Pediatrik. Medicin och juridik. Onkologi. Infektion » Hur slutar man röka? » Förbättra psykologisk och emotionell hälsa. En persons hälsosamma mentala och känslomässiga tillstånd

Förbättra psykologisk och emotionell hälsa. En persons hälsosamma mentala och känslomässiga tillstånd

Idag är vårt liv så upptaget av arbete, olika saker, att uppfostra barn (och ibland en man),
mängd information, som ibland verkar som om våra hjärnor kommer att gå sönder och explodera. Jag hade ett par sådana situationer i mitt liv när det, på grund av den allmänna långvariga spänningen, kom ett ögonblick av fullständig förtvivlan. Jag ville skrika, förstöra allt runt omkring mig. Jag mindes omedelbart hjältinnan till Liza Minnelli i filmen "Cabaret", som gick under järnvägsbron och skrek desperat medan tåget passerade, och på så sätt lindrade den ackumulerade stressen.

Generellt sett tror läkarna att det inte så mycket är händelserna i sig som påverkar livet, utan snarare lyhördhet person för dessa evenemang. En positiv attityd och en aktiv livsposition hjälper till att övervinna motgångar och bibehålla hälsan.

Känslomässigt friska människor har kontroll över sina känslor och sitt beteende. De hanterar livets utmaningar på egen hand, bygger starka relationer och leder produktiva, tillfredsställande liv. När något dåligt händer studsar de tillbaka och går vidare.

Tyvärr är det många som inte uppmärksammar sin känslomässiga hälsa tillräckligt och slår larm först när de börjar utvecklas. olika problem: depression, känslomässig obalans, internt utmattningssyndrom, nervsjukdomar. Efter dem sträcker sig en rad problem med fysisk hälsa. Precis som vi tar hand om våra fysisk hälsa Du måste också ta hand om din känslomässiga hälsa. Desto starkare känslomässig hälsa , starkare respektive fysiskt. Den goda nyheten är att det finns många saker i världen som du kan göra för att öka ditt humör, din motståndskraft och ha roligare i livet.

Förresten, om känslor. Poängen är att inte bara negativa känslor påverkar vår hälsa, men också ljust positiva. Observera att yoga ägnar stor uppmärksamhet åt meditation - att få kroppen i balans. Om du ständigt är i ett stressigt eller upphetsat tillstånd, kommer ingen mängd fysisk träning att hjälpa dig att undvika problem, främst med immunförsvaret.

Hur vet du om du är känslomässigt frisk?

Här är tecknen på känslomässig hälsa:

  • Känslan av tillfredsställelse i livet.
  • Intresse för livet och förmågan att skratta och ha roligt.
  • Förmågan att hantera stress och övervinna motgångar.
  • Att känna meningen med livet och sätta ett mål, sträva efter att uppnå det.
  • Självutbildning, viljan att lära sig nya saker och förmågan att anpassa sig till förändringar.
  • Balans mellan arbete och fritid.
  • Förmågan att bygga och upprätthålla relationer med andra.
  • Självförtroende och hög självkänsla.

Kan leda till framgång i arbete, relationer och förbättra hälsan. Tidigare trodde forskare att framgång gjorde människor lyckliga. Ny forskning visar att det motsatta är sant. Lyckliga människor– det här är människor som arbetar för att nå sitt mål, hitta alla nödvändiga resurser och attrahera andra människor med sin energi och optimism. Det här är människorna som bygger sin framgång sten för sten.

V. EMOTIONELL HÄLSA

Kapitel 33 Berätta för mig vad du tycker så ska jag berätta vem du är

Aristoteles sa en gång att en frisk kropp och ett friskt sinne är sammankopplade. Sedan dess har hans ord ändrats mer än en gång.

Vad har du i åtanke?

Vanligtvis säger de: hälsosam kropp- ett sunt sinne", kasserar den andra delen av hans ord. Vissa forskare tvivlar fortfarande på att det finns en direkt koppling till att en persons sinnestillstånd både kan bota vissa sjukdomar och orsaka dem.

Men nu är vi mycket mer medvetna om det mänskliga immunsystemets aktiviteter. Och om forskare inte kan koppla någon känsla, som ilska, till hjärtinfarkt, kan de nu mäta kroppens immunsvar mot olika typer av stress.

Förklara vad immunförsvaret är?

Skydd människokropp utförs av miljontals "krigarceller". De är representerade olika typer"soldater", som varje grupp har sin egen specifika uppgift. Vid sjukdom kan "Generalstaben" anlita miljarder nya "krigare". I "fredstid" minskar deras antal, och soldaterna representeras av patrullgrupper. "Det är ungefär så kroppens immunförsvar fungerar.

Rationell kost, bibehålla en god sportform och en optimistisk attityd stimulerar och stärker immunförsvar, medan sjukdomar, vissa droger, droger, nervös spänning försvagar den. Immunsystemet hos en person med AIDS är helt förstört.

Idag publicerar många forskare resultaten vetenskaplig forskning, vilket indikerar att personer med negativa känslor och i ett tillstånd av depression är mer benägna att utveckla sjukdomar associerade med funktionsfel i immunsystemet. Dessa sjukdomar inkluderar astma, Reumatoid artrit, cancer.

Så negativa känslor bidrar till sjukdom?

Här är vad jag ska berätta för dig. En gång behövde jag snabbt passera vetenskaplig artikel. Jag satt över det till sent, och dåsigheten började redan övervinna mig. Sedan kom jag ihåg att min sekreterare har en burk kaffe på sitt skrivbord. Jag brukar inte dricka kaffe, men den här gången behövde jag pigga upp mig. Jag drack en kopp och väntade.

Efter 10 minuter började koffeinet verka: jag kände en våg av energi, dåsigheten var borta. Jag var till och med tvungen att springa på toaletten – ja, så klart, för koffein har också en urindrivande effekt. I tre timmar jobbade jag rejält och hann med allt.

På morgonen erkände jag allt för sekreteraren. Hon lyssnade på min berättelse med ett leende. "Tja, jag är glad att mitt kaffe hjälpte dig så mycket", sa hon, "men grejen är att det var ett koffeinfritt dietkaffe."

Detta fenomen, känt som "placeboeffekten", används ofta för att testa effektiviteten av nya mediciner. En grupp människor får ett riktigt läkemedel, och den andra - ett neutralt ämne som ser ut som det, där den aktiva beståndsdelen av läkemedlet är frånvarande. Överraskande, ganska ofta de människor som fick placebo, resultaten av behandlingen är inte sämre, och ibland till och med bättre.

Tankar och känslor är direkt relaterade till sinnet, vilket i sin tur påverkar kroppen. Rapporter fortsätter att samlas om människor som är säkra på sina förestående död- och sedan dö utan någon uppenbar anledning.

För närvarande har forskare funnit att om negativa känslor - rädsla, ilska, förbittring, indignation, hat, sorg, svartsjuka - ackumuleras länge sedan, då kan detta leda till en betydande minskning av antalet "krigarceller" i kroppen. Och detta försvagar motståndet hos en person mot olika sjukdomar.

Så, positiva känslor borde stärka immunförsvaret?

positiva känslor och hälsosam livsstil av livet bidra till bildandet av endorfiner i hjärnan, som har en gynnsam effekt på immunförsvaret. Dessa till stor del okända ämnen hjälper till att återhämta sig och bekämpa sjukdomar. Senaste forskning tyder starkt på att ett stabilt känsloliv är lika viktigt för hälsan som mer traditionella aspekter - rationell näring, regelbunden träning, avstå från tobak, alkohol och andra droger.

Allt detta är inte nytt. Tillsammans med Aristoteles lär de gamlas visdom oss:

"Ett glatt hjärta är hälsosamt... men en modlös ande torkar benen."

(Kung Salomo i "Ordspråksboken", kap. 17, vers 22)

 Ur boken Barnyoga författare Andrey Ivanovich Bokatov

4.21. känslomässig utveckling barn (lekar och övningar) Vi tränar känslor (för barn från 4 år) Be barnet att: rynka pannan som ett höstmoln; som en arg person; som en ond trollkvinna; le som en katt i solen; som solen själv; som Pinocchio; hur listigt

Från boken Lyssna på din kropp, din bästa vän på marken av Liz Burbo

Kapitel 18: Känslomässiga uttryck Om du har kommit till denna punkt i boken genom att göra alla övningarna ovan, måste du redan ha upplevt en känslomässig förändring. Jag hoppas att det här kapitlet kommer att hjälpa dig att förstå och uttrycka några av de känslor som

Ur boken Marcher, L. Ollars, P. Bernard. Födelsetrauma: en metod för att lösa det av Lisbeth Marcher

2.2. Den känslomässiga miljön: Skapa kontaktfältet Den första uppgiften är att ge klienten ett val av den grupp som åtföljer återfödelsen. Ofta har de redan en tydlig känsla av vem exakt de skulle vilja vara med under denna ansvarsfulla handling, och vem de ville ha

Från boken Förbättring av blodkärl och blod av Nishi Katsuzo

Andlig hälsa - Hälsa i hjärtat och blodkärlen Jag var svag i andan och skulle ha förblivit det om det inte vore för mina sjukdomar. Det var mina sjukdomar som tvingade mig att ta hand om min hälsa – fysisk och andlig. Och från 9 års ålder började jag dämpa min ande, och min första seger på denna väg var

Från boken Oddities of Our Body. Underhållande anatomi av Steven Juan

Om håret är dött, varför är min fysiska och känslomässigt tillstånd påverka deras utseende? Denna SWOT ställs ofta tillsammans med frågan om hur hårbalsam fungerar. Även om håret är dött, är det utseende beroende av sekretion talgkörtlar ligger vid basen

Från boken Nycklar till hälsa författaren Irina Gamleshko

V. EMOTIONELL HÄLSA Kapitel 33 Berätta för mig vad du tycker och jag ska berätta vem du är Aristoteles sa en gång att en frisk kropp och ett friskt sinne är sammankopplade. Sedan dess har hans ord ändrats mer än en gång. Vad menar du? Vanligtvis säger de: "Ett sunt sinne i en frisk kropp",

Från boken Let's Get Back Lost Health. Naturmedicin. Recept, tekniker och tips traditionell medicin författare Irina Ivanovna Chudaeva

Lär dig att slappna av, lindra känslomässig stress.Vår önskan att bli av med ett dåligt humör som deprimerar psyket, känslor av missnöje, missnöje, trötthet är ganska naturligt. Styr dina känslor med medicin

Från boken Encyclopedia mäns hälsa författare Michael Oppenheim

Kapitel 4 MENTAL OCH EMOTIONELL HÄLSA Av de patienter som träffar psykiatriker och psykologer är 70 % kvinnor. Män är inte det minsta "normala" i detta avseende, det är bara så att kvinnor är mer villiga att erkänna att de behöver hjälp och är mer villiga att hitta och

Från bok hälsosamma vanor. Diet Dr Ionova författaren Lidia Ionova

Oförmåga att skilja mellan fysiskt och känslomässigt tillstånd Överviktiga personer får ofta känslomässiga utbrott. Med andra ord, när de upplever någon känsla tolkar de det som hunger. Till exempel känner en person besvikelse, en kollaps av förhoppningar, men det verkar för honom som

Från boken Brain vs. övervikt av Daniel Amen

Hjärntyp 4: Deprimerad eller känslomässig överätning Dessa typer av människor äter för mycket för att läka sina känslor av sorg eller stilla en storm av känslor. De lider ofta av depression, brist på energi, låg självkänsla och symtom på smärta och tenderar att gå upp i vikt på vintern.

Ur boken Raw Food Diet - vägen till hälsa och livslängd författare Andrey Alekseevich Levshinov

Kosttillskott som rekommenderas för typ 4: ledsna eller känslomässiga hetsätningstillskott som innehåller vitamin D och fiskfett särskilt viktigt för denna typ (se beskrivning ovan) S-adenosylmetionin (SAMe)S-adenosylmetionin (SAMe) är involverat i produktionen av flera neurotransmittorer (serotonin,

Från boken Biorytmer, eller hur man blir frisk författare Valery Anatolievich Doskin

Kapitel 5. "Emotionell" näring. Vem passar raw food för? Emotionell alkemi I den här boken är varje kapitel ett stort kapitel. När du läser om fysisk näring, det verkade för dig att nu behövde allt ändras, och du tänkte med fasa på en råkostdiet. Men, som du vet, matsmältningsprocessen

Från boken Psychology of Schizophrenia författare Anton Kempinsky

Färgens inverkan på en persons känslomässiga tillstånd Våra avlägsna förfäders liv styrdes av förändringen av dag och natt, ljus och mörker. Dagsljuset gav en kraftfull impuls till handling, medan natten förde lugn och en allmän nedgång i ämnesomsättningen. Med vila och

Ur boken En frisk man i ditt hem författare Elena Yurievna Zigalova

Från boken Ner med övervikt! Snabbt och för alltid! Choprametoden som används av Hollywoodstjärnor av Deepak Chopra

Emotionell hälsa och välbefinnande känslomässig oro(glädje, lycka, rädsla, ilska, etc.) till följd av påverkan av vissa yttre eller andra stimuli inre miljö. Känslor händer

De flesta börjar ta sin fysiska och psykiska hälsa på allvar när det inte bara finns ångestsymptom men de verkliga destruktiva problemen. Vid ont i halsen kommer vi ihåg att bära en halsduk, och vi lär oss att bli av med stress när vi är i djup depression. Och så fort förbättringar kommer återvänder vi genast till det gamla livet.
Vad är förvånande fysiska problem vi ägnar mycket mer tid, lägger mycket kraft och energi på dem. Det spelar ingen roll varför detta händer (t.ex. fysisk sjukdom kan vara mer uppenbart), men det är sant. Men fysisk smärta är inte alltid starkare än psykisk smärta. Tyvärr tittar vi ofta i spegeln än ser in i själen. Den här artikeln hjälper dig att titta på de känslomässiga och mentala problem som du kanske inte märker under dagarnas flöde, och sedan tillhandahålla de nödvändiga teknikerna för att förbättra ditt välbefinnande på lång sikt.


Vad är känslomässig hälsa

Emotionell hälsa är ett tillstånd av positiv psykologisk funktion. Det inkluderar en persons förmåga att må bra, oavsett yttre omständigheter. Enligt Mental Health Foundation är emotionell hälsa ett tillstånd av välbefinnande som gör att en person kan fungera harmoniskt i samhället och uppfylla kraven Vardagsliv. En person vars nivå av känslomässig hälsa är tillräckligt hög visar motståndskraft under livets turbulens. Samtidigt behandlar han dem helt annorlunda än den som, med detta område av livet, stora problem.
De två definitionerna vi gav ovan är en bra utgångspunkt för en första förståelse av problemet, men för syftet med denna artikel måste vi gå djupare och ta reda på vad det innebär att leva ett känslomässigt hälsosamt liv.

Vad innebär det att vara känslomässigt frisk?

Emotionell hälsa och emotionell intelligens går hand i hand. Vad är deras skillnad? I det första fallet är du redan känslomässigt frisk, det vill säga du har gjort ordning på ditt psyke, precis som en idrottare gör ordning på sin kropp. I det andra fallet är du också känslomässigt intelligent, det vill säga du vet hur du kontrollerar din ilska, hanterar ilska och irritabilitet. I allmänhet hänger dessa två koncept ihop och kompletterar varandra perfekt. Känslomässigt friska människor har förmåga att hantera dem när de står inför dem. Det betyder naturligtvis inte att de inte upplever stress och inte känner ilska eller sorg. Det har de dock nödvändig kunskap, som hjälper till att minska "negativ intensitet" och hantera ditt humör.
Sådana människor vet också hur man riktar sina negativa känslor i rätt riktning. Detta händer ofta inom sport. Till exempel, boxare eller fotbollsspelare använder ilska (även hat) för att få extra kraft och ge det 100%. Denna teknik kan dock användas i vardagen.


Tecken på att du är emotionellt ohälsosam

Det finns inga absolut friska mentalt människor i den här världen, så det viktigaste är att förstå hur långt problemet har gått och lära sig att normalisera mentalt tillstånd på vilken nivå som helst. Analysera följande tecken och ta reda på vilket tillstånd du befinner dig i. Med alla resultat råder vi dig att använda våra tips, som vi kommer att ge senare.

Beröring
Visst, ibland har vi väldigt stora skäl att reta släktingar eller främlingar. Men om de finns betyder det inte att ett sådant beteende kan anses vara hälsosamt. Och om du också är kränkt utan anledning, så är detta ett av de ljusaste tecknen som du bör titta på. När du lätt blir sårad talar det om flera problem gömda djupt inuti.

tvångstankar
En enkel princip gäller här: den mer negativa påträngande tankar och ju längre de förblir vid medvetande, starkare skada för psyket. Bara du kan välja vilka tankar du vill ha i ditt huvud. Och om några av dem är destruktiva och fortfarande påverkar dig under lång tid, måste du vidta brådskande åtgärder och förbättra din känslomässiga hälsa.

Frekventa humörsvängningar
Mental instabilitet är en av de mest ljusa tecken. Att omväxlande sorg och kul flera gånger om dagen är inte normalt. En person som tappar humöret på grund av en liten provokation eller irritation är känslomässigt instabil. Vi tenderar att ständigt rättfärdiga humörsvängningar. yttre faktorer. De bör dock inte på något sätt få dig helt ur balans.

Dåliga relationer med andra
Om du ofta hamnar i konflikter och letar efter brister även hos nära människor, bör du börja förbättra din känslomässiga hälsa. Det finns en åsikt som den som hittar fel och konflikter med andra försöker bli av med inre smärta och aggression. Tänk på hur ditt förhållande förändras när du inte får tillräckligt med sömn eller går igenom en stressig dag.

Låg eller hög självkänsla
Om du har låg eller hög självkänsla är detta en signifikant indikator på förekomsten av känslomässiga problem. Sämre situation blir om du kastas från självförnedring till en känsla av överlägsenhet. I det här fallet finns det en risk att bli schizofren helt och hållet.

Dålig relation till dig själv
Vi är i ständig dialog med oss ​​själva. Och om inre röst kritiserar ofta snarare än berömmer, förödmjukar snarare än inspirerar, då har man stora problem. Svara ärligt om det finns liknande tecken i ditt psyke. Detta hjälper dig att känna igen problemet och börja ta itu med det. Annars finns det en risk att förstöra din känslomässiga hälsa.


Vad kan låg emotionell hälsa leda till?

Om du har ignorerat länge larmsignaler och lanserade sig själva, alltså Stor chans undergräver både känslomässig och fysisk hälsa.

Depression
Oförmåga att hantera långvarig stress kan leda till depression. Och det påverkar hälsan på ett katastrofalt sätt i formen somatiska sjukdomar, där magsår kanske är det mindre onda.

letargi
Om du vaknar för slö på morgonen och vid middagstid känner en överväldigande lust att sova, är det troligt att din känslomässiga hälsa kommer att bli noll.

Fullständig brist på motivation
När en person saknar motivation lanserar han sig själv, och på alla områden av sitt liv: han klär sig slarvigt och tar inte hand om sig själv, han bryr sig inte ett dugg om sin hälsa, förstör relationer med andra och förnedrar som person. Han bryr sig inte alls om att nå mål, han har inga ambitioner.

offer syndrom
I detta tillstånd skyller en person på andra och yttre omständigheter för alla sina problem. Det gör att han inte klarar av att utvecklas och se kritiskt på sig själv, och inte heller gör något för att ta sig ur det mentala, fysiska och ekonomiska hålet.


Hur du förbättrar din känslomässiga hälsa

Här är några tips som hjälper dig att öka din känslomässiga hälsa under loppet av lång period tid. När du börjar introducera dem i ditt liv kommer du att börja uppleva tillfredsställelse och öka din nivå av lycka. Som ett resultat kommer självförtroendet att börja växa tillsammans med motivationen. Plötsligt visar det sig att du kan njuta av affärer och inte har tappat smaken på livet alls. Återigen kommer vi att göra en reservation: detta är en process som kommer att ta lång tid för "behandling". Vi behandlar ibland halsont längre än en själ, så världen är fylld av människor som tappar humöret på grund av all dumhet och inte vet hur de ska klara ens de enklaste problemen.
Emotionell hälsa är mycket lik fysisk hälsa. Du kan börja träna idag, men du kommer inte att se omedelbara resultat. Eller till exempel kommer du omedelbart att få bra resultat och vara mycket nöjd med dem, och sedan kommer det att bli en tillfällig nedgång, under vilken det viktigaste är att inte sluta med "behandlingen".
Känslomässigt friska människor ger inte efter för rädsla, ångest och stress för snabbt. Det gör att de märker det i tid Negativ påverkan liknande känslor och omedelbart övervinna dem. De vet hur de ska skilja sig från det de upplever. När saker och ting inte blir som du vill är det lätt att fastna i destruktiva tankar och känslor, okontrollerbar ångest och dåliga vanor. Den bästa taktiken är att skydda ditt sinne. Detta betyder:
  • Titta inte på nyheterna.
  • Kom inte i konflikt (förutom enskilda fall när din ära kränks eller orättvisa visas).
  • Lär dig att bryta kedjan av negativa tankar.
  • Läs inspirerande och motiverande böcker.
  • Skapa dina egna mantran och affirmationer.
  • Sluta titta på saker som gör dig upprörd.
Börja med att inte översvämma din hjärna med negativ information. Det betyder inte att fly från problem, det är ett sätt att inte skapa onödiga bekymmer för sig själv när man är känslomässigt känslig och instabil. Skydda dig från allt onödigt som orsakar obehagliga känslor: om en vecka kommer du att må bättre - människokroppen återhämtar sig förvånansvärt snabbt om giftet slutar komma in i det. Om man begränsar tillgången till negativ information skapas ett vakuum som behöver fyllas med något användbart. Du behöver nya kunskaper och färdigheter. Detta kommer att hjälpa dig att få nya idéer och se dig själv annorlunda och världen. Mata ditt sinne med:
  • Pedagogiska videor
  • nya människor
  • Besöker nya platser
  • All inspirerande information
Men var försiktig: du måste förstå att de första och andra rekommendationerna inte är tillfälliga, utan för alltid. När du väl inser att dessa tips fungerar kommer det att vara frestande att falla tillbaka till gamla vanor. Som ett resultat kommer det ursprungliga beteendet att återkomma: mer negativ information och mindre positiv information. Känslomässigt friska människor förstår att deras kropp och sinne är oupplösligt sammanlänkade och ömsesidigt påverkar varandra. När de inser detta hittar de minst en timme om dagen för att ta hand om sin kropp:
  • springa omkring
  • simma
  • Ät hälsosam mat
  • Tillräckligt med sömn
  • Är i solljus
  • Do morgonövningar
Detta hjälper dem att alltid vara på ett gott aktivt humör. Naturligtvis dricker de lite eller ingenting, röker inte eller tar droger. Som du märkte, för att förbättra din känslomässiga hälsa måste du ta hand om din kropp i ett komplex. Det finns inget magiskt piller i den här branschen, det är bara långsiktigt arbete med en själv. Vi är omgivna av människor överallt, dessutom är vi av naturen sociala varelser. Det har blivit på modet att vara introvert och vara stolt över det, men det betyder inte att du inte behöver lära dig hur man upprätthåller goda relationer. Hälsosamt umgänge ger det mentala, fysiska och känslomässiga stödet du behöver för att hantera de tuffa utmaningar som livet bjuder på dig. Det är nödvändigt att inte bara ta något, utan också att ge tillbaka. Själviska relationer förstör liv för båda parter: det finns ingen vinnare i det här spelet. Försök att vara uppriktig, ärlig och ge din hjälp utan att räkna med en tjänst i gengäld.


Rekommendation fem: Upprätthåll en balans mellan arbete och privatliv

Kanske brinner du mycket för ditt företag och är redo att göra det hela dagen lång. Arbete är dock inte allt. Glad och fullt livär endast möjligt om du håller en balans på åtminstone följande områden:
  • Jobb
  • Familj
  • Resten
  • Underhållning
  • Utbildning
Visst behöver man ibland offra vissa områden, men förstår samtidigt att man definitivt kommer att avsätta tid för de områden som man inte varit involverad i på länge. Även om du känner att du har hittat ditt kall, kommer andra områden i ditt liv att hjälpa dig att få inspiration och nya perspektiv och se på ditt arbete på ett helt annat sätt. Negativitet tränger in i oss inte bara i form av nyheter och annat extern information. Ofta är den smidd från insidan, vilket förresten tar mycket energi och tid. Sluta göra en elefant av en fluga och betrakta dig själv som världens lidande. Ställd inför ett problem - bra, börja lösa det genom att använda alla dina tidigare erfarenheter eller hitta en oväntad lösning.


Rekommendation sju: Lär dig att hantera negativa känslor

Negativa känslor är överväldigande och deprimerande. Med dem bestående effekt det finns ingen önskan att övervinna problem, jag vill bara sitta i soffan och titta på en punkt. Att vara känslomässig en frisk person måste lära sig att inte låta negativa känslor påverka beslut eller beteendelogik. Om du vill läsa steg för steg instruktioner och få fullständiga rekommendationer För information om hur du gör detta, läs en av lektionerna om emotionell intelligens med titeln "Hantera negativa känslor." Nästan alla stora människor skapade sina dagliga ritualer. Dessutom är dessa inte bara våra samtida som Tony Robbins och Tim Ferriss, utan också personligheter som har lång och bestämt gått in i historien - från Benjamin Franklin till Abraham Lincoln. Naturligtvis hade var och en av dem sina egna ritualer, men om du analyserar dem kan du hitta många korsningar. Det visar sig att ungefär 50 % av ritualernas "principer" är desamma för alla. Välj något för dig själv från följande lista och håll dig till det. goda vanor till slutet av ditt liv:
  • Läsning
  • Meditation
  • Skogsavverkning
  • Tacksamhetstidning
  • Målsättning
  • Visualisering
  • självreflektion
  • Morgonträning
  • Läser affirmationer
  • Mantra recitation
  • Bön
  • Tystnad
Dessa tips hjälper dig att öka dina energinivåer, organisera dina tankar och ge dig den motivation och entusiasm du behöver för att ta dig igenom dagen. Vi rekommenderar dig att välja cirka 4-5 poäng och prova dem, med början efter att du vaknat.


Rekommendation nio: Utveckla självkontroll och självdisciplin

Om du tror att till exempel äta skräpmat - Det är inga bevis låg nivå känslomässig hälsa, då har du väldigt fel. Detsamma gäller alla beteenden som kräver självkontroll och disciplin. Om vi ​​inte odlar dessa egenskaper hos oss själva, så börjar vi bete oss som nyckfulla barn med alla konsekvenser som följer: önskan att få allt på en gång, göra impulsiva inköp och mycket mer. Enkelt uttryckt kan du inte vara känslomässigt frisk om du inte utvecklar självkontroll och disciplin. Förmågan att motstå frestelser indikerar att du inte låter onödiga passioner och känslor ta över. De kontrollerar dig inte, utan vice versa.
Vi råder dig att undvika frestelser. Den här gången kommer vi att ge ett annat råd: köp något du älskar att äta och lägg det framför dig. Du måste uthärda dagen, men rör inte denna produkt. Titta på det, avled dina tankar, salivera, men ät inte. Stöd dig själv med tanken att du utvecklar en av de sällsynta egenskaperna i vår moderna tid.


Slutgiltiga tankar

Att förbättra din känslomässiga hälsa är inte "bara en annan sak att titta på". Kanske är detta det första att göra. De allra flesta problem uppstår just för att människor helt enkelt ignorerar emotionell hälsa. De jobbar hårt, spenderar mycket, tillbringar semester i varma länder, gifter sig och får barn, men i slutändan känner de sig ofta olyckliga. Vilka yttre faktorer du än omger dig med, utan ordning inom dig själv, kommer du inte att känna sann lycka.
Vi råder dig att börja ta itu med din inre frid redan nu: det är en lång väg att gå. Men han är värd det. Vi önskar dig lycka till!

De flesta människor börjar ta sin fysiska och psykiska hälsa på allvar när inte bara oroande symtom dyker upp, utan mycket verkliga destruktiva problem. Vid halsont kommer vi ihåg att bära en halsduk, och vi lär oss att bli av med stress när vi är i en djup depression. Och så fort förbättringar kommer återvänder vi genast till det gamla livet.

Överraskande nog ägnar vi mycket mer tid åt fysiska problem, vi spenderar mycket ansträngning och energi på dem. Det spelar ingen roll varför det är så (till exempel kan fysiska sjukdomar vara mer uttalade), men det är sant.

Men fysisk smärta är inte alltid starkare än psykisk smärta. Tyvärr tittar vi ofta i spegeln än ser in i själen.

Den här artikeln hjälper dig att titta på de känslomässiga och mentala problem som du kanske inte märker under dagarnas flöde, och sedan tillhandahålla de nödvändiga teknikerna för att förbättra ditt välbefinnande på lång sikt.

Vad är känslomässig hälsa

Emotionell hälsa är ett tillstånd av positiv psykologisk funktion. Det inkluderar en persons förmåga att må bra, oavsett yttre omständigheter.

Enligt Mental Health Foundation är emotionell hälsa ett tillstånd av välbefinnande som gör att en person kan fungera harmoniskt i samhället och möta vardagens krav.

En person vars nivå av känslomässig hälsa är tillräckligt hög visar motståndskraft under livets turbulens. Samtidigt behandlar han dem helt annorlunda än den som har stora problem med detta område av livet.

De två definitionerna vi gav ovan är en bra utgångspunkt för en första förståelse av problemet, men för syftet med denna artikel måste vi gå djupare och ta reda på vad det innebär att leva ett känslomässigt hälsosamt liv.

Nästan alla stora människor skapade sina dagliga ritualer. Dessutom är dessa inte bara våra samtida som Tony Robbins och Tim Ferriss, utan också personligheter som har lång och bestämt gått in i historien - från Benjamin Franklin till Abraham Lincoln. Naturligtvis hade var och en av dem sina egna ritualer, men om du analyserar dem kan du hitta många korsningar.

Det visar sig att ungefär 50 % av ritualernas "principer" är desamma för alla. Välj något för dig själv från följande lista och håll dig till denna hälsosamma vana för resten av ditt liv:

  • Läsning
  • Meditation
  • Skogsavverkning
  • Tacksamhetstidning
  • Visualisering
  • självreflektion
  • Morgonträning
  • Läser affirmationer
  • Mantra recitation
  • Bön
  • Tystnad

Dessa tips hjälper dig att öka dina energinivåer, organisera dina tankar och ge dig den motivation och entusiasm du behöver för att ta dig igenom dagen.

Rekommendation nio: Utveckla självkontroll och självdisciplin

Om du tror att till exempel att äta skräpmat inte är bevis på en låg nivå av känslomässig hälsa, så har du väldigt fel. Detsamma gäller alla beteenden som kräver självkontroll och disciplin.

Om vi ​​inte odlar dessa egenskaper hos oss själva, så börjar vi bete oss som nyckfulla barn med alla konsekvenser som följer: önskan att få allt på en gång, göra impulsiva inköp och mycket mer.

Enkelt uttryckt kan du inte vara känslomässigt frisk om du inte utvecklar självkontroll och disciplin. Förmågan att motstå frestelser indikerar att du inte låter onödiga passioner och känslor ta över. De kontrollerar dig inte, utan vice versa.

Vi råder dig att undvika frestelser. Den här gången kommer vi att ge ett annat råd: köp något du älskar att äta och lägg det framför dig. Du måste uthärda dagen, men rör inte denna produkt. Titta på det, avled dina tankar, salivera, men ät inte. Stöd dig själv med tanken att du utvecklar en av de sällsynta egenskaperna i vår moderna tid.

Slutgiltiga tankar

Att förbättra din känslomässiga hälsa är inte "bara en annan sak att titta på". Kanske är detta det första att göra. De allra flesta problem uppstår just för att människor helt enkelt ignorerar emotionell hälsa.

De jobbar hårt, spenderar mycket, tillbringar semester i varma länder, gifter sig och får barn, men i slutändan känner de sig ofta olyckliga. Vilka yttre faktorer du än omger dig med, utan ordning inom dig själv, kommer du inte att känna sann lycka.

Vi önskar dig lycka till!

Vad är mental eller emotionell hälsa?

Mental eller emotionell hälsa är en indikator på ditt psykologiska välbefinnande. Du kan bedöma hur bra denna hälsa är genom humöret som du lever din dag med, hur du känner dig, vilken typ av relationer du har med andra, hur snabbt du hamnar i blues och depression, och hur mycket mening och glädje det finns i ditt liv.

God psykisk hälsa är inte bara frånvaron av psykiska problem som depression eller ångest. Det är snarare mentalt motstånd mot livets problem, misslyckanden, påfrestningar.

God psykisk hälsa är en färdighet och stressig situation hitta rätt beslut och "hit the punch", förmågan att bygga starka relationer och studsa tillbaka från motgångar.

Psykiska och emotionella hälsoproblem uppstår ofta när din nervsystem uthärdat Ett stort antal påfrestning.

Varför är vi ibland ovilliga att lösa våra problem inom området mental hälsa?

Vem som helst kan drabbas av psykiska eller känslomässiga problem med omgivningen. Statistik visar att en av fem personer behöver hjälp varje år professionell psykolog eller en psykoterapeut. Och ett dåligt humör eller depression "täcker" nästan alla.

Trots uppkommande psykiska problem – känslomässiga sammanbrott, aggression, depressivt beteende – gör många av oss inga ansträngningar för att förbättra vår situation. Någon tar piller, någon börjar "självmedicinera" med alkohol, droger och liknande.

Vi hoppas att andra inte märker det. Men våra känslomässiga problem påverkar alltid de omkring oss, speciellt när vi bryter ut i ilska eller förtvivlan, visar en känsla av hopplöshet och hjälplöshet.

Vår ovilja att ta itu med våra psykiska problem beror på en mängd olika orsaker.

I vissa familjer upplevs psykiska och känslomässiga problem som oseriösa, tillfälliga. De ses som ett tecken på svaghet eller på något sätt ett fel i din personlighet - dåligt uppfostrade osv.

Personer med stark karaktär, viljestarka, försök att inte visa sina känslomässiga och mentala problem. De föredrar, särskilt män, att dölja sina känslor än att be om hjälp.

Många tror att om de bestämmer sig för att söka hjälp är det enda behandlingsalternativet medicinering (som kan ha oönskade biverkningar). bieffekt) eller terapi (som kan vara långdragen och dyr).

Sanningen är att oavsett vilka problem du har så finns det saker du kan göra på egen hand för att förbättra ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. Och du kan börja göra dem redan idag!

6 tips för bättre mental och emotionell hälsa

Det här är enkla och prisvärda metoder för att förbättra mental och emotionell hälsa, öka mental stabilitet, vilket hjälper dig att leva och njuta av varje dag i ditt liv:

Kommunicera.

Människan är en social varelse och kan inte leva isolerad. Skapa därför positiva personliga kopplingar: vän, lärare, guru - i allmänhet alla personer som lyssnar på dig och försöker förstå. Ibland behöver vi bara prata. Ackumulera inte och bär inte dina problem med dig.

2. Håll fysisk aktivitet.

Kom ihåg det gamla talesättet "Ett friskt sinne i en frisk kropp". Gör det som ger dig nöje - yoga, tennis, fiske, dans, etc. Ju mer fysisk aktivitet, desto mindre känslomässiga sammanbrott.

3. Hantera stress

Kom ihåg vad som ger dig största nöje: doften av kaffe, promenader i skogen, fotografering, favoritartist? Så fort depressionen drabbar dig, lägg alla brådskande ärenden åt sidan och gör något som ger dig njutning.

4. Se upp din kost

Mat som påverkar humöret negativt

Koffein
Alkohol
Transfetter eller livsmedel med "delvis hydrerad olja"

mat med högt innehåll kemiska konserveringsmedel eller hormoner

Söta mellanmål
Raffinerade kolhydrater (som vitt ris eller vita mjölprodukter)

Friterad mat.
Mat som höjer ditt humör
oljig fisk rik på omega-3 såsom lax, sill, makrill, ansjovis, sardiner, tonfisk

Nötter som t.ex valnötter, mandel, cashewnötter, jordnötter

Avokado
Linfröolja
Bönor
Gröna som spenat, grönkål, brysselkål

Färska frukter som blåbär

5. Var generös och hjälpsam mot andra

Det visar sig att genom att ge något triggar vi den psykologiska mekanismen för självkänsla, och stärker därigenom vår känslomässiga och mental hälsa. Ge uppriktigt utan att förvänta dig tacksamhet. Hon kommer definitivt, kanske inte direkt.

6. Stärk din mentala hälsa

Hela 8 timmars sömn

Promenader i naturen, speciellt i soligt väder

Hitta skönheten i världen omkring dig, höj bara huvudet och se dig omkring

Skaffa ett husdjur. Genom att ta hand om honom kommer du att älska honom och han kommer att älska dig tillbaka.

Hitta små nöjen varje dag: rolig historia, bra film, god mat, samtal med älskade.

Livet är vackert att spenderas på melankoli och förtvivlan. Var alltid positiv!



Liknande artiklar