Spanie po jedzeniu w ciągu dnia. Czy drzemka jest dobra czy zła?

Wśród ludzi w różnym wieku Wiele osób ma ogromną ochotę na popołudniową drzemkę. Większość ludzi po drzemce czuje się lepiej i odczuwa przypływ energii.

Wielu nie miałoby nic przeciwko drzemce w ciągu dnia, jednak ze względu na pracę i inne obowiązki nie każdy ma taką możliwość. Ale są też tacy, którzy drzemka wywołuje uczucie przytłoczenia.

Spróbujmy to rozgryźć - czy sen w ciągu dnia jest korzystny, czy jest z tego jakaś szkoda?

Eksperci z zakresu fizjologii odkryli, że potrzeba popołudniowego snu pojawia się na skutek zmian w biorytmach naszego organizmu. Takie wahania powstają w wyniku zmian tempa metabolizmu w ciągu dnia.

Fakt ten można potwierdzić prostymi pomiarami temperatury ciała: w ciągu doby będą dwa przedziały, w których temperatura będzie najniższa:

• w godzinach od 13.00 do 15.00 w porze dziennej;
• między 3.00 a 5.00 w nocy.

Na spadek temperatury we wskazanych okresach nie wpływa ani sen, ani spożywane pokarmy. W tym czasie istnieje silna potrzeba odpoczynku, która wiąże się z zasypianiem. Zastanówmy się, dlaczego ciągnie Cię do snu w ciągu dnia, czy sen w ciągu dnia jest korzystny i ile czasu można spać w ciągu dnia?

Jak długo należy spać po południu?

Maksymalny czas snu po południu wynosi pół godziny - tylko w tym przypadku odpoczynek będzie korzystny. Za 30 minut nie będziesz miał czasu na wpadnięcie w stan głęboki sen, a to ma ogromne znaczenie. Godziny snu w ciągu dnia mogą się różnić w zależności od wykonywanej pracy, wieku i kondycji fizycznej.

W większości przypadków do regeneracji wystarczy pół godziny snu lub nawet kwadrans odpoczynku. To wystarczy, aby poprawić nastrój, poprawić stan fizyczny i emocjonalny.

Jeśli śpisz dłużej niż pół godziny, odczuwasz zmęczenie. Długi odpoczynek, który wiąże się z zasypianiem, powoduje letarg. Dlatego większość fizjologów zaleca spanie w ciągu dnia w pozycji siedzącej, gdyż w pozycji leżącej łatwo zapaść w długi sen. Zdrzemnij się kilka minut podczas przerwy tuż przy biurku, a poczujesz się lepiej.

Korzyści ze spania po południu

Wiele osób musi pokonać uczucie senności, które pojawia się po obiedzie – nie każdy ma luksus drzemki w ciągu dnia. Jeśli jednak warunki na to pozwalają, wiedz, że korzyści płynące ze spania po południu dla organizmu zostały udowodnione badaniami naukowymi przeprowadzonymi w kilku krajach.

Dlaczego czujesz się senny w ciągu dnia i po obiedzie? Powody są proste: w godzinach popołudniowych część komórek mózgowych odpowiedzialnych za czuwanie wpada w stan letargu i pojawia się chęć na drzemkę.

Aby zwalczyć senność, w większości przypadków piją mocną parzoną kawę, ale badania naukowców z Anglii dowiodły, że krótka drzemka po obiedzie znacznie lepiej przywraca sprawność niż napoje kawowe. Popołudniowa drzemka to codzienność mieszkańców krajów tropikalnych. warunki klimatyczne i subtropikowe.

Krótka sjesta daje możliwość ucieczki od upału i pozwala zaspokoić potrzeby fizjologiczne. Krótki odpoczynek po południu zwiększa wydajność i daje poczucie wigoru.

Korzyści dla układu nerwowego

Z powodu krótkiej sjesty zmniejsza się ilość hormonów wywołujących stres. Nadmiar takich hormonów stwarza zagrożenie dla układu nerwowego i negatywnie wpływa na psychikę.

Krótki sen pozwala pozbyć się napięcia i zwiększa odporność na stres psychiczny i emocjonalny.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

Krótki odpoczynek w ciągu dnia zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu. Naukowcy z Ameryki prowadzą eksperymenty w tym zakresie od kilku lat. Wyniki tych eksperymentów wykazały, że u osób, które co najmniej trzy razy w tygodniu spały po pół godziny po obiedzie, prawdopodobieństwo zachorowania na choroby naczyniowe spadło o 40 procent w porównaniu z tymi, które w ogóle nie odpoczywały po dwunastu dniach.

Korzyści dla mózgu

Przeprowadzone badania pozwoliły stwierdzić, że podczas krótkiego dziennego odpoczynku mózg aktywnie się regeneruje, dzięki temu po przebudzeniu jego praca poprawia się, a działy odpowiedzialne za podejmowanie odpowiedzialnych decyzji zaczynają funkcjonować. 15-minutowa drzemka w ciągu dnia daje siłę do podejmowania nowych zadań.

Naukowcy twierdzą, że popołudniowa drzemka jest konieczna, aby „zrestartować” mózg, „oczyścić” go ze zbędnych informacji. Zmęczony mózg można porównać do mózgu pełnego niepowodzeń przez skrzynkę pocztową, który nie może przyjmować nowych wiadomości ze względu na brak miejsca.

Badania przeprowadzone przez naukowców z USA wykazały, że wieczorem intensywność reakcji wzrokowych uczniów biorących udział w eksperymencie maleje kilkukrotnie. Jednak ci, którzy zdrzemnęli się w ciągu dnia, odbierają i zapamiętują informacje z taką samą szybkością, jak rano.

Podczas krótkiego popołudniowa sjesta to samo dzieje się w komórkach mózgowych skuteczna regeneracja jak podczas snu w nocy. Spanie w ciągu dnia normalizuje poziom hormonów, łagodząc w ten sposób stres odczuwany przed południem. Po krótkim popołudniowym odpoczynku zwiększa się zdolność koncentracji, co ma miejsce bardzo ważne podczas pracy umysłowej.

Dla dorosłych

Wiele kobiet stara się znaleźć czas na drzemki w ciągu dnia. Przecież krótki odpoczynek po południu pozytywnie wpływa na wygląd i daje efekt lekkiego odmłodzenia. Regularny sen w ciągu dnia pozwala pozbyć się worków pod oczami i korzystnie wpływa na kondycję. skóra, włosy i paznokcie.

Skłonność do drzemek w ciągu dnia obserwuje się także u kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży.

Dla mężczyzn krótka popołudniowa drzemka poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego, a także jest doskonałym sposobem na zregenerowanie sił po pracy na nocną zmianę.

Niezawodnie wiadomo, że wiele popularnych osób, które miały wysoką zdolność do pracy, w tym były amerykański prezydent John Kennedy, regularnie odpoczywało w ciągu dnia.

Szkoda wynikająca ze snu w ciągu dnia. Czy drzemka w ciągu dnia jest dobra dla każdego?

Odpoczynek w ciągu dnia, który wiąże się z zasypianiem, nie każdemu służy. W niektórych przypadkach pragnienie drzemka po obiedzie wskazuje zarówno na przepracowanie, jak i potrzebę regeneracji poważne problemy ze zdrowiem.

Ważny! Nie ignoruj silne uczucie senność pojawiająca się w ciągu dnia.

Nagła senność może być oznaką zbliżającego się udaru. Jeżeli często bez oczywistych przyczyn odczuwasz senność, koniecznie udaj się do lekarza i zbadaj swoje serce oraz naczynia krwionośne. Osoby starsze powinny zachować szczególną ostrożność podczas odpoczynku w ciągu dnia: po południu podczas snu odczuwają spadki ciśnienia, a ostry skok może spowodować krwotok.

Ponadto nagła potrzeba snu pojawiająca się w ciągu dnia może być oznaką rzadkiej choroby zwanej narkolepsją. Jeśli masz tę chorobę, osoba może zasnąć kilka razy dziennie. Tylko specjalista może w takiej sytuacji zdiagnozować chorobę i przepisać leczenie.

Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, również muszą unikać drzemek w ciągu dnia. Badania przeprowadzone przez australijskich naukowców wykazały, że w cukrzycy po spaniu w godzinach popołudniowych ilość glukozy we krwi znacznie wzrasta, dlatego sen w ciągu dnia jest szkodliwy dla diabetyków.

Jeśli zaczniesz mieć trudności z zasypianiem w nocy, skróć czas snu w ciągu dnia lub nawet przestań odpoczywać w ciągu dnia.

Czy popołudniowy odpoczynek jest dobry dla dzieci?

Czy dziecko potrzebuje drzemki w ciągu dnia? Tylko dorośli powinni uważać na sen w ciągu dnia, natomiast dzieci potrzebują odpoczynku po południu, aby zapewnić pełny rozwój.

Organizm dziecka nie jest w stanie długo spać; Mózgi dzieci nie są w stanie w sposób ciągły przetwarzać informacji otrzymywanych w ciągu dnia.

Wiele osób obserwowało obraz zasypiających dzieci dosłownie podczas spaceru. Dzieje się tak z powodu utraty sił, ponieważ organizm dziecka nie jest do tego przystosowany Ciężkie ładunki. Sen w ciągu dnia daje system nerwowy dzieci, od których można odpocząć duża ilość przychodzące informacje.

Ważny! Jeśli dzieci młodszy wiek nie śpią w ciągu dnia, ich naturalny rytm biologiczny zostaje zakłócony. Takie awarie mogą spowodować zakłócenie funkcjonowania całego delikatnego ciała dziecka.

Ile czasu dzieci potrzebują na drzemkę w ciągu dnia?

Istnieją przybliżone normy regulujące czas snu w ciągu dnia u dzieci. Ale w rzeczywistości czas odpoczynku w ciągu dnia dla dzieci ustalany jest indywidualnie, ponieważ każde dziecko ma inne potrzeby snu. Długość snu po południu zależy również od wieku.

Noworodki, które właśnie się urodziły, śpią prawie cały czas. Zanim osiągną wiek dwóch miesięcy, odróżniają już dzień od nocy, a ich sen w ciągu dnia trwa około pięciu godzin z przerwami.

Sześciomiesięczne dzieci śpią średnio cztery godziny w ciągu dnia, z dwiema lub trzema przerwami.

Dzieci w wieku od jednego do półtora roku zwykle potrzebują dwóch godzin snu w ciągu dnia.

W przypadku małych dzieci ważne jest, aby stworzyć podstawy dobre zdrowie i rozwój umysłowy. Odżywianie, ćwiczenia fizyczne, rozwój inteligencji - to wszystko jest ważne rozwój dziecka, ale trzeba też odpowiednio zorganizować sen dziecka. Rodzice powinni zapoznać się z zasadami organizacji wypoczynku dzieci.

Udowodniono korzyści płynące z popołudniowej drzemki badania naukowe; odpoczynek w ciągu dnia służy jako środek zapobiegawczy w przypadku wielu dolegliwości. Zastanów się nad wartością dziennego odpoczynku, ponieważ bardzo Od snu spędzamy całe życie, od jego jakości zależy nasze samopoczucie.

Wideo

Spać czy nie spać w ciągu dnia, jeśli chcesz? Jak prawidłowo spać po obiedzie? Jak nie zakłócić nocnego snu krótkim odpoczynkiem w ciągu dnia? Profesor R. F. Buzunov udziela odpowiedzi na te pytania w tym filmie:

Oceń ten artykuł:

Pewnie każdy z nas zna stare, humorystyczne powiedzenie: jak zjesz, to możesz spać. Rzeczywiście, po obiedzie chce się spać, nawet jeśli nie jest zbyt gęsto. Dlaczego to się dzieje?

Wcześniej powszechnie uważano, że ma to związek z temperaturą jedzenia: że po np. gorącej zupie chce się spać dłużej niż po zjedzeniu kanapki. Myśleli, że ciało stało się ciepłe i wygodne i w tym stanie było najbardziej przyzwyczajone do zasypiania.

Jednak teoria ta upadła natychmiast po jej powstaniu, ponieważ ankietowani twierdzili, że czują się senni niezależnie od tego, co jedli. Naukowcy zauważyli jednak, że na stopień senności wpływają takie czynniki, jak zawartość kalorii i ilość spożywanego pokarmu.

Przyczyny senności po jedzeniu

Zastanówmy się więc, dlaczego tak bardzo chcesz spać po jedzeniu. Istnieje wiele czynników regulujących reakcję naszego organizmu na określone pokarmy. Pomiędzy nimi:

• Wiek;
• Pory dnia;
• Ilość zjedzonego jedzenia;
• Zawartość kalorii w żywności;
• Ogólny stan organizmu.

Okazuje się, że przetwarzanie żywności jest procesem niezwykle energochłonnym, dlatego organizm musi włożyć w jego ukończenie całą swoją siłę. To jest to główny powód fakt, że po obiedzie chce się spać. W związku z tym stara się nas uśpić, aby przekierować energię na to, co konieczne, w ten moment, działanie.

Dlatego po jedzeniu naprawdę chce się spać. Może więc powinniśmy spać po posiłku, skoro tak jesteśmy skonstruowani? Rozwiążmy to.

Spanie po jedzeniu: szkoda lub korzyść

Debata na ten temat trwała dziesięciolecia i zawsze znajdował się ktoś, kto wysuwał teorię bardziej niewiarygodną od poprzedniej. Ale czasy bezpodstawnych spekulacji już dawno minęły i teraz dysponujemy całą technologią, która pomaga naukowcom potwierdzać lub odrzucać różne hipotezy z niemal 100% pewnością. Po Badania kliniczne w końcu zrozumieli, dlaczego chcesz spać po jedzeniu.

Uniwersytet w Manchesterze podjął ten problem i wciąż odpowiadał na pytanie: czy to niesie popołudniowa drzemka szkoda lub korzyść.

Odpowiedź jest jasna: spanie, a nawet leżenie bezpośrednio po zjedzeniu posiłku jest surowo zabronione. Istnieje kilka powodów:

Jeśli więc masz pytanie: czy można spać po jedzeniu? – odpowiedź jest kategoryczna: nie.

Praktyka światowa

Wiele krajów przetestowało praktykę wprowadzania popołudniowych drzemek dla pracowników duże firmy. Pracodawcy zauważyli, że pracownikom brakuje energii, tracą koncentrację, a co za tym idzie, zmniejsza się ich produktywność.

Rozważano możliwości wydłużania przerw, redystrybucji obciążenia i inne metody, które ułatwiłyby powrót pracownika do pracy. Ale wtedy ktoś przypomniał sobie, że drzemka w ciągu dnia jest zbawienna i wprowadził do codziennej rutyny popołudniową drzemkę.

Niestety wynik nie spełnił oczekiwań, ponieważ większość pracowników nie miała wystarczającej ilości czasu, aby zapewnić sobie wartościowy wypoczynek. Poza tym dużo czasu zajęło im dojście do siebie i przygotowanie się do pracy po przebudzeniu.

Wszyscy zgodzili się, że po obiedzie w pracy są strasznie śpiący, ale większość zgodziła się, że spanie w środku dnia pracy nie poprawia ich czujności. Co więcej, niektórzy pracownicy zaczęli narzekać dyskomfort i ciężkość w żołądku.

Po badaniu okazało się, że zasypianie lub po prostu branie pozycja pozioma, samodzielnie spowalniamy proces trawienia pokarmu, rozciągając go na dłuższy okres. Nie zdając sobie z tego sprawy, ludzie wydłużali cykl trawienia, wymuszając je przewód pokarmowy pracować dłużej i ciężej, niż się spodziewano. Dlatego nie należy spać po jedzeniu.

Spanie w ciągu dnia jest dobre dla zdrowia, ale nie z pełnym żołądkiem.

Co zrobić, jeśli chcesz spać po obiedzie?

• Nie pozwól sobie się położyć;
• Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer;
• Odwróć uwagę ciekawą, ale niemonotonną czynnością;
• Zmień rodzaj działalności;
• Aktywność fizyczna przyspiesza proces przetwarzania żywności i korzystnie wpływa na proces trawienia. Zmuś się do wstania i uporządkowania miejsca pracy, zadzwoń do przyjaciela lub po prostu porozmawiaj ze współpracownikami.

3

Zdrowie 08.07.2017

Drodzy czytelnicy, wielu z nas zapewne odczuwa nieodpartą chęć przespania się w godzinach popołudniowych. Czy znasz ten stan? Niektórym osobom to bardzo pomaga. Zdrzemnąłem się i znów byłem pełen sił i energii. Ktoś spałby z przyjemnością, ale praca na to nie pozwala. I ktoś czuje się całkowicie załamany po takim śnie. Porozmawiajmy dzisiaj z Wami o tym, czy sen w ciągu dnia jest konieczny i korzystny dla naszego zdrowia.

Fizjolodzy odkryli, że potrzeba snu w ciągu dnia wynika z wahań dobowego rytmu biologicznego Ludzkie ciało. Wahania te występują w wyniku zmian w intensywności wielu w ciągu dnia procesy metaboliczne. Potwierdza to nawet prosty pomiar temperatury ciała; w ciągu dnia można wykryć dwa okresy, w których temperatura jest najniższa – są to przerwy pomiędzy 13 a 15 godziną dnia i pomiędzy 3 a 5 godziną nocy. Spadek temperatury ciała w tych okresach nie jest zależny ani od snu, ani od jedzenia przyjmowanego w ciągu dnia. To właśnie w tych godzinach pojawia się pilna potrzeba snu. Czy drzemka w ciągu dnia przynosi korzyści i jak długo powinna trwać?

Długość snu w ciągu dnia

Sen w ciągu dnia dla osoby dorosłej nie powinien przekraczać 30 minut, jest to główny warunek, pod warunkiem, że taki sen będzie korzystny. Dla takich krótkoterminowe osoba nie ma czasu na wejście w fazę głębokiego snu, co jest bardzo ważne. Optymalny czas trwania sen w ciągu dnia może się różnić w zależności od charakteru aktywności, panujących tam warunków, wieku i stanu zdrowia, zwykle wystarcza 15 - 20 minut na regenerację, po czym nastrój poprawia się i zostaje przywrócony aktywność psychiczna i wytrzymałość fizyczna.

Jeśli w ciągu dnia śpisz dłużej niż 30 minut, zamiast oczekiwanego odpoczynku, dana osoba dostanie letargu i osłabienia. Z tego powodu wielu ekspertów zaleca zasypianie w ciągu dnia, siedząc na wygodnym krześle, ponieważ pozycja leżąca może powodować dłuższy sen. Długi sen. Wystarczy się zdrzemnąć przerwa na lunch w swoim krześle roboczym.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla organizmu

Już dawno nauczyliśmy się pokonywać senność w ciągu dnia, wielu z nas po prostu nie ma wyboru. Jednak tym, których na to stać, pragnę powiedzieć, że korzyści płynące ze snu w ciągu dnia dla człowieka zostały udowodnione w badaniach amerykańskich, francuskich i brytyjskich naukowców, którzy odkryli, że we wskazanych godzinach dnia komórki mózgowe odpowiedzialne za stan czuwania wchodzą w stan zahamowania i naturalną chęć snu.

Najczęściej z sennością walczymy za pomocą mocnej kawy, jednak według badań brytyjskich naukowców krótka popołudniowa drzemka skuteczniej przywraca sprawność niż filiżanka kawy zawierającej 150 mg kofeiny. Popołudniowa sjesta, praktykowana przez mieszkańców klimatu subtropikalnego i tropikalnego, nie tylko pomaga schronić się przed upałem, ale także zaspokaja potrzeby fizjologiczne ciało. Krótki popołudniowy odpoczynek przywraca sprawność, a człowiek znów czuje się ożywiony i gotowy do pracy.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla układu nerwowego

Dzięki krótka drzemka w ciągu dnia spada poziom hormonów stresu, których nadmiar stanowi zagrożenie dla naszej psychiki i aktywność nerwowa ciało. Po krótkim odpoczynku napięcie człowieka ustępuje, a następnego dnia staje się on bardziej odporny na przeciążenia emocjonalne.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla serca i naczyń krwionośnych

Krótki odpoczynek w ciągu dnia zmniejsza ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperyment na duża grupa stosunkowo zdrowi ludzie. Wyniki wykazały, że osoby, które spały w ciągu dnia po 20–30 minut przynajmniej 3 razy w tygodniu, były narażone na ryzyko rozwoju choroby naczyniowe była o 40% niższa w porównaniu do osób, które w ciągu dnia w ogóle nie kładły się spać.

Korzyści z drzemki dla mózgu

Badania wykazały, że podczas łagodnego odpoczynku w ciągu dnia mózg regeneruje się na tyle, że po przebudzeniu aktywuje się nie tylko jego aktywność, ale także te jego części, które odpowiadają za podejmowanie ważnych decyzji. Wystarczy 15 minut snu, aby z nową energią podjąć się nowych zadań.

Naukowcy twierdzą, że taki sen jest niezbędny, aby „oczyścić” mózg ze zbędnych informacji; zmęczony mózg porównują do przepełnionej skrzynki pocztowej, która z braku miejsca nie przyjmuje nowych wiadomości.

Badania amerykańskich naukowców wykazały, że w godzinach wieczornych szybkość reakcji wzrokowych u badanych uczniów zmniejsza się 4-krotnie. Natomiast ci, którzy w ciągu dnia trochę spali, odbierali informacje z taką samą szybkością jak rano i lepiej je zapamiętywali.

Krótka drzemka w ciągu dnia przywraca pamięć i funkcje mózgu równie skutecznie, jak podczas pełnego nocnego snu. Reguluje sen w ciągu dnia poziom hormonów pomagając w ten sposób złagodzić stres odczuwany w pierwszej połowie dnia. Jeśli danej osobie uda się zdrzemnąć w ciągu dnia, poprawia się jej koncentracja, co może być bardzo istotne podczas różnych zajęć zawodowych.

Odpoczynek dzienny jest szczególnie przydatny dla tych, których Działalność zawodowa związane z dużym stresem psychicznym oraz ludźmi żyjącymi i pracującymi w regionach o gorącym klimacie.

Wiadomo, że tak wybitne osobistości, jak Winston Churchill, Margaret Thatcher i John Kennedy, wyróżniające się rzadką zdolnością do pracy, pozwalały sobie na regularną drzemkę w ciągu dnia.

Szkodliwość snu w ciągu dnia. Czy każdy może spać w ciągu dnia?

Mimo wszystkich swoich zalet, spanie w ciągu dnia nie każdemu jest przydatne; czasami nadmierna chęć spania w ciągu dnia wskazuje nie tylko na przepracowanie i potrzebę regeneracji, ale także na możliwe poważna choroba. Dlatego nigdy nie należy ignorować zwiększonej senności w ciągu dnia. Nieoczekiwana senność może być zwiastunem tak strasznej choroby jak udar, dlatego konsultacja z lekarzem i badanie serca układ naczyniowy w przypadku nagle występującej bezprzyczynowej senności są one wymagane.

Oprócz senność w dzień może wystąpić, gdy jest całkiem rzadka choroba Narkolepsja, w której dana osoba zasypia kilka razy dziennie. W takim przypadku tylko lekarz może postawić diagnozę i przepisać leczenie.

Osoby, które długo zasypiają i mają problemy ze snem w nocy, nie powinny spać w ciągu dnia, sen w ciągu dnia może tylko pogorszyć sytuację.

Sen w ciągu dnia jest przeciwwskazany dla osób cierpiących na cukrzyca 2 typy. Badania przeprowadzono w Australii i naukowcy udowodnili, że w cukrzycy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta po przebudzeniu.

Jeśli zauważysz, że masz trudności z zasypianiem lub jakość snu w nocy uległa pogorszeniu, powinieneś skrócić czas snu w ciągu dnia lub całkowicie z niego zrezygnować.

Korzyści z drzemek dla dzieci

Wszystko powyższe dotyczy tylko osób dorosłych, w przypadku dzieci, w zależności od ich wieku, niezbędny jest sen w ciągu dnia normalny rozwój. Faktem jest, że organizm dziecka nie jest przystosowany do długotrwałego czuwania, jego mózg nie jest w stanie w sposób ciągły w ciągu dnia odbierać i przyswajać nowych informacji. Często obserwujemy jak dziecko dosłownie zasypia w podróży, może doświadczyć tak silnego spadku sił. Sen w ciągu dnia pozwala układowi nerwowemu dziecka odpocząć od nadmiaru nowych wrażeń. Jeśli Małe dziecko nie śpi w ciągu dnia, ma awarię rytmy biologiczne, ustanowiony przez naturę, a to może prowadzić do zakłócenia funkcji życiowych.

Ile snu potrzebują dzieci w ciągu dnia?

Istnieją przybliżone normy dotyczące czasu snu w ciągu dnia u dzieci. Ale w praktyce to wszystko jest bardzo indywidualne, dla każdej osoby, nawet tej bardzo małej, różne potrzeby podczas snu długość snu w ciągu dnia również różni się w zależności od wieku.

• Noworodki śpią prawie cały czas, od drugiego miesiąca życia zaczynają już rozpoznawać dzień i noc, dlatego sen w ciągu dnia trwa średnio około 5 godzin z 4 – 5 przerwami.
• Od 6 miesięcy do roku dzieci śpią około 4 godzin w ciągu dnia z 2–3 przerwami.
• Od pierwszego do półtora roku życia dziecku wystarczy dwie godziny snu w ciągu dnia.

W pierwszych latach życia dziecka bardzo ważne jest położenie fundamentu dobre zdrowie i stabilna psychika, dlatego wraz z odżywianiem, aktywność fizyczna I rozwój mentalny trzeba to odpowiednio zorganizować dobry sen Dziecko. O zasadach sen dziecka, O możliwe problemy i jak je rozwiązać, możesz spojrzeć ciekawe wideo Doktor Komarowski.