Kakva se osoba zove sova? Ljudski bioritmovi i slabo pamćenje kod “sova”. Kakvi su to "pernati" ljudi?

Sklonost odlasku na spavanje ujutro ili uveče poznata je kao ljudski bioritmovi i jeste određeni uticaj na tjelesnu težinu, plodnost, toleranciju na bol, pa čak i rizik od raka. Hronotip takođe utiče na vašu ličnost. Tako je jedno istraživanje pokazalo da su noćne sove sklonije narcizmu i obmanama.

Kako odrediti da li je osoba noćna sova ili ševa? To određuje vaš unutrašnji biološki sat, koji kontroliše sve što se dešava u vašem telu. Pa, funkcioniranje biološkog sata uvelike ovisi o vašim genima.

Da vidimo šta imaju da kažu Naučno istraživanje. dakle, ljudski bioritmovi: ševa i sova i njihove karakteristične osobine.

"Ljudi ševa" se brže umaraju

Hronotip je u velikoj mjeri određen genom koji se zove Period-3. Postoje 2 varijante ovog gena - duga i kratka. Svi nosimo dvije verzije gena – po jednu od svakog roditelja. Ako imate 2 duge varijante, vi ste 100% jutarnja osoba. Pa, ako 2 kratka - 100% "sova".

Mnogi od nas su nosioci i dugih i kratka sorta gene koji nam daju karakteristike oba hronotipa.

Pretpostavlja se da gen Period-3 utiče na povećanje pospanosti. Svaka osoba ima prirodni mehanizam koji uzrokuje da se osjeća pospano dok se umori tokom dana. Kod onih koji rano ustaju, pospanost raste brže, a samim tim i brže se umaraju.

"Sove" su sklonije gojaznosti

“Šavice” uvijek doručkuju u roku od pola sata nakon buđenja. Preferirano vrijeme prvog obroka je dobar pokazatelj pripadnosti određenom hronotipu. Takav je uticaj interni sat na ljudski metabolizam.

Noćne sove radije jedu obilno prije spavanja. U jednoj studiji je učestvovalo 119 ljudi sa prekomjerna težina tijela. Polovina ispitanika bile su noćne sove, a druga polovina ranoranioci. Pokazalo se da noćne sove unose više kalorija nakon 20 sati od ranoranilaca: u prosjeku 677 i 299 kalorija, respektivno. Štaviše, pokazalo se da su „šave“ doručkovale u proseku oko 7:17, a „noćne sove“ oko 8:38.

Problem je što noćne sove smatraju da su večernji obroci manje zasitni od dnevnih, što dovodi do prejedanja i debljanja. To može biti zbog nivoa leptina, hormona koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Nivo ovog hormona može biti poremećen ako osoba ne spava dovoljno. Pa, noćne sove često ne spavaju dovoljno, jer kasno idu na spavanje i moraju rano ustati na posao.

Istraživanja pokazuju da čak i kratkotrajna deprivacija sna (4 sata sna svake noći tokom jedne sedmice) povećava unos ugljikohidrata, posebno šećera, za 35-40% i snižava nivo leptina za 17%.

Noćne sove su sklonije apneji u snu

Noćne sove češće hrču i pate od apneje u snu. Apneja je stanje kada se disanje zaustavlja na period do 10 sekundi. Naučnici kažu da je možda kriv višak kilograma, posebno u predjelu vrata. Istraživanja također pokazuju da noćne sove imaju veći nivo hormona stresa, što može pogoršati apneju u snu.

Oni koji rano ustaju mogu biti izloženi riziku od raka

Neka istraživanja pokazuju da osobe koje rano ustaju imaju veći rizik od razvoja određenih vrsta raka, posebno raka dojke i kolorektalnog karcinoma. Očigledno je to zbog velike raznolikosti gena Perioda-3, a mnoge rane ptice imaju 2 seta ovog gena.

Druga verzija je povezana s hormonom melatoninom, čiji se nivo povećava u mraku, a smanjuje na dnevnom svjetlu. "Ljudi ševa" provode više vremena na svjetlu, pa njihova tijela imaju više nizak nivo melatonin. Istraživanja pokazuju da melatonin ima antioksidativna svojstva i može čak zaštititi od raka. Međutim, treba uzeti u obzir činjenicu da izlaganje vještačkom svjetlu noću također može smanjiti nivo ovog hormona.

Ljudski bioritmovi i slabo pamćenje kod "sova"

Dakle, noćne sove često ne spavaju dovoljno. Spavanje ima nekoliko faza, uključujući REM spavanje ili spavati sa snovima. Tokom noći, REM faza spavanja se ponavlja u prosjeku 4 puta. A pošto noćne sove kasno odlaze na spavanje, ali, kao i većina zaposlenih, ustaju rano ujutro, lišavaju se četvrte faze sna snovima, što može uticati na pamćenje.

REM faza spavanja pomaže mozgu da obradi događaje koji su se desili tokom dana i organizira uspomene. Možemo reći da mozak provodi svojevrsni brifing, donosi određene zaključke na osnovu stečenog iskustva i tako uči. Stoga je za zdravlje tijela i uma korisnije proći sve faze sna u potrebnoj količini.

Sove češće pate od bolova

Nedovoljno duboko spavanje može vam bukvalno naškoditi. Istraživanja pokazuju da su oni koji ne spavaju dovoljno osjetljiviji na bol sljedećeg dana.

Budući da se mnogi ljudi stariji od 40 godina bude s bolovima u zglobovima i ukočenošću, noćne navike mogu dodatno pogoršati ovo stanje. Oko 4 sata ujutro u tijelu se povećava nivo prirodnih protuupalnih tvari koje mogu smanjiti upale u zglobovima, smanjiti bolne senzacije i ukočenost. A ako se ranoranioci probude taman na vrijeme da osete efekte ovih supstanci, možda su istrošene do trenutka kada se noćne sove probude.

Noćne sove češće doživljavaju depresiju

Noćne sove su često vedriji ljudi. Imaju jasnu tendenciju sticanja novih iskustava. "Šavice" su manje impulsivne, fleksibilnije i savjesnije i imaju više analitičkog uma.

Noćne sove češće pate od depresije. Možda zbog nedostatka sna. Štaviše, doživljavaju više teški simptomi depresivno stanje. Osim toga, kronični nedostatak REM sna može dovesti do halucinacija, jer mozak može početi sanjati dok je osoba budna.

Noćne sove imaju bogatiji seksualni život

Noćne sove tokom svog života često imaju veći broj seksualnih partnera. A razlog nije samo aktivniji društveni život, već i biologija. Jedno istraživanje je pokazalo da mužjaci noćne sove imaju viši nivo testosterona. Možda zato što je koncentracija ovog hormona usko povezana s ciklusom spavanja i buđenja. Druge studije su pokazale da noćne sove često imaju više djece.

S druge strane, finski naučnici su otkrili da žene koje rano ustaju mogu biti plodnije, što je vjerovatno zbog hormona koji regulišu menstrualnog ciklusa i ovulacije.

“Sova i ševa” - bioritmovi se mijenjaju s godinama

Iako su ljudski bioritmovi u velikoj mjeri određeni genima, oni se mijenjaju s godinama. Kada navršimo 10 godina, idemo u krevet i ustajemo kasnije. Ova predispozicija dostiže svoj vrhunac u dobi od 20-21 godine kod muškaraca i oko 19 godina kod žena.

Tinejdžeri su više noćne sove, pa bi ih roditelji trebali pustiti da spavaju vikendom. U idealnom slučaju, učenje za djecu od 16-18 godina ne bi trebalo početi prije 10 sati.Često to nije slučaj i mladi ljudi pate od nedostatka sna. Zbog toga ih morate pustiti da spavaju koliko žele vikendom. Jedino o čemu treba da vodite računa je da zavese u spavaćoj sobi propuštaju određenu količinu dnevne svetlosti. Inače, njihova Biološki sat može biti još više zbunjen.

Na kraju adolescencija, muškarci su više noćne sove nego žene. Ove razlike su povezane sa polnim hormonima, testosteronom i estrogenom. Ali kako nivoi polnih hormona opadaju sa godinama, svi postajemo sve više ranoranioci. Ova promjena je posebno uočljiva kod žena tokom menopauze, zbog nagli pad nivoa estrogena.

Za neke je buđenje u 4 ujutro pravi pakao.

Nažalost, postajanje jutarnjim čovjekom može dovesti do toga da neki stariji odrasli dobiju pogrešnu dijagnozu depresije. Kako ljudi stare, počinju se buditi sve ranije. Pogotovo ako su već rano ustali. Ljudi se počnu buditi u 4 ujutro i to im smeta.

Odlaze kod doktora, a s obzirom da je rano buđenje takođe znak depresije, možda će im prepisati antidepresive. Ali uzimanje ovih lijekova uzrokuje da se ljudi osjećaju umornije tokom dana i da ne žele spavati sve do kasno u noć. Sve ovo samo pogoršava problem.

Tipovi noćne sove i ranih ptica idealan su spoj

Postoje neki dokazi da su najdugovječnije veze one između noćnih sova i onih koji rano ustaju. Jedno od objašnjenja za ovaj fenomen je da ako ste u mogućnosti da se prilagodite preferencijama spavanja svoje druge polovine, to je jasna demonstracija da cijenite svog partnera. Možete ići zajedno u krevet, ali onaj ko je noćna sova može provoditi vrijeme čitajući dok vam se ne spava.

"Sova" i "šava" - bioritmovi ne bi trebali ometati jedni druge. Općenito, supružnici bi trebali biti tolerantniji prema međusobnim preferencijama spavanja. Pokušaji promjene vašeg hronotipa mogu dovesti do poremećaja biološkog sata. A ovo se zauzvrat može aktivirati upalnih procesa u tijelu i povećavaju rizik od razvoja niza bolesti, uključujući dijabetes, gojaznost i depresiju.

Stoga, nikada nemojte kritikovati svoju drugu polovinu zbog navika spavanja. Dozvolite sebi da legnete u krevet ujutro ili idite ranije. Ovo ni na koji način nije znak lijene ili dosadne osobe.

Ne propustite:

comments powered by HyperComments

(31.03.2017-21:45:39)Anton: Motivacija je takođe važna. Ustajanje na posao u 6.00 je katastrofa, ali ići na pecanje barem u 3.00 nije problem.

(21.02.2017-16:06:41)Yana: Moj muž je jutarnja osoba, a ja noćna sova, apsolutno se slažem da je ovo idealna zajednica. Deo vremena smo zajedno i svako ima lično vreme kada drugi spava i nije ometan. Savršeno

(21.02.2017-13:57:26)Dmitrij: Slažem se da se bioritmovi menjaju sa godinama: ako sam ranije imao velikih poteškoća da se ujutro budim, postavljam tri alarma u intervalima od 5 minuta i uspevam da zaspim na svakih 5 minuta, sada se budim posle prvog i samo lezi tamo cekam poslednjeg. Čak ni vikendom ne mogu da spavam posle 9.

(19.02.2017-00:06:57)Irina Vyazemtseva: Ja sam noćna sova koja mora biti jutarnja osoba. Priznajem, ne spavam dovoljno, ponekad mi treba i 5-6 sati za spavanje, spavam dovoljno samo vikendom.

(22.02.2017-21:33:54)Kate Shchurenkova: I muž i ja smo noćne sove, prinuđene da rano ustajemo, ali nam djeca ne daju slobodno ni vikendom! Zaista mi nedostaju vremena kada sam mogla mirno da spavam do 11.

(10.03.2017-09:19:51)Zhenya Ponomarev: Djeca će odrastati i ova vremena će se vratiti, provjereno iz vlastitog iskustva

(26.02.2017-06:57:55)Natalya Davlyatova: Da, djeca su općenito čudna. Radnim danima ne možete rano ustati; vikendom ćete otići u cik zore. Barem bi pustili roditelje da duže drijemaju, ali ne, dajte im odmah nešto za jelo. I nakon ovoga, kakav san.

(17.02.2017-06:44:42)Olga: A ja sam nešto prosečno. Mogu ići u krevet poslije ponoći i još uvijek se probuditi savršeno u 5 ujutro. Ne vjerujem u ove bioritme.

(17.02.2017-04:51:27)Tamara Kovaleva: Zanimljivo je kako se vedrina sova kombinuje sa njihovim češćim uranjanjem u depresiju?)) A zašto ševe imaju analitičniji um? Zapravo, u članku ima puno kontroverznih tačaka. Kao sova potvrđujem)) U svom čistom laboratorijskom obliku.

(18.02.2017-16:23:34)Julia Thomas: Vjerovatno misle da sove vole šetati, ali to nije sasvim tačno) ševe još uvijek mogu biti takve šetače))

(18.02.2017-08:06:55)Sergej: Ne ličiš mnogo na sovu - imaš normalan izgovor i veselu narav! Tačnije, ti si zeko!

(17.02.2017-02:20:26)Svetlasha: Kao sova, odgovorno vas uvjeravam da nisam u opasnosti da dobijem višak kilograma, čak iako kasno jedem. Što se tiče hrkanja, neću ništa da kažem, nisam čuo, a niko se nije žalio na mene. Ali što se tiče seksualnog života, možda je to istina, samo je moj muž jutarnja osoba i u tome nije inferioran od mene. Pokušao sam da se prebacim na raniji način rada. Ispostavilo se da nije stvarno. Svetlana

(17.02.2017-00:16:49)Julia Thomas: Ja sam tipičan ranoranilac, ali volim da doručkujem kasnije, a ne odmah nakon buđenja. I činjenica da se brže umaramo je istina - ustali smo rano)

Često smo unutra Svakodnevni život Koristimo koncepte kao što su “noćna sova” ili “šava” kako bismo objasnili ovisnost našeg umora ili, obrnuto, performansi od doba dana. Naravno, ne misli se na ptice, već na ljudske hronotipove.

Hronološki tip osobe, ili hronotip, određen je vrhovima aktivnosti nervni sistem zavisno od doba dana. Život svakog živog organizma na Zemlji pokorava se određenim ritmovima. Vrhunac je neizbježno praćen opadanjem, tokom kojeg se akumulira energija potrebna za sljedeći vrhunac. Proučavanje hronotipova počelo je 70-ih godina dvadesetog vijeka i u početku je primljeno prilično skeptično. Međutim, tokom posmatranja pokazalo se da to ima ne samo naučno, već i praktični značaj, budući da podudarnost ili neusklađenost radnog vremena sa vrhuncima i dolinama aktivnosti osobe određuje kvalitet njegove aktivnosti, što na globalnom nivou utiče kako na ekonomiju tako i na druge sfere društvenog života.

Određivanje hronotipa osobe: ko si ti, noćna sova ili ševa?

Hronološki tip osobe određen je vrhovima i dolinama njegovih performansi. Dakle, ševe su oni ljudi čiji se vrhunac javlja u jutarnjim satima i proteže se kroz prvu polovinu dana. Sa početkom sumraka takvi ljudi doživljavaju pad i do ponoći obično čvrsto spavaju, da bi se sutradan ponovo probudili sa izlaskom sunca.

Noćne sove su tip ljudi čija se vršna aktivnost javlja nakon ručka i nastavlja do večeri. večernje vrijeme. Ljudi sova se bude mnogo kasnije od izlaska sunca, obično oko 10-11 sati ujutro, ili čak do podneva. Prije ručka njihov učinak je nizak, a do 15 sati počinje uzimati zamah, dostižući vrhunac nakon zalaska sunca. Za sove je ponoć „dečje“ vreme, a kada ševe slatko hrču, sove su sasvim sposobne da završe važan posao.

Ponekad se identifikuje i treća vrsta ljudi; oni se zovu aritmičari. Aritmičari su oni čiji učinak ne zavisi od doba dana, koji su podjednako produktivni i ujutro i uveče. Mnogi smatraju da je ovo idealna opcija, ali zapažanja pokazuju da takvi ljudi češće pate od neuroza i depresije. Doktori to objašnjavaju izostankom potrebnih padova, kada bi se tijelo trebalo odmoriti i dobiti snagu.

Prema zapadnim stručnjacima, trenutno sove čine oko 45 posto ljudi, ševe - 25 posto, a oko 30 posto ljudi ili sebe smatra aritmičarima ili su neodlučni.

Imaginarne sove?

Hronobiolozi, naučnici koji proučavaju vremenske ritmove kod živih bića, sa sigurnošću su utvrdili da su ševe te koje žive po prirodnom biološkom ritmu. Sav život na Zemlji pokorava se sunčevom ritmu, a ljudi nisu izuzetak. Za dugo vremena istorijski period, zašto je skoro čitavu svoju istoriju čovek bio direktno ovisan o Suncu. Ljudi jednostavno nisu mogli priuštiti kasno ustajanje, jer su se na ovaj ili onaj način sve glavne aktivnosti odvijale u toku dana. Ko rano ustaje i naporno radi, ide i na spavanje rano, a izuzeci samo potvrđuju opšte pravilo. Trenutno, ljudi koji žive plemenskim načinom života u udaljenim krajevima civilizacije provode cijeli svoj život u ritmu ševe, fokusirajući se na svijet oko sebe.

Međutim, sove nikako nisu izmišljene, kako statistika tvrdi, one predstavljaju većinu stanovnika zapadne civilizacije. Hronotip sove nastao je pojavom električne energije. Naravno, noćni veseljaci su postojali i ranije, ali tada su to bili samo neradnici, mali sloj, kako bi sada rekli, majora. Kako su se razvijale ljudske aktivnosti koje se ne oslanjaju na sunčevu svjetlost, broj sova se povećavao.

Promjena hronotipa

Da li to znači da se hronotip osobe može promijeniti? Bez sumnje. Malo dijete obično jutarnji čovek, jer mu roditelji tako organizuju život. Kada osoba ima slobodan izbor, može promijeniti svoje obrasce spavanja i budnosti – često se to dešava nakon što napusti školu. Konačno, osoba otkriva slobode slobodan zivot, a jedan od atributa slobode stečene od roditelja je upravo raspored pomaknut na stranu “sove”. Kada se pojave mala djeca, život ponovo postaje ševa, onda, ako nestane potrebe za ranim ustajanjem, osoba se vraća udobnom načinu života noćne sove, a u starosti većina ljudi voli da se budi rano, vraćajući se ševa. . Dakle, hronotip osobe nije nešto određeno jednom zauvijek, a ako to okolnosti zahtijevaju, uvijek se može preurediti.

Svijet sova stvoren je za ševe

Iznenađujuće, unatoč činjenici da je velika većina ljudi aktivnog, radnog vijeka sove, način života javni život dizajniran posebno za ranoranioce. Vladine agencije, vrtići, škole, prodavnice, ambulante - sve radi u ritmu ševe, ali peh, tu rade i sove. Mnogi stručnjaci, ne bez razloga, smatraju da je to jedan od razloga zašto su moderni stanovnici toliko podložni stresu, jer hronični stres osiguran stalnim vremenskim pritiskom. Međutim, nažalost, još nismo smislili kako to učiniti ugodnim za oboje.

Šta je bolje za vaše zdravlje - biti noćna sova ili ševa?

Činjenica da je biti jutarnja osoba prirodnije, a samim tim i korisnije, nesumnjivo je. Osoba koja živi u istom ritmu ne samo sa prirodom, već i sa društvom, naravno, u povoljnom je položaju. Što se tiče sova, mišljenja su podijeljena. Mnogi stručnjaci, uključujući psihologe, ne smatraju ništa loše u ovakvom načinu života, sve dok sama osoba živi udobno na ovaj način. Međutim, malo sova uspije strukturirati svoj život tako da im bude zaista ugodno, jer htjele-nećeš morale se prilagoditi ako posjećuju istu obrazovne ustanove, Na primjer.

Često ljudi sebe smatraju noćnim sovama ne zbog njihovog hronotipa, već iz banalnog razloga što ne znaju kako organizirati svoje vrijeme. U pravilu kasno odlaze na spavanje ne zato što im ovakav način života odgovara, već zato što se ne mogu otrgnuti od televizora, omiljene kompjuterske igračke ili jednostavno surfati internetom. Takvi ljudi teško ustaju ujutru, preskaču nastavu na institutu, stalno kasne na posao, na sedždi su do ručka i na kraju uveče skupe snagu i onda ponavljaju patološki ciklus kao prvo. Kada dođe slobodan dan, oni odspavaju svu sedmičnu patnju, objašnjavajući drugima i sebi ovaj način života kao hronološki tip sove.

Ovaj način života je direktan put ka nervni poremećaji, zvao hronični nedostatak sna i stres. Posljedica je stalni prezaposlenost, psihoemocionalni stres i, kao rezultat, nesanica, sindrom hronični umor, neuroze i depresije. Mora se reći da su zamjerke liječnika sovama zasnovane upravo na tome, ali striktno govoreći, takvi ljudi nisu sove, oni su žrtve vlastite nesposobnosti da mudro organiziraju život.

Zdrav san je jedan od sastavnih delova ljudskog života. Tijelo se opušta i vraća snagu. Opuštamo se ne samo fizički, već i emocionalno. Minimiziranje aktivnosti ima lekovito dejstvo. Priroda svakodnevnih aktivnosti je različita za svakoga. Ali mijenjanje bioritma je prilično teško. Pokušajmo shvatiti kako hronotip (vrijeme provedeno budno i na poslu) utiče na karakter, zdravlje i društveni status osoba.

Hronotip je određen vrhovima i dolinama mentalnog, fizička aktivnost tokom dnevnog ciklusa. Takozvane ševe se ujutro bude bez njih poseban napor. Maksimalni učinak traje do podneva. Pred kraj dana nestaje zaliha energije i oni idu na spavanje što je ranije moguće. Prilično im je teško prilagoditi se novom radnom rasporedu ili načinu života. Istovremeno, njihova dobrobit i opći zdravstveni pokazatelji su mnogo veći od onih sova.

Ranobudnici su zadovoljniji svojim snom nego noćne sove. Američki naučnici došli su do ovog zaključka nakon istraživanja. Larks su nekonfliktni, nesigurni u sebe, zatvoreni, konzervativni i direktni. Na poslu se cijeni njihova samodisciplina, efikasnost i tačnost.

Rano ustajanje može vas izbaciti iz koloseka do podneva. Efikasnost se povećava uveče. Vrhunac se javlja u večernjim i noćnim satima. Unatoč činjenici da su sove navikle da zaspu mnogo kasnije od ponoći, mnogo im je lakše preći na "normalan" način života.

Plastičnost bioritma nagradila je ljude noćnom aktivnošću stabilnom psihom. Lako se nose s neuspjesima, ne boje se poteškoća i stresne situacije. Zbog svoje uravnotežene i mirne prirode, sove su sklonije logičko razmišljanje. Zadržavaju prisebnost i nisu podložni napadi panike. Sove se dobro nose sa složenim profesijama - vatrogasci, astronauti, saperi, piloti i slično.

Ali svako pravilo ima svoj izuzetak. Postoji drevni tip ljudi sa životnim ritmom prilagođenim promeni dana i noći. Takozvani golubovi se bude kasnije od ševa. Vrhunac aktivnosti (mentalne i fizičke) traje od 10 do 18 sati. Golubovi idu na spavanje oko 23.00 sata.

Zahvaljujući adaptaciji, lako se prilagođavaju promjenama svjetla i tame. Samo pomicanje na velike udaljenosti, kao i promjena vremenskih zona, mogu utjecati na biološki sat. Na primjer, ako je vremenska razlika veća od tri sata, golubovi će imati nesanicu noću, a tokom dana će biti umorni i pospani. Prema istraživanjima, prilikom kretanja na zapad, bioritmovi golubova se produžavaju.

Ko ima lakši život: ševe ili sove?

Stručnjaci kažu da ševe imaju dobro zdravlje. Uostalom, čovječanstvo je živjelo po solarnom rasporedu mnogo milenijuma. Zato je teorija promatranja rasporeda izlaska i zalaska sunca prepoznata kao najpovoljnija i najprirodnija.

Melatonin (hormon mladosti) se oslobađa u mraku. Dakle, sadržaj je biološki aktivne supstance kod sova je znatno niži nego kod ševa. Niska koncentracija dovodi do prerano starenje.

Hormon snage (kortizol) počinje da deluje ujutru. Ali sa sovama, u pravilu, on još uvijek "spava". Stoga se noćni san smatra najefikasnijim za obradu informacija primljenih tokom dana. Ako osoba ne spava noću, to dovodi do preopterećenja mozga. Tijelo brzo postaje iscrpljeno i umorno.

Zagovornici noćnog načina života tvrde da su ševe razdražljivije i vruće temperamente. Ljudi ovog hronotipa su primorani da se probude ujutro i stupe u kontakt sa drugima. Ovo je najneprikladnije vrijeme za rješavanje konfliktnih situacija.

Hronotip - nasljedstvo ili stil života?

Proučavajući fenomen “šava” i “sova”, naučnici su otkrili zanimljive činjenice. Isti gen je odgovoran za određivanje hronotipa. Ali u samo petnaest posto slučajeva pripadnost je uzrokovana nasljednim materijalom. Za ostale ispitanike svakodnevna aktivna aktivnost u potpunosti je ovisila o načinu života.

Američki istraživači su identifikovali vezu između hrkanja, kao i opasne apneje (privremenog prestanka disanja tokom spavanja) sa ljudskim bioritmovima. Po njihovom mišljenju, sove češće pate od poremećaja spavanja i sklonije su gojaznosti. Kasno uspavljivanje, kao i preopterećenost, se povećava prag bola osjetljivost.

Prema rezultatima istraživanja, muškarci koji rano ustaju imaju u prosjeku pet puta manje seksualnih partnera od noćnih sova. Razlog za ovaj obrazac se smatra aktivnom razonodom noću i povećan nivo testosteron.

Iz priče možete saznati zanimljive informacije o različitim kronotipovima:

Adaptacija organizma

Tokom života, hronotip se mijenja nekoliko puta. Kao djeca, obično rano ustajemo. Postepeno, nakon škole, počinje večernja i noćna aktivnost. Sa rođenjem djeteta, roditelji se ponovo pridružuju ševama. Ali nakon odrastanja mogu se ponovo vratiti noćnom načinu života. U starijoj dobi, rano buđenje je prirodno kao i za malu djecu.

Može se činiti da se restrukturiranje hronotipa događa vrlo brzo. U praksi je to tačno. Ali biće potrebno nekoliko mjeseci da pređete iz ševe u sovu bez posljedica. Za obrnutu transformaciju dovoljno je sedam do devet dana. Takve oštar prekid zbog činjenice da su rano spavanje i ustajanje pogodniji za ljudski organizam.

Ako trebate brzo promijeniti svoju dnevnu rutinu, koristite pojednostavljenu metodu. Na primjer, ako radite pet dana u sedmici, trebali biste se probuditi ne ranije od 11 sati u subotu. Morate da prenoćite sa subote na nedelju bez sna. Do nedjelje rano uveče osjećat ćete se pospano. Ali ova tehnika nije prikladna za svakoga. Ipak postepena tranzicija pomaže u smanjenju stresa. Prije svega, slušajte svoje tijelo.

Mješoviti tipovi dnevnih aktivnosti

Ljudski bioritmovi se rijetko nalaze u čista forma. Većina ljudi je drugih tipova. Na primjer, golubovi ševa. Predstavnici kategorije odlično se nose sa jutarnjim buđenjem, što im značajno produžava radni dan.

Ali ako se držite ovog režima dugo vrijeme, fizička i mentalna aktivnost će se smanjiti. Ljeti se nakon 16 sati javlja pad performansi. U kasnu jesen i zimu nastup može trajati do 18.00 sati.

Stručnjaci savjetuju da se ovoj vrsti osobe omogući kratak period adaptacije. nap. Polusatni odmor je dovoljan za oporavak i prelazak na večernji ili noćni rad.

Određujemo svoj tip i prilagođavamo se uslovima savremenog društva

Ako vam je teško da efikasno koristite svoje unutrašnje snage, preispitajte svoj raspored. Određivanje vašeg hronotipa pomoći će vam da održite duhovnu ravnotežu.

Postoji nekoliko načina za identifikaciju prirode aktivnosti. Metoda izračunavanja Hildebrandovog indeksa je posebno popularna. Da biste odredili indikator, dovoljno je izmjeriti puls i brzinu disanja. Test je preporučljivo uraditi rano ujutro, prije ustajanja iz kreveta.

Ako je omjer veći od pet prema jedan, osoba se smatra jutarnjom osobom. Omjer manji od jedan prema tri ukazuje da se radi o sovama.

Granična vrijednost ukazuje na zamagljen hronotip. Osoba može biti golub ili mješoviti tip.

Za precizniji rezultat bit će potrebno dugotrajno testiranje. Preporučljivo je provesti procjenu kroz nekoliko radnim danima. Morate uzeti u obzir prosječnu vrijednost.

Dnevnu aktivnost možete odrediti i pomoću tjelesne temperature. Preporučljivo je izvršiti nekoliko mjerenja - odmah nakon buđenja iz kreveta i sat vremena kasnije. Sve ovo vrijeme osoba se mora baviti tekućim poslovima. Stabilno očitavanje termometra ukazuje na hronotip ševe. Povećanje temperature do jednog stepena tipično je za sove.

Također razvijen psihološki testovi. Ako rezultat ukazuje na povećanu produktivnost i aktivnost u podne, učesnik studije se smatra jutarnjom osobom. Sove oživljavaju bliže šest sati uveče. Golubovima je lakše poslovati nakon 15 sati.

Ako je test dvosmislen, nekoliko pomoći korisni savjeti. Na primjer, za slabo izražen večernji hronotip "noćna sova", optimalno buđenje je od 10 do 11 sati. Nažalost, raspored rada je uglavnom usmjeren na ranoranioce. Stoga, da biste se lakše probudili, trebali biste koristiti mekani budilnik. Razvijeni su uređaji koji emituju nenametljivu aromu ili prijatnu tihu muziku.

Nakon buđenja treba odmah uzeti hladan i topao tuš i popij okrepljujući napitak ( zeleni čaj sa medom i limunom). Poslije vodene procedure možete sebi priuštiti šoljicu kafe. Essential borovo ulje Odlično za ublažavanje stresa i podizanje raspoloženja.

Želudac sove i predstavnici mješoviti tip budi se tek nakon 2 sata. Pijte mineralnu vodu.

Fokusirajte se na vrhunsku intelektualnu aktivnost. Kod sova se povećanje efikasnosti javlja od 13.00 do 14.00, od 18.00 do 20.00 i noću - od 23.00 do 01.00 sat.

Nemojte ujutro preopteretiti svoje tijelo teškim opterećenjima. fizičke vežbe. U 13.00 možete ići na trčanje. Idite na kupanje uveče.

Noćne sove i granični tipovi često imaju problema sa spavanjem. Stoga, pokušajte da idete u krevet u isto vrijeme. Prestanite raditi na računaru ili gledati TV programe pola sata ranije. Opuštajuća kupka i šetnja svježi zrak. Možete provjetriti prostoriju i popiti pola čaše mlijeka sa medom. Najbolje je da ne preterujete sa teškom hranom 2-3 sata pre spavanja.

Identificiranje vašeg hronotipa i promjena vaše dnevne rutine može pomoći u obnavljanju mentalne i fizičke ravnoteže. Važno je slušati svoje tijelo. Napravite individualni raspored rada i pratite ga pravilnu ishranu. Uostalom, svaka osoba ima svoje potrebe, o čemu svjedoče različiti hronotipovi.

Sova i ševa: određivanje hronotipa

5 (100%) 1 glas(ova)

O postojanju "sova" i "šava", ljudskih hronotipova koji su nam poznati danas, dugo vremena bili skeptični. Tek 70-ih godina 20. veka britanski naučnici su promenili situaciju.

Hronotipovi i bioritmovi

Poznato je da je kronotip osobe određen vrhovima i dolinama fizičkih i mentalna aktivnost, koji su raspoređeni po dnevnom ciklusu. Za ranoranioce, vrhunac aktivnosti se javlja u prvoj polovini dana, za noćne sove u drugoj. Hronotipovi zavise od ljudskih bioritmova, koji su zauzvrat sinhronizovani sa prirodnim faktorom - promjenom dana i noći.

Ali promjene vanjskih uvjeta također mijenjaju naše bioritme. Izveden je sljedeći eksperiment. Subjekt je smješten u prostoriju potpuno izoliranu od okruženje. Svakog dana mu je vrijeme umjetno pomicano za sat vremena unaprijed, a nakon dvije sedmice potpuno je promijenio rutinu – počeo je da bude budan noću, a danju spava.

Zanimljivo je da bioritmovi mogu imati direktan utjecaj ne samo na životni stil osobe, već i na njegovu profesionalnu orijentaciju. Istraživanja su pokazala da se noćne sove aktiviraju zbog noćne budnosti desna hemisfera mozak Takvi ljudi su navikli da razbijaju stereotipe i razmišljaju van okvira – od njih su dobri umjetnici, slikari i muzičari. Naprotiv, "šave" imaju razvijene leva hemisfera, što pozitivno utiče na poslovni uspeh. Bogati i bogati ljudi su u velikoj većini ranoranioci.

Ko je zdraviji?

Pitanje čiji je život zdraviji - "noćne sove" ili "šave" - ​​zabrinjava mnoge. Najveći broj stručnjaka tvrdi da su najzdraviji ljudi “rani ljudi”. Hiljadama godina čovječanstvo je živjelo po "solarnom" rasporedu, pa su ritmovi u skladu s rasporedom izlaska i zalaska sunca najprirodniji i najpovoljniji.

Štaviše, utvrđeno je da je sadržaj hormona mladosti melatonina, čija se proizvodnja javlja noću, jedan i po puta manji u “sovama” nego u “šavama”. Nedostatak ovog hormona u budućnosti dovodi do preranog starenja. Takođe je važno napomenuti da hormon vedrine kortizol, koji se aktivira ujutro, kod noćnih sova pravo vrijeme još spava.
Noćno spavanje je najefikasnije za obradu i čišćenje informacija primljenih tokom dana, a ako ne spavate noću, onda višak informacija može preopteretiti vaš mozak, što će dovesti do značajnog iscrpljivanja organizma i umora.

Ali postoje i kritičari načina života koji rano ustaju. Kažu da ranoranioci, koji su primorani rano ustati, stalno ne spavaju dovoljno, pa su stoga često razdražljivi i ljuti. Doista, neka istraživanja pokazuju da su „šave“ značajno podložne depresiji i stresu, ali to može biti zbog činjenice da moraju češće da se upuštaju u društvene kontakte tokom dana nego „noćne sove“ – ovo vrijeme je pogodnije za razvoj konfliktnih situacija.

"Sova" kao odstupanje od norme?

"Sove" - ​​kreacija moderna civilizacija. Upravo je struja postala indirektni krivac što su neki ljudi prešli na noćni način života. Ali naučnici još uvijek određeni postotak "noćnih sova" pripisuju prirodi, koja voli eksperimentirati i ponekad doprinosi rađanju ljudi sklonih noćnim aktivnostima. Konkretno, istraživači su identificirali gen koji izaziva poremećaje ritma spavanja.

Bilješka rijetka bolest, poznat kao DSPD (poremećaj odgođene faze spavanja). Ljudi izloženi tome, čak i odlazeći u krevet prije ponoći, zaspu tek ujutro. Sindrom se najčešće prvi put javlja u adolescenciji.

Na sreću, ne pati više od 0,15% stanovništva planete.
Uprkos svemu negativnih poena, "noćne sove" imaju određenu prednost nad "šavama". Ako "šave" imaju 2 vrhunca dnevne aktivnosti, onda "sove" imaju 3 (dnevni - od 13:00 do 14:00, večernji - od 18:00 do 20:00 i noćni - od 23:00 do 01:00 ). Ova prednost omogućava noćnim sovama da budu produktivnije.

Nove činjenice

IN U poslednje vreme Naučnici su otkrili niz zanimljivih činjenica koje otkrivaju fenomen “sova” i “šava”. Konkretno, zaposlenici Univerziteta Surrey otkrili su da je isti gen odgovoran za pripadnost obje kategorije, samo što kod "sova" ima kratku verziju, a kod "šava" ima dugu verziju.

Ruski naučnici su otišli dalje i utvrdili da je samo 15% svih "šava" i "sova" određeno genima. Ostalo je posledica životnog stila.
Naučnici iz Pensilvanije primijetili su da noćne sove češće hrču i pate od apneje - privremenog zastoja. pokreti disanja. Noćni pogledživot, po njihovom mišljenju, doprinosi sklonosti gojaznosti.

Neki istraživači tvrde da zbog kasnog uspavljivanja i prekomjernog rada, noćne sove češće pate od oštećenja pamćenja, a također su osjetljivije na bol. Osim toga, oni "gube" posljednju fazu sna, što pomaže u organizaciji utisaka prethodnog dana.

Istraživači sa Univerziteta Durham sproveli su istraživanje koje je pokazalo da muškarci rano ujutro imaju u prosjeku 3,6 seksualnih partnera, dok noćne sove imaju 16,3. Razlog tome je aktivna večernja zabava koja pogoduje flertovanju. Međutim, njemački naučnici tvrde da je krivac više visoki nivo testosteron u sovama.

Takođe "golubovi"

Procjenjuje se da su 45% ljudi u razvijenim zemljama noćne sove, 25% ranoranioci, ali ko je onda preostalih 30%? Pored dva poznata hronotipa, postoji i treći - "golubovi" - oni popunjavaju preostale postotke. Nije teško pretpostaviti da „golubovi“, koji se nazivaju i „aritmičari“, kombinuju karakteristike „sova“ i „šava“.

Ovo je fleksibilniji hronotip, podjednako dobro prilagođen životu danju i noću. Ali takva svestranost ima cijenu. Prema liječnicima, lavovski dio neuropsihijatrijskih poremećaja čine "aritmici".
“Golubovi” ne samo da imaju prosjek vremena ustajanja i odlaska u krevet, već imaju i mogućnost da ustaju rano i kasno odlaze na spavanje. Bez sumnje, "aritmičari" su bili Leonardo da Vinči i Lenjin, koji su mogli spavati 4-5 sati dnevno i istovremeno obavljati ogroman dnevni posao.

Reorganizacija tijela

Naš se hronotip mijenja mnogo puta tokom života. Kao djeca, obično rano ustajemo, ali nakon škole postepeno prelazimo na večernje i noćne aktivnosti. Kada dođe vrijeme da budemo roditelji, opet se vraćamo „šavama“, ali nam djeca odrastaju, a mi se opet pridružujemo „noćnim sovama“. Kako ulazimo u starost, rano buđenje postaje prirodno za nas kao i za djecu.

Da li je moguće svjesno, naporom volje, ponovo izgraditi hronotip? Praksa kaže da. Biće potrebno nekoliko mjeseci da se iz "šave" pretvori u "noćnu sovu". Ovo pokazuje iskustvo ljudi koji su prešli na noćni radni raspored. Za obrnutu metamorfozu potrebno je mnogo manje vremena - 7-9 dana: to je zbog činjenice da su rano ustajanje i rano spavanje prirodniji za nas.

Ali ima još toga brz način postati jutarnja osoba. Oni koji subotom rade po petodnevnom rasporedu moraju se probuditi najkasnije u 11 sati. Morate ostati budni sljedeće noći, a do nedjelje u ranim večernjim satima sigurno ćete se povući na spavanje. Međutim, ova ekstremna metoda nije pogodna za sve. U kom god pravcu se tranzicija odvija, glavna stvar je da budete postepeni i da pažljivo slušate svoje telo.