Od čega se sastoji zdrav doručak? Recepti za zdrav doručak za svaki dan za pp

Dan počinje doručkom. Raspoloženje za cijeli sljedeći dan zavisi od toga kakav će biti. Uostalom, doručak daje fizički ton i energiju za rad. A ako donosi i zadovoljstvo ukusne, moralne i estetske prirode, onda 100% dobro raspoloženje pratiće vas tokom dana. U ovom članku ćemo vas naučiti kako ispuniti svoj dom radošću za doručkom. Zabilježite recepte sa fotografijama i video zapisima i obradujte svoje najmilije.

Glavna stvar u članku

Koje su prednosti doručka?

Obično ujutro ne želite da ustanete i sami sebi skuvate doručak. Zato mnoge porodice doručkuju onim što je ostalo od jučerašnje večere. Ali to je pogrešno i ne donosi nikakvu korist tijelu. Da biste se u potpunosti napunili za cijeli dan, morate doručkovati pravim proizvodima, koji ne samo da će zadovoljiti osjećaj gladi, već i maksimalno zasititi organizam potrebnim enzimima.
Dakle, koje su prednosti doručka?

• Povrće. Pirjano, sirovo ili na pari biće odlično lagani doručak. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​sa začinima i solju.
• Kaša. Posebno zobene pahuljice, bogate su vlaknima i sporo probavljivim ugljikohidratima. Osim zobenih pahuljica, korisno je jesti biserni ječam, proso, heljdinu i kukuruznu krupicu.
• Mliječni proizvodi. Ovo uključuje i svježe mlijeko i cijeli asortiman fermentisani mlečni proizvodi(kefir, svježi sir, jogurt). Trebali bi imati minimalan sadržaj masti. Odlično je kombinovati ove proizvode sa voćem, orašastim plodovima, sirupima i medom. Možete napraviti i kolače od sira.
• Tvrdi sir. Ne samo ukusan, već i zdrav doručak. Bogata je kalcijumom. Nekoliko kriški ovog proizvoda savršen je dodatak svakom obroku.
• Voće. Korisno ih je konzumirati sirove ili u obliku soka.
• Jaja. Ovo je vjerovatno najčešća hrana za doručak. Pohovana jaja, tvrdo kuvana, meko kuvana, omlet, šta može biti brže i ukusnije ujutro? Ovaj doručak je hranljiv i daje snagu za rad.

Recepti za zdrave, prave doručke

Postoji mnogo recepata za pravi doručak, ali pogledajmo najklasičnije opcije. pravilnu ishranu od jutra.

"Ovsena kaša, gospodine"

Ovsena kaša je odavno obavezan doručak za Britance. Ona korisne karakteristike pomoći želucu da dobro radi, napuni ga energijom i izbori se s osjećajem gladi što je više moguće. Uostalom, ovsena kaša je bogata vitaminima B, vitaminima A, C, E, K, bakrom, kalijumom, fosforom, magnezijumom. U kombinaciji sa mlekom obogaćuje organizam kalcijumom u najvećoj mogućoj meri. Mnogi ljudi ne vole ovsenu kašu, ali nakon što je spreme po ovom receptu, vjerovatno će se predomisliti. Za pripremu vam je potrebno:

• 2 kašike ovsenih pahuljica.
• 1 litar mlijeka.
• 2-5 kašika šećera (po želji).
• 50 g putera.
• Omiljeno voće.

Pripremite na sljedeći način:

1. Stavite mlijeko na šporet. Pustite da provri.
2. Dodajte pahuljice i kuvajte uz stalno mešanje.
3. U osnovi, ovsena kaša se kuva 5-10 minuta. Tačno vrijeme mora se pogledati na pakovanju.
4. Kada je kaša skuvana, dodajte ulje i stalno mešajte dok ne postane topla. Takve akcije će ga učiniti prozračnim.
5. Prije jela dodajte svoje omiljeno voće, možete dodati med ili sirup. Uživajte u ukusnom, i što je najvažnije, zdravom doručku.

“Sendvič – pokupio ga i odmah u usta”

Sendvič nije samo kriška belog hleba sa kobasicom i majonezom. Može biti prilično rafiniran, niskokaloričan i zdrav. Za takav sendvič potrebno je:

• Hleb od celog zrna.
• Kuvano pileća prsa.
• Tovljeni sir.
• Povrće i zelje.

1. Na krišku hleba namažite topljeni sir.
2. Na vrhu je komad kuvanog pilećeg filea.
3. Zelenilo i povrće po Vašem nahođenju. To može biti zelena salata, paradajz, krastavac.

"Milkšejk"

novonastali koktel - savršeno rješenje za zdrav doručak. To je prilično jednostavno za napraviti: potrebno je u blenderu izmiješati povrće ili voće. Po potrebi dodajte mlijeko, jogurt, kefir ili vodu. Veoma ukusne kombinacije:

• Jagode sa jogurtom.
• Banana sa mlekom i malinama.
• Jabuka, šargarepa, narandža.
• Spanać, paradajz, krastavac.

Najbolje ideje za zdrav doručak za cijelu porodicu: recepti sa fotografijama

Predstavite vašoj pažnji zanimljive ideje za pripremu ukusnog doručka.

Zelena heljda

Ovo originalno jelo će iznenaditi vaše ukućane. Može se poslužiti kao samostalno jelo, a može i kao zdrav prilog mesnim prerađevinama, jer muškarci ne mogu bez mesa.


Za zelenu heljdu potrebno je:

• 150–200 g heljde.
• 200 g spanaća.
• Jedna glavica luka.
• 1 kašika limunovog soka.

Heljdu napunite vodom 1:1,5. Posolite i kuvajte 15 minuta. Skinite sa vatre i zamotajte da se pari.


Luk oljuštiti, iseći na kockice i propržiti u tiganju.


Spanać kuvajte 5 minuta. Ohladite pod tekućom hladnom vodom.


Kuvani spanać sa sok od limuna samljeti u blenderu.


Pripremljenu heljdinu kašu pomiješajte sa prženim lukom i pireom od spanaća. Hajde da poslužimo.

Tepsija od povrća “Rainbow”.

Povrće za doručak je zdravo. Ali kako nagovoriti svoju djecu i muža da ih pojedu? Original recept Svidjet će se cijeloj porodici.


potrebno:

• 2 patlidžana.
• 2 šargarepe.
• 2 mlade tikvice.
• 4 paradajza.
• 2 jaja.
• 300 g tvrdog sira.
• 1 kašika pavlake 20% masti.
• Začini po vašem ukusu.

Patlidžane narežite na kriške. Za to je zgodno koristiti čistač povrća. Posolite i ostavite 30 minuta.


Isti postupak uradite i sa tikvicama.


Šargarepu oguliti i takođe sitno iseći po celoj dužini.


Povrće stavite u kalup u krug, bočno. Paradajz narežite na kriške i ubacite između povrća.


Umutiti jaja sa kremom. Preliti preko povrća.


Po vrhu pospite tvrdi sir.


Pecite u rerni 45 minuta na 180°C.

Šta ne biste trebali doručkovati?

Da bi doručak bio zdrav, potrebno ga je isključiti štetne komponente. To uključuje:

• Slatkiši. To uključuje pečene proizvode, čokoladu i kolače. Ove namirnice su brzi ugljikohidrati, dosta su kalorijske i teške su za želudac. Osjećaj gladi se vraća prilično brzo nakon što ih pojedete.
• Meso i riba Bolje je ostaviti za ručak. Ove namirnice su bogate proteinima i nisu baš pogodne za jutarnji obrok.
• proizvodi od brašna, kao što su tjestenina i knedle mogu “malo kao kamen” u vašem stomaku, uzrokujući nelagodu. Ova vrsta hrane vas ni na koji način neće potaknuti na produktivan radni dan.
• Sendviči sa majonezom i kobasicom nije najbolja hrana za doručak, jer takav obrok stvara veliki stres za cijeli probavni trakt.
• Crni luk Nije preporučljivo jesti na početku dana.

Recepti za brze i ukusne doručke

Želite brzo nahraniti svoju porodicu? Predlažemo da probate ukusni recepti instant kuvanje.

Palačinke

Alternativa našim palačinkama. Ovaj doručak se priprema brzo i sigurno će obradovati vašu porodicu, a posebno decu.


Proizvodi:

• 0,5 litara mlijeka.
• 0,5 kg brašna.
• 3 jaja.
• 2 kašike šećera.
• 3 kašičice praška za pecivo.

U činiju sipajte čašu mleka, dodajte šećer, jaja, brašno i prašak za pecivo. Dobro promiješajte.


U dobijenu masu sipajte preostalo mleko i umutite pjenjačom.


Zagrejte tiganj, malo ga namastite biljno ulje i pecite palačinke.


Poslužite tako da složite palačinke, prelijte medom i ukrasite bobičastim voćem.

Voćna salata

Osnova za ovo jelo je obično jabuka i jogurt. Sve ostalo voće je u sezoni.


Danas pripremamo salatu od sledećih sastojaka:

• 2 jabuke.
• 2 kivija.
• 2 banane.
• 2 mandarine.
• Čaša jogurta.

Ogulite i očistite sve voće.


Narežite na kockice. Prelijte jogurtom i poslužite.

Šta kuvati za doručak za porodicu: jednostavna i brza jela

Glavobolja svake domaćice je kako nahraniti svog voljenog muža i kako ugoditi djeci doručkom? Pokušajte kuhati po našim receptima i više nećete imati glavobolju.

Kajgana "Oblak"

Čak i jednostavno kajgana može postati remek djelo kulinarske umjetnosti. U tom slučaju, proces kuhanja će trajati minimalno vremena.


Za pripremu dva umućena jaja trebaće vam:

• 2 jaja.
• 2 kriške hleba za tostiranje.
• Posoliti biber.

Odvojite žumanca od belanaca. Svako žumance stavite u posebnu posudu.


Bjelanjke posolite i umutite.


Stavite kriške hleba na lim za pečenje.


Na vrh nežno stavite umućena belanca, praveći zarez u sredini.


Stavite žumanca u ova udubljenja.


Stavite u rernu 5-8 minuta na 180-200°C.

Palačinke

Tradicionalno rusko jelo. Kakve su to stvari! Probajte za doručak brze palačinke sa kiselim mlekom.


trebat će vam:

• 0,5 l kefira.
• 150 g brašna.
• 2 kašike šećera.
• Dva jaja.
• 2-3 kašike biljnog ulja.
• 0,5 kašičice sode.
• 50 ml vode.

Ova količina sastojaka čini 10 odličnih palačinki za doručak. A pripremaju se ovako:
Jaja i šećer umutiti pjenjačom.


Dodajte kefir i sodu.


Dodajte brašno i napravite "glatko" testo. Dodajte biljno ulje, promiješajte i ostavite tijesto da odstoji 20-30 minuta.

Pecite palačinke u dobro zagrejanom tiganju.


I još nekoliko foto recepata i ideja za doručak.

Ukusni doručak za djecu: foto recepti

Djeco, kako ih je teško nahraniti! Uvijek morate biti sofisticiraniji i inventivniji. Pogledajte recepte za najmlađe koje će se svidjeti vašem djetetu.

Zabavni omlet

Čak i običan omlet može biti zabavno jelo.


Sastojci:

• 3 jaja.
• 0,5 kašike mleka.
• 1 kašika skroba.
• Za serviranje: slanina, korejska šargarepa.

Pomiješajte sastojke za omlet. Na kraju dodajte skrob.


U rukavu za pečenje (pretvezati donji dio) izlijte omlet.


Stavite rukav u šerpu sa kipućom vodom i kuvajte 30 minuta.


Izvadite omlet i dajte mu okrugli oblik. Stavite na tanjir.


Ukrasite. Slanina okovratnik, kosa korejske šargarepe, oči - biber u zrnu ili karanfilić.


Predstavljamo vam izbor fotografija: kako svom djetetu poslužiti obično jelo?

Doručak za školarce: obilni, jednostavni recepti

Doručak školarca treba da bude obilan kako bi ga napunio energijom za ceo dan. Neki jednostavni recepti, kako nahraniti dijete školskog uzrasta ukusnom i zadovoljavajućom hranom.

Syrniki

Kalcijum je glavna karakteristika ovog jela. Vaš učenik će cijeniti ovaj recept.


trebat će vam:

• 350 g svježeg sira.
• Dva jaja.
• 3 kašike šećera.
• 1 paket vanilin šećera.
• 3 kašike griza.
• 8 kašika brašna.
• 50–100 g grožđica.

Svježi sir protrljajte kroz sito.


Dodajte jaja, šećer i griz. Mix. Ostavite 15-20 minuta da griz nabubri.


Dodati suvo grožđe i brašno. Zamesiti testo.


Formirajte kolače od sira, koristeći brašno da se tijesto ne lijepi za ruke.


Zagrejte tiganj i pržite kolače od sira sa obe strane.

Omlet u rerni

Proteini su neophodni za normalan razvoj, pa je omlet savršen za školarce kao doručak.


Za omlet u rerni potrebno vam je:

• 5 jaja.
• 100-150 ml mlijeka.
• 150 g kobasice (kuhane ili servirane - po vlastitom nahođenju).
• 2 kašike brašna.
• Bilje i začini po ukusu.

U dublju posudu umutite jaja, dodajte začine i umutite.


Dodati brašno, promešati.


Narežite zelje i kobasicu po želji.


Posudu za pečenje namastite. U to stavite kobasicu i začinsko bilje.


Ulijte smjesu od jaja. Pecite 20 minuta na 180°C.

Doručak za vašu voljenu osobu: ukusne ideje

Uvijek želite da obradujete voljenu osobu, pa zašto ne biste napravili originalan doručak? Ideja za doručak za vašeg voljenog muškarca.

Kajgana "Srce"

Za pripremu doručka trebaće vam:

• Dva jaja.
• Dvije kobasice.
• Povrće i začinsko bilje za dekoraciju.

Sve se priprema brzo:
Prerežite kobasicu na pola bez presecanja jedne ivice. Okrenite i učvrstite krajeve čačkalicom.


Stavite kobasicu na vreli tiganj.


Umutite jaje unutra. Pržite do kraja.


Poslužite s ljubavlju.

Još nekoliko ideja kako iznenaditi voljenu osobu ujutro, na fotografijama.

Video recepti za idealne doručke

(3 ocjene, prosjek: 2,67 od 5)

Svi su više puta čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Tijelo se upravo probudilo i treba mu dovoljno kalorija da ima dovoljno energije za produktivan dan. Nakon što ste se ujutro zagrijali, morate preći na jelo.

Kako god, Zdrav doručak izgleda drugačije za svaku vrstu aktivnosti.. Pravilna ishrana za mršavljenje i opšte blagostanje osoba igra važnu ulogu u njegovom životni ciklus.

Zdravi doručki za svaki dan obezbeđuju pravilnu ishranu i zdravlje

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji posvećuju veliku pažnju mentalna aktivnost, veoma je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze u svom sastavu. To uključuje musli, kolače od sira, svježi sir, džem ili čokoladu.

Kada su u pitanju sportisti, potreban im je drugačiji pristup pri odabiru namirnica za doručak. Na primjer, jedite pileća prsa i kruh sa mekinjama. Oni će vam pomoći da dobijete dovoljno prije radnog dana.

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji veliku pažnju posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze.

Ne zaboravite na zdravstvenu ispravnost pića, jer su ona uključena u opcije doručka uz pravilnu ishranu. Mnogi ljudi više vole da piju kafu ujutru. Međutim, postoji važan faktor kojeg se treba pridržavati. Piće treba da bude isključivo skuvano, a ne instant, jer je boljeg ukusa i manje je štetno.

Prilikom odabira čaja, nutricionisti preporučuju da obratite pažnju na crni, a ne zeleni. On ima veliki iznos vitamin. Kao opciju koriste se i sokovi, koji zbog većeg broja moraju biti svježe cijeđeni korisnih vitamina i nedostatak boja.

Bilješka! Postoji niz namirnica koje treba isključiti iz jutarnjeg obroka. Ovo uključuje instant doručak, koji sadrži mnogo manje korisne supstance nego što proizvođač tvrdi. Većina se jednostavno izgubi tokom kuvanja. Izbjegavajte i kobasice jer ćete se osjećati sitima samo nekoliko sati. Proizvodi sa visokog sadržaja masti se ne smatraju zdravim za doručak.

Zdravi doručci za svaki dan u sedmici: opcije doručka - recepti

Očigledno je da se osoba suočava s poteškoćama u pripremi ako želi početi pratiti svoje stanje i bira zdrav doručak za svaki dan.

Pripremajući zdrave doručke za svaki dan, pravilna ishrana ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i napuniti energiju.

Pravilna ishrana u ovom slučaju ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam i napuniti energiju za cijeli dan.

Za doručak možete pripremiti sljedeće:

10 brzih, zdravih i ukusnih doručka

Važna karakteristika jutarnjeg jela je koliko brzo se može pripremiti i da li će biti ukusno:

Da li je moguće smršati pravilnim doručkom?

Zanimljiva činjenica! Vrlo često djevojke i osobe koje žele poboljšati svoj metabolizam traže doručak (sa pravilnom ishranom) za mršavljenje. Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan. Zdrava hrana pomaže tijelu na svaki mogući način, poboljšava metabolizam, pri čemu ne dolazi do nakupljanja masti.

Budući da doručak često uključuje puno svježeg voća i proteina, to ima pozitivan učinak na organizam, već za tjedan dana možete primijetiti gubitak težine i osoba će se osjećati bolje. Poboljšan san, više energije i više snage za obavljanje dnevnih obaveza.

Stoga, da biste smršali, morate znati kako pripremiti zdrav doručak za svaki dan. Pravilnu ishranu najbolje je kombinovati sa sportskim aktivnostima, Dakle prekomjerna težina otići će brže.

Pravilna ishrana za doručak za mršavljenje (opcije za doručak - recepti)

Svi koji žele da smršaju suočeni su s teškim trenutkom – odabirom najboljih primjera doručka zdrave prehrane. Na primjer, Možete odabrati kašu koja se priprema uveče.

Za to vam je potrebno:

• 1 tbsp. žitarice (heljda, zobene pahuljice ili druge);
• 2 žlice. prokuhana voda;
• za ukus i dekoraciju možete uzeti vanilin, svježi sir, voće, šećer, med.

Uveče sipajte žitarice u termosicu sa širokim grlom kako bi bila zgodna za jelo. Ujutro će kaša biti topla i mrvičasta.

Kao opciju, možete skuhati i zobene pahuljice sa malinama. Morate uzeti zobene pahuljice i skuvati ih u mlijeku ili vodi. Možete dodati vanilin, šećer, suvo voće i maline. Crna kafa izgleda kao odličan dodatak.

Najzdraviji doručci za mršavljenje (recepti sa slikama)

Za ljubitelje pravilne ishrane veoma je važno da imaju uravnotežene i zdrave doručke za mršavljenje. Recepti sa fotografijama pomoći će vam da vidite šta se na kraju može dogoditi, a čovjeku će biti lakše odabrati pravo jelo za sebe.

Obično dolaze u obliku salata:

• samo voće, sa raznim vrstama voća i prelivima u obliku sokova, jogurta ili kefira;
• samo biljne, koje se sastoje od povrća, sa prelivima u obliku suncokretovog ili maslinovog ulja, pavlake;
• mješavine za salatu - uključuju i voće i povrće, dodajte sir i pahuljice od žitarica.

Smoothie su oduvijek bili vrlo zdrava opcija za doručak.

Najzdravijim se doručcima smatraju oni koji su siti sveže povrće i voće.

Na primjer, možete pripremiti smoothie od kefira i jabuke:

• nasjeckajte bilo koju jabuku (mikserom ili rende);
• pomiješajte sjeckanu jabuku s kefirom s niskim udjelom masti;
• kao opciju dodajte malo cimeta ili timijana;
• Cijela smjesa se umuti u blenderu, što će na kraju dati 2 pune porcije za doručak.

Podsjećam da za mene lično pravilnu ishranu ne karakterišu prekomorski proizvodi, odsustvo masti itd. Sve hranljive materije veoma važno. Za mene je najvažnije da jedem pravilno pripremljenu hranu. dobra kvaliteta, koji se u osnovi priprema samostalno, vlastitim rukama. Takođe je važno pridržavati se plana obroka. Ne smetaju mi ​​kobasice ako ih pravite kod kuće, ne smetaju mi ​​domaći hamburgeri. Protivnik sam kupovnih proizvoda koji, nažalost, sadrže ogromnu količinu nepotrebnih aditiva, kao što su boje, arome, soli, šećeri i tako dalje.

Na osnovu toga možemo izvući jedan zaključak: većina jela koja smo navikli jesti je pogodna zdrava ishrana, samo ih treba malo optimizirati. Nemojte se iznenaditi što ćete u ovom članku pronaći poznata jela. Nisu gori od francuske foie gras ili talijanske lazanja.

Zdrav doručak za svaki dan za pravilnu ishranu

Kaša od griza za doručak

Kao dete, nisam je voleo, kao i većina dece. Ali sada ga uživam jesti za doručak. Ispostavilo se da je kalorijski sadržaj griza mnogo niži u odnosu na, na primjer, rižu. Stoga je savršen za one koji vode računa o svojoj težini.

Ne volim da je konzistencija pregusta, pa dodam samo 3 kašike žitarica na litar mleka, bez velike gomile.

Da kaša ne zagori do dna tiganja, najbolje je odabrati posuđe s neljepljivim premazom. U posudu sipam oko 800 ml mlijeka i stavim na vatru. Preostalih 200 ml sipam u čašu i tu dodam griz - žitarice nabubre. Zatim, kada mlijeko počne da ključa, postepeno dodajem griz, pa kašiku šećera ili zaslađivača. Nakon pet minuta skinite tiganj sa vatre, zatvorite poklopac i ostavite da se „kuva“. Ne zaboravite stalno miješati kašu, ovo je jako važno!

Jelo serviram sa bobičastim voćem, narezanim voćem, suvim voćem ili medom, kao i puter. Volim kada se topi na tanjiru i formira žutu lokvicu!)) Ako želite da smršate, bolje je da ne koristite belu ili belu lokvicu! smeđi šećer, zamijenite ga stevijom.

Heljdina kaša sa mlekom - zdrav doručak

Oduvek sam volela ovu kašu, čak i kao dete. Općenito, heljda je vrlo koristan proizvod, a osim toga, nije grijeh pojesti ovo jelo za večeru. Veoma je jednostavan za pripremu. Skuvati heljdu kao i obično. Ne zaboravite je prvo isprati. Stavim nekoliko kašika u tanjir i napunim mlekom.

Onda je to stvar ukusa. Oni koji vole slatkiše dodaju zaslađivače (šećer, steviju, bobičasto voće ili voće), kao i puter. Obično preferiram slani ukus, pa dodam malo soli. Takođe posipam svježim začinskim biljem.

Omlet sa svježim sirom

Volim jaja i često kuvam kajganu i omlet. A sada ću podijeliti s vama neobičan recept jela sa svježim sirom.

Uzmite 150 grama svježeg sira, najbolje nemasnog, 3 jaja, 50 grama mlijeka. Pomiješajte ove sastojke. Dodajte prstohvat soli. U šerpu dodajte par kapi maslinovog ulja i sipajte smesu u nju. Pržite omlet kao i obično dok ne bude gotov.

Dijetalna tepsija od svježeg sira

Svježi sir je veoma važan za formiranje mladih telo deteta. Stoga ovaj recept možete bezbedno ponuditi svojoj deci. Ono što je takođe važno je da uopšte ne sadrži šećer.

Uzmite 2 banane, 500 grama svježeg sira, 2 kašike griza. Sve dobro premjestiti i smjesu sipati u prethodno podmazan pleh. Pecite tepsiju u prethodno zagrejanoj rerni na 190 stepeni.

Krutoni u rerni

Da, dobro ste pročitali naslov. Krutone nije lako ispeći u tiganju, lako se mogu ispeći u rerni.

Da biste pripremili zdrav doručak za svaki dan za pravilnu ishranu, biće vam potrebno pola vekne hleba, 100 grama mleka, oko 50 grama sira i jedno jaje. Posolite i pobiberite po ukusu. Ne bi škodilo da za pikantnost dodate i jedan češanj belog luka, ali nije neophodno.

Pripremite mješavinu ovih proizvoda i oblikujte male kotlete. Stavite ih na podmazan pleh maslinovo ulje ili obložene papirom za pečenje.

Jelo kuvati dok ne porumeni na 180 stepeni. Krutone možete poslužiti uz bilo koju salatu od povrća.

Manna recept za doručak

Mannik je takođe slatka pita, samo bez brašna sa grizom. U stvari, prilično je kaloričan, ali smanjenjem količine šećera možete postići prihvatljiviji energetska vrijednost.

Ovako ga ja kuvam. Pomiješajte čašu griza, pola čaše šećera, čašu kefira ili mlijeka i 2 jaja. Testo je poželjno umutiti pjenjačom. Zatim malo sode ugasim sirćetom i dodam u smjesu. Da bi jelo dodalo aromu, često dodam kokosove pahuljice ili limunovu koricu.

Testo sipajte u posudu za pečenje prethodno namazanu puterom i ostavite da odstoji oko 15 minuta, a tek nakon toga stavite manu u zagrejanu rernu da se peče. Čim posuda dobije lijepu zlatnu nijansu, izvadite je. Voće i bobičasto voće će vam dobro doći kao zaslađivač.

Svježi sir sa krastavcem i začinskim biljem

U poslednje vreme Jako volim da pravim svježi sir za doručak, pogotovo ako nemam svježi sir pri ruci. Ovaj recept je savršen kao dodatak glavnom jelu ili kao samostalna grickalica.

Uzmi pakovanje nemasni svježi sir, dodati par kašika kisele pavlake, jedan rendani krastavac, češanj belog luka i dosta začinskog bilja. Sve dobro izmiksajte, čak možete koristiti i blender. Rezultat je masa koju je potrebno namazati na komad tosta ili kruha. Na vrh stavite krišku paradajza i zdrav doručak za pravilnu ishranu je spreman.

Tepsija od krompira sa jajetom u rerni

Obožavam prženi/pečeni krompir. Ali to se mora učiniti izuzetno pažljivo i ispravno kako se ne bi ispostavila kancerogena mješavina.

Ogulite nekoliko krompira. Narendajte ih. Umutiti 3-4 jaja sa malo mleka, dodati so, biber i ostale začine po ukusu. Smjesu prelijte preko krompira i sve izmiješajte u posudu za pečenje, stavite smjesu i pospite sirom. Pecite jelo dok ne porumeni.

Musli za doručak

Ovo je najbrži i jedan od najzdravijih doručka za pravilnu ishranu. Ali vrlo često na policama trgovina možete pronaći robu niske kvalitete. Na primjer, ako proizvod sadrži biljne masti i zaslađivače, onda bi trebalo da odbijete da kupujete takve musli. Najbolje je da sami pripremite ovu smjesu.

Uzmite, na primjer, žitarice od cjelovitog zrna žitarice, dodati malo orašastih plodova, kandiranog voća, sušenog voća ili svježe bobice, sve napunite mlekom ili kefirom. Kašika meda je savršena za slatko. Sve dobro izmešati i ostaviti da odstoji pet minuta. Prijatno.

Pa, to je sve za danas! Nadam se da ćete koristiti zdrave recepte za doručak za svaki dan za pravilnu ishranu. Ako imate svoje recepte na ovu temu, podijelite ih u komentarima! Vidimo se opet!

A dobro je poznata činjenica da je doručak glavni obrok u danu. Svi okolo kažu da doručak treba da bude najzdraviji, najsitniji i najzadovoljniji. Ali iz nekog razloga uvijek postoji mnogo različitih „ali“ za tako jednostavnu istinu. “Ujutro nemam apetita”, “Kasnim na posao – nemam vremena”, “Ne podnosim kašu, ali ne možete da smislite ništa drugo za doručak”...

Prepoznajete li se barem u jednom od izgovora? Ako da, onda je ovaj članak samo za vas. Ona će vam ispričati o važnosti doručka i podijeliti 6 recepata za doručak uz koje možete preći u naviku i samo uživati.

Prednosti doručka

Za početak, doručak je zaista glavni obrok u danu. Pokreće vaše raspoloženje, energizira vaše tijelo i um do večeri. Ovo je neka vrsta budilnika za vaše tijelo. Ako se i sami probudite, pomozite svom tijelu da se probudi. Takođe ne zaboravite na.

Poznato je da su ljudi koji radije preskaču ovaj obrok skloniji gojaznosti, emocionalnoj nestabilnosti i slabosti tokom dana.

Doručak je najbolji važan faktor za savršen i energičan početak dana. Upravo jutarnji prijem hrana vam daje energiju i radost za cijeli dan. Da bi vam dan bio produktivan, svakako biste trebali obilno doručkovati prije dnevnih postignuća.

Naučnici kažu da ujutro tijelo treba da dobije dovoljno energije za produktivan rad. Da bi se to postiglo, preporučuje jesti cjelovitu hranu dorucak sa ugljenim hidratima. Ne plašite se, to ni na koji način neće uticati na vašu težinu, jer će se višak kalorija sagoreti tokom prve polovine dana.

Ne zaboravite da se svaka osoba mora osjećati spremno za radni proces. Prvi obrok će radni proces učiniti što plodnijim.

Obratite pažnju i na količinu šećera u hrani koju jedete. Kafa ili čaj sa šećerom za doručak pomoći će čovjeku da se probudi iz sna, ali će u isto vrijeme biti faktor koji će ga odvesti dobro raspoloženje nakon 40 minuta, jer će prestati dejstvo šećera u krvi. Zbog toga je slatkiše bolje popratiti nečim što sadrži složenih ugljenih hidrata, koji će se apsorbirati u roku od dva ili tri sata. Ovo će značajno uticati na vaš učinak.

Hajde da razgovaramo o najpopularnijim „ali“ koje ljudi smišljaju samo da bi izbegli doručak.

Izgovori što niste doručkovali

Dakle, prvi izgovor je da vam se ujutro ne jede.
Samo treba da savladate sebe po prvi put. Ako nemate apetita, ne brinite, ovo je samo početak. Čovjek se brzo navikne na sve dobro, pa ćete morati izdržati bukvalno nedelju dana u „guranju“ hrane u sebe ujutro. Vaše tijelo je veoma pametno, pa će odmah nakon buđenja početi željno tražiti da ga nahranite. Štaviše, ako gurnete ukusno i zdrava hrana, onda će se i vama samima dopasti.

Sljedeća stavka na listi je nema vremena.
Nedostatak vremena je samo izgovor za vašu lijenost. Da biste imali vremena za doručak, samo ustanite 30 minuta ranije nego inače. Umjesto da provjerite svoju stranicu socijalna mreža uživajte ukusna hrana, donose zdravstvene prednosti - je li to previše?

Ne znam šta da kuvam.
Što se tiče opcija za hranu. Ovdje ljudi hrle iz jedne krajnosti u drugu. Oni ili jedu kroasane sa kondenzovanim mlijekom ili se guše nezaslađenim zobenim pahuljicama s vodom. Nijedna opcija nije prikladna. Razne vrste peciva i slatkiša su zaista zasitne i ukusne, ali očigledno ne prelaze tačku „zdravlje“. Uključeno u njih brzi ugljeni hidrati, trans masti i hemijski aditivi ne samo da će izazvati glad u roku od sat vremena, već će i izazvati.

Kaša je zdrava, ali je ne volim.
Što se tiče ljubitelja zdrave ishrane... Oh, mit „samo kaša za doručak“. Zaista je zdrava i hranljiva, ali uopšte nije potrebno da se forsirate neukusnom hranom. Doručak treba da vam podiže raspoloženje i daje energiju, a ne izaziva negativne emocije. A doručak treba da bude ne samo zdrav, već i ukusan.

Pa, hajde da pokušamo da nađemo sredinu?

Članak vam nudi izbor recepata za neobične, ukusne, zadovoljavajuće, hranljive i zdrave doručke. Pogodne su i za one koji su na dijeti ili. Sva ponuđena jela su bazirana na prosječnom kalorijskom unosu za ženu - 1600-2000 kcal dnevno.

Takođe, lista recepata je pogodna za one koji uvek „imaju vremena da ne rade ništa“ - svi doručci se lako pripremaju i ne zahtevaju velika količina vrijeme i posebne kulinarske vještine.

6 zdravih recepata za doručak

br. 1. Ovsene palačinke sa jabukama.

BJU gotovog jela: 552 kcal, B – 17,2, Ž – 11,5, U – 93,5.
BJU na 100 g: 152 kcal, B – 4,8, Ž – 3,1, U – 26.

Sastojci:
Ovsene pahuljice "Hercules" 80 g.
Jabuka 1 komad (200 g)
Pileće jaje 1 kom
Med 30 g

Način kuhanja:
Ovsene pahuljice preradite u brašno pomoću blendera. Ogulite jabuke i narendajte ih na krupnije rende. Pomiješajte ove sastojke, dodajte jaje. Sve dobro promešati. Dobijenu masu stavite na neprijanjajući tiganj u obliku palačinki.

Pržite ih na srednjoj vatri sa zatvorenim poklopcem oko 3 minute sa svake strane. Pre serviranja prelijte medom, inače neće biti slatko. Možete, naravno, dodati med direktno u tijesto, ali kada se zagrije, ovaj proizvod gubi svoja korisna svojstva, morate to zapamtiti.

Palačinke ispadaju veoma ukusne, a aroma jabuke i meda ispunit će vam cijelu kuhinju i probuditi apetit. Ovo je prva opcija za doručak, a onda postaje zanimljivije.

br. 2. Heljda sa svježim sirom.

Izračunavanje proteina, masti i ugljenih hidrata:
BJU gotovog jela: 487 kcal, B – 20,8, Ž – 5, U – 90,4.
BJU na 100 g: 201 kcal, B – 9, Ž – 2,3, U – 38,5.

Sastojci:
Heljda 80 g
svježi sir 5% 50 g
suvih kajsija 20 g
suvo grožđe 25 g
banana 60 g

Način kuhanja:
Skuvajte heljdu bez dodavanja soli. Poželjno je da je dobro prokuhana, da bude više kašasta nego mrvičasta. Pročitajte o tome u članku.

U pripremljenu heljdu dodati 50 g svježeg sira i peći u mikrovalnoj oko 2 minute da skuti omekša. Suhe kajsije i banane sitno nasjeckajte i dodajte u dobivenu "kašu" zajedno sa grožđicama. Sve dobro izmiješajte. To je sve, jelo je već spremno!

Također možete postati kreativni i dodati bilo koje voće koje volite. Ova opcija za zdrav doručak sigurno će vam dati energiju za cijeli dan.

br. 3. Ovsena kaša-skuta kolačići.

Izračunavanje proteina, masti i ugljenih hidrata:
BJU gotovog jela: 488 kcal, B – 20,8, Ž – 7,7, U – 85,7.
BJU na 100 g: 192 kcal, B – 8,5, Ž – 3, U – 32,5.

Sastojci:
Ovsene pahuljice "Hercules" 80 g
svježi sir 5% (meki) 50 g
banana 1 komad (120 g)
suvo grožđe 15 g

Način kuhanja:
Uvaljane zobi sameljite mikserom u brašno. Bananu izgnječite viljuškom ili istim blenderom. Izmrvite i svježi sir. Sve sastojke pomešati, dodati suvo grožđe. Sve dobro izmešati i staviti u frižider na 30 minuta.Ako nemate vremena onda stavite u zamrzivač na 7 minuta (dok perete zube npr.).

Zatim dobijenu masu stavite na silikonski kalup u obliku kolačića. Možete pokušati koristiti tepsiju obloženu papirom za pečenje. Vrh svog kulinarskog djela možete posuti susamom, makom, kokosovim pahuljicama ili orah. A sada posudu stavite u rernu zagrejanu na 180° 12-15 minuta.

Aroma će biti odlična, nije kupljeno ovseni kolačići ne mogu se porediti sa ovim! Izvana rumen, a iznutra mekan. Savršen početak dana.

br. 4. Musli i proteinski sendvič.

Izračunavanje proteina, masti i ugljenih hidrata:
BJU gotovog jela: 486 kcal, B – 25,4, Ž – 12, U – 72,3.
BJU na 100 g (sendvič): 166 kcal, B – 11,6, Ž – 7,1, U – 12,9.

Sastojci:
Borodinski hleb 1 kriška
kokošje jaje 1 kom
sir 27% 20 g
paradajz
luk sa lukom
musli 80 g
kefir 1% 120 ml

Način kuhanja:
Naravno, potrebno je samo pripremiti sendvič. Samo njemu to nije dovoljno puni doručak, stoga, da obrok bude zaista potpun, predlažem vam da pored sendviča u šolju sipate 80 g muslija (bez šećera, čokolade i meda) i sipate 120 g kefira.

Sada krenimo da pravimo sendvič. Isecite krišku borodinskog hleba (najkorisnije je, a ima i veoma dobar oblik) i izrežite sredinu. Dakle, neka vrsta okvira treba da ostane. Stavite ga na tiganj sa neprijanjajućim slojem i razbijte jaje u sredinu. Dodajte malo soli.

Paradajz narežite na kriške, luk na kolutiće i stavite na jaje. Pokrijte poklopcem i pržite na laganoj vatri. Sir narendajte na sitno rende i pospite sendvič. Ostavite u tiganju još par minuta, nakon čega se jelo može poslužiti.

Ovaj doručak je neverovatno ukusan i ima idealan odnos proteina, masti i ugljenih hidrata.

br. 5. Palačinke od banane.

Izračunavanje proteina, masti i ugljenih hidrata:
BJU gotovog jela: 394,3 kcal, B – 18, Ž – 8,2, U – 60,4.
BJU na 100 g: 106,5 kcal B – 4,9, Ž – 2,2, U – 16,3.

Sastojci:
Banana 1 komad (120 g)
kefir 1% 150 ml
integralno brašno 50 g
kokošje jaje 1 kom

Način kuhanja:
Bananu izmiksajte mikserom ili običnom viljuškom. Dodajte kefir, jaje, brašno. Sve dobro promešati. Stavite palačinke na tiganj sa neprijanjajućim slojem. Pržite 2-3 minute sa svake strane na laganoj vatri.

Tako jednostavan, čak gotovo banalan doručak je skladište svega što čini idealan doručak – puno složenih ugljikohidrata, proteina, zdrave masti i što je najvažnije – divnog ukusa!

Još balavi? Da li biste ovo skuhali?

br. 6. Lazy oatmeal.

Izračunavanje proteina, masti i ugljenih hidrata:
BJU gotovog jela: 407 kcal, B – 14,3, Ž – 6,5, U – 74,2.
BJU na 100 g: 160 kcal, B – 5,6, Ž – 2,5, U – 30.

Sastojci:
Rolovane ovsene pahuljice 70 g
banana 1 komad (120 g)
kakao prah 5 g
prirodni bijeli jogurt 60 g

Način kuhanja:
Ovaj recept opravdava svoje ime - zaista je za vrlo lijene. Uveče u činiju sipajte 70 g uvaljanih zobi. Dodajte pire od banane po staroj shemi. Pospite sa par kašika prirodnog kakao praha bez šećera. U to dodajte 60 g bijelog jogurta. Sve dobro izmešati i ostaviti u frižideru preko noći.

Ujutro nećete morati ništa da radite - samo izvadite jelo iz frižidera i uživajte. Zapravo, lazy oatmeal– ovo je let vaše mašte. Osnova je samo valjani zob, a to što se kaša ostavi preko noći i služi hladna. Šta ćete tačno dodati zavisi isključivo od vaših preferencija ukusa.

Zaključak

Pa, nadam se da vam je ovaj članak pomogao da shvatite da se ukusni i zdravi doručki mogu brzo i lako pripremiti! Sutra ujutro pokušajte sami napraviti neke od ovih opcija recepata. Budite zdravi i prijatan apetit!

Kratak video sa još nekoliko opcija za zdrav doručak:

Šta jedete za doručak? Rado ću raspravljati o vašim receptima u komentarima.

Šoljica kafe ili čaja, možda čak i sendvič ili vrhunac savršenstva – kajgana. Više od polovine odrasle populacije očekuje ovaj doručak svakog jutra. A neki ljudi samo popuše cigaretu i trče na posao. Ali razmislite koliko je štetno za organizam da tako započne radni dan!

Od malih nogu su nam govorili da je prvi obrok izuzetno važan. Ali tokom godina zaboravljamo na ovu uobičajenu istinu. I nalazimo si mnogo izgovora. Ali uzalud.

Zašto je doručak tako zdrav?

Naučna istraživanja pokazuju da preskakanje doručka može dovesti do mnogih negativne posljedice za dobro zdravlje. Kao što su gubitak pamćenja, slabljenje sposobnosti kreativnog razmišljanja, razdražljivost i anksioznost, smanjena otpornost na stres, usporavanje logičko razmišljanje, gubitak vida pa čak i nesvjestica. Nedostatak energije izaziva umor i apatiju. Ovo je samo spolja nervni sistem. Ali endokrini, probavni, cirkulatorni sistem. Mehanika procesa je izuzetno jednostavna. Nakon buđenja, tijelo postepeno uključuje sve procese koji su "usporeni za noć". Krv se počinje aktivnije kretati kroz krvne žile, želudac se priprema za primanje i preradu hrane (na kraju krajeva, noćna pauza u ishrani je oko 10-12 sati), enzimi se proizvode, tijelo se priprema za dopunu energetskih rezervi, tako neophodnih za aktivno i energično stanje.

Noću je nivo glukoze i, shodno tome, inzulina u krvi prilično nizak, kao rezultat toga, glukoza postepeno prestaje da ulazi u ćelije, a mi osjećamo glad. Ako obrok nije potpun, pa tako i užina sa lepinjom ili slatkišem, tada se nivo insulina naglo povećava i ostaje u telu kao masne naslage, umesto da postane izvor energije za ćelije. I glad će se vrlo brzo vratiti.

Šoljica kafe počinje i ubrzava metabolički procesi u tijelu, ali šta zamijeniti ako niste doručkovali? Ali najgore je za želudac i pankreas. Želudačni sok počinje da se proizvodi bez obzira da li planirate ili ne planirate doručak. A enzimi pankreasa općenito imaju svoj raspored i raspoloženje. Posebno je teško probavni sustav se dešava ako ste pripremili doručak za učenika ili nahranili svog supružnika - miris hrane izaziva oslobađanje enzima, želudačni sok, žuči i daje komandu gastrointestinalnog trakta: "Sad ćemo jesti!" Ali hrane i dalje nema, onda će vaše nesretno tijelo polako doručkovati vlastitim ćelijama. Postepeno, tokom godina, to dovodi do čireva, bolesti žučne kese i duodenum i pankreatitis. Da ne spominjemo činjenicu da tijelo, kako bi vam dalo snagu za rad, stvaranje i općenito držanje na nogama, neće crpiti energiju iz masnih naslaga na zadnjici, već će iz svojih ličnih rezervi početi da izvlači vitamine i minerale. Odnosno, biće pogođeni kosa, nokti, zubi, sastav krvi i svaka ćelija posebno.

Ali važno je ne samo jesti, već paziti na kvalitetan sastav doručka. Potrebno je održavati ravnotežu prema formuli: 50% ugljenih hidrata, 30% proteina i 20% masti iz dnevna vrijednost morate ga dobiti sa svojim prvim obrokom. Stoga složeni ugljikohidrati stoje na podijumu među jutarnjim jelovnikom. Trebat će im dosta vremena da se pokvare i, shodno tome, duže opskrbljuju energijom. Ovo je hleb gruba i žitarice od celog zrna, kolačići od žitarica ili žitarice. Na drugom mjestu će biti niskomasni mliječni proizvodi, riba, meso i jaja, a povrće i voće zaokružuju prva tri. Najbolji jutarnje piće– čaj ili svježi sok. Popijte kafu bliže ručku, ali flašu kefira ostavite po strani do večeri.

ponedjeljak

Oatmeal sa "filerom"

Apple

Zeleni čaj

Najvjerovatnije ste za vikend koji ste posjetili dozvolili sebi alkohol, komad torte i razne salate od majoneza. Ili ležanje na kauču sa svojim voljenim mužem, pivo i čips. Stoga je danas vrijeme da se tijelo prilagodi pravilnoj i racionalnoj prehrani.

Ovsene pahuljice, skuvane na vodi, pomoći će u uklanjanju svježih masnih naslaga, a njena omotačka svojstva pomoći će da se želudac oporavi nakon mamine nedjeljne večere. Možete dodati malo mlijeka, soli, putera i šećera po ukusu. Ali idealno, kašu prelijte orasima (masti i proteini), komadićima voća ili grožđicama.

utorak

Omlet sa dva jajeta

Komad nemasnog kuvanog mesa

Komad integralnog hleba

Salata od povrća

Narandža svježa

Ujutro, po pravilu, ima jako malo vremena za pripremu doručka, pa da ne biste ništa jeli na brzinu, napravite neke pripreme unapred. Na primer, kuvano svinjsko meso skuvajte u posoljenoj vodi sa dodatkom mešavine paprike, šargarepe i luka; kada je svinjetina gotova, meso stavite u činiju, dok je još vruće lagano premažite mlevenim beli luk, posuti začinima, poklopiti i dobro umotati u peškir, ostaviti dohvat.) Po pravilu je komad od 0,5 kg dovoljan za dva-tri doručka za celu porodicu.

Kupus i šargarepu nasjeckajte i posolite noć prije, lagano pritisnite i stavite u hladnjak. Ujutro ostaje samo dodati paradajz-krastavac i začiniti biljnim uljem. Mnogi u ovu salatu dodaju i jabuku - eksperimentirajte za svoje zdravlje!

srijeda

Nemasne palačinke od svježeg sira sa pavlakom

Voće

Čaj sa medom

Cheesecakes općenito su oličenje pravi doručak- i ukusno i zdravo. Ali kolače od sira možete napraviti ne samo slatke. Probajte u slani svježi sir dodati sitno sjeckano začinsko bilje i naribati sir - bit će teško otjerati svoju porodicu od stola na posao ili u školu.

četvrtak

Heljda u bilo kojoj verziji

Jogurt

Banana

Čaj ili sok

Odavno je dokazano da je heljda skladište vitamina i mikroelemenata. A posle ovsenih pahuljica je najbolja jutarnja kaša. Može se pripremiti sa mlijekom i malo zasladiti medom, može poslužiti kao prilog za kajganu ili jelo od ribe i mesa, ili probati napraviti grečanike! Dodajte malo u kuvanu heljdu pire krompir, jaje, posolite i izmiksajte ovu masu. Zatim formirajte male kotlete, uvaljajte u brašno i stavite u zagrijani tiganj.

I banane imaju svoju tajnu, bogate su kalorijama i samim tim će tijelu dati puno energije, ali ako znate da će vam trebati energija i visoke performanse za 3-4 sata, a nećete moći osvježite se, ujutro pojedite zelenkastu bananu. Trebat će duže da se probavi, pa ćete energiju dobiti kasnije. Osim toga, banane opskrbljuju tijelo serotoninom, koji vam pomaže da se opustite i podiže vam raspoloženje.

petak

Topli tost sa sirom

Kuhano jaje

Salata od povrća

Voće svježe

Varijacije na temu salate od povrća beskrajno. Jednom od najjednostavnijih i najkorisnijih ujutro smatra se salata od cikle, koja ne samo da nadopunjuje tijelo vitaminima, već i poboljšava peristaltiku i pokreće metaboličke procese. Nije ni čudo što je ova salata sastavni dio dijete i školskih menza. Kuvana cvekla narendati, dodati malo suvih šljiva i orasi, posolite i pomiješajte sa biljnim uljem ili nemasnom kiselom pavlakom.

Subota

Domaća kajgana

Bundeva poširana sa medom

Jogurt

Zeleni čaj

Velika prednost kajgane je ta što lako podnose mešanje sa raznim namirnicama. Dodajte komadiće slanine, seckani paradajz i paprika, kriške sira i posuti peršunom - ukusno i estetski. Komad bijelog hljeba bit će ugodan dodatak takvom doručku.

Pričalo se o zdravstvenim prednostima bundeve, pa je uključite u svoju ishranu barem kao desert. Stavite komade bundeve, seckanu jabuku, malo koricu limuna, kašiku meda i prelijte sa 0,5 šolje vode. Nakon 15 minuta dinstanja očekuje vas odlična i zdrava poslastica.

Nedjelja

Na ovaj dan većina nas ostaje kod kuće, čisti, pomaže djeci da urade zadaću, zatim ide u šetnju, posjetu ili traži razne avanture. Ovo takođe zahteva mnogo energije. I nedjeljni porodični doručak treba da se razlikuje od onih radnim danima. One se odvijaju u mirnijoj atmosferi, za razliku od svakodnevnog predradnog galopa.

Tepsija od svježeg sira sa voćem i pavlakom

Komad kuvanog mesa i tvrdi sirevi

Mešavina povrća

Tea

Ne postoji ništa lakše od tepsije. Zgnječite viljuškom 0,5 kg svježeg sira, dodajte 3-4 žlice. kašike kisele pavlake, 1-2 jaja, 0,5 šolje griza, bilo koje voće na kockice, so-šećer-vanilin po ukusu. Sve dobro izmešati i staviti u rernu na 15-20 minuta. Prijatno!