Възможни симптоми, ако се оплаквате от затруднена концентрация. Разсеяно внимание

Клиничен психолог

Клиничен психолог

Клиничен психолог

Психолог

Намалената концентрация и памет са доста често срещан проблем. модерно общество, което може да се появи на всяка възраст. Намаляването на паметта и вниманието може да бъде причинено от различни причини: от лошо хранене до проста невъзможност за използване на собствените възможности. За да се предотврати влошаването на паметта, е необходимо сериозно да се разберат причините, които са довели до намаляване на вниманието и паметта, и своевременно да ги отстранят.

Причини за лоша памет

Един от възможни причининарушенията на паметта са лоши навици. Те включват тютюнопушене, пиене на алкохол и много други. В този случай не само паметта се влошава, но и вниманието и концентрацията намаляват.

Освен това, лоша паметможе да е признак на сериозно информационно претоварване, поради което мозъкът възприема информацията повърхностно. Защото голямо количествоинформация, която мозъкът трябва да обработи, може да има нежелание да се концентрира вниманието върху един източник на информация.

Нарушението на паметта също може да бъде причинено от лошо хранене. Витамините и микроелементите са важни за паметта, благодарение на което тя се ускорява биохимични процесивъзникващи в мозъка. В допълнение, витамините и микроелементите стимулират функционирането на мозъчните клетки. Правилното храненеспособни да запазят паметта и да я поддържат.

Нарушаването на паметта и пропуските също могат да бъдат причинени от ниско съдържаниекислород в кръвта. Кислородът осигурява активност и висока работоспособност на мозъка, което гарантира добра памет.

Стрес, депресия, безпокойство и лошо чувствосъщо може да причини увреждане на паметта, в резултат на което се стеснява възприемането на външния свят. Колкото повече тревожност изпитва човек, толкова по-лоша става паметта му.

Яростно темпо модерен живота честата липса на сън е една от най-честите причини за влошаване на паметта днес. Здравият сън осигурява функционирането на мозъка, а без него мозъкът просто не може да функционира правилно. пълна сила, и следователно не може да поддържа добро нивовнимание и памет.

Също така си струва да се отбележи, че влошаването на паметта може да предвещава появата на тежки заболявания, включително болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, множествена склерозаи т.н. Ето защо при първите признаци на влошаване на паметта трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да започнете хирургично лечениеили да изключи наличието на сериозни усложнения.

Ако изпитвате дефицит на внимание от време на време и не можете да се съсредоточите върху правилните неща, това може да повлияе значително на кариерата и личния ви успех.

Американски експерти ще ви помогнат да идентифицирате основните разсейващи фактори („убийци на вниманието“) и ще ви научат как да се справяте с тях:

1. Социални мрежи.

Изкушението на социалните мрежи е, че те улесняват общуването с приятелите ви и научаването на интересни новини. Но ви разсейва от работата, понякога по няколко пъти на час. Всяка актуализация на статуса стартира невидима поредица от мисли в главата ви, която ви пречи да правите това, което наистина има значение.

Решение на проблема.

Абсолютно избягвайте да посещавате социалните мрежи по време на работа. Ако нямате търпение да проверите страницата си, направете го по време на почивка. Само тогава непрекъснатият поток от публикации няма да прекъсва мислите ви. Ако не можете да се контролирате, просто поставете лаптопа си на място, където можете да го вземете само след смяната. В този случай може да говорим за интернет зависимост, така че консултацията с психолог също няма да ви навреди.

2. Претоварване с имейли.

В някои офиси този проблем е особено остър. Вашият електронна пощавсеки час е изпълнен с много писма и всеки човек иска да получи отговор възможно най-скоро. Въпреки че тези имейли са пряко свързани с работата, те силно ви отвличат от нещата, които сте искали да правите в живота си. този момент. Няма да напреднете в нито едно сериозен въпрос, ако постоянно се отписвате по имейл.

Решение на проблема.

Вместо да проверявате пощенската си кутия всяка минута, трябва да разпределяте стриктно определено време. Остатъка работно времезапази, ако е възможно пощенска програмазатворен. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху други неща.

3. Мобилни телефони.

Мелодията на мобилен телефон е много по-разсейваща от всеки имейл. Това е звук, който малко от нас могат да пренебрегнат. Но отговарянето на обаждане не само ви губи времето, но и може да ви прекъсне по средата на важна мисъл.

Решение на проблема.

Най-накрая намери подходящо приложение ID на повикване. Ако обаждането не е спешно, оставете го да премине към гласовата поща. Ако имате много стресираща работа, поставете телефона си в безшумен режим, така че звъненето да не ви прекъсва мислите ви толкова рязко. Отделете определено време, за да проверите гласовата си поща. Прослушването на всяко съобщение веднъж няма да бъде толкова уморително, колкото постоянното отговаряне на обаждания през целия ден.

4. Многозадачност.

Ако сте усвоили многозадачността и установявате, че вършите повече неща за по-малко време, помислете отново. Експертите казват, че всъщност може да губите много време в превключване на вниманието си от една задача към друга. В крайна сметка извършването на три проекта наведнъж може да отнеме повече време, отколкото извършването им в ред.

Решение на проблема.

Ако е възможно, организирайте работата си така, че да сте фокусирани само върху един проект в даден момент. С други думи, броят на превключванията на вниманието от една задача към друга трябва да бъде сведен до минимум.

5. Скучни неща.

Някои задачи, които трябва да свършим на работа, са много по-интересни от други. Когато изпълнявате скучни задачи, е особено лесно вниманието ви да бъде пренасочено към други неща, като разговори по телефона, интернет или дори гледане на праха по бюрото ви.

Решение на проблема.

Сключете сделка със себе си: Ако сте работили усилено върху скучна работа за определен период от време (например час), заслужавате 10-минутна почивка. Или се наградете с чаша кафе, любимия си сандвич или кратка разходка. По-лесно е да завършите скучната работа, ако имате към какво да се стремите.

Между другото, скучните неща са неща, които могат да се правят чрез многозадачност. Например, можете да слушате радио, докато попълвате монотонни рецепти. Това ще ви помогне да "оцелеете" при монотонна работа.

6. Тревожни мисли.

Трудно е да се съсредоточите върху работата, ако сте притеснени за някои сериозни въпроси у дома или на работа. Например, утре имате труден разговор, който непрекъснато превъртате в главата си. Такива мисли са истинските „убийци на вниманието“.

Решение на проблема.

Един от начините да се отървете от досадните мисли за проблеми е да ги запишете на хартия и да се опитате да ги разрешите. Напишете списък със задачи, домакински задължения и други задачи, които трябва да свършите. Посочете защо тези мисли ви притесняват. Посочете начини за решаване на проблеми. След като имате всичко това на място, най-вероятно ще можете да освободите ума си.

7. Стрес.

Ако имате твърде много работа, може да ви е трудно да се справите със задълженията си. Претоварването е причина за постоянния стрес, който се отразява както на ума, така и на тялото ви. Може да развиете болки в мускулите, главоболие, сърдечни нарушения - всичко това не допринася за концентрацията и производителността.

Решение на проблема.

Научете техники за намаляване на стреса като медитация. Това ще ви помогне да излезете от басейна на тежките мисли, да подобрите вниманието и ефективността. В едно западно проучване хората, които са завършили 8-седмичен курс на медитация, показват ясно подобрение на вниманието, измерено чрез психологически тестове. Ако не можете да намерите група за медитация във вашия град, потърсете онлайн.

8. Умора.

Умората затруднява концентрацията, дори когато няма разсейващи фактори. Изследванията убедително показват, че липсата на сън води до лошо внимание и краткотрайна памет.

Решение на проблема.

За повечето здрави възрастни 7-9 (средно 8) часа сън на нощ ще бъдат достатъчни, за да осигурят адекватна почивка. Вместо да работите до червени очи през нощта, изберете здрав сън. Това ще ви помогне да останете във форма през целия ден. Определете време през деня, когато се чувствате отпочинали и свежи – това е идеалното време за изпълнение на най-важните задачи.

9. Глад.

Мозъкът не може да функционира без добро гориво, така че пропускането на хранене не е добра идея. По най-добрия начинспестете време за работа. Има убедителни доказателства за това краткотрайна памети вниманието страда много поради глада.

Решение на проблема.

Бъдете подготвени в точното времезахранвайте мозъка си, където и да отидете:

Винаги закусвайте добре преди работа.
. Яжте храни с високо съдържаниепротеини (сирене, месо).
. Дайте предпочитание сложни въглехидрати(цели зърна).

10. Депресия.

За повечето хора склонността към тъжни мисли е признак на депресия. Но Национален институт Mental Health USA заявява, че един от най-често срещаните симптоми на депресия е трудната концентрация. Ако не можете да се концентрирате, чувствате се празни, безнадеждни или безразлични, може да имате депресия.

Решение на проблема.

Ако сте в депресия, първото нещо, което трябва да направите, е правилната стъпкае консултация с лекар или психолог. Депресията, с квалифициран подход, е много лечима. Много изследвания убедително са доказали ефективността на антидепресантите и различни нелекарствени методитерапия.

11. Лекарства.

За съжаление, някои лекарства, използвани за лечение на депресия, могат да повлияят на вниманието. Същото важи и за много други групи лекарства, особено тези, които действат върху централната нервна система.

Решение на проблема.

Ако подозирате, че проблемите ви с концентрацията се дължат на вашите лекарства, говорете с вашия лекар или фармацевт. Добър вариант е да потърсите информация за лекарствата, които приемате в интернет.

12. ADHD.

Това сложно съкращение крие често срещано разстройство - разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. Нека веднага да направим резервация, че това не е проблем само за децата. Настоящите данни показват, че повече от половината деца с ADHD продължават да изпитват симптоми в зряла възраст. Класическите признаци на ADHD са бързи смени на вниманието и затруднено концентриране върху конкретна задача.

Решение на проблема.

Ако ви е трудно да се концентрирате през цялото време и сте имали проблеми със вниманието като дете, може да поговорите с вашия лекар за ADHD. Има много методи, които могат да ви помогнат да управлявате ефективно състоянието си, включително поведенческа терапияи лекарства.

Започвам с толкова дълго научно заглавие нова статия. Не бързайте да затваряте страницата, ако терминът разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност не ви е познат, защото това, което означава, е доста разпространено сред хората, въпреки малкото познаване на самото понятие. На Запад този синдром отдавна е обект на разгорещени дискусии и научни спорове. Много учени изразяват съмнение, че този синдром може да бъде разпознат психично разстройствои предпише подходящо лечение. Някои като цяло отричат ​​съществуването на такъв синдром като психологически феномен.

Тук ще обясня как да се отървете от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивноствие или вашите деца, въз основа на примера на вашето собствено избавяне от синдрома.

Дефицит на внимание - мит или реалност?

В тази статия няма да опровергавам мнението на противниците на диагнозата разстройство с дефицит на вниманието, нито ще доказвам концепциите на нейните поддръжници, тъй като нямам никаква компетентност да участвам в академични спорове. Да, не ми трябва. Защото в рамките на проблема, който разглеждам, няма никакво значение дали такова явление съществува под формата на болест или това са просто някакви черти на характера. Безспорно е, че има определени умствени черти или черти на личността, или симптоми на разстройство, или всички тези заедно, които заедно са общоприети в определени кръгове да се наричат ​​дефицит на вниманието. И е невъзможно да се отрече, че много хора имат проблеми с , те са суетливи, не могат да седят мирно, постоянно човъркат нещо в ръцете си и не могат да стоят на опашка дълго време. Това е факт, но как да го наречем този факт и дали е болест или нещо друго не е толкова голяма работа за решаване на частен проблем.

Също така е факт, че горепосочените черти могат да доведат до големи личностни проблеми и по всякакъв начин да възпрепятстват развитието на индивида. По правило всичко това започва да се проявява в детството и след това може да прогресира възрастен живот, както например беше при мен. Това странно заболяване се присъединява към списъка с моите минали психологически „заболявания“, като напр паническа атака, емоционална нестабилност и тревожност. Отървах се от някои от тези заболявания напълно, някои частично, но в същото време постигнах осезаем напредък към избавянето им и съм сигурен, че в бъдеще ще мога да ги премахна напълно.

Накратко това преживяване самоосвобождаванеот много психологически проблемии съпътстващото личностно развитие направи възможен този сайт, който четете сега.

Що се отнася до дефицита на вниманието, ще обясня подробно какво представлява. Няма да ви плаша с никакви диагнози, както сте живели и живели, а след това изведнъж се оказва, че имате някаква болест или синдром с хитро име: „Благодаря ти, Николай!“ - ти каза. Не, аз ще ви кажа какво може да означава това и вие сами преценете дали е опасно за вас или не. Често самите хора не подозират, че имат такива проблеми, както и аз не подозирах, смятайки тази суетене и вечно бързане за нещо съвсем естествено. И разбира се, ще ви кажа как да се отървете от него въз основа на моя опит.

Ако четете моя блог от дълго време, тогава може би сте виждали статия за чувството на скука. Много от разпоредбите в тази статия са подобни на тази, която четете сега. Нека обясня разликата между хроничната скука и ADHD, за да избегна объркване. Първият произтича в по-голяма степен от някои лични аспекти, нашите хобита, стремежи, навици, докато вторият е свързан повече с работата на нашата нервна система и фиксираните модели на функциониране на мозъка.

Ако скуката е симптом на духовна ограниченост, вътрешна празнота, тогава ADHD се корени в някои навици на ума да усвоява информация по определен начин. Скуката се проявява за дълъг период от време, ADHD за кратък период от време. И двете са много опасни за индивида и до голяма степен са взаимосвързани и отделянето на едното от другото не винаги е лесно; често хроничната скука и ADHD се появяват заедно. Затова препоръчвам, след като прочетете тази статия, да я прочетете, за да разберете напълно проблема.

Как да разберете дали страдате от хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието.

Следните „симптоми“ може да показват, че имате този синдром:

• Трудно ви е да седите неподвижно дълго време, без да правите нищо: чувствате необходимост постоянно да занимавате ръцете си с нещо.
• Трудно ви е да задържите вниманието върху който и да е дългосрочен процес; постоянно искате да бъдете разсеяни.
• Трудно ви е да чакате своя ред: когато стоите в магазин, чакате ястието си в ресторант или когато участвате в разговор. В диалога вие най-често говорите, а не слушате събеседника си.
• Трудно ви е да изслушате някого до края.
• Вие сте приказлив и често прескачате от едно нещо на друго в разговор.
• Изпитвате постоянна нужда от безцелно движение: въртене на стол, ходене напред-назад и т.н.
• Прекарването на свободното ви време в Интернет се характеризира с до голяма степен хаотично прескачане от раздел в раздел, от един клиентски прозорец в друг: те отговориха в ICQ, след това незабавно актуализираха пощата си, отидоха на сайта, без да довършат четенето на публикацията, която се преместихте някъде другаде и така протича основната част от времето ви за работа в Интернет.
• Трудно ви е да довършите започнатото, работата ви кипи, само в моменти на краткотрайно вдъхновение, когато сте много страстни.
• Ръцете или устата ви винаги са заети с нещо: цигари, мобилен телефонили таблет с игра, семена, бира и др.
• Не можете да прекарвате време тихо, когато не правите нищо, като например да лежите дълго време на плажа или да четете не толкова вълнуваща книга.
• Трудно ви е методично и последователно да мислите за нещо, без да скачате от една мисъл към друга.
• Изпитвате импулсивност при вземането на решения, искате да решите всичко наведнъж, точно сега, без да чакате по-подходящи обстоятелства за това решение. Ако имате нужда, нямате търпение да я задоволите веднага, искате да осъществите идеята веднага, а не да чакате подходящите условия за решаване на току-що възникналия проблем. В резултат на това сте склонни да правите импулсивни покупки, купувайки неща, които не можете да си позволите. Трудно ви е да планирате живота си предварително, като го разделите на временни етапи и след това да се придържате към този план. Искаш всичко наведнъж и сега.
• В резултат на някои от горните точки изпитвате проблеми със самоорганизацията, създаването на ред в живота си, защото не знаете как да планирайте, изчакайте и изтърпете.

Не се тревожете веднага, ако видите няколко от горните точки наведнъж. Много разстройства се характеризират със симптоми, които се изразяват по един или друг начин в нормални хора, просто при разстройство те се проявяват по-интензивно, имат голямо влияниевърху живота на пациента и винаги съществуват във връзка с свързани симптоми. Поради това много хора, след като прочетат за симптомите на депресия, се плашат и си поставят такава диагноза, тъй като много хора например се чувстват необяснимо тъжни. Но това все още не е депресия. Това включва набор от хронични симптоми.

Както и разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). За всички ни е трудно да задържим вниманието за дълго време върху нещо, което не ни занимава, например четене на скучен професионална литература. Това е нормално, защото ние не сме роботи. Не бива веднага да си поставяте диагноза, ако наблюдавате нещо от това, което изброих у себе си. Трябва да помислите за това, когато:

1. Явен е фактът на отклонение от условно „нормалното”. Например по време на лекция почти всички седят тихо и си водят бележки, но вие непрекъснато се шашкате и не можете да седите мирно и да слушате. Вашите приятели могат да се съсредоточат върху работата, но вие не можете. Говорите най-много в групата и т.н. Накратко, виждате, че не сте като другите.
2. Симптомите на ADHD пречат на живота ви. Поради това изпитвате трудности в общуването, в ученето (не можете да се концентрирате), в работата, в опитите си да се отпуснете (напрегнати сте и потрепвате през цялото време), в организирането на живота си.
3. Вие сте идентифицирали повечето от изброените симптоми на ADHD.

Ако тези три условия са изпълнени, тогава най-вероятно имате това, което се нарича хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието. За да имате възможност да сравните, ще кажа, че преди известно време изпитвах всички гореизброени симптоми (от една страна, и нищо чудно, защото ги копирах отчасти от себе си), и то доста интензивно форма.

Сега картината е съвсем различна. Все още ми е трудно да се концентрирам, често искам да бъда разсеян (например от писането на тази статия). Но сега е много по-лесно да се контролирам, намирам сили да устоя на тези неспокойни пориви и да довърша започнатото, без да се разсейвам. Сега знам как да издържам на дълго чакане, да се отпусна, да не вземам импулсивни решения и да не поддържам безцелна физическа активност.

Благодарение на това се отървах от много проблеми с ADHD, които включват:

• Повишена нервна възбудимост.
• Напрежение, невъзможност за отпускане.
• Много задачи, изоставени наполовина и съпътстващите проблеми (опасността от изключване от института, санкции поради несвършена работа).
• Проблеми в общуването с хора.
• Трудности в ученето, овладяване на занаят, научаване на нови неща.
• Лоши навици: тютюнопушене и алкохол, „информационен глад“.

Как се отървах от него и как можете да се отървете от него, ще бъде обсъдено допълнително.

Да се ​​отървете от ADHD

Не смятам, че дефицитът на внимание е древен феномен, който датира от дълбока древност. Според мен това е основно продукт на нашето време, сегашния и миналия век. Лавини от информация бушуват бясно в живота ни. А лудото бързане и суматоха задават ритъма Публичен живот. Под натиска на тези фактори мозъкът започва да изпълнява много задачи и свиква с постоянна активност, без която вече не може. Постоянното, хаотично, неспокойно превключване на съзнанието от един предмет на друг се фиксира в нас като вид умствен рефлекс, който започва да работи постоянно. Ставаме неспособни да насочваме енергията си; тя започва да се разпръсква в много различни задачи и ненужни действия.

На запад се опитват да „лекуват“ ADHD с психостимуланти и дори да го дават на деца (Използването на риталин за профилактика на ADHD е предмет на ожесточен дебат, лекарството е изтеглено от обращение лекарствав много страни, включително Русия). Лекарството причинява странични ефектии пристрастяване, подобно на амфетамин. Силно се съмнявам в терапевтичния успех на такова „лечение“. Според мен това е опит на лекари и пациенти да пренебрегнат причините за проблема и да стигнат до лесно, но ненадеждно решение. Лекарите не искат да разберат индивидуални причинипроблеми или просто не знаят какво да правят, а пациентите не искат да работят върху себе си или с децата си, и двете страни са доволни от простото и бързо решение.

За мен е очевидно, че за да се премахне ADHD е необходимо да се извърши добра работа, премахване на причината за разстройството и това ще даде много по-голям ефект от всички лекарства и няма да причини вреда и пристрастяване, за разлика от последните. За мен това е толкова очевидно, колкото и фактът, че за да работите с основните причини за пристрастяването, никакви никотинови лепенки или хапчета няма да ви помогнат, докато не разберете защо пушите.

Тези истини звучат ужасно банално, но още по-лошото е, че те не се приемат от повечето хора, въпреки тяхната простота и очевидност. Ако причините за ADHD са хаотична консумация на разнородна информация, безпокойство и суматоха, тогава трябва да се отървете от тези причини, преди да говорите за каквито и да било хапчета! Отървах се от синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност с помощта на прост методдиректно противодействащи на симптомите на това заболяване. Този принцип е, че трябва да се опитате да направите обратното на това, което вашият ADHD ви „казва“! Това е всичко! Всичко е много просто. Нека обясня по-подробно.

Методи за премахване на дефицита на вниманието

Пази се

Трябва да развиете навик да се грижите за себе си. Как да го направим? Следвайте препоръките, които ще дам по-долу и ще имате този навик. Необходим е не само за работа с ADHD, но, например, за себепознание. Описах тази тема подробно в статии и в моята програма за саморазвитие; можете да прочетете тези статии, след като завършите тази.

Избягвайте безцелната дейност на тялото си

Гледайте позицията на тялото си и неговите части. Ако се хванете да се въртите на стола си или да си играете с нещо в ръцете си, спрете го и се опитайте да седнете тихо. Приложете този принцип във вашите вскидневенвие. Ако чакате ястие в ресторант, което не е донесено дълго време, седнете изправени, не мърдайте, дръжте ръцете си пред себе си на масата, поставете ги с дланите надолу и се опитайте да не се движите много. Отървете се от навиците за хапане на устни, чоплене на нокти, дъвчене на химикал и др. Тези навици са маркери за ADHD и като им давате разрешение, вие култивирате синдрома. Внимавайте за позата си, оставете я да бъде почти неподвижна, ако обстоятелствата не изискват движение.

Веднага ще кажа, че в началото ще бъде трудно, когато се опитате да следвате тези препоръки, ще почувствате сила, която ви избухва отвътре, кара ви да се движите и да се суете, това е „енергията“ на ADHD. Сякаш се опитвате да блокирате бърза струя вода с тялото си и ви е трудно да я задържите. Нищо, имайте търпение, тогава ще бъде по-лесно, течението постепенно, докато следвате препоръките, ще се превърне в тънка струя и тялото ви, което го блокира, ще стане по-широко и по-силно.

Поддържайте информационна хигиена, когато сърфирате в Интернет

Една от причините за ADHD е постоянното хаотично лутане в информационното пространство. Подобно лутане, прескачане от едно нещо на друго, оставя „отливка“ върху нашето мислене, така че вече не можем да се концентрираме върху нещо друго. Ето защо трябва постепенно да се отървете от тази причина. Организирайте работата си в интернет по такъв начин, че да не се превръща в преместване от раздел в раздел. За да направите това, ограничете престоя си в, например, отделете определено време за това, „до 15.00 не влизам в контакт или Twitter, а в 15.30 приключвам посещението си в социалните медии. мрежи и отново не отивам там до вечерта.

Между другото, широко разпространена активност в социалните медии. мрежите изглежда са една от причините за ADHD. защото социална медия, по самата си структура те организират получаването на информация от нас така, че тя да се консумира от нас на малки и разнородни порции, бързо и интензивно. Прочетохме новините, отидохме на страницата на приятел, едновременно започнахме аудиозапис, публикувахме туит и всичко това за 5 минути. Това е като да ядете много различни храни едновременно: изядохте парче риба, веднага изядохте краставица, посегнахте към сладолед, сложихте скарида в устата си и измихте всичко с глътка кефир и кафе. И тогава лошо храносмилане.

Мозъкът също става много уморен и износен от интензивния прием различна информацияза кратък период от време, точно като стомаха от смилането на много храна. Ето защо социалните мрежи са вредни. Ако прекарвате време в интернет, тогава е по-добре да оставите информацията да идва до вас в по-големи порции и с по-голям интервал от време. Четете дълги статии в Уикипедия или някъде другаде и гледайте дълго картини. Няма нужда да прекъсвате този процес и трескаво да наблюдавате актуализацията на вашата лична поща или страница в социалната мрежа и да натиснете клавиша F5.

През това време изключете ICQ и Skype, за да не се разсейвате от тях. И като цяло, когато използвате тези клиенти, опитайте се да не пишете там на приятелите си при всеки възможен повод; също така не забравяйте, че не сте длъжни да отговаряте веднага след като някой ви пише. Първо довършете започнатото и тогава пишете, освен ако не е нещо много спешно. Запомнете, че когато нещо ви разсейва от някакъв процес, той се извършва с много по-малка ефективност, това е научен факт.

Принудете се да се съсредоточите

Четете книги, без да се разсейвате от външни стимули. Колкото по-скучна е книгата, толкова по-добре тренирате способността си да се концентрирате. Но много скучни книги са доста полезни, така че нека това упражнение също ви послужи като добра причина да научите нови неща и да подобрите професионалните и личните си качества. Отбележете времето, през което не трябва да се разсейвате, а само да четете, нека бъде час-два. Можете да измерите това в брой прочетени страници, както желаете. И докато мине това време - никакви странични неща! Същото важи и за вашата работа и дела. Направете всичко това без разсейване и отделете време, за да го завършите. (Преди всичко прочетете тази статия до края, с кратки почивки, ако е необходимо, но без да се разсейвате от външни стимули)

Внимавайте какво ви казват хората, научете се да слушате събеседника си. Всичко това е много трудно в началото. Вниманието постоянно ще се отклонява настрани, но не позволявайте това да ви разстройва или дразни, точно когато осъзнаете, че сте разсеяни, спокойно насочете вниманието си обратно към темата за концентрация. Бавно, но сигурно способността ви да се концентрирате ще се подобри.

Говорете по-малко без значение

В компанията на други хора не е нужно да казвате всичко, което ви хрумне, да прекъсвате и да бързате да говорите. Спокойно изслушвайте другите до края, опитайте се да говорите по същество и по темата. Направете пауза преди да отговорите и помислете върху отговорите си. Няма нужда да бърборите, поддържайте равномерна и спокойна интонация.

Откажете се от лошите навици

Пушенето е най-големият съюзник на ADHD: цигарата отнема вниманието и ръцете ви и само допринася за развитието на синдрома. Хората често започват да пушат от вътрешно безпокойство и невъзможност да седят мирно и да не правят нищо. При мен беше така например. Отдавна не пуша. След това можете да прочетете статията на моя уебсайт за това как да откажете пушенето, връзката, която дадох по-горе.

Пийте по-малко алкохол. Чудили ли сте се някога какъв е феноменът на така наречения бирен алкохолизъм? Не само в любовта към пенливата напитка като такава, но и във факта, че бирата, като лек алкохолпозволява ви да отпивате често, оставяйки ви с постоянно заети ръце и уста. И ако също пушите по време на паузи, чатите между всмуквания и гледате екрана с едно око, тогава това отнема цялото ви внимание и само допринася за развитието на дефицит на вниманието, освен това е и много вредно. Затова се опитайте да избягвате шумни събирания в барове, където пиете бира и цигари, по-скоро почивайте на тишина и се опитайте да се отпуснете.

Научете се да толерирате чакането

Опитайте се да се отпуснете, не нервирайте, докато стоите на опашка, не изтичайте да пушите на всеки 10 минути, защото няма къде да отидете. През това време се опитайте да се отпуснете.

Правете дълги, релаксиращи разходки

Премерена разходка свеж въздухПомага за отпускане и излизане от ритъма на ADHD. Затова след работа, вместо да продължавате да бомбардирате мозъка си с нова информация (интернет, телевизия, разговори), разходете се спокойно по улицата, може би дори сам. Опитайте се да не мислите за днешните проблеми, мислете по-малко като цяло и се оглеждайте повече, като забелязвате обкръжението си. Мислите текат спокойно и премерено, опитайте се да се отпуснете максимално.

Медитирайте

Това е може би най-ефективният и безпроблемен метод за профилактика на ADHD и много други неприятни заболявания! Сега ще ви кажа как работи медитацията. Забелязали ли сте какво общо имат всички горепосочени методи? Това е принципът за противодействие на симптомите на ADHD, който споменах по-горе. Вие правите обратното на това, което ви принуждава разстройството с дефицит на вниманието и ето как се отървавате от него: искате да потрепвате - принуждавате се да седите неподвижно, има желание да превключвате от раздел на раздел - контролирате се и не позволявайте това, трудно е да изслушате музикален албум до края, изпитвате силни импулси да станете - не го правите, това е всичко.

Медитацията е сесия на релаксация и концентрация, която има изключително положително влияниевърху психиката и реализира напълно принципа за противодействие на ADHD! Когато медитирате, първо се опитвате да насочите вниманието си към някакъв обект (изображение, физиологичен процесв тялото ви, фразата в главата ви), като по този начин развивате умения за концентрация, второ, успокойте се, седнете 20 минути в неподвижно, отпуснато положение. Вие наистина ще искате да станете и да прекъснете този процес, тялото ви ще иска активност, но вие ще се преборите с това желание, ще го успокоите и отново ще насочите вниманието си към неговия предмет!

Възможно ли е да се мисли за най-доброто упражнениеза да се научите да се отпускате и да се справяте с вътрешно безпокойство?! Медитацията ми помогна много и не само за премахване на ADHD, благодарение на нея беше извършена цялата работа върху мен, по време на която се случиха всички положителни метаморфози в мен и успях да формулирам заключенията, които изпълват моя сайт и по-специално, тази статия.

Медитацията не е магия, тя е просто упражнение, което всеки може да прави. За да разберете, прочетете статията на линка.

Информационен глад

В един от тях описах упражнение, което ще бъде много полезно за хора с ADHD!

Ако детето ви има ADHD

Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност често започва да се проявява в детството. Но не забравяйте, че когато се опитвате да определите клинична картинапри дете вземете предвид факта, че децата винаги са по-активни от възрастните и за тях е по-трудно да седят неподвижно и да поддържат внимание, отколкото за нас. Това, което е ненормално за нас, може да е нормално за едно дете. Така че няма нужда да алармирате, ако откриете симптоми на ADHD при детето си. Всичко е наред, вие спокойно работите с него, като използвате компетентни и нежни възпитателни мерки.

Ако детето ви е твърде активно и разсеяно, тогава всички съвети, които са подходящи за възрастен, ще му помогнат. Водете го на дълги разходки, научете го да извършва дейности, изискващи концентрация (шах, четене, авиомоделизъм и др.), контролирайте свободното му време, прекарано в интернет, развивайте паметта и концентрацията му, научете го да следи движенията на тялото си и спокойно обясни му с прости думиза всички лоши неща, които ще му се случат, ако тревожността и разсеяността му се пренесат в зряла възраст. Основното нещо е да не оказвате натиск или сила; намерете линията, която разделя мъдрото образование и агресивната диктатура и не я пресичайте.

И ако научите детето си да медитира от детството, ще бъде наистина страхотно! Още при достигане на зрялост той няма да има всички проблеми, които бихме могли да изпитаме: проблеми с нервна система, безпокойство, импулсивност, безпокойство, раздразнителност, лоши навици и др. Само ако възрастен трябва да медитира 15-20 минути на сесия, тогава 5-10 минути ще са достатъчни за дете.

Не се притеснявайте, ако работата с детето ви не доведе веднага до желания резултат. Не губете търпение. Повечето детски, както и възрастни, проблеми могат да бъдат решени, но само ако не се отвръщате от тях, не пренебрегвате причините им, не ги оставяте на произвола на невнимателни лекари, а работите с тях съзнателно, методично, независимо .

Добър ден Наистина имам нужда от вашия съвет. Имам проблеми с вниманието и концентрацията. Много съм разсеян. Постоянно имам проблеми с работата си. Винаги има някакви грешки. Въпреки че съм отговорен човек и се старая да правя всичко перфектно, го проверявам сто пъти. Но не мога да се концентрирам върху детайлите. И накрая нещо ми липсва. Трудно изпълнявам задачи, които изискват постоянство и труд, вълнувам се и започвам добре, но след това бързо губя интерес. Особено ако трябва да правите нещо редовно. Дори редовно да давам лекарства на детето си в продължение на месец ми е проблем. По средата или към края започвам да забравям. Но в същото време не работя трудно, монотонно, добре и ми доставя удоволствие. Трудно ми е да внимавам, когато чета или слушам. Освен това, докато чета, скачам от ред на ред. Когато слушам хората, не мога да се концентрирам върху това, което ми говорят. Сякаш се зонирам. Чувам думите, но не разбирам смисъла. Същото е и с четенето. Прелитам думите, но смисълът не достига до мен. Понякога препрочитам параграф много пъти, но все още не мога да се концентрирам и да разбера какво казва. Имам чувството, че се изключвам в този момент. Трудно ми е да организирам делата си, да започна да правя нещо, отнема много време, за да се подготвя, да се подготвя и да оставя всичко за последния момент. Между другото, работа в авариен режим, когато трябва да приключите кратко времеПо-продуктивен съм. не помня добре. Чета много и предполагам, че знам много, но всичките ми знания са слабо запазени в главата ми. Прочетеното остава в паметта ми на принципа „прочетох нещо някъде от някого“. Когато трябваше да се явя на изпити в университета, никога не можех да отговоря веднага на въпроса (подсказка), защото не си спомнях в този момент. И едва след като седнах и се концентрирах, си спомних какво ние говорим за. Но когато си тръгнах, веднага забравих, а дори и да си спомнях, можех да говоря за това много объркано. Не мога да оспоря мнението си, защото не помня информацията. Когато вземам решения по някакъв въпрос, чета много, проучвам темата, но помня само взетото от мен решение, но не мога да го обоснова. Аз съм много импулсивен, емоционален, избухлив и хленчещ. Първо правя, после мисля. Имам моментална реакция на стимули и това ме натъжава много, защото трябва да съм по-спокоен. Имам лоша преценка за емоционалните реакции на другите хора. Често се самовглъбявам вътрешен святи диалози със себе си. Имам проблем с говоренето, когато започна да говоря, се изнервям, накъсвам изречения, често забравям какво съм искала да кажа, мислите ми се замъгляват. Поради факта, че информацията остава в паметта ми на принципа „нещо някъде..” Понякога просто изключвам по средата на изречението и забравям какво съм искал да кажа. В същото време мога да говоря много и дълго, с часове. По-лесно ми е да пиша, отколкото да говоря. Често имам затруднения с формулирането и мога да обясня добре от какво имам нужда, ако трябва да го направя веднага. Работи, ако се успокоя и рецитирам текста, който съм запомнил. Или говоря с кратки изречения. Това състояние, някаква разсеяност, невнимание, проблеми с концентрацията, забравяне, винаги се е наблюдавало при мен от детството. Кажете ми, с какво може да е свързана моята ситуация? Има ли начин да се коригира? Може ли да е разстройство с дефицит на вниманието (ADHD)? Мислех, че това е моята черта на характера, но ми се струва, че всичко не е толкова просто. Благодаря предварително за отговора и отделеното време!

п.с. Ходих на невролог. Тя не вижда проблема. Каза: „Е, доживял си до възрастта си.“ А относно оплакванията за проблеми в кариерата, че „не всеки е предопределен да бъде лидер“, тя предписа ноотропил, кавинтон и мексидол.

Лидия: Не искам вниманието на близките, като си измислям несъществуващи проблеми: лоша памет, объркана реч, разсеяност. Дори съпругът ми се смее на „Пак забравих“ и непознатите трябва да обясняват няколко пъти какво искам да кажа. Тези. Това за мен е истински проблем, въпросът е в каква плоскост е - психология, неврология или нещо друго.

Просто искам да подобря качеството си на живот и да постигна успех в професионалната си област.

Ирина, ти ми даде идея. Странно е, че не се сетих сам да погледна картата, въпреки че я държа в ръцете си!

Неврологът наистина постави диагноза. Истината е, че чета само от нечетливия й почерк енцефалопатия и още 5-6 думи са напълно нечетливи. Е, тя ме изпрати на ЯМР.

Но сега дори ме е страх. Вероятно ще се свържа с друг невролог.

И това изобщо не обяснява факта, че не мога да преразкажа книгата, която прочетох вчера, въпреки че си спомням, че идеята ми хареса, но не помня как точно беше формулирана. Или когато преглеждам един проект сто пъти, но направо не виждам елементарна грешка в него и това се случва всеки път (и не само от умора). Когато слушам човек и след това изключвам, въпреки че ми е интересно какво ми казва. Когато просто се фиксирам в един ред и не разбирам какво пише там, въпреки че го чета отново и отново и отново.

Александър, погледнах статията ти. Не мисля, че има нещо общо с мен.

Умората - при моите натоварвания е естествена, но лесно се премахва добър съни да отида някъде сама със съпруга ми.

Има, разбира се, известна фиксация върху проблемите, като всеки невротик, но обикновено това тревожи стресови ситуациикогато чувствата ми са наранени.

И това изобщо не обяснява факта, че не мога да преразкажа книгата, която прочетох вчера, въпреки че си спомням, че идеята ми хареса, но не помня как точно беше формулирана. Или когато преглеждам един проект сто пъти, но направо не виждам елементарна грешка в него и това се случва всеки път (и не само от умора). Когато слушам човек и след това изключвам, въпреки че ми е интересно какво ми казва. Когато просто се фиксирам в един ред и не разбирам какво пише там, въпреки че го чета отново и отново и отново... Но, между другото, повтарям се.

Може би упражненията, които Лидия спомена, наистина ще помогнат за развитието на паметта.

Много е вероятно проблемът ми все още да е от областта на неврологията, а не на психологията. И бях в грешния форум).

Разсеяно внимание- Трудността или неспособността да се концентрирате върху едно нещо се разпространява все повече и повече всяка година. Това се дължи преди всичко на информационната пренаситеност на околния свят и бързия ритъм на живот.

Терминът "разсеяно внимание" често се използва не толкова като отделна диагноза, а в комплексна диагностикаРазстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), а понякога и разсеяното внимание, се приписват на трудни деца, като по този начин се оправдават техните педагогически провали.

Нека да разгледаме по-подробно какво е разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. Според статистиката приблизително 7-10% от децата и 4-6% от възрастните страдат от това заболяване.

Трудностите при усвояването на информация поради разсеяно внимание по никакъв начин не са свързани с нивото на интелигентност и не са нито причина, нито следствие от изоставането в развитието. Често диагнозата се поставя в училищна възраст, главно защото възрастните най-често смятат разсеяността си за личностна черта, а не за нарушение на вниманието. Въпреки това ADHD може да възникне или да се влоши и при възрастни.

Признаци на ADHD при деца

• Не може да обръща внимание на детайлите, често прави дребни грешки в училищните задачи „поради невнимание“
• Създава се впечатлението, че детето не слуша речта, която е отправена към него, или „главата му е в облаците“
• Не може самостоятелно да организира работата
• Разсеян от външни неща, звуци и др. докато изпълнявате задача, която изисква концентрация
• Губи или забравя предмети от ежедневието: играчки, инструменти за писане, ръкавици и др.

Децата с преобладаваща хиперактивност могат да проявят следните симптоми:

• Неспокойни движения:
• клатене на крак или почукване с пръсти по бюро, "въртене около бюрото"
• Безцелно физическа дейност, невъзможност да остане в една позиция за известно време
• Приказливост
• Нетърпение
• Мята се насън, хвърля одеялото, събаря чаршафа.

Разсеяно внимание при възрастни

Разстройството с дефицит на вниманието при възрастни, както вече беше споменато, често се бърка с черта на характера: „какво да правя, разсеян съм“, „толкова съм невнимателен“ и т.н. Основните характеристики могат да бъдат разгледани:

• честа смяна на хобита (по време на дълбоко потапяне в нова тема)
• невъзможност за спазване на сроковете за изпълнение на възложените задачи, например „крайни срокове“ на работа, забавяне на плащането на жилищни и комунални услуги у дома
• невъзможност за планиране на работния ден и личните дела
• игнориране на социалните норми
• импулсивни покупки

Диагностични проблеми

От 70-те години на 20-ти век се води активен дебат дали ADHD е психично разстройство или трябва да се разглежда като нормален вариант. здрав човекИ характерна особеностличност.

Трудността при диагностицирането се състои в това, че поведенчески характеристики, които могат да се считат за признак на синдрома, трябва да бъдат изследвани в няколко ситуации и за дълъг период от време, за да се разбере дали те са модел на поведение или реакция на специфичен стимул. В този случай диагнозата може да се постави, като се вземе предвид доминиращият симптом на заболяването:

• с акцент върху дефицита на вниманието, когато на пациента му е трудно да се концентрира върху някаква задача бърза уморяемостПри продължителна монотонна работа човек е разсеян и забравящ, не може правилно да организира живота и работата.
• с акцент върху хиперактивността, когато пациентът е твърде импулсивен и активен, но не изпитва сериозни проблемис концентрация.
• комбиниран вариант

Лечение

Има няколко начина Лечение на ADHDв зависимост от степента на неговата проява и характеристиките на пациента:

Лекарства:психостимуланти на базата на амфетамин, инхибитори на обратното захващане на норепинефрин, антихипертензивни средства и трициклични антидепресанти. Този метод се използва главно, когато силни проявисиндроми, които не ви позволяват да водите пълноценен живот.

Психотерапия:един от най ефективни начиниоблекчаване на разстройството и премахване на най-тревожните симптоми. Терапията е насочена към развиване на съзнанието на човека, потискане на импулси, научаване на планиране и систематизиране на живота.

Хранене и начин на животв общи линии. Храненето е по-скоро поддържащо средство, което осигурява набавянето на микроелементи, важни за мозъка и хранителни вещества. Най-важното нещо е ясен дневен режим и планиране на натовареното време и времето за почивка.

Заключение

Лекарите по света не са стигнали до консенсус относно причините за разстройство с дефицит на вниманието, неговата диагноза и класификация. Няма консенсус дали ADHD е единична диагноза или набор от индивидуални симптоми. Във всеки случай, ако откриете признаци на разсеяно внимание, не трябва да отлагате посещението си при лекар.