Това е основно умение, което придобиваме от раждането си. Но рядко знаем как да ги управляваме правилно. Като се научите да правите това компетентно и съзнателно, ще се отървете от летаргия, тревожност, главоболие, болести, наднормено тегло.

За да включите скритите резерви на тялото, почувствайте прилив на сила, включете енергийния си поток, не е нужно специално място, време или лекарства. Трябва ви само…

… научете се да дишате правилно.

20 000 вдишвания, които човек прави всеки ден. В нормално състояние дишането се извършва рефлексивно без помощта на умствени и физически усилия.

По-долу са дадени 7 съвета как да дишате правилно, за да изпълните тялото си с енергия. Целта на всички дихателни упражненияТя се състои в усвояването на максимално количество кислород с минимален разход на енергия.

1. Ние правим дълбок дъх

Специален начин на дишане помага да се осигури прилив на енергия. Първо трябва да се научите как да поемете дълбоко въздух, за да напълните напълно дробовете си с въздух. Дълбоко дишане сам страхотно лекарствоот стреса, тъй като помага да се отпуснете и да презаредите батериите си. Нищо чудно, че техниката на дълбоко дишане е основен компонент на йога и тай чи.

Колкото по-активно и по-дълбоко е дишането, толкова повече кръвта се насища с кислород и го доставя до всички органи и тъкани. Пълното правилно дишане допринася за достатъчно снабдяване с кислород и хранителни вещества, отстраняване на метаболитни продукти. Активирането на метаболизма води до активиране на много биологични механизми, което означава, че тялото започва да работи с пълна сила.

2. Дишайте корем

Застанете прави, легнете по гръб или седнете на пода с изправен гръб. Уверете се, че ви е удобно. Отпуснете се и дишайте нормално. Определете какво се движи по време на вдишване и издишване - гърдите или корема. Ако стомахът се повдига и пада, а гърдите остават неподвижни, значи дишате правилно. Практикувайте вдишване и издишване, като държите ръката си на корема и не позволявайте на гърдите си да се движат.

Поемете дълбоко въздух и пребройте до пет, преди да издишате. Възползвайте се от всяка възможност да практикувате този начин на дишане - докато чакате по телефона, седите на бюрото си в офиса или сте блокирани в трафика.

3. Увеличете капацитета на белите дробове

Заемете удобна позиция. Поемете равномерно въздух през носа. Сега издишайте бавно през устата, като върнете корема си обратно в нормалното му положение. Продължителността на издишването трябва да е равна на продължителността на вдишването. За да поемете още по-дълбоко дъх, напълнете корема си с въздух и след това напълнете дробовете си с въздух до раменете. За да разширите дробовете си още повече, вдишайте, за да напълните задната част на белите дробове, преди да напълните гърдите си.

Ако се почувствате замаяни, върнете се към нормалния начин на дишане, съвземете се и едва тогава повторете упражнението. Вдишвайте и издишвайте по-рядко от преди.

Този начин на дишане помага за по-добро отпускане и е чудесен за освобождаване на напрежението в раменете.

4. Дишайте на квадрат

Това е доказана техника, която ви позволява бързо да се успокоите, независимо от мястото и времето. С него можете да се върнете към ритъма си, ако нещо се обърка.

1. Вдишайте, докато броите на себе си: „едно, две, три, четири“.
2. Задръжте дъха си, докато броите на себе си: „едно, две, три, четири“.
3. Издишайте, докато броите на себе си: „едно, две, три, четири“.
4. Задръжте, докато броите на себе си: „едно, две, три, четири“. По време на забавянето спокойно кажете или си помислете: „Отпуснат и усмихнат“.

Вдишването, издишването и паузата са приблизително еднакви по продължителност, нормалният ритъм, който е удобен за повечето, е около 4-6 секунди. За напомпани - 10 или повече секунди.

Ако задържите дъха си възможно най-дълго, тогава страничен ефект от това упражнение е повишаване на телесната температура. Ако например ви е студено, дишайте интензивно по този начин и след няколко минути ще се стоплите.

По време на задържане на дъха въглеродният диоксид се натрупва в кръвта. Въглеродният диоксид е толкова важен за тялото, колкото и кислородът. Налягането на въглеродния диоксид засяга кората на главния мозък, дихателните и вазомоторните центрове. Въглеродният диоксид също осигурява тонус и определена степен на готовност за дейността на различни части на централната нервна система, отговаря за тонуса на кръвоносните съдове, бронхите, метаболизма, секрецията на хормони, електролитния състав на кръвта и тъканите.

5. Освободете се от напрежението в тялото

Започнете с дълбоко дишане. Почувствайте тялото си. Представете си, че дишате
тази част от него, която е под стрес. Мислено отворете канал от белите дробове към напрегната част от тялото и с всяко вдишване насочвайте енергията в тази област. Трябва да дишате в напрегнатата част и да оставите въздуха да потече в нея. След вдишване отпуснете напрегнатата част на тялото, така че енергията да проникне в нея и да я изпълни с жизненост.

6. Дълбока релаксация "Dead Possum"

Това упражнение помага за развитието на чувствителността на отделните части на тялото ви и изпълва цялото тяло с енергия.

Легнете по гръб. Спрете дишането за десет секунди. Не отлагайте, просто спрете да дишате. Представете си себе си като актьор, който играе мъртвец. Отървете се от напрежението и други усещания в мускулите. Почувствайте как тялото ви започва да се отпуска.

Поддържайки усещане за релаксация, възобновете дишането, така че да работят само онези мускули, които са необходими за дишане. Всички останали мускули трябва да са отпуснати. Всеки път, когато стигнете до върха на дъха си, позволете на тялото си да изпита още повече усещане за освобождаване. Почувствайте как тялото ви започва да се разширява, докато вдишвате. Колкото повече практикувате, толкова по-дълбока ще стане релаксацията.

7. Дишайте и отслабвайте

А коремното дишане е чудесен начин да коригирате фигурата си. Поемете дълбоко въздух през корема си, след това бавно издишайте. На върха на издишването издърпайте стомаха колкото е възможно повече. Представете си, че ви затягат колана. Продължете да издърпвате корема си и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете. След това повторете бавно вдишване, издишване, пауза с прибран корем. Това упражнение перфектно премахва излишните мазнини в областта на корема. И можете да го правите навсякъде и по всяко време - когато вървите някъде, или шофирате, или стоите. Удобно, нали?

Бонус лайфхакза тези, които са на диета - щом искате вкусно лакомство, направете следния трик с дишането, като свържете визуализация. Помислете какво искате да ядете. Представете си, че се наслаждавате на това вкусно, но може би не толкова. полезен продуктдокато дишате дълбоко, направете 10 вдишвания и издишвания, колкото можете по-дълбоко и бавно. След това ще забравите за храната. Поне за известно време.

Да се ​​научиш да осъзнаваш собствено тялои дишането, можете да проследите напрежението, свързано със стреса ранни стадиинеговото възникване. В допълнение, внимателното дишане ще ви помогне да максимизирате енергийните си нива, като оксигенирате тялото си. Като се научите да се отпускате и да дишате правилно, ще позволите на енергията да тече естествено и ще можете да я насочвате към частите на тялото, където е необходима. този момент.

„Ако трябва да дам само една препоръка как да станем здрави, просто бих посъветвал да се научите как да дишате правилно.“ Д-р Андрю Уейл

Практикувайте правилно дишане в продължение на една седмица и ще почувствате как сте изпълнени с енергия точно от факта, че вдишвате и издишвате правилно и правите паузи между тях. И не забравяйте вътрешната си усмивка!

Въз основа на книгата.
Дишането е само една от темите, засегнати в книгата. Освен информация за дишането, в книгата има много полезна информация:
- препоръки за ефективен сън;
- упражнения за осъзнаване на тялото си и работа със скоби;
- съвети за компетентно организиране на времето за работа и отдих и др.

Те включват: мотивация, психо-емоционално състояние, памет, внимание, мислене.

мотивация,т.е. настройката за спортен резултат има огромно влияние. Например слава, любов, голям хонорар, социални придобивки и т.н.

Под психо-емоционално състояниеспортист се разбира като благополучие, настроение, активност. Тя може да варира от много лоша до много добра, което значително се отразява на спортните постижения.

паметзависи от функционалното състояние на ЦНС. Проявява се в способността на спортистите да запомнят и прилагат необходимите технически и тактически техники в тренировъчни и състезателни упражнения. Позволява ви да натрупате голям арсенал от техники и упражнения.

вниманиезависи и от функционалното състояние на ЦНС. Проявява се в способността на спортиста да концентрира сетивните си системи (зрение, слух) и да задържа време за дълго време, както и да вижда възможно най-много играчи, за да анализира и прогнозира ситуации (особено важно в спортните игри) . Увеличава се с нарастването на квалификацията на спортиста.

Под мисленев спорта се разбира тактическимислене, което е необходимо в спортните игри и бойните изкуства. Проявява се в способността на спортиста да използва екстраполация и импровизация. Примери за високо тактическо мислене са такива спортисти като Пеле, Харламов и други.

Б. Резерви на невродинамичната система

Резервите на невродинамичната система се подразделят на резерви на централната соматична и автономна нервна система.

Резерви на ЦНС.Проявява се под формата на: възбудимост, подвижност, лабилност, баланс, издръжливост (стабилност на функциониране), статична и статокинетична стабилност.

възбудимост на нервната системасе определя от скоростта на прости и сложни двигателни реакции в отговор на зрителни, слухови, вестибуларни и сложни стимули. Колкото по-кратък е LVR за тези стимули, толкова по-високо е функционалното състояние на централната нервна система, толкова по-висока е функционалната готовност, толкова по-висока е квалификацията на спортиста.

Мобилностнервна система се определя от скоростта на промяна на процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система. Проявява се от темпото и ритъма на движенията, скоростта (времето) на техническо и тактическо преструктуриране, когато ситуацията се промени по време на изпълнение на състезателни упражнения. Необходимо е да се покаже в спортни игри, конфронтации.

Лабилностна нервната система или скоростта на хода на нервните процеси се проявява по време на изпълнение на експлозивни усилия (тласък, рязък, скок и др.), начална скорост, скорост на сензомоторна реакция.

Издръжливост на нервната системасе определя от способността на нервната система на спортиста да поддържа определено темпо на движенията за дълго време, както и да противодейства, тоест да поддържа шумоустойчивост към действието на много силни стимули - светлина, шум, вибрации и др. Зависи от вида на централната нервна система, умората, храненето, кондицията.

Статична и статокинетична стабилностопределя способността за поддържане на позицията на тялото в пространството при изпълнение на състезателни упражнения. Зависи от вродените свойства на вестибуларната сензорна система и централната нервна система като цяло. Увеличава се с тренировка. Необходимо е да се покаже в гимнастика, акробатика, фигурно пързаляне, бързо пързаляне с кънки и други циклични и ациклични видове разновидности.

Резерви на вегетативната нервна системасе проявяват в способността да се поддържа високо ниво на функциониране на системите за поддържане на живота (система за транспортиране на кислород, система за отделяне). Скоростта на индукция, продължителността на стационарното състояние и скоростта на възстановяване зависят от неговите функции. Спортистите тренират както симпатиковия, така и парасимпатиковия дял на ВНС. Симпатиковият отдел на ANS задейства механизмите на развитие на CTS: позволява бързо увеличаване на сърдечната честота, кръвно налягане, освобождаване на адреналин, кръвна захар, еритроцити в периферната кръв.

При спортисти, трениращи за издръжливост, парасимпатиковият отдел на ВНС увеличава влиянието си в периода на възстановяване. Той е насочен към възстановяване на енергийните резерви в сърдечно-съдовата система, ДК, централната нервна система и мускулната система. Проявява се в покой под формата на брадикардия и спортна хипотония: кръвното налягане при спортисти от циклични спортове е 110/70-105/65 mm Hg. Чл., И сърдечна честота - 50-60 удара / мин.

Притчата за това как две жаби попаднаха в буркан със заквасена сметана вероятно са чували мнозина:

едната жаба се примири и се удави, а втората продължи да бие заквасената сметана с лапите си, активно се мяташе с надеждата за спасение. Под ударите на лапите й заквасената сметана се сгъсти и превърна в масло, което позволи на упоритата жаба да намери опора и да изскочи от буркана.

Моралът на тази притча:

всеки Живо съществоима вроден инстинкт за самосъхранение, задействане скрит организъмпри определени условия.

Какви са тези състояния, защо нелечимите пациенти стават на крака, продължават да живеят и дори раждат деца?

Доказано от науката:

Физиолозите са установили, че човек с усилие на волята си може да изразходва около 70% от мускулите си. Останалите 30% са резерв в случай на непредвидена ситуация.

Академик Амосов Н.М. смята, че коефициентът на безопасност на човек е 10. Това означава, че нашите системи и органи са в състояние да издържат на стрес и да изпълняват натоварвания 10 пъти по-високи от нормалното. Такива възможности позволиха на човека да оцелее като биологичен вид.

Съвременните хора в по-голямата си част изкуствено подценяват своите.

Тази статия съдържа историите на хора, преживели тежки изпитания, както и техните мнения защо са успели да променят задънената улица, да оцелеят въпреки " здрав разуми се върнете към пълноценен живот.

Сергей Елизаровв резултат на токов удар (10 000 волта) получава изгаряния, несъвместими с живота. Случи се веднага след това бал, той беше в емоционален прилив, събирайки се с приятели, за да отпразнуват това тържествено събитие ...

Когато човекът беше докаран в болницата, лекарите бяха скептични, не вярваха, че ще оживее. Сергей смело понасяше ужасни болки, като дори не си позволяваше да стене, камо ли да отслабне. Той беше решен да спечели и след 2 месеца се възстанови.

Заедно с него в реанимация лежеше и младо момиче, чиито изгаряния бяха без опасност за живота, но безкрайно се самосъжаляваше и изпадаше в истерия от най-малката причина. В резултат на това нейното лечение напредва много по-бавно от това на Сергей.

Мнението на Сергей:

Прекомерното самосъжаление пречи на възстановяването. Беше му неудобно да стене, смятайки такава проява на слабост за срам за един мъж. Основното условие за неговото възстановяване беше настроението за здраве и самочувствие.

Мнение на терапевта Генерална репетицияЧерняков Юрий Йосифович:

Сергей се срамуваше да покаже болката си пред другите, защото той е мъж. Срамът и самоуважението са най-силните емоцииза които отговарят структурите на мозъчния ствол. Благодарение на това се случва естествена анестезия, болката се притъпява.

Ревили Коман лекарите поставиха ужасна диагноза - множествена склероза. Болестта прогресира бързо и принуждава Ревили да ходи отначало с бастун, а след това да вземе патерици.

Ревили нямаше да свикне с такива тъжни промени в живота си, още по-малко да умре, защото имаше четири деца.

Тя измисли чудесна приказка за себе си, която спаси живота й:

Ревили нарисува гръбначния мозък наум. Тя знаеше, че мозъкът е изграден от много косми, върху които се образуват плаки, разрушаващи структурата на мозъка.

Много малки спасители трябваше да влязат в тялото и да възстановят реда там, да почистят космите от плаките. Жената прекара пет седмици в визуализиране на тази фантастична приказка и тогава прозря, че може да помогне на деца с рак по същия начин.

Ревили създаде куклен театър и започна да играе представление за себе си и децата, изгонвайки едно лошо същество от приказка - болест.

Юрий Власов, най-големият герой на планетата, щангист, военен инженер. Претърпя три най-тежки операции: отстраняване на тумор от удар с щанга на ръката, две операции на гръбначния стълб. Лекарите предупредиха близките, че е малко вероятно той да оцелее.

В продължение на 5 години Юрий търсеше начини да се възстанови, опита всичко: от антибиотици до гладуване. Нищо не помогна.

След това се обърна към силата на волята и физическата си активност.Това му позволи да се върне към пълноценен начин на живот и любим спорт.

Ето как самият той оценява възстановяването си:

„Не умрях след операцията само благодарение на силния дух и воля, калени от спорта.

Невъзможно е да се отървете от страданията и болестите, без да промените личността си, характера си, отношението си към живота. Необходимо е безмилостно да се отървете от подозрението, манията, манията по раните.

Лечението трябва да започне с чувство на радост. Разширява кръвоносните съдове, хармонизира психиката и нормализира всички вътрешни процеси.

Важно е да имаш достойна цел в живота. Болен човек не може да стигне до него. Желанието да бъдеш силен и здрав трябва да присъства.”

Силата на самовнушението

Човек със силата на самохипнозата може не само да се излекува, но и да го вкара в рани- доказа Соналд Велд, професор от виенската клиника, в средата на деветнадесети век.

Като потвърждение той демонстрира на учениците си едно забавно преживяване:

Той наблюдава млад силен мъж, който страда от пневмония. Всеки ден по време на своите обиколки професорът внимателно преглеждаше и опипваше големия пръст на левия крак на пациента.

Правеше тези манипулации цяла седмица. Когато на шестия ден започнаха да преглеждат човека, пръстът му беше вързан. "Боли!" - оплака се пациентът и когато превръзката беше свалена, пръстът беше подут гноен абсцесобразувани под нокътя.

И това е на напълно здрав пръст!

Друг пример:

болки в корема, отидоха на лекар, който след като погледна, каза: „Да, да! Много е възможно да има язва!

Все още няма язва, може би просто сме преяли с мазни храни, но въображението ни започва да рисува картини на болестта и да я изпробва върху себе си. Времето минава и язвата наистина се появява.

Самохипнозата е най-силният резерв на човек, казва Хасай Алиев, дагестански философ и психолог.

С помощта на самохипнозата можем да предизвикаме необходимите промени в тялото:

ако си представите, че главата става свежа за минута, тогава съдовете ще започнат да се разширяват и ще се отърват от спазмите, кръвният поток ще се подобри.

Психологът смята, че 40% от хората имат живо въображение и добра внушаемост, но не използват способностите си поради незнание или мързел.

Всеки от нас може да използва своите резерви в ежедневието и в трудни ситуации.

Техника на превключване свободен капацитетот Хасаи Алиева.

Намерете най-простото изображение, с което е свързан ясно изразен рефлекс. Може да бъде лимон, предизвикващ усещане за киселинност и засилване. В подходящия момент извикайте мислено този образ и се опитайте да си представите най-правдоподобно всички усещания, свързани с него - киселина в устата, слюноотделяне.

Представено? Забелязахте ли, че всички мисли, които преди това са били натрупани в главата ви, се отдръпват на заден план? Сега можете да си зададете желаното действие: освобождаване от болка, умора, подобряване на настроението и др.

В ежедневието понякога се случват ситуации, чийто анализ може да помогне да разберем как работят нашите резерви..

Например, вие се страхувате от ядосано куче и, бягайки от него, прескачате висока ограда. Впоследствие не можете да повярвате, че сте могли да извършите подобно деяние.

И се случи следното:

изображение ядосано кучеизгони всичките си външни мисли и съмнения, желаното на подсъзнателно ниво (спасение от кучето) се сбъдна.

Как да усетите скритите сили и да се научите как да ги използвате правилно

• Мотивацията е основният двигател. Силните намерения задействат вътрешни резерви.
• Трябва да си поставите високи цели. Например спортистите, които се стремят да станат шампиони, стават майстори.
• Необходима е твърдост и последователност.
• Използвайте самохипнозата и силата на образа.
• Гладуването, физическите упражнения и закаляването са отлични за развитие на скритите сили.
• Използвайте "Standing a Pillar", за да натрупате енергия:

Застанете изправени, леко огънете коленете си, ръцете заемат позиция, сякаш прегръщате стълб. Застанете така периодично и ще почувствате нарастващ поток от енергия в тялото, проява на възможности, които не сте виждали преди.

• Не се възгордявайте и не се хвалете със скритите си способности. Те могат да бъдат отнети.

Силата на мисълта е основният ни скрит резерв

Роджър Спери, водещ невропсихолог, доказа, че нашите мисли са материални и всички събития в живота са резултат от мисловните форми на нашия вътрешен ум. За тази работа той получава Нобелова награда през 1981 г. (заедно с Торстен Визел и Дейвид Хюбел).

Нашата вселена е изпълнена с енергия. Всеки човек може да се свърже с него при определени условия. Искрени и добри, изпратени от човека в света, позитивно мисленевръщат се към него, увеличавайки неговата жизненост и оформяйки добри събития в живота.

Това е интересно:

• помага да се разбере състоянието на психиката. Значения и примери за истински сънища.
• . Оръжие за унищожение или изцеление.

Самолечение – скритите резерви на тялото ни – тема, предизвикваща нарастващ интерес модерен човек. Прочетете нашата статия за скрития механизъм на самолечение, какво е необходимо за възстановяване на защитните сили на организма, причините за блокирането и как да включите скритите му резерви.

Какво се има предвид под самолечение?

Самовъзстановяването е естественото свойство на всички живи същества да се регенерират. В науката тази способност се нарича хомеостаза. Според това естествено свойство тялото ни е способно на самолечение, самозащита, самолечение и дори самоподмладяване. С други думи, естественият механизъм на хомеостаза връща тялото в състояние на баланс на усилията и енергийните разходи.

Механизъм за самолечение

Учените все още не са открили естествения механизъм за задействане на самолечение. Но ние самите сме убедени в уникалната способност на тялото ни да се самолекува.

Всеки от вас някога е получавал малки порязвания по кожата. Ако можехте да видите през микроскоп какво се случва с порязване, щяхте да се изненадате от чудотворната му трансформация в малък белег. В резултат на образуването на съсирек от кръвни клетки - тромбоцити на мястото на разреза, увредените съдове се запушват, кървенето спира. Клетъчното делене по краищата на раната се извършва до пълното й заздравяване.

Подобно оздравяване и възстановяване на функциите на болните органи става и в нашето тяло.

Резервни сили на тялото

Природата е заложила в нас огромни резервни сили, способни да възстановят повреден орган, да отглеждат нови клетки, които да заменят мъртвите, да поддържат и възстановяват нарушените функции на тялото.

Когато се разболеем, вътре в нас започват да се случват неразбираеми сложни процеси. Телесната температура се повишава, появяват се кашлица, повръщане, диария. По този начин тялото се прочиства от мъртви клетки и чужди вещества.

Отварят се тези резервни източници на енергия, които лекуват пациента.

Какво ни е необходимо, за да възстановим силите си и да намалим разходите за енергия?

За да разберете това и да си помогнете да се възстановите, трябва да повярвате, че всеки от нас е частица (клетка) от Вселената и има неограничени възможности. Скритите ни вътрешни способности обикновено се проявяват в екстремни ситуации и ни спасяват живота, както и подсказват как да се справим с болестта. Това се случва, защото човек чрез подсъзнанието е свързан с Вселената, а чрез нея и с цялото човечество – това е вече доказан от учените факт.

Болестта е сигнал от нашето подсъзнание, че някои наши действия или мисли, емоции са в противоречие със законите на Вселената. Така тялото, разболявайки се, ни казва за неправилно поведение и нарушаване на законите на света около нас. За да се излекува болестта, е необходимо да се коригират грешките на мисленето и да се приведат мислите в съответствие с Вселенските закони.

Но ние сме свикнали да вярваме само на очевидното, на материалното. Междувременно не подозираме какви огромни ресурси се крият в нас. Трябва да се научим да ги разпознаваме и управляваме, тогава ще придобием здраве, мъдрост и сила.

Причини за блокиране на скритите резерви на тялото ни

Ако човек живее в екологично чиста природа, яде естествена храна, не изпитва постоянен стрес, няма лоши навици и обременена наследственост, води умерено активно изображениеживот, живее с добри намерения и мисли, тогава всички процеси в тялото му протичат ефективно, осигурявайки му състояние на пълно здраве.

Това означава, че в тялото му има достатъчно положителна енергия, кръвта, лимфата, междуклетъчното пространство, черният дроб, бъбреците, червата и др. излишъктоксини и микроорганизми. А имунната система е в състояние да осигури надеждна защита на тялото в случай на поглъщане на прекомерен брой патогенни патогени, тоест, ако е необходимо, се стартират скрити резерви.

В съвременния цивилизован свят обаче по-голямата част от хората живеят в екологично неблагоприятна среда, ядат храни, пълни с вредни химикали, изпитват постоянен стрес, опитват се да печелят повече пари, водят заседнал начин на живот, мислят със завист, гняв, а понякога и с ненавист.

Постоянният стрес и затлачването на организма с отпадъчни продукти нарушават функциите на много органи. Натрупващите се токсини и токсини блокират скритите сили на тялото, не позволяват на имунната система да изпълнява своята почистваща функция.

С възрастта, когато двигателната активност на човек намалява, негативното отношение към живота се увеличава, блокирането на скритите резерви се увеличава, не само функционални, но и органични лезии на вътрешните органи се появяват под формата на хронични заболявания. При такива условия резервните сили на организма не могат да се проявят в пълна сила.

Начини за включване на резервните ни сили

3 основни начина

Разрешаване на процес самолечение – скрити резерви на тялото ни, зависи от много фактори: унаследяването на стереотипите на възпитанието, знанията за устройството и развитието на човешкото тяло, жизнените навици на индивида, моралните и интелектуални умения на неговото мислене и поведение, както и вярата в здравето и Висшето Ум.

Има обаче 3 основни начина за активиране резервни силиорганизми, приемливи за почти всеки от нас:

1. Спрете или ограничете излагането си на химикали. Съвременните храни съдържат много токсични химически вещества. В ежедневието и за грижата за тялото и лицето си също използваме продукти с наличие на токсични химикали. Натрупвайки се в тялото, химикалите пречат на функционирането на клетките, замърсяват тялото ни, нарушават сложните естествени процеси на хомеостазата, водят до хронични заболявания, в резултат на намаляване на самозащитата.
2. Постепенно преминете към и. В крайна сметка липсата или липсата основни минерали, витамини и други хранителни вещества в храната, както и нездравословната храна (бързо хранене, сладкиши с мая, сладкиши, газирани напитки и др.) пречат на естествения процес на самолечение и самообновяване на тялото, замърсявайки го с токсини и токсини, нарушаващи метаболизма.
3. Разпознайте и започнете и негативните нагласи, които имат най-агресивен разрушителен ефект върху лечебните и пречистващи сили на тялото ни. За да активирате самолечение – скритите резерви на тялото ни, трябва да приведете мисленето и поведението си в съответствие с универсалните закони. Вътрешната хармония ще се превърне във външна хармония. Ако започнете да се променяте положително отвътре, ще можете да се възстановите от болестта, да създадете полезно пространство около вас, което ще повлияе положително на вашето здраве, околна среда и просперитет.

Разнообразие от техники за включване на резервните възможности на тялото

Има много включване на резервния капацитет на тялото ни. Така, силата на мисълта, като наш основен скрит резерв, беше доказано от Роджър Спери, водещ невропсихолог, получил Нобелова награда през 1981 г. (заедно с Торстен Визел и Дейвид Хюбел). Спери доказа, че нашите мисли са материални и всички събития в живота са резултат от мисловните форми на нашия вътрешен ум.

Негодуванието, самосъжалението, гневът, омразата, завистта под формата на съответната енергия влизат във Вселената, изпълнена с енергия, и се връщат при нас, образувайки болести, кавги, бедност, бедствия и т.н.

Но чистотата на нашите мисли и желания, позитивно отношениеувеличаваме нашите и оформяме добри събития в живота. Следователно това е най-ефективният метод за включване на нашите вътрешни резерви.

самохипнозасмятат дагестанския философ и психолог Хасай Алиев и професора от виенската клиника Зоналд Велд (от средата на деветнадесети век) за най-силния резерв на човек.

Изследванията показват, че с самохипнозаможете да предизвикате определени промени в тялото: не само да се излекувате, но и да предизвикате рани.

Освен това учените съветват да говорите с вашата ДНК клетка, която съхранява цялата информация за нас и нашето семейство. Ако нещо не ви устройва, можете да направите промени в ДНК-то си.

Междувременно един факт не може да бъде оспорен - всеки от нас може да използва своите резерви в ежедневието и в трудни ситуации, ако не е мързелив и вярва в скритите си възможности.

Как да се научите да чувствате и правилно да използвате скритите си сили

• Мотивирайте се, тоест постоянно подкрепяйте.
• Правилно формулирайте целите си (да се възстановите, да подобрите отношенията с близките си, да откриете целта си в живота и т.н.).
• Последователно и упорито работете върху себе си.Контролирайте мислите и емоциите си изпратени на Света.
• Проучвайте редовно необходимата литература и опита на изследователите.
• Помогнете на вашите лечебни сили: правилна диета, седмично гладуване, умерено физическа дейност, втвърдяване и др.
  Вдъхновете се от примерите за оцеляване и изцеление, представени във видеото „Самовнушение, плацебо ефект, самолечение“.

Желая ти здраве и упоритост в самолечението!

§ 35.1. РЕАЛНОСТ И ВЪЗМОЖНОСТ

Човекът винаги се е интересувал и ще се интересува от способността си да влияе, да променя Светъти себе си. Можем да кажем, че всички постижения на човечеството са разкриване на възможностите на човек, неговата психика. Къде е границата на човешките възможности и кога ще бъде достигната? Този въпрос интересува всички. Много мислители са посветили трудовете си на това. Известната фраза на Сократ: „Познай себе си“. Платон, Аристотел от различни позиции разглеждат човешкия ум като единствен двигател и организатор на поведението. Възможностите се реализират в действие, а действието е невъзможно без познание - познание за себе си, света около вас, в т.ч. социални познания. Ето, ако искаш, отговора на поставения въпрос. Но дали всичко е толкова просто?

В народните приказки от поколение на поколение се предават митове за невероятните способности на човека - подвизите на Херкулес, силата на Иля Муромец. В литературата се описва способността на йогите да задържат дъха си, да спират сърцето си, да стоят на студено с дни, да поддържат нормална телесна температура, да се потапят в киселина и много други. По-близо - публично говорене с психологически експерименти, когато водещият запаметява огромно количество информация, извършва математически операции с шестцифрени числа, със завързани очи намира скрит предмет в залата. Можем да цитираме конкретни факти от живота на нашите съвременници. Жизненият път на щангиста В. Дикул, който в резултат на нараняване на гърба беше прикован към болничното легло цели пет години, а след това ... стана цирков артист, изпълняващ уникални силови номера. Открива вече световно известен център за рехабилитация на травми на гърба и крайниците.

И ето още един факт, който говори за необикновените възможности на човека. По време на полета на вътрешния космически кораб поддържащият двигател се повреди. Кацането на кораба поради работата на маневрените двигатели беше много проблематично, корабът можеше да остане в орбита и да стане изкуствен спътникЗемята. Кацането все пак се състоя, но в екстремен режим. Смята се, че тялото може да издържи 9-кратно претоварване за 20 секунди, но не е възможна никаква активност. По време на кацането претоварването е 12-кратно за повече от 2 минути и през цялото това време космонавтът Н. Рукавишников докладва на контролния център какво се случва на борда.

Друг факт е от художествената биография на народния артист И. Певцов. От раждането си беше заекващ, в училище не можеше да отговаря устно и даваше отговорите си писмено. Когато казал на близките си, че иска да стане художник, те го нарекли луд и се опитали да го разубедят. Той обаче става художник. Самият Певцов отбелязва: „... когато творческото ми въображение беше толкова силно, че ме премести в някакъв друг образ, с друга съдба, с друг начин на говорене, аз станах друг, текстът говореше, идващ органично от други, като думи, които му принадлежат. Силата на въображението победи болестта ми.

Има такава наука биомеханика (изучаваща моделите на движение), в рамките на която се решава и въпросът за прогнозиране на спортните постижения. Всяко десетилетие учените правят изводи за границите на спортистите и те постоянно ги превишават. В момента в рамките на спортната медицина и спортната педагогика се формира нова научна дисциплина максимология - изследване на максималните възможности на човек.

Още в началото на века известният физиолог И. П. Павлов посочи, че науките за човека са изправени пред важната задача да умножат, развият и използват "най-големите резерви на нервната система и психиката". Б. Г. Ананиев, един от най-големите местни психолози, определяйки задачите на психологията, подчертава, че бъдещето на психологията е в разкриването на резервите на психиката, установяването на принципите и механизмите за тяхното развитие и прилагане.

Защо, говорейки за възможностите на човек, се говори за неговите резерви и преди всичко се има предвид резервите на психиката? Нека се опитаме да го разберем.

Въпросът за резервите е тясно свързан с принципите и механизмите на функциониране на тялото, поведението и човешката дейност. Съществуването на всяка субстанция се основава на закона за запазване на цялото (закона за самосъхранение). Трябва да се добави, че без енергия, без енергоснабдяване нищо и никой не може да съществува. Самосъхранението се осъществява благодарение на механизмите за адаптация. Принципите на адаптация в живата и неживата природа са различни. В неживата материя това е принципът на стабилно статично равновесие. Камъкът е камък дотогава (т.е. запазва целостта си), докато силите на молекулярното взаимодействие могат да устоят на силите външно влияние(Закон на Хук - силата на действието е равна на силата на реакцията).

В основата на съществуването, жизнената дейност на живия организъм е положен друг принцип - принципът на стабилното динамично неравновесие. Същността на този принцип се крие в постоянното неравенство на енергийните потоци. Максималната активност на животното се наблюдава не през периода, когато е пълно, пълно със сила и енергия, а когато е гладно. От системна гледна точка живият организъм се разглежда като самонастройваща се система. Особеността на такава система се състои и в това, че при функционирането си тя се стреми към така нареченото равновесно състояние (равенство на потоците на натрупване и разход на енергия), но никога в такова състояние. Това е основното условие за съществуването му. Вегетативната нервна система отговаря за енергийните процеси в тялото. В живия организъм има две енергийни системи. Функцията на екзогенната система е да изразходва енергия, която е ендогенна за натрупване. Енергийните им възможности никога не са еднакви. Във всеки конкретен момент в тялото преобладава единият или другият потенциал. Превишаването на един потенциал включва механизма на друг. За това са отговорни процесите на хомеостаза. Това е една от основните прояви на самосъхранение, която се състои в принципа на активността (в биологията този принцип се нарича принцип на развитие). Колкото повече енергия се изразходва, толкова по-интензивно започват да работят механизмите за нейното натрупване. Тъй като биохимичните процеси са много инертни, енергийният потенциал не само се възстановява, но и надвишава първоначалния (феноменът на супервъзстановяване). Тренировъчният процес на спортистите е изграден върху използването на този принцип, което гарантира повишаване на нивото функционалност.

Принципът на действие има една особеност. Всяка дейност е задоволяване на потребност. Специалистите разграничават биологичните (на организма) и социалните (на личността) потребности. Най-високата е нуждата от самореализация, тоест необходимостта от реализиране на потенциала. Трябва да се отбележи, че митовете не проявяват нищо повече от нуждата на човек от себереализация.

Реализацията на възможностите се осъществява чрез постигането на целите, които човек си поставя. Целта, която сме постигнали в бъдеще, вече не ни устройва, ние се стремим към нещо ново. Нека си спомним децата, тяхното отношение към играчките, жаждата им за нови неща, включително в обучението. Възрастните имат същото: веднага щом сме придобили нещо, постигнали нещо, след известно време то вече не ни подхожда, ние се стремим към нови постижения. Всичко това са прояви на принципа на активността.

Човешките възможности са станали обект на научно изследване едва през последните петдесет години и това се дължи на развитието на технологиите и човешката дейност във все по-сложни условия. Ето две твърдения на академик А. И. Берг, основателят на вътрешната кибернетика, характеризиращи еволюцията на идеите за човешките способности: „бъдещето принадлежи на интелигентните автомати“ и „каквито и функции да изпълнява технологията, вземането на решения винаги ще зависи от човек. ” Първият се отнася за 50-те години, вторият за 70-те години на миналия век.

Развитието на възможностите е заложено в самата природа на човека и преди всичко в неговата дейност. Всички глави на този учебник по своята същност разкриват механизмите и особеностите на човешката дейност. В тази глава ще назовем определящите термини на дейността - наклонности, интереси, социална среда, които могат да подкрепят или отхвърлят специфична човешка дейност и мотиви (възприемани причини за дейността, цели на дейността). Това са компонентите на дейността, самореализацията на потенциала. 25-годишният опит в космическите полети доведе експертите до извода, че за да полетите в космоса, не е необходимо човек да притежава някакви изключителни способности; трябва да има добро здравеи целенасоченост, тоест стабилни мотиви за тази дейност.

§ 35.2. РЕЗЕРВИ В РАЗВИТИЕ

Терминът "резерви" по отношение на човек е заимстван от теорията за надеждността. Резервирането е основното условие, основният принцип за надеждността на функционирането на всяка система. Разграничава се структурно и функционално резервиране. Структурното резервиране се отнася до наличието на допълнителни елементи, които могат да заменят дефектните елементи, резервирането (наличието на няколко възможности за взаимодействие между елементите на системата за управление) и дублирането (автопилотът на самолета е тройна автоматична система за управление на полета, която работи на принципа на последователност). Функционалното резервиране се отнася до тези диапазони от условия, при които системата може да изпълнява възложените й функции. В този случай те говорят за техническите характеристики на системата, тоест за функционалността на технологията.

Този принцип може да се използва и за анализ на излишъка на дадено лице. Човешкото структурно излишък е изчерпателно показано в неврофизиологичната и физиологичната литература. Нека да дадем само няколко примера. С многомилиардно излишък от неврони в мозъчната кора, само части от процента работят едновременно обща суманеврони. Дясното и лявото полукълбо, от една страна, изпълняват различни функции, от друга страна, ако е необходимо, всяко може да поеме функциите на другото полукълбо. Като пример можем да цитираме и огромен брой проводими нервни пътища, сдвоени органи на нашето тяло и др.

Функционалното резервиране, както вече беше споменато, е тясно свързано с функционалността. Строго с научна точкана зрението, функционалността се разбира като това ограничаващо ниво на интензивност физиологични процеси, при което се запазва постоянството на тяхното функциониране. Това може да се илюстрира най-ясно с примера на теста функционален тест. Същността на теста е да се извършва дозирана физическа активност (например работа на велоергометър) и да се записват физиологични параметри. Най-простият индикатор е сърдечната честота (HR). Пулсът се измерва преди работа и по време на работа на велоергометър. С увеличаване на умората пулсът се ускорява, но честотата на контракциите остава постоянна (в медицината това се нарича адекватен отговор на натоварването). И накрая, идва момент, в който започва да се наблюдава рязка рязка промяна в сърдечната честота (неадекватна реакция - тялото не може да се адаптира към условията, има несъответствие във функционирането на неговите системи). При тренирани спортисти границата на адекватен отговор по отношение на сърдечната честота достига 220–250 удара в минута. При здрави хора, които не се занимават с физическа култура - 120-150 удара в минута.

В по-широк смисъл функционалността е способността на човек да изпълнява определена работа, като се вземат предвид неговите знания, умения и способности. Често чуваме, че граница на човешките възможности не съществува, те са неограничени. Ако говорим за човечеството, тогава историята показва непрекъснато разширяващите се възможности на човека, които се основават на опита на всички предишни поколения. Но ако имате предвид конкретно лице, тогава все пак има граница за развитие - това са така наречените потенциални възможности на човек, чиито условия се съдържат в наклонности, способности и надареност. Границите на развитието на човешките способности се изучават на ниво биохимични, неврофизиологични и физиологични процеси, но централният проблем е изследването на възможностите на психиката. Както е показано в първите глави на учебника, психиката регулира взаимодействието на човешкото тяло с околната среда. Психиката управлява всички процеси в тялото, както и нашето поведение и дейности. Ето защо развитието на възможностите е свързано преди всичко с резервите на психиката. Резервите на психиката са нереализирани възможности. Учените смятат, че съвременните хора реализират потенциала си средно с 30-40%, а само някои - с 50-60%.

Развитието на способностите има два компонента. Това естествен механизъмрастеж, развитие на тялото и психиката по време на съзряването (до 18-23 години) и целенасочената човешка дейност (този въпрос е описан подробно в глава 11 и особено в § 11.7 „Потенциали за човешко развитие“). Тук ще се спрем на факторите, съпътстващи развитието на психичните функции, развитието на човешките възможности.

Всеки знае колко важно е физическото възпитание за развитието на детето. Наистина, физическите упражнения развиват сила, скорост, издръжливост, координация, засилват метаболитните процеси и по този начин допринасят за растежа на детето. Но има една особеност на движението. Можем да извършим движението само с подходяща работа умствени процеси- усещания, възприятие, внимание и др. От друга страна, движението, двигателната активност допринасят за развитието на абсолютна и диференциална чувствителност (виж Глава 4), върху основата на която се изгражда цялата психическа сфера на човека. По-подвижните деца започват да ходят, говорят, четат по-рано, тъй като имат по-добре развита абсолютна и диференциална чувствителност.

През последните две десетилетия броят на децата, които изпитват трудности при усвояването на програмата, се е увеличил драстично. начално училище. Причините са много, но следствието е изоставането в умственото развитие. Родителите канят учители, децата посещават подготвителни групи, стана модерно да се обръщат към психотерапевти. Анализът показва, че съвременните деца се движат 2-3 пъти по-малко от децата на 50-те и 60-те години. И в значителен брой случаи изоставането в развитието на психиката на детето е свързано с недостатъчна двигателна активност. Днес психологическата наука разполага с данни как с помощта на специално подбрани двигателни упражнения да се насърчава развитието на специфични психични функции - внимание, памет, мислене. Психолозите провеждат изследвания, за да помогнат да се разбере как да се използват упражнения за движение за развитие психични функциипри хора с психични разстройства по рождение или в резултат на травма.

Ролята и значението на движението не се изчерпват с това. Всеки знае добре, че реализацията на възможностите на човека до голяма степен зависи от състоянието, в което се намира – уморен или отпочинал, здрав или болен, бодър или отпаднал. Известният спортен психолог Р. М. Загайнов в една от книгите си описва работата с А. Карпов. Той пише колко трудно му е било да накара световния шампион да спортува по 40 минути всеки ден. И едва след поредица от поражения Карпов промени отношението си към физическата култура и започна да разглежда функционалното обучение като предпоставка както в периода на подготовка за шахматни турнири, така и по време на турнири за поддържане на състояние на мобилизация.

Функционалността намалява с възрастта. Науката геронтология разполага с маса факти за високия физически и умствен потенциал на хората старости във всички случаи тези хора обръщаха голямо внимание на физическите упражнения. И. П. Павлов, като директор на Физиологическия институт, организира задължителни редовни часове по физическо възпитание за служителите, самият той е бил ангажиран в лагери през целия си живот. Народният артист I. V. Ilyinsky обичаше да кара кънки до 80-годишна възраст. Известният авиоконструктор О. К. Антонов на 70-годишна възраст играе тенис на ниво 2-ра категория. Има много такива примери. Физическа култура, двигателната активност наистина е най-ефективното средство за запазване на соматичните и душевно здраве, поддържане и повишаване на функционалния тонус, удължаване на активния период от живота на човека, активността на жизнената позиция.

Нека се спрем на дейността като фактор за развитието на човешките способности. Психолозите класифицират дейностите в три вида - игра, учене и работа. В предишния параграф показахме, че дейността е в основата на жизнената активност. Ако дейността се разглежда във възрастов аспект, тогава в детството тя е предимно спонтанна, непознаваема (неволна) дейност. Ориентацията на дейността на детето, като правило, е свързана с наклонности (биологично обусловено предразположение към нещо). Ако гледате как децата играят, можете да видите, че някои деца предпочитат една дейност, други предпочитат друга. Детето предпочита да прави това, което умее най-добре. Така се образуват интереси- това е етапът на осъзнаване на своята дейност, детето може да каже "защо прави това". Следващата стъпка в осъзнаването на вашата дейност е отговорът на въпроса „защо го правя“. Така се образува осъзнаване на целтадейности. В спортната педагогика има определена схема за формиране на начинаещ спортист, който все още не е постигнал нищо в спорта, така наречената „далечна цел“ - например представяне на Олимпийски игри. Основното условие за формирането на целта е личното значение на резултатите, към които човек се стреми. Постигането на целта се превръща в смисъл на човешкия живот на този етап от живота. Колкото по-трудно е постигането на целта, толкова по-значима е тя за човек. Всички цитирани в тази главапримерите имат едно общо нещо - целта, която човек се стреми да постигне, има лично значение за него и определя смисъла на живота в определен период от време. Може да са минути в екстремни ситуации, години живот в професионална работа. Да си припомним какво е талант – способности плюс работа, работа и още веднъж работа.

§ 35.3. РЕЗЕРВИ В ДЕЙНОСТТА

Излишъкът е основният принцип на надеждното функциониране на технологиите, човешката дейност. Нито технологията, нито човекът с максималните си възможности ще могат да изпълняват функциите си. Ако мостът е проектиран за максимално натоварване от 30 тона, тогава трафикът ще бъде ограничен до тегло от 20 тона.Американските коли с големи двигатели не са създадени да се движат със скорост от 200 мили в час, а за издръжливост и надеждност на двигателя. Същото важи и за човек. Запазването на човешките способности е класически проблем на инженерната психология, който изучава човек в условията на професионална дейност. Този проблем възникна в периода на интензивно въвеждане на автоматизирани и автоматични системи за управление в човешкия труд.

Да се ​​върнем към твърдението на академик А. И. Берг: „бъдещето принадлежи на интелигентните автомати“. Смятало се е, че човек с ограничени способности губи от технологията - той чете информацията по-бавно, помни по-зле и в същото време забравя, отнема много време, за да вземе решение и т.н. Оказа се, че не е така. Едно проучване изследва количеството информация, което един шахматист може да приеме наведнъж. За части от секундата му беше представена шахматна композиция, която той трябваше да възпроизведе. Резултатите са плачевни, шахматистите не се различават по нищо от контролната група субекти, не-шахматисти. В същото време обаче беше забелязано, че въпреки че шахматистите не можаха да възпроизведат композицията, те казаха: „Белите дават мат на два хода“. Оказва се, че човек обработва информацията не във формализирани единици, битове, а в семантични. При коректорската работа единицата информация е буква, интервал, препинателен знак, докато четете научна литература - научен факт, идея. От 20 години се организират мачове между световни шампиони и шах компютри. През 1997 г. компютърът победи Г. Каспаров, но тогава се оказа, че гросмайсторите помогнаха на компютъра. Избухна скандал.

За разлика от техническите устройства, човек възприема информация не само от формални източници на информация, но и от неофициални - вибрации, шумове и др. През 70-те години британските авиокомпании започнаха да използват автоматични системи за управление на самолета на най-трудния етап от полета - кацане. И се оказа, че в онези случаи, когато оборудването отказва да управлява самолета, пилотът няма време да поеме управлението, трябва му време да се включи (да работи) в процеса на управление. Впоследствие местните психолози формулират понятието "активен оператор". Човек трябва постоянно да бъде включен в процеса на управление, но претоварването му с професионални задължения е също толкова тежко, колкото и ненатоварването му. Къде е решението? В запазване на възможностите на човека.

Още в зората на автомобилната индустрия братята Форд организираха сглобяването на автомобили на конвейера. Производителността се увеличи, но бракът се увеличи. Намаляването на скоростта на конвейера позволи да се намали процентът на скрап. Днес е установено, че оптималният темп на дейност и количеството обработвана информация съставляват 65–75% от възможностите на човека. Така се запазват 25-35% от сегашния капацитет. Това е необходимо в случай на грешка в работата и нейното коригиране, колебания във вниманието, непредвидени обстоятелства. Този режим на дейност позволява дълго време да се поддържа висока производителност. Това, така да се каже, е външната страна на организацията на дейността, реализацията на човешките способности.

Показателите за човешката дейност зависят не само от организацията на работата му, но и от функционалното и психическо състояние. Функционалното състояние се разбира като комплекс от характеристики на онези функции и качества на човек, които пряко или косвено определят изпълнението на дадена дейност. Функционалното състояние е тясно свързано с възможностите на човека и актуализацията в момента на психофизиологичните ресурси на индивида за извършване на определен поведенчески акт в конкретни условия. Актуализацията на ресурсите, регулирането на вътрешните процеси в тялото, човешкото поведение и дейност са напълно детерминирани психическо състояние. Психичното състояние се разглежда като резултат от адаптивна реакция на човешката психика в отговор на промени във външния и вътрешни условиянасочени към постигане на положителен резултат и проявяващи се в степента на мобилизиране на възможностите. Психическото състояние е неразделна характеристика на човешката психика в определен момент. Ходът на всички процеси на регулиране на функционирането на тялото (биохимични и физиологични), психични процеси (усещания, памет, мислене, емоции и др.) Зависи от психическото състояние на човек, степента на проявление на свойствата на личността на човека (тревожност, агресивност, мотивационни нагласи и др.). Психичното състояние се характеризира с две групи променливи - обективни и субективни.

Обективните компоненти на психичното състояние са характеристиките на протичането на психичните процеси, отговорни за изпълнението на дейността. Интегралната проява на обективните компоненти е нивото на активиране на всички системи на тялото. В този смисъл активирането се разбира като „степента на мобилизиране на енергията“. Всички човешки състояния могат да бъдат разделени на две групи - състояние на адекватна мобилизация (адекватен отговор) и състояние на динамично несъответствие (неадекватен отговор). Адекватната мобилизация се характеризира с пълното съответствие на напрежението на функционалните възможности на човек с изискванията, наложени от конкретни условия. В случай на състояние на динамично несъответствие се наблюдава реакция на неадекватна ситуация или необходимите психофизиологични разходи надвишават действителните, т.е. наличните човешки възможности.

Един от простите методологични методи за оценка на нивото на активиране е биоелектричният потенциал (BEP), измерен с помощта на две контактни пластини, приложени към повърхността на кожата на ръката. Проучванията, проведени върху спринтьори, показват, че в състояние на пълна мобилизация при майстори на спорта, нивото на активиране спрямо фона, измерено в спокойна среда, се повишава до 400%, при разтоварващи - до 200–250%, а при не -спортисти, над 150% ниво на активиране води до намаляване на производителността. В случаите, когато спортистите превишават посочените граници (има случаи на повишаване на нивото на активиране до 500–700%), техните спортни резултати намаляват. От горния пример следва едно заключение. Степента на изпълнение на функционалността се осъществява чрез повишаване на нивото на активиране. Колкото по-голяма е функционалността, толкова по-високо трябва да е нивото на активиране, за да се приложи. Тук конкретен примерадекватна и неадекватна мобилизация на човешките способности. Само по себе си повишаването на стойността на нивото на активиране не дава нищо, необходимо е да се привикнат функционалните системи на тялото да функционират координирано при такива условия. високи ниваактивиране. Това се постига само тежка работа. Авторът е свидетел как бъдещият олимпийски шампион от 1972 г. в скока на височина Ю. Тармак изпълнява упражнения за скок за координация на движенията със сърдечна честота от 270 удара в минута по време на тренировка само защото по време на скока до максималната височина сърцето бие с честота 250 удара. Задачата на такова обучение беше да се развие способността да се контролират движенията с такава интензивност на функционирането на тялото.

Обобщавайки разговора за човешките резерви в дейността, трябва да се откроят два аспекта. Първият е увеличаването на функционалните способности (и по-широко казано за професионалните способности) е процес на структурно резервиране на способности, тоест това, което човек може да изпълнява фундаментално. Второто - в процеса на дейност е възможно нейното ефективно, продуктивно изпълнение със запазване на наличните функционални възможности (текущо резервиране на способности). Както в първия, така и във втория случай стойността от 25-30% от максималните човешки възможности трябва да се счита за универсален критерий за оптимално резервиране на възможности.

§ 35.4. ТЕХНИКИ ЗА АКТИВИРАНЕ НА РЕЗЕРВА

Основният метод за активиране на неизползваните резерви на тялото и психиката, а те са много, е активността на жизнената позиция, за целите, които човек си поставя. Само в преодоляването на обективните обстоятелства и себе си се разкриват скритите възможности на човека. Спомнете си думите на Ф. Енгелс: „Трудът направи човека човек“. Най-висшата човешка потребност е себереализацията на потенциала, заложен във всеки от нас. През последното десетилетие психолозите изучават феномена на самоактуализацията. Научни фактипоказват, че самоактуализацията се реализира в професионалния и социалния статус на човек, в удовлетворението от онези лични постижения, които човек е постигнал, самочувствие. Сега, в периода на социални трансформации в руското общество, това е най-актуалното. Проучванията показват, че днес до 80% от руснаците са недоволни от това как реализират своя потенциал. Тук е потенциалът, резервът в национален мащаб. Разгръщането на потенциала на хората в цялото общество е дългосрочно начинание. Това е свързано с трансформацията на самото общество, чиято структура или допринася, или ограничава реализацията на потенциала на човека. Но човек трябва да започне от себе си, от отношението към себе си, към възможностите си, към структурата на обществото и ролята си в неговата трансформация.

Говорейки за разкриването на потенциала на конкретен човек, трябва да се подчертае следното. Много в нашия живот - действия, дела, планове - зависи от нашето настроение. Колко пъти всеки от нас е отказал да направи нещо с думите: „Нямам настроение“. Нашето настроение е проява на субективните компоненти на психическото състояние, които вече споменахме по-горе. Преживяванията на възбуда, тревожност, раздразнителност, апатия, депресия, умора, ситост и др. значително влияят върху резултатите от дейността. Умението да управляваш, да контролираш своето състояние е много мощен фактор за реализиране на собствените способности. Всички в ученически и студентски години трябваше да участват в състезания. И в онези случаи, когато беше възможно да се справим с вълнението преди старта, представянето донесе, ако не първите места, то удовлетворение от себе си, със спортен резултат. И кой не е седял последните дни преди изпита по 15-20 часа на ден, без да се чувства уморен? Ето примери за управление на вашето психическо състояние. В психологията тази посока се нарича методи за умствена саморегулация на състоянието. За да можете да управлявате състоянието си, трябва да се научите как да чувствате. Съществуват различни методиобучение на техники за саморегулация, които се основават на упражнения за психомускулна релаксация и мобилизация. В по-широк смисъл управлението на собственото състояние, преди всичко на емоциите, се нарича психологическа култура. Психологическата култура също е начин на живот, организация на живота и социални дейности.

В процеса на дейност, упорита работа, енергийният потенциал се изразходва, човек се уморява. И. П. Павлов също дефинира „принципа на активното превключване“ за възстановяване на работоспособността - преминаване към друг вид дейност. Възстановяването на функционалността е свързано с метаболитни процеси. Установено е, че при извършване на функционално натоварване със сърдечна честота в диапазона 100-120 удара в минута, възстановяването на функционалните възможности става най-интензивно. Състоянието на функционална и психическа свежест може да се нарече идеално. В това състояние човек може да „премести планини“.

В заключение ще направим основния извод. Резервите на психиката са, от една страна, в нереализирания потенциал на човек. От друга страна, за пълното разкриване на наличните възможности е необходимо да се запази интензивността на функциониране на човешката психика. Разкриването на потенциала на човека зависи от него, от неговата дейност. Но в същото време трябва да знаете принципите и механизмите на функциониране на системите на тялото и психиката, проявите психологически характеристикичовек. В науките за човека, основни принципи, механизмите са определени, но във всеки конкретен случай е необходимо индивидуален подход. Това правят психолозите.

§ 35.5. АКТИВИРАНЕ НА КОМПЕНСАТОРНИТЕ МЕХАНИЗМИ

Една от основните идеи практическа психология 20-ти век е идеята за възможността за промяна на чертите на личността, определени по време на зачеването, раждането или отглеждането на дете. Алфред Адлер през 1907 г. формулира тази идея в заглавието на книгата „Изследване на непълноценността на органа и неговия умствена компенсация". Наблюдавайки хора със соматични дефекти, Адлер се убеди, че те могат напълно или почти напълно да компенсират тези дефекти чрез обучение и упражнения, но също така посочи, че процесът на компенсация може да се осъществи в психическата сфера.

IN съвременна психологияименно промените в емоционални състояния, качеството на отношенията със себе си и другите хора, поведенческите и когнитивните стереотипи, ценностните ориентации са обект на изследване и цел на практическата работа на психолога. Начинът, по който хората самостоятелно компенсират липсата на емоционална топлина, липсата на знания и поведенчески стереотипи, несъответствие с приетите ценности, често е неприемлив от социална гледна точка и неефективен по отношение на постигането на субективна цел.

Такъв пример могат да бъдат резултатите от изследванията на неконтролираната покупателна дейност, проведени през 1996 г. във Франция (Lejoyeux). Френски изследователи показаха, че неконтролираното купуване може да се разбира като "компенсаторно купуване", което временно облекчава симптомите на депресия. В проучване на английски психолози (Babbage) въпросът дали музиката може да служи като компенсация за задоволяване на емоционалните нужди е изследван чрез сравняване на групи студенти, изучаващи музика и психология. Положителен отговор беше получен на въпроса дали музикалната възприемчивост е свързана със степента на блокирана способност за близки взаимоотношения при студентите по музика и отрицателен отговор за наличието на такава връзка при студентите по психология. Тоест субектите, които изпитват трудности при реализирането на способността за близки взаимоотношения, могат да изберат за себе си по-лесен, но не ефикасен начинкомпенсиране на тази потребност – чрез уроци по музика; Фройд нарича този процес сублимация.

Пример за друг резултат от прилагането на човешките компенсаторни способности е изследването американски психолози(Copeland, Mitchell), които изследват компенсаторния ефект на поведението на предучилищните учители върху деца, чиито отношения с техните майки не са достатъчно топли и сигурни. Полагащите грижи, които се държаха поверително спрямо деца, чието поведение беше социално ориентирано и чиито емоции бяха положителни, успяха частично да компенсират липсата на комуникация с майките за децата.

Литературата описва случай (Wilson) на амнезия при 32-годишен мъж, преживял травма. мозъчно кръвообращениена 20 години. Благодарение на изключително интензивното развитие на общи интелектуални функции, изпълнителски умения и процеси на възприемане, пациентът успя да развие сложна мнемонична система, която компенсира повечето от възникващите проблеми с паметта.

С развитието през 80-те години на ХХв. такова направление в практическата психология като психология на здравето (психология здрав човек), психологическата наука отново се сблъска с въпросите как да се определи резултатът от работата на психолога с клиента и към какво би била насочена работата на практическия психолог.

Американски изследователи (Strupp, Hardley; Strupp) идентифицират три области, в които са желателни промени в резултат на работата на психолога: промени в социалната адаптация (B), промени в индивидуалната самооценка на собственото състояние (W), промени в Оценяване професионален психолог(S) (виж таблица 14).

Таблица 14

§ 35.6. АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ

Методите за въздействие върху психофизиологичното състояние на човек чрез въздействие върху неговия мускулен апарат са доста разнообразни. Те включват например специални физически дейности (зареждане, загряване, тренировки), масаж и самомасаж, отпиване след сън и прозяване. Когато емоционално възбуден човек конвулсивно свива и отпуска ръцете си, потрива челото си или задна повърхностврата, барабани с пръсти по плота, „играе с челюстите си“, хаотично се движи „не намирайки място за себе си“ от вълнение, тогава всъщност тази подсъзнателна саморегулация на състоянието се осъществява чрез въздействие върху мускулите. Произволните начини за предотвратяване на прекомерното напрежение са добре известни: контрол на моделите на дишане, вниманието (изключване, превключване, разпръскване) и т.н. Тези техники са много ефективни. Въпреки това, тяхното въздействие върху състоянието е ограничено по интензитет и продължителност на последействието. Комплексният метод за саморегулация на психофизиологичното състояние - автогенният тренинг (АТ) - е спестен от тези недостатъци.

Немският лекар J. G. Schulz практикува лечението на различни невротични разстройствас помощта на хипноза и е бил добре запознат с ученията и практиките на йога.

Той се зачуди следващ въпрос: като, спестяване лечебни възможностихипноза, да я направи достъпна за самостоятелно използване от пациентите? Как да съчетаем пациент и хипнотерапевт в един човек?

Две наблюдения, направени от Шулц при изучаване на дневниците, водени от неговите пациенти, изиграха решаваща роля при създаването на методологията на АТ. В тези дневници те описват подробно всичките си чувства и преживявания на различните етапи от хипнотичния сеанс. Това разкри следното.

1. По време на хипнотичен сеанс повечето пациенти постоянно изпитват приблизително едни и същи телесни усещания. Отначало доминира чувството за тежест (летаргия, нежелание за движение, изтръпване). По-късно се появява усещане за приятна дълбока топлина (мравучкане, леко парене).

2. Пациентите, които си повтарят словесни формули на хипноза, изпадат в хипнотичен сън по-бързо. След няколко сесии те успяват самостоятелно да предизвикат сънливо състояние, подобно на хипнотично. Това беше направено чрез повтаряне на някои от ключовите фрази, които той най-много запомни по време на хипнотизиране.

Първо, умственото повторение от пациента на специални словесни формули е ефективно средство за самовъздействие. Второ, динамиката на усещанията за тежест и топлина може да се използва от пациента за контролиране на саморелаксацията. По-късно се установява, че чувството на тежест възниква при дълбоко и пълно отпускане на двигателната мускулатура. Усещането за топлина е резултат от намаляването на тонуса на мускулите, които регулират капацитета на кръвоносните съдове.

През 1932 г. е публикувано първото издание на книга за новата психотерапевтична техника на "самохипноза" (AT), която е трябвало да помогне на пациентите да се справят сами с емоционалното напрежение, личните проблеми и преумората. AT техниката се състои от два етапа – най-висок и най-нисък. Само най-ниската степен на AT придоби широка популярност. Тази стъпка е получила признание в различни страни, първо в областта на медицината, а след това в спорта, авиацията и космонавтиката и в производството. Затова под абревиатурата AT по-нататък ще разгледаме именно най-ниското му ниво.

AT се състои от седем последователно научени упражнения. Всяко упражнение включва въздействие върху определена органна система или орган. Изброяваме ги (в скоби са усещанията, причинени по време на упражнението):

1) създаване на мислене за почивка и релаксация;

2) дълбока релаксациямоторни мускули (усещане за тежест);

3) отпускане на мускулите на кръвоносните съдове (усещане за топлина);

4) формиране на успокояващ ритъм на дишане (усещане за неволно дишане, промени в телесното тегло във времето с дишането);

5) отстраняване на хипертоничността от коронарните съдове на сърцето (усещане за топлина в лявата ръка и лявата половина на гърдите);

6) активиране на парасимпатикуса нервни центровекоито осигуряват възстановяването на енергийните ресурси на тялото, по-специално активирането на храносмилателните процеси (усещане за дълбока топлина в корема);

7) премахване на хипертоничността на мускулите на кръвоносните съдове на мозъка (усещане за лека прохлада в челото).

Всички AT упражнения се научават последователно, едно след друго. Смята се, че средно едно упражнение изисква две тренировки на ден в продължение на две седмици. Препоръчително е да продължите да работите със следващото упражнение само когато предишното е напълно усвоено.

Упражнението се счита за усвоено, ако съответното му усещане се предизвиква бързо, изживява се ясно и е устойчиво на вътрешни (странни мисли и преживявания, неудобна поза) и външни (шум, светлина) смущения. Курсът на обучение по AT е 3-4 месеца.

По-лесно е директно да почувствате полезността на AT в състояние на крайна умора. Трябва да се помни, че периодите на максимална умора имат редовни дневни колебания. Намаляването на работоспособността се отбелязва в следните часове на деня: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Продължителността на всяко индивидуално обучение се определя от това колко е развито вниманието на ученика. Обучението продължава, докато вниманието се задържи свободно и без волеви усилия върху усещанията на тялото. В началото на продължителността на обучението самоподготовка AT може да бъде само от 1 до 5 минути.

По-добре е да започнете независимо изследване на AT в удобни външни условия (например, лежане в леглото непосредствено преди лягане или веднага след събуждане). Удобни през деня са: тишина и здрач в стаята, свежест и прохлада на въздуха (но при липса на течение), стол с висока облегалка и подлакътници. Столът трябва да бъде умерено твърд: до определена граница, с увеличаване на твърдостта на повърхността, върху която е разположено тялото, скоростта на мускулна релаксация също се увеличава. Положението на ръцете, краката и цялото тяло трябва да е малко необичайно, например: поставени длани задна странанагоре; ръце, „захвърлени“ зад главата, когато се отпуснете в легнало положение и др.

Когато овладявате AT упражнения, е полезно да използвате успокояващ саундтрак. В момента се продават няколко комплекта лазерни дискове със записи на различни природни звуци: „Звуците на природата“, „Магията на природата“, „Звукът на природата“ и др. От класическия музикален репертоар се препоръчват следните за включване в AT упражнения като успокоително средство: Й. С. Бах Прелюдия в до мажор, Прелюдия в ми минор; W. A. ​​​​Mozart "Нощна серенада" (стр. 2), Симфония № 40 (стр. 2), Концерт за цигулка в сол мажор (стр. 2), Симфония в ла мажор (стр. 2); Л. Бетовен Пасторална симфония № 6 (стр. 2), Романс за цигулка и оркестър в Сол мажор, Романс за цигулка и оркестър във Фа мажор; Ф. Шуберт Недовършена симфония (част 2); Р. Шуман Фантастични пиеси, "Вечерта".

AT упражненията съответстват на формулите: „Аз съм абсолютно спокоен“, „Дясната ми ръка е тежка“, „Дясната ми ръка е топла“, „Дишам свободно и лесно“, „Сърцето ми бие спокойно и равномерно“, „ Слънчев сплитизлъчва топлина“, „Челото ми е приятно хладно“. В урока всяка формула се произнася мислено на учениците (премерено и небрежно) 6–8 пъти подред с кратки паузи.

Действията, препоръчани в AT за улесняване на релаксацията, са доста прости: заемете удобна, максимално отпусната поза; ако е възможно, изхвърлете страничните мисли; затворете очи; фокусирайте цялото си внимание върху усещанията от тялото; произнасят мислено стандартни формули (фрази) AT; представете си ситуации, в които желаното усещане възниква от само себе си в отговор на обективно съществуваща ситуация. Техни примери са тежест в мускулите след продължителна интензивна физическа работа; затопляне на ръце, потопени във вана с гореща вода или изложени на лъчите на яркото лятно слънце; топлина в корема, която се появява в човек, когато той, охладен и уморен, дойде от улицата и вечеря с удоволствие.

управление на вниманиетосе крие във фокуса му върху телесните (главно мускулни) усещания, в последователното превключване от една част на тялото към друга. Фокусирането върху мускулните усещания драстично намалява силата на външната стимулация и по този начин намалява активирането на нервната система и съответно на мускулния апарат. Концентрация върху определена част от тялото (например върху дясна ръка) подобрява мускулната чувствителност, помага за откриване и отпускане на неволни напрегнати мускули.

Произношение на словесни формулисе състои в умствено премерено повторение на фрази, които са много прости по съдържание. Това действие най-често се свързва с понятията "внушение" и "самохипноза". Всъщност основната функция на произношението е да улесни управлението на вниманието, което се постига чрез:

1) ясна индикация за областта на тялото, към която трябва да се насочи вниманието в момента (например: „дясната ми ръка ...“);

2) напомняния за естеството на усещането, което в момента трябва да се усети и засили, подчертавайки го на фона на всички останали ("... тежко");

3) „блокиране“ на вътрешните пречки за релаксация: външни мисли, образи, преживявания; смекчаване на тежестта на първоначално необичайния „умствен вакуум“.

Фигуративните изображения се състоят в най-ярката и ясна умствена "визия" на такива ситуации, които обективно биха се настроили към мир и почивка, а също така биха били в житейски опитсвързани с изпитването на желани усещания (тежест, топлина).

Благодарение на описаните три действия, на първо място, има общ спадневолен мускулен тонус и най-важното отпускане на отделни мускулни групи, чийто тонус е повишен в сравнение с други мускули. Когато изпитвате емоции, наред с други неща, се увеличава специфичен „модел“. мускулна треска. Ако има емоция, тогава трябва да има и нейния „мускулен модел“. Но от друга страна, една емоция се запазва само когато тялото е в състояние да отговори с мускулни реакции, съответстващи на тази емоция. Без да получим мускулно подсилване, емоцията задължително избледнява. Благодарение на тази закономерност става възможен един от най-важните начини за самовъздействие върху психофизиологичното състояние: елиминирането на нежелана емоция чрез разрушаване на нейната физиологична основа. Чрез автогенна релаксация ученикът изтрива „мускулните модели“ на негативните си емоции, изпитвайки в резултат успокояващ ефект.

По време на AT упражнения енергийните разходи за поддържане на мускулния тонус са сведени до минимум, областите на мозъка, отговорни за съзнателното отразяване на околния свят, са изключени от работа, храносмилателните процеси протичат интензивно, което заедно води до най-бързата почивка на мускулната и нервната система и формира основата възстановителен ефект.

По-нататъшното задълбочаване на релаксацията, намаляването на нивото на будност при запазване на елементи на самоконтрол и контакт с външния свят благоприятстват отслабването на критичното отношение към информацията, постъпваща в мозъка, и служат като основа за внушение и самохипноза, които са ефект на "програмируемост".

При продължителна употреба на техниката AT, някои постоянни психологически промени. Водещите тук включват намаляване на личната тревожност и невротизъм, както и повишаване на емоционалната стабилност и способността за самоконтрол.

На физическо нивоустойчивите последици от използването на AT техники включват здравни резултати. Като част от AT групови сесии с производствени работници, те са установили: намаляване на средната заболеваемост на работниците с 35% по отношение на броя отпуск по болести с 45% по отношение на дните загуба на труд. Най-изразено намаление на заболеваемостта се наблюдава при стомашна язва, малко по-слабо при коронарна болестсърдечни и други сърдечно-съдови заболявания. Нервно-психичните разстройства намаляват с 33% от първоначалния брой по отношение на болничните листове.