Planine su beskrajan prostor, sloboda i opuštanje za umornu dušu. „Moje srce je u planinama...“ napisao je pesnik Robert Berns. Zaista, da li je moguće ostati ravnodušan prema ovim reljefnim zavojima, nakon što su jednom osvojili njihove vrhove? U međuvremenu, nije sve tako savršeno za penjače kao što izgleda na fotografijama. Pravilna aklimatizacija čovjeka je vrlo važna.Već na visini od oko hiljadu metara, nepripremljen organizam počinje izražavati svoje čuđenje.

Zašto se javlja malaksalost?

Svi iz škole znamo da kako se visina povećava, tako se i smanjuje, što ne može a da ne utiče na ljudski organizam. Nedostatak svijesti može vas spriječiti da u potpunosti uživate u iskustvu putovanja po visokim planinama. Dakle, ako namjeravate osvajati vrhove, neka vam ovaj članak bude polazište znanja: govorit ćemo o aklimatizaciji u planinskim područjima.

Planinska klima

Gdje treba započeti aklimatizaciju ljudi u planinskim područjima? Prvo, nekoliko riječi o tome kakva vas klima očekuje na nadmorskoj visini. Kao što je već spomenuto, atmosferski tlak tamo je nizak i svakih 400 m uspona opada za oko 30 mm Hg. čl., praćeno smanjenjem koncentracije kisika. Zrak je ovdje čist i vlažan, a količina padavina raste sa visinom. Posle 2-3 hiljade metara klima se zove visokoplaninska i ovde je potrebno poštovati određene uslove kako bi se bezbolno prilagodili i nastavili penjanje.

Šta je aklimatizacija, koje su njene karakteristike u planinskim područjima?

Jednostavno rečeno, aklimatizacija u planinskim predelima je prilagođavanje organizma promenjenim uslovima sredine. Smanjenje koncentracije kisika u zraku dovodi do razvoja hipoksije - gladovanja kisikom. Ako ne preduzmete nešto, obična glavobolja može prerasti u još neugodnije pojave.

Naše tijelo je zaista neverovatan sistem. Teško je zamisliti jasniji i koherentniji mehanizam. Osjetivši bilo kakve promjene, nastoji im se prilagoditi, akumulirajući sve svoje resurse. On nam daje signale ako nešto nije u redu kako bismo mu pomogli da se nosi s prijetnjom. Ali često to ne čujemo, jednostavno ignoriramo nelagodu, smatrajući je običnom manifestacijom slabosti - a ponekad nas kasnije skupo košta. Zato je toliko važno da naučite da se koncentrišete na svoja osećanja.

Faze aklimatizacije

Dakle, aklimatizacija ljudi u planinskim područjima odvija se u dvije faze. Prvi je kratkotrajan: osjećajući nedostatak kiseonika, počinjemo da dišemo dublje, a zatim i češće. Povećava se broj transportera kiseonika, crvenih krvnih zrnaca, kao i sadržaj kompleksnog proteina hemoglobina. Prag osjetljivosti ovdje je individualan - varira u zavisnosti od niza faktora: starosti, fizičke spremnosti, zdravstvenog stanja i drugih.

Održavanje stabilnosti centralnog nervnog sistema je prioritet, pa se lavovski deo kiseonika koji uspemo da izvučemo iz vazduha šalje u mozak. Kao rezultat toga, drugi organi ga ne primaju dovoljno. Prešavši granicu od 2000 m, većina ljudi prilično jasno osjeća hipoksiju - ovo je zvono koje vas poziva da slušate sebe i postupate razborito.

U drugoj fazi, aklimatizacija ljudi u planinskim područjima se odvija na dubljem nivou. Glavni zadatak tijela nije transport kisika, već njegova štednja. Širi se područje pluća, širi se mreža kapilara. Promjene utiču i na sastav krvi - u borbu ulazi fetalni hemoglobin, sposoban da apsorbuje kiseonik čak i pri niskom pritisku. Promena u biohemiji ćelija miokarda takođe doprinosi njegovoj efikasnosti.

Oprez: visinska bolest!

Na velikim visinama (od 3000 metara) nove penjače čeka štetno čudovište koje narušava psihomotornu funkciju, izaziva dekompenzaciju srca i izlaže sluzokože krvarenju, pa je aklimatizacija u planinskim područjima ozbiljan proces. Zvuči prijeteće, zar ne? Možda ste čak pomislili da baš i ne želite da hodate po planinama, jer postoji takva opasnost. Ne radite bolje, uradite to mudro! A on je ovakav: nema potrebe za žurbom.

Morate detaljnije znati glavne nijanse ove bolesti. Kada idete u planine automobilom, nećete moći izbjeći ovu bolest - pojavit će se tek kasnije: nakon 2-3 dana. U principu, visinska bolest je neizbježna, ali možete je preživjeti u blagom obliku.

Evo glavnih simptoma:

• Glavobolja, slabost.
• Nesanica.
• dispneja,
• Mučnina i povraćanje.

Koje ćete osjećaje doživjeti ovisi o vašem nivou treniranosti, općem zdravstvenom stanju i brzini uspona. Blagi oblici planinske bolesti su neophodni da bi organizam započeo proces svog restrukturiranja.

Kako olakšati aklimatizaciju u planinskim područjima? Trebali biste početi promovirati aklimatizaciju ne na nadmorskoj visini od 1-2 hiljade metara ili čak u podnožju planina - razumno je započeti pripreme već mjesec dana prije planiranog datuma putovanja.

Svima je odavno poznato da dobar nivo opšte fizičke spremnosti olakšava život u mnogim oblastima. Prije penjanja na planine, vaši glavni napori bi trebali biti usmjereni na razvijanje izdržljivosti: trenirajte niskim intenzitetom, ali dugo. Najčešća vrsta vježbe ove vrste je trčanje. Trčite duge staze (četrdeset minuta ili više), gledajte i budite pažljivi prema svom srcu - bez fanatizma!

Ako se aktivno bavite sportom, preporučljivo je malo smanjiti intenzitet vježbanja i posvetiti veću pažnju ishrani i načinu spavanja. Uzimanje vitamina i mikroelemenata ići će u vašu korist. Osim toga, preporučuje se što je moguće više smanjiti unos alkohola, a idealno ga je potpuno eliminirati.

Dan X…

Tačnije, dana - biće ih nekoliko. Prvi put neće biti lako - vaš imunološki sistem je oslabljen, podložni ste raznim vrstama negativnih uticaja. Da biste se uspješno aklimatizirali u planinskim područjima i vrućim klimama, potrebno je pozvati u pomoć sva raspoloživa sredstva zaštite i tada će putovanje biti uspješno.

U planinskim područjima dolazi do oštrih temperaturnih promjena, pa posebnu pažnju treba obratiti na odjeću. Prije svega, trebao bi biti praktičan i jednostavan za korištenje, tako da možete skinuti višak ili, obrnuto, staviti u bilo koje vrijeme.

Ishrana

Značajke aklimatizacije u različitim zemljama imaju sličan kriterij na koji vrijedi obratiti pažnju - prehrana. Što se tiče ishrane na nadmorskoj visini, imajte na umu da je apetit često smanjen, pa je bolje odabrati hranu koja je lako svarljiva i konzumirate tačno onoliko koliko vam je potrebno da utolite glad. Takođe se preporučuje nastavak uzimanja vitaminsko-mineralnog kompleksa.

Šta je dobro piti?

Intenzivna fizička aktivnost i suv planinski vazduh doprinose brzoj dehidraciji – pijte puno vode. Što se tiče kafe i jakog čaja, njihova konzumacija će se morati obustaviti tokom putovanja. U sjećanju vodiča bilo je slučajeva kada je, nakon pokušaja da se razveseli aromatičnom kafom (ili, štoviše, energetskim napitkom), osoba morala biti hitno skinuta zbog naglog pogoršanja zdravlja. Profesionalni penjači koriste specijalna pića kako bi pojednostavili adaptaciju. Na primjer, korisno je uzeti mješavinu šećernog sirupa, limunske i askorbinske kiseline. Inače, stanovnici visokih planinskih područja jedu kiselo voće.

Spavanje i fizička aktivnost

Krećite se ravnomjerno. Mnogi turisti prave ozbiljnu grešku na samom početku putovanja, krećući se u trzajima. Da, prvog dana teško se obuzdati - emocije bukvalno bjesne iznutra od okolnog sjaja: čini se kao da vas sama nevidljiva krila nose naprijed. Čini se da je moć neograničena, ali ćete je kasnije morati skupo platiti.

Po zalasku sunca vrijeme je za postavljanje kampa i opuštanje. Inače, spavanje na nadmorskoj visini je vrlo korisno kako bi se čovjek lakše aklimatizirao na hladnoću i velike nadmorske visine. Međutim, ako vam nešto po zdravlju ne odgovara, nemojte žuriti u krevet. U slučaju glavobolje nemojte zanemariti lijekove protiv bolova, a u slučaju nesanice nemojte zanemariti tablete za spavanje. Ne možete tolerirati ove pojave, one destabiliziraju vaše tijelo i sprečavaju adaptaciju. Osim toga, san bi trebao biti čvrst i istinski obnavljajući. Prije nego što se svjetla ugase, izmjerite puls i uradite isto odmah nakon buđenja: u idealnom slučaju, ujutro bi očitavanja trebala biti niža nego uveče - to je pozitivan znak odmornog tijela.

Zapravo, to je osnovna količina teoretskog znanja kojim bi se, osim ranca sa namirnicama i šatora, trebao naoružati svaki novi penjač. Ako je aklimatizacija ljudskog tijela uspješna, tada će svako planinarenje donijeti puno nezaboravnih utisaka i živih emocija.

Na pitanje koje su karakteristike aklimatizacije na planinama?Ko zna??? dao autor Prostitutka najbolji odgovor je provodite neko vrijeme na različitim visinama dok se tijelo ne navikne na niži pritisak i kiseonik

Odgovor od 22 odgovora[guru]

Zdravo! Evo izbora tema sa odgovorima na vaše pitanje koje su karakteristike aklimatizacije na planinama?Ko zna???

Odgovor od Vyacheslav Gloomy[novak]
😀

Odgovor od Eho glas[aktivan]
Aklimatizacija za zdravu osobu na nadmorskoj visini od 4500 m zahtijeva boravak od najmanje 10 dana. Za zaštitu od hladnoće u planinama potrebna vam je odjeća, kućište, sistem grijanja i fiziološka adaptacija tijela. Dugotrajnim boravkom kod posjećivanja dolazi do morfofizioloških promjena, povećava se kapacitet grudnog koša i pluća. Efekti barometarskog pritiska na ljudski organizam manifestuju se u planinskoj (visinskoj) bolesti.

Odgovor od Evrovizija[novak]
Zdravlje. Veoma je važno doći na planinu zdrav i odmoran. Ako ste trenirali, tri sedmice prije puta smanjite opterećenje i odmorite tijelo. Potrebni su adekvatan san i ishrana. Prehrana se može nadopuniti vitaminima i mikroelementima. Minimizirajte, ili još bolje, uzdržite se od alkohola. Izbjegavajte stres i preopterećenost na poslu. Morate popraviti zube.
U prvim danima boravka na visini
U prvim danima tijelo je podložno velikom stresu. Imuni sistem slabi i lako se razbolite. Potrebno je izbjegavati hipotermiju ili pregrijavanje. U planinama su nagle promjene temperature i treba se pridržavati pravila - skinite se prije nego se znojite, obucite se prije nego što se smrznete.
Ishrana. Apetit na nadmorskoj visini može biti smanjen, posebno ako se odmah vozite na veliku nadmorsku visinu. Nema potrebe da jedete na silu. Dajte prednost lako svarljivoj hrani. Alkohol ne treba uzimati. U planinama, zbog suvog vazduha i teške fizičke aktivnosti, čoveku je potrebna velika količina vode - pijte puno. Nastavite sa uzimanjem vitamina i mikroelemenata. Možete početi uzimati aminokiseline koje imaju adaptogena svojstva.
Način vožnje. Dešava se da, tek što su stigli u planine, turisti, koji dožive emocionalni uzlet i osjećaju snagu koja ih obuzima, prebrzo hodaju stazom. Morate se suzdržati, tempo kretanja treba biti miran i ujednačen. Prvih dana na velikim nadmorskim visinama broj otkucaja srca u mirovanju je 1,5 puta veći nego u ravnici. Već je teško za tijelo, tako da nema potrebe za guranjem, "drži konje", posebno na usponima. Male suze možda nisu uočljive, ali imaju tendenciju da se akumuliraju i mogu dovesti do neuspjeha aklimatizacije. Ako stignete na noćenje i ne osjećate se dobro, ne morate ići u krevet. Bolje je lagano prošetati okolinom, sudjelovati u postavljanju bivaka ili općenito nešto raditi. Kretanje i rad su odličan lijek za blage oblike planinske bolesti.
Dream. Noć je veoma važno vrijeme za aklimatizaciju. Spavanje mora biti zdravo. Ako vas uveče zaboli glava, uzmite lek protiv bolova. Glavobolja destabilizuje organizam i ne može se tolerisati. Ako ne možete da zaspite, uzmite tablete za spavanje. Nesanica je takođe nešto što ne možete tolerisati.
Pratite puls prije spavanja i ujutro odmah nakon buđenja. Jutarnji puls bi trebao biti niži - to je pokazatelj da se tijelo odmorilo.

Sigurnosne mjere u planinama, na velikim nadmorskim visinama, ispisane su životima onih koji nikada neće sići sa ovih snježnih vrhova. Svake godine, zbog nedostatka visinske aklimatizacije, ljudi umiru u svijetu... toplo preporučujemo da pročitate članak do kraja, to će potrajati vrlo malo.

Najviša tačka Pamira je vrh Kongur, 7620 metara. Njegova visina je daleko od Kilimandžara, ali se nesreća dogodila na oko 4500-5500 metara.

Grupa penjača iz Moskve, doletevši do podnožja, započela je svoj uspon. Nakon što su prvog dana dostigli 700 metara, postavili su kamp na 3.400 metara (u odnosu na nivo Baltičkog mora). Drugi dan se pokazao vrućim, grupa je nastavila da se penje prema gore i dostigla 4200 metara. Trećeg dana nedostatak prilagođavanja nadmorske visine počeo je uzimati danak, ali se niko nije žalio, neugodni osjećaji su bili poznati. Tokom treće noći kamp je postavljen na skoro 5000 metara, jednom od učesnika je pozlilo, pokazivao je znakove prehlade, te su ga s prijateljem ispratili. Do kraja četvrtog dana odlučeno je da se rano ustane za noć, a nakon što je stigla na 5400 metara, grupa je postavila kamp, ​​rano ujutro bi jurišala na prevoj.

Ali morali smo napustiti logor mnogo ranije, i to ne gore kako smo planirali, nego dolje. Oko 20 sati jednom od učesnika pozlilo je, a nekoliko sati kasnije izgubio je svijest. Pacijentu su date sve potrebne injekcije, noć je provela u pripremama za evakuaciju i bez čekanja zore grupa je počela spuštanje. Svi penjači znaju da je gubitak visine - za koji je još jučer tako izdašno potrošena snaga - najbolji lijek za one koji se ne osvjeste.

Grupa je radila do iznemoglosti, ali nisu mogli da se kreću onoliko brzo koliko bi željeli. Prošlo je samo 40 sati od pojave prvih znakova visinske bolesti, a njihovog druga nije bilo. Ljekari su naveli da je uzrok smrti moždani edem, koji je posljedica... nedovoljne pripremljenosti preminulog. Ali bio je sportista, redovno je išao na skijaške izlete, prije odlaska u planine svakodnevno je trčao 10-12 km krosa i bio je možda najjači u grupi. Ali prisjećajući se brzine penjanja, postaju jasni pravi razlozi tragedije koja se odvija.

Ima ljudi koji uvjeravaju da im visina „nije data“. Ali koliko ih je izvršilo odgovarajuću aklimatizaciju na nadmorskoj visini da bi dali nedvosmislen sud o „visinskom plafonu“? Možda plafon nije u metrima, već u danima koje možete izdvojiti za penjanje i aklimatizaciju?

Aklimatizacija iznutra

Planinska aklimatizacija se može podijeliti u dvije faze: kratkoročna i dugoročna adaptacija.

KRATKOROČNA ADAPTACIJA - ovo je brza reakcija organizma na hipoksiju kao ekstremno stanje kako bi se nadoknadila odstupanja od stanja ravnoteže koja se javljaju u tijelu. Reakcija tijela se javlja trenutno, sa smanjenjem sadržaja kisika u arterijskoj krvi.

Povećava se brzina disanja, puls i nivo hemoglobina u krvi. U početnim fazama većina ljudi doživljava preraspodjelu krvi u tijelu, povećanje cerebralnog krvotoka, što je glavni uzrok glavobolje prilikom uspona. U ovoj fazi aklimatizacije, loša opskrba drugim organima cirkulirajućom krvlju narušava termoregulaciju tijela i povećava osjetljivost na posljedice prehlade i zaraznih bolesti. Ali u isto vrijeme se proizvodi norepinefrin, što tijelu daje kratkoročne mehanizme adaptacije, ali oni su djelotvorni samo kratko vrijeme. Upravo zbog takve “ekstremne aklimatizacije” većina penjača uspijeva osvojiti vrh Kilimandžara, ali to je rizik, a rizik je vrlo visok.

Ako ste definitivno sami odlučili da treba sigurno osvojite vrh Kilimandžara, a zatim u ime tima sajta toplo preporučujemo 9-10-dnevne programe penjanja (7-8 dana u planinama). Uostalom, više od 25% penjača se ne popne na vrh Kilimandžara zbog nedostatka potrebne visinske aklimatizacije, ali turoperatori o tome taktično ćute... dobra aklimatizacija bi mogla smanjiti ovaj postotak na 2-3% , ili čak i manje.

Citiraću jednog od evropskih penjača koji se popeo na vrh Kilimandžara 2012:

"Kada sam pročitao vodič, u kojem je pisalo da je ruta pješačka i da je može preći svaka zdrava osoba, nisam mogao razumjeti zašto 12.000 ljudi godišnje ne može osvojiti najvišu tačku Afrike? Sada, gledajući unazad, razumijem da većina ovih turisti su dolazili na "budžet", uzimali "pristupačnu" opremu i birali rutu za 5 ili 6 dana penjanja, držeći se opisa turističkih kompanija, ali ovo je velika nadmorska visina i lično sam video desetine ljudi na koljenima, ne mogu dalje... .Vidio sam ljude koji pate od visinske bolesti u visinskim kampovima, vidio sam ljude evakuisane sa vrha, nisu ništa uštedjeli, ako imate para da se vratite po drugi put , zar nije bolje sada potrošiti malo više nego otići sa lošim uspomenama? Istina je, dobiješ ono što platiš"

Kada bi sve ekspedicije išle na Kilimandžaro po programu koji je predviđao postepenu adaptaciju i podizanje visine, vi i ja nikada ne bismo čitali ove izvještaje u kojima penjači opisuju vrtoglavicu, mučninu, pospanost, impotenciju i druge tegobe.

Kratkoročna ili “ekstremna” faza aklimatizacije završava se 7-10. dana i prelazi u dugoročnu, kada se vaše tijelo konačno prilagodi nadmorskoj visini.

Strategija dugoročne adaptacije svodi se na premještanje algoritama našeg tijela s transportnih mehanizama na mehanizme korištenja kisika, na povećanje efikasnosti korištenja raspoloživih resursa. Krvni sistem prolazi kroz niz promjena. U fazi dugotrajne aklimatizacije povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi i sadržaj hemoglobina u njima, povećavajući kapacitet kisika. Pored hemoglobina (HbA), počinje da se proizvodi fetalni hemoglobin (HbF), koji je sposoban da veže O2 pri nižem parcijalnog pritiska kiseonika, koji je tako neophodan u planinama.

Iskustvo na velikim visinama

Nakon uzastopnih putovanja u planine, vaše tijelo razvija neku vrstu “prilagođavanja memorije” za adaptivne reakcije na visinu. Zahvaljujući tome, sledeći put kada odete u planine, organi i sistemi se brzo prilagođavaju nastaloj hipoksiji. Pojavljuje se kvalitativno nova pojava.

Snimanje ovakvih „tragova“ ili „sećanja“ boravka na nadmorskoj visini vrši se na različitim nivoima, u mnogim strukturama tela i, pre svega, u sistemu upravljanja. Ponovljenim boravcima u planinskim područjima, penjači se primjetno brže prilagođavaju ukupnom utjecaju klimatskih faktora i trenažnog opterećenja, što skraćuje trajanje „akutne“ faze aklimatizacije, o kojoj smo maloprije govorili.

Pravilna ishrana

Šta tačno znači normalan ili povećan sadržaj hemoglobina za planinarenje? Prema mom osjećaju, to uglavnom ublažava prve dane boravka na visini. Zar ovo nije dovoljno? Unos gvožđa u vašoj ishrani trebalo bi da povećate mesec dana pre vašeg putovanja u planine, uz hranu kao što su:

• bogate lako svarljivim gvožđem: meso, jetra (posebno govedina). Organizam dobija 6% gvožđa iz mesa, 2 puta manje iz jaja i ribe, a samo 0,2% iz biljne hrane;
• jabuke, špinat, ribizla, sokovi, vrganje;
• grašak, pasulj, lješnjaci, čokolada;
• heljda, zobena kaša;
• Ražani hljeb;
• uzeti u obzir efekat čaja i kafe. Tanin u čaju i kafi vezuje gvožđe, sprečavajući ga da se apsorbuje; čaj ili kafu nemojte piti odmah nakon jela;
• specijalni suplementi koji sadrže lekovito gvožđe (obavezni uslov je prisustvo folne kiseline i cijanokobalamina).

• HemoHelper (koncentrat željeza i kompleks esencijalnih aminokiselina)
• Ferrum lek (tablete za žvakanje)
• Fenyuls (kapsule).

Koje zaključke treba izvući?

Aklimatizacija na velikim visinama ne može se dogoditi prije vremena koje mjeri priroda. Suština kompetentne aklimatizacije je ispravna procjena vremena potrebnog da se vaše tijelo prilagodi sigurnom usponu na visinu.

Nemojte precijeniti svoju snagu, izložite se nepotrebnim rizicima i birajte kratke programe penjanja. Ukoliko nemate visinsko iskustvo i ovo vam je prvi takav uspon, toplo preporučujemo Lemosho 9-dnevni program (7 dana u planinama + 2 dana u hotelu prije i poslije uspona). Na ovoj ruti ćete imati najprihvatljiviju opciju za stjecanje visine za siguran uspon na vrh! Vrijedi napomenuti da su sve naše grupe opremljene sustavima kisika, oksimetrima i svakodnevno se obavljaju ljekarski pregledi - vodiči će uvijek pratiti vaše stanje i pomoći u svakoj teškoj situaciji!

Posljednjih godina veliki broj turista zimski odmor provode u visokoplaninskim mjestima. Prije toga, svaka osoba živi svojim odmjerenim načinom života, u svojim klimatskim uslovima, sa sopstvenim režimom koji se razvija godinama.
I odjednom, na praznicima, poleti i ode u planine da duboko udahne svež planinski vazduh, ode na skijanje, dobije svoju dozu adrenalina i ode kući srećan. Da, sve je to upravo ono što se dešava, ali ponekad na fizičkom nivou dođe do kvara u vašem tijelu, a po dolasku u planine se pogoršaju vaše kronične bolesti, jave alergije, imate, kako se kaže, “planinsku bolest” i cijeli odmor je već uništeno.

Šta je potrebno učiniti da bi aklimatizacija bila brža? Postoji čitav niz aktivnosti koje su potrebne skijašu da se navikne na promjene uvjeta koje se odnose na penjanje uzbrdo.

Priprema za aklimatizaciju počinje kod kuće. Počnite sa osnovnim treningom svih zglobova i mišićnih grupa, odnosno u vidu laganog trčanja ili brzog hodanja ujednačenim tempom. Savršeno treniraju kardiovaskularni i respiratorni sistem i postepeno ih pripremaju za skijanje na visini. Pa, kada osjetite dovoljnu snagu od ovih vježbi, možete preći na opterećenja „do otežanog disanja“. Mnogi ljudi će imati pitanje - šta znači "do granice poteškoća"? Algoritam za to je sljedeći: krećite se polako, a zatim napravite mali trzaj, ubrzajte... dok ne postane teško disati, ako postane teško disati, trebate usporiti. Lagano smo hvatali dah - i opet je bio trzaj! Tako ćete konstantnim napadom na otežano disanje i povlačenjem, uz iznova povećavajući dužinu trzaja, potpuno sigurno, korak po korak, pripremiti svoje tijelo za brza opterećenja koja će biti prisutna tokom skijanja na visini u planine.

Prilikom odabira lokacije za skijanje, svakako obratite pažnju na visinu staza. Od toga zavisi stepen aklimatizacije, odnosno sposobnost organizma da se brzo prilagodi nedostatku kiseonika, niskom pritisku i drugim specifičnostima visoravni. Aklimatizacija pri penjanju na visinu do 2000 m, naziva se "zona ravnodušnosti", gotovo nije potrebna za zdrave ljude.

Na nadmorskoj visini od 2000-4000 m nalazi se zona pune kompenzacije, već su neophodne određene mjere aklimatizacije. Na ovoj visini reakcije adaptacije na stanja hipoksije (nedostatak kiseonika) su izraženije i akutnije, ali je zdravstveni potencijal normalne osobe dovoljan. Turista će mnogo lakše podnijeti fizičku aktivnost na takvoj nadmorskoj visini ako je prije uspona na ovu visinu jahao 2-4 dana na nadmorskoj visini od 1500 do 2000 m, čime bi se tijelo malo aklimatiziralo na planinske uslove.

Na nadmorskoj visini većoj od 4000 m i više, počinje zona nepotpune kompenzacije, u njoj se, zapravo, ne obnavljaju u potpunosti funkcije tijela, pa skijanje u zoni nepotpune kompenzacije zahtijeva postepeno i umjereno opterećenje. Uz ovaj režim potrebne su i kratke pauze kako bi se tijelo malo odmorilo od stresa. Kršenje ovih pravila dovodi do pojave znakova "visinske bolesti".

Ako se pojave takvi simptomi, onda je potrebno smanjiti fizičku aktivnost i odmoriti se nekoliko dana na nižoj nadmorskoj visini. Koji su znakovi “planinske bolesti”: euforija, koja se često zamjenjuje opštom slabošću, glavoboljom, mučninom, kratkim dahom, ubrzanim i aritmičnim otkucajima srca, pospanošću ili nesanicom, krvarenjem iz nosa. Uz pogoršanje "planinske bolesti" moguća je nesvjestica. Ako simptomi postanu intenzivni i ne nestanu, žrtva mora biti hitno evakuirana u „zonu ravnodušnosti“. Do visine od 2000 m nadmorske visine zdrava osoba gotovo da nema posebnih poteškoća. U "zoni ravnodušnosti" adaptivne reakcije tijela ostaju neprimijećene. Ovo je područje koje je najpogodnije za opuštanje većine odraslih i djece.

A ako duže ostanete u planinama na nadmorskoj visini, ne može svako predvidjeti reakciju svog tijela na planinsku klimu. Aklimatizacija je hirovita, poput primadone, a manifestuje se u tome da osoba gubi najbolju koordinaciju pokreta, dolazi do lošeg zdravlja i nesanice, kvara kardiovaskularnog sistema, a to se odmah odražava na objektivne pokazatelje; Javljaju se fluktuacije krvnog tlaka, pojavljuju se različita punjenja pulsnih valova, pulsni krvni tlak se smanjuje, brzina reakcije i tonus mišića femoralnih „radnih“ mišića se pogoršavaju, zapravo počinju gubiti sposobnost opuštanja.

Pored svega navedenog, budite oprezni sa suncem na planinama. Trenutačno osuši kožu, opeče, a na usnama se pojavljuju pukotine. Uostalom, sunce ne udara samo odozgo, već i odozdo, snažno se reflektuje od snijega, pa ne zaboravite na odmor ponijeti zaštitne kreme koje se koriste tokom skijanja i hranjive kreme koje trebate koristiti nakon odlaska sunce.

Još jedna važna stvar - vodite računa o svojim očima, a za to svakako trebate imati zaštitne naočare. Od prvog dana ne možete izaći na snijeg bez zaštitnih naočara! Uz sve što je rečeno, vrijedi zapamtiti da se žeđ pojavljuje u planinama, jer je mnogo više isparavanja, a sa znojem soli počinju da izlaze kroz kožu. Stoga ih je potrebno nadopuniti, inače može doći do slabosti. Da biste to učinili, pijte razne voćne napitke, sokove i mineralnu vodu. Ne zaboravite na vitamine C, E i grupu B, ali oni se bolje apsorbiraju iz limuna, mandarina, jabuka i narandži. Nemojte zanemariti svježu šargarepu, kupus, luk i bijeli luk. Iskusni skijaši često ponesu sa sobom vrećicu brusnica prikupljenih tokom ljetnih kajakaških putovanja u Kareliji kako bi napunili svoje vitaminske rezerve. Tvrde da kisele brusnice sa dodatkom šećera odmah utaže žeđ.

I posljednja stvar - u planinskim hotelima i pansionima vam ujutro daju kafu, lepinju, parče putera i džem. Ne toliko. Ali za večeru postoji švedski sto, gde se skijaši uživaju, podižući proždrljiv apetit dok skijaju. Nemojte se prejedati, laganiji ručak u planinskom kafiću ili restoranu je zdraviji. Aklimatizacija kod svakoga ide različito, ali ako poznajete svoje tijelo, onda kada idete u planine, zapamtite šta treba da uradite da bi prošlo što lakše i brže. Zato birajte ski ture kod profesionalaca!

Tibet

Pamir

Afrika

Kavkaz

Alpe

Karpati

Türkiye

Pamir-Alai

• Trekking
• Penjanje
• Penjanje

Aklimatizacija. Visinska bolest

Kako rastete na visini, vazdušni pritisak opada. Shodno tome, pritisak svih komponenti vazduha, uključujući kiseonik, opada. To znači da je količina kiseonika koja ulazi u pluća pri udisanju manja. A molekule kisika se manje intenzivno vežu za crvena krvna zrnca. Smanjuje se koncentracija kisika u krvi. Nedostatak kiseonika u krvi se naziva hipoksija. Hipoksija dovodi do razvoja planinska bolest.

Tipične manifestacije planinske bolesti:

• povećan broj otkucaja srca;
• kratak dah pri naporu;
• glavobolja, nesanica;
• slabost, mučnina i povraćanje;
• neprikladno ponašanje.

U uznapredovalim slučajevima, planinska bolest može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Za siguran boravak na velikim visinama vam je potrebno aklimatizacija- adaptacija organizma na visinske uslove.

Aklimatizacija je nemoguća bez visinske bolesti. Blagi oblici planinske bolesti pokreću mehanizme restrukturiranja tijela.

Postoje dvije faze aklimatizacije:

Kratkotrajna aklimatizacija je brz odgovor na hipoksiju. Promjene se uglavnom odnose na sisteme za transport kisika. Učestalost disanja i otkucaja srca se povećava. Dodatna crvena krvna zrnca se oslobađaju iz depoa krvi. Dolazi do preraspodjele krvi u tijelu. Povećava se moždani protok krvi, jer mozgu je potrebno mnogo kiseonika. To dovodi do glavobolje.

Ali takvi mehanizmi prilagođavanja mogu biti efikasni samo kratko vrijeme. U isto vrijeme, tijelo doživljava stres i radi na istrošenost.

Dugotrajna aklimatizacija je kompleks dubokih promjena u tijelu. Upravo je to cilj aklimatizacije. U ovoj fazi, naglasak se pomjera sa transportnih mehanizama na mehanizme za ekonomičnu upotrebu kisika. Kapilarna mreža raste, površina pluća se povećava. Sastav krvi se mijenja - pojavljuje se fetalni hemoglobin, koji pri niskom parcijalnom tlaku lakše vezuje kisik. Povećava se aktivnost enzima koji razgrađuju glukozu i glikogen. Biohemija ćelija miokarda se menja, što omogućava efikasnije korišćenje kiseonika.

Stepenasta aklimatizacija

Kada se penje na visinu, tijelo osjeća nedostatak kiseonika. Počinje blaga planinska bolest. Aktiviraju se kratkotrajni mehanizmi aklimatizacije. Za efikasnu aklimatizaciju, bolje je spustiti se nakon uspona kako bi promjene na tijelu nastupile u povoljnijim uslovima i tijelo se ne bi iscrpilo. Ovo je osnova za princip postupne aklimatizacije - niz uspona i spusta, u kojem je svaki sljedeći uspon viši od prethodnog.

Sawtooth graf postupne aklimatizacije

Ponekad karakteristike terena ne pružaju mogućnost potpune aklimatizacije korak po korak. Na primjer, na mnogim trekingima na Himalajima, gdje postoji dnevni porast nadmorske visine. Tada se dnevni prijelazi čine malim, tako da se visina ne povećava prebrzo. U ovom slučaju, vrlo je korisno potražiti priliku da napravite čak i mali izlaz iz mjesta gdje ćete prenoćiti. Često se u večernjim satima možete prošetati do obližnjeg brda ili planinskog ostruga i stići barem nekoliko stotina metara.

Šta je potrebno učiniti da bi aklimatizacija bila uspješna

Prije puta

Opća fizička obuka. Uvježbanoj osobi lakše je podnijeti opterećenja povezana s visinom. Prije svega, trebali biste razviti izdržljivost. To se postiže produženim vježbanjem niskog intenziteta. Najpristupačnije sredstvo za razvijanje izdržljivosti je trči.

Praktično je beskorisno trčati često, ali malo po malo. Bolje je trčati jednom sedmično po 1 sat nego trčati 10 minuta svaki dan. Da biste razvili izdržljivost, dužina trčanja bi trebala biti veća od 40 minuta, učestalost bi trebala biti prema vašim osjećajima. Važno je pratiti broj otkucaja srca i ne preopteretiti srce. Općenito, trening bi trebao biti ugodan, fanatizam nije potreban.

Zdravlje. Veoma je važno doći na planinu zdrav i odmoran. Ako ste trenirali, tri sedmice prije puta smanjite opterećenje i odmorite tijelo. Potrebni su adekvatan san i ishrana. Prehrana se može nadopuniti vitaminima i mikroelementima. Minimizirajte, ili još bolje, uzdržite se od alkohola. Izbjegavajte stres i preopterećenost na poslu. Morate popraviti zube.

U prvim danima boravka na visini

U prvim danima tijelo je podložno velikom stresu. Imuni sistem slabi i lako se razbolite. Potrebno je izbjegavati hipotermiju ili pregrijavanje. Na planinama su oštre promjene temperature i morate se pridržavati pravila - skinite se prije nego se znojite, obucite se prije nego se smrznete.

Ishrana. Apetit na nadmorskoj visini može biti smanjen, posebno ako se odmah vozite na veliku nadmorsku visinu. Nema potrebe da jedete na silu. Dajte prednost lako svarljivoj hrani. Alkohol ne treba uzimati. U planinama, zbog suvog vazduha i velike fizičke aktivnosti, čoveku je potrebna velika količina vode - piti puno.

Nastavite sa uzimanjem vitamina i mikroelemenata. Možete početi uzimati aminokiseline koje imaju adaptogena svojstva.

Način vožnje. Dešava se da, tek što su stigli u planine, turisti, koji dožive emocionalni uzlet i osjećaju snagu koja ih obuzima, prebrzo hodaju stazom. Morate se suzdržati, tempo kretanja treba biti miran i ujednačen. Prvih dana na velikim nadmorskim visinama broj otkucaja srca u mirovanju je 1,5 puta veći nego u ravnici. Već je teško za tijelo, pa nema potrebe da ga vozite, "držite svoje konje", posebno na usponima. Male suze možda nisu uočljive, ali imaju tendenciju da se akumuliraju i mogu dovesti do neuspjeha aklimatizacije.

Ako stignete na noćenje i ne osjećate se dobro, ne morate ići u krevet. Bolje je lagano prošetati okolinom, sudjelovati u postavljanju bivaka ili općenito nešto raditi. Kretanje i rad- Odličan lijek za blage oblike planinske bolesti.

Dream. Noć je veoma važno vrijeme za aklimatizaciju. Spavanje mora biti zdravo. Ako vas uveče zaboli glava, uzmite lek protiv bolova. Glavobolja destabilizuje organizam i ne može se tolerisati. Ako ne možete da zaspite, uzmite tablete za spavanje. Nesanica je takođe nešto što ne možete tolerisati.

Pratite puls prije spavanja i ujutro odmah nakon buđenja. Jutarnji broj otkucaja srca treba da bude manji- Ovo je pokazatelj da se tijelo odmorilo.

Uz dobro planiranu pripremu i pravilan raspored uspona, možete izbjeći ozbiljne simptome visinske bolesti i uživati ​​u zadovoljstvu osvajanja velikih visina.

Na osnovu članka A.A. Lebedev "Organizacija efikasne i sigurne aklimatizacije"