Vad ska man göra om musklerna är i konstant spänning. Muskelspänningar och muskelklämmor vid neuros

Baserad på boken av Fadiman J. och Frager R

"Wilhelm Reich och kroppens psykologi".

"Varje allvarlig konflikt sätter sina spår i kroppen i form av stelhet."

Frigörande av muskelskalet

Reich trodde att:

• sinne och kropp är ett, varje karaktärsdrag hos en person har en motsvarande fysisk hållning;
• karaktären uttrycks i kroppen i form av muskelstyvhet (överdriven muskelspänning, från latin rigidus - hårt) eller ett muskulärt skal;
• kronisk stress blockerar de energiflöden som ligger bakom starka känslor;
• blockerade känslor kan inte uttryckas och bilda de så kallade COEX-systemen ();
• eliminering av muskelspänningar frigör betydande energi, vilket visar sig i form av en känsla av värme eller kyla, stickningar, klåda eller känslomässig upplyftning.

Reich analyserade patientens ställningar och fysiska vanor för att göra honom medveten om hur vitala känslor förträngs i olika delar kropp.
Alla patienter sa att de under terapin gick igenom perioder av sin barndom då de lärde sig att undertrycka sitt hat, sin ångest eller kärlek genom vissa handlingar som påverkade vegetativa funktioner(andningskontroll, magmuskelspänningar etc.).

Orsaken till ökningen av muskelspänningar hos vuxna är konstant mental och känslomässig stress.
Inriktning är den moderna människans tillstånd.
Påtvingade ideal om materiellt välbefinnande och komfort, förutsättningarna för att uppnå dem, fokus på slutresultatet och inte på livet i för närvarande- hålla människor i ständig spänning.
Därav muskelklämmor → spasm blodkärl→ högt blodtryck, osteokondros, Magsår etc. och så vidare.
Allt annat är sekundärt.

Skalets funktion är att skydda mot missnöje. Kroppen betalar dock för detta skydd genom att minska sin förmåga till njutning.

Muskulöst skal organiserade i sju huvudsegment, bestående av muskler och organ. Dessa segment är belägna i ögonen, munnen, halsen, bröstet, diafragman, buken och bäckenet.

Reichian terapi består i att öppna skalet i varje segment, från ögonen till bäckenet.

Eliminering av muskelklämmor

uppnått genom:

• ackumulering av energi i kroppen;
• direkt effekt på kroniska muskelblockader (massage);
• uttryck för frigjorda känslor, som på så sätt avslöjas;
• , yoga, qigong, holotropisk andning, etc.
• ; dess ljud lindrar inre stress.

1. Ögon. Det skyddande skalet manifesteras i pannans orörlighet och ögonens "tomma" uttryck, som verkar titta ut bakom en orörlig mask. Öppning görs genom att öppna ögonen så brett som möjligt för att koppla in ögonlocken och pannan; ögongymnastik.

2. Mun. Detta segment inkluderar muskelgrupperna i hakan, halsen och bakhuvudet. Käken kan vara både för sammanpressad och onaturligt avslappnad. Segmentet har uttrycket av gråt, skrik, ilska. Muskelspänningar kan lindras genom att imitera gråt, läpprörelser, bita, grimasera och massera musklerna i pannan och ansiktet.

3.Nacke. Inkluderar djupa nackmuskler och tunga. Muskelblockering rymmer främst ilska, skrik och gråt. En direkt effekt på musklerna i nackens djup är omöjlig, därför gör det att skrika, sjunga, gagga, sticka ut tungan, luta och rotera huvudet, etc., göra det möjligt att eliminera muskelklämman.

4. Thoraxsegment: breda bröstmuskler, axlar, skulderblad, bröstkorg och händer. Skratt, sorg, passion är återhållsamma. Andningskontroll är ett sätt att undertrycka alla känslor. Skalet öppnas genom att man arbetar med andningen, speciellt genom att andas ut helt.

5.Diafragman. Detta segment inkluderar diafragman, solar plexus, inre organ, muskler i kotorna på denna nivå. Skalet uttrycks i ryggradens främre krökning. Utandning är svårare än inandning (som i bronkial astma). Muskelblockering håller stark ilska. Man måste i stort sett reda ut de första fyra segmenten innan man går vidare till att nysta upp det här.

6.Mage. Magmuskler och ryggmuskler. Spänningar i ländmusklerna är förknippade med rädsla för attack. Muskelklämmor på sidorna är förknippade med undertryckande av ilska, fientlighet. Att öppna skalet i detta segment är relativt enkelt om de övre segmenten redan är öppna.

7.Taz. Det sista segmentet omfattar alla muskler i bäckenet och nedre extremiteterna. Ju starkare muskelspasmen är, desto mer dras bäckenet tillbaka. Sätesmusklerna är spända och smärtsamma. Bäckenskalet tjänar till att undertrycka upphetsning, ilska, njutning.

Reich fann att när människor befrias från muskelklämmor, blir de mer flexibla, hela deras varelse och livsstil förändras i grunden.

Många som lider av neuros är intresserade av frågan neuromuskulär avslappning, metoder för lån, Reich, kroppsorienterad terapi. De frågar om dessa träningspass, som låter dig skjuta, hjälper mot ångest-fobiska störningar, med neuroser, med panikattackerÅh. Därför är det vettigt att analysera detta ämne mer i detalj.

Muskelklämmor, muskelspänningar vid neuros

Låt oss förklara direkt så att människor inte upplever illusioner: det är i ögonblicket av panikattacker som tillbakadragandet muskelspänning Hjälper inte. En annan sak är när en person använder neuromuskulär avslappning som ett sätt att reducera allmän nivåångest, allmänna spänningsnivåer, det hjälper verkligen. När allt kommer omkring, om vi pratar om neuros, då neurotisk störning, i själva verket är redan en konsekvens av inre spänningar, som i sin tur är en konsekvens av tänkande, övertygelser hos en person, en konsekvens av icke-adaptiva livsstrategier.

Hur uppstår neuros?

När en person hamnar i situationer där du upplever stress, ångest, inre spänningar, börjar hans kropp reagera med manifestationen av eventuella symtom. Det vill säga att känslomässig stress alltid åtföljs av kroppsliga manifestationer. Till exempel, om en person är nervös, slår hans hjärta snabbare, om han är rädd utvecklas han. En person som är i känslomässig stress märker det inte till en början, men samtidigt ackumuleras det i hela hans kropp. Om man tittar på många oroliga personer kan man se att de har höjda axlar, spända övre del kropp. Mycket ofta är deras ansikte spänt och i sådan utsträckning att det praktiskt taget inte finns något ansiktsuttryck på det.

Följande kedja kan spåras här: känslomässig spänning, känslomässigt obehag skapar inre kroppsligt obehag, och stöder först då det känslomässiga. Det vill säga här finns både direkt och återkoppling: om musklerna är spända upplever vi ångest, upplever vi ångest spänner sig musklerna. Därför, i komplexet av arbete med sig själv, för att bli av med neuros, måste man komma ihåg att vissa avslappningstekniker verkligen hjälper. De hjälper till att minska totalt ångesttillstånd, hjälpa till att generellt ta bort, och med en minskning av kroppsspänningar kommer också ångesten att minska. Jag kommer att vara användbar här olika metoder och avslappningstekniker: du kan använda neuromuskulär avslappning, slappna av ditt ansikte, armar, ben, du kan använda massage eller yoga.

Men du måste förstå

Med bara ett uttag muskelspänning det är omöjligt att bli av med neuros. Med hjälp av avslappning kan en person minska svårighetsgraden av sin känslomässiga stress, men om han inte arbetar med sitt tänkande och världsbild, kommer han inte att ha några resultat. Detta kan jämföras med användningen av antidepressiva medel: om en person dricker dem, kan de förbättra hans tillstånd, men om han inte arbetar med sitt tänkande, då tar han bort antidepressiva medel, kommer han att återgå till sitt problem igen.

Låt oss sammanfatta kärnan i denna artikel. Avkoppling, yoga, massage - allt detta är bra, användbart som en del av arbetet ångestsyndrom, över neuros, för att lindra allmänna spänningar. Avböja först muskelspänning, och sedan känslomässiga kommer att bidra till att minska autonoma symtom, och kroppen kommer att må bättre. Men för att bli av med neuros räcker det inte med enbart neuromuskulär avslappning.

baserad på boken av Fadiman J. och Frager R
« Wilhelm Reich och kroppens psykologi." "Varje allvarlig konflikt lämnar sina spår i kroppen i form av stelhet."

Att släppa Muscular Shell Reich trodde att:

• sinne och kropp är ett, varje karaktärsdrag hos en person har en motsvarande fysisk hållning;
• karaktär uttrycks i kroppen i form av muskelstyvhet (överdriven muskelspänning, från lat. rigidus - hårt) eller muskulärt skal;
• kronisk stress blockerar energiflödena som ligger bakom starka känslor;
• blockerade känslor kan inte uttryckas och bilda så kallade COEX-system (system av kondenserad upplevelse);
• eliminering av muskelklämma frigör betydande energi, vilket visar sig i form av en känsla av värme eller kyla, stickningar, klåda eller känslomässig upplyftning.

Reich analyserade patientens ställningar och fysiska vanor för att göra honom medveten om hur vitala känslor undertrycks i olika delar av kroppen.
Alla patienter sa att de under terapin gick igenom perioder av sin barndom då de lärde sig att undertrycka sitt hat, ångest eller kärlek genom vissa handlingar som påverkade autonoma funktioner (andningskontroll, magmuskelspänningar, etc.).
Orsaken till ökningen av muskelspänningar hos vuxna är konstant mental och känslomässig stress.
Inriktning är den moderna människans tillstånd.
De påtvingade idealen om materiellt välbefinnande och komfort, förutsättningarna för att uppnå dem, fokus på slutresultatet, och inte på livet för tillfället, håller människor i konstant spänning.
Därför muskelklämmor → spasmer i blodkärlen → hypertoni, osteokondros, magsår, etc. och så vidare.
Allt annat är sekundärt.

Skalets funktion är att skydda mot missnöje. Kroppen betalar dock för detta skydd genom att minska sin förmåga till njutning.
Muskulöst skal organiserade i sju huvudsegment, bestående av muskler och organ. Dessa segment är belägna i ögonen, munnen, halsen, bröstet, diafragman, buken och bäckenet.
Reichian terapi består i att öppna skalet i varje segment, från ögonen till bäckenet.
Eliminering av muskelklämmor uppnås genom:

• ackumulering av energi i kroppen;
• direkt effekt på kroniska muskelblockader (massage);
• uttryck för frigjorda känslor, som på så sätt avslöjas;
• spontana rörelser, dansterapi, avslappningsövningar, yoga, qigong, holotropisk andning m.m.

1. Ögon. Den skyddande rustningen manifesteras i pannans orörlighet och ögonens "tomma" uttryck, som verkar titta bakom en orörlig mask. Öppning görs genom att öppna ögonen så brett som möjligt för att koppla in ögonlocken och pannan; ögongymnastik.
2. Mun. Detta segment inkluderar muskelgrupperna i hakan, halsen och bakhuvudet. Käken kan vara både för sammanpressad och onaturligt avslappnad. Segmentet har uttrycket av gråt, skrik, ilska. Muskelspänningar kan lindras genom att imitera gråt, läpprörelser, bita, grimasera och massera musklerna i pannan och ansiktet.
3.Nacke. Inkluderar djupa nackmuskler och tunga. Muskelblockering rymmer främst ilska, skrik och gråt. En direkt effekt på musklerna i nackens djup är omöjlig, därför gör det att skrika, sjunga, gagga, sticka ut tungan, luta och rotera huvudet, etc., göra det möjligt att eliminera muskelklämman.
4. Thoraxsegment: breda muskler i bröstet, muskler i axlar, skulderblad, bröst och armar. Skratt, sorg, passion är återhållsamma. Andningskontroll är ett sätt att undertrycka alla känslor. Skalet öppnas genom att man arbetar med andningen, speciellt genom att andas ut helt.
5.Diafragman. Detta segment inkluderar diafragman, solar plexus, inre organ, musklerna i kotorna på denna nivå. Skalet uttrycks i ryggradens främre krökning. Utandning är svårare än inandning (som vid bronkialastma). Muskelblockering håller stark ilska. Man måste i stort sett reda ut de första fyra segmenten innan man går vidare till att nysta upp det här.
6.Mage. Magmuskler och ryggmuskler. Spänningar i ländmusklerna är förknippade med rädsla för attack. Muskelklämmor på sidorna är förknippade med undertryckande av ilska, fientlighet. Att öppna skalet i detta segment är relativt enkelt om de övre segmenten redan är öppna.
7.Taz. Det sista segmentet inkluderar alla muskler i bäckenet och nedre extremiteterna. Ju starkare muskelspasmen är, desto mer dras bäckenet tillbaka. Sätesmusklerna är spända och smärtsamma. Bäckenskalet tjänar till att undertrycka upphetsning, ilska, njutning.
Lejonställningen hjälper till att eliminera muskelblocket i området för de första fyra segmenten. Simhasana - lejonställningsteknik Sitt på hälarna, andas in och håll andan så långt som möjligt, men inte mer än 1 minut.
Öppna munnen, stick ut tungan så mycket som möjligt och dra ner den. Öppna ögonen helt, titta rakt fram eller till näsryggen.
Fingrarna är spridda och spända. Händerna vilar på knäna. Vi lutar huvudet samtidigt som vi böjer ryggen i den övre delen av bröstkorgen. Axlarna läggs tillbaka.
Alla muskler i kroppen är spända. Fokusera på tungan och nacken.
Med en utandning, slappna av kroppen helt, håll ryggen rak, men utan spänning.
Om så önskas kan du upprepa 2-3 gånger. Paus mellan repetitioner på minst 1 min.
Under dagen full version kan göras flera gånger generella principer träna.
En förkortad version är att sticka ut och spänna tungan och nacken. Används för angina, etc. akuta sjukdomar strupar. Det finns inga strikta restriktioner för honom.
Simhasana utförs med ständigt ökande muskelspänningar till maximalt möjligt.

Notera: i början av att bemästra övningen behöver du inte anstränga dig maximalt. Följ principen om progressiv träning.
Det viktigaste är att inte överdriva det.

Handling:

1. lejon poserar läker öm hals,
2. hjälper till att öka energin
3. allmän förstärkning hälsa.

Kontraindikation:ökat blodtryck.
Kan vara olika varianter framförande av asanas beroende på skolans tradition.
Denna övning hjälper till att lindra muskelspänningar i regionen. bäcken, mage och diafragma.
Shavasana - sök efter muskelklämmor och fullständig avslappning Shavasana - avslappning i den döda kroppsställningen Utförandeteknik Ligg på rygg på golvet, benen utsträckta, armarna längs med kroppen.
Do djupt andetag och kraftigt anstränga musklerna i hela kroppen. Andas ut.
Utan att slappna av, ta några hela andetag.
Blunda och slappna av, låt händerna vila fritt, handflatorna uppåt, på ett visst avstånd från dina höfter och sprid benen en och en halv axelbrett isär.
Övervaka noggrant tillståndet hos musklerna i alla delar av kroppen i följande ordning:
ben från fingertoppar till höftleder,
händer från fingertoppar till axelleder,
torso från grenen till nacken,
nacke till basen av skallen
huvuden. Titta på huvudet i följande sekvens: baksidan av huvudet - kronan - sidoytor och öron - kinder - läppar, tunga - näsa - panna - ögon.
Avslappning av panna och ögon nödvändigt tillstånd, utan detta kommer det inte att vara möjligt att slappna av i kroppen och "stoppa" sinnet.
Medan du tittar måste du försöka ta bort (lösa upp) spänningen där den känns.
Tillräckligt effektivt mottagande- se huvudlederna och lindra känslan av spänning i dem. Om det är möjligt att ta bort spänningskänslan i leden, slappnar alla muskler relaterade till denna led av sig själv.
Andningen ska först vara ganska djup, långsam och rytmisk, sedan naturlig, och slutligen ska den "släppas" så att den kan flöda så att som den vill. Det är bättre att bara glömma det.
Det finns ett stort antal tekniker och meditationstekniker som främjar avslappning, men erfarenheten tyder på att det är bäst för varje person att hitta sin egen metod för att föra kroppen och sinnet till ett tillstånd av fullständig vila.
Den största svårigheten med Savasana är att slappna av i sinnet. Han borde bli helt lugn, orörlig, fri från alla tankar och idéer, som i en djup drömlös sömn, men - vaken. Det tar vanligtvis år att studera beteendet hos din kropp och själ under avslappning för att uppnå detta tillstånd. Det kan bara otvetydigt konstateras att försöket att lösa problemet med att "stoppa" ligger direkt "på pannan". med viljekraft, är ett hopplöst fall i de flesta fall. Här kan principen vara mer användbar: ju starkare spänningen är, desto djupare blir avslappningen.
Vanligtvis är Savasana riktigt djup och fyllig efter ansträngande asanas. I sådana fall behövs inte ens dess första fas - spänningen i hela kroppen, såväl som speciella knep utformade för att ta bort spänningsblock i kroppen och stoppa " intern dialog“.
I vilket fall som helst är det vanligtvis omöjligt att få den interna dialogen att försvinna, du kan bara ta några "luriga" drag, som ett resultat av vilket det kommer att sluta av sig själv.
En av teknikerna för att stoppa den interna dialogen i Shavasana kan till exempel vara att fokusera på förnimmelserna i näsborrarna: svalheten i inandningsluften och värmen i utandningsluften, vilket också hjälper till att öka muskelavslappningen, som genomförs. genom att sekventiellt slappna av musklerna tills en känsla av tyngd.

På terapeutisk Yogaträning att vara i djup Savasana i mer än femton minuter är oönskat*.

Utgången från en kort Shavasana bör vara mycket mjuk och försiktig: flytta först dina fingrar och tår lite, sedan försiktigt, försiktigt sträcka ut, andas in djupt och först efter det - öppna dina ögon; då ska du rulla över på sidan och lägga dig lite, och först efter det - sakta stiga upp till sittande ställning och, om det behövs, stå upp.
Som en vila är en verkligt utförd Shavasana vida överlägsen djup dröm, även om avgiftningen av kroppen som äger rum under sömnen inte inträffar, därför är sömn i vissa mängder fortfarande nödvändig.
För att intensifiera processen för ackumulering i subtil kropp extra energi kan du ligga ner med hälarna på raka ben tillsammans. Men med brist på erfarenhet minskar detta avslappningens effektivitet något, och om Shavasana är för lång kan det orsaka en "inre explosion" i sinnet, vars konsekvenser kan vara oförutsägbara. Det är därför bästa ställningen, om rummet inte är för kallt, med fötterna spridda en och en halv axelbredd isär.
Handling. Utövandet av Savasana befriar kroppen från alla spänningar och förbereder den för nya belastningar. Om posen bemästras väl kan den bli det partiell ersättning sova. Några minuters Savasana-träning för den trötta kroppen i ett tillstånd av balans, och personen får förmågan att arbeta normalt. Detta sätt att vila är särskilt användbart för dem som på grund av arbetets särdrag är berövade möjligheten att sova regelbundet.
Shavasana är den huvudsakliga terapeutiska träningen för dem som lider av hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Yogis med hjälp av denna asana uppnår tillståndet av Yoga Nidra - uppvaknande drömlös yogasömn - och går in i det universella sinnets sfär.
*Det finns ett enkelt sätt att "energipumpa" genom att utöva Savasana. Shavasana utförs tills det tar slut. En person som befinner sig i djup Savasana märker plötsligt att avslappning, så att säga, omedelbart upplöstes i en kraftig våg av styrka och energi. fullt förberedd kroppen omedelbart aktivt agera och övervinna eventuella hinder. Som regel händer detta inte tidigare än fyrtio minuter efter att ha kommit in i Shavasana, under vilka olika typer av psykoenergetiska fenomen observeras i kroppen.
En försiktig, försiktig utgång från Shavasana är inte nödvändig om denna fas nås. Du behöver bara sträcka på dig, öppna ögonen, resa dig upp - och agera och försöka, så långt det är möjligt, rationellt göra dig av med kraften från Shavasana.
Om det finns under utövandet av Savasana smärta i nacken eller lumbosacral regionen, domningar i armar och ben (vilket indikerar ett problem i ryggraden) - behärska Alexandermetoden först.
För nybörjare! I fall cervikal osteokondros eller ihållande spänningar i musklerna i nacken (till exempel när dagligt arbete vid datorn) Jag rekommenderar att börja koppla av från huvudet. När du når benen, kontrollera återigen fullständigheten av avslappningen av musklerna i nacken och ansiktet.
Träning för att öka medvetenheten Ligg i Savasana, slappna av, känn golvet som trycker på någon del av din kropp, frihet på vissa ställen och klämmer på andra. Vissa kommer att kännas lätta, andra kommer att kännas tunga. Den ena är pigg, den andre är trött.
Ta emot och acceptera allt som händer inifrån och utan utvärdering och etiketter.
Du behöver inte tänka att det är dåligt att känna på klämmorna eller att det är rätt att vara ledig. Här är dessa kategorier olämpliga. För det här är en övning av erfarenhet, av erfarenhet.
När förväntningarna minskar blir förnimmelserna rikare och fylligare. Du kan börja bli medveten om förändringar som sker av sig själva. Spänningen kommer att lätta, golvet blir bekvämare. Du kan bli medveten om ditt andetag och förändringar i det.
Reich upptäckte att när människor blir fria från muskelklämmor, blir de mer flexibla, hela deras varelse och livsstil förändras i grunden.