Защо трябва да спите през нощта и как нощният сън влияе на тялото. Какво диктува здравият разум. Защо е добре да спите на твърди повърхности?

Не всеки човек мисли на коя страна е по-добре да спи и заспива добре. Трябва обаче да спите удобно и правилно. Това засяга функционирането на почти всички системи на тялото. Учените са провели редица изследвания на екскременти и са установили, че е по-добре да спите в определени пози. Освен това за определени заболявания или състояния има пози, които помагат при лечението и подобряването на благосъстоянието.

Защо изборът на поза за сън е толкова важен?

Страничната позиция е често срещана. Установено е обаче, че не е подходящ за всеки. Учените са стигнали до извода, че правилната почивка зависи от продължителността на съня и позата. Времето на теста показа, че благоприятната поза влияе върху:

• храносмилането и неговото функциониране;
• имунитет;
• сърцето и неговата работа;
• цвят и състояние на кожата на лицето и цялото тяло;
• ход на съществуващите патологии;
• състояние на косата.

По този начин позицията на всяка страна или корем, гръб може да бъде решаваща за здравето на човек, но не всеки знае коя трябва да бъде правилната страна.

Популярни пози за сън

За повечето хора няма значение как да заспят, основното е. наспи се добре. Но страната определя как най-добре да спите и колко пълноценна ще бъде почивката. Преди да анализират ефекта от позицията на съня върху качеството, сомнолозите определиха кои позиции хората избират за нощен сън:

• страна - лява или дясна;
• стомаха;
• обратно;
• навивам се.

Bock е избран от мнозинството от анкетираните. Предимно мъжете предпочитат да почиват по гръб и плащат за това с хъркане. Причината е проста: в тази позиция съдържанието на кислород в кръвта намалява, което води до апнея и риск от заразяване с вирусно заболяване.

Спане на ваша страна: правилно ли е?

За да определите коя страна е най-добра за вашето сърце и други органи, трябва да разберете как стойката ви влияе върху работата ви. Няма нужда да избирате правилната страназа сън, ако имате проблеми с храносмилането. Доказано е, че дори киселините се влошават, т.к стомашен сокзапочва интензивно да се произвежда и напуска хранопровода. Лимфната система не може да функционира нормално, което позволява на токсините да работят активно в тялото, унищожавайки го. Въпреки това, в горещия сезон това ще подобри топлообмена, ще намали проявите на холецистит и общото безпокойство.

Почивката от лявата страна на тялото позволява на всички системи да работят добре и е много полезна при стомашно-чревни проблеми.

Също така е полезно за намаляване на натиска върху левите органи на тялото, особено черния дроб и панкреаса. Затова лекарите препоръчват на диабетиците да спят на тази страна, за да си осигурят пълноценна и здравословна почивка.

Идеална поза: мит или реалност

Невъзможно е да се получи категоричен отговор, защото някой в ​​една поза може да има схванато тяло и да изпитва дискомфорт, а друг да спи като бебе. Тялото най-често ви подсказва правилната позиция. Знак за опасностведнага ще се прояви в дискомфорт и човекът ще започне да се мята и да се върти, избирайки по-удобна позиция.

Спане на ваша страна: коя страна да изберете?

Здравето е важно за всеки човек и колкото по-силно е то, толкова по-добро е благосъстоянието и по-дългосрочен планживот. Има много знаци, които ви позволяват да разрешавате сънища или да ги правите по-добри, например с ловец на сънища. Въпреки това, не всеки се вслушва в препоръките на лекарите относно позата за нощна почивка. Спането настрани може да бъде различно и зависи от избраната страна.

Правилната страна

За тези, които обичат да спят на тази страна, такава почивка носи своите предимства:

• топлообменът се нормализира, което е важно за горещ климат;
• холелитиазата отшумява, премахвайки болката и дискомфорта, което не е необичайно за нощен сън;
• дясната почивка е показана при стрес или общо безпокойство;
• сънищата ще бъдат ярки и положителни, за разлика от тези, които спят от лявата страна.

Позата обаче има и недостатъци, при това съществени. Те се дължат на факта, че при наличие на нарушения в храносмилателната и лимфна система, органите не са в състояние в най-голяма степенфункция. Това води до техните провали и допълнителни здравословни проблеми.

Лява страна

За тези, които обичат да спят на лявата страна, тази позиция има своите предимства:

• Лимфата циркулира нормално в тялото, което прави имунната система силна и тялото здраво.
• Мозъкът е напълно отпочинал по време на нощен сън.
• Разширените вени изчезват или стават по-малко забележими, защото цялата кръвоносна система се активира и работи по-добре.
• Сънят няма да бъде болезнен, особено за тези, които страдат от киселини, тъй като стомахът няма да бъде подложен на натиск.
• Храносмилателната система функционира нормално, което ще ви позволи да преработите дори обилна вечеря без проблеми.
• За предотвратяване на болки в гърба по време на почивка е препоръчително да изберете тази позиция, тъй като... гръбначен стълбще бъде освободен от прекомерен натиск върху него.

Минуси при такава почивка практически няма, с изключение на тези, свързани с предимствата на дясностранния сън, но и това се решава индивидуално според нуждите на организма.

Специални случаи на спане на ваша страна

Всяко правило има изключения. В някои случаи страничният сън може да бъде не само животоспасяващ, но и опасен. Позата за сън се препоръчва от сомнолози след преглед.

За бременни

Сънят за бременни жени винаги е труден. Това се влияе от редица фактори, от теглото на бебето до представянето му. Не можете да спите по корем по обективни причини, но дали е на ваша страна или по гръб ще определи триместъра на бременността.

От 27-ма седмица спането по гръб е опасно, защото блокира нормалното снабдяване на тялото и бебето с кислород, а също така причинява проблеми с храносмилането. Сковаността и други проблеми не са опасни нито за майката, нито за бебето, ако нощната почивка е от лявата страна.

След хранене

Обилната вечеря не е необичайна за съгражданите, което прави съня тревожен и неспокоен. Желанието за лягане възниква почти веднага след лакомия. Вече е трудно да работите с пълен стомах, а ако спите на дясната си страна, е още по-трудно. За разтоварване се препоръчва да изберете позиция, която ще помогне за това. Лекарите съветват да спите на лявата страна. Но още по-добре е да си лягате вечер леко гладни и в същото положение, и е по-лесно за тялото и полезно за здравето.

Ако сте склонни да хъркате

Вдишване с характерен звук при издишване най-често се случва при тези, които спят по гръб. Тялото няма достатъчно въздух и за да не започне човек да се задушава, той инстинктивно променя позицията си, обръщайки го по корем или страна.

В първия случай тялото се насища активно с кислород, а във втория - нормализиране съдова системакакто и максимален приток на кислород в кръвта.

За патологии

Лявата страна е по-добра за сън при сърдечни и сърдечни проблеми. Същото важи и за стомашно-чревни патологии, холецистит, панкреатит, проблеми с черния дроб и панкреаса. При сколиоза изборът на поза за сън също е важен, тъй като точно сега можете напълно да отпуснете мускулите и натоварването с междупрешленни дискове, а интерстициалната течност ще се възстанови до физиологични размери. Спането по корем е под ключ, тъй като само влошава ситуацията.

Най-добрият вариант е да почивате по гръб. Допустимо е да спите на ваша страна, но само на ортопедичен матрак. Това важи и за остеохондрозата, но по-точният избор на поза зависи от вида на патологията на пациента.

За пиян човек

Пиян човек категорично не трябва да спи по гръб, за да елиминира риска от спиране на дишането поради повръщане. Спането от дясната страна е приемливо само ако стаята е гореща и за бързо отстраняване на токсините от тялото и нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт трябва да дадете предпочитание на лявата страна. Позицията по корема ще насити тялото с кислород, облекчавайки негативните симптоми на алкохолно отравяне.

Промяна на навиците

Промяната на позицията ви за сън на правилната е трагедия за редица граждани, но не е толкова трудно. Първите дни са белязани от дискомфорт, но след 5-7 нощи тялото свиква с новата позиция. Лявата страна е по-добра от другите пози, така че трябва да свикнете с нея, като следвате тези съвети:

1. Трябва да поставите възглавница под гърба си, за да не се преобърнете в друга позиция.
2. Трябва да спите на страната на леглото, която съответства на избраната позиция.
3. Нощната лампа трябва да бъде поставена отдясно, така че тялото интуитивно да избира сенчестата страна.

Експертно мнение

Доктор Комаровски

Майки, баби и мъже се вслушват в мнението на известния педиатър. За бебетата спането по корем е здраво и полезно. Доказано е, че такива деца по-рано започват да държат главата си изправена и като цяло се развиват по-бързо. Няма проблеми с повишено образуване на газ, които са бичът на новородените. За да предотвратят изтръпването на врата и главата, бебетата обръщат главите си. По-големите деца правят това сами. Когато децата пораснат, те също избират да спят настрани. За да бъде това лявата страна, се препоръчва използването на специални възглавници или подложки, за да развиете навика да спите в правилна позиция.

въпреки това медицинска литературапрепоръчва бебетата да спят по гръб, за да се избегне синдрома внезапна смърткоето се случва с бебета. Защо настъпва спиране на дишането и детето умира все още не е точно установено, но има редица фактори, които влияят на това. Най-често момчетата под 3 месеца от раждането са склонни към това. Обикновено това са недоносени бебета от жени, родили преди 19-годишна възраст. Тези жени имаха лошо здравеили лоши навици. Мекото легло също може да доведе до този синдром, както и спането по корем и прегряването на тялото на бебето.

Елена Малишева

Телевизионният лекар дава съвети за сън за бременни жени. Оптималната позиция за сън за тях е лявостранна позиция с леко свити колене, което премахва болката и дискомфорт. Топло мляко ще ви помогне да подобрите съня си, а не кафе, чай, сок и газирани напитки. Но не трябва да спите цяла нощ на една страна. Ако детето е неспокойно, тогава бъдещата майка трябва да се хвърля и да се върти, като избира оптималната позиция. Това трябва да се прави внимателно, без резки импулси или движения.

Лекият масаж ще отпусне жената и ще я направи по-спокойна, което означава, че сънят й ще бъде същият. Плавните, нежни движения по гърба ще отпуснат мускулите му, нормализирайки функционирането на много органи. И ако страната за почивка е избрана за удобство, тогава не трябва да избирате гърба и стомаха. Последното, дори от физиологична гледна точка, ще бъде трудно да се направи, но на гърба има риск от увреждане на плода. Но за тези, които не са променили този навик, трябва да изберете люлеещ се стол, в който е безопасно да спите и много удобно. Възглавниците за прегръщане също решават този проблем по положителен начин.

Сънят е индивидуален въпрос, но има аспекти, които са изследвани от лекарите. Те правят вашата почивка пълноценна и здравословна. Следователно и тук трябва да свикнете с това, което е правилно и добро.

Това е основата здрав образживот, защото човек прекарва много време в сън през целия си живот. Първите дни на дискомфорт ще бъдат трудни, но резултатите няма да ви накарат да чакате и това ще бъде видимо до края на първата седмица на пълноценна нощна почивка. Младостта, здравето и красотата се поддържат лесно и всичко започва с правилния сън.

Човек прекарва 1/3 от живота си в сън. Хората, които пренебрегват нощната почивка, могат да страдат от различни заболявания. Следователно човек трябва да спи всеки ден. В крайна сметка човек може да живее без храна един месец, без вода около седмица, но без сън човек няма да живее дълго.

Естествен процес в тялото е сънят.

Защо хората спят? Защото това е естествен процес за организма. Без сън човек се чувства претоварен, раздразнителен и уморен, а вниманието и бързината на реакцията се притъпяват. Понякога това е важно, например, когато шофирате кола или работите на машина.

На третия ден без сън човек може да изпита халюцинации.

Защо хората спят през нощта

През нощта нещата се случват в тялото ни. възстановителни процеси. Спящият човек попълва енергия в рамките на определен период от време. Докато спим през нощта, в тялото се случва следното:

22 часа - нивото на левкоцитите се повишава, телесната температура постепенно намалява и тялото иска сън.

23 часа - всички мускули се отпускат, но възстановителните процеси стартират своя механизъм.

В един през нощта спящият получава менструация.Точно през този период може да се усети нелекувана травма или зъб.

В 2 часа всички системи на тялото почиват. Работи само нашият черен дроб, който е от токсини.

В 3 часа тялото е в дълбок сън. Настъпва пълно спокойствие: слиза артериално налягане, телесната температура, дишането и пулсът се забавят.

В 4 часа слухът се изостря и спящ човек може да се събуди всеки момент.

Към 5 часа метаболизмът се забавя. Но тялото на спящ човек вече е готово да се събуди.

Към 6 часа се учестява пулсът и се повишава кръвното налягане. Надбъбречните жлези започват да отделят норепинефрин и адреналин в кръвта.

В 7 часа се случва пълно възстановяванетяло. Имунната система започва да работи пълна сила.

за да получите достатъчно сън

За да може тялото да се възстанови напълно и човек да се чувства бодър, трябва да спите поне 7-8 часа на ден.

Трябва да си лягате по едно и също време. Оптимално времевремето за лягане е 10 вечерта. Не забравяйте да изключите осветлението и да проветрите стаята, независимо от времето на годината. През лятото можете да спите на отворен прозорец.

Не можете да направите снимка на спящ човек. Светкавицата на камерата може да го стресне и да го събуди.

Важен фактор е леглото. Не трябва да е прекалено мек или твърд. Най-добре е тя да е умерено твърда и равна, за да може спящият да се чувства отпочинал на следващата сутрин.

Не трябва да ядете преди лягане Вредни хрании пийте много течности.

Ако не можете да спите, пийте топло мляко с мед. Ще облекчи емоционалния стрес и бързо ще заспите.

Защо може да има нарушения на съня

Нарушението на съня е често срещано явление през 21 век. Постоянният стрес, неприятните ситуации или, обратно, радостната възбуда могат да нарушат съня.

Има няколко вида нарушения на съня:

1. Безсъние. Това е разстройство, при което човек не може да спи. Често изпълнявайте психично заболяване, техники лекарства, кафе или алкохол.

2. Хиперсомния. Това е патологична сънливост, която може да се дължи на различни фактори. Например лекарства, респираторни нарушения или заболявания.

3. Парасомнии. Този тип разстройство на съня включва добре познатото ходене насън, нощно напикаване, или нощни ужаси.

4. Нарушение на редуването на съня. Това се случва при хора, които са постоянно увредени. Например при работа на смени. С течение на времето това може да доведе до трайни нарушения на съня.

Бъдете внимателни към здравето си и си лягайте навреме!

Няма нито едно живо същество, което да не се нуждае от сън или пълна почивка през деня. Може би сънят е просто времето, от което клетките на тялото ви се нуждаят, за да се възстановят от работния ден и да натрупат енергийни резерви за следващия период на активност.

Дешифрирахме генома на човек, който не се вижда от никого с просто око, но така и не разбрахме какво представлява един обикновен сън, който се явява на всеки човек всеки ден през нощта.

Един от неоспоримите факти за съня е, че докато спим, ние сме в безсъзнание. жизненоважен важни органипродължават да работят в съня си, но повечето жизнени функциизабавя.

По време на сън телесната температура пада, поради което хората се приютяват през нощта. Но въпреки че сме в безсъзнание, много от нашите рефлекси продължават да работят. Например, ако някой ви погъделичка по крака, вие ще дръпнете крака си в съня си или дори може да изтриете муха от челото си насън!

Липсата на сън води до това, че хората стават раздразнителни, необщителни, бързо се уморяват, паметта и вниманието им се влошават. В допълнение, лошата нощна почивка повишава нивото на тревожност и депресия със 71% и риска от затлъстяване с 300%. Поради това е препоръчително

Двама ученици закъсняха за час.

Учителят: - Защо закъсняваш?

Единият казва: - Насън пътувах цяла нощ различни страни, затова се събудих малко късно.

Учител към друг ученик: - Е, какво ще кажеш?

- И го срещнах на летището!

Тревожите ли се, когато имате лош сън?

Тогава може да ви е интересно да научите, че Самуел Унтермайер, световноизвестен адвокат, никога през живота си не е спал добре.

Когато Сам Унтермайер постъпил в колеж, той бил измъчван от две заболявания - астма и безсъние. Явно не можеше да излекува нито едно от тях, затова реши да направи нещо еквивалентно - да се възползва от будността си. Вместо да се въртите цяла нощ и да се довеждате до себе си нервно разстройство, той стана и започна да изучава. Резултат? Той започна да блести по всички предмети и беше смятан за едно от светилата на колежа на град Ню Йорк.

Дори след като започва адвокатската си практика, той не се отървава от безсънието. Но Унтермайер не падна духом. "Природата", каза той, "ще се погрижи за мен." Природата се погрижи за него. Въпреки липсата на сън, здравето му не се влоши и той можеше да работи толкова усърдно, колкото всеки млад адвокат в адвокатската колегия в Ню Йорк. Той работеше дори повече от тях. В крайна сметка, когато те спяха, той работеше.

На двадесет и една годишна възраст Сам Ънтърмайер печелеше седемдесет и пет хиляди долара годишно; и други млади адвокати се втурнаха към съдилищата, където той се появи, за да научи методите му. През 1931 г. му е платено за един случай - вероятно най-високият адвокатски хонорар в цялата история - милион долара в брой - пари на барел.

Но все още имаше безсъние. Обикновено четеше половината нощ, след което ставаше в пет часа сутринта и диктуваше писма. Когато повечето хора започнаха работния си ден, работата беше почти наполовина свършена. Този човек доживя до осемдесет и една години, въпреки че почти никога не спеше добре. Но ако беше нервен и се притесняваше от безсъние, можеше да съсипе живота си.

Затова се притеснявайтеза безсънието ще ви донесе много повече вредаотколкото самото безсъние.

Може би самата природа изпраща безсъние в точното време?

Например, лягането веднага след стресова ситуация означава изпращане на стресови преживявания краткотрайна паметв дългосрочен план. Така че да не спиш след неприятни преживявания е много добре!

Учените проведоха експеримент, при който хората гледаха два различни видеоклипа. На една група беше показано видео на автомобилна катастрофа, докато другата група просто наблюдаваше движещи се коли.

След огледа мъжете и жените, видели страшната катастрофа, бяха разделени на две групи, едната от които заспа, а другата беше будна.

След известно време учените тестваха нивото на страх от пътя. Тези, които не спаха, бяха добре, но при хора, които веднага заспаха след гледане на видеото, учените откриха признаци на посттравматично стресово разстройство.

Прекарваме една трета от живота си в сън. Никой обаче не знае какво всъщност представлява сънят.

Знаем, че това е навик и състояние на покой, по време на което природата компенсира щетите от грижите. Но ние не знаем от колко сън се нуждае всеки човек. Дори не знаем дали изобщо имаме нужда от сън! Повече ▼,

Фантастично? Така по време на Първата световна война унгарският войник Пол Керн е прострелян челен дялмозък Той се възстанови от раната си, но, любопитно, не можеше да заспи. Каквото и да правеха лекарите - а те опитаха всички видове успокоителни и наркотици и дори хипноза - Пол Керн не можеше да бъде приспан или дори въведен в състояние на сънливост.

Лекарите казаха, че дните му са преброени. Но Пол Керн ги измами. Започна работа и се чувстваше страхотно дълги години. Обикновено си лягаше, затваряше очи и си почиваше, но сънят не идваше. Неговият случай остава медицинска мистерия, която разклати много от нашите вярвания за съня.

Един ден един вярващ сънувал необичаен сън - сякаш се разхождал по пясъчен плаж с Бог, а в небето се появили картини от целия му живот. Когато последната снимка изчезна, човекът погледна назад и видя две вериги от отпечатъци върху пясъка зад себе си - единият от неговите собствени, другият от Бог.
Но беше много озадачен от факта, че една верига от следи липсваше на места. Освен това това беше на онези места, където той преживя най-трудните времена от живота си.
Човекът се разстрои и се обърна към Бог с думите:
- Ти ми каза, че ако те последвам, никога няма да ме изоставиш. Вярвах ти и следвах пътя ти. И сега поглеждам назад и виждам това в самото начало Трудни временаот живота ми, когато имах нужда от вашата помощ, само една верига от стъпки се виждаше в пясъка. Защо, когато имах толкова голяма нужда от помощта ти, ме остави сама?
На което Бог отговори:
- Скъпи приятелю. Да, обещах, че винаги ще бъда с теб и спазих обещанието си. Виждаш една верига от отпечатъци, защото когато беше много зле, аз те нося на ръце.

Наистина, от колко сън се нуждаем?

Всички спят: насекоми, влечуги, птици, бозайници... Катериците спят 15 часа на ден, слонът - 4 часа, човек спи средно 7 часа. Това е една трета от целия му живот - седемдесетгодишен човек е спал поне 20 години. Въпреки това, не всички животни спят, както се казва, без задни крака: черните бързолети, например, спят по време на полет, морските тюлени имат само половината от мозъка си, змиите спят с отворени очи, щъркелите и фламингото спят на един крак.

Някои хора се нуждаят от повече сън от други. Не определени правила, по които може да се определи това. Хора с огромни резерви жизнена енергия, може по време на сън бързо да възстанови тази част от него, изразходвана през деня. Хора, които са слаби, с ниски функционална способностотнема повече време за възстановяване.
Без съмнение повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън дневно, някои се нуждаят от повече, особено жените и децата.

Какво е мечта?

Народната мъдрост гласи: "Най-ценното и най-желаното нещо на света за човек е мечтата. Заради нея той ще изостави абсолютно всичко." Те са вярвали, че по време на сън душата напуска тялото и отива на пътешествие в други светове.

Ако внезапно събудите човек, душата може да няма време да се върне в черупката, ще се изгуби някъде в забрава и човекът ще умре. И въпреки че броят на лабораториите за сън сега нараства по целия свят, човечеството не знае много повече за този феномен, отколкото е знаело преди хиляда години.

Защо спим е най-голямата мистерия съвременна биология, има много хипотези за причините за съня.

Първата теория е циклична.

Точно както денят естествено отстъпва място на нощта в продължение на милиарди години, така и дейността трябва да отстъпва място на почивката. Живите същества в хода на еволюцията са избрали за себе си "един от двата свята" - тъмнината или светлината, смята американският изследовател на съня Томас Вер. Светлината и тъмнината имат различни ефекти върху химична реакцияметаболизъм.
Втората теория е защитна.

Дори долните същества като кухненските хлебарки, които спят с наклонени глави и отпуснати антени, имат повишен риск от преждевременна смърт поради непрекъсната 24-часова активност. С други думи, при непрекъсната интензивна дейност, вероятността да бъдете ударени с чехъл се увеличава.

Третата теория е нискокалорична.

Сънят спестява калории. Много калории се губят по време на силен топлообмен, така че колкото по-малко е животното, толкова повече спи.
Четвъртата теория е захарта.

По време на будност мозъчните клетки консумират много „захарни резерви“, тоест гликоген. Тъй като невроните не са в състояние ефективно да обработват информация и да натрупват гликоген едновременно, по време на сън те си правят информационна пауза и се занимават само с „попълване на своите запаси от захар“.
Петата теория е имунната.

Известно е, че по време на нощната почивка някои вътрешни жлези- особено активни са например хипофизната жлеза или надбъбречните жлези. Тоест насън, докато тялото си почива, армията имунна системавлиза в състояние на бойна готовност. Плъховете, които са били лишени от сън за една седмица, са умрели не от преумора или глад, а от срив на имунитета им.
Теория шест е инхибираща.

Ако постоянно хвърляте неща в голяма кутия без никакъв ред, те, разбира се, ще се поберат, но е малко вероятно да намерите нещо в нея по-късно, ако е необходимо. Самото тяло знае кога трябва да ви забави и да даде на мозъка възможност да подреди натрупаната информация „по рафтовете“. Как обаче прави това, не е известно.

Една жена сънувала, че Господ стои зад щанда на магазина вместо продавач.
- Бог! Ти си!
„Да, аз съм“, отговори Бог.
– Какво мога да купя от вас?
„Това е“, беше отговорът.
– Тогава бих искал да купя здраве, щастие, любов, успех и много пари!
Бог се усмихна и отиде да вземе поръчаната стока. Скоро Той се върна с малка картонена кутия.
- Това е всичко?! - възкликна жената.
- Да - спокойно отговори Бог, - не знаеше ли, че продавам само семена?

Какво се случва, когато спим?

Настройки за преглед на коментари

Плосък списък – свит Плосък списък – разширено Дърво – свито Дърво – разширено

По дата - първо най-новите По дата - първо старите

Изберете желан методпокажете коментари и щракнете върху „Запазване на настройките“.

Учените са провели експерименти върху 11 доброволци. След нощен сън, ограничен до два часа, субектите са имали повишаване на нивото на норепинефрин в кръвта (около 2,5 пъти), както и повишаване на нивото на интерлевкин-6. Норепинефринът се произвежда от тялото в стресови ситуации, при шок, кръвозагуба, изгаряния, нервно пренапрежение. Интерлевкин-6 стимулира имунния отговор, мобилизира енергията, което води до повишаване на телесната температура.

Две половинчасови паузи за сън след такава нощ върнаха всички телесни параметри към нормалното. Изследователите казват, че резултатите от тяхната работа трябва да се вземат предвид от всички хора, страдащи от липса на сън.

защо спим

защо спим

Защо животните (от малки насекоми до хора) имат нужда от сън? Ако мислите рационално: сънят ги изключва от света около тях, от техните другари, като по този начин ги излага на смъртна опасност за дълго време. защо спим

Водещи учени по съня от Университета на Уисконсин решиха да оспорят или разширят изложената пред тях хипотеза, че сънят е необходим за укрепване на връзките между невроните, запазване на енергия и поддържане на способността на невроните да реагират селективно на стимули.

„Сънят е цената, която мозъкът плаща за способността си да учи и запомня“, казва д-р Джулио Тоньони от Центъра за сън и съзнание. Според Тонони мозъкът се рестартира по време на сън, за да приеме нова информация за следващия период на събуждане.

Но защо трябва да се рестартира? Нека си представим, че някой е прекарал известно време в обучение да кара колело. Областите, участващи в обучението, ще бъдат значително подсилени, но на следващия ден мозъкът ще бъде използван за решаване на други проблеми, в резултат на което уменията за колоездене ще започнат да се забравят като вече не са необходими, освобождавайки енергия за нова работа.

Следователно в съня мозъкът се „преформатира“: придобитите знания се консолидират с вече придобита памет и подобни преживявания, а множество подробности, които не се признават за полезни, се изхвърлят като боклук. По този начин мозъкът се прочиства и мобилизира енергия за по-нататъшно усвояване на информацията.

Здравословен сън или защо се нуждаем от мелатонин?

Здравословен сън или защо се нуждаем от мелатонин?

Защо е необходимо? нощен сън? Всеки знае отговора: да се възстанови физическа сила, върнете яснотата в главата си, подобрете паметта и вниманието, вземете добро настроение, подсилете имунитета...

Рядко някой добавя още един аспект към този списък - да промени начина, по който работят хормоните. Основният е мелатонинът, хормон, който помага в борбата със старостта.

Този хормон се произвежда от епифизната жлеза - епифиза, което се нарича още „третото око“. Но мелатонинът се образува само когато затворим двете си истински очи или се окажем в тъмното. Когато светлината удари ретината на окото, нейното производство спира.

Около 70% от него се произвеждат за една нощ дневна норма. Мелатонинът помага на тялото ни да спазва биоритмите, да се адаптира към най-много различни условияживотът, смяната на деня и нощта ни кара да спим добре и здраво. Но най-важното му свойство е, че по време на сън възстановява увреденото през деня.

Мелатонинът се смята за най-мощният естествен имуномодулатори антиоксидант, борец срещу свободни радикали– тези вредни молекули, които разрушават гени, клетки и тъкани и причиняват много сериозни заболявания.

Пет неизвестни факта за съня

Пет неизвестни факта за съня

БЪРЗИЯТ СЪН ПОДХРАНВА ТВОРЧЕСТВОТО

Концентрацията на невротрансмитера ацетилхолин в тази фаза на съня е два пъти по-висока, отколкото по време на будност, което води до активно преструктуриране невронни връзкии до консолидирането на привидно различна информация в едно цяло. Легендарната песен на Бийтълс Yesterday и зловещият Франкенщайн, според техните създатели, са дошли при тях от царството на Морфей.

ЦЯЛА НОЩ СЪНУВАМЕ

Много хора погрешно вярват, че сънищата са характерни само за REM сън(проследено чрез ЕЕГ на мозъка). В действителност сънуваме във всички етапи на съня, а понякога дори и в будно състояние (с глави в облаците). Но все пак в REM фазата виждаме най-много сънища и те са много по-ярки, по-емоционални и фантастични.

ЛИПСА НА СЪН - АНТИДЕПРЕСАНТ

Хроничното лишаване от сън поставя човек в полуеуфорично състояние и се използва за лечение на депресия от началото на 70-те години. За съжаление, блусът често се връща веднага щом пациентите бъдат оставени да спят. Този метод трябва да се използва с повишено внимание - при продължителна липса на сън започват проблеми с паметта и неуспехи в други системи на тялото.

НУЖДИТЕ ОТ СЪН СА ИНДИВИДУАЛНИ

Проверка на вниманието различни хорас помощта на тестове за реакция показа, че всеки от нас се нуждае различни количествасън. Проучване в Университета на Пенсилвания (САЩ) установи, че осем часа са достатъчни за повечето хора, докато времето им за реакция остава същото. Въпреки това сред нас има около 5% от хората като например Маргарет Тачър, които са спали достатъчно пет часа или дори по-малко.

НОЩНИТЕ сови имат извинение

„Който става рано, Бог му дава“ - това народна мъдростНе е подходящ за всеки. Изследванията показват, че някои хора са генетично предразположени да си лягат призори и да се събуждат следобед. Това ежедневие е оптимално за около 40% от нас: ако не ставате по първи петли, можете да се чувствате много по-комфортно и в същото време да сте по-продуктивни.

Защо не можеш да спиш пред огледалото?

Защо не можеш да спиш пред огледалото?

По време на сън астралният дух напуска тялото ни и ако наблизо има огледало, тогава той може да бъде привлечен в огледалото и завинаги пленен от него. С други думи, огледалото е един вид клетка за нашия астрален дух. Има също така възможност, когато се върне в тялото си преди събуждане, душата да види отражението си в огледалото и да се изплаши много, до степен да не се върне в тялото и човекът никога да не се събуди. Друга теория казва, че огледалото може да отнеме цялата положителна енергия от човек. От древни времена на огледалото се приписва свръхестествена сила на вампиризма. енергийно ниво, като най-лесно успява в това, докато човекът спи. Проява на загуба на положителна енергия и човешки потенциал е постоянно безсъние, летаргия, дори след дълъг сън, раздразнителност. Има също мнение, че ако брачното легло се отразява в огледалото, това изглежда тласка съпрузите към изневяра, а ако вратата също се вижда в огледалото, тогава проблемите и скандалите в семейството не могат да бъдат избегнати. Много хора твърдят, че не могат да заспят, ако видят огледало, защото имат чувството, че ги наблюдават. Но ако огледалото е проход към друг свят, тогава това наистина може да е така! IN древна русТе твърдо вярваха, че през нощта двойник на всеки живее в огледалото и той лесно може да открадне душата на човек, докато той спи и е напълно безпомощен.

Някой ще се смее на факта, че не можете да спите пред огледалото. Освен това много хора правят огледални стени в спалнята, като по този начин увеличават пространството и се чувстват страхотно за това.

Фактът, че не трябва да спите пред огледалото, е известен в цял свят, независимо от религията и националността. Това правило се наблюдава особено ясно в теорията на Фън Шуй. Според тази теория в нашия дом има вид енергийни потоци, които трябва да бъдат правилно позиционирани, което ще позволи само добротата и положителните емоции да присъстват в живота ни. Огледалото е акумулатор на енергията на всичко, което се отразява в него. Ако го поставите срещу леглото, то ще отразява неговите ъгли, които се считат за основно място за натрупване на негативизъм и зли духове. Тази негативност се пренася върху огледалото, а след това върху спящия, от когото се отнема всичко добро, включително късмет, здраве, потенциал и т.н.

Ако имате огледало в спалнята си и не можете да го преместите на друго място, просто го окачете, докато спите, като по този начин неутрализирате всичките му негативни ефекти.

Причината за съня е желанието на мозъка да се освободи от токсините.

Причината за съня е желанието на мозъка да се освободи от токсините.

Мозъчната течност измива мозъчните клетки непрекъснато, но по време на сън това е особено интензивно.

Мозъкът използва периоди на сън, за да се освободи от токсините, натрупани през деня. Група американски учени смята, че този механизъм е една от основните причини за съня. Те установили, че по време на сън невроните намаляват по размер и между тях се появяват пространства, които са пълни с мозъчна течност.

Биолозите отдавна се интересуват от въпроса защо всички животни заспиват, въпреки факта, че това ги прави по-уязвими за хищници.

От известно време е известно, че сънят играе важна роля при формирането на спомени и обработката на научената информация, но учени от медицински центърот университета в Рочестър стигнаха до извода, че една от основните функции на съня може да е да прочиства мозъка, съобщава bbc.co.uk.

„Мозъкът има ограничено количествоенергия и изглежда, че трябва да избира между две различни функционални състояния- будност или сън (или прочистване)”, казва д-р Майкен Недергаард.

Констатациите на учените се основават на откритието миналата година на така наречената глимфатична система, която функционира в мозъка специално за отстраняване на вредни вещества.

Учени, които са сканирали мозъците на мишки, са установили, че глимфната система увеличава своята активност 10 пъти по време на сън.

Мозъчните клетки - вероятно глиалните клетки, които обграждат и поддържат невроните - се свиват по време на сън. Това води до увеличаване на междуклетъчното пространство в мозъка, което от своя страна увеличава притока на течност, която премахва токсините от мозъка.

Според д-р Неделегаард този механизъм е критичен за нормално функциониранемозъка, но той може да работи само по време на периоди на сън.

„Все още е спекулативно, но изглежда, че мозъкът изразходва много енергия, изпомпвайки течност през тъканите си, което е несъвместимо с обработката на информация“, казва тя.

Кога е най-добре да си лягам?

Мненията за опасностите и ползите от спането без възглавница в момента са доста противоречиви. Някои смятат, че като се научат да спят по гръб, без допълнително легло, човек се довежда до себе си безценни ползи. Гръбначният стълб в тази позиция заема най-естествената позиция за него, в резултат на което всички мускули напълно се отпускат, натоварването се премахва от вътрешни органи. За съжаление в тази поза много хора изпитват дискомфорт и неудобство, въпреки факта, че много медицински специалисти я смятат за най-физиологична за сън.

В същото време същите експерти, които твърдят, че спането без възглавница е полезно, напомнят, че мимическите бръчки се образуват много по-бързо при тези, които не си представят добър сънбез така популярния аксесоар за спане. Това твърдение е отчасти вярно, защото и тук всичко зависи от позицията на тялото по време на сън.

Поддръжниците на традиционната организация на място за спане отговарят на въпроса: полезно ли е да спите без възглавница? Според тях през нощта спящият ще се опита несъзнателно да заеме най-удобната за него поза (поставяне на ръка под главата си, свиване и т.н.) В резултат на това, след като се събуди, човекът ще почувства неразположение, умора, болки и болки в мускулите. Според някои наблюдения на учени, които са изследвали въпроса дали е вредно да спите без възглавница: такъв сън често провокира обостряне на цервикална остеохондроза, болка в мускулите на врата. Буквално, не „усещайки“ никаква опора отдолу, мускулите на врата са принудени да останат в напрегнато състояние през цялата нощ, което води до главоболие и болки във врата.

Можете също да слушате тези, които се придържат към принципа на „златната среда“. Отговаряйки на въпроса: възможно ли е да спите без възглавница, те препоръчват да се помни съществуването на специални ортопедични продукти за сън. Такива възглавници се считат за най-удобни, тъй като тяхната форма и дизайн първоначално са разработени, като се вземат предвид физиологични характеристикиспящ човек.

Полезно или вредно е спането без бикини?

Полезно или вредно е спането без бикини?

При мъжете, носещи тясно бельо, тестисите са притиснати. В тази връзка в семенни връзкивъзникват задръствания: притиснати са артериите и вените във семепровода, венозния плексус. В пениса такова облекло причинява задръстване в дорзалната вена и артерия, преминаваща вътре в пениса.

За да избегнете това, уролозите съветват да носите широки гащи и да спите голи през нощта. Затова не е случайно, че йогите препоръчват сънгол (дори безпросторно "семейство" бикини). И така, първото правило, което всеки млад мъж и мъж трябва да следва, е: съннапълно голи (ще спите по-добре от това.
Второ правило: за мъжете, които обичат да носят плътно прилепнали бикини, е полезно да се разхождат голи из апартамента поне 1 час на ден. По този начин ще дадете почивка не само на гениталиите, които са в компресирано състояние през целия работен ден, но и на цялото си тяло. Такива въздушни бани имат благоприятно влияниевърху кожата, скрита под дрехите почти през целия й живот, запазвайки я стегната и еластична по-дълго, а следователно и млада.

Това също е много полезно за интимния живот. Когато и двамата партньори спят голи и се докосват, те отделят „окситоцин“. Този хормон има благоприятен ефект върху настроението и повишава сексуалното влечение един към друг.

Влагата в женското бельо може да причини дискомфорт и да увеличи вероятността от инфекция. Спането без дрехи, когато достъпът на въздух е безпрепятствен, намалява тази вероятност и следователно помага да се избегнат гъбични заболявания.

В продължение на стотици години човечеството си задава въпроса: „В коя посока трябва да спите с главата си, за да се чувствате добре и да носите просперитет в дома си?“ Сомнолозите са скептични по този въпрос и препоръчват да се съсредоточите върху собствените си чувства, когато избирате посока. Но човекът иска чудеса, затова търси отговора в окултните науки.

Това твърдят специалисти по древна китайска философия правилна позицияглавата по време на сън определено ще подобри вашето здраве и качество на живот. Човек е малка частица от Вселената, която трябва да се подчинява на своите закони, за да хармонизира пространството наоколо и да се предпази от неприятности.

Всяка страна на света има своя собствена енергия, която влияе различно на спящия, въпреки че той не го осъзнава. Енергията преминава през човека и му дава здраве, успех, благополучие или носи болест и провал. Ако сте попаднали на труден етап в живота си, опитайте да спите според Фън Шуй и насочете енергийния поток, за да възстановите здравето и собственото си благополучие. Привържениците на източните учения препоръчват, преди да определите в каква посока да спите с главата си, трябва правилно да подредите стаята за спане. За да създадете спокойна и спокойна среда в спалнята, трябва да създадете приглушено осветление, да окачите плътни завеси и да премахнете компютъра и телевизора. Сомнолозите са съгласни с тези изисквания.

• Север;
  Препоръчва се да се избира за болни хора, за да се възстанови по-бързо. Енергията на севера ще донесе хармония, стабилност и редовност в живота.
• североизток;
  Посоката е подходяща за нерешителни хора, които бавно анализират ситуацията и вземат решение.
• Изток;
  Удобен случайзаредете се с енергията на слънцето и получете прилив на нови сили.
• Югоизточна;
  Хората, които не са сигурни в себе си, трябва да поставят главата на леглото в тази посока, за да се отърват от комплекси и психологически проблеми.
• юг.
  Помага да подобрите финансовото си състояние, да станете лидер и да се изкачите по кариерната стълбица. Спането с главата на юг не се препоръчва за впечатлителни хора.
• Югозапад.
  Благоприятна посока за тези, които искат да станат по-разумни, мъдри и практични.
• запад.
  Нямате достатъчно романтика, нови идеи, приключения? Опитайте се да спите с глава на запад, за да изпълните живота си с интересни събития. Славяните имат мнение, че не може да се спи с крака, обърнати на изток, защото така погребват мъртвите. Това няма нищо общо със съня и погребалните ритуали са различни сред народите по света.
• Северозападна.
  Спането с главата на северозапад помага да подобрите финансовото си състояние и да развиете лидерски качества.

Това общи разпоредбиИзточни учения. Ако искате да промените живота си, да подредите мислите си и да подобрите благосъстоянието си, експертите по Фън Шуй съветват да изберете посоката на кардиналната посока въз основа на вашата година на раждане.

Как да изчислим оптималното място за спане

За да разберете къде да спите с главата си, трябва да изчислите личния си гуа номер. Ще покаже благоприятна посока. За да определите номера си, добавете последните две цифри от годината си на раждане. Но е необходимо да се вземе предвид важно обстоятелство. Родените през януари или началото на февруари ще трябва да използват китайския календар, който се базира на лунните месеци. ориенталски Нова годиназапочва от 20 януари до 20 февруари. Рожденият ден може да падне през предходната година. Трябва да се вземе предвид при определяне на броя на гуа. Например, вие сте родени на 21 януари 1990 г. Според китайския календар годината започва на 27 януари, което означава, че при пресмятането се вземат последните числа от 1989 г. Добавете последните две цифри от годината на раждане. Ако резултатът е двуцифрено число, числата се събират отново: 8 + 9 = 17 и 1 + 7 = 8. Жените трябва да добавят 5 към полученото число, а мъжете трябва да извадят полученото число от 10. Ако изчислението доведе до двуцифрено число, се добавят последните две цифри.

Още един нюанс. Ако по време на изчисленията числото излезе 5, тогава мъжете го променят на 2, а жените на 8. Познавайки личното число, можете да решите в каква посока да заспите с главата си. Западната група включва хора, чието лично число гуа е 2, 6, 7, 8. За тази група благоприятната посока е: западна, югозападна, северозападна, североизточна. Хора, свързани с ориенталски типЗа да активирате силата на енергията, ще трябва да поставите главата си в следните посоки: изток, югоизток, юг, север.

Съвременно мнение

Магнитното поле на Земята влияе върху благосъстоянието, съня и функционирането на нервната система.Следователно леглото трябва да бъде разположено така, че магнитните полета на спящия човек и Земята да съвпадат. По време на сън главата трябва да е насочена на север. Тази ситуация допринася бързо заспиванеи добър сън, има положителен ефект върху кръвоносната система и метаболизма.

До заключението стигна германският физик Вернер Хайзенберг човешкото тялонастроен към земното магнитно поле в продължение на милиони години на еволюция. Енергията преминава през тялото и възстановява изразходваните през деня ресурси. Чувствителните хора бързо разбират къде е по-добре да спят с глава. Най-голямото попълване на енергия се случва по време на сън, когато главата е на север. Някои лекари препоръчват на пациентите си да лежат в тази посока, за да спят спокойно и да се отърват от безсънието.

Какво мислят експертите?

Сомнолозите смятат, че хубав съносигурява удобно легло и постелки, Свеж въздух. Тялото ще ви каже къде да спите с главата. Ако не сте доволни от качеството на съня си или страдате от безсъние, вслушайте се в чувствата си и пренаредете леглото. Често обаче причината лош сънлежи не по посока на главата, а при проблеми с психическото и физическо здраве. Ако попитате нормален човек защо не можете да спите с глава към прозореца, той ще ви отговори: „За да не духа“. Много хора виждат рационално зърно в тази забрана, защото ярката лунна светлина и шумът от улицата затрудняват съня, а откритото пространство не дава усещане за безопасност. Дали да спазвате или не негласните закони зависи от вас да решите.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Сън и епилепсия: какво знаем, не знаем и трябва да знаем. // J Clin Neurophysiol. - 2006 г
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.

Чудили ли сте се къде да спите с глава? Смята се, че не само спокоен сън, но и човешкото здраве, вътрешната и семейната хармония. Някои хора смятат, че подреждането на мебели в апартамент чрез проверка на компас не е нищо повече от модерно хоби, докато други намират напълно научно обяснение за това.

Насочете се на север или на юг?

Според ученията на йогите човекът има собствено електромагнитно поле, както нашата планета. Магнитното поле на Земята е насочено от южния полюс към севера. Човешкото магнитно поле или потокът от енергия, зареден от нашето съзнание, се насочва от главата към краката.

Ако си лягате така, че вашето собствено поле и полето на Земята да са координирани, тоест с главата на север или североизток, това ще бъде от полза за вашето здраве, ще ви позволи да спите добре и да се почувствате енергични в сутринта. Също така правилният поток на енергия помага за укрепване на любовта и привързаността между съпрузите и придобиване на материално богатство.

Древното индийско учение на Васту, напротив, гласи, че не трябва да спите с глава на север, североизток или северозапад. В този случай сякаш има взаимодействие между два магнита с еднакви полюси и човекът губи енергия, събуждайки се напълно разбит.

В допълнение към магнитното поле, човек се влияе и от пръстеновидни (торсионни) полета, причинени от въртенето на Земята. По време на сън тези полета влияят и на човешкото съзнание. В тази връзка има следните твърденияотносно позата за сън:

• главата на изток - духовността се развива в човек, най-добрият лични качества, връзка с Бог;
• на юг - дълголетие;
• на запад - риск от развитие на егоизъм;
• на север - човек става по-рационален и „бездушен“.

Къде да положите главата си според Фън Шуй?

Следването на източното учение Фън Шуй става все по-популярно сред хората, търсещи успех и просперитет във всички сфери на живота. Опитвайки се да актуализират дизайна на дома си, мнозина също се опитват да организират пространството, подреждайки всички предмети според потока от енергийни потоци. Голямо значениеТо има правилна организацияспални, изборът на форма и позиция на леглото и посоката на спящото тяло.

На първо място, препоръчително е да избягвате да поставяте главата или краката си директно към вратата на стаята. Ако в стаята има две врати, тогава леглото не трябва да е между тях. Като опция може да се използва параван за затваряне на една от вратите. Не е препоръчително да спите на легло без облегалка зад главата. Смята се, че по време на сън човек трябва да има някаква защита.

Що се отнася до посоката на главата на спящия човек, тя се определя индивидуално за всеки човек. Фън Шуй разделя хората на западен и източен тип. За да се определи вашия тип, се изчислява числото Gua.

За да направите това, трябва да напишете годината на раждане, да добавите последните 2 цифри, ако числото е двуцифрено, добавете го отново. След това трябва да извадите полученото число: за мъже - от 10, за момчета (родени след 2000 г.) - от 9. Или добавете това число: за жени - до 5, за момичета - до 6. Ако получите числото 5, трябва да го замените: за мъжете - с 2, за жените - с 8, тъй като числото 5 не съществува.

Вашият тип е източен, ако изчисленото число е 1, 3, 4 или 9. Подходящи за вас са юг, изток, югоизток и север. Вие сте западен тип, ако числото ви е 2, 6, 7 или 8. Посоките на североизток, северозапад, югозапад и запад ще бъдат благоприятни за вас.

• Сънят с главата на север носи просперитет, стабилност, подобрява здравето и установява баланс. семейни отношенияи дава спокойствие.
• За младите активни хора е по-подходящо да спят с глава на изток. Това ще ви даде прилив на сили и способността ви да развивате нови идеи и проекти ще се увеличи.
• Творческите хора трябва да изберат западната посока, която дава вдъхновение и емоционален подем.
• Тези, които искат да изградят кариера и да постигнат успех в бизнеса, трябва да поставят леглото с главата на леглото на юг.

Къде да спите с главата си според православието

Вярващи хора, които се стараят да спазват каноните във всички свои действия православна вяра, може би се чудите къде да спите с главата си и какво влияние оказва това. В тази връзка може да се каже, че християнската религия, която осветява живота на хората, не обръща никакво внимание на този аспект. Освен това такива предупреждения за нещастия и проблеми, които настигат спящите с крака към вратите, се считат за суеверия, на които вярващият не трябва да се поддава.

От гледна точка на здравия разум

Ако сте рационален човек, има смисъл да изберете позиция за сън въз основа на собствени предпочитанияи благополучие. За да направите това, можете да седнете на пода за известно време, променяйки позицията си, както желаете, и на сутринта анализирайте накъде ви е обърнала природата или интуицията. Освен това е отбелязано, че настроението на човек може да повлияе на избора на поза за сън.