Sportfarmakológia: maximális hatás egészségkárosodás nélkül - ez valóságos? Helyreállítási eszközök a sportban Szuggesztív hatás – az optimalizálás eszközeként

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Közzétéve: http://www.allbest.ru/

A sportolók felépülésének pszichoregulációs eszközei a felkészülési időszakbanversenyek bemutatkozása és utánuk

Bevezetés

1. fejezet Pszichoreguláció a sportban

2. fejezet Pszichoregulációs szerek alkalmazása a versenyekre való felkészülés során és azt követően

Következtetés

Felhasznált irodalom jegyzéke

Bevezetés

A sportpszichológia 20. századi fejlődését összegezve elmondható, hogy a sportpszichológia tudományos és gyakorlati diszciplínává vált a pszichológia különböző ágai között. Sőt, az emberi tevékenység számos területén, például az extrém körülmények között végzett tevékenységben a sportpszichológia előtérbe került, sok új elméleti és gyakorlati tudást bevezetve a pszichológiai tudományba. Számos olyan pozíció is van, ahol a sportpszichológia vezető szerepet tölt be. Ezek a pozíciók tartalmazzák a sportoló személyiségének és mentális állapotának részletes pszichodiagnosztikai rendszerét, amely lehetővé teszi az erős ill. gyenge oldalai A sportolók előrejelzést készítenek jövőbeli tevékenységük eredményességéről edzési és versenykörülmények között, ami lehetővé teszi a felkészülés folyamatában a szükséges módosításokat. Ezenkívül a sportpszichológia különféle pszichológiai befolyásolási és a sportolók mentális állapotának kezelési módszereit fejlesztette ki (mentális szabályozási és önszabályozási módszerek), amelyek meglehetősen hatékonynak bizonyultak a sportolók mentális állapotának szabályozásában stresszes versenyhelyzetekben.

De sajnos a sportpszichológia még nem vált szerves részévé a sportolók felkészítésének és versenyfolyamatának. A legtöbb edző és sportoló pszichológiai problémáit nagyrészt „mindennapi tapasztalataik” alapján próbálja megoldani, anélkül, hogy figyelembe venné a sporttevékenység pszichológiai törvényeit. És amint a gyakorlat megmutatta, ez meglehetősen ritkán sikerül. A sportpszichológia még mindig nagyobb mértékben a pszichodiagnosztika, a szabályozás, a korrekció, az optimalizálás pszichológiája, és csak közeledik a sportolói személyiségformálás problémájának megoldásához. De itt rejlik a kulcsa számos pszichológiai probléma megoldásának, amelyek a sporttevékenység során merülnek fel, és meghatározzák a sportoló sikerét a sportban.

A munka célja a sportolók felépülésének pszichoregulációs módszereinek tanulmányozása a versenyekre való felkészülés időszakában és azt követően. A cél elérése érdekében kitűzött feladatok a következők voltak: a pszichoreguláció fogalmának mérlegelése a sport alkalmazási területével kapcsolatban ez a módszer; pszichoregulációs szerek használatának elemzése a versenyekre való felkészülés során és azt követően.

A vizsgálat tárgya a sportpszichológusok munkájának elégtelen eredményessége. A vizsgálat tárgyai olyan sportolók voltak, akik ki vannak téve és nincsenek kitéve a pszichoregulációs helyreállító gyógyszereknek, valamint olyan edzők és pszichológusok, akik ezeket a szereket használják.

1. fejezet Pszichoreguláció a sportban

A sporttevékenység során meg kell tanulni ellenőrizni mentális állapotát. Ellenkező esetben a nagy lelki és fizikai stressz túlzott mentális stresszhez vezet, ami csökkenti az edzés hatékonyságát, szervezetlenséghez és vereséghez vezet.

A sportoló edzése és felkészítése során az edzőnek önálló feladatokat kell adnia számára az edzések, versenyek, belső állapotának, viselkedésének elemzésére, valamint a pszichológia és a mentálhigiénia önszabályozás terén elért eredményeinek megismertetésére. Az edzés során az edzőnek modelleznie kell azokat az érzelmi állapotokat, amelyek a versenyekre jellemzőek, és önszabályozási technikákkal kell ezeket bizonyos állapotokba juttatni. A sportban nagyon sokszor az egyenrangú felek vitájában az nyer, aki erősebb idegzetű, jobban tud ráhangolódni a versenyre, racionálisan használja fizikai erőforrásait, a szellemi és idegi energiát optimális szinten tartja. A sport egyének versenye, ahol az önkontroll és önszabályozás képessége a döntő.

A pszichoreguláció a sportban olyan speciális mentális állapotok kialakításához szükséges, amelyek hozzájárulnak a sportoló fizikai és technikai képességeinek optimális kihasználásához. Ezt speciális központi agyi átstrukturálással érik el, melynek eredményeként a szervezet olyan tevékenysége jön létre, amely koncentrálja és a legracionálisabban irányítja a rábízott feladatok megoldására minden képességét. Az edzések és a versenyek során a sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy jól kontrollálja állapotát, gyorsan helyreállítsa a teljesítményt nemcsak a speciális szünetekben, hanem a rövid szünetekben, mikropauzákban is, szabályozza a neuropszichés aktivitás szintjét, és célirányosan kerülje mind a túlzott izgalmat, mind a csökkenést. ideges hangon.

Az indulás előtti láz, vagy fordítva, az apátia, a pszichológiai felkészületlenség, az érzelmek, idegek és érzések kontrollálására való képtelenség következménye. A negatív érzelmek csökkentik a tevékenységek hatékonyságát, és előfeltételeket teremtenek a nem kielégítő mentális állapotokhoz és az érzelmi összeomláshoz.

A sport pszichoregulációjának tárgyai általában egészséges emberek, magasan kvalifikált sportolók és erős személyiségek. Ezért a velük való munka során figyelembe kell venni a személyes jellemzőket: az önbecsülés szintjét, a törekvések szintjét, a jelentőség növelésének vágyát. Az ilyen sportolókkal való sikeres munkavégzéshez speciális kommunikációs taktika szükséges. A velük való együttműködés fő gondolata annak a meggyőződésnek kell lennie, hogy a pszichoreguláció a legjobb tulajdonságaik fejlesztésének egyik eszköze, és mindent kiiktat, ami akadályozza a sportos növekedésüket.

Amikor egy sportolóval dolgozik, az edzőnek folyamatosan bele kell ültetnie abba a gondolatot, hogy mindent maga ér el, hogy az edző csak asszisztens-tanácsadóként működik. A fentiek használata a következő célokat szolgálja:

· megtanítani a sportolót az önuralom és az önszabályozás készségére;

· fejleszteni az önkezelés képességét; a nehézségek és kudarcok leküzdésére.

A pszichoregulációs technikák csak akkor vezethetnek pozitív eredményhez, ha szisztematikusan alkalmazzák őket, és helyesen határozzák meg alkalmazásuk helyét a képzési folyamatban. A pszichoregulációs technikák elsajátításáról szóló órákat attól a pillanattól kell kezdeni, amikor egy fiatal belép a szekcióba, és folytatni kell, és egyre összetettebbé válik, ahogy a sportszintje emelkedik.

Munkánk során a pszichoreguláció jelenségét két szempontból vizsgáljuk:

1) mint a sportoló azon képessége, hogy kontrollálja gondolatait, érzéseit, cselekedeteit;

2) mint a sportoló tevékenysége a pszichoregulációs eszközök alkalmazásában az edzések és a versenyek során, amelyek hozzájárulnak saját fizikai és technikai képességeinek optimális megnyilvánulásához.

Ha a sporttevékenység négykomponensű felépítéséből indulunk ki, akkor a pszichoreguláció az első komponens (az aktivitás előfeltételei) tartalmában szerepel, mint képesség, a harmadik komponens (műveletek, akciók, technika, taktika) pedig mint gyakorlati használható cselekvések. a pszichoreguláció különféle eszközei és technikái. Általános és sportpszichológia: Felsőfokú testnevelési tankönyv oktatási intézmények/ Szerk. G.D. Babushkina, V.M. Melnikova. - Omsk: SibGAFK, 2000. 10. o. A pszichoreguláció a sportban napjainkban a sportpszichológia megalapozott tudományos irányaként jelenik meg. Fő célja egy speciális mentális állapot kialakítása, amely hozzájárul ahhoz, hogy a sportoló a lehető legteljesebb mértékben kihasználja az edzés során felhalmozott potenciálját. Ezt a feladatot speciális központi agyi változásoknak köszönhetik, amelyek a test olyan integratív tevékenységét hozzák létre, amely a legracionálisabban irányítja a sportoló képességeit meghatározott problémák megoldására. Nekrasov V.P. és mások Pszichoreguláció a sportolók edzésében. - M.: FiS, 1985. P. 118 Ez a pszichoreguláció végső célja, és csak akkor érhető el a versenyek során, ha a pszichoregulációt az edzéseken elsajátítják. Amint azt kutatásunk is mutatja (sportolók, edzők felmérései), a pszichoregulációt a sportolók akár önállóan is elsajátíthatják (többnyire ezt teszik), ami nagyon nehéz, vagy edző közreműködésével, ha ő maga sajátítja el és megérti jelentőségét és lehetőségeit a sportban. A módszertani irodalomban megadott technikák és eszközök sportolók általi önálló alkalmazása nem hozza meg a kívánt hatást. Ezt számos tanulmány eredménye is megerősíti. E tekintetben először ki kell fejleszteni a sportolókban a pszichoregulációs képességet, amely lehetőséget adna annak minden eszközére. Ez hosszú távú speciális képzést igényel. És amint azt a kutatások kimutatták, a legnagyobb hatást akkor érik el, ha fiatal sportolókkal dolgoznak. Ryabkov A.M., Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Különböző végzettségű röplabda játékosok pszichoregulációjának fejlődésének vizsgálata // Közép- és felsőfokú iskola pszichológiája és pedagógiája. 1999, 2. sz., 68. o

A pszichoreguláció tanulmányozása során abból a pszichológiában jól ismert álláspontból indulunk ki, hogy az emberek mentális jelenségei és mentális tevékenységei az emberek életkörülményei (és módja) által meghatározottak szerint működnek. Ebben az esetben a mentális jelenségek meghatározása a következő séma szerint történik: a külső hatások belső feltételeken keresztül hatnak. A mentális jelenségek az ember életében nemcsak kondicionáltként, hanem kondicionáltként is megjelennek: az ember életkörülményei által meghatározott mentális jelenségek határozzák meg viselkedését és tevékenységét. A sportoló magatartásának a környezeti tényezők és a test állapota általi kondicionálása sürgetővé teszi a tevékenység és az állapot irányításának problémáját különféle zavarok hatására.

Tekintsük a pszichoreguláció helyét és jelentőségét a sporttevékenységben élettani szempontból. Feltételezzük, hogy az emberi tevékenység kezdetén háromféle funkcionális rendszer alakul ki. Az első rendszer egy adott tevékenység elvégzéséhez szakmailag szükséges cselekményeket biztosít. A második olyan külső tevékenységekhez kapcsolódik, amelyek versenyeznek a fővel, tükrözve az emberi test kapcsolatát környezet(reakció külső tényezőkre). A harmadik egy helyreállító funkcionális rendszer.

A sportolók első funkcionális rendszerének kialakulása az edzések során történik. Ez a folyamat általában sikeres. A második funkcionális rendszer kialakulása a sportoló versenyeken való részvételével függ össze különböző tényezők hatására. A sportolók versenytevékenységének hatékonyságára gyakorolt ​​hatása nagyon jelentős. E rendszer kialakulásának ellenálló képességének és versenykörülmények közötti aktivitásra gyakorolt ​​hatásának fejlesztése a sportolókban kialakult pszichoregulációval érhető el. sportoló személyiség pszichoregulációs tréning

Tekintsük e három rendszer kölcsönhatásának jellemzőit. A fejlesztési időszakban a fő funkcionális rendszer magasabb fokú ingerlékenységgel rendelkezik, és gyorsan dominánssá válik. Ez megfigyelhető a sportolók versenyre való felkészülése során, bemelegítéskor. A fiziológiai konfliktus gyorsan megoldódik, és megfigyelhető a „kialakult koordináció szakasza”. A motoros aktusok domináns jelentőségűvé válnak, más funkcionális rendszerek tevékenysége elnyomódik, bár külső ingerek hatása van. A domináns rendszer a sportoló tudatának irányítása alatt áll.

A verseny során a sportolók továbbra is akaratlagos erőfeszítéssel hajtanak végre akciókat, annak ellenére, hogy a fáradtság érzése, a kudarc és egyéb tényezők, amelyek a második és harmadik funkcionális rendszer bevonását jelzik. Ezeknek a rendszereknek a bevonását a pszichoreguláció fejlett képességének kell ellensúlyoznia.

A sportban a pszichoreguláció problémájának további megoldását az „általánostól a konkrétig” elv szerint kell végrehajtani. Az általános dolog itt általában a pszichoreguláció fejlesztése a sportolóknál (az alaprész), a speciális pedig a sportolók képzése ebben a technikában egy adott sportághoz viszonyítva annak versenytevékenységének sajátosságai alapján. Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Pszichoreguláció az éves képzési ciklusban // Közép- és felsőfokú iskola pszichológiája és pedagógiája. 1999, 2. sz., 56. o

Létezik egy kidolgozott és alátámasztott módszertan a pszichoreguláció elsajátítására, amely két szakaszból áll:

1. előkészítő, fejlesztést és javítást biztosító mentális funkciók, a pszichoregulációs képesség meghatározása. Ezek a funkciók a következők: koncentráció, stabilitás, figyelemelosztás és váltás; mentális reprezentációk; képzelet, beleértve a képek, helyzetek, jelenségek elmében való rekonstrukcióját; az izomerőfeszítések reprodukciója és differenciálása.

2. alap - magában foglalja a mentális állapot kezeléséhez szükséges készségek fejlesztését pszichoregulációs technikák segítségével. Smolentseva V.N. Az önkontroll fejlesztése a bokszolókban a kezdeti edzés szakaszában, figyelembe véve az egyént pszichológiai jellemzők: Cand. dis. Omszk, 1997. 117. o

A pszichoreguláció elsajátítására és fiatal ökölvívókkal való gyakorlatba ültetésére vonatkozó módszertan kidolgozásáról szóló tanulmány eredményei lehetővé teszik a pszichológusok számára, hogy bármely sportággal kapcsolatban a pszichoregulációs tréning általános (alap) részeként ajánlják. A jövőben a sportképzés éves ciklusának minden időszakában használható konkrét célok, célkitűzések megoldására. Az előkészítő időszakban a pszichoreguláció célja a konszolidáció optimalizálása a központi idegrendszer feltételes reflexkapcsolatok és centrális-periférikus kapcsolatok.

Két pedagógiai kísérlet elvégzése magasan kvalifikált felnőtt sportolókkal és fiatal (12-13 éves) ökölvívókkal azt mutatta, hogy a fiatal sportolók sikeresebbek a pszichoregulációs készségek fejlesztésében, mint a felnőtt sportolók. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a pszichoreguláció elsajátításának ez a módszere eredményesebb a fiatal sportolókkal való foglalkozásokon, a pszichológusok megpróbálták javítani. Azt javasolták, hogy a pszichoreguláció elsajátítása hatékonyabb lenne a masszázs használatával. Ebből a célból két lehetőséget dolgoztak ki a pszichoreguláció elsajátítására. Az első a masszázs és a pszichoregulációs tréning egyidejű alkalmazását jelentette. A másodikban a masszázs megelőzte a pszichoregulációs tréninget. Egy pedagógiai kísérlet, amelyben magasan képzett felnőtt úszók vettek részt, azt mutatta, hogy a pszichoreguláció elsajátításának második lehetősége eredményesebb. Ez lehetővé tette a pszichológusok számára, hogy ajánlják ezt a technikát, amikor felnőtt sportolókkal dolgoznak.

A rá jellemző pszichológiai jellemzőkkel járó súlyemelés kapcsán a pszichoreguláció fejlesztésének módszerét is kidolgozták és tesztelték egy hároméves, fiatal súlyemelőkkel végzett pedagógiai kísérletben. Babushkin G.D., Nazarenko Yu.F. A fiatal súlyemelők versenytevékenységének sikerét biztosító mentális funkciók fejlesztésének módszertana // Absztrakt. 2. Nemzetközi Sportpszichológiai Kongresszus. M., 1995. P. 67 Gondoskodik a súlyemelők versenytevékenységének sikerességét biztosító szükséges mentális funkciók fejlesztéséről. A technikát három évre tervezték, és a következő mentális funkciók fejlesztését tartalmazza:

· az elvégzett mozgásra való összpontosítás; a mentális állapot kezelésének képessége;

· stabilitás és koncentráció; taktikai gondolkodás; zajvédelem;

mozgósítása mentális és fizikai képességek egy adott pillanatban;

· vágy, hogy magas eredményeket érjen el a sportban.

A pedagógiai kísérlet eredménye meglehetősen magas hatékonyságot mutatott: a versenyszerű megközelítések alkalmazása a súlyemelők körében 80 és 100% között mozgott. A versenyeken való teljesítmény egynél kisebb hatékonysági együtthatója csak a teljesítők 20%-ánál volt megfigyelhető. A fiatal röplabda játékosok mentális önszabályozásának fejlesztését a következő területeken kell elvégezni:

1. Pozitív, konstruktív attitűd kialakítása a pszichoreguláció fejlesztése, fejlesztése, képzési és versenytevékenységben való alkalmazása iránt.

2. A pszichoreguláció hátterében álló mentális funkciók fejlesztése, javítása.

3. Zajvédelem kialakítása objektív és szubjektív jellegű zavaró tényezőkkel szemben.

4. Önkontroll és mentális állapot önszabályozás képzése (nyugtatás, relaxáció, mobilizálás).

5. Képzés a tudatosságnak az elvégzett tevékenység tartalma felé történő orientációjának kezelésében.

6. Fokozott érzelmi stabilitás.

A módszertan feladatainak és tartalmának kidolgozásakor a pszichológusok abból indultak ki, hogy a pszichoreguláció elsajátítása a röplabdázók versenyteljesítményének növelésével jár, míg az egyéb edzésfeladatok pszichoregulációval történő megoldását (fáradtság leküzdése, teljesítmény helyreállítása stb.) kizárja.

A fiatal röplabda játékosok pszichoregulációjának fejlődésének három szakasza van:

1. - bevezető. Célja, hogy a tanulókban pozitív, konstruktív hozzáállást alakítson ki a pszichoreguláció fejlesztésével foglalkozó órákkal szemben.

2. - előkészítő. Célja a pszichoreguláció fejlesztésének és elsajátításának alapját (alapját) képező szükséges mentális funkciók fejlesztése.

3. - fő. Célja az önszabályozás fejlesztése, a gondolatok, érzések és tettek irányításának képessége. Gorbunov G.D. Sportpszichopedagógia. - M.: FiS, 1986. 122. o

A fiatal sportolókkal végzett hat hónapos pedagógiai kísérlet eredményei a következő mutatók jelentős javulását mutatták: általános pszichés stabilitás; a technikai intézkedések hatékonysága; pszichoregulációs készségek; a mentális megbízhatóság mutatói. A versenyeken a pozitív érzelmek százalékos arányának növekedését figyelték meg.

2. fejezet A PS alkalmazásakoregulátor szerek benneidőszakfelkészülésversenyeken és utánuk

Nézzük meg a pszichoreguláció fontosságát a versenyeken. A versenyekre való felkészülés során a sportoló a közelgő tevékenységre készül. Az ehhez használt technikák célja, hogy segítsenek kiküszöbölni a szükségtelen zavaró tényezők hatását, „kikapcsolni” a külső gondolatokat, és a versenytevékenységnek megfelelő optimális mentális állapotot teremteni. A kialakuló funkcionális (működő) rendszernek dominánssá kell válnia. Kialakítása a megfelelő érzelmek és érzések kiváltására való képesség speciális képzésével jár. A pszichoreguláció eszközei itt a legracionálisabb központi-periférikus integráció aktualizálását és megteremtését töltik be.

A versenyeken való sikeres szerepléshez a sportolónak meg kell őriznie a kialakult funkcionális rendszer domináns pozícióját. A legfontosabb itt az a képesség, hogy képességeit a szükséges mértékben koncentrálja. A pszichoregulációnak, mint sportolói tevékenységnek ennek a problémának a megoldására kell irányulnia. Mind az első, mind a második esetben a pszichoreguláció módszereinek és technikáinak használatához el kell sajátítani azokat a képzési folyamatban, amíg az erős kondicionált reflexkapcsolatok meg nem szilárdulnak.

Egy-egy meghatározott (szükséges) funkcionális rendszer dominanciájának fenntartása versenykörülmények között meglehetősen ritka jelenség a sportban. A sportolók gyakran negatív mentális állapotban vannak egy versengő funkcionális rendszer jelenlétében. A pszichoreguláció szerepe ebben az esetben a negatív tendenciákat támogató tényezők kiküszöbölésében rejlik.

A versenyidőszakban a pszichoreguláció célja:

1) a mentális állapot biztosítása a sikeres teljesítményhez;

2) az irreleváns megszüntetése és a domináns (szükséges) funkcionális rendszer egy adott pillanatban frissítése.

A sportpszichológia legfontosabb feladata egy olyan pszichológiai programrendszer létrehozása, amely megoldást kínál az edzővel, sportolóval a felkészülés és a versenyzés során folyamatosan szembesülő problémákra (csapat, sportoló pszichológiai stabilitás szintjére hozása, a sportoló pszichológiai stabilitása a versenyszezon során, csapat, sportoló sportcsúcs formába hozása, a sportoló mentális megbízhatóságának kialakítása extrém versenyhelyzetekben, a sportoló mentális állapotának kezelése a felkészülés és a legfontosabb versenyeken való részvétel során, az edző pszichológiai felkészültségének kialakítása a csapat irányítására, a sportoló a versenytevékenység extrém körülményei között) és az ezek megvalósítására szolgáló technológiák az oktatási és képzési versenyfolyamatban. Ezeknek a programoknak és technológiáknak az a képessége, hogy közvetlenül a képzési folyamat során megoldják ezeket a problémákat. Ehhez jelentős változás szükséges a versenyeken jelenleg általánosan elfogadott edzés- és teljesítményszerkezetben - amikor egy sportoló vagy csapat edzésmunkájának eredményességét nem módszertani szempontok (mennyiség, technikai és taktikai technikák minősége) fogják meghatározni, hanem pszichológiailag - a teljesítmény hatékonyságának százalékos aránya a „Korlátozás”, „Egy próbálkozás” alatt, hozzáféréssel a „Kockázathoz való joghoz” stb.

A sikeres teljesítményhez minden sportág bizonyos fizikai és mentális adottságokat igényel, és ma, amikor a sportolók fizikai felkészültsége nagyon magas, a pszichológiai felkészültség válik a döntő tényezővé a verseny megnyeréséhez. A leendő bajnokok megtalálásának elősegítése és a szükséges mentális tulajdonságok fejlesztésének előfeltételeinek meghatározása a pszichológiai szelekció és a sportpálya-tanácsadás feladata.

A sportolókat különféle területeken edzik, de néha az akarathiány vagy az érzelmeik kezelésére való képtelenség semmissé teheti a sokéves edzés eredményeit. A rendszeres pszichodiagnosztikával és a pszichológus aktív részvételével az edzési folyamatban lehetővé válik a sportoló egyéni jellemzőinek figyelembevétele, a győzelemhez szükséges mentális tulajdonságok és készségek kialakulása, fejlődése.

A nagy sportágakban gyakran egy kiemelkedő sportoló olyan egyedi képességek birtokosa, amelyek megnyilvánulására épül minden versenytevékenysége vagy csapattaktikája. A mentális jellemzők időben történő azonosítása és az egyéni képességfejlesztési terv kidolgozása minden tanuló számára, a verseny előtti és versengő viselkedés stratégiája - ez is a sportpszichológus tevékenységi területe.

A sportoló pszichéje a felkészülés és a versenyeken való teljesítmény kritikus szakaszaiban megnövekedett érzékenységgel, mivel az ember szinte folyamatosan extrém körülmények között és stressz előtti állapotban van. Az edzőnek megvannak a maga feladatai, amelyek megoldása sokszor tekintélyelvű nyomásgyakorlást és szigorú fegyelmet igényel a sportolón, a sportélet versenyképessége pedig harag, agresszivitás és egyéb társadalmilag negatív tulajdonságok kimutatására kényszeríti a sportolót. Ebben a helyzetben a sportpszichológus egyfajta pufferként, kivezetőként működik, segítve a sportolót a csúcsedzettség finom vonalán. A pszichológus jelenléte különösen fontossá válik a válogatottban és a csapatsportokban, mint érdeklődő, aki nem vesz részt a küzdelemben.

A sportoló felkészülésének eredményességét a versenyeken nyújtott teljesítménye határozza meg, de a legtökéletesebb felkészülés sem garantálja a győzelmet. Az eredmények kiszámíthatatlansága az, ami a sportversenyeket mindig látványossá teszi, így az új felkészülési módszerek, a versenyszerű magatartás taktikáinak, stratégiáinak, kreatív felfedezéseknek és kudarcoknak a keresése az edzési folyamat minden résztvevője, így a sportpszichológus.

A sikeres szereplés egy feszült és nehéz többnapos tornán, ahol különféle, esetenként veszélyes ellenfelekkel kell találkozni, a nagy technikai és taktikai tökéletesség és fizikai teljesítőképesség mellett magas szintű pszichológiai felkészültséget is megkövetel a sportolótól.

A sportoló pszichológiai felkészültségét egyrészt a speciális érzékelés fejlettségi foka, másrészt a sportoló pszichológiai állapota határozza meg.

Az optimális pszichológiai felkészültség mellett a sportoló a felsorolt ​​tulajdonságok legmagasabb fejlettségi szintjével és úgynevezett pszichológiai felkészültségi állapotával rendelkezik. Önbizalom, a végsőkig küzdeni és győzni akaró vágy, a harcban kitűzött cél elérése érdekében minden erőt mozgósító képesség, jelentős mentális stabilitás jellemzi.

A speciális mentális folyamatok fejlettségi szintje a sportoló verseny közbeni cselekedeteiben nyilvánul meg, és nagymértékben meghatározza a sportoló természetes hajlamainak fejlődésének sikerét, amelyek a speciális gyakorlatok során javulnak. A sportoló specifikus mentális funkcióinak elégtelen fejlődése, vagy azok rossz kompenzálása más tulajdonságokkal, például lassú reakcióval, nagy mozgási sebességgel vagy jó távolságérzékkel, szintén negatívan befolyásolja a felkészültségi állapot elérését, mert a sportolóban bizonytalanságot vagy mentálisan labilisnak érzi magát. Khudadov N.A. Bokszolók pszichológiai felkészítése M.: Testnevelés és sport. 1968. 58. o

A mentális stabilitás a sportoló azon képessége, hogy nehéz edzési és versenykörülmények között fenntartsa a csatában szükséges pozitív érzelmi állapotát, teljesítményét és mentális tulajdonságait, a negatív érzelmeket és mentális feszültséget okozó tényezők hatása ellenére. Iljin E.P. A testnevelés pszichológiája. M.: Testnevelés és sport. 1987. P. 120 A.Ts. Puni úgy vélte, hogy a pszichológiai stabilitás állapotának szerkezete magasan fejlett kognitív, érzelmi és akarati funkciókat foglal magában.

„Egy sportoló felkészültsége a versenyre az önbizalomból, a bizonyítási és a győzelem vágyából, az optimális érzelmi izgalomból, a magas zajmentességből és a viselkedése önkényes irányításának képességéből áll.”

G.M. kissé más megközelítést alkalmaz egy sportoló felkészültségi állapotának megértéséhez. Gagaeva. Úgy véli, hogy ez az állapot csak érzelmi-akarati és jellemző optimális szint a szervezet afferens és efferens rendszerei.

A sportoló pszichológiai felkészültsége a versenyre a versenyeken való sikeres teljesítményre utal. A mentális felkészültségben nagy szerepet játszik a magabiztosság, az akarat stb., amelyek nem mérhetők és formalizálhatók, ezért csak kiegészíthetik a kapott objektív kutatási adatokat.

Sok sportpszichológus a sportoló pszichológiai felkészültségének lényegét abban látja, hogy az extrém versenykörülmények különböző hatással vannak rá, és abban, hogy egy adott helyzetben időben meg tudja hozni az optimális döntést, a tevékenység és állapot egységében, a sportolók folyamatos ellenőrzésében és szabályozásában. viselkedés.

A verseny előtti felkészülés során az általános felkészülési szakaszban elsősorban az általános pszichológiai felkészítésre, a speciális felkészülési szakaszban pedig a speciális pszichológiai felkészítésre helyezzük a hangsúlyt. Palaima Yu.Yu. Tapasztalat a motívum relatív erejének mérésében a sportban. M.: Testkultúra és sport.1966 P.13

Az edző fő feladata az elszántság fejlesztése a sportolókban, ami a sportolók pszichológiai felkészítésének szerves része. Feltéve, hogy a sportoló mély érdeklődést mutat a sport, mint művészet iránt, és személyes érdeklődést mutat a sportteljesítmények iránt. Az edző köteles megbeszélni a sportolóval minden pozitív ill negatív oldalai készítmény.

A sportolóknak folyamatosan fejleszteniük kell a fájdalomtűrő képességet, le kell győzniük a kellemetlen érzéseket, amelyek a maximális terhelés és a fáradtság, a fogyás, valamint a korlátozott táplálék- és vízbevitel során jelentkeznek.

A sport negatív rajt előtti állapotokat - rajt előtti lázat és apátiát - diktál, amelyet általában az jellemez, hogy az ilyen állapotban lévő sportolók nem bíznak a képességeikben, rögeszmés gondolatok kísértik őket a közelgő verseny menetével kapcsolatban, és kínozzák őket kétségei vannak felkészültségükkel és előadási sikerükkel kapcsolatban.

A sport „pszichológiai akadályai” a következők:

Vesztéstől való félelem (ezt okozhatja a megnövekedett büszkeség és hiúság, a csapat vagy csapat cserbenhagyásától való félelem, a szeretteink vagy az edző rossz teljesítményének negatív értékelésének gondolata)

Az ellenségtől való félelem, amelyet vagy az erősségeinek ismerete vagy sikereiről szóló téves információ, vagy babonaság vagy saját képességek alábecsülése okoz.

Félelem az elvesztéstől vagy az ellenség egyértelmű előnye miatt

Félelem attól, hogy nem tud ellenállni a nagy iramú versenynek

Új sérüléstől vagy kiújulástól való félelem

Félelem a nem megfelelő játékvezetéstől, az ellenfelekkel szembeni szubjektív hozzáállásuk

Mindenféle hülye babona, ami még mindig gyakori a sportolók körében.

Ezeknek és más hasonló gondolatoknak és érzelmeknek a hatására a sportoló túlzottan izgatott, felforrósodott vagy letargikussá, apatikussá válik. Khudadov N.A. Bokszolók pszichológiai felkészítése M.: Testnevelés és sport, 1968. 63. o.

A kezdő láz állapotában a sportoló, aki nagyon aggódik, általában nem tudja objektíven elképzelni a közelgő küzdelem képét, és a teljesítménye tervére koncentrálni. Győzelmi vágyát mindenféle félelem váltja fel a találkozó menetével, eredményével kapcsolatban. A sportoló figyelme romlik, a memória romlik. Egyes különösen izgatott, kiegyensúlyozatlan sportolók rendkívül ingerlékenyek és indulatosak lesznek a verseny előtt, nem tudnak nyugodtan ülni, durvák és nyűgösek.

A kutatás eredményeként B.I. Rysev megállapította, hogy a kezdődő láz és a kezdődő apátia negatív mutatói a következők:

· pulzusszám és légzésszám, vérnyomásmagasság, amely bemelegítés utáni 5 perces pihenő alatt adatszintre csökken, és csak esetenként emelkedik;

· a motoros reakció optimális látens periódusa adott állapothoz fluktuációkkal és mikor nyilvánul meg nagy részvények másodperc, mint az optimális váltásoknál.

Mindezen nehézségek sikeres leküzdéséhez szükség van az akarat összes tulajdonságának fejlesztésére. Az adott versenyre való mentális felkészültség kialakítását pszichológiai és pedagógiai intézkedések egész rendszere éri el, amelyek csak célzott és komplex alkalmazásukkal adják meg a kívánt hatást. Az általános pszichológiai tréning feladata a sportoló pszichológiai tulajdonságainak és azok fejlődésének tanulmányozása. A munkafolyamat során a coach módszereket választ oktatására.

Így az edző rájön, hogy a verseny során a sportoló nem mutatja az edzésen elért eredményeket, mert nem bízom a képességeimben. Az akarati tulajdonságok megnyilvánulásában ennek a gyengeségnek többféle oka lehet. A hiány kiküszöbölésére szolgáló módszer kiválasztásához pontosan tudnia kell annak előfordulásának okát. Ezután intézkedéseket dolgoznak ki ennek a hiányosságnak a kiküszöbölésére. A sportolónak fizikailag, technikailag és taktikailag jól fel kell készülnie. Ezután kiválaszthatja azokat a módszereket, amelyekkel kiküszöbölheti ezt a bizonyos bizonytalanság hiányát.

Feltétlenül szükséges, hogy a sportoló teljes körűen tájékozott legyen leendő ellenfeleiről, tisztában kell lennie azok gyengeségeivel és erősségeivel egyaránt. Az utolsó versenyeken a sportolónak teljesítenie kell speciális gyakorlatok amelyek önbizalmat adnak.

Különös figyelmet kell fordítani a sportoló érzelmi formálására. A sportoló érzelmi állapotát a versenyt közvetlenül megelőző időszakban rajt előtti állapotnak nevezzük. A verseny előtti izgalom különösen a 15-18 éves sportolóknál jelentkezik. Az edző azonban, figyelembe véve az életkori sajátosságokat, nem hagyhatja figyelmen kívül a sportoló egyéni jellemzőit. Itt fontos a sporttevékenységben szerzett tapasztalat. Két azonos korú sportoló közül az egyik jelentős sporttapasztalattal rendelkezhet, aminek következtében kialakul az önkontroll képessége a nagy versenyeken, és ez pozitívan befolyásolja eredményeit. Előfordulhat, hogy egy másik, azonos korú sportolónak nincs birkózási tapasztalata, és egy nagyszabású verseny előtt nehéz rajt előtti állapotba kerül. Vasziljuk E.F. Az élmények pszichológiája. Kritikus helyzetek elemzése. M.: Testkultúra és sport 1984 84. o

Az edzőnek ismernie kell minden sportoló temperamentumát - a sporttevékenység folyamatában a temperamentum jelentős szerepet játszik. Bár figyelembe kell venni, hogy ugyanaz a sportoló a sporttevékenység során teljesen más szellemi tulajdonságokat mutathat fel, mint az életben.

Az adott versenyre való pszichológiai felkészülés főbb tényezői:

1. Pszichológiai önfelkészítés.

Ez arra a pszichológiai attitűdre vonatkozik, amely a sportolóban az adott versenyek kapcsán kialakul. Olyan élményeknek kell lenniük, amelyek mozgósítják a sportoló erejét, harci kedvre serkentik, és végső soron jelentősen hozzásegítik a győzelemhez.

2. A tréner hatása.

A tanítványát jól ismerő edző már külső viselkedési jelekkel is képes meghatározni érzelmi szférájának változásait. Ha egy sportoló, aki mindig az edzők jelenlétében él, visszahúzódik, ez azt jelenti, hogy súlyos mentális megtapasztalások vannak, amelyek a közelgő versenyeken nyújtott teljesítményhez kapcsolódnak. Az edzőnek csendben ki kell hoznia a kórtermét ebből az állapotból, és valami másra kell fordítania a figyelmét.

Az edző pszichológiai felkészítésben az egyik feladata, hogy megelőzze a mentális stresszt a közelgő verseny előestéjén. Egyes esetekben a közelgő versenyekkel kapcsolatos kérdéseket meg kell beszélni a csapattal és személyes beszélgetés során. Az edzőnek segítenie kell a sportolót saját és az ellenfél erejének értékelésében, ugyanakkor az edzőnek kissé módosítania kell az edzési rendet.

3. Környezeti hatások.

A „környezet” fogalmán mindenekelőtt azt a sportcsapatot kell érteni, amelyben a sportolót a következő versenyeken teljesíteni kell. A csapattagok pszichológiai állapota kölcsönösen befolyásolja őket. Ezért nagyon fontos az egész csapat hozzáállása a közelgő versenyhez. Ha egy csapat harci hangulatban van, bízik képességeiben, a győzelemben, akkor ez az fontos tényező a versenyre való pszichológiai felkészítésben. A pszichológiai felkészítésben nagy jelentősége van a család, az elvtársak, az ismerősök hozzáállásának is. Itt nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sportoló környezete egyaránt játszhat pozitív és negatív szerepet. Különösen azokról az esetekről beszélünk, amikor a környezeti hatások egy bizonyos túlterhelt állapotba hozzák a sportolót, kibillentik az egyensúlyából (amikor az „ihlet” átlépi a normális határokat). Vyatkina B.A. Ellenőrzés mentális stressz sportversenyeken. M.: Testnevelés és sport. 1981. 48. o

A sportoló pszichoregulációs helyreállításának folyamata több szakaszra oszlik.

· A versenyt megelőző edzésszakasz.

Ez a szakasz a leghosszabb az összes közül. Fő feladat: általános pszichológiai felkészítés kérdéseinek megoldása, i.e. a sportoló mentális tulajdonságainak jellemzőinek és verseny közbeni megnyilvánulásának tanulmányozása, valamint e tulajdonságok fejlesztéséhez szükséges tevékenységek kiválasztása. Szükséges, hogy a pszichológiai felkészülés fontos része legyen a sportoló közelgő versenyre való felkészítésének teljes folyamatának.

· A versenyre való azonnali felkészülés szakasza.

Ezt a szakaszt a sportoló érzelmi szférájában bekövetkező változások határozzák meg. A váltások általában olyan jelentősek, hogy bizonyos nyomot hagynak a sportoló hangulatában. Ebben az időben el kell oszlatni szorongó gondolatok, szüntesse meg a szorongást, és próbáljon harckész állapotot teremteni a sportolóban.

· Maga a verseny folyamata.

A verseny során, különösen, ha a verseny napokig vagy akár hetekig tart, fontos a pszichológiai alkalmazkodás. A sportoló pszichológiai hozzáigazítása a versenyhez egy nagyon összetett folyamat, amelyet szisztematikusan, előre kidolgozott terv szerint hajtanak végre, és fontos, esetenként döntő is a versenyeken elért sikerek szempontjából. Ebben a folyamatban fontos szerep hárul a sportolóra, az edzőre és a csapatra, akiknek közös erőfeszítései révén sikerül elérni a megfelelő és szükséges pszichológiai felkészültséget, és biztosítani a sikert a következő versenyeken. Vasziljuk E.F. Az élmények pszichológiája. Kritikus helyzetek elemzése. M.: Testkultúra és sport 1984 87. o

· A versenyt közvetlenül követő szakasz.

Ebben a szakaszban a győzelem vagy a vereség alapján a sportoló elfogadja a hozzáállást a későbbi edzésekkel és a közelgő versenyekkel kapcsolatban. A következő verseny hónapok múlva lehet. A pszichológiai felkészülés azonban az előző versenyek vége után kezdődik. Győzelem esetén magasabb célokat kell kitűzni a sportoló elé, vereség esetén pedig bosszúvágyat kell kelteni, és minden esetben komolyan elemezni a technikai, taktikai és pszichológiai hiányosságokat, ez az, ami fontos megtenni a sportoló pszichoregulációs edzésének ebben a szakaszában.

Következtetés

Bármely sportoló szakmai karrierjében vannak válságos időszakok, amelyeket számos ok okozhat: versenykudarc, másik klubba való átigazolás, edzőváltás, személyes élet körülményei és mások. A sportpszichológus segíthet a sportolónak megérteni a problémákat, és megtalálni a helyzetből a kiutat, amely erőt ad az újabb sportteljesítményekhez.

A sportpszichológiának meg kell oldania a fő feladatot, hogy a pszichoregulációs módszereket pszichoformatív edzésmódszerré alakítsa át, biztosítva a pszichológiai szintű mechanizmusok - motivációs, érzelmi és célbeállítások rendszerének - bevonását a sportolók tevékenységének és viselkedésének szabályozási folyamatába. sportolók. Ez a módszer szervesen ötvözi az introspekció, az önhipnózis, az önrend elemeit a formáló hatások gyakorlatban történő megszilárdításával, majd ezek későbbi átmenetével a tudattalan szabályozás szintjére.

Az írás folyamatában tanfolyami munka sikerült: meghatározni a pszichoreguláció problémájának állapotát a sportban; azonosítsa a probléma kidolgozatlan kérdéseit; meghatározza a pszichoreguláció helyét és tartalmát a sporttevékenység szerkezetében; tanulmányozza a képességeit a sporttevékenységek hatékonyságának növelésében; módszertan kidolgozása bármely szakos sportolók pszichoregulációjának alapjainak elsajátítására.

Felhasznált irodalom jegyzéke

1. Alekseev A.V. Győzd le magad. - M.: FiS, 1985

2. Anokhin P.K. Esszék a funkcionális rendszerek élettanáról. - M.: Orvostudomány, 1975

3. Babushkin G.D., Nazarenko Yu.F. A fiatal súlyemelők versenytevékenységének sikerét biztosító mentális funkciók fejlesztésének módszertana // Absztrakt. 2. Nemzetközi Sportpszichológiai Kongresszus. M., 1995

4. Vasziljuk E.F. Az élmények pszichológiája. Kritikus helyzetek elemzése. M.: Testkultúra és sport, 1984

5. Vjatkina B.A. Mentális stressz kezelése a versenysportban. M.: Testkultúra és sport, 1981

6. Gorbunov G.D. Sportpszichopedagógia. - M.: FiS, 1986

7. Iljin E.P. A testnevelés pszichológiája. M.: Testkultúra és sport, 1987

8. Nekrasov V.P. és mások Pszichoreguláció a sportolók edzésében. - M.: FiS, 1985

9. Általános és sportpszichológia: Tankönyv felsőfokú testnevelési intézmények számára / Szerk. G.D. Babushkina, V.M. Melnikova. - Omszk: SibGAFK, 2000

10. Palaima Yu.Yu. Tapasztalat egy motívum relatív erejének mérésében a sportban. M.: Testkultúra és sport, 1966

11. Rubinshtein S.L. Az általános pszichológia alapjai. - M.: Pedagógia, 1989

12. Rjabkov A.M., Szmolenceva V.N., Babuskin G.D. Különböző végzettségű röplabda játékosok pszichoregulációjának fejlődésének vizsgálata // Közép- és felsőfokú iskola pszichológiája és pedagógiája. 1999, 2. sz

13. Smolentseva V.N. Az önkontroll fejlesztése bokszolóknál a kezdeti edzés szakaszában, az egyéni pszichológiai jellemzők figyelembevételével: Cand. dis. Omszk, 1997

14. Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Pszichoreguláció az éves képzési ciklusban // Közép- és felsőfokú iskola pszichológiája és pedagógiája. 1999, 2. sz

15. Khudadov N.A. Bokszolók pszichológiai felkészítése. M.: Testkultúra és sport, 1968

16. Tseng N.V., Pakhomov Yu.V. Pszichotechnikai játékok a sportban. - M.: FiS, 1985

Közzétéve az Allbest.ru oldalon

Hasonló dokumentumok

A sportolók mentális állapotának figyelembevétele és jellemzői. A tremorometria módszerének elemzése, főbb alkalmazási területei. A síelő mentális állapotának diagnosztizálása, mint a sportoló versenyre való pszichológiai felkészülésének fontos része.

absztrakt, hozzáadva: 2012.11.26


A sportpszichológia tantárgya, feladatai, módszerei. A sporttevékenység pszichológiája és motívumai. A sportoló érzelmi élményeinek és mentális állapotainak jellemzői. Sportcsoportok és csapatok pszichológiája. A sportoló pszichológiai felkészítésének eljárása.

csalólap, hozzáadva: 2011.04.05


A sportolók edzésének hatékonyságának feltételei. Alapvető ösztönzők és feltételek, amelyek segítenek egy sportolónak hatékonyan edzeni és versenyezni. Sportoló önértékelésének lebonyolítása „S.Ya. Budassi személyiségének önértékelése” módszerrel.

gyakorlati munka, hozzáadva 2012.09.01


A sportolók sporttevékenységei során felmerülő pszichofizikai állapotok osztályozása: Iljin E.I. szerint Puni A.Ts. szerint Nekrasov V.P. A sportolóknál (kosárlabdázóknál) edzés közben fellépő állapotok vizsgálata és elemzése.

szakdolgozat, hozzáadva: 2011.08.01


A konfliktusmegoldás fogalma és módszerei. Az akaratlagos személyiségjegyek osztályozása. Az idegrendszer és a temperamentum jellemzőinek szerepének felmérése a sportolói személyiség pszichológiai összetételének kialakításában. Az akarati erőfeszítések versenyeken való megnyilvánulásának jellemzői.

tanfolyami munka, hozzáadva 2012.01.18


Az akarat, annak megnyilvánulása és a sportoló akarati felkészültsége, stressz és stressz. A sportoló személyisége és az edző szerepe annak kialakításában. a sportoló akaratának, karakterének és temperamentumának befolyása az edzővel való interperszonális kapcsolatokra sporttevékenységei során.

szakdolgozat, hozzáadva: 2011.03.15


A tanulók mentális állapotának jellemzői a különböző időszakokban oktatási tevékenységek. A tanulók mentális állapotában bekövetkezett változások jellemzőinek tanulmányozása a foglalkozás során. Tanulmányi ajánlások a hallgatók számára a vizsgákra való pszichológiai felkészítéshez.

tanfolyami munka, hozzáadva 2015.11.07


A személyiség tanulmányozásának alapvető megközelítései a pszichológiában. Személyiség orientációk. Egy sportoló-ökölvívó pszichológiai tulajdonságainak jellemzői. A személyiségfejlődés dinamikája, kialakulási és létezési folyamatok. A sporttevékenység szerepe a jellemformálásban.

tanfolyami munka, hozzáadva 2016.02.22


A sporttevékenység hatása az ember mentális állapotára. A pszichológiai állapot jellemzői a sportversenyekre való felkészülés során. Az akaraterős tulajdonságok nevelése. A sportolók edzésének pszichológiai támogatásának hatékonysága.

tanfolyami munka, hozzáadva 2013.06.03


Az önbecsülés vizsgálatának hazai és külföldi megközelítéseinek tudományos és elméleti elemzése. Az úszók teljesítmény-hatékonyságának függősége önértékelésük szintjétől. Összeállítás gyakorlati ajánlásokat sportolóknak és edzői stábnak.

A sportolás erőteljesen befolyásolja a szervezet fejlődését és javulását, ugyanakkor a sport magas követelményeket támaszt a szervezettel szemben, stresszhelyzeteket teremtve. A versenyeken a stabil mentális szintű sportoló a győztes, aki képes mozgósítani az optimális eredmény elérése érdekében. A birkózás nehéz körülményei között a sportoló összes pszichofizikai tulajdonsága megnyilvánul, ami emberként jellemzi. Ez megköveteli a pszichoterápia, a pszichoprofilaxis és a mentális higiénia szükségességét a sportolókkal.

A testre gyakorolt ​​különféle hatások a mentális szférán keresztül, figyelembe véve a terápiát, a megelőzést, a higiéniát, tájékoztató jellegűek; az információt hordozó jeleket a psziché közvetlenül vagy közvetve állítja elő. Ez megkülönbözteti ezeket a hatásokat más eszközöktől, például a farmakológiai hatásoktól.

A testre gyakorolt ​​pszichológiai befolyásolás eszközei nagyon változatosak. A pszichoterápia magában foglalja a csepegtetett alvás-pihenést, izomlazítást, speciális légzőgyakorlatok, pszichoprofilaxisra - pszichoregulációs tréning (egyéni és kollektív), pszichohigiéniára - sokféle szabadidős tevékenység, kényelmes életkörülmények, negatív érzelmek csökkentése.

Az elmúlt években elterjedtek az edzés és a versenyterhelés utáni teljesítmény helyreállításának pszichológiai módszerei és eszközei. Pszichológiai hatások segítségével csökkenthető a neuropszichés feszültség szintje, enyhíthető a lelki depresszió állapota, gyorsan helyreállítható az elhasznált idegi energia, és ezáltal jelentős hatást gyakorolhat a szervezet más szerveiben és rendszereiben zajló felépülési folyamatok felgyorsítására.

A pszichoterápia, pszichoprofilaxis és pszichohigiénia sikeres végrehajtásának legfontosabb feltétele a pszichológiai hatások eredményeinek objektív értékelése. Például amikor ki van téve szív-és érrendszer vérnyomást, pulzusszámot kell mérni, és EKG-t kell rögzíteni; amikor befolyásolja a funkciók autonóm szabályozását - végezzen orthoclipos gothic tesztet, dermographizmus vizsgálatát. Célszerű kérdőív segítségével megkérdezni a sportolókat a főbb személyiségjegyek meghatározásához.

Autogén pszicho-muszkuláris tréning

Az elmúlt években a mentális tréning módszerek egyre elismertebbek a sportban, ezek egyike az autogén pszicho-muszkuláris tréning (APMT) módszere.

A szovjet sportolók részvételi tapasztalata olimpiai játékok megmutatja, hogy a győzelemben a döntő szerepe annak van, hogy a sportoló képes-e megalkuvást nem ismerő küzdelemre, a teljes odaadásra, a győzelemre hangolni lelkivilágát. E fő irányelvek megvalósításában az önhipnózisban rejlő erő felbecsülhetetlen segítséget nyújt.

A mentális önszabályozás az ember önmagára gyakorolt ​​hatása szavak és a megfelelő mentális képek segítségével. Régóta ismert, hogy az öröm vagy félelem kifejezett érzelmi élménye megváltoztatja a pulzust, a vérnyomást, a bőrszínt és az izzadást. Így a szavak, a beszéd, a mentális képek feltételes reflex hatást fejtenek ki funkcionális állapot különféle szervek valamint pozitív vagy negatív hatásrendszerek. Azon módszerek között, amelyek lehetővé teszik a sportolók pszichéjének a káros hatásoktól való védelmét, a versenynehézségek és a stresszes körülmények leküzdésére való felállítást, első helyen, mint A. V. Alekseev pszichoterapeuta is rámutat, a mentális önszabályozás.

A mentális önszabályozásnak két iránya van - az önmeggyőzés és az önhipnózis. A.V. Alekseev úgy véli, hogy a pszicho-muszkuláris edzés alapjait 5-7 nap alatt el lehet sajátítani, ha természetesen komolyan veszi az órákat. Először is képesnek kell lennie arra, hogy „elmerüljön” egy álmos állapotba, amikor az agy túlérzékeny lesz a mentális képen „hozzájuk társított” szavakra. Másodszor, meg kell tanulnod intenzíven koncentrálni arra, amit a gondolataid csinálnak az elmédben. Ebben a pillanatban. Ebben az időszakban az agy kikapcsol minden külső hatás elől.

Az agy és az izmok között kétirányú kapcsolat van; az agyból az izmokhoz érkező impulzusok segítségével az izmokat irányítják, az izmokból az agyba érkező impulzusok pedig információt adnak az agynak fiziológiai állapotáról, készenlétéről egy vagy olyan munka elvégzésére, és egyben stimulánsok is. az agy aktivitását aktiválja. Például a bemelegítés serkentően hat az agyra. Amikor az izmok nyugodt állapotban vannak, ellazulnak, kevés impulzus jut az izomzatból az agyba, álmosság lép fel, majd elalszik. Ez fiziológiai jellemzőés pszichomuszkuláris edzésben használják az álmos állapot tudatos elérésére.

Az autogén pszicho-muszkuláris tréning célja, hogy megtanítsa a sportolót bizonyos automatikus folyamatok tudatos korrekciójára a szervezetben. Használható a verseny előtti regenerálódásra, a versenyek közötti szünetekben, a felszereléshez való közeledésben, küzdelmek során, valamint versenyek és edzések után.

Az autogén pszicho-muszkuláris edzést „edzői pozícióban” végzik: a sportoló egy széken ül, térdeivel széthúzva, alkarjait a combjára helyezi úgy, hogy a kezei egymás érintése nélkül lógjanak le. A törzs ne dőljön túlságosan előre, de a háttámla ne érjen hozzá a szék támlájához. A test ellazult, a fej a mellkasra süllyesztve, a szemek csukva vannak. Ebben a helyzetben a sportoló gondolatban (vagy suttogva) azt mondja:

ellazulok és megnyugszom...

A kezem ellazul és felmelegszik...

A kezem teljesen ellazul..., meleg... mozdulatlan...

A lábaim ellazulnak és felmelegednek...

A törzsem ellazul és felmelegszik...

A törzsem teljesen ellazult... meleg-még...

A nyakam ellazul és felmelegszik...

A nyakam teljesen ellazult... meleg... mozdulatlan...

Az arcom ellazul és felmelegszik...

Az arcom teljesen ellazult... meleg... mozdulatlan...

A kellemes (teljes, mély) béke állapota...

Az autogén pszicho-muszkuláris tréning elsajátítása során a képleteket 2-6 alkalommal egymás után lassan ismételjük, ne rohanjon.

A szorongás és a közelgő versenytől való félelem enyhítésére használjon egy önszabályozó formulát, amelynek célja a relaxáció. vázizmok. Ez késlelteti a szorongásos impulzusok érkezését az agyba. Az önszabályozási képlet a következő legyen: „Nyugodt hozzáállás a versenyhez... teljes bizalom a saját erőmből... figyelmem teljesen a közelgő versenyre összpontosul... semmi különös nem zavar... bármilyen nehézség és különféle akadály csak a győzelemre mozgósít...” Ez a mentális edzés 5 alkalommal 2-4 percig tart. napi.

A versenyek utáni gyorsabb felépülés érdekében javasolt az önindukált alvás alkalmazása. A sportolónak meg kell tanulnia elaludni egy bizonyos ideig, és önállóan kipihenten és felfrissülve kijönni belőle. A javasolt alvás időtartama 20-40 perc. Az önhipnózis képletét általában közvetlenül a pszicho-muszkuláris edzés képlete után mondják el: „Lazult vagyok, aludni akarok... aluszékonyság érzése jelenik meg... percről percre fokozódik, mélyebbé válik... a szemhéjak kellemesen nehézzé válnak, a szemhéjak elnehezülnek, és becsukják a szemeket... ...nyugodt alvás kezdődik...” Minden mondatot lassan, monoton módon kell kiejteni.

Zene és színes zene

Ősidők óta a zenét nemcsak az emberek lelki szükségleteinek kielégítésére, hanem különféle betegségek kezelésére is használják. A zene hatalmas erejéről szóló történetek gyakran tündérmesékhez hasonlítanak,

A bibliai legendák azt mondják, hogy az ifjú Dávid hárfán játszott, és meggyógyította Saul királyt a melankólia és a mentális betegségek támadásaiból. Az Iliász című versben a hatalmas Akhilleusz lírával próbálja lehűteni dühödt haragját. A zenét nemcsak lelki, hanem testi betegségek kezelésére is használták. A legenda szerint a megsebesült Odüsszeusz vérzése dalok hangjára elállt, a trójai pestist a zene segítségével győzték le. Az ókor egyik leghíresebb orvosa, Aszklépiosz minden beteget énekléssel és zenével kezelt.

A zene gyógyító ereje sok nép körében elismerést vívott ki magának. Sok híres figurák A különböző országok orvostudománya a zenét hatékony eszköznek tekintette a hangulat és a lelki állapot, ezen keresztül pedig a beteg egész testének befolyásolására. Az idő múlásával a zeneterápia, azaz a zene gyógyászati, megelőzési és egészségfejlesztési célú felhasználása egyre szilárdabban tudományos alapokon nyugodott.

I. R. Tarakhanov kísérletileg nyomon követte a zene szívritmusra és légzésritmusra gyakorolt ​​hatását. Kísérletei kimutatták, hogy az örömzenélés felgyorsítja az emésztőnedvek kiválasztását, javítja az étvágyat, növeli a teljesítményt és átmenetileg enyhítheti az izomfáradtságot.

V. M. Bekhterev megjegyezte, hogy még a metronóm egyszerű ütemei is, amelyek egy bizonyos ritmust vernek, lelassítják a pulzust és megnyugtatják, vagy éppen ellenkezőleg, a pulzus növekedését és ennek megfelelő fáradtság és elégedetlenség érzését okozzák.

A zene jelentősen befolyásolja a légzés ritmusát. Nyugodt dallam mellett a légzés általában mélysé és egyenletessé válik; A gyors tempóban játszott zene fokozott légzést okoz.

Kutatások kimutatták, hogy a zene az izomműködést is befolyásolja. Az izomtevékenység fokozódik, ha a munka megkezdését zenehallgatás előzi meg. A legtöbb esetben főkarakterük erősíti az izommunkát, mellékjellemük pedig gyengíti őket. A kép megváltozik, ha az ember fáradt.

Műveiben V. M. Bekhterev megjegyezte a zene pozitív hatását a test fizikai állapotára. Aktívan népszerűsítette a zenét a túlfáradtság elleni küzdelem eszközeként, azt állítva, hogy a legerősebb és legfényesebb kifejezett hatás homogén jellegű zenét állít elő.

Számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a zene jótékony hatással van az edzések és versenyek utáni felépülésre. Így megfigyeléseink azt mutatták, hogy az úszók 400 m úszás után gyorsabban tértek vissza teljesítményükre, ha azonnal zenét hallgattak. Ugyanezt figyelték meg a birkózók körében is. Azok a jégkorongozók, akik edzés közben zenét hallgatnak, kevésbé fáradnak el, és nagyobb edzésterhelést hajtanak végre.

A zenei felvételek kiválasztását nagyon körültekintően kell elvégezni. Meg kell egyeznie a sportolók hajlamaival. Vannak, akik szeretik a klasszikus zenét, mások a jazzt, mások a dalokat stb. Ezért egy edzőnek és pszichológusnak változatos zenei könyvtárral kell rendelkeznie.

A zenét a sportolóra gyakorolt ​​hatás szükséges irányának szem előtt tartásával kell kiválasztani (örömet, vidámságot, nyugalmat stb.). Túlhajszolt állapotban például Grieg „Morning” és Smetana „Moldova” című darabja jól fogadják; a melankóliáért – Beethoven „Örömhöz”. Chopin noktürneinek és Csajkovszkij „Őszi dalának” megnyugtató és gyengéd dallama segít helyreállítani a teljesítményt.

Az elmúlt években a színes zenét széles körben alkalmazták a túlterheltség, a túlterhelés megelőzésére és a fáradtság enyhítésére. Egyesíti a zene és a gyógyító színek gyógyító hangjainak hatásait. A színes zenés installáció általában a sportolók pihenőjében, a masszázsszobában vagy az öltözőben található. A helyreállító masszázs nagyobb hatást fejt ki, ha színes zene kíséri. Amikor a sportolók a rajt előtt vagy a félidő közötti szünetben (fociban), időszakokban (hokiban) az öltözőben tartózkodnak, a színes zene segít lecsillapítani a szorongást, normalizálja a funkcionális állapotot és enyhíti a fáradtságot.

Különösen ígéretes a zeneterápia más megelőzési és kezelési módszerek kiegészítéseként. A zeneterápia a rehabilitációs terápia bármely eszközével kombinálható.

Pszichológiai eszközök

A speciálisan célzott pszichológiai hatásokat és a pszichoregulációs tréningtechnikák képzését magasan képzett pszichológusok végzik. A sportiskolákban azonban az edző-tanár szerepkörét kell majd irányítani Szabadidő diákokat, és enyhíti az érzelmi stresszt. Ezek a tényezők erősen befolyásolják a gyógyulási folyamatok lefolyását és jellegét.

A sportoló testnevelésének tevékenységi feltételeit a következők jellemzik: az erkölcsi és fizikai erő fejlesztése; mentális és fizikai stressz; versenyképes és verseny előtti hozzáállás; sporteredmények. Ezekkel a feltételekkel meg kell felelni a sportoló edzési rendszerének, nevezetesen a fiatal férfiaktól a veteránokig.

E feltételek teljesítésének és a versenyéletbe való közvetlen bevezetésének módszerei.

1. Összehasonlító módszer. A mentális állapotok és folyamatok pszichológiai különbségeinek, a sportolók személyiségjegyeinek korosztályi, kvalifikációs nemének, valamint verseny- és edzéskörülményeinek tanulmányozására szolgál.

2. Komplex módszer. Olyan módszer, amely magában foglalja a sportolók sokrétű vizsgálatát, különféle technikák alkalmazásával. Példaként említhető: sportoló edzése hipnózissal, önhipnózissal, valamint a sporttáplálkozás önálló fejlesztésének lehetősége és edzésterv mások számára. Az edzésprogram elkészítésének módszerét kezdők és edzettebb sportolók egyaránt alkalmazzák.

3. Megfigyelési módszer. Ez a módszer a mentális, viselkedési, motoros és egyéb megnyilvánulások tanulmányozásán alapul. A sportcsapattal együtt át kell nézni az anyagot, hogy a megtekintés során a helyszínen pozitív és negatív megjegyzéseket tudjon tenni.

4. Önmegfigyelési módszer. A sportolónak meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek miatt meghatározza a mozgás helyességét és pontosságát.

5. A „beszélgetés” vagy „megbeszélés” módszere. Itt nagyon világosan tudnod kell, hogy az ügyfél pszichológiailag mennyire készen áll bármilyen beszélgetésre, és milyen megközelítést kell alkalmaznia vele szemben. A taktika szerint a beszélgetésnek rövidnek és konkrét és jellegzetes iránynak kell lennie, hogy teljes mértékben feltárja a sportoló kényelmetlenségének okát. Pedagógiai módszer alkalmazása szükséges a versenyekre, edzésekre való felkészülés kedvének, szellemi felkészültségének emeléséhez.

6. „Analízis” módszer. Ez az a módszer, ahol feltétlenül el kell végezni a sportolók általános pszichológiai hangulatának végső elemzését, azonosítani azokat a „pozitív” vezetőket, akik hozzájárulnak az erkölcsi és pszichológiai légkör kialakításához és megteremtéséhez. Szükséges továbbá lehetőséget adni a gondozottaknak az önbecsülésre, önkifejezésre, munkakörnyezet kialakítására a teremben. A csapattársak közötti interakció olyan együttműködés, amely különféle tevékenységeket foglal magában: fizikai kölcsönös segítségnyújtás stb.

A sportolók közötti kölcsönös megértés hatékonysága a csapat pszichológiai hangulatától, a csapatban meglévő személyes kapcsolatoktól, a vezetők (tekintélyek) jelenlététől és a jól fejlett motorikus képességektől függ. A sportoló és az edző közötti interakció fontos a hatékony sporttevékenységhez. Az edző a menedzsment alanya, a sportoló pedig tárgyként működik. Ebben a tekintetben a vezetői funkció a sportoló taktikai és technikai akcióinak befolyásolására irányul, befolyásolva a sportolót. mentális viselkedésés általában az állapot.

Az edző irányító hatásai a sportoló erőfeszítéseivel együtt a versenycselekvésekben és azok változásaiban, valamint a sportolók mentális állapotának dinamikájában, az edző és a sportoló kölcsönös elégedettségében, a az akció eredményessége, melynek fő kritériuma a sporteredmény.

A.I. Leontiev "Az emberi pszichológia meghatározott egyének tevékenységeivel foglalkozik, amelyek vagy a nyitott kollektivitás körülményei között fordulnak elő - az őket körülvevő emberek között, velük együtt és velük interakcióban, vagy szemtől szemben a környező objektív világgal." Példaként említhető az erőemelés. Ebben a sportágban a versenyek „szemtől szembe” zajlanak a súlyzó és a sportoló között. Itt az erkölcsi és pszichológiai felkészültség érvényesül.

Ami a legtöbbet illeti fontos eszközök felépülés, akkor ezek a következők: autogén tréning és besorolása - javasolt alvás, pszichoregulációs tréning, önhipnózis. A versenyek, edzések lebonyolításának körülményei, a szabadidő és a hétköznapok szervezése nagyban befolyásolják a sportoló lelki állapotát.

A szakemberek kiemelt figyelmet fordítanak a pszichoregulációs tréning lehetőségére, amely a sportoló lelki állapotának szabályozásán alapul, az izomrendszer tudatos ellazításán és a sportoló saját testének működésére gyakorolt ​​befolyásán keresztül szavakkal. Erős lelki és fizikai igénybevétel után a felépülési folyamat felgyorsítására a spontán izomlazítás módszerét alkalmazzák, mely egy nagyobb izomcsoport szekvenciális ellazításán alapul. A módszer alkalmazása jó hatással van a neuromuszkuláris rendszer állapotára és csökkenti a központi idegrendszer ingerlékenységét.

Ha túlterheltség esetén gyorsan vissza kell állítani az erőt, akkor hipnotikus szuggesztióhoz is folyamodhat: gyakran ez a leghatékonyabb, és néha az egyetlen módja a túlerőltetés és a túlterheltség jelenségeinek megszüntetésére.

Ha a túlterheltség során gyors erő-visszaállításra van szüksége, akkor használhat hipnotikus szuggesztiót is: ez a leghatékonyabb, és néha ez az egyetlen módja a túlerőltetés és a túlterhelés megszüntetésének.

A teljesítménymenedzsment és -helyreállítás pszichológiai eszközeinek alkalmazásának egyik fő iránya a pozitív stressz következetes alkalmazása, és mindenekelőtt a helyesen megtervezett verseny- és edzésterhelés, valamint a negatív stressz elleni védelem.

A stressz sportolóra gyakorolt ​​hatásának megfelelő szabályozásához meg kell határozni a stressz forrását és a sportoló stressztüneteit. A stressz forrásai lehetnek általános természetűek - ez az életszínvonal, a tanulás, az étkezés és a munka, a baráti kapcsolatok a családban, az időjárás, az egészségi állapot, az alvás stb. versenyeken és edzéseken, felépülés és fáradtság, állapottaktika és technikák, pihenésigény, aktivitás és testmozgás iránti érdeklődés, pszichés stabilitás, izom- és belső szervek fájdalma, stb. Figyelembe kell venni, hogy a pszichológiai eljárások, hatékonyságuk növekszik. A fent említett módszerek mindegyikét alkalmazó hatáskomplexum hatalmas helyreállító hatással van a sportoló szervezetére intenzív verseny- és edzésmunka után.

Nem szabad azt gondolni, hogy a sportolók felkészítése teljes mértékben pszichológusoktól, edzőktől, masszőröktől és orvosoktól függ. Maga a sportoló is fontos szerepet játszik, hiszen ki ismerheti nála jobban az állapotát.

Az önmagát gondolkodó és folyamatosan elemző sportoló mindig korán észlelheti a felkészülésben bekövetkezett változásokat. Ez vonatkozik a sportoló önszabályozási képességére is. [ 8, p. 93]

KAMA ÁLLAMI TESTNEVELÉSI, SPORT- ÉS IDEGENFORGALMI AKADÉMIA

Akhatov A.M., Rabotin I.V.

A SPORTOLÓK PSZICHOLÓGIAI FELKÉSZÍTÉSE

Oktatási és módszertani kézikönyv

Naberezhnye Chelny - 2008

BBK 88.4 P 86 Sportolók pszichológiai felkészítése. Oktatási és módszertani kézikönyv / Összeállította: A. M. Akhatov, I. V. Rabotin. - KamGAFKSiT, 2008 - 56 p.

Az Ifjúsági, Sport- és Idegenforgalmi Minisztérium Tudományos és Módszertani Tanácsa oktatási és módszertani kézikönyvként ajánlja felsőoktatási intézmények hallgatóinak és oktatóinak, utánpótlás-sportiskolák, utánpótlás-sportiskolák edzőinek, végzős hallgatóknak.

Oktatási és módszertani kézikönyv: Akhatov A.M. és Rabotina I.V. A „Pszichológiai képzés a sportban” a sportpszichológia aktuális problémáival foglalkozik. A szerzők nagy figyelmet fordítanak a sportoló személyiségének pszichológiai jellemzőinek és a sportlélektan klasszikus kérdéseinek figyelembevételére. Értékes, hogy a kézikönyv szövege hivatkozik rá specifikus módszerek pszichológiai korrekció, nevezetesen a szuggesztív befolyásolás, mint a mentális állapot optimalizálásának eszköze, az önhipnózis módszerei, a pszichológiai korrekció módszere SOEVUS. Az oktatási és módszertani kézikönyv a testkultúra- és sportpszichológiai, valamint a testkultúra- és sportpedagógia kurzusok elsajátítására szolgál. Használata azonban nem korlátozódik csak ezekre az elemekre. A kézikönyv az olvasók széles körének szól, beleértve a hallgatókat, egyetemisták, végzős hallgatók, tanárok és felsőoktatási intézmények oktatói.

Recenzensek

Z.T. Usmanova - a pszichológiai tudományok kandidátusa, a Kámai Állami Testkultúra, Sport és Turisztikai Akadémia PPiLD Tanszékének docense;

A. M. Akhmetov - a pedagógiai tudományok kandidátusa, egyetemi docens, az NSPI Testnevelési Tanszékének vezetője

A KamGAFKSiT szerkesztői és kiadói részlegének tervezése, 2008

Akhatov A.M., Rabotin I.V., 2008

BEVEZETÉS……………………………………………………………………...4

Koncepció, célok és célkitűzések a pszichológiai képzésben a sportban ……………… 5

A sportoló pszichológiai felkészítésének alapelvei………………………….7

Sportolók pszichológiai felkészítésének tervezése………………………8

A sportolók és csapatok pszichológiai felkészítésének típusai…………………………9

Sportoló pszichológiai felkészítésének eszközei és módszerei………………………………………………………………………………

Pszichológiai felkészítés lebonyolítása…………………………………….12

A sportoló pszichológiai állapotának fogalma…………………………….14

A pszichológiai állapotok típusai és jellemzőik………………………16

Az indítás előtti állapotok jellemzői…………………………………………20

Az indítás előtti pszichológiai állapotok korrekciós módszerei………….25

A pszichológiai felkészültség kialakulásának tényezői, feltételei

sportoló a versenyen………………………………………………………………………………………………………………

A sportoló személyiségének pszichológiai jellemzői………………………….33

A sportverseny pszichológiája………………………………………36

A mentális megbízhatóság fogalmai a sportban és főbb tulajdonságai………39

Szuggesztív befolyás - a mentális optimalizálásának eszközeként

sportoló állapota……………………………………………………………

Az önhipnózis módszerei…………………………………………………………48

A pszichológiai korrekció módszere SOEVUS……………………………………..49

A funkcionális zene mint a pszichológiai tréning eszköze.50

BEVEZETÉS

A modern sportolók felkészültségének fejlesztése sokrétű és sokrétű feladat. Számos területet foglal magában, beleértve a technikai és taktikai képzés javítását, a sportolói teljesítmény növelésének új módjait, a farmakológiai szerek használatát, a sportolók táplálkozását és egyebeket. Edzők, tudósok, sőt maguk a sportolók is folyamatosan keresik a módot, hogy biztosítsák a sportteljesítmény lehető legnagyobb növekedését.

A sportedzés fejlesztésének egyik iránya a sportpszichológia vívmányainak felhasználása. A modern pszichológiai tudomány olyan módszerek, technológiák és eszközök jelentős arzenáljával rendelkezik, amelyek jelentősen befolyásolhatják a képzési és versenyfolyamatok hatékonyságát. Elvileg a pszichológia vívmányait elég régóta használják a sportban. A legtöbb szakértő azonban ezen a területen úgy véli, hogy a lehetőségek tárháza még korántsem merült ki.

„A hozzáállás felülmúlja az osztályt!” - ezt a hívószót nagyon jól ismerik az edzők, sportolók és rajongók. A „hangulat” a tudomány nyelvén a sportoló pszichológiai állapotát jelenti.

PSZICHOLÓGIAI FELKÉSZÜLÉS A SPORTBAN

A pszichológiai képzés fogalma, céljai és célkitűzései a sportban

Jelenleg a sport olyan fejlettségi fokot ért el, hogy a legerősebb sportolók fizikai, technikai és taktikai felkészültsége megközelítőleg azonos szinten van. Ezért a sportversenyek kimenetelét nagymértékben pszichológiai tényezők határozzák meg.

A sportágban számos példa van arra, amikor az adott sportcsapat játékosainak fizikai, technikai és taktikai felkészültségének felmérésén alapuló minden jóslattal ellentétben viszonylag gyenge csapat nyer - ezt általában pszichológiai tényezőkkel magyarázzák. A magas érzelmi felemelkedés és a győzelem vágya gyakran vezet az erősebb ellenfél feletti győzelemhez.

A sportversenyekre való felkészülés problémájának pszichológiai szempontjainak fejlesztése új szakaszba lépett.

A pszichológiai felkészítés olyan folyamat, amelynek célja a sportolók mentális felkészültségének megteremtése a versenyre. Ezt a sportversenyekre való pszichológiai felkészítés tárgyának kell tekinteni.

A pszichológiai felkészítés kifejezést leggyakrabban az edzők, sportolók és menedzserek széles skálájára használják, amelyek célja a sportolók mentális folyamatainak, személyiségjegyeinek kialakítása és fejlesztése, amelyek szükségesek a sikeres edzési tevékenységhez és a versenyeken való teljesítményhez.

A sportolók pszichológiai képzésének problémája először a szovjet sportpszichológiában vetődött fel 1956-ban, az I. Szövetségi Sportpszichológiai Találkozón. 1956 óta kezdték ezt a képzési szakaszt a komplex pedagógiai folyamat szerves részének tekinteni, és pszichológiai képzésnek nevezték.

A pszichológiai felkészülés egy folyamat praktikus alkalmazás világosan meghatározott eszközök és módszerek, amelyek célja a sportoló pszichológiai felkészültségének megteremtése.

A pszichológiai felkészítés alapkérdései:

* a sportoló személyiségjegyeinek értékelése - jelleme, temperamentuma, személyiség orientációja, érdeklődési köre, sportra vonatkozó törekvéseinek szintje stb.;

* az egyén és a csapat szociális vonatkozásai - pszichológiai légkör egy sportcsapatban, interperszonális kapcsolatok kialakulása;

* fokozat maximális lehetőségeket a sportoló, különféle mentális tulajdonságai;

* a sportoló mentális állapotának és szabályozásának felmérése;

* a maximális vagy optimális szellemi teljesítmény elérésének eszközei;

* nagy edzésterhelés, fontos versenyek, intenzív sportszezon után alkalmazott rehabilitációs eszközök indokoltsága.

A pszichológiai felkészültség összetevői a következők:

1) személyiségtulajdonságok, pl. motiváció, törekvések, jellemvonások, temperamentum;

2) pszichológiai folyamatokés funkciók;

3) stabil (pozitív) mentális állapotok.

A technikák és taktikák tökéletes elsajátításához hozzájáruló mentális folyamatok és funkciók a következők:

a) különféle típusú érzetek és észlelések;

b) az ötletek és a képzelet jellemzői;

c) a figyelem jellemzői;

d) a gondolkodás és az emlékezet jellemzői.

Az általános pszichológiai felkészítés segít:

1) erkölcsi személyiségjegyek, helyes ideológiai attitűdök, világnézet, sokszínű érdeklődés, szükséges motiváció stb. nevelése;

2) a versenyeken való sikeres szerepléshez szükséges mentális folyamatok és funkciók fejlesztése. Ez az érzékelés és az észlelés („labdaérzékelés”, „vízérzékelés” stb.), figyelem, memória, gondolkodás stb.

A pszichológiai tréning fő célja azon pszichológiai személyiségjegyek és mentális tulajdonságok fejlesztése, amelyek ahhoz szükségesek, hogy egy sportoló magas szintű sportkiválóságot, mentális stabilitást és fontos versenyeken való teljesítőképességet érjen el.

A konkrét versenyekre való pszichológiai felkészítés fő feladata, hogy a sportolóban megteremtse a mentális felkészültség állapotát a versenyeken való teljesítésre, és elősegítse annak fenntartását a sportverseny során.

Tehát a pszichológiai felkészültség alatt a sportoló mentális tulajdonságai, pszichológiai tulajdonságai és személyiségjegyei komplexének fejlettségi szintjét kell érteni, amelytől függ a sporttevékenységek tökéletes és megbízható teljesítménye extrém körülmények között.

A sportoló pszichológiai felkészítésének elvei

A sportoló pszichológiai felkészítése pedagógiai folyamat, és sikere számos általános pedagógiai elv érvényesülésén múlik:

1) A nevelési felkészítés elve a sportoló személyiségének nevelésének és formálásának megvalósításában fejeződik ki a teljes oktatási és képzési folyamat tartalmán, módszerein és megszervezésén keresztül, valamint az edző és a csapat befolyása alatt.

2) A tudatosság és aktivitás elve a pedagógiai irányítás és a sportoló önálló, tudatos, aktív és alkotó tevékenysége közötti optimális kapcsolatot jelenti.

3) A rendszeresség és következetesség elvei hozzájárulnak a sportoló mentális felkészültségének kialakításához. A sportolóra gyakorolt ​​pszichológiai befolyásolás minden eszköze és technikája akkor adja a legnagyobb hatást, ha szigorúan elosztják az oktatási és képzési folyamat időszakai között, és biztosítják a tudás felhalmozásának következetességét.

4) Az átfogóság és az erő elvei. A pszichológiai felkészítés eredményesen csak a fizikai, technikai és taktikai képzéssel elválaszthatatlanul összekapcsolva végezhető.

Így a pszichológiai felkészülés folyamatának bizonyos mintáit tükrözve meg kell jegyezni, hogy a fenti elvek mindegyike összefügg és kölcsönösen függ egymástól. Az egyik megsértése vagy be nem tartása megnehezíti a többi végrehajtását.

Sportolók pszichológiai felkészítésének tervezése

A pszichológiai felkészülés fő eleme a tervezés. Tervezni annyit jelent, mint előre látni, látni a jövőt és ténylegesen megjósolni.

A pszichológiai felkészülés megtervezése lehetővé teszi, hogy elkerülje a spontaneitást a sportolók pszichológiai felkészültségének javításában, az eszközök és módszerek időben történő elosztását az edzés és a verseny során.

A pszichológiai képzési tervek elkészítésekor számos követelménynek kell megfelelni:

1. Feladatok és munkakörülmények elszámolása.

2. Specifikusság és lehetséges változékonyság.

3. Folytonosság és kilátások.

A pszichológiai felkészülési terv meghatározásakor figyelembe kell venni az életkort, a nemet, a képzettségi szintet, a sportág fajtáját, a versenykörülményeket is; a sportoló képességei, tartalma, eszközei, módszerei; vázolja fel a végeredményt. A terveken változtatások, pontosítások történhetnek.

A tervezés típusai:

1. Hosszú távú - több évig (olimpiai ciklus).

2. Aktuális - egy évig.

3. Fázisos - egy hónapra, időszakra.

4. Működési - versenyre, játékra.

Tehát a pszichológiai edzés tervezésének a sportképzési rendszerben alkalmazott általános elveken és módszereken kell alapulnia, figyelembe véve az adott sportág sajátosságait.

Sportolók és csapatok pszichológiai felkészítésének típusai

Az edzéstervezés során, a sportolók és csapatok felkészültségének felmérése során, a terhelések sajátosságainak meghatározásánál az edzők és a sportolók folyamatosan találkoznak a struktúra meghatározásának igényével, vagyis az edzéstípusok és a típusok közötti összefüggések ismeretével.

Asztal 1.

Pszichológiai felkészítés
Tábornok	Különleges
Egy hosszú edzési folyamat felé	Erre a versenyre
	Egy konkrét ellenfélnek
Szociálpszichológiai	A képzési szakaszba
A mozgáskoordináció fejlesztése	Szituációs állapotkezelés
A versenyekre általában
Önképzés
Kölcsönös korrekció

Tábornok a pszichológiai tréninget az univerzális (átfogó, sokoldalú, sok célra alkalmas) személyiségjegyek és mentális tulajdonságok kialakítására és fejlesztésére való összpontosítás jellemzi, amelyek a sportban kulcsfontosságúak lévén számos más emberi tevékenységben is értékesek.

Különleges A pszichológiai képzést a sportolók mentális tulajdonságainak és személyiségjegyeinek kialakítására és fejlesztésére való összpontosítás jellemzi, amelyek hozzájárulnak a sporttevékenység speciális, specifikus körülményei között elért sikerekhez.

A felsorolt ​​általános és speciális pszichológiai tréning típusok mindegyike (lásd 1. táblázat) az edzők és a sportolók gyakorlatában fokozatosan megtelik nagyon konkrét tartalommal, eszközökkel és technikákkal. Az általános és speciális pszichológiai képzés típusainak azonosítása csak kölcsönös gazdagításuk és kiegészítésük feltételével célszerű, kölcsönös korrekció.

A sportoló pszichológiai felkészítésének eszközei és módszerei

A sportolók pszichológiai képzésének problémáinak megoldása megfelelő eszközökkel és módszerekkel történik.

A sportolók pszichológiai edzésének általános eszközei a következők: a sportág fizikai gyakorlatai, technikái és taktikái.

Speciális pszichológiai eszközök - pszichológiai gyakorlatok, hatások, hatások.

A pszichológiai klíma megszervezése sportcsapatban, csoportos csapatfoglalkozások.

Edzők és sportolók pszichológiai oktatása.

A mentális állapot szabályozásának és önszabályozásának pszichológiai eszközei.

A sportolók mentális folyamatainak és funkcióinak fejlesztéséhez és kialakításához a következő eszközök, módszerek és technikák alkalmazása szükséges: különböző gyakorlatok (fizikai, pszichológiai stb.) végzése fáradtság, érzelmi izgalom hátterében, hiányos körülmények között idő és korlátozott tér, maximális fizikai erőfeszítés, sporttevékenység modellezése körülmények között.

Taktikai gondolkodás fejlesztése - taktikai lehetőségek és kreatív feladatok kidolgozása és összeállítása, az ellenség játékának modellezése, filmek, videók megtekintése, az elvégzett kiképzési munka elemzése, egyéni és csapattervek készítése, taktikai akciók feladatai.

A sportoló személyiségének erkölcsi és akarati tulajdonságainak és érzelmi stabilitásának ápolásához kiemelten fontosak a következők: az edző személyes példája, magyarázata, meggyőzése, tevékenységre való motivációja, bátorítása, megbízása, megbeszélése, fegyelmezése, büntetés; különböző pszichoregulációs és önszabályozási technikák, gyakorlatok nehéz működési körülmények között stb.

Emellett léteznek olyan pszichológiai edzési eszközök a sportolók számára, mint a kontroll, önkontroll, szuggesztió, önhipnózis, fizioterápiás (szauna, masszázs, uszoda, stb.), pszichofarmakológiai (nyugtatók, antidepresszánsok, pszichostimulánsok, nootropikumok stb.) .

A közelmúltban a pszichológiai képzés problémáinak megoldására az oktatási és képzési folyamatban egyre gyakrabban alkalmaznak különféle technikai eszközöket, amelyek három csoportra oszthatók:

Különféle berendezések és szimulátorok.

Regisztrációs berendezés.

Bemutató berendezések (videomagnó, filmvetítő stb.).

Különféle berendezések és szimulátorok a készségek fejlesztésére és a speciális észlelések kialakítására szolgálnak (figyelem, izom-motoros érzékenység stb. fejlesztésére).

Azok az oktatók, akik rendelkeznek rögzítőberendezéssel, azonnali tájékoztatás eszközeként használhatják, különféle paraméterek tanulmányozására - idő, tér, mozgásminta, erőfeszítés stb.

Ugyanakkor még a modern felszerelések és készülékek sem garantálják a pszichológiai képzés hatékonyságát. A hatékonyság közvetlenül függ ezen eszközök kreatív felhasználásától a pszichológiai felkészítés folyamatában.

A fent felsorolt ​​eszközök és módszerek végtelenül bővíthetők, feltárhatók és részletezhetők nagyszámú módszertani technikával, amelyek különböző kombinációkban segítik a sportolók pszichológiai felkészítésének problémáit minden konkrét esetben.

Pszichológiai tréning lebonyolítása

A sportág típusától és a pszichológiai edzés konkrét feladataitól függően különféle edzésformákat alkalmaznak: egyéni, csoportos, csapatos.

Az egyéni képzési forma kétféle lehet: önálló képzés tréner nélkül és tréner irányításával. Az egyéni foglalkozások egy csapat vagy csoport összes sportolója számára egyidejűleg is lebonyolíthatók, de mindenki a saját terve szerint dolgozik.

A csoportos osztályforma magában foglalja az összes tanuló elosztását számos jellemző szerint különböző csoportok, és mindegyik a saját terve szerint működik.

Az órák csapatformája zártkörű és általános feladatok, alárendelve a kollektívának (pszichológiai klíma, csapatmunka, kompatibilitás stb.).

A tematikus leckét a pszichológiai tréning egyik szakaszának szentelik (például a figyelemelosztás és -váltás fejlesztése).

Egy komplex lecke számos mentális tulajdonság fejlesztésével jár. Például a taktikai gondolkodás fejlesztése, az időérzékelés és számos erős akaratú tulajdonság kialakítása.

A pszichológusi munka egyik nagyon fontos része a pszichológiai és oktatási munka megszervezése és lebonyolítása trénerrel.

A sportversenyekre való pszichés felkészülés lélektani és pedagógiai probléma is. Úgy tűnik, hogy nemcsak pszichológiai, hanem pedagógiai vonatkozásait is intenzíven fejleszteni kell a sportképzés elméletével és módszertanával foglalkozó szakembereknek, valamint a sportcsapatok edzőinek, legalább a személyes tapasztalatok vagy a megvalósítás tapasztalatainak általánosítása érdekében. pszichológiai kutatásokból fakadó ajánlások.

A pszichológiai tréning egyik szempontja a pszichológia tudományos vívmányainak felhasználásának, eszközeinek, módszereinek megvalósítása a sporttevékenységek hatékonyságának növelése érdekében. E tekintetben a pszichológiai képzés szorosan összefügg a sport pszichológiai kultúrájának növelésével, a sporttudományok interdiszciplináris interakciójával.

A világsportra jellemző sporteredmények és rekordok folyamatos és jelentős emelkedése három edzéstípus (fizikai, technikai, taktikai) elégtelenségét mutatja. A modern sportversenyek megkövetelik a résztvevőktől, hogy óriási mennyiségű fizikai, de szellemi energiát is elköltsenek. Még egy fizikailag és technikailag jól képzett sportoló sem nyerhet, ha nincsenek kellően fejlett mentális funkciói és ehhez szükséges pszichológiai személyiségjegyei. Mindez a negyedik típusú sportolói felkészítés szükségességéről beszél, a pszichológiai.

A SPORTOLÓK INDÍTÁS ELŐTI ÁLLAPOTAI

A sportoló pszichológiai állapotának fogalma

A sportoló mentális állapota a sportpszichológia speciális kategóriája, amely az életjelenségek nagy csoportját egyesíti. Bár a mentális állapotokat nem lehet teljesen élményekre redukálni, jelentős helyet foglalnak el.

Mindeközben a mentális állapotok kitölthetik a mentális folyamatok: az érzetek, az észlelések, a gondolkodás és az egyén mentális tulajdonságai között fennálló rést.

A mentális állapotok pszichológiai jellemzők a sportoló személyisége, ami viszonylag hosszú távú tapasztalatait tükrözi.

A hosszú távú mentális állapotok befolyásolják az ember jellemének kialakulását. Az egyén stabil kognitív orientációja a jellem céltudatosságát és integritását jelezheti. Hasonlóképpen, a hangulati ingadozásokra való hajlam az érdeklődési körök és szükségletek instabilitásának, vagy az edzéshez való komolytalan hozzáállásnak a kifejezése lehet.

A sportversenyeken általában jól felkészült és egyenrangú ellenfelek vesznek részt. Ez különleges intenzitást kölcsönöz a versenyharcnak legjobb eredmény, a győzelem eléréséhez, és megköveteli, hogy a sportoló vagy a csapat minden testi és lelki erejét kifejtse.

A korántsem kimerítően leírt sportverseny körülményei jelentős hatással vannak a sportolóra. Még a versenyt megelőző időszakban is érinti önmagát. Magán a versenyen van bizonyos hatása, és a verseny vége után is sokféle utóhatást hagy maga után.

Ezzel a befolyással kapcsolatban, amely jelentősen befolyásolja a sportolók versenyeken elért egyik vagy másik eredményét, illetve sporttevékenységük verseny utáni folytatását, számos pszichológiai probléma merül fel, amelyek egy része speciális sportpszichológiai kutatások tárgyát képezi.

A testmozgás során az ember olyan stresszt tapasztal, amely meghaladja a normál, mindennapi normákat. Gyakran, különösen a sportban, ezek a feszültségek akár extrémek is lehetnek. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen fizikai és pszichológiai stressz ésszerű, szisztematikus alkalmazása a testnevelésben és a sportban ahhoz a tényhez vezet, hogy ezek megszokássá válnak. Ez kétségtelenül pozitív hatás, mivel hozzájárul az egészség javításához, a teljesítmény növeléséhez, a fizikai és pszichológiai tulajdonságok fejlesztéséhez, valamint a sportban - az atlétikai teljesítmény növeléséhez.

A szisztematikus edzés során a sportoló teste számos funkciót tapasztal különféle feltételek, egymással szorosan összefüggő, ahol minden előző befolyásolja a következő menetét. A munka megkezdése előtt a sportoló rajt előtti állapotot alakít ki, amelyet a bemelegítés hatása kísér; a bemelegítés minőségéről és az indítás előtti állapot jellegéről, a munkakezdés gyorsaságáról és hatékonyságáról, valamint holtpont meglétéről vagy hiányáról. Ezek a folyamatok pedig meghatározzák a stabil állapot súlyosságát és időtartamát, ettől függ a fáradtság kialakulásának sebessége és mélysége, ami tovább határozza meg a felépülési folyamatok jellemzőit. A felépülési folyamatok sikerétől függően a sportoló bizonyos formái rajt előtti reakciókat mutat be a következő edzés vagy verseny kezdete előtt, ami ismét meghatározza a későbbi motoros aktivitást.

Ezenkívül a sportoló versenytevékenységének pszichológiájában központi helyet foglal el az olyan mentális állapotok tanulmányozása, mint a mentális feszültség, az érzelmi izgalom, a stressz és a verseny előtti izgalom. Ezeket az állapotokat munka előtti állapotként jellemezzük jelentős, bizonytalan kimenetelű tevékenység esetén.

A mentális stressz kétféle szabályozás kölcsönhatásán alapul a sportoló tevékenységében: érzelmi és akarati. Az első tapasztalatot generál, a második - akarati erőfeszítést.

Gyakran a sportoló verseny előtt felmerülő érzései meglehetősen sikeresen stimulálják őt, minimalizálva az akarati erőfeszítéseket. Ugyanakkor minden akarati erőfeszítés érzelmi kezdeten alapul. Mint tudják, ezek a fogalmak szorosan összefüggenek egymással.

A verseny előtti érzelmi feszültséget a céltudatos akarati erőfeszítés szabályozza. Az érzelmek energiafelszabadulást okoznak, és az akarat meghatározza ennek az energiának a felhasználásának hatékonyságát. A sporttörténet számos példát ismer arra, amikor a rekorderek az akarat által irányított érzelmek eredményei voltak.

A pszichológiai állapotok típusai és jellemzőik

Az izommunkával összefüggő számos testfunkció változása (fokozott tüdőszellőztetés, oxigénfogyasztás, pulzusszám, szisztolés és perc vértérfogat, megnövekedett anyagcsere- és energiaszint) már az izomtevékenység megindulása előtt megfigyelhető, az izomműködés fellépése következtében. indítás előtti és indítási állapotok.

A rajt előtti állapot sok órával, sőt napokkal a verseny kezdete előtt következik be, maga a rajtállapot pedig a rajt előtti reakciók folytatása, legtöbbször felerősödése.

Az indítás előtti, és különösen a kiindulási állapotokban fokozódik a pulmonalis lélegeztetés és a gázcsere, nő a testhőmérséklet és a pulzusszám, megváltozik a motoros rendszer funkcionális állapota.

Az indulás előtti és induló reakciókat érzelmek okozzák, és a munka előtt keletkeznek. Legvilágosabban a nagy versenyek előtt nyilvánulnak meg.

Az előfordulási mechanizmus szerint az indítás előtti és a kiindulási reakciók az feltételes reflexek. Lehetnek specifikusak és nem specifikusak.

Az elsőt a közelgő izomtevékenység jellemzői határozzák meg (minél nagyobb a munka ereje, annál hangsúlyosabbak a rajt előtti műszakok), a másodikat - nem a közelgő munka jellege, hanem ennek a versenynek a jelentősége. a sportoló számára.

Minden egyes esetben specifikus vagy nem specifikus reakciók dominálhatnak az indítás előtti időszakban. Ha konkrétak hangsúlyosabbak, akkor a rajt előtti műszakok mértéke megfelel az előttünk álló munka nehézségének.

A modern sportok változatosak. Sokszínűsége kifejeződik: 1) számos sportágban; 2) be nagyszámú egyéni sportágakba tartozó versenygyakorlatok; 3) a sporttevékenység tartalmi és eljárási szempontjainak kivételes sokszínűségében (biomechanikai, energetikai, környezeti és pszichológiai jellemzők).

A sporttevékenység pszichológiai elemzésének megszervezéséhez minden típusú sport és versenygyakorlat csoportosítása szokás.

A sporttípusok és versenygyakorlatok legracionálisabb taxonómiája, amelyet a T.T. Dzhamgarov.

A szerző taxonómiáját javasolva a sportágtól független rendelkezéseket használt, amelyek kifejezik a sportolók interakciójának jellegét a versenytevékenység folyamatában, míg a fő cél a vonatkozó versenyszabályok által szabályozott interakciók figyelembevétele volt. Kutatások kimutatták, hogy a sportolók közötti interakció konkrét formái a sportág sajátosságaitól függenek, és ez elsősorban a pszichológiai sajátosságokat határozza meg. Az interakciónak két fő formája van: 1) az ellenséggel kapcsolatban - konfrontáció; 2) partnerekkel kapcsolatban - interakció.

A konfrontációt a sportolók közötti közvetlen vagy közvetett pszichológiai (esetleg fizikai) érintkezés jellemzi, és konfliktusos kapcsolatok jellemzik. Lehet, hogy van változó mértékben súlyossága, ami a sportág sajátosságaitól, a verseny jelentőségétől és a résztvevő sportolók egyéni pszichés jellemzőitől függ.

A partnerek interakciója együttműködés, kölcsönös segítségnyújtás, támogatás, megállapodás és a közös feltételek összehangolása formájában zajlik.

A versenyző sportolók közötti interakciónak ez a két fő formája képezte az alapot a T. T. Dzhamgarov-féle taxonómia kritériumainak meghatározásához, amelyek a következőkre oszlanak:

konfrontáció az ellenfelek között: közvetlen (kemény, lágy, feltételes fizikai kontaktussal) és közvetett (fizikai kontaktus hiányában). Előfeltétel a mentális érintkezés jelenléte;

partnerek interakciója: közösen összefüggő akciókkal, közösen szinergikus akciókkal, közösen egymást követő akciókkal és közösen egyéni akciókkal.

A taxonómia fejlődésének eredményeként a sportágak változatossága kilenc csoportra csökkent. Az azonos csoportba sorolt ​​sportágak lélektanilag valójában sok közös vonást mutatnak, annak ellenére, hogy más mutatók különböznek egymástól. Például a sportot az egyirányú szellemi tevékenység jellemzi. A tornász, síugró és szlalomista versenytevékenység mentális felépítése magában foglalja: maximális figyelemkoncentrációt, hangolást a rajt előtt, önkontroll technikákat a technika kulcsfontosságú összetevőihez, valamint a zavaró tényezőkkel szembeni ellenálló képességet.

A sportolók felkészítésének irányítása nem csak a versenytapasztalatok, állapotok figyelembe vételét igényli, hanem a versenyeket megelőző és a sportbirkózás sikereit vagy kudarcait követő állapotokat is. A sportolók pszichológiai képzésének gyakorlata meggyőzően mutatja, hogy sok siker és kudarc azzal magyarázható, hogy az edzők és maguk a sportolók milyen szükséges hatással vannak az indulás előtti érzelmi állapotokra. A sportolók és csapatok mentális állapotának versenyek utáni sajátosságait aligha lehet figyelmen kívül hagyni, mert a sportoló pszichéjét mélyen befolyásolja az elvégzett munka értékelése. A következő típusokat különböztetjük meg: indítás előtti állapotok:

• Kezdő láz, amelyet erős izgalom, részleges viselkedészavar, ok nélküli animáció, érzelmi állapotok gyors változása, instabilitás, memóriafolyamatok (memorizálás, felismerés, megőrzés, reprodukálás, felejtés) gyengüléséből adódó hibák jellemez. Leggyakrabban ezt az állapotot olyan egyéneknél figyelik meg, akiknél az idegrendszerben az izgató folyamatok túlsúlyban vannak a gátló folyamatokkal szemben. A kezdődő láz általában az agykéreg kontroll funkcióinak csökkenésével jár a subcortex felett. Növekszik a pulzusszám és a légzés, a légzőfelület, túlzott izzadás, a végtagok hőmérsékletének csökkenése, fokozott remegés, gyakoribb vizelés. Mindez oda vezet, hogy a sportoló nem tudja kihasználni a kifejlesztett képességeit, még a jól elsajátított akciókban is hibázik, impulzívan és következetlenül viselkedik.
• A kiinduló apátiát az induló lázzal ellentétes idegi folyamatok lefolyása okozza: az idegrendszerben felerősödnek a gátló folyamatok, leggyakrabban erős fáradtság vagy túledzettség hatására. Van némi álmosság, mozgási letargia, csökkent általános tevékenységés a versenyzési vágy, az észlelés és a figyelem eltompul. Számos sportoló esetében azonban bizonyos idő elteltével (egy-két óra) fokozatosan, a kezdési időpont közeledtével az apátia állapota optimális versenyállapottá alakul. Ezt a jelenséget leggyakrabban a nemkívánatos (vagy ismeretlen) pillanatok jelenléte okozza a közelgő versenyben. A kezdődő apátiának van egy speciális típusa - az önelégültség, amely olyan esetekben fordul elő, amikor egy sportoló magabiztos győzelme előtt, és nem veszi figyelembe ellenfelei képességeit. Ennek az állapotnak a veszélye a figyelem csökkenésében és a mobilizálódásra való képtelenségben rejlik a helyzet váratlan változásai esetén.
• A harckészültség az idegrendszerben zajló serkentő és gátló folyamatok dinamikájának optimális arányához, egyensúlyához és optimális mobilitásához kapcsolódik. Ennek az állapotnak a jelei: a közelgő versenyre való összpontosítás, megnövekedett érzékenység és gondolkodási képesség, az érzelmek hatékonysága és sténikus jellege, a szorongás optimális szintje. A harcművészetben a harckészültséget a tudat különleges tisztasága, a kockázatvállalás, az izmok és a mozgások ellazulása, valamint a győzelem lehetőségébe vetett határtalan hit jellemzi.

Az indítás előtti állapotok jellemzői

A rajt előtti állapot típusa és az ebből eredő reakciók súlyossága a sportoló edzési szintjétől függ. Edzett embereknél a vegetatív eltolódások még kifejezettebbek lehetnek, mint az edzetleneknél, de ezek az eltolódások az előbbinél az idegfolyamatok jobb egyensúlyával kombinálódnak, aminek nagy szerepe van a magas teljesítmény megőrzésében.

A közelmúltban egyes pszichológusok az indítás előtti állapotok további két formáját azonosították: „az önelégültség állapotát” és a „nyugodt magabiztosság állapotát”. Az önelégült állapotot az jellemzi, hogy alábecsülik a versenyek előtt álló nehézségeket és az ellenfelek erejét, valamint túlbecsülik saját képességeiket.

A rajt előtt a sportoló elégedett önmagával, magabiztos és passzív. Csökken a figyelem intenzitása, romlanak az észlelési és gondolkodási folyamatok.

Nyugodt magabiztossággal a sportoló aktív üzleti hozzáállással rendelkezik a versenyhez. Jól mozgósított, de nyugodt és magabiztos a sikerében. Minden mentális folyamatot optimális paraméterek jellemeznek. Ez az állapot leggyakrabban akkor fordul elő, ha nyilvánvalóan gyenge ellenféllel versenyeznek, és nyilvánvaló a győzelem garanciája.

A rajt előtti harckészültség és nyugodt magabiztosság a mentális felkészültség állapotának jele, és a legkedvezőbb a sikeres versenyeken való részvételhez. A másik három forma gyakran káros hatással van a sportoló teljesítményére. Különösen az induló láz vezet túl gyors tempóhoz, gördülékeny és ritmusvesztéshez a gyakorlatok végrehajtása során a verseny elején, gyors erővesztést okoz, negatívan befolyásolja a mozgáskoordinációt és az erőfeszítések differenciálódását, dezorganizálja a viselkedést, önkontroll elvesztéséhez vezet. Indulás előtti apátia, hasonló változások figyelhetők meg a sportolók cselekedeteiben, de eltérő, mondhatni negatív előjellel (letargia, passzivitás) - ütemvesztés a lassulás felé, ritmuszavarok, egyértelműség hiánya. Ebben az állapotban a sportoló általában csökkent aktivitási szinten kezdi meg a versenyt, de nem tudja mozgósítani minden tartalékát.

Az indítás előtti reakciók állíthatók. Az edzési folyamat során a sportolót meg kell tanítani az érzelmek kezelésére. Emellett a sportversenyt megelőző napokban és órákban a pihenő megfelelő megszervezése szükséges. A versenykörnyezetben (közvetlenül a csarnokban, a stadionban) való hosszú tartózkodás a rajt előtt negatív hatással lehet. Ezekben az esetekben a magas teljesítmény fenntartása érdekében a sportoló figyelmét más tevékenységekre kell fordítani.

Az indítás előtti reakciók szabályozásának egyik fontos technikája a bemelegítés. A bemelegítés során végzett gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe kell venni az indítás előtti reakciók jellemzőit. A bemelegítő hatás a következőknek köszönhető. Ha a start előtti állapotban a gátló folyamatok dominálnak, akkor a bemelegítés csökkentheti vagy teljesen megszüntetheti ezt a gátlást. Amikor a serkentő folyamatok túlsúlyban vannak, a felmelegedés, a gerjesztés növelése a motoranalizátorban segíti annak csökkentését más centrumokban, így jótékony hatása az indítás előtti reakciók minden formája esetén az ingerületi és gátló folyamatok közötti optimális kapcsolatok kialakításával függ össze. a központi idegrendszer.

A rajt előtti reakciók szabályozása a sportoló második jelének szóbeli befolyásolásával valósítható meg. A közelgő küzdelem elemzése, a képességek és az ellenfelek erősségeinek felmérése hozzájárul a gerjesztő folyamatok optimalizálásához az indítás előtti állapotban.

A röviddel a rajt előtti masszázsnak van némi jelentősége a start előtti reakciók szabályozásában. Azáltal, hogy fokozza az afferens impulzusok áramlását a motoros rendszerből és a bőrből, a bemelegítéshez hasonlóan működik.

A rajt előtti állapotok a sportolókban a közelgő versenyeken való szerepléssel kapcsolatban jelentkeznek. Ez egy érzelmi állapot, és a sportolók jövőbeli versenyen való részvételének sajátosságaihoz kapcsolódik. A közelgő verseny a sportolók korábbi tapasztalatai alapján többféleképpen tükröződhet a fejében. Egyes esetekben félhet teljesítménye kimenetelétől, máskor viszont örömmel várja azt. A sportoló mindkét esetben máshogy éli meg.

De nincs alapja annak a felvetésnek, hogy az indulás előtti érzelmi állapot, mint minden érzelmi állapot, nemcsak ontogenetikailag, hanem filogenetikailag is szorosan összefügg az izomtevékenységgel. Erősítéshez kapcsolódik funkcionális változások a szervezetben a sportgyakorlatok során előforduló, azaz. nál nél izommunka. Ráadásul ezeket a változásokat folyamatosan erősíti a külső, elsősorban a társadalmi környezetből érkező jelek komplex halmaza - a valóság első és második jelének kölcsönhatása.

A sportpszichológiában a rajt előtti állapotok problémája elsősorban gyakorlati jelentősége miatt hívta fel a kutatók figyelmét. Ennek vizsgálata lehetővé tette annak megállapítását, hogy az indítás előtti állapot heterogén. O. A. Chernikova például két fajtáját azonosította.

A szerző és munkatársai által végzett, több mint 400 különböző végzettségű sportolón végzett kutatás lehetővé tette a rajt előtti állapot további megkülönböztetését. Megállapítást nyert és ma már elismert tény, hogy három fő formában nyilvánulhat meg, amelyek mindegyikét a kérgi folyamatok lefolyásának bizonyos sajátosságai, autonóm funkciók és jól körülhatárolható pszichológiai tünetek jellemzik.

Az első formát az összes élettani folyamat optimális szintje jellemzi. Pszichológiai tünetei: feszült várakozás, növekvő türelmetlenség („Bárcsak gyorsan tudnék futni, úszni, harcolni”), enyhe izgalom; gondolatok a táv teljesítésével vagy a közelgő csatával kapcsolatban (tempó, taktika), aggodalmak az energiatakarékosság, a maximális rajtkészültség miatt.

A második formát széles besugárzás és az agykéregben a gerjesztési folyamat nagy intenzitása, kifejezett vegetatív változások (fokozott pulzusszám, légzés, izzadás, végtagok remegése, néha az egész testben remegés, éles növekedés az agykéregben) jellemzik. diurézis stb.). Pszichológiai tünetek: elsöprő szintet elérő izgatottság, idegesség, ingatag hangulat (a vad örömtől a könnyekig), feledékenység, szórakozottság, ok nélküli nyűgösség stb.

A harmadik formát a transzcendentális protektív gátlás túlsúlya jellemzi a kéregben. Tipikus külső reakciók alacsony mobilitásúak, ásítoznak. Pszichológiai tünetek: letargia, tehetetlenség, kedvetlenség, versenyeken való részvételi hajlandóság, rossz hangulat, álmosság.

Az indítás előtti állapot mindegyik formájának megnyilvánulási jellemzői alapján a szerző az elsőt harckészültségi állapotnak, a másodikat az „indítási láz” állapotának, a harmadikat pedig állapotnak nevezte. az „indítási apátia”.

Ez vagy az a rajt előtti állapot bizonyos befolyással van a sportoló verseny közbeni tevékenységének lefolyására és az adott sporteredmény elérésére.

Az egyik vagy másik indítás előtti állapot bekövetkezése mindig meghatározott. Az őket meghatározó tényezők száma igen jelentős. De ezek közül a kedvező rajt előtti állapot biztosítása és a kedvezőtlen formák megelőzése szempontjából a legnagyobb jelentősége a sportoló jó felkészültségének, jellegzetes, ún. sportformájának van.

Egyéb tényezők is befolyásolhatják a sportoló rajt előtti állapotát: a verseny jellege, léptéke és jelentősége, a résztvevők összetétele és az „ellenfelek” ereje, szervezettség, összetartás és fegyelem a sportcsapatban, a múlt tapasztalatai. versenyek, a nézők összetétele és viselkedése, és még sok más.

A közelmúltban néhány szerző kísérletet tett arra, hogy különbséget tegyen egy sportoló rajt előtti és rajtállapota között. Ya. V. Lekhtman megkülönbözteti a tényleges rajtállapotot, amely közvetlenül a rajt előtt keletkezik, a rajt előtti állapotot, amely a verseny helyszínére érkezés pillanatától („sportkörnyezetbe kerülés”, mint Ya. B. Lekhtman) keletkezik. írja) és a korai rajt előtti (vagy verseny előtti) állapot , amely jóval a verseny előtt következik be. A sportoló körülményeinek verseny előtti ilyen fokozatossága minden alapot nélkülöz, mivel egyáltalán nem állnak rendelkezésre tudományos tények lényeges, alapvető Különbségek mind ennek az állapotnak a mechanizmusában, mind a külső megnyilvánulásaiban, csak attól függően, hogy a sportoló nagyobb vagy kisebb időbeli és térbeli közelsége van a verseny kezdetének pillanatához és helyéhez.

Az indítás előtti pszichológiai állapotok korrekciós módszerei

A sportoló pszichológiai felkészítésének eszközei a leggyakrabban: világnézet kialakítása, szuggesztió és önhipnózis, tevékenységben való részvétellel való felkészülés, kontroll és önkontroll, valamint a fizioterápia, pszichofarmakológia és elektromosság lehetőségei. stimuláció.

A világnézet kialakulása. A legfontosabb és egyben legnehezebb probléma a sporttevékenység motívumainak kialakítása, ezen belül a világnézet, mint a legmaradandóbb motívum. Ez a sport általánosságban és a választott sportág kulturális és történelmi gyökereiről alkotott modern nézetek kialakításán és fejlesztésén keresztül valósul meg, a választott sportágban a sportági képzés meghatározó elveinek kialakításával, valamint a sportág feltételeivel és alapelveivel való kapcsolata révén. a sporton kívüli tevékenységek, valamint a sportoló saját elveinek és nézeteinek, csapatok és edzők kialakítása a közös tevékenységek minden kérdésében.

Ebben az értelemben jelzésértékűek a harcművészet-típusok osztályai, ahol az edzési folyamat során folyamatosan átgondolt, értelmes filozófiai és oktatási jellegű párhuzamokat hajtanak végre, és szigorúan betartják a tisztelet, a tisztelet, a bátorítás és a büntetés szabályait. Ugyanakkor jelentős arányt képviselnek a természet életéből kölcsönzött képeken alapuló gyakorlatok.

Egy edzőnek minden sportágban mindig lehetősége lesz bizalmas kommunikációra, beszélgetésekre, meggyőző példákra és hasonlatokra, meglehetősen indokolt parancsokra, sportolókkal közös gondolkodásra, ösztönzésre és az érvelések meghallgatására, a célok átgondolt és sokoldalú szabályozására, az érvelésre a célok sokoldalú szabályozása, az elkövetkező versenyeken elért sikerek megalapozott valószínűségi előrejelzésére, a sportoló adott helyzetben bevonható és megvalósítható motívumainak azonosítására.

Szuggesztió és önhipnózis. A minősített sportolók általában bőséges eszközök arzenáljával rendelkeznek a psziché gimnasztikai képességeinek használatához.

A hipnotizőr (szuggesztió) vagy speciális állapotban lévő önrendelkezések (önhipnózis) segítségével a sportoló eléri a szükséges változásokat mentális állapotában. Leggyakrabban szuggesztióval és önhipnózissal érik el a szükséges állapotokat: alvás felelős kezdés előtt, pihenés a próbálkozások közötti időközökben, saját előnyök és ellenfelek hátrányainak hangsúlyozása, optimális rajt előtti, előedzés. vagy verseny utáni állapot. A szuggesztió és önhipnózis általában heterotréning (hipnotizőr segítségével), autotréning (pszichoregulációs tréning, pszicho-muszkuláris tréning, ideomotoros tréning), cselekménybemutatók formájában (konkrét ellenfél, a jövő helyszíne) történik. versenyek, a bíró cselekedetei), félálomban való „jelentés” (ahol az edző feltételes jelentést készít a versenyről), eskü megismétlése a mérkőzés előtt, valamint „naiv” módszerek (talizmánok, mindenféle tábla, „szerencsés” ruhák és cipők).

Felkészülés a tevékenységekben való részvételre. Ez a sportolók és csapatok pszichológiai felkészítésének legsokoldalúbb, de nem mindig kellően figyelembe vett és értékelhető eszköze. Használatának összetettsége abban rejlik, hogy a sportoló bármely cselekedete így vagy úgy összefügg a sportforma dinamikájával, és a fizikai tulajdonságok és készségek elsajátítása (vagy elvesztése), mint már említettük, mindig a mentális folyamatokkal, a személyiségfejlődéssel, az edzéshez és a versenyterhelésekhez való hozzáállás kialakításával, az elért, ezen belül a mentális fejlődési szint megvalósításával jár. Az edző és a sportoló figyelemmel kíséri a terhelések hullámszerű jellegét, ciklikusságát, a mozgás technikáján dolgozik, miközben folyamatosan korrelálja cselekvéseit a közelgő versenyeken való részvétel feltételeivel, néha akciók arzenálját fejleszti a sportoló számára. versenyhelyzetek a legapróbb részletekig, felkészülés lehetséges opciók akciók. Nagyon gyakran az edzést a versenykörnyezethez lehető legközelebb álló séma szerint végzik.

A tevékenységekben való részvétellel történő felkészülés formáiként a leggyakrabban a következőket alkalmazzák: a verseny előtti és rajt előtti viselkedés rituáléjának kialakítása, a szekundálás (a sportoló viselkedésének speciálisan szervezett ellenőrzése közvetlenül a rajt vagy küzdelem előtt), ideomotoros tréning ( a mozgások gondolatának felhasználása közvetlenül azok végrehajtása előtt), az egyik tevékenységtípusról a másikra való átállás vagy a megszállott tevékenységi formáktól való elszakadás képességeinek fejlesztése, a versenyhelyzetek teljes vagy részleges modellezése, alkalmazkodás a közelgő feltételekhez és rezsimhez versenyek (idő, éghajlati és időjárási viszonyok, a résztvevők elhelyezési feltételei stb. tekintetében).

Irányítás és önuralom. Ez a speciálisan szervezett megfigyelés vagy önmegfigyelés az edző és a sportoló kutatási tevékenységének speciális esete, pedagógiai kommunikációjuk tárgya. A kontroll és önkontroll eredményeként elért mentális fejlődés a cselekvések magasabb tudatosságában, a sportoló motoros és viselkedési kultúrájában fejeződik ki.

A monitorozást és önellenőrzést naplók, edzés- és versenyhelyzetek emlékezeti jelentései, az edző és a sportoló köztes és végső edzési paraméterek értékelése, műszer- és videofelvételek, érzelmi megnyilvánulások, valamint hangulati megfigyelések formájában végzik. , jólét - munkavágy, szorongás, álmatlanság.

Fizioterápiás, hardveres és pszichoterápia farmakológiai szerek. Ezeket az eszközöket leggyakrabban a mentális állapotok korrigálására használják, és csak a használatukhoz szükséges speciális felszerelések, eszközök és gyógyszerek szükségessége miatt sorolják őket egy speciális csoportba, ezeket az eszközöket széles körben használják az élsportban és kisebb mértékben a munkavégzésben. fiatal sportolókkal. Nagyon hatékonyan oldják meg a mentális stresszt, csökkentik a mozgásszervi fájdalmakat, javítják a hangulatot, növelik a szervezet stresszhez való alkalmazkodási képességét, és megoldanak néhány speciális pszichológiai felkészülési problémát. Ezeknek a gyógyszereknek a célja és adagolása általában a sportolók egyéni jellemzőitől függ, és sportorvosokkal és pszichológusokkal kell egyeztetni.

Ezek a következők: szauna, masszázs, hidromasszázs és elektromasszázs, uszoda, funkcionális zene, elektroanalgézia és elektronikus érzéstelenítő eszközök, pszichotróp farmakológiai szerek (nyugtatók, antidepresszánsok, pszichostimulánsok, nootropok és adaptogének).

Elektromasszázs magában foglalja a különböző izomcsoportok gyenge áramú (legfeljebb 650 mikroamperes) myostimulációját. A legkiterjedtebb és legnagyobb izomcsoportok vannak kitéve myostimulációnak: a has, a hát, a comb. Általános szabály, hogy az eszköz kialakítása biztosítja az izomcsoportok váltakozó (körben) összekapcsolását.

Elektroanalgézia meghatározott alakú és frekvenciájú (500-2000 hertz) impulzusáramok központi idegrendszerre gyakorolt ​​hatásán alapul, amelyek terjedő depressziós (affektív állapot) területeket képezhetnek.

Nyugtatók nyugtató, nyugtató hatású, csökkenti a mentális stresszt, félelmet és szorongást, normalizálja a mentális állapotot és csökkenti az autonóm zavarokat.

Antidepresszánsok(két fajta): egyesek nyugtatják és javítják a hangulatot, mások szellemi tevékenységet serkentenek.

Pszichostimulánsok tonizáló, energizáló hatású és serkenti a teljesítménymotivációt.

Nootropikumok hatnak az elmére, javítják a magasabb mentális funkciók működését, és a mentális tevékenység optimalizálására és a hosszan tartó fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás fokozására használják.

Adaptogének nagyon sok, széles körben használják a népi gyógyászatban. Az adaptogéneknek két csoportja van:

a) túlsúlyban vannak a takarékos tulajdonságok (ginzeng készítmények, aranygyökér stb.);

b) stimuláló tulajdonságok fejeződnek ki (kínai Schisandra, Leuzea stb. készítményei).

A pszichofarmakológiai szereket szükség esetén az orvos által előírt módon, csak a verseny utáni vagy edzési időszakban szabad használni.

BIRKÓZÓK PSZICHOLÓGIAI FELKÉSZÍTÉSE VERSENYRE

A pszichológiai felkészültség kialakulásának tényezői, feltételei

Sok kiemelkedő győzelem vagy szenzációs vereség gyakran a sportoló vagy a csapat egészének pszichológiai felkészültségén múlik. Igyekeztünk általánosítani, rendszerezni a birkózók pszichológiai felkészítésének tapasztalatait az edzőtáborokban és a verseny során.

Az ilyen képzés fő céljai véleményünk szerint a következők:

• a mentális stabilitás növelése meghatározott sporttevékenységek körülményei között;
• a mentális funkciók és a személyiségi tulajdonságok javítása, amelyek biztosítják, hogy a birkózó elvégezze a birkózómérkőzés alapvető műveleteit és műveleteit;
• egyéni harcmodor kialakítása, fejlesztése, korrekciója.

Ezeket a célokat természetesen mindenki a maga módján valósítja meg, a külső és belső feltételektől függően. Külső feltételeknek tekintjük a versenykörnyezetet, a fő versenyzők jellemzőit és képzettségi szintjét, a verseny szabályait és programját, a sorsolás eredményeit stb. A birkózók tevékenységének leglényegesebb belső feltételei a sportszerűség (technikai, taktikai, fizikai és pszichológiai felkészültség és elméleti ismeretek), a mentális funkciók és tulajdonságok szintje, a pszichológiai és fiziológiai állapotok sajátosságai a sporttevékenység különböző körülményei között, valamint az alapvető feltételek. az idegrendszer tulajdonságai. Az idegrendszer alapvető tulajdonságairól való tájékozódás különösen azért fontos, mert szerepük extrém körülmények között, azaz fokozott nehézség, feszültség és felelősség esetén jelentősen megnő, ami a versenyek helyzetére jellemző.

Tehát nevezzük meg a tárgyalt főbb feltételeket.

A birkózók mentális stabilitásának növelésére használják a következő műveleteketés műveletek:

• az oktatási és képzési folyamat emotiogenitásának (érzelmi intenzitásának) növelése a birkózók alkalmazkodásának felgyorsítása érdekében a legnagyobb versenyek körülményeihez, erre a célra a következő eszközöket alkalmazzák: versenyszimuláció az ellenőrző mérkőzéseken, a „felelősségteljes” jelenléte személyek”, filmfelvételek és televíziós közvetítések utánzása, a bírák minősítésének és a képzési tevékenység minőségének értékelésének mesterséges csökkentése;
• a közelgő torna körülményeiről és a fő ellenfelekről való információhiány minimalizálása: videók és filmanyagok megtekintése, a fő ellenfelek képességeinek és egyéni jellemzőinek részletes elemzése és programok kidolgozása az ellenük való leghatékonyabb küzdelem érdekében, ellenfelek modellezése és tesztelése különböző cselekvési lehetőségek az edzéseken, olyan cselekményhelyzetek kijátszása (mentális gondolkodás), amelyek pszichológiailag nehézek egyik vagy másik harcos számára;
• a mentális feszültség szabályozása a motiváció, a harcos törekvéseinek szintje és képességei közötti kapcsolat megváltoztatásával egy adott időszakban. Ez úgy történik, hogy szabályozzák a soron következő tornán a feladatok nehézségi szintjét és a birkózó felelősségét a teljesítmény eredményéért.

A harcos akcióinak és műveleteinek hatékonysága párbajban nagymértékben függ az olyan mentális funkciók és tulajdonságok tökéletességétől, mint:

• a szenzomotoros tevékenység, a viselkedés és általában az állapot önkontrollja és önszabályozása (különösen konfliktushelyzetekben);
• előrejelző, összetett és egyszerű szenzomotoros reakciók (pontosságuk és sebességük);
• a sebesség, a teljesítmény és a mozgások térbeli összetevőinek pontossága;
• operatív gondolkodás és még sok más.

Ezen funkciók általános képzését egy edzőtábor körülményei között végezzük modelltesztek segítségével, amelyeket különösen az „Integrál” neurokronométeren hajtanak végre. Ezeket a funkciókat az edzések és a versenyek során taktikai és technikai jellegű feladatok kitűzésével fejlesztik. Például az elégtelen önkontrollal rendelkező sportolók feladata, hogy egy speciális séma szerint újrameséljék és részletesen elemezzék a lebonyolított küzdelmeket, és részletesen megtervezzék a különböző ellenfelekkel vívott küzdelmeket. Önszabályozó funkció mentális tevékenység meghatározott munkakörülmények között bizonyos feladatok elvégzésével képezik ki őket. Például egy sportolót felkérnek, hogy harcoljon speciálisan létrehozott váratlan interferencia jelenlétében, provokáló helyzetekben, vagy azt a feladatot kapja, hogy szándékosan hozzon létre akut, feszült helyzeteket stb.

Az egyéni tevékenységi stílus fejlesztése és korrekciója során, amely hozzájárul a küzdelem főbb akcióinak és műveleteinek sikeres végrehajtásához, a győzelem eléréséhez, a fő figyelmet az egyes birkózók küzdelmeinek lebonyolítására szolgáló egyéni program kidolgozására fordítják. Egy ilyen programnak kell a legtöbbet nyújtania teljes használat az idegrendszer természetes tulajdonságait, az egyén tulajdonságait és jellemzőit, ugyanakkor lehetővé kell tenni a biológiai és személyes hiányosságok kompenzálását.

Korábbi kutatásaink szerint például a viszonylag gyenge és mozgékony idegrendszerű birkózók számára a játékos, kombinációs, változatos, de gondosan kidolgozott taktikai és technikai eszközöket alkalmazó harcmodor a kedvezőbb. Az ilyen birkózók általában alaposan átgondolják a közelgő küzdelem tervét, megpróbálják előre megjósolni a közelgő események menetét, és gyakran sikereket érnek el ebben.

Verekedés közben az ilyen bunyósok általában az indikatív akciókat élvezik a teljesítőkkel szemben. Ezzel szemben a viszonylag erős idegrendszerű harcosok számára az élesen támadó, elnyomó, kezdeményező, viszonylag monoton és egyenes harcmodor a kedvezőbb. Az ilyen birkózókat az a vágy jellemzi, hogy a küzdelem során improvizáljanak. Végrehajtó intézkedéseik elsőbbséget élveznek az indikatívakkal szemben. Inkább „erőben felderítést” végeznek, és általában nem egy konkrét ellenfélre, hanem általában a győzelemre összpontosítanak. Ez a két, bizonyos mértékig ellentétes birkózócsoport természetesen nem fedi le az egyéni jellemzők teljes sokféleségét és azok megnyilvánulásait a harcok taktikai és technikai változataiban. Fontos hangsúlyozni, hogy a speciális kutatási és edzői tapasztalatok azt mutatják, hogy az egyéni pszichofiziológiai jellemzők figyelmen kívül hagyása a birkózók képzése és nevelése során általában visszafogja, esetenként meg is állítja a sportszerűség növekedését.

Összefoglalva, meg kell jegyezni a birkózók pszichológiai felkészítésének egyik jellemzőjét. Az a tény, hogy az ilyen felkészítés, mint a képzés önálló összetevője, úgy tűnik, nem létezik, mivel nincsenek speciális pszichológiai felkészítési órák. Ugyanakkor a birkózó edzésének minden más szakasza szó szerint át van itatva pszichológiai tartalommal. A felsorolt ​​pszichológiai hatások mindegyikének bevonása egységes rendszer magasan kvalifikált sportolók képzésére irányul.

A pszichológiai felkészítés problémáinak megoldása tehát a birkózók sportszerűségének általános javítását célozza, megvalósítása szervesen beépül a birkózók versenyre való felkészítésébe.

A sportoló személyiségének pszichológiai jellemzői

Aligha lehet a sport monopóliumáról beszélni az egyedi személyiségjegyek kialakítására, és azt állítani, hogy csak a sportban lehet az ember erős, bátor, ügyes és magabiztos a képességeiben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sportolók személyiségjegyeikben ne különböznének azoktól, akik nem sportolnak. A sporttevékenységben nagyon világosan kifejezett vágy van a személyiség irányított formálására, a mentális tulajdonságok olyan ötvözetének oktatására, amely nagyobb valószínűséget biztosít a sportoló számára a versenyeken egy adott sportágban. A pszichológusok folyamatosan bizonyítékokkal találkoznak a csoportok közötti jelentős különbségekre a személyiségjegyekben és minőségekben. különféle típusok sportágak, valamint az azonos sportág képviselői közötti csoporton belüli különbségek, de a csapatsportokban eltérő sportszerepek. A fentiek teljes mértékben érvényesek a sportoló személyiségjellemzőire: temperamentum, jellem és képességek . Ezek a tulajdonságok nagymértékben függenek a psziché fejlődésének természetes, veleszületett előfeltételeitől, pontosan a természeti adatok alapján nagyon szorosan összefüggenek egymással.

A temperamentum a psziché dinamikus jellemzőinek (aktivitás, érzelmesség stb.) stabil kombinációja, amely az idegrendszer veleszületett állandó tulajdonságain alapul.

A karakter az egyén tipikus körülmények közötti viselkedésének összessége, amelyet az ezekhez a körülményekhez való stabil hozzáállás generál.

A sporttevékenységekben a személyiségjegyeket a megvalósításukra vonatkozó stratégia megválasztásával társítják: az individualizálás stratégiáját és a hiányosságoktól való megszabadulás stratégiáit. Az individualizációs stratégia magában foglalja az egyén egyéni jellemzőinek átfogó figyelembevételét, az egyéni tevékenységi stílus kialakítását, amely nemcsak a sportoló pszichéjének teljes tulajdonságait veszi figyelembe, hanem olyan tevékenységi módszereket is kidolgoz, amelyekben a sajátos jellemzők érvényesülnek. a legelőnyösebb módon valósítják meg, és ezeket a jellemzőket maga a sportoló is értékeli.

Például egy birkózó erősen mozgékony idegrendszerrel rendelkezik. Ebben az esetben kedvenc harci stílusa a gyakori taktikaváltás és a magas tempó lenne. Ha egy birkózó inert idegrendszerrel rendelkezik, akkor kívánatosabb lenne, ha nyugodt tempóban küzdene, hosszas felkészüléssel minden egyes technikára. Ezeknek a birkózóknak a találkozó kimenetele attól függ, hogy mindegyikük mennyire tudja „rákényszeríteni” a harcát az ellenfélre, mennyire engedik meg a tehetetlennek, hogy a mozgékonynak legyen tehetetlen. Mobil.

A hiányosságoktól való megszabadulás és a psziché erősségeire való támaszkodás stratégiája nem kevésbé ismert és elfogadható a sport számára. Az idegrendszer tulajdonságainak plaszticitásán alapul, amelyek, mint ismeretes, bizonyos mértékig képlékenyek. Azonban sokféle plaszticitás létezik, és nagyon is lehetséges, hogy egy gyenge idegrendszerű vagy nem bátor sportoló előbb-utóbb bátrabb lesz, és megtanul úgy viselkedni a szokásos sporthelyzetekben, mint egy erős idegrendszerű ember.

Ugyanez mondható el a jellemről és a képességekről is. A személyes önmegvalósítás elképzeléseinek megfelelően az edző és magának a sportolónak a feladatai: a hajlamok, adottságok maximális kibontakoztatása az adott tevékenységtípusban, a sport világában való megtalálás, útkeresés kihasználni erősségeit, tulajdonságait és képességeit. Ha ez nem történik meg, akkor a sportoló fejlődni fog személyiség szindróma , amely nem járul hozzá a versenyfeladatok sikeres megoldásához, indokolatlan szorongáshoz, nagy kudarc valószínűséghez, visszafogott viselkedéshez, önmagával való elégedetlenséghez vezet.

A sportoló személyiségének másik pszichológiai jellemzője az motívumok. Az egyén tevékenységének elemzése elválaszthatatlanul összefügg a tevékenység motívumainak elemzésével. Emlékezzünk vissza, hogy az indítékok egy olyan személy szükségleteit tükrözik, akinek megvan a szükséglete.

A motívum egy tárgy (anyagi vagy eszményi), amely a szükségletek kielégítésére szolgál. A motívum nem csupán bizonyos szükségletek kielégítésére alkalmas tárgy, hanem olyan tárgy, amelynek jelentősége kifejezetten az konkrét személy, szubjektíven jelentős.

A sporttevékenység következő motívumai különböztethetők meg:

• a kezdeti szakasz motívumai;
• a specializációs szakasz motívumai;
• a legmagasabb szintű sportmesteri szakasz motívumai.

Foglaljuk össze a fentieket. A sportoló személyiségének fő pszichológiai jellemzői a következők: temperamentum, karakter, képességek, az idegrendszer mozgékonysága, indítékai és szükségletei. A birkózó személyiségének és pszichológiai állapotának pszichológiai jellemzőinek sajátos megnyilvánulásai a jólét, az aktivitás és a hangulat.

A sportverseny pszichológiája

A sportverseny kifejezés a legtöbb ember számára teljesen egyértelmű, mint egy jelenséget jelöl jellegzetes vonásait. Tudománypszichológiai szempontból azonban korántsem tekinthető egyértelműnek.

A sportverseny a sportpszichológia tárgya, mint mentális jelenség, amelynek jellegzetes tulajdonságai, sokrétű folyamatai és sajátos állapotai vannak. Néha a versenyt a viselkedés, viselkedési attitűd vagy helyzet speciális típusának tekintik.

A sportpszichológiában leggyakrabban a rivalizálás kifejezést a sportverseny, mint a bajnokságért való küzdelem szinonimájaként használják.

egy bizonyos eredmény elérése, felkészültségi szintjének összehasonlítása bármely sportágban, sportágban, versenyszerű gyakorlatban.

A versenyek nem csak összefoglalják az előző felkészülést, hanem egy nagyon hatékony eszközök mentális fejlődés sportoló.

A sportversenyek jelentős hatással vannak a sportolói motiváció alakulására. Díjak, sportcímek, edzési erőfeszítések megvalósítása, önigazolás és egyéb ösztönzők befolyásolják a személyiség kialakulását, dinamikáját. Az objektív versenyhelyzetek a cél elérésének útjaként működnek, melynek köszönhetően a motiváció konkrétabb, célzottabb versenyjelentést nyer. A versenyképesség, mint a versenyeken való részvételre (vagy nem részvételre), a győzelemre való törekvésre ösztönző motívumok célcsoportjának kialakítása fontos szempont a sportoló edzésében.

A sportversenyeken gyakran adódnak nagyon felelősségteljes, esetenként élet- és egészségveszélyes extrém helyzetek, amelyek képességeik határáig kényszerítik a sportolókat.

Extrém helyzet szokatlan, szokatlan életkörülményeknek nevezzük, amelyek az érzékszervek speciális alkalmazkodását igénylik, súlyos szociálpszichológiai információs korlátokkal, a kockázati tényező növekedésével.

A sikerekre és kudarcokra adott helyes reakció kialakítása a személyiségformálás egyik fő feladata, amelyet versenytevékenységben oldanak meg.

Ki kell emelni egy speciális akarati tényezőt is a sportversenyek pszichológiájában. A megnyilvánuló győzni akarás, amely lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését (győzelem egy ellenfél felett, bajnoki cím megszerzése, személyes teljesítmény túllépése), néha a sportoló megítélését és önértékelését befolyásoló fő eredmény.

Egy másik pszichológiai kategória, amely a versengő tevékenységet jellemzi, az érzelmek. A versenyek során tapasztalt érzelmi élményeket jelentős intenzitás, az állapotváltozások gyorsasága, a folyamatok intenzitása jellemzi.

Az érzelmek verseny közbeni dinamikájának legfontosabb előfeltételei a következők:

• a verseny mértéke;
• személyes jelentősége;
• a résztvevők listája;
• tapasztalat jelenléte;
• képzettségi szint;
• egyéni jellemzők.

Az érzelmi állapotok versenytevékenységben betöltött szerepéről szólva érdemes felidézni a Yerkes-Dodson törvényeket. Ezek közül az első szerint van egy optimális motiváció egy adott cselekvés magas színvonalú végrehajtásához. Az alacsonyabb vagy magasabb szintű motiváció rontja az eredményt. A második törvény szerint minél összetettebb egy cselekvés egy adott alany számára, annál alacsonyabb a motiváció szintje optimális számára. A motiváció növekedése hibákhoz vezet még azokban a cselekvésekben is, amelyeket korábban szokásos ösztönzőkkel és megszokott körülmények között sikeresen elsajátítottak.

A sportversenyeket, mint a sporttevékenységek egyik fő alkotóelemét, nemcsak az érzelmek és érzések magas intenzitása, hanem jelentős változatossága is megkülönbözteti. A sportpszichológusok leggyakrabban a sportolók következő érzelmi tapasztalatait azonosítják:

1) versenyizgalom;

2) küzdőszellem;

3) sportszenvedély;

4) sportszenvedély;

5) sportharag;

6) versenyképesség;

7) agresszivitás;

8) sportbecsület;

9) a személyes felsőbbrendűség érzése;

10) kötelesség- és felelősségtudat;

11) sporttevékenység érzése.

A versenytevékenységnek van egy bizonyos struktúrája, amelyben kiemelt helyet foglalnak el a start előtti posztverseny mentális állapotok.

A következő típusú indítás előtti állapotokat különböztetjük meg:

A) Starter láz. Jellemzője az erős izgalom, a viselkedés részleges dezorganizációja, az ok nélküli animáció, az érzelmi állapotok gyors változásai, a figyelem instabilitása, a koncentráció hiánya, a hibák, a memóriafolyamatok kondicionált és gyengülése.

b) Kezdő apátia a kezdő lázzal ellentétes idegi folyamatok lefolyása okozza: az idegrendszerben felerősödnek a gátló folyamatok, leggyakrabban erős fáradtság vagy túledzettség hatására.

V) Harckészültség az idegrendszerben zajló serkentő és gátló folyamatok dinamikájának optimális arányával, egyensúlyával és optimális mozgékonyságával függ össze.

A verseny utáni mentális állapotok nagymértékben függenek a verseny kimenetelétől.

A vereség vagy a viszonylagos kudarc, különösen, ha a sportoló nem tudta bizonyítani küzdőképességét, vagy nyilvánvaló igazságtalansággal szembesült az eredmény értékelése során, depressziót, önbizalomhiányt, csalódást, irigységet, az edzéstől való vonakodást okozhat, és néha a sportolás felhagyásához vezethet.

Tehát ebben a bekezdésben a sporttevékenység és a sportverseny főbb jellemzőit vettük figyelembe. Ezek a karakterek

A riszták a pszichológiai hatás tárgyát képezik a képzési folyamatban.

A mentális megbízhatóság fogalma a sportban és főbb tulajdonságai

A sportoló pszichológiai megbízhatósága alatt annak valószínűségét értjük, hogy az istállója a tervezett edzési ciklus alatt magas szintű hatékony mentális tevékenységet és pozitív mentális állapotot tart fenn az edzés és a verseny szélsőséges helyzeteiben. A mentális tevékenység és állapotok fenntartható hatékonyságát, amely növeli a sportoló motoros tevékenységének teljesítményét és hatékonyságát, a mentális összetevők komplexuma biztosítja. Ezek között először is megkülönböztethetünk olyan tulajdonságokat, amelyek mindenekelőtt a motoros tevékenység hatékonyságát határozzák meg (például szenzomotoros és intellektuális tulajdonságok); másodszor, a személyes tulajdonságok, amelyek általában hozzájárulnak a hatékony interferencia-ellenálló tevékenységhez (az eredmények motivációja, a törekvések szintje, a dominanciavágy, mentális kitartás, érzelmi stabilitás); harmadszor, a mentális állapot szabályozásának képessége a stressztényezők hatására; negyedszer, a csapat és tagjainak szociálpszichológiai jellemzői (kohézió, világos csoportstruktúra, pszichológiai kompatibilitás, optimális vezetés stb.)

1. Sok sportágban (sportjátékok, harcművészetek, technikai összetett fajok) a tevékenység hatékonysága közvetlenül függ a pszichomotoros tulajdonságok és a szenzoros önkontroll fejlettségi szintjétől, stabilitása pedig - a pszichomotoros készségek, az önkontroll folyamatok és a mentális állóképesség stabilitásától.

Számos sportágban fontos szerepet játszik a tevékenység mentális megbízhatóságának biztosításában az észlelési stabilitás, vagyis az a képesség, hogy nagy terhelés mellett képes fenntartani a mozgás különböző összetevőinek világos észlelését. A szenzoros önkontroll a sportoló megbízhatóságának egyik szenzomotoros tényezője. Hatékonysága a tevékenység megbízhatóságának összetevőjeként függ a motiváció és a pszichés feszültség szintjétől, az edzés szintjétől, az általános sportszerűségtől, a szenzomotoros szféra egyéni jellemzőitől, a fáradtság mértékétől, a külső interferenciától és egyéb tényezőktől, amelyeket az edzőnek figyelembe kell vennie. fiókot. A sportolóknak különféle sajátos személyiségjegyei vannak, amelyek az általános mentális stabilitás megnyilvánulásai lévén elsősorban bizonyos típusú stressz ellen irányulnak. V. E. Malman szerint ezek a tulajdonságok magukban foglalják a „stabilitást”, mint ellenállást a túlnyomórészt belső természetű véletlenszerű tudattalan zavarokkal szemben, a „zajellenállást” a tudatos negatív cselekvésekkel szemben (külső és belső), az „érzelmi versenystabilitást” magukkal a stressztényezőkkel szemben, az ön- szabályozás az érzelmi, motoros és vegetatív szféra ingadozásaival, motivációsan - energiatényező mint az erő belső győzteseinek forrása, hozzájárulva a versenyben való teljes odaadáshoz.

1. A sportoló megbízhatóságát a versenyben nagymértékben meghatározza az önszabályozás képessége önkéntelen és akaratlagos szinten közvetlenül a teljesítmény előtt. Az indítás előtti állapot akaratlan szabályozása bizonyos programok végrehajtásával, az előkészítés során automatizálva történik. A rajt előtti állapot tudatos szabályozása a sportoló fejlett azon képességén alapul, hogy kontrollálja megnyilvánulásait és okait, célirányosan képes vizuális képeket alkotni, összpontosítani és bármilyen tárgyra irányítani a figyelmet, elvonni a figyelmet a negatív mentális tényezők és ingerek hatásától, verbális megfogalmazásokat, ill. speciális technikák az izmok állapotának, a vegetatív funkcióknak és az érzelmi izgatottságnak a befolyásolására. A lelki állapot tudatos szabályozása csak egy pszichoregulációs hatásrendszer (autogén, pszichoregulációs tréning stb.) közvetett mindennapi használatával segítheti a sportoló megbízhatóságának növelését. Így a sportoló megbízhatóságának összes mentális összetevőjének optimális kombinációja biztosítja a sporttevékenységek hatékony és fenntartható teljesítményét.

A sportoló és a sportoló megbízhatóságának növelése mentális felkészítése során történik, és a következő területeket biztosítja a szisztematikus pszicho-pedagógiai hatások összekapcsolásához:

a) a sportoló motivációs szférájának kialakítása és ehhez a folyamathoz kapcsolódó akarati edzése;

b) önszabályozási technikák és gyakorlatok képzése;

c) a pszichológiai légkör és az interperszonális kapcsolatrendszer optimalizálása csapatokban;

d) a sportoló motoros rendszerének és pszichomotoros képességeinek fejlesztése.

Szuggesztív hatás – az optimalizálás eszközeként

a sportoló mentális állapota

A birkózók teljesítménye óriási szerepet játszik a funkcionális, technikai és taktikai képességek megvalósításában. Edzés és versenytevékenység során a sportolók felgyülemlik a fáradtságot, ami nemkívánatos következményekkel járhat, beleértve a túlterheltséget és a túledzettséget.

A mentális teljesítmény helyreállításának problémájának megoldása során emlékezni kell arra, hogy ez korábban csökken, mint a fizikai teljesítmény, és intézkedéseket kell tenni annak helyreállítására.

Leggyakrabban a birkózók mentális teljesítményének csökkenése rossz hangulatban nyilvánul meg fokozott ingerlékenység, alvászavarok, mozgástól való vonakodás stb. Mindez a reakcióképesség romlásával, a döntési sebesség csökkenésével, a memória, a figyelem és sok más mentális tulajdonság romlásával járhat. Néha a sportolók hosszú ideig nem tudnak megszabadulni a múltbeli események kellemetlen emlékeitől (például egy versenyen vagy egy kontrollmérkőzésen elszenvedett vereségről), vagy aggódva gondolnak a lehetséges eseményekre (egy közelgő versenyen bekövetkezett vereségre) stb. Ugyanakkor a mentális energia irracionálisan elpazarolódik, és csökkenhet a fizikai teljesítmény.

A szellemi teljesítőképesség helyreállítása érdekében mind a tisztán pszichológiai, elsősorban szuggesztióhoz kapcsolódó hatásmérők, mind a különféle instrumentális módszerek alkalmazhatók.

A sportoló mentális teljesítményének helyreállításának legegyszerűbb és leginkább elérhető módja az ébrenléti szuggesztió. Ez általában egy beszélgetés a sportolóval, melynek során finoman, feltűnés nélkül elmagyarázzák neki a teljesítménycsökkenés okait és javaslatokat tesznek ezen okok megszüntetésére. Néhány dolgot itt kell szem előtt tartani. Először is meg kell teremteni az érzelmek felszabadításának feltételeit. A sportolónak ki kell adnia érzéseit, és megkönnyebbülést kell éreznie. Másodszor, új izgalmi fókuszt kell teremtenie, új témát kell ajánlania neki, hogy elvonja a figyelmét rögeszmés gondolatok. Harmadszor, a birkózónak hinnie kell önmagában, és ennek alapján ki kell dolgoznia bizonyos viselkedési taktikákat.

Például az egyik birkózó depressziós állapotban volt egy sikertelen kontrollmérkőzés után. Folyamatosan nyomasztotta a gondolat, hogy esetleg mást is bevesznek a csapatba, de ő nem vesz részt a várva várt versenyeken. Ugyanakkor a bunyós gyakran felidézte a küzdelem negatív pillanatait (túlzott felhajtás, egyenesség, figyelmetlenség, ami miatt cselbe került) és panaszkodott, hogy ezeket könnyen elkerülhette volna, de valamiért nem tette. . Az ilyen gondolatok sokáig nem engedték elaludni, ami viszont nagyon irritálta. A sportolót arra kérték, beszéljen arról, mi aggasztja, és mindezt érzelmileg kifejezte. Ekkor felvetődött számára, hogy a küzdelem eredménye ne legyen döntő befolyása a csapatba való beválogatásra, hogy a sportoló magas és stabil eredményeket érjen el az év legfontosabb versenyein, és sokkal nagyobb tekintélye legyen a csapat tagjai között. az edzői tanácsnak, mint ellenfelének, és e tekintélyének megerősítése érdekében a versenyzőnek a verseny előtt hátralévő napokban teljes odaadással kell edzeni és bizonyítania kell a kudarc balesetét.

Egy ilyen beszélgetés után a bunyós sokkal nyugodtabb lett, megvolt benne az edzés vágya, keményen és céltudatosan kezdett el dolgozni, elég könnyen viselte az edzésterhelést. Ráadásul a birkózó alvása normalizálódott, hangulata pedig érezhetően javult.

A mentális teljesítmény helyreállításának másik módja a verbális hipniszgesztív befolyásolás. Ez a módszer abból áll verbális befolyásolás edzőt, pszichológust vagy más személyt a sportolón, hogy az alváshoz hasonló állapotot idézzen elő benne, amelyben a felépülési folyamatok sokkal hatékonyabban mennek végbe, mint ébrenléti vagy ébrenléti állapotban. normál alvás. Ennek a módszernek az a sajátossága, hogy a sportoló mindent maga csinál, a pszichológus vagy edző pedig csak segít neki. A javaslatot természetes, nyugodt módon kell végrehajtani, anélkül, hogy további mesterséges technikákat kellene alkalmazni, amelyek megzavarják a kívánt kapcsolat létrehozását.

Nagyon fontos, hogy a szavakat világosan ejtsék ki, és minden beszéd ritmusos legyen. A szüneteknek nagy jelentősége van, hiszen a sportolónak nem csak hallania kell a parancsokat, hanem reagálnia is kell rájuk, amihez természetesen idő kell. Ha azt az utasítást kapják, hogy „lazítsa el a kar izmait”, akkor ezt követően meg kell várnia, amíg a sportoló megpróbálja elvégezni a feladatot. Csak ezután folytatják a javaslatot. Hangjának hangereje változhat, de a tapasztalat azt mutatja, hogy nem szabad hangosan kiejteni a szavakat, különösen a relaxációs szakaszban.

A javaslatnak több szakasza van:

a) Rögzítés pózban. Utasításokat kapnak a legkényelmesebb pozíció felvételére a relaxációs állapot későbbi kialakításához. Ha a sportoló fekszik, semmi sem zavarhatja a légzést, nem szoríthatja össze az izmokat stb. Ha a sportoló ül, fontos, hogy az összes izmot minél jobban el tudja ellazítani. Kezének kényelmesen kell pihennie a térdén vagy a szék karfáján.

b) Figyelem rögzítése a pszichoregulációt végző személy szavaira. A következő hozzáállást alkalmazzák: „Csukd be a szemed, és csak a szavaimra gondolj. Figyelsz a szavaimra, a hangomra és lazítasz, lazítasz, kellemes kikapcsolódást élve át. Más hangok és hangok nem vonják el a figyelmét. Minden figyelem csak a hangomra és a szavaimra irányul."

c) A testizmok relaxációs állapotának kialakítása. Példaszöveg a pszichoreguláció ezen szakaszához: „a test izmai ellazulnak, kellemes béke az egész testben. Nincsenek idegen gondolatok, csak béke és kikapcsolódás.” Ezt követően fontos a szuggesztió végrehajtása, következetesen az egyes izmok ellazítására összpontosítva, azt tapasztaltuk, hogy az izomrendszer következetes ellazítására a legkényelmesebb parancsokat adni, kezdve az arcizmokkal. A nagy siker eléréséhez először kiadhatja a „feszítsd meg a tested” parancsot! majd elkezd lazítani. Nagyon hasznos lehet, ha a sportoló figyelmét röviden átirányítjuk az „esti légzés” típusára. Ehhez ajánlatos úgy lélegezni, hogy kétszer annyi ideig tartson, mint a bejárat. 1-2 perc múlva. kezdje el a közvetlen javaslatot, amelynek célja az arc, majd a nyak, a hát, a karok, a has, a lábak egymás utáni ellazítása. A javaslat képlete hozzávetőlegesen a következő: „Az arcizmok ellazulnak, nagyszerű ellazulás. Az izmok pihennek, a nyak, a hát és a has izmai ellazulnak. A kar izmai ellazulnak. Kellemes, pihentető nyaralást."

d) Nehézségérzet keltése. Az általános relaxációs állapot kialakulásának következő szakasza a természetellenes és belső ellenállás érzése, mondhatni: „Az izmok pihennek, feltöltődnek energiával, erősödnek, elnehezednek, megtelnek erővel” stb.

Általában a nehéz érzés először a karokban, majd a lábakban jelentkezik. A gyakorlat megmutatta, hogy szükségtelen a túlzott részletezés, ezért nincs értelme először a jobb kézben, majd a bal kézben elnehezíteni. Azonnal kiadhatod az utasítást: „Elnehezül a kezed. A nehézség a kezemben nő és erősödik. Nehéz a keze." Ugyanez a séma alkalmas a lábak elnehezülésének előidézésére.

d) Melegségérzet előidézése. Ezt a javaslatot az egyes sportolók felkészültségét és a helyiség hőmérsékleti viszonyait figyelembe véve kell végrehajtani. Tehát, ha a szoba hűvös, akkor nagyon nehéz meleget generálni a végtagokban, és jobb, ha ezt nem teszi meg. Ha a körülmények kedvezőek, akkor logikusan ellazult állapotot fejlesztve adhatunk instrukciókat a melegségérzet megjelenésére, például: „Fokozatosan elnehezül a keze. Kezdenek felmelegedni. Egyre melegebb a kezem. Kellemes melegség áramlik végig a karjaidon, az ujjbegyedbe.” A lábakban fellépő melegségérzet is hasonlóképpen előidéződik.

e) Álmosság érzése. Ez a heteroreguláció legkritikusabb szakasza. Általában ezen a ponton a sportolónak meglehetősen nyugodtnak kell lennie. Ezért a javaslatot végrehajtó pszichológus beszédének halkabbnak kell lennie, mint az előző szakaszokban, és a mondatok közötti szüneteknek hosszabbnak kell lenniük. Ezt a formát használják: „Az egész test ellazult. Az egész test pihen. Teljes béke. Egy könnyed, kellemes, álmosító érzés egyre jobban elborít. Nincsenek gondolatok, csak a szavaim, a hangom. Hallgass a hangomra, a szavaimra, és lazíts."

Lényegében itt van a fordulópont a pszichoreguláció egész folyamatában. Mélyítheti az alváshoz hasonló állapot kialakulását, vagy éppen ellenkezőleg, megoldhat más sürgető problémákat. A sportolót nem szabad elaludni kényszeríteni. Éppen ellenkezőleg, nyugodt állapotban kell lennie, és hallgatnia kell a javaslatot tevő szavakra.

Ha a feladat a hatékonyság helyreállítása, akkor tanácsos elmondani a következőket: „A szavaim egy ideig nem hallhatók. Kellemes, ellazult állapotban fog pihenni, amelyben a teljesítménye a leghatékonyabban helyreáll.” Az ezt követő szünet 3-5 percig tarthat.

Ha az idegfeszültség oldása, a közelgő sporttevékenységre való ráhangolódás érdekében szuggesztió végrehajtása szükséges, a beszéd legyen lassú, a megfogalmazás világos és pontos. Nagyon gyakran ennek a követelménynek a betartása élesen rontja az észlelési hatást, és teljesen indokolatlan csalódást okoz a módszerben.

Amikor kifejezett relaxációs állapotot kell előidézni ahhoz, hogy egy sportolót önszabályozási készségekre tanítsunk, emlékeznünk kell a hatások következetes növelésének fontosságára. Így például hiba lenne 4-5 alkalommal megismételni: "Nehéz a jobb kezem." Jobb, ha azt mondod: „A jobb kéz kissé elnehezül, a súlyosság fokozatosan növekszik. Egyre nagyobb a nehézség a kezemben. A kéz nehézsége növekszik és fokozódik." és végül ennek eredménye: „A jobb kéz nehéz.”

A pszichoregulációs feladatok elvégzése után a sportolónak 1-2 percen belül vissza kell térnie a normál ébrenléti állapotába. Ugyanakkor a fokozatosság elvét is be kell tartani. Nem szabad azonnal kiadni a parancsot: „Nyisd ki a szemed!” Érdemes először hangsúlyozni, hogy a pszichoreguláció hatása elérte, az állapot javult, a formálódó készség megszilárdult. Ezután meg kell fogalmaznia az ébrenléti állapot helyreállításának és a szükséges információk emlékezetben tartásának sorrendjét. Például: „Most elkezdek számolni, és amikor megszámolsz „hármat”, kinyitod a szemed. A hangulat és a közérzet közvetlenül ezután és a jövőben is jó lesz. Jól emlékszel mindenre, amit hallottál, mindent megtanultál, és készen állsz a szükséges tevékenységre.” Ebben a helyzetben nem kell félni a verbális formulák primitívségétől, nem ez a legfontosabb, a megfogalmazás egyértelműsége a döntő. Az „egy” számolásánál azt az utasítást adják, hogy a nehézség és a melegség érzése eltűnik. Amikor „kettőt” számol, ajánlatos változtatni a légzési mintán. A mély lélegzetet különösen éles kilégzésnek kell kísérnie. A javaslattevő hangja érzelmi színezetet nyer, vidámmá, energikussá válik. Ha a versenyző minden utasítást egyértelműen betart, a „három” parancs kiadható, ha nem, akkor a második szakasz némileg késik. A pszichoreguláció hatását mind a későbbi sporttevékenységek és magatartás eredményessége, mind pszichofiziológiai vizsgálat alapján értékelik, amikor a mentális teljesítmény, a perceptuális és szenzomotoros, valamint a magasabb mentális funkciók mutatóit vizsgálják.

A javasolt alvás-pihenés időtartama változhat, de kívánatos, hogy a javaslat pillanatától az ébredésig minden eljárás legalább 10 percig tartson. Még egy ilyen álom is hasznos néha az összehúzódások között. Indukált alvás – az edzések közötti pihenés 40-60 percig tart.

Rendkívül hasznos az alvásszuggesztió használata, majd a természetes alvásba való átállás, amikor erre van idő és megfelelő feltételek. Ez jelentősen növeli az alvás hatását, segít leküzdeni az álmatlanságot és csökkenti a neurotikus jelenségeket. Miután az orvos vagy a pszichológus nyugodt, nagyon halk hangon a béke és az ellazulás érzését keltette fel, azt mondja: „Egyre álmosabb vagy. Az alvási vágy nő és erősödik. Aludni akarok, aludni, aludni."

Az alvás szó kiejtésekor fokozatosan el kell térni az állapot kimondásától a sugallatig. Ha ez működik, akkor a hatást meg kell erősíteni: „Jó helyreállító alvással alszol, minden a helyreállításnak és a pihenésnek van alárendelve. A test pihen."

Az önhipnózis módszerei

Az önhipnózis akkor hatékony, ha az ember elég hangosan olvassa az önhipnózis szövegét (és nem ejti ki magának a szavakat). Az agyféltekék egy bizonyos területén a gerjesztés folyamatát egyszerre okozzák akarati erőfeszítések és háromféle erős irritáció: vizuális, hallási és kinesztetikus (a beszédszervekből származó).

Az önhipnózis gyakorlását a legegyszerűbb formákkal érdemes elkezdeni, kész formulák olvasásával, önhipnózissal, vagy még jobb, ha önhipnózis képletekkel meghallgatunk egy felvételt. Fokozatosan az ember megtanul önhipnózist végezni, és úgy érzi, hogy nagy hasznot húz belőle. Ezután áttérhet az önhipnózis legbonyolultabb formájára az ötletekkel, ami már akarati erőfeszítést igényel.

Az önhipnózis képletek ötletekkel való kidolgozása abból áll, hogy az ember megpróbálja könnyen elképzelni a konkrétumokat élethelyzetekés a tetteid. Az önhipnózisnak ez a formája a leghatékonyabb, mivel ebben az esetben a második jelzőrendszer szabályozó befolyásának erejét maximálisan kihasználják.

A múlton való munka – a technika a múltbeli viselkedésedről, egészségedről, az emberekkel való kapcsolatodról és a múltban végzett tevékenységeidről alkotott elképzelésed megváltoztatásából áll. Önújranevelési és öngyógyítási célokra használják.

A sikereidre és győzelmeidre támaszkodva - ez a technika nagyon hasznos az önmagadba, képességeidbe, erősségeidbe vetett hit megerősítéséhez.

Az akadályok leküzdése - a technika az, hogy az ember mentálisan azt teszi, amit a valóságban meg kell tennie. Ez pszichológiailag felkészít a nehézségek leküzdésére. Az izom- és mentális relaxációs gyakorlatok fejlesztik a gátlási folyamatot, és nagyon hasznosak az önképzéshez, önkontrollhoz.

A pszichológiai korrekció módszere SOEVUS

A pszichológiai tudományok kandidátusa, egyetemi docens Georgij Nyikolajevics Szitin szavakkal kezeli - sikeresen kezeli - a neurózisokat és a magas vérnyomást, majd gyomorfekély, radiculitis, légúti betegségekből.

Azok, akik azt hiszik, hogy Sytin régi nagypapa varázslatokkal kezeli, tévednek. Kétségtelen, jól ismeri őket - nem hiába gyűjtötte és tanulmányozta őket sok éven át. De mindez a munka csak a hagyományos orvoslás gyógyászati ​​szövegeinek hatásának megértéséhez volt szükséges.G.N. Sytin tudományos módszert dolgozott ki saját eredeti gyógyászati ​​szövegeinek összeállítására, amelyek célzottan hatnak a szervezetre. Az emberi állapot verbális-figuratív érzelmi-akarati ellenőrzésének módszerét, rövidítve SOEVUS-nak nevezte.

A módszer nagy múltra tekint vissza, szorosan összefonódik alkotója nehéz életútjával.

1943-ban egy súlyos agyrázkódás utáni eszméletvesztés hosszú ideig tartott, mozgáskorlátozott, több mint húsz éven át rokkant volt. És életének e nehéz időszakában G.N. Sytin megtalálta a pszichológia támogatását.

1944-ben a katonaságtól leszerelt rokkant G. N. Sytin saját terápiás szövegeket kezdett kidolgozni, amelyek célzott hatással voltak a memória, a teljesítmény és az izomműködés helyreállítására. Első kísérleteit magán végzi, és 1957-ben Georgij Nyikolajevics orvosi vizsgálaton esik át, és korlátozás nélkül alkalmasnak nyilvánítják a harci szolgálatra.

Később Sytin elkezdett együttműködni a Szovjetunió Műszerminisztériumának szakembereivel; olyan eszközöket fejlesztettek ki, amelyek jelentősen felgyorsították a gyógyító szó keresését. Potenciálok eltávolítása biológiailag aktív pontokról érzékelők segítségével emberi test, a tudós objektív információkat kapott a verbális-figuratív ingerekről, azok intenzitásáról és az emberi reakciókról.

Ezt a módszert a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma megbízásából különböző szervezetekben ismételten tesztelték. Az elmúlt két évtizedben hazai és külföldi fiziológusok kísérletileg kimutatták, hogy a második jelzőrendszer szó-indukált impulzusai az agykéregből jutnak a szervezet belső környezetébe, és hosszú időre átrendezik a szövetek, belső szervek élettevékenységét. A teszteredmények alapján a SOEVUS módszer alkalmazása javasolt a pszichoterapeuták gyakorlatában.

A SOEVUS módszer elméleti alapja N. P. Pavlov akadémikus tanításain alapul, amelyek a szóról, mint valódi irritáló hatásról az emberekre és a jelrendszerekről szólnak:

• P.K. Anokhin akadémikus a funkcionális rendszerek elmélete;
• a mentális és az ozmotikus egység egységének alapelve;
• tömeges pszichés jelenségekés előadások;
• akarat és érzelmek;
• a képzés és oktatás elveit és módszereit

A SOEVUS módszer sok mindenben különbözik az összestől meglévő módszereketállami irányítás. Ebben a módszerben a személy pszichoszomatikus állapotát érzelmi és akarati erőfeszítések, valamint speciális fizikai technikák szabályozzák.

Funkcionális zene mint

pszichológiai felkészítés eszközei

A képzett birkózók képzésének egyik legégetőbb problémája a sportolók érzelmi állapotának kezelése a versenyek előtt. A gyakorlat azt mutatja, hogy a fontos versenyek közeledtével általában felerősödik a nehezen kontrollálható érzelmi szorongás, ami megakadályozza, hogy sok birkózó megmutassa tudását, és elérje azt a magas eredményt, amelyre potenciálisan készen áll. Emiatt a tehetséges és ígéretes sportolók gyakran nem csak egyenrangú, hanem gyengébb ellenféllel szemben is veszítenek.

A sportolók érzelmi túlzott izgatottsága a versenyek előestéjén leggyakrabban induló láz vagy kezdődő apátia formájában nyilvánul meg.

Így a birkózó, amikor induló lázat tapasztal, túlzottan izgatottnak tűnik, túlzott fizikai és szellemi aktivitást mutat, és fokozott szorongás, nyugtalanság, nyűgösség, hangulati instabilitás, ingerlékenység, szeszélyesség és makacsság jellemzi. Nehezen alszik el, nyugtalanul alszik. A sportolók fokozott szívverést, szükségtelen izomfeszülést stb. A rajtláz általában néhány nappal a fontos versenyek előtt jelentkezik, nagy pénzkidobás. Fizikai pszichológiai energia, és már a verseny kezdete előtt kimeríti a sportoló erejét.

A kezdeti apátia a láz ellentéte, és a gátlási folyamatok túlsúlyával jár a gerjesztési folyamattal szemben. Ugyanakkor a birkózó elveszti érdeklődését a verseny iránt, avatatlanná, letargikussá, depresszióssá és álmossá válik. A jelenségek észlelési és a külső ingerekre adott válaszfolyamatai gyengülnek, a mozgások koordinációja romlik, különösen összetett technikai műveletek során, csökken a teljesítmény-sebesség szabályozás pontossága és mutatói. A birkózó következetlenül hajtja végre a technikákat, és egyes mozdulatokat önkéntelenül idő előtt hajt végre. Elkezd olyan hibákat elkövetni, amelyeket már régóta nem követett el.

A sportoló gyakran nem tud megszabadulni a rossz hangulattól, érzelmi felemelkedést és bizalmat kelt a képességeiben. Egy tapasztalt versenybirkózónak nagy áron akaraterős minőségés a feszültséget, néha el lehet nyomni vagy elrejteni a kíváncsi szemek elől néhány külső (az érzések arc- és hallási megnyilvánulásait), de az okokat, amelyek ezeket az érzéseket okozták, általában nem szüntetik meg pszichoterápia segítsége nélkül. Sőt, a tudatnak alávetett érzések külső megnyilvánulásainak aktív, akaratlagos előkészítésével az érzéseket kiváltó tényezők hatása felerősödhet. Ilyenkor az érzelmek, ahogy a pszichológusok mondják, „belül hajtanak”, és tovább zavarják a szervezetben lezajló folyamatokat és a sportoló versenyre való felkészülését. Vagyis elég nehéz elnyomni az erős indítás előtti izgalmat a belső aktív fékezés mechanizmusának befolyásolásával.

A verseny előtti stressz kezelésének sokkal ígéretesebb módszere a külső gátlási mechanizmuson alapuló leküzdése, új érzések gerjesztésével a sportolóban, amelyeket például speciálisan kiválasztott funkcionális zene generál. Ebben az esetben a zene által kiváltott új érzelmek csendesen elvonják a sportoló figyelmét a fájdalmas verseny előtti élményekről, megszabadítják a felesleges energiafelhasználástól és az erős izgalom egyéb negatív következményeitől.

Funkcionális zene használata versenyek előtt javasolt láz és apátia indulásakor egyaránt. Mindkét esetben az idegösszeomlás megelőzése érdekében egyfajta életmentő zenei gátat állítanak a sportoló számára. A bunyós tudatosan vagy öntudatlanul igyekszik majd mögé bújni a rajt előtti fájdalmas izgalom elől, és ez a vágy megkönnyíti a feladatot.

Ilyenkor a zene által közvetített érzelmeket a sportoló egyrészt a dallam szépségének élvezeteként, másrészt az izgalom vagy a depresszió megszüntetésének, az érzelmi felszabadítás, a mentális megkönnyebbülés egy formájaként is érzékelheti.

A versenyek előtti érzelmi túlzott izgalom megelőzése érdekében többféle funkcionális zenét használunk, amelyeket kísérletileg fejlesztettünk ki, összefoglaló néven verseny előtti zenének. Használatának célja, hogy a sportolót megszabadítsa a láztól vagy a kezdődő apátiától, és észrevétlenül harckész állapotba hozza.

A verseny előtti zenének három típusa van, amelyeket céljuk szerint neveznek el: zavaró, pihentető és inspiráló zene. A zavaró, pihentető és inspiráló zene akkor érzékelhető a legjobban, ha a sportoló kényelmes testhelyzetben van, csukott szemmel ül vagy fekszik. A passzív ébrenlétnek ebben az állapotában a hallgató agya különösen érzékeny a zenére és az általa közvetített információkra.

Zavaró zene. A zene felhasználásának célja, hogy elterelje a sportoló figyelmét a fájdalmas és fájdalmas verseny előtti élményekről, és olyan kellemes vagy semleges gondolatokat idézzen fel benne, amelyek tematikailag nem kapcsolódnak a közelgő versenyhez. Egy zavaró zenei ülés racionális időtartama körülbelül 25 perc. A zavaró zenei szekció darabjainak kiválasztásakor egyéni megközelítésre van szükség, meg kell találni azokat a zeneműveket, amelyek a legjobb benyomást teszik a sportolóra. Általában kedvenc vagy nagyon kedvelt művei közé tartoznak, önkéntelenül felkeltik a figyelmet, és észrevétlenül kiszorítják tudatából a fájdalmas gondolatokat, élményeket.

Az ilyen zeneművek körét előzetesen beazonosítják egy társadalmi felmérés, beszélgetés, speciális megfigyelések stb. Ha ez nem történik meg, használhatja a legnépszerűbb, vibráló és vonzó zenei kompozíciókat. Az egyéni megközelítés azonban ilyen helyzetben még mindig a legnagyobb hatást adja, mivel lehetővé teszi az idegi tevékenység jellemzőinek és a sportoló szükségleteinek figyelembevételét. Zavaró zeneként használandó darabok kiválasztásakor közvetlenül a szöges ellentétes hangulatot kell rákényszerítenie a harcosra, és halkan, simán és fokozatosan kell létrehoznia.

A foglalkozás elején (6-8 perc) a karakternek és a tartalomnak többé-kevésbé meg kell felelnie a hallgató érzelmi állapotának, mert abba harmonikusan illeszkedve ez a zene a későbbiekben a szükséges változásokat idézi elő a hallgatóban.

A figyelemelterelő zene fontos tulajdonságai az eredetiség, a szokatlanság és a változékonyság, amelyek fenntartják az észlelés magas tónusát. Megbízható kompozíciós eszközök az érdeklődés felkeltésére és a hallgató akaratlan figyelmének felkeltésére - dinamikus kontrasztok, késleltetik a javasolt dallam várt és váratlan fejlődését. Az ismétlés elemeinek kombinációjával jönnek létre az új anyagok bemutatásával, megváltoztatásának, fejlesztésének és átalakításának különféle módjaival. Még egy finom szünet vagy a hangzás csökkenése is felkelti az érdeklődést a hallgatóban. Irányítsa figyelmét egy kifejező dallamfordulat megjelenésére. A zenei téma várható fejlődésének késleltetése felkelti a hallgatóban a kíváncsiságot, az ismeretlenben sínylődésre kényszeríti. A várt fejleménytől való váratlan eltérés jelzésértékű reakciót vált ki a hallgatóban, automatikusan magára vonja a figyelmét és növeli a szükséges empátiát, elvonja a figyelmet az indítás előtti izgalomról.

A zavaró zenei edzés végén célszerű egy 15-20 perces szünetet tartani, hogy a sportoló egyedül tudjon lenni. Ezt követően elkezdheti a pihentető zenét.

Pihentető zene. A relaxáló zene célja a verseny előtti szorongás további csökkentése az izomlazítás serkentésével. Ugyanakkor a relaxáló zene hatását fokozza az izomlazításnak a központi idegrendszer állapotára gyakorolt ​​fordított hatása.

Az idegi jelimpulzusok mind az agyból az izmokba, mind az izmokból az agyba küldődnek. Minél lazábbak az izmok, annál kevesebb izgató impulzus jut belőlük az agyba. Ezért az agy még jobban megnyugszik, és megerősödnek a sportoló pihenésének és gyógyulásának feltételei.

A relaxációs zenei ülés optimális időtartama a láz indításához körülbelül 20 perc, az apátia kezdetéhez pedig 10-12 perc. A relaxációs zenei program lelkes lírai művekből áll, finom, koherens dallammal, amely a neuromuszkuláris rendszer akaratlan ellazulását okozza. Egy zenei kompozíciót foglal magában, az alkotó motívumok zökkenőmentes, nyugodt kidolgozásával, nyugodt ritmusú és ütemű előadásmóddal. A pihentető zenét csendes hangzás jellemzi, a hangerősségben és a zenei mozgás sebességében nincsenek éles változások. Az énekdarabok harmonikusan mozoghatnak a hangszeres darabokkal.

Inspiráló zene. Az inspiráló zene célja, hogy pszichológiai hangulatot keltsen a közelgő verseny megnyeréséhez. Ez a zene minimális neuropszichés energiaráfordítással segíti a sportolót önbizalom megszerzésében, és képességei maximumára hangolja a versenyeken való teljesítményét.

Egy inspiráló zenei foglalkozás megfelelő időtartama 20-25 perc. A verseny kezdete előtt a harckészültségben lévők zenei ingerlését jelentősen fokozzák a szövegekben speciálisan kiválasztott zeneműveket tartalmazó szavak és a hozzájuk tartozó művészi képek. Sőt, minél világosabbak a képek, annál erősebb a hatásuk.

Ilyenkor a halk és kellemes hangszeres zene hátterében edző vagy pszichológus tarthat egy rövid búcsúbeszédet, vagy lebonyolíthatja a pszichoregulációs tréning mozgósító részét. Az inspiráló zenei foglalkozás általában az előadás előtt 30-40 perccel ér véget. Rövid szünet után a sportoló megkezdi a bemelegítést, néhány perccel a szőnyegre lépés előtt befejezve. Ebben a pár percben az edző kimondhatja neki az utolsó búcsúszavakat. A bemelegítést bemelegítő zenével célszerű kísérni. Ezzel a zenével hatékonyabban lehet megoldani a bemelegítő feladatokat és az építkezést mozgásszervi rendszer sportoló a közelgő verseny ritmusához.

A fiatal birkózók pszichés állapotának optimalizálásával kapcsolatos pedagógiai kísérletben a zenei kíséret különféle variációit alkalmazták: a klasszikus zenétől az énekhangszeresig.

Beethoven és Mozart klasszikus művei ihletet, koncentrációt és nyugalmat váltottak ki a sportolókból. Ezeket a tréning fő részének szakaszában használták, ahol a feladatot 90-95%-os intenzitással hajtották végre. A sportolók megkérdezése megmutatta, hogy miközben ezeket a zenei kíséreteket hallgatják, sportihletet és energiát nyernek. Megállapítást nyert, hogy az ének- és hangszeres zene érzelmi izgalmat, izgalmat és örömet okoz az alanyokban. Ezt a zenét használtuk az óra előkészítő részében, vagyis a bemelegítéskor.

Így kísérletileg kimutattuk, hogy a speciálisan kiválasztott zene növeli az emocionalitást, pozitív hangulati hátteret teremt, ami pozitívan befolyásolja az edzések eredményességét.

Két csoportban alkalmazták a birkózók verseny előtti mentális állapotának pszichológiai optimalizálására speciálisan kifejlesztett zenei módszert. A pedagógiai kísérlet azt mutatta, hogy a fiatal sportolók teljesítménye 25-30%-kal nőtt a kontrollcsoporthoz képest. Így kísérletileg bebizonyosodott, hogy a speciálisan kiválasztott pszichoregulációs zene hatékonyabban hat az oktatási tréningek és a versenytevékenységek problémáinak megoldására.