Jak wykształcić dobre nawyki za pomocą prostych kart. Jak wykształcić dobre nawyki i pozbyć się złych

O tym, jak pozbyć się nawyków. Ale nawyki, jak wiadomo, są nie tylko dobre, ale także dobre. Czasami wyrobienie dobrego nawyku może być równie trudne, jak przełamanie złego. W przeciwnym razie wszyscy już dawno przestaliby jeść, czytać i robić wiele innych rzeczy. Proces konsolidacji w tym zakresie, choć ma charakter odwrotny, implikuje także zespół działań, które przy podaży i mogą przybliżyć Cię do rozwoju pożytecznego nawyku. A to oznacza uczynienie go nieco inną osobą.

Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie: „Nawyk jest drugą naturą”. Większość życia to nawykowe działania i sytuacje, których zachowanie jest zdeterminowane przez lata identycznych reakcji. Wszystko co od tego odbiega powoduje dyskomfort, gdyż wiąże się z trudnościami adaptacyjnymi. Dlatego warto zacząć od zrozumienia tego, co z definicji nie może być łatwe. To walka z samym sobą, równym przeciwnikiem. Ale po stronie „nowego” jest chęć, entuzjazm i przypomnienie pewnych rzeczy, aby choć trochę ułatwić ten proces. Zacznijmy.

Przedawnienie

Ile czasu zajmie zakorzenienie się nowego nawyku? W swoim przemówieniu na konferencji TED Matt Cutts powiedział dość. Dziś koncepcja ta zyskała znaczną popularność – tak popularną, że postanowiono ją obalić. F. Lally, K. van Jaarsveld, G. Potts i J. World z University College London przeprowadzili eksperyment, aby dowiedzieć się, ile czasu zajmuje człowiekowi wzmocnienie nawyku. Wyniki wykazały zakres od 18 do 245 dni, średnio 66 dni. Ale były trzy nawyki: 15-minutowy jogging, sok zamiast napoju gazowanego i jedzenie owoców. Ponadto jedynym narzędziem oceny były odczucia 96 ochotników, dlatego trudno ocenić, na ile reprezentatywny jest ten wynik. Dlatego w dalszym ciągu nalegamy, aby przestrzegając nawyku przez 30 dni, nawet przy uwzględnieniu faktu, że w tym czasie nie da się go wykształcić, nadal będziesz z niego czerpał korzyści i zrozumiesz, o ile lepsze będzie Twoje życie z nim lub wręcz przeciwnie, zdaj sobie sprawę, że możesz się bez tego doskonale obejść.

Utrzymanie kursu

Z mniej romantycznej nuty, wytrwałości i ciężkiej pracy. Wychodzenie na miesiąc pobiegać tylko wtedy, gdy masz na to ochotę, mając nadzieję, że stopniowo nawyk sam się rozwinie, jest głupotą. Częstotliwość na etapie rozwoju powinna być taka sama, jaką chcesz widzieć w przyszłości na stałe. Ale intensywność należy zwiększać stopniowo (więcej na ten temat później). Innymi słowy, jeśli chcesz biegać 5 razy w tygodniu, musisz biegać 5 razy w tygodniu. 10-15 minut, ale 5 razy. Tutaj nie mówimy o obciążeniu, ale o tym, że nawyk jest rutyną. A jeśli przyzwyczaisz się do biegania 3 razy, odpowiednio przeorganizuj swój harmonogram, a jeśli zaczniesz to robić 5 razy, będzie to oznaczać wyrobienie nowego nawyku. Będzie łatwiej w tym sensie, że będziesz już przygotowany, ale konsolidacja zajmie więcej czasu, niż gdybyś od początku zaczął pracować nad jej uformowaniem w pożądanej formie. Musisz więc stale podążać zamierzonym kursem. Żadnych „może jutro będzie lepiej”, „dzisiaj nie mam siły” itp.

O intensywności

Skoro już ustaliliśmy częstotliwość, przejdźmy do intensywności obciążenia. Główną zasadą jest to, aby nie spieszyć się na oślep w otchłań pożądanych zmian. Aby lepiej zrozumieć dlaczego, wyobraźmy sobie następującą prostą sytuację. Dochodzisz do wniosku, że pójście spać o 2 w nocy jest złe. Co się stanie, jeśli pierwszej nocy po podjęciu tej decyzji pójdziesz spać o 22:00? Najprawdopodobniej będziesz wiercić się przez kilka godzin, myśląc o wszystkim na świecie, i zasypiasz dopiero bliżej zwykłego czasu. Pomysł zakończy się fiaskiem, a wraz z nim może zniknąć wiara w możliwość zmiany czegoś. Ekspert w dziedzinie rozwoju osobistego, Steve Pavlina, jest przekonany, że trzeba stopniowo zmieniać swoje nawyki, zwiększając obciążenie w dawkach, aby ciało i nawykowe koleiny myślenia nie odczuwały dużego nacisku. Dlatego właściwą opcją byłoby pójście spać o 1:30 przez tydzień, o pierwszej przez następny tydzień i tak dalej.

O korzyściach płynących ze stopniowania

Po otrzymaniu pierwszych wymiernych rezultatów Twoja motywacja i chęć zmiany staną się jeszcze silniejsze. I to jest dobre. Ale jest też minus. Zainspirowany rezultatem, możesz łatwo zacząć wymagać od siebie więcej, niż jesteś w stanie obecnie. Wzmacnianie zdrowych nawyków na całym świecie, a także ich rozwijanie, powinno odbywać się stopniowo. Nie chwytaj się pochopnie wszystkiego na raz. Pragnienie jest godne pochwały, ale lepiej skierować je w jednym kierunku, niż dzielić siły i nie osiągnąć pożądanego w żadnym z obszarów. Rano jogging, wieczorem siłownia, hobby zespołowe – taki reżim jest zgubny dla zwykłego człowieka na początku jego drogi. Ale czytanie i uprawianie sportu są w doskonałej harmonii. Innymi słowy, możliwe jest wyrobienie kilku dobrych nawyków na raz, ale należy wybierać je z różnych obszarów i realistycznie oceniać swój czas.

Dla towarzystwa

Bardzo dobrze, jeśli masz wśród rodziny i znajomych kogoś, kto podzieli się z Tobą ciężarem. Niekoniecznie zrobi to samo, ale po prostu będzie słuchać, wspierać i chwalić. Jest to bardzo ważne z punktu widzenia motywacji. Ale nawet jeśli nie ma takiej osoby, prawdopodobnie masz Internet. Za jego pomocą możesz znaleźć zasoby tematyczne, fora dyskusyjne lub założyć własnego bloga i podzielić się ze światem swoim „gotowaniem”. Na pewno nie jesteś sam w swoich aspiracjach, więc na pewno znajdziesz ludzi o podobnych poglądach.

Wyzwalacze

Pozytywne połączenie

Aby uniknąć postrzegania nowego nawyku jako samogwałtu, musisz stworzyć pozytywne połączenie. Innymi słowy, powinieneś skojarzyć ten nawyk z czymś przyjemnym. System nagród świetnie się pod tym względem sprawdza, szczególnie na początku. Załóżmy, że decydujesz się zacząć biegać, ale jest to bardzo trudne. Pobudź się – po biegu zjedz kilka ulubionych czekoladek, obejrzyj odcinek ulubionego serialu – jednym słowem nagradzaj się.

Podstawienie

Zastąpienie złych nawyków dobrymi działa świetnie. Na przykład oglądanie telewizji - czytanie książek, palenie - uprawianie sportu. W ten sposób gorycz utraty starego nawyku jest mniej odczuwalna, a na jego miejsce rzekomo pojawia się nowy, motywowany świadomością jego wyższości.

Bez żadnych wątpliwości

Za każdym razem, gdy Twój wewnętrzny głos każe Ci pominąć trening lub zjeść cheeseburgera, zapisz swoje powody na kartce papieru. A po kilku minutach przeczytaj i przeanalizuj swoje argumenty. Będziesz zaskoczony, jak zabawne mogą być.

W tym artykule dowiesz się, czym jest nawyk i jak wpływa na jakość życia. A także jak wyeliminować niechciane i jak w 21 dni wykształcić nawyk, który będzie dla Ciebie przydatny.

W psychologii już dawno ustalono, że 21 dni wystarczy, aby wyrobić w sobie nowe nawyki i tym samym poprawić jakość życia. W Internecie można znaleźć wiele kontrowersyjnych artykułów na temat tego, czy 21 dni rzeczywiście wystarczy, aby zmienić swoje życie na lepsze? Musisz zrozumieć, że 21 dni to rodzaj okresu próbnego. Czy masz wystarczającą siłę woli i czy potrzebujesz tego nawyku? Przecież to, czego pragniemy, nie zawsze okazuje się w przyszłości dla nas akceptowalne. Przecież każdy człowiek jest indywidualny i to, co jest korzystne dla jednej osoby, może mieć szkodliwy wpływ na inną osobę.

Ważne jest, aby wiedzieć! Pogorszenie wzroku prowadzi do ślepoty!

Aby skorygować i przywrócić wzrok bez operacji, nasi czytelnicy korzystają z coraz bardziej popularnych OPTYWIZJA IZRAELSKA - najlepszy produkt, teraz dostępny za jedyne 99 rubli!
Po dokładnym zapoznaniu się z nim postanowiliśmy zwrócić na niego Twoją uwagę...

Wszystko w życiu wydaje się takie znajome: nasze ciało, sposób myślenia, zdolności. Przyzwyczailiśmy się do postrzegania życia w ten, a nie inny sposób, robiąc codziennie te same czynności. To nie jest ani dobre, ani złe, jeśli Twoje życie całkowicie Ci odpowiada, czujesz się szczęśliwy i zdrowy.

Nawyki– to nasz normalny stan. Jeśli jesteś przyzwyczajony do leżenia i oglądania telewizji, to pójście na siłownię będzie dla Ciebie wyzwaniem. Czyż nie?

Ale możemy zmienić nasz zwykły stan, po prostu ucząc się zarządzać naszymi nawykami.

Większość nawyków kształtuje się w dzieciństwie, pewne zachowania skopiowaliśmy od rodziców, nauczycieli czy przyjaciół. Nawyk to coś, co robimy nieświadomie, automatycznie.

Nawet nawyk myślenia w określony sposób ma ogromny wpływ na jakość naszego życia. Jeśli jesteś biedny, chory lub skąpy, masz taki nawyk. Wykonujesz wszystkie działania, które prowadzą do tego wyniku.

Jak zmienić nawyki?

Jeśli nauczysz się zarządzać swoimi nawykami, będziesz w stanie całkowicie zarządzać swoim życiem.

Duża liczba złych nawyków (lenistwo, spóźnianie się, oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe, jedzenie niezdrowej żywności, brak ruchu) uniemożliwia zaszczepienie w sobie nowych, dobrych nawyków. Wszystko wydaje się wtedy skomplikowane i przytłaczające. Ale jeśli Twoje życie otoczone jest dobrymi nawykami, to wpajanie nowych nie będzie dla Ciebie ciężarem. Następnie poszerzą się Twoje horyzonty, zmieni się Twój krąg społeczny i spojrzenie na życie. Wszystko zacznie się zmieniać bardzo szybko.

Możesz zaszczepić nowy nawyk w 21 dni, tak samo jak możesz rzucić nawyk, jeśli go przestaniesz, zrób to w ciągu 21 dni. Po tym okresie łatwiej będzie Ci wykonać lub nie wykonać danej czynności.

Jak zdecydować, który nawyk należy wykorzenić, a który wykształcić jako pierwszy w ciągu 21 dni?

Aby to zrobić, musisz ustalić priorytety. Jaki problem jest dla Ciebie najbardziej palący na tym etapie? Jeśli masz problemy z nadwagą i bardzo Ci one przeszkadzają, to raczej nie warto wyrabiać sobie nawyku rozpoczynania nauki języka obcego.

Trzeba mądrze podejść do tego problemu i mądrze ustalić priorytety i ułożyć plan zmiany siebie i swojego życia w 21 dni.

Co zrobić, aby w 21 dni zmienić swoje życie na lepsze?

Musisz zrozumieć, że zmiana swojego życia, spojrzenie na nie w nowy sposób jest w Twojej mocy.

Głównym celem 21 dni jest utrwalenie prawidłowej codziennej rutyny na poziomie nawyku.

Oto 7 głównych zasad:

1. Budzimy się jak najwcześniej, najlepiej bez budzika. Postaraj się ustawić wieczorem i wydaj polecenie, że musisz wstać kilka godzin wcześniej niż zwykle.
2. Zaraz po przebudzeniu rozpoczynasz naukę języka obcego. Można to połączyć ze śniadaniem.
3. Następnie wykonaj ćwiczenia lub biegaj na świeżym powietrzu. Minimalny czas trwania 21 minut.
4. W drodze do i z pracy czytasz lub słuchasz książki online. To nie powinna być zwykła powieść, ale literatura rozwijająca umysł lub sprzyjająca samorozwojowi.
5. W pracy lub szkole zaplanuj zaplanowane zajęcia i wykonaj wszystko zgodnie z planem. W wolnym czasie pomyśl o tym, co tak naprawdę chciałbyś robić.
6. Po ciężkim dniu spędź czas z rodziną, zwróć uwagę na żonę lub męża i dzieci. Jeśli nie masz jeszcze rodziny, idź na randkę.
7. Spróbuj położyć się spać wcześniej niż zwykle. Można obejrzeć dobry film.

Należy przestrzegać następujących zasad: nie jeść słodyczy i pieczywa, nie pić i nie palić. Nie należy także oglądać telewizji, wiadomości i czytać gazet. Wyrzucaj 1-3 rzeczy każdego dnia. Którego nie używasz. Nie krytykuj, nie osądzaj ani nie złościj się na nikogo. Pomyśl więcej o przyszłości, o tym, jakie kraje chcesz odwiedzić, co robić i jak siebie postrzegasz.

Zasada 21 minut

Każdy, kto ćwiczy 21 minut dziennie, nie powinien martwić się o swoje zdrowie.

Jeśli spędzisz 21 minut dziennie na sprzątaniu domu, nie będziesz musiał martwić się bałaganem.

Każdy, kto poświęci 21 minut dziennie na poprawę koncentracji, nie będzie musiał martwić się blokadą twórczą.

Każdy, kto znajdzie 21 minut dziennie na wysłuchanie spraw męża lub żony, nie musi martwić się problemami w swoim związku.

Jeśli spędzisz 21 minut dziennie na słuchaniu siebie i robieniu osobistych notatek, nie będziesz musiał się martwić, że zabraknie Ci pomysłów.

Każdy, kto pracuje 21 minut dziennie, aby stworzyć źródła dochodu, nie musi martwić się o swoją sytuację finansową.

Każdy, kto przeznaczy 21 minut na odpoczynek, nie powinien obawiać się przepracowania i zmęczenia.

Każdy, kto czyta pożyteczną książkę przynajmniej 21 minut dziennie, nie powinien martwić się, że zostanie ekspertem

Aleksa Baihou

Oczywiście nie jest łatwo przestrzegać wszystkich tych zasad jednocześnie. Nie powinny być dla Ciebie ciężarem, więc oczywiście możesz się od nich trochę wycofać i odpocząć. Bardzo ważne jest jednak, aby wykonywać je systematycznie, aby utrwalić nawyk. Wtedy Twoje życie osiągnie zupełnie nowy poziom.

Zacznij już teraz, nie odkładaj tego na później. Wtedy wyniki nie pozwolą Ci czekać. Efektem wyrobienia nawyku w ciągu 21 dni będzie poprawa zdrowia, stanu umysłu i ciała, oświecenie umysłu, pasja oraz nowość w pracy i życiu rodzinnym.

Podróże pomagają zmienić świadomość i postrzeganie świata

Wizyta w nowym kraju nie tylko dostarcza niezapomnianych wrażeń, ale także uświadamia, że ​​jest w życiu wiele rzeczy, których jeszcze nie doświadczyłeś. Wtedy chce się żyć, widzieć, wiedzieć, czuć, próbować...

Teraz przeżyłeś 21 dni z właściwymi nawykami. Co zrobic nastepnie? Jeśli czujesz się wspaniale, żyj pełnią życia. Po co wracać do starych sposobów, jeśli teraz jest znacznie lepiej?

Czy wiesz, że co 120 dni komórki ludzkiego ciała ulegają całkowitej odnowie? Przeżyłaś już 21 dni w nowym wyglądzie! Pozostało Ci tylko 99 dni, aby stać się nową osobą na poziomie molekularnym. Nie zatrzymuj się, teraz wiesz, że możesz wszystko!

Według badaczy z Duke University około 40% naszych działań wynika z przyzwyczajenia. Zrozumienie, jak kształtować dobre nawyki (i jak te, które już masz, działają) jest niezbędne dla Twojego zdrowia, szczęścia i ogólnej jakości życia.

W tym artykule przedstawiono podstawowe zasady tworzenia lub kształtowania nowych nawyków z naukowego punktu widzenia.

1. Zacznij od bardzo małego nawyku

Osoby, które nie potrafią się pokonać i wyrobić w sobie zdrowego nawyku, często mówią: „Potrzebuję więcej motywacji” lub „Nie mam silnej woli, nic nie mogę zrobić”.

Ale to nieprawda: ostatnie badania wykazały, że siła woli jest jak mięsień. Można go rozwijać i wzmacniać, jednak przy częstym użytkowaniu pojawia się zmęczenie. Ponadto motywacja wszystkich ludzi nie jest stale na tym samym poziomie: od czasu do czasu wzrasta i maleje.

Problem ten można rozwiązać, zaczynając od prostego nawyku, którego urzeczywistnienie wymaga niewielkiej lub żadnej siły woli. Aby wykształcić w sobie zdrowe nawyki, zamiast od razu od razu robić 50 pompek dziennie, zacznij od 5 i później Zamiast dziesięciu minut medytacji, wykonuj praktykę tylko przez minutę.

Wszystko jest tak proste, że nie będziesz potrzebować poważnej motywacji.

2. Stopniowo i powoli zwiększaj częstotliwość ćwiczeń

Zamiast na początku dążyć do niesamowitych rezultatów, stopniowo zwiększaj czas poświęcany na wyrobiony w sobie nawyk: liczbę serii, liczbę pompek, czas spędzony na czytaniu książki, liczbę angielskich słów, których uczysz się dziennie itp. .

Udowodniono, że nawet 1% tendencja wzrostowa bardzo szybko poprawia jakość zajęć. Po drodze zwiększysz siłę woli i motywację, co pomoże Ci utrzymać nawyk na długi czas.

3. Podziel swoje obciążenie na kawałki.

Zwiększając codzienną wydajność pracy zaledwie o 1% dziennie, bardzo szybko zauważysz duże zyski. Jak jednak utrzymać motywację i zapał do ćwiczeń, gdy na przykład liczba pompek osiągnęła już 50?

Jak to mówią „słonia trzeba zjeść na kawałki”: podziel tom na kilka części. Zamiast 20 minut medytacji, daj sobie 2 serie po 10 minut każda. To samo z pompkami: zamiast 50, wykonaj 5 serii po 10.

4. Jeśli zboczysz z trasy, kontynuuj jazdę tak szybko, jak to możliwe.

Często, aby osiągnąć ważne cele w życiu, człowiek musi nabyć nowe nawyki. Jak to zrobić poprawnie?

Z pewnością każdy z nas przynajmniej raz w życiu staje przed koniecznością nabycia nowego nawyku. Może to być wszystko: wczesne wstawanie, zdrowe odżywianie, poranne ćwiczenia, różnorodne treningi itp. Wszystko zależy od celów, jakie sobie wyznaczasz i metod, za pomocą których planujesz te cele osiągnąć.

I, jak pokazuje praktyka, rozpoczęcie nowego, szczególnie przydatnego nawyku nie jest takie łatwe. Wygląda na to, że od trzech dni wstaję o piątej rano – i teraz każdy dzień będzie taki sam. Ale nie. Po kilku dniach „wzorowego zachowania” wystarczy tylko raz zaspać, a nawyk zniknie.

Kolejnym przykładem, który jest dość dobrze znany wielu paniom, są diety. Jak to wytrzymasz, to wytrzymasz dwa dni, trzy, cztery, a piątego... w nocy znajdziesz się koło lodówki, pożerając bułki i kiełbaski. Brzmi znajomo? Ale zdecydowałem całkiem poważnie: nie będę jadł śmieciowego jedzenia! Tylko warzywa i owoce! Dlaczego to nie działa? Rozwiążmy to.

Najpierw musisz zdecydować, czym jest nawyk? Słowo wydaje się znajome, ale każdy interpretuje je inaczej.

Ogólnie rzecz biorąc, nawyk to określony wzór zachowania, który rozwinął się z biegiem czasu, a jego realizacja staje się potrzebą. To pewna „niezaprzeczalna prawda”, która w danym momencie funkcjonuje w Twoim życiu. A rezygnacja z tego lub zmiana na coś, co wydaje Ci się bardziej odpowiednie, czasami nie jest wcale łatwe.

To jak rzucić palenie. Wydaje się, że nie ma nic skomplikowanego – budzisz się rano i już nie palisz. Dlaczego jednak tak wielu osobom nie udaje się rzucić palenia? Co ich powstrzymuje? Przypomniała mi się nawet anegdota na ten temat: „Nie rozumiem, jak ludzie nie mogą rzucić palenia? Rezygnowałem już ze sto razy!”

Ale jednocześnie tysiące ludzi wokół nas z powodzeniem „zaczyna” nowe dobre nawyki. I im się to udaje. Być może wiedzą coś, o czym my nie mamy pojęcia? Spróbujmy otworzyć kurtynę.

Etapy kształtowania się nawyków

Najważniejszą rzeczą, o której należy zawsze pamiętać, jest to, że samo pragnienie nie wystarczy, aby rozwinąć nawyk. Oczywiście bardzo ważne jest, aby zrozumieć, czego naprawdę chcesz, ale jednocześnie musisz pracować i działać.

Zatem etapy rozwijania nawyku:

1. Podejmowanie decyzji. To bardzo ważny etap, to punkt wyjścia do kształtowania się nawyków. Na tym etapie człowiek zadaje sobie pytania: „Czego chcę? Jak mogę to osiągnąć? Jakie nawyki mogą mi w tym pomóc?”, a po zidentyfikowaniu niezbędnego nawyku postanawia go dla siebie rozwinąć.

Na tym etapie najważniejsze jest, aby nie wpaść w pułapkę „bezpodstawnych obietnic” złożonych sobie, ponieważ w tym przypadku decyzja pozostanie po prostu słowami, bez wzmocnienia działaniami.

2. Jednorazowa akcja. Jeśli zdecydujesz się na przykład na wcześniejsze wstanie, zrób to chociaż raz. Przenosić.

3. Powtórz dwa dni z rzędu. To już jest trudniejsze niż jednorazowe wczesne wstawanie. Będzie to wymagało pewnego wysiłku z Twojej strony.

4. Powtarzaj codziennie przez tydzień. To zadanie jest już trudniejsze, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę czynnik społeczny – nie ma dni wolnych od wyrabiania nawyków, dlatego zarówno w sobotę, jak i w niedzielę trzeba będzie wcześnie wstawać.

5. Powtarzaj przez 21 dni. Czas ten uważa się za minimalny na kształtowanie się nawyków. Jeśli udało Ci się nie „wyprowadzić”, to już świetny powód do dumy!

6. Powtarzaj przez 40 dni. Według naukowców w tym czasie nawyk kształtuje się i utrwala w 100%, aż rozwinie się coś przeciwnego. Po tym okresie możesz już trochę odpocząć - zwykłe rzeczy wykonasz łatwo, bez wysiłku i „zmuszania się”.

Dlaczego tak naprawdę potrzeba 21 dni, aby wykształcić nawyk? Dlaczego nie 10, nie 30, nie 50? Kto wymyślił ten numer?

Jak się okazuje, liczba ta ma uzasadnienie naukowe. Ciekawy eksperyment przeprowadzono w USA. Każdy członek utworzonej grupy eksperymentalnej (w sumie wzięło w niej udział 20 osób) otrzymał specjalne okulary, których soczewki odwracały obraz do góry nogami. Uczestnicy eksperymentu musieli je nosić przez cały czas, 24 godziny na dobę.

Po pewnym czasie mózgi uczestników nauczyły się samodzielnie odwracać obraz i zaczęły postrzegać go jako normalny. Mózg przystosował się do odwróconych obrazów. Szczyt takich rewolucji nastąpił właśnie dwudziestego pierwszego dnia.

Jednak gdy tylko ludzie przestali nosić te okulary przynajmniej na jeden dzień, mózg powrócił do normalnego funkcjonowania, a ponowne odwrócenie obrazu zajęło 21 dni!

Zatem podczas eksperymentu stwierdzono, że tworzenie nawyku następuje w ciągu 21 dni. Ale każde przejście przenosi nas z powrotem do pierwszego dnia. Nawet jeśli faktycznie jest dwudziestym.

Co zrobić z „awariami”?

Bez wątpienia osoba, która ma bardzo silną motywację do wyrobienia sobie nawyku, znajdzie siłę, aby się nie „zerwać”. Na przykład, jeśli musisz iść do pracy na 8 rano, a dotarcie tam zajmuje co najmniej godzinę, to będziesz musiał wstać nie później niż o 6 rano, nawet jeśli jesteś beznadziejnym nocnym markiem. Ale jeśli naprawdę lubisz swoją pracę, czerpiesz z niej wystarczającą satysfakcję moralną i materialną, najprawdopodobniej łatwo rozwiniesz nawyk wczesnego wstawania. I nie potrzeba specjalnego przymusu.

Ale jeśli nie masz bardzo wysokiej motywacji, bardzo łatwo jest się załamać. Raz zaspałem i pojechaliśmy. Jedno ciasto nie jest straszne. I dwa, trzy, cztery... i teraz ten nawyk zniknął.

Co możecie doradzić w tym przypadku? Przepisy wcale nie są nowe:

1. Pracuj z motywacją. Jeśli chcesz wyrobić sobie nowy nawyk, wiedząc, że „tak właśnie powinno być”, nie oszukasz swojego mózgu tym sformułowaniem. On ci odpowie: „Komu to potrzebne? Dla mnie? Po co? Mam już dobre życie” i będzie miał rację.

Ludzie w większości robią tylko to, co jest konieczne, bez czego nie mogą się obejść. Po co ulepszać coś, co już działa?

Aby poradzić sobie z tą sytuacją, znajdź dla siebie dobrą motywację. Zdaj sobie sprawę, co da ci ten lub inny nowy nawyk. Jakie perspektywy czekają na Ciebie w przyszłości dzięki niej? Jak poprawi się Twoje życie? O ile jaśniejsze i bogatsze się stanie? Musisz sobie to wyobrazić tak jasno i wyraźnie, jak to możliwe. Tylko w ten sposób naprawdę będziesz chciał osiągnąć, po pierwsze, swoje cele, a po drugie, utrwalić prowadzące do nich nawyki.

2. Utrzymuj regularność. Nawet jeśli robisz coś przez 21 dni, ale pomijasz piąty, ósmy, dwunasty i dwudziesty dzień, nie jest to jeszcze nawyk. Każde pominięcie umniejsza wartość wcześniej włożonych wysiłków. Trzeba zacząć od nowa, od pierwszego dnia. Dlatego starajcie się przetrwać te wszystkie dni bez „abencji”.

3. Włóż wystarczająco dużo wysiłku. Nikt nie powiedział, że to było łatwe. Wręcz przeciwnie, najprawdopodobniej będzie to bardzo trudne. Wykorzystaj całą swoją siłę woli, a zwycięstwo na pewno będzie Twoje! Przecież rozumiesz, dlaczego tego potrzebujesz, do czego to doprowadzi, co oznacza, że ​​​​prawdopodobnie masz dość siły i cierpliwości, aby osiągnąć pożądane rezultaty i nie poddawać się!

Ogólnie rzecz biorąc, proces kształtowania nawyków może być całkiem zabawny i interesujący. Najważniejsze jest prawidłowe ustawienie priorytetów i zdecydowane dążenie do swoich celów.

Wszyscy ludzie sukcesu byli w pewnym momencie w stanie wykorzystać nawyki w swojej służbie. Aby dodać do swojego życia więcej szczęścia i dobrobytu, powinieneś słuchać rad „ludzi sukcesu tego świata”. A zalecenia są takie:

1. Planuj. Zrób plan lub harmonogram na dzień, tydzień, miesiąc, rok. Codzienne planowanie godzinowe pomaga uniknąć „dziur czasowych” – marnowania cennych godzin na niepotrzebne, niekonstruktywne i nieproduktywne zadania. Ale plany są bardzo przydatne w kształtowaniu nawyków.

2. Wprowadź kilka nawyków na raz. Sprzedaż hurtowa jest nie tylko tańsza, ale i łatwiejsza. Na przykład wstań wcześnie i wykonaj ćwiczenia. Lub dodaj prysznic kontrastowy. Wszystkie te nawyki zaczną być ze sobą ściśle powiązane, a robiąc jedną rzecz, automatycznie zaczniesz robić drugą.

3. Czasem rzucaj sobie wyzwania. Sprawdź swoją wytrzymałość i wytrzymałość. Kto powiedział, że nie możesz i nie dasz sobie rady? Bynajmniej! Udowodnij sobie, do czego jesteś zdolny. Nic tak nie stymuluje kształtowania dobrych nawyków, jak emocjonująca rywalizacja, ale nie z kimś z zewnątrz, ale z samym sobą! Nawet nie zauważysz, jak równolegle z rozwojem nowego nawyku kształtują się tak ważne cechy, jak wytrwałość w osiąganiu celów, dyscyplina i umiejętność samokontroli.

4. Dąż do ciągłego rozwoju i samodoskonalenie. Toczący się kamień nie porasta mchem. Naucz się czegoś nowego, pracuj nad sobą, a te zboża przyniosą dobre plony.

5. Okresowo stosuj „dietę informacyjną”. Oznacza to zaprzestanie oglądania telewizji i bezcelowego surfowania po Internecie. Przeczytaj i zobacz, co przybliża Cię do celu, pomaga w rozwoju zawodowym i wzbogaca Cię. W mediach jest wiele negatywnych opinii. Pomyśl: czy tego potrzebujesz?

W każdym razie, jeśli nie mieszkasz sam w lesie, jest mało prawdopodobne, że będziesz całkowicie odizolowany od świata. Jeśli wydarzy się coś niezwykłego, na pewno zostaniesz o tym poinformowany. Ale nerwy pozostaną nienaruszone. A także produktywny czas.

6. Pamiętaj o włączeniu aktywności fizycznej do swojego życia. Nawet krótka poranna aktywność fizyczna to nie tylko dobry nawyk, który zapewni Ci zdrowie. To także ogromny wkład w bank energii, przynoszący codzienną dywidendę w postaci ładunku wigoru i sił niezbędnych do realizacji ważnych zadań. Nie mówiąc już o tym, że będziesz musiał zapomnieć o senności, złym samopoczuciu i stwierdzeniu: „nie mam siły…”.

7. Uśmiechnij się! Prawdopodobnie zauważyłeś, że ludzie sukcesu zawsze robią pozytywne wrażenie na innych. Przede wszystkim jest to zasługa uśmiechu. Umiejętność i chęć uśmiechania się to dobry, zdrowy nawyk. Każdego ranka stań przed lustrem i „utrzymuj uśmiech” przez 3 minuty. Z biegiem czasu uśmiech zacznie się „włączać” automatycznie. Jednak tego właśnie potrzebujesz! Tylko 3 minuty dziennie pomogą Ci odnieść sukces. Czy to nie powód, aby spróbować?

Wszystkie te proste wskazówki mają na celu uczynienie Twojego życia lepszym. W końcu, jeśli tak się nie stanie, to po co próbować, do czego dążyć? Dobre nawyki pomogą Ci żyć nie tylko dłużej, ale także jaśniej, wydajniej i bogato. Czy zgodzisz się, że to przyzwoita cena za odrobinę pracy?

Nawyki, których potrzebujesz i szczęśliwe życie!

Witam Cię mój drogi czytelniku! Porozmawiajmy o dobrych nawykach lub umiejętnościach, a dokładniej, jak wykształcić nawyk w 21 dni bez szkody dla psychiki. Nawet nie wspominałabym o tej metodzie, gdybym nie miała pewności, że działa świetnie. A po pokonaniu siebie pojawia się poczucie dumy, że mogę zrobić wszystko, no cóż, prawie wszystko. Aby to zrobić, dowiemy się, od czego zacząć, nauczymy się negocjować ze sobą i zastanowimy się, czy warto zacząć samodzielnie.

Moim zdaniem droga do sukcesu wiedzie przez przygotowanie świadomości, że jest to po prostu konieczne. Przez całe życie wiele razy próbowałam rozpocząć nowe życie w poniedziałek, lecz nigdy nie udało mi się dotrzeć do końca zamierzonego celu. Czemu myślisz? Dla mnie odpowiedź okazała się prosta, grunt nie był przygotowany, czyli w sobie nie byłem gotowy na zmianę.

Materiałów w Internecie jest mnóstwo, więc pytanie jest takie, ale w praktyce ten okres czasu nie utrwali nawyku, a człowiek jedynie podświadomie rozumie jego istnienie. A jeśli będziesz kontynuować wybraną ścieżkę, wynik na pewno nadejdzie. Chociaż przeprowadzono udane eksperymenty mające na celu rozwinięcie nowych umiejętności w zaledwie 21 dni, są to moim zdaniem łatwe nawyki.

Przygotowanie umysłu jest ważne. W przeciwnym razie nie powinieneś zaczynać, to i tak nie zadziała.

Przekonanie siebie, że przyszły nowy nawyk to dopiero początek zmian na lepsze, może nie być łatwe do przekonania drugiego siebie, ale będziesz musiał spróbować. Tylko proszę, nie komplikuj tego, żeby się nie rozczarować i nie stracić panowania nad drobnostkami.

Swoją drogą, komplikowanie rzeczy też jest nawykiem i to szkodliwym.

Zanim zaczniesz, przeczytaj lub obejrzyj film o tym, jak inni osiągają swoje cele.

Mam propozycję, przygotujmy świadomość na prymitywnym przykładzie. Ponieważ wiele osób chce przywrócić zdrowie, a obejmuje to 2 główne czynniki: odżywianie i ćwiczenia, będziemy kierować rozwojem nawyków, aby osiągnąć te cele.

• Codziennie wykonuj ćwiczenia, aby przywrócić rozciąganie i elastyczność.
  Po co? Zadajmy sobie pytanie i zdecydowanie musimy odpowiedzieć.
  Aby przedłużyć młodość organizmu. Aby nie być ciężarem dla dzieci w starszym wieku. Wyglądaj tak w swoim wieku, żeby być z siebie dumnym. I wiele innych odpowiedzi. Spróbuj.
• Wstań wcześnie przed pracą, aby mieć czas na naukę.
• Odrzuć cukier i mąkę, w rezultacie dodatkowe kilogramy zostaną usunięte. Jest to bardzo przydatne dla kręgosłupa, stawów i mózgu.

Wniosek: rozumiemy, dlaczego musimy rozwijać nawyki. Oczywiście w celu poprawy zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego i odpowiedniego skorygowania sylwetki. A także pomyśl, jak może to zmienić Twoje życie (podniesienie statusu, umieszczenie pieczątki w paszporcie, zmiana miejsca zamieszkania, wyjazd za granicę) Twoja wyobraźnia nie jest ograniczona.

Zdobądź kilka nowych umiejętności na raz. Zacznij dzisiaj, nie jutro. Przysłowie mówi: „Po co odkładać do jutra, skoro możesz to zrobić dzisiaj”.

Jakie powody mogą dzisiaj uniemożliwiać Ci rozwinięcie nawyku?

1. Brak motywacji.
2. Strach przed porażką.
3. Obecność lenistwa.
4. Nie rozumiem, dlaczego jest to potrzebne.

Obejrzyj film edukacyjny.

Jak wykształcić nawyk w 21 dni? Znajdź członka zespołu do projektu

Aby rozpoczęcie tego, co zaplanowałeś, było mniej nudne, spróbuj zaprosić do swojego projektu członków rodziny. Może na przykład Twój mąż będzie miał szczęście i zgodzi się. Przekaż swojemu przyszłemu sojusznikowi, jak łatwo jest wyrobić w sobie nawyk, a w ciągu zaledwie 21 dni Twoje życie zmieni się nie do poznania. Wstańcie razem, ćwiczcie i nie jedzcie cukru i bułek. Fajny! A za zaoszczędzone pieniądze idź do kina, kup dwa rowery lub. Zaproponuj znajomemu, koledze, będzie z kim porozmawiać, wesprzeć i skonsultować się.

Myśl pozytywnie

Pamiętaj, aby sporządzić przybliżony plan na papierze i codziennie pisać raport i myśleć tylko pozytywnie.

1. Najpierw musisz zrobić pierwszy krok, spróbować wytrzymać 1 dzień zgodnie z planem.
2. Pozostaw pisemne przypomnienia na wysokości oczu, przypomnienia dźwiękowe w telefonie itp.
3. Następnie powtarzaj przez 2-3 dni z rzędu. Po 3 dniach będzie łatwiej.
4. Ostatni tydzień bez dni wolnych. Super!
5. 21 dni, punkt zwrotny, świadomość nawyku już jest.
6. 40 dni, nawyk się utrwalił, ale jeśli w tym momencie porzucisz wszystko, wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.
7. Minie 90 dni. Nie ma powrotu. Cel został osiągnięty.

Umieć negocjować ze sobą

Naucz się negocjować ze sobą - to 90% sukcesu. Może się zdarzyć, że projekt upadnie. Trzeba się jakoś oszukać, podać kilka wersji.

Na przykład.

• Wytrzymam 21 dni, a potem rzucę wszystko.
• Kiedy dojdę do końca, wszystko będzie jak dawniej.
• Już wkrótce życie zmieni się nie do poznania na lepsze.
• Nie możesz się doczekać, żeby się poddać.
• Twoi znajomi będą zazdrośni...

Mój plan

Cel: Nadwaga prowadzi do powikłań zdrowotnych.

Kupiłem elektroniczną wagę podłogową, aby kontrolować swoją wagę. Wybrałem dzień na rozpoczęcie projektu.

1. Moja motywacja: być zdrowym i jak najdłużej przedłużyć życie w pełnym ruchu. Aby osiągnąć cel wykonuj ćwiczenia i zmień dietę.
2. Ustaw budzik 15–20 minut wcześniej rano i idź spać wcześnie wieczorem. Później nie będzie już takiej potrzeby, organizm wykorzysta ten czas i zegar biologiczny organizmu obudzi się w odpowiednim momencie.
3. Poranne ćwiczenia 8-12 minut.
4. Wyklucz: cukier i żadnych słodyczy, bułki (zostawiłam chleb). Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, to zjadam 2 daktyle do herbaty, zastępują jedno ciasto.
5. Ważny. Na skali igła powinna pokazywać 500-600 gramów Twojej głównej masy ciała w ciągu dnia, jeśli potrzebujesz skorygować masę ciała. Aby nie przybrać na wadze, różnica powinna wynosić 1 kg. Jeśli przekracza, oznacza to, że doszło do przejadania się. Na siłę, nawet jeśli nie mam ochoty, chodzę na ćwiczenia fizyczne (praca w ogrodzie, sprzątanie, ćwiczenia). To był pierwszy raz, ale potem się przyzwyczaiłem. Ale to mój przykład, każdy jest inny.

Później zacząłem wykonywać bardziej złożone ćwiczenia wytrzymałościowe (przysiady przez 1 minutę 3 razy dziennie), ale nie uwzględniałem dni postu.

Nie od razu zacząłem aktywnie ćwiczyć, stopniowo się do tego przyzwyczajałem. Opisano zestaw ćwiczeń, które wykonuję.
Wierzcie lub nie, ale waga powoli spada, nastrój mam dobry, ćwiczenia dodają mi energii, nogi już mnie nie bolą. Najważniejsze, żeby nie stracić ducha i wytrzymać 21 dni, a potem będzie tak, jak zawsze.

Nie mam zwyczaju komplikować sobie życia, męczyć się dietami czy porannym bieganiem. Wszystko przyjdzie samo. Wystarczy, że zrobisz jeden krok. Rozpoczęcie pracy nad sobą, jeśli się nad tym zastanowić, wcale nie jest trudne.

Pamiętajcie, bycie zdrowym jest modne!

Oferuj swoje projekty, jak osiągnąć zamierzony cel?

Odżywianie ma ogromne znaczenie w życiu człowieka, jednak nie zawsze z niewiedzy da się jeść to, co zdrowe. Dlatego jest wiele książek. Polecam przeczytać jeden krótki, ale pouczający. Pobierać.

Proponuję posłuchać rosyjskiego coveru utworu BIG BANG w wykonaniu mojego syna.

Nie pożałujesz, jest przetłumaczony i śpiewa doskonale. Miłego słuchania!

Na tym zakończę ten artykuł. Jeśli było to przydatne, udostępnij znajomym i subskrybuj aktualizacje.

Wejdź! Aż do nowych publikacji!