God sömn är en viktig del hälsosam livsstil liv. Många människor glömmer detta och antar felaktigt att efter att ha sovit bort på helgen kommer de att återföra de förlorade timmarna till kroppen inom arbetsvecka. Kronisk sömnbrist bidrar till utvecklingen av många sjukdomar, inklusive cancer, högt blodtryck och diabetes. Även om en person kommer att ta vitaminer, träna och äta bra, kommer detta inte att hjälpa hans kropp att återställa behovet av hälsosam sömn.

God sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil. Många människor glömmer detta och antar felaktigt att de efter att ha sovit ledigt på helgen kommer att återföra de förlorade timmarna till kroppen under arbetsveckan. Kronisk sömnbrist bidrar till utvecklingen av många sjukdomar, inklusive cancer, högt blodtryck och diabetes. Även om en person kommer att ta vitaminer, träna och äta bra, kommer detta inte att hjälpa hans kropp att återställa behovet av hälsosam sömn.

Topp 10 konsekvenser av kronisk sömnbrist

Systematisk sömnbrist är mycket farligare än att vara vaken i flera dagar. En person som inte har fått tillräckligt med sömn på två veckor börjar vänja sig vid det, och en femtimmars sömn blir normen för honom. Kroppen anpassar sig helt enkelt till en sådan livsrytm och arbetar med all kraft. Om en person inte återställer en hel åtta timmars sömn, kommer kroppen inte att kunna hålla ut under lång tid i en sådan rytm.

1. Minskat minne

Under sömnen överförs ny information som har kommit till oss för hela dagen till korttidsminne. Under varje fas av sömnarbete olika processer bearbeta ny information som förvandlas till minnen. I händelse av att en person inte får tillräckligt med sömn, förstörs viktiga cykler i minneskedjan och memoreringsprocessen avbryts.

Var och en av oss kunde åtminstone en gång känna för oss själva att en sömnig person inte minns information väl, eftersom han helt enkelt inte har styrkan att koncentrera sig och koncentrera sig.

2. Sakta ner tankeprocesser

Som ett resultat av forskning fann man att sömnbrist orsakar en minskning av koncentrationen. Som ett resultat av sömnbrist är det lättare att göra misstag och svårare att koncentrera sig - att lösa även de enklaste problemen. logiska uppgifter sömnig man kan inte.

3. Sömnbrist försämrar synen

Konstant försummelse av sömn är skadligt för synen. Forskarna kom till slutsatsen att kronisk sömnbrist kan orsaka glaukom, vilket senare kan leda till blindhet. I fallet med periodisk sömnbrist kan en person uppleva ischemisk optisk neuropati - kärlsjukdom som inträffar efter att ha vaknat. oftalmisk nerv ont på grund av otillräcklig blodtillförsel, resulterar i plötslig förlust syn på ena ögat.

4. Emotionell instabilitet hos ungdomar

Regelbunden sömnbrist orsakar depression hos tonåringar. Med sömnbrist är en tonårings psyke extremt sårbar - en obalans i aktiviteten i hjärnregionerna uppstår. Så, i områden i den prefrontala zonen, som reglerar negativa associationer, minskar aktiviteten och ungdomar är benägna att pessimism och ett deprimerat känslomässigt tillstånd.

5. Tryckökning

Kronisk sömnbrist efter 25 års ålder orsakar ökad blodtryck. Amerikanska forskare har funnit att sent uppvaknande (sömnrytmstörningar) också orsakar en ökning av trycket och kan orsaka övervikt.

6. Minskad immunitet

En person som inte systematiskt får tillräckligt med sömn är mer benägen att virussjukdomar. Detta beror på utarmningen av kroppen, vars skyddande funktioner reduceras, vilket ger patogener en "grön färg".

7. För tidigt åldrande

Underlåtenhet att följa sömn-vakna rytmer kan leda till tidigt åldrande organism. Melatonin är en kraftfull antioxidant som spelar en viktig roll för att förlänga ungdomen. För att kroppen ska producera en tillräcklig mängd melatonin måste en person sova minst 7 timmar på natten (mörk) tid på dagen, eftersom vi som ett resultat av god sömn får 70% daglig dosering melatonin.

8. Den förväntade livslängden minskar

Vid brist eller överskott av sömn ökar sannolikheten för för tidig död. Detta bevisas av resultaten av forskning av amerikanska forskare. Den förväntade livslängden för personer som upplever kronisk sömnbrist minskar med 10 %.

9. Fetma

På grund av sömnbrist går en person snabbt upp i vikt. Detta beror på en obalans i utsöndringen av hormoner som är ansvariga för känslor av mättnad och hunger. På hormonellt misslyckande en person upplever konstant känsla hunger, som är svår att stilla. Också orsaken till metabola störningar på grund av sömnbrist kan vara överdriven produktion av hormonet kortisol, vilket också stimulerar hunger. Förändringar i den dagliga rytmen av hormonutsöndring sköldkörtel, hypofysen, vilket orsakar funktionella och organiska störningar många organ och system i människokroppen.

10 Cancer

Sömnbrist kan leda till cancer. Forskare förklarar risken för onkologi genom en kränkning av produktionen av melatonin. Detta hormon, förutom antioxidantegenskaper, kan undertrycka tillväxten av tumörceller.

Sömnbrist: hälsoproblem

Orsaken till sömnbrist kan inte bara vara ett hektiskt arbetsschema. Oftast kan vi inte somna på grund av objektiva faktorer som påverkar hälsosam sömn. Genom att göra samma misstag om och om igen berövar vi oss själva bekväma förhållanden att sova utan att ens veta om det.

Kronisk sömnbrist leder till följande problem:

• mardrömmar huvudvärk, som ett resultat av vilket vi inte kan sova, kan vara resultatet av för långsam blodcirkulation. Orsaken ligger ofta i våra vanor – ett tätt elastiskt band på håret, ovårdat hår eller för aggressiva nattmasker.
• Smärta i ryggraden, ryggen, muskelkramper, en känsla av kyla kan bero på ett felaktigt utrustat sovrum. Observera att du behöver sova på en platt säng, en hård madrass, en kudde som stöder ditt huvud och inte böjer ryggraden.
• Med torr hud, torkning av nässlemhinnan, är det nödvändigt att normalisera luftfuktigheten i rummet. Rummet bör ventileras regelbundet, särskilt innan du går och lägger dig. Den bekvämaste sömnen är möjlig vid temperaturer upp till 20 grader.

Kronisk sömnbrist allvarlig stress för kroppen. Tillståndet utvecklas om en person under lång tid sover otillräckligt för full återhämtning kroppstimmar. Som ett resultat kan detta leda till konstant trötthet, minskad prestation och andra obehagliga tillstånd.

Orsaker till kronisk sömnbrist

Kronisk sömnbrist är en följd av bristen på en vanlig fullfjädrad nattsömn, under vilken kroppen får möjlighet att återhämta sig. Som ett resultat lider en person av svår trötthet.

Konventionellt särskiljer läkare två typer av faktorer - interna och externa - som hindrar dig från att få tillräckligt med sömn till följd av en brist erforderligt belopp nattsömn. En sådan effekt kan ha på kroppen miljö(extern faktor) och psykologiska/fysiologiska problem (intern faktor).

Potentiella orsaker kan vara:

• sova på en ovanlig, ny plats;
• obekväm säng;
• kvavt rum.

Påfrestning

Orsakerna till sömnbrist är många. En av de vanligaste, högst Negativ påverkan stress på kroppen hos både kvinnor och män. Att inte kunna sova fullt ut känner en person en gradvis ökande nervös excitabilitet, vilket bara förvärrar situationen.

Ett typiskt symptom på kronisk sömnbrist i detta fall är överansträngning.

mental sjukdom

Konstant sömnbrist kan vara en konsekvens av påverkan av olika mental sjukdom. Många av patologierna åtföljs av ökad excitation av det centrala nervsystemet, vilket bidrar till utvecklingen av sömnlöshet (sömnlöshet).

fysisk sjukdom

Kronisk sömnbrist påverkar negativt tillståndet för mänsklig immunitet. Mot denna bakgrund är utvecklingen eller exacerbationen av olika patologier inte utesluten.

Bland fysiska orsaker värt att lyfta fram:

• enures (urininkontinens);
• ihållande ökning av blodtrycket;
• ledsjukdomar;
• Willis-Ekboms sjukdom;
• angina attacker;
• hormonella ökningar.

Sömnlöshet hos ungdomar provoceras ofta av sängvätning. Rädsla för väta stör en god sömn.

Brott mot biologiska rytmer

Sömnbrist kan vara en följd av en avvikelse biologisk rytm som hindrar en person från att få tillräckligt med sömn. På kvällen sker en avmattning i alla vitala processer och avslappning. nervsystem. Resultatet av förändringarna är lusten att sova.

Om du ignorerar denna signal och går och lägger dig senare, är cykeln bruten. Det är omöjligt för en person att somna direkt. På morgonen "vaknar kroppen", men på grund av sömnbrist på natten är det mycket problematiskt för den att ställa in sig på ett fullfjädrat arbete.

Med brott mot den biologiska rytmen får bara ett fåtal personer tillräckligt med sömn.

Symtom på detta tillstånd

Kronisk sömnbrist uppstår när en person sover för få timmar på dagen. Och den här gången för en fullständig återhämtning av kroppen räcker inte.

Symtom på sömnbrist är okarakteristiska och kan likna symtom på sjukdomar. Tecken på tillståndet kan vara:

1. Ihållande lust att ligga ner och sova. Men på grund av konstant trötthet och överansträngning går det inte att somna direkt.
2. Frånvaro, nedsatt prestationsförmåga, oförmåga att koncentrera sig på handlingen som utförs, allmän svaghet.
3. Överträdelse emotionellt tillstånd- en person blir apatisk, irriterad, nervös. Utveckling av depression är inte uteslutet.
4. Medvetslöshet (svimning), hallucinationer, svårigheter med koordination i rymden noteras med svåra former sömnbrist.
5. nedgång immunskydd, vilket är orsaken till frekventa exacerbationer av befintliga kroniska sjukdomar, förkylningar.
6. sakta ner metaboliska processer. Som ett resultat blir det en aktiv viktökning utan att ändra matvanor. I det här fallet finns det en konstant känsla av hunger. Men ibland uppstår den motsatta situationen - det noteras fullständig frånvaro aptit.
7. Lokal svullnad av extremiteter, ansikte, blekning hud uppkomsten av mörka ringar under ögonen.
8. Vertigo. Huvudet börjar ofta göra ont, trycket stiger.

Konsekvenserna av sömnbrist kan visa sig i arbetsavvikelsen matsmältningssystemet. Det är inte uteslutet uppkomsten av illamående, avföringsrubbningar (en person lider av förstoppning eller diarré), smärta i magen.

Sömnbrist är mycket skadligt för kroppen. Och åtgärder för att normalisera nattvilan bör vidtas så tidigt som möjligt, utan att vänta på utvecklingen av patologiska symtom.

Vad hotar det

Konsekvenserna av sömnbrist kan vara extremt negativa. Allvarliga hälsoproblem kan inte uteslutas.

Tillståndet är fyllt med utvecklingen av sådana allvarlig sjukdom, Hur:

• arytmi;
• hypertonisk sjukdom;
• båda typerna av diabetes;
• erektil dysfunktion;
• viktökning och andra.

Enligt medicinsk statistik risken för att utveckla en stroke ökar fyra gånger, och onkologiska patologier - två gånger.

Det är värt att komma ihåg att behovet av mängden sömn hos alla människor är individuellt.

Om en person på morgonen vaknade på gott humör och känner sig glad, indikerar detta nyttan av en natts vila, oavsett dess varaktighet.

Psykologisk

Tecken på sömnbrist, som blåmärken under ögonen och dåsighet, är ganska ofarliga. Sömnbrist är dåligt för dig negativ påverkan på hjärnan, vilket är särskilt farligt för ungdomar med sitt instabila psyke. Den pågående kränkningen av blodcirkulationen orsakar avvikelser i organets arbete: minnet lider, förmågan att bygga logiska kedjor försämras, yrsel noteras.

Läkare pratar om farorna med sömnbrist hela tiden. Endast en dag av kontinuerlig vakenhet kan redan utlösa processer åtföljda av störningar mentala tillstånd. En person har ökad excitabilitet. Han blir nervös, irriterad. Och ju längre den sömnlösa perioden är, desto värre konsekvenser. Två dagar utan sömn orsakar störningar neurala förbindelser, uppfattning om omvärlden, allvarliga förändringar i hormonella nivåer.

Under sömnen minskar nivån av hormoner som är ansvariga för utvecklingen av stress till ett minimivärde. Men för att processen ska gå igenom måste kroppen fördjupa sig i djup dröm. Om detta regelbundet saknas, är utvecklingen av ångestdepressiva avvikelser inte utesluten.

Fysiologisk

Konsekvenserna av sömnbrist för kvinnor och män återspeglas också i det allmänna psykiskt tillstånd. Uppkomsten av svarta cirklar under ögonen är det minsta av alla möjliga ondska.

Bland de farligaste konsekvenserna av sömnbrist hos vuxna är det värt att lyfta fram:

1. Sjukdomar i nervsystemet.
2. Utvecklingen av diabetes.
3. Att gå upp i övervikt upp till allvarlig fetma, på grund av hormonell obalans.
4. En ökning av nivån av stresshormonet, vilket påverkar tillståndet cirkulationssystemet. Detta är särskilt farligt för hypertensiva män, eftersom de har den högsta risken för stroke.
5. Nedsatt immunförsvar konstant trötthet, frekventa exacerbationer av kroniska patologier.
6. Huvudvärk, yrsel. utveckling är inte utesluten svimning på grund av försämrad blodtillförsel till hjärnan.

Andra system och organ lider också, i synnerhet hos ungdomar kan processen att producera tillväxthormon störas.

Utseendet på sådana symtom är en signal från kroppen, vilket indikerar behovet av vila.

Hur man behandlar

Eftersom brist på sömn påverkar hälsan negativt, kräver tillståndet obligatorisk eliminering av grundorsaken.

För att bli av med sömnbrist rekommenderar läkare hur traditionella metoder, och folkmedicin. Populär konservativa sätt behandlingar, hypnos och psykoterapisessioner intar en speciell plats. I allvarliga fall sömnbrist, lugnande medel ordineras.

I kärnan folkliga receptär stabiliseringen av nervsystemet. Bra resultat ger användning av honung med avkok av örter som har lugnande egenskaper. Dessa är hagtornsfrukter, mynta och citronmelissgräs. HANDLA OM snabb effekt det finns inget behov av att uttala sig, och detta måste beaktas.

Avkopplande bad med tillägg av örtinfusioner, nålar eller eteriska oljor. I enkla fall hjälper det att somna och göra en natts vila till en period av god sömn.

Vid behandling är det tillåtet att använda växtbaserade tinkturer med lugnande effekt- undvika pion, valeriana, moderört. Du kan köpa dem på färdiggjorda på vilket apotek som helst.

För att undvika komplikationer, förutom behandling, måste du följa följande rekommendationer:

1. Gå och lägg dig samtidigt, strikt före midnatt. Den mest fysiologiska är att gå och lägga sig under perioden 21.30-22.00. Uppgången bör ske 6.00-7.00.
2. Under dagen måste du aktivt röra dig och ge upp sömnen. Efter att ha sovit under dagen, somnar en person dåligt.
3. Ta långa promenader på kvällarna. De bör inte orsaka trötthet, annars blir sömnen rastlös.
4. Acceptera varma bad med tillsats av ett avkok av örter eller några droppar aromatisk eter med en lugnande effekt.
5. sova kl mörkt rum och helt tyst.
6. Den sista måltiden bör äga rum ett par timmar innan du går och lägger dig.
7. På kvällen bör du avstå från drycker som innehåller koffein och alkohol som stimulerar det centrala nervsystemet och minska antalet cigaretter du röker.
8. Sängen ska vara så bekväm som möjligt och linne ska vara gjord av tyger som andas.
9. Innan du går och lägger dig bör du undvika att titta på tv-program som kan ha en spännande effekt.

När symtom på kronisk sömnbrist dyker upp behöver du inte vänta tills situationen normaliseras av sig själv. Du måste anpassa din dagliga rutin. Om detta inte ger det förväntade resultatet bör du kontakta en specialist.

– det är ingen lyx men bara ett sätt att återhämta sig efter en hård dag på jobbet.

Alla försöker pressa så mycket materiell nytta ur tiden som möjligt. Teoretiskt vet vi det behöver mer sömn men den ständiga anställningen av vissa människor tillåter dem inte att slappna av. Och det finns fler och fler sådana människor.

Detta kan skyllas på det kapitalistiska systemet, önskan om vissa höjder i livet, eller en elementär önskan att lösa dina pengarproblem. Men vi ska prata om hur fruktansvärd det kan bli konsekvenser av medveten deprivation.

Förändring i utseende

Låter hemskt, eller hur? Men forskare från Karolinska Institutet i Stockholm har genom forskning bekräftat att sömnbrist påverkar utseendet negativt. Det kan vara blek hud, hängande mungipor, svullna ögonlock och andra tecken på försämring av utseendet.

Studien involverade tio personer som har varit vaken för 31 timmar. Därefter undersöktes deras fotografier noggrant av 40 observatörer. Slutsatsen var enig: alla deltagare såg ohälsosamma, olyckliga och trötta ut efter en så lång period av sömnlöshet.

Full

Ditt tillstånd blir inte bokstavligen berusat om du inte får tillräckligt med sömn. Det konstaterades att 17 timmar kontinuerlig vakenhet motsvarar beteendet hos en person vars blod innehåller 0,05% alkohol.

Enkelt uttryckt kan dåsighet likna alkoholförgiftning och leda till minskad koncentration, försämring av tänkande och långsam reaktion.

Förlust av kreativitet

Anta att du har planerat att skapa ett grandiost internetprojekt som Facebook eller VKontakte, men samtidigt är du kroniskt sömnbrist. Forskare säger att du har små chanser i det här fallet.

Grunden var den forskning som bedrevs på militär personal. De sov inte två dagar, varefter människor har betydligt förmågan att tänka kreativt och komma på något nytt har minskat. Forskningen publicerades av British Journal of Psychology 1987.

Ökning av blodtrycket

Det finns växande bevis för att sömnbrist leder till betydande ökat blodtryck, och följaktligen till ett försämrat välbefinnande.

Dessutom, hos hypertensiva patienter, kan bristande efterlevnad av sömnnormen framkalla ett kraftigt tryckhopp.

Minskad intellektuella förmågor

De minskar inte bara av sömnbrist intellektuell förmåga, dessutom observeras även minnesförsämring, vilket kan påverka livskvaliteten negativt i allmänhet och yrkesverksamhet särskilt.

Ökad risk för sjukdomar

Under sömnen immunförsvaret producerar cytokiner, proteiner som sedan "bråkar" med olika typer virus. Proteincytokiner ökar när din kropp behöver skydd mot bakterier.

Genom att beröva oss själva sömn blir vi mer benägna att drabbas av sjukdomar och virusangrepp, eftersom nivån av cytokiner faller.

Tidigt åldrande

Du kan spendera mycket pengar på magiskt kosmetiska produkter och procedurer för att stoppa kroppens åldrandeprocess, men detta hjälper inte om du är berövad normal sömn.

Stress som en person upplever på grund av sömnbrist ökar produktionen av ett hormon som kallas kortisol.

Detta hormon ökar utsöndringen talg och främjar hudens åldrande. Det är därför som sömn spelar en nyckelroll i processen hudregenerering. Medan du sover återgår kortisolnivåerna till det normala och ger dina celler tid att regenerera.

Enligt resultaten från en studie där kvinnor från 30 till 49 år som inte fick tillräckligt med sömn deltog, hudvävnad åldras dubbelt så snabbt rynkor och andra patologier uppstår.

Övervikt

En person som inte sover gott benägen till fullhet vilket har bekräftats av många studier. Dessa tester visade att människor som sover mindre än fyra timmar om dagenär mer benägna att vara överviktiga 73%.

Allt handlar om hormonerna igen. Hunger i vår hjärna styrs av ghrelin och leptin. Ghrelin skickar en signal till hjärnan när kroppen behöver förstärkning. A leptin, tvärtom, produceras i fettvävnader, minskar den aptiten och orsakar en känsla av mättnad.

När du är trött ökar nivån av ghrelin i blodet och nivån av leptin minskar.

Frysning

Sömnbrist saktar ner ämnesomsättningen(metabolism), vilket i sin tur sänker kroppstemperaturen. Som ett resultat fryser en person snabbt.

Mentala störningar

Enligt statistik, hos patienter med sömnstörningar i fyra gånger större risk för ett brett spektrum psykiska störningar än hos personer som har normal vila.

Oavsett hur du försäkrar dig själv "Jag kommer att få tillräckligt med sömn på helgen för hela veckan", är det omöjligt att göra detta, tyvärr, eftersom bristen på sömn inte kan fyllas på. Om bristen på nattsömn inom 24 timmar fortfarande kan kompenseras, så är veckonormen det inte. Det vill säga att det är nästan omöjligt att ta igen förlorad sömn. Men förgäves - till exempel dör sömnfattiga djur. Experter föreslår att ett liknande resultat är oundvikligt för människor.

Symtom på sömnbrist

Sömnen är akut en livsnödvändighet. Dess frånvaro leder till allvarliga hälsoproblem. Naturligtvis, för varje enskild person manifesterar symtomen på sömnbrist på sitt eget sätt, men det finns vissa korsningar som är karakteristiska för alla.

Yttre symtom på sömnbrist

Yttre symtom på sömnbrist är först och främst välkända för alla mörka ringar under ögonen. De uppstår som ett resultat av överdrivet överarbete, inte bara på grund av långvarig sittande vid datorn, utan också på många andra livsförhållanden som orsakar ökad blodtillförsel till ögonområdet. Överbelastningen som orsakas av långvarig icke-stängning av ögonlocken och påtvingat arbete av pupillerna leder till att blodkärlen rinner över i området, och tunn hud och bristen på kroppsfett med huvudet ger ut en natt utan sömn. Sömnbrist yttrar sig även externt i form av en lätt svullnad i ansiktet och förlust av hudton i hela kroppen. Bland annat uppstår orimlig irritabilitet, koncentrationen minskar, sinnesfrånvaro råder.

Inre symtom på sömnbrist

Den interna manifestationen av symtom orsakade av sömnbrist är förknippad med stressnivån för hela organismen.: dessa är först och främst blodtryckshopp, hjärtklappning, aptitlöshet, problem med mag-tarmkanalen (mag- och tarmkanalen). Dessutom går det rationella tänkandet förlorat, varför irrationaliteten börjar råda, vilket leder till ännu större irritabilitet och missnöje med situationen. En person tappar helt en adekvat reaktion på vad som händer runt omkring. Försvagas skyddande funktion organism, det finns en fördröjd reaktion på yttre faktorer vilket orsakar dålig prestanda. Gastrit, magsår och högt blodtryck är följeslagare till dem som tvingas hålla sig vakna länge.

Konsekvenser av sömnbrist

Den viktigaste och mest välkända konsekvensen av sömnbrist är försämring. Totalt – och hälsa, och välbefinnande, och hjärnans arbete, och kvaliteten på arbetet. Börja också övervinna depressiva tillstånd, orimlig ilska och kraftigt föränderligt humör. Utöver ovanstående leder sömnbrist till hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fetma. Det förekommer ofta yrsel (yrsel), kronisk trötthet, vilket är anledningen till att den sömniga känns som en pressad citron - utan någon vitalitet och energi. Som resultaten av experiment i sömnlaboratoriet från University of California (USA) visade, börjar en person efter en 35-timmars påtvingad vakenhet att reagera överdrivet och våldsamt på miljön - även på de mest ringa stimuli.

En annan obehaglig konsekvens av sömnbrist är fetma. Enligt statistiken, alla som sover mindre

• 4 timmar under natten är 74 procent mer benägna att bli överviktiga än personer som får en normal 7- eller 9-timmars sömn;
• 5 timmar - riskerar att gå upp 50 procent mer i vikt;
• 6 timmar – 23 procent mer än alla som fyller behovet av sömn fullt ut över natten.

Kronisk sömnbrist

Kronisk sömnbrist är kantad av att med tiden försvinner lusten att sova helt. Anledningen till kronisk sömnbrist ligger i den fullständiga obalansen i mekanismen för självläkning av NS (nervsystemet). Allvarliga svårigheter börjar med att somna, sömnkvaliteten störs - den blir intermittent och ytlig (ytlig). Från detta på morgonen finns en känsla av total svaghet och huvudvärk, men det finns inga spår av friskhet och kraft. Förutom kronisk sömnbristär orsaken till farliga processer i manskropp- nivån av det viktigaste hormonet för dem (testosteron) minskar avsevärt. Och detta medför andra sjukdomar - från en benägenhet till benfrakturer till impotens.

Hur man hanterar sömnbrist

Det är känt att det finns ett individuellt sömnbehov, som varierar från person till person. Dock statistiskt sett normal sömn bör pågå från 7 till 9 timmar. Men förutom detta spelar det också roll hur en person förbereder sig för sängen och den atmosfär som han skapar runt sig själv vid denna tidpunkt.

Fridfull miljö. Även i förväg, innan du går och lägger dig, måste du dämpa ljuset något, vilket gör det mindre ljust - detta kommer att ställa in kroppen till en sömnig miljö. En lugn trevlig melodi kommer också att hjälpa.

Mindre teknik. Du behöver inte sitta vid midnatt framför TV:n eller datorn. I allmänhet är det att föredra att stänga av alla elektriska apparater, inklusive datorer och bärbara datorer, som många människor nu lämnar i standby- eller viloläge - även högfrekventa ljud stör normal sömn. Detsamma gäller för en mobiltelefon - du måste ta telefonen till ett annat rum, och inte lägga den bredvid dig.

Bekväm säng. I synnerhet gäller detta kudden och madrassen - de måste väljas individuellt. Rätt val garanterar en hälsosam sömn och en laddning av livlighet på morgonen.

Frisk luft. Vädra rummet innan du går och lägger dig och går vidare frisk luft hjälper dig att få en vilsam och fridfull sömn. Detta är en hackad sanning, men den spelar en av huvudrollerna för att eliminera sömnbrist.

Maken vill inte ha ett barn

Jag är 21 år gammal, jag är gift. Nyligen började jag prata om barnet med min man, började diskret vara intresserad av hans åsikt om denna fråga. Innan dess drack jag OK i ett år, efter det var det nödvändigt att pausa, och vi bestämde oss ...

Sömnbrist i samhället är så vanligt att det anses vara normen. Detta minskar dock inte negativ påverkan sömnunderskott per person. Det är värt att kontrollera om sömnbrist finns i ditt liv, tänka på dess konsekvenser och vidta nödvändiga åtgärder.

Bristen på nattvila är inte alltid uppenbar av tre skäl:

• det visar sig inte omedelbart tydligt, till exempel att somna på plats;
• i detta tillstånd är en persons verklighetsuppfattning mattad och det kan vara svårt att bedöma sig själv utifrån;
• ofta lever människor med sömnbrist under lång tid och vänjer sig vid detta tillstånd.

Symtom på sömnbrist inkluderar:

• Trötthet;
• distraktion;
• ouppmärksamhet;
• minnesproblem;
• oförmåga att absorbera ny information;
• irritabilitet;
• frekventa åkommor;
• viktökning.

Några vanor och faktorer som tyder på kronisk sömnbrist inkluderar:

• behovet av en väckarklocka för att vakna i tid;
• vanan att ställa om väckarklockan 5-10 minuter längre efter att den ringde;
• på eftermiddagen vill du ständigt ligga ner, åtminstone med huvudet på bordet;
• dåsighet övervinner lätt under tråkiga föreläsningar;
• irriterar allt, även det som inte orsakat sådana känslor förut;
• på helgerna är det lätt att sova till middagstid och ännu längre.

De som glömde något för tredje gången på en vecka, lämnade hemmet, blev ofta förolämpade och kan inte komma ihåg vilket datum det är, troligen är det värt att tänka på förändringar i deras sömnschema.

Brott mot de lagar som är etablerade i naturen är aldrig fördelaktigt. Och sömnbrist har också sina konsekvenser. De kan delas in i två kategorier: fysiologiska och psykologiska.

Fysiologiska konsekvenser

Utseendet av övervikt

Vissa binder övervikt och brist på sömn endast enligt formeln "Jag gick och la mig tidigare - jag åt mindre", men det här är inte det enda. Hjärnan uppfattar brist på sömn som hunger.

Detta beror på att sömnen frisätter hormonet leptin, vilket gör att du känner dig mätt. Hur mindre människor sover, desto mindre produceras detta hormon. På grund av detta uppstår en känsla av hunger och längtan efter det så kallade snabba kolhydrater finns i godis. Konsumtionen av godis stora mängder bidrar till övervikt och utveckling av olika sjukdomar.

Frekventa virusinfektioner

God sömn är en av grunderna bra immunitet. Saken är att under sömnen produceras lymfocytceller, som är ansvariga för att bekämpa infektioner. På grund av sömnbrist är de färre, kroppens försvar minskar, infektioner tar över.

Hjärt-kärlsjukdomar

Statistik visar att bland dem som inte får tillräckligt med sömn är risken för stroke högre än bland personer med full sömn. Detta beror på två skäl:

• en sömnig person är irriterad, och detta har en extremt dålig effekt på blodkärlens tillstånd;
• dåliga matvanor utvecklas, på grund av vilka nivån av kolesterol i blodet stiger - ytterligare ett steg mot stroke och hjärtinfarkt.

Mikrosömn

Nästan alla "nickar" efter sömnlös natt. Detta beror på att hjärnan, för att försöka rädda situationen, går in i det första sömnstadiet. Det kan ta från en till fem minuter.

Detta tillstånd är obehagligt i sig, eftersom mikrosömn inte ger en känsla av glädje, utan kopplar från verkligheten. Om detta händer under körning ökar sannolikheten för en bilolycka avsevärt.

Kroniskt trötthetssyndrom

Vaknade och redan trött. Det finns ingen styrka och lust att göra ens enkla, välbekanta saker. Ett sådant symptom visar sig ofta i samband med andra - till exempel med infektioner. Detta beror på att kroppen inte hinner återhämta sig.

Förvärring av kroniska sjukdomar

Det verkar som om det inte finns något direkt samband mellan sömn och sjukdomar i njurar och lever, men eftersom kroppens krafter är utarmade, för att bekämpa sjukdomar och upprätthålla gott skick de är inte kvar. Därför, ibland på grund av sömnbrist, uppstår konstiga känslor av vag smärta i ryggen, lederna eller buken.

Acceleration av åldringsprocessen

Om en sömnig person sägs se fräsch ut, riskerar de som inte vilar så mycket att se och känna sig äldre än sina år.

För det första, om kroppen dag efter dag går utöver sina resurser och inte fyller på dem, då slits den ut snabbare. För det andra provocerar brist på sömn ett misslyckande i hormonsystemet och produktionen av kollagen, som är ansvarig för hudens elasticitet, minskar. Den blir slappare och skrynkligare, vilket inte alls är yngre.

Försämring av koordination av rörelser

En sömnig person när det gäller reaktionshastighet är på samma nivå som en berusad person.

Psykologiska konsekvenser

Irritabilitet

Om en person inte får tillräckligt med vila, mer än fördubblas aktiviteten i de delar av hjärnan som ansvarar för känslor. Det gör att reaktionen på allt runt omkring blir mer smärtsam än vanligt.

Beröring

Denna konsekvens följer av den föregående. Om sömnbristen blir kronisk kan vanan att bli upprörd över små saker bli en egenskap.

Apati

När det inte finns någon kraft vill du inte ta på dig något, börja nya saker eller avsluta gamla. Dessutom förvränger sömnbrist synen på verkligheten av vad som händer och allt framstår i ett dystert ljus. Det sista du vill göra i det här tillståndet är att göra något.

Depression

Alla dessa effekter summerar gradvis till en. Hormonella störningar, irritabilitet, apati provocerar depression: kliniskt tillstånd vilket är riktigt svårt att leva med.

Allt verkar grått och dystert, inte ens de saker som förr skänkte njutning väcker inte intresse.

Indirekta konsekvenser av sömnbrist

Förutom de huvudsakliga konsekvenserna av en sådan stat är det möjligt att peka ut indirekta som härrör från dem.

Minskad prestanda

Detta beror på flera faktorer:

• mycket ansträngning går åt för att övervinna apati;
• du behöver kommunicera med kollegor som är irriterande;
• även för de minsta sakerna mer styrka, än vanligt.

Förvärrade relationer med människor

När en person uppfattar allt akut och samtidigt känner sig trött vill han gå i pension. Folk tröttade ut honom ännu mer. Även närstående verkar som främlingar.

Olyckor och olyckor

Sömnbrist i sig dödar inte, naturligtvis, om vi inte pratar om lång period. Men om det handlar om kronisk insufficiens sömn i små portioner, då minskar uppmärksamheten, koncentrationsförmågan och reaktionshastigheten.

Konsekvenserna är lätta att förutse: olyckor väntar vid varje tur. Och statistik bekräftar detta: 2 av 10 fall är en sömnig persons fel.

Det är värt att tänka noga innan du offra sömnen: prestationsförmågan sjunker, relationer med människor försämras, risken för en olycka ökar.

Se videon för dessa och mer farliga konsekvenser konstant sömnbrist:

Hur hanterar man kronisk sömnbrist?

För att besegra sömnbrist räcker det inte bara att sova till lunch på helgen. Det är nödvändigt att upprätta regelbundna och god sömn. Det finns flera steg som leder till detta:

Förstå vikten av tillräcklig sömn

Att förändra något som har blivit kroniskt kan vara väldigt svårt. Därför måste du först och främst förstå vilken nytta dessa förändringar kommer att ge och varför de är värda att göra. Det kan vara en önskan att må bättre, att övervinna en sjukdom eller att etablera en fungerande livsrytm.

Förstå vad som hindrar dig från att sova

Ibland är orsakerna uppenbara: en tidig uppgång till jobbet eller en rastlös bebis. Å andra sidan kan du analysera vilka vanor som stjäl tid för vila. Någon tittar på tv länge innan de går och lägger sig, andra bläddrar oändligt igenom nyhetsflödet in i sociala nätverk eller korrespondera i budbärare. Ibland uppstår sömnbrist på grund av en obekväm plats att sova på eller överexcitation.

Att bli av med orsaken till sömnbrist och hitta sätt att kompensera för sömnbristen

Helt klart värt att ge upp oviktiga saker till förmån för sömnen. För det första är det osannolikt att de blir lika bra på ett sömnigt huvud som på ett fräscht. För det andra, kvantiteten obehagliga konsekvenseröverväger ofta fördelarna.

Om det verkar som att fem minuter på internet på kvällen inte kommer att göra någon skillnad, är det värt att komma ihåg hur dyra dessa fem minuter är på morgonen.

Om orsaken inte kan övervinnas är det värt att överväga andra sätt. Vissa har utvecklat för vana att sova i lunchrast. Ibland räcker femton minuter för att leva fullt ut till kvällen.

Det är orimligt att tro att kaffe eller andra uppiggande drycker är lösningen på problemet. Ofta förvärrar de bara situationen med kronisk sömnbrist.

Skapa ett sömnschema

Du måste tydligt bestämma själv vilken tid du ska gå och lägga dig och vilken tid du ska vakna. Denna regim måste följas på vardagar och helger. Då blir det lättare att somna och vakna i tid.

Vilken tid behöver du gå och lägga dig eller vakna för att känna dig pigg under dagen. Optimal tid och den möjliga sömntiden kommer att hjälpa till att beräkna

Du kan behöva be om hjälp från familjemedlemmar så att de påminner dig om när du behöver gå och lägga dig och inte stör efter en viss timme. Under resten måste du sätta telefonen i viloläge.

Konsekvenserna av kronisk sömnbrist kan vara fysiska och psykiska, och de påverkar alla delar av en persons liv. För att åtgärda situationen måste du ge dig själv den nödvändiga varaktigheten av en bekväm nattsömn.