Po tym następuje uczucie niepokoju i niepokoju. Lęk (lęk)

Dziś porozmawiamy o tym, czym jest lęk i jak sobie z nim radzić. Jeśli często odczuwasz dyskomfort psychiczny, niepewność jutro i twoją siłę, wahania nastroju, niepokój, to prawdopodobnie masz do czynienia z niepokojem. Ale bez skorygowania tego stanu, może on przerodzić się w niepokój. "Jaka jest różnica?" - ty pytasz. Czytaj.

Lęk jest stabilną cechą osobowości, podczas gdy lęk jest stanem przejściowym (emocją). Jeśli traumatyczne sytuacje powtarzają się często, czynniki negatywne wywierać ciągły wpływ, wówczas niepewność i niepokój stają się trwałe, co znacząco pogarsza jakość życia. Lęk można skorygować i zmierzyć. Ale jak zawsze, najważniejsze jest to, co najważniejsze.

Opis zjawiska

Specyfika lęku zależy od wieku. Jego występowanie opiera się na niezadowoleniu z rzeczywistych potrzeb jednostki, które różnią się także od wieku i światopoglądu danej osoby.

Na przykład w młodym wieku wiodącą potrzebą jest komunikacja z matką. Dla przedszkolaków – potrzeba samodzielności. Dla dzieci ze szkół podstawowych – potrzeba bycia znaczącym. W przypadku nastolatków - angażuj się w działania istotne społecznie i, zdaniem innych ekspertów, komunikację interpersonalną z rówieśnikami. Dla młodych mężczyzn w przyszłości – samorealizacja zawodowa i osobista.

Zatem obiekt lęku może się różnić w zależności od wieku. Jeśli więc np młodym wieku wtedy dziecku trudno jest znieść rozłąkę z matką Szkoła Podstawowa Lęk może być wywołany niepowodzeniami w nauce, a w okresie dojrzewania – odrzuceniem przez klasę. Jednak potrzeby w zakresie żywności, bezpieczeństwa i snu pozostają istotne dla wszystkich.

W odpowiedzi na lęk zawsze uruchamiają się mechanizmy obronne i kompensacyjne. Lęk pozostawiony przypadkowi wywołuje rozwój stanów paniki i rozpaczy. Niszczy osobowość.

Tradycyjnie chcę nakreślić kilka kluczowych faktów, które lepiej oddają Państwu istotę zjawiska:

1. Lęk jest reakcją na strach (rzeczywisty lub potencjalny), sytuację niebezpieczną dla jednostki (w jego rozumieniu).
2. Lęk jest oznaką osobistego cierpienia i wewnętrznej niezgody.
3. Towarzyszy niepokój zwiększona koncentracja uwagi i nadmierna aktywność ruchowa.
4. Lęk może mieć charakter sytuacyjny (emocja) i osobisty (jakość).
5. Osoby z zaburzeniami psychicznymi, somatycznymi, zaburzeniami zachowania lub rozwoju są bardziej podatne na stany lękowe; przeżyły traumatyczną sytuację psychologiczną.
6. Jeśli czasami odczuwanie niepokoju jest normalne, należy z nim walczyć.
7. Jeśli obiekt jest wyraźnie znany (ciemność, samotność), to jest to strach. Lęk nie ma wyraźnych granic, choć jest ściśle powiązany z pierwszą definicją.
8. Przejawy lęku są niejednoznaczne, reakcje są indywidualne.
9. Istnieje koncepcja użytecznego lęku. Jest to poziom niezbędny do rozwoju osobistego. Mówimy na przykład o ataku na wartości jednostki, bez której nie będzie ona we własnym mniemaniu osobą. Czyli, mówiąc przesadnie, przestanie żyć, a zacznie istnieć. W odpowiedzi na nie pojawia się normalny i zdrowy lęk realne zagrożenie, nie jest formą tłumienia wewnętrzny konflikt, nie wywołuje reakcji obronnej, można ją wyeliminować poprzez dowolną zmianę sytuacji lub swojego stosunku do niej.

Warto zauważyć, że lęk może być czynnikiem motywującym jedynie w okresie dojrzewania i starszych. Wcześniej może mieć jedynie destrukcyjny, dezorganizujący efekt. Jednocześnie przed okresem dojrzewania lęk ma raczej charakter sytuacyjny (na przykład strach przed uzyskaniem złej oceny na teście) i począwszy od dojrzewanie– osobisty. Oznacza to, że lęk nie staje się cechą osobowości aż do okresu dojrzewania. Jeśli mówimy o tym, co łatwiej skorygować, to oczywiście niepokój sytuacyjny.

Na poziomie procesów nerwowych w mózgu lęk to jednoczesna aktywacja układu ergotropowego i trofotropowego, czyli jednoczesne działanie współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego. Ciało jednocześnie otrzymuje przeciwne reakcje, na przykład wzrost częstości akcji serca (współczulny) i spowolnienie (przywspółczulny). Jednocześnie układ współczulny jest nadal nieco dominujący. Co powoduje zjawiska:

• nadreaktywność;
• Lęk;
• ślinienie się i tak dalej.

Cechy zachowania osoby bardzo niespokojnej

Sama osoba nie zawsze jest świadoma problemu i trudno dostrzec niepokój z zewnątrz. Zwłaszcza jeśli się maskuje, następuje kompensacja lub włącza się mechanizm obronny. Możemy jednak wymienić kilka charakterystycznych różnic charakteryzujących osobę lękową:

1. Nadmiernie emocjonalne reakcje na niepowodzenia.
2. Zmniejszona wydajność w stresujących sytuacjach lub pod napiętymi terminami.
3. Strach przed porażką zwyciężył nad chęcią sukcesu.
4. Sytuacja sukcesu służy jako zachęta i motywacja do działania, sytuacja porażki „zabija”.
5. Postrzeganie całego otaczającego świata lub wielu obiektów jako niebezpiecznych, chociaż subiektywnie tak nie jest.

Osoby o niskim poziomie lęku mają przeciwne cechy. Na przykład sytuacje porażki są dla nich większą motywacją niż sukces. Jednak niski poziom lęku to druga strona medalu; jest on również niebezpieczny dla jednostki.

Bardziej oczywistymi reakcjami organizmu są objawy somatyczne. Przy wysokim poziomie lęku obserwuje się:

• nieprawidłowości skórne (swędzenie, wysypka);
• zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego (nadciśnienie, tachykardia);
• naruszenia funkcja oddechowa(duszność, uduszenie);
• zaburzenia dyspeptyczne (biegunka, zgaga, wzdęcia, zaparcia, suchość w ustach);
• reakcje moczowo-płciowe (zaburzenia cyklu u kobiet, impotencja u mężczyzn, częste oddawanie moczu, ból);
• zjawiska naczynioruchowe (pocenie się);
• problemy układu mięśniowo-szkieletowego (ból, utrata koordynacji, sztywność).

Osoba niespokojna ma tendencję do bycia profesjonalistką i wypalenie emocjonalne, bardziej wyraźna świadomość czynników traumatycznych i zagrożeń (na przykład zawód chirurga); niezadowolony z siebie, życia, zawodu; czuje się beznadziejnie, „osadzony”, „zamknięty w klatce”; przygnębiony

Przyczyny niepokoju

Lęk często zaczyna się w dzieciństwie. DO możliwe czynniki które wywołują to zjawisko, obejmują:

• niespójność stanowisk rodziców, rodziców i nauczycieli, zarządzania w pracy, własnych postaw i działań (skutkiem w każdym przypadku jest konflikt intrapersonalny);
• zawyżone oczekiwania (stawianie sobie zbyt wysokiej poprzeczki lub nadmiernie wymagający rodzice, np. popularne „uczę się znakomicie”);
• sytuacje zależności i upokorzenia („Jeśli powiesz mi, kto rozbił szybę, wybaczę ci tę nieobecność w szkole i nic nie powiem rodzicom”);
• deprywacja, niezaspokojenie bieżących potrzeb;
• świadomość rozbieżności pomiędzy możliwościami i możliwościami;
• niestabilność społeczna, finansowa lub zawodowa, niestabilność.

Rodzaje lęku

Każdy organizm reaguje inaczej ciągłe zmartwienie. Na tej podstawie można wyróżnić kilka rodzajów lęku:

1. Świadomy, niekontrolowany. Dezorganizuje życie człowieka.
2. Świadomy, kontrolowany i kompensowany. Służy jako zachęta do wykonywania czynności. Ale często działa to tylko w znanych sytuacjach.
3. Świadomy kultywowany niepokój. Człowiek często wykorzystuje swoją pozycję i szuka korzyści mówimy o o manipulacji.
4. Nieświadomie ukryta. Ignorowany lub zaprzeczany przez jednostkę, może objawiać się indywidualnymi działaniami motorycznymi (na przykład kręceniem się włosów).
5. Nieświadome kompensacyjno-ochronne. Osoba próbuje przekonać siebie, że wszystko jest w porządku. "Nic mi nie jest! Nie potrzebuje pomocy!"
6. Unikanie sytuacji lękowych. Jeśli lęk jest wszechogarniający, to często takim wycofaniem jest zanurzenie się w wirtualnej sieci lub uzależnieniach, subkulturach, czyli wycofaniu się z rzeczywistości.

Lęk szkolny, sposoby radzenia sobie z lękiem u dzieci

Lęk szkolny jest powszechny w trakcie edukacji podstawowej. Może wystąpić na tle:

• nieprawidłowo zaprojektowane lub urządzone środowisko edukacyjne (pomieszczenia, strefy, obiekty);
• dysfunkcyjne relacje z kolegami z klasy, nauczycielami lub innymi uczestnikami procesu edukacyjnego;
• duże obciążenie programem edukacyjnym, wysokie wymagania, częste egzaminy, system punktacji;
• wynikające z poprzedniego czynnika braku energii i czasu;
• nieprawidłowe zachowania rodziców (destrukcyjny styl rodzicielstwa, wysokie lub niskie oczekiwania i wymagania);
• zmiany w szkole.

W okresie adolescencji (wiek gimnazjalny i licealny) na pierwszy plan wysuwają się niepowodzenia w interakcjach społecznych (rówieśnicy, nauczyciele, rodzice). Dzieci w wieku szkolnym mają problemy w działalności edukacyjnej.

Korekta lęku (zarówno szkolnego, jak i sytuacyjnego i osobistego) u dzieci obejmuje kilka kierunków:

1. Edukacja rodziców. Celem pracy jest podniesienie ich kompetencji psychologicznych i pedagogicznych. Ważne jest, aby zrozumieć wpływ stylu rodzicielskiego na lęk, który odnosi się do natury wymagań i oczekiwań. Po drugie, rodzice muszą zrozumieć wpływ swojego dziecka stan emocjonalny na emocje dziecka. Trzecim elementem jest wiara rodziców w dziecko.
2. Edukacja i w razie potrzeby korekta zachowania nauczyciela (to samo dotyczy rodziców podczas nauczania w domu). Należy unikać kar publicznych, nie skupiać się na błędach jako na czymś strasznym (na błędach człowiek się uczy, są pożyteczne i potrzebne). Podobnie jak w punkcie pierwszym, nie przekazuj swojego niepokoju, nie „wylewaj” na dziecko śmieci i problemów. Wejdź w interakcję z rodzicami. Przeprowadź refleksję nad działaniami.
3. Praca z samymi dziećmi. Tworzenie sytuacji sukcesu, przepracowywanie błędów i sytuacji, omawianie ekscytujących tematów.

Diagnoza lęku

1. Do diagnozowania osób dorosłych polecam kwestionariusz Spielbergera. Moim zdaniem technika ta pozwala nam najdokładniej zrozumieć naturę lęku. Odpowiadasz na 40 ocen („tak” lub „nie”, na ile jest to prawdą w Twoim przypadku), w efekcie czego otrzymujesz jasno zmierzony poziom niepokoju osobistego i sytuacyjnego. Na wysokim poziomie zaleca się pracę nad zwiększeniem wiary we własny sukces, na niskim poziomie zaleca się pracę nad aktywnością i motywacją.
2. Lęk szkolny można ocenić za pomocą kwestionariusza Phillipsa. Jest to obszerna diagnoza, która identyfikuje czynniki (przyczyny) lęku, co jest bardzo ważne w dalszej pracy. Dziecko reaguje na stwierdzenia metody (na ile są one prawdziwe w stosunku do niego), następnie wyniki interpretuje zgodnie z „kluczem”. Technika pozwala określić ogólny niepokój, doświadczenie stresu społecznego w obecnie, obawy przed niezaspokojoną potrzebą sukcesu, strach przed wyrażaniem siebie, strach przed sytuacjami sprawdzającymi wiedzę, strach przed niespełnieniem oczekiwań innych, niski poziom odporności fizycznej na stres, problemy w relacjach z nauczycielem.

Korekcja lęku

W walce z lękiem ważne jest uwzględnienie jego natury (dezorganizatora lub motywatora), przyczyn i rodzaju. Jednocześnie ważną rolę odgrywają cechy jednostki i możliwości jej otoczenia.

Samodzielne radzenie sobie z lękiem jest trudne. Nawet gdy specjalista współpracuje z klientem, często pojawia się ściana oporu i bariery psychologiczne. Nawet jeśli klient chce pozbyć się lęku, nadal często się opiera. Chęć pomocy odbierana jest jako atak na bezpieczeństwo i strefę komfortu, która wbrew nazwie oznacza „strefę znajomego”. W w tym przypadku znajome nie znaczy wygodne.

Lęk jest ściśle powiązany z nieśmiałością i wycofaniem. Zwykle te drugie powstają na tle pierwszego zjawiska. Zdarza się jednak również coś odwrotnego.

Aby zatem zmniejszyć poziom lęku, należy popracować nad pewnością siebie, ukształtowaniem odpowiedniej samooceny i pozbyć się nieśmiałości. Jeśli Ty, drogi czytelniku, sam jesteś zmuszony zmagać się z lękiem, oto kilka ogólnych wskazówek dla Ciebie:

1. Nie martw się o to, co się nie wydarzyło.
2. Pielęgnuj w sobie nastawienie na kompromis, współpracę i wzajemną pomoc.
3. Zadbaj o swój stan psychofizyczny. Na przykład postaw sobie zasadę wykonywania porannych ćwiczeń, nie zostawania do późna w pracy, naucz się mówić „nie” lub wręcz przeciwnie – pomagaj.
4. Kochaj siebie. Nie bój się stworzyć sobie komfortowych warunków.
5. Popraw swoje umiejętności komunikacyjne, naucz się komunikować i rozwiązywać konflikty.
6. Naucz się samoregulacji. Prostym przykładem jest policzenie do 10.
7. Nigdy się nie izoluj.
8. Znajdź ujście. Każdy człowiek, a nawet zwierzę, powinien mieć swoje własne miejsce bezpieczeństwa i przyjemności. Musisz wiedzieć, że nieważne jakie masz to miejsce (hobby, ludzie). I nawet jeśli wokół Ciebie wszystko się „zawali”, tam znajdziesz spokój i wsparcie.
9. Zrozum, na czym polega Twój niepokój. Zwykle jest to zespół emocji, wśród których strach jest stałym składnikiem. Mogą pojawić się warianty takie jak „strach, wstyd i poczucie winy” lub „strach, poczucie winy i złość”.

Proszę pamiętaj główna zasada Lęk. Im bardziej się martwisz, tym bardziej cierpi jakość Twoich działań. To powoduje jeszcze większy niepokój. tak to błędne koło. On w dosłownie trzeba rozebrać.

W ramach psychologicznej korekcji lęku ważną rolę odgrywa samoregulacja. Skuteczne są następujące metody:

• przesiadka („to będzie jutro, ale dzisiaj nie będę o tym myśleć i nie przeczytam tej książki”);
• rozproszenie uwagi (oderwanie się od zakłócającego czynnika poprzez siłę woli);
• spadek znaczenia („To tylko raport. Tak, ma on charakter publiczny, ale jestem pewien swoich umiejętności, potrafię wyjaśnić każde zdanie i cyfrę. To jest tylko opowieść o wykonanej pracy. Tak samo jak tam było ich już wiele na papierze”);
• przemyślenie planu B (nie można odstępować od celu, jak to mówią „w alfabecie są 33 litery, czyli masz 33 plany”);
• wykonanie dodatkowych zapytań (podano Ci nieznany adres – znajdź go na mapie, przejrzyj wizualizacje ulic, znajdź punkty orientacyjne);
• rozgrzewka fizyczna (sport łagodzi stres i zmęczenie, relaksuje mózg, zwiększa jego aktywność, sprzyja rozwojowi nowych pomysłów i świeżego spojrzenia na sytuację);
• tymczasowe odroczenie celu wraz z modernizacją planu jego osiągnięcia, czyli włączeniem nowych etapów (na przykład przejście zaawansowanych szkoleń);
• powtarzanie poprzednich sytuacji pełnych sukcesu i dumy lub po prostu pozytywnych, przyjemnych chwil.

No i na koniec jeszcze jedna rzecz. Potraktuj lęk jako bezsensowną stratę czasu, energii i wyobraźni. Jeśli chcesz wymyślać, pisz, rysuj, komponuj. Lub wymyśl nowe zajęcie dla siebie.

Spróbuj zapisać na kartce niepokój, którego doświadczyłeś co najmniej sześć miesięcy temu. Prawdopodobnie nie będziesz pamiętać. Możesz też zapisać swoje obecne zmartwienia i przeczytać je miesiąc później. Najprawdopodobniej żadne z nich się nie spełni, a wtedy zrozumiesz, że twoje myśli poszły na marne.

Nie ma sensu się martwić, trzeba rozwiązać problemy lub zmienić swoje nastawienie. Ząb boli - wyleczyć, usunąć, śnieg– nosić ciepłe buty.

Wyniki

Lęk determinuje indywidualne zachowanie. Bardzo niebezpieczna konsekwencja– zjawisko wyuczonej bezradności. Oznacza to wyraźne przekonanie danej osoby o własnej nieadekwatności („Nie uda mi się i nie ma sensu próbować”, „Nie będę mógł zostać spikerem, bo nawet nie umiem dobrze czytać”). Osobiste i profesjonalne życie, człowiek nie może w pełni wejść do społeczeństwa i rozpocząć niezależnego życia.

Starają się złożyć swoje życie w cudze ręce i płynąć z prądem. Często takie osoby mieszkają z rodzicami lub szukają kogoś do „symbiozy”. Jeszcze gorzej, gdy przyjmują rolę ofiary i tolerują obok siebie tyrana, na przykład w postaci małżonka. Nerwice często rozwijają się również na tle lęku.

Główną bronią w walce z lękiem jest samoświadomość, czyli samoświadomość. To jest wyobrażenie o sobie danej osoby. Dlatego, aby pozbyć się lęku, musisz popracować nad sobą. Koncepcja siebie obejmuje komponenty poznawcze, wartościujące i behawioralne. Trzeba pracować nad wszystkim, co ma element „siebie”:

• poczucie własnej wartości,
• pewność siebie,
• samokontrola
• samoregulacja,
• samodzielne przywództwo,
• samoakceptacja,
• samokrytyka,
• poczucie własnej wartości.

Mówimy zatem o rozwoju osobistym i odnajdywaniu sensu życia, identyfikowaniu siebie i swojego miejsca w społeczeństwie.

Osoba niepewna i niezdecydowana jest bardziej podatna na stany lękowe. A ona z kolei jeszcze bardziej niszczy „ja”. Aby pozbyć się lęku, musisz żyć, a nie istnieć. Bądź wyjątkową osobą z jasnymi przekonaniami, planami, wytycznymi. Dlatego musisz popracować nad swoim światopoglądem, spisać swoje plany życiowe (na miesiąc, rok, pięć lat, dziesięć). Nie myśl o tym, czy to się uda, czy nie, co się stanie. Po prostu działaj, mając pewność swoich mocnych stron i możliwości (oczywiście plany i cele muszą być realistyczne). Trudności zawsze się pojawią; nie ma idealnego momentu. Ale atrakcyjne z naszymi własnymi silne strony, wszystkie bariery można pokonać.

Dziękuję za uwagę! Powodzenia. Wierzę w Ciebie!

Stres i niepokój są normalną reakcją na trudności sytuacje życiowe jednak po rozwiązaniu trudności znika. W okresach, które powodują niepokój i niepokój, stosuj techniki łagodzenia stresu, wypróbuj środki ludowe.

Lęk jest reakcją organizmu na zagrożenie fizyczne lub psychiczne. Ostry lęk może wystąpić przed ważnym lub trudnym wydarzeniem. To szybko mija. Jednak u niektórych osób lęk staje się prawie normalny i poważnie wpływa na ich codzienne życie. Podobny bolesny stan zwany chronicznym lękiem.

Objawy

Ostry stan lęku objawia się niejasnym lub odwrotnie wyraźnie ukierunkowanym przeczuciem. Mogą mu towarzyszyć objawy fizyczne - kolka żołądkowa, suchość w ustach, szybkie bicie serca, pocenie się, biegunka i bezsenność. W przypadku przewlekłego lęku czasami pojawia się bezpodstawne zmartwienie. Niektórzy ludzie wpadają w panikę, do której, jak się wydaje, nie ma powodu. Objawy obejmują uczucie uduszenia, ból w klatce piersiowej, dreszcze, mrowienie rąk i nóg, osłabienie i uczucie lęku; czasami są tak silne, że zarówno osoby cierpiące na nerwicę, jak i osoby z ich otoczenia mogą pomylić je z prawdziwym zawałem serca.

Ćwiczenia oddechowe na niepokój

Zajęcia jogi są przydatne dla osób, które często odczuwają stany lękowe. Wspomagają relaks fizyczny i psychiczny, spokojny oddech i pomagają przezwyciężyć negatywne emocje. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni klatki piersiowej i brzucha oraz przywrócenie zaburzonego przepływu energia życiowa(prana). Na każdym etapie weź pięć oddechów.

• Uklęknij, połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na udzie. Poczuj, jak ściana brzucha unosi się podczas wdechu i jak wciąga się podczas powolnego wydechu.
• Połóż dłonie po obu stronach klatka piersiowa. Podczas oddychania unoś i opuszczaj klatkę piersiową, wydychając, naciskając ją rękami, wyciskając powietrze.
• Napnij mięśnie brzucha. Podczas wdechu unieś ramiona i górną część klatki piersiowej i opuść je podczas wydechu, rozluźniając jednocześnie mięśnie brzucha

Bez względu na to, jak objawia się uczucie niepokoju, wyczerpuje ono i pozbawia sił; może skończyć się poważnymi obrażeniami zdrowie fizyczne. Konieczne jest znalezienie sposobów zwalczania głównej przyczyny choroby. Skonsultuj się ze specjalistą. Jak uniknąć uczucia niepokoju?

Nerwica obsesyjna

Nerwica obsesyjna to zaburzenie, w którym człowiek odczuwa potrzebę ciągłego robienia czegoś, na przykład umycia rąk, ciągłego sprawdzania, czy światło jest wyłączone lub ciągłego odtwarzania smutnych myśli. Polega na utrzymującym się stanie niepokoju. Jeśli tego typu zachowanie narusza normalne życie skontaktuj się ze specjalistą.

(baner_ads_body1)

W sytuacjach stresowych organizm spala składniki odżywcze szybciej niż zwykle, a jeśli nie zostaną one uzupełnione, układ nerwowy stopniowo ulega wyczerpaniu, co powoduje stan niepokoju. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać zdrowa dieta, bogaty węglowodany złożone które zawarte są np chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż. Uważa się, że dieta ta ma działanie uspokajające.

Notatka! Jeśli nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie ze stresem, nie ma to znaczenia. Dzisiaj jest ich wiele. Jak wybrać środek uspokajający, przeczytaj nasz materiał.

Aby utrzymać układ nerwowy w w dobrym stanie Pamiętaj o uwzględnieniu niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (znajdujących się na przykład w pełnych ziarnach, orzechach, nasionach i warzywach), witamin (zwłaszcza witamin z grupy B) i minerałów. Aby osiągnąć stabilny poziom cukru we krwi, jedz małe, częste posiłki. Harmonijne połączenie relaksu, aktywność fizyczna i rozrywka pomogą Ci poczuć się zdrowiej fizycznie.

Leczenie lęku

Sam możesz wiele zrobić, aby złagodzić swój stan.

• Samowiedza. Refleksje na temat przyczyn stan patologiczny będzie pierwszym krokiem do ich przezwyciężenia. Jeśli masz fobię, taką jak latanie, możesz skupić swój strach na czymś konkretnym.
• Relaks. Ewolucja zaprogramowała nasz organizm w taki sposób, że powoduje jakiekolwiek niebezpieczeństwo odpowiedź, wyrażający się w mimowolnych zmianach fizjologicznych, które przygotowują organizm do reakcji „walcz lub uciekaj”. Ucząc się technik relaksacji fizycznej i psychicznej, możesz złagodzić niepokój. Można to osiągnąć na kilka sposobów.
• Spróbuj ćwiczeń lub innej aktywności fizycznej wymagającej wysiłku, aby złagodzić napięcie mięśni i uwolnić energię nerwową.
• Zrób coś spokojnego i relaksującego.
• Rozpocznij zajęcia grupowe uczące relaksacji i medytacji lub weź udział w kursie relaksacyjnym nagranym na taśmie audio lub wideo.
• Wykonuj ćwiczenia progresywnego rozluźniania mięśni dwa razy dziennie lub za każdym razem, gdy poczujesz niepokój. Spróbuj relaksujących ćwiczeń jogi.
• Możesz złagodzić niepokój i poprawić swoje samopoczucie poprzez zastosowanie nacisku kciuk NA punkt aktywny, znajdujący się z tyłu dłoni, gdzie kciuk i palce wskazujące. Wykonaj masaż trzy razy po 10 - 15 sekund. Nie dotykaj tego punktu podczas ciąży.

Hiperwentylacja podczas lęku

W stanie niepokoju, a zwłaszcza w czasie epidemii panika, strach oddech przyspiesza i staje się płytki, stosunek tlenu i dwutlenku węgla w organizmie zostaje zaburzony. Aby wyeliminować nadtlenienie lub hiperwentylację, usiądź z ręką na górnej części brzucha i wdychaj i wydychaj tak, aby ręka uniosła się podczas wdechu. Pomaga to oddychać powoli i głęboko.

(baner_ads_body1)

Terapia poznawcza. Praktykowanie afirmacji pomoże przeprogramować Twoje myśli tak, aby nacisk kładziony był na pozytywne aspekty życia i osobowości, a nie na negatywne. Napisz krótkie frazy pasujące do Twojej okazji. Na przykład „Jestem przygotowany do tej pracy”, jeśli masz rozmowę kwalifikacyjną z potencjalnym pracodawcą. Pomocne może być powtórzenie tych wyrażeń na głos lub zapisanie ich kilka razy. Tego rodzaju ćwiczenia psychologiczne jest częścią terapii poznawczej mającej na celu zmianę naturalnych lub instynktownych reakcji bez próby zrozumienia ich istoty. Lekarz może skierować twoje myśli w stronę poszukiwania pozytywnego wyjaśnienia działań niektórych osób: na przykład koleżanka nie zwróciła na ciebie uwagi w sklepie nie dlatego, że cię nie lubi, ale po prostu cię nie widziała, myśląc o czymś. Gdy zrozumiesz istotę takich ćwiczeń, będziesz mógł je wykonywać samodzielnie. Nauczysz się odpowiednio postrzegać negatywne skutki i zastąp je bardziej pozytywnymi i realistycznymi.

Lęk i odżywianie

Aminokwas tryptofan działa uspokajająco na mózg. W mózgu przekształca się w serotoninę, która wywołuje spokój. Większość pokarmów białkowych zawiera tryptofan. Dodatkowo wchłanianie tej substancji poprawia się przy jednoczesnym spożyciu węglowodanów. Dobre źródła tryptofan to mleko z ciasteczkami, kanapki z indykiem lub serem.

(baner_yan_body1)

Odżywianie. Stan lęku tłumi apetyt lub go zwiększa. Wybieraj produkty bogate w witaminy z grupy B, witaminę E, wapń i magnez, ponieważ brak tych składników odżywczych może nasilać stany lękowe. Ogranicz spożycie cukru i produktów z białej mąki. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Zamiast tego pij wodę źródlaną, soki owocowe lub kojące herbaty ziołowe.

Aromaterapia. Jeśli czujesz napięcie fizyczne, masuj ramiona aromatycznymi olejkami, dodaj je do kąpieli lub inhalatora. Do gotowania olejek do masażu Weź dwie łyżeczki tłoczonego na zimno oleju roślinnego – migdałowego lub oliwkowego – i dodaj po dwie krople olejku geranium, lawendowego i sandałowego oraz jedną kroplę bazylii. Unikaj tego ostatniego w czasie ciąży. Dodaj kilka kropli olejku geranium lub lawendy do wody do kąpieli lub miski gorąca woda i wdychaj parę przez 5 minut.

Fitoterapia. Przez trzy tygodnie pij trzy razy dziennie po szklance herbaty z werbeny, dzikiego owsa lub żeń-szenia. Zioła te mają działanie tonizujące.

(baner_yan_body1)

Aby złagodzić stres w ciągu dnia i dobrze spać w nocy, do opisanej mieszanki surowców ziołowych dodaj rumianek, odurzający pieprz (kava-kava). Kwiat lipy, waleriany, suszone szyszki chmielu lub passiflory. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

Esencje kwiatowe. Esencje kwiatowe mają za zadanie przynosić ulgę negatywne emocje. Można je stosować pojedynczo lub w różnych kombinacjach, w zależności od typu osobowości.

Na ogólne warunki niepokoju cztery razy dziennie zażywaj esencje z kwiatów osiki, mirabelki, modrzewia, mimulusa, kasztanowca, słonecznika lub dębu szypułkowego. Jeśli wpadasz w panikę, co kilka minut stosuj balsam ratunkowy doktora Bucka.

Inne metody. Psychoterapia i osteopatia czaszkowa mogą pomóc złagodzić objawy lęku.

Kiedy udać się do lekarza

• Silne uczucie niepokoju lub ataki strachu.
• Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli
• Stanowi lęku towarzyszy depresja.
• Bezsenność lub zawroty głowy.
• Doświadczasz jednego z objawy fizyczne wymienione powyżej.

Lęk odbiera siłę, myśli i zdolność reagowania na sytuację i szukania możliwości jej rozwiązania. Lęk wpędza cię w depresję i dotkliwie sprawia, że ​​czujesz własną bezradność i znikomość. Czy jest sposób na pozbycie się tego opresyjnego stanu?

Według wielu psychologów lęk ma bardziej destrukcyjne działanie niż nawet depresja. Państwo Napięcie stałe, oczekiwania na coś okropnego, brak najmniejszej możliwości relaksu, niemożność zaakceptowania prawidłowe rozwiązanie i w ogóle wykonaj chociaż jakąś czynność, która może przezwyciężyć uczucie lęku i wyjść z tego złożonego stanu psychicznego - tak opisują swoje uczucia osoby, które doświadczają ciągłego uczucia niepokoju. To wyczerpujące, opresyjne uczucie przyczynia się do rozwoju różnych choroby psychosomatyczne, zaburzenia snu, trawienia, fizyczne i aktywność psychiczna. Dlatego tak ważne jest nie tylko wykrycie z wyprzedzeniem najmniejszych przejawów lęku i natychmiastowe rozpoczęcie leczenia, gdy wystąpią jego główne objawy. Aby przezwyciężyć lęk wywołany stresem, psychologowie zalecają stosowanie kilku metod, które pomogą poradzić sobie z pierwszymi objawami lęku:

1. Rozpoznaj istnienie „mózgu jaszczurki”.

Oznacza to pogodzenie się z faktem, że nasze lęki, zmartwienia i niepokój pochodzą z małej części mózgu zwanej ciałem migdałowatym, która jest odpowiedzialna za powstawanie prymitywnych reakcji i uczuć. Oczywiście nasze myśli, decyzje i działania w normalnej sytuacji powstają w płatach czołowych mózgu, części mózgu odpowiedzialnej za poznanie, uczenie się i logikę w rozumowaniu i działaniu. Gdy jednak pojawia się zagrożenie dla naszych podstawowych potrzeb (naszego życia, zdrowia, dobrego samopoczucia bliskich i bliskich), logika jest bezsilna, ogarniają nas uczucia i emocje, które mają bardzo głębokie korzenie i działamy bardziej instynktownie niż rozsądnie . Jakie rozwiązanie można znaleźć w tej sytuacji? Za każdym razem, gdy czujesz, że marzną Ci dłonie, żołądek kurczy się w ciasną kulkę, a słowa zaczynają więźnąć Ci w gardle, ogólnie rzecz biorąc, odczuwając komplet zbliżających się niepokojących objawów, warto pamiętać, że teraz sytuację kontroluje „mózg jaszczurki”, a nie przez nas. Warto o tym pamiętać i porozmawiać z tą nazbyt dramatyczną istotą i zaproponować przejęcie kontroli! Zdając sobie sprawę, że z każdej sytuacji można znaleźć wyjście, wystarczy tylko zastanowić się, jakimi zasobami w danej chwili dysponujemy, można wrócić do logicznego rozumowania, przestając się bać i martwić nie wiadomo czym.

2. Zrozum przyczynę lęku: spróbuj dowiedzieć się, co powoduje Twój niepokój, dlaczego odczuwasz niepokój i jaki jest jego cel.

Kiedy już dowiesz się, czym jest Twój niepokój, skąd się wziął, czyli czym lub kim się martwisz, znacznie łatwiej jest przestać się martwić i zastanowić, co można zrobić, aby zneutralizować niepokojącą sytuację, w której się znajdujesz. Może warto zadzwonić do rodziny, której podróż Cię niepokoi, aby dowiedzieć się, jak sobie radzi, wysłać SMS-a do dziecka, które spóźnia się ze szkoły, porozmawiać bezpośrednio z szefem, aby wyjaśnić swoją sytuację w pracy.

3. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Są niezbędne, żeby się uspokoić i zebrać w sobie. Zasada tych ćwiczeń oddechowych jest dość prosta: należy stale wdychać powietrze ustami, wstrzymywać oddech, następnie wydychać nosem i ponownie wstrzymywać oddech; powinny pracować tylko mięśnie brzucha, a nie klatka piersiowa. Głównym zadaniem jest maksymalne rozluźnienie wszystkich mięśni ciała podczas wdechu i skupienie się na stanie relaksu, który stopniowo obejmuje Cię podczas tego ćwiczenia.

4. Wyobraź sobie najstraszniejszy wynik Twojej niepokojącej sytuacji, co może Cię spotkać w tej sytuacji i zaakceptuj to.

Spróbuj poczuć, co byś czuł, gdyby zakończenie było takie. Uspokój się, nie zapomnij o ćwiczeniach oddechowych. Teraz wyobraź sobie, jak zachowasz się w tej sytuacji, znajdź wszystko możliwe rozwiązania i sposoby wyjścia z tej sytuacji. Zobacz jak możesz wszystko naprawić. Przygotowując się w ten sposób, możesz przestać się martwić i martwić i zacząć działać. Zatem zamiast niepokoju i uczucia strachu byłeś przygotowany na najgorszy wynik sytuacji i byłeś w stanie znaleźć na nią rozwiązanie, chociaż sytuacja może się nie wydarzyć! Czy warto teraz martwić się drobnymi problemami?

5. Odwróć uwagę od wszelkich źródeł niepokoju.

Przestań oglądać wiadomości przedstawiające sceny katastrof, jeśli się o nie martwisz. Nie powinieneś zwiększać swojego niepokoju, oglądając koszmarne zdjęcia w wiadomościach. To sprawi, że będziesz jeszcze bardziej niespokojny. Znajdź sobie hobby, które Cię zachwyci, staraj się unikać tematów, które powodują niepokój w kontaktach z rodziną i przyjaciółmi. Spotykaj się z ludźmi, którzy emanują pewnością siebie i pozytywne nastawienie, obejrzyj ciekawe filmy, zajmij się nowymi sportami, zacznij zbierać znaczki lub wstąp do dowolnego stowarzyszenia zajmującego się ochroną środowiska.

6. Napisz list do siebie.

W liście wypisz swoje zmartwienia, ich przyczyny i decyzje, które zamierzasz podjąć, aby przestać się martwić.

7. Zarządzanie czasem: podziel dzień na minuty i godziny.

Ta gradacja pozwoli Ci uciec od niespokojne myśli, zwłaszcza jeśli cały dzień będziesz zajęty ważnymi i mniej ważnymi sprawami. Koncentrując się na nich, możesz bezpiecznie ustawić się na to, aby nie martwić się do jutra, prawie tak, jak zrobiła to Scarlet z filmu „Przeminęło z wiatrem”.

8. Jedz smacznie i zdrowo.

Ograniczanie diet, aby schudnąć, stać się szczuplejszym i atrakcyjniejszym, zwłaszcza jeśli decyzja o „przejściu na dietę” została podjęta samodzielnie, bez niezbędnych zaleceń lekarzy, może zepsuć nastrój. Jest wystarczająco dużo innych rzeczy, o które warto się martwić na tym świecie, niż dodanie kilku dodatkowe gramy do swojej wagi. Twój organizm będzie Ci wdzięczny, jeśli nie będziesz go obciążać dietami, ale stworzysz zbilansowaną dietę, zawierającą witaminy i minerały, do których organizm jest przyzwyczajony przyjmować w całości.

9. Podwój swoją aktywność fizyczną.

Bieganie, pływanie, skoki spadochronowe, jazda na rowerze i obowiązkowy wieczorny lub poranny jogging – każda aktywność fizyczna pomoże Ci uporać się z lękiem. Nieważne, jak dobry jesteś w tym sporcie, po prostu rób to konsekwentnie i do tego stopnia, że ​​Twoje wątpliwości i zmartwienia zeszły na dalszy plan. Nie ma znaczenia, co dokładnie robisz - aerobik czy pielenie w ogrodzie, najważniejsze jest połączenie determinacji i aktywność fizyczna, co może odwrócić Twoją uwagę od niepokojących myśli.

10. Użyj wizualnych obrazów zakotwiczeń.

Wybierz obraz, który Ci odpowiada i reprezentuje spokój i relaks. Na przykład chmury z ich miarowym i płynnym przepływem po niebie lub głęboki spokój oceanu, którego fale stopniowo toczą się na piaszczysty brzeg. Za każdym razem, gdy spojrzysz na zdjęcie oceanu lub spojrzysz przez okno na chmury, poczujesz, że pomagają Ci się uspokoić i przestać się martwić.

11. Powtarzaj swoją mantrę.

Dla każdego jest inny, taki, który przynosi spokój i pogodę ducha. Na przykład we wspaniałej kreskówce Carlson uwielbiał powtarzać „To nic wielkiego, to tylko codzienna sprawa” i beztrosko machał ręką, odwracając się od świeżo zepsutej zabawki, która groziła katastrofą dla dziecka Dziecko. Wymyśl dla siebie dowolne zdanie, które pomoże Ci pokonać zbliżający się niepokój i przypomni Ci, że zawsze możesz znaleźć wyjście z każdej sytuacji, najważniejsze jest wiedzieć, że jest to możliwe!

Źródło zdjęcia: Grafika wektorowa:
17 sierpnia 2015 Lubię:

Atak paniki (ROCZNIE) jest przyczyną niewytłumaczalnego, dość niepokojącego i bolesnego dla pacjenta ataku paniki, któremu może towarzyszyć strach i objawy somatyczne.

Przez długi czas lekarze krajowi używali dla tego terminu „dystonia wegetatywno-naczyniowa” („VSD”), „kryzys współczulno-nadnerczowy”, „kardioneuroza”, „kryzys wegetatywny”, zniekształcając wszelkie wyobrażenia o zaburzeniach układu nerwowego, w zależności od głównego objawu. Jak wiadomo, znaczenia terminów „atak paniki” i „zespół paniki” zostały wprowadzone do klasyfikacji chorób i uznane na całym świecie.

Lęk napadowy- jeden z aspektów lęku, którego głównymi objawami są ataki paniki i napady psycho-wegetatywne, a także lęk. W rozwoju tych zaburzeń znaczącą rolę odgrywają mechanizmy biologiczne.

Atak paniki są bardzo częste i zdarzają się często. W dowolnym momencie mogą dotrzeć do kilku milionów osób. Choroba ta zwykle zaczyna się rozwijać w wieku od 27 do 33 lat i występuje równomiernie zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Jednak według niektórych naukowców kobiety mogą być bardziej podatne na tę chorobę, a może to wynikać z niebadanych jeszcze czynników biologicznych.

Przyczyny ataków paniki

Jeśli znajdziesz się w jednej z poniższych sytuacji, możesz doświadczyć pewnych objawów paniki. Ale objawy te mogą również wystąpić samoistnie.

• Silne emocje lub stresujące sytuacje
• Konflikty z innymi ludźmi
• Głośny dźwięk, jasne światło
• Duży tłum ludzi
• Przyjęcie leki hormonalne(tabletki antykoncepcyjne)
• Ciąża
• Poronienie
• Długotrwała ekspozycja na słońce
• Picie alkoholu, palenie
• Męcząca praca fizyczna

Takie ataki mogą występować od jednego do kilku razy w tygodniu, a nawet może się zdarzyć, że organizm nie ulegnie takim objawom. Często po atak paniki osoba odczuwa ulgę i senność.

Ważne jest, aby pamiętać, że ataki paniki powodują silny stres dla ludzi i wywołują uczucie strachu, ale nie stanowią zagrożenia dla życia. Chociaż ogólnie rzecz biorąc, może to znacznie się zmniejszyć adaptacja społeczna pacjent.

Zauważono, że wszyscy pacjenci, u których występują ataki paniki, najczęściej zwracają się do kardiologów, gdyż podejrzewają u siebie chorobę serca. Jeśli nadal wykazujesz oznaki paniki, powinieneś skonsultować się z neurologiem.

Objawy ataków paniki

Atak paniki charakteryzuje się obecnością w organizmie człowieka strachu i niepokoju, w połączeniu z czterema lub więcej objawami z poniższej listy:

1. Kołatanie serca, przyspieszony puls
2. Wyzysk
3. Dreszcze, drżenie, uczucie wewnętrznego drżenia
4. Uczucie braku tchu, duszność
5. Zadławienie lub trudności w oddychaniu
6. Ból lub dyskomfort po lewej stronie klatki piersiowej
7. Nudności lub dyskomfort w jamie brzusznej
8. Zawroty głowy, niepewność, zawroty głowy lub oszołomienie
9. Poczucie derealizacji, depersonalizacji
10. Strach przed szaleństwem lub zrobieniem czegoś niekontrolowanego
11. Strach przed śmiercią
12. Uczucie drętwienia lub mrowienia (parestezje) w kończynach
13. Bezsenność
14. Zamieszanie myśli (zmniejszone myślenie dobrowolne)

Te same objawy obejmują: ból brzucha, częste oddawanie moczu, rozstrój stolca, uczucie guza w gardle, zaburzenia chodu, skurcze ramion, frustracja funkcje motoryczne, zaburzenia wzroku lub słuchu, skurcze nóg.

Wszystkie te objawy przedstawiane są jako źródło stresu, ale niosą ze sobą także kolejne fale ataków paniki. Kiedy uwalnia się adrenalina, reaguje ona szybko i jednocześnie zmniejsza się zdolność nadnerczy do jej wytwarzania, po czym atak paniki ustępuje.

Kryteria diagnostyczne ataków paniki

Ataki paniki są brane pod uwagę i liczone osobna choroba, ale jednocześnie diagnozuje się je w ramach innych zaburzeń lękowych:

• Podczas ataku obserwuje się co najmniej cztery z powyższych objawów;
• Atak następuje nieoczekiwanie i nie jest sprowokowany zwiększona uwaga pacjentowi od innych;
• Cztery ataki w ciągu miesiąca;
• Co najmniej jeden atak w ciągu miesiąca, po którym istnieje obawa przed nowym atakiem.

Aby uzyskać wiarygodną diagnozę, jest to konieczne

• kilka poważnych napadów lęku autonomicznego wystąpiło w okresie około 1 miesiąca w okolicznościach niezwiązanych z obiektywnym zagrożeniem;
• ataki nie powinny ograniczać się do znanych lub przewidywalnych sytuacji;
• pomiędzy atakami stan powinien być stosunkowo wolny od objawów lękowych (chociaż lęk antycypacyjny jest powszechny).

Obraz kliniczny

Intensywność głównego kryterium ataku paniki (ataków lękowych) może być bardzo różna: od wyraźnego stanu paniki po poczucie wewnętrznego napięcia. W ten ostatni przypadek, kiedy na pierwszy plan wysuwa się składnik wegetatywny (somatyczny), mówi się o PA „nieubezpieczeniowym” lub „panice bez paniki”. W praktyce terapeutycznej i neurologicznej częściej spotykane są ataki pozbawione przejawów emocjonalnych. Ponadto w miarę postępu choroby zmniejsza się poziom strachu przed atakami.

Ataki paniki mogą trwać od kilku minut do kilku godzin i mogą pojawiać się kilka razy dziennie lub raz na kilka tygodni. Wielu pacjentów mówi o spontanicznej manifestacji takiego ataku, niesprowokowanej. Ale jeśli przyjrzysz się głębiej, możesz stwierdzić, że wszystko ma swoje przyczyny i podstawy, a każdy atak ma swój własny czynnik wpływający. Jedną z sytuacji może być nieprzyjemna atmosfera w transporcie publicznym, hałas w ograniczonej przestrzeni, brak koncentracji wśród dużej masy ludzi itp.

Osoba spotykająca się z tym schorzeniem po raz pierwszy bardzo się przestraszy i zaczyna myśleć o jakiejś poważnej chorobie serca, układu hormonalnego lub nerwowego, przewodu pokarmowego, która może powodować „ ambulans" Zaczyna odwiedzać lekarzy, próbując znaleźć przyczyny „ataków”. Interpretacja pacjenta ataku paniki jako przejawu jakiegoś choroba somatyczna prowadzi do częstych wizyt u lekarza, wielokrotnych konsultacji ze specjalistami różnych dziedzin (kardiologów, neurologów, endokrynologów, gastroenterologów, terapeutów), nieuzasadnionych badań diagnostycznych, a także stwarza u pacjenta wrażenie złożoności i wyjątkowości jego choroby. Błędne przekonania pacjenta na temat istoty choroby prowadzą do pojawienia się objawy hipochondryczne, przyczyniając się do zaostrzenia choroby.

Interniści z reguły nie znajdują niczego poważnego. W najlepszy scenariusz zalecają wizytę u psychoterapeuty, a w najgorszym przypadku leczą nieistniejące choroby lub wzruszają ramionami i dają „banalne” zalecenia: więcej odpoczywaj, uprawiaj sport, nie denerwuj się, bierz witaminy, walerianę lub novopassit. Ale niestety nie chodzi tylko o same ataki… Pierwsze ataki pozostawiają niezatarty ślad w pamięci pacjenta. Prowadzi to do pojawienia się zespołu lękowego „oczekiwania” na atak, co z kolei powoduje utrwalanie się ataków. Powtarzające się ataki w podobnych sytuacjach (transport, przebywanie w tłumie itp.) przyczyniają się do kształtowania zachowań restrykcyjnych, czyli unikania potencjalnie niebezpiecznych, dla rozwoju ROCZNIE, miejsca i sytuacje. Lęk przed możliwym rozwinięciem się ataku w określonym miejscu (sytuacji) i unikanie tego miejsca (sytuacji) definiuje się terminem „agorafobia”, gdyż współcześnie w praktyka lekarska W pojęciu tym mieści się nie tylko strach przed otwartymi przestrzeniami, ale także strach przed podobnymi sytuacjami. Nasilenie objawów agorafobii prowadzi do niedostosowania społecznego pacjenta. Ze strachu pacjenci mogą nie być w stanie wyjść z domu lub pozostać sami, skazać się na areszt domowy i stać się ciężarem dla bliskich. Obecność agorafobii w zespole lęku napadowego wskazuje na poważniejszą chorobę, wiąże się z gorszym rokowaniem i wymaga specjalnej taktyki leczenia. Ty też możesz dołączyć depresja reaktywna, co również „pogarsza” przebieg choroby, zwłaszcza jeśli pacjent przez długi czas nie może zrozumieć, co dokładnie się z nim dzieje, nie znajduje pomocy, wsparcia i nie otrzymuje ulgi.

Leczenie ataków paniki (zaburzeń paniki).

Najczęściej ataki paniki występują podczas Grupa wiekowa 20 – 40 lat. Są to ludzie młodzi i aktywni, którzy ze względu na chorobę zmuszeni są do wielu ograniczeń. Powtarzające się ataki atak paniki nakładane są nowe ograniczenia, gdy osoba zaczyna starać się unikać sytuacji i miejsc, w których została złapana podczas ataku. W zaawansowanych przypadkach może to prowadzić do niedostosowania społecznego. Dlatego leczenie zaburzeń lękowych należy rozpocząć od wczesne stadia objawy choroby.

Do leczenia ataków paniki współczesna farmakologia oferuje wystarczająco dużo duża liczba narkotyki. Przy odpowiednich dawkach leki te mogą zmniejszyć częstotliwość ataków, jednak każdy lek ma skutki uboczne, dlatego nie można przecenić ich roli w leczeniu ataków paniki.

Leczenie ataków paniki należy prowadzić indywidualnie. W naszej klinice leczymy pacjentów z zaburzenia paniki przeprowadzane kompleksowo, z uwzględnieniem indywidualnych cech. Leczenie odbywa się w trybie ambulatoryjnym, co pozwala pacjentowi nie zakłócać normalnego rytmu życia. Należy pamiętać, że leczenie ataków paniki wymaga wysiłku nie tylko ze strony lekarza, ale także pacjenta. Dzięki takiemu podejściu możliwe jest całkowite pozbycie się problemów spowodowanych zaburzeniami paniki.

Typowe skargi pacjentów podczas ataków paniki

• Często kręcąc się po ulicy mam zawroty głowy i brakuje mi powietrza, przez co wpadam w panikę i myślę, że upadnę. Nawet będąc sam w domu, nagle zaczęła się panika;
• panika, bezpodstawna. Strach przed czymś. Czasami nawet boję się odwrócić głowę, wydaje mi się, że gdy tylko to zrobię, po prostu upadnę. W takich momentach, choćby po to, żeby wstać z krzesła czy przejść się, trzeba dokonać niesamowitego wysiłku woli, utrzymać się w napięciu;
• Na początku były ataki śpiączki w gardle, później kołatanie serca, a kiedy przyjechała karetka, wszyscy dobrze mówili, że podali środki uspokajające! Około dwa tygodnie temu miałem atak w metrze - nagłe zawroty głowy i kołatanie serca;
• ciągłe uczucie strachu. Nawet z powodu małych rzeczy. Pojawiło się po częstym stresie. Próbuję zachować spokój, zrelaksować się, ale pomaga to tylko na chwilę;
• Podczas ataków pojawia się ucisk w skroniach, kości policzkowe i podbródek, nudności, strach, uczucie gorąca i osłabienie nóg. Co ostatecznie kończy się pluskiem (łzami).

Bez tego nie da się żyć. Mówimy o nieprzyjemnym i niejasnym stanie zwanym lękiem lub niepokojem. Takie uczucia pojawiają się, gdy człowiek spodziewa się czegoś złego: złych wiadomości, niekorzystnego przebiegu wydarzeń lub wyniku czegoś. Chociaż wiele osób postrzega lęk jako coś negatywnego, nie można go uznać za w 100% dobry lub zły. W niektórych sytuacjach może się to nawet przydać. Które dokładnie? Rozwiążmy to razem.

Zaburzenia lękowe: co to jest?

Przede wszystkim warto zauważyć, że zmartwienie i niepokój mają niewiele wspólnego z pojęciem „strachu”. To drugie jest obiektywne – coś go powoduje. Lęk może pojawić się bez wyraźnego powodu i niepokoić osobę przez długi czas.

Jednym z rodzajów zaburzeń, które mogą wystąpić u danej osoby, są zaburzenia lękowe. Jest to specyficzny stan psycho-emocjonalny, który ma swoje własne objawy. Od czasu do czasu każda osoba może odczuwać niepokój z powodu pewnych okoliczności.

Pojawienie się lęku jest dość poważnym sygnałem, wskazującym, że w organizmie zachodzą zmiany. Możemy zatem stwierdzić, że lęk i zmartwienie są wyjątkowym czynnikiem adaptacji człowieka do otoczenia, ale tylko wtedy, gdy lęk nie jest nadmiernie wyrażony i nie powoduje dyskomfortu dla danej osoby.

Dlaczego występują zaburzenia lękowe?

Pomimo wszystkich osiągnięć nauki i technologii naukowcom i lekarzom wciąż nie udało się szczegółowo ustalić, kim są - głównymi „winowajcami”, powodującymi taką patologię jak lęk. U niektórych osób niepokój i niepokój mogą pojawiać się bez wyraźnej przyczyny lub bez irytujących obiektów. Do głównych przyczyn lęku można zaliczyć:

• Sytuacje stresujące (lęk pojawia się jako reakcja organizmu na bodziec).
• Poważny choroby somatyczne(same w sobie są powodem do niepokoju. Najczęstsze z nich to astma oskrzelowa, choroby układu krążenia, urazy mózgu, zaburzenia pracy układ hormonalny i tak dalej.).
• Przyjmowanie niektórych leków i narkotyków (na przykład nagłe zaprzestanie ciągłego stosowania środków uspokajających może powodować bezpodstawne zmartwienia).
• Wzrost stężenia dwutlenku węgla w powietrzu (przyczynia się do nasilenia lęku i bardziej bolesnego postrzegania stanu patologicznego).
• Indywidualne cechy temperamentu (niektóre osoby są bardzo podatne na wszelkie zmiany środowisko i reagować na zmiany strachem, wycofaniem, niepokojem, nieśmiałością lub niepokojem).

Naukowcy identyfikują dwie główne teorie powstawania patologii lękowych

Psychoanalityczny. Podejście to traktuje lęk jako rodzaj sygnału wskazującego na powstanie niedopuszczalnej potrzeby, której „cierpienie” stara się zapobiec na poziomie nieświadomości. W takiej sytuacji objawy lęku są dość niejasne i reprezentują częściowe powstrzymanie zakazanej potrzeby lub jej stłumienie.

Biologiczny. Mówi, że każdy lęk jest wynikiem nieprawidłowości biologicznych w organizmie. Jednocześnie na tle zmian w organizmie następuje aktywna produkcja neuroprzekaźników.

Lęk i zaburzenia lękowe (wideo)

Film informacyjny o przyczynach, objawach, rodzajach i skutecznych metodach leczenia i pozbycia się tego nieprzyjemnego zjawiska.

Niepokojące objawy

Przede wszystkim jest to zdeterminowane Cechy indywidulane osoby i jej stanu psycho-emocjonalnego. Ktoś nagle zaczyna się martwić bez powodu. Niektórym wystarczy niewielka ilość, aby wywołać niepokój. czynnik irytujący(na przykład oglądanie komunikatu prasowego z kolejną porcją niezbyt przyjemnych wiadomości).

Niektórzy ludzie są wojownikami, którzy aktywnie przeciwstawiają się negatywnym myślom obsesyjne lęki. Inni żyją w stanie całodobowego napięcia, starając się nie zauważać, że oczywista patologia powoduje pewien dyskomfort.

Lękowe patologie objawiają się w życiu objawy fizyczne lub emocjonalne.

Emocje są na pierwszym miejscu. Okazują się bezmiernym strachem, nieuzasadnionym niepokojem, nadmierną drażliwością, niemożnością koncentracji, a także nadmiernym niepokojem emocjonalnym.

Objawy fizyczne. Występują nie rzadziej i z reguły zawsze towarzyszą objawom emocjonalnym. Należą do nich: zwiększone tętno i częste parcie na mocz Pęcherz moczowy, drżenie kończyn, obfite pocenie, skurcze mięśni, duszność.

Dodatkowe informacje. Często dana osoba może się mylić objawy fizyczne niepokojące patologie i mylić je z chorobami narządów lub ich układów.

Depresja i stany lękowe: czy istnieje związek?

Ludzie cierpiący długotrwała depresja, dowiedz się z pierwszej ręki, czym jest zaburzenie lękowe. Lekarze są przekonani, że depresja i zaburzenia lękowe to pojęcia ściśle ze sobą powiązane. Dlatego prawie zawsze towarzyszą sobie nawzajem. Jednocześnie istnieje między nimi ścisły związek psycho-emocjonalny: lęk może wzrosnąć stan depresyjny, a depresja z kolei zwiększa stan lęku.

Uogólnione zaburzenie lękowe

Szczególny rodzaj zaburzenia psychicznego, który charakteryzuje się ogólnym stanem lękowym utrzymującym się przez długi czas. Jednocześnie uczucie niepokoju i niepokoju nie ma nic wspólnego z żadnym wydarzeniem, przedmiotem czy sytuacją.

Uogólnione zaburzenia lękowe charakteryzują się:

• czas trwania (trwałość przez sześć miesięcy lub dłużej);
• uogólnienie (lęk objawia się oczekiwaniem na coś złego w Życie codzienne, złe przeczucia);
• brak fiksacji (uczucie lęku nie ma ograniczeń dotyczących zdarzeń i czynników, które je powodują).

Główne objawy zaburzenia uogólnionego:

• obawy(uczucia prawie niemożliwe do kontrolowania, niepokojące osobę przez długi czas);
• napięcie silnika(pojawia się skurcze mięśni, migreny, drżenie rąk i nóg, niemożność relaksu długi czas);
• nadpobudliwość ośrodkowego układu nerwowego(główne przejawy – nadmierne pocenie zawroty głowy, szybki puls, suchość w ustach itp.);
• żołądkowo-jelitowy(, zwiększone tworzenie się gazów, );
• oddechowy(trudności w oddychaniu, uczucie ucisku w klatce piersiowej itp.);
• moczowo-płciowy(u przedstawicieli silniejszej płci może objawiać się brakiem erekcji lub obniżonym libido, u kobiet – zaburzeniami miesiączkowania).

Uogólnione zaburzenia i sen

W większości przypadków osoby cierpiące na tego typu zaburzenia cierpią na bezsenność. Trudności pojawiają się podczas zasypiania. Zaraz po zaśnięciu możesz odczuwać lekkie uczucie niepokoju. Koszmary - częstymi towarzyszami osoby cierpiące na uogólnione zaburzenia lękowe.

Dodatkowe informacje. Zaburzenia uogólnione często prowadzą do zmęczenia i wyczerpania organizmu na skutek długotrwałego braku dobrego, spokojnego snu.

Jak rozpoznać osobę z zaburzeniami uogólnionymi

Osoby z tym typem zaburzeń lękowych wyróżniają się na tle osób zdrowych. Twarz i ciało są zawsze napięte, brwi zmarszczone, skóra blada, a sama osoba jest niespokojna i niespokojna. Wielu pacjentów jest oderwanych od otaczającego ich świata, wycofanych i przygnębionych.

Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i leczenie (wideo)

Zaburzenia lękowe – sygnał zagrożenia czy zjawisko nieszkodliwe? Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i podstawowe metody leczenia.

Zaburzenie lękowo-depresyjne

Jakość życia człowieka w dużej mierze zależy od jego stan psycho-emocjonalny. Prawdziwą plagą naszych czasów stała się taka choroba, jak zaburzenie lękowo-depresyjne. Choroba może jakościowo zmienić życie jednostki na gorsze.

Inna nazwa zaburzeń tego typu, co jest bardziej odpowiednie i dobrze znane w społeczeństwie - zaburzenia nerwicowe(nerwice). Są zbiorem różne objawy, a także brak świadomości istnienia choroby psychogennej.

Dodatkowe informacje. Ryzyko rozwoju nerwicy w ciągu życia przeciętnego człowieka wynosi 20-25%. Za wykwalifikowaną pomoc Tylko jedna trzecia osób zwraca się do specjalistów.

Objawy zaburzeń tego typu dzielą się na dwa rodzaje objawów: kliniczne i wegetatywne.

Objawy kliniczne. Tutaj przede wszystkim mówimy ostre zmiany nastrój, ciągłe uczucie obsesyjnego niepokoju, obniżona koncentracja, roztargnienie, obniżona zdolność postrzegania i przyswajania nowych informacji.

Objawy autonomiczne. Potrafią się wykazać zwiększone pocenie się, przyspieszone tętno, częste popędy oddawanie moczu, skurcze brzucha, drżenie ciała lub dreszcze.

Większość powyższych objawów występuje u wielu osób powszechnie. stresująca sytuacja. Aby zdiagnozować zaburzenie lękowo-depresyjne, konieczne jest połączenie co najmniej kilku objawów, które nękają osobę przez miesiące.

Kto jest zagrożony

Bardziej podatne na niepokój i niepokój:

• Kobiety. Ze względu na większą emocjonalność, nerwowość i zdolność do akumulacji przez długi czas i nie resetowania Napięcie nerwowe. Jednym z czynników wywołujących nerwice u kobiet są nagłe zmiany poziom hormonów– w czasie ciąży, przed miesiączką, w okresie menopauzy, w okresie laktacji itp.
• Bezrobotni. Są one bardziej narażone na zaburzenia lękowe i depresyjne niż osoby pracujące. Dla większości ludzi brak stałe miejsce Niezależność zawodowa i finansowa jest czynnikiem przygnębiającym, który dość często prowadzi do rozwoju szkodliwych nawyków – alkoholizmu, palenia, a nawet narkomanii.
• Osoby z dziedziczną predyspozycją na występowanie zaburzeń lękowych (dzieci, których rodzice cierpieli lub cierpią na zaburzenia lękowe, są w większym stopniu narażone na rozwój nieprzyjemnej choroby).
• Ludzie podeszły wiek (kiedy człowiek traci poczucie własnego znaczenia społecznego - przechodzi na emeryturę, dzieci zakładają własną rodzinę, umiera jeden z jego znajomych itp., często zapadają na niego zaburzenia o charakterze nerwicowym).
• Osoby cierpiące na poważne choroby fizyczne.

Atak paniki

Innym szczególnym rodzajem zaburzeń lękowych są zaburzenia lękowe, które charakteryzują się tymi samymi objawami, co inne typy zaburzeń lękowych (niepokój, szybkie bicie serca, pocenie się itp.). Czas trwania ataków paniki może wahać się od kilku minut do godziny. Najczęściej takie ataki występują mimowolnie. Czasami - pod silnym stresem, nadużywaniem alkoholu, stresem psychicznym. Podczas ataków paniki osoba może całkowicie stracić kontrolę nad sobą, a nawet oszaleć.

Diagnostyka zaburzeń lękowych

Tylko psychiatra może postawić diagnozę. Aby potwierdzić diagnozę, konieczne jest, aby pierwotne objawy choroby utrzymywały się przez kilka tygodni lub miesięcy.

Problemy diagnostyczne pojawiają się rzadko. Bardziej problematyczne jest określenie konkretnego rodzaju takiego zaburzenia, ponieważ większość z nich ma podobne objawy.

Najczęściej podczas wizyty psychiatra przeprowadza specjalną wizytę testy psychologiczne. Pozwalają wyjaśnić diagnozę i bardziej szczegółowo zbadać istotę problemu.

Jeśli istnieje podejrzenie, że u pacjenta występują zaburzenia lękowe, lekarz ocenia następujące punkty:

• obecność lub brak zestawu charakterystycznych objawów;
• czas trwania objawów lękowych;
• czy lęk jest banalną reakcją na stresującą sytuację;
• Czy istnieje związek pomiędzy objawami a występowaniem chorób narządów i ich układów?

Ważny! W procesie diagnozowania zaburzeń lękowych na pierwszym miejscu stoi potrzeba ustalenia przyczyn i czynników prowokujących, które doprowadziły do ​​pojawienia się lub nasilenia dolegliwości.

Podstawowe metody leczenia

Podstawowe metody leczenia różne rodzaje zaburzenia lękowe:

Leczenie farmakologiczne przeciwlękowe. Przepisywany w przypadku zaostrzenia przebiegu choroby i może obejmować przyjmowanie:

• leki przeciwdepresyjne;
• beta-blokery;
• środki uspokajające.

Ważny! Terapia lekowa zapewnia pozytywny efekt tylko w połączeniu z sesjami psychoterapeutycznymi.

Psychoterapia przeciwlękowa. Głównym zadaniem jest pozbycie się negatywnych wzorców myślenia, a także myśli zwiększających niepokój. Aby wyeliminować nadmierny lęk, w większości przypadków wystarczy od 5 do 20 sesji psychoterapii.

Konfrontacja. Jedna z metod leczenia zwiększony niepokój. Istotą tej metody jest stworzenie niepokojącej sytuacji, w której osoba doświadcza strachu w środowisku, które nie jest dla niej niebezpieczne. Głównym zadaniem pacjenta jest przejęcie kontroli nad sytuacją i poradzenie sobie z emocjami. Powtarzające się powtarzanie takiej sytuacji i wyjście z niej daje osobie pewność siebie własną siłę i zmniejsza poziom lęku.

Hipnoza. Szybko i ładnie skuteczna metoda pozbyć się irytujących zaburzeń lękowych. Podczas hipnozy terapeuta stawia pacjenta twarzą w twarz z jego lękami i pomaga mu je pokonać.

Rehabilitacja fizyczna. Specjalny trzydziestominutowy zestaw ćwiczeń, większość zapożyczony z jogi, pomaga złagodzić napięcie nerwowe, zmęczenie, nadmierny niepokój i poprawić ogólne samopoczucie.

W większości przypadków zaburzenia lękowe nie wymagają leczenia. Objawy choroby ustępują samoistnie po rozmowie z zawodowym psychiatrą lub psychologiem, podczas której specjalista przedstawia przekonujące argumenty i pomaga inaczej spojrzeć na własny niepokój, zmartwienia, lęki i przyczyny, które je powodują.

Leczenie zaburzeń lękowych u dzieci

W sytuacji z dziećmi przychodzi na ratunek terapia behawioralna w połączeniu z farmakoterapia. Powszechnie przyjmuje się, że najbardziej skuteczna jest terapia behawioralna skuteczna metoda pozbycie się niepokoju.

Podczas sesji psychoterapeutycznych lekarz modeluje sytuacje wywołujące strach i lęk reakcje negatywne u dziecka i pomaga wybrać zestaw środków, które mogą zapobiec wystąpieniu negatywnych przejawów. Terapia lekowa w większości przypadków daje krótkotrwały i mniej skuteczny efekt.

Środki zapobiegawcze

Już po pierwszym” dzwonki alarmowe„Nie należy odkładać wizyty u lekarza i czekać, aż wszystko samo minie. Zaburzenia lękowe znacznie pogarszają jakość życia jednostki i mają zazwyczaj charakter przewlekły. Warto w odpowiednim czasie zgłosić się do psychoterapeuty, który pomoże Ci jak najszybciej pozbyć się lęków i zapomnieć o problemie.

Aby poradzić sobie z codziennym stresem i zmartwieniami oraz zapobiec rozwojowi zaburzeń lękowych, należy:

• dostosuj swoją dietę (jeśli nie możesz jeść regularnie i pożywnie, powinieneś regularnie przyjmować specjalne kompleksy witaminowe);
• Jeśli to możliwe, ogranicz spożycie kawy, mocnej herbaty i alkoholu (produkty te mogą powodować zaburzenia snu i prowadzić do ataków paniki);
• nie zaniedbuj odpoczynku (pół godziny robienia tego, co kochasz, co sprawia przyjemność, pomoże złagodzić stres, nadmierne zmęczenie i niepokój);
• wyklucz z listy rzeczy do zrobienia te, które nie dają satysfakcji i wywołują negatywne emocje;
• nie zapominaj o aktywności fizycznej (uprawianie sportu czy banalne sprzątanie domu pomogą Ci zmienić biegi i sprawić, że organizm „zapomni” o problemie);
• staraj się nie denerwować drobiazgami (przemyśl swoje podejście do lęku i czynników, które go powodują).

Zaburzenia lękowe nie są zjawiskiem nieszkodliwym, ale poważna patologia charakter psychoneurotyczny, który negatywnie wpływa na jakość życia człowieka. Jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy choroby, nie wahaj się udać do lekarza. Współczesna medycyna oferuje skuteczne strategie i techniki leczenia, które dają trwałe i długotrwałe rezultaty oraz pozwalają na długo zapomnieć o problemie.

Następny artykuł.