Vitaminer för längdskidåkare. Sportfarmakologi: maximal effekt utan att kompromissa med hälsan - är det på riktigt? Vilka vitaminer att dricka för skidåkare

Idrottare får inte glömma att vetenskapen ständigt upptäcker nya sätt att förbättra träningens effektivitet. Därför erbjuder vi dig nu att utöka listan med verktyg som kan göra din kropp mer motståndskraftig och flytta din ämnesomsättning till den anabola regionen. Försök att lägga till dem i ditt kostprogram om du vill. Förvänta dig inga mirakel - kosttillskott ensamma kommer inte att göra dig till en mästare. Men för intensivt tränade idrottare kommer de att vara användbara.

Den högsta kvaliteten på alla tillgängliga proteiner, med stor mängd grenade aminosyror. Under intensiv träning blir deras intag en av de kritiska faktorer idrottsmans näring.

Detta är ett bekvämt alternativ för dem som letar efter snabb vägöka ditt kalori- och proteinintag. Produkten måste dock användas på rätt sätt, annars får du en ökning av kroppsvikten, men inte samma sak utseende som du räknar med. Försök inte att ta den maximala mängden gainer. I det här fallet kommer du att bygga muskler, men för individer som är benägna att gå upp i fett rekommenderar vi inte användningen av mass gainers alls.

Aminosyra krävs för arbete immunförsvar. Tillskott av denna aminosyra bidrar till kroppens motståndskraft mot olika problem (skada, infektion, förgiftning). Förutom, muskel innehåller Ett stort antal glutamin, och det behövs särskilt efter hårda träningspass och/eller skada.

Förgrenade aminosyror (leucin, isoleucin, valin). De är oersättliga. Deras deltagande i konstruktionen av muskelprotein är dubbelt: inkorporering i proteinkedjor som "tegelstenar" och inverkan på anabola processer. Dessutom fungerar dessa ämnen som en reservkälla för energi, deltar i regleringen av nervprocesser, stabiliserar hormonell bakgrund. Leucin, isoleucin och valin metaboliseras inte i levern och påverkar direkt muskelproteinsyntesen.

Denna aminosyra finns i fri form i vissa organismer. Det främjar fettförbränningen, aktiverar metaboliska processer. Ornitin har visat sig öka tillväxthormonnivåerna.

En ganska stark aminosyra som främjar fettförbränningen. Detta ämne visade sig vara mycket effektiv och säker. Det finns inga biverkningar när du använder de rekommenderade doserna. positiv sidoeffekt att ta l-karnitin är att stärka hjärtmuskeln. Karnitin är en av det bästa medlet"mjuk" fettförlust

. Upptäckten av detta ämne är en av idrottsvetenskapens största landvinningar under det senaste decenniet. Konsumtion av det i mängder av cirka 20 gram per dag kan avsevärt påskynda ackumuleringen muskelmassa för nog kortsiktigt. En betydande förbättring av uthållighet och styrka har också visats med användning av kreatinpreparat. Denna tillsats används mest olika typer sport, både kraft och fartstyrka.

Det är vettigt för både proffs och amatörer att göra justeringar av sin kost, i synnerhet för att lägga till den idrottsnäring för skidåkare. Detta kommer att öka styrkan och uthålligheten under träning och skridskoåkning; göra dem mer effektiva; stärker ligament och leder, samt hjärt-, andnings- och muskelsystem.

Populariteten för längdskidåkning och alpin skidåkning växer stadigt. Mest av skidåkare är inte professionella idrottare. Men även amatörer vet hur bra det är att ställa in sig själv fler och fler nya uppgifter. Och, naturligtvis, njut av livlighet och hög ton i hela kroppen.

Men skidåkning - åtminstone på proffs, åtminstone på amatörnivå - är en aktivitet där kroppen utsätts för avsevärd stress.

Det råder ingen tvekan om att vanlig skidåkning, på en eller annan nivå, har en gynnsam effekt på hälsan. Men högt fysisk aktivitet du måste vara mer uppmärksam på din kost. Om du inte stödjer kroppen med det nödvändiga näringsämnen i ett förbättrat läge är uppkomsten av olika bristtillstånd oundviklig. De kommer definitivt att visa sig i en minskning i prestanda, Trötthet, nedsatt koordination, sömn, apati eller, omvänt, excitabilitet eller irritabilitet.

Om du inte bara tränar för skojs skull, utan strävar efter ett högt mål inom skidåkning, måste du ta frågan om val av kost och sporttillskott ännu mer på allvar.

1. Näringen för en skidåkare bör fokuseras på kolhydratmat. Vilken skidåkare som helst spenderar mycket energi. Den huvudsakliga energikällan som direkt påverkar prestationen är kolhydrater. Kroppen har sin "reserv" i form av glykogen. Under träningsprocessen förbrukas det och prestandan minskar. För att fylla på energireserver måste du äta mat, rik på kolhydrater. Och som sporttillskott här är förstås en gainer användbar.
2. Inte mindre viktigt är näringen av skidåkarens kropp med proteiner och aminosyror. Proteiner är byggmaterial och grunden för cellstruktur. De är inte bara "tegelstenar" av muskelvävnader, utan ger också musklernas arbete (sammandragningar), deras förmåga att stärka, växa och återhämta sig från stress. Därför innebär kost och sportnäring för en skidåkare förbättrad daglig dosering proteiner. Från sportnäringen kommer protein och BCAA-aminosyror att vara ett bra komplement till detta.
3. Vitaminer och mineraler som tas under skidåkning kommer att bidra till att förbättra både resultat och allmän ton kroppen kommer att öka. Med ökad träning i vilken sport som helst (även schack) utvecklas kroppen ökat behov i vitaminer och mineraler. När det gäller skidåkning och skidåkning är detta dubbelt och tredubbelt sant. Därför, under perioden med aktiv träning, är ett kompetent vitamin- och mineralkomplex inte bara önskvärt, utan till och med extremt nödvändigt.

När det gäller kaloriinnehållet i mat bör det härledas från beräkningen av 60-75 kilokalorier per kilo vikt per dag.

En populär typ av diet för skidåkare är den så kallade "svenska kolhydratkick". Den består i att idrottaren ungefär en och en halv månad innan tävlingen sätter sig på en lågkolhydratkost, där kolhydratintaget minimeras. Och under de senaste en och en halv till två veckorna, tvärtom, börjar han konsumera kolhydratrik mat i ett förbättrat läge. Många skidåkare och åkare har själv upplevt att en sådan "kolhydratsvält" följt av en "supermättnad" märkbart ger styrka och energi just vid den tidpunkt då det behövs som mest.

Vilka specifika sportnäringsprodukter har visat sig vara effektiva för en skidåkare eller racer? Utan att ändra vidare till allmänna beskrivningar, kommer vi att indikera specifika aminosyror komplex BCAA, glutamin, arginin, vitaminer, protein, gainers, som anses vara de bästa på det här ögonblicket"bränsle" för proffs och älskare av skidåkning. Och även L-karnitin. När allt kommer omkring kommer det inte att vara överflödigt att förlora överflödigt fett i skidåkningsprocessen. Även Omega-3 fetter naturligt ursprung som hjälper till att stärka kroppen och uppnå bästa resultat. Alla dessa är kraftfulla och riktigt fungerande sporttillskott.

Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är ett oumbärligt tillskott för både en person som leder en normal livsstil och en idrottare. Skidåkare bör ständigt ta komplex som kan kompensera för bristen på vitaminer och mineraler.

Glutamin

Glutamin är den vanligaste aminosyran i våra muskler, och medan kroppen kan syntetisera den på egen hand behöver idrottarens kropp extra mottagning denna aminosyra. Tack vare Glutamin underhåller du inte bara, utan utvecklas också muskelstyrka och uthållighet.

Aminosyror

Förutom Glutamin, spelas en mycket viktig roll av komplexa aminosyror som också hjälper dig att återhämta dig från hård träning!

L-karnitin

Karnitin är mer känt idag som en fettförbrännare, men dess fördelaktiga egenskaper för skidåkning slutar det inte där. Ja, skidåkare måste hålla en viss kroppsvikt för att underlätta manövreringen på banan. Men det är lika viktigt för en idrottare att ha friskt hjärta. Tack vare karnitin kommer din hjärtmuskel att få energi och syre stadigt.

Fettsyra

Omega-3, CLA och andra fettsyror är mycket ett brett spektrum effekter: stärka immuniteten, stödja snabb ämnesomsättning förbättra hjärnans funktion och minska risken för utveckling hjärt-kärlsjukdom. En extra portion användbar fettsyror per dag kommer att hjälpa dig att må mycket bättre, speciellt om du har fel i din kost.

BCAA

Essentiella BCAA, såväl som kreatinmonohydrat, en betydande upptäckt sportmedicin. De låter dig behålla muskeltonen och återhämta musklerna snabbare efter ett träningspass.

Protein

Proteininnehållande " laddar dos» proteinprodukten är den viktigaste sporttillägg, det bästa "dieselbränslet" för muskler, en oavbruten energikälla och återhämtning. Och förstaplatsen går traditionellt till vassleprotein - en koncentrerad blandning av klotformiga proteiner utvunna ur vassle, som bildas när mjölk ylas till keso, vid tillverkning av ostprodukter. Det är vettigt för skidåkare och åkare att ta 0,7 gram protein under träning. För varje kilo kroppsvikt, för högkvalitativ muskelnäring.

För att få maximal glädje och nytta av att träna på skidor hjälper en gainer som tas 90 minuter innan träningen och ett pre-workout-komplex 30-40 minuter innan träningen. Samma ”recept” för att öka styrka och uthållighet används av tränare i andra sporter. Till exempel i cykel- eller långdistanslopp.

före träningspass

Tror du att träningspass bara är för dig som tränar på gym? Detta är fel! Skidåkare tar ganska ofta energidrycker innan de lämnar banan. Detta gör att du inte bara kan uppnå bättre koncentration, utan gör att du också kan spara energi för hela loppet! Ett undantag kan kanske vara de som ägnar sig åt extrema nedfarter. På svåra, dynamiska backar upplever skidåkare vanligtvis en hög adrenalinkick utan energi.

OBS, om du skidar professionellt så kan vissa ämnen vara förbjudna för dig genom dopingkontroll, till exempel Geranium! Så kontrollera denna punkt med berörda myndigheter!

Gainer

Med tanke på att sportnäring för skidåkare och åkare bör innehålla mycket kolhydrater, kan man inte neka sig själv att använda en gainer. Detta bästa alternativet får en kraftfull dos kalorier till kroppen. Bra alternativ absorption av en hel massa produkter.

Kompletterande sportnäring för skidåkare

Om du tror att ovanstående kosttillskott inte gör tillräckligt för dig, och du vill frigöra din kropps potential ännu mer, så finns det alltid tillgängliga för dig ytterligare kategorier idrottsnäring som kan påskynda återhämtningen, samt öka uthålligheten och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Avslappnande medel/sömntillskott

Avslappnande medel är kosttillskott som gör att du kan återställa dygnsrytmer (särskilt viktigt för dem som ofta byter tidszon), koppla av nervsystem och få kvalitet vilsam sömn. Det är vid denna tidpunkt som vår kropp är helt återställd.

testa boosters

Testosteronboosters är tillskott som ökar produktionen av detta hormon i testiklarna och binjurarna. Vad kommer att ge dig förhöjd nivå testosteron? Allt som detta hormon kan göra är bara många gånger mer: uthållighet, styrka, motivation, förbättrat välbefinnande, kraft och ökad libido.

Det finns fantastiska nyheter för dig! Nu behöver du inte förstå all mängd sportnäring! Du kan använda vår kostnadsfria tjänst - urvalet av sportnäring för dina mål. För att göra detta, läs artikeln: "Hur man interagerar med en mentor för att få maximalt resultat, och till och med gratis!". Efter läsning, fyll i frågeformuläret för val av sportnäring.

Skidåkare och åkare från Sovjetunionens tid använde i stor utsträckning olika metoder för att öka träningens effektivitet. farmaceutiska preparat. Detta är förståeligt: ​​de hade inte en sådan arsenal av avancerade verktyg som sportbranschen erbjuder nu. Vissa av dessa "gamla goda" droger är vettiga att adoptera nu.

• Asparkam, riboxin, kaliumorotat - stärker det kardiovaskulära systemet, har en uttalad anabol effekt.
• Mildronat (även känt som meldonium, som är allmänt marknadsfört nuförtiden), agapurin. Öka effektiviteten, minska fysisk och psykisk stress, aktivera immunförsvaret.

Vida kända, används inte bara i skidåkning, men också i andra sporter är också stimulantia och tonika. växtursprung. Detta alkohollösningar Leuzei, Manchurian Aralia, Rhodiola rosea. I sin handling liknar de pre-workouts. Och är dessutom en del av många av dem.

En del beprövad längdskidnäring kan alltså enkelt köpas på apoteket utan recept.

Slutsats

Så sportnäring för skidåkare är avsedd för de professionella idrottare och amatörer som vill få ut det mesta av varje träningspass. Också för att säkerställa effektivt skydd muskelvävnader, leder och ligament från överbelastning och eventuella skador.

Näring är en av komponenterna för framgång inom sport, och skidåkare är inget undantag. Alla vet att näringen för alla idrottare är, först och främst, äta nyttigt. Följaktligen bör kosten inte innehålla fet, stekt, salt och kryddig mat. Dessutom en hälsosam kost rätt läge måltider - du måste äta så ofta som möjligt, minst fem gånger om dagen. Tack vare detta läge reduceras engångsmängden mat som konsumeras avsevärt, därför fungerar det inre organ inklusive magen blir det mycket lättare.

För det är skidåkning ökade belastningar, det är mycket viktigt att sportnäringen är balanserad, det vill säga kosten ska innehålla en viss mängd användbara ämnen och kalorier. Det enklaste sättet att uppnå en balanserad kost är att konsumera enkel mat och mat som har tillagats till ett minimum. Den optimala rätten för en skidåkare är vanlig havregryn. Du kan lägga till nötter, frukt, bär, honung till spannmål fyllda med kokande vatten. Innan du börjar en tävling eller träning räcker det med en kopp sådan mat.

Innan du förbereder dig för loppet bör idrottarens diet ha tillräckligt med proteinmat. Den bästa proteinkällan kan vara magert kött och keso. Mest viktigt vitamin under denna period finns C-vitamin i citroner och vinbär. Innan loppet är det användbart att dricka drycker baserade på dem. Också före tävlingen kommer ett avkok av havregryn inte att vara på sin plats, vissa idrottare tar det på avstånd. I motsats till vad många tror bör du inte dricka glukos före start, eftersom det omedelbart kommer in i blodomloppet, men det utsöndras också snabbt, vilket nödvändigtvis kommer att leda till en minskning av hastigheten.

För att upprätthålla en sportform behövs inte bara vitaminer utan även spårämnen. För skidåkaren väsentliga spårämnenär kalium, natrium och järn, som hjälper till att fungera av det kardiovaskulära systemet. Torkade aprikoser och äpplen är rika på dessa element, särskilt sura. Dessutom är den regelbundna tillsatsen av dessa produkter till maten mycket hälsosammare än att ta syntetiska vitaminkomplex. I allmänhet tas vitamintillskott bäst i små doser, och bara på våren.

Effektivt för skididrottare är en sedan länge etablerad kostplan, som innebär att kolhydrater nästan fullständigt elimineras en månad före tävlingen. Och efter två veckor, tvärtom, måste du aktivt äta kolhydratmat - detta kommer att ge ryttaren den energi som krävs för att övervinna långa avstånd.

Idrottare som deltar i olika sporter rekommenderas ett eget, individuellt kostschema. En optimalt genomtänkt diet och ingår i den aktiva tillsatser kommer att hjälpa skidåkaren att förbereda sig för viktiga tävlingar och visa utmärkta resultat på banan.

Förbereder för tävlingen för längdskidåkare

Du måste förbereda dig för föreställningen fyra veckor i förväg. De två första som skidåkaren behöver äta med hög nivå m proteiner och lågt innehåll kolhydrater (om möjligt, eliminera det helt). Proteinmat betyder: keso, alla typer av ostar, ägg, nötter, fisk och magert kött (kokt eller ångkokt).

Skidåkare för sportnäring

Under denna period rensas kroppen helt från kolhydrater som har samlats i den och blir redo för nästa "portion" färska kolhydrater.

Glöm inte heller om näring innan träning för att öka tonen, det kommer också att hjälpa här, de hjälper dig att bättre samla och fokusera innan träning.

Detta kommer att ta de kommande två veckorna. Under dem är det helt uteslutet proteinmat och livsmedel som innehåller mycket kolhydrater används. Vad menas med detta?

Ris, bovete, bröd, havregryn, olika godis, bönor, bönor, honung och så vidare. Kolhydrater, som nyligen kommit in i kroppen på en skidåkare, kommer att ge honom ytterligare energi i tävlingar. Det finns också en lista över livsmedel som helt bör elimineras från en längdskidåkares kost, både under förberedelser och under tävlingar.

Dessa inkluderar: skarpa och feta måltider, gräddfil och andra mejeriprodukter, med undantag för keso, kött tillagat i eld, inlagda grönsaker eller grönsaker, smör.

Men vilken växtföda som helst, rik på vitaminer Och mineraler kommer bara att vara till hjälp. Eventuella spannmål, honung, bär, äpplen kommer att vara för skidåkaren bra källa energi.

Medan du är på banan, om tiden tillåter, kan du dricka varmt vatten med socker, ett svagt avkok av tranbär, låg fetthalt, filtrerat kycklingbuljong, svart te med citron och socker, näringsrikt avkok av havregryn.

En skidåkare kan inte klara sig utan ytterligare näring, för efter långa och intensiva belastningar är kroppen utarmad och det finns ett behov av att mätta och återställa den.

Detta kommer att hjälpa biologiskt aktiva tillsatser, nämligen mineral-proteinblandningar.

Liknande verktyg används också av idrottare i kraftbelastningar. Om föreställningar äger rum i höstperioden när ett sådant fenomen som beriberi är vanligt, kan det undvikas genom att ta standard vitaminkomplex, utan att missbruka dem, eftersom kroppen bara absorberar en viss mängd av dem, och resten utsöndras i urinen.

Allt fler människor föredrar att åka till skidbacken på vintern. Sådan aktiv vila under den kalla årstiden är mycket bra för kroppens hälsa. Många människor åker skidor som amatörer, föredrar att åka skidor på helgerna eller tillbringa hela sin semester med denna aktivitet.

Vissa är engagerade i denna sport professionellt och sätter upp sig tidigare ouppnåeliga mål. Allt detta är kopplat till tunga laster på kroppen. Således blir det nödvändigt att mata kroppen med de nödvändiga vitaminerna och substanserna för att inte bara bibehålla den i en stimulans, utan också för att öka uthålligheten och styrkan.

Ständig träning av helheten med rätt näring kommer att bidra till att förbättra skidåkarens sportprestanda. Som ett resultat av dessa träningar bör arbetet i det kardiovaskulära systemet, andningssystemet, liksom arbetet i de viktigaste muskelgrupperna förbättras.

Sportnäring för en skidåkare

Effekten av träning bör kompletteras med skidåkarens sportnäring. För det mesta bör det vara inriktat på kolhydratmat och sportnäring. Samtidigt bör ca 60-75 kcal falla på 1 kg vikt.

Näring för skidåkare bör också innehålla en stor mängd proteiner och fetter. Dessutom bör en grupp vitaminer ingå i kosten. Det är bäst att använda färdiga blandningar som innehåller en hel rad sådana ämnen. För snabb återhämtning behöver bara BCAA.

Så, kolhydrater kommer att ge energi till hjärnan och musklerna. Det bör noteras att kolhydratinnehållande sportnäring för skidåkare är nödvändigt när man utövar någon sport. kolhydrater i deras naturlig form i kroppen finns i levern och musklerna, i form av ett ämne som glykogen. Med intensiv träning förbrukas glykogen väldigt mycket. Om glykogenlagren i kroppen är uttömda, kommer idrottaren inte att kunna uthärda inte bara träning, utan också själva tävlingen. Du behöver ta kolhydrater inom två timmar efter att träningen är över. För att fylla på glykogenhalten i kroppen kan du använda sportnäring för skidåkare.

Det är också viktigt att fylla på idrottarens kropp med proteiner och aminosyror. Proteiner utgör således grunden för cellelement och bidrar till förbättrad muskelfunktion. Under intensiva träningspass, proteinintag in daglig diet bör höjas till 20 %.

Ät mat med högt innehåll proteiner, kolhydrater, aminosyror och vitaminer permanent basis och med en viss frekvens ibland är det svårt. I en tid när du bara inte kan äta är det bättre att använda sportnäring för skidåkare.