Nie wszyscy ludzie mogą pochwalić się doskonałym wzrokiem. Ta uciążliwość powoduje dla wielu dyskomfort i zmusza do noszenia niewygodnych okularów. Nie należy jednak rozpaczać – możesz samodzielnie skorygować swój wzrok. Pomoże w tym specjalny zestaw ćwiczeń, który opracował Władimir Georgiewicz Żdanow na podstawie prac G.A. Shichko i W. Bates.

Jak przywrócić wzrok za pomocą ćwiczeń oczu według Żdanowa

Specjalna technika według Żdanowa pomaga w przypadkach, gdy u osoby rozwija się krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm lub zez. Istotą gimnastyki okulistycznej jest samodzielne przywrócenie wzroku bez operacji i pomocy lekarzy. Ta metoda pokazuje dobre wyniki które są obsługiwane pozytywne recenzje ludzi. Gimnastyka oczu według Żdanowa przynosi ogromne korzyści osobom z problemami ze wzrokiem - wielu przestaje nosić okulary i skutecznie koryguje swoją pracę najważniejszy organ uczucia.

Jak wykonywać ćwiczenia poprawiające wzrok

Aby metodą profesora osiągnąć wymagane rezultaty należy wykonywać zadania poprawnie i regularnie, uczyć się cierpliwości i wytrwałości. Dla każdego rodzaju anomalii oka Żdanow opracował indywidualny zestaw ćwiczeń. Na pogorszenie widzenia wpływa wiele czynników, na przykład:

• dziedziczność;
• częsta praca przy komputerze;
• kontuzje;
• słabe krążenie w okolicy powiek;
• czytanie książek przy niewystarczająco jasnym świetle.

Chociaż każdy zestaw ćwiczeń ma swoje własne zasady, jest ich wiele ogólna rada o czym należy pamiętać podczas wykonywania któregokolwiek z ćwiczeń:

1. Nie używaj okularów podczas ćwiczeń.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów oczami.
3. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wzroku należy udać się do okulisty, gdyż osoby z wadami siatkówki powinny zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń.
4. Wykonaj kilka powtórzeń ćwiczeń składających się na trening oczu - co najmniej 3-4 razy.
5. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek skutków ubocznych skonsultuj się z lekarzem (obrzęki i cienie pod oczami nie są przeciwwskazaniem).
6. Nie używaj w nadmiarze aktywność fizyczna, dodaj do swojej diety produkty zdrowe dla wzroku (marchew, cebula, brokuły, dynia).

Rozgrzewka

Przed każdym ćwiczeniem z systemu gimnastyki oczu Żdanowa należy wykonać rozgrzewkę. Zabieg ten przygotuje mięśnie powieki na nadchodzące obciążenia i sprawi, że trening będzie bezpieczny dla wzroku. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, musisz podążać ważna zasada– utrzymuj twarz i ciało w bezruchu (powinny pracować tylko mięśnie powiek). Standardowy kurs rozgrzewkowy:

1. Częste mruganie aby zrelaksować wzrok. Aby nastroić powieki do treningu, musisz jak najszybciej otwierać i zamykać oczy. Mruganie powinno przypominać trzepotanie skrzydeł motyla.
2. Ruchy poziome, pionowe. Aby rozluźnić oczy, należy poruszać nimi w górę i w dół przez 15 sekund, a następnie mrugnąć. Zrób to samo w kierunku lewo-prawo. Powtarzać Tej procedury 3-4 razy.
3. Przekątne. Podnieś oczy w prawo i w górę, a następnie powoli przesuwaj je w lewo i w dół. Następnie mrugnij i wykonaj odwrotną przekątną. Powtórz pięć razy, aby poprawić widzenie.

Gimnastyka na krótkowzroczność

Aby przywrócenie wzroku metodą Żdanowa przyniosło owoce w leczeniu krótkowzroczności, należy się starannie przygotować. Aby to zrobić, znajdź specjalne zdjęcie klasycznego stołu Sivtsev do standardowego badania wzroku i wydrukuj je w dwóch formatach: A2 (60x42 cm) i A6 (10,5x14,8 cm). Prawidłowa aplikacja Gimnastyka oczu według Żdanowa na krótkowzroczność:

1. Zawieś arkusz A2 na ścianie, odsuń się, aby dobrze widzieć pierwszą linię.
2. Zamknij jedno oko (dla wygody załóż okulary bez soczewek i zakryj jeden okular czarną chustą lub prześcieradłem).
3. Weź w dłonie kartkę papieru A6.
4. Spójrz na pierwszą linię stołu wiszącego na ścianie, przeczytaj ją.
5. Powoli przenieś wzrok na ten sam rząd na kartce, którą trzymasz w dłoniach.
6. Powtórz procedurę 3-4 razy.
7. Przejdź do następnej linii, spróbuj na nią spojrzeć.
8. Powtórz kroki 4-5 z drugą linią.
9. Wykonaj te same kroki z drugim okiem.

Podczas pracy z komputerem

Dla tych, którzy aktywnie korzystają z komputera, ćwiczenia oczu są koniecznością. Do kategorii docelowej zaliczają się także dzieci, których wzrok jest szczególnie podatny na wpływy zewnętrzne. Ćwiczenia oczu dla dzieci i dorosłych często korzystających z komputera:

1. Przyciąganie oczu do nosa. Wykonując to ćwiczenie, aby wzmocnić wzrok, należy powoli przesuwać palec do grzbietu nosa, patrząc na jego czubek. Oczy łatwo się „połączą”. Do tej procedury możesz użyć ołówka. Powtórz co najmniej sześć razy.
2. Alternacja. Umieść palec przed oczami w odległości 20-30 cm i skup wzrok na czubku. Przyjrzyj się temu przez kilka sekund, a następnie opuść rękę i spójrz w dal. Kontynuuj ćwiczenie wzroku w ten sposób 10–12 razy.

Na astygmatyzm

Możesz przywrócić wzrok bez okularów i leków oraz wyleczyć astygmatyzm za pomocą specjalnego ćwiczenia „palmowania” wymyślonego przez Żdanowa. Ćwiczenie to, które rozgrzewa oczy ciepłem dłoni, odciąża powieki od ciągłego napięcia, poprawia krążenie i funkcje wzrokowe. Zastosowanie palmingu w celu poprawy zdrowia oczu.

Problemy ze wzrokiem to plaga nowoczesne społeczeństwo. Dzienna praca w komputerze, przepięcie narządy wzroku, brak aktywnych ruchów i złe odżywianie– niepokoją się okuliści na całym świecie Gwałtowny spadek jakość widzenia wśród ludności świata. Gimnastyka oczu według Żdanowa to dobrze opracowany zestaw ćwiczeń, które mogą pomóc przywrócić wzrok. Prosta codzienna praktyka zapobiegnie rozwojowi krótkowzroczności i pomoże skorygować istniejące wady wzroku.

Objawy choroby oczu

Wiele osób nie dba o swoje oczy, dopóki nie odczuje dyskomfortu lub utraty ostrości obrazu. Do okulisty na badania profilaktyczne nie przychodzi nikt, tylko niektórzy zmiany patologiczne możesz już dalej etap początkowy tworzenie.

Pierwszymi objawami zaburzeń ośrodka wzroku są:

• zaczerwienienie i pieczenie oczu;
• suchość błony śluzowej gałki ocznej;
• zwiększone bóle i zawroty głowy;
• zauważalny spadek ostrości wzroku.

Jeśli zauważysz wymienione objawy, natychmiast rozpocznij korygowanie wzroku za pomocą prostych „ale”. skuteczne ćwiczenia Profesor Żdanow.

Wskazania do gimnastyki:

• zez;
• astygmatyzm;
• dalekowzroczność;
• krótkowzroczność;
• zapobieganie;
• tylko zmęczony.

Gimnastykę oczu według metody Żdanowa można wykonać w dowolnym momencie. Oprócz ćwiczeń trzeba zadbać o regenerację ogólne zdrowie I prawidłowy tryb dzień.

Istota metody Żdanowa

V.G. Żdanow, znany popularyzator zdrowy wizerunekżycia, wykonał wiele praktycznej pracy nad badaniem problemów ze wzrokiem u ludzi. Profesor oparł swoją pracę na stara metoda Indyjscy jogini i badania naukowe amerykańskiego naukowca Batesa. Indyjscy jogini rozwijają się od czasów starożytnych skuteczna metoda zwiększenie ostrości wzroku poprzez relaksację nerw wzrokowy.

Przywrócenie wzroku w dużej mierze zależy od prawidłowego funkcjonowania nerwów wzrokowych, które jak każdy organ naszego ciała potrzebują odpoczynku. Nerw wzrokowy można zrelaksować i uspokoić jedynie przy braku źródła światła, na które reaguje wrażliwie. Jeśli regularnie dajesz odpocząć nerwom wzrokowym, wzrok zaczyna się regenerować.

Profesor Żdanow opracował cenny zestaw ćwiczeń bazujący na metodach starożytnych joginów, uzupełniając go i poszerzając o ćwiczenia korygujące szeroką gamę dolegliwości wzrokowych. Rozważmy kompleks ćwiczenia gimnastyczne dla oczu według Żdanowa, pomagając szybko i swobodnie przywrócić system wizualny swojego ciała.

Ważne uwagi przed ćwiczeniami:

• Zdejmij okulary lub soczewki kontaktowe – będą przeszkadzać.
• Nie wykonuj gwałtownych ruchów oczami.
• Podczas ćwiczeń nie pomagaj sobie mięśniami twarzy.
• Na poważne patologie narządy oka Skonsultuj się z okulistą w sprawie specyfiki ćwiczeń.
• Po operacji oka nie można wykonywać ćwiczeń – należy odczekać sześć miesięcy.
• Poddać się złe nawyki, dostarczanie zły wpływ do narządów wzroku.

Ważny! Gimnastyka oczu Żdanowa jest przeciwwskazana w przypadku odwarstwienia siatkówki.

Przemyśl swoje podejście do życia, poważnie zaangażuj się w rozwój duchowy, jedz zdrową żywność - tylko jeśli spełnisz te warunki, będziesz w stanie całkowicie odzyskać utraconą ostrość wzroku.

Podstawowe ćwiczenie – palming

Cały świat dowiedział się o starożytnej jogicznej technice rozluźniania mięśni oka i nerwu wzrokowego dzięki amerykańskiemu naukowcowi. należy wykonać przed każdą serią ćwiczeń oczu, a także na końcu tej serii. Technika jest bardzo prosta i skuteczna:

• Pozostań w ciemnym pomieszczeniu bez źródła światła.
• Aktywnie pocieraj dłonie o siebie, aby je rozgrzać.
• Zrób „łódkę” z dłoni i zakryj oczy - połóż palce jednej ręki na palcach drugiej.
• Zamknij oczy i skoncentruj się na ciemności przed tobą.

To całe ćwiczenie. Jednakże podczas wykonywania praktyki palmingu należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

• ciało powinno być całkowicie zrelaksowane;
• obce myśli należy usunąć z głowy - oczyścić umysł ze zmartwień i zmartwień;
• aby zapobiec obciążaniu ciała, musisz oprzeć łokcie na jakiejś powierzchni;
• Podczas ćwiczeń możesz słuchać spokojnej muzyki lub czytać modlitwę, możesz po prostu policzyć do 100/200 lub więcej razy.

Po ćwiczeniu zdejmij ręce, powoli otwórz oczy i mrugnij kilka razy. Musisz szybko mrugać, aby oczy nawilżyły się płynem łzowym. Następnie możesz rozpocząć gimnastykę oczu metodą Żdanowa.

Ważna uwaga dotycząca praktyki palmingu – jak osiągnąć ciemność przed oczami? Kiedy zakryjesz oczy dłońmi, powinno się ściemnić. Jednak w praktyce każdy człowiek zamiast ciemności widzi blask światła, co świadczy o nadmiernym pobudzeniu nerwu wzrokowego. Oczy są tak zmęczone, że nawet w całkowitej ciemności nerw nie może się uspokoić.

Aby pomóc swoim oczom osiągnąć całkowity spokój, musisz spróbować wyobrazić sobie czarny kwadrat lub czarną zasłonę w teatrze. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić czegoś czarnego, przed ćwiczeniem spójrz na czarny przedmiot przez kilka minut i przyjmij oczami informację o kolorze. Następnie spróbuj palmingu.

Czasami nerw wzrokowy nie mogę się uspokoić, bo w głowie krążą mi myśli niespokojne myśli o życiu. Staraj się nie myśleć o problemach, lepiej włączyć jakąś relaksującą muzykę i zapomnieć na kilka minut o interesach.

Ważny! Trzymaj palce mocno razem, aby zapobiec przedostawaniu się światła. Całkowita ciemność jest głównym wymogiem palmingu.

Jeśli trzymasz dłonie na stojąco (na przykład w pracy), dociśnij łokcie do ciała i lekko przechyl głowę. Po zakończeniu ćwiczenia rozluźnij mięśnie szyi, opisując kilkakrotnie sylwetkę z nosem w górze.

Dodatek do palmingu

Profesor Żdanow zaleca, aby podczas wykonywania tej praktyki pamiętać o każdym przyjemnym momencie swojego życia. Zauważyli to nawet starożytni jogini korzystny wpływ pozytywne emocje na wizji. Stres szkodzi nie tylko włosom i ogólnemu zdrowiu, ale także pogarsza funkcje wzrokowe organizmu.

Opuszczając Palming, musisz wykonać następujące czynności. Nie odrywając dłoni od oczu, zamknij oczy kilka razy. Następnie zdejmij dłonie i lekko obróć głowę zamknięte oczy w różnych kierunkach, aby normalizować przepływ krwi. Następnie należy kilkakrotnie przetrzeć oczy pięściami, tak jak robią to małe dzieci. Musisz otworzyć oczy, szybko mrugając.

Ważna uwaga! Palm co godzinę, jeśli pracujesz na komputerze. To cię uratuje choroby oczu i pogorszenie widzenia.

Podstawowe ćwiczenia

Gimnastyka dla oczu według Żdanowa to siedem podstawowe ćwiczenia, które są uzupełniane innymi praktykami do rozwiązania różne problemy z wizją.

Podstawowe ćwiczenia obejmują:

• migający;
• linie poziome;
• Pionowe linie;
• linie ukośne;
• prostokąt;
• zygzak;
• koło.

Pacjent musi narysować oczami wymienione kształty geometryczne.

Mruganie jest podstawą metody Żdanowa przywracania wzroku. Rozluźnienie mięśni oka zależy od mrugania. Musisz mrugać szybko, ale bez napięcia. Trzepotanie rzęs powinno przypominać trzepotanie skrzydeł kolibra. Dla jasności obejrzyj lot kolibra na YouTube. Mruganie występuje we wszystkich ćwiczeniach profesora jako integralna część praktyki.

Rysowanie poziomych linii oczami wygląda w ten sposób. Najpierw rysujesz wyimaginowaną linię 5 razy od prawej do lewej, a następnie 5 razy w odwrotnej kolejności. Ćwiczenie kończy się mrugnięciem (mrugnięcie przez kilka sekund).

Rysowane są linie ukośne w następujący sposób. Najpierw 5 razy rysujesz wyimaginowaną linię od lewej do prawej (od dołu do góry), a następnie 5 razy od prawej do lewej (od góry do dołu). Kończymy mrugnięciem.

Rysowanie linii pionowych odbywa się w ten sposób. Najpierw narysuj linię 5 razy w górę, a następnie 5 razy w dół. Mrugamy przez kilka sekund.

Jak narysować prostokąt: Narysuj prostokąt z prawej linii bocznej, a następnie usuń go w odwrotnej kolejności. Oznacza to, że rysujemy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i usuwamy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Mrugamy przez kilka minut.

Rysujemy zygzak w następujący sposób. Najpierw ruchy oczu rysują linie w kierunku prawo-lewo, a następnie odwrotnie. Mrugamy przez kilka minut.

W ten sposób rysujemy okrąg. Wyobrażamy sobie tarczę i poruszamy się po okręgu, notując wyimaginowane liczby. Zaczynamy o 12:00 i poruszamy się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie poruszamy się w przeciwnym kierunku - 12, 11, 10 itd. Mrugamy przez kilka minut.

Ćwiczenia na krótkowzroczność

Zestaw ćwiczeń przywracających wzrok metodą Żdanowa na krótkowzroczność opiera się na naprzemiennej obserwacji obiektów odległych i bliskich. Narysuj tabele na dwóch arkuszach liter z literami podobnymi do tych używanych do badania wzroku. Na górze każdej tabeli napisz największe litery, potem coraz mniejsze. Jedna tabela jest narysowana na kartce papieru Whatman, a druga na standardowej kartce papieru. Zawieś kawałek papieru Whatman, aby wyraźnie rozróżnić litery tylko w pierwszej linii, zapisane dużą czcionką. Trzymaj drugą kartkę papieru w dłoni.

Postęp:

• Spójrz na pierwszą linię na arkuszu ściany.
• Spójrz na pierwszą linijkę zapisaną na zwykłej kartce papieru. Wykonaj ćwiczenie 3 lub 5 razy.
• Powtórz lekcję z drugą linią. Aby uzyskać ostrość podczas oglądania, wytęż wzrok. Wykonaj ćwiczenie 3 lub 5 razy.
• Powtórz to samo z pozostałymi wierszami tabel.

Ważna uwaga. Tekst na obu arkuszach musi być taki sam. Najpierw wykonuj ćwiczenia z jednym okiem zamkniętym. Następnie powtórz z drugim okiem.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu

To ćwiczenie oczu według Żdanowa wzmacnia osłabione mięśnie oczu i nadaje się do korygowania krótkowzroczności.

• Mrugaj oczami przez kilka sekund, nie mrużąc oczu. Nie możesz mrużyć oczu, pozwól, aby Twoje rzęsy opadały i unosiły się w szybkim tempie, bez napięcia.
• Podnoś gałki oczne w górę i w dół na około pięć sekund. Wykonuj płynne ruchy.
• Poruszaj gałkami ocznymi w lewo i w prawo przez około pięć sekund. Nie spiesz się.
• Poruszaj gałkami ocznymi po przekątnej w następującej kolejności: lewo w górę, lewo w dół, lekko mrugnij. Następnie prawo w górę, prawo w dół, miganie. Wykonaj 5 razy w każdym kierunku.
• Rysujemy prostokąt oczami, najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku. Robimy to 5 razy.
• Tarczę rysujemy oczami, najpierw w kierunku ruchu wskazówki zegara, a następnie w przeciwnym kierunku. Po każdym okrążeniu mrugamy.
• Narysuj węża i zygzak z oczami. Kierujemy węża w prawo, zygzak w lewo. Często mrugamy pomiędzy cyframi.

Pamiętaj, że ćwiczeń oczu nie należy wykonywać aż do wyczerpania. Przyspiesz wyniki duża ilość powtórzenia są niedozwolone: ​​zaszkodzi to oczom. Zamiast duża ilość powtórzenia wymagają regularności ćwiczeń: nie przegap ani jednego dnia na ćwiczenie oczu.

Ćwiczenie „Motyl”

• Wyobraź sobie, że motyl siedzi na suficie.
• Wyobraź sobie, że motyl odleciał i przeniósł się na Twoje czoło.
• Teraz motyl zatrzepotał skrzydłami i poleciał na ścianę.
• Motyl przesunął się ze ściany na czubek nosa.
• Machając skrzydłami, motyl poleciał z czubka nosa na podłogę.
• Po tym wróciła do Ciebie i usiadła na Twojej górnej wardze.

Ćwiczenie to jest również bardzo przydatne dla pracowników biurowych, ponieważ dobrze rozluźnia mięśnie oczodołu.

Ćwiczenia na dalekowzroczność

Problemem dalekowzroczności jest osłabienie mięśni skośnych oczodołu. Aby je wzmocnić, musisz naprzemiennie zmieniać napięcie z relaksacją. Do ładowania możesz użyć kija.

Pierwsze ćwiczenie

• Wyciągnij rękę z różdżką do przodu, mrugnij i wyjrzyj przez okno.
• Teraz spójrz na kij.
• Spójrz na sztyft i przybliż go do oczu (około 16 cm).
• Powoli wyciągnij rękę do przodu, nie odrywając wzroku od różdżki.
• Mrugnij i wyjrzyj przez okno.

Drugie ćwiczenie

Tę praktykę wykonuje się, patrząc przez okno.

• Zbliż sztyft do oczu, trzymając go w pozycji pionowej.
• Obracaj drążek w lewo i w prawo w szybkim tempie.
• Przesuń rękę z drążkiem w lewo o 22-25 cm.
• Przywróć rękę z kijem do pierwotnej pozycji.
• Przesuń rękę z drążkiem w prawo o 22-25 cm.

Ile razy należy wykonywać ćwiczenie? Ustaw timer na 3 minuty. Zamiast kija możesz po prostu wyprostować palec wskazujący kciuk.

Ćwiczenia na astygmatyzm

Choroba ta różni się od krótkowzroczności zniekształceniem kształtów obiektów. Przy silnym astygmatyzmie osoba widzi elipsę lub owal zamiast koła, jak w zniekształcającym lustrze. Jednak leczenie oczu metodą Żdanowa może również pomóc w leczeniu astygmatyzmu w połączeniu z leczenie. Profesor oferuje trzy rodzaje ćwiczeń mających na celu wzmocnienie włókien mięśniowych oczodołu:

1. solaryzacja;
2. ćwiczenia dla mięśni.

Praktykę palmigas opisano powyżej. Rozważmy inne praktyki.

Pierwsze ćwiczenie

• Poruszaj oczami najpierw w górę i w dół, a następnie od prawej do lewej.
• Opisz swoimi oczami wyimaginowany okrąg.
• Opisz wyimaginowany kwadrat swoimi oczami.
• Opisz swoimi oczami poziomą ósemkę (symbol nieskończoności).
• Opisz oczami cyfrę 8 w pozycji pionowej.

Ćwiczenie drugie – solaryzacja

Gimnastyka oczu profesora Żdanowa wykonywana jest przy użyciu źródła światła - albo na słońcu, albo w pomieszczeniu przy świetlówce (nie fluorescencyjnej). Ćwiczenie wykonujemy z zamkniętymi oczami.

• Stań przed źródłem światła, całkowicie rozluźniając ciało.
• Włącz całe ciało lewa strona, podnosząc prawą piętę.
• Obróć całe ciało w prawo, podnosząc lewą piętę.
• Wykonuj ćwiczenie, aż w twoich oczach pojawi się odblask - promienie słońca.

Następnie natychmiast wykonaj praktykę palmingu, pozostając w miejscu. Wykonaj palming, aby pozbyć się migotania w oczach.

Ćwiczenie to można także wykonać przy zapalonej świecy, siedząc na krześle. Zamiast ciała musisz odwrócić głowę. Świeca stoi w odległości metra od główki.

Tę wadę ośrodków wzroku można skorygować poprzez praktykę solaryzacji i palmingu. Połączenie obu praktyk daje skutek Dobry efekt. W przypadku zeza klarowność widzenia nie jest zaburzona, jednak pacjenci cierpią na defekt kosmetyczny.

Również ćwiczenia oczu Żdanowa na zeza polegają na wykonywaniu ćwiczeń naprzemiennie rozluźniających i napinających mięśnie oczodołu. Jednak nacisk w tych ćwiczeniach powinien być położony na „mrużące” oko.

Zestaw porannych ćwiczeń

Ta poranna praktyka przyniesie korzyści każdemu, niezależnie od poziomu wzroku.

• Leżąc w łóżku, najpierw rozciągnij się, a następnie przewróć na jedną i drugą stronę.
• Otwórz szeroko usta i oczy jednocześnie. Zrób to kilka razy z rzędu.
• Zamknij mocno oczy i otwórz je. Powtórz 5-6 razy.
• Mrugnij jak koliber – kilka razy.
• Wstań i wykonaj ćwiczenia rozluźniające mięśnie szyi. Aby to zrobić, napisz swój pełne imię i nazwisko nos w górze, możesz dodać swoją datę urodzenia - pisz cyfry nosem.
• Zrób palming.
• Policz do dziesięciu, potrząsając palcami w losowym tempie i ruchu.

Poranna rozgrzewka pomoże rozluźnić mięśnie i naładować Cię pozytywną energią na cały dzień.

Konkluzja

Według Żdanowa tysiące ludzi pozbyło się problemów ze wzrokiem, wykonując ćwiczenia oczu. Wielu z nich zdjęło okulary i spojrzało na świat czystymi i jasnymi oczami. W gimnastyce najważniejsza – podkreśla profesor – jest regularność. Nie staraj się osiągnąć natychmiastowych rezultatów – to niemożliwe. Niektórym wystarczy miesiąc treningów, inni odczują rezultaty dopiero po roku. Pamiętaj, że skuteczność przywracania wzroku będzie zależeć od właściwy obrazżycie. Pozbądź się złych nawyków, ćwicz, a wkrótce zapomnisz o okularach i soczewkach.

Ogólny

Przywróć wzrok w 7 tygodni metodą Władimira Żdanowa

W listopadzie 2013 roku gazeta „Komsomolskaja Prawda” opublikowała artykuł na temat przywracania wzroku w 7 tygodni metodą Żdanowa. Od razu zaczęłam stosować na sobie wszystkie metody, chociaż tylko przez pierwsze trzy dni zapomniałam raz, dwa razy, a potem całkowicie się poddałam. Teraz zaczęły mnie bardzo boleć oczy i chcę wypróbować tę metodę nie tylko na przywrócenie wzroku, ale także na złagodzenie ciągłego napięcia w nich.

Kiedy zaczęły mnie bardzo boleć oczy, zostałam zbadana i nic nie wykazało, oczy mam zdrowe, ale bardzo przeciążone. Dzięki temu mogę bez obaw wykonywać wszystkie ćwiczenia tą metodą.

Kryteria osiągnięcia celu

Uczyłem się przez całe 7 tygodni.

Wzrok poprawił się z -6 do -4, a oczy przestały boleć.

Zasoby osobiste

Cel kompatybilności ekologicznej

Słaby wzrok bardzo utrudnia życie. Chcę żyć bez ograniczeń

1. Tydzień 1

   PALMOWANIE(z angielskiego palm - palm) - najważniejsze ćwiczenie rozluźniające mięśnie okoruchowe. Wykonywane BEZ OKULARÓW.

   Pocieraj dłonie o siebie, aż się rozgrzeją. Złóż palce każdej dłoni ściśle razem. Tak jakbyś chciał podlewać ptaki z dłoni i żeby woda nie rozlewała się między palcami. Palce jednej dłoni zachodzą na palce drugiej pod kątem prostym. I nakładamy ten wzór na oczy zamiast okularów (patrz zdjęcie w kółku), tak aby skrzyżowane palce znajdowały się na środku czoła, nos wystawał pomiędzy nasady małych palców, a oczy wchodziły dokładnie w środek dołków w dłoniach. Nos oddycha swobodnie i nie jest zaciśnięty. Zamknięte oczy. Dłonie przylegają ściśle do twarzy - bez przerw, aby światło nie docierało do oczu. Połóż łokcie na stole lub dociśnij je do klatki piersiowej. Najważniejsze jest to, że łokcie nie są zawieszone, a głowa jest bezpośrednią kontynuacją pleców.

   Uspokój się, zrelaksuj, zaakceptuj wygodna pozycja. Mówimy na głos (lub w myślach do siebie): „Moje oczy są dobre, cudowne, dziękuję, oczy, że dałeś mi radość i szczęście, że mogę zobaczyć wszystkie kolory tego świata w całej okazałości… Moje oczy zobaczą z dnia na dzień coraz lepiej.” I podobny rodzaj autohipnozy pod ciepłymi dłońmi.

   Następnie krótkowzroczni ludzie wyobrażają sobie, jak ich oczy znów stają się okrągłe, jak kulki, aby widzieć doskonale w dal bez okularów (ich mięśnie poprzeczne rozluźniają się).

   A dalekowzroczni ludzie wyobrażają sobie, jak ich oczy łatwo rozciągają się do przodu, jak ogórki, aby doskonale ZOBACZYĆ najmniejsze litery Z BLISKA bez okularów (zrelaksuj się mięśnie podłużne oko).

   Najpierw przez pewien czas pod zamkniętymi oczami zasłoniętymi dłońmi będą pojawiać się resztkowe obrazy świetlne: ekran telewizora, żarówka, fragment okna, jakaś mgła, chmura... Świadczy to o nadmiernym pobudzeniu przewodu wzrokowego - światło nie dociera do oczu, ale wydaje nam się, że coś widzimy. Aby usunąć resztkowe obrazy świetlne, wyobraź sobie czarną aksamitną zasłonę w kinie za każdym razem, gdy dotkniesz dłonią. Jest taki czarny, czarny, duży, duży... A potem gasną światła w korytarzu, a on robi się coraz czarniejszy i ciemniejszy. Albo wyobraź sobie czarny tusz do rzęs, który rozlałaś przed sobą i zakryj nim te świetliste miejsca.

   Kolejnym ważnym ćwiczeniem palmingowym jest przyjemne wspomnienie.

   Za każdym razem pomyśl o czymś dobrym, czymś dobrym, co wydarzyło się w Twoim życiu.

   Wyjdź z palmingu. Usiedli prosto, przymknęli oczy lekko pod dłońmi – rozluźnili, zamknęli oczy – rozluźnili, zamknęli oczy – rozluźnili. Palmy zostały usunięte. Z zamkniętymi oczami pokręciliśmy lekko głowami i przywróciliśmy dopływ krwi do mózgu. Podobnie jak dzieci, delikatnie „zwilżają” oczy pięściami i wycierają je. Westchnęliśmy. Odetchnęliśmy. I otwieramy oczy, szybko mrugając.

   Kiedy tylko poczujesz zmęczenie, zmęczenie oczu podczas czytania, pracy przy komputerze, oglądania telewizji itp., odłóż wszystko na bok, potrzyj dłonie, aż się rozgrzeją i wykonaj palming. Trzy do pięciu minut.

   Idealnie co godzinę podczas pracy przy komputerze.

   Palming może i jest korzystny dla KAŻDEGO!

   ĆWICZENIA OKA PROFESORA WŁADIMIRA ŻDANOWA

   Uwaga! Jest to kategorycznie zabronione w przypadku osób, które przeszły JAKIKOLWIEK operację oka mniej niż sześć miesięcy temu. Poczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zagoi i zagoi. Jest również PRZECIWWSKAZANA u osób z odwarstwieniem siatkówki. Możesz sprowokować dalsze oderwanie się. Idź do lekarzy, teraz istnieją techniki „spawania” siatkówki. Po spawaniu odczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zakorzeni. I ostrożnie kontynuuj ładowanie.

   Wszystkie ćwiczenia wykonujemy BEZ OKULARÓW! Płynnie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów. Głowa jest WCIĄŻ. Działa tylko jedno oko! Po każdym ćwiczeniu mrugamy!

   1. Podnieśliśmy oczy w górę, w dół, w górę, w dół, w górę, w dół. Mrugnął, mrugnął, mrugnął.

   2. Mrużyli oczy w prawo, w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, w lewo. Zamrugali.

   3. „Przekątna”. Patrzymy w górę w prawo - w dół w lewo, w górę w prawo - w dół w lewo, w górę w prawo - w dół w lewo. Zamrugali. Odwrotna „przekątna”. Lewa góra - prawa dół. To samo 3 razy. Zamrugali.

   4. „Prostokąt”. Podnieśliśmy wzrok do góry i „narysowaliśmy” górną część prostokąta, prawą strona, dół, lewa strona, znowu góra i tak dalej 3 razy z rzędu. Zamrugali. W Odwrotna strona„narysuj” prostokąt (w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara). Górna strona, strona lewa, dół, prawa. 3 razy. Zamrugali.

   5. „Wybierz”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ogromną tarczę. Rozglądasz się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podnieśliśmy oczy na godzinę 12 - 3, 6, 9, 12. I tak 3 koła. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „Wybierz”. Spojrzeliśmy w górę na godzinę 12, 9, 6, 3, 12... 3 okrążenia. Zamrugali.

   6. „Wąż”. Zacznijmy rysować od ogona. Oczy lewe w dół - w górę, w dół - w górę, w dół - w górę i głowa. Zamrugali. Z powrotem. Z głowy „węża”. Dół - góra, dół - góra, dół - góra i ogon. Zamrugali.

   Profesor Żdanow ostrzega!

   BEZ FANATYZMU!

   Wykonuj ćwiczenia oczu 3 razy dziennie - przed śniadaniem, obiadem, kolacją w zalecanej przeze mnie ilości, w przeciwnym razie oczy będą bolały.

   Nie spiesz się

   1. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo płynnie, powoli, bez napięcia i gwałtownych ruchów. Nie ma potrzeby „rozrywać śladów”. Mięśnie zewnątrzgałkowe są jednymi z najdelikatniejszych mięśni naszego ciała; bardzo łatwo je naciągnąć, rozerwać lub uszkodzić głupimi, nagłymi ruchami.

   2. W przypadku osób z ciężką krótkowzrocznością (powyżej minus 4) wykonuj ćwiczenia bardzo, bardzo ostrożnie! Twoje oko jest wyciągnięte do przodu, przez co siatkówka jest rozciągnięta, napięta i istnieje niebezpieczeństwo pęknięcia lub odwarstwienia siatkówki podczas gwałtownych ruchów i stresu.

   3. Szczególna ostrożność dla osób, u których doszło do odwarstwienia siatkówki. Zalecamy odbycie kursu w trybie stacjonarnym pod okiem doświadczonego specjalisty.

   Przed rozpoczęciem zajęć ZAWSZE udaj się do lekarza i zbadaj wzrok. Sprawdź stan siatkówki. Czy jesteś dalekowzroczny czy krótkowzroczny (jego stopień), astygmatyzm?

2. Tydzień 2

   Centralne mocowanie

   Jeśli spojrzymy ludzkie oko w części bocznej zobaczymy okrąg” – mówi profesor Żdanow. - W przedniej części znajduje się soczewka, powierzchnia tylna Wnętrze oka wyłożone jest tak zwaną siatkówką. Naprzeciwko źrenicy siatkówka zanika. To tutaj tworzy się plamka żółta. Środek plamki żółtej nazywany jest dołkiem. Najbardziej wrażliwa na światło część naszego oka. Najlepiej widzimy i rejestrujemy to, co wpada do dołka oka, czyli środka oka.

   Wszystkie osoby noszące okulary mają upośledzoną fiksację centralną.

   Według nauki okulary należy wykonać dla każdego pacjenta w specjalnym laboratorium, dokładnie dopasowując środki soczewek do środków jego oczu z dokładnością do jednej dziesiątej milimetra. Zwykłym ludziom nikt nie robi takich okularów. Okulista zmierzy linijką odległość między środkami oczu, napisze na recepcie - 64 milimetry i idź cierpliwie do apteki! Następnie zakładasz te okulary: jedno oko patrzy dokładnie przez środek soczewki, a drugie - trochę blisko środka, przez pryzmat. Aby zobaczyć coś obydwoma oczami, osoba zmuszona jest lekko przymknąć jedno oko. Prowadzi to do rozwoju bardzo słabego, ukrytego zeza wewnętrznego. A kiedy ktoś zdejmuje okulary, jedno oko patrzy prosto, a drugie z przyzwyczajenia nieco w bok. Obraz jest z tego powodu niewyraźny. Dlatego bardzo ważne jest, aby zmusić oczy, aby ponownie patrzyły równolegle.

   Przywrócisz centralne mocowanie Samo to znacznie poprawi Twój wzrok.

   Ćwiczenia są bardzo proste. W dogodnym momencie zdejmujesz okulary (im mniej nosisz te kule, tym szybciej odzyskasz wzrok – takie jest prawo).

   Idziesz do okna. Mrugasz. Lekkie mruganie rozluźnia mięśnie i powoduje, że oczy znów stają się, że tak powiem, równoległe. Wyglądasz na zewnątrz. To tak, jakbyś widział wszystko i nic. Ulica jest duża. Wybierasz dom naprzeciwko. Mrugasz i mrugasz, wpatrując się uważnie w ten dom, właściwie kierując go w środek twojego prawego i lewego oka. Dla Ciebie teraz on jest głównym obiektem na ulicy, reszta jest na boku! Przyjrzał się uważnie i zamrugał. Teraz wybierz dowolne okno w domu, spójrz na nie, lekko mrugając. Zamrugał. Następnie obiektem Twojej uwagi jest rama okna. Naprawiasz to, mrugając lekko. Zobaczyłem – byłem szczęśliwy – ćwiczenie wykonane.

   Zatrzymujesz się. Zdjął okulary i zamrugał. Widzisz tłum czekający na autobus. Zamrugał, wybrał z tłumu mężczyznę w okularach i skoncentrował się na jego twarzy. Zamrugał i skupił wzrok na okularach. Mrugnął... Jeśli mężczyzna w okularach zapyta, dlaczego na mnie patrzysz i nawet mrugasz, nie wahaj się, odpowiedz wprost: „W ten sposób przywracam wzrok metodą profesora Żdanowa. I Tobie też to polecam. To jest bardzo proste!

   Następne ćwiczenie. Weź dowolną stronę tekstu. Zdjął okulary i zamrugał. Wybierasz dowolną linię, przyglądasz się jej, lekko mrugając. Wybierasz dowolne słowo z tego wiersza, na przykład „wizja”. Cała uwaga skupiona jest tylko na nim! Mrugasz. I skupiasz wzrok na dowolnej literze w słowie, na przykład N. Wbiłem N w środek oczu, widziałem to wyraźnie - byłem szczęśliwy. Mrugnął...

   Aby przywrócić centralną fiksację, wykonujemy następujące ćwiczenia:

   1. Ulica - dom - okno w domu - framuga okna.

   2. Tłum na przystanku - mężczyzna w okularach - jego twarz - jego okulary.

   3. Strona tekstu - linia - słowo w wierszu - litera w słowie.

   PIERWSZE SUKCESY

   W pierwszym tygodniu wykonywałem ćwiczenia oczu składające się z 6 ćwiczeń trzy razy dziennie. Czas dodać jeszcze 6.

   7. „Łuk”. Oczy w dół, w lewo. Narysuj bok łuku, ukośną, prawą stronę, ukośną... 3 razy. Zamrugali.

   8. „Klepsydra”. Podnieś oczy do góry: góra, ukośnie w dół, dolna strona, ukośnie w górę... 3 razy. Zamrugali.

   9. „Spirala”. Odkręcamy go oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara zaczynając od nosa. Małe kółko, drugie większe, trzecie jeszcze większe. I czwarty - wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany, wzdłuż podłogi. Zamrugali.

   Teraz skręćmy spiralę. Spójrz na podłogę, wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany! Drugi okrąg jest mniejszy, trzeci jest jeszcze mniejszy. A czwarte koło jest bardzo małe. Zamrugali.

   10. Pozioma „spirala”. Wyobraź sobie: przed tobą leży (na wysokości oczu) gruba szklana rura. Za pomocą oczu owijasz wokół niego 5 zwojów liny. Oczy w lewo. Pierwszy zakręt jest na rurze, drugi, trzeci - przed tobą, czwarty, piąty. Zwijamy linę. Raz skręt, drugi, nakręcili go przed sobą - trzy, cztery i pięć. Zamrugali.

   11. Pionowa „spirala”. Przed tobą znajduje się ogromna szklana rura. Patrząc na podłogę. Zwój liny na podłodze – jeden, na wysokości klatki piersiowej – dwa, na poziomie nosa – trzy, na poziomie włosów – cztery i na suficie – pięć. Cofnijmy się. Cewka znajduje się na suficie, na poziomie włosów – dwie, na poziomie nosa – trzy, na wysokości klatki piersiowej – cztery, na podłodze – pięć. Zamrugali.

   12. „Glob”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą dużą szklaną kulę. Próbujesz okrążyć go wokół równika oczami. Można poruszać uszami, głową, włosami. Jedno koło wokół równika, drugie, trzecie, czwarte, piąte, szóste! Zamrugali. Teraz oczami obracamy kulę ziemską w przeciwnym kierunku. Znów 6 okręgów wokół równika. Mrugnął...

   Trzy razy dziennie wykonuję także rozszerzone ćwiczenia oczu. Przed śniadaniem, obiadem, kolacją. Głowa jest nieruchoma, pracują tylko oczy (z wyjątkiem ostatniego ćwiczenia - „Glob”).

   Poniedziałek - środa: Powtarzam PIĘĆ pierwszych ćwiczeń 5 razy. Czwartek - sobota: 6 razy.

   Ćwiczenia 6 - 12 wykonujemy zawsze JEDNYM razem.

   Niedziela jest dniem wolnym.

   Jeśli czyjeś oczy bolą od niezwykłego stresu, natychmiast zrób sobie przerwę na dzień lub dwa, nie czekając na niedzielę.

   Mam nadzieję, przyjaciele, nie zapomnieliście: zawsze ćwiczymy oczy i palming BEZ OKULARY.

   Konsekwencje silnego dawkowania: ból głowy, łzy, bóle gałek ocznych, „piasek”, ciemnienie w oczach, miganie kropek, kółek, kolorowe plamki przed oczami, skrzypienie oczodołów.

   PROFESOR ŻDANOW OSTRZEGA:

   1. Ćwiczenia wykonuj powoli, delikatnie, bez napięcia.

   2. Lepiej wykonywać mniej ćwiczeń, ale częściej.

   3. W przypadku osób z ciężką krótkowzrocznością (powyżej -4) wykonuj nie więcej niż 3 - 4 powtórzenia ćwiczeń 1 - 5, stopniowo w ciągu miesiąca, zwiększając liczbę powtórzeń do 10.

   4. Szczególna ostrożność dla osób, u których wystąpiło odwarstwienie siatkówki. Wykonywanie ćwiczeń oczu z oddzieloną siatkówką jest surowo zabronione! Możesz sprowokować dalsze oderwanie się. Jeśli siatkówka jest odłączona, należy udać się do lekarzy, aby ją „zespawać”, odczekać sześć miesięcy po operacji i dopiero wtedy ostrożnie rozpocząć gimnastykę oczu!

3. Tydzień nr 3

   Palming 5 - 6 razy dziennie.

   Fiksacja centralna - 10 razy (to kwestia minut!).

   Ćwiczenia na oczy – 4 razy dziennie według następującego programu: Poniedziałek – środa – pierwszych PIĘĆ ćwiczeń powtarzam 6 razy. Czwartek - sobota - 7 razy. Ćwiczenia 6 - 12 - tylko JEDEN raz.

   Niedziela jest dniem wolnym.

   Łączenie słońca

   Za radą profesora Żdanowa uczę się nowej techniki – solaryzacji oka.

   Jest to leczenie oczu światłem słonecznym lub innym światłem - jednym z nich najlepsze ćwiczenia aby przywrócić wzrok i rozluźnić mięśnie zewnątrzgałkowe.

   PEŁNA OPCJA. Stoimy twarzą do słońca z ZAMKNIĘTYMI oczami. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona swobodnie zwisające.

   Odwracamy klatkę piersiową i twarz w prawo, przekręcając się na prawą nogę. Pięta lewej stopy podnosi się. Słońce pozostaje po lewej stronie. Następnie skręcamy również w lewo. Słońce pozostaje po prawej stronie... Kontynuujemy obrót, powtarzając głośno: „Słońce po lewej stronie to słońce po prawej, słońce po lewej stronie to słońce po prawej stronie, słońce po lewej stronie to słońce po prawej...” Oczy cały czas zamknięte, ręce rozluźnione. Po 20 - 25 turach w Twoich oczach pojawi się 10 - 12 potężnych promieni słońca. Słońce świeci przez powiekę, pojawiają się jasne pomarańczowe lub żółte kropki. A nasze oczy tak kochają słońce, że następuje potężna aktywacja siatkówki i rozluźnienie mięśni okoruchowych.

   MIĘKKA OPCJA(szczególnie w przypadku zdiagnozowania zwyrodnienia plamki żółtej, gdy osoba widzi lepiej na boki niż na wprost).

   Wybierz ostry cień (drzewo, róg domu). Jedno oko jest w cieniu, drugie w słońcu. Cień przechodzi przez środek ciebie. Stopy rozstawione na szerokość barków, oczy zamknięte, twarz zwrócona w stronę słońca. Zaczynasz powoli przestępować z nogi na nogę, powtarzając na głos: „Słońce przychodzi – słońce zachodzi, przychodzi – idzie, przychodzi – idzie…” W ten sposób oczy znajdują się albo w cieniu, albo w słońcu. Po 20 - 25 zamachach w Twoich oczach pojawi się 3 - 5 potężnych promieni słońca...

   Uwaga!!! Bezpośrednio po każdej solaryzacji oczu na słońcu wykonujemy palming na stojąco. Dwa razy dłużej niż solaryzacja, aż do całkowitego uspokojenia wzroku, aż znikną zajączki w oczach.

   Palmowanie na stojąco. Z zamkniętymi oczami odwróć się plecami do słońca, potrzyj dłonie, aż się rozgrzeją, i połóż je na zamkniętych oczach. Przyciśnij łokcie do klatki piersiowej, głowa lekko pochylona do przodu, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Spokojnie przechodź z nogi na nogę, zrelaksuj się, pomyśl o czymś dobrym, aż króliczki znikną z Twoich oczu. Króliczków już nie ma - mrugnij oczami i otwórz je.

   Przy słonecznej pogodzie solaryzację wykonuj 3 do 4 razy dziennie.

   Jeśli pogoda jest pochmurna, można wykonać solaryzację z wykorzystaniem innych źródeł światła. Bez słońca

   Na przykład zapalasz świecę i wyłączasz światła w pokoju. Usiądź w odległości metra lub większej, skup się centralnie na płonącej świecy, mrugnij. I odwracasz głowę, twarz, oczy, raz w prawą ścianę, raz w lewo. W ogóle nie zwracasz uwagi na świecę. Patrząc na lewą ścianę, po prostu poczujesz w ciemności, że świeca jest gdzieś po prawej stronie. Potem trzask - świeca przeleciała mi przed oczami. A ty już patrzysz na prawą ścianę i czujesz świecę po lewej stronie. Zatem obróć głowę na boki 15 – 20 razy, powtarzając cicho: „Świeca po lewej stronie – świeca po prawej, świeca po lewej stronie – świeca po prawej…” Oczy oczywiście otwarte.

   Solaryzację oczu można przeprowadzić w ten sposób: zasłaniając okno zasłonami, zostaw szczelinę, która będzie źródłem światła. Albo w ciemny pokój na wysokości oczu włącz lampkę stołową - wykonaj na niej solaryzację... I koniecznie wykonaj palming za świecą, oknem, żarówką.

   Sprawmy, żeby krew płynęła

   Dla ulepszenia krążenie mózgowe Profesor Żdanow zaleca wykonywanie gimnastyki rano i wieczorem:

   1. Przechyl głowę prawe ramię, potem - prosto, potem - dalej lewe ramię(bez gwałtownych ruchów). 4 - 5 razy.

   2. Głowa w górę i w dół. 4 - 5 razy.

   3. Kieruj się w lewo i prawo. 4 - 5 razy.

   4. Ramiona w górę i w dół. 4 - 5 razy.

   5. Wysuwamy ramiona do przodu, następnie cofamy je, robiąc to - plecy - klatkę piersiową w „kole” - 4 razy.

   6. Obróć ramiona w przód i w tył - 6 razy.

   7. Nogi są nieruchome, obracamy „ramię do przodu” - 4 razy.

   8. Nogi stoją w bezruchu, wykonujemy skręty „ramionami do tyłu”, patrząc wstecz, widzimy tylną ścianę - 4 razy.

   9. Blokujemy ręce. Nogi są nieruchome. Skręcamy ciało z powrotem w prawo. Pozostajemy w tym położeniu. Następnie - z powrotem w lewo - 4 razy.

   10. Pochyl się na boki - 4 - 5 razy.

   11. Rotacje okrężne miednicy (stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku) - 6 razy w jedną i drugą stronę.

   Gimnastyka jest również przydatna w zapobieganiu osteochondrozie szyjnej.

4. Tydzień #4

   palming – 5 – 6 razy dziennie,

   solaryzacja (świeca, słońce – w zależności od pogody) – 3,

   fiksacja centralna - 10.

   Leczenie oczu - 4 razy dziennie. Poniedziałek - środa: Powtarzam pierwsze PIĘĆ ćwiczeń 7 razy. Czwartek - sobota: 8 razy. Ćwiczenia 6 - 12 - JEDEN raz. Niedziela jest dniem wolnym.

   Przygotuj się na doskonałe widzenie!

   Każdy człowiek rodzi się całkowicie trzeźwy, niepalący, bez okularów” – mówi profesor Żdanow. - To wtedy rodzina, przyjaciele, społeczeństwo narzucają krzywdę odruchy warunkowe(nawyki) prowadzące do przedwczesna starość i śmierć: „Alkohol jest cudowny!”, „Tytoń jest wspaniały!”, „Narkotyki dają dreszczyk emocji!”… Jeden z tych FAŁSZYWYCH programów mocno osadzonych w głowie brzmi: „Wzrok KAŻDEGO pogarsza się z wiekiem, ale lekarze mi pomogą , okulary mnie uratują! Najważniejsze, że nie musisz nic robić sam”. To kłamstwo. Jeśli zadbasz o swoje oczy, wzrok można przywrócić w każdym wieku. Znakomicie to udowodnił słynny akademik Fiodor Ugłow. Przez pół wieku nosił okulary +2,5. W wieku 95 lat uczyłem się według mojego programu przez 3 tygodnie. A potem przez całe 8 lat, aż do śmierci, Fiodor Grigoriewicz obsługiwał, czytał i prowadził samochód bez okularów!

   Profesor wręczył mi kartkę papieru z 15 jasno określonymi frazami, które pomogą wyłączyć program szkodliwych punktów, który siedział mi w głowie od 20 lat!

   Zanim pójdziesz spać, Jewgieniju, przepisz tekst raz, naucz się go na pamięć w ciągu kilku dni, a potem napisz z pamięci.

   Po co pisać, Włodzimierzu Georgiewiczu? Akademik Sytin twierdzi, że postawy prozdrowotne należy wypowiadać lub po prostu słuchać z magnetofonu.

   Naukowiec Giennadij Sziczko odkrył eksperymentalnie, że słowo, które osoba pisze RĘCZNIE przed pójściem spać, ma sto razy większy wpływ na świadomo-podświadomy umysł niż słowo usłyszane, widziane lub wypowiedziane.

   1. Jestem osobą spokojną i zrównoważoną.Tekst instrukcji dotyczących doskonałego wzroku i zdrowia nauczyłem się w dwa dni.

   2. Umiem się zrelaksować podczas odpoczynku i pracy oczami.

   3. Dążę do przywrócenia zdrowia i wzroku.

   4. Na zawsze zniszczę w myślach program okularowy, a także programy alkoholowe i tytoniowe.

   5. Alkohol i tytoń, okulary są moje złe przeczucie i wzroku, choroby, wczesną starość, ślepotę i śmierć.

   6. Trzeźwość, oddzielne posiłki, relaksacja i ćwiczenia oczu to moja młodość, uroda, zdrowie, doskonały wzrok i życie.

   7. Moje oczy stają się promienne, jasne, czujne i czyste.

   8. Z każdym dniem odczuwam poprawę zdrowia i wzroku.

   9. Często mrugam i zamykam oczy.

   10. Daję odpocząć oczom, machając dłońmi przez trzy do pięciu minut co godzinę.

   11. Widzę najmniejsze szczegóły zarówno daleko, jak i blisko.

   12. Słońce i naturalne światło są przyjaciółmi moich oczu.

   13. Już na zawsze przestanę zatruwać się alkoholem i trucizną tytoniową oraz nosić okulary, które szkodzą moim oczom.

   14. Moje zdrowie się poprawia, odzyskuję wzrok.

   15. Mam przed sobą wspaniałe życie na trzeźwo i doskonałą wizję.

   ŻYCIE! WIZJA! ŻYCIE!

   Po zapisaniu 15 ustawień nie możesz robić nic poza palmingiem w pozycji leżącej.

   Idź prosto do łóżka. Położyłam poduszkę na piersi. Pocieram dłonie, aż się rozgrzeją, kładę je na zamkniętych oczach, a łokcie opieram na poduszce, żeby nie zwisały. I oddaję się dobrym, dobrym, przyjemnym wspomnieniom. Zasnąć z całkowicie zrelaksowanymi oczami.

   (Artykuł zaczerpnięty z kite kp.ru)

5. Tydzień #5

   Zadania: palming – 5 – 6 razy dziennie, solaryzacja (na świecy, słońcu, w zależności od pogody) – 3 razy, centralna fiksacja – 10.

   Ćwiczenia dla oczu - 5 razy dziennie.

   Poniedziałek - sobota: powtarzam PIĘĆ pierwszych ćwiczeń 8 razy. Ćwiczenia 6 - 12 - tylko JEDEN raz.

   Przed pójściem spać zapisuję na pamięć instrukcje dotyczące doskonałego wzroku i zdrowia (. Niedziela jest dniem wolnym.

   A teraz - nowe specjalne ćwiczenia od profesora Żdanowa.

   1. Płucz oczy zimną przegotowaną wodą

   Lepiej go stopić – radzi profesor. - Zagotuj wodę, zamroź w lodówce. Następnie przemyj twarz rozmrożoną wodą i przemyj ją do OTWARTYCH oczu rano i wieczorem. Woda zachowuje swoją strukturę polimerową tak długo, jak długo pozostają w niej kryształki lodu.

   Dlaczego wstępnie gotować? Aby usunąć wybielacz. Wybielacz pożera twoje oczy. Dlatego wodę z kranu należy odstawić i zagotować, aby chlor odparował...

   2. Zrób miny

   Bardzo przydatne ćwiczenie: zdejmij okulary, napnij i rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy - poruszaj szczękami, uszami, oczami. Zrób śmieszne (!) miny przed lustrem. Im lepiej rozwinięte są wszystkie mięśnie twarzy, tym efektywniej pracują mięśnie zewnątrzgałkowe i poprawia się ukrwienie oczu. Uwaga: niemowlęta leżą na plecach i mimowolnie krzywią się. Instynktownie napinają i rozluźniają mięśnie twarzy, aby się rozwijać.

   3. Zaznacz na szkle

   Jest to uniwersalne ćwiczenie z serii „blisko – daleko”: jest bardzo przydatne zarówno dla osób krótkowzrocznych, jak i dalekowzrocznych. Wykonuje się go oczywiście bez okularów.

   Podejdź do dowolnego okna i przyklej na szybie kartkę papieru - znak. Jeśli mrugniesz, spojrzysz na kartkę papieru, zobaczysz ją; mrugnął - spójrz w dal, zobaczył drzewo lub dom. I znowu: na kartce papieru - w dal, na kartce papieru - w dal... Wykonaj ćwiczenie dwadzieścia razy.

   Jednocześnie następuje potężny trening mięśni poprzecznych oka. Kiedy patrzysz na kartkę papieru, stresujesz je. Potem mrugnęli, spojrzeli w dal - zrelaksowali się. Ściskali oko, osłabiali, ściskali, osłabiali...

   W medycynie zwyczajowo nazywa się mięśnie podłużne oczu prostymi, a mięśnie poprzeczne skośnymi. Specjalnie nazwałem skośne mięśnie oczu poprzecznymi, ponieważ praktyka pokazała, że ​​używając wyrażenia „skośne mięśnie” ludzie myślą, że to właśnie te mięśnie powodują zeza. Tak naprawdę są to najważniejsze mięśnie, które realizują proces akomodacji oczu, czyli skupiania ich.

   W wyniku wykonywania ćwiczenia „Znak na szkle” osoby krótkowzroczne uczą się rozluźniania mięśni poprzecznych, natomiast osoby dalekowzroczne i osoby z „płaskimi oczami” – wręcz przeciwnie – ćwiczą je.

   Z tej samej serii „blisko - daleko”. 4. Lot motyla

   a) Wyobraź sobie, że na górze, pod sufitem, siedzi piękny motyl. Patrzysz na nią. Następnie motyl leci po suficie i ląduje bezpośrednio na brwiach. Spójrz na swoje brwi, mrugnij, nie możesz patrzeć na swoje brwi zbyt długo! Teraz wyślij motyla z brwi z powrotem do sufitu i dalej, uważnie obserwując lot. Powtórz ćwiczenie 3 - 5 razy. Jakie mięśnie trenujemy? Górny podłużny (kiedy podnosimy wzrok) i poprzeczny (kiedy patrzymy na brwi).

   b) Teraz wyobraź sobie, że ten piękny motyl siedzi na ścianie na wysokości Twojej głowy. Leci w górę, leci, leci, leci i ląduje na czubku nosa. Patrzysz na czubek nosa, mrugasz i szybko odsyłasz motyla z powrotem na ścianę. Ćwiczenie można również powtórzyć od 3 do 5 razy. Jednocześnie trenujemy mięśnie podłużne wewnętrzne, przybliżając oczy do nosa, i ponownie mięśnie poprzeczne.

   c) Wyobraź sobie, że ten motyl siedzi daleko na ziemi (podłodze). I tak leci po ziemi, leci, leci... i ląduje na górnej wardze. Patrzyliśmy, mrugaliśmy i Górna warga wysłali ją na dół i po podłodze na jej miejsce. Zrób to również nie więcej niż 5 razy. Jednocześnie trenujemy dolne mięśnie podłużne i ponownie poprzeczne.

   Ćwiczenia z motylem można wykonywać jednocześnie (a, b, c) lub osobno.

   5. Kciuk

   Zaciśnij dłoń w pięść, kciuk w górę! Ręka była wyciągnięta do przodu. Mrugamy, patrzymy na kciuk, zbliżamy go do czubka nosa; Bierzemy go na długość ramienia, następnie mrugamy i patrzymy w dal (do 10 razy).

   Ponownie trenowane są mięśnie poprzeczne oka. Patrzymy na palec - jest napięty. Im bliżej go przybliżymy, tym bardziej napinamy mięśnie poprzeczne, a gdy go przybliżymy, rozluźniamy się. A potem mrugnęli, spojrzeli w dal - całkowicie się zrelaksowali.

   Ćwiczenia te nie wymagają specjalnego czasu – podkreśla profesor. - Można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Załóżmy, że szef wezwał cię do swojego biura i skarcił! A ty stoisz tam i dmuchasz motyle od nosa do nosa. Dla niego - dla siebie, dla niego - dla siebie...

   Kiedy odzyskałem wzrok – wspomina profesor – „na przystanku nie kręciłem się ze wszystkimi, tylko odszedłem na bok, w stronę drzewa. Aby przed oczami był liść. Stoję, mrugam, patrzę na liść, mrugam, patrzę w dal, liść jest w oddali, liść jest w oddali... Ludzie na przystanku wygłupiają się czekając na autobus, a ja trenuję mięśnie poprzeczne oczu.

   Za każdym razem, jadąc pociągiem z Akademgorodka do Nowosybirska, siedziałem przy oknie. Wyrzeźbiłem kawałek biletu na szybie. Zamrugał na kartkę papieru, mrugnął w dal. Kawałek papieru to odległość, kartka papieru to odległość. Na przystankach skupiłem się centralnie na tabliczce z nazwą stacji. Pociąg ruszył – znowu pracuję z kartką papieru. Trzydziestopięciominutowa jazda ćwiczyła mięśnie oczu.

   Jeszcze raz zwracam uwagę na fakt, że najbardziej niebezpieczną rzeczą jest PRZEKREŚLENIE WZROKU. Zacznij wykonywać dowolne ćwiczenia z minimalna ilość powtórzeń i stopniowo zwiększaj obciążenie.

   
   - Mówią, że ta metoda pomaga tylko osobom dalekowzrocznym. I krótkowzroczność, nawet z stopień średni, nie marnuj czasu. Bezużyteczny. PYTANIA CZYTELNIKÓW KP DO PROFESORA ŻDANOWA

   Żdanow: - Wieloletnia praktyka moich kursów pokazuje, że osoby z taką wadą wzroku muszą przede wszystkim nauczyć się rozładowywać napięcie mięśni poprzecznych oczu. Co więcej, jest to tutaj ważne stan psychiczny osoba. Możesz wykonywać te ćwiczenia bez końca, ale jeśli przesadnie reagujesz na każdą drobnostkę w życiu, to twoje system nerwowy, całe ciało jest w środku stałe napięcie i dlatego oczy są stale napięte. Dlatego jest to tutaj bardzo ważne Złożone podejście do rozwiązania problemu. Dlatego w naszej metodologii rekomendujemy szkolenia stacjonarne, w których istotne miejsce zajmuje komponent psychologiczny. Nie bez powodu pierwsza z piętnastu wskazówek dotyczących doskonałego zdrowia i wzroku brzmi: „Jestem osobą spokojną i zrównoważoną!” ( .)

Treść artykułu: classList.toggle()">przełącz

Większość ludzi prędzej czy później doświadcza problemów ze wzrokiem. Styl życia nowoczesny mężczyzna negatywnie wpływa na jego zdrowie, szczególnie w wieku dorosłym.

Do najczęstszych chorób oczu zalicza się zmęczenie po wysiłku fizycznym (czytanie, praca przy komputerze), krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm i inne.

Potrafi skutecznie zwalczyć wiele podobnych dolegliwości specjalna technika, opracowany przez profesora Władimira Georgiewicza Żdanowa.

Istota techniki Żdanowa

Głównym postulatem jego metodologii jest nierozerwalność związku między tym, co duchowe, a zdrowie fizyczne osoba.

Profesor Żdanow jest przeciwnikiem noszenia okularów ze względu na ich szkodliwość dla zdrowia ludzkiego i proponuje wyeliminowanie problemów ze wzrokiem własną, niefarmakologiczną metodą.

V.G. Żdanow zastosował dobrze znane techniki okulistyczne w celu poprawy widzenia przez okulistów i psychofizjologów Shichko i Batesa.

Gimnastyka oczu według Żdanowa to tylko część całej filozofii, która obejmuje oddzielne odżywianie (z oddzielnym spożyciem białek i węglowodanów oraz ograniczeniem tłuszczów), a także odmowę negatywne emocje i złe nawyki, które są szkodliwe dla zdrowia.

Główny postulat metodologii V.G Żdanowa: „Nierozerwalność związku między zdrowiem duchowym i fizycznym człowieka”

Głównym celem profesora Żdanowa jest przywrócenie i odrodzenie duchowego świata człowieka, co będzie miało wówczas pozytywny wpływ na funkcjonowanie wszystkich jego narządów i układów.

A pełny kompleks Możesz nauczyć się ćwiczeń przywracających wzrok metodą Żdanowa, czytając nasz artykuł.

Wskazania do stosowania techniki i zasady jej wykonania

Gimnastyka oczu profesora Żdanowa jest odpowiednia nie tylko dla osób z wadą wzroku, ale także dla tych, których praca wymaga wysiłku wzrokowego. Lecznicze „palmowanie” pomaga rozluźnić mięśnie zewnątrzgałkowe. Regularny trening pozwala przywrócić funkcjonowanie mięśni oka i poprawić krążenie mózgowe.

Ta technika jest po prostu niezbędna dla tych, którzy chcą samodzielnie przywrócić wzrok metodą Żdanowa, bez interwencji chirurgicznej. Pacjenci z częstymi problemami ze wzrokiem, którzy regularnie ćwiczą, zgłaszają korzyści ćwiczenia terapeutyczne. Rezygnują z okularów i korygują pracę najważniejszego narządu układu wzrokowego.

Głównymi warunkami skuteczności stosowania tej techniki jest systematyczne i prawidłowe wykonywanie każdego ćwiczenia. Tylko wtedy można osiągnąć niesamowity efekt ładowania.

Zasady wykonywania ćwiczeń:

• Ćwiczenia należy wykonywać bez okularów.
• Ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów.
• Ćwiczenia z poważnymi patologiami są ograniczone pod względem liczby powtórzeń (3-4 razy w przypadku ciężkiej krótkowzroczności i 1 raz po odwarstwieniu siatkówki).

Podczas przerw w pracy warto dać odpocząć także oczom. Można to zrobić za pomocą małych czynności: po prostu napisz oczami kilka linii i wzorów w powietrzu:

Przywracanie wzroku metodą Żdanowa zawiera wiele ćwiczeń, spójrzmy na te najpopularniejsze.

Palmowanie

Palming (od „dłoń” - dłoń) to ćwiczenie mające na celu rozluźnienie mięśni okoruchowych.

Sekwencja wykonania:

1. Pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło.
2. Złóż palce każdej dłoni ciasno w kształt chochli.
3. Skrzyżuj palce pod kątem prostym.
4. Zakryj twarz dłońmi tak, aby skrzyżowane palce znajdowały się na środku czoła, a nos znajdował się pomiędzy małymi palcami.

   Oczy powinny opadać na środek dołków dłoni.

Specjalne instrukcje:

• Dłonie powinny być ściśle do siebie ściśnięte i pozbawione szczelin, aby uzyskać całkowitą ciemność.
• Oddychanie przez nos odbywa się spokojnie, oczy są zamknięte.
• Łokcie są nieruchome: stoją na stole lub są przyciśnięte do klatki piersiowej.
• Głowa trzymana prosto, będąca przedłużeniem pleców.

• Stan emocjonalny podczas wykonywania ćwiczeń powinien być spokojny i zrelaksowany. Ważne jest, aby wypowiedzieć na głos lub w myślach frazy: „Moje oczy są dobre, dają mi radość, szczęście, pozwalają mi dostrzec piękno tego świata. Każdego dnia moje oczy widzą lepiej niż wcześniej.”
• Ważne jest, aby wyobrazić sobie swoje oczy jako zdrowe i czujne.
• Aby usunąć resztki obrazów wizualnych, pamiętaj, jak światła w loży kinowej powoli gasną i jak teatr pogrąża się w całkowitej ciemności.
• Najważniejszy warunek udanego palmingu- „zanurzenie się” w przyjemne wspomnienia z życia.

Wyjdź z palmingu:

Palming doskonale łagodzi zmęczenie oczu po wysiłku fizycznym

Palming doskonale łagodzi zmęczenie oczu po wysiłku fizycznym (telewizja, komputer, czytanie). Wystarczy poświęcić na to od trzech do pięciu minut swojego czasu.

Palmowanie na stojąco

Wykonuje się go po solarium, aby zrelaksować oczy i pozbyć się „króliczków” słonecznych:

1. Zamknij oczy i odwróć się plecami do słońca (żarówka, świeca).
2. Rozgrzej dłonie, oddychając na nie lub pocierając je o siebie.
3. Połóż dłonie na zamkniętych oczach i zrelaksuj się. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona zgięte w łokciach, a głowa pochylona do przodu.
4. Gdy obrazy („króliczki”) znikną z twoich oczu, musisz kilka razy zamrugać.

Komentarze do ćwiczenia

Ćwiczenie to jest przeciwwskazane po:

• Każdy interwencje chirurgiczne na oczach, zanim minie 6 miesięcy od operacji;
• Odwarstwienie siatkówki.

Solaryzacja oczu przy pomocy świecy

Pełna wersja ćwiczenia:

1. Musisz stać twarzą do słońca z zamkniętymi oczami. W tym przypadku pozycja wyjściowa jest standardowa: nogi są ustawione na szerokość barków, ramiona swobodnie zwisają.
2. Twarz i klatka piersiowa obracają się w prawo, przewijając do prawa noga i podkręcenie pięty lewej stopy do góry. Słońce pozostaje po lewej stronie.
3. Skręcamy w lewo. Słońce znajduje się teraz po prawej stronie. Powtórz obroty 20-25 razy. Powtarzamy na głos zdanie: „Słońce jest po prawej stronie, słońce jest po lewej stronie…”
4. Zamknięte oczy. Jest uczucie „króliczków” słonecznych, około dziesięciu do dwunastu rozbłysków. To promienie słoneczne przenikające przez powiekę aktywują siatkówkę.

Komentarze do ćwiczenia:

Na pochmurna pogoda użyj świecy. W takim przypadku musisz usiąść i skupić wzrok na płonącej świecy w odległości metra.

Głowę obraca się w prawo i w lewo w ilości 15-20 powtórzeń.

Świecę możesz zastąpić lampą stołową.

Ćwiczenia blisko - daleko

Istotą tego ćwiczenia jest naprzemienne przenoszenie wzroku z obiektu znajdującego się w pobliżu na obiekt znajdujący się w oddali.

To ćwiczenie doskonale łagodzi zmęczenie oczu podczas pracy biurowej.

Musisz sobie wyobrazić motyla siedzącego na suficie. Przyjrzyj się temu dobrze.

1. Wyobraź sobie, że motyl wystartował i powoli ląduje na Twoich brwiach. Obejrzyj wyimaginowanego motyla, który leci z powrotem do sufitu.
2. Motyl poleciał do ściany, gdzie wylądował na czubku nosa. Spójrz na to, mrugnij i skieruj z powrotem.
3. Motyl siedzi na podłodze, płynnie stamtąd leci i ląduje na górnej wardze.

Komentarze do ćwiczenia: Podczas ćwiczenia ćwiczone są wewnętrzne mięśnie podłużne i poprzeczne oka. Ćwiczenie pozwala odpocząć oczom i może być stosowane jako ćwiczenie dodatkowe.

Ćwiczenia z naprzemiennymi ruchami oczu

Notatka o ćwiczeniach dla oczu profesora Żdanowa: jeśli odczuwasz ból oczu spowodowany nietypowym stresem, możesz zrobić sobie przerwę na 2-3 dni, a następnie kontynuować wykonywanie kompleksu.

Poranne ćwiczenia oczu według Żdanowa

Aby wzmocnić mięśnie zewnątrzgałkowe i poprawić widzenie, musisz wykonać specjalne ćwiczenia. Czas trwania treningu wynosi od 10 do 15 minut. Podczas ładowania zrelaksuj się i oddychaj równomiernie, aby tlen był równomiernie rozprowadzany po całym ciele.

Sekwencjonowanie:

Nie przemęczaj się podczas ładowania. Spokojny oddech sprzyja równomiernemu ukrwieniu i regeneracji organizmu. Poranny trening nie powinien trwać dłużej niż 15 minut.

Gimnastyka dla dalekowzroczności

Kompleks ten obejmuje nie tylko mięśnie oczu, ale także dłoni. Głównym celem treningu jest aktywacja mięśni skośnych oczu. Podczas ćwiczeń będziesz na przemian napinał i rozluźniał mięśnie skośne, starając się zobaczyć zbliżający się lub cofający palec.

Ćwiczenia na dalekowzroczność kciukiem:

Trening palca wskazującego:

• Ściskanie prawa ręka w pięść, wyciągnij ją palec wskazujący;
• Przesuń prawą rękę w stronę twarzy, tak aby wysunięty palec znajdował się przed oczami;
• Patrz w dal aż do końca treningu;
• Poruszaj palcem w prawo i w lewo w szybkim tempie;
• Przesuń rękę 20 cm w lewo, pozostawiając ją na wysokości oczu. Wróć pięścią do punktu początkowego;
• Przesuń rękę do prawa strona, wrócić ponownie;
• Wykonuj ćwiczenie przez 3 minuty.

Gimnastyka według Żdanowa na astygmatyzm

Kompleks ten rozluźnia mięśnie oczu, poprawia widzenie przy astygmatyzmie. Ponadto te ćwiczenia oczu według Żdanowa pomogą zapobiegać zmarszczkom twarzy, które powstają w wyniku zmęczenia oczu.

Aby zapobiec nadwyrężeniu mięśni oczu podczas czytania, zadbaj o jasne oświetlenie.

Jeśli zauważysz, że litery są rozmazane, oznacza to, że twoje oczy są zmęczone i dlatego musisz rzucić wszystko i wykonać specjalną gimnastykę.

W przypadku astygmatyzmu zaleca się stosowanie palmingu według Żdanowa, opisanego powyżej. To proste ćwiczenie pomaga rozgrzać oczy, złagodzić napięcie wzrokowe i przyspieszyć krążenie krwi.

Prawie wszyscy ludzie prędzej czy później zauważają spadek ostrości wzroku.

Dla niektórych osób jest to związane z czynniki dziedziczne, ktoś pracuje przy komputerze i ktoś jest narażony na ciągłe działanie niekorzystne czynnikiśrodowisko.

Najczęściej wzrok zaczyna się pogarszać w wieku dorosłym, ale czasami dzieci i młodzież cierpią na choroby oczu. Bardzo ważny jest wybór odpowiedniej metody, która może zatrzymać utratę wzroku.

W nowoczesna medycyna Zarówno chirurgiczne, jak i leki leczenie chorób refrakcji. Niestety, nie są one odpowiednie dla wszystkich pacjentów, tak jak to ma miejsce w przeszłości szeroki zasięg przeciwwskazania i czasami kosztują dużo pieniędzy.

Gimnastyka regeneracyjna dla oczu to wysoce skuteczna metoda, odpowiedni dla ludzi w każdym wieku i nie wymaga praktycznie żadnych nakładów finansowych. Pacjent może wykonywać ćwiczenia w domu lub w gabinecie w przerwach pomiędzy pracą lub codziennymi czynnościami.

Podstawy metody

Władimir Georgiewicz Żdanow, znany naukowiec, osoba publiczna i propagator zdrowego stylu życia, w latach dziewięćdziesiątych opracował własną gimnastykę przywracania wzroku, opartą na metodach Batesa i Sziczki.

To naprawdę stało się dziełem jego życia. Metoda profesora Żdanowa sprawdziła się na przestrzeni poradzieckiej i do dziś jest stosowana przez miliony okulistów i zwykłych pacjentów.

Gimnastyka to specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu rozluźnienie mięśni oczu podczas skupiania uwagi.

Opis gimnastyki

• Przed ładowaniem należy zdjąć okulary;
• gimnastyka powinna być wykonywana płynnie i miarowo;
• Na istotne naruszenia funkcji narządu wzroku warto ograniczyć liczbę podejść do 2 w przypadku ciężkiej krótkowzroczności i do 1 w przypadku wcześniejszego odwarstwienia siatkówki;
• po zabiegach chirurgicznych ćwiczenia należy odłożyć na 3-6 miesięcy;
• podczas ładowania mięśnie ciała i twarzy powinny być rozluźnione i nieruchome;
• nie zapomnij o stan ogólny całego organizmu, trzeba porzucić złe nawyki i dążyć do duchowego wzrostu.

Ćwiczenia

Technika Żdanowa opiera się na wykonywaniu 7 podstawowych ćwiczeń. Przywracają ostrość wzroku w przypadku chorób refrakcji, a także nadają się do zapobiegania patologiom okulistycznym:

№	Opis ćwiczenia
1	"Migać"- to jest główne ćwiczenie, na którym zbudowana jest cała metoda profesora. Pojawi się we wszystkich pozostałych ćwiczeniach. Mrugaj oczami tak, jak koliber trzepocze skrzydłami, czyli staraj się robić to tak szybko i naturalnie, jak to możliwe. Staraj się nie obciążać mięśni. Ćwiczenia relaksują mięsień oka
2	Narysuj poziome linie od prawej do lewej i od lewej do prawej (5 razy w każdym kierunku), a następnie mrugaj przez kilka sekund
3	Narysuj linie ukośne od lewego dolnego rogu do prawego górnego i z powrotem, następnie od prawego dolnego do lewego górnego i z powrotem (5 razy w każdym kierunku), mrugnij
4	Narysuj oczami pionową linię od dołu do góry i od góry do dołu (5 razy w każdą stronę), a następnie mrugnij jak w pierwszym ćwiczeniu przez około 5 sekund
5	Narysuj prostokąt oczami, zaczynając od prawej linii bocznej, a następnie niejako usuń to, co zostało narysowane w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
6	Narysuj oczami poziomą linię zygzakowatą najpierw od prawej do lewej, potem od lewej do prawej. Migać
7	Narysuj okrąg oczami. Wyobraź sobie, że to tarcza zegara, a następnie poruszaj oczami tak, jakbyś patrzył na cyfry 3, 6 i 9, 12. Mrugnij oczami i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku

Za dalekowzroczność

Jeśli cierpisz na dalekowzroczność, po głównym kompleksie wykonaj jeszcze dwa ćwiczenia:

1. Zaciśnij dłoń w pięść i wyciągnij kciuk do góry. Przyjrzyj się mu uważnie, a następnie przenieś wzrok na najdalszy obiekt za oknem. Mrugaj przez około 15 sekund i ponownie skup się na palcu. Powoli zbliż dłoń do twarzy, nie odrywając wzroku od palca. Kiedy odległość między pięścią a czubkiem nosa wyniesie około 15 cm, ponownie odsuń rękę. Powtórz sekwencję czynności 15 razy, a następnie mrugnij.
2. Zaciśnij dłoń w pięść i tym razem podnieś palec wskazujący. Ustaw dłoń tak, aby palec wskazujący znajdował się 10 cm od oczu. Skup się na obiekcie w oddali. Szybko poruszaj palcem w lewo i w prawo, nie patrząc na niego. Przesuń rękę najpierw 20 cm w lewo, a następnie 20 cm w prawo. Powtórz sekwencję czynności 10 razy. Mrugnij, kiedy skończysz.

W tym filmie Żdanow wyjaśnia, dlaczego pojawia się dalekowzroczność:

Na astygmatyzm i zmęczenie

Jeśli masz astygmatyzm, przed głównym kompleksem pamiętaj o wykonaniu „Palmingu” zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Pomoże to szybko rozluźnić mięśnie oka i zaopatrzyć tkankę oka w tlen i składniki odżywcze.

Oprócz głównego kompleksu, który szybko przywraca wzrok, Żdanow oferuje pacjentom kilka proste ćwiczenia dla natychmiastowej ulgi od zmęczenia podczas pisania pracy lub spędzania długich okresów czasu przed ekranem.

„Palmowanie”. Zakryj oba oczy skrzyżowanymi dłońmi. Zrób to tak delikatnie, jak to możliwe i nie używaj siły. Dłonie powinny zakrywać oczy, aby światło do nich nie docierało. Trzymaj plecy i szyję proste, ale zrelaksowane.

Staraj się myśleć pozytywnie, wspominaj przyjemne chwile i wyobraź sobie radosną i zdrową przyszłość. Trzymaj oczy zamknięte, aż znikną jasne błyski.

"Świeca". Weź świecę i zapal knot. Usiądź 20 cm od niej i zamknij oczy. Poczekaj, aż uczucie migotania i migania zniknie i zgaś świecę. Od razu poczujesz relaks nie tylko w oczach, ale w całym ciele.

„Dalej znaczy bliżej.” Wyobraź sobie, że na suficie siedzi robak. Skoncentruj wzrok na wyimaginowanym robaku i wyobraź sobie, jak leci w kierunku Twojego nosa. Teraz spójrz na robaka na swoim nosie, mrugnij i spójrz na niego z powrotem na sufit. Mrugnij ponownie.

Ćwiczenie to jest szczególnie ważne podczas pracy przy komputerze, ponieważ trenuje mięśnie podłużne i poprzeczne oka.

Jak często możesz uprawiać gimnastykę

Według autora technika ta jest odpowiednia dla wszystkich ludzi, począwszy od 5 roku życia, ale jest szczególnie potrzebna osobom dojrzałym i starszym. Gimnastyka jest całkowicie bezpieczna i prawie nie ma przeciwwskazań, jednak jak wspomniano powyżej, po operacjach gałki ocznej i po odwarstwieniu siatkówki lepiej odłożyć ćwiczenia do czasu pełne wyzdrowienie, co zwykle następuje w ciągu 3-6 miesięcy.

Należy powiedzieć, że jak każda inna metoda leczenia, gimnastyka regeneracyjna według Żdanowa wymaga wcześniejszej konsultacji z prowadzącym okulistą przed rozpoczęciem zajęć. Wynika to z faktu, że tylko wykwalifikowany specjalista będzie w stanie określić, czy jest odpowiedni Ta metoda dokładnie dla ciebie.

Przegląd recenzji

W Internecie można znaleźć zarówno zagorzałych zwolenników metody Żdanowa, jak i jego przeciwników. Ale nie ma wątpliwości, że gimnastyka działa i pomogła tysiącom ludzi pozbyć się okularów. Pacjenci, którzy stosowali tę metodę, chwalą ją szybkie rezultaty, trwałość na długi czas, prostota i dostępność.

Lekarze podchodzą do tej metody bardziej ostrożnie, choć nie zaprzeczają jej skuteczności i stosują ją w swoich praktyka kliniczna. Zauważają, że przed rozpoczęciem zajęć należy bardzo dokładnie przestudiować podstawy teoretyczne nakreślone przez profesora Żdanowa i ściśle przestrzegać instrukcji.

Ogólnie recenzje gimnastyki regeneracyjnej są pozytywne, skutki uboczne zdarzają się niezwykle rzadko.

Wniosek

1. Metoda przywracania wzroku według Żdanowa - skuteczny kompleksćwiczeń, sprawdzonych czasem i doświadczeniem tysięcy wdzięcznych pacjentów.
2. Technika opiera się na 7 głównych ćwiczeniach, które rozluźniają mięśnie oka i pomagają zaopatrzyć oko w tlen i składniki odżywcze.
3. Gimnastyka jest odpowiednia dla osób w każdym wieku cierpiących na wady refrakcji (krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm).
4. Metodę Żdanowa stosuje się nie tylko w leczeniu, ale także w profilaktyce.
5. Aby osiągnąć widoczne rezultaty konieczna jest systematyczność i ścisłe trzymanie się techniki ćwiczeń.
6. Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się ze specjalistą znającym historię choroby, aby podjąć decyzję o celowości stosowania metody.

Wideo

Przedstawiamy Państwu następujący film:

Okulista pierwszej kategorii.

Prowadzi diagnostykę i leczenie astygmatyzmu, krótkowzroczności, dalekowzroczności, zapalenia spojówek (wirusowego, bakteryjnego, alergicznego), zeza, jęczmienia. Wykonuje badania wzroku oraz dobiera okulary i soczewki kontaktowe. Portal szczegółowo opisuje instrukcje stosowania leków na oczy.