Vad kan utlösa en panikattack: symtom och tecken på en panikattack. Panikattacker - symtom och behandling

För behandling av panikattacker hemma spelar det ingen roll vilken typ av "erfarenhet" du har: långvarigt lidande eller första erfarenhet, den främsta önskan är att bli av med sjukdomen själv.

I vårt land upplever cirka 1% av befolkningen periodiska panikattacker. Amerikansk statistik ger en annan siffra: 2,7%. I de flesta fall har patienterna även andra ytterligare störningar. nervsystem som komplicerar patientens tillstånd: depression, önskan att dö, beroende av alkohol eller droger.

Kvinnor upplever panikattacker mycket oftare än män (fem gånger). Unga människor mellan 22 och 35 år löper störst risk, även om panikattacker inte skonar pojkar och flickor i unga år, liksom äldre. Stadsbor söker hjälp tio gånger oftare än invånare på landsbygden.

Läkare noterar att under sina liv upplever cirka 20 procent av människorna (en av fem) en panikattack minst en gång. Den aggregerade datan gör det möjligt att förstå det panikattackär inte en sjukdom, utan hänvisar till en speciell typ av beteende.

Utveckling och mekanism för panikattacker

Ett karakteristiskt drag av manifestationen av panikattacker - deras plötslighet utan föregående signal. Ibland dyker de upp på natten under sömnen.

En plötslig känsla av ångest leder till frisättning av hormoner i blodet, som verkar på blodkärl, kraftigt minska dem. Språnget kommer blodtryck- det vanligaste symtomet på tillståndet vid panikattacker. Hormoner orsakar också ökad hjärtfrekvens (takykardi), djup och frekvent andning och en känsla av brist på luft.

I början - andfåddhet och ökat tryck, då kan det uppstå en känsla av avskildhet från det som händer när externa signaler når medvetandet med en fördröjning. En person förstår inte vad som händer och var han är.

Minskad koncentration i blodet koldioxid, och då störs surhetsbalansen. Som ett resultat uppstår yrsel, lemmar kan bli domna.

Hela massan av obehagliga förnimmelser orsakar rädsla, och känslan av rädsla får kroppen att producera en ny portion hormoner. Reaktioner följer i en cirkel: än starkare ångest, desto kraftfullare uppträder symtomen (kvävning, tryckstegringar, takykardi), som fortsätter att stimulera paniken mer och mer kraftfullt.

Vilka förnimmelser kan finnas vid panikattacker

Det största lömska med panikattacker är att de klär ut sig som andra typer av sjukdomar med känslor långt ifrån panikattacker. Det verkar för en person att förutom neurotisk störning, han är allvarligt sjuk med något annat. Panikångest attack varar några minuter (i genomsnitt upp till trettio), kan följande tillstånd inträffa:

• känsla av overklighet av vad som händer;
• oförmåga att hålla ögonen på något föremål;
• feber eller frossa, svettning;
• känsla av förlust av medvetande och förvrängning av ljud;
• olika sömnstörningar mot bakgrund av skarpa ljud eller hotfulla bilder;
• oförmåga att svälja mat;
• "stygga" lemmar;
• rädsla för att förlora förståndet eller möjligheten att dö, förlust av kontroll över sina handlingar.

Orsaker till panikattacker

När orsaken till anfall är förknippad med mental patologi, kommer känslor och känslor först, huvudsymptom- Det här är en mycket stark, okontrollerbar rädsla.

Huvudtyperna av mentala patologier åtföljda av panikattacker:

• rädslor (olika fobier och tvångstillstånd);
• depression och andra psykiska patologier (till exempel schizofreni);
• posttraumatiska tillstånd.

I närvaro av kroppsliga sjukdomar dominerade fysiska symtom vilket kan tyda på ett samband med sjukdomen. Det finns en överdriven koncentration på sjukdomen, medan rädslor och oro kommer på andra plats.

Fysiska (somatiska) sjukdomar som kan åtföljas av panikattacker:

• hjärtsjukdomar;
• endokrina sjukdomar;
• inflammation tolvfingertarmen(duodenit);
• fysiologiska tillstånd i samband med hormonella förändringar kropp (början av sexuell aktivitet, början menstruationscykel, ändringar hormonell bakgrund under graviditet, förlossning)

Efter att ha diagnostiserat och identifierat orsakerna till panikångest utförs hela spektrumet av åtgärder för deras behandling.

Hur man blir av med panikattacker på egen hand

Oavsett orsakerna som orsakade en panikattack, finns det metoder för att hantera ditt tillstånd under en attack utan att ta medicin. Vissa tekniker kommer att visa dig hur du hanterar en panikattack och hjälper dig att minska symtomen.

De flesta av dessa metoder används i sin praktik av psykoterapeuter. Att känna till grunderna för varje metod och principerna för deras verkan kommer att vara ett viktigt steg mot återhämtning.

Meditation

Själva meditationstekniken är inte relaterad till en viss religion och är en uppsättning regler som lär dig att slappna av och lugna ner dig.

Att meditera skadar inte ditt välbefinnande eller förvärrar en attack av rädsla. Om denna metod inte leder till en fullständig återhämtning, kommer den att hjälpa till att hantera ditt tillstånd, och viktigast av allt - inte vara rädd för anfall.

Det är viktigt att förstå det positiva stabil effekt ge bara vanliga klasser. Värdet av denna praxis är inte snabbt resultat men i det faktum att andra personliga egenskaper bildas: självmedvetenhet, stark vilja, tryggt lugn.

Korrekt andning

Kom över en panikattack kommer att hjälpa andningsövningar syftar till att balansera andningen. Hur gör en person som upplever intensiv rädsla? Vanligtvis andas han ofta, rörelser uttrycks bröst Naturligtvis kommer det att krävas en vilja att fokusera och börja andas djupt med magen. Bemästra den speciella tekniken diafragmatisk andning under allas makt.

En av de replikerade metoderna för att hantera en attack av rädsla består i att applicera en papperspåse i ansiktet att andas ut luften ur den. Denna åtgärd gör att du kan begränsa tillgången av syre till lungorna och därmed öka nivån av koldioxid i blodet.

Det finns dock en annan åsikt: att en kraftig fluktuation i syrenivån till och med kan öka attacken. Vissa författare rekommenderar inte användningen av papperspåsar för att minska en panikattack och råder att öva andra andningstekniker istället.

Motion

Måttlig träning är bra för att lindra stress och förbättra humöret. Den huvudsakliga metoden för denna metod är vanliga klasser!

Det kan dock vara ganska svårt att tvinga sig själv att plötsligt bli fysiskt aktiv och glömma dåliga vanor. Om du inte kan göra detta är det bättre att börja med meditation, och du kan återgå till klasserna senare.

Vinstmetod

Känd metod snabbkoppling från en panikattack, vars essens ligger i den avsiktliga förstärkningen av ens förnimmelser. Det kommer att kräva mod, uthållighet, såväl som god självförberedelse.

Paradoxalt nog, men effektivt:

• i början av attacken behöver du inte bli distraherad eller försöka stoppa den;
• tvärtom bör man koncentrera sig och försöka stärka den;
• till en början blir sjukdomskänslan faktiskt mer kraftfull (du är själv försjunken i det), men snart sätter den motsatta effekten in och panikattacken går över!

Korrekt anpassning innebär att du själv tar ett modigt steg mot en extrem utmaning. Detta oberoende steg ger så att säga en signal: "Jag är inte rädd för dig och jag flyr inte." Så det är möjligt att övervinna honom - han drar sig tillbaka.

Hjälp från nära och kära

Hur man hanterar panikattacker: på egen hand eller med hjälp av nära och kära - du måste välja en lösning "beroende på situationen", med hänsyn till beredskapsnivån.

Känslomässig hjälp

Det är mycket viktigt att göra det klart för den person som får en attack att deras förnimmelser inte kommer att orsaka skada. Du måste förbli lugn, höj inte rösten och agera självsäkert.

Muskelavslappning genom spänningar

Det är möjligt att bli av med fysisk spänning med hjälp av alternativ muskelavslappning.

Komplexen skiljer sig från varandra i en uppsättning övningar och är baserade på en uttalad avslappnande effekt efter att den maximala möjliga spänningen av vissa muskelgrupper upphör.

Massage

All rädsla en person upplever orsaker muskelspänning tillsammans med obehagliga förnimmelser . Hjälp med avslappning kan ges genom att massera eller gnugga vissa delar av kroppen: auriklar, halsområdet, ytan på axlarna, liksom lillfingrarna och baserna tummar på båda händerna.

Kall och varm dusch

Medan du är hemma, i början av utvecklingen av en panikattack, kan du ta kall och varm dusch.

Var 20-30:e sekund bör du varva sköljning med kyla och varmt vatten, för att ringa respons hormonsystemet, vilket kommer att släcka ångestattacken.

Det är nödvändigt att rikta vatten till alla delar av kroppen och huvudet.

Distraktionstekniker

Hur lugnar du ner dig med distraktioner? Du kan försöka distrahera dig från det förtryckande tillståndet eller svåra symtom.

För att patientens uppmärksamhet ska växla till yttre fenomen bör man använda lätt klappning eller nypning, distraherande räkning, sjunga sånger. I vissa fall hjälper metoden att koncentrera insatserna på vardagliga hushållssysslor.

Om att behandla panikattacker

Liksom alla andra typer av healing, behandling av panikattacker och neuros börjar med diagnos och identifiering av orsaker som leder till anfall. Mycket ofta är det nödvändigt att genomföra en terapeutisk undersökning för att identifiera eller utesluta kroppssjukdomar som provocerar panikattacker.

Kommer bli helt annorlunda medicinska tillvägagångssätt till behandling av okontrollerbara panikattacker hos kvinnor under graviditet eller hos personer med nedsatt funktion av hjärtmuskeln. En gemensam, sammanhållande faktor för olika kategorier medicinska problem en bedömning av en persons känslomässiga tillstånd.

Panikattacker i sig klassas inte som sjukdomar, utan snarare som en reaktion från hjärnan (symtom) på någon form av irritation. Läkare talar om problem inom området för högre nervös aktivitet.

Förstå dessa problem och ta reda på det verkliga skäl allvarliga störningar i nervsystemet kan yrkesverksamma som psykiatriker eller psykoterapeuter. Men i livet händer det att ett besök hos en specialist är omöjligt eller skjuts upp. Stor hjälp i studiet av paniksyndrom kan tillhandahållas av läkares populära verk, till exempel Andrei Kurpatovs böcker.

Medicinsk hjälp, och ännu mer vägen till självläkning, kommer att vara ineffektiv om viljan hos en person som lider av panikattacker är svag. Det kommer att krävas mycket kraft och viljestarka beslut för att gå hela vägen för att bli av med panikattacker.

Mediciner i en behandlingsregim för panikattacker används den för att stoppa själva panikattacken och blockera dess återfall.

De psykoterapeutiska metoder som läkare använder i sin praktik är olika och inkluderar hypnos och andra tekniker. Vilken du ska använda är upp till din läkare.

Behandling med folkmedicin

Behandling för panikattacker folkmedicinär att acceptera växtbaserade lugnande drycker.

Vilken dryck? För att få medicinsk ört tinktur kan laga mat nästa blandning: Ta 100 g terosfrukter och kamomillblommor; sedan 50 g vardera av citronmelissblad, rölleka, angelicarot och johannesört; tillsätt 20 g vardera humlekottar, valerianarot och pepparmyntablad. Brygg med kokande vatten, insistera och drick något varmt 2 gånger om dagen

Andra växter som hjälper till att lugna ner är hagtorn, citronmeliss, lavendel, kamomill.

Du kan använda bad med tillsats av örter, till exempel detta: baserat på 3 liter buljong, ta lika (20 g) pilbark och enbär; öka andelen bläckfisk (rhizom) - 60 g.

Hur man hanterar en panikattack

I lugnt tillstånd anda, är det tillrådligt att genomföra vissa förberedelser, som syftar till att eliminera attacken eller dess förebyggande.

Lär dig avslappningstekniker

Hur slappna av och övervinna en panikattack? Utan tidigare träning är det omöjligt att tillämpa avslappningstekniker i praktiken och bli av med spänningar på egen hand. Användbara färdigheter i auto-träning, yoga kan bemästras med hjälp av älskade eller tränare.

Att föra en personlig dagbok

Det är användbart att föra regelbundna poster i dagboken med angivande av kalenderdatum och detaljerade omständigheter som åtföljer attackerna. Det är nödvändigt att formulera alla dina känslor, tankar och nya känslor.

Inspelningar som dessa kommer senare att hjälpa dig att upptäcka ihållande mönster och förstå orsakerna som leder till panikattacker.

Personlig uppsättning användbara saker

Följande artiklar kommer att vara till stor hjälp för att ge första hjälpen för larsattacker:

• instruktioner om andningstekniker och avslappningstekniker;
• en uppsättning extra saker för autoträning;
• spelade in egen hand på ett papper, fraser om att förnimmelser under en attack inte förstör kroppen;
• ljudböcker, korsord; fotografier, tidningar, en anteckningsbok och en penna - vad som helst att välja på som hjälper dig att distrahera dig själv under en attack

Tillgång till akutvård

Läkemedel i rätt tid, stöd från en älskad, sjukvård- här är en lista över vad du behöver nödåtgärder. Se till att du alltid har en laddad till hands. mobiltelefon för brådskande kommunikation med läkare eller anhöriga.

Lätt att laga hemma läkande blandning, vilket kommer att ha en lugnande effekt under en panikattack. fyll ett glas kokat vatten, tillsätt 20 droppar Eleutherococcus tinktur, 10 droppar Valocordin och exakt 10 droppar andra tinkturer: valeriana, moderört, pion.

Slutliga slutsatser

Det finns två helt motsatta recept för att bli av med panikattacker:

1. Bli botad med medicin under överinseende av en psykoterapeut.
2. Bli utan droger och glöm panikångest för alltid, med hjälp av annonserade tekniker.

Det är upp till dig att bestämma om du vill följa en väg eller kombinera båda principerna för att uppnå god mental och fysisk hälsa.

Panikattacker kan komma plötsligt och liknar ofta hjärtattack eller förlust av självkontroll. De flesta vuxna kommer att ha en eller två panikattacker under sin livstid, men regelbundna attacker tyder på en psykisk sjukdom som kallas panikångest. Ett symptom på en panikattack är intensiv rädsla som upplevs utan synliga skäl och åtföljs av ett snabbt hjärtslag, ökad svettning och snabb andning. Den här artikeln beskriver metoder omedelbar hjälp vid en panikattack och åtgärder för att förhindra sådana attacker i framtiden.

Steg

Del 1

Omedelbar hjälp

Del 2

Förhindra panikattacker i framtiden

• Symtom i samband med hjärtsjukdom eller problem med sköldkörtel liknar symptomen på panikattacker.
• Se din läkare för att identifiera det medicinska tillståndet som är den underliggande orsaken till panikattacker.
• Behandla panikattacker så tidigt som möjligt.
• Berätta för en släkting eller nära vän om din sjukdom för att få hans/hennes stöd, vilket särskilt behövs under perioder av panikattacker.
• Ta hand om din kropp och själ. Äta hälsosam mat, vila mer, drick inte drinkar med högt innehåll koffein, träning eller fitness, och regelbundet avsätt tid för dina fritidsintressen.
• Utforska ny metod snabb avkoppling som yoga eller meditation.

Panikattacker drabbar 6-8% av befolkningen, där den stora majoriteten av patienterna (75%) är kvinnor. Denna sjukdom gäller inte bara psykologiska problem, ångestattacker och oförklarlig rädsla åtföljs av somatiska symtom som uttrycks i varierande grad.

Det är därför den bästa behandlingen panikattacker inkluderar drogterapi, psykoterapeutiska tekniker och, naturligtvis, ansträngningarna från patienten själv och hans önskan att övervinna sjukdomen.

Panikattacker, vad är det?

En panikattack är en speciell typ av neuros, när det inte bara finns mental sjukdom, men också symtom från det vegetativa systemet.

Panikattacker - att inte ha bra anledning svår ångest och olidlig känsla av rädsla, åtföljd av smärtsamma symtom från hjärtat, organ bukhålan eller Andningssystem. En panikattack "framkallar ljuset" och hypertrofier, förvränger dolda rädslor.

Panikattacker uppstår spontant, deras frekvens varierar från flera gånger om dagen till 1-2 gånger i månaden. Ofta ångesttillstånd provocerad av "hotande" situationer: att vara i ett begränsat utrymme, en trång plats, behovet av att gå ut eller en resa med transport.

Otillräcklig psykologisk reaktion provocerar frisättningen av adrenalin som en defensiv reaktion, och "adrenalinexplosionen" leder till uppkomsten av olika autonoma symtom som ytterligare ökar rädslan. "Plötsligt fick jag en hjärtattack?", "Har jag en mycket allvarlig sjukdom?" - sådana tankar uppstår vid en panikattack.

En person börjar besöka läkare, men oftast organisk patologi hittades inte. Sedan börjar patienten antingen anklaga läkarna för inkompetens, eller förblir fast övertygad om att hans sjukdom är exceptionell och obotlig.

Rädsla återanfalla rädsla bildar ett reflexsamband mellan smärtsamma symtom och "provocerande" omständigheter. Upprepade adrenalinkickar i samma yttre situation (tunnelbana eller hiss etc.) gör att patienten undviker vissa platser. Rädslan för att få en ny panikattack kallas agorafobi.

Orsaker till panikattacker

Orsaker till en panikattack inkluderar:

• ärftlig predisposition - ett instabilt psyke och en tendens till panik hos nära släktingar;
• betydande livshändelser (inte nödvändigtvis negativa!) - examen från ett universitet, ett barns födelse, skilsmässa, en älskads död, uppsägning från arbetet;
• instabilitet i situationen - turbulenta politiska händelser i landet, terroristattacker;
• organisk patologi - främst hjärtsjukdomar, inklusive hjärtklaffdefekter;
• endokrina störningar - hypertyreos, låg nivå blodsocker;
• ta stimulantia - koffein, drogberoende (kokain, amfetamin);
• biverkningar av vissa läkemedel;
• alkoholmissbruk;
• långvarig depression, känslomässigt överarbete;
• hjärtneuros - ofta åtföljd av panikattacker, men organiska förändringar i myokardiet och klaffarna upptäcks inte.

Tecken på panikattack

dök först upp panikattack brukar vara 5-10 minuter. Samtidigt kommer () i förgrunden i en panikattack. Personen ringer ofta ambulans, att vara säker på att hans hjärta gör ont, manifesteras allvarlig sjukdom mage eller annan somatisk patologi.

Samtidigt tolkas det känslomässiga tillståndet vanligtvis av patienten inte som en orsak, utan som en konsekvens av sjukdomen.

Oroa dig inte om bara 1-2 fall av panik inträffade. Ofta slutar oförklarlig rädsla och ångest där utan några komplikationer.

Misstänkta, alltför känslomässiga människors "adrenalinexplosioner" upprepas dock med avundsvärd regelbundenhet. I det här fallet är det redan värt att överväga panikstörning.

Den symtomatiska bilden av en panikattack är ganska varierande. Mot bakgrund av den nödvändigtvis närvarande svåra ångesten/rädslan uppstår vegetativa symtom.

• uttryck för ångest - rädsla för förlust av medvetande eller död, orsakslös panik, en obehaglig känsla i bröstet, muskelspänningar, sömnlöshet och förvirring av tankar;
• vegetativ - svettiga och kalla handflator, frossa och darrande, ökat tryck, en klump i halsen och en känsla av brist på luft, hjärtklappning, illamående och diarré;
• neurologiska - svindlande gång, yrsel, obehaglig domningar eller stickningar i kroppen, en känsla av overklighet i omgivningen.

Manifestationer av en panikattack kan variera avsevärt hos en person, och symtomens svårighetsgrad varierar också. Ofta försvinner plötsligt anfall som tidigare upprepats 2-4 gånger i veckan och dyker upp igen efter lång tid.

Stoppa attacken snabbt panik rädsla Följande metoder kommer att hjälpa:

1. Diafragmatisk andning - saktar ner andningen till 4-5 andetag per minut: djupt andetag, pausa i 1-2 sek. och långsam utgång.
2. Fysisk träning - muskelbelastning förbrukar energi och tar bort den från en panikattack, och syntetiserade endorfiner förbättrar humöret och det allmänna välbefinnandet avsevärt.
3. Tvinga dig själv att uppleva den fulla "kraften" av en panikattack och samtidigt inte tappa förtroendet för att tillståndet är helt säkert. Denna teknik kommer en gång för alla att bli av med rädslan som ger panikattacker.

Det är möjligt att dina ansträngningar vid första försöket inte kommer att krönas med betydande framgång, men regelbunden övning av en av ovanstående metoder kommer säkert att ge resultatet i slutändan - panikattacker kommer att bli så korta som möjligt och deras symtom kommer att vara minst uttalad.

Hur hanterar man panikattacker på egen hand?

Det viktigaste patienten bör veta:

• En panikattack är ett tillfälligt fenomen, på ett eller annat sätt kommer det att försvinna.
• Panikångest orsakas inte av en allvarlig/dödlig organisk störning, och panikattacker leder inte till döden.
• En resa till tunnelbanan, att gå ut på gatan och andra situationer som framkallar uttalad rädsla hotar inte hälsan. Var inte rädd för upprepade panikattacker och undvik "hotande" omständigheter.
• En panikattack är inte schizofreni eller galenskap. Det är bara en neuros med symtom som manifesterar sig på det fysiska planet.
• Den rädsla som uppstår har ingen berättigad orsak. Det är en illusion, som en berusad mans arrogans att simma över havet, att charma vilken kvinna som helst.
• Din känslomässiga överkänslighet är inte en anledning till sådana våldsamma manifestationer vid traumatiska ögonblick.

Om patienten lär sig dessa fakta kan panikattacker försvinna även utan ingripande av en kvalificerad läkare.

Att undvika "adrenalinexplosioner" underlättas av:

• Ta kontroll över dig själv – mest viktig regel under en panikattack. Meditation kan hjälpa till med detta.
• Sport, vilken som helst fysisk aktivitet med tillräcklig belastning.
• Hälsosam livsstil - kämpa mot dåliga vanor, följsamhet till sömn, härdning (kontrastdusch), dagliga promenader.
• Intellektuell aktivitet - läsa böcker (mindre sittande vid datorn!).

Vem ska man vända sig till för att få hjälp?

Ofta vänder sig en person som har upplevt panikrädsla för första gången till en terapeut. Bristen på diagnostiska data om organisk patologi gör att läkaren uppmärksammar psykologiska sidan. Vanligtvis får patienten en remiss till en psykoterapeut eller psykolog.

Detta är inget att vara rädd för: psykoterapeuter behandlar inte bara schizofreni, de har till sitt förfogande ett antal tekniker som påverkar mindre allvarliga psykiska störningar, inklusive panikattacker.

Behandling: hur blir man av med panikattacker?

Omfattande behandling för panikångest inkluderar:

Läkemedelsbehandling - antidepressiva (verkar efter några veckor) och bensodiazepiner (beroendeframkallande). Doser och administreringstid bestäms individuellt. En överdos är fylld med allvarliga konsekvenser, självförvaltning är strängt förbjudet!

Psykoterapeutisk behandling - hypnos, suggestionstekniker, kognitiv beteendeterapi för bildandet av en normal tankeriktning.

Lita inte enbart på mediciner. Läkemedel kommer bara tillfälligt att minska psykologiska spänningar. Endast i kombination med psykologiska knep, genom önskan och ansträngningar från personen själv, kan panikattacker besegras.

Panikattack - en irrationell, okontrollerbar, intensiv, plågande attack av panikångest, åtföljd av olika somatiska, psykologiska symtom, med kognitiva och beteendemässiga effekter. I modern medicin en panikattack beskrivs också med termerna: "vegetativ kris", "sympathoadrenal kris", " vegetovaskulär dystoni med ett krisförlopp", "neurocirkulatorisk dystoni", "kardioneuros", vilket återspeglar olika manifestationer av störningar i det autonoma nervsystemets arbete. Panikångest infördes i ICD-10 (kod F41.0).

För att utveckla en strategi för hur man kan bli av med panikattacker, bedöms svårighetsgraden av panikångest på en skala ( Zang skala för självrapporterad ångest). Panikattacker kan uppstå till följd av verklig anledning (livshotande situation), så kan vara långsökt ( bildas under påverkan av det undermedvetnas arbete).

I avsaknad av tid, adekvat, komplex behandling panikattacker kan leda till kronisk störning eller utvecklas till fler allvarliga problem psyke. Med lämplig terapi kan panikattacker behandlas framgångsrikt. Det är möjligt att avsevärt minska eller helt eliminera symtomen på sjukdomen, vilket gör att patienten kan återta kontrollen över mental aktivitet och leva ett tillfredsställande liv.

Panikattacker: symtom

Symtomen på en panikattack är i de flesta fall uttalade fysisk karaktär, symptomatiskt lik en hjärtattack, så många tenderar att anta att de har hjärtsjukdom. Men även de starkaste vegetativa manifestationerna under en panikattack är resultatet av en kränkning av nervsystemets och hjärnans funktioner. En panikattack kännetecknas av en attack av panikrädsla ( fobisk ångest), åtföljd av en känsla av inre spänning, manifesterad av en mängd olika somatiska ( kroppsligt) symtom:

• Takykardi (ökat antal hjärtslag);
• Hyperhidros (överdriven svettning);
• Frossa, muskelskakningar;
• Värmevallningar (omedelbar värmekänsla);
• Fysiologisk eller dystonisk tremor;
• Dyspné (andnöd, andnöd, andfåddhet);
• Asfyxi (kvävning);
• Strålning av smärta i vänster sida bröst;
• Abdominal smärtsyndrom(buksmärtor);
• Störningar i avföringen (diarré, förstoppning);
• Illamående, lust att kräkas;
• Regelbunden urination;
• känsla av koma främmande kropp i halsen;
• Parestesi (domningskänsla, stickningar i armar och ben);
• Dysbasi (gångstörning);
• Hörsel- och/eller synnedsättning;
• Yrsel, matthet;
• Ökning av blodtrycket.

Dessutom är en panikattack i de flesta fall åtföljd av psykologiska symtom, kognitiva och beteendestörningar:

• (känsla av overklighet, otydlighet, alienation av den omgivande verkligheten);
• (alienation från ens egna mentala processer);
• desorientering (brist på förmåga att tänka klart), förvirring;
• Obsessiv rädsla för att bli galen, rädsla för schizofreni, rädsla för att tappa kontrollen över sina handlingar ( detaljer om);
• (rädd för döden);
• sömnlöshet (sömnlöshet), avbruten sömn, mardrömmar;

Intensiteten hos somatiska ( kroppsligt) symtomen varierar kraftigt, från en känsla av lätt inre spänning till ett tydligt tillstånd av panikångest. Om rådande somatiska symtomöver de psykologiska komponenterna finns en så kallad "icke-försäkring" panikattack ("panik utan panik"), och det här problemet kunna lösa neuropatolog tillsammans med en psykolog. Om känslomässiga manifestationer kommer i förgrunden under panikattacker, rekommenderas det att genomgå behandling med en erfaren psykoterapeut eller psykiater.

Attackens varaktighet har ett rent individuellt värde, det kan vara flera minuter eller flera timmar (i genomsnitt 15-30 minuter). Frekvensen av vegetativa kriser varierar från 2-3 per dag till 1 gång per månad. En grupp människor som lider av NCD beskriver spontaniteten av uppkomsten av panikattacker. Den andra gruppen patienter lider av situationskriser som uppstår i potentiellt "farliga" situationer för individen. Utlösare av panik kan vara: rörelse i kollektivtrafiken, närvaro på trånga platser, vistelse i slutna utrymmen, behovet av att prata med allmänheten.

Som regel är panikattacker inte begränsade till en enda panikattack. Den erfarna första episoden av smärtsamma förnimmelser deponeras i en persons undermedvetna, vilket leder till rädslan för att "vänta" på en upprepning av en attack, vilket i sin tur provocerar uppkomsten av nya attacker. En ny upprepning av en attack under liknande förhållanden initierar bildandet av en kronisk panikångest, vilket leder till bildandet av undvikande beteende ( avsiktlig begränsning av en person att befinna sig på platser och situationer där förekomsten av plågsamma symtom panik). I slutändan utvecklas en konstant intensiv till en ångestfobisk störning, som ofta åtföljs av reaktiv depression.

Schematiskt kan en attack av panikrädsla representeras i följande sekvens:

Känsla av inre spänningar, obehag → ologisk intensiv rädsla → frisättning av adrenalin i blodet → förekomst av panikångest → mer binjureproduktion och frisättning av adrenalin → panikattack.

Panikattacker: orsaker

Exakt orsak till panikattacker det här ögonblicket inte installerad. Faktorer som leder till händelsen inkluderar:

• Genetisk predisposition (mentala patologier hos nära släktingar);
• Felaktig uppfostran (särskilt inkonsekvens, överdrivna krav och kritik från föräldrarnas sida) i barndomen;
• Att vara i barndomen i en ogynnsam miljö (till exempel: alkoholiserade föräldrar, frekventa gräl i familjen);
• Funktioner av nervsystemets funktion, temperament;
• Patientens personliga egenskaper (misstänksamhet, påverkbarhet, impulsivitet, sårbarhet, tendens att fixera vid upplevelser);
• , exponering för betydande stressfaktorer, både negativa och positiva (till exempel: en nära släktings död eller ett barns födelse);
• Kronisk somatisk sjukdom, funktionshinder eller nyligen genomförd infektionssjukdom med svår kurs, kirurgiskt ingrepp;
• Borderline tillstånd (till exempel: neurasteni).

Att ställa diagnosen "vegetovaskulär dystoni med ett krisförlopp" ( namnet på diagnosen för panikattacker) bör godkännas fullständig undersökning från en kardiolog, endokrinolog, onkolog och andra smala specialister för att utesluta följande sjukdomar:

• Framfall mitralisklaffen(kränkning av funktionen hos ventilen som ligger mellan vänster förmak och ventrikel);
• Hypertyreos (syndrom av hypertyreos);
• Hypoglykemi (onormalt lågt blodsocker).
• organisk psykisk störning.
• Schizofreni, affektiva och somatoforma störningar, fobier.

Det bör också uteslutas negativ påverkan på nervsystemet av stimulantia som kokain, amfetamin, koffein och se till att panikattacker inte är en konsekvens bieffekter mediciner.

Panikattacker: behandling

Modern medicin har i sin arsenal effektiva medel För fullständigt botemedel panikattacker. Beskrivet nedan olika metoder behandling.

Hypnosuggestiv psykoterapi

Hypno-suggestiv psykoterapi kombinerar hypnos och suggestion. Under arbetets gång formar specialisten nya attityder hos klienten, vilket gör det möjligt för dem att ta en annan titt och svara på krisens somatiska manifestationer. I ett tillstånd av hypnotisk trance har patienten inget artificiellt skapat skydd och med hjälp av verbal och icke-verbal påverkan får klienten viss information.

Kognitiv - beteendepsykoterapi

Kognitiv beteende psykoterapi är erkänd som den mest effektiv metod behandling av panikattacker som inträffade både med VVD och ångest-fobiska störningar. Fokus för denna teknik är att förstå i ett realistiskt ljus, korrigera tankemönster och beteendevanor som utlöser en panikattack. Under sessionerna utvecklar och fixar klienten i det undermedvetna en ny modell av övertygelser, vars essens är att inget katastrofalt kan hända under en kris. Som ett resultat av terapi för patienten blir panikattacker mindre fruktansvärda, rädslan för döden förlorar sin betydelse, symptomen försvinner gradvis.

Medicinsk vård

Vid panikattacker används farmakologiska medel för att stoppa ( snabbt uttag ) symtom på en attack. Läkemedel används i allvarliga fall, dock är de inte ett universalmedel och eliminerar inte helt det befintliga psykologiskt problem. Följande grupper av läkemedel används för att behandla panikattacker:

• lugnande medel bensodiazepinserien. Visa ett utmärkt terapeutiskt svar mycket snabbt (från 30 minuter till 1 timme). Kvalitativt ge minskning vegetativa manifestationer panik. Läkemedel av denna grupp används dock under en kort tid, eftersom de är beroendeframkallande och, i händelse av vägran efter långvarig användning, visar svåra symtom abstinenssyndrom.
• Antidepressiva medel som inte har en stimulerande effekt på nervsystemet. De visar resultatet 2-3 veckor efter påbörjat intag. Behandlingsförloppet är från 3 till 6 månader. Läkemedel av denna klass måste tas regelbundet, inte bara i början av ett kritiskt ögonblick.
• B-grupp vitaminer. De har en stärkande effekt på nervsystemets funktion.

Ingen av de gröna apoteksprodukterna (valeriana, citronmeliss, moderört) kan hjälpa mot en panikattack, eftersom de har otillräcklig lugnande effekt jämfört med farmakologiska medel, och deras användning för att lindra en attack är värdelös. lugnande örtpreparat kan användas i kombination med kemikalier psykofarmaka för förebyggande av panikattacker vid neurocirkulär dystoni.

38

Hälsa 20.10.2015

Irina20.10.2015 Behandling för panikattacker

Kära läsare, idag kommer vi att prata om behandlingen av panikattacker. På bloggen har jag redan startat en konversation om detta ämne. Vi granskade artikeln gav stark respons. Frågor ställdes i kommentarerna hur man klarar panikattacker, hur man hanterar ditt tillstånd under en attack, hur man helt blir av med panikattacker.

I dagens artikel kommer vi att försöka förstå mekanismen för detta tillstånd, analysera vad en panikcirkel är och överväga olika synpunkter på behandlingen av panikattacker. En specialist på att arbeta med rädslor, en psykolog Alexander Molyaruk, kommer att hjälpa oss med detta. Jag ger ordet till Alexander.

God eftermiddag till alla läsare av Irinas blogg. Jag heter Alexander Molyaruk, I professionell psykolog, en expert på att hjälpa till att övervinna panikattacker och fobier. Jag driver min blogg som heter Lyckapsykologens blogg. Läsare av min blogg kallar mig en lyckopsykolog, även om jag i själva verket oftast hjälper mina klienter att hantera alla möjliga olyckor och olyckor i den känslomässiga sfären.

Idag kommer vi att fortsätta prata om panikattacker. Det handlar om att behandla panikattacker. Det var många frågor efter den första artikeln. Låt oss prata om detta mer i detalj. Naturligtvis, i ett sådant material kan vi inte göra utan att nämna olika metoder och övningar som hjälper oss att uppnå huvudmålet för någon PA-terapi - att helt bli av med panikattacker och återgå till ett normalt liv.

Jag kommer genast att göra en reservation för att eftersom jag inte är läkare, förvänta dig inga medicinska recept och beskrivningar i artikeln mediciner. Min behandling av panik är rent psykologisk, men det gör den inte mindre effektiv.

Mekanism för en panikattack. Orsaker till panikattacker. Cirkel av panik

Innan vi fortsätter med att diskutera metoderna för att behandla panikattacker, låt oss ta en närmare titt på schemat med dig, hur panikcirkeln fungerar, vilka stadier en person som lider av panikattacker går igenom och hur en person avvecklar sig själv och därmed ökar attackernas frekvens och deras varaktighet.

Så låt oss ta en närmare titt på panikcirkeldiagrammet för att förstå mekaniken bakom en panikattack.

Som du minns från förra artikeln uppstår panikattacker i hälsosam kropp under påverkan av fysisk eller känslomässig stress, och försvårande faktorer, ofta före den första panikattacken, är alkoholförgiftning, överdos energidrycker eller koffein, sömnbrist, konflikter på jobbet och med en partner, trötthet. Ibland är det förlust av jobb eller ekonomisk ruin. Ofta är detta en älskads död eller en persons deltagande i en katastrof eller olycka.

När stressnivån går ur skalan i det mänskliga limbiska systemet, vaknar den "inre väktaren" upp, som börjar förbereda kroppen för en av två reaktioner: att attackera eller att fly. Typiska kroppssymtom uppstår som en konsekvens av en sådan förberedelse. Det finns en excitation av nervsystemet och mot bakgrund av frisättningen av speciella hormoner som får kroppen och musklerna att bli många gånger starkare, händer något som en person senare kommer att förstå som en panikattack eller en panikattack.

Förutom hormonet kortisol producerar den "inre väktaren" ett av två hormoner - adrenalin eller nor-adrenalin. Den första tjänar till att stärka sträckmusklerna, vi behöver dem för en attack, en kamp. Bakgrundskänslor i det här fallet: irritation, ilska eller till och med ilska. Och den andra aktiverar flexormusklerna, vi behöver dem springa med vindens hastighet i motsatt riktning mot faran. Emotionellt tillstånd här närmare rädsla eller ångest.

Dessutom bryr sig den "inre väktaren" inte verklig fara eller imaginärt, imaginärt, huvudsaken är att rädda kroppen från skada och eventuell död. Den hormonella komponenten i båda fallen är adrenalin, det är han som utlöser alla de där kroppsliga symtom som är karakteristiska för en panikattack. Och det är han som tenderar att ackumuleras i benens muskler, vilket gör dem spända. Och spänningen i kroppen signalerar till "inre väktaren" att faran inte har passerat och att det är nödvändigt att förbereda kroppen om och om igen för flykt eller attack.

Titta igen på cirkeln av panik. Som du kan se finns det i hjärtat av varje attack en hormonell komponent, kroppsliga symtom, den faktiska känslomässiga komponenten i form av rädsla för att symptomen är dödliga och en mental bedömning av ens tillstånd.

Hur uppstår panikens cirkel? Och det är väldigt enkelt. Den första attacken är kroppens reaktion på stress, det finns kroppsliga symtom som personen bedömer som farliga, rädslan intensifieras till fasa, en ny frisättning av adrenalin eller nor-adrenalin uppstår och symtomen intensifieras. Det visar sig att en person som har upplevt en panikattack för första gången börjar linda upp sig och driver kroppen in i en cirkel av panik!

Baserat på cirkeln av panik - denna enhet av mekanismen för panikattacker, föreslår jag att bygga ett behandlingsprogram på var och en av dess punkter. Vi måste arbeta med tankar och bedömning av situationen, förändra uppfattningen av kroppsliga symtom på anfall genom att förstå deras väsen, förebygga nya adrenalinpåslag och i slutändan en sådan omstrukturering av livet för att minska stressnivåerna till det normala.

Vi kommer bokstavligen att försöka bryta cirkeln av panik på olika punkter.

Panikattack. Behandling hemma. Hur kämpar man på egen hand? Frihet från adrenalin

Så, en viktig faktor vid behandling av panik och förebyggande av nya attacker eller minska deras frekvens och intensitet är frigörandet av kroppen, stora muskler i armar och ben från resterna av adrenalin.

Jag har redan nämnt att adrenalin gör musklerna starka, men en person använder inte denna styrka vare sig för att attackera eller fly. Muskler fyllda med rester av adrenalin förblir spända, det vill säga stress lämnar inte kroppen. Det kommer fler och fler attacker, som också åtföljs av en adrenalinkick. Sådan är rollen för detta hormon i panikcirkeln.

Så om vi vill läka från panik måste vi hjälpa vår kropp att släppa spänningar, vilket innebär att ta bort adrenalin från muskler och blod.

Sätt att frigöra muskler från hormonet adrenalin

Jag erbjuder dig sätt, bevisade av mina kunder, för att befria kroppen från ackumulerade stresshormoner. Kanske kommer några av bloggens läsare att dela med sig av sina egna i kommentarerna till den här artikeln.

thaiboxning. Nej, naturligtvis, jag uppmanar dig inte att ta upp professionell thaiboxning. Du behöver bara behärska ett par slag av denna kampsport. Thailändska fighters använder knä- och armbågeslag, med hjälp av de stora musklerna i armar och ben. Dessutom, om du har en boxningsväska hemma, kan du ge sådana slag direkt under en panikattack. Sådana rörelser gör att musklerna "arbetar" och tar bort adrenalin med svett.

En av mina kunder från Volgograd, som bor i hans hus, hängde en påse full med blött sågspån och sand i en lada. Under en annan panikattack hoppade han upp, sprang in i ladan och levererade kraftiga armbågar och knän till denna väska. Det tog honom max tre minuter. Sedan föll han bokstavligen på golvet och, dränkt av svett, slappnade av. Efter två veckors thaiboxning reducerades antalet attacker till noll.

Jag förstår att thaiboxning inte är för alla. Några av mina klienter av det svagare könet tog en torr badlakan och vred den intensivt till utmattning. Denna metod kommer att passa dig. Vem panikattacker åtföljs av ilska.

Slå samman. Jag är säker på att vattnets avslappnande egenskaper är kända för många. Dessutom, under simning, arbetar de stora musklerna i armar och ben. Det är bäst att simma crawl och ganska intensivt.

ryskt bad. För den som inte har havet eller poolen till hands, eller de som inte vet hur man simmar, kommer ett ryskt ångbad med kvastar att bli räddningen. Kvastslag på musklerna är som en massage, och het ånga expanderar blodkärl och muskler. Och expansion är den avkoppling vi behöver. Med svett kommer inte bara gifter att tas bort, utan även resterna av stresshormoner. Dock för samma ändamål infraröd bastu, och hamam.

Sportmassage . Om du läser mitt tidigare material, kom ihåg att professionella idrottare har ett liknande tillstånd med en person som upplever en panikattack. Du vet att efter slutet av ett lopp eller simning, är idrottares muskler bokstavligen igensatta av hormonrester och mjölksyra. Och har inte kommit på det än bättre sätt frigöring av muskler från resterna av stark spänning än en sport, hård massage med hjälp av speciella värmande salvor. Men en vanlig massage med aromatiska oljor kommer också att vara bra.

Rörelse. Många som upplever panikattacker fortsätter att gå till gymmet och pumpa järn. Jag rekommenderar inte att göra detta. Den bästa rörelsen i det här fallet är en som hjälper till att sträcka musklerna och ligamenten. Därför ingen aerobics, "gungning" och löpning. Men qigong, yoga, pilates och i naturens sköte - det är just detta.

Specialövningar . Det är kroppsavslappningsövningar och olika andningsövningar minska stress och ångestnivåer. En grundövning kommer jag att ge som bonus i slutet av artikeln för de som har läst till slutet. Du kan se andra TCM-övningar för stresslindring på min blogg.

På ett bra sätt behöver du göra upp ett friskvårdsprogram, och ta med ovanstående metoder för att få in adrenalin i ditt liv. Dessa metoder gör att du inte bara kan arbeta mot detta mål, utan också att gradvis harmonisera balansen mellan arbete och vila, som vanligtvis störs hos personer som lider av panikattacker.

Panikattack behandling. Paniksymptom. panikattack

För många av mina klienter lindrar det tillståndet avsevärt att förstå karaktären av de kroppsliga symtomen på en panikattack och gör att du snabbt kan komma ur panikens cirkel.

Det är viktigt att veta att en panikattack, om den inte förlängs genom att du lindar upp dig med rädsla tankar, varar normalt, från 1 till 3 minuter. Så mycket behöver kroppen för att förbereda sig för ett möte med fara.

Adrenalinets roll- gör dina muskler starka för kamp eller flykt. Musklerna arbetar hårdare om de tvättas väl med blod, syresatt. Låt oss ta en titt på de vanligaste symptomen på PA för att förstå deras helt friska natur, som inte kan skada dig.

Starka hjärtslag . Många människor som har upplevt en panikattack för första gången ringer akuten och tror att de fått en hjärtattack på grund av ett starkt hjärtslag. Två frågor dyker upp i mitt huvud: varför slår hjärtat så intensivt och kommer det att bryta av ansträngning? Vårt hjärta är den mest tränade muskeln i kroppen.

Många jämför hjärtat med en pump eller en motor. Och syftet med denna motor, medan "den inre väktaren" förbereder vår kropp för att möta faran, är att driva blod från en plats till en annan. För att göra detta snabbt, bokstavligen på några sekunder, börjar det naturligtvis arbeta tio gånger mer intensivt, så det finns en känsla av att hjärtat är på väg att hoppa ur bröstet. Kardiologer, som bil-"kraschtestare", testade hjärtmuskeln för styrka. Den goda nyheten är att hjärtat kan slå i ett så frenetiskt läge flera månader i rad!

Känsla av gåshud i hårbotten . Många av mina klienter noterade bland tecknen på panik en rörelsekänsla av någon form av gåshud i hårbotten eller klämning av musklerna i bakhuvudet. Och detta symptom har också en förklaring. Vi har redan diskuterat med dig att hjärtats roll under en attack är att flytta blod från en plats till musklerna. Vilket organ tror du konsumerar mest Ett stort antal blod? Just nu, när du läser den här artikeln? Det korrekta svaret är din hjärna, 15 till 25 % fritt blod matar den just nu. Under kampen för överlevnad: att falla, slåss eller fly, behövs inte hjärnan. Därför instruerar vår kloka "inre väktare" med hjälp av hormonet adrenalin hjärtat att ta om blod från hjärnan till musklerna. Därav känslan i mitt huvud.

Yrsel, derealisering . Dessa symtom uppstår just av det faktum att hjärnan frigörs från blodet, tillsammans med blodet lämnar det också syre. Det finns en tillfällig syresvält, som varar från 1 till 3 minuter, och sedan återgår blodet tillbaka till huvudet. Det vill säga, det finns symtom på normal hjärnhypoxi. Du kommer att ha samma symtom vid trånga och täppta transporter, när du klättrar i berg eller efter att ha dykt till havets botten i dykutrustning.

Värme eller kyla, gåshud . Dessa symtom är direkt relaterade till blodets rörelse. För att snabbt destillera blod från huvudet till musklerna är det faktiskt inte tillräckligt med stora artärer, därför är kapillärer inblandade. Blodet rinner väldigt fort, kapillärerna värms upp, du kastas in i feber - allt är logiskt.

Fullhet av armar eller ben . Vissa människor upplever en känsla av svullna ben eller armar under en panikattack, som om de är fyllda med luft. Gåshud och stickningar i armar och ben. Du har inte fel - dina armar och ben är fyllda med blod just nu och "svullnar" väldigt mycket.

lätt andning . Andningen blir ytlig och frekvent är heller ingen slump. Du måste snabbt applicera mer syre till blodet som går till musklerna. När allt kommer omkring är formeln för termisk energi som får musklerna att arbeta formeln för förbränning. Och för att "tända" musklerna för intensiva belastningar att syre behövs.

Jag hoppas att nu när du vet hur symptomen på en panikattack förklaras, blir det lättare för dig att fokusera på självhjälp under en attack och inte avsluta din rädsla med tankar om att dessa symtom är tecken på någon oförklarlig sjukdom. Dessutom bekräftar studierna som du utsatt din kropp för efter den första panikattacken detta, eller hur?