Nedves törülközővel töröljük le. Keményedés. Mi ez és mi a célja? Edzés elvei, fajtái és módszerei. Milyen vízhőmérsékleten kezdik megkeményedni a gyermeket?

Felnőttként is lehetséges. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kezdje el helyesen a keményedést, figyelmesen olvassa el ezt az anyagot, amely lépésről lépésre leírja az egészségmegőrzés fontos módszerének teljes előkészítő szakaszát.

Hol és hogyan kezdje el a test keményítését egy felnőtt számára

A keményedés befolyásolja a belső elválasztású mirigyek tevékenységét, az idegrendszer működését, és ennek következtében a szervezet állapotát.

Hol kezdje a keményedést a test általános egészsége érdekében? Először is figyelembe kell venni az egyes személyek testének jellemzőit. Ezenkívül a keményedést pozitív érzelmeknek kell kísérniük.

Nagyon hasznos az összetett edzés - víz, nap, levegő - elvégzése.

Felnőttek testedzésének első lépése a legegyszerűbb szabályok elsajátítása: a keményedési eljárásokat étkezés után 1,5 órával vagy étkezés előtt 1,5 órával kell elvégezni. Ezeket mérsékelt fizikai aktivitással kell kombinálni.

A leghatékonyabb eljárások a vizes eljárások. Ezek lemosások, zuhanyozások, fürdők, zuhanyzók. Nagyobb megterhelő hatással vannak a szervezetre, ellentétben például a légfürdőkkel.

Szóval, hol kezdje a keményedést egy felnőtt számára, aki elhatározta, hogy növeli az immunitását? Mielőtt elkezdené a vízkeményítést, emlékezzen néhány fontos pontra.

A test hideg vízzel való kitettségre adott válaszának három fázisa van:

• Első fázis - a bőr ereinek görcse.
• Második fázis - amint a bőr alkalmazkodott a hideg vízhez, értágulat lép fel, vagyis az erek kitágulása, amely a bőr kipirosodásával, vérnyomáscsökkenéssel, a bőr hízósejtjeinek és leukocitáinak aktiválódásával, valamint a bőr alatti szövetekkel nyilvánul meg. A második szakasz a közérzet javulását és az általános aktivitás növekedését okozza.
• Harmadik fázis - kedvezőtlen. Ezalatt a szervezet alkalmazkodóképessége kimerül, érgörcs lép fel, a bőr kékes-sápadt lesz, emellett hidegrázás is jelentkezik.

Ha szisztematikusan hajtja végre a keményítési eljárásokat hideg vízzel, az első fázis lerövidül, a második pedig gyorsabban megy végbe.

A felnőtt és a gyermek keményedésének megkezdésének folyamatában a legfontosabb a harmadik fázis kialakulásának megakadályozása.

Milyen vízhőmérsékletű víznél kezdi meg a gyerek edzését?

A keményedési eljárásokat korán, szinte születéstől kezdve ajánlott elkezdeni. Természetesen a vízkeményítés módja a gyermek életkorától függ. A szokásos vízi eljárásokkal kezdik - mosás, öblítés, fürdés, keményedési elem hozzáadása.

Milyen hőmérsékleten kezdődik az újszülött keményedése? A vízzel való keményedés 36-37 °C hőmérsékleten kezdődik - ez a születéstől 2-3 hónapos korú gyermekekre vonatkozik. Közös fürdővel kezdik. A babát naponta 5 percig fürdetik, majd 2 °C-kal alacsonyabb vízzel leöntik.

Az 1-2 percig tartó mosást és mosást először minden második napon 28 ° C-os vízhőmérsékleten végezzük, fokozatosan 1-2 ° C-kal csökkentve és 20-22 ° C-ra emelve.

Hogyan kell megfelelően elkezdeni a gyermek keményítését, hozzászoktatni más eljárásokhoz? A következő keményítési eljárások közé tartozik a helyi nedves törlés 33-35 °C-os vízbe áztatott kesztyűvel. A dörzsölés 1-2 percig tart. A víz hőmérséklete fokozatosan 28 °C-ra csökken.

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyermek testének minden részét szárazra kell törölni, amíg enyhe bőrpír meg nem jelenik a bőrön.

Hol kezdjem a 2-3-9-10 hónapos gyerek edzését? Ezeket a babákat ugyanúgy töröljük le, mint korábban. De később hozzáadhat általános törlést is. Általánosságban elmondható, hogy a nedves törlésnél először a kezet, majd a lábakat, majd a mellkast és a hátat töröljük át. A vízhőmérséklet ugyanaz marad, mint a helyi dörzsöléskor, vagyis az, amelyhez a gyermek már hozzászokott. Megengedett só hozzáadása a vízhez (2 teáskanál 1 pohár vízhez).

Hogyan kezdjük el megfelelően a gyermek keményítését vízzel leöntve?

Az Include Me shortcode-on megadott fájl nem létezik.

Gyermek 9-10 hónapos kortól 1 éves korig Elkezdheti önteni rá a vizet. Hogyan lehet helyesen elkezdeni a keményedést az áztatással ebben a korban? Egy ilyen gyermek már ülve vagy állva is végezhet vízi eljárásokat. Ha zuhanyoz egy gyermeket, akkor az öntözőkannát a testéhez közel helyezze el (kb. 25-30 cm távolságra). A víznyomás nem lehet túl erős. Először a hátra öntik, majd a mellkasra, a hasra, végül a karokra és a lábakra. Csakúgy, mint korábban, az öblítés befejezése után a baba testét alaposan áttöröljük, amíg enyhe bőrpír meg nem jelenik a bőrön. A kikeményedés kezdeti szakaszában a víz hőmérséklete 35-37 °C legyen, később 1 °C-kal csökkenthető, fokozatosan 28 °C-ra emelve.

1-3 éves korig folytassa az öntözést és a dörzsölést, de természetesen azzal a feltétellel, hogy a gyermek jól érzi magát, és nem áll ellen a keményedésnek. Az általános dörzsölést legfeljebb 24 °C-os vízbe áztatott, nedves kesztyűvel használhatja, az általános öblítést pedig legfeljebb 24-28 °C hőmérsékletű vízzel. Javasoljuk a zuhanyozást, mivel az erősebb hatású, mint az öblítés (például vödörből), hiszen a hőmérséklet mellett a vízsugarak mechanikai hatása is van a bőrre és az izmokra. A zuhany alatti öblítés legfeljebb 1,5 percig tart, a víz hőmérséklete fokozatosan csökken.

Ha a szülők úgy döntöttek, hogy megedzik gyermeküket vagy önmagukat, akkor tudnod kell, hogy az edzés nem egyszeri eljárás, hanem hosszú évekre szóló életforma. Ezt az életmódot pedig maguknak a szülőknek kellene támogatniuk. Ők azok, akiknek mindenben önállóságot kell belenevelni a gyermekbe, különösen az egészségével kapcsolatos kérdésekben. Nem szükséges élesen hozzászoktatni a beteg gyermeket a hideg hőmérséklethez. Ha állandóan be volt bugyolálva, majd hirtelen úgy döntött, hogy megkeményedik, és hideg vízzel leöntötte, vagy hideg időben meztelenül hagyta, akkor az ilyen keményedésből csak megfázás fog kijönni.

Minél többet tölt a gyermek a friss levegőn, annál erősebb lesz az egészsége.

Az Include Me shortcode-on megadott fájl nem létezik.

Hogyan kell megfelelően elkezdeni a komplex keményedést hideg vízzel?

A kezdők edzésének átfogónak kell lennie. Nem elég minden nap hideg vízzel megmosni vagy fürdés után lelocsolni gyermekét. Hol kezdjem a testedzést a nagyon fontos és szükséges vizes eljárásokon kívül? Ha a padló hőmérséklete ezt megengedi, akkor mezítláb is sétálhat a házban. Engedheti és meg is kell engednie, hogy hideg tejet igyon. Természetesen előjelek hiányában.

Ha egy gyermek éjszaka leveszi a takarót, és a levegő hőmérséklete normális a szobában, ne takarja be a takaró széleinek behúzásával. Mindenképpen lefekvés előtt és reggel végezze el. Hiszen ahhoz, hogy a szervezet jól tudjon megbirkózni funkcióival, edzeni kell védekezését.

A legegyszerűbb otthoni keményítő eljárás a hideg vízzel való gargarizálás és a nyak törlése. Kiegészítheti őket, ha mezítláb sétál egy nedves padlón vagy egy nedves szőnyegen. Nyáron a mezítláb sétálni a füvön, a kidőlt fenyőtűkön és az eső utáni talajon is jó.

Hol máshol kezdheti a keményedést kezdőknek az immunitás növelése érdekében?

Egy másik hatékony edzési eljárás a víz felöntése a lábra:

• A víznek kezdetben szobahőmérsékletűnek kell lennie, majd több fokkal csökkenthető, de legfeljebb 10 °C. Az eljárás után a lábát nem szabad alaposan megszárítani, csak törölközővel törölje szárazra.
• Ezután a lábfürdőt hideg lábfürdőre cseréljük. A víz kezdeti hőmérséklete 30 °C. Ezután minden nap 1-2 °C-kal csökkentjük, fokozatosan 15 °C-ra emelve. Az ilyen fürdő időtartama először 1 perc, majd legfeljebb 5 perc. Hűvös vízben tartva a lábát, táncos mozgásokat kell végrehajtania velük. Nem szabad állandóan egy helyzetben tartani a lábát.
• Ahogy a szervezet alkalmazkodóképessége a külső tényezőkhöz növekszik, az áztatás, mint további keményítő eljárások szerepelnek. A következőképpen hajtják végre: először a hátat öntik, majd a mellkast, a gyomrot, a bal és a jobb kart, majd a lábakat ugyanabban a sorrendben.

A nyílt vízben való úszás is kiváló keményítő hatással bír. De persze nem lehet velük keménykedni.

Ha elég erős a tested, több időt tölthetsz folyóban vagy tóban.

A „séta” mint a keményedés egyik fajtája

Ami a „téli úszást”, azaz a jeges vízben való úszást illeti, ezt a fajta edzést rendkívül óvatosan kell alkalmazni, mert ez a legerősebb hideg. A „séta”, mint edzési mód csak képzett emberek számára alkalmas.

Hogyan kezdjük el az ilyen típusú hidegvizes keményedést felnőtteknél? Ha erős és hirtelen hideghatás lép fel a szervezetben, a hőreceptorok reagálnak erre az irritációra, először a hőszabályozás fizikai, majd kémiai formáját aktiválják. Ezért csak azok tudnak „téli úszni”, hóval törölgetni magukat, akik korábban átestek egy hosszú, egyszerűbb módszerekkel végzett edzési iskolán, és szervezetük eléggé ellenállóvá vált a hideg hatásokkal szemben.

Természetesen a téli úszással való keményedés kiválóan befolyásolja az emberi szervezetet és az egészséget. Növeli teljesítményét és minimálisra csökkenti a megfázás előfordulását.

Gyermek és felnőtt keményítése kontrasztzuhannyal

Egy gyermek és egy felnőtt kontrasztzuhannyal történő keményítése is csodálatos edzési eljárás. A kontrasztzuhany elve egyszerű: Először öntsön meleg vizet, kényelmes hőmérsékleten. Ezt követően a hőmérsékletet a lehető legnagyobb mértékben növeljük. Ebben az esetben ügyelni kell az égési sérülések elkerülésére.

Kb. 1 perc múlva, amikor kontrasztzuhannyal keményít, zárja el a forró vizet, és csak hideg vizet engedjen be. 20-30 másodperc elteltével ismét a legmelegebb vizet adják a zuhanyhoz, és miután az egész testre öntötték, ismét bekapcsolják a hideg vizet. A következő alkalommal kicsit tovább állhat a hideg patakok alatt, mint először.

És ismét le kell venni egy nem túl hosszú forró zuhanyt és egy utolsó hideget.

Összegezve a fentieket, hozzátehetjük, hogy a keményedés az emberi szervezet gyógyulásának erőteljes tényezője, amely nem igényel különösebb időt vagy anyagi befektetést.

A keményedésnek az egészségi állapot javítása mellett nevelő hatása is van: erősíti az akaraterőt, fejleszti a kitartást a célok elérésében, önszerveződésre tanít.

A keményedés nem gyógyítja meg a betegséget, de segít elkerülni a fertőzést és a betegség kialakulását. A keményítést nemre, korra és fizikai erőnlétre való tekintet nélkül bárki használhatja.

A keményedés egy olyan eljárás, amelynek segítségével meglehetősen könnyen növelhető a szervezet ellenálló képessége a különböző fertőzésekkel, vírusokkal és egyéb piszkos trükkökkel szemben.

A keményedésnek több szakasza van: dörzsölés, áztatás, hideg zuhany, úszás hideg vízben és csak ezután úszás jéglyukban. Ma a keményedés kezdeti szakaszáról fogunk beszélni, nevezetesen arról, hogyan kell helyesen és egészségkárosodás nélkül törölni.

A test dörzsöléssel történő keményítésének alapvető szabályai:

1. Maga a keményedési folyamat legjobban nyár végén vagy kora ősszel kezdődik, amikor a levegő hőmérséklete a nap folyamán körülbelül + 18-20ºС.

2. A törlést szobahőmérsékleten vízzel átitatott törölközővel kezdjük. Körülbelül egy hét elteltével a víz hőmérséklete 5 fokkal csökkenthető.

3. Az eljárás után ne felejtse el alaposan dörzsölni a bőrt, és törölközővel szárítani.

4. A dörzsölést a masszázs fő szabályaival teljes összhangban kell elvégezni. Nevezetesen: a mozdulatait a szélétől a középpont felé kell irányítani. Például el kell kezdenie dörzsölni a lábát a lábfejtől, fokozatosan haladva a comb felé. Ennek a szabálynak a betartásával javítja a nyirokáramlást, és a legjobbat hozza ki testéből.

5. Ha törléshez gyógyfőzetet és oldatot használ, akkor ezeket kemény sörtéjű ecsettel vagy kézzel kell felvinni (könnyű masszírozó mozdulatokkal). Erre azért van szükség, hogy a főzetek és oldatok gyógyászati ​​elemei jobban behatoljanak a belsejébe.

A dörzsölés típusai és végrehajtásuk sorrendje:

Hófürdők. Az ilyen törlést természetesen elegendő mennyiségű tiszta hó jelenlétében és erős szél hiányában kell elvégezni. A hófürdés megkezdéséhez először derékig le kell vetkőzni. Ezek után vegyünk egy marék havat, és töröljük át vele az arcunkat és a nyakunkat.

A következő testrészek, amelyeket hóval kell törölni, a mellkas és a gyomor lesz. Az utolsó a sorban a vállak és a karok. A kezdeti szakaszban 10-15 másodperc elegendő (az eljárás teljes ideje), 12 nap alatt ez az idő 20-30 másodpercre növelhető.

Dörzsölni a szaunában. A szauna látogatása során a dörzsölés a gőzfürdő látogatása előtt és után is elvégezhető. A gőzfürdő látogatása előtt vigyen fel gyógykeveréket (méz, gyógynövény infúziók stb.) a korábban megtisztított bőrre. Ezután menjen be a gőzfürdőbe 5-15 percre. (a szervezet felkészültségétől függően). Ezalatt a szervezetnek lesz ideje felszívni a tápanyagokat és...

A szauna látogatásának utolsó eljárásaként használhatja kontraszt dörzsölés. Ehhez szüksége lesz egy kemény frottír törölközőre és egy nagy tál jeges vízre. Áztasson egy törölközőt vízbe, és szárítsa meg magát erőteljesen. Törlés közben a törölköző felmelegszik, törlés közben hőmérsékleti kontrasztot érünk el.

A dörzsölés öt hónapos korban kezdődhet. Ez egy meglehetősen gyengéd és legegyszerűbb vízeljárás. A kisebb gyerekeket fel kell készíteni a vízzel való törlésre, amelyhez flanel kesztyűvel dörzsöljük a testüket 7-10 napig. Először dörzsölje a karját és a lábát a szív felé, majd a nyakát, mellkasát, gyomrát, hátát. A vízzel való törlést általában reggel, ébredés után végezzük, egy vízzel megnedvesített és kicsavart törülköző szélével.

Bármely testrész áttörlése után azonnal dörzsölje száraz, puha törülközővel enyhe pirosodásig, és csak ezután kezdje el a következő terület törlését. A teljes eljárásnak 3-5 percig kell tartania.

Kezdje a dörzsölést 35-36°-ra melegített vízzel. 5-7 naponként 1°-kal csökkentik, és az első életévben járó gyermekeknél 28-30°-ra emelik.

Az óvodáskorú gyermekek dörzsölése 32-33°-os vízhőmérsékletnél kezdődik, fokozatosan szobahőmérsékletre emelve, de 16--17°-nál nem alacsonyabbra. Az eljárás során a helyiség levegőjének hőmérséklete nem lehet 20 ° -nál alacsonyabb. Néha konyhasót adnak a törléshez használt vízhez (egy vagy két teáskanálnyi arányban pohár vízhez).

Ha bármilyen oknál fogva rövid szünetet tart az eljárás, akkor az ugyanazon a vízhőmérsékleten folytatódik, mint az előző eljárás során. Hosszú szünet után a törlés magasabb vízhőmérséklet mellett folytatódik.

Iskolásoknál a törlés kezdeti vízhőmérséklete 28-30°, a véghőmérséklet pedig 15 legyen.

Az egy éves kortól végezhető tusolás a gyermek előzetes felkészítése után kezdődik, két-három hétig tartó törléssel.

Az öntözés úgy történik, hogy a víz széles sugárban folyjon le a testen. A fej leöblítésekor nem kell nedvesíteni, hiszen a legalaposabb törléssel is a haj nedves marad, a víz elpárolgása pedig a test lehűlését idézheti elő. Az áztatás időtartama 1-2 perc. Az eljárás végén a gyermeket törölközővel megszárítjuk, és a testet enyhén kipirosodásig dörzsöljük.

Az egy-három éves gyermekeket 35-36 °C-os vízzel kezdik leönteni, 5-7 naponként 1 °C-kal csökkentve; egy kétéves gyermek esetében a végső hőmérséklet 25-28 °, és egy három éves gyermek esetében - 24--25 °. Az óvodásoknál a víz hőmérséklete 20-22°C-ra, a hat-nyolc éves gyermekeknél pedig akár 18°-ra is csökkenthető.

Az öntözés öntözőkannából, kannából vagy vödörből történik. 16° (két-három naponta a víz hőmérsékletét 1°-kal csökkenteni kell).

Hasznos a légfürdőt gimnasztikai gyakorlatokkal és szabadtéri játékokkal kombinálni. A légfürdők legkedvezőbb időpontja 8 és 18 óra között van. Ezeket étkezés után legkorábban 1,5 órával kell bevenni.

Ne vegyen levegőfürdőt, amíg meg nem ráz a hideg. A lehűlés első jelei (libabőr megjelenése, remegő ajkak) vagy letargia esetén a légfürdőt le kell állítani, és a gyermeket gyorsan fel kell melegíteni. A légfürdők után a gyermeknek vidámnak és vidámnak kell lennie.

A megfelelő törléssel gondoskodni kell arról, hogy a dörzsölendő rész vagy az egész test egyenletesen nedves legyen. Törlés közben nem ajánlott dörzsölni magát. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 60-120 másodpercet. Ha a test hideg vagy hidegrázás van, ne dörzsölje le. Ne cserélje ki a nedves törlőkendőket zuhanyozóra. a zuhany alatt nem olyan hatást fejtenek ki, és nem segítik elő a kórokozó anyagok felszabadulását, mint ezek a kezelési módszerek.

Teljes dörzsölés egészséges embereknek

Az egészséges emberek megszáríthatják magukat egy hideg vízbe áztatott durva törülközővel. Ezeknek a műveleteknek az elve a következő:

• az eljárás a mellkassal és a hassal kezdődik, majd áttérhet a lábakra és a karokra;
• egy ilyen tanfolyam időtartama nem haladhatja meg a 120 másodpercet;
• a dörzsölés befejezése után, anélkül, hogy megszáradna, fel kell öltöznie, és addig kell haladnia, amíg teljesen meg nem szárad és felmelegszik;
• a legjobb idő ennek a technikának a végrehajtására az alvás utáni reggel;
• elég naponta egyszer;
• ha nincsenek feltételek vagy lehetőség a fizikai gimnasztikára, akkor 15-30 percre lefeküdhet.

Télen, mielőtt elkezdené törölgetni, körülbelül 10 percig kell feküdnie az ágyban, hogy felmelegítse testét.

Teljes törlés a betegeknek

Egyes szakértők szerint minden nem megfelelő súrlódás többet árt a betegeknek, mint használ. A helyzet az, hogy minden alkalommal, amikor a pácienst ledörzsölik, egyenletesnek kell lennie az egész test szintjén (a tetőtől a lábujjig). A következő szabályok betartásával jó hatást érhet el:

• Minden a háttal és a gerinccel kezdődik, amelyeket körülbelül 1/2 percig dörzsölnek, majd a beteg újra lefekszik;
• a következő lépés a mellkas és a has megmosása (kb. 60 másodperc), majd a lábak és a karok.

A legjobb eredményt a gyors és gondos hideg vízzel való áttörléssel éri el. Súlyos lázzal járó betegség esetén teljes törlésre kerül sor.

A gyengébb immunrendszerű betegek vízzel hígított ecetet használhatnak. A durva és gyengéd dörzsölés régóta ismert az orosz hagyományokban.

Hideg (12-19°C-os) vagy langyos (20-23°C-os) vízzel történő testtörléskor a testet érő hő- és mechanikai hatások következtében serkentik a belső szervek vérellátását és a hőcserét. A dörzsölés segít a tartós kisebb betegségekben, és növeli a szervezet védekezőképességét. Attól függően, hogy milyen típusú eljárást végez (általános dörzsölés, felsőtest dörzsölése, alsó test dörzsölése vagy kézdörzsölés), más-más hatása van: tonizáló, élénkítő vagy nyugtató.

Ellenjavallatok. Hipotermia vagy hidegrázásra való hajlam esetén nem szabad dörzsölést végezni. Ha az eljárás során melegség helyett hideget érez, szakítsa meg az eljárást, és próbáljon meg a lehető leggyorsabban felmelegedni. Ha az eljárás során bőre hirtelen sápadt vagy kékes lesz, hagyja abba az eljárást, és próbáljon felmelegedni.

Az eljárás végrehajtása. A dörzsölést a legjobb reggel vagy lefekvés előtt elvégezni. Az eljárás előtt a végtagoknak melegnek kell lenniük, a levegő hőmérséklete a helyiségben, ahol az eljárást végezzük, legalább 19°C legyen. Az ablakokat be kell zárni. Hideg vízzel vagy szobahőmérsékletű vízzel nedvesítsen meg egy szivacsot, fürdőkesztyűt vagy többször összehajtott vászonszövetet. Törölje le az egész testet vagy annak bizonyos területeit. A hideg víz hatására először az erek összehúzódnak a bőrben és az alatta lévő szövetekben, majd az erek kitágulnak, melegség és frissesség érzését keltve. A rendszeres dörzsölések keményítő hatásúak és erősítik a szervezet védekezőképességét.

A felsőtest dörzsölése hideg vízzel

A felsőtest hideg vízzel való bedörzsölését ismeretlen eredetű funkcionális zavarok, megfázásra való hajlam, keringési zavarok, reumás fájdalmak esetén alkalmazzák.Az eljárás javítja a szöveti anyagcserét és a bőrlégzést, szabályozza a szervezet hőcseréjét, gyorsítja az oxidatív-anyagcsere folyamatokat. Dörzsöléshez használhatunk zódát almaecettel (1:3 arányban) vagy konyhasóval (1 evőkanál 1 liter vízhez).

Az eljárás végrehajtása.Áztasson be egy törölközőt vagy fürdőkesztyűt hideg vízbe, nyomja meg enyhén, és kezdje az ígéretet a jobb keze külső oldalán, majd lépjen befelé. Törölje le a bal kezét ugyanabban a sorrendben. Ezután dörzsölje át a hasát egy nedves törülközővel, majd törölje le a hátát. Az eljárás során enyhe nyomást gyakoroljon a nedves törülközőre. A törülközőt időnként újra meg kell nedvesíteni vízben. A dörzsölést elég gyorsan kell elvégezni, hogy ne legyen ideje hipotermiássá válni. Az eljárás után nem kell megszáradnia. Húzzon inget vagy kötött pólót nedves testére, és mozogjon aktívan (az ágyhoz kötött betegek a beavatkozás után takaróval letakarva pihennek, szárítani sem kell). Az eljárás után a vérkeringés serkentése miatt hőbeáramlást érez. A bőr egységes rózsaszín színűvé válik.

Az alsó testrész dörzsölése hideg vízzel

Az alvás normalizálása érdekében javasolt az alsó test hideg vízzel való dörzsölése. Az eljárás hasznos reumás ízületi gyulladás esetén, valamint akkor is, ha gyakran fázik a lába, elalvási problémái vannak, a láb vénás betegségei (beleértve a visszérgyulladást is), bélrendszeri lomhaság és puffadás, valamint a pajzsmirigy túlműködése.

Figyelem! Hagyja abba a dörzsölést, ha nem érzi magát melegnek az eljárás során. Az eljárás nem alkalmazható hidegrázás és hidegrázás, húgyúti fertőző betegségek és a női reproduktív rendszer gyulladásos betegségei esetén.

Az eljárás végrehajtása. Nedvesítsen meg egy törölközőt vagy fürdőkesztyűt hideg vízben, enyhén csavarja ki, és kezdje el dörzsölni a jobb lábával. Enyhén nyomja a törölközőt a bőrhöz. Időnként nedvesítse meg újra a törölközőt vízben. Először törölje le a jobb láb külső és elülső oldalát, majd lépjen befelé a fenék szintjéig, majd lépjen le a lábfejhez. Ugyanígy törölje le a bal lábát a fenék szintjéig és azon túl. Gyorsan végezze el az eljárást, hogy ne fagyjon le. Ezután öltözz fel, és feküdj nyugodtan az ágyban 30-60 percig, jól becsomagolva.

Dörzsölés után az alsó test és a lábak egyenletesen felmelegednek. A bőr gyengéd rózsaszín árnyalata a fokozott vérkeringést jelzi.

Hideg egész test dörzsölés

Az egész test hidegdörzsölése fokozza a vérkeringést, oldja a szív stresszét, jótékony hatással van az idegrendszerre. Ez a keményedés egyszerű és hatékony módja, segíti a szervezet védekezőképességének erősítését. Ez az eljárás az idegi izgalom enyhítésére szolgál. a vérkeringés és a hőcsere normalizálása (ha gyakran hideg a keze és a lába), a bőrlégzés aktiválása. alvászavarokra, krónikus reumás betegségekre. Az ágyhoz kötött betegeknél a dörzsölés mindig felfrissít és serkenti a vérkeringést.

Figyelem! Az eljárást nem szabad alkalmazni, ha fázik vagy reszket.

Az eljárás végrehajtása. Használhatsz hideg vizet, de ha nehezen tudod ezt azonnal megtenni, akkor kezdd szobahőmérsékletű vagy langyos vízzel, és fokozatosan térj át hidegre. Mártsunk hideg vízbe egy fürdőkesztyűt vagy törölközőt, jól nedvesítsük meg, enyhén csavarjuk ki és kezdjük el törölgetni, közben a törölközőt szorosan a bőrhöz kell nyomni. Kezdje az eljárást a jobb kezével. először a külső oldalán a hónaljig, majd a belső oldalán törölje át a kézig. Törölje le a bal kezét ugyanabban a sorrendben. Ezek után törölje le a nyakát, a mellkasát, a hasát, majd a hátát. A lábakhoz haladva haladjon felfelé a láb külső oldalán a fenekéig, majd felfelé a belső felé. Ugyanígy törölje le a bal lábát. Fejezze be a törlőkendőt úgy, hogy mindkét lábfejére öntsön vizet. A beavatkozás után nem kell megszáradnia, azonnal húzza át a ruhát nedves bőrére, és mozogjon aktívan, hogy felmelegedjen, vagy feküdjön le fél- vagy egy órára egy meleg ágyba.