Jak normalizować poziom hormonów u kobiet za pomocą środków ludowych i zdrowego stylu życia. Równowaga hormonalna: jak uporządkować hormony

Eksperci uważają, że czas „skupić się” na sobie, czyli nauczyć się zwracać większą uwagę na biorytmy, według których funkcjonuje nasz organizm. procesy metaboliczne. Dla kobiet wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane niż dla mężczyzn, ponieważ nasze stan hormonalny zmienia się co najmniej 5 razy w miesiącu ze względu na cykl menstruacyjny.

Ponadto nie możemy zapominać o małym kręgu biorytmów - codziennym. Przecież w określonych godzinach skóra jest mniej lub bardziej podatna na działanie określonych produktów lub pierwiastków, które dostają się do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Innymi słowy, skuteczność, a nawet bezpieczeństwo takiego czy innego zabiegu kosmetycznego czy diety w dużej mierze zależy od tego, w którym cyklu rozpocząłeś proces samodoskonalenia.

Grać , hormon

Fizycznie nie odczuwamy tych katalizatorów procesów wewnętrznych (hormonów), ale konsekwencje ich działania są zawsze widoczne, czyli na twarzy, talii, biodrach itp. Dlatego warto lepiej poznać swoją fizjologię .

Cykl menstruacyjny kobiety można podzielić na cztery fazy.

Pierwszą fazą jest miesiączka

W tym okresie odczuwamy letarg, senność i utratę sił. Metabolizm jest obniżony, organizm łatwo gromadzi płyny – od 0,5 do 2 litrów, przez co sylwetka traci wyrazistość, pojawiają się obrzęki i worki pod oczami, a apetyt wzrasta. Skóra staje się cieńsza, wzrasta jej wrażliwość, staje się skłonna do łuszczenia, pojawiają się podrażnienia i stany zapalne.

Twoje ciało potrzebuje ciągłej uwagi: w zależności od cyklu i pory dnia potrzebna jest inna pielęgnacja!

Kosmetyka

NIE: Depilację, mezoterapię, wszelkie korekty iniekcyjne, laserowe i fotoodmładzanie, wszelkiego rodzaju peelingi, a także np. tatuowanie i piercing lepiej odłożyć na później.

Próg bólu zmniejszone, krzepnięcie krwi jest gorsze. Dlatego nawet korekta brwi i przycięty manicure będą podwójnie nieprzyjemne, skórę łatwo zranić o każde zadrapanie i możliwe jest krwawienie, które trudno zatamować. W szczególności nie należy uciekać się do jakichkolwiek zabiegów termicznych lub parowych: solarium, sauna, terapia parafinowa, gorące okłady jedynie zwiększą utratę krwi.

Rada: Nie możesz oczyszczać ani wyciskać pryszczy – Twoja skóra będzie w jeszcze gorszym stanie, a Ty będziesz musiał zmagać się z konsekwencjami przez co najmniej dwa tygodnie!

TAK: Wszelkie programy relaksacyjne, mające na celu delikatne oczyszczenie i ukojenie skóry. Wybieraj nie peelingi chemiczne i ścierne, ale na przykład enzymatyczne. Doskonały efekt przyniosą zabiegi drenażu limfatycznego, które pomogą zwalczyć obrzęki.

W tym czasie skóra potrzebuje nawilżenia. To doskonale „zmyje” wszystko procesy zapalne. Wybieraj konsystencje żelowe i na krótki czas rezygnuj z lipidowych, nasyconych konsystencji, które mogą powodować zatykanie porów.

Są też pozytywne aspekty, które można wykorzystać: podczas menstruacji organizm kobiety ulega oczyszczeniu. Dlatego czas rozpocząć kurs detoksykacji. Dieta- kamień węgielny tego procesu, w żadnym wypadku nie należy wykluczać białek zwierzęcych, ponieważ z powodu menstruacji obniża się poziom hemoglobiny.

Do wyboru dwie opcje diety:

opcja 1

• ŚNIADANIE: pół paczki niskotłuszczowego twarogu (na przykład z ziołami).
• OBIAD: 1 zielone jabłko.
• KOLACJA: 200 g białego drobiu z zieloną sałatą (2-3 pęczki, 2-3 łyżeczki oleju roślinnego).
• POPOŁUDNIOWA PRZEKĄSKA: 1 twarda gruszka.
• KOLACJA: kasza gryczana z sałatką warzywną (2-3 pęczki zieleniny i 2-3 łyżeczki oleju roślinnego).

Opcja 2

• ŚNIADANIE: 1 ugotowane jajko+ ½ świeżego ogórka.
• OBIAD: 1 twarda gruszka.
• KOLACJA: 200 g białego drobiu (kurczak, indyk) z zieloną sałatą (2-3 pęczki ulubionej zieleniny, 2-3 łyżeczki oleju roślinnego).
• POPOŁUDNIOWA PRZEKĄSKA: 1 grejpfrut.
• KOLACJA: sałatka jarzynowa z ziołami (2-3 pęczki zieleniny i 2-3 łyżeczki oleju roślinnego).

Rada: Jeżeli nie potrafisz zapanować nad słodyczą, pozwól sobie na kilka porcji gorzkiej czekolady przed godziną 16.00. Zwróć uwagę na herbatki kojące – szalejące hormony obciążają układ nerwowy, dlatego do ust wkładamy wszystko.

Zdatność

Wszystkie treningi siłowe i cardio zostają odwołane! Wybierz pilates, jogę, tai chi – dowolną medytacyjną formę fitness skupiającą się na rozciąganiu, ponieważ pomoże to wypchnąć toksyny z włókien mięśniowych.

Druga faza to dojrzewanie jaja

Aby ten cud się wydarzył, organizm aktywnie produkuje duża liczba hormony żeńskie - estrogeny. Przyspieszają metabolizm, usprawniając procesy regeneracyjne. Nadaje skórze elastyczność. Podnoszą na duchu. I napełniają nas energią do nowych wyczynów.

Kosmetyka

NIE: Ponieważ metabolizm jest zwiększony, musisz być bardziej ostrożny przy wyborze nowych. kosmetyki jeśli masz skłonność do alergii. Włosy i paznokcie zaczynają rosnąć szybciej, dlatego nie ma sensu przedłużać ani stosować biożelu. Efekt depilacji również nie będzie trwały długo.

TAK: W 7-9 dniu po rozpoczęciu miesiączki możesz rozpocząć etap oczyszczania: wykonaj oczyszczanie twarzy w salonie, rozpocznij serię peelingów. Świetna opcja- weź kąpiel parową, wykonaj gorące okłady, gdyż temperatura Twojego ciała spada (niezbędna do dojrzewania jaja) i możesz zamarznąć.

Cera będzie również blada z powodu przebytej miesiączki, dlatego bardzo istotne będą produkty rozświetlające skórę. Procedury wstrzykiwania, mezoterapia, botoks nie powodują dyskomfortu ani powikłań, ponieważ wrażliwość na ból jest minimalna. W 10-12 dniu hormony urody osiągają swój szczyt. Dlatego możesz bezpiecznie zapisać się na dowolne intensywne lub inwazyjne zabiegi: od masaży antycellulitowych po operacje plastyczne, przyniosą maksymalne rezultaty.

Możesz sobie pozwolić na nową fryzurę, koloryzację, ponieważ włosy są już gotowe w jak najlepszej formie. W tym momencie zacznij stosować kosmetyki zawierające składniki biologicznie aktywne. Składniki aktywne. I oczywiście nie zapomnij o suplementach diety.

Zdatność

Nie powinnaś być maniaczką klubu fitness, próbującą uspokoić sumienie za zjedzenie bułek w czasie menstruacji. Obserwuj swój puls. Możliwe zawroty głowy.

Trzecia faza - owulacja

W tym czasie ciało przechodzi przejście z niskiej do wysokiej temperatury. Jajo dojrzewa i jest uwalniane z pęcherzyka. Poziom estrogenów spada, ustępując miejsca progesteronowi, hormonowi odpowiedzialnemu za utrzymanie ciąży. Skóra staje się wrażliwa i bardziej tłusta.

Kosmetyka

NIE: Zwiększa się wrażliwość skóry na promieniowanie ultrafioletowe, dlatego lepiej powstrzymać się od opalania i nie nadużywać solarium. Używaj filtrów przeciwsłonecznych o wyższym SPF niż zwykle. Jest to konieczne, aby zapobiec tworzeniu się ognisk przebarwień. Z tego samego powodu nie należy wykonywać peelingów i zabiegów inwazyjnych.

Zwiększa się ból i wrażliwość w okolicy brzucha i klatki piersiowej, dlatego lepiej unikać zabiegów i operacji mających na celu korekcję tych obszarów.

TAK: Zwróć uwagę na zabiegi witaminowe i mineralizujące, Twoja skóra potrzebuje dodatkowych zasobów, ponieważ Twój metabolizm osiągnął szczyt.

Podczas owulacji stają się bardzo szybkie tłuste włosy i skóra. Swędzenie może wystąpić różne części ciała.

Najbardziej skuteczne będą teraz zabiegi nawilżające i łagodzące, a także zabiegi oczyszczające: oczyszczające, maseczki, szczególnie te zawierające aktywny tlen. Jednocześnie zmniejsza się Twój apetyt, przez co łatwiej Ci się poddać złe nawyki— i kilogramy zaczynają topnieć.

Rada: Twój zmysł węchu jest wyostrzony (kiedyś natura martwiła się, że nie będziemy w stanie znaleźć ojca dla naszego potomstwa). Świetny powód, aby wybrać się na zakupy po nowe perfumy. Z tego samego powodu aromatyczne zabiegi przyniosą maksimum przyjemności i będą bardzo skuteczne.

Zdatność

Świetną opcją jest trening cardio. Unikać intensywne obciążenia na mięśnie brzucha i piersi, zwłaszcza jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś aktywnie.

Największy efekt przyniosą zajęcia taneczne. Udowodniono naukowo, że taniec pomaga wykorzystać bum hormonalny, wywołując uczucie radości.

Czwarta faza to okres przedmiesiączkowy

Ta faza zasługuje na najpełniejszy opis, gdyż to właśnie w tym okresie z naszą skórą zaczynają dziać się zupełnie niezrozumiałe rzeczy – jakbyśmy przez cały miesiąc wcześniej jej nie kochali, nie dbali o nią i nie wydali połowy naszej pensji na tym.

W 17-18 dniu cyklu miesiączkowego odczuwamy wzrost ilości androgenów, o których wiadomo, że odpowiadają za przerost (wzrost rozmiaru i aktywności) gruczoły łojowe, stajesz się kapryśny, drażliwy i odczuwasz utratę sił.

Kosmetyka

NIE: Ponownie lepiej powstrzymać się od aktywnych manipulacji kosmetycznych i zastrzyków, czyli wszelkich interwencji związanych z urazami skóry. Zwłaszcza z solarium lepiej nie żartować, bo skóra jest bardzo wrażliwa.

TAK: Przed rozpoczęciem miesiączki wiele dziewcząt skarży się na pojawienie się wysypek, trądziku, skóra staje się mniej nawilżona i podatna na podrażnienia. Na około tydzień przed rozpoczęciem miesiączki występuje tendencja do zatrzymywania płynów, a pod oczami pojawiają się worki.

W tym okresie należy stosować:

• sebostatyki (leki normalizujące produkcję sebum);
• „antyandrogeny”;
• preparaty keratolityczne (złuszczające) – zapobiegające powstawaniu elementów trądziku grudkowo-krostkowego;
• leki przeciwzapalne;
• immunomodulatory - leki zwiększające lokalna odporność skóra. Szczególnie istotne dla wrażliwa skóra i skłonność do trądziku;
• fitoestrogeny (preparaty na bazie ekstraktów roślinnych o działaniu estrogenopodobnym, np. ekstrakty z lucerny, soi i chmielu).

Idealnymi programami pielęgnacyjnymi w tym czasie będą programy mające na celu korekcję i leczenie łojotoku (cera tłusta), trądziku, zabiegi nawilżające oraz programy redukujące zwiększona wrażliwość skóra.

W ramach pielęgnacji salonu zwróć uwagę na talasoterapię: głębokie nasycenie minerałami + detoks + drenaż limfatyczny. Najkorzystniejsza i najskuteczniejsza dla skóry jest spirulina - przyspiesza regenerację skóry oraz łagodzi podrażnienia i odczyny.

Dieta: unikaj słodyczy. W tym okresie organizm szybciej wchłania glukozę i cukier. Ich niekwestionowanym dostawcą są ich ulubione czekoladki. W rezultacie aktywuje się wydzielanie gruczołów łojowych i pojawia się znienawidzony stan zapalny. Co więcej, „słodka” skóra goi się wolniej. Zastąp ciasta, bułki i czekoladki owocami, pełnymi ziarnami i bezcukrowym kompotem z suszonych owoców. Te złożone węglowodany tłumią niekontrolowany głód.

Zdatność

Wszystkie rodzaje aquafitnessu pomagają uporać się z obrzękami, wzmacniają mięśnie, a także sprzyjają relaksowi.

Codzienny reżim

Aktywność komórek skóry jest ściśle powiązana z porą dnia. Jest to spowodowane zmianami poziomu hormonów w ciągu dnia i aktywności system nerwowy oraz zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego i naszym stylu życia. Istnieje nawet coś takiego jak „chronobiologia skóry”. Ta dziedzina nauki rytm biologiczny komórek i ich zmian w czasie.

Poranek

Rano organizm aktywuje wydzielanie hormonów, ciśnienie wzrasta do poziomu roboczego (średnio 120/80 mm Hg), w nocy jest nieznacznie obniżone, zwiększa się krążenie obwodowe, a w efekcie przyspieszają wszystkie procesy metaboliczne w skórze .

7.00 to najlepsza godzina układu odpornościowego. Czas rozprostować nogi i zanurzyć się zimny i gorący prysznic. Skórę należy oczyszczać łagodnymi produktami, stosować krem ​​nawilżający lub krem na co dzień dla Twojego typu skóry. Muszą zawierać filtry SPF, aby chronić negatywny wpływ słońce.

Około godziny 9-10 skóra wreszcie się budzi, przywraca się krążenie krwi, zaczynają działać funkcje ochronne w pełni. W tym czasie można skorzystać z niektórych zabiegów na twarz, także tych agresywnych procesy odzyskiwania minie szybciej, a ryzyko powikłań jest mniejsze niż w innych porach dnia.

Dzień

W ciągu dnia skóra potrzebuje dodatkowego lekkiego oczyszczenia (szczególnie skóra tłusta). Dzieje się tak na skutek wzmożonej aktywności gruczołów skórnych, w szczególności łojowych. Tutaj będziesz potrzebować produktów matujących: dekoracyjnych (proszek) lub balsamów. Nie zapomnij o wodzie termalnej, która doskonale nawilża i odświeża. Skóra jest aktywna przez cały dzień aż do około godziny 18:00 i dobrze reaguje na każdą pielęgnację – śmiało możesz udać się na zabiegi. Następnie aktywność stopniowo maleje, a wrażliwość wzrasta. Nie zaleca się obecnie eksperymentowania i wypróbowywania nowych produktów i procedur.

Wieczór i noc

Stopniowo spada ciśnienie krwi i zmniejsza się produkcja hormonów. Nie zapomnij o obowiązkowym oczyszczeniu skóry porą wieczorową. Lepiej szorować przed snem – w ten sposób skóra będzie miała czas na regenerację.

To złoty okres stosowania kosmetyków aktywnych – serum, ampułek. Nie zapomnijcie o maseczkach.

Dobierz krem ​​w zależności od rodzaju skóry, jej problemów i okresu cyklu: może teraz potrzebujesz pielęgnacji nawilżającej, odżywczej lub oczyszczającej? Przyjrzyj się uważnie swojej skórze, ponieważ zmienia się wraz z Tobą!

Zaleca się aplikowanie wszystkich produktów na 1,5 godziny przed snem, szczególnie dotyczy to okolic oczu, aby uniknąć porannego obrzęku.

Noc to cudowna pora. Kiedy śpimy, nasza skóra pracuje. Aktywuje się regeneracja (odbudowa), komórki zaczynają się szybciej dzielić, powstają główne włókna skóry właściwej - kolagen i elastyna, wzrasta turgor w wyniku produkcji kwasu hialuronowego.

Weronika Pak

Chcielibyśmy podziękować Ksenii Samodelkinie, dermatologowi, kosmetologowi, trenerowi i ekspertowi firmy Salon Cosmetics Moskiewskiego Instytutu Urody za pomoc w przygotowaniu materiału; Ekaterina Gorbunova, terapeutka spa w salonie SPA Palestra; Olga Kozelskaya, wiodący menadżer ds. szkoleń w Baborze; Galina Yakovleva, kosmetolog w salonie Citychic

Nasze ciała to delikatne ekosystemy, które należy chronić i wspierać na wszelkie możliwe sposoby, aby je uzyskać optymalny wynik w postaci doskonałego zdrowia i Miej dobry nastrój. Ważnym czynnikiem optymalne funkcjonowanie organizmu to równowaga hormonalna, w której mieszczą się wszystkie niezbędne hormony spokojny stan, a w razie potrzeby następuje wzrost ich liczby (tzw. skoki hormonalne).

Wiemy więc na pewno, że hormony muszą być utrzymywane w równowadze. Ale jak to zrobić? Być może nie zgadłeś, ale dieta tutaj jest jedną z najprostszych i skuteczne metody uderzenie.

Testosteron

Najbardziej znany męski hormon Testosteron to coś więcej niż tylko mięśnie. Chociaż testosteron ma wpływ na zwiększenie kości i siła mięśni, jest to również kluczowe dla rozwoju męskie ciało w okresie dojrzewania. W wieku dorosłym testosteron jest niezbędny do produkcji nasienia, co z kolei bezpośrednio wpływa pożądanie seksualne i energię – podaje Hormone Health Network.

Co robić: jedz produkty sojowe (takie jak edamame i tofu), winogrona, tuńczyka, granaty i jajka. Jednocześnie duże ilości białej mąki i alkoholu mogą obniżać poziom testosteronu.

Estrogen

Estrogen, główny żeński hormon, znany ze swojej zdolności do regulowania cykl miesiączkowy i wpływają na wzrost piersi oraz chronią kości u obu płci. Ustabilizowanie wagi (czytaj: przywrócenie jej do normy) pomoże w utrzymaniu wymagany poziom estrogenu, natomiast w przypadku niedowagi ilość estrogenu w organizmie może się zmniejszyć. Eksperci Livestrong zauważają, że brak estrogenu przy nadmiarze testosteronu w dłuższej perspektywie może prowadzić do raka piersi.

Co robić: Jedz produkty pełnoziarniste, soję oraz świeże owoce i warzywa (zwłaszcza brokuły i kalafior).

Adrenalina

Ten hormon związany ze stresem dostarcza naszemu organizmowi energii podczas trudne sytuacje, otwarcie Drogi oddechowe i pompowanie krwi do najważniejszych ten moment mięśni, zwiększając ogólną wytrzymałość. Ale jeśli adrenaliny jest za dużo, może to mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Hormone Health Network ostrzega, że ​​zbyt duża ilość hormonu może powodować zawroty głowy, drażliwość, niepokój i inne objawy lękowe. Jednocześnie kontrola adrenaliny - Najlepszym sposobem radzić sobie ze stresem, a nawet atakami paniki.

Co robić:ćwicz lub ucz się medytacji. Wykazano również, że ćwiczenia uważności zmniejszają niepokój, przekierowując koncentrację na coś innego w danej chwili.

Kortyzol

Kortyzol to kolejny hormon bezpośrednio powiązany ze stresem. Podczas stresujące sytuacje ona, jak pisze „Huffington Post”, utrzymuje równowagę płynów w organizmie i stabilizuje się ciśnienie krwi. Poza tymi scenariuszami kortyzol wpływa również na popęd seksualny, odporność i trawienie. Ale chronicznie wysoki poziom kortyzol może tłumić układ odpornościowy, zmniejszają popęd seksualny i zwiększają ciśnienie krwi oraz przyczyniają się do zmian fizycznych w organizmie, takich jak trądzik i otyłość.

Co robić: naucz się radzić sobie ze stresem – stosując te same metody, co przy adrenalinie lub własnych odkryciach (na przykład dobra książka z dzieciństwa lub ulubiona muzyka).

Insulina

W określonych ilościach ćwiczenia fizyczne może korzystnie wpływać na poziom insuliny, zwłaszcza u osób chorych na cukrzycę – zwiększa bowiem wrażliwość organizmu na insulinę (wg Mayo Clinic). Pamiętajmy, że insulina reguluje poziom cukru i w tym przypadku będzie go konsekwentnie obniżać. Jednak diabetycy powinni zachować jak największą ostrożność: intensywny wysiłek fizyczny może prowadzić do hipoglikemii, gdy poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko.

Co robić: Zanim wyruszysz na trening, upewnij się, że masz odpowiednią przekąskę zawierającą zbilansowaną ilość białka, tłuszczu i węglowodany złożone. I używaj go przed (najlepiej 30-40 minut przed), a nie po treningu.

Jest jednym z główne problemy nowoczesne dziewczyny. W związku z tym postanowiliśmy poświęcić temu zagadnieniu prezentowany artykuł.

informacje ogólne

Zanim odpowiem na pytanie, jak normalizować tło hormonalne kobiet, należy o tym pamiętać niewystarczająca moc wyjściowa nawet jeden hormon może negatywnie wpłynąć na cały organizm przedstawicielki płci pięknej. Dlatego przy pierwszych oznakach zaburzenia należy natychmiast skontaktować się z doświadczonym endokrynologiem i ginekologiem. Na podstawie osobistego badania i danych z badań tacy specjaliści będą w stanie szybko postawić diagnozę i zalecić skuteczne leczenie.

Dlaczego konieczna jest normalizacja poziomu hormonów?

Jeśli poziom hormonów u dziewczynki zostanie zakłócony, z pewnością doprowadzi to do tego zmiany patologiczne w organizmie. Co więcej, to, czy kobieta może zajść w ciążę i urodzić dziecko, zwykle zależy od niewłaściwej produkcji.

Jak znormalizować poziom hormonów kobiety za pomocą leków?

Najczęściej normalizowany przez przyjmowanie leki. Z reguły obejmują one syntetyczne hormony które albo uzupełniają własne braki, albo je tłumią nadwyżka produkcji. Tylko doświadczony specjalista powinien przepisywać takie leki. Warto szczególnie zaznaczyć, że dość duża część kobiet nie od razu wyraża zgodę na stosowanie tego typu leków. Ale warto o tym pamiętać zaburzenie hormonalne- jest to dość poważny problem, którym należy się zająć na wczesnym etapie.

Jak normalizować poziom hormonów kobiety? Dość często przy takich odchyleniach lekarze przepisują swoim pacjentom różne witaminy. Uważa się, że są one najbezpieczniejsze i stosunkowo efektywny sposób. Chociaż w większości przypadków zwykłe witaminy nie rozwiązują samego problemu, a jedynie łagodzą konsekwencje lub przejawy braku równowagi. Nawiasem mówiąc, ta metoda jest najbardziej przydatna, gdy poziom hormonów jest zakłócany z jakiegokolwiek powodu przyczyny zewnętrzne- stres, brak snu itp.

Innym rozwiązaniem tego problemu może być stosowanie suplementów diety. Należy zauważyć, że takie leki są często przepisywane przez endokrynologów i ginekologów. Ich działanie nie ma jednak charakteru terapeutycznego. Najprawdopodobniej jest podobny do efektu regularne witaminy. W tym względzie nie zaleca się całkowitego polegania na samych suplementach diety.

Przywracanie równowagi hormonalnej za pomocą diet

Zaburzenie równowagi hormonalnej u kobiet może wystąpić z powodu różne powody. Odchylenia te należy jednak traktować w ten sam sposób. Niektórzy lekarze w podobne przypadki polecam używać odpowiednie odżywianie. Na przykład, w celu normalnej produkcji hormonów tarczycy, gruczoły tarczowe powinny być częściej włączane do organizmu codzienna dieta produkty spożywcze takie jak daktyle, szpinak, różne owoce morza, persymony, suszone śliwki, porzeczki itp. Aby zapewnić dobrą produkcję hormonu snu, zaleca się zwiększenie spożycia błonnika, ale jednocześnie zmniejszenie ilości kofeiny i alkoholu. W końcu produkty te negatywnie wpływają na zdrowie człowieka.

Brak równowagi hormonalnej u kobiet, a właściwie niewłaściwa produkcja estradiolu przez jajniki, wymaga dodatkowego spożycia białka (mięsa, jajek, ryb itp.). Zaleca się także wyeliminowanie go z diety produkty mączne i włókno. Dzieje się tak dzięki temu, że składniki te pomagają usuwać estradiol z organizmu. Jeśli pacjent potrzebuje wyeliminować niedobór progesteronu, powinien częściej spożywać czarne porzeczki, owoce dzikiej róży i owoce cytrusowe.

Środki ludowe

Jak przywrócić równowagę hormonalną za pomocą tradycyjne metody? W tym celu eksperci zalecają stosowanie wywarów z roślin takich jak rumianek, szałwia, pokrzywa lub nagietek. Jeśli u płci pięknej występują zaburzenia hormonalne w okresie menopauzy, należy zastosować dziurawiec zwyczajny, miętę, konwalię lub melisę. Aby to zrobić, wymienione rośliny należy zalać wrzącą wodą i odstawić na chwilę. Zaleca się pić dwa razy dziennie po pół szklanki wywaru.

Inne metody przywracania równowagi hormonalnej

Walczyć nierównowaga hormonalna należy przestrzegać zdrowy wizerunekżycie. Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę właściwy sen. Powinno być spokojne i głębokie. Powinieneś spać nie mniej, ale nie więcej niż 8 godzin dziennie.

Eksperci doradzają między innymi stosowanie metod akupunktury, aromaterapii i masażu. Mimo, że takie działania nie są oficjalnie uznawane za metody leczenia zaburzeń hormonalnych, to jednak łagodzą stan ogólny dziewcząt, a także poprawić jej samopoczucie.

Dzień dobry, Drodzy przyjaciele! Choroby hormonalne- jeden z najstraszniejszych. Wszystko zaczyna się od „nieszkodliwej” bezsenności i drażliwości. Przyzwyczailiśmy się nie zwracać uwagi na takie rzeczy. Później kobieta nagle przybiera na wadze. To jest niepokojące. Dalej: sport, dieta, pokora. Do lekarza zwracają się dopiero wtedy, gdy się pojawią poważne problemy: niewydolność cyklu, powstawanie nowotworu, w najlepszy scenariusz- depresja. Wybrane empirycznie odpowiednie lekarstwo. Konsekwencje „eksperymentów” pozostawię za kulisami. W rezultacie kobieta staje się niewolnicą choroby i pigułek na całe życie. I oferuję inną opcję! Jak samodzielnie wyrównać poziom hormonów?

Prawidłowe leczenie

Pamiętaj: leki nie sprawią, że będziesz zdrowy! Przejściowo złagodzą objawy, ale bez nich ponownie poczujesz się źle. To jest prawdziwe uzależnienie! Radzenie sobie z chorobą jest trudniejsze niż zwykłe branie tabletek zgodnie z harmonogramem. Będziesz musiał zmienić swój styl życia. Ale faktycznie staniesz się zdrowszy i nie będziesz ukrywał problemu. Ponadto pozbędziesz się towarzyszące patologie które powstają na skutek braku równowagi hormonalnej.

Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym metodom.

1. Powiedz „tak” zdrowym tłuszczom!

Składniki odżywcze są różne. Tłuszcze nie zawsze są złe. Nasycone pozostają w tętnicach, tworzą blaszki i prowadzą do miażdżycy. Nienasycone przyspieszają metabolizm, poprawiają krążenie krwi, a nawet pomagają schudnąć.

Niebezpieczne produkty:

• margaryna
• oleje kokosowy i palmowy
• słodycze
• fast food
• mleczarnia
• tłuste mięso.

Oczywiście nie trzeba z nich całkowicie rezygnować. Na przykład mleko zawiera wiele innych przydatne substancje. Po prostu nie pij go zamiast wody i staraj się go unikać. To samo tyczy się mięsa. Tłusty stek smażony na oleju jest zły. Zupa wołowa jest dobra.

„Właściwe” produkty:

• ryby (łosoś, makrela, tuńczyk itp.)
• orzechy
• pestki słonecznika i dyni
• kiełkująca pszenica
• oleje: sezamowy, rzepakowy, awokado.

Po prostu nie daj się zwieść. Do syta wystarczy zjeść 5-10 orzechów włoskich dziennie norma dzienna. Reszta będzie szkodliwa.

2. Sięgnij po zioła lecznicze

Wśród roślin istnieje wyjątkowa klasa - adaptogeny. Dlaczego są tak wysoko cenione? Takie zioła pomagają organizmowi szybko dostosować się do nowych warunków. Mówiąc najprościej, rośliny to nie lekarstwo, ale:

• zapobiegać chorobom
• zmniejszyć stan zapalny
• w przypadku choroby pozwalają przenieść ją w łagodnej postaci
• neutralizować skutki stresu
• normalizować nastrój
• załatwienie spraw Tarczyca i nadnerczy.

Najbardziej znane adaptogeny to żeń-szeń, radiola, aralia, eleutherococcus i trawa cytrynowa.

3. Uważaj na spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (omegazy)

Ważne jest nie tylko ich pozyskiwanie, ale także utrzymanie równowagi w organizmie. Naukowcy wciąż spierają się o optymalny stosunek kwasów omega-3 do omega-6. Jedno jest pewne: w nowoczesny świat dieta człowieka została zniekształcona. Teraz Omega-6 Kwasy tłuszczowe stało się za dużo, a omega-3 jest w najlepszym wypadku w tej samej ilości. Główne źródło zagrożenia – oleje roślinne, które były aktywnie wykorzystywane w kuchni dopiero od ostatnich 100 lat.

Jakie są niebezpieczeństwa związane z brakiem równowagi? Otyłość, nowotwory, cukrzyca, choroby serca... Myślę, że to wystarczy, aby ponownie przemyśleć swój jadłospis. Który ekstrakty roślinne„dobre”, a które „złe”?

Limit:

• słonecznik
• kukurydza
• soja
• bawełna

Zastąpione przez:

• Oliwa
• kremowy
• orzech kokosowy

W każdym razie staraj się spożywać ich mniej. Jako zdrową alternatywę sugeruję produkty bogate w kwasy omega-3. Dobrze przyswajalna przez nasz organizm forma kwasów występuje jedynie w rybach, mięsie i jajach. Należy tylko pamiętać, że zwierzęta karmione zbożami niskiej jakości (kukurydza, soja itp.) dają złe produkty. Idealną opcją jest karmienie wypasowe.

4. Zadbaj o swój brzuch!

Wrzody bezpośrednio wpływają na poziom hormonów. Substancje, które muszą opuścić jelita, dostają się do krwi. Powodują liczne stany zapalne. Zaatakowane są przede wszystkim stawy i tarczyca.

Wrzody „zabijają” mikroflorę przewodu pokarmowego. Zwykle probiotyki pomagają organizmowi otrzymać wystarczającą ilość hormonów: insuliny, leptyny i innych. U niezdrowa osoba Probiotyków jest niewiele, nie radzą sobie z natłokiem pracy.

Cukier i gluten są niebezpieczne. Głównym źródłem tego ostatniego są zboża. Gluten dodawany jest także do rozmaitych sosów i słodyczy. Jeśli masz już problemy żołądkowe, staraj się częściej spożywać lekkie buliony, warzywa i kefir. Prawidłowo wybrane Suplementy odżywcze normalizują mikroflorę i eliminują zaburzenia równowagi hormonalnej.

5. Usuń toksyny

Czy uważasz, że kosmetyki wpływają tylko na skórę? Niestety, tak nie jest. Szkodliwe substancje wnikają głębiej i dostają się do krwi. Kosmetyki mogą zatruć Cię od środka! Doskonałym zamiennikiem są domowe sposoby naturalne olejki. O tym, jak gotować naturalne kremy, Już ci mówiłam. W tym samym poście znajdziesz kilka prostych przepisów.

Jak magazynujesz wodę? W plastikowe butelki? Pozbądź się ich natychmiast! Plastik i aluminium wydzielają toksyczne związki. Takie pojemniki są przeznaczone do jednorazowe! Wskazane jest również unikanie patelni pokrytych teflonem.

6. Rozwijaj swoje ciało.

Sport przyspiesza metabolizm i pomaga schudnąć. To automatycznie usuwa Cię z grupy ryzyka. Podczas treningu wydziela się wiele hormonów. Ćwiczenia fizyczne poprawić swój nastrój. Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność i ćwicz regularnie. Jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia, wskazane jest opracowanie osobistego programu wspólnie ze specjalistą.

7. Idź wcześniej spać

Każdy ma swoją własną normę snu. Niektórzy nie mają 10 godzin, innym udaje się odpocząć w 6. Dlaczego? To nie tylko kwestia różnice indywidualne. Sen ma różne wartości. To zależy od pory dnia. Mówiłem już o tym, dlaczego bycie rannym człowiekiem jest niebezpieczne. Rozważmy teraz sen z „hormonalnego” punktu widzenia.

Kortyzol to hormon stresu. Pewna ilość jest niezbędna do utrzymania zdrowia. Chronicznie podwyższony poziom kortyzol jest bezpośrednią drogą do nadmiernego wysiłku. Połączenie ma swoją codzienną „rutynę”. O północy jego poziom resetuje się do zera, a wcześnie rano zaczyna rosnąć: ciało się budzi. Jeśli ktoś kładzie się spać np. o 2 w nocy, kortyzol nie ma czasu na „odnowę”.

Stres prowadzi do przyrostu masy ciała i bezsenności. Bezsenność nasila stres. Nie daj się złapać w błędne koło!

8. Unikaj kofeiny i alkoholu

Kofeina jest praktycznie narkotykiem. To jest uzależniające. Substancja utrzymuje się we krwi aż do 6 (!) godzin. Kofeina nie pozwala zasnąć, podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza tętno. I tu wracamy ponownie do poprzedniego punktu: zły sen– podwyższony poziom kortyzolu i stres.

Alkohol powoduje wiele problemów, z których głównym jest choroba wątroby. Narząd spełnia 500 funkcji, w tym utrzymuje równowagę hormonalną. Na szczęście wątroba może się zregenerować. Ostropest pomoże Ci szybko poprawić swoje zdrowie. Przeczytacie o tym w innym poście.

9. Częściej wychodź na słońce

Witamina D powstaje pod wpływem naturalnego światła, z jakiegoś powodu pamiętamy o niej dopiero, gdy zostajemy młodymi mamami. Co wiesz o witaminach? Większość wspomni o krzywicy i... to wszystko. Jaka jest faktyczna rola połączenia?

Witamina D w swoim działaniu na organizm przypomina hormon. Hamuje procesy zapalne i pomaga poprawić pracę trzustki. Normalizuje się produkcja insuliny i poziom glukozy. Stres odchodzi. To właśnie niedobory witamin kojarzone są z tzw. jesienną chandrą.

Wskazane jest uzupełnienie diety w źródła hormonu D. Spróbuj czasem się rozpieszczać odmiany tłuste ryba, ser, masło i inne produkty pochodzenia zwierzęcego.

10. Przestań brać pigułki antykoncepcyjne

Niestety medycyna w WNP pozostawia wiele do życzenia. Idealnie byłoby, gdyby lekarz wybrał dla Ciebie najbardziej optymalne lekarstwo na podstawie wyników badań. Co naprawdę widzimy? Często na nas eksperymentują. Czy chcesz być królikiem doświadczalnym?

Producenci składają słodkie obietnice i mówią, że przestrzeganie wszystkich zasad wiąże się z ryzykiem skutki uboczne minimalny. Oznacza to, że w zawoalowany sposób przyznają, że wciąż jest szansa. Tabletki antykoncepcyjne- To bezpośrednia ingerencja w istniejącą równowagę. Nic dziwnego, że wiele osób po ich zażyciu doświadcza problemów zdrowotnych.

Oczywiście w zaawansowanych przypadkach są tylko ekstremalne środki. Jednak już na samym początku naruszenia można wyeliminować. Jak długo to zajmie? Wszystko jest indywidualne. Czasem trwa to kilka tygodni, czasem lat.

Życzę ci zdrowia!