Obsesyjne myśli, pomysły i lęki: jak się ich pozbyć. Obsesyjne myśli i stany: jak się ich pozbyć? Jestem na siebie zły z powodu moich myśli

W kontakcie z

Koledzy z klasy

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli - mi pomogło! Czy byłeś kiedyś w sytuacji, w której nie możesz pozbyć się obsesyjnych myśli o jakiejś osobie? Co powiedział lub zrobił i jak bardzo cię to zaskoczyło lub uraziło? Czasami, gdy ktoś krzywdzi nas, nasze dzieci lub bliskich, plotkuje za naszymi plecami lub wprawia nas w zakłopotanie swoimi działaniami, myślimy o tym godzinami, a czasem nawet tygodniami.

Zmywasz naczynia, prowadzisz samochód, spacerujesz z psem, ale nie możesz zapomnieć, jak nieprawdziwe, wściekłe i egocentryczne były słowa twojego sprawcy. Jego twarz i słowa wciąż pojawiają się w mojej głowie. Pięć godzin, pięć dni, pięć tygodni później, on wciąż jest w twojej głowie – jego twarz jest przed twoimi oczami, nawet jeśli przez ten cały czas z nim nie rozmawiałeś.

Jak nauczyć się unikać takich sytuacji?

Jak przestać myśleć o jakiejś osobie lub nieprzyjemnym zdarzeniu – o tym, co można było lub należało zrobić inaczej – kiedy te same myśli krążą po Twojej głowie, przewijają się i odtwarzają w kółko?

Może to nie ta osoba. Chodzi o to, co masz, a czego nie dostałeś, czego potrzebujesz, czego nie masz i co jest nie tak w twoim życiu. Ale najczęściej dręczą nas myśli o ludziach, którzy w naszych oczach są za to wszystko odpowiedzialni.

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Myśli te zatruwają nasze życie, ponieważ takie doświadczenia mogą wyrządzić komuś krzywdę emocjonalną i fizyczną. Badania pokazują, że toksyczne myśli powodują, że nasz mózg choruje i jest nieszczęśliwy. Kiedy nasze umysły są stale zajęte myślami o kłótni, zranieniu lub stracie, zaczynają marynować się w morzu szkodliwych substancji chemicznych i hormonów stresu, które są katalizatorami niemal każdej choroby na świecie. Naukowcy coraz częściej donoszą, że negatywne myśli odgrywają dużą rolę w chorobach takich jak depresja, rak, choroby serca i choroby autoimmunologiczne.

Co więcej, jest to po prostu nieprzyjemne. To tak, jakbyś był wciągany na obracającą się karuzelę, przy której fajnie jest kilka razy się kręcić, ale potem zaczyna ci się robić niedobrze i nagle kręci ci się w głowie. Chcesz wysiąść, ale nie możesz.

Bardzo staramy się unikać wszystkiego, co jest trujące: kupujemy produkty organiczne, staramy się nie jeść śmieciowego jedzenia, pozbywamy się chemii. Poszukujemy najświeższych produktów, korzystamy z organicznych środków czystości i naturalnych kosmetyków. Ale pomimo tego, bardzo mało uwagi poświęcamy oczyszczaniu myśli. Jak pozbyć się negatywnych emocji i wspomnień?

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Wybierz metodę, która wydaje Ci się najskuteczniejsza i działaj:

1. Zachowaj ciszę i pauzę.

Dzięki temu będziesz miał okazję trochę ochłonąć, wyciszyć się i wybrać najrozsądniejszą taktykę rozwiązania konfliktu. A czasami z biegiem czasu to, co nas denerwuje, samoistnie zostaje zapomniane.

2. Poczekaj i zobacz, co stanie się dalej.

W sytuacjach konfliktowych bardzo często chcesz stanąć w swojej obronie i dać sprawcy godną odprawę. Dlatego tak bardzo martwimy się tym, co powiedzieć lub zrobić w takich przypadkach.

3. Nie graj w grę „Kto jest winien?”.

Zagłębianie się w wydarzenia, które miały miejsce w przeszłości i próby ustalenia, kto jest winny (nawet jeśli obwiniasz siebie), przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Złe rzeczy lub nieporozumienia najczęściej zdarzają się w wyniku splotu wydarzeń. To jest jak efekt domina. Za wynik końcowy nie można zrzucać winy tylko na jedną osobę. Najpierw dzieje się jedna rzecz, potem druga, potem trzecia. I tak dzieje się, co się dzieje.

4. Nie ulegaj wpływowi nastroju innej osoby.

5. Zacznij od najważniejszego problemu.

Nauczyciel medytacji Norman Fisher mówi, że niezależnie od tego, co nam się przydarza, głównym problemem zawsze jest złość. Tworzy chmurę emocji, która utrudnia udzielenie wyważonej i przekonującej odpowiedzi. W sytuacjach konfliktowych największym problemem jest złość. Pracuj nad sobą - medytuj, ćwicz gimnastykę, idź na spacer. Rozmawiaj jak najmniej i daj sobie czas na ochłonięcie. Rób, co chcesz, ale zanim z kimś porozmawiasz, rozpraw się ze sobą.

6. Złość wypacza Twój umysł.

Jeśli jesteś zły, nie możesz jasno myśleć i szukać kreatywnych i przemyślanych podejść do rozwiązania trudnej sytuacji.

7. Nie próbuj zrozumieć działań innej osoby.

Zadaj sobie pytanie: gdyby inna osoba próbowała zrozumieć, o czym myślisz lub dlaczego robisz to, co robisz, jak bliskie prawdy byłyby jej przypuszczenia? Nikt poza Tobą nie wie, co dzieje się w Twojej głowie. Po co więc próbować zrozumieć, co myśli Twój rozmówca? Najprawdopodobniej się mylisz, co oznacza, że ​​​​po prostu marnujesz czas.

8. Twoje myśli nie są faktami.

Innymi słowy, nie wierz we wszystko, co myślisz. Nasze ciało dotkliwie doświadcza naszych emocji – strachu, napięcia, niepokoju czy stresu. Doświadczamy emocji na poziomie fizycznym i często postrzegamy je jako potwierdzenie, że nasze myśli są faktem.

9. Jak mogę wykorzystać tę sytuację do osobistego rozwoju?

Nauczycielka medytacji i psycholog Tara Brach argumentuje, że rozmyślając o gniewie, obrażając się na czyjeś słowa lub czyny, osądzając kogoś i będąc złym na to, jak nas potraktowano, zwiększamy nasz osobisty zasób cierpienia. Sytuacja + nasza reakcja = cierpienie. Radzenie sobie z naszymi uczuciami i zadanie sobie pytania, dlaczego ta czy inna sytuacja tak na nas wpływa i co te uczucia mówią o nas, to świetna szansa, aby dowiedzieć się o sobie czegoś nowego. Sytuacja + refleksje + obecność mentalna „tu i teraz” = rozwój wewnętrzny. Skoncentruj się na swoim rozwoju wewnętrznym.

10. Nigdy nie pozwól, aby inni Cię poniżali. Nawet do siebie.

11. To, co się wydarzyło, już minęło.

Wspominając przeszłość, często staramy się zrozumieć, co można było zrobić inaczej, aby zapobiec kłótni i jej przykrym skutkom. Ale to, co wydarzyło się wczoraj, należy do przeszłości w takim samym stopniu, jak to, co wydarzyło się tysiąc lat temu lub za czasów Majów. Nie możemy zmienić tego, co wydarzyło się wtedy, ani tego, co wydarzyło się tydzień temu.

12. Naucz się przebaczać.

Dla Twojego dobra. Jesteśmy bardzo oddani naszym smutkom i myślom o wszystkich złych rzeczach, które nas spotkały. Tak, było. Tak, to było straszne. Ale czy to naprawdę jedyna rzecz, która kształtuje Cię jako osobę? Wybaczamy innym nie tylko dla ich własnego dobra. Przebaczamy, aby uwolnić się od osobistego cierpienia, przestać trzymać się przeszłości i żyć dalej.

13. Przenieś się w inne miejsce.

Nauczycielka samoświadomości i psycholog Trish Magiyari zaleca stosowanie wizualizacji. Badania pokazują, że metoda ta bardzo skutecznie pomaga pozbyć się negatywnych myśli, które rozpalają nasz umysł. Osobiście ten obraz zawsze mi pomaga: wyobraź sobie, że jesteś na dnie ciemnoniebieskiego oceanu i obserwuj, jak wszystko płynie. Obserwuj, jak Twoje myśli rozpraszają się.

14. Uprzejmie odpowiedz sprawcy.

Oto, co uzdrowicielka Wanda Lasseter-Lundy radzi ci zrobić w sytuacjach, gdy myśli o sprawcy doprowadzają cię do szaleństwa: „Wyobraź sobie, jak wysyłasz w stronę tej osoby piękną kulę białego światła. Umieść go w tej kuli. Otocz go promieniami i utrzymuj wokół niego światło, aż twój gniew wyparuje.”

15. Zrób sobie półtorej minuty przerwy.

Aby uwolnić umysł, musisz przerwać tok myślenia. Neuropsychiatra Dan Segal stwierdza, że ​​„w ciągu 90 sekund emocja będzie wznosić się i opadać niczym fala na brzegu”. Potrzebujesz tylko 90 sekund, aby wydostać się z dowolnego stanu. Daj sobie 90 sekund – zrób wdech i wydech 15 razy – aby przestać myśleć o osobie lub sytuacji, która Cię denerwuje. Pomoże to przerwać błędne koło, a wraz z nim władzę, jaką mają nad tobą negatywne myśli.

Cóż, czujesz się teraz lepiej?

Obsesyjne myśli (obsesje), w przeciwieństwie do zwykłych, „oblegają” mózg człowieka, niepokoją go, a nawet przerażają. Często temu stanowi towarzyszy obniżony nastrój, apatia, poczucie winy, a gdy kompulsywne działania pojawiają się wraz z natrętnymi myślami, psychiatrzy sugerują zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne.

Czym są obsesyjne myśli?

W początkowej fazie choroby obsesyjne myśli objawiają się w sytuacjach trudnych, kosztownych emocjonalnie, np. przed wystąpieniami publicznymi, ważnymi randkami, czy w nowej pracy. Z biegiem czasu syndrom „wychwytuje” zwykłe codzienne sytuacje i człowiek może przez cały dzień pamiętać, czy wyłączył czajnik, czy żelazko. Biologicznym celem obsesyjnych myśli jest przypomnienie ci o czymś, ale im dłużej dana osoba znajduje się pod wpływem tego syndromu, tym bardziej irracjonalne i emocjonalne stają się obsesje.

Zespół myśli obsesyjnych występuje, gdy łączy się kilka czynników, na przykład poważne wstrząsy życiowe w połączeniu ze słabością układu nerwowego. Obsesje często porównywane są do gumy do żucia – „przytłaczają” mózg, powodując jego powolną i nieproduktywną pracę. Aby zwalczyć „mentalną gumę do żucia”, osoba wymyśla różne rytuały, na przykład pukanie i liczenie. Nie da się jednak pozbyć się obsesyjnych myśli wysiłkiem woli, jest to również jeden z objawów tej choroby.

Obsesyjne myśli – przyczyny

Aby zrozumieć, skąd biorą się obsesyjne myśli, psychiatrzy zidentyfikowali szereg czynników biologicznych i neuropsychiatrycznych, które powodują pojawienie się obsesji:

• nieprawidłowości w budowie i funkcjonowaniu mózgu;
• zaburzenia w metabolizmie neuroprzekaźników, niedobór dopaminy, serotoniny, noradrenaliny;
• mutacje w genie hSERT odpowiedzialnym za transport serotoniny;
• Zespół PANDAS – narażenie na paciorkowce;
• kompleksy dziecięce;
• częste sytuacje traumatyczne;
• wyczerpanie układu nerwowego;
• niektóre to epilepsja, schizofrenia, alkoholizm.

Rodzaje myśli obsesyjnych

Bardzo trudno jest opisać i sklasyfikować całą istniejącą różnorodność obsesji. Dokonał tego tak dokładnie i całkowicie, jak to możliwe, Jasper, który podzielił obsesyjne myśli na dwie duże grupy:

1. Rozproszony – nie powodujący niepokoju, stosunkowo bezpieczny. Należą do nich arytmomania – chęć liczenia wszystkiego, chęć dzielenia zdań na słowa, słów na sylaby, nawyk opowiadania innym o czymś wspomnień.
2. Figuratywne myśli obsesyjne to idee, które powodują. Należą do nich natrętne, bluźniercze myśli, wątpliwości co do własnego postępowania, strach przed zrobieniem czegoś złego, chęć popełnienia czynów nieprzyzwoitych, trudne doświadczenia z przeszłości, które pacjent przeżywa na nowo, a także przeniesienie osobowości w przestrzeń wirtualną.

Jak żyć z obsesyjnymi myślami?

Osoby dręczone obsesyjnymi myślami można podzielić na kilka kategorii:

1. „Szopy pracze”- to osoby, które dręczy strach przed infekcją, skażeniem, dlatego bez przerwy myją, sprzątają i dezynfekują.
2. „Pedanci”- ludzie, którzy dążą do idealnego porządku, jasnej sekwencji, zawsze układają wszystko na swoim miejscu, kolorystycznie, symetrycznie itp.
3. „Reasekuratorzy”- osoby obawiające się śmiertelnego niebezpieczeństwa stale sprawdzają urządzenia, gaz i zamki w drzwiach wejściowych.
4. „Ateiści”- ludzie, którzy wszystko robią doskonale ze strachu przed grzechem.
5. „Strażnicy”- dla osób przekonanych o konieczności zachowania wszystkiego, co przypomina przeszłość, rytuał ten ma za zadanie odpędzić kłopoty.

Osoby dręczone obsesyjnymi myślami i lękami wybierają przeważnie dwie linie zachowania. W pierwszym przypadku celowo postępują wbrew swoim obawom, np. bojąc się wypadku samochodowego, celowo łamią przepisy ruchu drogowego. W drugim przypadku osoba ostrożnie unika sytuacji, które są dla niej traumatyczne, a nawet nie zbliża się do przedmiotów, które są dla niej niebezpieczne.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli?

Kiedy niekończący się wewnętrzny dialog ze sobą całkowicie męczy osobę, zaczyna myśleć o tym, jak sobie poradzić z obsesyjnymi myślami. Ponadto obsesjom bardzo często towarzyszy bezsenność, depresja, stany lękowe, chroniczne zmęczenie i ataki paniki. Pierwszym i najbardziej logicznym krokiem do pozbycia się natrętnych myśli jest odpowiedni odpoczynek, najlepiej połączony ze zmianą otoczenia. Ale jeśli to nie pomoże, należy skonsultować się z lekarzem.

Jak leczyć obsesyjne myśli?

Kompleksowa terapia przepisana przez lekarzy na obsesję obejmuje leki i psychoterapię. Głównymi „tabletkami na obsesyjne myśli” są leki przeciwdepresyjne: Fenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Psychoterapeuta pracując z pacjentem pomaga eliminować objawy nerwicowe, kształtować umiejętności samokontroli, podnosić samoocenę i stan emocjonalny. Stosowany w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i hipnozy.

Obsesyjne myśli - leczenie środkami ludowymi

W przypadku zaburzeń lękowych wewnętrzny dialog człowieka nieustannie go dręczy, dlatego często zadaje sobie pytanie - jak samodzielnie usunąć obsesyjne myśli z głowy, stosując środki ludowe. Nie ma sensu kłócić się z głosem wewnętrznym - obsesyjne myśli zawsze powracają, często chwytając „przyjaciół”. Technika składająca się z kilku kolejnych kroków, którą możesz stosować niezależnie, pomoże Ci pozbyć się obsesji:

1. Pierwszym krokiem jest obserwacja obsesyjnych myśli bez zagłębiania się w ich znaczenie. Musisz nauczyć się rozumieć, że to nie umysł, ale obsesja zmusza Cię do ciągłego sprawdzania, czy drzwi są zamknięte.
2. Drugi krok to obserwacja doznań wywołanych obsesjami, przeżywanie tych emocji, nawet jeśli powodują one nieprzyjemne uczucia. Jeśli oprócz myśli dana osoba ma kompulsywne ruchy, należy oprzeć się chęci ich wykonania. Na tym etapie musisz zrozumieć, że wszystkie rytuały „ratujące” są po prostu wynikiem nieprawidłowego działania mózgu.
3. Trzeci krok to skupienie się na otoczeniu, na najdrobniejszych szczegółach – teksturach, dźwiękach itp. Wskazane jest przejście na coś, co sprawia przyjemność.
4. Możesz ułatwić sobie te czynności za pomocą uspokajających herbatek ziołowych (z walerianą, rumiankiem, melisą) i ćwiczeń oddechowych.

Natrętne myśli – chrześcijaństwo

Chrześcijańscy księża uważają wszelkie obsesyjne myśli za złe, ponieważ... obsesja na punkcie jakiegokolwiek tematu, zwłaszcza bluźnierczego, jest dla nich nie do przyjęcia. Chrześcijaństwo radzi, jak radzić sobie z natrętnymi myślami, wykorzystując siłę modlitwy. Modlitwę należy czytać w chwilach, gdy obsesje pojawiają się w zamyśleniu, bez pośpiechu. Proces ten w tym przypadku wywołuje efekt rozpraszający i osoba kieruje swoją uwagę na myśli o Bogu.

Czy byłeś kiedyś w sytuacji, w której po prostu nie możesz pozbyć się obsesyjnych myśli o kimś? Co powiedział lub zrobił i jak bardzo cię to zaskoczyło lub uraziło? Czasami, gdy ktoś krzywdzi nas, nasze dzieci lub bliskich, plotkuje za naszymi plecami lub wprawia nas w zakłopotanie swoimi działaniami, myślimy o tym godzinami, a czasem nawet tygodniami.

Zmywasz naczynia, prowadzisz samochód, spacerujesz z psem, ale nie możesz zapomnieć, jak nieprawdziwe, wściekłe i egocentryczne były słowa twojego sprawcy. Jego twarz i słowa wciąż pojawiają się w mojej głowie. Pięć godzin, pięć dni, pięć tygodni później, on wciąż jest w twojej głowie – jego twarz jest przed twoimi oczami, nawet jeśli przez ten cały czas z nim nie rozmawiałeś.

Jak nauczyć się unikać takich sytuacji?

Jak przestać myśleć o jakiejś osobie lub nieprzyjemnym zdarzeniu – o tym, co można było lub należało zrobić inaczej – kiedy te same myśli krążą po Twojej głowie, przewijają się i odtwarzają w kółko?

Może to nie ta osoba. Chodzi o to, co masz, a czego nie dostałeś, czego potrzebujesz, czego nie masz i co jest nie tak w twoim życiu. Ale najczęściej dręczą nas myśli o ludziach, którzy w naszych oczach są za to wszystko odpowiedzialni.

Te myśli zatruwają nasze życie, ponieważ takie doświadczenia mogą wyrządzić komuś krzywdę emocjonalną i fizyczną. Badania pokazują, że toksyczne myśli powodują, że nasz mózg choruje i jest nieszczęśliwy. Kiedy nasze umysły są stale zajęte myślami o kłótni, zranieniu lub stracie, zaczynają marynować się w morzu szkodliwych substancji chemicznych i hormonów stresu, które są katalizatorami niemal każdej choroby na świecie. Naukowcy coraz częściej donoszą, że negatywne myśli odgrywają dużą rolę w chorobach takich jak depresja, rak, choroby serca i choroby autoimmunologiczne.

Co więcej, jest to po prostu nieprzyjemne. To tak, jakbyś był wciągany na obracającą się karuzelę, przy której fajnie jest kilka razy się kręcić, ale potem zaczyna ci się robić niedobrze i nagle kręci ci się w głowie. Chcesz wysiąść, ale nie możesz.

Bardzo staramy się unikać wszystkiego, co jest trujące: kupujemy produkty organiczne, staramy się nie jeść śmieciowego jedzenia, pozbywamy się chemii. Poszukujemy najświeższych produktów, korzystamy z organicznych środków czystości i naturalnych kosmetyków. Ale pomimo tego, bardzo mało uwagi poświęcamy oczyszczaniu myśli. Jak pozbyć się negatywnych emocji i wspomnień?

Wybierz metodę, która wydaje Ci się najskuteczniejsza i działaj!

1. Zachowaj ciszę i zrób sobie przerwę. Dzięki temu będziesz miał okazję trochę ochłonąć, wyciszyć się i wybrać najrozsądniejszą taktykę rozwiązania konfliktu. A czasami z biegiem czasu to, co nas denerwuje, samoistnie zostaje zapomniane.
2. Poczekaj i zobacz, co stanie się dalej. W sytuacjach konfliktowych bardzo często chcesz stanąć w swojej obronie i dać sprawcy godną odprawę. Dlatego tak bardzo martwimy się tym, co powiedzieć lub zrobić w takich przypadkach.
3. Nie graj w grę „Kto jest winien?”. Zagłębianie się w wydarzenia, które miały miejsce w przeszłości i próby ustalenia, kto jest winny (nawet jeśli obwiniasz siebie), przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Złe rzeczy lub nieporozumienia najczęściej zdarzają się w wyniku splotu wydarzeń. To jest jak efekt domina. Za wynik końcowy nie można zrzucać winy tylko na jedną osobę. Najpierw dzieje się jedna rzecz, potem druga, potem trzecia. I tak dzieje się, co się dzieje.
4. Nie ulegaj wpływowi nastroju innej osoby.
5. Zacznij od najważniejszego problemu. Nauczyciel medytacji Norman Fisher mówi, że niezależnie od tego, co nam się przydarza, głównym problemem zawsze jest złość. Tworzy chmurę emocji, która utrudnia udzielenie wyważonej i przekonującej odpowiedzi. W sytuacjach konfliktowych największym problemem jest złość. Pracuj nad sobą - medytuj, ćwicz gimnastykę, idź na spacer. Rozmawiaj jak najmniej i daj sobie czas na ochłonięcie. Rób, co chcesz, ale zanim z kimś porozmawiasz, rozpraw się ze sobą.
6. Gniew wypacza twój umysł. Jeśli jesteś zły, nie możesz jasno myśleć i szukać kreatywnych i przemyślanych podejść do rozwiązania trudnej sytuacji.
7. Nie próbuj zrozumieć działań drugiej osoby. Zadaj sobie pytanie: gdyby inna osoba próbowała zrozumieć, o czym myślisz lub dlaczego robisz to, co robisz, jak bliskie prawdy byłyby jej przypuszczenia? Nikt poza Tobą nie wie, co dzieje się w Twojej głowie. Po co więc próbować zrozumieć, co myśli Twój rozmówca? Najprawdopodobniej się mylisz, co oznacza, że ​​​​po prostu marnujesz czas.
8. Twoje myśli to nie fakty. Innymi słowy, nie wierz we wszystko, co myślisz. Nasze ciało dotkliwie doświadcza naszych emocji – strachu, napięcia, niepokoju czy stresu. Doświadczamy emocji na poziomie fizycznym i często postrzegamy je jako potwierdzenie, że nasze myśli są faktem.
9. Jak mogę wykorzystać tę sytuację do rozwoju osobistego? Nauczycielka medytacji i psycholog Tara Brach argumentuje, że rozmyślając o gniewie, obrażając się na czyjeś słowa lub czyny, osądzając kogoś i będąc złym na to, jak nas potraktowano, zwiększamy nasz osobisty zasób cierpienia. Sytuacja + nasza reakcja = cierpienie. Radzenie sobie z naszymi uczuciami i zadanie sobie pytania, dlaczego ta czy inna sytuacja tak na nas wpływa i co te uczucia mówią o nas, to świetna szansa, aby dowiedzieć się o sobie czegoś nowego. Sytuacja + refleksje + obecność mentalna „tu i teraz” = rozwój wewnętrzny. Skoncentruj się na swoim rozwoju wewnętrznym.
10. Nigdy nie pozwól, aby inni Cię poniżali. Nawet do siebie.
11. To co się stało, już minęło. Wspominając przeszłość, często staramy się zrozumieć, co można było zrobić inaczej, aby zapobiec kłótni i jej przykrym skutkom. Ale to, co wydarzyło się wczoraj, należy do przeszłości w takim samym stopniu, jak to, co wydarzyło się tysiąc lat temu lub za czasów Majów. Nie możemy zmienić tego, co wydarzyło się wtedy, ani tego, co wydarzyło się tydzień temu.
12. Naucz się przebaczać. Dla Twojego dobra. Jesteśmy bardzo oddani naszym smutkom i myślom o wszystkich złych rzeczach, które nas spotkały. Tak, było. Tak, to było straszne. Ale czy to naprawdę jedyna rzecz, która kształtuje Cię jako osobę? Wybaczamy innym nie tylko dla ich własnego dobra. Przebaczamy, aby uwolnić się od osobistego cierpienia, przestać trzymać się przeszłości i żyć dalej.
13. Przenieś się w inną przestrzeń. Nauczycielka samoświadomości i psycholog Trish Magiyari zaleca stosowanie wizualizacji. Badania pokazują, że metoda ta bardzo skutecznie pomaga pozbyć się negatywnych myśli, które rozpalają nasz umysł. Osobiście ten obraz zawsze mi pomaga: wyobraź sobie, że jesteś na dnie ciemnoniebieskiego oceanu i obserwuj, jak wszystko płynie. Obserwuj, jak Twoje myśli rozpraszają się.
14. Odpowiedz uprzejmie sprawcy. Oto, co uzdrowicielka Wanda Lasseter-Lundy radzi ci zrobić w sytuacjach, gdy myśli o sprawcy doprowadzają cię do szaleństwa: „Wyobraź sobie, jak wysyłasz w stronę tej osoby piękną kulę białego światła. Umieść go w tej kuli. Otocz go promieniami i utrzymuj wokół niego światło, aż twój gniew wyparuje.”
15. Zrób sobie półtorej minuty przerwy. Aby uwolnić umysł, musisz przerwać tok myślenia. Neuropsychiatra Dan Segal stwierdza, że ​​„w ciągu 90 sekund emocja będzie wznosić się i opadać niczym fala na brzegu”. Potrzebujesz tylko 90 sekund, aby wydostać się z dowolnego stanu. Daj sobie 90 sekund – zrób wdech i wydech 15 razy – aby przestać myśleć o osobie lub sytuacji, która Cię denerwuje. Pomoże to przerwać błędne koło, a wraz z nim władzę, jaką mają nad tobą negatywne myśli.

Cóż, czujesz się teraz lepiej?

Najtrudniejszą rzeczą dla człowieka jest przekonanie się o czymś. I nie ma znaczenia, co to jest: na przeszkodzie stoją obsesyjne myśli lub zły nawyk, lęki, niepokoje, niska samoocena, brak pewności siebie i słaba siła woli. Może nam się wydawać, że nasz mózg można jedynie trenować: uczyć się przedmiotów ścisłych, języków i rozwiązywać problemy logiczne. A co z naszą sferą mentalną? W końcu należy ją również przeszkolić i uważnie monitorować jej zdrowie emocjonalne. Piosenka, która ciągle gra w Twojej głowie, nie daje Ci spokoju, a irytujące myśli krążą i rujnują Twoje życie. Albo martwisz się, bo boisz się, że nie wyłączyłeś czajnika, albo zapomniałeś zamknąć mieszkanie, albo światło zostało włączone, albo boisz się wypadku samochodowego. Wszystkie te myśli uniemożliwiają Ci spokojne i rozsądne myślenie o sytuacjach, rozwiązywaniu problemów i osiąganiu sukcesu w życiu.

Czym są natrętne myśli?

Jak mawiał starożytny grecki filozof Arystoteles: Strach każe ludziom myśleć. I rzeczywiście tak jest, gdy tylko nasze subtelne struny duszy i podświadomości wychwytują silne przeciążenie emocjonalne, które tak bardzo wgryza się w nasz mózg, że pojawiają się różne fobie. Zaczynamy bać się, że zrobimy coś złego, że zostaniemy wyśmiani lub ukarani za nasze czyny. Do Twojej głowy przychodzą całe ciągi myśli i czasami bardzo trudno jest zapanować nad tym przepływem, a czasami wręcz jest to niemożliwe. Wydaje się, że nie jest to podporządkowane naszej woli, złe myśli całkowicie otaczają i sprowadzają nas z właściwej ścieżki myślenia. Zastanów się, ile razy, gdy nie uda Ci się wykonać zadania lub rozwiązać problemu, prowadzisz ze sobą dialog, w myślach wyrzucając sobie swoją niższość, niewiedzę, niedorozwój, złościsz się, boisz się, że zrobisz coś złego. Takie myśli tylko kierują twoje myśli na złą ścieżkę, nie pozwalają ci dostrzec racjonalnego ziarna w sytuacji, a złość narasta coraz bardziej, czas ucieka. A potem przychodzi rozczarowanie i chęć dowiedzenia się, skąd biorą się te nieprzyjemne i tak irytujące, obsesyjne myśli? I co najważniejsze: jak pozbyć się obsesyjnych myśli.

Psychologowie uważają, że myśli obsesyjne to zaburzenie nerwicowe – nerwica lub zespół myśli obsesyjnych. Zaburzenie to charakteryzuje się stanami obsesyjnymi, myślami – obsesjami i odpowiadającymi im zachowaniami – kompulsjami. Tak naprawdę wiele osób szybko i bezboleśnie radzi sobie z takim nieporozumieniem między człowiekiem a psychiką, inne zaś wymagają pomocy psychoterapeuty. Obsesyjne myśli mogą być kojarzone z chorobami, katastrofami, śmiercią, brudem i brakiem doskonałości. Radzenie sobie z najmniejszą obsesyjną myślą jest czasami trudne, ale możliwe. Zanim się zamartwiasz i udasz się po pomoc do kliniki psychiatrycznej, weź się w garść i spróbuj samodzielnie wymyślić, jak pozbyć się natrętnych myśli, a my w tym pomożemy.

Rozbudowany system, przewodnik krok po kroku, jak poradzić sobie z natłokiem natrętnych myśli i uwolnić się spod ich wpływu.

Strach wcale nie jest zagrożony, jest w nas – mówił Stendhal, pisarz francuski. Aby zrozumieć przyczyny strachu, poświęć jeden dzień na przestrzeganie wskazówek i wszystko się ułoży. Głównym powodem pojawienia się irytujących myśli jest strach: przed ludźmi, społeczeństwem, mamą, tatą, swoją duszą, śmiercią. Boimy się sprawić sobie dyskomfort, a kiedy go doświadczamy, nasze myśli coraz częściej próbują się przed nim „chronić”. Powiedz NIE obsesyjnym myślom i rozpocznij walkę.

Instrukcje dotyczące zarządzania myślami i emocjami

1. Zmień strategię postrzegania tych myśli – na metodę all-in. Nie odwracaj się tyłem do irytującego szmeru i strachu, ale zmierz się z nimi, przyjmij je za oczywistość, jako jeden krok na drodze do poprawy. Uwierz mi, kiedy zmieni się Twoje podejście do tych myśli, znacznie łatwiej będzie Ci znaleźć sposób, aby się ich pozbyć. Gdy tylko przyjdzie Ci do głowy myśl typu: Czy wyłączyłem żelazko? Nie mogę tego zrobić, bo nie wiem jak. Znajdź w nich pozytywne aspekty: jeśli się nad tym zastanowię, to jest to cecha, którą warto rozwijać: uważność lub umiejętność analizowania, pamięć. Powiedz sobie „dziękuję” za wskazówkę. Wyciągnij więc lekcję z każdej takiej myśli. Zarezerwuj jeden dzień na tę analizę i zapisz wyciągnięte wnioski na papierze.
2. Następny krok to gdy tylko pojawi się lepka myśl, której nie możesz się pozbyć, uspokój się, przyjmij wygodną pozycję, weź długopis i kartkę papieru. Zamknij oczy i pozwól swoim myślom płynąć, nie zmuszając ich ani nie walcząc z nimi. Następnie, spokojnie otwierając oczy, zapisz je na papierze. Mogą to być kłótnie lub wewnętrzny dialog, obwinianie się lub myśli typu: co jeśli... Kiedy kartka papieru będzie już zapisana, włącz powolną, kojącą muzykę i przeczytaj, co napisałeś. Nie będzie się to wydawać tak straszne, straszne i beznadziejne, jak jest w rzeczywistości. Przeczytaliśmy i wyciągnęliśmy wnioski: sami zawyżamy sytuację. Teraz możesz demonstracyjnie podrzeć, spalić lub wyrzucić ten papier i jednocześnie pomyśleć.
3. Przeszukaj swoją pamięć i ustal, który obraz przed Twoimi oczami wywołuje burzę samych pozytywnych emocji, czułości i podniesienia na duchu. Znalazłeś? Teraz przy każdym przebłysku natrętnych myśli włączaj tryb uśpienia i przewijaj ten obraz lub sytuację, w ten sposób jesteś rozproszony i możesz po prostu zapomnieć, o czym myślałeś wcześniej.
4. Kiedy w Twoim mózgu roją się niechciane i irytujące myśli, pomyśl, że może jest to reakcja na ukryte znaczenie. Na przykład powinieneś uczyć się języka angielskiego, słów i konstrukcji oraz ćwiczeń gramatycznych. A niechęć do zrobienia tego powoduje inne myśli, pojawiają się przekonania, że ​​dana osoba nie będzie w stanie wykonać zadania ani nauczyć się słów. Ukryte znaczenie jest na widoku, znajdź je i wykorzystaj punkt 1 – zmień swoje nastawienie i uwierz w siebie.

Wskazówki dla tych, którzy muszą umieć kontrolować swoje myśli

• Znajdź prawdziwy powód takich myśli, tego, czego tak naprawdę się boisz: śmierci, bólu, ognia. Spróbuj z tym żyć, walka tylko pogorszy sytuację. Twoim zadaniem jest wzniesienie się ponad strach.
• Kiedy po raz pierwszy przeanalizujesz swoje myśli, poczujesz się nieprzyjemnie, zawstydzony i niekomfortowy. Ale to wszystko jest tymczasowe, gdy tylko znajdziesz powody, aby się ich pozbyć, poczujesz ulgę.
• Bądź przygotowany na nowy atak obsesyjnych myśli, nie bój się i rób wszystko od początku, bądź przygotowany na walkę.

2018-08-07 Obsesyjne myśli (obsesje)

Obsesyjne myśli (obsesje)- są to obrazy lub impulsy, które w niekontrolowany sposób, wbrew woli człowieka, atakują świadomość. Próby pozbycia się tych myśli prowadzą do wybuchów niepokoju i przynoszą poważny dyskomfort. Osoba doświadcza ciągłych lęków i złych myśli. Jeśli nie zwrócisz się o pomoc na czas, obsesje prowadzą do wyczerpania psychicznego, wycofania społecznego i depresji.

Myśli obsesyjne występują w wielu chorobach: nerwicach, depresji, zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych (nerwicy obsesyjnej), a nawet schizofrenii.

Cechy wyróżniające zespół myśli obsesyjnych:

• osoba nie może wpływać na pojawienie się takich myśli, myśli pojawiają się wbrew pragnieniu;
• obsesyjne myśli nie są powiązane ze zwykłymi myślami danej osoby - są to osobne, obce obrazy;
• syndromu obsesyjnych myśli nie można pokonać siłą woli;
• zaburzenie wiąże się z intensywnym niepokojem i drażliwością;
• Jasność świadomości i krytyczne postrzeganie własnego stanu są zwykle zachowane.

Zaburzenie jest niezwykle trudne do zniesienia. Zwykle osoba jest świadoma, co oznaczają obsesyjne myśli, rozumie irracjonalność obrazów pojawiających się w głowie, ale nie może z nimi walczyć. Próby powstrzymania pojawiania się myśli i związanych z nimi działań przymusu kończą się niepowodzeniem i prowadzą do jeszcze większego niepokoju.

Osoby cierpiące na to zaburzenie nietrudno przekonać, że ich obsesyjne myśli są bezpodstawne. Ale to nie pomaga pozbyć się problemu. Sytuacje powtarzają się w kółko. Niezbędnym krokiem do pozbycia się bolesnych schorzeń jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty, zanim pojawią się powikłania.

Czym są obsesyjne myśli?

Obsesyjne myśli dręczą osobę, są nieprzyjemne i niepokojące, chcesz się przed nimi ukryć, uciec. Są różne rodzaje obsesji.

Oto kilka przykładów tego, czym mogą być natrętne myśli:

• obawy związane z zanieczyszczeniem i rozprzestrzenianiem się chorób;
• patologiczna potrzeba porządku i symetrii;
• obsesyjne i niekontrolowane liczenie;
• obsesyjne myśli o złych rzeczach: człowiek stale myśli o wypadkach, które mogą przydarzyć się jemu, jego bliskim, jego własności, a nawet całej ludzkości;
• bezpodstawne i nieuzasadnione unikanie pewnych działań lub przedmiotów;
• myśli o charakterze religijnym, seksualnym, agresywnym lub innym, które są obce myśleniu pacjenta i powstają wbrew jego woli.

Ciągłe natrętne myśli powodują nieznośny dyskomfort. Oczywiście człowiek pragnie poddać się tym pomysłom i spróbować naprawić sytuację. W tym przypadku pojawiają się kompulsy - działania, które dana osoba jest zmuszona okresowo wykonywać, nawet jeśli nie chce, aby kontrolować to, co dzieje się w jego głowie. Kiedy obsesyjne myśli (obsesje) i obsesyjne działania (kompulsje) występują razem, zajmują dużo czasu, zakłócają życie i powodują cierpienie, wskazuje to na obecność choroby takiej jak zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) .

Człowiek zaczyna unikać pęknięć w asfalcie lub dotykać każdego drzewa na drodze, ponieważ obce myśli „podpowiadają mu”, że jeśli tego nie zrobi, stanie się coś złego.

Zwykle kompulsje zmuszają cię do ciągłego wykonywania czegoś, na przykład rytuału. Poddając się przymusowi, osoba ma nadzieję, że uda mu się zapobiec lub zmniejszyć niepokój towarzyszący obsesjom. Na przykład zaczyna unikać pęknięć w asfalcie lub dotyka każdego drzewa na drodze, ponieważ obce myśli „podpowiadają mu”, że jeśli tego nie zrobi, stanie się coś złego. Niestety takie działania nie przynoszą ulgi, a z biegiem czasu jedynie się pogłębiają, przybierając formę niekończącego się rytuału.

Oprócz OCD w psychiatrii istnieją inne choroby, które charakteryzują się różnymi rodzajami obsesyjnych myśli. Tutaj jest kilka z nich:

• fobie,
• neurastenia,
• schizofrenia.

CMZ „Sojusz”