Auto-trening za izlazak iz depresije. Psihoterapija za depresiju: ​​seanse za liječenje duše i tijela različitim tehnikama. O Schulzovoj knjizi

Napad panike je izbijanje bezrazložnih strahova i briga, koje prate razne vrste fizičkih i psihičkih pokazatelja. Oni se manifestiraju u mentalnoj i ponašajnoj aktivnosti.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica disfunkcije nervnog sistema, ne treba se bojati. Potpuno zdrava osoba može se naći u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačan mentalni i mentalni rad. Ljudi ne znaju kako da se opuste i smire u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.

Znakovi napada panike

Da biste razvili pravi tretman, potrebno je utvrditi koliko je ozbiljan panični poremećaj. Do takvog napada može doći zbog stvarne opasnosti po ljudski život. Ponekad se javlja fiktivni razlog koji se formira na podsvjesnom nivou.

Bitan! Ako na vrijeme ne potražite pomoć stručnjaka, takav poremećaj može prerasti u kronični oblik ili dovesti do mentalnih bolesti.

Kada se odabere pravi tretman, moguće je potpuno izliječiti. Da biste smanjili ili potpuno uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da povrati kontrolu nad vlastitom psihom.

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tokom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima srčanih problema. Često je posljedica napada panike poremećaj nervnog sistema i mozga.

Karakteristična karakteristika takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku sljedećih tjelesnih znakova:

• Tahikardija (povećan broj otkucaja srca);
• Pojačano znojenje;
• Drhtanje mišića, osjećaj hladnoće;
• Kratkotrajni osjećaj vrućine;
• Fizički ili distonični tremor;
• Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
• Napadi gušenja;
• Bolni sindrom u abdominalnom području sa zračenjem u lijevoj polovini sternuma;
• Poremećaji stolice;
• Napadi mučnine i povraćanja;
• Učestalo mokrenje;
• Osjećaj “knedle” u grlu;
• Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
• Poremećen hod;
• Oštećenje sluha i vida;
• Vrtoglavica, stanja bliska nesvjestici;
• Visok krvni pritisak.

U nekim slučajevima ova bolest je praćena poremećajima u ponašanju, koji se manifestiraju sljedećim simptomima:

• Osjećaj gubitka stvarnosti;
• Odvajanje od ličnih mentalnih funkcija;
• Nemogućnost jasnog razmišljanja;
• Strah od gubitka kontrole nad sopstvenim postupcima;
• Strah od umiranja;
• Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti pomoć ljekara. Ovisno o težini poremećaja, propisuje se liječenje lijekovima ili jednostavno korištenje auto-treninga kada dođe do napada panike.

Poreklo auto-treninga

Tretman određenih poremećaja u nervnom sistemu kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog veka. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke Johann Schultz. Predložio je ovu metodu kao tretman za psihičke poremećaje 1932. godine. Nakon toga, na osnovu njegovih metoda, razvijene su različite metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija.

Šta se tretira auto-treningom?

Tokom prilično dugog perioda upotrebe raznih vrsta auto-treninga za napade, bilo je moguće utvrditi da ova metoda liječenja ne daje pozitivne efekte, au nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti poput histerije, psihastenije, sindrom hipohondrije, opsesivno-kompulzivna malaksalost.

Dok se pozitivan učinak može primijetiti kada auto-trening liječi napade panike kod pacijenata sa bolestima kao što su neurastenija, psihosomatske bolesti, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć autotreninga liječe se nervni poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, auto-trening će pomoći da ga se riješi. Tokom egzacerbacije, pacijent treba mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu.

Također, auto-trening za strah se koristi sa pozitivnim učinkom za liječenje poremećaja kao što su:

• bronhijalna astma;
• početna faza hipertenzije;
• dispneja;
• angina i tahikardija;
• mali pozitivan rezultat se može vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom se uz pomoć autotreninga liječe psihosomatski poremećaji. Liječenje VSD-a ovom metodom mora se provoditi cijelo vrijeme, osim za vrijeme kriza.

Vrijedi napomenuti da je prije početka liječenja auto-treningom potrebno razumjeti pravi razlog za pojavu napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, onda ova metoda vjerojatno neće pomoći. Da bi tretman imao pozitivan efekat, pacijent ne treba da bude jako iritiran, treba da se opusti i da bude zainteresovan za ono što čuje od lekara, a ne da se svađa sa njim.

Ako ste sigurni da ste sposobni za to, onda imate blagu autogenu depresiju. U ovom slučaju, tehnika auto-treninga će zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od ovakvih poremećaja jednostavno ne znaju kako da se opuste i slušaju stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Bitan! Ne biste trebali koristiti trening ako imate strahove koji se odnose na vlastito zdravlje. Ako je čovjeku ušlo u glavu da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, onda ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat toga, upotreba auto-treninga tokom takvog napada panike potpuno je besmislena.

Da li je auto-trening neophodan za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu odstupanje od norme. Ponekad naša psiha nije spremna za prenaprezanje. U tom slučaju se u mozgu blokiraju emocije, misli, osjećaji, a sve nakupljeno javlja se kao znaci vegetovaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju nervnog sistema, ljudsko tijelo je stalno preopterećeno. Mišići postaju tonirani, mozak aktivno funkcionira, a adrenalin prelazi normalne granice.

Osoba traži izlaz iz trenutne situacije, a prvo što čini je uzimanje sedativa (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadi panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena pacijent ipak saznaje da postoji autogeni trening (drugim riječima autotrening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Koristeći auto-trening, pacijent uči da kontroliše sopstveni nervni sistem i osećanja, što je važno za razumevanje njegovog unutrašnjeg stanja, a samim tim i za zaštitu od napada panike.

Akcija auto-treninga

Kada napad panike prođe, auto-trening vam pomaže da se smirite zahvaljujući opuštajućem efektu i samohipnozi. Učite se opuštanju i smirivanju kod kuće, a zatim koristite ove vještine kada je to potrebno. Međutim, jednostavno opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti da dajete komande vlastitom mozgu kako bi se on smirio.

Međutim, ako osjećaji prelaze normu, takve naredbe teško ulaze u podsvijest, budući da uzbuđeni mozak pokušava pronaći način da se nosi sa zamišljenom opasnošću. Drugim riječima, govorite svom mozgu da se smiri, ali to ne funkcionira jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kada ste imali ponovljene napade panike, a suočavanje s fobijama i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu odbranu koja sprječava oporavak od izbijanja napada panike. Pacijent pada u lagano ili umjereno stanje transa, zahvaljujući čemu takvi pozitivni stavovi kao što su "dobro sam", "ništa mi ne smeta" itd. daje mogućnost da se dopre do podsvesti.

Kada savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:

• Oslobodite nervnu napetost;
• Steknite pristup duhovnim potencijalima;
• Budite psihološki spremni za moguće stresne situacije;
• Kontrolišite svoja osećanja (čak i tokom napada panike);
• Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno da se stanje vrati u normalu.

Stanje transa je blagotvorno. Čovjek doživi nehotični trans svakih 1,5-2 sata, u ovom trenutku u mozgu se sve primljene informacije, da tako kažem, "razvrstavaju" po policama. Ovaj efekat se može primetiti kada razmislite o tome i ne primetite da je prošlo mnogo vremena. Dolazi osećaj lakoće, kao da je kamen podignut sa duše. U stanju transa dolazi do uticaja komandnih reči na podsvest. Samo u ovom slučaju će djelovati komanda za smirivanje.

rezultate

Ako se povremeno bavite auto-treningom za panične poremećaje, vremenom se uklanja blokada psiholoških ćorsokaka u podsvijesti.

Uz odgovarajuću pažnju, ljudska svijest je sposobna da se izliječi:

• Upotreba opuštanja će pomoći u smanjenju signala iz receptivnog nervnog sistema;
• Dobićete pristup sopstvenim sposobnostima, što će vam dati snagu;
• Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.

Jednom kada iskusite učinak auto-treninga, steći ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi sa vama na nivou refleksa.

Koliko često se trening može koristiti?

Autotrening se može koristiti u bilo koje vrijeme i nebrojeno puta. Ako ovom tretmanu pristupite uporno, steći ćete sposobnost da kontrolirate svoja osjećanja, ponašanje i raspoloženje. Što češće vježbate, imate više iskustva. Tokom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. Ovo je veliki plus u rješavanju problema.

Ako napadima panike dodate nesanicu, koristite auto-trening noću. Takođe radite auto-trening tokom pauze za ručak kako biste povratili snagu.

Vježbe se najbolje rade u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, zabacite glavu unazad i stavite ruke, ispružite noge naprijed. Možeš zatvoriti oči.

Kada opustite mišiće, fokusirate se na određena čula. Ovo vodi, na svoj način, do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvijesti naredbu usmjerenu na smirenje i sigurnost. Ovo je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje nervnog sistema.

U tom smislu razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:

1. Relaksacija.
2. Samohipnoza.
3. Izlazak iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video lekcije koje će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Svojim časovima možete dodati vježbu disanja s ručnim povećanjem energije.

zaključci

Napadima panike nisu podložni samo ljudi sa oboljenjem nervnog sistema, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može pomoći u učenju korištenja metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike.

Takav tretman ima brojne prednosti: moći ćete kontrolirati vlastitu podsvijest u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima ako je potrebno. Auto-trening za ublažavanje anksioznosti i stresa preporučuju psihoterapeuti jer je bezopasan i ima dobre rezultate.

Postoji mišljenje da je depresija jedna od bolesti iz koje ne možete sami izaći iz depresije. Ali, srećom, ovo mišljenje je samo zabluda, zaključci nedovoljno obrazovanih ljudi. Danas, uz pravi tretman, možete čak i sami izaći iz depresije.

Kako se riješiti depresije? Kako se nositi s depresijom? Kako sami izaći iz depresije? Ova i mnoga druga pitanja tiču ​​se rodbine i prijatelja, ali i onih koji pate od depresije. Hajde da shvatimo šta se može učiniti za ovo.

Istraživanja stručnjaka iz oblasti socijalne psihologije pokazuju: ako smo u većoj mjeri okruženi pesimistima, onda je vjerovatnoća da ćemo postati pesimisti prilično velika.

Kada se osećate tužno i depresivno, želite da komunicirate sa istim tužnim ljudima. Ali morate prevladati taj osjećaj i pokušati se okružiti optimističnim ljudima koji brzo vraćaju mentalnu snagu, kako biste i sami imali želju da se oporavite i vratite normalnom životu. Da biste to postigli, morate se barem jednom sedmično sastajati i komunicirati s ljudima koji vam čine život boljim i sretnijim. U početku će biti teško, ali je neophodno. Vrijedi zapamtiti da emocije imaju funkciju "zaraze", a doživljavanje pozitivnih emocija je korisno.

Depresija dolazi od hobija i aktivnosti koje su prije bile prijatne. Da biste ovo prevazišli, potrebno je da nastavite da radite ono što vam je donelo radost. U početku, hobi možda neće donijeti zadovoljstvo, ali morate pokušati oponašati radost i zadovoljstvo, a uskoro će radost od vaše omiljene aktivnosti biti istinita.

Korak 2: autogeni trening

To uključuje:

Postoje i namirnice koje biste trebali izbjegavati ako ste depresivni. To su alkohol i prekomjerna konzumacija kofeina, oni naglo povećavaju razinu glukoze, što zauzvrat može dovesti do naglih promjena raspoloženja.

Najvažniji korak

I na kraju, najvažniji korak u liječenju depresije, koji nema broj, budući da je najvažniji, jeste psihoterapija i.

Kako bi liječenje depresije bilo prilično učinkovito, individualno se odabiru različite metode psihoterapije, ovisno o potrebama pacijenta - tu spadaju bihejvioralna psihoterapija, kognitivna psihoterapija, psihoanaliza itd.

U liječenju depresije, najefikasnije psihoterapijske metode uključuju interpersonalnu terapiju, jer su sposobne smanjiti rizik od recidiva na dovoljno dug vremenski period i mogu se koristiti i ambulantno i u bolnici.

Ove psihoterapijske metode usmjerene su na pronalaženje rješenja i mobilizaciju resursa osobe koja pati od depresije, a ne na traženje uzroka sukoba. Misli, osjećaji i radnje čovjeka su usko povezani i imaju određeni učinak na rad organa i tijela.

Dakle, negativne misli dodatno povećavaju depresivno raspoloženje. Svaka odstupanja u društvenim kontaktima, čiji je uzrok loše zdravlje, dodatno pogoršavaju bolne misli. To, pak, izaziva stres, što situaciju dodatno pogoršava. Psihoterapijski tretman može prekinuti ovaj začarani krug.

Imajte na umu: svi gore navedeni koraci moraju se kombinirati s liječenjem depresije! Samoliječenje tako složene bolesti kao što je depresija može biti opasno. Obavezno potražite pomoć psihoterapeuta!

Depresija se može liječiti i lijekovima, tj. psihoterapeut ili psihijatar, ako je potrebno, može propisati antidepresive, čiji će izbor ovisiti o simptomima pacijenta. Nadamo se da smo dali iscrpan odgovor na pitanje kako sami izaći iz depresije.

Svaka osoba je slobodna da svoje emocije oboji u različite tonove: tamnocrvenu, pastelno ružičastu... Međutim, to ne ide uvijek, a u nekim slučajevima siva slika svijeta ostaje nepromijenjena – ovo stanje se klasifikuje kao depresija. Nastaje usled hroničnog stresa, iscrpljenosti nervnog sistema, bolesti najbližih i raznih hroničnih problema u životu.

U ovom slučaju, auto-trening će vam pomoći da promijenite svoj stav prema svijetu oko sebe i ponovo vidite sve njegove užitke. Štaviše, svako je u stanju da savlada i primeni ovu tehniku.

Osnovni principi i faze autotreninga

Auto-trening za depresiju je vrsta grnčarskog posla. U početku, u rukama majstora, glina je mekana i plastična, može joj se dati različiti oblici. Međutim, rezultat je prekrasna vaza koja je u suštini čvrsta. I ona je upravo ono što smo željeli. Iste postepene promene u svesti primećuju se tokom samohipnoze.

• Faza 1 – maksimalno opuštanje mišića. Za početak, prsti su uključeni u proces. Zatim idemo sve više i više, opuštajući mjesta gdje su česte „napetosti“ - vrat i lice. Uporno ubeđujte sebe da delovi vašeg tela postaju sve teži i ispunjeni prijatnom toplinom. Na primjer: “Osjećam toplinu u lijevoj ruci”, “prsti su mi opušteni” itd. Nije uvijek moguće postići potpunu relaksaciju iz prvog pokušaja. Sve će doći na vrijeme.
• Faza 2 – samohipnoza, kada se izgovaraju posebne verbalne kombinacije (formule) za formiranje stavova.

Kako se izvodi auto-trening?

Depresija nije jedina indikacija za auto-trening. Ponekad je vrlo korisno u određenim životnim situacijama kada je potrebno napuniti se optimizmom i podići moral. Žena, na primjer, može značajno povećati svoje samopoštovanje ako svaki dan počne s komplimentima voljenom. Auto-trening pomaže u borbi protiv loših ovisnosti i izlaženju iz depresije. Takođe je u stanju da „stimuliše“ procese podmlađivanja.

Postavke

Samohipnoza su isključivo pozitivni stavovi. Preduslov: ne bi trebalo da sadrže česticu „ne“. Na primjer, možete reći „Zdrav sam“ umjesto fraze „Nisam bolestan“.

Relaksacija

Auto-trening pomaže osobi da kontroliše svoje emocije. Čak iu kritičnim situacijama ostanite mirni i uravnoteženi. A ako ste nakon sljedećeg „leta“ željni da odmah zadavite svog šefa, samo recite: „Stani!“

Mnogi stručnjaci su uvjereni da je za depresiju auto-trening neophodna komponenta kompleksnog liječenja.

Depresija je vizija svijeta u sivim tonovima, ali sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže da se svijet ukrasi svijetlim, veselim bojama kroz samohipnozu pozitivnih životnih stavova.

S obzirom da je u vremenima nervozne iscrpljenosti, gubitka duha i stresa jedini izlaz da promenite svoju viziju sveta, auto-trening se smatra jednim od najboljih lekova za depresiju, a osim toga, čovek može da savlada ovu tehniku sebe i praktikovati ga, usavršavajući se, tokom svog života.

Postoji vrlo dobro poređenje vaše svijesti pod utjecajem auto-treninga i upravljanja emocijama. Zamislite da se postavlja asfalt u dvorištu. Asfalt je inherentno tvrd, ali sada je vruć i mekan. U njemu možete ostaviti trag sa đona ili možete položiti uzorak s kamenčićima. Ista stvar se dešava vašoj svesti tokom dve faze treninga:

1. Prva faza je auto-trening za opuštanje. Vaša svijest postaje meka i prijemčiva za promjene.
2. Druga faza je samohipnoza. Na asfalt postavljate uzorak koji će se naknadno stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za auto-trening, koje vaš mozak doživljava kao upute

Izvođenje auto-obuke

Auto-trening može biti koristan ne samo kod depresije i raznih psihičkih poremećaja, već je primjenjiv i u svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine i optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je komplimentiranje sebi svaki dan. Takve stvari povećavaju samopoštovanje, privlačnost i seksualnost. Takođe, auto-trening se može koristiti za podmlađivanje, odnosno za oslobađanje od loših navika.

Sastavni dio autotreninga su pozitivni stavovi. Trebali bi biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez čestica "ne". Na primjer: umjesto da kažete „Nisam bolestan“, trebali biste reći „Zdrav sam“.

Ali, prije svega, auto-trening utiče na smirenost i ravnotežu. Na primjer, ako se nađete u stresnoj situaciji u kojoj od bijesa samo želite da pretrgnete grkljan svom sagovorniku, možete sebi reći: "Rastopi se!" ili "Sve jasno!"

Auto-trening se izvodi u opuštenom stanju duha i tijela. Trening počinje tako što kažete sebi: "Opušten sam", a zatim od nožnih prstiju do samog vrha glave opuštate jedan po jedan dio tijela - "moji nožni prsti su opušteni" (i osjetite trenutnu opuštenost) , “stopala su mi opuštena”, “moji listovi su opušteni.” “ itd.

Kopiranje informacija je dozvoljeno samo uz direktnu i indeksiranu vezu do izvora

Autotrening - samoterapija za depresiju

Autotrening je psihoterapijska tehnika koju možete sami prakticirati. Ova metoda liječenja je učinkovita kod različitih oblika depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge, te sklonosti ka suicidalnim razmišljanjima. Auto-trening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskog poremećaja i usaditi u osobu pozitivan stav. Prije nego započnete vježbe auto-treninga, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnosti tretmana

S razvojem depresije u ljudskom tijelu se javljaju neurohemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak autotreninga je normalizacija mentalnog stanja, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Auto-trening za depresiju djeluje na mozak, slično kao i hipnoza. Jedina razlika je u tome što je za hipnozu potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening provodi sam pacijent i uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Princip ovakvog hipnotičkog tretmana zasniva se na ponavljanom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu kojem će se formirani misaoni procesi naknadno pokoravati.

Pravila za izvođenje autoobuke

Efikasan rezultat tretmana moguć je samo pod uslovom potpunog uranjanja u trans, u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik narudžbine pojedinca. Ako se vježbe autotreninga pravilno izvode, pacijent doživljava osobne promjene, stječe pozitivne emocije i počinje pozitivno doživljavati život.

Klasična Schultz tehnika

Autotrening po Schultz metodi uključuje 2 faze:

Da bi se postigla relaksacija, osoba koja pati od depresije treba da opusti sve mišiće, osjeti težinu tijela i toplinu koja se širi, te uspostavi kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpunu relaksaciju, trebate zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi potrebno je izgovoriti mentalne formule koje potiču potpunu relaksaciju. Nakon što se počnu osjećati težina u tijelu i širenje topline, morate početi izgovarati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje u potpuno dobro. Riječi možete birati sami, najvažnije je da imaju pozitivno značenje i pomažu u povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže svima, bez izuzetka, da se oslobode znakova poremećaja. Svako može za sebe izabrati efikasnu opciju za samohipnozu. Uspjeh prvenstveno ovisi o pacijentovoj upornosti i redovnosti vježbi. Auto-trening se preporučuje svakodnevno, uveče ili u vrijeme ručka.

Sve o stresu i depresiji

Kategorije

Nedavni unosi

Informacije na stranici su date u informativne svrhe. Ni pod kojim okolnostima nemojte se samoliječiti. Kod prvih simptoma bolesti prvo se obratite ljekaru.

Auto-trening za depresiju

Svaka osoba je slobodna da svoje emocije oboji u različite tonove: tamnocrvenu, pastelno ružičastu... Međutim, to ne ide uvijek, a u nekim slučajevima siva slika svijeta ostaje nepromijenjena – ovo stanje se klasifikuje kao depresija. Nastaje usled hroničnog stresa, iscrpljenosti nervnog sistema, bolesti najbližih i raznih hroničnih problema u životu.

U ovom slučaju, auto-trening će vam pomoći da promijenite svoj stav prema svijetu oko sebe i ponovo vidite sve njegove užitke. Štaviše, svako je u stanju da savlada i primeni ovu tehniku.

Osnovni principi i faze autotreninga

Auto-trening za depresiju je vrsta grnčarskog posla. U početku, u rukama majstora, glina je mekana i plastična, može joj se dati različiti oblici. Međutim, rezultat je prekrasna vaza koja je u suštini čvrsta. I ona je upravo ono što smo željeli. Iste postepene promene u svesti primećuju se tokom samohipnoze.

• Faza 1 – maksimalno opuštanje mišića. Za početak, prsti su uključeni u proces. Zatim idemo sve više i više, opuštajući mjesta čestih "stezaljki" - vrat i lice. Uporno ubeđujte sebe da delovi vašeg tela postaju sve teži i ispunjeni prijatnom toplinom. Na primjer: “Osjećam toplinu u lijevoj ruci”, “prsti su mi opušteni” itd. Nije uvijek moguće postići potpunu relaksaciju iz prvog pokušaja. Sve će doći na vrijeme.
• Faza 2 – samohipnoza, kada se izgovaraju posebne verbalne kombinacije (formule) za formiranje stavova.

Kako se izvodi auto-trening?

Depresija nije jedina indikacija za auto-trening. Ponekad je vrlo korisno u određenim životnim situacijama kada je potrebno napuniti se optimizmom i podići moral. Žena, na primjer, može značajno povećati svoje samopoštovanje ako svaki dan počne s komplimentima voljenom. Auto-trening pomaže u borbi protiv loših ovisnosti i izlaženju iz depresije. Takođe je u stanju da „stimuliše“ procese podmlađivanja.

Postavke

Samohipnoza su isključivo pozitivni stavovi. Preduslov: ne bi trebalo da sadrže česticu „ne“. Na primjer, možete reći „Zdrav sam“ umjesto fraze „Nisam bolestan“.

Relaksacija

Auto-trening pomaže osobi da kontroliše svoje emocije. Čak iu kritičnim situacijama ostanite mirni i uravnoteženi. A ako ste nakon sljedećeg „leta“ željni da odmah zadavite svog šefa, samo recite: „Stani!“

Mnogi stručnjaci su uvjereni da je za depresiju auto-trening neophodna komponenta kompleksnog liječenja.

Zabranjeno je potpuno ili delimično kopiranje materijala sajta bez pismene dozvole administracije.

Kako se sami nositi s depresijom: akcioni plan korak po korak

Postoji mišljenje da je depresija jedna od bolesti koja se ne može lečiti, da ne postoji način da se sami izvučete iz depresije. Ali, srećom, ovo mišljenje je samo zabluda, zaključci nedovoljno obrazovanih ljudi. Danas, uz pravi tretman, možete čak i sami izaći iz depresije.

Kako se riješiti depresije? Kako se nositi s depresijom? Kako sami izaći iz depresije? Ova i mnoga druga pitanja tiču ​​se rodbine i prijatelja, ali i onih koji pate od depresije. Hajde da shvatimo šta se može učiniti za ovo.

Kada se osećate tužno i depresivno, želite da komunicirate sa istim tužnim ljudima. Ali morate prevladati taj osjećaj i pokušati se okružiti optimističnim ljudima koji brzo vraćaju mentalnu snagu, kako biste i sami imali želju da se oporavite i vratite normalnom životu. Da biste to postigli, morate se barem jednom sedmično sastajati i komunicirati s ljudima koji vam čine život boljim i sretnijim. U početku će biti teško, ali je neophodno. Vrijedi zapamtiti da emocije imaju funkciju "zaraze", a doživljavanje pozitivnih emocija je korisno.

Depresija obično ograničava vaše uživanje u hobijima i aktivnostima u kojima ste ranije uživali. Da biste ovo prevazišli, potrebno je da nastavite da radite ono što vam je donelo radost. U početku, hobi možda neće donijeti zadovoljstvo, ali morate pokušati oponašati radost i zadovoljstvo, a uskoro će radost od vaše omiljene aktivnosti biti istinita.

Korak 2: autogeni trening

Ova tehnika će vam pomoći u borbi protiv stresa, koji često prati depresiju. Autogeni trening je tehnika opuštanja koja uključuje set vježbi kojima se postiže osjećaj topline u tijelu i težine u rukama, nogama i trupu, te vizualizaciju koja pomaže u opuštanju uma.

Metodologija je sljedeća. Morate paziti da vaša odjeća ne ograničava vaše pokrete i ne vrši pritisak na vas - olabavite pojas i kragnu, zatim morate zauzeti udoban položaj koji neće uzrokovati napetost mišića i zatvoriti oči.

Nakon što ste zauzeli udoban položaj, morate izvesti sljedeće vježbe redoslijedom kojim su predstavljene:

1. Buđenje osećaja težine. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Moja desna ruka je veoma teška." Postigavši ​​to, budimo isti osjećaj u drugoj ruci, zatim u obje ruke, u obje noge, zatim u objema rukama i nogama.
2. Buđenje osjećaja topline. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Desna mi je ruka veoma topla." Dalje - po analogiji, kao u tački 1.
3. Regulacija srčanog ritma.
4. Regulacija ritma disanja. Morate mentalno nekoliko puta ponoviti: „Dišem potpuno mirno.
5. Buđenje osećaja toplote u predelu stomaka. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Moje solarno tkanje zrači toplinom."
6. Buđenje osećaja hladnoće iznad obrva (čelo). Morate mentalno ponoviti "Moje čelo je hladno" nekoliko puta.

Na ovim vježbama morate raditi oko 20 minuta svaki dan tokom 2,5-3 mjeseca. Da biste postigli najbolji efekat, preporučuje se vođenje dnevnika u kojem morate opisati senzacije koje ste doživjeli tokom sesije.

Korak 3: progresivna relaksacija mišića

Progresivna relaksacija mišića je također metoda rješavanja stresa. Pri izvođenju ove tehnike, prvo se uz pomoć koncentracije formira sposobnost osvještavanja napetosti u svakom mišiću i osjećaja njegove opuštenosti. Zatim morate razviti sposobnost savladavanja slobodnog opuštanja mišića koji su napeti.

Tehnika je sljedeća. Morate zauzeti udoban sjedeći položaj, nasloniti glavu na zid, staviti ruke na naslone za ruke. Prvo se pri udisanju stvara napetost, ulijeva se osjećaj topline 6-8 sekundi, a zatim se brzim i oštrim izdahom mišići opuštaju u roku od nekoliko sekundi.

Redoslijed napetosti i opuštanja mišića:

• ruke;
• mišići ruku;
• područje ramena, do ušnih resica;
• područje grudi i leđa, lopatice su smanjene;
• oba stopala prstima dohvatite sredinu potkoljenice;
• potkoljenice i bedra, podignite pete, prsti se ne pomiču;
• gornja trećina lica, naborano čelo;
• srednja trećina lica, naborani nos;
• donja trećina lica, “osmeh od uha do uha”;
• donja trećina lica, kao da se ljubimo - istezanje usana u obliku proboscisa.

Ove vježbe se rade po minutima tri puta sedmično tokom 5-11 mjeseci.

Korak 4: Nemojte se fokusirati na negativno

Kod depresije dolazi do promjene pogleda na život, naime, pažnja se usmjerava na negativne događaje: čini se da su okolo samo nevolje, a istovremeno postoji osjećaj da nastaju vašom krivnjom.

Čak i kada se u životu dešavaju prijatne stvari, osoba koja pati od depresije doživljava ih kao izuzetne („Ovo je dobro, ali ostalo je strašno“), nestalne („Ovo sigurno neće dugo trajati, sutra će biti loše“). To jest, uočen je fenomen „depresivne pristrasnosti“. U svemu ugodnom i dobrom čovjek traži negativno, a negativne stvari doživljavaju još negativnije.

Da biste prevladali depresiju, morate se riješiti navike zamračenja svih događaja, trebate razmišljati pozitivno, tražiti pozitivno i ugodno u svemu. Da biste to učinili, možete voditi dnevnik u koji tri puta sedmično zapisujete listu događaja, situacija, stvari na kojima ste zahvalni, čak i ako su to manje pogodnosti. Primjer: „Zahvalan sam pticama ispred prozora na njihovom prekrasnom pjevanju, učinile su moje jutro zvonkim i radosnim.”

Korak 5: hidroterapija

Pored navedenog, metode pomoću kojih možete sami izaći iz depresije uključuju hidroterapiju ili tretman vodom. Ovo je prilično jednostavna i pristupačna metoda. Postoji nekoliko vrsta hidroterapijskih procedura, a to su:

1. Hidroterapija pod tušem. Pljuskovi dolaze u obliku kiše i prašine. Tu su i kružni, igličasti tuševi itd.
2. Hidroterapija pomoću kade ili hidromasažne kade. Postoji zajedničko i lokalno kupatilo.
3. Plivanje, terapeutske vježbe u vodi.
4. Hidroterapija termalnim (podzemnim) vodama.
5. Hidroterapija mineralnom vodom.
6. Hidroterapija polivanjem, tj. postupak otvrdnjavanja.
7. Hidroterapija korištenjem sauna i parnih soba.

Ove procedure se moraju provoditi redovno kako bi se postigao dobar učinak kako u liječenju depresije tako i za poboljšanje funkcioniranja organizma u cjelini.

Korak 6: dobar san

Ovo je važna komponenta i liječenja i prevencije depresije. Potreban je pun noćni san kako bi se tijelo moglo odmoriti i oporaviti; za to morate spavati 8-8,5 sati dnevno.

Spavanje duže od 9 sati je manje efikasno, jer ćete se nakon dugog sna osjećati umorno i pospano. Najbolje vrijeme za spavanje je prije ponoći, odnosno 22 sata.

Optimalno vrijeme za buđenje je 6-7 ujutro. Ako imate poteškoća da zaspite, topla kupka prije spavanja, masaža i provjetravanje sobe će biti od pomoći. Toplo mleko sa medom takođe pomaže da brzo zaspite.

Korak 7: aromaterapija

Još jedna odlična metoda uz glavni tretman depresije je aromaterapija – tretman koji koristi prirodna eterična ulja. Ova terapija se može izvoditi putem inhalacije (udisanje para eteričnih ulja) ili kao masaža pomoću ulja. Možete se kupati i sa uljima ili praviti razne obloge.

Djelovanje eteričnih ulja je vrlo raznoliko: djeluju kao antibiotici (usporavaju upalne procese), pospješuju regenerativne procese u tijelu, usporavaju razvoj ateroskleroze itd. Za liječenje depresije koriste se eterična ulja kamilice, matičnjaka i valerijana su najefikasniji, jer imaju opuštajuće i umirujuće dejstvo.

Korak 8: pravilna ishrana

Pored navedenog, važan uslov za liječenje depresije je i pravilna prehrana. To ne znači pridržavati se dijete za depresiju, već prije da postoje namirnice koje promovišu brzo liječenje. To uključuje:

1. Hrana bogata proteinima. Ovo uključuje piletinu, ćuretinu, ribu, mahunarke (pasulj, mahunarke), jaja, svježi sir i mlijeko. Ove namirnice su bogate tirozinom, koji povećava nivo dopamina, što pomaže u smanjenju anksioznosti osobe, što je važno u liječenju depresije.
2. Hrana bogata ugljenim hidratima. Ne nužno proizvodi od brašna (krofne, kolačići itd.), voće i žitarice su bolji, jer ne samo da će pomoći u borbi protiv depresije, već će očistiti organizam od nedijetalnih vlakana.
3. Hrana bogata vitaminom B, odnosno B2 i B6. To uključuje razne cjelovite orašaste plodove, sjemenke, voće i mahunarke.

Postoje i namirnice koje biste trebali izbjegavati ako ste depresivni. To su alkohol i prekomjerna konzumacija kofeina, oni naglo povećavaju razinu glukoze, što zauzvrat može dovesti do naglih promjena raspoloženja.

Najvažniji korak

I na kraju, najvažniji korak u liječenju depresije, koji nema broj jer je najvažniji, jeste psihoterapija i liječenje lijekovima.

Kako bi liječenje depresije bilo prilično učinkovito, psiholog ili psihoterapeut pojedinačno, ovisno o potrebama pacijenta, odabire različite metode psihoterapije - tu spadaju bihejvioralna psihoterapija, kognitivna psihoterapija, psihoanaliza itd.

U liječenju depresije najefikasnije psihoterapijske metode uključuju bihejvioralnu terapiju i interpersonalnu terapiju, jer su sposobne da smanje rizik od recidiva u dovoljno dugom vremenskom periodu i mogu se koristiti i ambulantno i u bolnici.

Ove psihoterapijske metode usmjerene su na pronalaženje rješenja i mobilizaciju resursa osobe koja pati od depresije, a ne na traženje uzroka sukoba. Misli, osjećaji i radnje čovjeka su usko povezani i imaju određeni učinak na rad organa i tijela.

Dakle, negativne misli dodatno povećavaju depresivno raspoloženje. Svaka odstupanja u društvenim kontaktima, čiji je uzrok loše zdravlje, dodatno pogoršavaju bolne misli. To, pak, izaziva stres, što situaciju dodatno pogoršava. Psihoterapijski tretman može prekinuti ovaj začarani krug.

Imajte na umu: svi gore navedeni koraci moraju biti kombinovani sa lečenjem depresije kod lekara! Samoliječenje tako složene bolesti kao što je depresija može biti opasno. Obavezno potražite pomoć psihoterapeuta!

Depresija se može liječiti i lijekovima, tj. psihoterapeut ili psihijatar, ako je potrebno, može propisati antidepresive, čiji će izbor ovisiti o simptomima pacijenta. Nadamo se da smo dali sveobuhvatan odgovor na pitanje - "Kako sami izaći iz depresije."

Prilikom kopiranja materijala sa ove stranice potrebna je aktivna veza na portal http://depressio.ru!

Sve fotografije i video zapisi su preuzeti iz otvorenih izvora. Ako ste vi autor korištenih slika, pišite nam i problem će biti brzo riješen. Politika privatnosti | Kontakti | O stranici | Mapa sajta

Autogena depresija

Samohipnoza i autogeni trening

Niko ne sumnja u efikasnost hipnotičke terapije – lista bolesti koje se mogu izliječiti uvođenjem posebnih stanja svijesti je gotovo neograničena. Međutim, odlazak kod psihoterapeuta za mnoge je težak korak. Ljudi bi radije išli kod tradicionalnijih doktora nego kod hipnoterapeuta. Stoga smatramo neophodnim u ovoj knjizi govoriti o samohipnozi i autogenom treningu.

Samohipnoza ili autohipnoza je posebno stanje svijesti koje osoba izaziva u sebi. Kako naučiti ovu metodu? Mnogi vam savjetuju da prvo odete kod psihijatra kako bi vas on hipnotizirao i uveo u vašu podsvijest posebnu formulu pomoću koje možete izazvati samohipnozu. Ali ako nije moguće otići liječniku, možete koristiti posebnu tehniku ​​koja će vam pomoći da samostalno savladate tehniku ​​samouranjanja.

Za početak, trebat će vam nešto na što ćete usmjeriti pažnju.

Možete odabrati sliku, bilo koju stvar ili tačku. Najbolje je koristiti vatru - kao što znate, plamen privlači pogled. Dakle, ako upalite svijeću i pogledate je, lakše ćete se koncentrirati. Neće škoditi ni tiha umirujuća muzika.

Udobno se smjestite, možete sjediti ili ležati. Pogledajte odabrani predmet bez podizanja, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite da biste smanjili napetost. Mentalno izgovorite prijedlog.

Na primjer, dok gledate u zapaljenu svijeću, možete se inspirirati sljedećim: „Gledam u vatru i što duže gledam u plamen, to su mi kapci teži. Uskoro će mi se oči zatvoriti i ući ću u hipnotički san.”

Prijedlog treba ponoviti nekoliko puta. Osjetit ćete da su vam kapci postali teški. Zatvori oci. Kada to učinite, trebate izgovoriti ključnu riječ ili frazu koju ćete izgovoriti kad god uđete u hipnotički trans. Na primjer, možete reći: "Sada se opusti!"

Nakon ovoga treba da se opustite. Možete početi sa stopalima.

Prvo zategnite sve mišiće, a zatim protresite nogu kako biste oslobodili napetost. Uradite isto sa drugom nogom. Opustite mišiće stomaka i grudi, leđa, ramena i vrata. Zatim prijeđite na ruke i mišiće lica. Mentalno zamislite da se spuštate niz stepenice u duboki tunel. Ne možete vidjeti šta je ispod i ne znate koliko je dubok spust. U isto vrijeme kada se spuštate, počnite brojati unatrag od 10 do 0. Kada izbrojite "0", zakoračite sa stepenice na zamišljeno tlo. Ako želite, stepenice možete zamijeniti pokretnim stepenicama ili liftom. Smjer kretanja se također može promijeniti, na primjer, pomaknuti se prema gore umjesto prema dolje.

Sada kada ste u transu, sklonite misli sa svega i opustite se. Zamislite neke prelepe pejzaže, prirodu, jednom rečju, nešto što vam donosi mir.

Da biste iz hipnotičkog transa izašli veseli i odmorni, potrebno je da kažete sledeće: „Sad ću se probuditi“, a zatim izbrojati do pet ili deset. Kada se vratite u svoje normalno stanje, osjećat ćete se osvježeni i stekli novu snagu. Ako osjetite glavobolju, možete je otkloniti istim prijedlogom.

Ako umorni uđete u trans, postoji mogućnost da će hipnotičko stanje preći u normalan san. A ako uzmete u obzir da se u stanju transa vrijeme ne osjeća, onda rizikujete da spavate cijeli dan. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je da "rezervirate" vrijeme buđenja. Nakon što ste se uvjerili da se morate probuditi tačno u to vrijeme, ne morate da brinete i ne razmišljate o budilniku: vaša podsvijest je najbolji sat, probudit će vas na vrijeme.

Indikacije i kontraindikacije za samohipnozu

Nema zdravih ljudi, svi od nečega patimo. Čak i oni srećnici za koje se čini da su imuni na bilo koju bolest takođe doživljavaju bolest, iako to sami sebi ne priznaju.

Drugim riječima, ne postoje apsolutno zdravi ljudi. Svako ima svoj problem: neko je prepušten na milost i nemilost lošim navikama, neko nije u redu sa svojom psihom i živcima. Ali malo ljudi odmah ode kod doktora - skloni smo čekati dok se bolest ne manifestira. Stoga, nema potrebe govoriti o prednostima samohipnoze – sistematsko praktikovanje ove prakse pomoći će vam da izbjegnete mnoge bolesti i poboljšate svoje zdravlje općenito. A ako uzmete u obzir da su sve bolesti, kao što znamo, uzrokovane živcima, autohipnoza je jednostavno neophodna za svakoga.

Međutim, uz sve to, neki ljudi ne mogu prakticirati samohipnozu.

Kontraindikacije za autohipnozu

Ponekad samoliječenje nije moguće. Razlog tome može biti zanemarivanje bolesti ili sama bolest koja se ne može liječiti. Na primjer, oni koji boluju od akutne psihoze trebali bi otići psihijatru, jer takav pacijent neće moći sam da se oporavi zbog pristrasnog stava prema svojoj bolesti.

Autohipnozu ne smiju koristiti osobe sklone depresiji ili suicidalnim mislima. U ovom slučaju, nažalost, ne možete bez kvalificirane pomoći.

Ponekad samoliječenje pomaže onima koji pate od opsesivnih poremećaja, uključujući fobije. Ako bolest nije jako teška, sasvim je moguće da se oporavite sami. Ali kada je bolest uznapredovala, bolje je liječenje prepustiti specijalistu. Neuroze uključuju alkoholizam, ovisnost o drogama i druge vrste ovisnosti.

Razmotrimo prvo bolesti uzrokovane emocionalnim poremećajima.

Takve misli, naravno, nisu bolest. Međutim, oni se mogu nazvati uzrokom mnogih bolesti, i to onih povezanih ne samo s psiho-emocionalnom sferom. Kao što znate, bolest se drži pesimista, dok su optimisti gotovo uvijek odlično raspoloženi. Osoba koja vjeruje u sreću i uspjeh uvijek ostvaruje svoje ciljeve, lako doživljava neuspjehe i zaštićena je od neuroza i drugih bolesti. Pesimista, naprotiv, stalno doživljava anksioznost, nezadovoljstvo sobom i drugima, ljutnju na cijeli svijet, zbog čega stvara povoljne uslove za razvoj svih vrsta bolesti. Ima visoko razvijen kompleks inferiornosti, odnosno nedostatak povjerenja u sebe i svoje snage. Vrlo često se iza glumljene bravure i važnosti krije upravo strah od vlastite inferiornosti. Osoba ne može samostalno donositi odluke jer se boji neuspjeha.

Kako naučiti razmišljati pozitivno? Čak i ako ste u sebi otkrili navedene kvalitete, nemojte žuriti s panikom. Situacija se može popraviti. Da biste to učinili, morate se uključiti u samohipnozu, iako se, naravno, nećete moći dramatično promijeniti odmah. Potreban vam je dug i naporan trening da promijenite svoj stav prema cijelom svijetu oko sebe. Međutim, ako savladate sebe, budite sigurni da će vam se zdravlje poboljšati, jer se optimisti mnogo brže oporavljaju od onih koji ne vjeruju u izlječenje.

Zašto su strahovi opasni?

Čovjek je dizajniran tako da se stalno nečega plaši. Strahovi nas svuda okružuju i prate nas od rođenja. Strah doprinosi razvoju negativizma. Strah od smrti, strah od bolesti, strah od gubitka novca, nikome ne koristi... Ne možete sve nabrojati. Strah, koji se javlja u obliku predosjećaja, često nejasnih, ali neugodnih, naziva se anksioznost. A anksioznost doprinosi razvoju neuroze - takozvanog anksioznog stanja, kada je osoba podložna izljevima neobjašnjive, neobjašnjive panike. Kako prevladati opsesivne strahove pomoću samohipnoze bit će riječi u nastavku.

Čovek je po prirodi biće grešno. Sklon je počiniti djela za koja će se kasnije pokajati i priznati misli zbog kojih će kasnije požaliti. Svi imamo osjećaj krivice, to je sasvim prirodno. Međutim, svaka kvaliteta, kada se ispolji previše svijetlo, čak i ako je u početku pozitivna, postaje negativna. Pretjerano izražena savjesnost ne donosi ništa osim negativnih emocija. Stoga, pretjeran osjećaj krivice uzrokuje razvoj drugih mentalnih bolesti.

Anksioznost, kao i osjećaj krivice, može biti i prirodna i abnormalna. Takozvana kronična anksioznost je stanje u kojem dolazi do niza negativnih promjena. Na primjer, čovjekov san je poremećen jer ga bolne misli sprječavaju da zaspi. Stalno iščekivanje nevolje dovodi do nervozne napetosti. Kako savladati anksioznost? Postoji prilično efikasna tehnika koju je predložio N. Dunbar. Leži u tome da osoba koja pati od stalnih strahova i briga mora smisliti ono najgore što se može dogoditi, nakon čega se uvjerava da će se to strašno dogoditi sada. Međutim, kako se uzbunjivač "navija" uvjeravajući ga u neizbježnost, on postaje sve uvjereniji u apsurdnost i apsurdnost situacije. Na kraju, može samo sebi da se smeje.

Zavist i ljubomora

Izvor ovih negativnih emocija je i dalje isti – kompleks inferiornosti. Ako osoba istinski voli i osjeća da voli, ako je samodovoljna, onda mu neće biti potrebni dokazi o iskrenosti osjećaja. I sigurno se neće spustiti na sitne sumnje i spletke. Samo slabi ljudi koji nisu u stanju da se kontrolišu podložni su ljubomori. Isto važi i za zavist. Ako je osoba našla svoje mjesto u životu, ako radi ono što voli, neće imati razloga da želi ono što drugi ima. Iako postoji mišljenje da zavist može biti bijela, u stvari ovaj osjećaj nema drugu boju osim crne. Zavist je negativna emocija, pa morate naučiti da je savladate.

Nervna napetost nastaje zbog činjenice da se osoba ne može opustiti, što dovodi do prenaprezanja.

Potonje je ispunjeno pojavom raznih bolesti, kako mentalnih tako i somatskih.

Na primjer, čir na želucu nastaje zbog nervnog prenaprezanja, pa da se to izbjegne, svi bi trebali naučiti tehnike opuštanja.

Dakle, da biste smirili svoj nervni sistem i opustili, morate se što udobnije smjestiti na kauč. Sjednite, zatvorite oči i napravite kružne pokrete glavom: četiri puta u smjeru kazaljke na satu i četiri puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Opustite ramena i vrat. Prvo podignite jednu nogu, zategnite je, a zatim spustite, opuštajući je. Ponovite isto sa drugom nogom. Podignite desnu ruku, podignite je, a zatim je pustite da slobodno padne, uradite isto sa drugom rukom.

Sada kada ste potpuno opušteni, podignite oči prema plafonu i zamislite krug prečnika 1 m. Hodajte po njemu svojim pogledom - četiri puta u smeru kazaljke na satu, četiri puta u suprotnom smeru kazaljke na satu. Na isti način zamislite kvadrat na zidu i na sličan način prošećite očima duž njegovog perimetra četiri puta u oba smjera.

Nakon što završite ovu vježbu, lezite mirno nekoliko sekundi. Razmislite o nečem dobrom i pustite oči da se odmore. Ako takav trening provodite sistematski, vrlo brzo ćete osjetiti kako vas napetost napušta. Naći ćete mir i unutrašnju slobodu, a u svakodnevnom životu osjećat ćete se opuštenije. Osim toga, naučićete da se nosite sa stresom bez naprezanja nervnog sistema.

Nudimo vam efikasnu vježbu disanja koja će vam pomoći da zasitite tijelo kisikom. Koriste ga jogiji i idealan je za osobe koje pate od astme i bronhitisa. Osim toga, vježba će vam pomoći da se oslobodite mentalnog stresa.

Disanje prema metodi "4-8-4" provodi se na sljedeći način: udobno sjedite i opustite se, držite leđa uspravno, ispravite ramena. Stavite lijevu ruku na koleno, a desnu podignite prema licu. Zatvorite desnu nozdrvu palcem i duboko udahnite. Udisanje treba da bude veoma sporo i da traje 4 sekunde. Zatim zadržite dah 8 sekundi, otpustite desnu nozdrvu i zatvorite lijevu. Izdahnite što je snažnije moguće, istiskujući sav vazduh iz pluća. Zatim udahnite kroz desnu nozdrvu, nakon čega ne dišete 8 sekundi. Izdahnite kroz lijevu nozdrvu. Dakle, završili ste prvi respiratorni ciklus.

Vježba se sastoji od ukupno četiri ciklusa. To treba raditi dva puta dnevno, ujutro i uveče.

Kako prevazići kompleks inferiornosti

Osoba koja ne osjeća osjećaj inferiornosti vjerovatno se može nazvati sretnikom. Većina nas sklona je podcijeniti vlastite sposobnosti, brinuti se o svojim nesavršenostima i kao rezultat toga doživljavati mnogo neugodnosti.

Mnogo je razloga za samoomalovažavanje, počevši od vašeg izgleda do vaših sposobnosti. Mnogi ljudi vide nedostatke čak i tamo gdje ih nema. Koliko nas je zadovoljno svojim izgledom? Neki ljudi ne vole da su suviše mršavi, drugi imaju kompleks zbog viška kilograma, treći misle da imaju ružno lice... Dobro je ako čovek nauči da prihvati sebe onakvu kakva jeste, ili bar da trpi ono što se čini nesavršeno za njega. Međutim, obično pokušavamo da promijenimo nešto u sebi, a rezultat nije uvijek ono što želimo. A šta tek reći o ljudima koji zaista imaju teške povrede i fizičke nedostatke! Osjećajući vlastitu inferiornost, izbjegavaju komunikaciju, ograđuju se od vanjskog svijeta i povlače se u sebe.

Mnoge poznate ličnosti ostavile su trag u istoriji uprkos fizičkim nedostacima. Na primjer, Olga Skorokhodova, koja je gluvo-slijepa, napisala je knjigu „Kako razumijem i percipiram svijet oko sebe“. Posjedujući ozbiljan fizički invaliditet, ipak je smogla snage da savlada sebe i ostvari se u životu.

Kako izbjeći komplekse ili ih savladati? Prije svega, ne biste se trebali fokusirati na ono što izgleda kao nedostatak. Ovo se posebno odnosi na izgled. Ljepota je relativan pojam. Svako ima svoje ideje o tome šta je privlačno, a šta odbojno. Svaka istorijska era imala je svoje koncepte ljepote, a moda se stalno mijenja. Prava suština lepote nije spoljašnja ljuska, već ono što se nalazi unutra. “Izgled vara” nije samo aforizam ili izreka. Privlačna je duša osobe, a ne njen izgled.

Mnoge žene i djevojke su nezadovoljne svojom figurom. Neki ljudi sanjaju da izgube težinu, drugi sanjaju da budu oblina, a malo ljudi prihvata sebe onakvima kakvi zaista jesu. Kakve se žrtve podnose mlade dame da bi posjedovale nezemaljsku ljepotu! Često se radi i o plastičnoj hirurgiji. I samo oni lijeni nisu išli na dijetu.

Ako imate slične probleme, možda će vam autohipnoza pomoći da ih se riješite.

Uz njegovu pomoć sasvim je moguće postići željenu figuru i izgled!

Možda nećete vjerovati, ali je istina. Psihoterapeuti su razvili metod vizualizacije. Sastojao se od sledećeg: devojke i žene koje su bile nezadovoljne svojom figurom provele su nekoliko minuta pored ogledala pre spavanja. Istovremeno, gledajući u svoj odraz, zamišljali su kako žele da izgledaju. Postepeno, mnogi su se uvjerili da je njihov izgled zapravo ideal, standard kojem su težili. Tako su mnogi subjekti izgubili svoje komplekse povezane s izgledom.

Savjeti za prevazilaženje kompleksa

Kako prevazići komplekse? Uostalom, ne možete biti sretni kada stalno osjećate vlastitu inferiornost i neadekvatnost. Nemaju svi dovoljno snage da ovo ignorišu. Kompleksnoj osobi je teško živjeti u društvu, svjesno pokušava da se izoluje od drugih ljudi. Kao rezultat toga, čini mu se da nema ništa vrijedno življenja, a takve misli dovode do depresije, koja može rezultirati čak i pokušajem samoubistva.

Ljudi koji su fiksirani na svijest o svojoj inferiornosti ne mogu izabrati svrhu života. I jednostavno je neophodno: čovjek mora stalno težiti nečemu, boriti se za nešto, jednom riječju, živjeti, a ne postojati. Samo oni koji su dugo postigli svoj cilj, savladavajući poteškoće i prepreke, mogu u potpunosti doživjeti sreću postizanja onoga što žele.

Dakle, da biste prevazišli komplekse, važno je odabrati cilj. Mnogi ljudi se nesvjesno plaše postaviti sebi bilo kakav zadatak iz straha od neuspjeha. Ovi ljudi razmišljaju otprilike ovako: ako na kraju ne uspije, zašto uopće nešto raditi? Koja je svrha pokušavati ako je osuđeno na neuspjeh?

Naravno, ako postavite neki globalni cilj koji je teško postići, neće biti iznenađenje da će s vremenom vaš entuzijazam nestati i nećete htjeti postići ono što želite. Stoga bi prvo trebali sebi postaviti male ciljeve za čije postizanje ne zahtijevaju natprirodne napore. Vježbajte se da uživate u malim pobjedama, a onda ćete s vremenom moći postići više. Čak i nakon što završite jednostavan zadatak, dobit ćete poticaj za daljnji rad na sebi.

Naravno, možete prevazići komplekse ličnom samoprocjenom. Da biste to učinili, trebali biste se upustiti u pisanu samoanalizu. Uzmite komad papira i napišite šta mislite o sebi.

Navedite razloge za svoje razloge i objasnite zašto tako razmišljate. Prilično je teško usmeno izraziti svoje misli, dok na papiru stiču urednost i tačnost. Pokušajte da analizirate zašto imate baš ovu ideju o sebi, šta je uticalo na vaše samopoštovanje? Možda su vas kao dijete zadirkivali, je li vam nedostajala komunikacija ili roditeljska naklonost? Ili ste bili pretjerano pazili, niste imali pravo na vlastito mišljenje? Razmislite, zapamtite sve - možda ćete tako pronaći korijen svih problema.

Sada podijelite stranicu u dvije kolone. U jednu zapišite sve svoje nedostatke, a u drugu prednosti.

Možda ćete kao rezultat doći do zaključka da imate mnogo više pozitivnih kvaliteta nego negativnih, jer ste obraćali pažnju samo na nedostatke, preskačući prednosti. Shvatićete: ono što vam se ne sviđa može se ispraviti i prilagoditi. Do sada ste sebe doživljavali naopako i vaša lična procena je bila uglavnom neadekvatna. Samohipnoza će vam pomoći da naučite da gledate na sebe objektivno.

Osloboditi se loših navika

Hajde da pričamo o zavisnosti kao što je pušenje. Svi dobro znaju da je pušenje štetno, da nikotin šteti našem zdravlju. No, jedno je razmišljati o djelovanju otrova na organizam, a sasvim drugo dati konkretne preporuke kako se riješiti loše navike. Hoće li samohipnoza ovdje pomoći?

Mnogi ljudi misle da hipnotiziranjem pušača možete usaditi u njega upornu odbojnost prema duhanu, a on nikada u životu neće podignuti cigaretu. Međutim, to, nažalost, nije slučaj, inače niko ne bi pušio dugo vremena. Naravno, neki ljudi prestanu pušiti sami, uz malo ili nimalo truda. Ali većina pati, prisiljavajući sebe da se suzdržava od pušenja nekoliko godina, a onda se slomi i sve počinje iznova.

Razlog zašto mnogi ljudi ne odustaju od loše navike ima psihološki aspekt. Da biste prestali pušiti, morate istinski vjerovati u uspjeh, a ne dopustiti čak ni mogućnost da pokušaj ne uspije. Vjerujte u svoju snagu - drugi odustaju, što znači da ćete i vi uspjeti! Ako je teško riješiti se ovisnosti, trebali biste pribjeći samohipnozi. Štaviše, prijedlog ne bi trebao sadržavati odbojnost prema cigaretama, već razloge zbog kojih trebate prestati pušiti. Jednostavno je nemoguće uvjeriti sebe u nedostatak želje za pušenjem.

Stoga, ako odlučite prekinuti svoju ovisnost o nikotinu, počnite danas. Mnogi ljudi vjeruju da je najbolje postepeno smanjivati ​​broj popušenih cigareta dnevno, ali ova metoda zahtijeva puno volje. Možete pokušati da izbijete klin klinom. Označite tačan datum na kalendaru, a dva dana prije toga počnite pušiti duplo više nego inače. Čak će vam se i miris duvanskog dima toliko ogaditi da nećete moći ni pogledati u pakovanje. Drugim riječima, vi birate: ili pušiti ili ne. Jednostavno nema drugih opcija.

Kako se oduprijeti u prvim danima nakon prestanka pušenja? Oni koji prestanu pušiti postaju razdražljivi, ljuti, a apetit im se naglo povećava. Postoji opasnost da dobijete višak kilograma i steknete još jednu lošu naviku - prejedanje. Samohipnoza će vam pomoći da izbjegnete sve ovo.

Svaki put kada dođete u iskušenje da uzmete u ruke cigaretu, morate sebi reći: „Više ne pušim, ne osjećam ni potrebu ni želju da pušim“, nakon čega biste trebali skrenuti pažnju na nešto drugo.

Kada je navika pobijeđena i praktički ne osjećate želju za cigaretama, vrlo je važno da se ne ponovite i ponovo pušite. “Kritični trenutak” se javlja 3 mjeseca nakon prestanka pušenja i nakon 1 godine. U ovom trenutku potrebno je uključiti se u samohipnozu, prilagođavajući se činjenici da ovisnost više nema moć nad vama.

Kako prevladati depresiju samohipnozom

Depresija je prava katastrofa za moderne ljude. Većina samoubistava počinjena je krivicom ove neprijateljske „žene u crnom“. Svi doživljavaju osjećaj depresije i tuge, ali postoji hronična depresija koja predstavlja najveću opasnost. U ovom stanju ništa ne prija čovjeku, sve se pojavljuje u sumornim bojama. Negativne, tmurne misli se pojavljuju sve češće, život gubi svoju privlačnost.

Kako se nositi sa opasnim stanjem? Prije svega, preporučuje se kreiranje „rasporeda promjene raspoloženja“. Na koordinatnoj ravni iscrtajte cijeli spektar pozitivnih emocija duž ordinate prema gore, a negativnih emocija od nule i dolje. Međutim, raspored je samo pola bitke, uz njegovu pomoć lako je kontrolirati vlastito emocionalno stanje. Ovu metodu je razvio Hart i naziva se „Metoda samokorekcije u pet koraka“. Prvo otkrijete izvor anksioznosti, opustite se, uđete u posebno stanje svijesti i izgovorite nekoliko samohipnoza. Nakon toga se probudite i po potrebi ponovite instalaciju. Ovo će vam pomoći da se riješite bolnih, neugodnih misli i izbjegnete depresiju.

Strah ili fobija

Strahovi i fobije su psihološki problemi sa kojima ljudi najčešće idu kod psihoterapeuta.

Podsjetimo kako se strah razlikuje od fobije. Strah je potpuno prirodno ljudsko osjećanje koje se može objasniti. Recimo da osoba doživljava potpuno prirodan strah od grabežljivih životinja, na primjer morskih pasa. Ovdje je sve jasno: ajkula može napasti, ubiti ili osakatiti. Dakle, plašimo se ajkula.

Ali ako se osoba užasno boji gusjenica, toliko da se pri pogledu na mali insekt gotovo onesvijesti, već postoji fobija. Fobija je nesvesni strah.

Kako prevazići fobiju? Prvo, hajde da saznamo šta ga uzrokuje. Fobija je strah skriven u dubinama podsvijesti, doživljen u djetinjstvu. Možda davno, kad je čovjek bio mali, nešto ga je jako plašilo. Najvjerovatnije je već zaboravio na sam događaj, ali otisak mu je ostao do kraja života. Na primjer, malo dijete biva kažnjeno stavljanjem u mračni ugao i isključenjem svjetla, zbog čega doživljava divlji strah od mraka. Nakon toga, sasvim je moguće da će razviti fobiju od tame i zatvorenih prostora.

Kako savladati strah

Možemo mnogo pričati o vrstama straha. Međutim, tehnika prevladavanja fobija je u principu ista za sve. Morate postupiti na sljedeći način: prvo identificirati izvor straha, a zatim eliminirati negativne emocije.

Problem je u tome što ćete, da biste se riješili straha, morati ponovo proživjeti životnu epizodu koja je izazvala fobiju. Naravno, postupak je neugodan, ali efikasan. Emocionalna neutralizacija (desenzibilizacija) je jedini način da se eliminiše fobija.

Da biste utvrdili izvor straha, morat ćete mentalno otputovati u prošlost (o regresiji je bilo riječi u jednom od prethodnih poglavlja). Ova metoda će vam pomoći da se vratite u vrijeme kada se dogodio događaj koji je izazvao fobiju. Međutim, prije nego što "otputujete u prošlost", morate pitati svoju podsvijest možete li se vratiti i ponovno proživjeti šok. Ako smatrate da još niste spremni za ovo, odložite pokušaj na neko vrijeme, a zatim pokušajte ponovo.

Nakon identifikacije izvora slijedi ponovljena obrada traumatskog događaja. Proživljavanjem bolnog incidenta tako ćete sebi uliti „imunitet“, odnosno nećete bolno reagovati na strah.

D. Wulp je predložio sljedeću metodu prevazilaženja straha: osoba piše u silaznom redu sve čega se plaši, a zatim mentalno stvara ilustraciju svojih strahova. Treba krenuti od kraja, jer ako odmah uronite u svoj najveći strah, podsvijest će reagirati protestom.

Wolpeova metoda je dobra jer pomaže da se dođe do pravog uzroka fobije. Ponekad su naši stvarni strahovi toliko prikriveni da je nemoguće tačno odrediti šta uzrokuje fobiju. Kada čovjek analizira svoje strahove, počevši od malih stvari, dolazi do pravog uzroka. A poznavanje neprijatelja iz vida olakšava ga neutralizaciju.

Samohipnoza umjesto dijeta

Ovo poglavlje govori o problemu prekomjerne težine i gojaznosti. Naučno-tehnološki napredak i opća kompjuterizacija doveli su do toga da većina nas vodi sjedilački način života i ne bavi se sportom. Naprotiv, psihoemocionalno preopterećenje i stres nas napadaju sa svih strana. Mnogi vide jedinu utjehu u hrani; hrana ne postaje sredstvo za opstanak, već zadovoljstvo kojim se nagrađujemo i umirujemo u periodima neuspjeha. Žudnja za slatkišima može biti posljedica nedostatka ljubavi: pozitivne emocije osoba zamjenjuje čokoladom, kolačima i drugim slatkišima. Odatle dolazi višak kilograma. Povrh toga, nervno preopterećenje štetno utiče na metabolizam, čiji poremećaj dovodi do pretilosti i dijabetesa.

Mnogi problemi dolaze iz djetinjstva, višak kilograma nije izuzetak. Zapamtite: kao dijete vjerovatno ste bili primorani da završite sve što vam je ostalo na tanjiru. Roditelji su vam bukvalno usađivali način razmišljanja da konzumirate hranu: „Jedi sve, inače nećeš biti jak“, „Dok ne ručaš, nećeš u šetnju“. Kada bi odrasli znali do čega takva „hipnoza“ može dovesti, vjerovatno ne bi mučili nesretno dijete zahtjevima da sve pojede čisto.

Prekomjerna težina također može biti posljedica kompleksa inferiornosti.

Osoba postavlja povećane zahtjeve vlastitom izgledu, razvija samoodbacivanje i pojavljuju se mazohističke tendencije. Siguran je: pošto se ništa ne može učiniti i nikada se neće približiti idealu, onda nema šta da izgubi, može da apsorbuje hranu bez prestanka.

Kako savladati višak kilograma

Neki ljudi radije se bore s viškom kilograma uz pomoć dijeta, ali prije ili kasnije stroga ograničenja u hrani dovode do kvarova i osoba napada hranu poput gladnog logoraša. Kilogrami izgubljeni s nevjerovatnim poteškoćama se vraćaju, noseći sa sobom još nekoliko. Ispada da je to začarani krug. Takvo samoruganje, pored svega ostalog, ima traumatski učinak na podsvijest koja se aktivno opire nasilju nad tijelom. Stoga, odbacite čak i pomisao na dijetu - one nisu samo neefikasne, već i štetne.

Predlažemo da se ovaj problem riješi uz pomoć samohipnoze i hipnoze. Misao je materijalna, u to nema sumnje. Mnogi ljudi iz vlastitog iskustva znaju: ono čega se plašite sigurno će se dogoditi. Stoga je prvi korak da se uvjerite da je lako riješiti se viška kilograma i da ćete sigurno uspjeti. Izgubiti nekoliko kilograma zapravo nije teško, samo trebate biti sigurni u uspjeh. Osim toga, morate se uvjeriti da vas niko ne tjera da smršate, sami ste donijeli ovu odluku. Trebalo bi da inspirišete svoju podsvest da je vitki život mnogo prijatniji i lakši. Kada se gubitak težine ne doživljava kao mučenje ili muka, već kao sredstvo za poboljšanje života, podsvijest će vam pomoći da postignete svoj cilj, a ne da vam smeta.

Borbu protiv viška kilograma treba započeti identifikacijom ciljeva i motiva donesene odluke. Da biste to učinili, zapišite na komad papira sve razloge koji su vas naveli da izgubite višak kilograma. Prvo, gojaznost je bolest koja dovodi do brzog propadanja organizma.

Drugo, u borbu protiv viška kilograma vodi nas želja da budemo atraktivni i lijepi. Naravno, "rolnice" sala na stomaku vam neće dodati šarm. I konačno, oni koji su gojazni nemaju baš ugodan život. Višak kilograma sprečava vas da u potpunosti uživate i uživate u životu.

Dakle, sve je jasno sa ciljevima i motivima. Da biste postigli rezultate, trebali biste promijeniti svoje navike u ishrani. Uopće se nije potrebno lišiti ukusne hrane i prijeći na niskokalorična jela. Odavno je uočeno da osoba sa viškom kilograma ima loše navike u ishrani. Vrlo brzo jede, pokušavajući da ugura što više hrane u usta. Pokušajte da proces zasićenja pretvorite u uživanje u ukusu. Usredsredite svu svoju pažnju na jelo. Svaki komad temeljito prožvakajte, osjetite sve nijanse okusa. Otkrićete da vam je potrebno mnogo manje hrane da biste se osećali sitima nego što ste navikli da jedete.

Smrt od gladi je strašna, ali smrt od sitosti je još strašnija i apsurdnija. Ljudi sa prekomjernom težinom češće obolijevaju od srčanog udara, hipertenzije, dijabetesa i drugih opasnih bolesti. Gojaznost je jedan od razloga porasta smrtnosti među svjetskom populacijom.

Metaboličke karakteristike takođe igraju veoma važnu ulogu. Za svakog od nas je individualno. Sličnom ishranom, jedna osoba stalno gubi na težini, dok druga, naprotiv, dobija višak kilograma. Stoga samo trebate regulirati svoj metabolizam. Ovo se može uraditi uz pomoć prijedloga. Svi sanjaju da jedu kako žele i da unose manje kalorija. Da biste to učinili, morate svojoj podsvijesti postaviti formulu: "Od danas ću unositi količinu kalorija koja mi je potrebna da održim težinu deset kilograma manju od moje trenutne."

Ponavljajte ovu formulu svakodnevno. Kada vas privuče frižider na užinu, ponovite ovaj stav u sebi. Smislite neke barijere koje vas sprečavaju da neplanirano ugriznete, na primjer, okačite crvenu krpu ili komad papira na frižider na koji zapisujete sve razloge zbog kojih želite da smršate. Nakon što ste postigli željeni rezultat, podržite ga samohipnozom i ne zaboravite kontrolirati svoj apetit.

Kako savladati glavobolju

Svaki drugi stanovnik Rusije pati od glavobolje. Njemu su podložni ljudi svih uzrasta – školarci i penzioneri. Na primjer, žene češće pate od migrene od jačeg spola. Osim toga, postoje mnoge vrste glavobolja. Zbog učestalosti glavobolja, pogledajmo kako ih prevladati samohipnozom.

Simptomi migrene su sljedeći: osoba doživljava jaku glavobolju koja traje dugo. Ponekad mu se čak može pogoršati vid. Prije migrene dolazi do oštećenja vida: sve se vidi u magli.

Što se tiče razloga zbog kojih nastaje migrena, treba napomenuti da osobe podložne ovoj bolesti imaju tendenciju da sva svoja osjećanja zadrže za sebe. Ne prskaju svoje emocije i spolja su pomalo flegmatični i nepokolebljivi. Međutim, svi nagomilani osjećaji traže izlaz, što se manifestira u obliku strašne glavobolje.

Zanimljivo je da su migrene česte među krhkim, sitnim ženama i visokim, atletskim muškarcima. Obojica imaju karakterne osobine kao što su nežnost, tačnost i marljivost.

Moguća je i druga shema za nastanak bolesti. Hronične glavobolje su često naslijeđene, s majke na djecu.

Obrazovanje također igra značajnu ulogu: ako se dijete od malih nogu uči da sve negativne emocije mora zadržati samo za sebe, migrene u odraslom dobu su jednostavno neizbježne.

Žrtva migrene prije svega treba saznati prave uzroke svoje bolesti, a tek onda poduzeti bilo kakve mjere. Pacijentica (kao što smo već rekli, žene su najosjetljivije na migrene) mora shvatiti da nema ništa loše u njenim takozvanim lošim osjećajima, oni su potpuno prirodni. Svi imaju tendenciju da dožive ljutnju, iritaciju i loše raspoloženje i bilo bi mnogo bolje da izbacite sve negativne emocije nego da njima trujete svoje telo. Nije potrebno uništavati namještaj i razbijati suđe - možete reći voljenoj osobi o svojim problemima, vježbati ili, u najgorem slučaju, tući jastuk. U svakom slučaju, nakon otpuštanja, doći će smirenost.

Ako se odlučite za autoterapiju, primjenjuje se isti princip. Prvo morate utvrditi uzrok glavobolje. Sjetite se zašto je nastala, možda ćete uspjeti ustanoviti pravi uzrok bolesti. Možete se obratiti pomoći regresije: prisjetite se događaja koji su prethodili migreni u vašem sjećanju, prelistajte ih u svojoj glavi. Što ih više „pregledate“, bol će svaki put biti slabiji. Možete sebi dati prijedlog za "sredstvo protiv bolova". To ide ovako: „Za nekoliko sekundi glava će prestati da te boli. Težina će se povući, krv će otjecati iz glave. Uskoro će bol nestati i ja ću se osjećati mnogo bolje.”

Ponovite instalaciju nekoliko puta i pokušajte zamisliti neki ugodan događaj. Razmislite o nečem dobrom, zaboravite na glavobolju. Uskoro ćete primijetiti da se vaše migrene povlače i osjećate se bolje.

Samohipnoza u liječenju bolesti gastrointestinalnog trakta

Psihološki stres je glavni neprijatelj našeg tijela. I ovo nije pretjerivanje. Lista bolesti uzrokovanih stresom je zaista ogromna. Postoje čirevi, gastritis, povraćanje, dijareja, zatvor, hemoroidi...

Naravno, sve ove bolesti mogu biti posljedica loše ishrane i drugih razloga, ali glavni faktor ostaje emocionalni stres.

Čir na želucu je vrlo česta bolest i vrlo je teško izliječiti. U većini slučajeva potrebna je operacija, kao i stroga dijeta i odgovarajući režim ishrane. Međutim, to ne pomaže uvijek, jer glavni uzrok bolesti – stres – nije otklonjen. Emocionalni stres stalni je pratilac oboljelih od čira. Pacijent ne zna kako da se odvrati od opsesivnih misli, stalno ga muče brige i tjeskobe, te stalni strah da ne učini nešto pogrešno. Stoga je osobi koja boluje od čira na želucu prije svega potreban dobar psihoterapeut.

Zanimljivo je napomenuti da su žrtve čira na želucu nervozni, agresivni ljudi koji stalno snose veliku odgovornost. Prije svega, čir pogađa savjesne zaposlenike, ljekare i administratore.

Ako patite od ove bolesti, uključite se u autohipnozu. Napravite prvi korak - naučite da se opustite, dovedite svoj nervni sistem u red. Imat ćete koristi od meditacije i autogenog treninga, o čemu će biti riječi u nastavku.

Autogeni trening je skup vježbi koje se izvode ili u stanju opuštenosti ili u posebnom stanju svijesti.

Koristi se za poremećaje centralnog i autonomnog nervnog sistema. Autogeni trening je razvijen na osnovu iskustva drevnih jogija, istraživanja u oblasti psihoterapije i prakse samohipnoze različitih škola hipnoze.

Takav trening je po mnogo čemu sličan autohipnozi, posebno po tome što njeni zadaci uključuju ublažavanje nervozne napetosti, uklanjanje negativnih emocija i oslobađanje od tjeskobe i briga.

Tvorac autogenog treninga je I. Schultz. Predložio je svoj metod 1932. Principi autogenog treninga izneseni su u njegovom djelu “O fazama hipnotičkog stanja duše”.

Kako savladati tehnike autogenog treninga

Vještinu autogenog treninga (AT) je lako postići, posebno za one koji su samopouzdani i vjeruju voditelju terapije. Ovu tehniku ​​će brže savladati neko ko ima jaku motivaciju nego osoba koja je došla jednostavno iz radoznalosti ili da ubije vrijeme. Svako ko želi da se bavi AT mora pre svega da zamisli šta je svrha pohađanja sesija i zašto mu je to potrebno. Pozitivan stav je veoma važan: osoba koja ne shvata AT ozbiljno neće moći da ispuni zahteve lidera, usled čega neće biti efekta od časova. I, naravno, potrebno je samopouzdanje i vjera u uspjeh AT-a.

Auto-trening je teži za ljude koji nisu skloni da bilo šta uzimaju zdravo za gotovo. Za one kojima je uvijek potreban dokaz i logično rezoniranje, mnogo je teže povjerovati u uspjeh AT-a. Vjeruje se da mekani, beskičmični ljudi lakše savladavaju AT nego samodovoljni i neovisni ljudi. U tome veliku ulogu igraju individualne karakteristike karaktera osobe. Eksplozivne, impulsivne osobe teže se koncentrišu od strpljivih i fleksibilnih ljudi. Auto-treningom najlakše savladaju ljudi koji umeju da veruju prvom utisku i prate svoj unutrašnji glas.

Kada uraditi AT

Svako poslovanje zahteva doslednost, sistematičnost i doslednost. Isto važi i za AT. Za početnike je najbolje da se tačno pridržavaju uputstava voditelja, ispunjavaju sve zahtjeve i pravila.

Seanse treba da se odvijaju 3-4 puta dnevno, a potrebno je uraditi AT prije spavanja. U početku, trajanje nastave je samo 1-3 minute, a kasnije se povećava na 30 minuta. Ako se odlučite za samostalno treniranje, i dalje morate pohađati grupni trening barem jednom sedmično.

Neposredno prije početka sesije morate obaviti razgovor sa psihoterapeutom. Oni će vam objasniti fiziološku osnovu metode i reći vam o efektu koji AT ima na tijelo. Tako se prilikom opuštanja prugasto-prugastih mišića javlja posebno stanje svijesti u kojem je moguće utjecati na različite funkcije tijela. Formule treba ponavljati polako, bez naprezanja.

Najbolje je voditi AT sesiju u zamračenoj prostoriji sa zatvorenim prozorima. Ne bi trebalo da vas ometaju strani iritanti ili zvukovi. Najbolje je vježbati na prazan želudac, jer vam se nakon jela uvijek spava i ne možete se koncentrirati. Nije preporučljivo piti tonik napitke, poput kafe ili jakog čaja. Neki ljudi radije prošetaju na svježem zraku prije sesije - to potiče bolju koncentraciju i fokus.

Poza za autogeni trening

Položaj u kojem treba izvoditi vježbe treba biti opušten. Tokom grupnih sesija uobičajeno je sjediti u kočijaškoj poziciji. Morate sjesti pravo na stolicu i ispraviti leđa, a zatim opustiti sve mišiće. Ne morate se previše naginjati naprijed. Glavu treba spustiti na grudi, noge razmaknuti, ruke labavo položiti na koljena, laktove zaobljene. Bolje je držati oči zatvorene, donju vilicu treba opustiti, ali usta držati zatvorena.

Kod kuće možete raditi autogeni trening u pasivnom položaju. Da biste to učinili, trebat će vam mekana stolica ili fotelja. U ovom slučaju, naslon i potiljak se oslanjaju na naslon stolice, ruke se oslanjaju na naslone za ruke. Noge savijene i raširene, prsti razmaknuti. Ruke ne bi trebalo da dodiruju stopala.

Možete trenirati i prije spavanja dok ležite u krevetu. AT se može izvoditi u bilo kojem udobnom položaju, čak i na boku i na trbuhu. Važno je zadržati odabranu poziciju tokom cijelog treninga bez promjene.

AT vježbe

Za svaku vježbu postoje određene formule samohipnoze. Moraju se poštovati, a preporučljivo je ne odstupati od njih barem na prvim seansama.

Prilikom izvođenja ove vježbe, osoba treba da stvori osjećaj težine. Prije nego što izgovorite osnovnu formulu, trebate reći: „Smiren sam“. Tada se izgovara sljedeći stav: "Desna mi je ruka teška."

Ljevoruk počinje lijevom rukom. Kada izgovorite ovu formulu, morate zamisliti kako se mišići šake opuštaju - prsti, šaka, podlaktica, rame. Trebalo bi da se osećate kao da vam je ruka postala teška kao olovo. Zatim treba da kažete: „Smiren sam“. Formula samohipnoze se izgovara šest puta, a formula „Potpuno sam miran“ – jednom. Fraza “Smiren sam” završava vježbu.

Mnogim ljudima je teško da se koncentrišu na formulu. Treba imati na umu da je potrebno koncentrirati se na govorni stav i ne dozvoliti da strane misli uđu u um. Naravno, u početku će biti teško, ali sa svakim treningom biće lakše zamisliti težinu u ruci, a na kraju će se taj osjećaj postići refleksno. Neki ljudi osjećaju težinu već na prvoj sesiji AT, dok je drugima potrebno nekoliko sedmica. U svakom slučaju, ako sistematski vježbate, prije ili kasnije ćete uspjeti ostvariti svoj cilj.

Ova vježba ima za cilj stvaranje osjećaja topline. Trebalo bi ga izvoditi tek dvije sedmice nakon početka AT nastave. Formula glasi ovako: "Moja desna (lijeva) ruka je topla."

Cijela vježba izgleda ovako:

Moje tijelo je teško (1 put).

Desna ruka mi je teška (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put).”

Nakon toga, vježba za stvaranje osjećaja topline proteže se na noge, a formulacija zvuči ovako: "Moje ruke i noge su teške i tople." Ako osjećate da se osjećaji težine i topline lako izazivaju u vašem tijelu, onda je vježba uspješno završena.

Ova vježba ima za cilj stabilizaciju srca. Izvodi se sa prethodna dva, i treba da se sprovodi pod nadzorom lekara. Ovo je neophodno jer se mogu pojaviti neke nuspojave. Formula za vježbu je: “Moje srce kuca ravnomjerno i mirno.”

Osobe koje pate od niskog krvnog pritiska treba da izgovore drugačiji stav: „Srce mi kuca ravnomerno i snažno“.

Formula se izgovara nakon unošenja težine i topline. Desnu ruku treba staviti na područje srca, a formulu izgovoriti u sebi 5-6 puta. U tom slučaju morate izbrojati svoj puls.

Ako imate aritmiju ili druge abnormalnosti u radu srca, trebali biste odabrati drugu instalaciju.

Međutim, ako nemate priliku provoditi autogeni trening u posebnim časovima, možete koristiti sljedeću jednostavnu formulu: „Srce mi kuca glatko, puls mi je pun i miran. Isti stav je preporučljivo ponoviti i osobama sklonim povećanju emocionalnosti.

Opšta formula za srce je:

“Potpuno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je teška (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Potpuno sam miran (1 put).

Srce mi kuca glatko i mirno, puls miran i pun (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).”

Postoji formula za izlazak iz ovog autogenog stanja. Mora se izgovoriti kada je prethodna formula već izgovorena: „Ruke su mi napete, dišem duboko. Otvaram oči. Opuštam ruke."

Vježba se smatra uspješno završenom ako na kraju uspije utjecati na broj otkucaja srca.

Ovo je vježba za kontrolu disanja. Kod AT se primjećuju neke promjene u disanju, ono postaje glatko i dublje. Za samohipnozu se koristi sljedeća formula: "Moje disanje je glatko i mirno."

Treba napomenuti da možete koristiti i standardnu ​​formulu („Potpuno sam miran“) i sažetiju formulaciju: „Savršen mir“. Izbor opcije ovisi o tome koja vam se sviđa i koja vam najviše odgovara.

Vježba ide ovako:

“Apsolutno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je teška (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je topla (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Potpuno sam miran (1 put).

Moje disanje je ujednačeno i mirno (6 puta).“

Dok izvodite ovu vježbu, trebali biste se potpuno koncentrirati na svoje disanje. Možete zamisliti kako je lako disati u borovoj šumi ili ujutro nakon kiše.

Ovo je vježba za solarni pleksus. Pomaže u normalizaciji rada trbušnih organa. Solarni pleksus se još naziva i trbušni mozak. Nalazi se na sredini između kraja grudne kosti i pupka. U ovoj oblasti nalazi se centar nervnog pleksusa koji kontroliše dobrobit osobe.

Trening solarnog pleksusa se preporučuje da se sprovede u roku od dve nedelje nakon AT časova. Formula za solarni pleksus izgleda ovako: „Solarni pleksus je topao. Zrači toplinom."

Prvo se u tijelu izaziva osjećaj težine i topline, ujednačen rad srca, duboko disanje, nakon čega se izgovara formula za solarni pleksus. Takođe se ponavlja 5-6 puta, a na kraju - dva puta 6 puta. Izlaz iz autogenog uranjanja je isti kao i kod ostalih vježbi: „Ruke su mi napete, dišem duboko. Otvaram oči. Opuštam ruke."

Ovo je vježba za glavu. Pomaže u stvaranju ugodnog osjećaja hlađenja na čelu. Obično je ovu vježbu lakše savladati od prethodnih, jer je ovo stanje mnogima poznato. Dovoljno je prisjetiti se osjećaja ugodne hladnoće kada prostoriju duva lagani povjetarac. Formula za šestu vježbu je: „Čelo mi je ugodno hladno.

Treba napomenuti da promjene postavki nisu dozvoljene u AT-u. Recimo da mislite da se ova formula može pretvoriti u frazu „Hladno mi je čelo“. Čini se da je jedna riječ zamijenjena sinonimom, ali takva zamjena može dovesti do glavobolje, migrene, pa čak i vrtoglavice, jer se krvni sudovi mozga sužavaju, a ćelije gladuju kiseonikom. Stoga je bolje zapamtiti formule u kojima su date:

“Apsolutno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je teška (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je topla (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Srce mi kuca ravnomerno i mirno (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Moje disanje je ujednačeno i mirno (6 puta).

Dišem ravnomjerno i duboko (1 put).

Moje disanje je mirno i ujednačeno (6 puta).

Solarni pleksus je topao (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Čelo mi je ugodno hladno (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Moje čelo je prijatno hladno (6 puta).”

Ovu potpunu formulu treba recitovati sve dok autogeno uranjanje ne postane vještina. Nakon toga možete koristiti skraćene formule:

“Savršen mir – težina i toplina.”

“Srce je mirno, disanje ujednačeno.”

“Solarni pleksus je topao.”

Za izlazak iz autogene imerzije koristi se sljedeća formula: „Savijte ruke – udahnite – otvorite oči – opustite ruke.

Schultzova metoda nikako nije jedina AT metoda. Postoji niz drugih tehnika, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Na primjer, zanimljiv je psihotonični trening koji su razvili K. Mirovsky i A. Shogam. Ako je konvencionalni AT usmjeren na opuštanje i smirivanje, onda je ova tehnika, naprotiv, dizajnirana da postigne suprotan učinak.

Potreban je za stimulaciju organizma i podizanje njegovog tonusa. U ovom AT-u praktički nema vježbi za opuštanje, ali aktivacijske vježbe zauzimaju glavno mjesto. Prije formule za mobilizaciju, trebali biste reći način opuštanja: „Smiren sam. Ništa mi ne odvlači pažnju. Potpuno sam miran."

Formula za aktiviranje zvuči ovako: „Lagana jeza se javlja u ramenima i leđima. Moji mišići postaju elastični i snažni. Napete su i postaju tvrde kao čelik. Fokusiran sam i potpuno spreman za borbu."

Tipično, psihotonični trening se koristi u sportu. Postoje varijante ovog AT-a: psihomišićni trening, psihofizički trening, emocionalno-voljni trening i mnoge druge.

Neke AT formule za iscjeljenje tijela

AT je odlična metoda ne samo za opuštanje (tokom treninga osoba se opušta i daje svom tijelu priliku da se odmori), već i za normalizaciju funkcioniranja tijela. Evo nekoliko postavki koje će pomoći u otklanjanju raznih mentalnih i somatskih poremećaja.

AT za mentalni mir

Pošto smo već govorili o štetnosti stresa na funkcionisanje celog organizma, daćemo formulu za uspostavljanje mentalne ravnoteže. Ako ste stalno nervozni, brinete, ako vam posao nameće odgovornost i ne možete se rastati od problema, ovaj stav će vam pomoći:

“Apsolutno sam miran i miran.

Moj život je radostan i pun prijatnih događaja.

Pouzdano sam zaštićen od problema i poteškoća.

Sistematsko ponavljanje ove formule pomoći će vam da mirno odgovorite na sve nevolje, čak i one koje su vam se ranije činile nepremostivim. Moći ćete trezveno procijeniti situaciju i izaći iz stresa uz najmanje štete za nervni sistem.

Kako se nositi sa nesanicom

Problem uspavljivanja brine i starije i mlade. Razlozi za to leže u pretjeranom stresu na poslu i u školi, stalnoj anksioznosti i drugim psihoemocionalnim preopterećenjima. Ali san daje tijelu neophodan odmor, koji se ničim ne može zamijeniti.

Ako patite od nesanice, ponovite sljedeću formulu prije spavanja:

“Moja glava je slobodna od misli.

Ne razmišljam ni o čemu, ništa me ne brine.

Osećam se u miru. Smiren sam i želim da se odmorim. Oči mi se zatvaraju, kapci su mi teški kao olovo.

Smiren sam, želim mir. Zaspim".

AT protiv prehlade

Teško da postoji osoba koja ne želi da bude zdrava. Neko ima sreće i izbegava prehladu. A neke "srećnike" jednostavno savladaju beskrajne bolesti. U međuvremenu, prehlada se može otjerati uz pomoć AT. Ljudi koji su završili AT kurseve mogu zimi šetati bez vanjske odjeće bez straha da će se razboljeti. Sve to zato što znaju kako da učine organizam otpornim na hladnoću.

Vježbajte izazivanje osjećaja topline koristeći sljedeće postavke:

„Moja koža je prijatno topla.

Nije me briga za hladnoću.

Vetar ne utiče na mene.

Stopala su mi prijatno topla.”

Kako prestati pušiti sa AT

Pušenje se može nazvati psihološkom ovisnošću. Ovo je refleksna akcija i može se potisnuti sugestijom. Naravno, mnogi će reći da su silom volje pokušali da ostave pušenje, ali su se nakon nekog vremena vratili ovisnosti. Međutim, sam trud nije dovoljan.

Prema jednoj metodi, pacijent koji namjerava da prestane pušiti treba da zabilježi doba dana kada puši u ruke i ocijeni zadovoljstvo pušenja na skali od pet tačaka. Obično se najveći rezultat postiže nakon pet cigareta, pa pušač zaključuje da mu više od ove količine ne treba.

Morate se savladati i jednom zauvijek rastati od cigarete.

Uz pomoć AT-a, mnogi su uspjeli prestati pušiti ili smanjiti broj cigareta koje puše. Međutim, ako način razmišljanja da se riješite te navike nije dovoljno jak, nećete moći odustati od cigareta.

Osoba mora zaista htjeti prestati pušiti i biti strpljiva da ne stane na pola puta.

Osoba koja odustaje treba zapamtiti sljedeće formule:

“Pušenje je otrov. Pušenje je loše za mene. Odustajanje od cigareta donijet će mi radost i zadovoljstvo. Ne trebaju mi ​​cigarete."

Autotrening je psihoterapijska tehnika koju možete sami prakticirati. Ova metoda liječenja je učinkovita kod različitih oblika depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge, te sklonosti ka suicidalnim razmišljanjima. Auto-trening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskog poremećaja i usaditi u osobu pozitivan stav. Prije nego započnete vježbe auto-treninga, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnosti tretmana

S razvojem depresije u ljudskom tijelu se javljaju neurohemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak autotreninga je normalizacija mentalnog stanja, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Auto-trening za depresiju djeluje na mozak, slično kao i hipnoza. Jedina razlika je u tome što je za hipnozu potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening provodi sam pacijent i uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Princip ovakvog hipnotičkog tretmana zasniva se na ponavljanom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu kojem će se formirani misaoni procesi naknadno pokoravati.

Pravila za izvođenje autoobuke

Efikasan rezultat tretmana moguć je samo pod uslovom potpunog uranjanja u trans, u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik narudžbine pojedinca. Ako se vježbe autotreninga pravilno izvode, pacijent doživljava osobne promjene, stječe pozitivne emocije i počinje pozitivno doživljavati život.

Klasična Schultz tehnika

Autotrening po Schultz metodi uključuje 2 faze:

Relaksacija.

Ulazak u stanje transa.

Da bi se postigla relaksacija, osoba koja pati od depresije treba da opusti sve mišiće, osjeti težinu tijela i toplinu koja se širi, te uspostavi kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpunu relaksaciju, trebate zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi potrebno je izgovoriti mentalne formule koje potiču potpunu relaksaciju. Nakon što se počnu osjećati težina u tijelu i širenje topline, morate početi izgovarati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje u potpuno dobro. Riječi možete birati sami, najvažnije je da imaju pozitivno značenje i pomažu u povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže svima, bez izuzetka, da se oslobode znakova poremećaja. Svako može za sebe izabrati efikasnu opciju za samohipnozu. Uspjeh prvenstveno ovisi o pacijentovoj upornosti i redovnosti vježbi. Auto-trening se preporučuje svakodnevno, uveče ili u vrijeme ručka.

Auto-trening za depresiju

Svaka osoba je slobodna da svoje emocije oboji u različite tonove: tamnocrvenu, pastelno ružičastu... Međutim, to ne ide uvijek, a u nekim slučajevima siva slika svijeta ostaje nepromijenjena – ovo stanje se klasifikuje kao depresija. Nastaje usled hroničnog stresa, iscrpljenosti nervnog sistema, bolesti najbližih i raznih hroničnih problema u životu.

U ovom slučaju, auto-trening će vam pomoći da promijenite svoj stav prema svijetu oko sebe i ponovo vidite sve njegove užitke. Štaviše, svako je u stanju da savlada i primeni ovu tehniku.

Osnovni principi i faze autotreninga

Auto-trening za depresiju je vrsta grnčarskog posla. U početku, u rukama majstora, glina je mekana i plastična, može joj se dati različiti oblici. Međutim, rezultat je prekrasna vaza koja je u suštini čvrsta. I ona je upravo ono što smo željeli. Iste postepene promene u svesti primećuju se tokom samohipnoze.

• Faza 1 – maksimalno opuštanje mišića. Za početak, prsti su uključeni u proces. Zatim idemo sve više i više, opuštajući mjesta čestih "stezaljki" - vrat i lice. Uporno ubeđujte sebe da delovi vašeg tela postaju sve teži i ispunjeni prijatnom toplinom. Na primjer: “Osjećam toplinu u lijevoj ruci”, “prsti su mi opušteni” itd. Nije uvijek moguće postići potpunu relaksaciju iz prvog pokušaja. Sve će doći na vrijeme.
• Faza 2 – samohipnoza, kada se izgovaraju posebne verbalne kombinacije (formule) za formiranje stavova.

Kako se izvodi auto-trening?

Depresija nije jedina indikacija za auto-trening. Ponekad je vrlo korisno u određenim životnim situacijama kada je potrebno napuniti se optimizmom i podići moral. Žena, na primjer, može značajno povećati svoje samopoštovanje ako svaki dan počne s komplimentima voljenom. Auto-trening pomaže u borbi protiv loših ovisnosti i izlaženju iz depresije. Takođe je u stanju da „stimuliše“ procese podmlađivanja.

Samohipnoza su isključivo pozitivni stavovi. Preduslov: ne bi trebalo da sadrže česticu „ne“. Na primjer, možete reći „Zdrav sam“ umjesto fraze „Nisam bolestan“.

Relaksacija

Auto-trening pomaže osobi da kontroliše svoje emocije. Čak iu kritičnim situacijama ostanite mirni i uravnoteženi. A ako ste nakon sljedećeg „leta“ željni da odmah zadavite svog šefa, samo recite: „Stani!“

Mnogi stručnjaci su uvjereni da je za depresiju auto-trening neophodna komponenta kompleksnog liječenja.

depressiya-nevroz.ru

Samotrening za napade panike

Nedavno je jedan klijent postavio pitanje: „Čitao sam o auto-treningu, pomaže li kod napada panike? Da li je moguće ublažiti napad panike auto-treningom?” Naš dijalog je dosta toga razjasnio, a siguran sam da će biti od koristi svima koji traže načine da prevladaju panični poremećaj i agorafobiju.

Da li je upotreba auto-treninga indicirana za napade panike?

Panični poremećaj nije patologija. Psiha nije uvijek spremna za stres i tada vas mozak kao da spašava, blokirajući cijeli buket emocija, misli, senzacija, a zatim izbacuje ono što se nakupilo u obliku simptoma VSD-a ili, tačnije, napada panike. Sa takvim poremećajem nervnog sistema, tijelo je stalno u stanju napetosti. Tijelo je u borbenoj gotovosti pred opasnosti. Mišići su u tonusu, glava intenzivno radi, nivo adrenalina je van granica.

Počinje potraga kako se nositi s tim. I tada je prva pomisao da uzmete neku vrstu sedativa. To savjetuju ljekari. Ali napad se ponavlja...

Nakon nekog vremena, osoba na ovaj ili onaj način saznaje za postojanje autogenog treninga (ili autotreninga) i mogućnosti da ga koristi za liječenje napada panike. Naravno, auto-trening je divna stvar. Uostalom, zahvaljujući tome, unaprijed trenirate vještinu - da upravljate svojim nervnim sistemom, kontrolišete svoje emocije. A ovo je veoma važno za savladavanje stanja uma, a samim tim i za borbu protiv napada panike.

Šta će se dogoditi u mojoj glavi ako počnem koristiti auto-trening za napade panike? Šta je to zapravo?

Nakon napada panike, ili između napada, auto-trening djeluje na smirivanje, koristeći, s jedne strane, efekat opuštanja i efekat samohipnoze, s druge strane. Odnosno, stječete vještine opuštanja i smirivanja, naučite ih kod kuće, a zatim ih primjenjujete kada se ukaže potreba. Ali samo opuštanje nije dovoljno. Morate svom mozgu dati komandu da se smiri.

Ali kada emocije preplave, takvim komandama nije lako prodrijeti u podsvijest, jer uzbuđeni mozak grozničavo traži načine da izbjegne zamišljenu opasnost. Drugim riječima, ako sebi kažete: „Smiri se“, to neće uspjeti, jer... negdje duboko, podsvjesno, mozak vjeruje da si u opasnosti. Pogotovo ako ste već iskusili nekoliko napada panike, a prevladavanje straha i kontrola postali su srž života.

Ali evo šta je zanimljivo! Prilikom izvođenja posebnih vježbi autotreninga uklanja se nesvjesni otpor koji stoji na putu izlječenja od napada panike. One. uronjeni ste u lagani ili srednji trans, u kojem korisni stavovi „smiren sam“, „sve je u redu“ itd. imaju šansu da dopru do podsvijesti.



Gledajući osobu u stanju transa, nemoguće je shvatiti da li je budna, razmišlja o važnim stvarima ili drijema

Savladavši autogeni trening za panični poremećaj, moći ćete:

• osloboditi nepotrebne napetosti;
• dobiti pristup internim resursima;
• pripremiti psihu za mogući stres;
• upravljajte svojim emocijama (uključujući i tokom napada panike);
• inspirišite se svime što vam je potrebno da normalizujete svoje stanje.

Stanje transa je općenito korisno samo po sebi. Nehotice, trans se javlja kod bilo koje osobe svakih sat i pol do dva, kada mozak, takoreći, "složi" sve primljene informacije u kutije. Slične efekte možete primijetiti ako razmislite o tome i ne primijetite kako je vrijeme proletjelo. I dolazi olakšanje, kao teret sa vaših ramena. U transu dolazi do uticaja komandnih reči na podsvest. Tada će stupiti na snagu stav "smiri se".

Koliko je efikasan auto-trening za napade panike?

Napadi panike, zajedno s dijagnozom VSD-a, signal su da nije sve u redu u životu. Sam sindrom panike je svojevrsna analogija, odraz životnih problema poremećajima u funkcionisanju autonomnog nervnog sistema. Štaviše, gde, u koje organe „puca” simpatički nervni sistem, to su ljudske tegobe. Odatle dolaze simptomi lupanje srca, povišeni krvni pritisak, drhtanje ruku i slično.

Takvi ljudi imaju veliku potrebu za unutrašnjom reorganizacijom. Da biste se prilagodili stresu, brže donosite odluke. Ako redovno izvodite auto-trening za panični poremećaj, psihičke ćorsokake se postepeno deblokiraju. Psiha, kada dobije dovoljno pažnje, počinje da se leči:

• Opuštanje smanjuje impulse iz simpatičkog nervnog sistema;
• Dobijanje pristupa vašim resursima je osnažujuće;
• Komande i postavke mijenjaju ponašanje.

Jednom doživljeno opuštanje tokom auto-treninga je važno iskustvo. On je nezaboravan. Nakon toga ga izvlačite iz memorije, ali refleks ostaje. Ja sam naučio da vozim bicikl kao dete, a posle mnogo godina sedneš i voziš.

Što je bolje koristiti za napade panike: auto-trening ili sesije hipnoze? Koja je njihova razlika?

Autotrening je SAMO-hipnoza. U hipnozi sa vama radi terapeut. On je taj koji vam olakšava uranjanje u trans i osmišljava plan liječenja općenito, kao i za ovu konkretnu sesiju. On je taj koji pronalazi riječi da dopru do vaše podsvijesti. Očigledno, tokom autogenog treninga sve ovo radite sami.

Stoga je auto-trening malo komplikovaniji od seanse hipnoze – jer ćete morati biti u ulozi hipnologa i klijenta u isto vrijeme. Međutim, čak i ako odaberete SAMO hipnoterapiju, ona neće biti efikasna ako ne naučite samohipnozu, a samim tim i samoregulaciju svog emocionalnog i fizičkog stanja. Dobar hipnoterapeut će učiniti sve da vas nauči samohipnozi, posebno AT.

Hipnoza se provodi tokom sesije, a auto-trening je univerzalniji - provodite ga kada vam odgovara, čak i uoči PA, a trajanje sesije određujete sami.

Da li je auto obuka sigurna?

Kada i kako treba koristiti auto-trening tokom paničnih kriza?



Čuveni “kočijaš koji sjedi u pozi droshky” idealan je za vježbanje AT-a u kancelariji. Kod kuće možete udobnije ležati

Autogeni trening se može raditi kad god i koliko god želite. Uz dovoljno upornosti, razvija se navika upravljanja emocijama, ponašanjem i osjećajima. Što više vježbate, to je vještina bolja. Nakon nekoliko sedmica, možete primijetiti koliko ste manje anksiozni. A ovo je već veliki korak ka rješavanju problema.

Ako se napadima panike doda i nesanica, uradite auto-trening prije spavanja. Tada će vaš san biti dubok i ujednačen. Ili to možete učiniti direktno tokom pauze za ručak, tokom dana. I oporaviti se i imati koristi.

Za izvođenje auto-treninga bolje je leći. Ako to nije moguće, udobno se smjestite u stolicu. Da imaš gde da zavališ glavu i staviš ruke. Ispružite noge ravno ispred sebe. Možeš zatvoriti oči.

Autotrening za PA - upute korak po korak

Opuštajući mišiće, svoju pažnju usmjeravate na određene senzacije. Ovo rezultira stanjem sličnim hipnozi. A onda izgovarate naredbene fraze koje sadrže promjene samopouzdanja i smirenosti. Ovo je suština AT.

Stoga možemo razlikovati sljedeće faze autogenog treninga:

1. Relaksacija.
2. Posebni prijedlozi. Mogu biti direktni – u obliku teksta, i indirektni – prijedlozi kroz slike, priče.
3. Povratak.

1. Opuštanje.

Kažeš (sebi):

Spreman sam za odmor. Počinje postepeno opuštanje. Osećam da me ispunjavaju lakoća i smirenost. Moje tijelo je bestežinsko i opušteno. Osjećam toplinu kako me ugodno obavija.

Osjećam kako mi se mišići desne noge opuštaju. Stopala se opuštaju, zatim potkoljenica i butni mišići. Desna noga mi je teška. Sada se mišići lijeve noge opuštaju. Sporo opuštanje ide kroz mišiće stopala, zatim butine i prelazi na potkoljenicu. Lijeva noga mi je teška. Toplo mi je. Potpuno sam miran.

Sada osjećam kako mi se mišići desne ruke polako zagrijavaju. Toplina i težina se kreću sa šake na podlakticu, a zatim na rame. Sada opuštanje ide uz lijevu ruku. Toplota se kreće sa šake na podlakticu, a zatim na rame. Moje ruke su nepomične i teške. Osećam se u miru.

Sada se trbušni mišići opuštaju. Onda nazad. Vrat se opušta.

Osjećam toplinu i lakoću kako me obavijaju. Osjećam se dobro i smireno. Moje tijelo se odmara. Osjećam se ispunjeno snagom i energijom.

2. Prijedlog potrebnih postavki, zapamtite ih unaprijed.

„Sada pričam sam sa sobom. Gledam se spolja. Vrijeme je da krenem na put. Ne znam šta me čeka iza praga. Ne znam sa čime ću se morati suočiti. Ali znam da će mi vjera u sebe, u svoju unutrašnju srž pomoći i donijeti uspjeh. Neke stvari me i dalje muče, ali znam da je anksioznost magla. I ova magla dovodi do panike. Pogledam se i vidim maglu tjeskobe na svom licu. I sada tjeram ovu anksioznost sa svog lica. Raščišćavam maglu i stičem samopouzdanje. Osjećam svoju unutrašnju srž. Ispravljam leđa, ispravljam ramena i tako tjeram svaku preostalu tjeskobu. Vidim kako mi se glava diže više. I vidim svoj samouveren i smiren pogled. (napravi kratku pauzu) Moje tijelo i um su u harmoniji, pomažu jedni drugima. Sada osjećam kako me je smirenost potpuno ispunila. Spreman sam na sve poteškoće. A sada je vrijeme da krenem naprijed.

3. Povratak

Nalazim se odmoran i pun energije. Imam želju da uradim sve što mi je na umu. Vraćam se ovdje, na ovo mjesto gdje sam sada.

Postepeno osjećam svoje prste i ruke. Mogu da se kreću. Mišići ruku su napeti. Stisnem pesnice i osetim prijatnu snagu u rukama.

Sad naprežem stopala. Osećam čvrstinu u nogama. Leđa se savijaju prema gore. Energija se kreće kroz cijelo moje tijelo. Sada osjećam svaki mišić lica i usana. Mogu da se kreću. Duboko udahnem i zadržim nekoliko sekundi. Zatim izdahnem kroz usta. I u isto vrijeme stisnem šake i otvorim oči. Vratio sam se. U mom telu vlada energija i unutrašnji mir. Mogu sve.

Možete koristiti ovaj auto-trening. Ili ubacite vlastite komande, postavke i riječi koje vam isključivo odgovaraju. Više o tehnici auto-treninga možete saznati iz knjiga. Naša preporuka: pročitajte brošuru „Autogeni trening za vas“ A. Petrova.

Umjesto zaključka

Ako se odlučite boriti protiv PA auto-treningom, to će dati dobre rezultate. Međutim, ovo će uspjeti ako ozbiljnost problema nije velika. U težim slučajevima, ili ako ne primijetite poboljšanje u vašem blagostanju u roku od 1-2 sedmice nakon AT nastave, trebate se obratiti psihoterapeutu za liječenje napada panike. Očekuje vas uzbudljivo putovanje na putu ka samootkrivanju i iscjeljenju.

Popularno o depresiji

Auto-trening za depresiju je efikasan alat

Auto-trening za depresiju je od velike pomoći u liječenju depresije. Autotrening u nauci se naziva mentalna samoregulacija ili psihokodiranje ličnosti. U procesu autotreninga ili autogenog treninga, osoba je uronjena u stanje koje je blisko transu, kada dolazi do promjena u svijesti. Izraženo matematičkim terminima, u ovom stanju mentalne promjene u svijesti, u nju se unose određeni stavovi.

Sam proces autogenog treninga može se uporediti sa slikom vezanom za polaganje svježeg asfalta. Normalno stanje asfalta je čvrst materijal (uzeto kao normalno stanje svijesti), ali budući da je vreo kada je položen, asfalt je u kašastom stanju u kojem je podložan promjenama (promjeni stanja svijesti). U ovom stanju možete ostaviti tragove na asfaltu ili položiti uzorak od kamenčića (ovo se može usporediti s unosom potrebnih psiholoških formulacija). Nakon nekog vremena, asfalt će se stvrdnuti, ali će zadržati i trag i šaru kao na početku našeg eksperimenta (rezultat auto-treninga). Ova analogija nam omogućava da bolje razumijemo proces auto-treninga. Snimanje videa na kasetama ili CD-ovima je također dobar način za savladavanje autotreninga za depresiju.

Faze samohipnoze

Brzo možete postići opuštanje ako krenete od nožnih prstiju i postepeno prelazite na glavu. U ovom slučaju, najviše pažnje treba obratiti na mišiće vrata i lica, jer su ti dijelovi tijela podložni napetosti. U procesu opuštanja morate se inspirirati jednostavnim formulama na koje naša svijest brzo reagira. Pokušajte da se uvjerite da tijelo postaje sve teže, da postaje toplo, i osjetit ćete sve to. Opuštanje se može izvesti otprilike sljedećim formulacijama: „Desna ruka mi postaje teška. Sada mi je lijeva ruka postala teža. Obje ruke su mi postale teške i opuštene. Desna ruka mi je topla..."itd. Možete slušati auto-trening za depresiju na audio kaseti. Maksimalno opuštanje možda neće nastupiti na početku nastave, ali stalni trening će vam pomoći da postignete dobre rezultate.

Kada savladate postizanje potpune relaksacije mišića, možete prijeći na prijedloge. Kada izgovarate verbalne formule, morate koristiti riječi bez čestice “ne”. Na primjer, umjesto fraze „Nisam bolestan“, trebalo bi da zvuči kao „Zdrav sam“ itd. Pozitivne stavove treba izgovarati polako, smireno i samouvereno. Protiv depresije potrebno je koristiti formule sljedećeg sadržaja: „Prilagođavam se veseloj, kreativnoj energiji“, „Ispunjena sam radošću i samopouzdanjem“, „Želim i imam priliku ostvariti zadatak“. Najbolje je preuzeti auto-trening za depresiju na video ili audio medije i koristiti ih tokom nastave.

Auto-trening za smirivanje nervnog sistema

od Inesa 19.03.2018. 3 komentara

Dakle, osjetili ste ili shvatili da se trebate SMIRITI.

Počnite s opcijama brzo i lako smirivanje(ovo će se, ako je potrebno, pripremiti za duže i dublje smirenje):

Brojite do 10(bolje sa zatvorenim očima). Možete brojati i obrnutim redoslijedom.

Zamislite sliku koja vas smiruje. Ovo može biti vama draga osoba, dijete, lijepa životinja, mirno i spokojno mjesto. Opcije su neograničene.