Meniu de masă fracționat pentru pierderea în greutate. Sfaturi de la nutriționiști. Dieta fracționată

Problemă greutate excesiva totul capătă amploare nu numai în SUA - cea mai grasă țară din lume, ci și în Rusia. Desigur, toată lumea știe motivele - alimentație proastăși inactivitatea fizică, dezechilibre hormonale, luarea anumitor grupe de medicamente.

Dar pierderea necorespunzătoare în greutate duce uneori la mai mult consecințe serioase decât excesul de greutate în sine. Prin urmare, este important să slăbiți treptat și corect, pentru a nu dezvolta probleme de sănătate și a obține o siluetă frumoasă.

Dieta pentru pierderea in greutate acasa

Este o credință greșită că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci cât mai puțin posibil. Alimentele trebuie furnizate organismului în mod regulat și în cantități normale pentru funcționarea acestuia.

Metoda optimă pentru pierderea corectă în greutate este de 6 mese pe zi. Presupune 6 mese, in fiecare din care puteti manca anumite grupuri produse. La acest tip nutriție, organismul primește toate elementele necesare, iar greutatea începe să scadă treptat.

Mese cu 6 mese pe zi:

1. mic dejun;
2. gustare;
3. cină;
4. gustare de după amiază;
5. cină;
6. cina tarzie.

Mesele la domiciliu sau la serviciu ar trebui să fie întotdeauna în același timp. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui obicei, iar organismul nu va avea nevoie de hrană la momentul „greșit”. În plus, un regim alimentar clar promovează și o bună digestie: sucul gastric începe să fie produs în avans, iar organismul este pregătit să proceseze produsele primite.

Timpul pentru consumul de mâncare trebuie stabilit individual, în funcție de angajare și alte circumstanțe. Este important ca a doua cină să aibă loc cu cel puțin 2,5 ore înainte de culcare.

Dieta proteine-vitamine, alimente permise

Fructe si legume. Ele ar trebui să fie luate ca bază în nutriție pentru pierderea în greutate. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii, dar atunci când sunt pregătite corespunzător, vă pot menține să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Legumele verzi sunt deosebit de utile: salata verde, castraveții, țelina, spanacul. Este o concepție greșită că strugurii și bananele sunt fructe dăunătoare pentru pierderea în greutate. O banană sau un ciorchine mic de struguri vă pot înlocui cu ușurință gustarea.

Cereale și nuci. Cerealele integrale sunt o sursă valoroasă carbohidrați complecși. Ele trebuie să fie prezente în meniul de slăbire pentru fiecare zi. Fulgii de ovăz sunt micul dejun preferat printre adepți alimentație adecvată. Orzul, orezul și hrișca pot fi o garnitură excelentă pentru un prânz cu proteine. Nucile sunt cel mai bun plus la micul dejun sau o gustare hrănitoare. Conțin vitamine pentru păr și unghii.

Carne, peste, fructe de mare. Proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate în ceea ce privește menținerea mușchilor. Pentru a slabi corect: arde celule grase iar mușchii dezvoltați, este necesar să echilibrați meniul de slăbire pentru fiecare zi cu alimente proteice. Peștele fiert și copt, carnea slabă și fructele de mare pot fi consumate la orice masă. Dacă ți-e foame și ai atins deja aportul zilnic de calorii, prepară un fel de mâncare cu proteine. Îl poți mânca fără nicio strângere de conștiință.

Lactate. Alimentația dietetică nu se poate descurca fără ele. Laptele, chefirul și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt prietenii tăi în timp ce slăbești. Acestea sunt surse valoroase de proteine, calciu și acizi lactici. Consumul de brânză de vaci și chefir la cină promovează pierderea rapidă în greutate.

ouă. De asemenea, sunt incluse în lista alimentelor permise la 6 mese pe zi. Ouăle conțin o cantitate imensă substanțe utileși proteine ​​pure. Omletă de pui sau oua de prepelita– mic dejun grozav sau cină târzie.

ÎN galbenusuri de ou conținea un numar mare de colesterol, deci nu este indicat să consumați mai mult de 1-2 gălbenușuri pe zi; separați albușurile înainte de a găti.

Uleiurile vegetale, ciocolata neagră și dulciurile pe bază de jeleu, produsele de patiserie dietetice sub formă de caserole cu brânză de vaci și plăcintele cu fructe pot fi consumate în cantități mici.

Produse interzise

Dulce. Acest inamic principal figura noastră. În unele cazuri este permisă utilizarea cantitate mica dulciuri pentru a evita avariile.

Alimente grase. Conțin o cantitate mare de grăsime, iar scopul slăbirii este de a asigura arderea grăsimilor acumulate în organism, astfel încât astfel de alimente sunt interzise.

Produse afumate și sărate. Sarea reține umiditatea în organism, iar alimentele afumate conțin mulți compuși care sunt dăunători sănătății.

Făină. Să mănânci 1-2 pâine dietetică și o bucată de pâine cu cereale pe zi nu va strica, dar restul produse din făină trebuie exclus complet.

Creăm noi înșine un meniu pentru pierderea în greutate

Meniul corect de pierdere în greutate pentru fiecare zi poate fi compilat pe baza următoarelor principii:

1. Micul dejun ar trebui să ofere organismului energie și grăsimi. Puteți bea o lingură la această masă ulei vegetal pentru funcționare normală sistemul hormonal si intretinere conditie buna pielea si parul.
2. Prânzul ar trebui să includă proteine, legume și carbohidrați. În plus, există două părți de legume și o parte de proteine ​​și carbohidrați.
3. Cina ar trebui să includă de preferință proteine. Este grozav dacă este suplimentat cu legume sau este format din ele.

Mesele secundare, chiar și într-o dietă de slăbire, în prima jumătate a zilei pot fi carbohidrați. Fructele, pâinea, nucile și iaurturile cu fructe sunt opțiuni bune. Produsele din cereale sunt acceptabile. După-amiaza, este mai bine să faceți mese secundare proteine ​​sau legume.

Legumele sunt esențiale pentru pierderea în greutate digestie normală. Conțin fibre, care ajută la curățarea organismului.

Meniul pentru dieta cu proteine ​​pentru ziua:

Mâncărurile din care puteți alege sunt date ca fracție.
Mic dejun: ovaz cu fructe, o felie de brânză/clătite cu brânză de vaci cu gem dietetic/iaurt cu fructe și fructe.

Al doilea mic dejun sau prânz: fructe/mana de nuci/iaurt/cateva paine crocante.

Cină: bucata de peste fiert, salata de legume, orez fiert/hrișcă, pui la cuptor, roșii.

Gustare de după amiază: branza de vaci cu ierburi/pahar de lapte/salata de legume sau suc.

Cină: branza de vaci/piept de pui/peste fiert/salata de legume.

Cina tarzie: chefir/salata de legume verzi/branza de vaci.

Prima jumătate a zilei

Prima jumătate a zilei include trei mese: mic dejun, al doilea mic dejun și prânz. În acest moment vă puteți permite să mâncați câteva bucăți gustoase.

Fiecare persoană care vrea să slăbească a auzit despre popularul sistem fracționat, dar nu toată lumea îi cunoaște principiile de bază. În mod tradițional se crede că pentru a pierde în greutate este necesar să adere la diete stricte, care sunt practic echivalente cu foametea, sau să faci mișcare intens în fiecare zi, epuizându-te. Cu toate acestea, aceste metode radicale de pierdere în greutate sunt o muncă grea pentru organism și implică probleme serioase cu sănătatea. Sunt mai umani şi sisteme eficiente, cum ar fi mese fracționate pentru pierderea în greutate.

Acest regim vă permite să scăpați eficient și fiabil de centimetrii în plus, inclusiv toate alimentele și vitaminele necesare din dieta dumneavoastră. Principiul unei diete fracționate vă permite să mâncați multe feluri de mâncare gustoase și sănătoase, fără interdicții stricte, dar insistă să urmeze câteva reguli simple și simple. Principii de baza mese fracționate, alimente permise, recomandări și rezultate pentru pierderea în greutate, un tabel cu aportul de lichide și reguli pentru calcularea unui meniu individual - citiți despre asta mai departe.

Denumirea de nutriție fracționată se referă la un sistem care este popular astăzi, bazat pe diviziune dieta zilnica pentru mai multe întâlniri. De regulă, numărul optim de mese conform acestui sistem este de la 4 până la 7 ori pe zi.

Merită luat în considerare faptul că la mesele fracționate, alimentele se consumă des, dar în porții mici. Totuși, asta nu înseamnă că cu acest tip de nutriție este permis să mănânci un prânz de trei sau mai multe feluri de mâncare în porții de 6 ori. Principiul sistemului alimentar se bazează pe o distribuție uniformă a caloriilor și energiei din alimentele consumate în porții pentru întreaga zi, ceea ce vă permite să asigurați organismului toate elementele vitale. substanțe importanteși evitați să mâncați în exces.

Notă! Cu mesele fracționate, nu există restricții stricte privind conținutul total de calorii al alimentelor. Ar trebui să vă împărțiți dieta normală în mai multe mese în porții egale, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că chipsuri, dulciuri, sosuri și altele asemenea produse nocive trebuie să fie prezent în dietă.

Un regim moderat și o distribuție rezonabilă a caloriilor în porții egale permit organismului să folosească rezervele de rezervă și să promoveze pierderea în greutate. În același timp, dieta zilnică nu trebuie să fie monotonă, ci ar trebui să conțină o varietate de produse și alimente sănătoase.

Aspecte pozitive ale nutriției fracționate

Regimul de dietă porționat are destul de mulți fani, nu numai pentru că ajută la pierderea rapidă și sigură a greutății în exces, ci datorită influență pozitivă asupra corpului uman și asupra sănătății. Mese frecvente portii mici ajuta la normalizarea metabolismului si chiar la prevenirea dezvoltarii anumitor boli.

Alte avantaje ale meselor fracționate includ:

• îmbunătățirea absorbției nutrienților de către organism;
• normalizarea nivelului de zahăr din sânge;
• prevenirea dezvoltării ulcerelor, gastritei și a altor boli de stomac;
• normalizarea proceselor de formare a depozitelor grase.

În plus, o dietă fracționată este destul de ușor de respectat, deoarece nu provoacă disconfort psihologic și fizic. Meniul zilnic de dietă include diverse produse, din care se poate găti foarte gustos și feluri de mâncare sănătoase excluzând foamea și dorința de a mânca ceva dăunător. Cu toate acestea, este important să distribuiți caloriile uniform pe porții. Astfel, organismul nu se străduiește să primească nocive, alimente grase, pentru că știe că va primi o nouă porție în câteva ore și nu pune deoparte stocuri de rezervă, de când dieta echilibrata nu există stres, spre deosebire de grevele foamei și dietele stricte.

Opțiuni de sistem de alimentare fracționată

Înainte de a vă decide să treceți la mese fracționate, trebuie să știți că există diverse opțiuni sistem similar cu principiu general, Dar trăsături distinctive mâncând. Este necesar să alegeți unul sau altul tip de sistem alimentar ținând cont de propriul stil de viață, de angajare, de starea de sănătate și de preferințe.

Cele mai comune tipuri de mese fracționate astăzi includ:

• mese la fiecare 2-3 ore;
• împărțirea alimentației în 5-6 mese pe zi;
• alimente la cerere.

Vă rugăm să rețineți: puteți alege regimul de dietă fracționat care vi se potrivește cel mai bine, deoarece nu toată lumea poate urma reguli stricte si mananca la fiecare 2 ore.

În acest caz, concentrându-te pe ritmul tău de viață, poți alege cel mai eficient și confortabil tip de alimentație, care te va ajuta să obții rezultate bune. Cu toate acestea, înainte de a face o alegere, este necesar să luați în considerare fiecare tip de sistem fracționar, caracteristicile, regulile și privilegiile acestuia.

Opțiunea 1: Mănâncă la fiecare 2 sau 3 ore

Opțiunea standard și cea mai comună pentru mesele fracționate este să mănânci strict în funcție de oră. ÎN un astfel de caz, alimentele porționate trebuie luate la fiecare 2-3 ore. Care sunt beneficiile unui astfel de regim fracționat? În primul rând, stresul pentru organism este complet eliminat, deoarece, odată ce te obișnuiești să primești alimente după o perioadă de timp strict definită, dieta merge destul de ușor și fără complicații. În plus, un mod fracțional de acest tip vă permite, de asemenea, să economisiți și să creșteți masa musculara, prin urmare adesea folosit de sportivii profesioniști.

Acest tip de sistem alimentar fracționat are unele diferențe față de opțiunea tradițională de nutriție:

• meniul zilnic este împărțit în 8-10 mese în cantități limitate;
• numărul de calorii pe zi trebuie împărțit uniform între toate mesele;
• volumul alimentelor la un moment dat este redus la cantitatea unui pahar;
• mâncatul trebuie alternat strict la fiecare 2-3 ore;
• Cantitatea optimă de apă pe zi este de 1,5-2 litri.

Această opțiune de nutriție fracționată sănătoasă are multe avantaje. În ciuda dimensiunii limitate a porțiilor, nu vă veți simți deloc foame, deoarece mesele se repetă destul de des.

Opțiunea 2: Mănâncă la fiecare 5-6 ore

Dieta fracționată pentru pierderea în greutate conform schemei de 5-6 ore este a doua cea mai populară și eficientă opțiune pentru o stare sănătoasă și alimentatie sanatoasa. ÎN în acest caz, Meniul alcătuit pentru ziua este împărțit în mod egal în 5 mese, care se consumă la fiecare 5 sau 6 ore. Această versiune a modului fracționat este mai practică și potrivită pentru orice ritm de viață. Porțiile sunt împărțite în mod egal pentru fiecare masă, dar pot consta în diferite tipuri de produse și rețete.

Important! Pentru realizare rezultat pozitivîn lupta împotriva supraponderal pe sistemul fracționat este necesar ca numărul de calorii consumate pe masă să fie egal. O cantitate neuniformă de calorii nu va oferi organismului posibilitatea de a se obișnui cu acest mod de a mânca și va contribui la depunerea rezervelor de grăsime.

Opțiunea sistemului fracționat, bazată pe a mânca la fiecare 5-6 ore, este mai puțin eficientă în comparație cu a mânca la fiecare 2-3 ore, dar este mai convenabilă, deoarece nu toată lumea are ocazia să mănânce atât de des, mai ales în timpul săptămânii.

Opțiunea 3: Mâncăm când vrem

Dieta ad libitum este cea mai puțin eficientă dintre cele trei opțiuni de dietă împărțită. Nu este un secret pentru nimeni că dorința de a mânca oricând dorim și slăbirea sunt lucruri incompatibile. Și, cu toate acestea, acest tip de sistem fracționat cu unele restricții și reguli vă poate ajuta și să pierdeți câteva kilogramele în plus. Într-un sistem fracționat, acest tip de nutriție înseamnă că poți mânca ori de câte ori ți-e foame. Aceasta poate fi o masă la fiecare 15, 30, 60 de minute, totuși, aceasta ar trebui să fie un sentiment de foame fizică și nu o dorință de a mânca ceva gustos. De exemplu, poți crea un meniu de mese separate fracționate, conform căruia ai voie, pe lângă câteva mese principale, să mănânci un măr, portocală, biscuit sau alte sănătoase și alimente cu putine calorii când ți se face foame. Cu toate acestea, este necesar să înțelegem că un astfel de ritm haotic poate aduce adesea probleme de sănătate, mai degrabă decât pierderea în greutate.

Modul roller coaster are următoarele Consecințe negative pentru corp:

• indigestie;
• dificultăți în crearea unui meniu sănătos și echilibrat pentru pierderea în greutate;
• suprasolicitarea sistemului digestiv, ceea ce complică absorbția nutrienților;
• risc de supraalimentare;
• pierderea raționalității în determinarea sentimentului de foame.

Cu acest tip de dietă, oamenii sunt adesea incapabili să evalueze rațional senzația de foame, mâncând alimente la fiecare 5-10 minute, ceea ce contribuie doar la creșterea în greutate, nu la pierderea în greutate.

Opțiunea 4: Meniu personalizat

Dacă sunteți hotărât să încercați popularul sistem fracțional pe dvs., trebuie să învățați cum să compuneți corect meniu de dietă. După alegerea tipului de dietă fracționată și a frecvenței meselor, este important să studiem lista alimentelor acceptabile care pot fi consumate în dietă. Acestea includ: legume, fructe, cereale, cereale, produse lactate, pește, ierburi, pui și alte cărnuri slabe. Astfel, va trebui să renunți nu doar la soda și chipsurile preferate, ci și la alcool, dulciuri, fast-food, cafea și alimente procesate.

Important! În ciuda preferințelor dumneavoastră în alegerea alimentelor, cu o dietă fracționată este necesar să limitați strict porțiile de alimente. O porție ar trebui să se potrivească în palmă sau într-un pahar. Cu toate acestea, cu o limită atât de strictă a cantității de alimente pe care o consumați la un moment dat, nu vă veți simți foame. Corpul se va obișnui să primească hrană prin intermediul anumit timpși va aștepta până vine următoarea masă.

Pentru a-ți crea idealul, meniu echilibrat pentru modul fracționat, urmați doar câteva reguli simple:

• În primul rând, calculează-ți cantitate normală calorii pe zi pentru a le împărți în porții;
• porțiile trebuie numărate în grame, cantitatea optimă de alimente la un moment dat este de 250 g;
• idealul sunt șase mese pe zi;
• meniul ar trebui compilat pe baza propriile preferințe, astfel, dacă nu vă place peștele, puteți limita consumul acestuia;
• este important să distribuiți clar dimensiunile porțiilor și caloriile pentru fiecare masă, fără a mânca în exces;
• Nu ar trebui să te forțezi să mănânci dacă nu ți-e foame.

La începutul tranziției la o dietă fracționată, va fi dificil să creați și să variați meniul în mod independent, deci cea mai bună opțiune va folosi un meniu deja compilat pentru fiecare zi.

Meniu pentru saptamana

Astăzi, pe internet, puteți găsi multe opțiuni de dietă gata făcute pentru sistemul fracționat, concepute pentru diferite durate ale dietei. Mai jos vă vom oferi un exemplu de tip de mese fracționate pentru pierderea în greutate cu șase mese pe zi și meniu detaliat pentru o saptamana.

Zi	Mâncând	Meniul
luni	Mic dejun (1):	Fulgi de ovaz cu lapte, mere, ceai
	Brunch (2):	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de secară
	Prânz (3):	Bulion de carne cu ierburi
	Prânz târziu (4):	Salata de legume cu 1 lingura ulei
	Cina (5):	Tocană de legume cu ierburi și roșii
	Gustare târzie (6):	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt
marţi	Mic dejun (1):	Cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai
	Brunch (2):	Măr, pere
	Prânz (3):	Caserola cu peste si legume
	Prânz târziu (4):	Salată cu morcovi și mere File de pui cu sos de rosii, ceai
	Gustare târzie (6):	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi
miercuri	Mic dejun (1):	Hrișcă cu fructe, ceai verde
	Brunch (2):	Portocală, rodie
	Prânz (3):	Supa crema cu morcovi si dovleac
	Prânz târziu (4):	Suc de legume și biscuit de secară
	Cina (5):	Salata de legume cu pui, ceai
	Gustare târzie (6):	Iaurt cu mere
joi	Mic dejun (1):	Tarate cu mere, kiwi si portocale, suc
	Brunch (2):	2 piersici
	Prânz (3):	Fiert fileu de pui, salata de legume
	Prânz târziu (4):	Salata cu varza, morcovi si mere
	Cina (5):	Orez fiert cu pește slab, ceai
	Gustare târzie (6):	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pere
vineri	Mic dejun (1):	Omletă cu ardei dulce și roșii, ceai fără zahăr
	Brunch (2):	Salata de fructe
	Prânz (3):	Supa de legume
	Prânz târziu (4):	Piure de banane, pere si mere
	Cina (5):	Terci de grau, chiftele cu rosii din piept de pui, ceai
	Gustare târzie (6):	Un pahar de suc de roșii
sâmbătă	Mic dejun (1):	Muesli cu bucatele de fructe, ceai verde
	Brunch (2):	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
	Prânz (3):	Supă de legume cu ciuperci și ierburi
	Prânz târziu (4):	Morcovi și 1 ou fiert
	Cina (5):	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere, ceai de fructe
	Gustare târzie (6):	Măr
Înviere	Mic dejun (1):	Terci de lapte, ceai fără zahăr
	Brunch (2):	Salata de fructe
	Prânz (3):	Pește înăbușit cu legume
	Prânz târziu (4):	Un pahar de bulion de legume
	Cina (5):	Vinaigretă, 1 ou fiert, biscuit de secară
	Gustare târzie (6):	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pere

Un meniu asemănător poate fi folosit pentru mese pentru o săptămână sau o lună și poate fi, de asemenea, completat și variat. Este de remarcat faptul că în timpul meselor fracționate este interzis consumul de alimente care nu sunt incluse în meniu, precum și băuturi care conțin cantități mari de cofeină.

Necesarul alimentar de apă

Atunci când respectați orice dietă, este necesar să asigurați organismului o cantitate optimă de lichid, deoarece acest factor este foarte important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea funcționării normale a organismului. Cantitatea optimă de apă în timpul unei diete fracționate este de 1,5-2 litri pe zi. Mai jos este un tabel cu cantitatea de apă necesară organismului în timpul nutriție alimentară, care depinde nu numai de caracteristicile și nevoile corpului tău, ci și de ritmul vieții.

Când decideți să treceți la un sistem fracționat, merită să luați în considerare faptul că organismul va avea nevoie cantitate crescută fluide, mai ales dacă este expus la mare activitate fizicaîn fiecare zi. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus, poți încerca cele șase mese populare pe zi, bazate pe împărțirea alimentelor în 6 mese, recenziile cărora arată un succes uimitor în lupta împotriva excesului de greutate. Inspirat de rezultatele pierderii în greutate, poți încerca singur privilegiile unui astfel de sistem, care, datorită simplității, ușurinței și eficacității sale, poate deveni un mod de a mânca pe viață. Principalul lucru de care aveți nevoie este să alegeți modul cel mai potrivit pentru corpul dvs., frecvența meselor și, de asemenea, să creați un meniu individual.

Când se naște un copil, mamele și medicii respectă adesea un program de hrănire de trei ore pe tot parcursul zilei. Copilul primește tot ce are nevoie și se dezvoltă activ. Dar, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, încetează să-l folosească fiziologic.

Rezultatele se fac simtite sub forma excesului sau subponderalitatii si aparitia unor probleme de sanatate. Pentru gastrită și alte tipuri de boli gastro-intestinale, se recomandă utilizarea meselor împărțite. De asemenea, poate duce la pierderea în greutate, care nu va dăuna organismului. Dieta, mai ales sub forma unei monoopțiuni, este epuizantă și pune mult stres asupra ficatului.

Esența sistemului de alimentare

Nutriția fracționată este un fel de sistem care implică faptul că o persoană poate mânca totul, dar în porții mici. O dietă obișnuită implică o mulțime de restricții, ceea ce provoacă disconfort psihologic unei persoane. De aici și defecțiunile constante. Acest sistem ajustează treptat corpul la starea de spirit dorită prin modificarea volumului porției.

Reguli de baza:

• mesele ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi;
• Este indicat să setați pauzele între ele aproximativ la fel în timp;
• Mărimea porției nu trebuie să fie mai mare decât ceea ce încape în palmele mâinilor unei persoane.

Avand in vedere ca palmele fiecaruia sunt diferite in functie de varsta si corpul lor, si marimea portiei va diferi.

Mecanismul de nutriție fracționată permite ficatului să funcționeze mai bine, deoarece organul reușește să curețe sângele de substanțele primite cu alimente. Intervalele egale dintre gustări nu îl supraîncărcă. Acest lucru nu este posibil cu nicio altă dietă. Pentru gastrită modul de setare vă permite să evitați modificări ale nivelului de aciditate.

Poate fi personalizat în funcție de preferințele personale pentru tipurile de produse. Dacă există anumite boli, atunci trebuie urmată o dietă suplimentară. Nu se recomandă utilizarea dacă aveți gastrită mâncare picantă, chiar dacă se folosește puterea fracționată. Provoacă rău în orice caz. Primele rezultate ale folosirii nutriției fracționate pot fi văzute după o lună. Chiar și nuanța pielii și starea părului se vor schimba.

Trecerea la mese fracționate

Dacă treci brusc la sistem nou nutriție, va deveni stresant pentru organism. Poate dăuna muncii sisteme interne. Se recomandă trecerea treptat la o nouă dietă și modificarea mărimii porțiilor. Este nevoie de:

• defini meniu exemplu pentru o saptamana;
• stabiliți orele de masă ținând cont de programul de lucru și;
• în 2-3 zile, obișnuiți organismul cu noul program menținând în același timp volumul de porție;
• reduceți cantitatea de alimente la cantitatea necesară în 3-5 zile.

Cei care au făcut trecerea la acest sistem, ei spun că organismul însuși refuză rapid dimensiunea excesivă a porțiunii. Prin urmare, este posibil să schimbați rapid dimensiunea vaselor atunci când o persoană se obișnuiește să mănânce la oră.

Unii nutriționiști recomandă să efectuați o curățare a ficatului înainte de a începe să utilizați un nou sistem de nutriție. Acest lucru vă permite să faceți față mai bine sarcinii rezultate și să obțineți rezultate de pierdere în greutate mai rapid. Deja în prima lună poți slăbi până la 10% din greutatea ta actuală. Acest lucru nu înseamnă că toți cei care au trecut la noul sistem au obținut acest efect. Depinde mult de parametrii inițiali.

Caracteristici nutriționale

Nutriția fracționată presupune că mesele principale sunt micul dejun, prânzul și cina. potriveste ora. Ar trebui să existe gustări între ele. Pentru ei, nu trebuie să alegeți chipsuri, batoane de ciocolată sau băuturi care pot dăuna ficatului sau stomacului dacă aveți gastrită. Este recomandabil să pregătiți organismul pentru o absorbție adecvată a proteinelor și a amidonului. Pentru aceasta:

• La micul dejun ar trebui să mănânci alimente și feluri de mâncare bogate în amidon: terci, muesli, ceai de plante;
• la prânz trebuie să-ți saturati corpul cu proteine ​​în combinație cu legume sau fructe, consumul de substanțe cu amidon este nedorit;
• La cină, consumul de alimente proteice crește.

Proteinele durează mai mult pentru a se digera. Asta da sentiment de durată sațietate, astfel încât o persoană să nu mănânce în exces înainte de culcare. Acest lucru este deosebit de important pentru gastrită, deoarece În cazul unei astfel de boli, mâncatul trebuie să fie terminat cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Orice dieta recomanda acest lucru.

Porțiile de salate și fructe trebuie folosite ca gustări. Ar trebui să aveți grijă cu acestea din urmă: pot crește aciditatea în gastrită. Opțiuni îndrăznețe Este mai bine să nu folosiți salate. Mărimea porțiilor din mesele principale nu trebuie să fie mare. Nu ar trebui să obțineți mai mult de 2 mii de kcal pe zi.

Ce să includă în meniu?

Cei care trec la mese fracționate ar trebui să întocmească în avans un meniu pentru fiecare zi sau pentru săptămână în avans. Acest lucru vă va permite să vă planificați achiziția produse necesare, denotand lista de mostre. Pentru unii, o masă cu meniul săptămânii ajută. Perceptie vizualaîmbunătățește starea de spirit. La urma urmei, o nouă dietă provoacă o anumită cantitate de stres la o persoană.

Opțiuni de mic dejun:

• 200 g de terci, de preferință din cereale integrale;
• 150 g musli;
• 150 g cartofi copți cu ierburi.

Puteți completa micul dejun cu nuci și fructe mari.

Ziua este întotdeauna consumatoare de energie. Acest lucru este luat în considerare atunci când alegeți feluri de mâncare. Potrivit pentru prânz:

• supă de bulion de legume (200 ml);
• legume fierte sau fierte la abur (200 g);
• salate de legume, la care este indicat să adăugați nuci și leguminoase, dacă nu există contraindicații de la ficat (150-200 g).

Pentru cină, de exemplu, puteți pregăti unul dintre următoarele feluri de mâncare:

• legume fierte sau înăbușite;
• orez cu porumb ca fel de mâncare separat;
• caserolă cu roșii, mazăre și susan;
• zucchini.

Tabelul compilat vă va permite să rearanjați pozițiile pentru alte zile și să faceți dieta mai variată. Pentru a îmbunătăți rezultatele pe care le oferă mesele fracționate, meniul săptămânal ar trebui revizuit în fiecare lună.

Exemplu pentru gustări zilnice:

• salata de avocado cu morcovi;
• salată de varză cu castraveți verzi, porumb sau morcovi;
• 30–40 g fructe uscate sau nuci;
• 150-200 g salată de fructe.

Cantitatea de porție a oricărei salate nu trebuie să depășească 200 de grame pe zi. Dacă aveți gastrită, nu trebuie să beți sucuri proaspăt stoarse, deși în alte cazuri sunt acceptabile ca gustări. Ar trebui să se acorde preferință produselor care nu sunt capabile să dăuneze ficatului.

Sistemul vă permite să rezolvați multe probleme. Dieta obișnuită nu este capabilă să activeze forțele interne ale corpului, dând doar un impuls pentru aceasta. Prin urmare, nu este recomandat să-l folosești pentru gastrită, pentru care nu contează atât dimensiunea preparatelor consumate, cât frecvența meselor. Starea ficatului, care va trece la un nou mod de operare, poate fi înțeleasă de piele. Va deveni mai roz, mai puțin predispus la acnee, iar defectele vor apărea mai rar. Acesta este un alt bonus, pe lângă alte beneficii pentru ficat, stomac și organism în ansamblu, care pot fi obținute prin schimbarea principiilor de nutriție și trecerea la un sistem fracționat.

Acest tip de dietă minunată vă va ajuta să vă mențineți o sănătate excelentă, o stare de bine în orice perioadă a anului și o siluetă frumoasă, zveltă. Datorită cerințelor și ingredientelor dietetice, puteți pierde cu ușurință în greutate, deoarece aproape toate tipurile de fructe și legume nu conțin grăsimi (cu excepția măslinelor și avocado). Nu veți experimenta atacuri neplăcute de foame, deoarece puteți mânca cantități nelimitate de legume și fructe.

De fapt o porție de legume este deloc Puțin. Într-adevăr, în dietetică se obișnuiește să se numească unul care servește un fruct de mărime medie, o jumătate de pahar de salată de legume, o mână mică de fructe uscate sau un pahar de fructe sau legume. Toate legumele reprezintă o compoziție unică de abilități cosmetice și medicinale. Numai 700 de grame de legume consumat în fiecare zi, vă va ajuta corpul să lupte împotriva bolilor, să depășească obezitatea, să oprească procesul de îmbătrânire a corpului, să îmbunătățească elasticitatea piele, îmbunătățește părul și unghiile.

Legume si fructe au în componenţa lor cel mai valoros nutrienți : componente minerale, vitamine sanatoase, fibre, antioxidanți care au un efect benefic asupra organismului. Pe lângă toate cele de mai sus, au un gust grozav, un miros apetisant, culoare frumoasa, care contribuie la o creștere suc gastric, ajutând la digerarea rapidă a alimentelor.

Problema principala mâncat sănătos într-o oarecare măsură este Disponibilitate Total trei doze alimente, adică micul dejun de dimineață, prânzul și cina. Dieta de cinci mese pe zi presupune să mănânci de 5-6 ori pe zi. Un plus va fi includerea a două feluri de mâncare suplimentare în programul zilnic de masă. Ar trebui să mănânci aceste feluri de mâncare între mesele principale. Problema pregătirii acestor feluri de mâncare poate fi o problemă. Mulți oameni, datorită programului lor activitatea muncii este capabil să organizeze singur cina acasă și să meargă la o cantină sau o cafenea pentru prânz. Dar când o persoană este foarte ocupată, atunci organizația hrană suplimentară destul de problematic. Dar în orice caz, dacă intenționați accelera proces metabolic Al lui corp, atunci acestea sunt încă adiţional mesele cu siguranță ar trebui adăugat la dieta ta. De asemenea, merită luat în considerare faptul că aceasta ar trebui să fie o masă sănătoasă, hrănitoare. Puteți face această sarcină mult mai ușoară pentru dvs. planificând din timp pentru a organiza prânzurile în avans.

De obicei, oamenii mănâncă trei mese pe zi și apoi gustă alte alimente pe care le întâlnesc între cele trei mese principale. Opțiuni astfel de gustările sunt variate, acestea ar putea fi chifle, ciocolată, sandvișuri. Acestea includ, de asemenea, brânzeturi dulce, covrigi, biscuiți, semințe și nuci. Dar mulți oameni din greșeală nu consideră consumul lor drept hrană. Toate acestea duc în curând la formarea și acumularea de straturi grase și a nu se simti bine. Acesta nu este cel mai mult Cel mai bun mod saturați-vă corpul.

numeroși Cercetare științifică au demonstrat că mâncatul la fiecare 2-3 ore este o strategie cheie pentru îmbunătățirea sănătății. Consumul de alimente echilibrate corespunzător la aceste intervale rezonabile poate ajuta la accelerare procesele metabolice organism și normalizează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru va ajuta și la economisire tesut muscular neschimbat, favorizând astfel arderea numai a excesului de grăsime.

În primul rând, ar trebui să începem cu faptul că mic dejun si cina Vei fi capabil sa organiza acasă. Puteți lua masa la cantina de catering, cafenea sau puteți lua mâncăruri de prânz de la Case. Mâncarea alimentelor sănătoase, echilibrate în mod corespunzător necesită o anumită investiție mentală și o disciplină strictă. În continuare, cel mai inteligent lucru de făcut este să începeți procesul de pregătire în avans cu stocurile de produse necesare. Mergeți la supermarket, făcând dinainte o listă cu produsele de care aveți nevoie pentru a pregăti prânzurile pe care le veți lua cu dumneavoastră la serviciu. Atentie speciala Vă rugăm să rețineți că orice alimente dulci, chiar și cele naturale, sunt complet nepotrivite pentru aceste scopuri. După ce ați făcut pregătirea necesară seara, puneți-o într-un recipient pentru alimente. Fii absolut sigur că mâncarea preparată cu propriile mâini este cea mai bună cea mai bună opțiune Pentru dumneavoastră. Chiar și în cantinele dietetice, multe ingrediente grase și condimente sunt adăugate la felurile de mâncare preparate, care contribuie la creșterea în greutate în exces. Pentru menținerea unor intervale corecte de alimentație trebuie să setați cronometrul telefon mobil pe la fiecare trei ore. Acesta va fi un bun memento că este timpul să începeți să mâncați.

În zilele noastre, fiecare birou sau birou are un frigider. Îl poți folosi și nu-ți face griji deloc că nu vei arăta elegant. Dimpotrivă, pentru că oamenii care sunt obișnuiți să aibă grijă de ei înșiși impun întotdeauna respect.

Dacă nu există frigider, atunci te poți descurca cu un termos. Poate reține atât căldura, cât și frigul. Această opțiune poate fi aleasă de curieri, vânzători și persoane cu alte profesii similare.

Când despre care vorbim despre a mânca cinci mese pe zi, nutriționiștii nu înseamnă că trebuie să te așezi la masă de cinci ori și să mănânci trei feluri de mâncare la fiecare masă, apoi să speli totul. o cantitate mare ceai sau cafea cu dulciurile tale preferate. Deloc așa!

Merită să rețineți că în timpul zilei, esti la fiecare masa trebuie sa mănâncă o porție de proteine produse. Această porțiune nu ar trebui să fie marime mai mare Palma ta dacă ești femeie și două palme dacă ești reprezentant punct forte. In plus, adauga doua cani de legume de sezon tocate marunt sau o cana de fructe tocate. Ingredientele bune pentru prânz includ: morcovi proaspeți, ierburi proaspete de grădină, frunze de țelină, roșii, mere, varza alba, Ardei gras. Piept de pui fiert (carne slabă de vită sau vițel, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi pește de mare), fasole fiartă. În acest caz, corpul tău va primi toți nutrienții necesari.

Cel mai mare obstacol la conformare mâncat sănătos Pot fi Ta voce interioara rezistenţă. Poate îți șoptește: „De ce trebuie să tai legumele în fiecare zi și să port cu mine un recipient pentru prânz? Este obositor și enervant!” Acest rezistență internăîți subminează foarte mult voința. Desigur, acest lucru vă va cere să petreceți timp suplimentar, gândire și muncă. Dar, în cele din urmă, veți putea obține rezultate pozitive ridicate, pierdeți excesul de greutate, obțineți multe bonusuri suplimentare sub formă de funcționare adecvată, scăpați de manifestările dureroase ale gastritei, excesul de zahăr și colesterol din sânge și să obțineți o sănătate excelentă.

Această abordare inteligentă a alimentației sănătoase te va face mai bun și mai sănătos decât ești acum. Prin urmare, stă în puterea și dorința ta să te provoci și să demonstrezi tuturor că poți face față obiectivului tău.

Exemplu de meniu al dietei „de cinci ori pe zi”.

Primul mic dejun:

• 100 de grame de suc proaspăt de morcov sau roșii;
• salata de ridichi si ceapa verde;
• o felie mică de pâine de secară;
• orice fruct proaspăt.

Masa de pranz:

• o porție mică de salată făcută din roșii, castraveți, ardei dulci, pătrunjel și mărar;
• o bucată de pâine cu tărâțe.

Cină:

• bulion vegetarian cu fasole, cu adaos de ierburi de grădină tocate mărunt;
• o bucată de vițel fiert;
• o ceașcă de hrișcă sau fulgi de ovăz;
• salată din orice legume fierte.

Gustare de după amiază:

• fructe proaspete.

Cină:

• porție de salată Caesar.

Înainte de culcare:

• 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Încă din copilărie am fost învățați să mâncăm de trei ori pe zi și din burtă - părinții noștri ne-au certat pe bună dreptate pentru „bucăți” și gustări între mese, dar în timpul meselor era o regulă sfântă - dacă nu ceri mai mult, atunci măcar mănâncă totul până la ultima firimitură ce ți-au pus în farfurie. Ce este acasă, ce este înăuntru grădiniţă, am fost învățați să terminăm o porție, chiar dacă nu ne era foame – până următoarea întâlnire mâncarea este încă departe.

Acum să ne imaginăm ce se întâmplă cu corpul nostru în acest moment. Primește o cantitate uriașă - în mod clar mult mai mult decât are nevoie - de mâncare. El trebuie să înceapă să digere totul, să le descompună - asta este foarte presiune uriașă la toate sistemele corpului. Apoi nu mai există mâncare pentru aproximativ 4-5 ore, iar organismul reduce activitatea, se odihnește, iar metabolismul încetinește; curând începe să simtă foame, apoi foame puternică, iar primul, al doilea și compotul apar din nou.

Acum să ne imaginăm că corpul nostru mănâncă diferit. El primește aceeași cantitate de mâncare pe care o mâncăm noi în 3 mese în 6-10 mese. Porțiuni mici intră în organism la fiecare 1-2 ore, iar organismul nu simte nici foame, nici stres. În același timp, procesul de digestie practic nu se oprește, ceea ce înseamnă că metabolismul rămâne constant la nivel inalt. Aceasta este o nutriție fracționată pentru pierderea în greutate.

De ce mesele fracționate sunt eficiente pentru pierderea în greutate

Mesele fracționate nu impun regimuri speciale, dar există o regulă: trebuie să mănânci în fiecare oră în același timp, iar o singură porție de alimente nu trebuie să depășească 100 kcal sau de 5-6 ori pe zi. la fiecare 2 2,5 ore, o singură porție limitată la 200 kcal.

Mănâncă cu grijă, încet și mestecă-ți bine mâncarea. Trebuie să obțineți cantitatea maximă de nutrienți din porția dvs. - dieta dvs. zilnică este limitată la 1000-1400 kcal. În același timp, în ciuda reducerii conținutului de calorii cu mese fracționate, nu simți foame sau lipsă de energie tocmai din cauza meselor dese. Și metabolismul este menținut la un nivel destul de ridicat - procesul de digestie este în desfășurare.

Mesele fracționate pentru pierderea în greutate nu implică nicio „listă neagră” de produse, dar trebuie să înțelegeți că sifon, cartofi prăjiți, untură, prăjituri, plăcinte prăjiteși produsele similare nu sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Aportul zilnic de calorii este conținut în ¼ dintr-o pungă de chipsuri de cartofi, o jumătate de pahar de sifon sau un pachet mic de cartofi prăjiți - dar câți nutrienți conțin? Deloc. Și nu îți vor potoli foamea, doar îți vor ocupa timpul. Dar conțin o mulțime de ingrediente nocive - grăsimi, substanțe cancerigene, conservanți și tot felul de coloranți, îndulcitori, arome. Iubește legumele, carnea și carnea de pasăre fierte, peștele și fructele de mare, fructele, fructele de pădure, cerealele, produsele lactate, mănâncă hrana naturala, atunci poți pierde cu ușurință în greutate.

De exemplu, norma de calorii pentru o singură porție este conținută într-o cană de salată făcută din roșii, castraveți și ardei gras, asezonat cu ½ linguriță ulei de masline, sau într-o bucată mică de tort. Ce vă va umple mai bine și ce vă va oferi mai mulți nutrienți? Cu siguranță nu o prăjitură.

Cu toate acestea, este crud să te privești complet de dulciuri, astfel încât să poți aloca în siguranță 100 de kcal pe zi dulciurilor. Asigurați-vă că mâncați de 3 ori pe zi mancare fierbinte, de 2 ori - legume, și de cel puțin 1 dată pe zi mâncați ceva fructat.

Și verifică mai des tabelul de calorii din alimente, altfel riști să mănânci calorii neplanificate.

Beneficiile meselor fracționate pentru pierderea în greutate

1. Nu există schimbări grele în dieta dumneavoastră - meniul de masă fracționat pentru pierderea în greutate include alimente care vă sunt familiare și nu impune restricții serioase dietei dumneavoastră.
2. Conținutul caloric al dietei este redus imperceptibil fără a deteriora starea de bine.
3. Efectul pe termen lung al meselor fracționate chiar și după părăsirea dietei - kilogramele pierdute nu revin și te obișnuiești să mănânci în porții mici.
4. Organismul nu mai depozitează grăsime.
5. Nu există contraindicații de sănătate - mesele împărțite sunt chiar prescrise pentru unele boli. Sub îndrumarea unui medic, chiar și pacienții cu diabet pot folosi această dietă.
6. Îți este mai ușor să digeri porții mici, somnolența de după-amiază dispare, ești vigilent și plin de energie pe tot parcursul zilei.
7. Flexibilitatea si adaptabilitatea sistemului fractionat de alimentare pt persoană anume. Potrivit recenziilor meselor fracționate pentru pierderea în greutate, poate deveni cu ușurință un mod de viață dintr-o dietă - o astfel de dietă devine rapid un obicei și este atât de confortabilă pentru organism.

Meniu de masă fracționat pentru pierderea în greutate

Acest meniu exemplu de mese fracționate pentru pierderea în greutate conține mai multe opțiuni de dietă din care să alegeți. Puteți alege orice opțiune, alternați, schimbați mesele.

• 2 omlete cu paine si salata de legume;
• ceașcă ovaz cu miere;
• 100 g de peste copt cu legume inabusite cu o felie de paine;
• 100 g de peste fiert cu paine si vinegreta;
• o cană de terci de hrișcă și o felie de șuncă slabă;
• 100 g salata de peste si legume la abur cu paine.

Masa de pranz:

• 100 g supa de legume cu chifteluțe fără pâine;
• 150 g caserolă cu brânză de vaci cu morcovi sau mere.

• 100 g de peste copt cu legume inabusite si paine;
• 100 g de carne de vita fiarta si salata de legume cu paine;
• 100 g supă de pește slab cu pâine;
• 100 g piept de pui fiert si salata de legume cu paine;
• 100 g bulion de pui cu crutoane si salata de legume cu branza feta;
• 100 g supă de legume per bulion de carne cu biscuiti.

• 100 g de oricare produs din lapte fermentat fără conservanți și aditivi (brânză de vaci, iaurt, chefir) și jumătate din orice fructe (măr, banane, pere, portocale);
• 100 g peste fiert;
• 150 g morcovi rasi cu mere si ½ lingurita ulei de masline.

• 100 g piept de pui copt cu legume;
• 10 g chifteluțe de curcan la abur și salată de legume;
• peste copt cu legume;
• 100 g terci de mazăre cu 50 g carne de vită fiartă;
• 150 g varza calitași 50 g carne de vită fiartă;
• 100 g clătită umplută cu ceapă și ou, salată de legume;
• Omletă cu 2 ouă, salată de legume.

A doua cina;

• un pahar de orice produs lichid fermentat de lapte fără aditivi;
• 1 orice fruct;
• un pahar cu orice fruct sau suc vegetal sau compot/suc de fructe din fructe de padure.

În timpul prânzului sau micul dejun, meniul de masă fracționat pentru pierderea în greutate vă permite să înlocuiți pâinea produse de cofetărie: câteva linguri de dulceață, o jumătate de marshmallow, o felie de ciocolată sau 2 bucăți de marmeladă.

Îmbrăcați salatele cu ½ lingură de ulei de măsline cu adaos suc de lămâie sau otet de mere. Puteți schimba meniul de nutriție fracționat pentru pierderea în greutate în orice mod convenabil pentru dvs., principalul lucru este să nu încălcați principiile acestui sistem de nutriție.

Recenzii despre mese fracționate pentru pierderea în greutate

Printre recenziile despre mesele fracționate pentru pierderea în greutate, predomină cele pozitive - un astfel de sistem de nutriție vă permite cu adevărat să scăpați de excesul de greutate, nu provoacă disconfort, este foarte convenabil și nu este deloc dificil de urmat. Potrivit recenziilor, folosind mese fracționate pentru pierderea în greutate, puteți pierde cu ușurință până la 5 kg în 2 săptămâni, în timp ce vă simțiți bine, plin de energie și nu vă este foame.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem stil de viata sedentar viață, încă mergem - la urma urmei, avem...

605578 65 Mai multe detalii