Kako se pobrinuti da ne spavate cijelu noć. Šta učiniti da ne budete pospani: savjeti za one koji su budni. Pijte kafu, ali u malim porcijama

Prije ili kasnije, gotovo svaka osoba se susreće s pitanjem kako ne zaspati ako želi spavati. Razloga za to može biti mnogo – rokovi na poslu, učenje, duga noćna putovanja. Posebno je teško ostati na oprezu dok neko spava pored vas.

Neki ljudi piju litre kafe, drugi slušaju muziku - svi imaju različite načine da ostanu budni. U isto vrijeme, mozak može odigrati okrutnu šalu: nakon završetka posla, kada konačno možete ići u krevet, ne možete zaspati! Hajde da saznamo kako pravilno prevladati pospanost.

10 načina da ostanete budni na poslu

Nije važno koliko sati ste spavali prethodne noći – 7 ili 3 – u nekim situacijama pospanost na poslu se pojavljuje stalno. Pogotovo ako je osoba noćna sova, a ujutro mora raditi. Tada je posebno teško koncentrisati se, jer više od polovine radnog dana provodi se u borbi protiv sna.

Da biste izbjegli spavanje na poslu, možete koristiti nekoliko efikasnih metoda. Njihova upotreba će smanjiti pospanost, povećati dotok krvi u mozak, izazivajući time snagu, koja je neophodna za dugo putovanje za volanom ili pri radu u uredu.

Možda su auto-entuzijasti već mogli naučiti nešto korisno iz prvog bloka naših preporuka. Ali hajde da se ne zadržavamo na ovome. Prije nego što krenete na dugo putovanje vlastitim automobilom, provjerite provjerene metode za borbu protiv sna tokom vožnje.

1. Odmarajte se najmanje 8-10 sati prije dugog putovanja. Dubok san u potpunom miru i tišini pružit će vam snagu i snagu koju ne može zamijeniti više od jednog izvora kofeina.

2. Redovno uključujte klima-uređaj da biste se oživjeli. Najvažnije je da ne zaboravite zatvoriti prozore kako se ne biste prehladili.

3. Prisustvo dobrog sagovornika u autu je jedan od razloga najbolji načini nemoj zaspati. Ugodna komunikacija prikriva trajanje i monotoniju vožnje, zbog čega se često osjećate pospano.

4. Nakon svakih sat-dva vožnje, zaustavite auto i uradite vježbe za oči kako biste ublažili naprezanje očiju. Prvo aktivno trepnite, a zatim počnite pomicati pogled s bliskog na udaljeni predmet i nazad.

5. Žvaćite suncokret ili sjeme tikve. Ova aktivnost, kao što znate, izaziva ovisnost, pa je malo vjerovatno da ćete moći zaspati. Jedini nedostatak ove metode je potreba čišćenja unutrašnjosti po dolasku.

Lijekovi protiv pospanosti

Postoji cela linija lijekovi koji pomažu u sprječavanju pospanosti.

Važno: Ove lekove treba uzimati samo nakon konsultacije sa lekarom. Bez prethodne konsultacije možete nanijeti značajnu štetu organizmu, posebno ako se uzimate nekontrolirano.

• Kofein benzoat. " Tablete za kafu" Čisti kofein, koji vam pomaže da budete budni. Djeluje kao energetski napitak. Strogo je kontraindiciran za osobe s VSD hipertenzivnog tipa i oštećenjem bubrega, jer uzrokuje povećanje krvni pritisak. U slučaju predoziranja javljaju se migrene, mučnina i povraćanje.
• Fenotropil. Nootropni lijek za poboljšanje efikasnosti mentalna aktivnost. Pomaže da se oraspoložimo "ovdje i sada". Dugotrajna upotreba uzrokuje iscrpljenost, pa ga stoga ne treba zloupotrebljavati.
• Piracetam. Stimuliše cerebralnu cirkulaciju, povećavajući trajanje mentalnog rada. Važi samo kada se koristi kao kurs.

Šta da radite ako uvek želite da spavate

Ako je pospanost stalni pratilac, bez obzira na prisustvo ili odsustvo vježbanja, obratite pažnju na sljedeće preporuke. Njihovo praćenje će vam pomoći da značajno poboljšate performanse i održite snagu tokom dana.

• Redovno spavanje. Trebalo bi da spavate najmanje 6-8 sati dnevno. Normalna količina sna pomaže vam da budete budni dugo vremena.
• Konzumacija povrća i voća. Održavanje potreban nivo Vitamini također značajno pomažu u održavanju potrebnog stanja i pomažu da ne zaspite u najneočekivanijem trenutku.
. Regular stres od vježbanja podstiče proizvodnju endorfina, što uzrokuje snagu.
• Sex. Odličan izvor endorfina i Dobro raspoloženje. Ali ovdje je važno uzeti u obzir da partneri moraju oboje uživati ​​u procesu, inače neće doći do željenog efekta.
• Svježi zrak . Konstantna ventilacija omogućava normalan iznos kiseonika u prostoriji. To omogućava da se izvrši njegov puni transport kroz ćelije i tkiva, držeći mozak u stanju pripravnosti.

Ako se pridržavate ovih savjeta, možete vrlo brzo zaspati. Ukoliko redovno imate problema sa zaspavanjem, trebalo bi da se obratite lekaru.

Dok masa Rusa pati od nesanice, drugi se bezuspješno bore sa pospanošću. Želim da spavam među bijela dana bukvalno svuda - u tramvaju, na poslu, kod kuće. Tijelo slabi, osoba izgleda umorno i javlja se slabost. U ovom stanju je teško obavljati svoje svakodnevne obaveze, posebno kada morate raditi s ljudima ili zahtijevati visoka koncentracija i pažnja.

Oni koji vole da spavaju, kako se u narodu kaže “pospani”, često se probude na putu do posla, zaspu u javnom prevozu, prolazeći željenu stanicu. Kasne svuda, izgledaju bledo i vode pasivan način života. Ni pod kojim okolnostima se takav fenomen ne smije smatrati normom. Kada je pospanost neopravdana, osoba spava bukvalno dan i noć, ali i dalje želi da spava, to znači da se nešto definitivno dešava u njegovom tijelu. Takve posljedice mogu izazvati pad krvnog tlaka, gladovanje kiseonikom, hronični umor, razvoj patologija unutrašnje organe, kao u stvari hronični nedostatak sna.

Dok "Sonya" traži slobodno vrijeme Da biste otišli kod doktora, testirali se i otkrili uzrok ove pojave, morate ublažiti svoje stanje, a kako ne biste zaspali u pogrešnom trenutku, pribjegnite jednostavnim trikovima.

Šta učiniti da ostanete budni

Da bi se pospanost povukla, potrebno je da ojačate svoje tijelo ishranom vitalnost vitaminsko-mineralni kompleksi. Budite češće na lokaciji svježi zrak, Zdrava hrana. Kratkotrajnu pospanost možete otkloniti sljedećim radnjama:

• Rukama dodirnite ušne resice, lagano ih stisnite i masirajte dok ne osjetite navalu krvi. Pospanost će nestati oko pola sata, nakon čega se može ponoviti masaža ušnih školjki.
• Da biste ostali budni, morate trljati uši. Trenje poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava umor i shodno tome tjera san.
• “Prazan” stomak će vam pomoći da izdržite cijelu noć bez sna. Sit izaziva opuštanje, želju za ležanje, ali glad, naprotiv, izaziva potrebu za jelom, što znači da se moždane funkcije aktiviraju. ovaj problem, ne spava mi neko vrijeme.
• Ispijanje tonik napitaka - kafe, čaja - utažit će vašu glad i natjerati vas da neko vrijeme ostanete budni, posebno ako u čaj dodate pločicu crne čokolade. Vrući domaći uvari pripremljeni od ginsenga, kamilice i sladića mogu vam pomoći da se razveselite. U prodavnicama se prodaju posebna energetska pića za takve svrhe, ali ih često ne biste trebali piti.
• hladno, hladan i topao tuš brzo će razveseliti svaku pospanicu.
• Da ne biste zaspali, potrebno je provjetriti prostoriju u kojoj se nalazite, izaći na svjež zrak, ali samo ne pušiti, a zatim ne ležati pod ćebetom ako ste malo prohlađeni.
• Kada obavljate sjedeći posao, na primjer, radite za računarom, uređajem ili vozite automobil, morate periodično, svakih 1,5 sat, barem na četvrt sata, prekinuti monotonu aktivnost, ustajati, istegnuti leđa i udovima.
• Prilikom obavljanja aktivnih aktivnosti, na primjer, hitno morate završiti štand sa fotografijama, očistiti sobu, kako ne biste zaspali, upaliti film ili muziku.
• Umivanje lica će vam pomoći da se razveselite. hladnom vodom, možete dodatno oprati zube.
• Za one koji rade noćnu smenu, da ne bi zaspali na poslu, preporučljivo je da razgovaraju sa nekim, dobro je kada su kolege u blizini.
• Ispucajte sjemenke, jedite orahe.
• Žvaći žvakaća guma na bazi mentola.
• Oštrim pokretima brzo trljajte koljena i masirajte potiljak.
• Vjeruje se da piti puno tečnosti obična tekuća voda pomaže u ublažavanju pospanosti. Ali pijenje nečeg vrućeg zapravo aktivira vaš posao probavni sustav, buđenje organizma.
• Udisanje aroma aromatičnih proizvoda može vas okrijepiti aktiviranjem vašeg čula mirisa. Dakle, prije uklanjanja prašine i pranja poda, u vodu se dodaju kapi aroma ulja ruzmarina, eukaliptusa i bora. Može mala količina Poprskajte na samu stolnu lampu; kada se zagrije, supstanca će se postepeno širiti po prostoriji. U istu svrhu možete pomirisati kafu, ren, đumbir, ađiku, ljutu papriku.
• Da biste ostali budni noću, preporučuje se da pijete mineralna voda dodavanjem male kriške limuna i kašike meda. Piju i glog sa sodom, jantarna kiselina sa kafom.

Vjeruje se da je posebno teško ne zaspati od tri do šest ujutro. U tom periodu tijelo jednostavno postaje iscrpljeno, mozak se bukvalno jednostavno isključuje na djelić sekunde. Stoga, kako biste održali stanje budnosti, morate pribjeći svakoj metodi redom koja vas sprečava da zaspite.

Šta ne raditi

Mnogi, pokušavajući da ne zaspu, naprotiv, rade takve stvari da ih san jednostavno „presiječe“ i tada ne mogu ni sanjati ni o kakvom budnom stanju. Dakle, šta ne treba raditi kada pokušavate ostati budni:

• dim;
• piti alkoholna pića;
• jesti jako;
• ležati u toploj prostoriji pokriveni ćebetom;
• biti u mraku;
• rad ležeći;
• slušajte monotonu umirujuću melodiju;
• ponekad osoba, da bi se odmorila od posla, promijenila aktivnosti, uzme nečiju fotografiju i počne razmišljati o toj osobi, ili, na primjer, udari domaća mačka, nakon pola sata zaspi, to se ne može, sve je monotono, mirno, izaziva san;
• čitati knjigu, igrati igrice na kompjuteru, šah;
• biti u zagušljivoj, vrućoj prostoriji.

Čitanje knjige može da vas uspava

Sve to vam omogućava da izazovete umor i pospanost, što se ne smije dopustiti. Ako ništa ne pomaže, spavanje postepeno preuzima, morate se obratiti lijekovima i učiniti Vježba disanja: ustanite, spustite ruke uz tijelo. Kao i obično, udahnite (udahnite), što je dublje moguće i nakon nekoliko sekundi oštro izdahnite. Ponovite vježbu oko 10 puta. Ako vam se vrti u glavi, možete učiniti manje.

Dodatno, na svakih sat i po, možete naizmjenično postaviti alarm i probuditi se i ponovo zaspati. Ova opcija je prikladna kada trebate povremeno nešto kontrolirati, paziti na nešto. Ako je potpuno nemoguće zaspati, jer niste spavali više od jednog dana, onda je najbolje da odspavate nekoliko sati.

Za preumorno tijelo takav odmor će biti dovoljan da neko vrijeme ostane budan i završi ono što vam treba.

On ekstremni slučaj, možete otići u apoteku i tamo tražiti nešto prikladnije, ali zapamtite, sličnih lijekova Ne možete se zanositi, loše utiču na kardiovaskularnu aktivnost, rad unutrašnjih organa i mozga.

neprospavane noći, hronični nedostatak sna, fizički umor– sve to dovodi do pospanosti tokom radnog dana. Malo ljudi zna kako da izbjegne da zaspi na poslu, da bude na oprezu i sačeka kraj dana. S ovim problemom se još uvijek može nositi. Nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam u borbi protiv sna na radnom mjestu.

Uzroci pospanosti

Uzrok pospanost tokom dana može ležati u sljedećem:

• fizički ili emocionalni umor;
• nedostatak sna;
• izloženost stresu;
• nedostatak kiseonika;
• avitaminoza;
• banalna lenjost;
• prisustvo zdravstvenih problema.

Da biste shvatili odakle dolazi umor i pospanost, samo trebate pažljivo promatrati sebe.

Nakon toga morate eliminirati faktor koji izaziva i, najvjerovatnije, san će nestati.

Kako izbjeći spavanje na poslu

Čak i ako uspijete zaspati na poslu 10 minuta, to može postati ozbiljan problem, čak i do otkaza. Naravno, takav razvoj događaja je krajnje nepoželjan. Ako osoba ne spava dovoljno noću, pospanost ga tokom dana neće napustiti. Međutim, postoji nekoliko korisni savjeti, zahvaljujući kojoj ćete moći da ostanete budni na poslu.

Massage

Za samo nekoliko minuta, okrepljujuća samomasaža će vam pomoći da se nosite s problemom. To možete učiniti na nekoliko načina:

• dlan lijeve ruke treba snažno trljati thumb u pravu. Ponovite iste manipulacije s drugom rukom;
• stisnite desnu ruku u šaku i kružnim pokretima protrljajte dlan, a zatim stražnja strana lijevo;
• Osjetite udubljenje na dnu lubanje i pritisnite ga palcem. Brojite do tri i brzo otpustite;
• masirajte uši u pravcu od resice ka vrhu. Kružne pokrete treba izvoditi nekoliko minuta.

Punjač

Jedan od efikasne načine Dobijte pojačanje energije radeći lagani trening. Kratka pauza je savršena za ovo. Dovoljno je napraviti samo nekoliko vježbi, istegnuti ramena, vrat i ruke. Čak će i samo hodanje uz stepenice biti efikasno. Također, desetak sklekova i čučnjeva pomoći će vam da se vratite u normalu i nastavite s radom.

Lijekovi

Za borbu protiv pospanosti vrijedi koristiti lijekove. Biljne kapi kupljene u ljekarni savršeno će pomoći u rješavanju problema. Takođe efikasan esencijalna ulja(borove iglice, đumbir, narandža, limun, menta ili grejpfrut). Mogu se koristiti samo ako nema prigovora među kolegama. Ne vole svi određene mirise.

Druge metode

Budite oprezni kada zaista želite da spavate, pomoći će vam neko vrijeme energetska pića i kafu. Od ne male važnosti je pravilnu ishranu. Prejedanje će samo pogoršati stanje, ali lagana užina će vam pomoći da se oraspoložite.

Muzika, razgovori sa kolegama, jaka svetlost, svež vazduh, periodične promene aktivnosti, kontrastni tuševi i umivanje hladnom vodom pomoći će u borbi protiv pospanosti.

Ako nisi spavao cijelu noć

Često se javljaju situacije kada ne možete spavati noću, a ujutro morate na posao. Da osoba ne zaspi na poslu i da je nadređeni ne zateknu kako drijema, mora se pridržavati određena pravila:

1. Ako je moguće, onda morate spavati najmanje pola sata ujutro.
2. Stavite nekoliko kapi aromatičnog ulja citrusa na maramicu. Kada se osjećate kao da ste već zaspali, udahnite ove arome.
3. Pomoći će vam da se osjećate budno kada zaista želite da spavate jutarnji trening. Zbog toga svi sistemi organizma posle neprospavane noći su aktivirani.
4. IN pomoć će doći hladan i topao tuš. Ovo će osloboditi adrenalin i dati vam energiju.
5. Nakon neprospavane noći, svakako morate doručkovati. Preporučljivo je da date prednost onim jelima koja vam mogu dati energiju. Ovsene pahuljice sa voćem, sirom, jajima i svježim sirom su savršene.
6. Kafa i čokolada pomoći će u borbi protiv uspavljivanja. Uz njihovu pomoć možete podići raspoloženje i osloboditi se stresa. Glavna stvar je ne zloupotrebljavati ove proizvode. Inače stanje nervni sistemće se pogoršati.
7. Da biste privremeno prestali da želite da spavate, preporučuje se da odspavate na putu do posla, dok putujete javnim prevozom.

U pravilu, tijelo se uspijeva prilagoditi bliže 10 sati ujutro, ali već u 14 sati pospanost ponovo počinje da prevladava.

Ako tokom pauza za ručak malo zadremajte ili popijte kafu, tada će se vaša snaga ponovo pojaviti.

Sljedeći put kada će se pospanost pojaviti bliže 19:00.

Neefikasne metode

Postoji mnogo načina da se razveselite, ali uprkos tome, ljudi i dalje ponekad spavaju na poslu. To je zbog činjenice da nisu sve metode efikasne. Sljedeće neće dati željeni rezultat:

1. Energija. Koliko god reklama obećavala, učinak takvog pića je vrlo kratkog vijeka. Nakon što prestane da deluje, ponovo se javlja pospanost. I takva pića nanose značajnu štetu zdravlju.
2. Lijekovi, stimulativno aktivnost mozga. Sve lijekove treba propisati isključivo ljekar na osnovu dijagnoze i tek nakon postavljanja dijagnoze tačna dijagnoza. Samoliječenje može dovesti do pojave nuspojave.
3. Instant kafa. Baš kao i energetski napici, djeluje samo kratko. Samo prirodno kuhano piće će dati željeni rezultat.

Želja za drijemanjem često obuzima ljude na poslu. I dalje je moguće nositi se s problemom, uprkos njegovoj prividnoj složenosti. Držeći se jednostavne preporuke, moći ćete dobiti energiju i izdržati do kraja radnog dana. Da biste to učinili, dovoljno je povremeno izvoditi fizičke vežbe, pravilno se hranite i redovno menjajte polje delatnosti. Pomoći će i jednostavna okrepljujuća masaža koja neće trajati više od nekoliko minuta.

Život je borba. Pre ručka - sa glađu, posle ručka - sa spavanjem.

Drevna studentska mudrost

Prije samo 25-30 godina, pitanje kako izbjeći da zaspite na poslu moglo je izmamiti samo ironičan osmijeh. uhvatiti mladi čovjek, mirno hrkanje na poslu danju, bilo je moguće samo prvog januara, prvih par godina na institutu i u šalama na račun hitnih doktora, čuvara i vatrogasaca. Da, da, konkretno o „vatrogascima“, jer pravi vatrogasci, kao što znate, ne spavaju na dužnosti. Dnevno spavanje je bila privilegija baka i djedova koji su u penziji radili honorarno kao čuvari, konsijerži ili, na primjer, kioskeri u kabinama Soyuzpechata. Ali danas se sve promijenilo.

Prema statistikama koje je prikupila Međunarodna organizacija za zaštitu zdravlja, gotovo svaki treći stanovnik modernih megagradova starosti od 19 do 51 godine zapravo spava u pokretu tokom radnog dana. I ako prije podne oni koji vole da se druže po noćnim klubovima uglavnom spadaju u kategoriju “pospanih kokošaka” (otprilike 17,5% ispitanika), onda nakon ručka čak 46,7% naših savremenika počinje da “klima”.

Uprava ovo ne razumije...

Naravno, ovakvo stanje poslodavcima nimalo ne prija. A svako ko dozvoli sebi da odrijema na poslu rizikuje da ga na kraju, ne svojom voljom, izgubi od nekog vedrijeg kandidata. Pazeći da vam se to ne dogodi, pripremili smo za vas mali, ali vrlo koristan vodič.

Odličan način da ostanete budni je lagana, ali intenzivna vježba. Bilo bi prikladno to učiniti tokom bilo koje kratke pauze. Odaberite za sebe neke od njih jednostavne vježbe. Ispružite ruke, vrat i ramena i, vjerujte, pospanost će nestati. Međutim, uredski dress code nije najudobnija odjeća za sport. Ali postoji izlaz. Ako san počne da vas obuzima, prošetajte uz stepenice. Pet spratova više će biti dovoljno da vas oraspoloži. Druga opcija je muževnija - 15 ritmičnih čučnjeva i isto toliko sklekova vratit će vas u normalu ništa gore od hodanja uz stepenice.

Možete obaviti lagano zagrijavanje bez napuštanja stola

Mala sesija aromaterapije - i vratili ste se u formu. Pogodno za ovo aroma ulja na bazi bergamota, limuna, jele, crnog bibera, mente ili ruzmarina. Štaviše, apsolutno nije potrebno koristiti aroma lampu u kancelariji. Jednostavno otvorite bocu ulja i uzmite nekoliko duboko udahnite. Ili poškropite odabrani miris na maramicu. IN u slučaju nužde, da biste porazili san, možete koristiti jači miris. Običan lak za nokte će dobro funkcionirati. Ali treba ga pažljivo koristiti. Sadrže esteri etil acetat i butil acetat, koji su dio velike većine lakova sirćetna kiselina, koji može izgorjeti sluzokožu sinusa.

Ovo je zanimljivo...

Prekrasan budilnik senjora Cavalierija. Italijanski izumitelj Torello Cavalieri osmislio je originalni budilnik. IN pravo vrijeme Ovaj sat vas ne budi uznemirujućim zvučnim signalom, već stimulativnim aromama. Za ovo čudo elektronike razvijeni su posebni patroni koji emituju mirise svježe skuvane kafe, ukusnog odreska i drugih okrepljujućih delicija. Cijena mirisnog budilnika iz Cavalierija je 60 €. Osim toga, vlasnici "ukusnih" satova često moraju kupiti nove limenke patrone - one su, nažalost, za jednokratnu upotrebu. Ali, ipak, ovaj italijanski izum je veoma tražen u zemljama EU.

Često je uzrok dnevne pospanosti posljedica nedostatka određenih vitamina i minerala u organizmu. Ovo stanje uzrokuje manjak vitamina B1, C i D. A želja za spavanjem u neprikladno vrijeme siguran je signal da nemate dovoljno kalijuma. Konsultujte se sa svojim porodični lekar i odaberite optimalan vitaminsko-mineralni kompleks. Po pravilu, ovo funkcionira. Alternativna opcija- uključiti u svoj svakodnevnu ishranu namirnice bogate ovim mikroelementima. Na primjer, svježi avokado sadrži puno kalija i vitamina C. Govedina i žumanca, a dnevnu potrebu za vitaminom D obezbijedit će porcija sušija sa tunjevinom ili lososom.

Predivan dnevni "budilnik" je energična plesna muzika. Prilikom sastavljanja liste za reprodukciju dajte prednost živopisnim latinoameričkim ritmovima. Vodeći evropski psiholozi preporučuju: da biste otjerali san, slušajte samo nepoznate kompozicije 10-15 minuta. Nove melodije će podsvesno izazvati vaše interesovanje i uspavljivati ​​vas. Za postignuće maksimalan efekat spojite posao sa zadovoljstvom - uključite muziku dok se zagrevate. Ovaj mini-aerobik će vam dati sjajan poticaj energije.

Šolja aromatične kafe je možda klasik ovog žanra. Međutim, kafa velike količine uopšte nije korisno. Dostojna alternativa kafa može postati jaka zeleni čaj. Ovo piće je bogato i kofeinom, ali je njegovo dejstvo blaže i dugotrajnije. Savremena energetska pića su svakako efikasna. Efekat “energetskih napitaka” traje 3-4 sata, a okrepljujući efekat dolazi vrlo brzo. Ali ne bi trebalo da ih zloupotrebljavate. U Francuskoj i Norveškoj ovi gazirani sokovi se prodaju samo u ljekarnama i samo na recept. Zapamti dnevna norma energetski radnici za zdrava osoba– ne više od 2 tegle!

Umjesto kafe - sapun i kobasice! Ako dragi čitatelji misle da je autor članka poludio, žurim da vam ugodim - varate se. Strani borci protiv dnevne pospanosti ozbiljno nam nude svoje nove originalne izume - sapun i kofeinske kobasice. Sapun i gel za tuširanje sa efektom buđenja razvijeni su u laboratoriji jedne od američkih kozmetičkih kampanja. Oni deluju na sledeći način. Tokom jutarnjeg tuširanja, kofein prodire u kožu cirkulatorni sistem. Kao rezultat toga, broj otkucaja srca se povećava, arterijski pritisak i mozak se budi. Nije teško pretpostaviti da je Njemačka postala rodno mjesto energetskih kobasica. Autor proizvoda, Herr Johan Drexel, uvjerava da će vas dio njegovih prepoznatljivih kobasica, koje sadrže kofein i taurin, održati budnim ništa gore od bilo kojeg gaziranog energetskog napitka.

Savjet br. 6. Svjež zrak i jaka svjetlost pomoći će vam da osvojite san.

Ako vas kancelarijska pospanost počne obuzimati, izađite na balkon ili stanite blizu otvoren prozor. Sunčeva svjetlost i svjež zrak pomoći će vam da se nosite sa željom da budete u zagrljaju Morpheusa. Ovo posebno dobro funkcioniše zimi. Smrznuta svježina i snijeg koji blista na suncu lišit će vašeg šefa zadovoljstva da vas uhvati kako spavate na poslu.

Tacka Japanska masažaće vas spasiti od drijemanja za nekoliko sekundi. Evo nekoliko prikladnih opcija:

• thumb desna ruka Snažno trljajte dlan vaše lijeve ruke. Nakon toga ponovite postupak, ali za desni dlan;
• stisnite desnu ruku u šaku i aktivno kružnim pokretima prvo njome protrljajte dlan, a zatim vani lijeva ruka;
• 2 minute masirajte uši u smjeru kazaljke na satu od režnja do samog vrha;
• osjetite depresiju na dnu lobanje. Pritisnite dolje palcem, brojite do tri i brzo otpustite.

Ako vam je stanje u polusnu poznato iz prve ruke, razmislite o svojoj prehrani. Tradicionalna hrana “baterije” u obliku složenih ugljenih hidrata, sadržan u brašnu i slatkišima, ovdje neće puno pomoći. Oni savršeno opskrbljuju tijelo energijom tokom aktivnih sportova, ali kada sjede u kancelariji, naprotiv, izazivaju pospanost, pa čak i apatiju. U ovom slučaju će vam više odgovarati proteinska dijeta(riba, plodovi mora, meso, mahunarke itd.) u kombinaciji sa povrćem i voćem. A ugljikohidrate koji su vam potrebni najbolje je dobiti fermentisani mlečni proizvodi kao što su sir, jogurt i svježi sir.

Kratko drijemanje tokom pauze za ručak jedna je od najefikasnijih metoda borbe protiv ureda" bolest spavanja" Prema preporukama Maksima Maksimoviča Isaeva - von Stirlitza, dovoljno je 20 minuta sna da se dostojanstveno izdrži do kraja radnog dana. Glavna stvar je da se ne zanesete. Inače, u mnogim mediteranskim zemljama popodnevna siesta je uobičajena karakteristika radnog rasporeda.

Ako ne volite da spavate na poslu stol, uradite to kod kuće: u odgovarajuće vrijeme iu ugodnim uslovima

U velikoj većini slučajeva, uzrok dnevne pospanosti je poremećaj prirodnog bioritma. Za zdravu osobu normalno trajanje spavati 7-8 sati dnevno. U tom slučaju potrebno je pridržavati se rutine – ići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme. Ako se to ne dogodi, nagomilat će se umor. I, na kraju krajeva, od ovoga se ne može očekivati ​​ništa dobro. Stalni nedostatak sna može izazvati pojavu "sindroma" hronični umor" S druge strane, normalan zdrav odmor pružit će vam prirodni poticaj energije za cijeli sljedeći dan.

Vjeruju da uspjeh dolazi onima koji rano ustaju. Ne: uspjeh dolazi onima koji ustaju dobro raspoloženi.

Ponekad, nakon neprospavane noći, ljudi idu na posao ili na učenje. Neki su se dobro zabavljali u mondenom klubu ili uživali u romansi sa voljenom djevojkom, dok je druge uznemirio plač djeteta ili red komšija. U svakom slučaju, postoje trenuci kada jednostavno ne možete zaspati! sta da radim? Nemojte koristiti savjete iz ovog članka.

Savjet jedan

Posao - to je ono što treba raditi da ne želite da spavate! Ako vas nešto ometa, bićete zauzeti i nećete razmišljati o spavanju. Preporučljivo je više se kretati, a još bolje - biti na svježem zraku. Ako stalno sjedite za računarom, postoji velika vjerovatnoća da ćete zaspati.

Savjet dva

Podsjetimo još jednom na svježi zrak, on zasićuje organizam kiseonikom, opšte stanje poboljšava se, funkcija mozga se ubrzava i ne osjećate se tako pospano. Ako ne možete da prošetate ulicom, onda da ne zaspite, barem otvorite prozor, vaše kolege se neće svađati, pogotovo ljeti.

Savjet tri

Šta vam prvo padne na pamet nakon pitanja „šta učiniti da ne želite da spavate?“ Tako je, ovo je odluka da pijete prirodnu svježe mljevenu kafu ili će vam pomoći da se nosite sa pospanošću. Ovi napici sadrže supstance koje okrepljuju organizam, a osoba mnogo manje želi da spava. Ali zlostavljanje i česta upotreba Ova metoda može biti štetna po vaše zdravlje, budite oprezni.

Savjet četiri

Pokušajte više komunicirati, posebno sa veselim i zanimljivi ljudi. Krećite se više i budite zauzeti.

Savjet pet

Unatoč njihovoj dostupnosti i djelotvornosti, pokušajte ih izbjegavati. Posebno je štetno mešati ih sa alkoholom. Jedite manje, inače će želja za spavanjem postati jednostavno neodoljiva. Ako ne možete živjeti bez hrane, onda je barem jedite u malim porcijama.

Savjet šest

Šta da radite ako želite da spavate? Odličan okrepljujući lijek je masaža, posebno prstiju. Ovo područje je odgovorno za glavu i vrat. Podizanje masaže prstiju vitalnost i poboljšava cirkulaciju krvi. Učinak na uši i režnjeve također će biti koristan. Ova masaža će vam dati snagu, energiju i okrijepiti vas.

Savjet sedam

Aromaterapija će vam pomoći da se razveselite. Koristi ulje lavande, pomaže kod umora. Da biste brzo prebacili pažnju, poboljšajte se aktivnost mozga mirisi su takođe korisni tokom velikih opterećenja drvo čaja. Ulja grejpa i limuna svojom će svježinom podići raspoloženje i ublažiti depresiju.

Savet osam

Ako vas je umor savladao, a posla je još puno, onda će vam limun pomoći. Koru narendajte, umotajte u gazu i utrljajte je na čelo i slepoočnice. Možete i masirati isječenom korom limuna. Vidjet ćete da će vam se snaga vratiti. Nadamo se da će savjeti u ovom članku pomoći.

Najbolji savjet

Šta možete učiniti da izbjegnete pospanost? Odgovor je vrlo jednostavan: samo treba leći i odspavati. Ne mučite svoje tijelo, tražite slobodan dan ili se dogovorite sa šefom o kratkom odmoru. Želim vam zdravlje, snagu i snagu.