Przedawkowanie kwasu foliowego podczas planowania. Kwas foliowy dla mężczyzn. Planując ciążę – dlaczego, jak, ile i kto powinien przyjmować kwas foliowy. Czy kwas foliowy można pozyskać z pożywienia?

Witam wszystkich, dzisiaj kupiłam kwas foliowy o którym wiele ciekawych rzeczy słyszałam)))) (zwykły bez dodatków, dawka 1ml na tabl.), kto go wypił niech mi powie jak to brać dla siebie i męża . Z góry dziękuję!!!

Dla niewtajemniczonych załączam ciekawy tekst:

Jakie są zalety kwasu foliowego dla kobiet w ciąży?

Szczególne znaczenie kwasu foliowego dla kobiet w ciąży lub planujących zajście w ciążę wynika z faktu, że tworzy on cewę nerwową płodu i zapobiega jego wadom rozwojowym. Najczęstsze wady cewy nerwowej to:

• przepuklina mózgu, w której tkanka mózgowa pojawiają się na skórze z powodu nieprawidłowego rozbieżności czaszki;
• rozszczep kręgosłupa, z niecałkowitym zamknięciem rdzenia kręgowego;
• Bezmózgowie to głęboki niedorozwój mózgu.

Wszystkie te wady płodu mogą ujawnić się w ciągu pierwszych 16-28 dni ciąży, czyli jeszcze zanim kobieta zorientuje się, że jest w ciąży. Dlatego planując zajście w ciążę, musi być obecna w organizmie w wystarczającej ilości. Witamina B9 odgrywa także ważną rolę w produkcji kwasu dezoksyrybonukleinowego (DNA), który odpowiada za wzrost i rozwój komórek i tkanek oraz za powstawanie prawidłowego łożyska u kobiety w ciąży.

Nawet najbardziej zagorzałe przeciwniczki przyjmowania sztucznych suplementów w czasie ciąży zdają sobie sprawę, jak ważne jest przyjmowanie w tym okresie kwasu foliowego. Przyjmowanie witaminy B9 uchroni Ciebie i Twoje dziecko przed dość poważnymi problemami.

Planując ciążę, przepisuje się jednocześnie witaminę E z kwasem foliowym, która pomaga ustabilizować stan błony komórkowe, pomaga chronić przed agresywnymi wpływami otoczenie zewnętrzne struktury wewnątrzkomórkowe. Witamina E może poprawić funkcje seksualne zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, przywrócić dysfunkcje równowaga hormonalna i zapewniają produkcję progesteronu i estrogenów. Ma korzystny wpływ na funkcja rozrodcza Ludzkie ciało, który odpowiada za proces poczęcia i rodzenia dziecka. Ponadto witamina E wzmacnia organizm kobiety w ciąży, utrzymuje ją w zdrowiu tło hormonalne i funkcjonowanie łożyska. Przyjmowanie tej witaminy zmniejsza ryzyko poronienia do minimum.

Kwas foliowy i inne witaminy i mikroelementy dostają się do organizmu, kiedy zbilansowana dieta. Dodatkowo planując ciążę zaleca się w tej formie także kwas foliowy i witaminę E leki złożone które należy podjąć dodatkowo.

Witamina B9 w żywności

Obecność kwasu foliowego w największa liczba występuje w zielonych liściach roślin. Stąd wzięła się jego nazwa: „folium” oznacza po łacinie „liść”. Bogaty w tę witaminę następujące produkty: sałata i szpinak, fasola, pietruszka i zielony groszek, marchew, orzechy i jęczmień, grzyby, dynia i melon, kasza gryczana i owies. Również świetna treść kwas foliowy jest typowy dla owoców cytrusowych, bananów, awokado i szparagów. Spośród produktów zwierzęcych wątroba jest najbogatsza w witaminę B9. W serach, mięsach, rybach, mleku i żółtko jaja jest również obecny, ale w mniejszych ilościach. Dzieje się tak dzięki konsumpcji produktów pochodzenie roślinne, wegetarianom nie brakuje witaminy B9. Należy jednak pamiętać, że podczas obróbki cieplnej tych produktów ulega zniszczeniu około 85-90% kwasu foliowego. Dlatego zaleca się dodatkowe spożycie tego pierwiastka w postaci tabletek lub jako część multiwitaminy.

Preparaty zawierające witaminę B9

W preparatach farmaceutycznych kwas foliowy występuje w dawkach profilaktycznych lub terapeutycznych, dlatego jego przyjmowanie należy uzgodnić z lekarzem, aby nie zaszkodzić sobie i nienarodzonemu dziecku.

1. 1. Kwas foliowy w tabletkach, zawartość B9 – 1 mg. Jest to najbardziej optymalna dawka, a kobiecie w ciąży wystarczy jedna tabletka dziennie, aby w pełni zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kwas foliowy. Biorąc jednak pod uwagę częste występowanie hipowitaminozy, która może nie pojawić się na początku, przepisuje się trzy tabletki dziennie w okresie przygotowań do poczęcia i w pierwszym trymestrze ciąży. Przy takiej dawce witaminy B9 nie dojdzie do przedawkowania, jednak jej niedobór może skutkować bardzo poważnymi problemami.
2. 2. - 5 mg. O 9. To dawkowanie znacznie przekracza potrzeby organizmu. Taka ilość witaminy nie wyrządzi szczególnej szkody, gdyż nadmiar zostanie szybko usunięty z organizmu (witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i są wydalane z organizmu wraz z wydalonym płynem).
3. 3. Apofolic - 5 mg. kwas foliowy. To znowu nie jest dawka profilaktyczna, ale terapeutyczna, a leki tego typu przepisuje wyłącznie lekarz w przypadku ciężkiego niedoboru kwasu foliowego i nie należy ich zażywać bez konsultacji z lekarzem.
4. 4. Folio: B9 – 400 mcg, jod – 200 mcg. Ten lek zawiera 2 niezbędne mikroelementy i nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji jodu. Dawkowanie witaminy B9 ma tu charakter profilaktyczny i pokrywa zapotrzebowanie kobiety w ciąży oraz płodu, chyba że występuje niedobór kwasu foliowego lub inne czynniki zwiększające zapotrzebowanie na tę witaminę.

Oprócz powyższych leków kwas foliowy występuje także w multiwitaminach dla kobiet w ciąży: w Pregnavit – 750 mcg, w Vitrum prenatal, Vitrum prenatal forte – 800 mcg oraz w Elevit – 1000 mcg. Zatem wszystkie kompleksy multiwitaminowe zawierają profilaktyczną dawkę witaminy B9, dlatego w przypadku braku jej niedoboru nie jest wymagane dodatkowe przyjmowanie innych preparatów kwasu foliowego.

Kwas foliowy przepisywany jest w okresie planowania ciąży, zwykle na 3-4 miesiące przed momentem, w którym młodzi ludzie są gotowi na poczęcie dziecka. Zwiększa to szanse na samo poczęcie i prawdopodobieństwo urodzenia zdrowego dziecka po 9 miesiącach.

Konsekwencje niedoboru kwasu foliowego w organizmie kobiety

Kwas foliowy gromadzi się w organizmie w wątrobie, białych krwinkach i czerwonych krwinkach. Ale nie jest zawarty w tych narządach duże ilości. Skutek jego niedoboru obserwuje się już po miesiącu od ograniczenia spożycia. A po kilku miesiącach, z powodu braku witaminy B9, rozwija się niedokrwistość z niedoboru kwasu foliowego, ponieważ proces tworzenia czerwonych krwinek zostaje zakłócony szpik kostny. W rezultacie we krwi pojawiają się niedojrzałe czerwone krwinki, a poziom hemoglobiny spada.

Brak kwasu foliowego jest jednym z najczęstszych rodzajów hipowitaminozy zarówno u kobiet w ciąży, jak i u noworodków. Niedobór kwasu foliowego u matki dziedziczony jest przez płód, a następnie z powodu niedoboru przez noworodek tej witaminy V mleko matki. Brak kwasu foliowego podczas planowania i ciąży może wywołać takie negatywne konsekwencje, jak:

• częściowe lub całkowite oddzielenie łożyska;
• samoistne zakończenie ciąży (poronienie);
• poronienie;
• Dostępność wady wrodzone Dziecko ma;
• opóźnienie w rozwoju umysłowym i umysłowym dziecka;
• anemia, zatrucie, depresja, bolący ból u stóp kobiety.

Brak kwasu foliowego w organizmie może nie dawać widocznych objawów. W przypadku niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego liczba czerwonych krwinek zauważalnie spada, a ich funkcje są upośledzone, ponieważ pozostawiają niedojrzały szpik kostny. Powoduje to objawy takie jak drażliwość, utrata apetytu, szybkie męczenie się i depresja, po pewnym czasie do objawów tych dołączają się biegunka, wymioty i poważna strata włosy. Pojawiają się także zmiany skóra i rany w gardle i Jama ustna. A kiedy połączenie niedoboru kwasu foliowego i nadciśnienia u kobiety w ciąży zwiększa ryzyko skomplikowanego porodu.

Przeciwwskazania do przyjmowania suplementów kwasu foliowego

Nie należy stosować kwasu foliowego astma oskrzelowa, niewydolność nerek, odmiedniczkowe zapalenie nerek i reakcje alergiczne. Czasami występuje nieodpowiednia reakcja organizmu na ten lek: nudności, wymioty, biegunka, bezsenność, drgawki i silny ból w żołądku. W takich przypadkach o konieczności przyjmowania i dawkowaniu leku decyduje lekarz.

Kwas foliowy nie jest również przepisywany w przypadku niedokrwistości z niedoboru witaminy B12, ponieważ neutralizuje witaminę B12 w organizmie i tylko przyczynia się do pogorszenia ogólne warunki w ciąży.

Kwas foliowy dla zdrowia mężczyzn

Ciekawostką, swoistym „efektem ubocznym”, jest stwierdzenie niektórych naukowców, że przyjmowanie kwasu foliowego podczas planowania ciąży niemal podwaja prawdopodobieństwo posiadania bliźniąt w parze.

Ginekolodzy zapewniają: przyjmowanie kwasu foliowego podczas planowania ciąży jest niezwykle ważne dla obojga małżonków, ponieważ poprawia jakość komórek rozrodczych i pomaga w prawidłowym rozwoju płodu. Ważne jest, aby przyjmować go przed i po poczęciu, dlatego wiedza o tym, jak go pić, przyda się każdej kobiecie.

Czy kwas foliowy pomaga zajść w ciążę?

Lekarze twierdzą, że kwas foliowy przed ciążą, przyjmowany w postaci specjalnych leków lub poprzez produkty go zawierające, nie pomaga zajść w ciążę, bo jego przeznaczenie jest inne. Pomaga poprawić jakość komórek jajowych i nasienia poprzez stymulację syntezy niezbędnych kwasów nukleinowych. B9 sprzyja lepszej asymilacji innych przydatne substancje, zwiększa funkcję krwiotwórczą, wpływa na powstawanie płodu. W " ciekawa pozycja„Należy go stosować tak, aby dziecko nie miało:

• wady i nieprawidłowości mózgu;
• padaczka;
• alergie.

Czy mężczyźni potrzebują kwasu foliowego planując ciążę?

Według ekspertów nie tylko kobiety potrzebują kwasu foliowego przed ciążą. Polecany jest przy planowaniu rodziny oraz dla mężczyzn, gdyż jego zaletą jest prawidłowe powstawanie nasienia, którego jakość odpowiada za zajście w ciążę i zdrowie przyszłego płodu. Jeśli kobieta musi stosować folacynę w okresie przygotowań i ciąży, mężczyźni mogą zaprzestać jej stosowania, gdy tylko para dowie się o tym pozytywny test. Lekarz przepisuje lek.

Jakie pokarmy zawierają folacynę?

Jeśli zastanawiasz się, jak przyjmować kwas foliowy planując ciążę, nie musisz sięgać po leki. Następujące pokarmy pomogą zrekompensować jego niedobór:

• warzywa liściaste: koper, szczaw, kolendra, szpinak;
• rośliny strączkowe;
• cytrus;
• gryka i owies;
• Orzech włoski, migdały;
• wątroba, podroby.

Dla lepsze wchłanianie Zaleca się spożywanie ziół produkty witaminowe, bogaty w folacynę, bez obróbka kulinarna. Źródła zwierzęce pozwalają na minimalną ekspozycję na temperaturę. Obserwuje się warunki ograniczające utratę folacyny, która ulega zniszczeniu pod wpływem ciepła do poziomu 90%. Zaleca się codzienne spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i można je jeść ryby morskie, sery, jaja kurze, które zawierają nieco mniej substancja aktywna niż wymienione, ale są niezbędne w diecie.

Jak brać kwas foliowy planując ciążę

Na etapie przygotowania do ciąży tylko lekarz ustala, jak prawidłowo pić kwas foliowy. Termin spotkania będzie zależał od choroby przewlekłe, złe nawyki, Wyniki testu. Standardową dawką jest przyjmowanie leków w postaci tabletek na jedną czwartą przed poczęciem. Dla mężczyzny zalecana jest dawka 40 miligramów dziennie, dla kobiet dwukrotnie większa. Nadmiar lub przedawkowanie substancji nie jest niebezpieczne, ponieważ witamina rozpuszczalna w wodzie wydalane z organizmu bez skutki uboczne.

Jeśli jedno z rodziców lub innych krewnych miało patologie mózgu, dawka dla kobiety w czasie ciąży wyniesie 2 g dziennie, a jeśli pierwsze dziecko pary cierpi na podobne wady, to 4 g. Lepiej to zastosować substancja po posiłkach, ponieważ Składniki aktywne może mieć negatywny wpływ na błonę śluzową żołądka. Lekarz przepisze czas stosowania i liczbę kapsułek, jakie powinna przyjmować przyszła mama w tygodniu.

Witaminy z kwasem foliowym w planowaniu ciąży

Być może zastanawiasz się, jak przyjmować kwas foliowy planując ciążę. Dla wygody lepiej wziąć pod uwagę następujące dane dotyczące popularnych leków:

1. Tablety o tej samej nazwie. Mają najwięcej przystępna cena, bardzo popularna. Jakość docenia wielu ginekologów: lekarze przepisują lek matkom w ilości 1 tabletki (1 mg) dziennie.
2. Folacyna, Apo-folik. Przepisywany przy ciężkim niedoborze folacyny u kobiety w ciąży, ponieważ każda dawka zawiera 5 mg substancji czynnej. Lek ten jest przepisywany wyłącznie przez specjalistę i jest uważany za terapeutyczny, podczas gdy inne mają charakter zapobiegawczy.
3. Folio. Oprócz 0,4 g witaminy B9 zawiera 0,2 g jodu. Dla kobiece ciało Zaleca się przyjmowanie 2 tabletek, a w przypadku mężczyzn 1 dziennie.
4. Poli kompleksy witaminowe Materna, Elevit Prenatal, Vitrum Prenatal, Pregnavit, Multitabs Perinatal. Wszystkie z nich, oprócz B9, która jest potrzebna w przygotowaniu do poczęcia, zawierają inne przydatne składniki.

Wideo

Brak niektórych substancji w organizmie człowieka prowadzi do problemów zdrowotnych. Swoje funkcje spełniają nie tylko witaminy C, E, A, ale także kwas foliowy. Dla mężczyzn planujących ciążę substancja ta jest równie ważna, jak dla przyszłych matek. Osoby w każdym wieku zdecydowanie powinny włączyć do swojej diety produkty zdrowe.

Co to jest kwas foliowy?

Wszystko w przyrodzie wymaga aktualizacji. Jesienią liście drzew opadają, a wiosną pojawiają się nowe. To samo dzieje się z ludzkim ciałem. Komórki są regularnie odnawiane. Jeśli ktoś odżywia się prawidłowo, wiele się dzieje świeże powietrze i śpi przynajmniej 8 godzin na dobę, wszystkie procesy przebiegają bezawaryjnie, układ odpornościowy pracuje w cała siła. I tu zły obrazżycie prowadzi do niedoborów witamin. Rozpuszczalny w wodzie B9 – kwas foliowy – odpowiada za rozwój nowych komórek. Dla mężczyzn planujących ciążę substancja odgrywa ważną rolę.

Naukowcy odkryli, że brak witaminy B 9 w organizmie może prowadzić do uszkodzenia szpiku kostnego. Czerwoni krwinki nie są już produkowane w wymaganych ilościach. Rezultatem jest anemia, która spowoduje wiele choroby współistniejące. Zatem możemy to stwierdzić codzienna dieta muszą być nasycone niezbędnymi dla zdrowia witaminami i mikroelementami. Nie możemy zapominać o kwasie foliowym.

dorośli mężczyźni?

Jest to tak nieodłączne od natury, że męskie ciało musi być zawsze gotowe do poczęcia. Na tym polega różnica między dżentelmenem a słabszą płcią. Kobiece jajo dojrzewa tylko raz w miesiącu. Ale plemniki u mężczyzn są stale produkowane, niezależnie od pory roku i dnia tygodnia. Jeśli para długi okres nie mogę począć dziecka, pojawia się pytanie: czy ze zdrowiem przedstawiciela silniejszej płci wszystko jest w porządku? Zdecydowanie warto sprawdzić jakość nasienia. odgrywa ważną rolę w planowaniu dziecka. Brak witaminy B 9 może prowadzić do zmniejszenia liczby żywotnych plemników.

Brak wymagana ilość kwas foliowy w organizmie często przyczynia się do rozwoju i mutacje genowe. Jeśli obie pary przyjmują witaminy przed poczęciem, znacznie zwiększa to szanse na poród zdrowe dziecko. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni rozpocząć przyjmowanie kwasu foliowego nie później niż 3 miesiące przed spodziewanym poczęciem.

Kwas foliowy dla nastoletnich chłopców

Witamina B 9 odpowiada za powstawanie nowych komórek. W niektórych przypadkach kwas foliowy jest również przepisywany nastoletnim chłopcom. W przypadku mężczyzn z niepłodnością lek jest przepisywany w zwiększonej dawce. W przypadku chłopców można zastosować leki witaminowe w celu regulacji spermatogenezy. Jeśli nastolatek dopuści się naruszeń w tym obszarze, znacznie skuteczniej będzie można naprawić sytuację młodym wieku. Jeśli pozwolisz, aby problem sam się rozwiązał, szanse na całkowite wyleczenie niepłodności wzrosną.

Nie oznacza to wcale, że chłopiec od najmłodszych lat powinien przyjmować leki na bazie kwasu foliowego. Nie należy podawać dziecku żadnych tabletek bez zalecenia lekarza. Jedyne, co rodzice muszą zrobić, to monitorować styl życia syna. Powinien regularnie przebywać na świeżym powietrzu, dobrze się odżywiać i wysypiać się. Jeśli dziecko jest opóźnione, należy zwrócić się o pomoc rozwój fizyczny od swoich rówieśników. Najprawdopodobniej w tym przypadku chłopiec zostanie przepisany w połączeniu z leki hormonalne i kwas foliowy. Mężczyznom planującym ciążę przepisuje się także tabletki witaminy B 9. Chociaż lek farmaceutyczny można zastąpić produktami bogatymi w kwas foliowy.

Co powinno znaleźć się w codziennej diecie planując zajście w ciążę?

Jeśli zostanie spożyty odpowiednie produkty, nie będzie trzeba brać farmaceutyki. Gdzie występuje kwas foliowy? W przypadku mężczyzn planujących ciążę w diecie koniecznie musi znaleźć się mięso. Ten produkt jest uważany za skarbnicę różne witaminy i mikroelementy. Wołowina zawiera najwięcej kwasu foliowego. Jeśli będziesz spożywać co najmniej 200-300 g tego produktu dziennie, nie będzie potrzeby stosowania leków zawierających witaminę B9.

Wszyscy ludzie, niezależnie od wieku, powinni jeść wieprzowinę lub wątroba wołowa. Zawiera także kwas foliowy dla mężczyzn. Planując ciążę, dawka może wynosić 100-150 g dziennie. Warto uzupełniać dietę innymi produktami zawierającymi witaminę B9. Zawsze zawarty w suplementach diety dla „ męska moc» zawiera drożdże piwne. Zawierają również wystarczającą ilość kwasu foliowego dla mężczyzn planujących dziecko. Recenzje pokazują, że użycie preparaty multiwitaminowe nie jest konieczne, jeśli dieta rodzinna jest bogata. Obydwoje partnerzy powinni dobrze się odżywiać.

Mówiąc o drożdżach piwnych, wielu przedstawicieli silniejszej płci może pamiętać piwo. Ale tak naprawdę ci, którzy planują począć dziecko, będą musieli zapomnieć o alkoholu. Piwo to prawdziwy zabójca plemników. Rzeczywiście, kwas foliowy jest zawarty w spienionym napoju. Ale korzystne efekty na ciele nie należy się spodziewać.

Tabletki z kwasem foliowym

Każdy leki farmaceutyczne nie może być alternatywą dobre odżywianie. Jeśli jednak przez długi czas nie można począć dziecka, specjalista może przepisać lek w tabletkach. Ile kwasu foliowego powinna zawierać jedna tabletka dla mężczyzn planujących ciążę (mg)? To pytanie jest bardzo ważne. Przecież apteki oferują leki w różnych dawkach: od 0,5 do 5 mg. Tabletki pozwalają dokładniej wyliczyć ilość spożywanego w ciągu dnia kwasu foliowego. Przed rozpoczęciem stosowania leku należy skonsultować się z lekarzem. W większości przypadków specjalista przepisze minimalną dawkę i zaleci wzbogacenie diety o pokarmy zawierające kwas foliowy w odpowiednich ilościach.

Wskazania do stosowania tabletek

Planując poczęcie, nie zawsze można przepisać kwas foliowy mężczyznom. Recenzje ekspertów pokazują, że powodem stosowania leku w tabletkach jest szereg współistniejących chorób. Przede wszystkim jest to niedokrwistość makrocytarna. Również przedstawicielom silniejszej płci przepisuje się leki, jeśli wcześniej zdiagnozowano niepłodność, nawet jeśli jakość nasienia jest niska. ten moment jest na wysokim poziomie.

Chłopcom w okresie dojrzewania przepisuje się kwas foliowy, jeśli występuje opóźnienie w rozwoju. Witamina B 9 stymuluje spermatogenezę. W przypadku niektórych dysfunkcji seksualnych kwas foliowy można również przepisać w połączeniu z innymi lekami. W przypadku mężczyzn planujących ciążę dawkowanie ustala wyłącznie lekarz. W przypadku dzieci witamina pomaga stymulować pamięć i pracę system nerwowy. Dlatego lek może być stosowany w leczeniu nadpobudliwych dzieci. Chociaż w tym przypadku terapia nie ma nic wspólnego z funkcjami rozrodczymi.

Jak należy przyjmować kwas foliowy?

Wydawać by się mogło, że jedyne na co warto zwrócić uwagę przepisując kwas foliowy mężczyznom planując ciążę to dawkowanie. Opinie ekspertów pokazują, że konieczne jest również wybranie odpowiedniego momentu na przyjęcie leku. Tabletki nie można przyjmować po posiłku, popijając odpowiednią ilością wody. Jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego kapsułkę najlepiej przyjmować w trakcie posiłku. Ponadto witamina B 9 wchłania się wprost proporcjonalnie do witaminy B 12. A jeśli dodatkowo spożywasz produkty bogate w kwas askorbinowy, wszystkie witaminy z grupy B są doskonale wchłaniane.

Nie wolno nam również zapominać, że kwas foliowy nie ma tendencji do kumulowania się w organizmie. Dlatego należy rozpocząć przyjmowanie leku na kilka miesięcy przed poczęciem i nie przegapić ani jednego dnia do zajścia w ciążę. Kobiety powinny kontynuować przyjmowanie leku przez cały okres ciąży.

Jakie powinno być dawkowanie?

Jeśli nie da się tego zrekompensować dietą, warto zaopatrzyć się w lek. Wskazane jest przyjmowanie go na zalecenie lekarza. Dla każdej konkretnej sytuacji dawka leku będzie inna. Mężczyznom planującym zajście w ciążę przepisuje się 200 mcg dziennie.

Wreszcie pary zaczęły myśleć o ciąży z wyprzedzeniem, planować jej wystąpienie i nie przyzwyczajać się do ciąży „po fakcie”. I to się podoba. Decyzja o urodzeniu dziecka to odpowiedzialny krok, wymagający poważnego przygotowania: zarówno fizjologicznego, jak i psychicznego. Co zatem należy zrobić, aby na pewno zajść w ciążę i jednocześnie począć zdrowe dziecko? Wszelkie recepty i zalecenia w tym zakresie będą koniecznie obejmować przyjmowanie kwasu foliowego co najmniej 2-3 miesiące przed poczęciem. Co to jest, dlaczego planując ciążę potrzebujesz kwasu foliowego? Ile potrzeba? Czy mężczyzna powinien przyjmować kwas foliowy planując ciążę, czy też jest to lek przeznaczony wyłącznie dla kobiet?

Obecnie każdy może zażywać leki człowiek rozsądny traktuje „nie obojętnie”. Chcę wiedzieć: co, jak, ile i co najważniejsze – dlaczego? Zatem kwas foliowy przy planowaniu ciąży. Zaakceptować czy zrobić? Ważne czy nie tak ważne? Jak i ile? Dla kobiety czy mężczyzny? Mamy nadzieję, że odpowiedzi na wszystkie te pytania staną się oczywiste po przeczytaniu tego artykułu.

· Dlaczego dana osoba potrzebuje kwasu foliowego?

Kwas foliowy - ona jest taka sama folacyna lub dobrze nam znane witamina B9. Trudno przecenić znaczenie witaminy B9 dla organizmu człowieka. Jednak w Życie codzienne, podczas gdy organizm jest normalny, właśnie tak się dzieje: według wielu kwas foliowy jest daleki od najbardziej ważna witamina. Ale to nieprawda: każda osoba pilnie potrzebuje folacyny:

1. folacyna bierze udział we wchłanianiu i rozpadzie białek w organizmie;

2. witamina B9 jest potrzebna do podziału komórek;

3. kwas foliowy wspomaga prawidłową hematopoezę;

4. witamina pomaga w wchłanianiu cukru i aminokwasów;

5. odgrywa ważną rolę w tworzeniu RNA i DNA biorących udział w przekazywaniu dziecku dziedzicznych cech rodzica;

6. chroni organizm przed zatruciem pokarmowym;

7. zapobiega rozwojowi miażdżycy;

8. poprawia apetyt itp.

Jednocześnie organizm praktycznie nie syntetyzuje kwasu foliowego samodzielnie, należy go jedynie dostarczyć z zewnątrz: z pożywieniem, przyjmowaniem leków, kompleksami witaminowymi. Dzienna norma kwas foliowy dla osoby - 200 mcg, planując ciążę - ta norma podwaja się, a raczej zapotrzebowanie organizmu na folacynę wzrasta 4-krotnie!

· Dlaczego planując ciążę potrzebujesz kwasu foliowego?

Właściwie już sam początek ciąży z „przewlekłym niedoborem” witaminy B9 jest niezwykle problematyczny. Planując ciążę, kwas foliowy jest przede wszystkim potrzebny, aby prawidłowo zajść w ciążę, począć i urodzić zdrowe dziecko. Kobiety w ciąży często cierpią na niedobór kwasu foliowego, który może powodować poważne problemy:

1. oderwanie łożyska, całkowite lub częściowe;
2. samoistna aborcja NA wczesne stadia;
3. zamrożona ciąża;
4. rozwój wad wrodzonych u płodu (wodogłowie, bezmózgowie, niedożywienie, wady cewy nerwowej, rozszczep wargi, upośledzenie umysłowe).

Wiele narządów nienarodzonego dziecka powstaje w pierwszym miesiącu ciąży. A wspomniane wady powstają już w pierwszych dniach rozwoju zarodka, a ich powstanie może nastąpić już w pierwszym miesiącu ciąży. Jednocześnie kobiety w tym czasie często nawet nie podejrzewają swojej interesującej sytuacji i oczywiście nie przyjmują żadnych kompleksów witaminowych, w szczególności witamin z grupy B. Ale uzyskanie wystarczającej ilości kwasu foliowego jest niezwykle ważne normalny rozwój dziecka już w pierwszych dniach po poczęciu.

Gdy tylko zajdzie ciąża, pojawia się duża ciąża. Tworzenie zdrowego łożyska zależy również od jego wystarczalności. Dlatego tak ważne jest, aby planując ciążę dostarczać organizmowi przyszłej matki kwasu foliowego na długo przed poczęciem. Folacyna nie ma właściwości kumulacyjnej, czyli zapotrzebowanie na nią stale istnieje i można ją zapewnić jedynie „dostawami z zewnątrz”. Dlatego też wszystkim kobietom zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego w dawce profilaktycznej. wiek rozrodczy stale (mowa oczywiście o naturalnych organicznych witaminach B9 zawartych w produktach, a nie o lekach syntetycznych).

Planując ciążę, kwas foliowy przepisuje się zwykle na około 3 miesiące przed tak cenionym stosunkiem płciowym, który zakończy się poczęciem dziecka. Lekarze myślą ten okres w zupełności wystarcza, aby zrekompensować niedobór folacyny, która występuje w organizmie niemal każdej kobiety. Ale dawkowanie dobierane jest indywidualnie w każdym indywidualnym przypadku.

Należy pamiętać, że przyjmowanie kwasu foliowego jest konieczne nie tylko dla przyszłej mamy – kwas foliowy jest nie mniej ważny dla mężczyzn planujących ciążę. Brak folacyny w męskim organizmie negatywnie wpływa na kondycję plemników, ich jakość i ruchliwość.

Kwas foliowy dla mężczyzn jest często przepisywany w przypadku problemów z poczęciem. A w przypadku niepłodności przyjmowanie kwasu foliowego jest obowiązkowe dla mężczyzn. W niektórych patologiach plemniki mogą zawierać nieprawidłowy zestaw chromosomów, a ciąża z takiego plemnika jest albo niemożliwa, albo obarczona (niezdolność do noszenia, wady płodu, niepełnosprawność dziecka). Zwykle jest to spowodowane niezdrowym trybem życia lub złe odżywianie. Jednak pewien procent wadliwych plemników występuje nawet u całkowicie zdrowych mężczyzn. Przyjmowanie kwasu foliowego może zmniejszyć ten odsetek.

Głównymi objawami niedoboru kwasu foliowego u mężczyzn są: zmniejszenie apetytu, problemy żołądkowo-jelitowe, problemy z pamięcią oraz wzrost liczby wadliwych plemników. Kwas foliowy dla mężczyzn pomaga uporać się z wieloma problemami. W przypadku trudności z poczęciem dawka folacyny dla mężczyzn może sięgać 700-1100 mcg dziennie. Witaminę B9 dla mężczyzn często uzupełnia się witaminą E, która stymuluje produkcję nasienia, zwiększając jego ilość. Oznacza to, że witamina E i kwas foliowy podczas planowania ciąży dla mężczyzn znacznie zwiększają możliwość poczęcia.

Kwas foliowy w żywności staje się dobre źródło witamina B9 dla męskie ciało. Planując ciążę dla mężczyzn, kwas foliowy w lekach jest z reguły przepisywany, jeśli występują problemy z poczęciem. W celu zapobiegania zwykle uciekają się do korekty diety, stylu życia i dodatkowe spożycie kompleksy witaminowo-mineralne zawierające B9. Faktem jest, że kwas foliowy zawarty w żywności działa znacznie korzystniej i jest lepiej wchłaniany przez organizm.

· Jakie pokarmy zawierają folacynę?

Witamina B9 występuje w wielu produktach spożywczych, głównie pochodzenia roślinnego, ale także pochodzenia zwierzęcego. Najwięcej kwasu foliowego jest w warzywach zielonych, a mianowicie: pietruszce, sałacie, szpinaku, czosnku niedźwiedzim, porach, brokułach i innej kapuście, zielonych wierzchołkach, liściach malin, mięty, czarnej porzeczce, owocach róży, lipie, pokrzywie, krwawniku pospolitym, brzozie itp. Bogate w nią są także groszek, fasola, chrzan, dynia, marchew, buraki, ogórki, banany, melony i grzyby (pieczarki, borowiki, borowiki).

Liderami zawartości folacyny są m.in Różne rodzaje orzechy: orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne.

W moreli i moreli jest dużo witaminy B9 sok pomarańczowy, kasza jęczmienna, wyroby z mąki niskogatunkowej i grubej.

Jeśli chodzi o produkty zwierzęce zawierające kwas foliowy, ryby (w szczególności łosoś i tuńczyk), wątrobę, wieprzowinę, wołowinę, jagnięcinę, mięso z kurczaka i jaja oraz produkty mleczne (sery, mleko, twarożek).

Należy pamiętać, że folacyna, jak każda witamina, ulega zniszczeniu pod wpływem temperatury. Podczas gotowania aż 90% witaminy B9 zawartej w surowej żywności ulega zniszczeniu. Dlatego też, jeśli brakuje kwasu foliowego, należy uzupełniać go w organizmie w tej formie dodatki do żywności lub kompleksy witaminowe.

· kwas foliowy podczas planowania ciąży: dawkowanie

Planując ciążę, dawkowanie kwasu foliowego zależy wyłącznie od indywidualnych potrzeb organizmu. Planując ciążę, zażywaj kwas foliowy duże dawki niezbędne dla tych, którzy nadużywają alkoholu, nie jedzą warzyw i warzyw oraz mają problemy jelitowe. Ponieważ w tym przypadku zawsze występuje poważny niedobór folacyny. Ponadto, z powodu niedoborów, kobiety przyjmujące leki hormonalne muszą przyjmować kwas foliowy planując ciążę.

Sposób przyjmowania kwasu foliowego i jakie dawkowanie jest w danym przypadku konieczne, powinien przepisać lekarz. W normalne warunki planując ciążę dzienna dawka wynosi 400 mgk. Zalecana dawka folacyny podczas noszenia dziecka wynosi do 800 mcg. Jednocześnie nadmiar kwasu foliowego jest również niepożądany, jest obarczony nieprzyjemne konsekwencje. Jednak przedawkowanie leku jest prawie niemożliwe. Chyba, że ​​zażywasz 30 tabletek kwasu foliowego dziennie, co raczej nie stanie się przez przypadek.

Jeśli chodzi o leki, zawartość folacyny w tabletce może się różnić, dlatego dawkowanie zależy od konkretnego leku lub kompleksu witamin. Ponadto prawie wszystkie kompleksy witaminowe dla kobiet w ciąży zawierają witaminę B9 i należy to wziąć pod uwagę przy przepisywaniu dodatkowa norma folacyna.

Dawkowanie kwasu foliowego może być inne dla przyszłych rodziców: przyszła mama ma większe zapotrzebowanie na witaminę B9 niż tata. Ale jeśli okaże się, że występują problemy z poczęciem „z winy” ojca, wówczas przyszły ojciec będzie musiał przyjmować kwas foliowy podczas planowania ciąży w dużych ilościach i w połączeniu z innymi leki i witaminy.

· jak brać kwas foliowy planując ciążę

Często zdarza się, że dawka folacyny przy planowaniu ciąży znacznie przekracza zalecenia profilaktyczne: przepisać 1 tabletkę (czyli 1 mg) od 1 raz dziennie do 4 razy. Tę samą dawkę można przepisać w innych odmianach, na przykład 2 tabletki dwa razy dziennie. Można zalecić przyjmowanie kwasu foliowego tylko w pierwszej fazie lub nieprzerwanie przez wszystkie 3 miesiące.

Planując, folacynę należy przyjmować bezpośrednio po posiłku. W pierwszych tygodniach ciąży można utrzymać wysoką dawkę witaminy B9. W takich przypadkach lekarze wolą grać ostrożnie: przedawkowanie kwasu foliowego, jak już wspomniano, jest praktycznie niemożliwe, a ze względu na najpoważniejsze konsekwencje jest niebezpieczne.

Tak czy inaczej, dawkowanie, a także decyzja dotycząca innych przepisanych leków, zależy przede wszystkim od lekarza. Ale to też nie zwalnia cię z odpowiedzialności - czasami kontrola lekarzy nie jest zbyteczna. Pamiętaj, aby wziąć wszystko pod uwagę i zacząć się przygotowywać przyszła ciąża poprzez ponowne rozważenie własnego stylu życia. I niech Twoja ciąża będzie bezchmurna, a Twoje dziecko zdrowe!

Yana Lagidna, szczególnie za stronę

I trochę więcej o tym, jak i dlaczego brać kwas foliowy podczas planowania ciąży, wideo:

Do normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego konieczne jest spożywanie witamin. Wraz z ich niedoborem zaczynają się choroby, pogarsza się zdrowie i chroniczne zmęczenie. Jedną z witamin potrzebnych organizmowi jest kwas foliowy, który jest niezbędny w procesie hematopoezy i wpływa na produktywne funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu.

Kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina B. Po raz pierwszy uzyskano ją z liści szpinaku. Dlatego nazwa „folik” oznacza „liść” z Słowo łacińskie folia. Nazywana jest również witaminą B9. Występuje jako substancja sztucznie syntetyzowana lub naturalnie w żywności.

Witamina B9 jest pierwiastkiem absolutnie niezbędnym dla zdrowia człowieka. To kwas foliowy bierze udział w tworzeniu nowych krwinek. Uczestnik syntezy DNA, RNA, aminokwasów.

Wspomaga wzrost mocnych włosów i paznokci, gwarantuje stabilność układu nerwowego i produktywną pracę mózgu, poprawia pracę serca i układ trawienny. Przyjmowanie tego suplementu wspomaga produkcję specjalnych enzymów, które zapobiegają powstawaniu nowotworów.

Za pomocą witaminy B9 uwalniana jest serotonina („hormon radości”). Kiedy jest jej niedobór, człowiek doświadcza depresji i stresu.

Witamina B9 jest szczególnie potrzebna kobietom do poprawy wygląd i utrzymanie zdrowia. Z tego powodu jest to konieczne codzienne posiłki włączaj produkty zawierające kwas foliowy i przyjmujące witaminy.

Witamina B9 ma również szerokie zastosowanie w kosmetologii. Aby dać włosy zdrowy wygląd i zwiększyć wzrost, dodatek w postaci ampułek w postaci płynnej dodawany jest do masek i szamponów.

Formularz zwolnienia

Firmy farmaceutyczne pozyskują witaminę B9 sztucznie i produkują ją w postaci tabletek, proszku i ampułek.

Standardowa dawka tabletki lub proszku wynosi 1 mg. W ampułkach nadaje się do wstrzykiwań lub zabiegi kosmetyczne. Witamina B9 może wchodzić także w skład witamin złożonych.

Jak brać kwas foliowy: instrukcje

Dzienne spożycie suplementu jest indywidualne i zależy od różne czynniki. Racjonalna dawka dla osoby dorosłej wynosi 2-5 mg na dzień. Aby zapewnić zdrowy wizerunekżycie należy przyjąć jako minimalny standard.

Ale wraz ze wzrostem intelektualnym i aktywność fizyczna, napięcie lub choroba, należy zwiększyć dawkę. W okresie ciąży i laktacji zwiększa się także dawkę witaminy B9. Wszelkie standardy muszą być ustalane indywidualnie przez lekarza.

• niemowlęta – 0,25-0,45 mg;
• dzieci do 14 roku życia – 0,5-1,5 mg;
• dzieci powyżej 14. roku życia i dorośli – 2-4 mg;
• dziewczęta w ciąży – 4-8 mg;
• matka karmiąca – 2-4 mg.

Suplementy kwasu foliowego należy przyjmować w trakcie lub po posiłku. Dzieci muszą rozpuścić tabletkę w wodzie. Przebieg leczenia wynosi zwykle 60 dni.

Czy przy planowaniu ciąży ważne jest przyjmowanie witaminy B9?

Z reguły dziewczęta zaczynają brać witaminy, gdy są już w interesującej pozycji. Ale lepiej jest wcześniej martwić się o zdrowie swoje i przyszłego dziecka.

Głównym warunkiem pełnego uformowania się płodu jest dostarczenie niezbędnych pierwiastków wraz z minerałami i witaminami. Brak niezbędnych substancji może negatywnie wpłynąć na zdrowie kobiety w czasie ciąży. Zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy kształtują się wszystkie narządy nienarodzonego dziecka.

Kobietom często brakuje witamin. Uzupełnianie wymaga także przyjmowania kwasu foliowego na etapie planowania ciąży, na 2-3 miesiące przed dopuszczalnym terminem poczęcia.

Pomoże Ci to jak najszybciej zajść w ciążę i uniknąć wad rozwojowych płodu. O tym, jak przyjmować kwas foliowy planując ciążę, pisaliśmy powyżej.

Jej brak przy planowaniu ciąży może skutkować w przyszłości następującymi problemami:

• poronienie;
• zamrożona ciąża;
• oddzielone łożysko;
• nieprawidłowość jaja;
• wrodzone wady dziecka;
• niedokrwistość i w konsekwencji niedotlenienie płodu.

Znaczenie przyjmowania suplementów w czasie ciąży

Przyjmowanie witaminy B9 odgrywa ważną rolę w czasie ciąży. Tworzenie się układu nerwowego płodu, w tym rdzenia kręgowego i mózgu, następuje za pomocą kwasu foliowego.

W pierwszych tygodniach od poczęcia kształtują się i rozwijają główne narządy nienarodzonego dziecka. Dziewczyna może jeszcze nie wiedzieć o ciąży.

Z tego powodu ważne jest, aby rozpocząć stosowanie witaminy B9 jeszcze przed poczęciem (w trakcie planowania ciąży) i kontynuować aż do porodu. Zdecydowanie powinny go zażywać kobiety chore cukrzyca i epilepsja.

Choroby, które mogą wystąpić u dziecka z powodu niedoboru witaminy B9 u ciężarnej dziewczynki:

• bezmózgowie;
• wodogłowie;
• choroba serca;
• zaburzenie rozwoju umysłowego;
• rozszczep kręgosłupa;
• wada rozszczepu wargi itp.

Aby zapobiec takim negatywne konsekwencje Konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających kwas foliowy i witaminy B9 w dawce do 8 mg.

Ile kwasu foliowego należy przyjmować w czasie ciąży – dokładną ilość przepisze lekarz.

Co powinni zrobić mężczyźni?

Mężczyźni, zwłaszcza planujący ciążę ze współmałżonkiem, muszą zrozumieć, że jeśli w organizmie zabraknie witaminy B9, do poczęcia może w ogóle nie dojść. Kwas foliowy korzystnie wpływa na proces zapłodnienia, a mianowicie:

• zwiększa ruchliwość plemników;
• zmniejsza liczbę plemników niskiej jakości z różnymi wadami;
• zmniejsza możliwość mutacji genów u nienarodzonego dziecka;
• zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia zdrowego i silnego dziecka.

Przedstawicielom silniejszej płci zdecydowanie zaleca się monitorowanie obecności w diecie produktów zawierających witaminę B9. Możliwe jest także przyjmowanie witaminy B9 w postaci tabletek lub w ramach kompleksów witaminowych.

W końcu pierwszą rzeczą, jaką ojciec może dać swojemu dziecku, są wysokiej jakości geny. Lekarz poinformuje Cię, jak prawidłowo przyjmować kwas foliowy u mężczyzny.

Młodzi mężczyźni potrzebują go do prawidłowego dojrzewania. Przecież jego brak powoduje brak równowagi hormonalnej. Niezbędne hormony pojawiają się późno.

Powoduje to, że wtórne cechy płciowe pojawiają się później. Takie nastolatki doświadczają braku uwagi, zaburzeń pamięci, utraty apetytu i rosną wolniej niż ich rówieśnicy. W przyszłości ci młodzi mężczyźni będą mieli słabe potomstwo.

Wszystkie te problemy można rozwiązać dość łatwo: wystarczy dobrze się odżywiać i zadbać o odpowiednią ilość witaminy B9 w codziennej diecie.

Pokarmy bogate w kwas foliowy

Konieczne jest codzienne spożywanie pokarmów zawierających witaminę B9. Zwłaszcza podczas planowania ciąży. Lista takich produktów jest dość szeroka:

• warzywa liściaste: szpinak, sałata, pietruszka, koper, kolendra, szczaw, zielone cebule, seler, szparagi;
• zboża i zboża: gryka, płatki owsiane, ryż, produkty mączne pełnoziarniste, drożdże;
• warzywa i owoce: kapusta, buraki, pomidory, ogórek, marchew, cebula, dynia, melon, brzoskwinie, arbuz, owoce cytrusowe;
• orzechy: włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, migdały, pistacje;
• ziarna słonecznika;
• zielony groszek, fasola i rośliny strączkowe;
• wątroba i nerki, mięso, sery, twaróg, kefir, mleko, jaja kurze;
• ryby morskie.

W wielu krajach mąka lub ryż są specjalnie wzbogacane kwasem foliowym. Jednocześnie zmniejsza się liczba dzieci urodzonych z wadami rozwojowymi.

Należy zauważyć, że witamina B9 jest tracona przydatne cechy podczas obróbki cieplnej. Z tego powodu lepiej jest spożywać warzywa, owoce i warzywa świeży. Mięso i ryby lepiej gotować na parze.

Ponadto podczas trawienia pokarmu, pod wpływem alkoholu, palenia tytoniu i niektórych leków oraz przy patologiach wątroby traci się około 50% tego cennego mikroelementu.

Ustalono również, że kiedy zdrowa mikroflora Jelitowa witamina B9 może być wytwarzana w organizmie człowieka. Ale zwykle z powodu stosowania antybiotyków aktywność tej mikroflory zostaje zakłócona.

Aby go zregenerować, spożywaj jak najwięcej fermentowane produkty mleczne i zażywaj leki zawierające bifidobakterie.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Przed rozpoczęciem stosowania witaminy B9 należy skonsultować się z lekarzem. W końcu kwas foliowy, podobnie jak inne Produkty medyczne, ma przeciwwskazania.

Nie należy go przyjmować, jeśli:

• niedobór lub upośledzone wchłanianie witaminy B12;
• hemochromatoza;
• indywidualna nietolerancja leku;
• nadwrażliwość na dodatek.

Jeśli zażywasz suplement przez dłuższy czas, warto sięgnąć także po witaminę E i B12. Jest to konieczne, aby zapobiec wzrostowi homocysteiny, co prowadzi do pogorszenia ścian naczyń.

Nadwrażliwość lub indywidualna nietolerancja witaminy B9 zwykle objawia się alergią. Dlatego przed przepisaniem zdecydowanie powinieneś upewnić się, że nie ma reakcje alergiczne. W przeciwnym razie może się pojawić skutki uboczne(wysypka, obrzęk).

Skuteczność tej witaminy zmniejsza się, gdy jest ona przyjmowana razem z lekami przeciwbólowymi, niektórymi lekami przeciwnowotworowymi, antybiotykami i lekami przeciwdrgawkowymi.

Jak nadmiar lub niedobór mikroelementu wpływa na zdrowie?

Brak witaminy B9 może mieć wpływ na rozwój różnych chorób, ponieważ odgrywa ona ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka.

Objawy niedoboru witaminy B9:

1. Zaburzenia układu trawiennego: zmniejszona kwasowość sok żołądkowy, apetyt pogarsza się, produkcja spada kwasu solnego(i odpowiednio wchłanianie korzystnych składników odżywczych);
2. Zaburzenia układu nerwowego. Objawia się bezsennością, zmęczeniem, depresją, roztargnieniem, osłabieniem, drażliwością, nieuzasadnionym niepokojem i uczuciem strachu;
3. Problemy w czasie ciąży, które mogą wpływać na rozwój płodu;
4. Choroby skóry i przedwczesne wypadanie włosów;
5. Zapalenie języka i błon śluzowych warg;
6. Zaburzenia rozwoju dziecka.

Również dla dziewcząt biorących zapobieganie ciąży, często obserwuje się brak kwasu foliowego. Dlatego przyjmowanie witaminy B9 jest bardzo ważne, aby uniknąć powyższych problemów.

Hipowitaminoza (nadmiar) witaminy B9 może wystąpić u bardzo w rzadkich przypadkach. Możliwe w przypadku przekroczenia spożycia leki z kwasem foliowym. Konsekwencjami nadmiaru witaminy B9 są nadmierna pobudliwość, problemy ze snem i zaburzenia pracy jelit. W takiej sytuacji należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Dlatego przyjmowanie tego suplementu jest bardzo ważne dla zdrowia człowieka. Pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, układu krążenia i składu krwi, układu trawiennego.

Niezastąpiony suplement dla kobiet i mężczyzn w okresie planowania poczęcia i samej ciąży. Dlatego należy zadbać o przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy B9 wraz z pożywieniem i kompleksami witaminowymi.

Więcej dowiesz się z kolejnego filmu Dodatkowe informacje o kwasie foliowym.