Naučite da kontrolišete svoje misli. Kako naučiti kontrolisati i upravljati svojim emocijama. Promatramo svoju reakciju na događaje koji u nama izazivaju jake emocije i analiziramo jesu li vrijedni naše brige

Za mnoge ljude, bez obzira na spol, njihov um često može nadvladati. To se obično dešava kada to uopšte nije prikladno. Može biti prilično teško nositi se sa sobom, pogotovo ako je osoba po prirodi emotivna i osjetljiva. Emocije su kompleks i... direktno utiču na dobrobit, a dobrobit, zauzvrat, utiče na misli. Naučiti držati svoj um pod kontrolom nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. U ovom članku ćemo shvatiti kako naučiti kontrolirati svoje emocije i to na osnovu psihologije i znanja iskusnih stručnjaka.

Pravite pauze

U stresnim situacijama morate se trenirati da pauzirate. Nemojte se preopteretiti stalnim mislima o tome šta vas uznemirava. Takav proces ne samo da se neće riješiti problema, već vam neće omogućiti da ga pogledate iz drugog ugla.

Izuzetno je potrebno napraviti pauzu kako bi tok misli krenuo u drugom smjeru, vama ugodnijem. Može ometaju vas neki od vaših hobija: pročitajte zanimljiv članak ili samo članak na internetu, pogledajte film (pozitivan, ne dramatičan) ili smiješni, zabavni video na YouTubeu.

Osim toga, možete popiti nešto ukusno uz slatkiše ili razgovarati sa voljenima o apstraktnim temama. Sada je važno da se odvratite pozitivnim i ugodnim radnjama koje će vam omogućiti da odete na određeno vrijeme.

Da li ste znali? Priroda je ljude obdarila sa 43 mišića koji su odgovorni za izraze lica. Pomažu u izražavanju čitavog spektra emocija.

Pazi na dah

Sjećamo se da su emocije kombinacija fizičkih reakcija i razmišljanja. prvo reaguje na fizičke podražaje, nakon čega ih pretvara u emocije. Na primjer, ako se sjetite osjeta koje osoba doživljava tokom, to će svakako biti ubrzan rad srca, suha usta itd. Ako počnete kontrolirati svoje disanje, postaje moguće odoljeti takvim fiziološkim reakcijama.

Prije svega, morate pronaći mjesto gdje nema vanjskih. Trebalo bi biti ugodno biti tamo. Polako duboko udahnite kroz nos. U procesu punjenja pluća zrakom, morate proširiti grudi. Zatim morate na trenutak zadržati dah, a zatim polako izdahnuti. Uzimanjem 6-10 takvih udisaja i izdisaja u roku od jedne minute možete značajno poboljšati svoje stanje.

Laugh

Savjet može izgledati prilično čudan na prvi pogled. Čini se kako se možete natjerati ako se problem prelije i bit će mnogo lakše. Uprkos tome, tehnika radi veoma dobro. U gotovo svakoj situaciji možete pronaći nešto glupo, smiješno i smiješno. To je humor koji će pomoći osobi da se barem malo apstrahuje od negativnih emocija, osjeća se ugodnije, a također i promijeni svoj stav prema emocijama.

Na primjer, ako je uzrok vaše frustracije slučajni lapsus tokom važne prezentacije, možda biste o tome mogli razmišljati ne kao o problemu, već kao o „smiješnoj grešci“.

Ako je stres izazvan ogorčenjem i ljutnjom na šefa, kojeg mentalno nazivate „magarcem“, možete pokušajte svoje riječi zamisliti doslovno, dovodeći situaciju do tačke apsurda. Zamislite magarca s aktovkom, u odijelu, košulji i kravatu. Čudno je, nelogično i pomalo glupo, ali će vas svakako zabaviti i znatno će vam olakšati kontrolu bijesa.

Bitan! Humor je jedan od najkorisnijih načina. To je zbog činjenice da smiješne riječi i predmeti zahtijevaju više rada od mozga, zbog čega jednostavno nema resursa za obradu negativnih emocija.

Bavi se nekim sportom

Još jedna preporuka kako da naučite da kontrolišete svoje emocije i ne budete nervozni je da se pridržavate. Mnogi ljudi koji su aktivno uključeni ili samo to rade primjećuju poboljšanje raspoloženja i povećanje energije za cijeli dan.

Činjenica je da tokom fizičke aktivnosti, tijelo počinje proizvoditi endorfine, a oni zauzvrat doprinose. Kada se bavite sportom, možete si dodatno postaviti određeni cilj. Na primjer, broj kilometara koje želite preći ili broj prilaza.

Dakle, nakon što ste postigli ono što želite, možete povećati svoje samopoštovanje. Ako mislite da aktivni sportovi nisu za vas, možete jednostavno otići u park ili obaviti neke poslove u svom vrtu, ako ga imate.

Važno je da vam ovo ne bude opterećenje, ne morate se prisiljavati. Tokom fizičke aktivnosti, tjelesna temperatura lagano raste, a to kod većine ljudi djeluje umirujuće na organizam.

Bitan! Ako dugo oponašate ovu ili onu emociju, osobu će ta osjećanja istinski obuzeti. Ovo se odnosi i na negativne emocije (ljutnja, gađenje) i na pozitivne.

Koristite svoju maštu

Tokom svađe možete osjetiti potrebu da podignete ton ili čak udarite protivnika. Glavni razlog ovakvih negativnih manifestacija je gomilanje emocija u sebi. Igrajte se svojom maštom. Zamislite sve stvari koje želite da kažete i uradite sa svojim sagovornikom u svojoj glavi.

Na primjer, ako ste žena i jako ste uvrijeđeni na svog supružnika, uopće nije potrebno da se ljutite cijeli dan i da budete spremni da napadnete muža žalbama čim pređe prag. Odigrajte cijeli film u svojoj mašti. Šta biste mu rekli, šta biste čuli kao odgovor? Zamislite kako na njega bacite kristalnu vazu, ona odleti dva centimetra od njega i izmiče se.

Razmislite o svim najsitnijim detaljima. Na ovaj način možete ubiti dvije muhe jednim udarcem. Prvo, psihički ćete već izbaciti svu svoju negativnost na svog supružnika, a on neće patiti od toga. Najvjerovatnije, nakon ovoga nećete htjeti da se svađate s njim "po drugi put" kada dođe kući. I drugo, zamišljajući tako apsurdnu situaciju u svojoj glavi, možda ćete se jednostavno osjećati smiješno i negativnost koja vas muči će nestati.

Da li ste znali? Osoba osjeća ovu ili onu emociju u periodu od djelića sekunde do nekoliko minuta. Nažalost, negativne emocije mogu trajati mnogo duže.

Drugi način rada sa maštom je da zamislite da ste okruženi neprobojnom ogradom, zidom. I sva negativnost koja je usmjerena u vašem smjeru se razbija kada udari u ovu barijeru. Nije bitno kako će ovaj zid izgledati ili od kojeg materijala će biti napravljen.

Možda će biti providan i prozračan. Glavna stvar je da se iza ovog zida osjećate potpuno mirno i sigurno. Možete i zamisliti da imate gromobran, uz pomoć kojeg, poput grmljavine, odbijate od sebe sve negativne radnje.

Pišite na papir

Koliko brzo možete naučiti da se kontrolišete i ne ljutite se ili nervozni zbog bilo čega direktno zavisi od toga da li možete prepoznati svoje emocionalne podražaje. Svi su ljudi različiti i svaka osoba može biti tužna i uznemirena iz različitih razloga. Prije svega, morate razumjeti šta tačno uzrokuje takve neugodne emocije u vama.

Dnevnik može pomoći u tome. Tu ne morate samo da zapišete da ste uznemireni, već naznačite i konkretne okolnosti koje su vas uznemirile. Šta se tačno dogodilo? Kako ste se osjećali u tom trenutku? Kako ste reagovali? Želite li drugačije reagirati? Ova procedura za vođenje dnevnika naučit će vas da analizirate svoje emocije i kontrolirate ih u budućnosti.

U slučaju da ste uvrijeđeni od strane voljene osobe, pokušajte da mu pišete. Slanje, naravno, uopšte nije neophodno, ali vredi napisati. Opišite što detaljnije šta vam tačno ne odgovara, šta vas uznemirava, šta biste želeli da promenite. Ova vježba će vam pomoći da dovedete svoje misli u red i oslobodite svoje emocije bez nanošenja štete voljenima ili svom tijelu.

Onima koji vole da crtaju može se preporučiti da svoja osećanja izraze na papiru. Tu možeš nacrtaj sve što ti smeta. Nacrtajte smiješnu karikaturu nekoga ko vas nervira. Nacrtajte okolnosti koje će vas osloboditi nezadovoljstva i usrećiti.

Pratite svoje misli

Čovjekove misli imaju ogroman utjecaj na njegovo stanje i dobrobit, pa je njihovo praćenje veoma važno. Neprestano razmišljajući o problemima i negativnim aspektima, možete privući samo negativne emocije na sebe tijekom cijelog života.

Kao što vidite, naučiti obuzdati emocije nije tako teško. Važno je prihvatiti postojanje problema i koristiti barem neke od predloženih metoda za njegovo rješavanje.

Samokontrola je važna ne samo za lični razvoj, već i za uspješne društvene i međuljudske interakcije. Psiholozi kažu da postoje tri razloga za razvijanje navike samokontrole. Prvi od njih je da osoba koja ne zna da se nosi sa svojim emocijama neminovno dobija razne bolesti. Samo oni koji mogu riješiti unutrašnje konflikte i kontradikcije mogu održati mentalno zdravlje i prevladati stres. Drugi razlog: bez sposobnosti da se nosite sa svojim emocijama, nemoguće je donijeti odluku. To znači da osoba čije vlastite emocije stvaraju brojne barijere percepciji jednostavno nije u stanju razumno procijeniti situaciju. I treći razlog: nemoguće je nešto postići ako se ne možete natjerati da učinite nešto što vam se trenutno ne čini poželjnim. Upornost je također primjer samokontrole.

Da biste se kontrolirali, morate razumjeti razloge koji vas obično sprečavaju da to učinite. Svako ima svoj izvor neprijatnih iskustava. Da biste procijenili kako vam je, uradite jedan eksperiment. Uzmi komad papira. Podijelite ga u dvije kolone. U prvom navedite negativna osjećanja, poput ljutnje, straha, očaja, sjetite se onih koji se najčešće manifestiraju kod vas. Nasuprot njima, opišite situacije u kojima su se javili slični osjećaji. Analizirajte rezultujuću tabelu. Najvjerovatnije će vam brzo postati jasno koji su najčešći uzroci negativnih stanja. Razmislite kakvo ponašanje se od vas traži da ne bi došlo do takvih trenutaka. Možda u nekim situacijama trebate biti suzdržaniji, ali u drugim je, naprotiv, bolje razgovarati mirno i iskreno, prevladavajući strah. Zapišite ovakve stvari svaki dan, sumirajući sve što vam se dogodilo danas.

Za uspješnu samokontrolu potreban je pozitivan stav. Započnite jutro sa. Recite sebi nešto pozitivno i afirmativno dok se gledate u ogledalo.

Ako ste skloni da odmah reagirate na situaciju, tumačeći je ne u svoju korist i reagirajući agresijom ili se skrivajući u svojoj ljusci, onda nemojte žuriti da to činite iznova i iznova. Čim se javi želja za obavljanjem uobičajene radnje, razmislite šta se krije iza postupaka ljudi koji su kod vas izazvali takvu reakciju. Vrlo često situacija uopće nije konfliktna, samo u većini slučajeva ljudi sve percipiraju po unaprijed pripremljenim šablonima.

Ponekad je teško odoljeti. Smislite način da se brzo opustite. Brojanje do deset, odlazak u šetnju, nekoliko dubokih udisaja su jednostavne metode, ali su vrlo efikasne za mnoge ljude.

Ne zaboravite da se odmorite. Ako ne možete da se nosite sa sopstvenim planovima i zadacima, ako ne uradite ono što ste sebi postavili, onda je to verovatno zbog prezaposlenosti. Sa umorom se smanjuje sposobnost kontrole sebe.

Mnoge preporuke za postizanje uspjeha svode se na jednostavnu frazu: morate odlučno preuzeti odgovornost za svoj život u svoje ruke. Ili osoba sama kontroliše događaje, ili postoji neko ko to počinje da radi umjesto njega. Ali uvijek je mnogo lakše reći nego učiniti. Svaki događaj počinje mišlju. Pitanje je sa kim tačno?

U kom pravcu teče tok svesti?

Za ponosnu i arogantnu osobu kaže se da je arogantna. Ova definicija dolazi iz istog korijena kao i riječ "nositi". Ako se misli prepuste slučaju, onda osoba ubrzo gubi sposobnost da ih kontroliše. Misli preuzimaju vlast nad njegovom svešću i počinju da diktiraju svoju volju. Ona neće biti usredsređena na njegove istinske želje. Tako se čovjek zanese na nepoznato mjesto.

Rice. Kako naučiti kontrolisati svoje misli?

Struja nekontrolisanih misli postepeno dovodi do iskrivljene vizije svijeta i sebe. Treba uzeti u obzir da postoje određene sile koje su veoma korisne da nateraju čoveka da razmišlja na određeni način. Nema tu misticizma ni blizu. Dovoljno je razmisliti o jednostavnoj činjenici: okolno društvo ne zanimaju bistre ličnosti koje mogu samostalno zaključivati.

Ne dozvolite da vas zavede

Ponekad možete sanjati, ali ne smijete izgubiti iz vida opći smjer misli. Nije zabranjeno graditi dvorce u zraku, ali je važno jasno razumjeti kome su namijenjeni i ko će u njima živjeti. Ako je cilj izgradnje želja da se uklopi u neku veliku većinu, onda treba biti oprezan.

Kada se postavi jasan cilj, mora se stalno držati pred vašim unutrašnjim pogledom, čak i ako put do njega još nije jasan. To će postepeno postati jasno vidljivo, ali za to ne smijete dozvoliti da vas odvrate od svoje namjere. Možete definirati svoj zadatak u jednoj maloj frazi i mentalno je izgovoriti. Ovo će biti neka vrsta svjetionika koji će ukazati na smjer akcija i misli.

Sada i ovdje

Važan zadatak je naučiti se fokusirati na trenutni trenutak. Razmišljanje ima neprijatno svojstvo: ono često živi ili u prošlosti ili u budućnosti. Međutim, stvaran je samo sadašnji trenutak. Drugi ili više ne postoji ili još nije stigao. Moguće je i potrebno crtati budućnost, ali to će imati smisla samo ako se ne izgubi smisao za sadašnjost.

Isto bi trebalo učiniti i sa analizom prethodnog iskustva. Ne biste trebali biti previše zaokupljeni prošlošću. Jednom za svagda, potrebno je zaboraviti na „da samo“ i „bilo bi bolje“. Izdvajajte samo ono što je vrijedno što je u ovom trenutku korisno za rast. Prazno žaljenje nema smisla.

Prisutnost u sadašnjosti

Neophodan. Nije teško – dovoljno je samo uočiti ono što se do sada doživljavalo kao sitnice. Zanimljivo je obratiti pažnju na boju tapeta, na izlomljenu ivicu tanjira, na vrata koja škripe kada ih morate brzo zatvoriti. List pada sa drveta - vrlo je zanimljivo pratiti njegovu putanju. Bilo da se dan skraćuje ili produžuje - sve ovo zaslužuje da se pamti.

Kasnije, kada se prisjetite svog puta do uspjeha, sadašnji trenutak će se doživljavati kao veoma srećan. Svaki trenutak će poprimiti posebno značenje. Ovo je pošteno jer je sreća uvijek kretanje. Nakon postizanja jednog cilja slijedi put do drugog. Ne možete stati, ali morate biti oprezni. Tada će boje života postati svjetlije, a uspjeh će se činiti posebno poželjnim.

31.07.2014 15970 +42

Predstavnice ljepšeg spola su po prirodi mnogo emotivnije od muškaraca. Zbog toga im je prilično teško kontrolirati svoje emocije. To često sprečava žene da postignu harmoniju sa svijetom oko sebe, uključujući i odnose s voljenom osobom. Ali ponekad se u životu događaju situacije kada je kontrola nad osjećajima jednostavno neophodna, ali nije moguće postići željeni rezultat. U tom slučaju morate razmisliti o tome kako naučiti kontrolirati svoje emocije.

Kontrola u svakodnevnom životu

Kontrola emocija je jedan od najvažnijih aspekata ljudskog života. Svakodnevna stvarnost je nemoguća bez određenog psihičkog stresa. A ako ne radite na jačanju svoje psihe i ne naučite obuzdati izljev osjećaja, osoba može postati talac svojih emocija.

Svjetski stručnjaci iz oblasti psihologije razvili su nekoliko jednostavnih pravila koja pomažu osobi da kontroliše svoju emocionalnu pozadinu:

1. 1. Utvrdite razloge za pojavu negativnih emocija. Izliv osjećaja prema drugima ne može se dogoditi tek tako, pa je potrebno analizirati situaciju i pronaći iritirajući faktor. Možda su ljutnja i negativne reakcije uzrokovane ponašanjem drugih. U ovom slučaju, trebali biste razgovarati s predmetom iritacije i pokušati pronaći zajednički jezik.
2. 2. Izbjegavajte stresne situacije. Pokušajte da ne uradite ili ne kažete ništa što bi vas moglo naljutiti. Provodite više vremena u prijatnom društvu, koje podiže pozitivu i omogućava vam da ne budete nepotrebno nervozni.
3. 3. Ne radi posao koji ne voliš. Ako oblast delatnosti u kojoj osoba radi izaziva samo nezadovoljstvo i nezadovoljstvo, treba razmisliti o promeni zanimanja.
4. 4. Razvijte snagu volje. Ova kvaliteta će vam pomoći da se držite pod kontrolom. Umjesto da u svakoj nevolji kažete „ne mogu“, ponovite „ja ću to učiniti“. Vrlo brzo će vam ova fraza postati navika i upravljanje svojim osjećajima će vam biti mnogo lakše.
5. 5. Koristite tehnike auto-treninga. Prije nego što oslobodite ljutnju, morate izbrojati do 10 ili nekoliko puta duboko udahnuti. Ove vježbe će osloboditi nepotrebnog stresa i dati vam priliku da preispitate svoje postupke.
6. 6. Distancirajte se. U trenutku kada osjećaji počnu da obuzimaju um, potrebno je odvratiti um na svakodnevne radnje. Slušajte muziku, gledajte TV, radite stvari koje ste dugo planirali. Ova jednostavna metoda će ublažiti anksioznost i omogućiti vam da se smirite.
7. 7. Bavite se sportom. Jutarnji džoging ili posjet teretani pomoći će da se oslobodite negativne energije i uskladite misli i osjećaje.

Da biste se riješili pretjerane emocionalnosti, morate sebi postaviti životni cilj i sistematski se truditi da ga ostvarite. Svijest o prioritetnim zadacima je dobra pomoć u kontroli negativnih osjećaja.

Kako da razumete sebe

Emocije tokom trudnoće

Tokom trudnoće žena postaje najranjivija i najnervoznija. Emocije su preplavljene. Tokom ovog perioda, morate pokušati da budete što smireniji i sigurniji. Ne preuzimajte nepotrebne brige, pokušajte tražiti pomoć od porodice i prijatelja. Buduća majka mora prihvatiti i razumjeti svoje novo stanje.

Psiholozi kažu da je pretjerana razdražljivost kod trudnica signal da morate naučiti da se opustite. Svakog dana morate da se odmorite od svakodnevnih briga, slušate mirnu muziku, čitate naglas ili jednostavno ležite na krevetu.

Odnosi sa voljenom osobom

Odnosi s dečkom ili mužem često zađu u ćorsokak upravo zbog pretjerane ženske emotivnosti. Ako na vrijeme ne obuzdate svoja osjećanja, vodite se do velikog skandala ili čak napuštanja porodice. Nakon što je naučila da kontroliše svoj bijes i ljutnju, žena će moći uspješno održati vezu. Da biste to učinili, potrebno je samo slijediti nekoliko preporuka:

1. 1. Nemojte biti dramatični. Predstavnice ljepšeg spola imaju tendenciju da preuveličaju značaj situacije i naduvaju svoje nezadovoljstvo do neviđenih razmjera. U ovom slučaju, morate pokušati razmišljati pozitivno: "Ne zove me zato što je zauzet, a ne zato što me je zaboravio" itd.
2. 2. Analizirajte situaciju. Vikanje nikada ništa nije riješilo, pa prije nego što dignete ton na voljenu osobu, morate razmisliti o negativnim posljedicama takvog ponašanja.
3. 3. Dajte oduška negativnosti. Ako je žena toliko iznervirana da je spremna da to iznese na muža, ali u isto vrijeme razumije da on nije ništa kriv, može jednostavno otići u susjednu sobu i tući jastuk. Ova jednostavna metoda će osloboditi negativnu energiju, a ljutnja će nestati kao da nikada nije postojala. Mnoge trgovine prodaju "antistres jastuke" posebno dizajnirane za takve svrhe.

Iritacija, ogorčenje, ljutnja su neka od najrazornijih osjećaja. Svi ovi osjećaji negativno utječu na zdravlje. Stoga je naučiti kontrolirati sebe u bilo kojoj situaciji važno ne samo za dobro mentalno, već i fizičko blagostanje.

Emocije se često porede sa prirodnim pojavama. Osećanja mogu pobesneti kao morska oluja i utihnuti, postajući kao površina jezera. Međutim, savremeni svijet diktira svoja pravila o tome koje je ponašanje korisnije ili prihvatljivije u određenoj situaciji. Kako steći moć nad svojim emocijama da one ne budu destruktivna energija, već imaju kreativnu funkciju?

Naučite meditirati.

Ne razumiju svi tačno značenje ovog prilično uobičajenog izraza danas. Stanje koje nejasno nalikuje meditaciji nastaje kada je neko strastven prema određenoj temi. Na primjer, kada osoba radi ono što voli, ili gleda zanimljiv film.

Kada prakticirate meditaciju, um ulazi u izmijenjeno stanje koje se može opisati kao negdje između sna i budnosti. Meditacija se koristi u mnoge svrhe – postizanje mira i mentalne ravnoteže, jačanje pažnje, samospoznaja. Ali kako to može biti korisno za zadatak učenja kontrolisanja sebe?

Meditativna praksa se sastoji od stalnog vraćanja pažnje sa nastalih misli prema predmetu meditacije. Ovaj proces uvijek uključuje voljni mehanizam. Vremenom, oni koji praktikuju meditaciju prijavljuju povećan nivo samokontrole. Jedine nijanse su redovnost nastave i njihovo trajanje - za postizanje prvih rezultata različitim ljudima je potrebno od 4 do 8 tjedana stalne prakse.

Naučite autogeni trening.

Ovaj koncept je prvi predložio njemački doktor I. Schultz početkom 20. vijeka. Do sada auto-trening u stanju opuštenosti nije izgubio na važnosti. Po svojim kvalitetama autogeno stanje liči na meditaciju - osoba je u stanju mira i opuštenosti.

Ukratko, praksa autogenog treninga podrazumijeva potpuno opuštanje svih mišića tijela i naknadne sugestije na pozadini tog opuštanja. Samohipnoza se također može odnositi na to kako naučiti kontrolirati sebe i druga područja života. U našem slučaju, u stanju opuštanja mišića, možete sebi usaditi sljedeće naredbe: „Ja imam potpunu kontrolu nad sobom“, „Imam željeznu snagu volje“, „Moje emocije su uvijek u mojoj moći“.

Ostale prednosti auto-treninga uključuju smanjenje opće napetosti i anksioznosti, eliminaciju umora i razvoj različitih sposobnosti.

Razvijte snagu volje.

Ovaj proces će zahtijevati ozbiljan napor. Najlakši način da razvijete volju jeste da radite ono što ne želite: ustanite rano, bavite se sportom, perete suđe kada želite da legnete na kauč. Možete vježbati suzdržavanje od nepotrebnih kupovina. Postepenim povećanjem svoje sposobnosti da se kontrolišete, vremenom ćete primetiti da je vaše emocije postalo lakše kontrolisati.
Šansa za jačanje volje javlja se kada se pojavi želja da se „odrekne svega“. Na primjer, vidite svijetli znak koji nudi novi telefon s popustom. U isto vrijeme, nabavka prije nekoliko minuta uopće nije bila dio vaših planova. Ali svijetla reklama vas mami da napravite ovu kupovinu, unatoč činjenici da ćete nakon što je obavite morati značajno uštedjeti. Ovaj trenutak je najpogodniji za trening voljnih mišića.

Naučite da posmatrate svoje emocije bez prepuštanja im.

Primijetite kako se vaše raspoloženje poboljšava ili pogoršava. Ako doživite prilično jaka osjećanja, zapitajte se o njihovim razlozima. Na kraju krajeva, kontrolirati emocije ne znači pretvarati se da one uopće ne postoje. Kada se osećate tužno, ljuto, ljubomorno ili razdražljivo, recite sebi: „Da, ne volim ova osećanja. Ali trenutno se osećam veoma tužno." Sljedeći korak je priznavanje razloga za ovu emociju. „Da, sad sam tužna jer nisam uspela na poslu, neću moći da dobijem bonus ovog meseca.”

Takav rad s emocijama neophodan je ne da bismo pokušali racionalizirati svoj život, već radi dubljeg razumijevanja njihove prirode. Identificiranjem iskustava i priznavanjem njihovog prisustva, moći ćete lakše upravljati njima.

Kako neko čijim su prethodnim životom dominirale šekspirovske strasti i beskrajna iskustva može naučiti da kontroliše svoje emocije? Odgovor je jednostavan - počnite s malim, trenirajući sposobnost voljnog regulisanja, upravljajući svojom pažnjom i fizičkim stanjem. Svako ko uspije izvojevati male pobjede nad sobom, moći će u budućnosti razviti prilično ozbiljnu izdržljivost.