizacja wypoczynku w dniach i godzinach poprzedzających zawody sportowe. Długie przebywanie przed startem w środowisku zawodów (bezpośrednio w hali, na stadionie) może mieć negatywny wpływ. W takich przypadkach, aby utrzymać wysoką wydajność, należy skupić uwagę sportowca na innych czynnościach.

Jedną z ważnych technik regulowania reakcji przed startem jest rozgrzewka. Dobierając ćwiczenia wykonywane w trakcie rozgrzewki, należy wziąć pod uwagę charakterystykę reakcji przedstartowych. Efekt rozgrzania wynika z następujących przyczyn. Jeżeli w stanie przedstartowym przeważają procesy hamujące, wówczas rozgrzewka może zmniejszyć lub całkowicie usunąć to hamowanie. Gdy przeważają procesy pobudzające, rozgrzewanie, zwiększając wzbudzenie w analizatorze motorycznym, pomaga je zmniejszyć w innych ośrodkach, dlatego jego korzystny wpływ we wszystkich postaciach reakcji przedstartowych wiąże się z ustaleniem optymalnych relacji między procesami pobudzającymi i hamującymi w centralny układ nerwowy.

Regulacja reakcji przedstartowych może odbywać się poprzez wpływ werbalny na drugi sygnał zawodnika. Analiza nadchodzącej walki, ocena własnych możliwości i mocnych stron przeciwników przyczyniają się do optymalizacji procesów pobudzających w stanie przedstartowym.

Masaż na krótko przed startem ma pewne znaczenie dla regulacji reakcji przedstartowych. Zwiększając przepływ impulsów doprowadzających z układu ruchowego i skóry, działa podobnie do rozgrzewki.

Stany przedstartowe występują u sportowców w związku ze zbliżającymi się występami na zawodach. Jest to stan emocjonalny związany ze specyfiką tego, jak sportowcy doświadczają swojego przyszłego udziału w zawodach. Nadchodzące zawody, bazujące na dotychczasowych doświadczeniach zawodników, mogą odbijać się w jego głowie na różne sposoby. W niektórych przypadkach może obawiać się wyniku swojego występu, podczas gdy w innych może z radością się go spodziewać. W obu przypadkach sportowiec odczuje to inaczej.

Nie ma jednak podstaw do twierdzenia, że ​​stan emocjonalny przed startem, jak każdy stan emocjonalny, jest ściśle powiązany nie tylko ontogenetycznie, ale także filogenetycznie z aktywnością mięśni. Wiąże się to ze wzmocnieniem poprzez zmiany funkcjonalne w organizmie, które zachodzą podczas ćwiczeń sportowych, tj. podczas pracy mięśni. Co więcej, zmiany te są stale wzmacniane przez złożony zestaw sygnałów z zewnętrznego, przede wszystkim społecznego, otoczenia - interakcję pierwszego i drugiego sygnału rzeczywistości.

W psychologii sportu problematyka stanów przedstartowych przyciąga uwagę badaczy przede wszystkim ze względu na swoje praktyczne znaczenie. Zbadanie tego pozwoliło ustalić, że stan przed startem jest niejednorodny. Na przykład O. A. Chernikova zidentyfikowała dwie jego odmiany.

Badania autora i jego współpracowników przeprowadzone na ponad 400 zawodnikach o różnych kwalifikacjach pozwoliły na dalsze zróżnicowanie stanu przedstartowego. Ustalono i obecnie uznano fakt, że może objawiać się w trzech głównych postaciach, z których każda charakteryzuje się pewnymi cechami przebiegu procesów korowych, funkcjami autonomicznymi i dobrze określonymi objawami psychologicznymi.

Pierwsza forma charakteryzuje się optymalnym poziomem wszystkich procesów fizjologicznych. Jego objawy psychiczne: pełne napięcia oczekiwanie, narastająca niecierpliwość („Chciałbym szybko biegać, pływać, wszczynać walkę”), lekkie podniecenie; myśli o pokonaniu dystansu lub zbliżającej się bitwie (tempo, taktyka), troska o oszczędność energii, o maksymalną gotowość do startu.

Druga postać charakteryzuje się szerokim napromieniowaniem i wysokim stopniem intensywności procesu wzbudzenia w korze mózgowej, wyraźnymi zmianami wegetatywnymi (zwiększona częstość akcji serca, oddychanie, pocenie się, drżenie kończyn, czasami drżenie całego ciała, gwałtowny wzrost diureza itp.). Objawy psychiczne: podniecenie osiągające przytłaczający poziom, nerwowość, chwiejny nastrój (od dzikiej radości po łzy), zapominanie, roztargnienie, bezprzyczynowe zamieszanie itp.

Trzecia forma charakteryzuje się przewagą transcendentalnego hamowania ochronnego w korze. Typowe reakcje zewnętrzne to niska ruchliwość i ziewanie. Objawy psychiczne: letarg, bezwładność, apatia, niechęć do udziału w zawodach, zły nastrój, senność.

Opierając się na charakterystyce manifestacji każdej z tych form stanu przed startem, autor nazwał pierwszą z nich stanem gotowości bojowej, drugą stanem „gorączki rozruchowej”, a trzecią stanem „startupowej apatii”.

Ten lub inny stan przedstartowy ma pewien wpływ na przebieg aktywności sportowca podczas zawodów i na osiągnięcie przez niego tego lub innego wyniku sportowego.

Zawsze określa się wystąpienie tego lub innego stanu przed uruchomieniem. Liczba czynników, które je determinują, jest bardzo znacząca. Jednak wśród tych czynników największe znaczenie, z punktu widzenia zapewnienia korzystnego stanu przedstartowego i zapobiegania niekorzystnym formom, ma dobre wyszkolenie sportowca, jego charakterystyczna, tzw. forma sportowa.

Na kondycję sportowca przed startem mogą mieć wpływ inne czynniki: charakter, skala i znaczenie zawodów, skład uczestników i siła „przeciwników”, organizacja, spójność i dyscyplina w drużynie sportowej, doświadczenie zawodników przeszłe zawody, skład i zachowanie widzów i wiele innych.

W ostatnim czasie niektórzy autorzy podjęli próby rozróżnienia stanu przedstartowego i startowego sportowca. Ya.V. Lechtman rozróżnia faktyczny stan startowy, który powstaje bezpośrednio przed startem, od stanu przedstartowego, który powstaje od momentu przybycia na miejsce zawodów („wejście w środowisko sportowe”, jak twierdzi Ya. B. Lechtman pisze) i wczesny stan przedstartowy (lub przedkonkursowy), który występuje na długo przed zawodami. Takie stopniowanie stanu zawodnika przed zawodami jest pozbawione jakichkolwiek podstaw, gdyż nie ma absolutnie żadnych faktów naukowych wskazujących na obecność jakichkolwiek istotny, zasadniczy różnice zarówno w mechanizmie, jak i w zewnętrznych przejawach tego stanu, zależne jedynie od większej lub mniejszej bliskości czasowej i przestrzennej zawodnika od momentu i miejsca rozpoczęcia zawodów.

Metody korygowania przedstartowych stanów psychicznych

W ramach przygotowania psychologicznego sportowca najczęściej wykorzystuje się: kształtowanie światopoglądu, sugestię i autohipnozę, przygotowanie poprzez udział w zajęciach, kontrolę i samokontrolę, a także możliwości fizjoterapii, psychofarmakologii i elektroterapii. stymulacja.

Kształtowanie się światopoglądu. Najważniejszym i jednocześnie trudnym problemem jest kształtowanie motywów uprawiania sportu, w tym światopoglądu jako motywu najbardziej trwałego. Dokonuje się to poprzez kształtowanie i rozwój współczesnych poglądów na kulturowe i historyczne korzenie sportu w ogóle, a wybranego sportu w szczególności, rozwój podstawowych zasad treningu sportowego w wybranym sporcie oraz ich związek z warunkami i zasadami uprawiania sportu. działalność pozasportową, a także kształtowanie własnych zasad i poglądów zawodnika, zespołów i trenerów we wszystkich kwestiach wspólnych działań.

Orientacyjne w tym sensie są zajęcia z rodzajów sztuk walki, gdzie podczas procesu treningowego stale przeprowadzane są starannie przemyślane, znaczące podobieństwa o charakterze filozoficznym i edukacyjnym oraz ustalane są ściśle przestrzegane zasady szacunku, szacunku, zachęty i kary. Jednocześnie znaczną część stanowią ćwiczenia oparte na obrazach zapożyczonych z życia przyrody.

Trener w każdym sporcie zawsze będzie miał możliwość poufnej komunikacji, rozmów, przekonujących przykładów i analogii, rzetelnie uzasadnionych poleceń, wspólnych refleksji ze sportowcami, zachęcania i słuchania argumentów, przemyślanego i wieloaspektowego regulowania celów, przemyślanego i wieloaspektowa regulacja celów, dla racjonalnego probabilistycznego prognozowania sukcesu w nadchodzących zawodach, dla identyfikacji motywów zawodnika, które mogą być zaangażowane i urzeczywistnione w danej sytuacji.

Sugestia i autohipnoza. Wykwalifikowani sportowcy z reguły dysponują pojemnym arsenałem narzędzi związanych z wykorzystaniem gimnastycznych możliwości psychiki.

Za pomocą hipnotyzera (sugestia) lub samoporządkowania w specjalnym stanie (autohipnoza) sportowiec osiąga niezbędne zmiany w swoim stanie psychicznym. Najczęściej sugestię i autohipnozę wykorzystuje się do osiągnięcia niezbędnych stanów: snu przed odpowiedzialnym startem, odpoczynku w przerwach między próbami, podkreślania własnych zalet i wad przeciwników, wprowadzenia się w optymalne przedstartowe, przedtreningowe lub stan pokonkursowy. Sugestia i autohipnoza prowadzona jest najczęściej w formie heterotreningu (z pomocą hipnotyzera), autotreningu (trening psychoregulacyjny, trening psychomięśniowy, trening ideomotoryczny), w formie prezentacji fabuły (konkretny przeciwnik, lokalizacja przyszłego zawodach, poczynania sędziego), „zgłaszanie się” w półśnie (gdzie trener sporządza warunkową relację z zawodów), powtarzanie przysięgi przed meczem, a także stosowanie metod „naiwnych” (talizmany, wszelkiego rodzaju znaki, „szczęśliwe” ubrania i buty).

Przygotowanie do udziału w zajęciach. Jest to najbardziej wszechstronna, choć nie zawsze dostatecznie brana pod uwagę i możliwa do oceny metoda przygotowania psychologicznego zawodników i drużyn. Złożoność jego zastosowania polega na tym, że każde działanie sportowca jest w ten czy inny sposób związane z dynamiką formy sportowej, a nabycie (lub utrata) cech i umiejętności fizycznych, jak już powiedzieliśmy, jest zawsze wiąże się z procesami umysłowymi, z rozwojem osobowości, z kształtowaniem podejścia do obciążeń treningowych i wyczynowych, z realizacją osiągniętego poziomu rozwoju, w tym psychicznego. Trener i zawodnik monitorują falowy charakter obciążeń, ich cykliczność, pracują nad techniką ruchów, stale korelując swoje działania z warunkami udziału w nadchodzących zawodach, czasami opracowując arsenał działań dla sportowca w sytuacjach konkurencyjnych w najdrobniejszych szczegółach, przygotowując możliwe opcje działania. Bardzo często treningi prowadzone są według schematu możliwie najbliższego środowisku zawodów.

Jako formy przygotowania poprzez udział w zajęciach najczęściej stosuje się: opracowanie rytuału zachowań przedzawodowych i przedstartowych, sekundowanie (specjalnie zorganizowana kontrola zachowania zawodnika bezpośrednio przed startem lub walką), trening ideomotoryczny ( wykorzystanie idei ruchów bezpośrednio przed ich wykonaniem), rozwój umiejętności przechodzenia z jednego rodzaju aktywności na inny lub odłączenia się od obsesyjnych form aktywności, modelowanie sytuacji konkurencyjnych w całości lub w części, dostosowywanie się do warunków i reżimu nadchodzących konkursy (pod względem czasu, warunków klimatycznych i pogodowych, warunków rozmieszczenia uczestników itp.).

Kontrola i samokontrola. Ta specjalnie zorganizowana obserwacja, czyli samoobserwacja, jest szczególnym przypadkiem działalności badawczej trenera i sportowca, przedmiotem ich komunikacji pedagogicznej. Rozwój psychiczny, osiągany w wyniku kontroli i samokontroli, wyraża się w wyższej świadomości działań, w kulturze motorycznej i behawioralnej sportowca.

Monitoring i samokontrola prowadzona jest w formie dzienników, raportów pamięciowych z sytuacji treningowych i startowych, ocen trenera i zawodnika na temat pośrednich i końcowych parametrów treningu, monitorowania przyrządów i nagrań wideo, obserwacji przejawów emocjonalnych, a także nastroju , dobre samopoczucie - chęć do pracy, stany lękowe, bezsenność.

Środki fizjoterapeutyczne, sprzętowe i psychofarmakologiczne.Środki te służą najczęściej do korygowania schorzeń psychicznych i przydzielane są do specjalnej grupy jedynie ze względu na konieczność stosowania specjalnego sprzętu, urządzeń i leków; środki te są szeroko stosowane w sporcie wyczynowym oraz w mniejszym stopniu w pracy z młodymi sportowcami. Są bardzo skuteczne w łagodzeniu stresu psychicznego, łagodzeniu bólu układu mięśniowo-szkieletowego, poprawie nastroju, zwiększeniu zdolności adaptacyjnych organizmu w stosunku do stresu i rozwiązywaniu bardziej szczegółowych problemów przygotowania psychologicznego. Cel i dawkowanie tych leków zwykle zależy od indywidualnych cech sportowca i musi zostać uzgodnione ze specjalistami medycyny sportowej i psychologami.

Do środków tych należą: sauna, masaże, hydromasaż i elektromasaż, basen, muzyka funkcjonalna, elektroanalgezja i elektroniczne urządzenia do znieczulenia, psychotropowe środki farmakologiczne (leki uspokajające, przeciwdepresyjne, psychostymulujące, nootropowe i adaptogeny).

Elektromasaż polega na zastosowaniu miostymulacji słabym prądem (do 650 mikroamperów) różnych grup mięśni. Miostymulacji poddawane są najbardziej rozbudowane i duże grupy mięśniowe: brzuch, plecy, uda. Z reguły konstrukcja urządzenia zapewnia naprzemienne (w okręgu) połączenie grup mięśni.

Elektroanalgezja opiera się na oddziaływaniu prądów pulsacyjnych o określonym kształcie i częstotliwości (od 500 do 2000 herców) na ośrodkowy układ nerwowy, które mogą tworzyć obszary szerzącej się depresji (stanu afektywnego).

Środki uspokajające działają uspokajająco, uspokajająco, zmniejszają stres psychiczny, strach i niepokój, normalizują stan psychiczny i zmniejszają zaburzenia autonomiczne.

Leki przeciwdepresyjne(dwie odmiany): jedne uspokajają i poprawiają nastrój, inne pobudzają aktywność umysłową.

Psychostymulanty działają tonizująco, energetyzująco i stymulują motywację osiągnięć.

Nootropiki działają na umysł, poprawiają funkcjonowanie wyższych funkcji umysłowych, stosowane są jako środek optymalizacji aktywności umysłowej i zwiększenia adaptacji do długotrwałej aktywności fizycznej.

Adaptogeny bardzo liczne, szeroko stosowane w medycynie ludowej. Istnieją dwie grupy adaptogenów:

a) dominują właściwości oszczędzające (preparaty z żeń-szenia, złoty korzeń itp.);

b) wyrażone są właściwości stymulujące (preparaty chińskiej Schisandry, Leuzea itp.).

Środki psychofarmakologiczne należy stosować zgodnie z zaleceniami lekarza w razie konieczności, jedynie w okresie po zawodach lub treningu.

PSYCHOLOGICZNE PRZYGOTOWANIE ZAWASNIKÓW DO ZAWODÓW

Czynniki i warunki kształtowania gotowości psychologicznej

Wiele wybitnych zwycięstw lub sensacyjnych porażek często zależy od przygotowania psychicznego sportowca lub całego zespołu. Staraliśmy się uogólnić i usystematyzować doświadczenia związane z przygotowaniem psychologicznym zapaśników na zgrupowaniach i podczas zawodów.

Naszym zdaniem głównymi celami takiego szkolenia są:

• zwiększenie stabilności psychicznej w warunkach określonej aktywności sportowej;
• poprawa funkcji umysłowych i cech osobowości, które zapewniają zapaśnikom wykonywanie podstawowych czynności i operacji podczas meczu zapaśniczego;
• kształtowanie, doskonalenie i korygowanie indywidualnego stylu walki.

Oczywiście każdy cele te realizuje na swój sposób, w zależności od uwarunkowań zewnętrznych i wewnętrznych. Za warunki zewnętrzne uważa się środowisko turnieju, cechy i poziom umiejętności głównych zawodników, zasady i program zawodów, wyniki losowania itp. Do najważniejszych wewnętrznych warunków działalności zapaśników zalicza się sprawność sportową (przygotowanie techniczne, taktyczne, fizyczne i psychologiczne oraz wiedzę teoretyczną), poziom funkcji i cech psychicznych, cechy stanów psychicznych i fizjologicznych w różnych warunkach aktywności sportowej oraz podstawowe właściwości układu nerwowego. Informacje o podstawowych właściwościach układu nerwowego są szczególnie istotne, gdyż ich rola znacznie wzrośnie w warunkach ekstremalnych, czyli w warunkach zwiększonego stopnia trudności, napięcia i odpowiedzialności, co jest typowe dla sytuacji na turniejach.

Nazwijmy więc główne omówione warunki.

Aby zwiększyć stabilność psychiczną zapaśników, stosuje się następujące działania i operacje:

• zwiększenie emotiogenności (intensywności emocjonalnej) procesu edukacyjno-treningowego w celu przyspieszenia adaptacji zawodników do warunków największych turniejów, wykorzystuje się w tym celu następujące środki: symulację turnieju w meczach kontrolnych, obecność „osoby odpowiedzialne”, imitacja przekazu filmowego i telewizyjnego, sztuczne zaniżanie ocen sędziowskich i jakości działań szkoleniowych;
• minimalizacja braku informacji o warunkach nadchodzącego turnieju i głównych przeciwnikach: oglądanie filmów i materiałów filmowych, szczegółowa analiza umiejętności i indywidualnych cech głównych przeciwników oraz opracowywanie programów najefektywniejszej walki z nimi, modelowanie przeciwników i testowanie różne opcje działania podczas sesji treningowych, odgrywanie sytuacji fabularnych (myślenie mentalne), które są psychologicznie trudne dla tego lub innego zawodnika;
• regulacja napięcia psychicznego poprzez zmianę relacji pomiędzy motywacją, poziomem aspiracji zawodnika a jego możliwościami w danym okresie czasu. Odbywa się to poprzez regulację poziomu trudności zadań w nadchodzącym turnieju i odpowiedzialności zawodnika za wynik występu.

Skuteczność działań i operacji wojownika w pojedynku w dużej mierze zależy od doskonałości takich funkcji i cech umysłowych, jak:

• samokontrola i samoregulacja aktywności sensomotorycznej, zachowania i stanu w ogóle (szczególnie w sytuacjach konfliktowych);
• przewidywalne, złożone i proste reakcje sensomotoryczne (ich dokładność i szybkość);
• dokładność szybkości, mocy i składowych przestrzennych ruchów;
• myślenie operacyjne i wiele innych.

Szkolenie ogólne tych funkcji odbywa się w warunkach obozu szkoleniowego przy pomocy testów modelowych, realizowanych w szczególności na neurochronometrze „Integral”. Funkcje te doskonalone są podczas treningów i zawodów poprzez wyznaczanie zadań o charakterze taktycznym i technicznym. Na przykład sportowcy z niewystarczającym poziomem samokontroli otrzymują zadanie ponownego opowiedzenia i szczegółowej analizy walk przeprowadzonych według specjalnego schematu oraz szczegółowego planowania nadchodzących walk z różnymi przeciwnikami. Funkcja samoregulacji aktywności umysłowej w warunkach określonej pracy jest ćwiczona za pomocą określonych zadań. Na przykład sportowiec proszony jest o walkę w obecności specjalnie stworzonych nieoczekiwanych zakłóceń, w sytuacjach prowokujących lub otrzymuje zadanie celowego tworzenia ostrych, napiętych sytuacji itp.

Udoskonalając i korygując indywidualny styl działania, który przyczynia się do pomyślnej realizacji głównych działań i operacji walki, osiągając w niej zwycięstwo, główną uwagę zwraca się na opracowanie indywidualnego programu prowadzenia walk dla każdego z zapaśników. Program taki powinien zapewniać jak najpełniejsze wykorzystanie naturalnych właściwości układu nerwowego, cech i cech jednostki, a jednocześnie umożliwiać kompensację braków biologicznych i osobowych.

Na przykład, zgodnie z naszymi wcześniejszymi badaniami, dla zapaśników ze stosunkowo słabym i mobilnym układem nerwowym bardziej korzystny jest zabawowy, kombinacyjny styl walki z wykorzystaniem różnorodnych, ale starannie opracowanych środków taktycznych i technicznych. Tacy zapaśnicy zazwyczaj dokładnie przemyślają plan nadchodzącej walki, starają się z wyprzedzeniem przewidzieć przebieg nadchodzących wydarzeń i często osiągają w tym sukces.

Podczas walki tacy zapaśnicy zwykle mają przewagę działań orientacyjnych nad wykonywanymi. Z drugiej strony, dla zawodników ze stosunkowo silnym układem nerwowym, bardziej korzystny jest ostro atakujący, tłumiący, proaktywny, stosunkowo monotonny i bezpośredni styl walki. Takich zapaśników charakteryzuje chęć improwizacji podczas walki. Ich działania wykonawcze mają pierwszeństwo przed działaniami orientacyjnymi. Wolą prowadzić „rozpoznanie w mocy” i zwykle skupiają się nie tyle na konkretnym przeciwniku, ale na zwycięstwie w ogóle. Te dwie w pewnym stopniu przeciwstawne grupy zapaśników nie obejmują oczywiście całej różnorodności cech indywidualnych i ich przejawów w taktycznych i technicznych wariantach walk. Należy podkreślić, że specjalne badania i doświadczenia trenerskie wskazują, że ignorowanie indywidualnych cech psychofizjologicznych w procesie szkolenia i wychowania zapaśników z reguły ogranicza, a czasami wstrzymuje rozwój sportowej rywalizacji.

Podsumowując, należy zwrócić uwagę na jedną cechę przygotowania psychologicznego zapaśników. Faktem jest, że takie przygotowanie, jako samodzielny element treningu, wydaje się nie istnieć, ponieważ nie ma specjalnych zajęć przygotowujących psychologicznie. Jednocześnie wszystkie pozostałe części treningu zapaśnika są dosłownie nasycone treściami psychologicznymi. Integracja wszystkich wymienionych wpływów psychologicznych w jeden system mający na celu szkolenie wysoko wykwalifikowanych sportowców w dużej mierze zależy od doświadczenia trenera, jego intuicji i wykształcenia psychologicznego.

Zatem rozwiązywanie problemów treningu psychologicznego ma na celu ogólną poprawę kondycji sportowej zapaśników, a jego realizacja jest organicznie wpleciona w proces przygotowania zapaśników do zawodów.

Psychologiczne cechy osobowości sportowca

Trudno mówić o monopolu sportu na kształtowanie jakichkolwiek niepowtarzalnych cech osobowości i twierdzić, że tylko w sporcie można stać się silnym, odważnym, zręcznym i pewnym siebie. Nie oznacza to jednak, że sportowcy nie różnią się cechami osobowości od tych, którzy nie uprawiają sportu. W działalności sportowej bardzo wyraźnie wyraża się pragnienie ukierunkowanego kształtowania osobowości, wychowania takiego zestawu właściwości psychicznych, który zapewniłby sportowcowi większe prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu w zawodach w danym sporcie. Psychologowie stale spotykają się z faktami dotyczącymi znaczących różnic międzygrupowych w cechach i cechach osobowości w różnych dyscyplinach sportowych, a także różnic wewnątrzgrupowych między przedstawicielami tego samego sportu, ale różnymi rolami sportowymi w sportach zespołowych. Powyższe w pełni odnosi się do cech osobowości sportowca: temperament, charakter i zdolności . Cechy te w bardzo dużym stopniu zależą od naturalnych, wrodzonych przesłanek rozwoju psychiki, są ze sobą bardzo ściśle powiązane właśnie na podstawie danych naturalnych.

Temperament to stabilna kombinacja dynamicznych cech psychiki (aktywność, emocjonalność itp.), oparta na trwałych wrodzonych właściwościach układu nerwowego.

Charakter to zespół typowych sposobów zachowania jednostki w typowych okolicznościach, wygenerowany przez stabilną postawę wobec tych okoliczności.

W działalności sportowej cechy osobowości wiążą się z wyborem strategii ich realizacji: strategii indywidualizacji i strategii pozbycia się braków. Strategia indywidualizacji polega na kompleksowym uwzględnieniu indywidualnych cech jednostki, ukształtowaniu indywidualnego stylu działania, który nie tylko uwzględnia cały zespół właściwości psychiki sportowca, ale także opracowuje metody działania, w których określone cechy są realizowane w najkorzystniejszy sposób, a te cechy ceni sam sportowiec.

Na przykład zapaśnik ma bardzo mobilny układ nerwowy. W tym przypadku jego preferowanym stylem walki byłyby częste zmiany taktyki i wysokie tempo. Jeśli zapaśnik ma obojętny układ nerwowy, bardziej pożądane byłoby, aby walczył w spokojnym tempie z długim przygotowaniem do każdej techniki. Wynik spotkania tych zapaśników będzie zależał od tego, jak bardzo każdy z nich będzie w stanie „narzucić” swoją walkę przeciwnikowi, na ile bezwładny będzie mógł być bezwładny, a mobilny będzie mógł być mobilny.

Strategia pozbycia się braków i polegania na mocnych stronach psychiki jest nie mniej znana i akceptowalna w sporcie. Opiera się na plastyczności właściwości układu nerwowego, które, jak wiadomo, są w pewnym stopniu plastyczne. Istnieje jednak pewien zakres plastyczności i jest całkiem możliwe, że sportowiec ze słabym układem nerwowym lub taki, który nie jest odważny, w końcu stanie się bardziej odważny i nauczy się zachowywać w standardowych sytuacjach sportowych jak osoba z silnym układem nerwowym.

To samo można powiedzieć o charakterze i umiejętnościach. Zgodnie z ideami samorealizacji osobistej zadania trenera i samego sportowca to: zapewnienie maksymalnej realizacji skłonności i talentów w odpowiednim rodzaju aktywności, odnalezienie się w świecie sportu, znalezienie drogi wykorzystanie swoich mocnych stron, cech i możliwości. Jeśli tak się nie stanie, sportowiec się rozwinie syndrom osobowości , co nie przyczynia się do pomyślnego rozwiązania zadań konkurencyjnych, prowadzi do nieuzasadnionego niepokoju, dużego prawdopodobieństwa niepowodzenia, ograniczonych zachowań i niezadowolenia z siebie.

Kolejną psychologiczną cechą osobowości sportowca jest motywy. Analiza działania jednostki nierozerwalnie wiąże się z analizą motywów działania. Przypomnijmy, że motywy odzwierciedlają potrzeby osoby, która ma władzę potrzeby.

Motywem jest przedmiot (materialny lub idealny), który służy zaspokojeniu potrzeb. Motywem nie jest tylko przedmiot nadający się do zaspokojenia określonych potrzeb, ale przedmiot mający znaczenie specyficznie dla konkretnej osoby, istotny subiektywnie.

Wyróżnia się następujące rodzaje motywów aktywności sportowej:

• motywy etapu początkowego;
• motywy etapu specjalizacji;
• motywy etapu najwyższego mistrzostwa sportowego.

Podsumujmy powyższe. Do głównych cech psychologicznych osobowości sportowca zalicza się: temperament, charakter, zdolności, ruchliwość układu nerwowego, motywacje i potrzeby. Specyficznymi przejawami cech psychologicznych osobowości zapaśnika i jego stanu psychicznego są dobre samopoczucie, aktywność i nastrój.

Psychologia rywalizacji sportowej

Termin współzawodnictwo sportowe jest dla większości ludzi dość jasny i oznacza zjawisko o charakterystycznych cechach. Niemniej jednak z naukowego, psychologicznego punktu widzenia nie jest to jednoznaczne.

Rywalizacja sportowa jest przedmiotem psychologii sportu jako zjawiska psychicznego, które ma charakterystyczne właściwości, wieloaspektowe procesy i określone stany. Czasami rywalizację uważa się za szczególny rodzaj zachowania, postawy behawioralnej lub sytuacji.

Najczęściej w psychologii sportu termin rywalizacja używany jest jako synonim rywalizacji sportowej jako walki o mistrzostwo,

osiągnięcie określonego wyniku, porównanie poziomu przygotowania w dowolnym sporcie, dyscyplinie sportowej, ćwiczeniach wyczynowych.

Zawody nie tylko podsumowują dotychczasowe szkolenia, ale są także bardzo skutecznym środkiem rozwój mentalny sportowiec.

Zawody sportowe mają istotny wpływ na rozwój motywacji sportowców. Nagrody, tytuły sportowe, realizacja wysiłków szkoleniowych, samoafirmacja i inne zachęty wpływają na kształtowanie się i dynamikę osobowości. Obiektywne sytuacje konkurencyjne pełnią rolę drogi do osiągnięcia celu, dzięki czemu motywacja nabiera bardziej konkretnego, ukierunkowanego znaczenia konkurencyjnego. Kształtowanie konkurencyjności jako docelowej grupy motywów zachęcających do udziału (lub niebrania udziału) w zawodach, do dążenia do zwycięstwa, jest ważnym aspektem treningu sportowca.

Na zawodach sportowych często dochodzi do bardzo odpowiedzialnych, czasem zagrażających życiu i zdrowiu sytuacji ekstremalnych, zmuszających sportowców do działania na granicy ich możliwości.

Ekstremalna sytuacja nazywane są niezwykłymi, niezwykłymi okolicznościami życia, które wymagają szczególnej adaptacji zmysłów, związanej z poważnymi ograniczeniami informacji społeczno-psychologicznych, ze wzrostem czynnika ryzyka.

Wykształcenie prawidłowej reakcji na sukcesy i porażki jest jednym z głównych zadań kształtowania osobowości, rozwiązywanych w działalności konkurencyjnej.

Należy także podkreślić szczególny czynnik wolicjonalny w psychologii współzawodnictwa sportowego. Wykazana wola zwycięstwa, która pozwala na osiągnięcie zamierzonego rezultatu (zwycięstwo nad konkretnym przeciwnikiem, zdobycie tytułu mistrzowskiego, przekroczenie osobistego osiągnięcia), bywa czasem głównym rezultatem wpływającym na ocenę i samoocenę sportowca.

Kolejną kategorią psychologiczną charakteryzującą aktywność konkurencyjną są emocje. Przeżycia emocjonalne podczas zawodów charakteryzują się znaczną intensywnością, szybkością zmian stanów i intensywnością procesów.

Za najważniejsze przesłanki dynamiki emocji podczas zawodów można uznać:

• skala konkurencji;
• znaczenie osobiste;
• Lista uczestników;
• obecność doświadczenia;
• poziom szkolenia;
• Cechy indywidulane.

Mówiąc o roli stanów emocjonalnych w aktywności konkurencyjnej, warto przypomnieć prawa Yerkesa-Dodsona. Według pierwszego z nich istnieje optymalna motywacja do wysokiej jakości wykonania określonego działania. Niższy lub wyższy poziom motywacji pogarsza wynik. Zgodnie z drugim prawem im większa złożoność działania dla danego podmiotu, tym niższy poziom motywacji jest dla niego optymalny. Wzrost motywacji prowadzi do błędów nawet w tych działaniach, które wcześniej zostały pomyślnie opanowane przy zwykłych zachętach i w znanych warunkach.

Zawody sportowe, jako jeden z głównych elementów zajęć sportowych, wyróżniają się nie tylko dużą intensywnością emocji i uczuć, ale także znaczną różnorodnością. Najczęściej psychologowie sportu identyfikują następujące doświadczenia emocjonalne sportowców:

1) emocje związane z rywalizacją;

2) duch walki;

3) pasja sportowa;

4) pasja sportowa;

5) złość sportowa;

6) konkurencyjność;

7) agresywność;

8) honor sportowy;

9) poczucie osobistej wyższości;

10) poczucie obowiązku i odpowiedzialności;

11) poczucie aktywności sportowej.

Działalność wyczynowa ma pewną strukturę, w której szczególne miejsce zajmują przedstartowe, pokonkurencyjne stany psychiczne.

Wyróżnia się następujące typy stanów przeduruchomieniowych:

A) Gorączka startowa. Charakteryzuje się silnym pobudzeniem, częściową dezorganizacją zachowania, bezprzyczynową ożywieniem, gwałtownymi zmianami stanów emocjonalnych, niestabilnością uwagi, brakiem koncentracji, błędami, uwarunkowaniem i osłabieniem procesów pamięciowych.

B) Począwszy od apatii Jest to spowodowane odwrotnym przebiegiem procesów nerwowych do początkowej gorączki: nasilają się procesy hamujące w układzie nerwowym, najczęściej pod wpływem silnego zmęczenia lub przetrenowania.

V) Gotowość bojowa wiąże się z optymalnym stosunkiem dynamiki procesów pobudzających i hamujących w układzie nerwowym, ich równowagą i optymalną ruchliwością.

Stany psychiczne po zawodach w dużej mierze zależą od wyniku zawodów.

Porażka lub względna porażka, zwłaszcza jeśli sportowiec nie wykazał swoich walorów bojowych lub spotkał się z rażącą niesprawiedliwością w ocenie wyniku, może powodować depresję, zwątpienie, rozczarowanie, zazdrość, niechęć do treningu, a czasami prowadzić do porzucenia sportu.

Zatem w tym akapicie rozważono główne cechy aktywności sportowej i współzawodnictwa sportowego. To są te postacie

Rystyka jest przedmiotem oddziaływania psychologicznego w procesie szkoleniowym.

Pojęcie niezawodności psychicznej w sporcie i jego główne właściwości

Przez niezawodność psychologiczną sportowca rozumie się prawdopodobieństwo, że w zaplanowanym cyklu treningowym utrzyma on wysoki poziom efektywnej aktywności umysłowej oraz pozytywny stan psychiczny w ekstremalnych sytuacjach treningowych i startowych. Trwałą efektywność aktywności i stanów psychicznych, zwiększającą wydolność i efektywność aktywności ruchowej sportowca, zapewnia kompleks składników mentalnych. Wśród nich możemy wyróżnić przede wszystkim takie cechy, które przede wszystkim decydują o efektywności aktywności ruchowej (na przykład cechy sensomotoryczne i intelektualne); po drugie, cechy osobiste, które w ogóle przyczyniają się do skutecznego działania odpornego na zakłócenia (motywacja do osiągnięć, poziom aspiracji, chęć dominacji, wytrzymałość psychiczna, stabilność emocjonalna); po trzecie, zdolność do regulowania stanu psychicznego pod wpływem czynników stresowych; po czwarte, cechy społeczno-psychologiczne zespołu i jego członków (spójność, przejrzysta struktura grupy, zgodność psychologiczna, optymalne przywództwo itp.)

1. W wielu dyscyplinach sportowych (gry sportowe, sztuki walki, sporty złożone technicznie) skuteczność aktywności zależy bezpośrednio od poziomu rozwoju cech psychomotorycznych i samokontroli sensorycznej, a jej stabilność zależy od stabilności umiejętności psychomotorycznych, procesów samokontroli i wytrzymałość psychiczną.

Ważną rolę w zapewnieniu psychicznej niezawodności działania w wielu dyscyplinach sportowych odgrywa stabilność percepcyjna, czyli zdolność do utrzymania wyraźnej percepcji różnych elementów ruchu przy dużych obciążeniach. Samokontrola sensoryczna jest jednym z sensomotorycznych czynników niezawodności sportowca. Jej skuteczność jako składnika niezawodności działania zależy od poziomu motywacji i napięcia psychicznego, poziomu wytrenowania, ogólnego poziomu sportowej rywalizacji, indywidualnych cech sfery sensomotorycznej, stopnia zmęczenia, zakłóceń zewnętrznych i innych czynników, które trener musi wziąć pod uwagę konto. Istnieją różne specyficzne cechy osobowości sportowców, które będąc przejawem ogólnej stabilności psychicznej, są nastawione przede wszystkim na określone rodzaje stresu. Do cech tych zalicza się, według V.E. Malmana, „stabilność” jako odporność na przypadkowe, nieświadome zakłócenia o przeważnie wewnętrznym charakterze, „odporność na hałas” na świadome negatywne działania (zewnętrzne i wewnętrzne), „Emocjonalną stabilność konkurencyjną” na same czynniki stresowe, samoocenę. regulacja z wahaniami w sferze emocjonalnej, motorycznej i wegetatywnej, czynnik motywacyjny i energetyczny jako źródło wewnętrznych zwycięzców siły, przyczyniające się do pełnego zaangażowania w zawodach.

1. Niezawodność sportowca podczas zawodów zależy w dużej mierze od jego zdolności do samoregulacji na poziomie mimowolnym i dobrowolnym bezpośrednio przed występem. Mimowolna regulacja stanu przed startem odbywa się poprzez wdrożenie określonych programów, zautomatyzowanych w procesie przygotowawczym. Świadoma regulacja stanu przedstartowego opiera się na rozwiniętej przez sportowca zdolności kontrolowania jego przejawów i przyczyn, celowego tworzenia obrazów wizualnych, koncentracji i odwracania uwagi na dowolne obiekty, odwracania uwagi od wpływu negatywnych czynników psychicznych i bodźców, używania sformułowań werbalnych i specjalne techniki wpływające na stan mięśni, funkcje wegetatywne i pobudzenie emocjonalne. Świadoma regulacja stanu psychicznego może pomóc w zwiększeniu niezawodności sportowca jedynie przy pośrednim codziennym stosowaniu systemu wpływów psychoregulacyjnych (trening autogenny, psychoregulacyjny itp.). Zatem optymalne połączenie wszystkich mentalnych komponentów niezawodności sportowca zapewnia efektywne i zrównoważone wykonywanie zajęć sportowych.

Zwiększanie poziomu niezawodności sportowca i sportowca odbywa się w procesie jego przygotowania psychicznego i przewiduje następujące obszary łączenia systematycznych wpływów psychopedagogicznych:

a) kształtowanie się sfery motywacyjnej sportowca i związany z tym procesem jego wolicjonalny trening;

b) szkolenie w zakresie technik i ćwiczeń samoregulacji;

c) optymalizacja klimatu psychologicznego i systemu relacji interpersonalnych w zespołach;

d) doskonalenie układu narządów ruchu i umiejętności psychomotorycznych sportowca.

Wpływ sugestywny - jako środek optymalizacji

stan psychiczny sportowca

Występy zapaśników odgrywają ogromną rolę w realizacji możliwości funkcjonalnych, technicznych i taktycznych. Podczas treningów i zawodów wyczynowych u sportowców kumuluje się zmęczenie, które może prowadzić do niepożądanych konsekwencji, w tym przepracowania i przetrenowania.

Rozwiązując problem przywrócenia sprawności psychicznej należy pamiętać, że spada ona wcześniej niż sprawność fizyczna i podjąć działania mające na celu jej przywrócenie.

Najczęściej spadek sprawności umysłowej zapaśników objawia się złym samopoczuciem, zwiększoną drażliwością, zaburzeniami snu, niechęcią do treningów itp. Wszystkiemu temu może towarzyszyć pogorszenie reakcji, zmniejszenie szybkości podejmowania decyzji, pogorszenie pamięci, uwagi i wielu innych cech psychicznych. Czasami sportowcy nie mogą przez długi czas pozbyć się nieprzyjemnych wspomnień z przeszłych wydarzeń (na przykład o porażce na zawodach lub w walce kontrolnej) lub z niepokojem myślą o możliwych wydarzeniach (o porażce w nadchodzących zawodach) itp. Jednocześnie energia mentalna jest marnowana w sposób irracjonalny, a wydajność fizyczna może się zmniejszyć.

Aby przywrócić sprawność umysłową, można zastosować zarówno czysto psychologiczne środki oddziaływania, związane przede wszystkim z sugestią, jak i różne metody instrumentalne.

Najprostszą i najbardziej dostępną metodą przywrócenia sprawności umysłowej sportowca jest sugestia na jawie. Zwykle jest to rozmowa ze sportowcem, podczas której delikatnie, dyskretnie wyjaśniają mu przyczyny spadku wydajności i sugerują sposoby wyeliminowania tych przyczyn. Jest tu kilka rzeczy, o których warto pamiętać. Po pierwsze, konieczne jest stworzenie warunków do uwolnienia emocji. Sportowiec musi dać upust swoim emocjom i poczuć ulgę. Po drugie, musi stworzyć nowy punkt podniecenia, zaoferować mu nowy temat, aby odwrócić jego uwagę od obsesyjnych myśli. Po trzecie, zapaśnik musi wierzyć w siebie i na tej podstawie opracować określoną taktykę zachowania.

Na przykład jeden z zapaśników był w stanie depresji po nieudanej walce kontrolnej. Ciągle przygnębiała go myśl, że do drużyny mógłby zostać przyjęty ktoś inny, a on nie weźmie udziału w długo oczekiwanych zawodach. Jednocześnie zapaśnik często wspominał negatywne momenty walki (nadmierne zamieszanie, prostolinijność, nieuwaga, z powodu których został złapany w sztuczkę) i narzekał, że mógł ich łatwo uniknąć, ale z jakiegoś powodu tego nie zrobił . Takie myśli nie pozwalały mu długo zasnąć, co z kolei bardzo go irytowało. Sportowiec został poproszony o rozmowę o tym, co go niepokoi, i wyraził to wszystko emocjonalnie. Następnie zasugerowano mu, że wynik walki nie będzie miał decydującego wpływu na powołanie do kadry, że zawodnik może pochwalić się wysokimi i stabilnymi wynikami na najważniejszych zawodach roku oraz znacznie większym autorytetem wśród członków radzie trenerskiej niż przeciwnik i aby wzmocnić ten autorytet, zawodnik musi w pozostałe dni przed zawodami trenować z pełnym zaangażowaniem i udowodnić wypadek, w którym poniósł porażkę.

Po takiej rozmowie zapaśnik znacznie się uspokoił, nabrał ochoty na treningi, zaczął ciężko i celowo pracować, dość łatwo znosząc obciążenie treningowe. Ponadto sen zapaśnika wrócił do normy, a jego nastrój wyraźnie się poprawił.

Inną metodą przywracania sprawności umysłowej jest werbalny wpływ hipnisugestywny. Metoda ta polega na oddziaływaniu werbalnym przez trenera, psychologa lub inną osobę na sportowca w celu wywołania w nim stanu zbliżonego do snu, w którym procesy regeneracyjne będą przebiegać znacznie sprawniej niż w stanie czuwania czy normalnego snu. Osobliwością stosowania tej metody jest to, że sportowiec robi wszystko sam, a psycholog lub trener tylko mu pomaga. Sugestię należy przeprowadzać w sposób naturalny, spokojny, bez uciekania się do dodatkowych sztucznych technik, które będą zakłócać nawiązanie pożądanego kontaktu.

Bardzo ważne jest, aby słowa były wymawiane wyraźnie i aby cała mowa była rytmiczna. Pauzy mają ogromne znaczenie, ponieważ sportowiec musi nie tylko słyszeć polecenia, ale także na nie reagować, co oczywiście wymaga czasu. Jeśli zostanie podana instrukcja „rozluźnij mięśnie ramion”, następnie musisz poczekać, aż sportowiec spróbuje wykonać zadanie. Dopiero wtedy kontynuują sugestię. Głośność Twojego głosu może być różna, ale doświadczenie pokazuje, że nie powinieneś wymawiać słów głośno, szczególnie w fazie relaksacji.

Istnieje kilka etapów sugestii:

a) Utrwalenie w pozycji. Podano instrukcje, jak przyjąć najwygodniejszą pozycję w celu późniejszego uzyskania stanu relaksu. Jeśli sportowiec leży, nic nie powinno zakłócać oddychania, uciskać mięśni itp. Jeśli sportowiec siedzi, ważne jest, aby mógł maksymalnie rozluźnić wszystkie mięśnie. Twoje dłonie powinny wygodnie spoczywać na kolanach lub podłokietnikach krzesła.

b) Skupianie uwagi na słowach osoby dokonującej psychoregulacji. Stosują następującą postawę: „Zamknij oczy i myśl tylko o moich słowach. Posłuchaj moich słów, mojego głosu i zrelaksuj się, zrelaksuj, doświadczając przyjemnego relaksu. Inne głosy i dźwięki nie będą Cię rozpraszać. Cała uwaga jest skupiona tylko na moim głosie i moich słowach.”

c) Wytworzenie stanu rozluźnienia mięśni ciała. Przykładowy tekst dla tego etapu psychoregulacji: „Mięśnie ciała rozluźniają się, przyjemny spokój w całym ciele. Żadnych obcych myśli, po prostu spokój i relaks.” Następnie ważne jest realizowanie sugestii, konsekwentnie koncentrując się na rozluźnieniu poszczególnych mięśni.Stwierdziliśmy, że najwygodniej jest wydawać polecenia dotyczące konsekwentnego rozluźniania układu mięśniowego, zaczynając od mięśni twarzy. Aby osiągnąć duży sukces, możesz najpierw wydać polecenie „napnij ciało!” a potem zacznij się relaksować. Bardzo przydatne może być krótkotrwałe skierowanie uwagi sportowca na rodzaj „wieczornego oddychania”. Aby to zrobić, sugeruje się oddychanie, aby trwało dwa razy dłużej niż wejście. Po 1-2 minutach. rozpocznij bezpośrednią sugestię mającą na celu sekwencyjne rozluźnienie mięśni twarzy, następnie szyi, pleców, ramion, brzucha, nóg. Formuła sugestii jest w przybliżeniu następująca: „Mięśnie twarzy rozluźniają się, jest to wspaniały relaks. Mięśnie odpoczywają, mięśnie szyi, pleców i brzucha rozluźniają się. Mięśnie ramion rozluźniają się. Miłe, relaksujące wakacje.”

d) Wzbudzanie uczucia ciężkości. Kolejnym etapem powstawania ogólnego stanu relaksu jest uczucie nienaturalności i wewnętrznie przeciwstawiając się temu, można powiedzieć: „Mięśnie odpoczywają, napełniają się energią, stają się mocne, stają się cięższe, napełniają się siłą” itp.

Z reguły uczucie ciężkości pojawia się najpierw w ramionach, a następnie w nogach. Praktyka pokazała, że ​​nadmierne detale są niepotrzebne, dlatego nie ma sensu wpajać ciężkości najpierw prawej ręce, a potem lewej. Możesz od razu wydać polecenie: „Twoje ręce stają się ciężkie. Ciężar w moich rękach rośnie i nasila się. Ręce są ciężkie.” Ten sam schemat jest odpowiedni do wywoływania uczucia ciężkości w nogach.

d) Wywoływanie uczucia ciepła. Sugestię tę należy przeprowadzić, biorąc pod uwagę przygotowanie każdego sportowca i warunki temperaturowe panujące w pomieszczeniu. Jeśli więc w pomieszczeniu jest chłodno, bardzo trudno jest wytworzyć ciepło w kończynach i lepiej tego nie robić. Jeśli warunki są sprzyjające, to logicznie rozwijając stan relaksu, możesz wydać instrukcje dotyczące pojawienia się uczucia ciepła, na przykład: „Twoje ręce stopniowo stają się coraz cięższe. Zaczynają się rozgrzewać. Moje dłonie stają się coraz cieplejsze. Przyjemne ciepło spływa po twoich ramionach, aż do końcówek palców. Podobnie powstaje uczucie ciepła w nogach.

e) Uczucie senności. Jest to najbardziej krytyczny etap heteroregulacji. Zwykle w tym momencie sportowiec powinien być już dość zrelaksowany. Dlatego też wypowiedź psychologa realizującego sugestię powinna być cichsza niż w poprzednich etapach, a przerwy pomiędzy frazami powinny być dłuższe. Używają takiej formy: „Całe ciało jest zrelaksowane. Całe ciało odpoczywa. Całkowity spokój. Lekkie, przyjemne, senne uczucie ogarnia Cię coraz bardziej. Żadnych myśli, tylko moje słowa, mój głos. Posłuchaj mojego głosu, moich słów i zrelaksuj się.”

Tutaj w istocie jest punkt zwrotny całego procesu psychoregulacji. Możesz albo pogłębić rozwój stanu podobnego do snu, albo odwrotnie, rozwiązać inne palące problemy. Sportowiec nie powinien być zmuszany do zaśnięcia. Wręcz przeciwnie, musi być w spokojnym stanie i słuchać słów sugestii.

Jeśli zadaniem jest przywrócenie wydajności, wskazane jest powiedzenie, co następuje: „Moich słów nie będzie słychać przez jakiś czas. Odpoczniesz w przyjemnym, zrelaksowanym stanie, w którym najskuteczniej przywrócisz swoją wydajność.” Przerwa po tym może trwać 3-5 minut.

Jeśli konieczne jest przeprowadzenie sugestii w celu rozładowania napięcia nerwowego, dostrojenia się do zbliżającej się aktywności sportowej, mowa powinna być powolna, a sformułowania jasne i precyzyjne. Bardzo często przestrzeganie tego wymogu gwałtownie pogarsza efekt percepcyjny i powoduje całkowicie nieuzasadnione rozczarowanie metodą.

Kiedy konieczne jest wywołanie stanu wyraźnego relaksu, aby nauczyć sportowca umiejętności samoregulacji, należy pamiętać, jak ważne jest konsekwentne zwiększanie wszelkich efektów. Na przykład błędem byłoby powtarzanie 4-5 razy: „Moja prawa ręka jest ciężka”. Lepiej powiedzieć: „Prawa ręka zaczyna być trochę ciężka, nasilenie stopniowo wzrasta. W mojej dłoni pojawia się coraz większy ciężar. Ciężkość ręki wzrasta i nasila się.” i wreszcie w rezultacie: „Prawa ręka jest ciężka”.

Po wykonaniu zadań psychoregulacyjnych sportowiec musi powrócić do normalnego stanu czuwania i to w ciągu 1-2 minut. Należy jednak przestrzegać także zasady stopniowości. Nie powinieneś od razu wydawać polecenia: „Otwórz oczy!” Lepiej najpierw podkreślić, że uzyskano efekt psychoregulacji, poprawiła się kondycja, a kształtowana umiejętność została utrwalona. Następnie należy sformułować sekwencję przywracania stanu czuwania i zachowywania niezbędnych informacji w pamięci. Na przykład: „Teraz zacznę liczyć, a kiedy policzysz „trzy”, otworzysz oczy. Nastrój i samopoczucie bezpośrednio po tym i w przyszłości będą dobre. Dobrze pamiętasz wszystko, co usłyszałeś, nauczyłeś się wszystkiego i jesteś gotowy do niezbędnej aktywności. Nie należy się w tej sytuacji obawiać pewnej prymitywności formuł słownych, nie to jest najważniejsze, decydująca jest klarowność sformułowań. Licząc „jeden”, podaje się instrukcję, że uczucie ciężkości i ciepła znika. Licząc „dwa”, zaleca się zmianę sposobu oddychania. W szczególności głębokiemu oddechowi powinien towarzyszyć ostry wydech. Głos osoby udzielającej sugestii nabiera emocjonalnego zabarwienia, staje się wesoły i energiczny. Jeśli zawodnik wyraźnie zastosuje się do wszystkich instrukcji, można wydać komendę „trzy”, jeśli nie, drugi etap jest nieco opóźniony. Efekt psychoregulacji ocenia się zarówno na podstawie skuteczności późniejszych zajęć i zachowań sportowych, jak i na podstawie badania psychofizjologicznego, badając wskaźniki sprawności umysłowej, percepcyjnej i sensomotorycznej, a także wskaźniki wyższych funkcji psychicznych.

Czas trwania sugerowanego odpoczynku podczas snu może być różny, ale pożądane jest, aby wszystkie procedury od momentu sugestii do przebudzenia trwały co najmniej 10 minut. Nawet taki sen jest czasem przydatny pomiędzy skurczami. Sen indukowany – odpoczynek pomiędzy treningami trwa 40-60 minut.

Niezwykle przydatne jest skorzystanie z sugestii snu, a następnie przejście do naturalnego snu, jeśli jest na to czas i odpowiednie warunki. Znacząco zwiększa to efekt snu, pomaga zwalczać bezsenność i ogranicza zjawiska nerwicowe. Po zaszczepieniu spokoju i relaksu spokojnym, bardzo cichym głosem lekarz lub psycholog mówi: „Stajesz się coraz bardziej śpiący. Chęć snu rośnie i nasila się. Chcę spać, spać, spać.”

Wymawiając słowo sen, należy stopniowo przechodzić od określenia stanu do sugerowania go. Jeśli to zadziała, to efekt powinien zostać utrwalony: „Śpisz dobrym, regenerującym snem, wszystko jest podporządkowane regeneracji i odpoczynkowi. Ciało odpoczywa.”

Metody autohipnozy

Autohipnoza jest skuteczna, jeśli dana osoba czyta tekst autohipnozy wystarczająco głośno (i nie wymawia słów do siebie). Proces pobudzenia w pewnym obszarze półkul mózgowych jest powodowany jednocześnie przez wysiłki wolicjonalne i trzy rodzaje silnych podrażnień: wzrokowe, słuchowe i kinestetyczne (pochodzące z narządów mowy).

Praktykę autohipnozy warto zacząć od najprostszych form, czytając gotowe receptury, autohipnozę lub jeszcze lepiej słuchając nagrania z formułami autohipnozy. Stopniowo osoba nauczy się przeprowadzać autohipnozę i poczuje, że czerpie z tego ogromne korzyści. Następnie możesz przejść do najbardziej złożonej formy autohipnozy z pomysłami, która już wymaga wolicjonalnego wysiłku.

Wypracowywanie formuł autohipnozy z pomysłami polega na tym, że człowiek stara się łatwo wyobrazić sobie konkretne sytuacje życiowe i swoje działania. Ta forma autohipnozy jest najskuteczniejsza, ponieważ w tym przypadku moc wpływu regulacyjnego drugiego systemu sygnalizacyjnego jest maksymalnie wykorzystywana.

Praca nad przeszłością - technika polega na zmianie wyobrażenia o swoich przeszłych zachowaniach, zdrowiu, relacjach z ludźmi i wszystkich twoich działaniach w przeszłości. Wykorzystuje się je w celach samoreedukacji i samoleczenia.

Poleganie na swoich sukcesach i zwycięstwach - ta technika jest bardzo przydatna do wzmacniania wiary w siebie, swoje możliwości, swoje mocne strony.

Pokonywanie przeszkód - technika polega na tym, że człowiek mentalnie robi to, co będzie musiał zrobić w rzeczywistości. To przygotowuje Cię psychicznie do przezwyciężenia trudności. Ćwiczenia relaksacyjne mięśni i umysłu rozwijają proces hamowania i są bardzo przydatne w samokształceniu i samokontroli.

Metoda korekcji psychologicznej SOEVUS

Kandydat nauk psychologicznych, profesor nadzwyczajny Georgy Nikolaevich Sytin jednym słowem leczy – leczy z powodzeniem – nerwice i nadciśnienie, następnie wrzody trawienne, zapalenie korzonków nerwowych i choroby układu oddechowego.

Ci, którzy wierzą, że Sytin leczy zaklęciami starego dziadka, będą w błędzie. Bez wątpienia zna je dobrze – nie na próżno je zbierał i studiował przez wiele lat. Ale cała ta praca była konieczna tylko po to, aby zrozumieć wpływ tekstów medycznych tradycyjnej medycyny.G.N. Sytin opracował naukową metodę opracowywania własnych oryginalnych tekstów medycznych, które mają ukierunkowany wpływ na organizm. Metodę werbalno-figuratywnej, emocjonalno-wolicjonalnej kontroli kondycji ludzkiej nazwał w skrócie SOEVUS.

Metoda ma długą historię, ściśle związaną z trudną drogą życiową jej twórcy.

W 1943 roku utrata przytomności po długotrwałym wstrząśnieniu mózgu, ograniczona mobilność, inwalidztwo na ponad dwadzieścia lat. I w tym trudnym okresie swojego życia G.N. Sytin znalazł wsparcie w psychologii.

W 1944 roku zdemobilizowany z wojska niepełnosprawny G. N. Sytin zaczął opracowywać własne teksty terapeutyczne o ukierunkowanym działaniu na przywracanie pamięci, sprawności i funkcji mięśni. Pierwsze eksperymenty przeprowadza na sobie, a w 1957 roku Gieorgij Nikołajewicz przechodzi badania lekarskie i zostaje uznany za zdolnego do służby bojowej bez ograniczeń.

Później Sytin nawiązał współpracę ze specjalistami z Ministerstwa Oprzyrządowania ZSRR, opracowano urządzenia, które znacznie przyspieszały poszukiwanie słowa leczniczego. Wykorzystując czujniki do pomiaru potencjałów z biologicznie aktywnych punktów ludzkiego ciała, naukowiec uzyskał obiektywną informację o bodźcach werbalnych i figuratywnych, ich natężeniu oraz reakcjach człowieka.

Metoda ta została poddana wielokrotnym testom w różnych organizacjach na zlecenie Ministerstwa Zdrowia ZSRR. W ciągu ostatnich dwudziestu lat fizjolodzy krajowi i zagraniczni wykazali eksperymentalnie, że wywołane słowem impulsy drugiego układu sygnalizacyjnego docierają z kory mózgowej do wewnętrznego środowiska organizmu i na długi czas zmieniają aktywność życiową tkanek i narządów wewnętrznych. Na podstawie wyników badań metoda SOEVUS jest rekomendowana do wdrożenia w praktyce psychoterapeutów.

Teoretyczne podstawy metody SOEVUS opierają się na naukach akademika N.P. Pawłowa na temat słowa jako prawdziwego środka drażniącego dla ludzi oraz na temat systemów sygnalizacyjnych:

• teoria układów funkcjonalnych akademika P.K. Anokhina;
• podstawowa zasada jedności mentalnej i osmotycznej;
• masowe zjawiska i idee mentalne;
• wola i emocje;
• zasady i metody szkolenia i wychowania

Metoda SOEVUS różni się pod wieloma względami od wszystkich istniejących metod zarządzania państwem. W tej metodzie stan psychosomatyczny danej osoby jest kontrolowany przez wysiłki emocjonalne i wolicjonalne oraz specjalne techniki fizyczne.

Muzyka funkcjonalna jako

narzędzia przygotowania psychologicznego

Jednym z najbardziej palących problemów w szkoleniu wykwalifikowanych zapaśników jest zarządzanie stanem emocjonalnym sportowców przed zawodami. Praktyka pokazuje, że w miarę zbliżania się ważnych zawodów z reguły narasta trudny do opanowania niepokój emocjonalny, który uniemożliwia wielu zapaśnikom pokazanie swoich umiejętności i osiągnięcie wysokiego wyniku, na który są potencjalnie gotowi. Z tego powodu utalentowani i obiecujący sportowcy często przegrywają nie tylko z równym, ale także ze słabszym przeciwnikiem.

Nadmierne pobudzenie emocjonalne sportowców w przeddzień zawodów objawia się najczęściej w postaci początkowej gorączki lub narastającej apatii.

Zatem zapaśnik, gdy pojawia się gorączka, wygląda na nadmiernie podekscytowanego, wykazuje nadmierną aktywność fizyczną i umysłową, charakteryzuje się wzmożonym niepokojem, niepokojem, rozdrażnieniem, chwiejnością nastroju, drażliwością, kapryśnością i uporem. Ma trudności z zasypianiem i śpi niespokojnie. Sportowcy doświadczają zwiększonego tętna, niepotrzebnego napięcia mięśni itp. Gorączka startowa zwykle objawia się na kilka dni przed ważnymi zawodami, co jest wielką stratą pieniędzy. Fizyczna energia psychiczna i wyczerpuje siły sportowca jeszcze przed rozpoczęciem zawodów.

Początkowa apatia jest przeciwieństwem gorączki i wiąże się z przewagą procesów hamowania nad procesem pobudzenia. Jednocześnie zapaśnik traci zainteresowanie zawodami, staje się niewtajemniczony, ospały, przygnębiony i senny. Jego procesy postrzegania zjawisk i reagowania na bodźce zewnętrzne są osłabione, koordynacja ruchów pogarsza się, zwłaszcza podczas skomplikowanych działań technicznych, zmniejsza się dokładność i wskaźniki regulacji mocy. Zapaśnik wykonuje techniki niekonsekwentnie, a niektóre ruchy są mimowolnie wykonywane przedwcześnie. Zaczyna popełniać błędy, których nie popełniał od dawna.

Sportowiec często nie może pozbyć się złego nastroju, wywołać emocjonalnego podniesienia i wiary w swoje możliwości. Doświadczonemu zapaśnikowi turniejowemu, kosztem dużej siły woli i napięcia, czasami udaje się stłumić lub ukryć przed wścibskimi oczami pewne zewnętrzne (twarzowe i słuchowe przejawy uczuć), ale zwykle nie jest w stanie wyeliminować przyczyn, które spowodowały te uczucia bez pomocy psychoterapii . Co więcej, przy aktywnym, wolicjonalnym przygotowaniu zewnętrznych przejawów uczuć podlegających świadomości, wpływ czynników, które spowodowały te uczucia, może się nasilić. W takich przypadkach emocje, jak mówią psychologowie, „wpychane są do środka” i dodatkowo zakłócają procesy zachodzące w organizmie oraz przygotowanie sportowca do zawodów. Innymi słowy, dość trudno jest stłumić silne emocje przedstartowe poprzez wpływ na mechanizm wewnętrznego hamowania aktywnego.

O wiele bardziej obiecującą metodą radzenia sobie ze stresem przedwyścigowym jest jego przezwyciężenie w oparciu o mechanizm zewnętrznego hamowania poprzez pobudzenie u sportowca nowych uczuć, generowanych np. przez specjalnie dobraną muzykę funkcjonalną. W tym przypadku nowe emocje wywołane muzyką spokojnie odrywają sportowca od bolesnych przeżyć przedwyścigowych, uwalniają go od niepotrzebnego wydatku energii i innych negatywnych konsekwencji silnego podniecenia.

Korzystanie z muzyki funkcjonalnej przed zawodami jest wskazane zarówno w celu wywołania gorączki, jak i rozpoczęcia apatii. W obu przypadkach, aby zapobiec załamaniu nerwowemu, budowana jest przed sportowcem swego rodzaju ratująca życie bariera muzyczna. Zapaśnik świadomie lub nieświadomie będzie starał się ukryć za nim przed bolesną ekscytacją przedstartową, a to pragnienie ułatwi mu to zadanie.

W takich przypadkach emocje przekazywane przez muzykę mogą być odczuwane przez sportowca zarówno jako radość z piękna melodii, jak i jako forma eliminacji podniecenia lub depresji, forma uwolnienia emocjonalnego, ulgi psychicznej itp.

Aby zapobiec nadmiernemu pobudzeniu emocjonalnemu przed zawodami, używamy kilku rodzajów muzyki funkcjonalnej, które opracowaliśmy eksperymentalnie, zwanych łącznie muzyką przedwyścigową. Celem jego stosowania jest uwolnienie sportowca od napadu gorączki lub rozpoczęcia apatii i niezauważalne doprowadzenie go do stanu gotowości bojowej.

Muzyka przedwyścigowa dzieli się na trzy rodzaje, nazwane w zależności od przeznaczenia: muzyka rozpraszająca, relaksująca i inspirująca. Rozpraszającą, relaksującą i inspirującą muzykę najlepiej odbiera się, gdy sportowiec znajduje się w wygodnej pozycji, siedząc lub leżąc z zamkniętymi oczami. W tym stanie biernego czuwania mózg słuchacza jest szczególnie wrażliwy na muzykę i informacje, jakie ona przekazuje.

Odwracająca uwagę muzyka. Celem wykorzystania tej muzyki jest odwrócenie uwagi sportowca od bolesnych i bolesnych doświadczeń przedwyścigowych i wywołanie w nim przyjemnych lub neutralnych myśli, które nie są tematycznie związane ze zbliżającymi się zawodami. Racjonalny czas trwania rozpraszającej sesji muzycznej wynosi około 25 minut. Przy wyborze utworów do sesji z muzyką rozpraszającą wymagane jest indywidualne podejście, trzeba znaleźć takie utwory, które zrobią na sportowcu najlepsze wrażenie. Zwykle należą one do jego ulubionych lub bardzo lubianych dzieł, mimowolnie przyciągają uwagę i niepostrzeżenie wypierają z jego świadomości bolesne myśli i doświadczenia.

Zasięg takich dzieł muzycznych jest z góry identyfikowany poprzez ankietę społeczną, rozmowę, specjalne obserwacje itp. Jeśli nie zostanie to zrobione, możesz użyć najpopularniejszych, żywych i atrakcyjnych kompozycji muzycznych. Jednak indywidualne podejście w takiej sytuacji nadal daje największy efekt, ponieważ pozwala uwzględnić charakterystykę aktywności nerwowej i potrzeby sportowca. Wybierając utwory, które będą rozpraszać muzykę, należy bezpośrednio narzucić wojownikowi diametralnie odwrotny nastrój i stworzyć go cicho, płynnie i stopniowo.

Na początku seansu (6-8 minut) charakter i treść powinny mniej więcej odpowiadać stanowi emocjonalnemu słuchacza, gdyż harmonijnie wpasowując się w niego muzyka ta spowoduje później niezbędne zmiany w słuchaczu.

Ważnymi właściwościami muzyki rozpraszającej są oryginalność, niezwykłość i zmienność, które utrzymują wysoki ton percepcji. Niezawodny środek kompozycyjny wzbudzający zainteresowanie i przyciągający mimowolną uwagę słuchacza - kontrasty dynamiczne, opóźniające oczekiwany i nieoczekiwany rozwój proponowanej melodii. Powstają poprzez połączenie elementów powtórzenia z ekspozycją nowego materiału, różnymi sposobami jego zmieniania, rozwijania i przekształcania. Nawet subtelna pauza lub spadek brzmienia może zaintrygować słuchacza. Skieruj jego uwagę na pojawienie się wyrazistego zwrotu melodycznego. Opóźnienie oczekiwanego rozwoju tematu muzycznego budzi ciekawość słuchacza, zmuszając go do zatracenia się w nieznanym. Nieoczekiwane odchylenie od oczekiwanego rozwoju wywołuje u słuchacza orientacyjną reakcję, automatycznie przyciąga jego uwagę i zwiększa niezbędną empatię, odwracając uwagę od przedpremierowych emocji.

Na koniec sesji przy rozpraszającej muzyce warto zrobić 15-20 minutową przerwę, aby sportowiec mógł być sam. Następnie możesz rozpocząć sesję muzyki relaksacyjnej.

Muzyka relaksacyjna. Celem muzyki relaksacyjnej jest dalsze zmniejszenie lęku przed wyścigiem poprzez stymulację rozluźnienia mięśni. Jednocześnie działanie muzyki relaksacyjnej potęguje odwrotny wpływ rozluźnienia mięśni na stan ośrodkowego układu nerwowego.

Impulsy sygnału nerwowego przesyłane są zarówno z mózgu do mięśni, jak i z mięśni do mózgu. Im bardziej rozluźnione są mięśnie, tym mniej impulsów pobudzających dociera z nich do mózgu. Dzięki temu mózg jeszcze bardziej się uspokaja, a warunki odpoczynku i regeneracji sportowca zostają wzmocnione.

Optymalny czas trwania sesji muzyki relaksacyjnej w przypadku wystąpienia gorączki wynosi około 20 minut, a w przypadku wystąpienia apatii - 10-12 minut. Program muzyki relaksacyjnej składa się z uduchowionych utworów lirycznych z delikatną, spójną melodią, która powoduje mimowolne rozluźnienie układu nerwowo-mięśniowego. Zawiera kompozycję muzyczną o płynnym, spokojnym rozwoju składowych motywów, o spokojnym rytmie i tempie wykonania. Muzyka relaksacyjna charakteryzuje się cichym dźwiękiem, nie ma gwałtownych zmian w sile dźwięku i szybkości ruchu muzycznego. Utwory wokalne mogą poruszać się harmonijnie z utworami instrumentalnymi.

Inspirująca muzyka. Celem muzyki inspirującej jest wywołanie nastroju psychicznego, aby zwyciężyć w nadchodzącym konkursie. Muzyka ta pomaga sportowcowi zyskać poczucie pewności siebie przy minimalnym wydatku energii neuropsychicznej i maksymalnie dostosowuje jego występy na zawodach do maksimum jego możliwości.

Odpowiedni czas inspirującej sesji muzycznej wynosi 20-25 minut. Muzyczna stymulacja osób w pogotowiu bojowym przed rozpoczęciem zawodów jest znacznie wzmocniona za pomocą słów zawierających w tekstach specjalnie wybrane utwory muzyczne i odpowiadające im obrazy artystyczne. Co więcej, im jaśniejsze obrazy, tym silniejszy jest ich efekt.

W tym czasie, na tle cichej i przyjemnej muzyki instrumentalnej, trener lub psycholog może wygłosić krótką mowę pożegnalną, albo przeprowadzić część mobilizującą treningu psychoregulacyjnego. Inspiracyjna sesja muzyczna kończy się zwykle 30-40 minut przed występem. Po krótkiej przerwie zawodnik rozpoczyna rozgrzewkę, którą kończy kilka minut przed wyjściem na matę. W ciągu tych kilku minut trener może przekazać mu ostatnie pożegnalne słowa. Zaleca się, aby rozgrzewce towarzyszyła muzyka na rozgrzewkę. Ta muzyka może skuteczniej rozwiązywać zadania rozgrzewkowe i budować układ motoryczny sportowca w rytm zbliżających się zawodów.

W eksperymencie pedagogicznym, związanym z optymalizacją stanu psychicznego młodych zapaśników, zastosowano różne odmiany akompaniamentów muzycznych: od muzyki klasycznej po wokalno-instrumentalną.

Klasyczne dzieła Beethovena i Mozarta wywoływały wśród sportowców inspirację, koncentrację i spokój. Wykorzystywano je na etapie zasadniczej części treningu, gdzie zadanie wykonywane było z intensywnością 90-95%. Wywiady ze sportowcami pokazały, że słuchając tych podkładów muzycznych, zyskują sportową inspirację i energię. Ustalono, że muzyka wokalna i instrumentalna wywołuje u badanych emocjonalne podniecenie, podekscytowanie i radość. Tę muzykę wykorzystaliśmy w części przygotowawczej lekcji, czyli podczas rozgrzewki.

Tym samym eksperymentalnie wykazaliśmy, że specjalnie dobrana muzyka zwiększa emocjonalność, tworzy pozytywne tło nastrojowe, co pozytywnie wpływa na efektywność sesji treningowych.

W dwóch grupach zastosowano specjalnie opracowaną muzyczną metodę optymalizacji psychologicznej przedkonkurencyjnego stanu psychicznego zapaśników. Eksperyment pedagogiczny wykazał, że wyniki młodych sportowców wzrosły o 25–30% w porównaniu z grupą kontrolną. Tym samym potwierdzono eksperymentalnie, że specjalnie dobrana muzyka psychoregulacyjna skuteczniej wpływa na rozwiązywanie problemów zajęć edukacyjnych i konkursowych.