Oxysize - vježba disanja za mršavljenje. Oxysize s Marinom Korpan za mršavljenje: prednosti, mane i rezultati

Oxysize s Marinom Korpan je tehnika mršavljenja bazirana na vježbama disanja. Sistem se pojavio u Rusiji 2009. godine. Vježbe u ovom kompleksu se baziraju na dijafragmatičnom disanju (DD).

DD u potpunosti zahvaća pluća, abdomen i dijafragmu. Za razliku od grudnog koša, koji inače koristimo, dijafragma navodno poboljšava rad srca, pluća i trbušnih organa.

Oxyze gimnastika je serija treninga koji se izvode bez opreme ili članstva u teretani. Potrebno vam je samo slobodno vrijeme: ovu tehniku ​​disanja izvoditi ujutro, na prazan želudac, a večernji trening se također izvodi 2 sata nakon jela.

Karakteristike oksisize

• Možete vježbati 1-2 puta dnevno, glavna stvar je na prazan želudac.
• Trening treba da bude svakodnevni, bez dnevnih pauza.
• Osnovne vježbe kompleksa - napnete mišiće i držite ih u tom položaju neko vrijeme. Kombinacija takvog treninga s pravilnim disanjem dovodi do pozitivnih rezultata.
• Da biste postigli dobre rezultate, knjige Marine Korpan preporučuju pridržavanje pravilne ishrane – isključivanje slatkiša, peciva i masne hrane sa jelovnika.

Oxysize i Bodyflex

Još jedan popularan. Mnogi ljudi često brkaju ove tehnike, iako postoji jedna velika razlika između njih: tehnika disanja. Za razliku od bodyflexa, druga tehnika je apsolutno tiha, pa je vrlo pogodna za majke beba - bučni udisaji i izdisaji neće probuditi dijete. Zadržavanje daha, što je ključna karakteristika bodyflexa, također je nekarakteristično za tehniku.

Prednosti Oxisize-a

• Mogućnost učenja kod kuće.
• Mogućnost odabira dijela tijela koji želite posebno snažno zategnuti - da biste to učinili, tokom treninga morate zategnuti ovaj određeni dio tijela, usmjeravajući sav kisik tamo.
• Oxisize podrazumijeva nježnu fizičku aktivnost, pa ga mogu raditi i trudnice i dojilje bez drugih kontraindikacija.
• Vježbe su osmišljene za rad svih mišićnih grupa.

Nedostaci oxysize

• Karakteristike disanja gimnastike oxysize zahtijevaju intenzivno zasićenje kisikom, zbog čega mnogi sljedbenici tehnike primjećuju vrtoglavicu i mrak u očima tokom treninga.
• Samo da se uspostavi pravilno disanje biće potrebno 3-4 dana, bez toga će nastava biti besmislena.
• Monotonija vežbi.
• Da biste postigli svoj cilj, potrebno je da vježbate najmanje mjesec dana bez pauza.

Kontraindikacije za Oxisize gimnastiku

• astma.
• Žučni kamenci.
• Dijabetes melitus tip I.

Vježba Oxisize - tehnika disanja

Non-stop oxysize video lekcije sa Marinom Korpan, kreatorom kompleksa, prodaju se na DVD-u. U svojim video zapisima, ona detaljno objašnjava i pokazuje kako pravilno disati da biste postigli maksimalne rezultate. Nakon što pročitate članak, možete pogledati njegovu najpopularniju video lekciju na našoj web stranici.

1. Usmjerite karlicu naprijed, kao da je uvijate.
2. Polako udahnite kroz nos.
3. Zategnite stomak.
4. Udahnite – kratko udahnite, trebalo bi ih biti ukupno tri.
5. Izdahnite, stisnuvši usne. Izdah treba biti jak, napetost bi se trebala pojaviti ispod grudi.
6. Udahnite još tri puta, naprežući trbušne mišiće.
7. Ponovite kompleks disanja još tri puta.

Ova rutina od sedam koraka se računa kao jedna vježba disanja. Da biste savladali osnovno disanje u ciklusu, moraćete da uradite četiri takva kompleksa. Četiri ponavljanja se računaju kao jedno ponavljanje osnovnog disanja.

Recenzije o tehnici oxysize

Na internetu možete pronaći oprečne kritike o sistemu oxisize, ukupno se ističu tri tačke gledišta.

• Oni koji pokažu dobre rezultate gube na težini za nekoliko veličina ili pokazuju veliki minus na vagi.
• Oni koji su prvo probali Bodyflex pa prešli na Oxysize. Obično takvi ljudi primjećuju da je druga vježba teža, ali učinkovitija. Ili preporučuju obje metode, kombinirajući ih.
• Oni koji nisu imali efekta od nastave mogu biti zbog nevoljkosti da nauče ispravnu tehniku ​​ili jednostavno nepridržavanja dijete i zdravog načina života.

Zaključak: oxysize trening nije za svakoga. Preporučljivo je savladati tehniku ​​disanja i praktikovati je najmanje nedelju-dve, a zatim proceniti postignuti efekat. Ako ga nemate, možda biste željeli promijeniti svoj sistem i isprobati nešto novo.

Oxysize rezultati treninga

• Najspektakularnije rezultate dijele oni koji su nedavno rodili dijete. Novopečene majke to zovu "spas za carski rez". Efekat oxysizea je zaista dobar: do minus 12 cm u struku.
• Pozitivni efekti postoje i za one koji se ne bave rađanje: za mjesec dana izgubili su i do 15 kg viška masnoće.
• Postoje recenzije u kojima se žene hvale da su izgubile 100 grama kilograma za samo 20 minuta vježbanja. Ili pričaju kako su im se kukovi smanjili za 7 cm za nedelju dana.
• Međutim, postoje i suprotni rezultati. Neki nisu imali nikakav efekat od treninga, drugi su izgubili minus 1 kg i lagano stegnuli stomak.

Kako poboljšati rezultate od oxysize-a

U knjizi “Oxysize: Smršavite bez zadržavanja daha” Marina Coplan opisuje osnovne principe koji će vam omogućiti da povećate efikasnost vježbi disanja. Ovi principi bi trebali biti poznati svima koji gube kilograme:

• Obroci za 1600-1700 kalorija. Ovo je više nego što bilo koja dijeta dozvoljava. Na primjer, najnježnija dijeta ograničava vašu ishranu na 1200 kcal.
• Promjene u ishrani: manje slatkiša, peciva, ne zloupotrebljavajte brzu hranu i prženu hranu. Pokušajte da jedete više proteinske hrane, ne samo da nećete dobiti na težini, već naprotiv, telo „davi vaše salo“ da bi apsorbovalo proteine.
• Pijte puno čiste vode. Prosječna norma je 1,5-2 litre dnevno.
• Voditi aktivan stil života. Kada trenirate sa Marinom, možda nećete imati dovoljno vremena za druge treninge, ali možete hodati - barem pola sata dnevno.

O autoru tehnike oxysize

Marina Korpan postala je poznata početkom 2000-ih. Ona je certificirani fitnes specijalista i već 15 godina predaje tehnike disanja. Svoje vježbe lično je testirala na sebi: uz pomoć vježbi disanja izgubila je oko 20 kg viška kilograma. Oba sistema su zasnovana na radu američkih specijalista Greer Childers i Jill Johnson. Međutim, Marina Korpan tvrdi da je ove programe poboljšala, učinivši ih efikasnijim i sigurnijim.

Video: Oxysize s Marinom Korpan - korak po korak majstorska klasa

Ekologija života. Zdravlje i ljepota: Jako mi se sviđa autorov naziv za praksu "oksiciza!" sa znakom uzvika. Ja to zovem "tehnika radosti"...

Šta će vam dati oxysize?

1. Veoma je efikasan sagorevač masti. Kiseonik, ulazeći u organizam u povećanim količinama zbog dijafragmalnog disanja, oksidira masnoće koje se izlučuju iz organizma u obliku ugljičnog dioksida i vode.

2. Jača metabolizam.

3. Smanjuje volumen tijela u problematičnim područjima (gdje ima viška masnog tkiva, jer kada su ta područja napeta kisik ulazi upravo tamo).

4. Oblikuje tijelo po vašoj želji - sami birate na kojim ćete dijelovima tijela raditi vježbe.

5. Poboljšava zdravlje. Konkretno, limfa se čisti, jer se duboko dijafragmalno disanje izvodi stezanjem jednog od najvećih mišića - dijafragme. Na istoku se dijafragma smatra "motorom" limfnog sistema, odnosno ona je ona koja "pokreće" limfu po cijelom tijelu.

Ovo nije potpuna lista pogodnosti koje ostvarujete vježbanjem.

Kako pravilno disati?

Ovladavanje oxysize tehnikom disanja

1. Zauzmite ispravnu pozu. Lagano savijamo koljena, zatežemo zadnjicu i uvlačimo mišiće međice. To se zove "naginjanje karlice".

2. Smile. Nasmiješite se raširenih uglova usta. Ovo će vam omogućiti da udahnete više vazduha. Zamislite da udišete miris divne ruže - i vaše nozdrve će se proširiti. Osim toga, mišići lica su zategnuti.

3. Udahnite. Udahnite kroz nos bez podizanja ramena. Stavite ruku na stomak da kontrolišete da dišete stomakom, a ne grudima (dijafragmatično disanje je disanje stomakom). Prilikom udisaja, stomak treba da nabubri i viri.

4. Tri udaha. Sa osmehom na licu, udahnite još 3 puta. Trebali biste koristiti mišiće lica, vrata i abdomena.

5. Izdahnite. Zadržite osmijeh i snažno izdahnite kroz usta sa slamkom. Nemojte spuštati glavu dok to radite. Izdah mora biti sa napetošću!

6. Udahnite 3 puta oštro. Stražnjica i međica su i dalje stisnuti, na licu je osmeh, a sav vazduh potpuno izdišemo iz sebe. U isto vrijeme, stomak se povlači prema unutra.

7. Ponovite još tri puta – ovo je jedan ciklus disanja.

Pogledajte kako Marina Korpan, koja promovira američku bodyflex i oxysize tehnike u Rusiji, izvodi ovo disanje.

Same vežbe se rade istovremeno sa disanjem, za razliku od bodyflex-a, gde vežbe radimo uz zadržavanje daha.

Morate raditi vježbe disanja svaki dan (idealno), 15-20 minuta dnevno. Nije potrebno raditi sve vježbe odjednom, možete ih podijeliti u intervale od 5-10 minuta, ako je moguće.

Vježbe se rade na prazan želudac - ili ujutro na prazan želudac, ili 1-2 sata nakon jela (u zavisnosti od toga koliko ste pojeli).

Potrebno je da uradite 30 ciklusa disanja dnevno.

Redovno mjerite svoje tijelo. Ovo će vas inspirisati da nastavite sa učenjem.

Pogledajte ovo disanje uz vježbe.

Pridružite nam se

AA

Oxysize vježbe za mršavljenje apsolutno nisu teške. Dapače, nije ih tako lako izvoditi redovno, bez preskakanja dana i bez smanjenja intenziteta treninga. Da, ovaj svakodnevni rad će vam omogućiti da izgubite višak kilograma, ozdravite, podmladite se i savladate neuroze.

o, kako raditi vežbe za oksisize - pročitajte u nastavku.

Oxysize ispravna tehnika disanja – video vježbe, dijagram

Oxysize baza– pravilno disanje, tako da prvo treba obratiti pažnju na to. Osnivač sistema, J. Johnson, smatra da dok disanje ne dovedete do automatizma, ne treba prelaziti na vježbe. Dakle, bolje je posvetiti nekoliko sedmica radu na tehnici disanja oxysize, 10-15 ciklusa dnevno.

Oxysize tehnika disanja, video:

• Kako stajati: ravno, lagano savijajući koljena. Telo treba da bude opušteno do kukova. Trbuh se povlači do trećine vašeg maksimalnog uvlačenja. S ravnim donjim dijelom leđa, karlicu treba lagano gurnuti naprijed. Ne zaboravite na pravilno držanje, tj. o tome da su ti se lopatice spojile.

• Kako udisati: nos, istovremeno naginjući karlicu prema naprijed, "naprezanje" trbušnjaka i kontrahovanje zadnjice. Zatim se nasmiješite i još više zategnite trbušne mišiće i zadnjicu, 3 puta udahnite.
• Kako izdisati: Osjetite kako su vam pluća puna zraka i počnite izdisati. Postepeno izdahnite kroz usne „cevicom“, olabavite zadnjicu i okrećući karlicu. Zatim, kao pri udisanju, napravite 3 oštra "izdisaja".

Oxysize gimnastika - ispravna tehnika izvođenja vježbi - video

• Bočno istezanje. Zahvaćeni su struk i abdominalni dio. Kako: Iz standardnog položaja podignite desnu ruku prema gore i nagnite se udesno. U tom slučaju tijelo treba biti gotovo paralelno s podom, tj. u istoj ravni kao i karlica. Zadržite istezanje i nekoliko puta udahnite. Zatim promijenite položaj u lijevu ruku. I tako, 3 puta za svaku ruku.

• Zidni čučanj. Noge, zadnjica i mišići grudnog koša rade. Kako: Stanite u osnovni položaj uz zid, naslonite se leđima na njega i polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Gdje staviti ruke? Spojite ih dlan uz dlan ispred vaših grudi. Napravite nekoliko ciklusa disanja u ovom položaju. I tako, 3 puta.
• Čučanj je normalan. Radi se na unutrašnjoj strani bedara i zadnjici. Kako: Čučnite u istom položaju kao gore, samo bez zida i ne duboko. U isto vrijeme pokušajte raširiti noge, odvajajući pod ispod stopala. Za svaki čučanj – 4 ciklusa 3 puta po treningu.

• Sklekovi od stolice. Svi mišići su napeti. Kako: Sjednite na rub čvrste stolice i poduprite se rukama. Zatim pomaknite zadnjicu dalje naprijed tako da naglasak bude samo na nožnim prstima i dlanovima. Zamrznite se i dišite 3-4 ciklusa. Ponovite ovu vježbu disanja za mršavljenje oxysize nekoliko puta.
• Zidni sklekovi. Sa naglaskom na razvijanje snage u rukama, trbušnjacima, gluteusima, leđima i nogama.Kako: Ruke ispod grudi sa paralelnim dlanovima. Uradite sklek i kada osjetite maksimalnu napetost, ispravite tijelo i stanite na prste. Zatim napravite nekoliko ciklusa disanja. Ponovite vježbu oko 3 puta.
• Lansiranje rakete. Intenzivno vježbanje i istezanje važnih mišića tijela.Kako to učiniti: ležeći na podu, povucite prste na nogama i stavite ruke iza glave. Kao da vas vuče u različitim smjerovima u isto vrijeme. Zatim udišite nekoliko ciklusa. Ova vježba disanja s oksigenacijom odlična je za završetak vježbanja.

• Cobra rastezanje. Područje leđa i trbuha je napeto.Kako: ležeći na stomaku, oslonite se na dlanove, koje treba staviti ispod grudi. Zatim ispravite savijene laktove, dobro osjetite napetost u trbušnjacima. Poza je pomalo poput sklekova, ali se kukovi ne podižu s poda. Dakle, nekoliko ciklusa 3 puta.

Oxysize vježbe, video:

Oxysize je prirodni lijek za produženje mladosti i normalizaciju težine . Mnoge žene kažu da nakon samo mjesec dana treninga ne samo da je njihov višak kilograma nestao, već im se stanje kože popravilo i celulit nestao. Neki primjećuju stalno povećanje raspoloženja i performansi.

Dakle, oxysize je zaista efikasan, posebno u kumulativnom smislu - Što duže vježbate, rezultat je dublji i trajniji.

Ko od nas bar jednom u životu nije sanjao? izgubiti nekoliko kilograma viška? Pitanje težine i izgleda postaje posebno aktuelno u letnjoj sezoni, kada želite da se upijete na moru. Na kraju krajeva, morate se skinuti i ostati samo u kupaćem kostimu - i sada su svi kolači i čokolade pojedeni tokom dugih zimskih večeri bukvalno svima vidljivi.

Moramo to stegnuti ovdje i pumpati tamo, ali srećom, nemamo puno vremena. U savremenom svetu generalno postoje problemi sa vremenom - uvek smo u žurbi i ništa ne uradimo. A ponekad jednostavno nema dovoljno upornosti.

Prelepo telo zahtijeva primjenu, a takva opterećenja nisu laka za svakoga. Srećom, stvoreno je nekoliko metoda posebno za ljude koji se ne bave sportom kako bi im pomogli da lakše savladaju višak kilograma - i stoga postanu mlađi i ljepši. To je upravo vrsta čudesne gimnastike koja pripada.

Oxysize vježbe i njihove specifičnosti

Ustao oxysize u Americi kao . Njena kreatorka, Jill Johnson, i sama se dugo nije mogla nositi s viškom kilograma.

Kompleks se zasniva na disanju. Posebna tehnika disanja potiče anaerobni učinak - sve stanice ljudskog tijela su zasićene kisikom, koji je uključen u oksidativne procese i metabolizam općenito. Disanje je praćeno jednostavnim vježbama za različite grupe mišića. Ljudi sa bilo kojom fizičkom spremom mogu ih savladati.

Kompleks zahteva svakodnevno izvođenje. Samo u ovom slučaju pozitivan efekat će biti maksimalan. Općenito, oxysize je prilično efikasan. Zatezanje svih mišića koji su pod stresom tokom vježbanja i gubitak najmanje tri kilograma težine sigurno ćete zabilježiti za tri do četiri sedmice.

Vježbe u kombinaciji s disanjem blagotvorno djeluju na srce i krvne žile, poboljšava se cirkulacija krvi, razgrađuje se kolesterol, toniziraju se mišići i osjetno se poboljšava opće stanje.

Disanje sa oxysize je neobično za većinu ljudi. Površinski udisaji i izdisaji zamjenjuju se dubokim, koji uključuju trbušne mišiće i dijafragmu. Sa svakim dahom, ne samo da se grudi šire, već i stomak - pluća se pune veliki iznos kiseonik. Tu su posebno efikasne vežbe za oksisize za stomak i struk. Jednostavno rečeno, ako nema pravilnog disanja, nema očekivanog rezultata. Postoji dijafragmalno disanje - svaki dan gubimo na težini.

Disanje se sastoji od četiri faze

1. Udisanje se vrši kroz nos. Istovremeno se kontroliše punjenje pluća vazduhom - stomak bi se trebao naduvati poput balona. Trbušni mišići su u opuštenom stanju. Zdjelica je gurnuta naprijed!
2. Izvode se tri takozvana dob-udisaja - kratki udisaji. Mišići zadnjice i perineuma su napeti.
3. Izdisanje se vrši kroz usne, proširene cijevi. U isto vrijeme, trbušni mišići se povlače prema unutra, kao da pokušavaju stati ispod rebara.
4. Ciklus disanja završava se s tri izdisaja - oštrim oslobađanjem preostalog zraka dok se pluća potpuno ne isprazne.

Prilikom izvođenja svih faza, leđa trebaju biti ravna, ramena se ne smiju podizati. U prvim danima nastave može se javiti lagana vrtoglavica - to je normalno i ne zahtijeva prekid vježbe disanja. Postepeno, tijelo će se nositi s velikim prilivom kisika i zdravlje će se vratiti u normalu.

Set vježbi za oxysize u slikama

Prilikom započinjanja vježbi potrebno je postepeno uvoditi nova opterećenja. Kompleks je izgrađen po principu od lakšeg ka složenijem.

Sve dolje opisane vježbe razvila je Marina Korpan. Njena tehnika je veoma popularna u našoj zemlji i već je pomogla hiljadama žena da postanu vitkije.

Napomenu. Na prvim časovima (jedan ili dva dana) potrebno je napraviti najmanje 30 ciklusa disanja uz vježbe. Nastava se održava svakodnevno. Vježbe se izvode ujutro na prazan želudac ili tri sata nakon jela. Posle nastave ne možete jesti jedan sat.

Za svaku vježbu izvodi se jedan ciklus disanja!

Vježbamo stojeći

Početna poza: treba da stojite ispravljenih leđa. Stopala u širini ramena. Ruke su raširene u stranu i savijene u laktovima pod pravim uglom.

Vježba: Pokušajte staviti ruke iza leđa, povlačeći laktove prema tijelu. Gornji dio leđa i ruke su napeti.

Vježbanje pomaže u sagorijevanju masti na rukama, leđima i ramenima.

"mlin"

Početna poza: Stopala u širini ramena, leđa ravna. Jedna ruka je podignuta, druga spuštena.

Vježba: Potrebno je ispružiti ruke što je više moguće dok su ramena povučena unazad. Ruke su napete. Vježba "Mlin" se ponavlja za obje ruke (mijenjaju mjesta).

Cilj je sagorjeti masnoću i raditi na svom držanju.

"Splitting the Floor"

Početni položaj: Noge šire od ramena, leđa ravna. Nožni prsti su usmjereni prema unutra.

Vježba: Stopala i pete su napete - „pod je rastegnut“.

Vježbanje pomaže u sagorijevanju masti na vanjskoj strani bedara.

"Cipping the Floor"

Početna poza: Stopala u širini ramena, leđa ravna. Prsti su okrenuti prema van pod uglom od približno 45 stepeni.

Vježba: Stopala su napeta, kao da povlače pod prema sredini.

Vježbanje pomaže u rješavanju masnih naslaga na unutrašnjoj strani bedara.

Početna poza: Stopala u širini ramena, leđa ravna.

Vježba: Sagnite se naprijed, dlanovi oslonjeni iznad koljena. Noge su blago savijene, težina tijela se prenosi na nožne prste. Trtica je podignuta.

Svrha vježbe je suzbijanje celulita i zatezanje zadnjeg dijela bedara.

Rad sa stolicom

Početna poza: Nasloni se na naslon stolice, raširite noge što je moguće šire i prste usmjerite prema van.

Vježba: Savijte koljena i spustite se na nivo gdje su vam bedra paralelna s podom. Za početnike, možete se spustiti na sjedište sa stolicom okrenutom prema vama.

Ova vježba jača vaša bedra.

Podizanje zadnje noge

Početna poza: Oslonjeni se na naslon stolice, raširite noge u širini ramena.

Vježba: Noga je povučena unazad (potrebno je nisko podignuti). U isto vrijeme, nožni prst se povlači naprijed.

Svrha vježbe je jačanje glutealnih mišića i sagorijevanje masnih naslaga.

Dijagonalno podizanje nogu

Početna poza: Ruke se oslone na naslon stolice, stopala u širini ramena.

Vežba: Noga se pomera unazad i u stranu (dijagonalno). Noga koja podupire se savija u koljenu, podignuti prst se povlači naprijed.

Vežbanje sagoreva masnoće na zadnjici.

Napomenu. Vežbe podizanja nogu se ne preporučuju kod proširenih vena!

"Sumo na stolici"

Početna poza: Sjednite na stolicu, raširite noge u stranu, prste van.

Vježba: Stavite ruke na stolicu iza sebe, gurnite noge naprijed da istegnete unutrašnju stranu bedara (koljena su povučena unazad).

Cilj je jačanje kukova.

"Ukrštanje nogu"

Početni položaj: sedite na ivicu stolice, oslonite ruke na sedište. Raširene noge.

Vježba: spojite koljena i povucite ih prema dolje, stopala na prstima.

Vježba je korisna za sve grupe mišića bedra.

Podizanje nogu gore

Početni položaj: Sedite na stolicu, naslonite se leđima na leđa.

Vježba: ravna noga je ispružena naprijed, butina je podignuta sa stolice, nožni prst povučen prema vama.

Svrha vježbe “Podizanje nogu” je jačanje mišića kvadricepsa femorisa.

Početna poza: Sjednite na stolicu, noge spojite u kolenima, stopala spojena.

Vježba: Naslanjajući se jednom rukom na stolicu iza sebe, druga će se opružiti unazad.

Vježba jača leđa i trbušnjake, smanjujući obim struka.

Idemo na pod

Nagnuti nazad

Početni položaj: kleknite, ruke ispružene ispred sebe, noge skupljene.

Vježba: Nagnite se unazad koristeći bedrene mišiće. Stražnja je napeta, leđa ravna.

Cilj je jačanje mišića i sagorijevanje masti na leđima, stomaku i bedrima.

"leptir"

Početna poza: Sjednite na pod, raširite koljena u stranu, spojite stopala.

Vježba: Naslonite ruke iza sebe, pokušajte da dotaknete koljena pod, privlačeći stopala bliže sebi.

Vježba se bori protiv masti na unutrašnjoj i gornjoj strani bedara.

Početna poza: Lezite na pod, savijte koljena, postavite stopala iza strunjače. Ruke leže uz tijelo, prsti su okrenuti prema unutra.

Vježba: Podignite zadnjicu od poda koristeći mišiće bedara i spojite koljena.

Cilj je ojačati noge i zadnjicu.

"Podnyr"

Početna poza: Lezite na leđa, savijte noge. Stopalo desne noge oslanja se na bedro lijeve.

Vježba: Zatvorite ruke, stegnite lijevu nogu. Zatim se lijeva noga povlači prema sebi. Zamijenite noge i ponovite vježbu.

Vježba je usmjerena na sagorijevanje masti na butinama.

Lažeći obrt

Početna poza: Lezite na stranu, savijte jednu nogu, naslonite obe podlaktice ispred sebe.

Vježba: Podignite drugu nogu i povucite je unazad iu suprotnom smjeru (desno lijevo, lijeva desno).

Vježbanje pomaže u jačanju leđa, stražnjice i bedara.

"Prelepi bokovi"

Početna poza: Lezite na stranu, savijte potkoljenicu, oslonite se na podlakticu.

Vježba: Podignite nogu na vrh i povucite prst prema sebi. Stražnjica je napeta.

Vježba jača leđa, zadnjicu, bokove i smanjuje obim struka.

Kako bi program trebao izgledati

• Set vježbi se može izvoditi u jednom danu ili podijeliti na dijelove (različitim danima). Također možete raditi više ponavljanja za neke vježbe, ovisno o tome na kojem problematičnom području želite više raditi.
• Ali preporučljivo je napraviti najmanje trideset ciklusa disanja dnevno (po treningu).
• Ako se vježba radi u oba smjera (na primjer, za obje noge), ciklus disanja se ponavlja dva puta.
• Glavna stvar je da vježbe radite na prazan želudac. Ujutro ili u bilo koje pogodno vrijeme (ne jesti dva do tri sata prije nastave). Također se ne preporučuje jesti hranu odmah nakon vježbanja. Najbolja opcija je da ne jedete još sat vremena.
• Približan niz vježbi je dizajniran za 15-20 minuta: prvo se vježbe izvode stojeći, zatim sa stolicom, a na kraju morate prijeći na vježbe na podu.

Za izradu individualnog programa najbolje je kontaktirati fitnes trenera koji poznaje oxysize tehniku.

Kontraindikacije

Unatoč prednostima vježbi oxysize, kompleks ima kontraindikacije:

– jedan od najpoznatijih stručnjaka i promotera različitih tehnika disanja u Rusiji.

Što je bolje, oxysize ili bodyflex?

Najbliži oxysizeu u smislu tehnike i metodologije vježbanja je bodyflex. Primijećeno je da ako se bodyflex pokaže neefikasnim, oxysize će svakako pomoći. Potonji se povoljno upoređuje iz nekoliko razloga:

• na rezultat ne utiče uzimanje tableta (antidepresivi i kontraceptivi);
• Ne možete vježbati samo ujutro;
• nema potrebe da dišete bučno, izgovarajući svoj izdisaj;
• Prije svega, smanjuje se struk (sa tjelesnom fleksijom kukova);
• bodyflex je učinkovitiji sa zdravom jetrom za oksisize, prisustvo problema s ovim organom nije bitno;
• nema zadržavanja daha, što je opasno za hipertoničare;
• vežbe se izvode tokom respiratornog ciklusa (u bodyflexu uz zadržavanje daha).

Može se sa sigurnošću reći da oxysize ne uzrokuje nikakve zdravstvene probleme. Završetak kompleksa pomoći će vam da brzo regulirate svoju težinu, zategnete mišiće, poboljšate raspoloženje i dobrobit - i sve to uz minimum kontraindikacija.

Šta mislite o ovoj gimnastici? Jeste li to uradili ili planirate? Ako ste to već uradili, kakve rezultate ste primijetili na nastavi?

Svaka žena koja želi smršaviti i tonirati svoje tijelo istražuje internet u potrazi za najnježnijom dijetom i "pametnim" setom fizičkih vježbi. Nije tajna da su se mnogi od njih pojavili danas, samo o Bodyflexu ima toliko riječi hvale. Kalanetika, joga i pilates ne zaostaju mnogo po popularnosti. Ali nisu svi čuli za takav kompleks kao Oxysize. Danas ćemo o tome detaljnije govoriti, obraćajući posebnu pažnju na same vježbe, zahvaljujući kojima se možete riješiti dodatnih centimetara i kilograma.

Oxysize je inovativni set vježbi za borbu protiv viška kilograma, koji se temelji na pravilnom disanju. Glavna destruktivna sila za masne naslage je kiseonik koji se, ulaskom u organizam, kombinuje sa ugljenikom koji se nalazi u mastima i oni se brzo eliminišu. Tijelo se zauzvrat zateže i poprima lijep oblik. Oni koji su upoznati s Bodyflex tehnikom mogu vidjeti tanku liniju sličnosti sa Oxysizeom, ali se kompleksi ipak razlikuju jedni od drugih.

Kome je indicirano, a ko kontraindikovano?

Na opće iznenađenje, Oxysize nema kontraindikacija. Stručnjaci kažu da to mogu učiniti čak i trudnice koje žele da ostanu u formi i da se dobro osjećaju dok nose bebu.

Svako kome je stalo do svog zdravlja može bezbedno uzeti Oxysize u službu. Vaše tijelo će poprimiti nove oblike, povratićete svoje prenatalne parametre, što će vam omogućiti da ostvarite svoj san da postanete vitki i atletski, uz minimum napora.

Prednosti Oxysizea u odnosu na poznati Bodyflex?

Bodyflex je odavno stekao popularnost među milionima ljudi širom svijeta, ali Oxysize se u Rusiji prakticira tek nekoliko godina. Ali, uprkos svojoj mladosti, ovaj kompleks već ima vatrene obožavatelje, i to nije čudno, jer Oxysize ima jasne prednosti u odnosu na Bodyflex. Na primjer, ti nema potrebe za buđenjem i odmah, na prazan želudac, pospano vježbanje.

U Bodyflexu se neke vježbe oglašavaju glasnim zvukovima koji mogu ometati aktivnosti članova domaćinstva ili bebe koja spava. Oxysize ne zahtijeva zvučnu pratnju, možete to učiniti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, čak i nakon jela, najvažnije je da vas ne prati osjećaj maksimalne sitosti i težine u stomaku.

Oxysize ne zahtijeva nikakve dodatne simulatore ili specijalne opreme, njima se samo treba baviti 15-20 minuta, ali svaki dan i rezultati će doći brzinom munje. Za samo par sedmica hodat ćete radnjama u dobrom raspoloženju, tražeći odjeću koja pristaje vašoj figuri, NOVU figuru, NOVIH kontura.

Kakva treba da bude dijeta?

Jill Johnson (tvorac Oxysize sistema), u svojoj knjizi posvećenoj Oxysizeu, preporučuje četiri obroka dnevno, sa glavnim naglaskom na prirodnu hranu, povrće, voće i vlakna. Trebali biste se odreći iste slatke, pržene, masne i pržene hrane. Kalorijski sadržaj dijete je otprilike 1500-1700 kalorija. Da, brojke nisu nimalo dijetalne, ali vježbe disanja sagorevaju masti i poboljšavaju metabolizam, pa su brojke potpuno opravdane i nema potrebe za gladovanjem uopšte.

Zašto dolazi do sagorijevanja masti na problematičnim područjima?

Je li ovo zaista pametna tehnika koja sama identificira problematična područja? Ne, i sami znate na kojim mjestima vrijedi raditi i mentalno usmjerite kisik tamo kroz napetost.

Trebate li napumpati zadnjicu i ukloniti centimetre odatle? Samo napnite glutealne mišiće tokom vježbi disanja i kisik će dotjecati do željenog dijela tijela.

Šta ćete dobiti nakon što počnete aktivno prakticirati Oxysize?

• gubitak težine za 2-3 kilograma. Sam Oxysize se uglavnom bori sa suvišnim centimetrima na vašem tijelu, ali ako naglo pređete na pravilnu prehranu i pratite količinu i kvalitet hrane koju konzumirate, rezultat neće dugo čekati
• nestanak kore pomorandže na problematičnim područjima. Celulit je vječni problem za žene i Oxysize će vam pomoći da ga lako riješite
• poboljšanje psihičkog stanja, depresija i apatija će nestati, a vi ćete biti puni snage i energije
• zahvaljujući izdašnoj količini kiseonika zaboravićete na glavobolje, protok krvi će se poboljšati i pritisak će se vratiti u normalu
• povećan nivo libida, što je toliko važno za svaku osobu koja sanja da živi ispunjen seksualnim životom

Šta je potrebno za početak ili gdje počinje Oxysize?

Svaka žena postavlja ovo pitanje, jer želi iz svakog kompleksa izvući maksimalan rezultat, uz minimalno utrošeno vrijeme. Oxysize je spas za one koji nemaju mnogo vremena za sebe, ali imaju veliku želju da promene sebe i svoju figuru na bolje. Oxysize će vam oduzeti 15-20 minuta slobodnog vremena, ali za 3-4 dana ćete vidjeti prve rezultate. Izgubićete nekoliko centimetara od struka i stomaka, a izgubićete i centimetre na drugim delovima tela.

Da biste vježbali Oxysize, ne biste trebali koristiti nikakvu posebnu ili glomaznu opremu za vježbanje, ograničavamo se na samo jednu stolicu, koja će služiti kao podrška. Ali najvažnije je pravilno disanje, bez koje neće biti rezultata, ma koliko brzo to uradili. Tužno je, da, pa vrijedi prvo ustrajati i raditi na tome.

Testirajte kako biste utvrdili ispravno disanje

Postoje dvije vrste disanja: dijafragmatično i grudno. Mnogi ljudi dišu pogrešno, odnosno grudnog tipa, čime se osuđuju na mnoge bolesti. Disanjem kroz grudni koš ne dozvoljavamo da vazduh normalno cirkuliše po telu, usled čega krv ne nosi dovoljnu količinu kiseonika. Otuda i osećaj stalnog umora, glavobolje i opšte ogorčenosti.

Da biste saznali kako dišete, trebali biste:

• nositi udobnu, neograničavajuću odjeću
• stavite desnu ruku na grudi, a lijevu na stomak
• duboko udahni
• izdahnite

Kako ste se osjećali? Da li se vaša lijeva ruka približila kralježnici dok ste udisali? Ako da, onda dišete pravilno, jer ovo je dijafragmalni tip disanja, na koji svakako vrijedi prijeći, čak i ako vas Oxysize kao takav ne zanima.

Sada sjednite i dišite pravilno 2-3 minute. Ne naprezajte mišiće ramena, držite tijelo u opuštenom položaju, lagano kao pero. Osjetite kako kisik aktivno kruži vašim tijelom, dopirući do najudaljenijih kutova.

Temelj ili vodič za osnovno disanje

Udahni

1. Udahnite oštro i vrlo brzo kroz nozdrve, a ne kroz usta. Udišući na ovaj način, zrak se zagrijava i pročišćava. Disanje je strogo dijafragmalno.
2. Smile! Cijelom svijetu, sebi, osjetite nalet energije. Kada se nasmiješite, nehotice širite nozdrve, zrak prolazi brže i lakše, kada se smiješite i mišići lica vam se zatežu, a ne zaboravljate da kontrolišete svoje tijelo.
3. Opustite se, neka vaši trbušni mišići budu u mirnom stanju, pripremite se da udahnete što dublje.

Uspon

1. Dok udišete, uvucite stomak što je više moguće.
2. Udišući, ljuljajte karlicu prema unutra i prema gore, pomislite na Elvisa, ali nemojte se ljuljati kao patka.
3. Sada zategnite zadnjicu, uvucite je.
4. Mišiće karličnog dna takođe treba zategnuti žene treba da se sete čuvenih Kegelovih vežbi.

3 udisaja kroz nos

Trebate tri dodatna udaha! Ova 3 udisaja pomoći će vam da radite na mišićima lica, trbuha i vrata. Pluća će zauzvrat biti ispunjena zrakom što je više moguće. Poduzmite akciju!

Izdisanje

1. Dok izdišete, napravite cijev od usana ili zamislite da pijete kroz slamčicu i izdahnite uz maksimalni napor. Zbog tako jednostavnih manipulacija, trebali biste imati veliku napetost ispod grudi.
2. Prilikom izdisanja ne spuštajte glavu nadole, kontrolišite se, jer je spuštanje nehotično. Zamislite da vam glavu drži nevidljiva struna.
3. Ne zaboravite na zadnjicu, baš kao i prilikom udisanja, treba da ostane napeta i uvučena.
4. Maksimalni napor pri izdisaju, usne kao cev.

Sada napravite još 3 oštra izdaha. Istovremeno, NE opuštajte zadnjicu i NE spuštajte glavu. Tako ćete nakon udisaja ispustiti zrak, čime ćete povećati volumen pluća za naknadno udisanje i izdisanje. Kako izdišete, trbušni mišići postaju jako napeti, a samim tim i tonirani i zategnuti, što nesumnjivo ima pozitivan učinak na rezultate treninga.

Nakon što četiri puta izvršite ovu vježbu disanja, završit ćete jedno ponavljanje nevjerovatnog Osnovnog disanja!

Petosedmično poznanstvo

Prije nego počnete trenirati, trebali biste pažljivo vježbajte tehniku ​​disanja, ne treba stati tu u budućnosti, sve ide automatski.

Ukupno potrebno je da uradite 30 ponavljanja dnevno, onda mogu postojati potpuno različite vježbe, birajte ih sami kako se upoznate. Ako se Oxysize ponovi više od 30 puta, dobićete zapanjujuće rezultate. Nedovoljno ispunjenje je neprihvatljivo, potrudite se više!

Prvi dan

Vježba br. 1 Zauzimamo stojeći položaj, stopala su postavljena u širini ramena, brada podignuta. U ovom slučaju vrijedi uvući stražnjicu i saviti koljena. Rukama podignite i uvucite stomak (njegov donji dio) što je više moguće.	Vježba br. 2 Zauzimamo stojeći položaj, stopala u širini ramena, desna ruka podignuta prema gore. Ruku treba ispružiti što je više moguće, dok su vam koljena još uvijek savijena, stvaraju otpor.
Vježba #3 Izvodi se slično kao i drugi, ali sa podignutom lijevom rukom.	Vježba #4 Radimo sa mišićima ramenog pojasa: Zauzimamo stojeći položaj, stopala u širini ramena. Stavite ruke iza leđa, spojite prste u "bravu" i ispružite se unazad. Istovremeno, vaša ramena se takođe pomeraju unazad, istežete se.
Vježba #5 "Cijepanje" poda: Početni položaj – stojeći, noge blago savijene u koljenima. Zamislite da trebate "pucati" pod: noge vam se što više oslanjaju na pod, bez podizanja morate ih usmjeriti u suprotnim smjerovima kako bi pod "pukao". Vanjski mišići lista rade. Uvucite zadnjicu prema unutra i ljuljajte područje karlice (gore i unutra).	Vježba #6 Radimo na prsnim mišićima: Stisnemo šake i spojimo zglobove ruku zajedno, kao da crtamo slovo "O". U ovom slučaju, ramena su u opuštenom stanju, a glava se drži uspravno, a ne dolje. Sada snažno pritisnite šake jednu o drugu. Uključeni su mišići leđa, grudi, ramena i grudni koš.

Drugi dan

E, sad smo došli do drugog dana, na čemu vam iskreno čestitam. Danas je vaša tehnika disanja manje-više razrađena i možete ići dalje. Zapamtite, mi radimo s mišićnim tkivom, tako da samo vi možete razumjeti kada da odmorite mišiće, a kada da ih napnete.

Disanje je vaša osnova, pomaže vam da postanete zdraviji i, naravno, da otopite potkožno masnoće. Aktiviraju se metabolički procesi, a krv teče kroz vene s obnovljenom snagom. Da biste cijenili Oxysize i sve njegove prednosti, trebali biste se upoznati s listom ispod. Dakle, šta Oxysize daje: Povećava mišićnu masu Kiseonik se isporučuje u željeni deo tela Povećava se fleksibilnost tijela „Nacrtate“ novu siluetu, siluetu svojih snova Krvni pritisak i nivo holesterola padaju na normalne nivoe Vjerojatnost dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti je svedena na minimum Jača mišićno-koštani sistem Težina je normalizirana, kalorije se sagorevaju mnogo aktivnije Raspoloženje i dobrobit se eksponencijalno poboljšavaju Vrijedi li raditi Oxysize vježbe ispravnim redoslijedom? Ne, vježbe možete prvo raditi stojeći, a zatim sjedeći i ležeći. Šta god želite, glavna stvar je sistematski i naporan rad na sebi.

Vježba br. 1 Čučnite kao patka i potisnite stražnji dio tijela prema natrag. Stopala su u širini ramena i "gledaju" prema unutra. Napetost treba osjetiti u velikim mišićima zadnjice, kao i na vanjskoj strani bedara. Uhvatite koljena rukama i zaokružite ruke, laktovi okrenuti prema van.	Vježba br. 2 Pređimo na vježbe uz zid: Stanite uza zid, odmaknite noge od njega 5 centimetara i donji dio leđa čvrsto pritisnite uz lumbalni dio. U ovom položaju izvedite vježbu za prsne mišiće.
Vježba #3 Početni položaj – stojeći licem prema zidu. U ovom položaju, ispružite dlanove prema gore i postepeno se spuštajte u čučanj položaj. Svaki put kada udišete, ispružite nožne prste prema gore, ali što je sporije moguće. Leđa su ravna, brada je usmjerena prema gore.	Vježba #4 Okrenite lice prema zidu i odmaknite se pola metra od njega. Stavite dlanove na zid i lagano ih savijte, laktovima okrenutim prema van. Pomjerajte tijelo naprijed, ali ne savijajte koljena i držite leđa uspravno. Uvucite zadnjicu prema unutra i ljuljajte područje karlice (vrh i prema unutra), držeći pete na podu.

Dani 3-7

Sada znate 10 Oxysize vježbi koje možete raditi tokom cijele sedmice. Ponovite svaku vježbu 3 puta i ostvarite dnevnu potrebu. Jedno ponavljanje je pola minuta vašeg vremena, cijeli kompleks je 15 minuta. Možda ćete u početku morati provesti više vremena dok ne steknete naviku. Nemojte se prenaprezati, bolje je sve raditi umjereno, a ne na štetu sebe.

Svake sedmice biće 5 novih vježbi koje treba dodati u kompleks. Rasporedite ih ili promijenite ovisno o karakteristikama vašeg tijela. Teško je raditi vježbe na kolenima, raditi nešto nježnije i pristupačnije, jer je sve individualno.

Vježba br. 1 Vježbe sa naslonom stolice Podignite nogu dijagonalno Oslonac na naslon stolice, dok se desna noga, koja je potpuno ravna, lagano pomera u stranu pa nazad. Lagano zarotirajte stopala i lagano savijte lijevu nogu. Uvucite zadnjicu i ljuljajte područje karlice (gornje i prema unutra). Glava je usmjerena prema gore, leđa su ravna.	Vježba br. 2 Izvedite vježbu br. 1, ali podižući lijevu nogu.
Vježba #3 Rad na mišićima zadnjice Oslonac na naslon stolice, dok je desna noga, koja je potpuno ravna, povučena unazad i podignuta. Prsti na nogama treba da budu ispruženi. Uvucite zadnjicu i zaljuljajte područje karlice (gornje i prema unutra). Glava je usmjerena prema gore, leđa ravna.	Vježba #4 Izvedite vježbu br. 3, ali podižući lijevu nogu.
Vježba #5 Kraljevsko držanje Noge su široko razmaknute, a prsti "gledaju" prema van. Koljena treba lagano savijati tako da budu u ravni sa stopalima (nemojte savijati koljena naprijed!). Uvucite zadnjicu i zaljuljajte područje karlice (gornje i prema unutra). Zatim dolazi oslonac na naslon stolice, glava je usmjerena prema gore, leđa su ravna. Spustite tijelo prema dolje, radeći mišiće unutrašnje strane bedara.

Poznavajući sada 15 vježbi, možete izvesti dva ponavljanja svake, čime ćete ispuniti normu.

Danas ćete naučiti još 5 vježbi, ukupno će ih biti 20. Odaberite one koje vam se najviše sviđaju za potrebnu mišićnu grupu i nastavite s radom. Sve vježbe treće sedmice izvode se sjedeći na stolici.

Vježba br. 1 Sedite na ivicu stolice, sa laktovima oslonjenim na naslon stolice. Mišići međice moraju biti zategnuti, kao da su uvučeni, a stražnjica također mora biti uvučena. Zatim stisnite koljena, koljena ostaju u istom položaju.	Vježba br. 2 Sjednite na rub stolice, noge savijene u koljenima i raširite ih, radeći na unutrašnjim mišićima bedara. Dlanovi se oslanjaju na sedište, a ramena se tvrdoglavo pomeraju unazad. Leđa su vam ravna, lagano se savijte unazad.
Vježba #3 Sjednite u sredinu stolice. Desnom rukom uhvatite sjedalo i povucite tijelo prema gore, okrenite tijelo udesno. Sada podignite lijevu ruku i ponovo se istegnite.	Vježba #4 Ponovite vježbu br. 3, ali ovaj put podižući desnu ruku.
Vježba #5 Sjednite na stolicu i čvrsto pritisnite naslon, uhvatite sjedište rukama i podignite noge paralelno s podom. U ovom položaju izvodite rotacijske pokrete nogama.

Ove sedmice će vam trebati prostirka ili neka druga vrsta podrške jer će se vježbe raditi na podu, sjedeći ili ležeći.

Vježba br. 1 Stanite na pod sa blago rastavljenim kolenima. U ovom položaju izvodite vježbe za prsne mišiće. Glava je usmjerena prema gore, leđa su ravna. Uvucite zadnjicu i ljuljajte područje karlice (gornje i prema unutra). Telo treba da bude blago nagnuto unazad.	Vježba br. 2 Izvodi se sjedeći na podu. U tom slučaju, stopala treba pomaknuti jedno prema drugom, a tijelo nagnuti naprijed. Pokušajte da usmjerite koljena prema podu što je više moguće, ali nemojte pretjerivati. Glava je usmjerena prema gore, leđa ravna. Upotrijebite ruke da uhvatite stopala, noge ili gležnjeve. Usmjerite tijelo naprijed, kao da pružate otpor rukama.
Vježba #3 Zauzmite ležeći položaj na leđima, noge savijene u koljenima. Uvucite zadnjicu i zaljuljajte područje karlice (gornje i prema unutra). Da li osjećate kako vaš trbušni dio vrši zamahivanje?	Vježba #4 Zauzmite ležeći položaj na leđima, noge savijene u koljenima. Koljena treba spojiti, a stopala ostaviti u širini ramena. Uvucite zadnjicu i zaljuljajte područje karlice (gornje i prema unutra). Spojite prste u "bravu" i ispružite ruke iznad glave, istegnite se.
Vježba #5 Zauzmite ležeći položaj na leđima, ispružite noge duž tijela. Spojite prste i ispružite ruke iznad glave. Uvucite zadnjicu i zaljuljajte područje karlice (gornje i prema unutra). Zategnite mišiće nogu tako da vam se listovi podignu od poda, a zatim ispravite nožne prste.

Dakle, imate 25 vježbi na zalihama, ovo je već puno, ima mnogo toga za izabrati. Ali pored 25 vježbi, razvili ste nove, zapanjujuće forme i izgubili kilograme. Stare farmerke više uopće ne stoje na bokovima i izgledaju kao dukserica. sta da radim? Ići u kupovinu je tako lepo, jer ste SMRTALI!

Nemojte žuriti kroz cijeli kompleks Oxysize odvojite dovoljno vremena da dođete do daha i raspoloženja za sljedeću vježbu. Dinamičan rad je dobar, ali slušajte svoje tijelo i ono će vam se definitivno velikodušno naplatiti.

Zadnji set je Oxysize i radi se na podu.

Vježba br. 1 Početni položaj: ležeći na desnoj strani. Lijevo koleno je povučeno prema grudima. Savladajte otpor ruku i pokušajte da ispravite nogu preko noći. Ispravite desnu nogu i umjereno napnite mišiće. U ovom položaju izvodite rotacijske pokrete nogama.	Vježba br. 2 Izvedite vježbu br. 1, ali ovaj put uhvatite desno koleno.
Vježba #3 Početni položaj - ležeći na podu, između vas i poda treba da postoji ugao. Lijeva noga se podiže i zamahuje unazad. Oslonite dlanove na pod. U ovom trenutku podignite glavu i ispružite nožne prste.	Vježba #4 Izvedite vježbu br. 3, ali podižući desnu nogu.
Vježba #5 Ponovite vježbu br. 5 četvrte sedmice, ali ovaj put sa rotacijom stopala.

Došli ste do vrhunca, svih 30 Oxysize vježbi je iza vas i možete ih bezbedno sve pustiti u promet. Kao što znate, ne postoji granica savršenstvu, zato se usavršavajte svaki dan, ne štedeći truda i vremena, jer vaše zdravlje i ljepota su u vašim rukama. Oxysize 15 minuta dnevno je zanemarljivo, ali rezultat treninga će biti zdravo i lijepo tijelo, vaše tijelo!

Možete trenirati kod kuće, dok pripremate porodičnu večeru, u autobusu na putu do posla, sedeći za kompjuterom, dok gledate TV ili u redu u prodavnici, uopšte, možete naći vremena za vežbanje skoro svuda!

Rezultat

Mnoge ljude zanima rezultat. Da biste to učinili, trebali biste pročitati recenzije ljudi koji su upoznati s kompleksom Oxysize iz prve ruke.

Alina:

Odluka da probam Oxysize došla je nakon rođenja mog drugog djeteta. 100 posto sam uvjeren u njegovu efikasnost. Nakon 7 dana riješila sam se 6 centimetara u predjelu struka, a nakon 2,5 mjeseca oprostila sam se od 4 kilograma. Hrana je ostala ista otkako sam hranila bebu. Rezultati drugih ljudi su me impresionirali, neki su uspeli da izgube 5 kg za mesec dana, sve očigledno zavisi od karakteristika organizma. Ali generalno sam veoma sretan.

Marina:

Isprobala sam Oxysize, iako nisam mislila da će mi tako jednostavne vježbe pomoći da savladam višak kilograma, i što je najvažnije, volumen. Ali rezultat je bio sjajan: nakon 3 sedmice već sam promijenila veličinu 48 u 44. Preporučujem!

Olga: Ali Oxysize mi nije pomogao. Žašto je to? Možda sam uradio nešto pogrešno?

zaključak:

Kao što vidite, Oxysize je efikasna tehnika, vredi probati. Uostalom, čak i ako ne izgubite kilograme i centimetre, sigurno ćete poboljšati svoje zdravlje, jer Oxysize nema kontraindikacija.