Niebezpieczne skutki braku snu. Brak snu i jego konsekwencje Nie śpię wystarczająco dużo konsekwencji

Brak snu powoduje nie tylko cienie pod oczami, bóle głowy i zmęczenie. Anuluje także wszystkie wysiłki na siłowni i ograniczenia dietetyczne.

Brak snu jest jedną z przyczyn otyłości u dzieci i dorosłych. Przyczyna? Zmiany hormonalne. Mechanizm jest prosty: „Kiedy zasypiamy, organizm wytwarza hormon sytości. A rano, żebyśmy się obudzili, wytwarzany jest hormon, który pobudza głód. Skrócenie czasu snu zakłóca te mechanizmy, a następnie zwiększa apetyt” – mówi lekarz Olivier Costa, specjalista ds. snu. Zaburzenia snu nocnego również zmieniają nasze zachowania związane z jedzeniem. "Po Dobranoc w nocy nas przyciąga żywność niskokaloryczna, a cukier i tłuszcz przyciągają nas bardziej, gdy nie śpimy” – dodaje specjalistka.

Joell Adrien, neurolog, dyrektor Narodowej Agencji Zdrowia i badania medyczne(WSTAWIĆ), maksymalny czas czuwanie jest również odpowiedzialne za większe spożycie produkty żywieniowe, w tym przekąski.

Jeśli jesteś na diecie i nie widzisz efektów, sprawdź, czy wysypiasz się wystarczająco.

„Zmiany hormonalne wpływają na utratę tkanki tłuszczowej podczas diety. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, tracimy więcej mięśni niż tłuszczu” – mówi Adrien.

Jeśli myślisz, że spanie sześć godzin na dobę przez tydzień nie ma żadnego wpływu na organizm, to się mylisz. Naukowcy zauważają: zakłócenia pojawiają się już po dwóch nieprzespanych nocach!

Efekty te są długotrwałe i trudne do skorygowania. „Brak snu nie zostaje przywrócony, nie można go uzupełnić w innym czasie. Może to prowadzić do otyłości, cukrzycy i nadciśnienia” – mówi Joell Adrien.

Aby określić, czy śpisz wystarczająco dużo, oceń ilość snu w ciągu tygodnia i weekendu. „Jeśli różnica jest większa niż 2 godziny, oznacza to brak snu. Brakuje Ci snu również wtedy, gdy masz trudności z wstawaniem rano lub chcesz spać w ciągu dnia” – wyjaśnia Olivier Costa.

Ze snem wiąże się wiele mitów. Na przykład naukowcy obliczyli, że człowiek spędza jedną trzecią swojego życia na nocnym odpoczynku. Mówią też, że w nocy są pewne godziny, w których ważne jest, aby zasnąć. A problem bezsenności można rozwiązać, zmieniając wieczorne menu, mówią, są potrawy, które pomagają szybko zasnąć.

Które zatem z powszechnych wersji są prawdziwe, a w które nie należy wierzyć?

Opowiedzieli o tym Konstantin Trisun, doktor nauk medycznych, badacz funkcjonowania mózgu i Jewgienij Zaika, profesor Uniwersytetu w Charkowie Uniwersytet Narodowy nazwany na cześć V. N. Karazina.

Co dzieje się w organizmie człowieka podczas snu?

K. Trinus: - Sen jest procesem niezbędnym do funkcjonowania organizmu i zapobiega wyczerpaniu. W tym czasie nie tylko odpoczywamy, ale w organizmie następuje potężny restart, na tle którego nie tylko się relaksuje system mięśniowy, ale rytm serca również normalizuje się, a temperatura ciała nawet nieznacznie spada.

Dlaczego nie wszyscy ludzie marzą?

E. Zaika: - To nieprawda, każdy ma marzenia, tylko nie każdy je pamięta. Wszystko zależy od tego, kiedy dokładnie się obudzisz. Widzisz, podczas nocnego odpoczynku nasz mózg nie śpi, a jedynie przełącza się na inny tryb pracy, co wpływa na funkcjonowanie organizmu. Podczas głębokiego snu ciało ludzkie jest zrelaksowane, oddech równy, oczy nieruchome, a po półtorej godzinie rozpoczyna się faza sen w fazie REM(przez 5 - 10 minut). Wtedy oddech staje się szybszy, pojawia się ruch gałki oczne i aktywność mięśni, to właśnie w tym czasie marzymy.

W nocy zdarza się 4-5 takich okresów. Jeśli dana osoba zostanie obudzona natychmiast po szybka faza, pamięta szczegółowo fabułę snu. Ale po fazie snu wolnofalowego będzie przekonana, że ​​wcale nic nie śniła. Dlatego większości snów nie da się zapamiętać.

Wiadomo, że czas snu znacznie się zmniejsza wraz z wiekiem. Dlaczego tak się dzieje?

K. Trinus: - To naturalny proces, noworodek powinien spać około 20 godzin w ciągu doby. W wieku 4–6 lat dziecko potrzebuje już 11–10:00. Ale jednocześnie 1,5 - 2:00 drzemka jest konieczne, aby przywrócić siły. Dorośli muszą spać tylko od 6 do 8:00, dlatego siedem godzin nocnego odpoczynku uważa się za normę, chociaż wielu osobom nie wystarcza osiem godzin, zależy to od pracy biorytmów i poziomu obciążenia pracą w ciągu dnia pracy.

Podczas gdy w starszym wieku czas snu ulega dalszemu skróceniu, do sześciu godzin lub mniej. Wyjaśnia to fakt, że czas głębokiego snu maleje i w tym okresie przywracana jest siła organizmu. Dodatkowo osoba starsza szybciej wybudza się ze snu, czego jednym z powodów jest zmniejszenie kosztów energii odczuwanych przez organizm. Ponadto główna ilość melatoniny wytwarzana jest podczas snu (około 70%). Mówimy o hormonie snu, który chroni przed przedwczesne starzenie i skutki stresu, reguluje ciśnienie tętnicze i biorytmy, wyzwalacze procesy odzyskiwania i pomaga organizmowi przystosować się do zmian zachodzących między dniem a nocą. A wraz z wiekiem poziom melatoniny gwałtownie spada. Dlatego starsi ludzie śpią znacznie mniej.

Czy to prawda, że ​​należy chodzić spać najpóźniej o północy?

K. Trinus: - Dokładnie, bo w okresie od dziesiątej w nocy do północy w organizmie aktywnie wytwarzana jest melatonina. Hormon ten w szczególności reguluje aktywność układ hormonalny i długość snu. Co najważniejsze, melatonina wytwarzana jest wyłącznie w ciemności, przy zamkniętych oczach, w innych okolicznościach ulega zniszczeniu. Dlatego wiele osób skarży się na bezsenność, gdy jedyne, co muszą zrobić, to iść spać o czasie.

Czy to wystarczy, aby pozbyć się bezsenności?

K. Trinus: - Tak naprawdę na proces zasypiania wpływa wiele czynników. Do najważniejszych zaliczają się również stan emocjonalny osoba (częsty stres może zakłócać jakość snu) i dietę, zwłaszcza wieczorne menu. Należy pamiętać, że obiad nie powinien składać się z pikantnych i niestrawnych potraw (mięso, smalec, jajka, czekolada, słodycze, przyprawy). Najlepiej wybierać produkty zawierające tryptofan i melatoninę (to uspokaja układ nerwowy), mówimy o produktach mlecznych (kefir, sery, mleko), dodawać je do potraw nasiona sezamu, przygotuj herbatę z melisy i mięty.

Serce nie lubi zarówno niedostatecznego, jak i nadmiernego snu

Tak twierdzą naukowcy z Chicago Medical School (USA), którzy przeprowadzili badanie związku między długością snu a zdrowiem serca.

Osoby, które śpią mniej niż sześć godzin na dobę, są prawie dwukrotnie bardziej narażone na udary i zawały serca. A ci, którzy spędzili w łóżku więcej niż 8 godzin, są bardziej narażeni na dusznicę bolesną i choroba wieńcowa kiery.

Wcześniej brak snu wiązał się z problemami takimi jak ból głowy, brak koncentracji, drażliwość. Co sen ma wspólnego z pracą serca?

Wiadomo, że brak snu prowadzi przede wszystkim do zaburzenia psychiczne i niepowodzenia w pracy głównego Ministerstwa Zdrowia. Wyjaśnia to spadek aktywności i szybkości przekazywania impulsów system nerwowy. Jednak niektóre np najnowsze badania udowodnili związek między czasem snu a ryzykiem zachorowania na cukrzycę (kiedy nie śpisz, sytuacja się zmienia tło hormonalne, zwiększa się uwalnianie kortyzolu, który bierze udział w syntezie węglowodanów i wpływa na metabolizm).

Tymczasem zaburzenia współczulnego układu nerwowego prowadzą do zakłóceń tętno, ciśnienie krwi itp., a to z kolei powoduje rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Poza tym osoba, która nie wysypia się, jest zbyt nerwowa, rozdrażniona i ma niestabilny stan emocjonalny, co również nie jest dobre dla serca.

Dlaczego zatem nadmierne spanie jest szkodliwe? Wygląda na to, że odpoczywasz dłużej...

Jest to opinia wprowadzająca w błąd. W rezultacie również Długi sen osoba budzi się osłabiona, z bólem głowy i obrzękiem. Ma problemy rytmy biologiczne, poziom hormonów może nawet ulec zmianie, co wpływa na wszystkie narządy i układy organizmu. Ale jeśli ktoś ciągle śpi, jego tzw głęboka faza sen, podczas którego organizm regeneruje się tak bardzo, jak to możliwe, tak różnorodny bolesne warunki. Serce reaguje jako jedno z pierwszych.

Dlatego dorosły powinien spać nie mniej, ale nie więcej niż osiem godzin dziennie. Generalnie o prawidłowo dobranej porze snu świadczy fakt, że człowiek budzi się bez budzika, czujny i pełen energii.

Ile godzin snu potrzebuje przeciętny człowiek, aby naprawdę odpocząć? Liczba godzin waha się od 6 do 8 dziennie - czas ten powinien wystarczyć, aby osoba mogła kontynuować pracę bez szkody dla zdrowia. Ale jeśli ciągle brakuje Ci snu, jest to obarczone poważnymi konsekwencjami, począwszy od łagodnej nerwicy i ryzyka dodatkowych centymetrów w talii, a skończywszy na poważniejszych problemach - chorobach serca i zwiększone ryzyko rozwinąć cukrzycę.

Nieprzyjemne objawy może pojawić się już po pierwszej nieprzespanej nocy. Co jeszcze grozi zły sen? „Huffington Post” postanowił przyjrzeć się tej sprawie bardziej szczegółowo.

Niektórzy wybitni ludzie praktycznie nie potrzebowali snu i nie cierpieli bez jego braku. Przykładowo Leonardo da Vinci potrzebował tylko 1,5–2 godzin snu dziennie, Nikola Tesla – 2–3 godziny, a Napoleon Bonaparte spał z przerwami łącznie około 4 godzin. Możesz uważać się za geniusza, ile chcesz i wierzyć, że jeśli będziesz spać 4 godziny na dobę, będziesz miał czas na znacznie więcej, ale Twoje ciało może się z Tobą nie zgodzić i po kilku dniach męki zacznie się męczyć sabotuj swoją pracę, czy tego chcesz, czy nie.

Infografiki

Co dzieje się z organizmem po jednym dniu braku snu

Zaczynasz się przejadać. Jeśli więc przynajmniej przez jedną noc spałeś mało lub źle, poczujesz się bardziej głodny niż po standardowym śnie. Badania wykazały, że brak snu powoduje apetyt, a także wybór wyższej kaloryczności zwiększona zawartość węglowodany, a nie do końca zdrowa żywność.

Uwaga ulega pogorszeniu. Senność może sprawić, że będziesz mniej czujny i responsywny, co z kolei może prowadzić do sytuacje awaryjne w drodze lub na produkcji (jeśli pracujesz rękami, jesteś lekarzem lub kierowcą, co jest jeszcze gorsze). Jeśli śpisz 6 godzin lub mniej, ryzyko wypadków drogowych wzrasta trzykrotnie.

Wygląd się pogarsza. Siniaki pod oczami po źle przespanej nocy nie są najlepszą ozdobą. Sen jest dobry nie tylko dla mózgu, ale także dla wyglądu. Niewielkie badanie opublikowane w zeszłym roku w czasopiśmie SLEEP wykazało, że osoby, które śpią mniej, wydają się mniej atrakcyjne. Badania przeprowadzone w Szwecji również wykazały związek między szybkim starzeniem się skóry a brakiem odpowiedniej ilości snu.

Zwiększa się ryzyko przeziębienia. Odpowiedni sen jest jednym z elementów składowych układ odpornościowy. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Carnegie Mellon wykazało, że spanie mniej niż 7 godzin dziennie zwiększa ryzyko zachorowania trzykrotnie. Ponadto eksperci Mayo Clinic wyjaśniają, że podczas snu organizm wytwarza specjalne białka – cytokiny. Niektóre z nich pomagają wspierać głęboki sen a część należy zwiększyć, aby chronić organizm w przypadku infekcji, stanu zapalnego lub w przypadku stresu. W wyniku braku snu zmniejsza się produkcja tych ochronnych cytokin, przez co chorujesz dłużej.

Ryzykujesz mikrouszkodzeniami mózgu. Niedawne małe badanie przeprowadzone z udziałem piętnastu mężczyzn i opublikowane w tym samym czasopiśmie SLEEP wykazało, że nawet po jednej nocy pozbawionej snu mózg traci część swojej tkanki. Można to wykryć, mierząc poziom dwóch cząsteczek we krwi, który, gdy jest podwyższony, zwykle sygnalizuje uszkodzenie mózgu.

Oczywiście jest to tylko małe badanie przeprowadzone na piętnastu mężczyznach – niezbyt duża próba. Ale skąd możesz mieć pewność, że nie będzie to miało na Ciebie wpływu?

Stajesz się bardziej emocjonalny. I nie w lepsza strona. Według badania przeprowadzonego w 2007 roku na uczelniach medycznych w Harvardzie i Berkeley, jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, emocjonalne obszary mózgu stają się w ponad 60% reaktywne, co oznacza, że ​​stajesz się bardziej emocjonalny, drażliwy i wybuchowy. Faktem jest, że bez wystarczającej ilości snu nasz mózg przestawia się na bardziej prymitywne formy aktywności i nie jest w stanie odpowiednio zarządzać emocjami.

Możesz mieć problemy z pamięcią i koncentracją. Oprócz problemów z uwagą pojawiają się problemy z pamięcią i koncentracją. Trudno ci się skoncentrować na wykonywaniu powierzonych zadań, a twoja pamięć również się pogarsza, ponieważ sen bierze udział w procesie konsolidacji pamięci. Jeśli więc nie śpisz wystarczająco dużo, zapamiętywanie nowego materiału będzie dla ciebie coraz trudniejsze (w zależności od tego, jak zła jest twoja sytuacja).

Co dzieje się z Twoim organizmem, jeśli przez dłuższy czas nie śpisz wystarczająco dużo?

Załóżmy, że masz egzamin lub pilny projekt i musisz po prostu ograniczyć sen do minimum, aby wszystko załatwić. Jest to dopuszczalne w krótkich okresach, po prostu staraj się nie prowadzić samochodu i ostrzegaj wszystkich z wyprzedzeniem, że jesteś bardzo zmęczony i możesz zareagować trochę nieadekwatnie, emocjonalnie. Po zdaniu egzaminu lub ukończeniu projektu odpoczniesz, prześpisz się i wrócisz do formy.

Jeśli jednak Twoja praca powoduje, że Twój standardowy czas snu wynoszący 7-8 godzin skrócił się do 4-5, musisz poważnie pomyśleć o zmianie podejścia do pracy lub samej pracy, bo konsekwencje ciągły niedobór sny są znacznie smutniejsze niż zwykła nerwowość lub cienie pod oczami. Im dłużej będziesz utrzymywać tę niezdrową dietę, tym wyższą cenę zapłaci za to twoje ciało.

Zwiększa się ryzyko udaru. Badania opublikowane w czasopiśmie SLEEP w 2012 roku wykazały, że brak snu (mniej niż 6 godzin) u osób starszych zwiększa ryzyko udaru mózgu 4-krotnie.

Zwiększa się ryzyko otyłości. Samo przejadanie się z powodu braku snu przez dzień lub dwa jest niczym w porównaniu z tym, co może Cię spotkać, jeśli ciągły brak snu stanie się Twoją domyślną rutyną. Jak wspomniano w poprzedniej sekcji, brak snu powoduje wzrost apetytu i oczywiście prowadzi do ciągłego nocnego podjadania. Wszystko to razem przekłada się na dodatkowe kilogramy.

Zwiększa się prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów. Oczywiście nie pojawi się to po prostu dlatego, że nie śpisz wystarczająco dużo. Jednak zły sen może powodować pojawienie się zmian przedrakowych. Tym samym w wyniku badania przeprowadzonego wśród 1240 uczestników (wykonano kolonoskopię) u osób, które spały mniej niż 6 godzin na dobę, ryzyko wystąpienia gruczolaka jelita grubego, które z czasem może przekształcić się w nowotwór złośliwy, zwiększyło się o 50%.

Zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju cukrzyca. Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wykazało, że zbyt mała (i zbyt duża!) ilość snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy. Dzieje się tak dlatego, że brak snu z jednej strony zwiększa ryzyko otyłości, z drugiej zaś zmniejsza się wrażliwość na insulinę.

Zwiększa się ryzyko chorób serca. Harvard Health Publications donosi, że chroniczny brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem ciśnienie krwi, miażdżyca, niewydolność serca i zawał serca. Badania przeprowadzone w 2011 roku w Szkoła Medyczna Warwick odkrył, że jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę i sen jest zakłócany, otrzymujesz „premię” w postaci zwiększonego o 48% ryzyka śmierci z powodu chorób serca i o 15% wzrostu z powodu udaru mózgu. Długie kładzenie się do późna lub do rana to tykająca bomba zegarowa!

Zmniejsza się liczba plemników. Dotyczy to tych, którzy wciąż chcą zaznać szczęścia ojcostwa, ale na razie odkładają to na później, bo są zajęci gromadzeniem spadku. W 2013 roku w Danii przeprowadzono badanie wśród 953 młodych mężczyzn, podczas którego stwierdzono, że u mężczyzn z zaburzeniami snu stężenie plemników w nasieniu było o 29% niższe w porównaniu z tymi, którzy spali standardowo 7-8 godzin na dobę.

Zwiększa się ryzyko przedwczesnej śmierci. Badanie, w którym wzięło udział 1741 mężczyzn i kobiet w wieku od 10 do 14 lat, wykazało, że mężczyźni, którzy spali mniej niż 6 godzin na dobę, zwiększali ryzyko przedwczesnej śmierci.

To wszystko były dane uzyskane w trakcie badań. Ale, jak wiemy, w naszym sprzecznym świecie dane badawcze mogą być zupełnie odwrotne. Dziś możemy przeczytać, że nowe magiczne pigułki uchronią nas przed wszystkimi chorobami, a jutro może pojawić się artykuł stwierdzający, że inne badania wykazały zupełnie odwrotne wyniki.

Możesz wierzyć lub nie, na dłuższą metę ciągły brak snu, ale nie można zaprzeczyć, że jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, stajesz się drażliwy i nieuważny, masz problemy z zapamiętywaniem informacji, a nawet boisz się spojrzeć w lustro. Dlatego oszczędzajmy się i śpijmy przynajmniej 6 godzin dziennie dla siebie, swoich bliskich, choćby na krótką metę.

· 15.02.2017

Im jesteśmy starsi, tym mniej godzin snu potrzebujemy. Nie powinniśmy jednak zapominać, że niedobór snu wpływa na nasze zdrowie. Zatem dorosły powinien spać co najmniej 6 godzin.

Co się z nami stanie, jeśli śpij mniej? Z biegiem czasu niedobór snu wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu i funkcjonowanie naszego organizmu jako całości.

Bezsenność, która pojawia się od czasu do czasu na skutek stresu i choroby, nie jest jej przyczyną poważna krzywda zdrowotne, takie jak chroniczny brak snu.

Jeśli trudności z zasypianiem utrzymują się dłużej niż 3 miesiące, zostajemy pozbawieni głębokiego snu, jakość naszego życia spada. Czas się więc martwić.

Najważniejsze jest, aby odkryć przyczynę tego zaburzenia.

Czasami korzenie bezsenności leżą głęboko choroby przewlekłe, depresja, bezdech, przyspieszone tętno na skutek stresującego środowiska w pracy. Ten rodzaj bezsenności można wyleczyć odpowiednią terapią.

Warto pamiętać, że czas działa na naszą niekorzyść. Jeśli nie możesz zasnąć przez kilka dni, a Twój sen nie przekracza 3 godzin, powinieneś zgłosić się do specjalisty.

Śpij mniej- nie śmiertelna, ale bezsenność znacznie obniża jakość naszego życia. Często staje się powodem rozwoju innych nieprzyjemne choroby. Istnieją więc choroby i zaburzenia, które powstają właśnie z powodu braku snu.

W dzisiejszym artykule porozmawiamy o tym, co może stać się z naszym organizmem, jeśli nie śpimy wystarczająco dużo.

Konsekwencje niedoboru snu

Na pewno nie raz słyszałeś, że człowiek potrzebuje snu aby zachować zdrowie.

Tak naprawdę, pracując z liczbami, trzeba być bardzo ostrożnym. Jeśli jedna osoba ma 8 lat, a druga 60, to jest duża różnica.

Nie zapomnij o Cechy indywidulane i potrzeb każdego z nas. Z biegiem lat każdy z nas zaczyna lepiej rozumieć siebie i swoje ciała.

• Według Narodowa Fundacja Snu(Krajowe Stowarzyszenie Snu) Osoby w wieku od 26 do 64 lat potrzebują od 7 do 9 godzin snu dziennie. Osoby starsze mogą spać nieco krócej.
• Dzieci potrzebują 9-11 godzin snu. Potrzeba ta jest zdeterminowana wzrostem i rozwojem ich ciała.

Powstaje pytanie, kiedy dokładnie należy się zaniepokoić? Jak zrozumieć, że nie śpimy wystarczająco? Niedobór snu oznacza nocny odpoczynek nieprzekraczający 6 godzin.

Kiedy śpimy mniej niż 6 godzin, nasz organizm nie ma czasu na regenerację. Nasz mózg nie ma czasu na ukończenie niezbędną pracę, a czasu na oczyszczenie organizmu z toksyn nie starcza.

Jakie są główne konsekwencje bezsenności? Czym oni są?

1. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, Twoja mikroflora jelitowa jest zaburzona

Ciekawe, ale prawdziwe. Zależność tę udowodnili naukowcy z Uniwersytetu w Uppsali (Szwecja).

• U osób cierpiących na chroniczny brak snu, zmniejsza się liczba rodzajów mikroorganizmów tworzących mikroflorę jelitową.
• Ma to negatywny wpływ na metabolizm.

Nie wolno nam zapominać, że zaburzenia mikroflory jelitowej negatywnie wpływają na nasze zdrowie: rozwija się insulinooporność, nadwaga, odporność spada, składniki odżywcze są mniej wchłaniane...

2. Bezsenność i cukrzyca

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że brak snu wpływa na metabolizm glukozy. Zwiększa to ryzyko rozwoju cukrzycy.

• Z problemem tym częściej borykają się osoby starsze.
• Według badania naukowe, nadwaga i mniej niż 6 godzin snu w nocy to czynniki determinujące rozwój cukrzycy.

3. Niedobory snu i zdrowie serca

Kiedy każdego dnia śpimy o 3 godziny krócej niż to konieczne, nasze serce zaczyna cierpieć. Wyobraźmy sobie, że podczas trzy miesiąceśpimy około 4-5 godzin dziennie.

Może ci się wydawać, że to wystarczy, ale tak nie jest. Serce bardziej niż inne narządy cierpi na chroniczny niedobór snu.

• Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, wzrasta nasze ciśnienie krwi.
• Nasz metabolizm zostaje zaburzony i rozwija się insulinooporność.
• Pojawić się procesy zapalne, mięśnie serca poddawane są dodatkowemu obciążeniu.

Według ekspertów bezsenność jest największym wrogiem naszego serca.

4. Bezsenność i upośledzenie pamięci

Z powodu chroniczny brak snu Zmniejsza się zdolność danej osoby do skupiania uwagi i koncentracji.

• Bezsenność negatywnie wpływa na nasze Baran . Z biegiem czasu prowadzi to do pogorszenia jakości życia.
• Coraz trudniej jest nam prowadzić rozmowę, zapamiętywać frazy, podejmować decyzje proste problemy. Dane te potwierdzają liczni lekarze specjaliści.

5. Więcej stresu, mniej snu i odwrotnie

To przypomina błędne koło. I Napięcie nerwowe zakłócać nasz nocny odpoczynek, A przewlekła bezsenność dodatkowo pogłębia problem.

Jest nasz stan umysłu bezpośrednio zależy od naszego zdrowia. Im mniej śpimy, tym większy stres odczuwamy.

Jeśli zauważysz, że masz problemy ze snem, koniecznie zwróć się o pomoc do dobrego specjalisty. Pomoże przywrócić jakość Twojego snu.

Nie zapominaj, że bardzo często kluczem do rozwiązania wszystkich problemów jest dobry wypoczynek.

Bibliografia

• Marquez-Romero, JM i Chiquete, E. (2013). Frecuencia de insomnio y sus consecuencias diurnas en pacientes mexicanos: Subanálisis del estudio EQUINOX. Revista Mexicana de Neurociencia, 14 (6), 314-320.
• Medina-Chávez, J. H., Fuentes-Alexandro, SA, Gil-Palafox, I. B., Adame-Galván, L., Solís-Lam, F., Sánchez-Herrera, L. Y. i Sánchez-Narváez, F. (2014). Guía de práctica clínica. Diagnostico y tratamiento del insomnio en el Adulto Mayor. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 52 (1).
• Sánchez, M. R., Martínez, L. A. D. i Suárez, E. O. (2008). Definición, prevalencia yfactores de riesgos de insomnio en la población general. Revista de la Facultad de Medicina, 56 (3), 222-234.
• Soto, M. (2009). El sueño, transtornos y consecuencias. Acta Medica Peruana, 26 (1), 4-5.

Brak snu - poważny problem, co może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Często w odpowiedzi na uwagę „źle wyglądasz” słyszymy: „Bardzo mało śpię”. I odwrotnie, jeśli śpisz wystarczająco dużo, jesteś pełen energii i siły. Sen jest niezbędny, aby człowiek mógł się zrelaksować i czuć dobrze. Naukowcy twierdzą, że dorosły organizm potrzebuje około 8 godzin dziennie na regenerację, w przeciwnym razie chroniczny brak snu może mieć wpływ na zdrowie i prowadzić do bardzo poważne konsekwencje.

Brak snu może pojawić się już po pierwszym bezsenna noc, nawet jeśli przegapisz tylko kilka godzin snu. Do czego najpierw prowadzi brak snu?

Brak snu wpływa ogólne zdrowie i powoduje określone objawy.

Tutaj jest kilka z nich:

Ten stan jest trudny do tolerowania i przypomina początek choroby.

Osobom, które stale mało śpią, trudniej jest oprzeć się wirusom i wirusom choroby bakteryjne ponieważ ich odporność jest obniżona.

Jeżeli stale obserwujesz u siebie tego typu objawy, to być może mówimy już o chronicznym niedoborze.

Naukowcy odkryli również, że nie spanie dłużej niż 17 godzin z rzędu jest podobne do zachowania osoby, której poziom alkoholu we krwi wynosi 0,05%.

Jakie są zagrożenia wynikające z braku snu? Co się stanie, jeśli nie będziesz spać wystarczająco dużo? Konsekwencje mogą być różne i dotyczyć obu stan fizjologiczny osoba i zdrowie psychiczne.

Do czego prowadzi brak snu:

Do tego prowadzą kumulujące się skutki braku snu wczesne starzenie się ciało. Dlatego brak snu jest niebezpieczny.

Według badań nawet sporadyczny brak snu zwiększa ryzyko śmiertelności, do czego prowadzi nieodwracalne zmiany w organizmie. Jeśli dodamy do tego wpływ wszystkich powyższych problemów, wynik będzie wydawał się katastrofalny. Badanie z 2010 roku wykazało, że jeśli ludzie spali mniej niż 6 godzin w nocy, ryzyko śmierci w ciągu następnych 14 lat było 4 razy większe.

Bardzo często dana osoba nie może spać wymagana ilość czas ze względu na brak odpowiednich warunków podczas zasypiania.

Na bezsenność wpływają następujące czynniki:

1. Zasypianie w łóżku, które nie jest twoje.
2. Sposób w jaki śpimy – niezręczna pozycja.
3. Duszność w pokoju.
4. Głośne dzwięki i jasne światło.

Czynniki te odnoszą się do warunków zewnętrznych. Ale możemy też mówić o wpływie problemów wewnętrznych i istniejących chorób.

Obejmują one:

• wysokie ciśnienie krwi;
• bezdech;
• wspólne problemy;
• niemożność utrzymania moczu;
• problemy hormonalne wśród kobiet;
• choroby serca.

Kiedy w trakcie długi okres nie możemy normalnie spać, wzrasta podniecenie nerwowe. Nawet gdy warunki staną się sprzyjające, mogą pojawić się przeszkody. aspekt psychologiczny.

Na sen wpływają codzienne biorytmy człowieka. W porą wieczorową Ciało relaksuje się, przygotowując się do zaśnięcia. Dlatego bardzo ważne jest, aby kłaść się spać o czasie.

Co powinieneś zrobić, jeśli nie wysypiasz się? Minimalizować negatywny wpływ stres na ciele, szczególnie ważne jest, aby zrozumieć, jak zrekompensować brakujące godziny odpoczynku. Jak zrekompensować brak snu? Najważniejszą rzeczą jest to, aby móc prawidłowo spać. Dlaczego ludzie powinni spać w nocy? Naukowcy są zgodni, że od 23:00 do 2:00 w nocy - optymalny odstęp czas zasnąć. Jest na to wyjaśnienie. Melatonina zaczyna być wytwarzana dopiero wieczorem.

Melatonina ma następujące właściwości:

Wczesnemu wzrostowi sprzyja hormon szczęścia – serotonina. Z powodu tej równowagi u osób słabo śpiących, cierpiących na bezsenność i osób, które zasypiają po godzinie 2 w nocy, pojawiają się oznaki problemów z zasypianiem. Więc nie siedź do późna.

Śpiący potrzebują wystarczającej ilości tlenu, dlatego temperaturę powietrza w sypialni uważa się za komfortową około 18 stopni. Przed pójściem spać lepiej przewietrzyć pomieszczenie, unikać jasnego światła i spróbować się zrelaksować.

Konsekwencje braku snu są zbyt niebezpieczne i poważne, aby je lekceważyć lub poświęcać im należytej uwagi. Nieprzyjemne objawy i konsekwencje mają zły wpływ na organizm. Mały sen jest bardzo szkodliwy. Oszczędzanie czasu na sen nie prowadzi do niczego dobrego, po prostu nie doda Ci sił na całego Cieszyć się życiem.

Jest tylko jedno wyjście - śpij wystarczająco dużo, stwórz sobie jakość głęboki sen a zapewnisz sobie doskonałe zdrowie i długowieczność.

Najczęściej po to, aby dobrze się wyspać zdrowi ludzie potrzeba co najmniej 7 i pół godziny, a tylko niewielki procent potrzebuje mniej. Dodatkowo osoby uprawiające sport potrzebują dodatkowego odpoczynku.

Ciągły brak snu powoduje chroniczną deprywację snu, co z kolei prowadzi do zmniejszonej wydajności nadmierna drażliwość, negatywnie wpływa na zdrowie, .

Brak snu i diety

W przypadku braku snu człowiek stale odczuwa utratę sił i zmęczenie – wiele osób myli ten stan z głodem, wierząc, że wystarczy się odświeżyć. Z tego powodu osoby, które mało śpią, zwykle spożywają więcej kalorii niż to konieczne.

Oczywiście sen jest szczególnie ważny dla tych, którzy są na diecie – zmniejszyli już ilość spożywanej energii, co zdecydowanie wpływa na pojawienie się dodatkowego zmęczenia, a brak snu tylko zwiększy utratę energii i spowoduje dodatkowy głód.

Ile snu potrzebujesz na diecie?

Badania sprawdzające związek między snem a utratą masy ciała wykazały, że gdy sen był ograniczony z 8 do 5 godzin, u badanych wystąpiły zmiany metaboliczne, w wyniku których organizm tracił mniej tłuszczu (1).

Oprócz opisanej powyżej teorii zmęczenia wiadomo, że brak snu może powodować zaburzenia w produkcji dwóch niezbędne hormony apetyt - i grelina, której niewielki brak równowagi prowadzi do przejadania się i otyłości.

Brak snu i brak równowagi hormonalnej

Inne badania wykazały, że nawet u zdrowych mężczyzn skrócenie ilości snu z 8 do 5 godzin w ciągu zaledwie pięciu dni spowodowało znaczny spadek męskiego hormonu testosteronu i kilku hormonów androgennych – z 10 do 30% (2).

Dodatkowo brak snu powoduje wzrost jego poziomu, co pociąga za sobą drażliwość, a także przyczynia się do rozwoju depresji. Jeśli chodzi o wzrost mięśni, kortyzol negatywnie wpływa na procesy regeneracyjne.

Brak snu i tłuszcz na brzuchu

Niektórzy badacze uważają, że brak snu u mężczyzn zwiększa odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha (3). Co więcej, sądząc po tej opinii, przyrost tkanki tłuszczowej nie jest powiązany ani z genetyką, ani z budową ciała - nawet najcieńsi mężczyźni mają brzuch.

Teorię tę potwierdza również fakt spadku poziomu męskie hormony może wywołać tzw. typ kobiecy, który charakteryzuje się sylwetką w kształcie gruszki i tendencją do odkładania tłuszczu w dolnej połowie ciała.

Myślisz nie o tym, jak napompować sześciopak, ale o tym, jak pozbyć się brzucha? Łatwa droga.

Czy brak snu powoduje depresję?

Brak snu i depresja są ze sobą tak ściśle powiązane, że trudno określić, co jest ich pierwotną przyczyną. Osoba cierpiąca na depresję nie może normalnie spać, a ktoś, kto ciągle mało śpi, prowokuje rozwój depresji.

Niestety czynnik ten potęguje fakt, że chroniczny brak snu może prowadzić do zaostrzenia innych chorób i nie każdy lekarz będzie w stanie stwierdzić, że pogorszenie stanu zdrowia wynika przede wszystkim z tego, że dana osoba nie śpi wystarczająco dużo.

Ile snu potrzebuje mózg?

Głównymi objawami przewlekłego braku snu są ciągłe bóle głowy i spowolnienie procesów myślowych. Przede wszystkim zmniejsza to koncentrację, a także wpływa na zdolność analizowania i zapamiętywania informacji.

Za pamięć i zapisywanie wspomnień odpowiedzialne są różne etapy snu. Jeśli sen jest niewystarczający, cykle ulegają zakłóceniu, a zarówno procent przechowywanych informacji, jak i zdolność zapamiętywania nowych spada. W rezultacie brak snu utrudnia jasne myślenie.

***

Zdrowy człowiek potrzebuje co najmniej siedmiu i pół godziny dobry sen dziennie, a dla osób uprawiających sport – co najmniej osiem. Brak snu może prowadzić do negatywnych skutków zmiany hormonalne, otyłość i rozwój depresji.