Przyczyny częstych wahań nastroju u kobiet. Wahania nastroju i jak sobie z nimi radzić

@dilyaslove

W medycynie wahania nastroju nazywane są „zaburzeniami afektywnymi”. Zjawisko charakteryzuje się szeroką gamą emocji, z czasem zastępujących się nawzajem. Krótki czas. Jasna połowa ludzkości jest na to bardziej podatna. Przez statystyka medyczna około 15% wszystkich kobiet, przynajmniej od czasu do czasu, boryka się z tym problemem. Zazwyczaj w okresie menopauzy prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń afektywnych znacznie wzrasta.

Lekarze twierdzą, że należy zwracać uwagę na wahania nastroju. Czasem nawet nalegają specjalne traktowanie. Jednak zmian nastroju nie można porównywać z tak poważnymi choroba umysłowa jak depresja maniakalna lub choroba afektywna dwubiegunowa.

Objawy zaburzeń nastroju

Objawy tego zaburzenia nie są zbyt liczne:

Nagła zmiana nastroju

Jeśli zaczniesz zauważać, że Twój nastrój zmienia się bardzo szybko, powinieneś zachować ostrożność. Jeśli zmiany wystąpią bez żadnych przesłanek, można podejrzewać chorobę afektywną.

Zaburzenia apetytu

Na zaburzenia afektywne oprócz niestabilności emocjonalnej bardzo często obserwuje się zaburzenia apetytu. U jednej kobiety rozwija się uporczywa niechęć do wszystkich potraw bez wyjątku, u drugiej wręcz przeciwnie – wzmożony apetyt. Wkrótce zaczną się problemy z przewodem pokarmowym.

Przyczyny wahań nastroju

Kobiety mieszkające w dużych miastach często są podatne na wahania nastroju. Mieszkańcy małych miast i wsi zazwyczaj nie spotykają się z takimi komplikacjami. Psychologowie tłumaczą to tym, że mieszkańcy miast doświadczają większego stresu psychicznego, a tempo ich życia jest wielokrotnie wyższe.

Istnieje kilka powodów, które mogą wywołać rozwój silne zmiany nastroje:

Zmiany poziomu hormonów

Częstą przyczyną niestabilności emocjonalnej jest zmiana normy poziom hormonów kobiety. Zwykle może to prowadzić do różne choroby, ciąża i menopauza. W ten ostatni przypadek zaburzenia te są szczególnie poważne, ponieważ następuje spadek poziomu kilku hormonów jednocześnie: progesteronu i estrogenu.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Bardzo często obserwuje się niestabilność emocjonalną przez pewien okres cykl miesiączkowy. Rozpoczyna się kilka dni po owulacji i kończy się po rozpoczęciu miesiączki. Zjawisko to dotyczy około 50% wszystkich kobiet.

Silny stres psychiczny

Jeśli kobieta systematycznie doświadcza poważnego stresu psychicznego, gwarantowana jest niestabilność emocjonalna. Mężczyźni są znacznie bardziej odporni na stres.

Niekorzystna atmosfera psychologiczna w rodzinie

Pewną rolę odgrywa także sytuacja psychologiczna w rodzinie. Jeśli są problemy z dziećmi, małżonkowie ciągle się kłócą, nie ma wzajemnego zrozumienia ze starszym pokoleniem, ryzyko rozwoju niestabilności emocjonalnej znacznie wzrasta.

Leczenie wahań nastroju

Takich wahań emocjonalnych nie należy ignorować – należy je leczyć. Wiele zależy od samej kobiety, ale nadal warto zasięgnąć porady lekarza. Realnie oceni stan kobiety i, jeśli to konieczne, zaleci niezbędne leczenie.

Terapia hormonalna

Lekarze często używają terapia hormonalna. Ma to na celu normalizację poziomu hormonów. Jednak takie leczenie jest przepisywane tylko w jako ostateczność, ponieważ terapia hormonalna może prowadzić do rozwoju powikłań. Najbardziej niebezpieczną rzeczą jest zwiększone ryzyko choroby nowotworowe. Lekarz przepisuje terapię hormonalną tylko wtedy, gdy oczekiwana korzyść przewyższa możliwe szkody.

Łagodne środki uspokajające

Wszystko leki powinien być przepisywany wyłącznie przez lekarza. Możesz leczyć tylko siebie Zioła medyczne i tylko jeśli nie reakcje alergiczne. Do ziół takich zalicza się serdecznik, rumianek farmaceutyczny, lawenda. Leczy się wywarami z tych ziół. Wszystkie przyrządza się w ten sam sposób – do emaliowanego rondelka wsypujemy łyżkę dowolnego zioła, zalewamy pół szklanki wody i doprowadzamy do wrzenia. Pozostawić do zaparzenia na dwie godziny, odcedzić gazą. Powstały wywar należy pić na noc, pół szklanki. Nie miej zbyt wielkich nadziei szybki wynik. Przebieg leczenia wynosi co najmniej 30 dni. W razie potrzeby można go przedłużyć do trzech miesięcy. Zwykle poprawa następuje w ciągu 2-3 tygodni.

Zajęcia jogi

Alternatywnym sposobem na złagodzenie niestabilności emocjonalnej jest praktyka jogi. W sieci WWW znajdziesz materiały, które pomogą Ci w samodzielnej nauce w domu. Jednak mądrzej i pożyteczniej jest ćwiczyć pod okiem specjalisty.

Aromaterapia

Zapachy mają wpływ na organizm duży wpływ. Dlaczego nie obrócić tego na swoją korzyść? Olejki różane, rumiankowe i jaśminowe są zalecane w leczeniu niestabilności emocjonalnej.

Terapia behawioralna

Jeśli masz taką możliwość, skorzystaj z pomocy psychologa. Zaproponuje przejście na terapię behawioralną. Istotą tej terapii jest nauczenie człowieka umiejętności panowania nad emocjami.

Terapia komunikacyjna

Często osoby borykające się z niestabilnością nastroju popełniają ten sam błąd – ograniczają kontakt z ludźmi do minimum. Jednak lekarze zalecają jak najwięcej komunikowania się ze współpracownikami, krewnymi, dziećmi i współmałżonkiem. Tylko w ten sposób możesz ustabilizować swoje życie stan emocjonalny.

Normalizacja stylu życia

Obserwuj, ile czasu śpisz – dorosły potrzebuje co najmniej 8 godzin snu. Chroniczny brak snu zaprowadzi do załamanie nerwowe nie mówiąc już o niestabilności emocjonalnej.

Idź dalej świeże powietrze. Chodzenie poprawia krążenie krwi, normalizuje poziom krwi ciśnienie krwi, poprawić jakość snu i stan emocjonalny każdej osoby. To samo dotyczy ćwiczenia fizyczne: Siedzący tryb życiażycie nie jest najlepszym sojusznikiem w walce z niestabilnością emocjonalną.

Dieta

Zwróć także uwagę na swoje menu. Powinno zawierać jak najwięcej świeże warzywa i owoce. Są przydatne zarówno fizycznie, jak i zdrowie psychiczne osoba. Pamiętaj o fermentowanych produktach mlecznych.

Radzenie sobie z wahaniami nastroju jest realne. Najważniejsze jest pragnienie i cierpliwość! Bądź zdrowy i szczęśliwy.

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają wahań nastroju, ale kobiety są na nie bardziej wrażliwe. Przejawiają się jako wyraz kilku przeciwstawnych emocji w krótkim czasie.

Na przykład kobieta może być zdenerwowana, a potem nagle zła, szczęśliwa, a potem nagle przygnębiona, bez niczego konkretnych powodów. Częstotliwość wahań nastroju może być różna. Jeśli staną się poważne, mogą powodować inne zaburzenia psychiczne i problemy.

Przyczyny wahań nastroju u kobiet

Poniżej znajdują się niektóre przyczyny wahań nastroju u kobiet. Hormony Jedna z głównych przyczyn wahań nastroju u kobiet. Za wahania nastroju odpowiedzialne są zmiany hormonalne oraz zmiany zachodzące w trakcie lub przed cyklem menstruacyjnym, ciążą i menopauzą. Nastolatki w okresie dojrzewania są podatne na wahania nastroju. Wahania nastroju są często kojarzone z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, ponieważ większość kobiet doświadcza w tym czasie wahań nastroju. Stres Konieczność łączenia rodziny z pracą, opieką nad dziećmi itp. często prowadzą do stresu u kobiet i depresji, której towarzyszą wahania nastroju. Stres może być również spowodowany nieudanymi związkami, mieszkaniem i opieką nad starszymi rodzicami, problemami rodzinnymi, problemami z dziećmi. Brak równowagi chemicznej Wytwarzane w mózgu substancje chemiczne zwani mediatorami. Są odpowiedzialne za wiele emocji, takich jak strach, depresja i szczęście. Jeśli wystąpi brak równowagi chemicznej w substancjach takich jak dopamina, serotonina, noradrenalina, zaczynają się wahania nastroju i inne problemy.

Leczenie wahań nastroju u kobiet

Zmiana stylu życia Zdrowy wizerunekżycie jest ważne w leczeniu wahań nastroju. Obejmuje to przede wszystkim normalny klimat psychologiczny w rodzinie, spokój, nieobecność silny stres, normalny sen. Pamiętaj o włączeniu ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Taniec, pływanie i szybki marsz bardzo pomagają. Staraj się nie palić, jeść zdrowe jedzenie i przestań pić alkohol skuteczne leczenie wahania nastroju.
Dieta odgrywa ważną rolę w leczeniu wahań nastroju. Jeśli masz skłonność do wahań nastroju, powinieneś włączyć do swojej diety więcej minerałów i witamin. Możesz także zacząć spożywać określone suplementy ziołowe, takie jak na przykład żeń-szeń.

Terapia Nadmierne i częste wahania nastroju mogą zakłócać Twój nastrój codzienne zajęcia, życie zawodowe i osobiste. Aby leczyć tę przypadłość, musisz nauczyć się panować nad sobą. Często konieczne jest poddanie się kilku terapiom, np terapia behawioralna, hormonalny Terapia zastępcza, terapię poznawczą i terapię rozmową.

Terapia alternatywna Akupunktura, aromaterapia i leki homeopatyczne pomagają w leczeniu poważnych wahań nastroju u kobiet. Medytacja i joga są również dobre na pozbycie się wahań nastroju.

Każdej reprezentantce zdarzają się sytuacje, gdy jej wspaniały nastrój, kiedy się cieszy i śmieje, zastępują łzy i złość. W takich momentach zwykle mówi się o gwałtownej zmianie nastroju, ale psychologowie twierdzą, że to tylko seria emocji, normalna reakcja na zmianę wydarzeń. Szybkość zmian nastroju zależy od charakteru dziewczyny. Eksperci mówią o zmianach tylko w przypadkach, gdy nastrój zmienia się natychmiastowo, bez konkretnego powodu, często na gorsze.

Przyczyny wahań nastroju

Psychologowie identyfikują kilka przyczyn częstych zmian nastrojów kobiet:

1. W organizmie pojawia się gwałtowny wzrost hormonów. Najczęściej obserwowane podczas owulacji, menstruacji lub menopauzy;
2. Zmęczenie emocjonalne. We współczesnym tempie życia kobieta musi nadążać za wszystkim. Na jej barkach rodzina, praca, zakupy. Praktycznie nie ma już czasu na odpoczynek;
3. Stres, który utrzymuje się przez długi czas.

Wpływ cyklu fizjologicznego i czynników zewnętrznych na częste wahania nastroju

Cykl kobiecy ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Istnieje coś takiego jak zespół napięcia przedmiesiączkowego który charakteryzuje się płaczliwością, zwiększona drażliwość, gorący temperament. Wszystko to dzieje się na skutek zmian hormonalnych zachodzących w kobiece ciało. Jajo pozostaje niezapłodnione i opuszcza organizm. Każda kobieta, niezależnie od tego, czy chce mieć dzieci, czy nie, na poziomie podświadomości przygotowywała się do zostania matką, ale tak się nie stało. W okresie owulacji kobieta staje się ładniejsza, kwitnie i jest w doskonałej kondycji.

Wpływ na to mają także wahania nastroju kobiet czynniki zewnętrzne jak warunki pogodowe. Wiosną i jesienią, gdy ciągle pada deszcz i nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, kobieta może popaść w depresję. Fazy ​​księżyca mają również wpływ na kondycję kobiet. Uważa się, że podczas przybywającego księżyca wzrasta siła i poprawia się nastrój. Przeciwnie, na słabnącym księżycu następuje utrata sił.

Jak sobie radzić z wahaniami nastroju

Aby poradzić sobie ze swoimi emocjami, kobiety powinny starać się postępować zgodnie z radami psychologów:

1. Kiedy dziewczyna zdaje sobie sprawę, że jej nastrój zaczyna się gwałtownie zmieniać, musi zmienić rodzaj aktywności, czyli zająć się czymś innym, czymś, co jej nie drażni;
2. W momencie złości postaraj się pobyć chociaż kilka minut sam, aby się uspokoić i nie zrobić nic głupiego;
3. Jeśli nadejdzie fala negatywne emocje możesz pić wodę małymi łykami lub spróbować ćwiczeń oddechowych;
4. Ćwiczenia pomogą złagodzić stres;
5. Aromaterapia uspokaja i relaksuje;
6. Musisz wypełnić swoje życie jasnymi kolorami - chodzić na koncerty, podróżować, znaleźć hobby;
7. Aby poradzić sobie z emocjami, złością i wściekłością, kobieta musi komunikować się z ludźmi, których lubi - przyjaciółmi, współpracownikami, krewnymi;
8. Jeśli chcesz, możesz umówić się na wizytę u psychologa i wspólnie z nim stworzyć indywidualny program przeciwdziałania wahaniom nastroju.

Jeśli kobieta wie, jak radzić sobie ze swoimi emocjami, jak radzić sobie z wahaniami nastroju, będzie w stanie ułatwić sobie życie i życie swoich bliskich.

Czujemy się dobrze – śmiejemy się, jest nam smutno – płaczemy lub po prostu jest nam smutno. Nastroje zmieniają się często, ale z reguły ich zmiana zawsze następuje z jakiegoś powodu. Nagłe zmiany nastroju nie prowadzą do niczego dobrego.

Wyobraź sobie: człowiek śmieje się i cieszy życiem, ale w jednej chwili wszystko się zmienia i nie chce już nikogo widzieć. To uniemożliwia mu normalne interakcje z innymi ludźmi. Wahania nastroju uniemożliwiają mu również prowadzenie jakichkolwiek konkretnych interesów lub budowanie swojego życia.

Nie ma nic złego w tym, że w ciągu jednego dnia Twój nastrój zmieniał się wielokrotnie – jest całkiem możliwe, że byłeś po prostu zmęczony lub nie wysypiałeś się. Gorzej, gdy dana osoba nie zawsze może kontrolować swoje emocje. Wahania nastroju mogą powodować wiele problemów. Nie należy szukać wymówek dla siebie i innych osób, które nie potrafią panować nad swoimi emocjami, złożony charakter.

Czym są wahania nastroju i z czym się wiążą?

Co to jest nastrój? Tak naprawdę jest to nic innego jak zbiór stabilnych emocji, które nie opuszczają człowieka na długi (stosunkowo) okres czasu. Wahania nastroju u mężczyzn są znacznie rzadsze niż u płci pięknej. Czy to oznacza, że ​​kobiety są bardziej emocjonalne? Tak.

Kobiety znoszą większy stres, ich radość w jednej chwili może zostać zastąpiona melancholią, a nawet rozpaczą. Wahania nastroju u kobiet są nieprzewidywalne. Często prowadzą do depresji. Warto zaznaczyć, że nastroje kobiet są najbardziej zmienne w okresie menopauzy. To nie oni są temu winni, ale natura.

Największym zmartwieniem mieszkańców dużych miast są wahania nastroju. Faktem jest, że w dużych ośrodkach ludzie zawsze odczuwają ogromną presję psychiczną i ogromny dyskomfort. Wiele osób twierdzi, że jest do tego przyzwyczajone i nie odczuwa niczego podobnego. To nie prawda. Próżność nadal wpływa na nich w ten czy inny sposób stan psychiczny.

Neuroprzekaźniki to właśnie substancje odpowiedzialne za stabilność naszego nastroju. Ich brak równowagi może powodować ciągłe zmiany naszych emocji.

Często wahania nastroju wynikają z braku równowagi hormonalnej. Można to zaobserwować u nastolatków. Drogie dzieci, dorastając, stają się nerwowe i nerwowe. Faktem jest, że w ciele nastolatka zachodzi wiele różnego rodzaju reakcji, które wywracają wszystko (łącznie ze świadomością nastolatka) do góry nogami. Kontrola emocji w ten okres bardzo skomplikowane. Oczywiście dzieje się to również w organizmie kobiet w ciąży. Chyba nie trzeba opisywać, jak kapryśne potrafią być przyszłe mamy – wszyscy już to doskonale wiedzą.

Stres psychiczny występujący w pracy lub w domu może również powodować wahania nastroju. Często ich przyczyną są ciągłe niepowodzenia, które pojawiają się, gdy próbujemy osiągnąć coś ważnego i znaczącego.

Co może pomóc Ci się w tym odnaleźć normalna kondycja

Można oczywiście stosować leki. Ale nie powinniśmy zapominać, że samokontrola jest tutaj bardzo ważna. Najpierw zrelaksuj się i odpuść złe myśli z dala. Oderwij się od rzeczywistości, wyobraź sobie, że jesteś gdzieś bardzo, bardzo daleko. Polecamy zajęcia z jogi – ćwiczenia, które w nich znajdziesz, faktycznie pomogą Ci nauczyć się panować nad swoim nastrojem.

Używać łagodny środek uspokajający. Na przykład nalewka z serdecznika. Nie daj się ponieść emocjom, ponieważ nawyk prędzej czy później się uformuje.

Szukaj pomocy u psychologa. Jest całkiem możliwe, że źródło problemu leży w Twojej podświadomości.

Adalinda Koss

Pojęcie wahań nastroju jest często używane nieprawidłowo. Kobiety wierzą, że mają huśtawki, ale ostatecznie mają normalną zmianę emocji - odpowiednią reakcję na wydarzenia. Jeśli dana osoba łatwo wpada w złość lub często płacze, nie oznacza to, że ma wahania nastroju. Ma taką cechę charakteru.

O zmianach mówimy wtedy, gdy przejście od smutku do radości lub odwrotnie następuje natychmiastowo, bez odpowiednich powodów. Najczęściej zmiana następuje w zła strona. Dla takiej osoby zmiany przychodzą wraz z nią zwiększony niepokój i inne problemy.

Objawy wahań nastroju

Objawy wahań nastroju są nieliczne i łatwo je zauważyć:

błyskawiczne zmiany nastroju, często bez wyraźnej przyczyny. To jest główny objaw;
niewłaściwy apetyt. Może wystąpić niechęć do ulubionych potraw, zwiększony apetyt;
ciągła senność lub problemy z zasypianiem;
drażliwość, smutek bez powodu, nerwowość.

Wahania nastroju u kobiet. Typowe powody

Zazwyczaj przyczyną wahań nastroju u kobiet są:

brak równowagi hormonów z powodu problemów w organizmie (menopauza, ciąża itp.);
przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych;
zwiększony poziom napięcia;
dojrzewanie;
brak normalności życie seksualne, okres laktacji;
nie ma równowagi substancji wytwarzanych przez mózg i odpowiedzialnych za stan emocjonalny;
kłótnie i stres;
złe nawyki;
niewystarczająca aktywność fizyczna.

Hormony są jedną z głównych przyczyn takich wahań u kobiet. Zmiany w trakcie cyklu menstruacyjnego, zmiany hormonalne w okresie menopauzy i ciąży powodują zmiany nastroju. Nastolatki często mają skłonność do nagłych wahań nastroju dojrzewanie. Kobiety często cierpią na PMS.

Kobiety często muszą godzić pracę, opiekę nad dziećmi, rodziną itp. Często tak się dzieje stany depresyjne, który towarzyszy wahaniom nastroju. Stresujące warunki wiążą się z niepowodzeniami w relacjach, opiece lub życiu z rodzicami, problemami w rodzinie lub z dziećmi.

Nasz mózg wytwarza specjalne substancje zwane neuroprzekaźnikami. Są odpowiedzialni za duża liczba emocje: szczęście, złość, panika, radość. Jeśli równowaga serotoniny, dopaminy itp. zostanie zaburzona, wówczas pojawiają się częste zmiany emocji i inne trudności w stanie psychicznym.

Wahania nastroju i cykle

Istnieją dwa cykle, które wpływają na wahania nastroju.

Dziewczynę, która wkrótce dostanie miesiączki, łatwo rozpoznać. Traci panowanie nad sobą, często płacze i denerwuje się z powodu drobnych problemów. Łatwo to zrozumieć, jeśli zagłębisz się w duchową stronę fizjologii. Miesiączka oznacza, że ​​w bieżącym okresie komórka jajowa, z której miało powstać dziecko, nie przeżyła. I nie ma znaczenia, czy marzysz o dziecku, czy nie. Natura jest tak zaprojektowana, że ​​pragnienie zostania mamą jest w naszej podświadomości.

A owulacja jest szansą na urodzenie życia. W tym okresie kobiety są bardzo dobre, świecą od wewnątrz. Istnieje chęć zadbania o siebie. Dziewczyna jest bardziej atrakcyjna, urocza, wzrasta energia seksualna i pojawia się pociąg do płci przeciwnej.

Cykle księżyca wpływają na kobiety inaczej. Tutaj wszystko zależy od Księżyca w znaku zodiaku, a także od związku z tą planetą, ilości energii Księżyca. Zwykle w okresie wzrostu Księżyca i pełni księżyca następuje wzrost siły, a nów jest okresem największego spadku.

Są specjalne dni – Ekadaśi. To 11 dzień po nowym lub pełnia księżyca. Takie dni są trudne, jest mnóstwo kłótni, irytacji i nieporozumień. W takim dniu najlepiej jest pościć – przynajmniej powstrzymać się od mięsa i roślin strączkowych.

Natura pomyślała o nas, aby ułatwić ludziom radzenie sobie ze sobą, oba cykle są zrównoważone. Podczas nowiu księżyca w ciele kobiety następuje owulacja. A podczas pełni księżyca - miesiączka. Zatem cykle powinny być idealnie połączone, ale dla wielu dziewcząt i kobiet są one dalekie od tego samego. Nieprawidłowe wymieszanie cykli powoduje gwałtowne wahania nastroju i energii, co nie sprawia radości ani samej kobiecie, ani jej bliskim.

Warto zaznaczyć, że nawet ujednolicenie tych cykli nie daje jednolitego nastroju. W każdym razie będą okresy, kiedy będziesz chciał być smutny i płakać. Najlepiej prowadzić dziennik cykli: codziennie notuj stan i cykl miesiączki. Po kilku miesiącach wzory staną się zauważalne. Takie przewidywania są przydatne zarówno dla kobiety, jak i jej bliskich. W ten sposób możesz niemal dokładnie przewidzieć dni dużych zmian.

Wahania nastroju. Inne powody

Istnieją inne przyczyny zmian emocji i nastrojów, które są oznaką czegoś więcej straszne problemy jak choroba afektywna dwubiegunowa lub zaburzenie lękowe.

Przy pierwszym problemie zmiana emocji następuje w każdej chwili. Ale przyczyna jest także wyzwalaczem - to właśnie prowokuje Ostry spadek. Obejmuje to brak snu, zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej itp. Ludzie zauważają, co się dzieje nagła zmiana tylko w określone dni. W identyfikacji czynników wyzwalających pomocne będzie prowadzenie pamiętnika, w którym zapisywane będą zdarzenia, które miały miejsce przed zmianą nastroju.

U osób cierpiących zaburzenia lękowe, to lęk staje się przyczyną silnego stresu, więc następuje gwałtowna zmiana emocji. W dwóch przypadkach przyczyną oscylacji jest:

neuroprzekaźniki i hormony. Substancje te są główną przyczyną niestabilności emocjonalnej. Przy takich naruszeniach zmiany równowaga hormonalna, produkcja neuroprzekaźników maleje. Częściej jesteśmy pewni, że wszystkie uczucia są racjonalne, istnieją ku temu powody. Redukcja niektórych substancji ma nie mniejszy wpływ na życie niż wydarzenia wokół nas. Często poziom substancji można znormalizować jedynie poprzez przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych;
zmęczenie emocjonalne. Obydwa problemy są przyczyną silne zmęczenie psychologicznie. Osoba myśli, że nie jest zdolna do samokontroli, boi się, że sytuacja się pogorszy, że problem wpłynie na relacje itp. Wszystko to staje się przyczyną jeszcze częstszych wahań i paniki;
inne powody. W wyniku zmian w psychice powstaje poczucie izolacji, które znacząco wpływa na postawę jednostki do życia. Wahania emocji będą wynikiem ostrego;
długotrwały stres niezwiązany z problemami psychicznymi.

Leczenie wahań nastroju u kobiet

Istnieją pewne metody leczenia wahań nastroju i możliwości radzenia sobie z nimi.

Często świadoma kontrola emocji jest trudna. Wszak powstają one bez naszej woli i często są irracjonalne. Na początku nie stawiaj sobie za cel tłumienia emocji w okresach wahań, ale je redukuj własną reakcję na to. Oto kilka porad:

Jeśli zauważysz, że Twoje emocje zmieniają się bez powodu, natychmiast przerwij to, co robisz. Zastanów się, co spowodowało zaburzenie i czy istnieje odpowiednie powody dla tego. Przeprowadź analizę wydarzeń, które miały miejsce w ostatnim czasie, a także tych, które mogą nastąpić w najbliższej przyszłości;
Jeśli czujesz, że Twój nastrój zaczyna się zmieniać, pozostań sam ze sobą tak długo, jak to możliwe. Nie rób nic pod wpływem emocji, odpocznij kilka minut i pomyśl;
fałszywe pozytywne emocje. Jeśli czujesz, że Twoje emocje się pogarszają, spróbuj je poprawić samodzielnie, ale nie powstrzymuj się od negatywności, bo to tylko wyrządzi krzywdę. Pomyśl o tym jak o grze, w której możesz odczuwać złość lub wściekłość, ale ważne jest, aby udawać, że wszystko jest w porządku. Nie powstrzymuj się od smutku i złości. Z tego powodu wzrasta stres i niepokój. Daj upust negatywności w sobie, pokazując pozytywność na zewnątrz. Wkrótce zauważysz, że zmiana emocji jest łatwiejsza niż myślałeś. Jeżeli trudno Ci zachować spokój, stosuj ćwiczenia oddechowe, pij małymi łykami wody, idź na spacer;
Powiedz swoim bliskim, że masz wahania nastroju, które powodują, że zachowujesz się w nietypowy sposób. Daje ci to szansę uniknięcia martwienia się, że zdenerwujesz swoich bliskich;
skonsultuj się z lekarzem. Nie każdy jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z wahaniami. Jeśli wydaje Ci się, że nie możesz się powstrzymać, powinieneś poszukać pomocy.

Inne wskazówki obejmują zmiany stylu życia, dietę, terapię lub terapie alternatywne. Przyjrzyjmy się im również:

zmiana stylu życia. zdrowy tryb życia - ważny element w leczeniu wahań emocjonalnych. Zawiera odpowiedni klimat emocjonalny w związkach, unikanie stresu, spokój, zdrowy sen. Zadbaj o to, aby w codziennym życiu znaleźć czas na ćwiczenia. Pływanie, spacery, taniec są świetnymi pomocnikami.
dieta również odgrywa znaczącą rolę. Staraj się nie palić, jeść zdrowe jedzenie, Nie pij alkoholu. Będziesz potrzebować więcej przydatne substancje w diecie;
terapia. Stałe i niewytłumaczalne wahania przeszkadzają normalne życie. Aby się tego pozbyć, naucz się panować nad sobą. Często zachodzi potrzeba poddania się terapii: hormonalnej terapii zastępczej, korygowania zachowania, terapii poznawczej;
terapia alternatywna. Obejmuje to aromaterapię, akupunkturę i homeopatię. Pomaga to poradzić sobie z wahaniami nastrojów kobiet. Joga i medytacja będą bardzo pomocne.

Jeśli Twój problem nie jest tak wyraźny, a zmiany tylko w niewielkim stopniu zakłócają radość życia, możesz samodzielnie pokonać tę przypadłość. Oto kilka sprawdzonych metod:

dobrze się wyspać. Niedawno amerykańscy naukowcy ustalili bezpośredni związek pomiędzy normalnymi 7-8 godzinami snu a nastrojem. Ponadto ważne jest przestrzeganie harmonogramu snu, czyli kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze;
Sypialnię należy zaaranżować tak, aby podczas snu było ciemno. To właśnie to środowisko pomoże organizmowi wytwarzać melatoninę, która jest niezbędna normalny sen i wahania emocji;
Jeśli cierpisz na wahania, Twoja dieta powinna pomóc poprawić zdrowie mózgu. Tutaj na ratunek przyjdą witaminy: B, E, C. Wśród substancji: cynk, magnez, Omega-3, wapń. Częste zmiany Poziom cukru powoduje również zmiany w emocjach. Ważne jest kontrolowanie spożycia pokarmów zawierających cukier;
przyjdą na ratunek substancje naturalne: melisa, rumianek, mięta. Zmniejszają niepokój. Nalewka z waleriany niesie ze sobą wiele korzyści. Homeopatia zwalcza złość i drażliwość. Na zmiany hormonalne Oset i maliny pomagają kobietom;
Dla każdego, kto cierpi na wahania emocji, ważne jest, aby o tym pamiętała aktywność fizyczna. Zbilansowane ćwiczenia uwolnią dawkę endorfin niezbędną do wyciszenia i dobrego samopoczucia. Ponadto ćwiczenia świetnie pomagają w zasypianiu;
Najważniejsze jest prawidłowe usystematyzowanie życia. Pomoże w tym dziennik emocji, o którym już wspomniano powyżej.

Akupresura na wahania nastroju

Prosta osoba radzi sobie z wahaniami nastroju akupresura. Musisz to powtarzać codziennie po i przed snem. Usiądź wygodnie na krześle, połóż dłonie na kolanach, dłońmi w dół. Punkt, który ma być masowany, znajduje się pod palce serdeczne nasze ręce, gdy leżą na kolanach. To jest mała zagłębienie. Masuj go okrężnymi, lekkimi ruchami przez 3-5 minut. Powtarzaj ćwiczenie rano po śnie i wieczorem przed snem. Rano masaż odbywa się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a wieczorem – odwrotnie. Ta prosta metoda jest bardzo skuteczna i pomaga radzić sobie z wahaniami nastroju i depresją.

20 stycznia 2014, 10:37