Melyik oldalon aludhatnak a terhes nők? Kényelmes és biztonságos alvási pozíciók terhesség alatt

Az egyetlen helyes és kényelmes alvási pozíció várandós anya Ebben az időszakban a pozíció az ember oldalán fekszik. Ebben az esetben helyesebb lenne a bal oldaladon fekve aludni, és alá fektetni jobb láb, csípőnél hajlított és térdízületek, egy nagy párna. Ezzel az egyszerű eszközzel javíthatja a véráramlást a jobb lábából. Az elrabolt láb alá párna helyett takarót vagy speciális eszközöket helyeznek.

Miért jobb a nagy hasú terhes nőknek a bal oldalukon aludni? Ennek egyszerű logikus magyarázata van. Alsó vena cava amelybe vér folyik alsó végtagok, a jobb oldalon található. Ilyenekkel anatómiai jellemző Könnyen elkerülhető, hogy a megnagyobbodott méh összeszorítsa a vénát, ha a bal oldaladon fekszel.

A várandósság nehéz időszak minden családtag életében, de különösen nehéz a kismama számára. Egészséges alvás, megfelelő táplálkozásés harmonikus családi kapcsolatok ezek a kulcsok a sikeres terhességhez. Csak a nyugalom, a szeretet és a ragaszkodás tudja támogatni a kismamát élete egyik legmeghatározóbb időszakában.

Gyakori vágy a WC-re válik hűséges társak Terhesség I trimeszterében. Ezért a kérdés „hogyan aludjunk tovább korai szakaszaiban terhesség" sok nőt aggaszt. A visszatérés érdekében jó alvás, fel kell hagynia néhány régi szokásával, újak helyett.

Olvassa el ebben a cikkben

Megfelelő alvás a terhesség alatt

Hormonális változások a szervezet a terhesség első heteitől kezdi befolyásolni az alvást. Magas szint provokálja az orrnyálkahártya duzzadását, ami légzési nehézséghez és oxigénhiányhoz vezet. Ennek eredményeként a terhesség korai szakaszában egy nő apátiát, fáradtságot és ingerlékenységet tapasztal, függetlenül attól, hogy napközben van-e kedve aludni.

Az egészséges alvás fontossága

A terhesség alatt egy nő különféle alvási problémákat tapasztalhat:

• kezdeti álmatlanság (elalvási problémák);
• gyakori ébredés;
• szorongó, nyugtalan alvás;
• álmatlanság az alvás utolsó fázisában (túl korai ébredés reggel).

Egy ilyen álom nem biztosít megfelelő pihenést és gyógyulást, ezért reggel a nő fáradtnak és túlterheltnek érzi magát. A problémát súlyosbítja, hogy az altatók tilosak a terhesség első trimeszterében.

A Pittsburghi Egyetemen végzett tanulmány eredményei megerősítették a jó éjszakai alvás fontosságát. A nők egy csoportjának állapotának megfigyelése azt mutatta, hogy a terhesség korai szakaszában az elégtelen alvás alacsony testsúlyú gyermek születéséhez vezethet.

Ezért, miután egy nő tudomást szerez „érdekes” helyzetéről, át kell gondolnia pihenési rendszerét. Az éjszakai alvás időtartama legalább 8 óra, és legkésőbb 22:30-ig el kell aludnia.

Hogyan válasszunk alvási pozíciót

Az éjszakai pihenés minőségét nemcsak annak időtartama határozza meg, hanem a nő testének helyzete is. Számos lehetőség kínálkozik arra, hogyan tud aludni a terhesség korai szakaszában. Valójában bármely nő számára kényelmes pozíció elfogadható - aludhat hason, háton vagy oldalt.

A terhesség első trimeszterében, amikor a kismama még a számára kényelmesen tud aludni, meg kell próbálni hozzászoktatni az ajánlott testhelyzetekben történő elalváshoz. A jövőben mikor nagy has korlátozza az elfogadható lehetőségek kiválasztását, könnyebben és gyorsabban elalszik. A terhesség alatti alvás optimális testhelyzete a bal oldalon van.

Ennek a póznak számos előnye van:

• a máj és a vese működése normalizálódik;
• a szívműködés stabilizálódik;
• a magzat több oxigént kap a kismedencei szervek jobb vérellátása miatt.

Ha egy nő hason szokott aludni, és nehezen alkalmazkodik, már a terhesség korai szakaszában elkezdheti használni a terhes nők számára készült speciális párnát. Leggyakrabban „U” és „C” betűk formájában hajtják végre. Ez a forma lehetővé teszi, hogy kényelmesen aludjon az oldaladon, és a felső lábszárat derékszögben a párnára helyezi.

Sok nő, aki hozzászokott ahhoz, hogy hason aludjon, aggódik amiatt, hogy folytathatja-e ezt a terhesség korai szakaszában. Az orvosok ajánlásai itt egyértelműek - lehetséges, de addig, amíg a has meg nem kezd növekedni. Ebben az időszakban a méh még meglehetősen kicsi, és a szeméremcsontok megbízhatóan védik, így nincs veszély a gyermekre.

Néha már az első hetekben várandós anya az emlőmirigyek fájdalma kezd zavarni. Ebben az esetben a hason fekvés nem ajánlott a szorítás elkerülése érdekében érzékeny mellek. Éjszakai pihenés a háton megengedett. Ezzel a pozícióval nem szabad visszaélni, mert a második trimesztertől tilos lesz.

Ahogy a méh és a magzat nő, a hason való pihenést fel kell hagyni. Annak ellenére megbízható védelem baba méhizmok formájában, membránokés a magzatvíz, nyomást tapasztal, ha az anya továbbra is ebben a helyzetben alszik. Veszély a magzatra - fő ok miért nem szabad hason aludni terhesség alatt.

Hogyan javíthatja az alvást

Az alvásproblémák megoldásához csak kövesse egyszerű ajánlások arról, hogyan kell megfelelően aludni a terhesség korai szakaszában:

1. Korlátozza a folyadékbevitelt röviddel lefekvés előtt. Ez segít elkerülni a vágyat, hogy éjszaka menjen WC-re.
2. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. Vacsorára előnyben részesítik a könnyű, zsírszegény ételeket, amelyek nem okoznak nehézséget a gyomorban. Ha egy nő émelygni kezd az éhségtől, lefekvés előtt ehet néhány kekszet vagy ihat egy pohár kefirt.
3. A hálószobát alaposan szellőztetni kell, nem lehet túl meleg, száraz vagy hideg.
4. Pizsama vagy hálóing kiválasztásakor jobb, ha előnyben részesítik a természetes anyagokból készült, bő szabású modelleket.

Különös figyelmet kell fordítani helyes séma nap. Kövesse az összes tippet, hogyan aludjon jobban a terhesség korai szakaszában, és ne érjen el eredményeket. Ennek oka lehet a nap nem megfelelő megszervezése. Ha problémái vannak az elalvással, jobb, ha megtagadja szundikál a friss levegőn járás mellett. Feltéve, hogy jól érzi magát, mérsékelten testmozgás(gimnasztika, ). Mindezek az intézkedések együtt lehetővé teszik a várandós anya számára, hogy teljesen pihenjen, eleget aludjon és élvezze a helyzetét.

Hasonló cikkek

A szex előnyei a terhesség alatt. Ha egy nő egészsége nem cserbenhagyja, és ő... Javasoljuk továbbá a cikk elolvasását: a minőségi alvás titkai a korai szakaszban...

A terhes nők nem tanulnak meg ruhát választani, sportolni és még aludni is! A babavárás azzal telik, hogy gondoskodsz magadról és a babáról. A kismamák ilyenkor gyakran észlelnek alvászavarokat, ami a kísérő hormonális változások miatt következik be. érdekes helyzet. Már a korai stádiumban megváltozik a nő teste, ahogy az alvási szokásai is, és be a későbbiekben a nagy has megnehezíti a kényelmes pozíció megtalálását. Ezenkívül a terhes nőknek sok kérdésük van - lehet-e aludni a hasukon, lehet-e aludni a hátukon, és melyik oldalon jobb aludni - jobbra vagy balra.

A kezdeti szakaszban bármilyen kényelmes helyzetben aludhat. Lehet, hogy nem túl kényelmes a hason, mivel a hormonális változások miatt a mellek fájdalmasak és nagyon érzékenyek lesznek. Ilyenkor érdemes rászoktatni magad azokra a pózokra, amiket néhány hónap múlva használni fogsz - a hátadon és az oldaladon.

A második trimeszter jellemzői

A nők közérzete a terhesség 12 hete után javul. Megszűnnek a hangulatingadozások és a reggeli rosszullét. Ekkorra már elmúltak a hormonális változásokkal járó bajok. És új kellemetlenségek, mint például a hátfájás, túlsúly, ügyetlenség, még nem kezdődtek el. Általában megjelennek az elmúlt hónapokban. De egyre sürgetőbbé válik az alvás kérdése. Melyik pózt érdemes választani?

A hason alvás már nem alkalmas erre az időre. Hiszen annyira megnő, hogy ebben a helyzetben a súlyoddal összetörheted a babát. A zavartalan és nyugodt alvás érdekében érdemes más lehetőségeket is mérlegelni. Hiszen valószínűleg te magad is kényelmetlenül fogod érezni magad ebben a helyzetben a kerek hasa miatt.

A második trimeszterben az optimális pozíció a hátadon van. Mivel a baba súlya még kicsi, a kismama jól érzi magát - a rekeszizom és a gerinc nem lesz összenyomva. Azonban, miután a baba elkezd mozogni, tanácsos változtatni a testhelyzetén. Ilyenkor a legkényelmesebb és legkedvezőbb alvási mód az, ha az oldaladon alszol. A bal oldali a legjobb, de a terhesség közepén a jobb is megteszi.

Hogyan aludjunk eleget a harmadik trimeszterben

A has ebben az időben jelentősen megnő, ami új problémákat és kérdéseket vet fel. A harmadik trimeszterben már nem olyan könnyű eleget aludni, mint korábban. Ezért érdemes megfontolni fontos részleteket ami segít ebben.

• Nemcsak magát, hanem a szobát is fel kell készítenie az ágyra. Mindenképpen szellőztetni kell. Elég 10-15 percre kinyitni az ablakot. BAN BEN nyári időszak Nyitott ablak mellett ajánlott aludni.
• A hálóingnek és a fehérneműnek ebből kell készülnie természetes szövet. Így kényelmesebb lesz az alvás.
• A párna kiválasztása nagy szerepet játszik. Fontos, hogy rugalmas legyen és kellően magas legyen ahhoz, hogy a gerinc és a nyak íve megfelelő legyen. Alvás közben a háta alá is teheti, nem csak a feje alá. Ez csökkenti a gerinc terhelését, és a hátizmok a lehető legjobban ellazulhatnak. Vannak speciális párnák a terhes nők számára, amelyek segítségével „fészket” lehet készíteni a hasnak. Ez sokat segít a megfelelő alvásban a harmadik trimeszterben. Kísérletezzen hagyományos párnákkal is különböző méretű. Tedd őket a lábad alá, a hasad alá, a hátad alá, a lábaid közé – ami kényelmesebb számodra.

OLVASSA EL RÉSZLETESEN: Párnák terhes nők számára - párnák típusai és hogyan válasszuk ki a megfelelő modellt

Melyik oldalon?

A későbbi szakaszokban ajánlatos a bal oldalon aludni. Miért pont a bal oldalon? Ezt a nők anatómiájának sajátosságai, pontosabban a méh jobb oldalán futó vena cava inferior helyzete magyarázza. A jobb oldali alvás hatására a baba becsípheti, akinek a súlya már a harmadik trimeszterben elég nagy. Ezt meg kell próbálnia elkerülni. Az a tény, hogy az alsó vena cava részt vesz a vér kiáramlásában a kismedencei szervekből és a lábakból. Ha egy terhes nő gyakran az oldalán alszik, kompresszió lép fel. Ennek eredményeként visszerek jelenhetnek meg a lábakon. Emellett a baba vérellátása is károsodhat. A baba többé nem kap elegendő oxigént a placentán keresztül. Érezni fogod, hogy a mozgása intenzívebbé válik.

A terhesség késői szakaszában még az oldalán is kényelmetlen lehet aludni. Mit tegyen ilyenkor a kismama? Ha a bal oldalon fekszel, akkor ajánlott tegyen alá egy párnát térdben hajlított jobb láb. Ebben a pózban:

• a placenta véráramlása megnő, ezért a baba elegendő mennyiségű oxigént kap a fejlődéshez;
• javul a veseműködés, ami különösen fontos az utolsó trimeszterben;
• kevésbé fogja zavarni lábai és karjai duzzanata;
• nincs nyomás a májra;
• Nem fájdalmas érzések a medence területén és a háton;
• biztosítja a szív optimális működését.

A későbbi szakaszokban azonban nem mindig jobb a bal oldalon aludni. Néha ki kell választani a megfelelőt. Ez körülbelül arról az esetről, amikor a baba feje ezen az oldalon van. Az orvosok a magzat ezen helyzetét keresztirányú megjelenítésnek nevezik, és alvást javasolnak a jobb oldalon. Ez segít a gyermeknek a jövőben elfoglalni helyes pozíció.

A fórumokból

zamarusia Bármilyen kényelmes is - csak feküdj ott)))!!! Csak ne tegye keresztbe a lábát))) Próbáld meg NE a hátadon, hanem az oldalán - ez nem számít. Hallgatnod kell az érzéseidre – a nő a legérzékenyebb lény! Természetközelben, úgy kell cselekedned, ahogy az intuíciód mondja 😉 🙂

m@rinaÉs vagy jobbon alszom,vagy balon.De mindig hanyatt alszom el.És az első terhességem alatt gondolkodás nélkül aludtam,csak kispárnákat tettem a hátam alá,nem tudtam nélküle aludni. őket. Azt pedig egyáltalán nem hallottam, hogy nem javasolnák az egyoldalas alvást.Most sikerül hason aludni (álomban megfordulok) 😀 Aludj minél kényelmesebben, hallgass a testedre és a babára 😉

Irina Csak a bal oldalamon alszom, bár 15-20 percenként. Rettenetesen kezd fájni a hasam. Az én masikámnak bal oldalán van egy feneke és azzal összeszorítja a hasát a bordák alatt egészen elviselhetetlen fájdalom. Volt egy farfekvésű bemutatónk, és csak nemrég fordult le a fiunk, de még mindig nagyon aktív és oldalra fordul. Ezért kénytelen vagyok azon az oldalon aludni, ahol a háta van, hogy a megfelelő helyzetben tartsam.
Ahogy Olga is írta, egyszerűen abbahagytam az alvást, mert borzasztóan kényelmetlen volt. A bal oldalon fáj, a jobb oldalon a baba pörög, és megint rosszul helyezkedhet el, és az orvos nem tanácsol a háton, mert még a CTG-n is jól látszott, hogy a szíve szenved, amikor hanyatt fekszem.
Még csak 35 hetesek vagyunk, még másfél hónapom van gyalog, de nem tudok aludni. Alkalmazkodtam a félig ülő szunyókáláshoz, 2 párnát megtámasztva, de a nyakam olyan hamar megmerevedik, és reggelre fáj a hátam.

Natalia Kedves lányok, ne törődjetek azzal, hogy ki melyik oldalon alszik. Aludj, ahogy akarsz. Ha a babának nem tetszik, akkor szólni fog. A terhességem alatt olyan kényelmesen aludtam, amennyire csak tudtam, a hátamon, a bal oldalamon és a jobb oldalamon. Senkinek nem szenvedett erei, gyomra vagy szíve. Az egyetlen probléma nem sokkal szülés előtt az volt, hogy éjszaka egyik oldalról a másikra átfordultam, és minden alkalommal fel kellett ébrednem. Amikor a gyermek nem hagyja, hogy éjszaka aludjon, bármilyen testhelyzetben fog aludni.

• Ne folyamodjon altatókhoz, ha nem tud aludni. Csak orvosi javaslatra és nagyon korlátozott mennyiségben használhatók ritka esetekben. Bármilyen gyógyszer, beleértve az altatókat is, nemcsak az Ön testére van hatással, hanem a gyermek törékeny testére is.
• Kerülje a koffeintartalmú italok éjszakai fogyasztását. Ezek közé tartozik nemcsak a kávé, hanem a tea is. Egyébként a zöld tea több koffeint tartalmaz, mint a fekete tea.
• A lehető legkevesebb szénsavas víz fogyasztása javasolt. Nem szabad venni nagyszámúétel vagy víz 2-3 órával lefekvés előtt. Egy pohár kefir és egy kis snack néhány keksz formájában segít megszabadulni a toxikózistól.
• Lefekvés előtt lélegezzen friss levegő. A séta hasznos lesz, de az éjszakai nehéz fizikai aktivitás nem ajánlott.
• Próbáljon körülbelül ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni. A rendszeres alvási ütemezés nagyon fontos a szervezet számára.
• Ha hirtelen lábgörcsökre ébred, álljon fel és álljon egy kicsit. Ezt követően végezzen csipet-lazító masszázst. A görcsök azt jelzik, hogy nincs elég kalcium a szervezetben. Növelje az azt tartalmazó élelmiszerek bevitelét Nagy mennyiségű. Különösen nagy mennyiségben található mákban, szezámmagban, mandulában, zöldekben, babban és tejtermékekben.
• Ne félj a szüléstől. A tőlük való félelem meglehetősen gyakori oka az álmatlanságnak, különösen az utolsó szakaszokban. Készülj fel rá fontos esemény segíteni fog speciális tanfolyamok várandós nőknek vagy már szült barátok történetei. Állítsd szembe ezt a félelmet azzal a vággyal, hogy láthasd a babát, és érezni fogod, hogy visszavonul. Azt is olvassuk: hogyan kell kezelni az álmatlanságot a terhesség alatt

Használja terhességét a szülés után szükséges erő felhalmozására. Amikor a baba megszületik, már nem lesz ideje mélyen aludni. A gyermek még éjszaka is gondozást igényelhet. De szülés után újra képes lesz aludni bármilyen helyzetben.

Videó

Nem tud aludni? A baba nyomja? Nem talál megfelelő alvási pozíciót? Az álmatlanság oka nem mindig a növekvő has. Hogyan kezeljük a hormonális változásokat, és mit engedhet meg magának egy terhes nő az alváshiány leküzdésére a tej és a méz mellett? Ekatrina Ishchenko, hogy elaludjon, a menedzser felügyelete mellett a megfelelő alvási pozíciót kereste. Női konzultáció Elena Farafonova 25. sz.

Olga Leonidovna Maslennikova, szülész-nőgyógyász legmagasabb kategória. munkatapasztalat ben gyakorlati orvoslás- 31 év. Arról beszél, hogy milyen testhelyzetben aludhat a terhesség alatt?

A terhesség alatt az anya testében számos változás következik be, amelyek megváltoztathatják a nő alvását. Növekvő has hormonális változások, méhnyomás be hólyag rossz éjszakai pihenéshez vezethet. Ez az állapot negatívan befolyásolja az anya fizikai és érzelmi hangulatát, ezért kezelni kell. Hogyan kell aludni a terhesség alatt? Lehetséges a szokásos testhelyzetben aludni? Mi a teendő, ha álmatlanságban szenved? Mindezt cikkünkben részletesen tárgyaljuk.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő és kényelmes alvási pozíciót?

Mindenkinek megvan a kedvenc alvási pozíciója. De sajnos nem mindegyik elfogadható egy nő számára a terhesség alatt. Egyes pozíciók károsíthatják mind a várandós anyát, mind a babát. Mások pedig kényelmetlenné válnak a terhesség előrehaladtával.

Az első 12 hét az az időszak, amikor nem kell azon gondolkodnod, hogyan aludj a terhesség alatt. Ebben az időszakban bármilyen testhelyzet alkalmas a kikapcsolódásra. Egy későbbi időpontban ki kell választania egy pozíciót.

A terhesség alatti alvás optimális pozíciója az oldaladon van, lehetőleg a bal oldalon. Ugyanakkor a baba minden szükséges tápanyagot megkap, mivel ez a pozíció biztosítja a normál vérkeringést. Amikor egy nő a bal oldalán alszik, a máj nincs összenyomva, és a szív jól működik. Ha a magzat keresztirányú megjelenését észlelik, a várandós anyának ajánlott gyakrabban feküdni azon az oldalon, ahol a baba feje található.

A terhes nők pozícióinak választéka nem olyan nagy - jobb vagy bal oldali pozíció, amelyet éjszakánként többször meg kell változtatni.

Mit kell tenni, hogy gyorsabban elaludjon?

Bármilyen furcsán is hangzik, a pihentető alváshoz már reggel el kell kezdenie gondoskodni róla. Az ember életmódja és napi rutinja nagymértékben meghatározza az alvás minőségét.

• Ne erőltesse túl magát. A túlzott fáradtság a vártnál ellenkező hatást válthat ki, és álmatlansághoz vezethet a nyugodt alvás helyett.
• Ha problémái vannak az alvással, akkor több napra fel kell hagynia a nappali pihenéssel, még akkor is, ha a nő megszokta és szüksége van rá. Talán ez az intézkedés segít megoldani az éjszakai alvás problémáját.
• Végezzen mérsékelt fizikai aktivitást a nap folyamán. Nagyon hasznos az úszás, a tánc, a séta vagy a speciális fitnesz terhes nők számára.

Az egészséges és egészséges alvás érdekében ne egyen nehéz ételeket, és ne végezzen aktív fizikai vagy szellemi munkát esténként. Nem kell az éjszakát kellemetlen beszélgetésekre, komoly döntésekre, nehéz filmek nézésére tervezni.

Az éjszakai bevétel pihentető hatással lesz a kismama testére. meleg fürdő néhány csepp hozzáadásával aromás olaj. Este érdemes csökkenteni a folyadékbevitelt, hogy éjszaka ne kelljen sűrűn üríteni a hólyagot. Igyál egy pohár meleg tejet mézzel vagy kamillateával – ez egy kiváló bevált gyógyszer az álmatlanságra. Ha aggódik az éhségérzet miatt, akkor terhesség alatt, lefekvés előtt ajánlatos egy könnyű falatozást, például enni egy szendvicset főtt sovány hússal. Olvasson többet a terhesség alatti táplálkozásról →

Ebben az időszakban az álmatlanság egyik oka a vércukorszint csökkenése lehet. Ezt az állapotot olyan tünetek határozhatják meg, mint a gyengeség, szapora szívverés és szédülés. Egy darab cukor, édes tea vagy gyümölcslé segít megszabadulni ettől a problémától. Ha a tünetek kiújulnak, tájékoztassa kezelőorvosát.

A hát és a láb lefekvés előtti masszázsa pihentető hatású. Segít megszabadulni az alsó hátfájástól, és megakadályozza az éjszakai görcsöket a lábakban. Egyes esetekben a szex segíthet ellazulni lefekvés előtt. Ha egészségügyi okokból nem tilos, akkor kipróbálhatja ezt a módszert az álmatlanság leküzdésére.

Ha az alvászavarok gondot okoznak, altatók segítségével megoldhatja a problémát. Mivel a terhesség alatt csak néhány gyógyszer megengedett, rendkívül fontos, hogy ne öngyógyuljon. Az orvosnak kell kiválasztania a gyógyszert.

Tiltott alvási pozíciók terhesség alatt

Hogyan lehet nem aludni terhesség alatt? A második trimeszter közepétől kezdve nem szabad hason aludni. Ez a pozíció közvetlen veszélyt jelent a gyermekre. De a hason alvás megtagadása nem okoz problémát, mivel kényelmetlen hosszú ideig így feküdni.

Sokkal nehezebb leszokni a hanyatt alvásról. És ezt a második trimeszter végére kell megtenni. Ez az igény abból adódik, hogy a méh növekvő mérete összenyomja a vena cava-t, ezért az anya és a gyermek szerveinek vérkeringése és táplálkozása zavart szenved. A terhesség késői szakaszában a háton fekvés szédüléshez, a nő eszméletvesztéséhez és gyors magzati mozgásokhoz vezethet.

Hogyan szervezzük meg megfelelően az alvásunkat?

A női testnek megfelelő pihenésre van szüksége a gyermekvállalás ideje alatt. Ezért fontos megérteni, hogyan biztosíthatja, hogy eleget és nyugodtan aludjon a terhesség alatt.

Az alvás gyorsabban és jobb minőségű lesz, ha:

• jól szellőztesse ki a hálószobát és biztosítson kényelmes hőmérsékletet;
• aludj zokniban, amikor hideg a lábad;
• ne feküdj le éhesen, de ne egyél sokat lefekvés előtt;
• vásároljon szép és kényelmes hálóruhát, amely nem korlátozza a mozgást;
• aludj egy kényelmes matracon;
• használjon különböző méretű és formájú párnákat, vagy kismamáknak szánt speciális párnát (az oldal, nyak, lábak alá helyezhető, így biztosítva a test legkényelmesebb helyzetét).

Az egészséges alvás fontossága a terhesség alatt

Teljes értékű minőségi alvás Megvan nagyon fontos terhes nőnek. Ebben az időszakban számos változás történik a szervezetben, növelve a terhelést.

Egy kismama normál alvási időtartama éjszaka 8-10 óra, és ha szükséges, napközben több félórás szünet. Ha egy nő nem alszik eleget, a munkája rosszabbodik immunrendszer, hangulati ingadozások figyelhetők meg, az étvágy csökken. Ez negatív hatással lehet a várandós anya egészségére és a baba fejlődésére.

Mi akadályozhatja az elalvást?

Sajnos sok körülmény akadályozza meg a kismama elaludását:

• hormonális változások;
• korlátozza azokat a pozíciókat, amelyekben aludhat a terhesség alatt;
• hátfájás;
• babarúgások;
• gyakran kell felkelni a WC-hez;
• gyomorégés;
• lábgörcsök;
• nehézlégzés;
• bőrviszketés a hason a nyújtás miatt.

Kivéve élettani okok miatt, az álmatlanságot pszichés tényezők okozhatják, pl. ideges stressz, feszültség, szüléstől való félelem, szorongás a baba miatt. Az alvászavarokat okozhatja a családi és munkahelyi kényelmetlen érzelmi légkör, vagy a lefekvés előtti kellemetlen hírek.

A jó pihenés az alapja a kismama egészségének megőrzésének és normális fejlődés gyermek. Az alvásproblémákat elemezni kell, és meg kell határozni az okukat. Ez segít kitalálni, hogyan kell nyugodtan aludni a terhesség alatt.

Talán elegendő az étrend megváltoztatása, lefekvés előtti séta vagy egy kényelmes párna vásárlása egy terhes nő számára. Ha az álmatlanság oka a félelmekben rejlik, akkor részt vehet speciális tanfolyamokon a kismamák számára, amelyek felkészítenek a szülésre.

Hasznos videó az alvási pozíciókról a terhesség alatt

A várandós anya, így a gyermek jólétének kulcsa a megfelelő alvás a terhesség alatt. De hogyan kell aludni a terhesség alatt, hogy ébredés után jókedvűnek érezze magát, és ne szenvedjen fájdalmat és zsibbadást bizonyos testrészeken?

• Melyik oldalon ajánlott aludni terhesség alatt?
  • 1. trimeszter
  • 2. trimeszter
  • 3. trimeszter

1. trimeszter. A korai szakaszban, amíg a magzat még nagyon kicsi, egy nő bármilyen kényelmes helyzetben aludhat. A szülés első 11 hetében csak hason lehet aludni, mert az első trimeszterben a méhet a szemérem- és medencecsontok védik az összenyomódástól, a hólyag pedig átveszi az összes sokkot és nyomást. Az egyetlen dolog, ami kényelmetlenséget okozhat egy terhes nőnek, az a fájdalom és a mellek fokozott érzékenysége. Sok nő ezért adja fel kedvenc alvási pozícióját a terhesség első trimeszterének elejétől.

2. trimeszter. A tizenkettedik hétre a méh kezd túlnyúlni a szeméremhártya határain, és bár a magzatot a zsírszövet, a méhfal és a magzatvíz megbízhatóan védi a külső nyomástól, mégsem tanácsos hason aludni. a második trimesztertől.

A terhesség 25-28 hetétől, amikor a magzat aktívan növekedni kezd, ne aludjon hanyatt, mert ez az alvási pozíció a következőket okozhatja:

• a méhlepény vérkeringésének romlása, aminek következtében a magzat szenvedhet oxigén éhezés(hypoxia);
• aranyér kialakulása a várandós anyában, vénás pangásés duzzanat az alsó végtagokban, visszér vénák és még thrombophlebitis is;
• fájó hátfájás;
• a vérnyomás csökkenése, és ennek következtében szédülés, gyengeség, szemsötétedés, fülzúgás, gyors légzés, erős izzadás, hányinger (esetleg még hányás is);
• emésztési problémák megjelenése (mivel a méh összenyomja a beleket és a nagy véredény);
• a vesék és a szív megzavarása.

A fent leírt szövődmények azért jelentkeznek, mert ha a hátunkon alszunk, a megnagyobbodott méh a gerinchez nyomódik, összenyomja a vena cava inferiort és az aortát (lásd 1. ábra). A vena cava inferior összehúzódása, amely a vért az alsó végtagoktól a szív felé szállítja, csökkenti a visszaáramlást vénás vér a szívhez és artériás nyomás a nők vérnyomása csökken, a vénákban a vér stagnál, a méh és a vese véráramlása csökken.

1. ábra – Bemutató kép arról, hogy miért érdemes az oldaladon aludni a terhesség alatt

A háta alá helyezhet egy nagy párnát, amely megakadályozza, hogy a nő hanyatt feküdjön, amikor testhelyzetet vált.

Az alváspozíció annyira egyéni, hogy egyeseknek kényelmesebb lesz a jobb oldalon aludni, másoknak rúgásokkal jelzi a baba, hogy kényelmetlen neki ebben a pózban, és akkor jobb, ha átborul. a másik oldal.

3. trimeszter. Ebben az időszakban ajánlott kizárólag a bal oldalon aludni, mert a jobb oldalon fekve a felnőtt baba nyomást gyakorol a májra, ill. jobb vese nő, amely valamivel lejjebb található, mint a bal. A vese ureter összenyomódása a vizelet stagnálásához vezet, aminek következtében olyan betegség alakulhat ki, mint a pyelonephritis.

A kényelmesebb alvás érdekében ajánlatos párnát tenni a lábak közé, míg bal láb nyújtsuk és hajlítsuk be a jobb oldalt térdnél (lásd 2. ábra). Így a lábaid nem zsibbadnak el, és kisebb lesz a medencéd terhelése. A hasa alá is helyezhet egy kispárnát.

2. ábra - Fénykép a helyes testhelyzetről alvás közben

Akkor is ajánlatos a bal oldalon aludni helytelen hely magzat A magzat keresztirányú bemutatása esetén azon az oldalon kell aludni, ahol a fej elmozdul. Azt is hasznos megtenni következő gyakorlat: feküdjön az egyik oldalára kb. 5-10 percig, majd 5-10 percig boruljon át a másik oldalára. Végezzen éhgyomorra 1 órát, naponta 2-3 alkalommal.

A magzat kismedencei helyzetében hasznos a bal oldalon aludni, és rendszeresen elvégezni a következő gyakorlatot: feküdni kemény, sima felületre, párnát helyezni a fenék alá, félbehajtva, hogy a medence 20-30 fokot emelkedjen. cm-rel a fej szintje felett Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 5 percig (de legfeljebb 15 percig). Ezt a pózt naponta 2-szer vesszük fel 2-3 hétig, 32 héttől kezdve (nem korábban).
És amint a baba felveszi a megfelelő pozíciót, el kell kezdenie rendszeresen kötést viselni (ha sokáig áll a lábán).

Ha egy terhes nő gyakran tapasztal gyomorégést, orrdugulást vagy légzési nehézséget, felemelt felsőtesttel kell aludnia.

Visszér, duzzanat és lábgörcs esetén tanácsos pihenés közben párnát tenni a láb alá, hogy a vér jobban ki tudjon folyni az alsó végtagokból.

Alvás közben nem tudod ellenőrizni a tested helyzetét, így a kismama számára ebben a kérdésben nélkülözhetetlen asszisztens lesz a várandós párna, amely a baba születése után segítheti az anyát kényelmes helyzetbe hozni etetés közben.

Melyik párnán a legjobb aludni terhesség alatt?

Sokféle párna létezik a piacon, de terhesség alatt egy nőnek szüksége van ennek az ágyneműnek egy speciális változatára, mert ebben az időszakban megváltozik testének anatómiája. Ezért fejlesztettek ki egy speciális párnát a terhes nők számára.

Ennek a párnának a hátrányai:

• sok helyet foglalhat el az ágyon (kis ágyméret esetén a következő alvó kényelmetlenül érzi magát aludni);
• nyáron meleg van, mert a töltőanyagok megtartják a hőt, és nem szívják fel a test által felszabaduló nedvességet;
• szárazon tisztítani kell (ha a párna nem fér be a gépbe);
• képes felvillanyozni;
• a polisztirol golyókból készült töltőanyag suhog.

Anyag. A Holofiber golyók szilikonizált golyók, amelyek úgy néznek ki, mint a báránygyapjú fürtjei.

A Holofiber gyorsan visszaadja alakját, és ellenáll a mosásnak és a gyűrődésnek. A belőle készült termékek puhák aludni, környezetbarátak és hipoallergének, az ilyen anyagban nem nőnek az atkák, nem szívódnak fel az izzadság és a szagok. Az anyag 40°C-ot meg nem haladó hőmérsékleten gépben és kézzel mosható, centrifugában szárítható.

Az expandált polisztirol golyók (vagy granulátumok) környezetbarát, tartós anyag, amely a habgolyókra emlékeztet. A legkeményebb töltőanyag más típusú szintetikus anyagokhoz képest.
Ezeket a golyókat nem lehet mosógépben mosni.

A mesterséges hattyúpehely szálas szerkezetű szintetikus anyag. Ez a töltőanyag a következő tulajdonságokkal rendelkezik: nem okoz allergiát, antibakteriális, könnyű és rugalmas, mosás után nem csomósodik.
A szintetikus pehely kézzel és mosógépben is mosható (legfeljebb 40°C-on), gyorsan szárad.

Szintetikus téliesítőt általában nem használnak terhes nőknek szánt párnák gyártásához, mert nem alkalmas allergiásoknak és asztmásoknak, mert ragasztót tartalmaz, amely köhögési rohamokat és e betegségek egyéb megnyilvánulásait okozhatja. Ezenkívül ez az anyag gyorsan csomósodik.

Űrlapok. G alakú párna nagy méretű. A következő szerepeket látja el: támogatja a fejet és a pocakot; megakadályozza, hogy a terhes nő a hátára forduljon; lehetővé teszi, hogy kényelmesen üljön a lábával a párnán.

U-alakú - egy nagy patkó alakú párna. Ő gondoskodni fog jó álom, kényelmes szabadidő eltöltése és a gyermek etetése. Az U alakú párna megfelelő testhelyzetet biztosít alvás közben, és enyhíti a medencét és a gerincet érő stresszt. Még a gyerekeknek és a férjnek is tetszeni fog ez a párna, mert csak ölelésben akarsz feküdni vele.

C alakú - univerzális párnamodell. A baba alvására és etetésére egyaránt tervezték. Etetés közben megtámasztja a könyökét, oldja a váll feszültségét (ülve táplálva). Kényelmes fekve etetni.

A „fészek” forma lehetővé teszi, hogy felügyelet nélkül hagyja a babát, miközben az anyuka tiszta babát hoz. Ha a babát a párna közepén lévő bevágásba helyezi, megóvja őt attól, hogy kiessen az ágyból. Az „eski” belső félköre kiegészítő támaszként is használható a baba leültetésénél.

L alakban és I alakban - jó lehetőségek egy kis ágyhoz. Az L alakú modell tökéletesen helyettesíti a szokásos fejpárnát. Ugyanakkor jól megtámasztja a hátat, megakadályozva, hogy a nő álmában a hátára forduljon.

Az I-alakot úgy tervezték, hogy a fej párnájaként és a comb támasztékaként működjön. Tetszés szerinti formára tekerhető.

V alakú (félhold vagy bumeráng) - kompakt lehetőség. Kis mérete ellenére megtartja a várandós párna szükséges funkcióit: megtámasztja a fejet és a pocakot, vagy a hátat vagy a nyakat ("ülő" vagy "félülő" helyzetben), vagy a medencét és a pocakot. (amikor a lábak között található). Nélkülözhetetlen a baba etetésekor.

Ebben az online áruházban vásárolhat ilyen párnákat.

A leírt párnák bármelyike ​​elkészíthető saját kezével, ha szükséges. A varrónő segítségére a képeken láthatóak a párnák méretei, hogy mintákat lehessen készíteni belőlük.

A Holofiber és más töltőanyagok online vásárolhatók meg. Egy nagy párnához körülbelül 3 kg holofiberre lesz szüksége.

Jegyzet!
A habosított polisztirol golyók nagyon felvillanyoznak, párnát tömni nem egyszerű velük, minden ráragad az anyagra, és utána sok takarítás lesz.

A habosított polisztirol golyók idővel zsugorodnak, és új granulátummal kell feltölteni őket, amelyek ára 50 literre eléri a 7 dollárt (430 rubelt). Egy nagy termékhez 100-120 literre lesz szüksége.

Megvásárolhatja őket azokon a webhelyeken, amelyek keret nélküli babzsákokat, oszmánokat és párnákat árulnak terhes nők számára.

A videón jól látható, hogy hol halad át a vena cava inferior, és miért nem szabad hanyatt aludni a terhesség harmadik trimeszterében.

A terhesség nemcsak a kismama testére, hanem szokásaira, jellemére, életmódjára is kihat. A nőknek meglehetősen nehéz elviselni a gömbölyű pocak okozta alvászavarokat. Akár alszik, akár tévét néz, mindig kényelmes testhelyzetet kell választania, amelynek biztonságosnak kell lennie a baba számára is.

Az anyáknak meg kell kérdezniük, hogy az egyes trimeszterekben milyen alvási pozíciók elfogadhatók, milyen kockázatokkal jár a háton vagy hason elalvás, és milyen eszközöket kell használni a folyamat megkönnyítésére.

Pózválasztás trimeszter szerint

Minden nőnek tudnia kell, hogy mennyi időt és hogyan kell aludni a terhesség alatt. A tudósok azt találták, hogy a kismamák több mint 85%-a álmatlanságban és alvászavarban szenved, gyakran rémálmaik vannak, vagy nem alszanak eleget. mély fázis. Ezt a folyamatot bonyolítja az a tény, hogy a terhes nők gyakran álmosságot szenvednek, különösen az első trimeszterben. Az elmúlt hónapokban a nő viszont sokkal kevesebbet aludt. Mindezeket a tulajdonságokat figyelembe kell venni a pihenéshez kedvező helyzet kiválasztásakor. Általában lánynak éjszakai alvás Napi 10 órát szánnak, akkor a szervezet teljesen megpihen, és sikeresebben küzd a kellemetlen tünetekkel, mint például a toxikózis és a puffadás.

Kérünk benneteket is, hogy vegyetek részt a kérdőívben: Volt-e alvásproblémája a terhesség alatt?

Cikk a témában:Álmatlanság a terhesség alatt: hogyan lehet megszabadulni tőle?

A kényelmes alvási pozíciók az időszaktól függően változnak.

Első trimeszter

Az álmosság jelentősen megnő, olyan mértékben, hogy a nő a nap bármely szakában aludni akar. Ennek oka a szervezetben bekövetkezett változások, az immunitás gyengülése és a hormonális egyensúlyhiány.

Ebben az időszakban a nők azon tűnődnek, hogy a terhes nők aludhatnak-e a jobb oldalon, a bal oldalon, a háton, a hason, és milyen pozíciókat nem kívánnak felvenni. Mivel az első 1-2 hónapban egy lány nem is tud a terhességről, a megszokásból való alvás lehetősége megmarad, és ez semmilyen módon nem károsítja a gyermek fejlődését. Vagyis az első trimeszterben bármilyen kényelmes testhelyzetben aludhat, de fokozatosan hozzászoktatja magát, hogy feküdjön le és aludjon el a bal oldalon. Ezenkívül a toxikózis miatt sok nő felébred az éjszaka közepén vagy reggel. A tünet csökkentése érdekében feküdjön mindkét oldalára kissé megemelt helyzetben (magas párna). Ne feledje, hogy a hányinger súlyosbodik vízszintes helyzetben, valamint hason vagy háton fekve.

Második trimeszter

A lány észreveszi a pocak kerekedését, az első kényelmetlenség alvás közben jelentkezik, különösen akkor, amikor megpróbál a hasára fordulni. Irányítsd a folyamatot, mert a hason pihenés megzavarja a vérkeringést az érintett területen, ami miatt a baba oxigénhiányt, ill. tápanyagok. Viszonylag kis gyomorral a hátadon vagy a jobb oldalon elaludhatsz. Készüljön fel az álmatlanságra és az esetleges rohamokra.

Harmadik trimeszter

6 hónap elteltével meglehetősen nehéz lesz kényelmes alvási pozíciót találni. A baba mozogni, sőt lökdösni kezd, mivel az alvási szokásai nem esnek egybe a tiéddel. A test és a végtagok fokozott duzzanata is jelentkezik, ami elnehezüléshez és görcsökhöz vezet a lábakban. Lefekvés előtt ajánlott a merev izmok területét masszírozni és jól kinyújtani. Sok anyát érdekli, hogyan lehet jobban aludni a terhesség alatt a harmadik trimeszterben. Először keressen egy kényelmes párnát, vagy vásároljon egy terhesség-specifikus párnát, amelyet a térde alá vagy közé helyezhet. Ez a pozíció lehetővé teszi a végtagok terhelésének csökkentését, a fájdalom enyhítését és az alvás normalizálását. A pocakot is óvatosan a párnára helyezzük, és az oldalán (lehetőleg a bal oldalon) elalszunk.

A sikeres elalváshoz végezhet egy egyszerű gyakorlatot. Feküdj hanyatt, csukd be a szemed, lazítsa meg a vállát. Óvatosan húzza az állát a mellkasa felé, és tegye rá tenyerét alsó szakasz nyomja meg. Vegyünk egy mély és lassú lélegzetet, majd lélegezzünk ki normálisan, a tenyerünk segítségével szabályozzuk a légzés ritmusát. Ezután feküdjön az oldalára, hajlítsa be a térdét, és helyezze el a szükséges párnákat (a feje alá, a lábai közé és a hasa alá). Továbbra is kövesse a választott légzési ritmust, próbálja meg a lehető legjobban ellazítani a testét, miközben belélegzi, és húzza az állát a mellkasa felé.

Minden nőt érdekel, hogy a terhes nőknek miért kell a bal oldalon aludniuk. Az a tény, hogy csak ez a pozíció védi meg a vena cava nyomásától, amelynek ágai a méh jobb oldalán fekszenek. Visszavezetik a vért az alsó végtagokból a medencén keresztül a szívbe. A bal oldalon fekve hajlítsa be a jobb lábát térdre, és tegye alá egy párnát. Ugyanakkor a jobb oldalra is elhelyezhető, különösen, ha a kismama veseproblémákkal küzd, műtéten esett át, vagy nemrégiben köveket távolítottak el.

A kényelem érdekében ajánlatos egy hosszú párnát vagy takarót a térdei közé (alá) helyezni. A legnagyobb kényelmet a várandós nők számára készült párna biztosítja, amely pontosan olyan formában van elkészítve, amely segít a legbiztonságosabb és legkényelmesebb testhelyzetben.

Miért kell a terhes nőknek a bal oldalukon aludniuk, a fő előnyök?

Tehát a legtöbb már ismert kényelmes pózok a terhesség alatti alváshoz. De miért ajánlja mindenki a bal oldalt?

• Ebben a helyzetben a vér szabadon áramlik a placentába, táplálva a magzatot hasznos összetevőkés oxigén.
• A munka visszatér a normál kerékvágásba urogenitális rendszer, ami miatt kevésbé valószínű, hogy felkelsz, hogy este kimenj a WC-re.
• Csökken a végtagok esti duzzanata, elmúlik az izmok nehézsége és merevsége, csökken a görcsök száma.
• Megszűnik a májra nehezedő kedvezőtlen nyomás, ami különösen fontos azoknak a nőknek, akik szeretnek sokat enni lefekvés előtt.
• A hát és a medence területe a lehető legjobban ellazul, aminek következtében a nappali fáradtság és fájdalom megszűnik.
• Ez a pozíció biztosítja a várandós anya szívizomzatának kedvező működését.

A várandós anyáknak a terhesség alatti alvással kapcsolatos információkon túl a felkelés kérdésével is foglalkozniuk kell. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ébredés után ne keljenek fel azonnal, különösen hirtelen és gyorsan. Egy nő óvatosan forduljon az ajtóhoz legközelebbi oldalon, tegye a lábát a padlóra, és lassan üljön le. A gyengéd mozdulatok segítenek elkerülni a méh hipertóniáját.

Vannak olyan terhességi jellemzők és patológiák, amelyekben a kényelmes és egészséges alvási pozíciót orvossal együtt egyénileg választják ki.

• Keresztirányú bemutatás. Ha a magzati fej úgy helyezkedik el jobb oldal, akkor a kismama ezen az oldalon aludjon. Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy a jövőben is a megfelelő lehajtott fejhelyzetet vegye fel.
• A magzat kismedencei helyzete. Itt az orvosok azt javasolják, hogy feküdjön a bal oldalon, és tegye speciális gyakorlat. A nő lefekszik egy kemény és egyenletes matracon, kiveszi a párnát a feje alól, és félbehajtva a feneke alá helyezi (a medence 25-30 cm-rel emelkedjen a feje fölé). A terhes nő ebben a helyzetben 5-10 percig fekszik, majd kényelmes pozíciót vesz fel az alváshoz. A gyakorlatot naponta kétszer meg kell ismételni, 32 héttől kezdve. A kezelés időtartama 14-20 nap. Miután a gyermek elfoglalta a kívánt pozíciót, a nőnek kötést kell viselnie.
• Gyomorégés és rendellenességek légzőrendszer . Sok beteg felteszi a kérdést, hogy milyen testhelyzetben a legjobb aludni a terhesség alatt, ha fájdalmai vannak. fokozott savasság, orrfolyás, légszomj és hányinger. A nőgyógyászok azt javasolják, hogy feküdjön az oldalára, emelje fel a felsőtestet. Ehhez speciális matracok vagy magas párnák alkalmasak.
• Duzzanat, görcsök, visszér, thrombophlebitis. Nappali és éjszakai pihenés közben helyezzen ortopéd párnát a lábai alá, amely segíti a vér elvezetését az alsó végtagokból.

Érdekelheti: Az ödéma megszabadulása a terhesség alatt

A hason és a háton alvás következményei

Azoknak a betegeknek, akik egész életükben hason aludtak, nekik lesz a legnehezebb leszoktatniuk erről a gyermekre veszélyes helyzetről. Az első hónapokban (a méh alatt található szeméremcsont) lefekhet a szokásos testhelyzetébe. De ahogy nő a hasa, fokozatosan le kell szoknia a megszokásról, mivel ezen a területen a méhre és az erekre nehezedő nyomás rendkívül veszélyes a baba számára, még akkor is, ha sikerül lekerekített hasán aludnia.

A megnagyobbodott és fájdalmas emlőmirigyek gyakran arra kényszerítik Önt, hogy sokkal korábban feladja a hason alvást. Ezenkívül biztosítani kell őket normál körülmények között fejlesztésre és feltöltésre, ami matraccal összenyomva és összenyomva lehetetlen.

Sok orvos és cikk megmondja, hogy a terhes nők melyik oldalán jobb aludni, miközben teljesen figyelmen kívül hagyják a háton való pihenés lehetőségét. Tehát lehetséges vagy nem tudatosan felvenni ezt a pozíciót a terhesség alatt?

Háton pihenni persze kellemesebb és kényelmesebb, mint hason, de kényelmetlenségés a következmények lehetségesek.

• Fekvő helyzetben a vér intenzíven áramlik a medence területére és az alsó végtagokra, így nem jut el elegendő oxigén a tüdőbe és az agyba. Lehetséges levegőhiány, szédülés, ájulás.
• A terjedelmes méh leereszkedik a hólyagra és a belekre, ami arra kényszeríti az embert, hogy éjszaka többször is WC-re menjen.
• A megnagyobbodott méh aktívan nyomást gyakorol az erekre, ami megakadályozza a normális vérkeringést más belső szervekben, valamint a méhlepényben, ami magzati hipoxiához vezethet. Ez vérpangást okozhat a medence területén és a végtagokban, ami a visszerek fokozott megnyilvánulásához és a lábak duzzadásához vezethet.
• Hátfájás jelentkezik (főleg ágyéki régió) és felfekvések. A nő egész nap összetörtnek és gyengének érzi magát.
• Az orvosok dokumentálták, hogy a háton alvás növeli az aranyér előfordulását a terhesség alatt.
• A méh összenyomja a fő vena cava-t, ami arra kényszeríti a szívet, hogy intenzívebben pumpálja a vért. Ez pedig szívbetegségekhez (aritmia, gyors szívverés, tachycardia), valamint emelkedett vérnyomás.

Ha tudtán kívül hanyatt fekszel alvás közben, a baba erős rúgásokkal és méhmozgással fogja elmondani az oxigénhiányt. Ez azt jelenti, hogy a bal oldalon kell fordulnia.

Az orvosok mindig figyelembe veszik, hogy a terhes nők mennyire kényelmesek aludni, de továbbra is azt javasolják, hogy a 25. és a huszonhetedik héttől kezdődően kerüljék a hanyatt alvást.

Hogyan válasszunk párnát a kényelmes alváshoz

A gondoskodó gyártók feltalálták egyedi lehetőségek párnák terhes nők számára, amelyek követik a test körvonalait és figyelembe veszik a test anatómiáját különböző dátumok. Egy ilyen párna az egyik oldalon támogatja a lekerekített és nehéz hasa, másrészt megszünteti a vérpangást a végtagokban. Megakadályozza az alvás közbeni testhelyzetváltozásokat is, így a kismama nyugodtan aludhat anélkül, hogy aggódna a baba egészsége miatt. Természetesen a kiegészítőn eleinte nem túl kényelmes aludni, de idővel alkalmazkodni fog. Sok anya a második trimeszter elején kezd hozzászokni egy puha baráthoz.

Sajnos a terméknek számos hátránya van:

• lenyűgöző méret, amelynek köszönhetően a párna további helyet foglal el, és kimozdíthatja az alvó férjet;
• speciális töltőanyagok, amelyek megtartják a test hőjét és nem szívják fel a nedvességet (nyáron meleg és „nedves” a termékkel való lazításhoz);
• vegytisztítás (a legtöbb párna nem fér bele mosógépés tilos kézmosás);
• a szintetikus anyagok és töltőanyagok felvillanyozódhatnak;
• Egyes töltőanyagok (például polisztirol golyók) kellemetlenül susognak alvás közben.

A termék megvásárlásakor a várandós anyákat érdekli, hogyan kell megfelelően aludni a párnán terhesség alatt.

• Alakítsd úgy, mint egy G. Feküdj a párna közepére a bal oldaladon. A fejet a felső párkányra, a pocakot a belső oldalra helyezzük, a hát a levél kontúrját követi. Helyezze a lábát a párna párkányára. Ez a pozíció meglehetősen kényelmes, és nem teszi lehetővé, hogy a hátára vagy a hasra boruljon.
• U alakú. Kényelmes azoknak a nőknek, akik szeretnek alvás közben szorosan takaróba burkolózni. A fejedet a „betű” tövére helyezed, a test pedig a két oldal között helyezkedik el, így alvás közben nem kell a párnát és a pocakot a másik oldalra tolni.
• C forma. A párna első változatára emlékeztet - a fejét a levél egyik szélére helyezi, a második szélét pedig a lábai közé nyomja. Így a pocak az alapon helyezkedik el.
• Shape G. A párna azoknak a nőknek megfelelő, akik szeretnek a férjük közelében aludni. Felső rész a párna a fejre való, a hosszú párna (hosszú rész) pedig a pocak és a jobb láb elhelyezésére szolgál. Ez a forma kompaktabb egy franciaágyhoz.
• Forma I. A termék a fej és a bal comb támasztójaként működik, de a terhes nő is tetszőleges formára csavarhatja.

Minden kismama kérdezze meg orvosát, hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt, hogyan válasszon párnát, és mikortól kell betartani ezeket a szabályokat. Csak az orvos utasításainak betartása javítja az alvást, hosszú és nyugodt, fizikai és pszichológiai szorongás nélkül.

miért kell a terhes nőknek a bal oldalukon aludniuk

Amint egy nő tudomást szerez terhességéről, élete teljesen megváltozik. Nagyon sok kérdés és aggály merül fel. Hogyan kell helyesen étkezni? Milyen fizikai tevékenységek megengedettek és mit nem? Hogyan fejlődjön a gyermek a terhesség alatt? Hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt? Milyen alvási pozíciókat érdemes választani?

És az alvászavar válik az egyik a legfontosabb okok állandó fáradtságés hangulatingadozások egy terhes nőnél. A korai szakaszban nehéz a szokásos ütemterv szerint aludni hormonális változások a szervezetben, a későbbi szakaszokban - nagy has, amely nem teszi lehetővé a helyes és kényelmes pozíció megtalálását. Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan kell helyesen aludni a terhesség minden trimeszterében. Lehet-e aludni hason, hanyatt, vagy még jobb oldaladon?

Első trimeszter – ne küzdj az alvással

A korai időszakok jellemzőek fokozott fáradtságés álmosság. A kismama folyamatosan álmos, és ne tagadja meg magától az alvási vágyat, hiszen a babának is szüksége van rá. Hiszen jelenleg minden életbevágóan formálódik fontos szervekés gyermekrendszerek. Most felmerül a kérdés: hogyan kell aludni terhesség alatt, milyen helyzetben? Ebben az időszakban bármilyen kényelmes pozíció megfelelő. Aludhatsz a hátadon, a bal vagy a jobb oldaladon, valamint a hasadon.

Az első trimeszterben a magzat még nagyon kicsi, és a méhet védi az összenyomástól a szemérem és medencecsontok amely lehetővé teszi, hogy élvezze jó alvás. Az egyetlen dolog, ami megakadályozhatja, hogy hason aludjon, az a mellfájdalom, ami annak köszönhető túlérzékenység. Ellenkező esetben nincs korlátozás.

Második trimeszter – a megfelelő alvási pozíció megszokása

Ebben az időszakban a hangulatingadozások csökkennek, a toxikózis megszűnik, és minden nagyszerűnek tűnik, egészségesen aludhat. De egy terhes nő második trimeszterében nehezebbé válik az alvási pozíció kiválasztása. A hason alvás nemcsak nem túl kényelmes, de nem is kívánatos. A has nőni kezd, és bár a magzatot a magzatvíz, a zsírszövet és a méhfal védi a külső nyomástól, nem ajánlott a teste súlyával nyomást gyakorolni rá. Legfeljebb 22 hétig szabad a hátán aludni, mivel a rekeszizom és a gerinc még kényelmes állapotban van. És amint a baba mozogni kezd, jobb az oldalán aludni. Ezentúl az alábbi élettani okok miatt tanácsos kerülni a hanyatt alvást:

A második trimeszterben az optimális alvási pozíció a jobb és a bal oldal marad. A legtöbb ember nem tudja ellenőrizni az alvási pozícióját, ezért helyezzen párnákat a háta alá, ami megakadályozza, hogy hanyatt feküdjön.

Harmadik trimeszter - csak próbál aludni

A harmadik trimeszterben ismét beszűkül az elalvás pozícióinak választéka. Fizikailag lehetetlen hason aludni, a háton alvás káros a baba egészségére. Maradványok csak a bal és a jobb oldalon. Felmerül a kérdés: melyik oldalon jobb aludni a terhesség alatt a harmadik trimeszterben? Az orvosok a bal oldalon javasolják. A vena cava inferior helyzete a méh jobb oldalán halad. Ezért a jobb oldalon alvás a vénák összenyomódásához vezet a baba súlya miatt. A véna összenyomása megzavarja a baba vérellátását, remegése azt jelzi, hogy alvás közben változtatni kell a testhelyzetén. A kényelmes alvás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy helyezzen párnát a lábai közé, hajlítsa meg a jobb lábát a térdében, és nyújtsa ki a bal lábát. Ez a pozíció alvás közben elősegíti:

• nincs hátfájás;
• nyomás hiánya a májra és a jobb vesére;
• csökkenti a lábak duzzadását;
• a veseműködés javítása;
• növeli a méhlepény véráramlását, ami lehetővé teszi, hogy a baba megkapja a fejlődéshez szükséges mennyiségű oxigént.

Ha a gyermek helytelenül van elhelyezve, akkor is Aludni a bal oldalon ajánlott, de keresztirányú bemutatásnál azon az oldalon kell aludni, ahol a feje található. Ha bármilyen probléma merül fel, kezelőorvosa megmondja Önnek a terhesség alatti alváshoz legmegfelelőbb pozíciót.

A várandósság utolsó heteiben különösen nehéz elaludni a kismamák. A hasa minél jobban megnőtt, egyedül nehéz felállni, hiszen a gyerek súlya kb. magzatvíz nagyon jelentős, nehéz lélegezni, gyakori késztetés a vécére a méh erős nyomása miatt a szervekre és azt is állandó aggodalmakébren tartják a várandós nőt a közelgő szülésről. És ebben az időszakban az alvás rendkívül fontos, mert erőt kell nyernie.

Az orvosok alvási pozíciót javasolnak - párnával a hátad alá dőlve. Mert ez az alvási pozíció a terhesség alatt, mégpedig elmúlt hetekben, csökkenti a légszomjat és a rekeszizom nyomását, ami lehetővé teszi az elalvást. Ezenkívül párnát tehet a lába alá, ezáltal oldja a feszültséget.

De mit tegyünk, ha nem tud aludni az oldalán, de nagyon szeretne aludni. Megfelelően fel kell készítenie magát és a szobát az alvásra, és ehhez szüksége van:

Párnák terhes nők számára - a jó alvás kulcsa

Hogyan kell aludni a terhesség alatt, ha helyes testtartás kényelmetlen aludni? Most már elég hosszú ideje A speciális párnák a terhes nők megmentőivé válnak. Ők speciális igények kielégítésére tervezték terhes nők. Természetesen ezeknek a párnáknak vannak hátrányai is, mint például:

• sok helyet foglal el az ágyon;
• ne férjen be a mosógépbe, jobb cserepárnahuzatokat vásárolni;
• felvillanyozódik.

Mindezek a hátrányok azonban elhalványulnak ahhoz képest, hogy ez a párna kényelmes alvást tesz lehetővé! Az ilyen párnák környezetbarát anyagokból készülnek, nem allergiát okozva. ben gyártják különféle formák, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei:

Teljes értékű egészséges alvás nagy jelentősége van egy terhes nő életében. 8-10 óra éjszakai alvás jótékony hatású egy nő jóléte szempontjából. Ha az órák száma kevesebb, az befolyásolhatja az immunrendszer működését, hangulati ingadozásokhoz és étvágycsökkenéshez vezethet. Mindezek a tényezők befolyásolhatják mind a várandós anya, mind a baba egészségét. Ezért vigyázzon magára, válasszon kényelmesebb alvási pozíciókat a terhesség alatt, próbálja meg pozitív eseményekkel körülvenni magát, és aludjon eleget!

A cikk tartalma:

A terhes nő teste előre felkészíti az anyaság közelgő bajaira. A hormonális változások gyors fáradtsághoz és állandó vágy elalszik, különösen a korai szakaszban. Egy nőnek azonban a pihenőidőben is nemcsak magára kell gondolnia, hanem babájára is. A babavárás során tudnia kell: „Lehet aludni hanyatt a terhesség alatt?”, „Mi a legjobb pozíció az álmok nézéséhez?” és „Melyik párnát válasszam növekvő hasamhoz?” Először is.

Hogyan kell aludni terhes nőknek az első trimeszterben?

Sok nő szeretné kihagyni ezt a terhességi időszakot. Végül is az első 12-14 hétben testük komoly változásokon megy keresztül. A kismamák megváltoztatják ízlési preferenciáikat, vannak, akiket aggaszt a toxikózis, a túlzott ingerlékenység, az álmatlanság és a legtöbb esetben az álmosság. De az élet minden nehézsége ellenére az első trimeszterben egy terhes nő megengedheti magának, hogy bármilyen, számára kényelmes helyzetben aludjon, mivel a méh paraméterei még mindig jelentéktelenek, és nem terjednek túl a kis medence folyosóin. Azonban meglehetősen gyakran a hason alvás a korai szakaszban nem teszi lehetővé a melleket, amelyek nagyon érzékenyek lesznek.

Hogyan kell aludni terhes nőknek a 2. trimeszterben?

12-14 héttől kezdődően sok várandós anya észrevesz egy kiálló dudort a hasán. A méh mérete megnövekszik, és vele együtt a magzat is nő. Ezért a második trimesztertől a terhes nőknek szigorúan tilos hason aludni. Végül is túlzott nyomás nehezedik a falakra hasi üreg megzavarhatja mind a vérellátást, mind a baba táplálkozását. Azonban ebben az időszakban még hanyatt fekve, bal vagy jobb oldalon álmodhat.

Hogyan kell aludni a terhes nők számára a harmadik trimeszterben?

Az utolsó hónapokban még nehezebbé válik az alvásidő, mivel röviddel a szülés előtt a terhes nők nem aludhatnak hanyatt. A helyzet az, hogy a méh nyomása tovább belső szervekés az erek jelentősen megnehezíthetik munkájukat. Ezért azok, akik szeretnek hanyatt aludni, gyakran találkoznak oxigénhiánnyal, visszérrel, aranyérrel, gyomorégéssel stb. Ráadásul a baba gyakran maga mondja meg az anyának, hogy milyen helyzetben pihenjen, és elkezd aktívan rugdosni.

Ha arról beszélünk, hogy a szakértők milyen alvási pozíciókat ajánlanak a végső szakaszban lévő terhes nőknek, akkor a bal oldali pozíciót részesítik előnyben. A méhtől jobbra fut a vena cava, amely fontos szerepet játszik a vér szállításában. alsó terület törzs a szívhez. Kompressziója elsősorban magának a terhes nőnek okozhat számos, a rossz keringéssel kapcsolatos problémát. A fejlődés érdekében ez a folyamat A szakértők azt javasolják, hogy alvás közben helyezzen takarópárnát a lábai közé. A modern piac számos lehetőséget kínál a terhes nők számára készült speciális párnák számára, amelyek a jövőben válhatnak nélkülözhetetlen asszisztensek miközben eteti a babát.

Hogyan kell aludni, ha ikrekkel terhes?

Nincs lényeges különbség a fent leírt alvási szabályok között a terhesség alatt egy babás anyák és az ikreket várók esetében. Két gyermek hordozásakor azonban a méh intenzívebben növekszik, így kicsit korábban le kell mondania a hason és a háton való alvásról. Ezenkívül a nyugalom alatti pozíció megválasztásának a babák méhben elfoglalt helyzetén kell alapulnia. Például mikor farfekvés bemutató Többet kell aludnia azon az oldalon, ahol az ikrek feje található. Ultrahang segítségével megtudhatja a babák helyzetét.

Hogyan aludjunk egy terhességi párnán

Mint fentebb említettük, ma a piacon speciális párnát vásárolhat a terhes nők számára. Ennek a textilárunak többféle típusa létezik. Nézzük mindegyiket részletesebben.

Patkó vagy U alakú párna

A legnagyobb párna hossza 280-380 cm.Válogatott ezt a paramétert a terhes nő magasságától függően. A patkó sajátossága, hogy a kismama testét kétoldalt összecsukja, míg a párna hajlítása a fejre van szánva. Ezenkívül a terhes nőnek nem kell mozgatnia a görgőket, hogy egyik oldalról a másikra forduljon.

"L" betű alakú párna

Ellentétben a "patkóval" L alakú nem olyan kényelmes, de nem kevésbé funkcionális. A görgő ívelt része a fej alá vagy a lábak közé helyezhető. A párna hosszirányú szegmense az oldalán fekve a has alá vagy a háta mentén helyezhető el.

Bagel vagy C alakú párna

Ezt a párnát inkább a gyomorra tervezték. A görgő egyik hegye a test alatt található, a második a láb támasztójaként szolgál. Így a párna követi a has formáját. A jövőben a babát a bagel közepére helyezheti aludni, ha a henger végét és elejét kötéssel köti össze. Végtére is, életük első hónapjaiban a csecsemőknek korlátozott helyre van szükségük.

Bumeráng vagy V alakú párna

Összehasonlítva U alakú a puha sarok nem annyira multifunkcionális. Bár a bumerángpárnán alvás nem kevésbé kényelmes. Használják a has, a hát megtámasztására, vagy egyszerűen csak a láb vagy a fej alá helyezik. Helyzetváltáskor azonban, például bal oldalról jobbra ez a típus A kismama párnákat el kell helyezni. De más formákhoz képest a „bumeráng” kisebb paraméterekkel rendelkezik. Ezért kényelmes, ha magával viszi az útra.

Általános szabályok: hogyan kell helyesen aludni a terhesség alatt

Az alvás megfelelő megszervezéséhez be kell tartania a következő ajánlásokat:

1. Távolítsa el étrendjéből a szénsavas italokat, a kávét és az erősen főzött teákat.
2. Estére csökkenteni kell a túlzott a fizikai aktivitás. A legjobb, ha lefekvés előtt sétálsz a friss levegőn.
3. 3 órával az éjszakai pihenés előtt hagyja abba a folyadékfogyasztást és az evést. A toxikózis időszakában, lefekvés előtt, csak egy pohár kefirt ihat, és néhány cukrozatlan kekszet fogyaszthat.
4. Ha nem tud hosszú idő elaludni, semmilyen körülmények között ne vegye be altató. Károsíthatják a babát.
5. A visszértágulatban szenvedők számára fontos tudni, hogy a várandós nőknek aludniuk kell kompressziós harisnya nem szükséges. Éjszaka a lábakat pihentetni kell, a terápiát napközben kell végezni. Ha azonban véletlenül elalszik orvosi fehérneműben, ne aggódjon, semmi rossz nem fog történni.
6. Próbáljon betartani egy rutint: feküdjön le és ébredjen fel egyszerre.

Ha alvás közben hirtelen görcsöket tapasztal, álljon a földre, és végezzen csípőmasszázst a feszes izmokon. Mondja el orvosának a problémát; előfordulhat, hogy kalciumot és magnéziumot tartalmazó gyógyszereket kell szednie.