Jak pozbyć się ochoty na słodycze – porady psychologa. Amerykańscy biolodzy od dawna proponują zrównanie słodkiej trucizny z alkoholem i tytoniem

Szkodliwe uzależnienia od jedzenia to główny powód „załamania się” ludzi odpowiednia dieta odżywianie. A najczęstsze z nich to ochotę na słodycze i produkty bogate w skrobię.

Bądźmy ze sobą szczerzy. Doskonale wiesz, jak się prawidłowo odżywiać – jest tam mnóstwo informacji. Musisz jeść więcej warzyw. Musisz jeść więcej warzyw. Niemniej jednak wiele osób na pytanie: „Dlaczego się nie zastosowałeś odpowiednie odżywianie wcześniej?" Odpowiadają: „Z powodu ochoty na słodycze i produkty bogate w skrobię”.

Tytuł mówi, że jest ich 5, ale w rzeczywistości są cztery: więcej błonnika, więcej białka, więcej zdrowe tłuszcze, więcej probiotyków. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, a opcjonalnie piątej, którą dodałam, pomoże Ci to pokonać uzależnienia od jedzenia, takie jak uzależnienie od słodyczy i pieczenia.

1. Jedz więcej białka

Jeśli masz poważne problemy potrawy słodkie i bogate w skrobię, zasięgnij porady Carly Randolph Pitman, autorki książki Overcoming Sugar Addiction i byłej osoby uzależnionej od cukru: włączaj białko do każdego posiłku.

Białko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać odpowiedni poziom energii. Staraj się, aby każdy posiłek zawierał 15-25 gramów białka. To wystarczy, abyś czuł się syty przez kilka godzin, bez letargu i ciężkości w żołądku.

Taka ilość białka zawarta jest w 100 gramach twarogu, pierś z kurczaka lub 150 gramów krewetek. Dobra jest także chuda wołowina, indyk i ryby.

Jeśli przestrzegasz diety wegetariańskiej lub wegańskiej, możesz pozyskać potrzebne białka z roślin strączkowych, tofu, Komosa ryżowa, amarant, nasiona i orzechy.

Mieszanka białek PlantFusion może stać się idealnym elementem diety dla tych, którzy chcą na zawsze pozbyć się ochoty na słodycze i produkty bogate w skrobię.

PlantFusion Koktajl białkowy na bazie roślin o idealnym profilu aminokwasowym zawiera 21 gramów kompletne białko w każdej porcji. Doskonała opcja dla wegetarian, wegan i tych, którzy chcą spożywać więcej białka roślinnego.

2. Zwiększ swój udział zdrowych tłuszczów

Aby uzyskać potrzebną mu energię, nasz organizm może spalać zarówno węglowodany, jak i tłuszcze. Jeśli zdecydujesz się jeść mniej słodyczy i produktów bogatych w skrobię, zacznij jeść więcej tłuszczu. Ale te tłuszcze muszą być zdrowe!

Tłuszcze jednonienasycone, które znajdują się w awokado, oliwkach, orzechach - to dobre tłuszcze. To samo wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, które występują w rybach z zimnych mórz (na przykład łosoś) i niektórych roślinach (nasiona chia, olej lniany).

I o co chodzi tłuszcz nasycony? Zdradzę Ci sekret: tłuszcze nasycone też mogą być zdrowe! Ale wcale nie trzeba jeść tłustego mięsa, pić pełnotłuste mleko i jeść kwaśną śmietanę łyżkami. Wystarczy, że odkryjesz tak bezpieczny produkt ziołowy jak Olej kokosowy.

Olej kokosowy zawiera 62% dobroczynnych składników średni łańcuch Kwasy tłuszczowe (kaprylowy, laurynowy i kaprynowy), a 91% tłuszczów oleju kokosowego to zdrowe tłuszcze nasycone w diecie.

Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe są natychmiast spalane przez organizm, wytwarzając energię i przyspieszając metabolizm. Oznacza to, że Twoje komórki całkowicie zużywają tłuszcz zawarty w oleju kokosowym i nie magazynują go. A wszystko to bez podnoszenia poziomu cukru we krwi!

Za każdym razem, gdy masz ochotę zjeść cukierka lub ciasto, otwórz lodówkę i wyjmij łyżkę oleju kokosowego. Przeżyj niebiańską przyjemność!

Wymieńmy jeszcze raz źródła zdrowych tłuszczów, które pomagają pokonać ochotę na słodycze:

• awokado, oliwki, orzechy;
• olej lniany, nasiona chia, olej rybny;

Po wprowadzeniu tych produktów do swojego codzienna dieta, Twoje ciało zamieni się w maszynę spalającą tłuszcz! Oprócz utraty wagi, spożywanie zdrowych tłuszczów pomoże Ci przezwyciężyć apetyt na słodycze.

Natural Factors Pharmaceutical Grade Fish Oil to produkt wysoki stopień sprzątanie z wysoka zawartość Kwasy tłuszczowe omega-3. Każda kapsułka Rx-Omega-3 Factors zawiera 400 g DHA i 200 g EPA, wystarczą 2-3 kapsułki dziennie.

Organiczny olej kokosowy z pierwszego tłoczenia od Healthy Origins w ekonomicznym opakowaniu 1,5 kg - bezkonkurencyjny stosunek jakości do ceny.

3. Dodaj błonnik do swojej diety

Celuloza zwiększa uczucie sytości, zmniejsza apetyt i nie zawiera kalorii! Ponadto błonnik pomaga oczyścić jelita i zapobiega namnażaniu się Candida. Candida jest jedną z przyczyn zwiększonego apetytu na słodycze i produkty bogate w skrobię.

Jeśli poważnie decydujesz się na rezygnację ze słodyczy i produktów zawierających skrobię, zacznij jeść więcej produktów zawierające błonnik!

Mogą to być warzywa (zwłaszcza warzywa krzyżowe: brokuły, kalafior i brukselki), orzechy, nasiona (szczególnie nasiona chia i nasiona lnu). Płatki owsiane i gryka są bogate w ziarna błonnika.

Inne pokarmy, które mogą pomóc zwiększyć dzienne spożycie błonnika, obejmują otręby owsiane, błonnik akacjowy, pektynę jabłkową i łuski babki płesznik.

Stewia to naturalny, roślinny słodzik, który nie zawiera kalorii.

Ponadto stewia dobrze rozpuszcza się w wodzie, jest odporna na wysokie temperatury i jest nieszkodliwa przy długotrwałym stosowaniu.

Używam ekstraktu ze stewii na bazie gliceryny Better Stevia od Now Foods – potrzebuję tylko jednej kropli na filiżankę herbaty. Bardzo opłacalna opcja!

Ktoś zmartwiony sięga po papierosa, ktoś po kieliszek wina, ale czy na pewno potrzebujesz tabliczki czekolady lub ciasta, żeby się wzmocnić i mieć dobry humor? Pokonanie uzależnienia od słodyczy nie jest łatwiejsze niż przezwyciężenie nałogu palenia. Lato to pora świeżych owoców i warzyw oraz kropka przyspieszona wymiana substancje w organizmie - Najlepszy czas aby to zrobić.

13:06 16.01.2013

Pamiętasz, ile razy nie mieszcząc się w ulubione dżinsy obiecywałeś sobie, że „zrezygnujesz” z tych wszystkich pączków, drożdżówek, słodyczy i innych słodkości?.. Szczerze mówiąc, wielu z nas często obiecuje sobie, że zapomni o słodyczach i zajmij się dietą. Niektórym się to udaje. Niektórzy wytrzymują to nawet kilka tygodni i „załamują się” ponownie, przybierając na wadze więcej niż stracone kilogramy. A niektórzy nie mogą tego znieść nawet jednego dnia. Tak naprawdę nie ma nic złego w umiarkowanym spożyciu słodyczy. Jeśli jednak kilka razy dziennie masz ochotę na słodycze, a bez porcji smakołyku Twój nastrój i samopoczucie zauważalnie się pogarszają, czas powiedzieć sobie: „Przestań!” Przecież uzależnienie od słodyczy skutkuje nie tylko problemami żołądkowymi i wątrobowymi, ale także problemy hormonalne oraz zmiany flory jelitowej.

Najczęstszym błędnym przekonaniem jest to, że za nadużywanie słodyczy obwinia się wyłącznie słabą wolę i sprawdza się to poprzez torturowanie się głodem. Fiasko w tym przypadku jest nieuniknione. Jeżeli masz ochotę na słodycze, znajdź prawdziwą przyczynę swojego uzależnienia – nasi specjaliści Ci w tym pomogą. Podpowiedzą Ci, jak prawidłowo się odżywiać, aby rezygnacja ze słodyczy była dla Ciebie bezbolesna.

Dlaczego chcesz ciasto?

Ma niezwyciężoną pasję do słodyczy rózne powody- psychologiczne i fizjologiczne. Określ naturę swojego „złego” nawyku!

Elena Denisova, praktykująca psycholog

Nadmierna pasja do słodyczy, która nie jest związana z niewydolnością trzustki i innymi problemami somatycznymi, od dawna jest przedmiotem zwiększona uwaga psychologowie.

Potrzeba słodyczy jest zrozumiała, jeśli rozwiązujesz trudny problem. zadanie intelektualne, spędzasz dużo czasu przy komputerze. Dla wydajna praca mózg potrzebuje glukozy, stąd całkowicie „uzasadniona” chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Ale kiedy nadmierne hobby nie ma wyraźnych powodów do słodyczy, a Ty w niekontrolowany sposób pożerasz słodycze, ciasta, czekoladę i nie wyobrażasz sobie dnia bez nich, mimo Twoich zauważalnie zaokrąglonych kształtów, mówimy o nałogu, z którym trzeba się uporać.

Istnieje kilka psychologicznych przyczyn chęci na słodycze.Przede wszystkim jest to obecność czasami nieświadomych, ale cierpiących problemów (samotność, brak pewności siebie, niespełnienie itp.): słodycze i ciasta uzupełniają to, czego Ci brakuje, ponieważ słodycze stymulują ośrodek przyjemności. Jak pokazuje praktyka, osoby lubiące słodycze często mają niezaspokojone potrzeby miłości, ciepłych relacji z bliskimi, znaczącymi osobami, a także często doświadczają uczucia niepokoju i niepewności. Jedzenie jest dla nich rodzajem rekompensaty, samoutrzymania. Uzależnienie od słodyczy występuje także u tych, którzy w dzieciństwie często byli pocieszani i nagradzani smacznymi bonusami: w tym przypadku rozwija się uparta postawa, aby „osłodzić” nawet najmniejsze kłopoty.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby pokonać swoje uzależnienie od słodyczy, zadbaj o swój stan psychiczny. Przeanalizuj, jakie problemy objadasz się słodyczami, czego Ci w życiu brakuje, jakich potrzeb nie są zaspokojone – i jak temu zaradzić. Odpocznij, znajdź hobby dla siebie, uprawiaj sport, czerpaj z każdego dnia pozytywne emocje – a odniesiesz sukces!

Kompleksowo ustal przyczyny uzależnienia! Istotną rolę odgrywa stan trzustki i inne choroby przewlekłe. Dlatego przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z terapeutą i gastroenterologiem.

Po pierwsze, ostra potrzeba słodyczy może być spowodowana osteochondrozą, niskim ciśnieniem krwi, a nawet wcześniejszym wstrząsem mózgu, gdy mózg otrzymuje niewystarczającą ilość glukozy. W takim przypadku musisz poddać się leczeniu, w przeciwnym razie zapotrzebowanie na słodycze nie zmniejszy się. Również taka zależność może być spowodowana stanem śledziony i trzustki.

Jedzenie słodyczy w małych dawkach zasila komórki mózgowe glukozą niezbędną do ich pracy i pobudza produkcję serotoniny, hormonu przyjemności. Jednak jego nadmiar niezmiennie powoduje senność i powoduje, że trzustka pracuje w przyspieszonym tempie. Rozwija się uzależnienie od słodyczy, ponieważ stwarza to nową, silniejszą potrzebę hormonu „szczęśliwości”. Ale najczęstszym problemem jest naruszenie bilans węglowodanów które sami prowokujemy.

Wchłanianie duże ilości słodycze, podnosimy poziom glukozy we krwi („złe” węglowodany szybko się wchłaniają), ale równie szybko spada! W rezultacie znów masz ochotę na słodycze. Problem ten rozwiązuje się poprzez dostarczenie do organizmu wolno trawionego „paliwa” – węglowodanów zawartych w pieczywie, roślinach strączkowych, ziemniakach i wielu owocach, w tym słodkich, które całkowicie zaspokoją Twoją pasję do „zakazanych” przysmaków. Dodatkowo nasycą organizm witaminami, minerałami i błonnikiem oraz normalizują metabolizm, poprawiając ogólny stan zdrowia i eliminując szkodliwe nałogi.

Pierestrojka: pierwsze kroki

Oddawaj słodycze stopniowo, aby Twój organizm nie odczuwał stresu. W ten sposób przygotujesz go na zmiany i ustalisz program zdrowy sposóbżycie!

Krok 1. Przede wszystkim zrezygnuj na cały dzień z cukru w ​​herbacie i kawie. Aby zrestrukturyzować swoje doznania smakowe, nie jedz słodzików! Zobaczysz, że organizm łatwo przyzwyczaja się do napojów niesłodzonych. 25 g czystego cukru zawiera 100 kalorii! Oblicz, ile cukru zjadałeś dziennie i ile dodatkowych kalorii trafiło do Twojego organizmu dziennie tylko podczas picia herbaty!

Krok 2. Następnego dnia całkowicie wyeliminuj zwykłe słodycze. Jeśli naprawdę masz ochotę na smakołyk, zjedz łyżkę miodu, trzymając go w ustach dłużej, ale nie więcej niż 3 razy dziennie. Zmniejsz spożycie tłustych potraw.

Krok 3. Udaj się na wizytę do gastroenterologa i uzyskaj indywidualne zalecenia żywieniowe na podstawie ogólnego stanu zdrowia. Jeśli to konieczne, wykonaj badanie krwi na cukier i wykonaj USG przewód pokarmowy.

Krok 4. Kup wagę elektroniczną. Będziesz miło zaskoczony brakiem kilku dodatkowych kilogramów w ciągu 2-3 tygodni po rezygnacji z niezdrowych słodyczy. Waż się częściej - w ten sposób będziesz kontrolować swoją wagę i zyskasz świetną motywację!

10 ważnych wskazówek

Psychologiczne i fizjologiczne uzależnienie od słodyczy często idą w parze. Pozbądź się go i kompleksowo zaatakuj dodatkowe kilogramy!

1. Owoce - Ten Najlepszym sposobem zaspokoić swój apetyt na słodycze. Wybieraj owoce o niskiej zawartości indeks glikemiczny- wskaźnik określający zmiany poziomu cukru we krwi. Na przykład lepiej nie spożywać brzoskwiń czy ananasów w dużych ilościach, ponieważ mają dużą zawartość cukru i dużo kalorii. Na przykład jagody, jabłka, gruszki prawie nie mają wpływu na zmiany poziomu cukru we krwi, ale walory smakowe może zastąpić dowolne ciasto lub słodycze. Ponadto zawierają błonnik niezbędny do trawienia i normalizacji metabolizmu.

2. Jedz gorzkie i kwaśne potrawy. Według chińska medycyna ochota na słodycze jest oznaką braku równowagi. A zdrowe gorzkie pokarmy pomogą to zmniejszyć - na przykład cykoria, sałatka z rukoli, radicchio. Oni również pomogą kwaśne jagody- żurawiny, porzeczki, borówki, truskawki.

3 . Uprawiaj sport! Chęć jedzenia słodyczy wynika z konieczności pozyskania energii do funkcjonowania organizmu. Staraj się poświęcać przynajmniej pół godziny dziennie na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Piesze wędrówki, pływanie i jazda na rowerze nie tylko doskonale łagodzą stres i wyciszają, ale także pomagają przekierować uwagę. Swoją drogą, po 10 minutach spaceru świeże powietrze Dzięki dostaniu się tlenu do krwi zauważalnie zmniejsza się chęć na słodycze. Poza tym za pomocą ćwiczenia fizyczne wzmocnisz mięśnie i schudniesz znacznie szybciej!

4. Przewiduj stresujące sytuacje. Znajdź dla siebie ulubioną aktywność, która pomoże Ci oderwać od niej myśli: zapisz się na jogę, naucz się medytować.

5. Aromaterapia pomoże miłośnikom słodyczy uporać się z nałogiem, złagodzić stres i po prostu zrelaksować się: wieczorami słodkie, waniliowe aromaty i gorzkie, drzewne aromaty o poranku nastroją Twoje ciało na właściwą falę.

6. Kontroluj spożycie tłuszczów i węglowodanów! Jeśli na początku naszego programu jadłeś zwykłe słodycze, to tego dnia zrezygnuj tłuste potrawy. Większość Twojej diety powinna składać się z produktów zawierających węglowodany złożone- ryż, płatki zbożowe, ziemniaki i świeże warzywa i owoce. Kilka razy dziennie porcja sałatki warzywno-owocowej to podstawa!

Nie zapomnij także o produktach białkowych (ryby, chude mięso, orzechy) - 20% dzienne menu oraz fermentowane produkty mleczne (kefir, jogurt, twarożek). Dzienne zapotrzebowanie w tłuszczu zwierzęcym nie powinna przekraczać 100 g. Do posiłków włączaj produkty pełnoziarniste i orzechy. W ten sposób zbilansujesz swoją dietę i zapobiegniesz wahaniom poziomu glukozy we krwi – dzięki temu będziesz mieć mniejszą ochotę na słodycze.

7. owoce morza bogaty w jod, który poprawia metabolizm. Doskonale regulują poziom cukru we krwi i pomagają zmniejszyć ochotę na słodycze. Codziennie jedz do 150 g owoców morza i ogranicz spożycie słonych potraw, które zatrzymują szkodliwe płyny w organizmie.

8. Zachowaj codzienną rutynę!Śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja powinny odbywać się w tym samym czasie. A śniadanie jest koniecznością!

9. Jedz małe posiłki co 4 godziny, aby uniknąć nagłych wahań poziomu składników odżywczych w organizmie. Jedz owoce między posiłkami niska zawartość cukier (patrz tabela indeksu glikemicznego produktów spożywczych).

10. Nie ma zakazu na gorzką gorzką czekoladę. Wybierz czekoladę o zawartości kakao 70% lub większej. 100 g dziennie nasyca mózg niezbędną energią, a przeciwutleniacze zawarte w tym przysmaku zmniejszają ryzyko choroby układu krążenia. Najważniejsze to wiedzieć, kiedy przestać! Po dwóch miesiącach całkowicie znormalizujesz swój metabolizm i będziesz mógł od czasu do czasu pozwolić sobie na słodycze (ale nie będziesz już od nich uzależniony).

Znajdź alternatywę

„Przekwalifikowując” organizm i zmniejszając pociąg do słodyczy, wybierz dla nich odpowiedni zamiennik!

Szkodliwe słodycze	Użyteczne
Cukier	Zastąpiony miodem. Zawiera fruktozę i przeciwutleniacze, które skutecznie walczą płytki cholesterolowe na ścianach naczyń krwionośnych. Ponieważ miód jest wysokokaloryczny, należy zachować umiar – nie więcej niż 30 g dziennie!
Lody, koktajle, shake'i	Idealnym zamiennikiem jest owocowy koktajl mleczny, mrożony świeży sok (jagodowy, owocowy), owocowy jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Gofry, słodkie ciasteczka, ciasta	Niesłodzone ciasteczka owsiane, niesłodzone krakersy i krakersy (dietetyczne pieczywo pełnoziarniste), pianki marshmallow bez czekolady (zawiera żelazo, fosfor, białko)
Słodki alkohol	Czerwone wytrawne wino. To prawdziwy antyoksydant, który spowalnia proces starzenia i oczyszcza naczynia krwionośne. Dopuszczalne maksimum to nie więcej niż 150 g. Warunek wstępny: Nie pij wina na czczo!

Uwaga:! Aby produkcja serotoniny – „hormonu radości” – przebiegała na takim poziomie, jak podczas jedzenia słodyczy, w Twojej diecie muszą znaleźć się pokarmy zawierające aminokwas tryptofan, pochodną serotoniny. 100 g sera holenderskiego zawiera 790 mg tryptofanu, 100 g sera topionego – 500 mg, 100 g niskotłuszczowego twarogu – 180 mg. Taka sama ilość tego aminokwasu znajduje się w wołowinie, mięsie z indyka, pieczarkach i boczniakach. A na dobry nastrój wystarczą 2-3 g dziennie!

Cukier i substytuty

Uwaga na zamienniki cukru! Jeśli nie przestrzegasz środka i nie kierujesz się ogólne warunki zdrowia, a zwłaszcza stanu wątroby i trzustki, mogą być szkodliwe.

Substancje słodzące (sacharyna, sorbitol, suklamat itp.) Są bezkaloryczne i w smaku prawie nie różnią się od cukru, ale można je spożywać wyłącznie po zaleceniu gastroenterologa. Skonsultuj się z lekarzem, oddaj krew na cukier. Takie zamienniki przeznaczone są przede wszystkim dla diabetyków i nie powinny ich stosować osoby z prawidłowym poziomem cukru we krwi. Ponadto wszystkie mają silne działanie żółciopędne i mogą zaostrzać choroby dróg żółciowych.

Zdrowe cukry (węglowodany proste) - fruktoza, glukoza, a także preparaty zawierające dobroczynne laktoza I maltoza, - można kupić w każdej aptece w postaci tabletek. Należy je jednak spożywać tylko wtedy, gdy po rezygnacji ze zwykłych słodyczy nastąpi pogorszenie stanu zdrowia – aby uniknąć hipoglikemii – i to także wyłącznie na polecenie lekarza, zachowując rygorystyczne dawkowanie. Ponadto każdy z tych leków ma inne wskazania do stosowania.

Witamy miłośników słodyczy naszych czasów! Liczne badania wykazały, że cukier przemysłowy jest szkodliwy dla zdrowia człowieka. Nie można się z tym kłócić, bo dostać produkt finalny Producenci poddają podstawowe surowce licznym zabiegom, w tym chemicznym.

Wszystko to oczywiście sugeruje, że czas przestać się zatruwać. Specjalnie dla takich osób napisałam artykuł o tym jak pokonać ochotę na słodycze i czy w ogóle trzeba to robić.

Zdrowe podejście do słodyczy

Zatem od razu zdefiniujmy różnicę między słowami „cukier” i „słodki”. A jeśli cukier sztucznie wytwarzany w produkcji i spożywany w nieograniczonych ilościach rzeczywiście może być szkodliwy, to słodycze występują w różnej postaci.

Wszystko, co ma coś, jest słodkie słodki smak, ale to nie znaczy, że zawiera cukier lub cokolwiek innego szkodliwego. Weź przynajmniej miód i owoce. To jest absolutnie naturalne produkty, który odpowiednio spożyty przyniesie same korzyści.

8. Śpij prawidłowo

Czy zauważyłeś, że jeśli w pracy położysz się po północy, zaczyna budzić się silny apetyt? Faktem jest, że organizm w nocy powinien spać i aby nic mu nie zakłócało, w tym czasie wiele jego procesów ulega wyciszeniu, a także spada poziom glukozy.

Budząca się osoba odczuwa to na poziomie głodu i zaczyna jeść słodkie pokarmy, których nasycenie szybko mija i będzie chciała znowu jeść. Dodatkowo podwyższony poziom glukozy działa orzeźwiająco i aktywizująco procesy fizjologiczne który wręcz przeciwnie powinien iść spać.

Wszystko to zaburza równowagę w życiu człowieka i często prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Aby organizm mógł prawidłowo odpocząć, należy spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie.

9. Usuń słodycze z widoczności i dostępności

Trudno będzie nie odwiedzać działów kulinarnych tylko na początku, nawyk ich unikania wykształci się dość szybko. Kiedy przestaniesz wizualnie zakochiwać się w czymś słodkim, stopniowo zaczniesz zapominać, że to istnieje. To prosty mechanizm działania – obrazy wizualne budzą w nas pragnienia. Brak obrazu - brak pragnień.

10. Uważność w każdym ruchu

Z reguły, kiedy ludzie jedzą, nie myślą o tym, co jedzą, ale myślą o zupełnie innych rzeczach. Prowadzi to do przejadania się. Bądź świadomy każdego kroku, jaki robisz podczas jedzenia. Pomyśl o tym, jak bardzo jesteś głodny, ile jedzenia musisz włożyć, aby być pełnym.

Żując, obserwuj swoje emocje, ciesz się smakiem, zapachem i konsystencją jedzenia. Takie podejście powoduje, że mózg odczuwa uczucie sytości znacznie wcześniej i daje sygnał sytości.

11. Jedz małe kęsy

Inny efektywny sposób Oszukiwanie mózgu polega na jedzeniu jedzenia w małych kawałkach. Oznacza to, że każdą muffinkę, bułkę, a nawet ciasteczka podziel na mniejsze części i przedłuż przyjemność, dokładnie przeżuwając jedzenie. To zmusi mózg do obliczenia, że ​​dużo rzeczy zostało zjedzonych i uspokojenia się.

12. Pij wystarczającą ilość wody

Sekret polega na tym, że żołądek wypełniony wodą sprawia, że ​​dłużej czujesz się pełny. Jeśli masz nieodpartą ochotę na coś słodkiego, spróbuj wypić szklankę wody i poczekaj chwilę. Po pewnym czasie apetyt powinien ustąpić. przeczytaj na stronach bloga.

Ciesz się życiem, doceń swoją pełnię i rób to, co kochasz

Kiedy jesz słodycze, mózg wytwarza hormony radości i człowiek odczuwa chwilową ulgę emocjonalną. Ale takiego efektu nie można porównać z naturalną radością, jakiej doświadczasz z przyjemnych wydarzeń w życiu.

Decyzję w sprawie wartości życiowe, zacznij naprawdę doceniać to, co masz, a sam nie zauważysz, jak obojętnie stałeś się na słodycze i inne chwilowe przyjemności tego świata.

Cieszę się, że przeczytałeś cały artykuł i mam nadzieję, że w jakiś sposób Cię zainspirował. Jeśli chcesz, możesz porozmawiać o tym, jak udało Ci się pokonać na zużycie słodki. Osobiste doświadczenie jest zawsze cenne i interesujące.

Subskrybowanie bloga będzie dobrze służyć zarówno Tobie, jak i mnie, więc kliknij odpowiedni przycisk. Cóż, jeśli znasz ludzi, których nawiedza temat tego artykułu, opublikuj ponownie artykuł w sieci społecznościowej. Dziękuje za wszystko!

Wiele osób uwielbia słodycze, przez co zyskują dodatkowe kilogramy i wszystkie wynikające z tego konsekwencje. Często miłość do mąki i deserów przeradza się w uzależnienie. Aby zapobiec temu, aby stało się to problemem, musisz wiedzieć, jak na różne sposoby przezwyciężyć ochotę na słodycze i produkty bogate w skrobię.

Zachcianki na słodycze: przyczyny ich występowania

Obecnie znane są następujące źródła tego problemu:

• Ciągły stres. Każdy wie, że kiedy cukier dostaje się do organizmu, wytwarza się hormon serotonina, który uspokaja, poprawia nastrój i łagodzi stany lękowe. Dlatego przy częstym wzroście stan emocjonalny słodycze są naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym;
• Brak mikroelementów. Powodem ciągłego pragnienia cukru lub pokarmów skrobiowych jest brak chromu w organizmie. To ten element reguluje metabolizm węglowodanów i normalizuje poziom glukozy we krwi. Kiedy wzrasta poziom chromu, pojawia się chęć zjedzenia deseru;
• Brak równowagi żywieniowej. Nadmiar słodyczy w diecie również przyczynia się do ciągłej chęci na podobne produkty. Poziom cukru we krwi sprzyja produkcji insuliny, co powoduje przypływ energii, który szybko mija. W rezultacie organizm potrzebuje nowej dawki. Dodatkowa potrzeba pojawia się w słodyczach, gdy odstęp między posiłkami jest bardzo długi;
• Nierównowaga hormonalna. Decydować ten problem możliwe tylko przy pomocy leków. Najczęściej wszystko wiąże się z awarią Tarczyca. W końcu to ona produkuje hormony odpowiedzialne za regulację metabolizmu.

Jak pozbyć się ochoty na słodycze?

Znając przyczynę tego problemu, możesz się z nim zapoznać przy użyciu następujących metod pozbycie się tego:

• Kiedy ochota na słodycze jest spowodowana stresem. Można się tego pozbyć zwiększając ilość serotoniny poprzez spożywanie pokarmów zawierających dużo tryptofanu i aminokwasów. Na przykład rośliny strączkowe, zboża, twarożek, wołowina, indyk i grzyby;
• Aby znormalizować ilość chromu we krwi, należy dostosować dietę. Duża część potrzebnego nam chromu znajduje się w rybach, owocach morza, kurzych jajach i brokułach;
• Konieczne jest utrzymanie równowagi spożycia węglowodanów z pożywieniem. Nie można całkowicie zrezygnować z deserów, gdyż może wystąpić rozdrażnienie i obniżona wydajność. Możesz pozbyć się ochoty na słodycze, opracowując zrównoważony plan odżywiania.

10 sposobów na pokonanie apetytu na słodycze

W większości przypadków marzenie szczupła sylwetka kończy się, gdy w domu pojawiają się Twoje ulubione słodycze i ciasteczka.

Spójrzmy na kilka proste wskazówki jak pokonać ochotę na słodycze:

• Kultywujemy siłę woli. Aby łatwiej było zrezygnować ze słodyczy, musi być motywacja. Może to być chęć zmieszczenia się w ulubione jeansy, zrzucenia kilku kilogramów przed kolejną imprezą itp. Dodatkową zachętą może być zawieszony w widocznym miejscu obrazek motywacyjny, np. pamiątka - świetny sposób kultywuj siłę woli;
• Usuwamy wszystko poza zasięgiem wzroku. W większości przypadków ochota na słodycze to nawyk, który bardzo trudno zapanować, dlatego lepiej całkowicie usunąć je z domu. Pozbycie się tego nawyku zajmuje około 28 dni;
• Jedzenie na przekąskę przygotowujemy wcześniej. Aby nie jeść nic dodatkowego, trzeba jeść na czas, a odstępy między posiłkami powinny być takie same. Na przekąskę lepiej wybierać suszone owoce, orzechy lub jogurty pitne;
• Staraj się zastępować wszystkie słodycze owocami. Produkty te zawierają błonnik i przydatna glukoza i fruktoza. Główni sojusznicy: grejpfruty, ananasy, jabłka i śliwki. Dodaj do swojej diety jagody i koktajle, a potrzeba deserów zniknie;
• Spróbuj terapii miodem. Ten produkt nie tylko walczy zły nawyk, ale też jest dobre lekarstwo na odchudzanie. Regularne spożywanie napoju na bazie miodu pozwala również oczyścić organizm z toksyn i toksyn;
• Dietetycy są przekonani, że białko w dowolnej postaci jest składnikiem odżywczym, który może zastąpić cukier. Shake proteinowy na bazie tego pierwiastka doskonale gasi szalejący apetyt i nie pozwala na zjedzenie dodatkowej porcji słodyczy;
• Zwiększ ilość pokarmów zawierających tryptofan. Należą do nich kurczak, cielęcina, owoce morza i produkty mleczne. Zawierają znacznie więcej tryptofanu niż większość słodyczy;
• Skrobia i błonnik to proporcja, która może zastąpić słodycze. Źródła tych substancji: ziemniaki, makarony i pieczywo gruba mąka. Właściwe przygotowanie Jedzenie tych pokarmów i unikanie tłustych sosów będzie sprzyjać utracie wagi. Dla uzyskania pożądanego efektu zaleca się uzupełnienie wszystkiego świeżymi owocami;
• Aby uniknąć przejadania się, pij więcej wody. Często mylone jest pragnienie uczucie lekkości głód i marnowałem go na słodycze. Ważne jest, aby pamiętać, że lepiej jest preferować zdrowe napoje;
• Chęć na słodycze często wynika z problemów psychologicznych. Znajdź hobby, które oderwie Cię od jedzenia. Lepiej, jeśli nowa aktywność będzie powiązana z aktywnością fizyczną.

Jak pokonać ochotę na słodycze: narkotyki

Udowodniono, że chrom i cukier mają odwrotną zależność. Zjedzenie drugiego zmywa przydatny element, a chrom z kolei tłumi ochotę na słodycze. Aby pozyskać tę substancję z pożywienia wystarczy ją spożyć wątroba wołowa, owoce morza, rzeka i ryby morskie i owsianka pęczak perłowy.

Rozważmy także kilka popularnych leków:

• L-glutamina (glutamina) – lek w naturalny sposób uspokaja wszelkie napięcie w organizmie i tym samym eliminuje głód;
• Tryptofan pomaga skutecznie zarządzać ośrodkami przyjemności jedzenia i szybko zaspokoić głód. Przestrzeganie diety z tym lekiem jest łatwiejsze.

Pokarmy, które pomagają zwalczać apetyt na słodycze

Aby nie rezygnować całkowicie z smakołyków, ale jednocześnie nie zaszkodzić swojej sylwetce, możesz zafundować sobie następujące zdrowe produkty:

• Miód. Przydatne i smaczny poczęstunek, który zawiera sole mineralne, kwasy owocowe i inne substancje je nadające uzdrawiająca moc. Udowodniono, że miód wzmacnia układ odpornościowy, poprawia funkcjonowanie wszystkich układów i leczy choroby;
• Gorzka gorzka czekolada. Zawiera starte ziarna kakaowe, normalizuje ciśnienie krwi, a nawet leczy przeziębienia. Udowodniono, że taki produkt zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia wielu chorób;
• Suszone owoce. Suszone owoce są dobre dla serca, oczyszczają naczynia krwionośne i jelita. Każdy suszony owoc zachowuje wszystkie korzystne właściwości świeżego produktu. Dzięki dużej różnorodności każdy może wybrać odpowiedni dla siebie owoc;
• Pianka. Puree z owoców i jagód zmieszane z cukrem i białko jajka, ulubiony przysmak wielu osób. Pianki zawierają fosfor, białka, żelazo i inny zdrowy błonnik pokarmowy;
• Marmolada, naturalne składniki który zawiera pektynę, naturalny sorbent i inne substancje usuwające toksyny i pozytywnie wpływające na funkcjonowanie narządów;
• Cukier trzcinowy. Produkt zagraniczny jest bardzo zdrowy, ponieważ zawiera kompleks minerałów, witamin i włókien roślinnych;
• Owoce i jagody. Owoce dane przez naturę są bogate w enzymy, witaminy, przeciwutleniacze i kwasy organiczne. Dzięki zawartości olejków eterycznych, białek i błonnika owoce są pożywne i niskokaloryczne.

Z powyższego jasno wynika, że ​​można pokonać apetyt na słodycze. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że zajmie to siłę woli i czas. Jednak, jak pokazuje praktyka, wszystko się ułoży.

Ochota na słodycze to jedna z najbardziej podstępnych pokus. Rzadko kiedy szczęśliwe kobiety mogą przejść obok okna sklepu ze słodyczami z podniesioną brodą i odmówić przyjęcia jednego lub dwóch cukierków na herbatę. Jednak uzależnienie od słodyczy nie zawsze przybiera wyrafinowaną formę pięknej babeczki lub pysznej tabliczki czekolady: często ochota na słodycze bez miary i analizy zamienia się w prawdziwe objadanie się cukrem. Jak wyrwać się z tej niewoli?

Słodkie pragnienia: nie ukrywaj, nie ukrywaj!

W ciągu ostatnich dziesięcioleci ochota na słodycze stała się gorącym tematem nie tylko w życiu codziennym, ale także w nauce. Dane z badań są naprawdę przerażające: naukowcy coraz częściej porównują miłośników cukru do narkomanów, ostrzegając, że słodycze nie tylko zapewniają przemijającą przyjemność, ale także uzależniają, ostatecznie rujnując zdrowie.

Tymczasem historia przemysłu cukru liczy zaledwie nieco ponad dwieście lat. Na początku XIX wieku w Rosji zaczęto produkować cukier buraczany i od tego czasu nasza dieta staje się coraz słodsza.

W połowie XIX w. przeciętny Europejczyk zjadał zaledwie dwa kilogramy czystego cukru rocznie; na początku XX w. liczba ta wzrosła do 17 kg rocznie, a w pierwszych latach nowego tysiąclecia było już to możliwe. prawie 40 kg rocznie na mieszkańca.

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów cukru, różniących się zarówno rodowodem, jak i wygląd. Najczęściej (i najwyraźniej całkiem zasłużenie) „demonizowanym” jest biały cukier rafinowany, który jest najbardziej rozpowszechniony zarówno w Przemysł spożywczy oraz w domowej kuchni.

Tak naprawdę biały cukier kupowany w sklepie to czysta sacharoza - pierwiastek chemiczny, oczyszczane za pomocą filtrów wykonanych ze spalonych dużych kości bydło. Proces produkcji cukru białego czyni go produktem sterylnym pod względem dietetycznym, którego niekontrolowane spożycie negatywnie wpływa na układ odpornościowy, mikroflorę jelitową, stan zębów i efektywne wchłanianie niezbędnych mikroelementów.

Ze względu na zdolność rozpuszczania się bez pozostałości w różne substancje i sprawia, że ​​żywność staje się smaczniejsza, rafinowany cukier – w tajemnicy lub w sposób jawny – staje się głównym składnikiem różnorodnych produktów spożywczych wytwarzanych przemysłowo. Należą do nich nie tylko Cukiernia i wypieków, ale także napoje gazowane, soki, sosy, mleko i produkty mleczne fermentowane, wyroby mięsne i podrobowe, wszelkiego rodzaju półprodukty. Lekarze przypisują obecną „epidemię” insulinooporności przesyceniu naszej diety szybko przyswajalnymi węglowodanami, z których na pierwszym miejscu znajduje się sacharoza. Co prowadzi do różnych chorób serca, otyłości, cukrzyca 2 typy.

Niestety, nierzadko zdarza się, że produkt jest sprzedawany jako brązowy cukier trzcinowy, to ten sam rafinowany cukier, po prostu pokryty melasą, produkt uboczny produkcja cukru. Sama melasa ma wiele zalet, w tym wysoką zawartość miedzi, jednak jako część takiego „zamaskowanego” cukru przynosi wymierne korzyści tylko przebiegłym sprzedawcom, którzy korzystają z „ekologicznych” brązowy kolor aby zwiększyć cenę produktu.

Oryginalny nierafinowany cukier trzcinowy, delikatnie rafinowany lub w ogóle nie poddawany rafinacji przemysłowej, oprócz sacharozy, zawiera wiele przydatnych dodatków takich jak wapń, fosfor, magnez, żelazo. Jego kaloryczność jest jednak równie wysoka jak cukru białego, a niekontrolowane spożycie „naturalnego” cukru wcale nie chroni przed ochotą na słodycze i jej smutnymi konsekwencjami.

Sugar, czy jesteś najsłodsza na świecie?

Sacharoza jest disacharydem, prostym węglowodanem. Organizm w ciągu zaledwie kilku minut sprawnie rozkłada sacharozę na glukozę i fruktozę, które przedostają się do krwioobiegu. Być może każdy zna ten efekt – wystarczy zjeść mały kawałek cukierka, aby poprawić humor i „zrestartować mózg”. Nasz organizm działa na glukozie, która jest niezawodnym i w zasadzie niezastąpionym źródłem energii. Organizm ostatecznie pozyskuje glukozę z dowolnych węglowodanów (węglowodanów), także tych wolno przetworzonych, ale węglowodany proste nazywane są szybkimi właśnie dlatego, że powodują natychmiastowy wzrost poziomu cukru we krwi i silne wydzielanie insuliny.

Pierwszym odbiorcą glukozy jest mózg. Następnie „dociera” do mięśni, nerek i innych narządów. Insulina pomaga glukozie „dopływać” do komórek, podczas gdy komórki mózgowe „spalają” ją natychmiast, otrzymując niezbędną energię, a komórki innych narządów wewnętrznych działają w jeden z następujących sposobów: albo przekształcają napływającą glukozę w glikogen (w skrócie rezerwy terminowe, które w razie potrzeby są zużywane w pierwszej kolejności, gdy brakuje energii z zewnątrz) lub rozkładają je, wydając na procesy istotne dla ogniwa. Jeśli glukozy jest za dużo, komórka nie staje przed żadnymi zadaniami wzrostu, naprawy i transformacji, a zapasy glikogenu zostają zatkane, glukoza zamienia się w tłuszcz.

Niepowstrzymana ochota na słodycze pojawia się między innymi dzięki szybkiemu wchłanianiu sacharozy. Gwałtowny wzrost stężenie cukru we krwi i uwolnienie insuliny, która usuwa cukier z krwioobiegu, powoduje efekt „głodu węglowodanowego”: wszystko zostało wchłonięte zbyt szybko, trzeba więcej! Jednocześnie, niestety, Ludzkie ciało ewolucyjnie nie przystosowane duże dawki proste węglowodany i nie jest w stanie samodzielnie tego zrozumieć nowa energia naprawdę nie jest wymagane. Nowe „jasne przebłyski” poziomu cukru we krwi prowadzą do nowych ataków „głodu cukrowego” i tworzy się błędne koło. Pierwszy krok w kierunku słodkiego uzależnienia został zrobiony...

Pod koniec 2013 roku wydział zdrowia Amsterdamu, stolicy Holandii, wyszedł z zaskakującą inicjatywą umieszczania na produktach zawierających cukier naklejek podobnych do tych, które palacze widują dziś na paczkach papierosów.

Według holenderskich urzędników najwięcej jest cukru substancja niebezpieczna na planecie, a zadaniem państw jest pomóc swoim obywatelom odzyskać rozum i pomyśleć o szkodach dla ich zdrowia. Amsterdamscy innowatorzy planują także wprowadzenie państwowej akcyzy na cukier w żywności produkowanej przemysłowo. Są przekonani, że takie działanie jest ekonomicznie uzasadnione, ponieważ producenci żywności wiedzą, że spożywanie cukru zaostrza apetyt i dodają do swoich produktów coraz więcej sacharozy, dzięki czemu ludzie jedzą więcej!

Pragnienie słodyczy u osób wrażliwych na cukier zamienia się w realne niebezpieczeństwo: ich samoocena, wydajność i nastrój zaczynają bezpośrednio zależeć od przeżutej w odpowiednim czasie tabliczki czekolady, która służy jako pomost krótkiej przyjemności między dwiema otchłaniami rozpaczy. Jednak po prostu duża ilość cukier godz wrażliwość na cukier należy unikać, wybierając te wolno wchłaniające się, które mogą wyrównać poziom glukozy we krwi i utrzymać go na stabilnym poziomie przez cały dzień. „Dawka” endorfin i serotoniny pomoże w utrzymaniu aktywności fizycznej. Już przy pierwszym podejrzeniu należy podjąć działania mające na celu poprawę sytuacji. W przeciwnym razie osoba z podwyższoną wrażliwością na poziom cukru we krwi usiądzie twardo na „cukierkowej igle” i wykaże wszelkie oznaki zaburzeń psychicznych i psychicznych. fizyczna zależność od słodyczy.

W nocy ochota na słodycze wyrusza na łowy

Autor słynnej diety pisze o podstępnym mechanizmie, dzięki któremu ochota na słodycze ujarzmia nie tylko nasze sekretne sny, ale także nasz metabolizm. Jego zdaniem paradoks polega właśnie na tym, że doskonale zdajemy sobie sprawę ze szkodliwości słodyczy i dlatego też przeceniamy radość z ich spotkania, oczekując wyimaginowanego psychicznego relaksu, jaki czeka nas po „naładowaniu” słodyczami czy ciastem. Postawa ta jest boleśnie znana tym, którzy zmagają się z nią w nieustannej walce nadwaga i stara się rygorystycznie ograniczać skład swojej diety i jej kaloryczność. „Teraz zjem coś smacznego, a potem posiedzę dwa tygodnie na ryżu i wodzie” – niestety takie myślenie często staje się standardową pułapką, bo „ostatnie czasy” następują jeden po drugim.

Uwagę zwraca Aleksiej Kovalkow: „słodkie objadanie się” staje się nie tylko poważną traumą psychiczną (zniszczona zostaje pewność siebie i zdolności), ale także zaburza pracę trzustki, żołądka i wątroby. Naprzemienne „najadanie się słodyczami” i posty prowadzą do zaburzeń metabolicznych, a w efekcie do przyrostu masy ciała, pomimo formalnie ubogiej diety.

Co robić? Odpowiedź jest tylko jedna: popracuj nad sobą i na trzeźwo spójrz na problem, gdy tylko opadnie cukrowa mgła. Doktor Kovalkov jest przekonany, że każdy może zidentyfikować główne przyczyny awarii, ich mechanizm wyzwalający i nauczyć się oddzielać głód fizjologiczny od głodu emocjonalnego.

Zróżnicowane życie emocjonalne, nie ograniczające się do wieczornego mentalnego „przeżuwania” stresu w pracy i urazów rodzinnych, w magiczny sposób gasi potrzebę ciasteczek z lukrem. A jeszcze lepiej, radzi sobie z tym prosty i ulubiony lek - śpij!

Brak snu jest bezpośrednią drogą do nadwagi. Zostało to wiarygodnie odkryte przez kanadyjskiego naukowca Mira Krigera. Wniosek z jego badania, którym objęto 40 tys. osób różnej płci w wieku od 32 do 49 lat, jest jasny – należy spać co najmniej 7, a nawet 9 godzin na dobę. Systematyczny „brak snu” powoduje zaburzenia hormonalne, którego nie można opanować wyłącznie za pomocą środków dietetycznych. Tradycyjne wieczorne delektowanie się słodyczami na koniec dnia pracy odgrywa tutaj ważną rolę: cukier aktywuje mózg i procesy fizyczne, co okazuje się bardzo niewłaściwe, gdy zdrowy harmonogram wzywa do łóżka.

Jeśli rzadko kładziesz się spać przed północą, oznacza to, że po przebudzeniu następuje okres produkcji hormonu greliny, zbiegający się ze spadkiem produkcji hormonu leptyny. Same te procesy mają charakter fizjologiczny, przyjmuje się jednak, że zachodzą podczas snu „właściciela” organizmu.

Grelina zwiększa apetyt, leptyna go zmniejsza. Jeśli sen jest pełny, w ciągu 8-9 godzin procesy hormonalne przechodzą przez etapy naturalnej regulacji i rano człowiek jest już w stanie w pełni świadomie zjeść śniadanie i odpowiednio zaplanować swój dzień. Jeśli jednak poziom greliny zacznie rosnąć, a Ty nadal siedzisz przy komputerze lub przed telewizorem, czas spodziewać się kłopotów – czyli dzikiej chęci zaatakowania kuchennych szafek i przeżucia czegoś pysznego. To wyjaśnia szczególne pragnienie słodyczy w nocy.

Drugi szczyt ataku uzależnienia od słodyczy wśród „nocników” odnotowuje się około godziny 3-4 w nocy: nadszedł czas na wzrost poziomu insuliny, co pociąga za sobą odpowiednio spadek poziomu cukru we krwi i nowy atak nieodpartego ochotę na słodycze. Rzeczywiście niezwykle trudno jest walczyć w nocy z „wiecznym zewem hormonów”.

Dlatego rada jest prosta: jeśli chcesz pozbyć się ochoty na słodycze, prześpij się!

7 kroków, aby pozbyć się uzależnienia od cukru

Oprócz praca psychologiczna Zapanuj nad sobą, zapanuj nad stresem i odpręż się, poniższe triki pomogą Ci skutecznie zwalczyć ochotę na słodycze.

• 1 Dodaj do swojej diety więcej źródeł białka – jego sytość i powolne wchłanianie pomagają radzić sobie z napadami głodu i chęcią sięgnięcia po coś słodkiego. Szczególne korzyści przyniesie hodowlane mięso i drób (surowce hodowane w wolnym środowisku i nie przepełnione hormonami) oraz ryby złowione w naturalnych, przyjaznych środowisku zbiornikach. Nie zapomnij o białka roślinne- rośliny strączkowe i orzechy pozostają ich nietoksycznym, łatwo przyswajalnym zasobem.
• 2 Odwiedź endokrynologa i ginekologa – obsesyjna ochota na słodycze może być jednym z objawów dysfunkcji tarczycy lub infekcji kandydozą.
• 3 Uzyskaj zgodę lekarza na przyjmowanie witamin z grupy B – to one pomagają system nerwowy aby skutecznie wytrzymać codzienny stres miejskiego życia. Mianowicie stres często wywołuje ochotę na słodycze, między innymi dlatego, że sprzyja niewystarczającej produkcji hormonu kortyzolu, który jest odpowiedzialny za rezerwy tłuszczu i ochotę na niezdrowe jedzenie.
• 4 Zamienniki cukru nie pomogą w uzależnieniu od słodyczy – badania wykazały, że wręcz przeciwnie, wzmagają chęć sięgnięcia po smaczny kąsek.
• 5 Aby nie popaść w frustrację spowodowaną rezygnacją z ulubionych smakołyków, częstuj się gorzką czekoladą (min. 70% kakao). Zalety tego przysmaku docenia wielu dietetyków – bogaty smak pozwala delektować się białkiem kakaowym – wręcz nasyca mała ilość i właściwości przeciwutleniające zapewniają korzyści zdrowotne. Naturalna słodycz chleba świętojańskiego to także zdrowa alternatywa niezdrowe słodycze i nie zawiera substancji powodujących uzależnienie.
• 6 Aby pozbyć się uzależnienia od słodyczy, nie kupuj słodyczy!
• 7 Unikaj produkty o niskiej zawartości tłuszczu- najczęściej dodaje się do nich banalny cukier dla poprawy smaku, a to jak już wiemy, tworzy się błędne koło - cukier prowadzi do jeszcze większej ilości cukru.

Daj mi pigułkę na słodki apetyt i coś słodszego!

Zdecydowanie mile widziane Produkty medyczne w tym suplementy diety – środek na przezwyciężenie ochoty na słodycze, do którego należy podchodzić ze szczególną ostrożnością. Jednak po pierwsze zdarzają się przypadki, gdy staje się terapia lekowa Ostatnia nadzieja a po drugie, informacja nigdy nie jest zbędna. Co najważniejsze, nie należy przyjmować żadnych leków ani suplementów bez wiedzy lekarza! Podczas wizyty osobistej należy uzgodnić możliwość przepisania leku, dawkowania oraz upewnić się, że nie ma skutki uboczne i indywidualna nietolerancja.

Leki na bazie chromu są od dawna stosowane w „leczeniu” apetytu na słodycze. Chrom jest substancją biogenną, czyli wchodzi w skład tkanek różnych przedstawicieli świata żywego. W czysta forma chrom jest toksyczny, a związki sześciowartościowe są również rakotwórcze, ale organizm ludzki stale potrzebuje mikroskopijnych dostaw tego minerału: jest on ważny dla hematopoezy, metabolizmu tłuszczów i węglowodanów oraz wchłaniania białek.

Chrom i cukier w organizmie człowieka łączy odwrotna zależność: jedzenie słodyczy „wypłukuje” chrom, co z kolei tłumi ochotę na słodycze.

Pikolinian chromu ma jasny szkarłatny kolor, co wynika z faktu, że metal w swoim składzie jest utleniony kwasem pikolinowym, co zdaniem biochemików ułatwia proces wchłaniania chromu przez organizm ludzki. To właśnie ta substancja jest często przepisywana w celu zmniejszenia apetytu na słodycze.

Kolejny lek stosowany jako „kula” w leczeniu uzależnienia od cukru jest szczególnie dobrze znany sportowcom i tym, którzy niestety zmuszeni są do przestrzegania specjalnej diety przy zapaleniu żołądka. L-glutamina (glutamina) to wielofunkcyjny aminokwas naturalnie występujący w białkach zwierzęcych i roślinnych. Efekt terapeutyczny Glutamina została rozpoznana około 40 lat temu i przez cały ten czas lek był z powodzeniem stosowany jako środek wspomagający w leczeniu chorób przewodu pokarmowego ze względu na jego zdolność do zmniejszania stanu zapalnego i przyspieszania gojenia szerokiej gamy urazów.

Jednak stopniowo w trakcie praktyka kliniczna Odkryto także inne korzystne właściwości tego aminokwasu, także te nieoczekiwane. Glutamina została pomyślnie przetestowana i zaczęto ją stosować w leczeniu uzależnienie od alkoholu. Efekt ten zainspirował lekarzy do wypróbowania glutaminy w „słodkim biznesie”, a na wynik nie trzeba było długo czekać: aminokwas działał również uspokajająco na komórki pragnące słodyczy.

Produkty zawierające glutaminę: wołowina, jagnięcina, kurczak i gęsi, twardy ser, twarożek, soja, jaja kurze, okoń morski, groszek.

Korzyści glutaminy w eliminowaniu apetytu na słodycze są również wzmocnione przez jej zdolność do stabilizacji tkanka mięśniowa i oczyszczają narządy wydalnicze z produktów przetwarzania tłuszczu. Ponadto glutamina przyjmowana w czystej postaci jest silnym źródłem dostępnej energii pozyskiwanej ze źródła innego niż węglowodany. Aminokwas ten bierze udział w tworzeniu kluczowych neuroprzekaźników, pomagając mózgowi i układowi nerwowemu w ustawieniu harmonijnej pozycji w zakresie pobudzenia i odpoczynku. Można powiedzieć, że glutamina na nowo uczy organizm wyczerpany i osłabiony stresem i nałogami funkcjonowania tak, jak powinien, biochemicznie pomagając w przyjmowaniu pożytecznych i prawidłowe rozwiązanie o pozbyciu się uzależnienia.