Jak przejść na prawidłowe odżywianie bez stresu. Jak przejść na prawidłowe odżywianie. Osobiste doświadczenie

Diety głodowe, które doprowadzają człowieka do półomdlały, należą już do odległej przeszłości. Obecnie panuje moda na przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania (PPP). Jednak wielu, nawet rozumiejąc oczywiste zalety nowego stylu życia, nie odważy się zrobić pierwszego kroku i wierzą, że przed przejściem na odpowiednie odżywianie konieczne jest studiowanie wielotomowych zbiorów literatury.

Inni są głęboko przekonani, że zdrowe zrównoważone menu– jest drogo, bez smaku i monotonnie. Ale to wszystko są błędne oceny. Szczegółowe zalecenia dietetyków pomogą Ci wejść na ścieżkę prawidłowego odżywiania prosto, łatwo i bez dyskomfortu.

Co to jest PP

Nie ma jednej koncepcji na temat prawidłowego odżywiania. Osoby o różnych filozofiach uważają, że tylko ich własny system jest bezbłędny:

• Pod tym terminem zwolennicy surowej żywności rozumieją spożycie żywności, która nie podlega obróbce cieplnej;
• Zwolennicy Ajurwedy nie mają zwyczaju przygotowywać jedzenia do wykorzystania w przyszłości, a dietę ustala się w zależności od typu (dosha) osoby;
• Zwolennicy Sheltona nie mieszają białek z węglowodanami;
• a weganie całkowicie unikają żywności pochodzenia zwierzęcego.

W tradycyjnym rozumieniu prawidłowe odżywianie to dieta, która może zapewnić człowiekowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, minerały, witaminy, a także zachować zdrowie i zapobiec wystąpieniu chorób.

Notatka! Według większości wykwalifikowanych dietetyków i dietetyków idealnym modelem jest system śródziemnomorski, który co roku plasuje się w pierwszej piątce najlepsze diety pokój.

Zalety PP

Powody, dla których warto przejść na nowy zdrowa dieta, wiele, ale warto zwrócić uwagę na następujące argumenty.

Bezpieczne odchudzanie i kontrola wagi.

Chęć bycia szczupłym i smukłym nie zawsze jest podyktowana chęcią spełnienia standardów połysku, chociaż często jest to główny czynnik motywujący. Nadwaga jest przyczyną wielu chorób, dyskomfortu psychicznego i braku pewności siebie.

Notatka! Statystyki WHO rozczarowują – 60% Rosjanki i 57% mężczyzn nadwaga, a 20% populacji cierpi na otyłość. Oznacza to, że co druga osoba jest posiadaczem dodatkowych kilogramów.

Chcąc szybko pożegnać się z tłuszczowym balastem, kobiety katują się dietami półgłodowymi. Efekty stosowania takich metod są krótkotrwałe, a efekt porównywalny do efektu jo-jo. Utracona waga szybko powraca, a nawet w towarzystwie przyjaciół – kilka dodatkowych kilogramów. Stosując się do PPP, można tego wszystkiego uniknąć. Co więcej, został naśladowcą zdrowe odżywianie Po normalizacji wagi nie będziesz już musiał myśleć o tym, jak schudnąć.

Zapobieganie chorobom

Liczne badania potwierdzają, że zawartość talerza niezmiennie wpływa na zdrowie człowieka. Przechodząc na prawidłowe odżywianie, można znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia następujących dolegliwości:

• choroby układu krążenia;
• nowotwory złośliwe i łagodne;
• obniżona odporność,
• zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
• niewydolność nerek;
• cukrzyca typu 2.

Zachowanie piękna i przedłużenie młodości

Kobieta ma trzy wieki: młodość, młodość i „jak pięknie wyglądasz”. Główną zasługą jest odżywianie. Uderzającym tego przykładem jest Tatyana Vedeneeva, która od młodości skrupulatnie obserwuje to, co je.

Notatka! Gdy zaczniesz prawidłowo się odżywiać, zauważysz, że Twoje włosy stały się bardziej lśniące, skóra jest gładsza, wysypki zmniejszą się, a pojawienie się cellulitu będzie opóźnione.

Główne zasady prawidłowego odżywiania

Znając podstawowe postulaty, nie będzie żadnych trudności nawet z tym, jak cała rodzina może przejść na prawidłowe odżywianie. Wspólna zmiana jest znacznie łatwiejsza niż robienie tego w pojedynkę. Zdrowe odżywianie opiera się na dwóch filarach: odpowiednio opracowanym jadłospisie i sposobie żywienia. Główne zasady:

1. Posiłki ułamkowe, obejmujące 3 posiłki główne i dwie dodatkowe wysokiej jakości przekąski. Takie podejście jest również akceptowane przez gastroenterologów, ponieważ pozwala uniknąć niepotrzebnego obciążania narządów trawiennych.
2. Dzień trzeba zaczynać od śniadania. Szklanka wody może poprzedzać poranny posiłek. Jedzenie jedzenia o poranku dodaje energii, poprawia wydajność, pozwala przez kilka godzin nie myśleć o głodzie, dzięki czemu nie ulegasz pokusie niezdrowych przekąsek w postaci pączków, fast foodów itp.
3. Nie zaleca się picia dużej ilości płynów podczas posiłków. Nie ma potrzeby dosłownie stosować się do zalecenia. Jeśli danie jest suchym kawałkiem mięsa, całkiem możliwe jest zmycie go wodą. Nie należy jednak pić soków i herbat w kubkach razem z jedzeniem. Jest to obarczone wzrostem objętości żołądka, pojawieniem się wzdęć, wzdęć i słabym wchłanianiem. Idealnym sposobem na popłukanie jedzenia jest woda o temperaturze pokojowej. Dopuszczalne są także napoje z mleka fermentowanego.
4. Zgodność reżim picia. Istnieją dwa diametralnie przeciwstawne stanowiska w tej kwestii. Fizjolodzy uważają, że wystarczy, aby człowiek spożywał dziennie 1,5-2,5 litra wody, biorąc pod uwagę płyny pochodzące z naczyń i napojów. Dietetycy nie zawsze podzielają tę opinię i nalegają, aby wypić co najmniej 5-6 szklanek czysta woda i proponują nie liczyć reszty płynu jako wody.
5. „Nie jedz po magicznej liczbie 6” – panie od lat starają się konsekwentnie trzymać tej niepisanej zasady. Jednak takie podejście było wielokrotnie krytykowane. Tylko ci ludzie, którzy kładą się spać w tym samym czasie, co transmisja, mogą zaobserwować ten punkt. Dobranoc dzieci” lub nawet wcześniej. Dla wielu normalny jest powrót z pracy później niż o 18:00 i nie jest to powód do pozostania głodnym. Jedyne zalecenia dotyczące obiadu: powinien być lekki, niezbyt obszerny i nie później niż trzy godziny przed snem. Optymalne dania to ryba z dodatkiem warzywnym, duszone mięso ze zbożami. Przed pójściem spać spokojnie możesz pozwolić sobie na szklankę sfermentowanego produktu mlecznego.

Niuanse prawidłowego odżywiania podczas utraty wagi

Jeśli zadaniem jest przejście na prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi, to oprócz punktów opisanych powyżej należy obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne. Nie powinieneś polegać na danych swojej sąsiadki Glashy ani swojej przyjaciółki Maszy. Programy umożliwiające wykonanie obliczeń dostępne są zarówno na komputerach PC, jak i w aplikacjach na smartfony.

Po otrzymaniu wyniku należy go zmniejszyć o 10%. Będzie to standard kaloryczny, który zapewni utratę wagi, ale jednocześnie organizm nie odczuje niedoborów niezbędnych mikroelementów.

Kolejnym trikiem, który pomoże Ci uniknąć niekontrolowanego wchłaniania kalorii, jest prowadzenie dzienniczka posiłków. Może być napisany odręcznie lub w w formacie elektronicznym na dowolnym gadżecie.

Ciekawy! Istnieją nawet specjalne aplikacje, w których wystarczy wpisać to, co jesz, a program sam wyświetla wyniki Twojej energii, Wartość odżywcza posiłki i pozostały limit kalorii na dany dzień.

Przejście na prawidłowe odżywianie

Możesz oczywiście przeprowadzić audyt lodówki, pozbyć się całej szkodliwej żywności i kupić partię zdrowe produkty i zacznij nowy wyglądżycie. Jednak, jak pokazuje praktyka, prawdopodobieństwo niepowodzenia w takim scenariuszu jest bardzo wysokie. Aby nie czuć się „pokrzywdzonym” i pozbawionym wszystkich smakołyków, dietetycy doradzają płynne przejście na nową dietę.

Jak stopniowo przejść na prawidłowe odżywianie:

1. Stopniowe przejście zapewnia dwie możliwości: niezdrową żywność zastępuje się zdrową żywnością, a dopiero potem zmniejsza się jej ilość. Lub odwrotnie. Na przykład, jeśli jesz dużo chleba, najpierw zmniejsz liczbę zjadanych kawałków, a następnie pomyśl o alternatywie.
2. Kontynuując temat chleba, wskazane jest zminimalizowanie spożycia białego pieczywa i mąki premium. Dobra opcja zamiennikiem będzie całe ziarno z dodatkiem otrębów, żyta.
3. Zmniejsz ilość smażonych potraw. Większość produktów ma korzystny wpływ na organizm. Ale zanurzenie ich w wrzącej masie tłuszczu praktycznie pozbawia ich wszystkich przydatne cechy. Rezultatem jest żywność wysokokaloryczna i bogata w substancje rakotwórcze.
4. Kiełbasy i półprodukty zastępuje się drobiem, królikiem i chudą cielęciną. Zaleca się spożywanie czerwonego mięsa nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Według badań amerykańskich ekspertów, na zużycie wieprzowina, jagnięcina, wołowina są obarczone rozwojem dny moczanowej, kamica moczowa, problemy z jelitem grubym.
5. Dodatki również podlegają korekcie. Chciałbym smażone ziemniaki w żaden sposób nie wpływa na szczupłość i zdrowie. Idealnymi dodatkami są gotowane, duszone warzywa, płatki zbożowe.
6. Kupowanie produktów mlecznych wymaga szczególnej uwagi. Sery twarde Możesz leczyć się okazjonalnie i w ograniczonych ilościach. Priorytetem są sery miękkie. Lepiej unikać stosowania gotowych mas twarogowych i samemu przygotować masę twarogową. Do ziarnistego twarogu łatwo dodać niskotłuszczową śmietanę, suszone owoce lub jagody i ubić w blenderze. A korzyści z takiego produktu są wielokrotnie większe niż z wersji fabrycznej.
7. Warzywa, owoce, jagody powinny znajdować się na stole co najmniej 2 razy dziennie. Słodkie owoce wymagają kontroli, ponieważ zawierają glukozę. Dla osób ze skłonnością do otyłości winogrona, banany i figi stanowią „zagrożenie”. Na przykład, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie w glukozie wystarczą 2 banany.
8. Nie bez powodu cukier jest zawarty w ostatniej pozycji, aby nie przestraszyć Cię z góry. Prawie wszyscy dietetycy zalecają całkowite wyeliminowanie go ze swojej diety. „Odstawienie cukru” będzie trwało 3-14 dni, w zależności od uzależnienia od „słodkiego narkotyku”. Wartość odżywcza Ten produkt nie ma żadnych korzyści dla organizmu. Kompletnymi źródłami węglowodanów są pełnoziarniste produkty zbożowe, zboża, owoce, warzywa, rośliny strączkowe. Ale szkody spowodowane cukrem można wymieniać w nieskończoność: przyrost masy ciała, pojawienie się cellulitu, trądzik, wysypki, niedobór wapnia, próchnica zębów, skłonność do rozwoju patogenów grzybiczych itp. Alternatywa dla cukru: syrop klonowy, miód, suszone owoce.

Ciekawy! Akceptując filozofię surowego jedzenia, pojawia się uzasadnione pytanie: jak przejść na żywą żywność. Doświadczeni miłośnicy surowej żywności zalecają, aby „nie rzucać się na głęboką wodę” i wprowadzać zmiany stopniowo. Pierwsze śniadanie zostaje zastąpione surowe jedzenie. Po przystosowaniu się organizmu kolacja składa się z świeże warzywa i owoce bez obróbki cieplnej, a następnie obiad jest żywnością nieprzetworzoną. Ci, którzy przeżyli cały cykl, mogą przejść na prawidłowe (z ich punktu widzenia) odżywianie w ciągu 1,5-3 lat.

A co z równowagą?

Stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów (BJU) ma bardzo ważne w prawidłowym odżywianiu. Niedobór lub nadmiar każdego ze składników odżywczych jest obarczony rozwojem patologii i zmianami masy ciała w górę lub w dół.

• Białka są istotnym elementem budulcowym biorącym udział w niemal wszystkich procesach zachodzących w organizmie. 20-30% wszystkich spożywanych kalorii powinno pochodzić z białek. Wysokiej jakości źródła białka: ryby, owoce morza, mięso, twarożek, nabiał, jaja, rośliny strączkowe.
• Węglowodany są dostawcami energii i składnikami niezbędnymi do funkcjonowania mózgu. Długotrwały niedobór prowadzi do nieodwracalne zmiany mózg Udział w codziennej diecie wynosi około 50%. Szybkie węglowodany(produktów zawierających cukier, wypieków) należy unikać, preferując te złożone, które powoli się rozkładają i dostarczają trwałe uczucie sytość. Są to kaszki, pokarmy roślinne.
• Tłuszcze umownie dzielimy na złe (margaryna, smarowidło) i dobre. Zdrowa żywność obejmuje ryby, awokado, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia, nasiona i orzechy. 20% wszystkich kalorii pochodzi z dobrych tłuszczów.

Tworzenie menu

Lista produktów zabronionych w prawidłowym żywieniu jest niezwykle mała. Dlatego lista dozwolonych artykułów spożywczych jest ogromna. Dzięki temu możesz najwięcej gotować Różnorodność potraw i stwórz menu w zależności od Twoich preferencji gastronomicznych. gospodarstwa domowe lub osoby prywatne.

Teraz już wiesz, jak przejść na prawidłowe odżywianie. Można to zrobić płynnie, stopniowo eliminując szkodliwe pokarmy z diety i zastępując je zdrowymi analogami.

Być może każdy z nas obiecał sobie, że zacznie przewodzić prawidłowy obrazżycie. Zwłaszcza jeśli chodzi o odżywianie. Ale nie kłammy, siłą woli zawsze można się „zgodzić”: zjedz ostatniego cukierka i dopiero wtedy zadbaj o siebie.
Okazuje się, że można jeść zdrowo, ale jednocześnie pozwalać sobie na smakołyki, jeśli zastosuje się do wskazówek przedstawionych w tym artykule.

1. Sos osobno

Sosy często zawierają środki aromatyzujące, cukier i sól. Substancje te trudno nazwać korzystnymi dla organizmu. Nie oznacza to jednak, że musisz na zawsze zapomnieć o swoich ulubionych stacjach benzynowych. Po prostu ogranicz spożycie lub je zastąp oleje roślinne. Planując zamówienie dania w kawiarni lub restauracji, poproś o przyniesienie sosu osobno. W ten sposób możesz samodzielnie kontrolować jego zużycie.

2. Najpierw złóż zamówienie

Kiedy jesteś ze znajomymi w kawiarni lub restauracji, staraj się najpierw złożyć zamówienie i nie zmieniaj go. Ta sztuczka uchroni Cię przed odruchem stadnym, jeśli wszyscy Twoi znajomi zamówią pizzę lub burgery. Na pierwszy rzut oka ta rada może wydawać się głupia, ale wierzcie mi, przebywając w towarzystwie osób jedzących smacznie, ale niezbyt zdrowo, pokusa pójścia za ich przykładem jest bardzo duża. Bądź zdecydowany, skup się na sałatce i zamów ją.

3. Nie rozpraszaj się

Sprawdzanie poczty elektronicznej, oglądanie serialu czy czytanie książki podczas lunchu to dla nas codzienność. Lepiej jednak porzucić ten nawyk, jeśli chcesz jakościowo zmienić swoją dietę. Rzecz w tym, że gdy jesteśmy rozproszeni, wchłaniamy pokarm mechanicznie, nie czując smaku i nie czując się syci. Ponadto w stanie namiętności możesz zjeść więcej, niż zamierzałeś. Naucz się jeść w skupieniu, dokładnie przeżuwając jedzenie. W ten sposób szybciej zaspokoisz swój głód, a zwykłe jedzenie będzie wydawać się znacznie smaczniejsze.

4. Zastąp sól przyprawami

Sól nie na darmo nazywana jest białą śmiercią. Zatrzymuje płyny w organizmie i może powodować nadmierny obrzęk. Nie oznacza to oczywiście, że trzeba całkowicie zrezygnować z jej spożycia, gdyż bez soli jedzenie wydaje się zupełnie bez smaku. Po prostu spróbuj użyć go mniej, częściowo zastępując tę ​​przyprawę przyprawami i suszonymi ziołami.

5. Jedz sporadycznie

Jedz dokładnie tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Często pod wpływem głodu zjadamy kilka dań na raz, a potem deser. Po takim obiedzie człowiek ma ochotę na beczkę, pojawia się zmęczenie i chce się iść spać. Objawy te wskazują, że przejadałeś się, co nie jest dobre. Wyrób sobie nawyk robienia przerw między posiłkami. Na przykład po skończeniu dania głównego staraj się nie pić ani nie jeść niczego przez dwadzieścia minut. W tym czasie pokarm zacznie się wchłaniać, a uczucie głodu może ustąpić. Jeśli nie, możesz bezpiecznie napić się herbaty lub rozpocząć deser.

6. Naturalne składniki

Często dajemy się nabrać na chwyty marketingowców i zaczynamy spożywać określone produkty, mocno wierząc w ich naturalność i korzyści dla naszego organizmu. Jednak często są to tylko triki. Najczęściej soki zawierają konserwanty, a jogurty owocowe i jagodowe nie zawierają ani owoców, ani jagód. Rozwiązanie jest proste, nie wierz w sztuczki, lepiej kupić czysty jogurt i dodać świeże jagody i sezonowe owoce, a soki kupowane w sklepie zastąp kompotem.

7. Nagradzaj siebie

Życie w ograniczeniach jest przerażające i smutne. Nie narzucaj sobie rygorystycznych ograniczeń na swojej drodze do zdrowego odżywiania. Nie zapomnij nagradzać się małymi porcjami ulubionego przysmaku w ciągu tygodnia stosowania diety. Tylko nie zapomnij o umiarze.

8. Poszukaj analogów

Zamiast kategorycznie zabraniać sobie jedzenia ulubionych burgerów w McDonald’s lub na zawsze rezygnować z pysznej shawarmy w kiosku niedaleko domu, znajdź alternatywę. Na przykład naucz się samodzielnie gotować hamburgery z naturalnych, dietetycznych składników. Shawarma przygotowana w domu jest również bardzo smaczna.

9. Kupuj artykuły spożywcze z wyprzedzeniem

Życie tych, którzy dopiero wkroczyli na ścieżkę zdrowego odżywiania, jest pełne pokus. Jednym z nich jest możliwość zamówienia jedzenia do domu. Pomaga uniknąć niepokojów emocjonalnych pełna lodówka zdrowe jedzenie. Zawsze kupuj artykuły spożywcze z wyprzedzeniem, aby zawsze mieć dostęp do przekąsek.

10. Gotuj pyszne jedzenie

Wielu jest przekonanych, że zdrowe odżywianie składa się z gotowanych potraw, które nie smakują lepiej niż podeszwy. Uwierz mi zdrowe jedzenie może być smacznie i różnorodnie. Najważniejsze jest gotować z pasją i używać świeżych składników. Tak więc zwykłe płatki owsiane zamienią się w pyszny deser, jeśli dodasz do niego owoce, jagody, orzechy lub dżem.

11. Wieczorne podjadanie

Wiadomo, że w porą wieczorową Proces trawienia znacznie spowalnia, ale to nie znaczy, że po godzinie 18:00 nie można już jeść. Pamiętaj tylko, że jedzenie, które jesz wieczorem, powinno być lżejsze niż to, co jesz rano. Należy także powstrzymać się od jedzenia na dwie godziny przed snem.

12. Nie spiesz się

Zapomnij o podjadaniu w drodze. Tworzy się źle przeżute jedzenie duże skupisko kał, toksyny, z których dostają się do krwi. Staraj się dokładnie przeżuć każdy kawałek. Zatem uczucie sytości pojawi się znacznie wcześniej, a ślina i enzymy pomogą lepiej wchłaniać pokarm.

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak stopniowo przejść na prawidłowe odżywianie i nie odpaść później. Zapewne każdemu z nas zdarzają się sytuacje, gdy patrząc w lustro myślimy: czas schudnąć…Ale jak i gdzie rozpocząć ten proces?

Jedną z głównych ról w procesie odchudzania odgrywa prawidłowe i zdrowe odżywianie.Używanie go w połączeniu z aktywnością fizyczną i w zdrowy sposób w życiu z pewnością odniesiesz sukces w walce z nadwaga bez stosowania wyczerpujących diet.

Jak zacząć się dobrze odżywiać, aby schudnąć

Powód nadwaga W organizmie może wystąpić nie tylko zaburzenie metaboliczne, ale także spożywanie pokarmów, które przyczyniają się do jego wzrostu. Zdrowa dieta pozwala w końcu pozbyć się nagromadzonych produkty szkodliwe toksyny i odpady. W rezultacie Twoja waga na pewno zacznie spadać.

Jak stopniowo przejść na prawidłowe odżywianie i nie odpaść od tego? Tylko kilka proste kroki pomoże Ci to zrobić. Więc:

Zdrowy plan odżywiania

Poznaj raz na zawsze przepis na zdrowe odżywianie, który będzie dla Ciebie dobrą wskazówką, co i kiedy jeść w ciągu dnia. W klasycznym rozumieniu prawidłowego odżywiania powinniśmy jeść 5 razy dziennie. „Dlaczego ile, jeśli mam schudnąć?”, pytasz. Wszystko jest bardzo proste: jest to konieczne, abyśmy nie odczuwali głodu przez cały dzień, a nasz organizm nie gromadził spożywanych przez nas pokarmów w rezerwie. Dodatkowo głód może być przyczyną stresu, który negatywnie wpływa na kondycję całego naszego organizmu.

• Na śniadanie najlepiej zjeść pokarm składający się z węglowodany złożone. Mogłoby być owsianka, musli bez cukru. Takie jedzenie naładuje nas żywotnością i energią na cały dzień. Na przykład mój poranek zaczynam od płatków owsianych lub mieszanki płatków, do których mogę dodać nasiona lnu. Jeśli masz ochotę na słodycze i nie możesz obejść się bez słodyczy, lepiej zjeść ulubione słodycze z samego rana.
• Pierwszą przekąską (przed obiadem) może być jabłko, suszone owoce, niskotłuszczowy twarożek lub garść orzechów.
• Obiad powinien składać się z białek, węglowodanów i błonnika. Na przykład, gryka z gotowanymi lub pieczonymi mięso z kurczaka i sałatka jarzynowa.
• Drugą przekąską mogą być produkty bogate w białko: najlepiej, jeśli będzie to twarożek lub jogurt. Najważniejsze to obejrzeć fragment.
• Cóż, na obiad ugotuj sobie trochę jedzenia wysoka zawartość białko i błonnik (z obiadu należy wykluczyć węglowodany). Idealną opcją byłoby jedzenie kurczaka lub innego mięsa (lepiej nie jeść wieprzowiny), ryb, fasoli, twarogu, jajek i sałatki warzywnej. W takim przypadku lepiej zjeść kolację nie później niż na kilka godzin przed snem.

Czy nie ma w tym nic skomplikowanego? Przejdźmy do następnego kroku.

Robimy zakupy prawidłowo

• Idąc do sklepu koniecznie sporządź listę zakupów: jeśli będziesz kupować produkty ściśle według listy, prawdopodobnie nie kupisz śmieciowe jedzenie który kupiłeś wcześniej.
• Pamiętaj, że na Twojej liście muszą znajdować się produkty, które można spożywać zgodnie z powyższym planem zdrowego odżywiania: kurczak, ryby, dużo owoców i warzyw, twarożek, jajka i pieczywo pełnoziarniste.
• Nie zapomnij o warzywach: na Twoim stole powinno ich być mnóstwo! W końcu warzywa są źródłem naszej energii i wigoru.
• Nigdy nie odwiedzaj sklepów głodny: wszyscy wiemy, że kiedy idziemy na zakupy głodni, w naszym koszyku od razu lądują prawie wszystkie produkty z półek supermarketu.
• Wyeliminuj ze swojej diety konserwy: marynowane warzywa, ananasy - są smaczne, ale wcale nie zdrowe. Zamiast tego kupuj świeże, mrożone warzywa, w których zachowane są wszystkie witaminy.

Powiedz stanowcze „nie” przetworzonej żywności i białemu pieczywu

Jeśli jesteś miłośnikiem fast foodów i uwielbiasz gotowe hamburgery, mrożone kluski i knedle, koniecznie przestań je jeść, gdy przejdziesz na zdrową dietę. Zgadzam się, jest w nich niewiele pożytku.

Unikaj także kupowania białego chleba i wypieków drożdżowych. Przejdź na chleb i inne podobne produkty z mąki pełnoziarnistej. Organizm z pewnością Ci za to podziękuje straconymi kilogramami nadwagi.

Wyeliminuj słodycze i cukier ze swojej diety

Należy je wymienić zdrowe jedzenie: owoce i miód w mała ilość. Zgadzam się, że słodycze i cukier mogą przede wszystkim zniweczyć wszelkie wysiłki zmierzające do zrzucenia zbędnych kilogramów.

Umieść swoje ulubione owoce, a także ciasteczka zbożowe w widocznym miejscu w domu, a jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz poskromić tę ochotę, jedząc jabłko lub banana.

Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień

Woda zapewni możliwość nasycenia komórek Twojego ciała wilgocią, co pozytywnie wpłynie na jego kondycję. Ponadto woda pomoże Ci pokonać ewentualny głód, który może pojawić się w ciągu dnia.

Samooczyszczanie organizmu wodą uchroni Cię przed wieloma problemami zdrowotnymi.

Jak nie zaniedbać prawidłowego odżywiania

Stosując się do tych wskazówek, można szybko przyzwyczaić się do prawidłowego odżywiania, co jest bezpośrednią drogą do utraty zbędnych kilogramów.

Nie będziesz mieć powodów do załamań, jeśli będziesz pamiętać, że prawidłowe i zdrowe odżywianie to Twoje piękno i zdrowie na długie lata. W końcu takie odżywianie pomoże Ci nie tylko osiągnąć redukcję objętości, ale także rozwiązać wiele problemów zdrowotnych. Myślę, że warto w przyszłości dalej się odżywiać.

Pamiętaj, że zdrowe odżywianie nie polega na skrupulatnym liczeniu dziennych kalorii: najważniejszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę przechodząc na zdrowe odżywianie, jest ilość spożywanego jedzenia.

Uzupełnią Twoją dietę i pomogą w walce z nadwagą.

Na koniec obejrzyj film, który szczegółowo opisuje klasyczny schemat zdrowego odżywiania:

Prawie każda osoba prędzej czy później zaczyna myśleć o swoim zdrowiu. Powody mogą być różne: pogorszenie stanu zdrowia, pojawienie się chorób, chęć zachowania młodości i piękna przez wiele lat itp. Droga do nowego zdrowe życie zwykle zaczyna się od aktywność fizyczna i przejście na prawidłowe odżywianie. U każdego przebiega to inaczej. Niektórym zmiana przychodzi łatwo, innym przychodzi z wielkim trudem. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo awarii i „wycofywania się”, zaleca się robienie wszystkiego stopniowo. Wiele osób podchodzi do wszystkiego zbyt poważnie ten przypadek oczekują natychmiastowych rezultatów i w efekcie szybko się poddają. Sugerujemy skorzystanie z porad, jak zacząć prawidłowo się odżywiać, aby uniknąć problemów.

1. Nie musisz od razu całkowicie zmieniać swoich nawyków żywieniowych. Zacznij od jednej rzeczy. Kiedy się „dostosujesz”, idź dalej. Mózg przyzwyczai się do nowego jedzenia, zacznie zapominać o starym i nie będzie się opierał.

2. Nie powinieneś stawiać sobie kilku zadań i celów na raz. Jeśli zdecydujesz się przejść na prawidłowe odżywianie, nie musisz jednocześnie rozpoczynać generalnego remontu domu, przeprowadzki, rezygnować z pracy, zakładać własnej firmy itp.

Za wszystkie zmiany w życiu, których człowiek potrzebuje wielkie siły zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Nie przeciążaj się zadaniami. Tak, wyjście ze strefy komfortu jest dobre, ale gdy Twoje ciało znajduje się pod ciągłym stresem wynikającym ze zmiany nawyków żywieniowych, nie będziesz w stanie dobrze skoncentrować się na innych przedsięwzięciach. Rezultatem jest porażka w biznesie, zły humor, awarie i powrót.

3. Nie rezygnuj na zawsze ze szkodliwych rzeczy. Powiedz sobie, że na jakiś czas przestałeś jeść słodycze, ciasteczka, fast foody itp. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz tabliczkę czekolady. Ale następnego dnia dodaj do swojej diety więcej owoców, warzyw i warzyw, aby to zrekompensować. W ten sposób łatwiej będzie Ci się dostosować.

Oczywiście nie należy tego nadużywać.

4. Nie szykuj się do gotowania zdrowe jedzenie. Jeśli nie masz ochoty ani czasu na gotowanie, zrób prostą kanapkę, ale zamiast kiełbasy i sera włóż do niej warzywa, awokado, pomidor itp.

5. Nie myśl o jedzeniu. Podczas przejścia na prawidłowe odżywianie będzie to dość trudne, ale staraj się skierować swoje myśli i energię na pracę, hobby i rodzinę. Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na takich myślach, odpędź je od siebie.

Przejdźmy teraz do jasnego i prostego planu przejścia na zdrową dietę. Poniżej znajdziesz 11 wskazówek dotyczących produktów, które sprawią, że ta podróż stanie się łatwiejsza i wygodniejsza.

Owoce

Owoce są idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mogą żyć bez szybkich przekąsek, dlatego zawsze noś je przy sobie. Jeśli chcesz coś złapać, wyjmij z torby na przykład jabłko lub banana. Zaspokoią Twoją ochotę na jedzenie.

Warzywa

Nie myśl, że nie możesz gotować z warzywami pyszne potrawy. Jest to bardzo błędna opinia. W rzeczywistości istnieje duża liczba proste, ale bardzo pyszne przepisy, który zawiera proste produkty. Zacznij przyzwyczajać się do asortymentu - jedz warzywa świeże lub gotowane na parze. NA ekstremalna sprawa, gotowany.

Woda

Jeśli Cię brakuje doznania smakowe, a następnie przygotuj się ziołowe herbaty z miodem lub wodą owocową.

Chleb pełnoziarnisty

Chleb to jeden z tych produktów, bez których człowiek „nie może się obejść”, dlatego trudno od razu z niego zrezygnować. W w tym przypadku Zaleca się wybierać takie, które zostało sporządzone z pełnych ziaren, kiełków i otrębów.

Całe ziarna

Na przykład kiełki pszenicy, zielonej gryki i owsa pomogą Ci zastąpić zwykłe śniadania składające się ze słodkich płatków śniadaniowych. mielone zboża lub płatki zbożowe.

Jagody

Ten typ produkty roślinne pomoże uporać się z uzależnieniem od słodyczy. Jeśli to możliwe, noś je, jak owoce, zawsze przy sobie. Bardzo smaczne i zdrowe.

tofu

Wysokiej jakości organiczne tofu to prawdziwy dar niebios dla początkujących wegetarian. Twaróg fasolowy można dodawać do wielu potraw.

Mięso

Należy całkowicie unikać mięsa. To jedna z przyczyn utraty energii, zdrowia i młodości. Jeśli trudno Ci od razu usunąć je ze swojej diety, to na razie zastąp czerwone mięso rybami i drobiem.

Pizza

To nie jest najzdrowsza żywność. Aby z tego zrezygnować, zacznij robić to sam. Przynajmniej będziesz mieć pewność co do jego składu. Dla najodważniejszych proponujemy przepis. :)

Frytki

Są bardzo uzależniające. Jeśli będziesz je często jeść, najprawdopodobniej trudno będzie Ci z nich zrezygnować. Istnieje jednak świetna alternatywa – orzechy i chipsy owocowo-warzywne bez soli. Na przykład z bananów, jarmużu i pomidorów.

Eksperymentuj i podejmuj działania

Przerażenie i strach przed nudną dietą zaczną mijać, jeśli zaczniesz ciągle próbować dla siebie czegoś nowego. Uwierz mi, wśród zdrowe dania duża liczba bardzo smacznych. Jeśli będziesz szukać i eksperymentować, na pewno znajdziesz swój! ;)

Zatem sekretem udanego przejścia na zdrową dietę jest stopniowa wymiana śmieciowe jedzenie przydatne, a także, oczywiście, w determinacji do działania.

Powodzenia w Twoich wysiłkach! ;)

Cześć wszystkim! Zdrowe odżywianie to złożony system wzajemnie powiązanych elementów. O zdrowym odżywianiu piszę dużo, ale każdy artykuł zawiera szczegółowe informacje na temat każdego z jego obszarów. Dlatego w tym artykule postawiłam sobie za zadanie wyjaśnić w uproszczonej i przystępnej formie, jak przejść na prawidłowe odżywianie.

Tak naprawdę, aby przejść na prawidłowe odżywianie, wystarczy zrozumieć i przestrzegać 12 podstawowych zasad organizacji zdrowego, czyli inaczej prawidłowego odżywiania. Te 15 kroków to 12 połączonych ze sobą elementów ujednolicony system zdrowe odżywianie.

Dlatego dla tych, którym trudno jest przyswoić dużą ilość informacji na temat zdrowego odżywiania, przedstawiłem pełne informacje na ten temat w bardziej zwięzłej formie. W tym artykule dowiesz się jak w 12 krokach przejść na prawidłowe odżywianie. Jednak dla jak najgłębszego zrozumienia tego tematu radzę się nie lenić i przestudiować wszystkie artykuły na blogu z kategorii „odżywianie”.

Aby przejść na prawidłowe odżywianie należy wykonać 12 kroków. Jeśli z czasem zaczniesz przestrzegać wszystkich 12 punktów zdrowej diety, wówczas będzie można stwierdzić, że zacząłeś prawidłowo jeść. Więc chodźmy!

Dwanaście kroków do zdrowszego odżywiania się

1. powinny być zbilansowane (żywność powinna być zróżnicowana i zdrowa) oraz racjonalna (przestrzegać określonych godzin posiłków i spożywać je w określonych proporcjach). Podziel dzień na posiłki - śniadanie, podwieczorek, obiad, podwieczorek, kolacja.
2. Idąc do sklepu zawsze rób listę zakupów. Tak, możesz przyjść na rynek wcześniej i dodać do koszyka swój zwykły zestaw produktów. Ale! Stopniowo przechodzimy na prawidłowe odżywianie, dlatego z wyprzedzeniem zadbaj o to, aby na Twojej liście zakupów znalazł się chudy drób, warzywa i owoce różne kolory, warzywa, twarożek, chleb pełnoziarnisty, jajka.
3. Jedz więcej warzyw surowe warzywa i owoce. Zawierają wszystko, co niezbędne dla organizmu . Staraj się jeść te produkty codziennie. Okresowo zmieniaj rodzaj żywności, aby Twoje ciało otrzymywało różne witaminy i minerały. Możesz zobaczyć listę warzyw i owoców . Warzywa, warzywa i owoce to pokarmy zasadowe, które tworzą korzystne środowisko w organizmie.
4. Nie chodź głodny do kawiarni i sklepów. Ogólnie rzecz biorąc, posiłki należy organizować w domu. Ale jeśli planujesz wycieczkę do kawiarni, musi być ku temu dobry powód. Na przykład chcesz uczcić kogoś z przyjaciół lub krewnych ważne wydarzenie. W ten sposób Twoje wyjścia do kawiarni zostaną zredukowane do „rocznego minimum”.

Naucz się zamrażać, suszyć i konserwować własne owoce i warzywa. Nie kupuj konserw w sklepach. Konserwanty to główne toksyny zatruwające organizm.

Przestań jeść gotowe jedzenie! Tak, tak, woreczki z pierogami i mrożonymi naleśnikami zostaw komuś innemu. Naucz się samodzielnie gotować domowe posiłki, wykaż się kreatywnością w kuchni, eksperymentuj, twórz własne zdrowe przepisy.

Unikaj białego pieczywa. Jeśli trudno Ci sobie wyobrazić obiad bez niego, lepiej wybrać mąkę pełnoziarnistą, chleb pita bez drożdży i podobne lżejsze opcje. Chleb powinien być wyłącznie pełnoziarnisty!

Przejdź na naturalny cukier. Miód i owoce powinny zastąpić w herbacie słodycze i biały cukier. Ja na przykład w ogóle nie jem cukru. Nie ma z tego absolutnie żadnych korzyści! Ale miód i świeże owoce zwiększają odporność organizmu. Piję tylko herbatę domowej roboty (herbata Iwan, suszone liście milisa, maliny, dzika róża itp.) bez cukru. Codziennie jem dwie łyżki miodu z orzechami. To jedzenie jest dość wysokokaloryczne, ale moje codzienne zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się .

Unikaj jedzenia z kawiarni ulicznych. Studiuj i zawsze noś w głowie listę potrzebnych produktów spożywczych i odwrotnie, lista produktów, które regularnie przez cały rok.

Za każdym razem zmniejszaj porcje” złe jedzenie" Nie każdy będzie mógł od razu zrezygnować ze sklepowych krakersów i chipsów. Ale stopniowo przyzwyczajaj się do jedzenia wyłącznie zdrowej żywności. Na początku tylko w wyjątkowych przypadkach, raz na pół roku, można sobie pozwolić na chipsy i krakersy ze sklepu, a potem... na najmniejsze opakowanie. A następnie całkowicie przestań kupować te szkodliwe produkty. Dzięki temu zaoszczędzisz pieniądze i zdrowie!

​ Niech zdrowa żywność będzie zawsze w zasięgu wzroku! Jabłka, banany, pomidory, ogórki, zdrowe produkty zbożowe mają swoje miejsce na środku stołu! Nie chowaj ich głęboko w lodówce. Niech zawsze będą w zasięgu ręki.

Pij wodę. Standardowa rada, ale bardzo ważna i zdecydowana! Aby przejść na prawidłowe odżywianie, zdecydowanie musisz upewnić się, że Twoje ciało otrzymuje wymagana ilość . Możesz przeczytać o zaletach wody . Generalnie zauważam, że woda oczyszcza organizm z toksyn, które zanieczyszczają organizm. Przy okazji dodam jeszcze w tym miejscu zalecenie: regularnie usuń toksyny z organizmu, a Twoja twarz po prostu promienieje.

Jak przejść na prawidłowe odżywianie w 12 krokach: podsumowanie

To było 12 kroków, które pomogą Ci przejść na prawidłowe odżywianie. Trzymając się tych dwunastu podstawowych zasad, będziesz się dobrze odżywiać, a to oznacza, że ​​z czasem Twoje naturalne zdrowie i uroda zostaną przywrócone!

Nie jest konieczne natychmiastowe podejmowanie i rozpoczynanie wdrażania wszystkich tych 12 punktów. Poza tym, od razu zaznaczam, nie da się tego zrobić od razu. A nawet więcej - ostre przejście od złe jedzenie(utleniający) na dobry (alkaliczny) stanie się bolesną ciężką pracą dla Twojego organizmu, co tylko pogorszy jego sytuację (czyli Twoje samopoczucie).

Nie bez powodu nazwałem te dwanaście punktów dwunastoma krokami przejścia do prawidłowego odżywiania. Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami krok po kroku, stopniowo. Twoje ciało również stopniowo przystosuje się do nowego systemu - .

W rezultacie poczujesz poprawę w swoim organizmie, poprawi się funkcjonowanie wszystkich układów i narządy wewnętrzne, Twoje oczy napełnią się radością i optymizmem, będziesz częściej się uśmiechać.

Najważniejsze jest pragnienie i aspiracja! Pamiętaj jednak, że nie jest to zadanie łatwe ani szybkie. Zanieczyściłeś swoje ciało toksynami (konserwantami, słodzikami, zagęszczaczami, aromatami itp.) w ciągu przez długie lata, teraz będziesz potrzebować lat, aby go wyczyścić i uporządkować wszystkie jego funkcje. Ale uwierz mi, warto! Powodzenia w Twoich wysiłkach! Bądź zdrów!