Nagłe zmiany nastroju u mężczyzn. Wahania nastroju przyczyny, metody diagnostyki i leczenia

Jeśli emocje coraz częściej biorą górę nad rozsądkiem, a Twój nastrój zmienia się jak majowy wiatr, nie powinieneś pamiętać, że Twoja ciocia ze strony mamy była taka sama: ostre zmiany nastrój, drażliwość lub płaczliwość, niezmotywowana agresja lub zabawa - wszystkie te objawy mogą być objawami różnych problemy psychologiczne i stany.

Gdy już się pojawi, nierównowaga emocjonalna sama się nie usunie, bo to dopiero wierzchołek góry lodowej generowanej przez sekrety podświadomości, brak równowagi hormonalnej czy zaburzenia fizjologiczne.

„Zawsze tak było”: wahania nastroju jako cecha osobowości

Ludzie mają różną wrażliwość emocjonalną - na przykład postrzeganie kolorów lub próg bólu. I to jest całkowicie normalne. Neuronaukowcy odkryli, że ta cecha jest częściowo związana z genami, a nawet 20% populacji naszej planety może posiadać tzw. „podwyższoną wrażliwość”. W praktyce oznacza to ostrzejsze postrzeganie wszelkich bodźców i silniejsze oddziaływanie na jednostkę.

Mechanizm tego, co się dzieje, można najogólniej opisać następująco: kumulacja emocji u takich ludzi następuje szybciej niż ich tłumienie. Jak wiadomo, wszystko, co przydarza się człowiekowi (w tym przeżywane emocje), zapisuje się w jego podświadomości, a z biegiem czasu stare wydarzenia coraz częściej zastępowane są nowymi. Jeśli przeżywane emocje nie znajdą ujścia, napięcie wzrasta i prędzej czy później następuje „eksplozja”.

W takich przypadkach mówi się, że „emocje biorą górę” – i rzeczywiście w takich sytuacjach nie pomagają praktyki oddechowe lub inne ćwiczenia. Jeśli wrażliwość emocjonalna jest wysoki, musisz nauczyć się kontrolować swoje emocje, nie czekając na takie eksplozje.

Czy można pozbyć się zbyt intensywnych reakcji emocjonalnych?

Aby zmniejszyć emocjonalność, musisz nie tylko pomóc osobie wyrazić nagromadzone uczucia, ale pokazać mu własny mechanizm zwiększania napięcia i uwalniania. Bardzo pomoże w tym doświadczony psycholog, z którym długoterminowa praca może pomóc na zawsze pozbyć się wahań nastroju. Na praktycznym przykładzie- fabuła młody człowiek, który od dzieciństwa był bardzo emocjonalny. Anton, utalentowany programista i wyraźny pracoholik, czasami w niewyjaśnionych okolicznościach „wybuchał”, przerażając i obrażając najbliższych oraz kochana osoba- jego matka.

Praca ze wspomnieniami pomogła Antonowi zrozumieć, że w wielu sytuacjach nieświadomie powstrzymuje swoje emocje, nie będąc w stanie ich wyrazić w inny sposób. Młody człowiek nauczył się znajdować „ładunki ujemne” i uwalniać się od nich - wszak wcześniej to jego matka, zauważając jego wahania nastroju i drażliwość, wywołała eksplozję nagromadzonej energii emocjonalnej swoim współczuciem.

Praca nad uwolnieniem podświadomości od emocji daje dobro i dostatek szybkie rezultaty, ale nie wszystkie wahania nastroju można w ten sposób wyeliminować: przyczyny takich stanów mogą być głębsze niż wzmożona emocjonalność.

W warunkach stresu i trudności życiowych

Często te objawy (wahania nastroju od skrajnej depresji do niepohamowanej radości) są reakcją na stres lub trudności sytuacja życiowa, w tym:

• zmiana pracy i miejsca zamieszkania;
• problemy rodzinne i rozstanie relacje rodzinne;
• problemy finansowe, duże straty Pieniądze;
• diagnozowanie poważnych chorób itp.

Dziś mieszkańcy dużych miast są niewątpliwie zagrożeni: pod presją szybkiego tempa życia narasta zmęczenie, wzrasta napięcie, zaburzenia psychiczne stają się bardziej prawdopodobne i trudniejsze do wyśledzenia.

Tymczasem dla powodzenia psychoterapii bardzo ważne jest znalezienie swego rodzaju punktu wyjścia, momentu, w którym pojawią się objawy takie jak zwiększona drażliwość, przejawy agresji dosłownie „niespodziewane”, nadmierna podejrzliwość, niewłaściwe reakcje, nieprzewidywalność zachowań.

Dzięki temu odkryjesz pierwotne źródło irytacji i upewnisz się, że wahania nastroju są jedynie konsekwencją stresu. Praca psychologa z klientem w tym przypadku może mieć na celu znalezienie zasobu, z którego można się wydostać trudna sytuacja, na ustalaniu priorytetów życiowych, na przeżywaniu żałoby lub rozstania, na końcu na udanej adaptacji. Esencja pomoc psychologiczna w tym przypadku pomóc osobie wyjść z osobistego dramatu, a wtedy stan emocjonalny sam się ustabilizuje.

A jeśli to fizjologia?

Oczywiście podłoże zaburzenia afektywnego (afekt w psychiatrii to wewnętrzne przeżycie i zewnętrzna ekspresja nastroju) może też leżeć czysto zmiany fizjologiczne- na przykład awaria układ hormonalny, ciąża lub menopauza (w ten ostatni przypadek często nie tyle jest agresja, co słabość i płaczliwość).

Emocje są wynikiem procesów neurofizjologicznych zachodzących w korze mózgowej, która wytwarza przekaźniki chemiczne, neuroprzekaźniki, które powodują radość lub złość, drażliwość lub nastroje depresyjne. Brak równowagi hormonalnej może również zakłócić tło emocjonalne.

Kobiety średnio częściej niż mężczyźni doświadczają wahań nastroju. Weźmy na przykład takie zwyczajne podczas cykl miesięczny zły nastrój i drażliwość – tzw. zespół napięcia przedmiesiączkowego, związany ze zmianami hormonalnymi w organizmie kobiety!

Nastolatki mogą również cierpieć na brak równowagi emocjonalnej, ponieważ w okresie dojrzewania poziom hormonów niestabilny - nie zaleca się jednak ingerowania w ten proces, ze względu na jego naturalność. Ale w innych przypadkach – czy to wahania nastroju u dziecka, czy u osoby dorosłej – pozostawienie problemu bez opieki jest niebezpieczne.

Jeśli podejrzewasz, że Twoja niestabilność emocjonalna jest związana konkretnie z fizjologią, Twój lekarz będzie w stanie potwierdzić lub obalić tę wersję. W zależności od przyczyny może to być neurolog, endokrynolog lub ginekolog.

Od „zwykłych” wahań nastroju po zaburzenia psychosomatyczne

Nieco wyżej zauważyliśmy, że emocje są reakcją Ludzkie ciało. Ale nie powinniśmy zapominać o informacji zwrotnej: w odpowiedzi uczucia mają poważny wpływ na narządy i układy, wywołując bicie serca, zwiększone ciśnienie krwi, skurcze oddechowe i inne objawy o charakterze czysto fizjologicznym.

W medycynie istnieje nawet takie określenie jak zaburzenia psychosomatyczne. Dotyczy to grupy bolesne warunki, które są konsekwencją interakcji czynników fizjologicznych i czynniki psychiczne(w tym patologie fizjologiczne i zaburzeń rozwijających się pod wpływem czynników psychogennych).

Zatem wahaniom nastroju mogą towarzyszyć następujące objawy:

• zwiększony lub zmniejszony apetyt;
• zmiana masy ciała (zarówno utrata masy ciała, jak i przyrost masy ciała);
• utrata wrażliwości w niektórych częściach ciała;
• naruszenie cykl miesiączkowy;
• nietrzymanie moczu itp.

Oprócz, silne zmiany nastroje stwarzają znaczne trudności w relacjach z innymi ludźmi. I niestety nawet najlepsze intencje krewnych i przyjaciół nie mogą pomóc w tej sytuacji.

Sytuacja ta wymaga nie tylko leczenia czysto leczniczego, mającego na celu złagodzenie objawów fizjologicznych, ale także innego rodzaju pomocy. W takim przypadku psychoterapeuta pomoże Ci dokładnie ustalić, jakie doświadczenia i emocje uruchomiły mechanizm rozwoju choroby. Współpraca z tym specjalistą może znacznie przyspieszyć powrót do zdrowia i znacząco zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu choroby.

Wyjście z beznadziejnej sytuacji

Od specjalistów współczesna psychologia Nie ma wątpliwości: wahania nastroju to choroba, z którą należy walczyć profesjonalnie i systematycznie. Oznacza to, że przede wszystkim konieczne jest ustalenie przyczyn problemu.

Na spotkaniu z psychologiem 30-letnia Marina opowiedziała, jak zmienił się jej stan na tle kryzysu rodzinnego. Kobieta poświęciła się rodzinie, dając mężowi możliwość zajęcia się biznesem i karierą, ale zamiast wdzięczności spotkała się z nieporozumieniami, długimi samotnymi wieczorami i obraźliwymi wyrzutami ze strony ukochanej osoby. Ciągły stres i zmęczenie (prace domowe i prawie samotne wychowywanie dwóch synów) powodowały wahania nastroju „od łez do śmiechu”, dlatego mąż zaczął nazywać ją histeryczką. Jej przyjaciele byli nie mniej krytyczni – a Marina znalazła się w próżni.

Na szczęście sąsiadka zrozumiała i wsparła młodą kobietę, co przekonało ją do skorzystania z profesjonalnej pomocy. Psycholog zasugerowała przyprowadzenie na wizytę męża: to właśnie w gabinecie lekarskim mężczyzna zdał sobie sprawę, że on także ponosi część odpowiedzialności za to, co dzieje się z jego żoną.

Praca specjalisty była prowadzona zarówno osobno z Mariną, jak i razem z jej mężem Dmitrijem. Młoda kobieta zdawała się znikać w codzienności, szczerze wierząc, że to mąż uczynił ją gospodynią domową, że powinna być najlepsza i nie ma do niczego prawa, bo „po prostu korzysta z tego, co jej dano”. Mężczyzna był zaskoczony, nawet nie domyślał się postaw i opinii żony.

W trakcie pracy z Mariną zidentyfikowano i zmieniono znacznie więcej podświadomych postaw, co ostatecznie posłużyło do zmiany sytuacji i ustabilizowania nastroju. Choć psychoterapia w tym przypadku miała na celu nie tyle przywrócenie równowagi psychicznej klientki, ile rozpoznanie własnych potrzeb, poszukiwanie zasobu do ich zaspokojenia i poprawę interakcji między małżonkami.

Jak widać, na pytanie, jak sobie radzić z wahaniami nastroju, nie ma jednoznacznej odpowiedzi, w każdym konkretnym przypadku pomoc będzie dostosowana do przyczyny i sytuacji osobistej klienta.

Przede wszystkim warto przeanalizować, jak często doświadczasz wahań nastroju i co je wywołuje. Jeśli nagłe zmiany nastroju są dla Ciebie normą i stale reagujesz w ten sposób na to, co dzieje się wokół Ciebie, to najprawdopodobniej jesteś po prostu nadmiernie emocjonalny i spokój nie jest dla Ciebie typowy.

Jeśli częste zmiany nastroje były dla Ciebie wcześniej niezwykłe, powinieneś zwrócić na nie większą uwagę. Umów się na wizytę do terapeuty, opisz sytuację, zgłoś niezbędne testy, czasami takie wahania nastroju mogą być spowodowane problemami Tarczyca Lub zaburzenia neurologiczne. W przypadkach, gdy wahania nastroju wynikają z problemów psychologicznych, wewnętrznego niezadowolenia z życia itp., należy skontaktować się z doświadczonym psychologiem.

Ale poza tym opieka medyczna, możesz zrobić coś samodzielnie, aby znormalizować swoje stan emocjonalny. Aby więc ustabilizować swój nastrój, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to podążać prawidłowy tryb dni z wystarczającą ilością czasu na odpoczynek, w tym odpoczynek psycho-emocjonalny. Jeśli masz siedzącą pracę, pamiętaj o krótkich przerwach, częstszym wietrzeniu pomieszczenia i nie zapominaj o wysiłku fizycznym.

Oprócz regularnego wychowania fizycznego zapisz się na sekcję fitness lub na basen, odwiedź siłownia– sport jest rodzajem odprężenia dla osób nadmiernie zestresowanych. Ponadto podczas aktywności fizycznej produkowane są hormony radości.

Długie spacery na świeżym powietrzu - doskonałe lekarstwo wzmocnić system nerwowy i normalizacja nastroju. Upewnij się, że Twoja trasa przebiega przez tereny zielone, z dala od ruchliwych autostrad i niebezpiecznych gałęzi przemysłu.

Jeśli nie, zapisz się na kurs masażu. przeciwwskazania medyczne, odwiedź łaźnię lub saunę, a przynajmniej zabierz ją do domu zimny i gorący prysznic, hartować. Wszystkie te procedury pomagają wzmocnić układ nerwowy.

Aby zapewnić stabilne funkcjonowanie układu nerwowego, Twój sen musi być pełny. Czas jego trwania może się różnić w zależności od Cechy indywidulane organizmu, ale nie powinien być krótszy niż 7 godzin.

Upewnij się, że Twoja dieta jest zbilansowana i zawiera wystarczającą ilość magnezu i wapnia – minerałów odpowiedzialnych za normalne funkcjonowanie system nerwowy. Są bogate w zboża, soczewicę i fasolę, otręby ryżowe, nabiał, gorzką czekoladę, bazylię, szałwię, kolendrę, ciemnozielone warzywa liściaste: szpinak, boćwina, liście buraków, kapusta itp.

Czasem rozpieszczaj się, pozwól sobie na to, czego naprawdę chcesz. Nie siedź długo na rygorystycznych dietach, nie obciążaj organizmu nadmierną pracą i stresem psychicznym. Pamiętaj, że i tak nie zarobisz wszystkich pieniędzy.

Aktywnie komunikuj się z przyjaciółmi, bierz udział w imprezach i wydarzeniach, podczas których możesz uciec od palących problemów, zrelaksować się i zrelaksować. Znajdź sobie ciekawe hobby, które sprawi Ci prawdziwą przyjemność.

Nie wymagaj zbyt wiele od siebie i innych, pamiętaj, że Ty i inni to tylko ludzie, którzy mają prawo do słabości i błędów.

Psychika kobiety jest bardzo delikatna. Natura obdarzyła płeć piękną zwiększoną wrażliwością na zmiany zewnętrzne i wewnętrzne. We współczesnym świecie kobiety często muszą dźwigać na swoich barkach przytłaczający ciężar problemów, stresu i zmęczenia. W dużych miastach obciążenie układu nerwowego jest nie do przyjęcia i nic dziwnego, że wahania nastroju zaczynają powodować niepokój.

W większości przypadków wahania nastroju u kobiet można uznać za normalne. Jakie są przyczyny zmian nastroju?

Fizjologiczny

• Zmiany poziomu hormonów. Natura kobiety jest cykliczna. Cykl menstruacyjny trwa średnio 28 dni. Przez cały ten czas poziom hormonów we krwi stopniowo się zmienia. Co miesiąc ciało przygotowuje się możliwa ciąża. Nagłe wahania nastroju występują w dniach poprzedzających miesiączkę, miesiączkę i okres owulacji (od 12 do 15 dni cyklu). Jeśli równowaga hormonalna zostanie zaburzona, wahania nastroju mogą wystąpić w każdej fazie cyklu. Ginekolog pomoże Ci uporać się z problemem. Nie należy samoleczyć. Utrzymanie cyklu menstruacyjnego jest kluczem do zdrowia kobiet.
• Nieprawidłowość w układzie hormonalnym. Oznaki problemów mogą obejmować nagłe zmiany temperatury, nastroju, zwiększone pocenie się, nagła zmiana masy ciała, nadmierna pobudliwość, ciągłe uczucie zmęczenie. Aby zwalczyć przyczynę i skutek zaburzenia endokrynologiczne musisz skontaktować się z endokrynologiem.
• Poziom hormonów zmienia się w czasie ciąży. Nagłe wahania nastroju są w tym czasie czymś naturalnym, zwłaszcza w trakcie wczesne stadia w okresie zatrucia. Zmiany emocjonalne towarzyszyć nadejściu menopauzy. Jest to zjawisko powszechne, które nie wymaga interwencji z zewnątrz. 9 na 10 dziewcząt doświadcza w okresie dojrzewania zwiększonej wrażliwości, płaczliwości i gwałtownych reakcji emocjonalnych. Z czasem tło hormonalne wraca do normy i problem sam znika.

Psychologiczny

• Ciągły stres prowadzi do wzrostu napięcia, które uniemożliwia normalne funkcjonowanie układu nerwowego. Częste pobudzenie, zmartwienia, niepokój, lęki mogą powodować nagłe zmiany nastroju, a także przyczyniać się do rozwoju nerwic i innych chorób układu nerwowego. Negatywny wpływ na kobiecą psychikę ma presja ze strony innych: szefa, męża, krewnych. Szczególnie podatne na to są osoby wrażliwe i bezbronne. Brak snu i ciągłe uczucie zmęczenia to także sytuacje stresujące. Problemy w relacjach z bliską osobą, trudności z dziećmi, rodzicami, współpracownikami prowadzą do kumulacji negatywności z kolejnymi, nie zawsze kontrolowanymi, ujściami.
• Zmienność emocjonalna może być częścią temperamentu, ale czasami wahania nastroju stają się oznaką zaburzeń afektywnych wymagających specjalistycznej konsultacji.

Wpływ zewnętrzny

• Przyczyną niestabilności emocjonalnej może być pogoda, zmiany ciśnienia, burze magnetyczne. Wyczerpujący upał często staje się dla organizmu równie stresujący jak problemy wewnętrzne.

Radzenie sobie z niestabilnością emocjonalną

Jeśli wahania nastroju powodują dyskomfort, ale nie są konsekwencją poważnych zmian, możesz spróbować samodzielnie rozwiązać problem. Niektóre proste zasady pomoże wyeliminować napięcie, ujędrnić i przywrócić radość życia:

• Ołów zdrowy wizerunekżycie. Zasadą jest, aby spać co najmniej 8 godzin dziennie. Odpocznij więcej. Podążaj za reżimem.
• Obserwuj swoją dietę. Zbilansowana dieta pomoże przywrócić równowaga hormonalna, zwiększyć odporność i odporność na stres.
• Tradycyjna medycyna pomoże w walce ze stresem. Łagodzący nalewki ziołowe sprawi, że będziesz spać spokojnie i pozwolisz organizmowi zregenerować się po ciężkim dniu.
• Zarezerwuj masaż. Pomoże złagodzić skurcze mięśni i zmniejszyć ogólne napięcie.
• Uprawiać jogę. Medytacja uporządkuje myśli, a odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą na samodzielne usunięcie blokad mięśniowych.
• Zmniejsz obciążenie. Nie ma potrzeby próbować rozwiązywać wielu problemów jednocześnie. Zwiększa to stres i zwiększa napięcie emocjonalne.
• Jeśli to możliwe, staraj się nie powstrzymywać emocji. We współczesnym świecie samokontrola jest ważna, jednak często jest przyczyną niepotrzebnego przeciążenia układu nerwowego. Naucz się odpuszczać. Popłacz. To naprawdę pomoże. Smutny film - doskonałe lekarstwożeby wypuścić parę.
• Pozytywne emocje i aktywność życie seksualne pomoże Ci się także zrelaksować. Dobry seks jest świetny sposób aby rozładować wszelkie napięcie.

Dbaj o swoje zdrowie i niech Twój nastrój zawsze dopisuje.

Wahania nastroju: jaka jest przyczyna częstych i nagłych wahań nastroju i co z tym zrobić?

Nastąpiła po prostu szalona eksplozja radości, chciałam podskoczyć i klasnąć w dłonie, a potem… nagle uderzyła mnie fala nieuzasadnionego smutku. Dlaczego?

Nie jest tajemnicą, że każdy z nas podlega wahaniom nastroju. Oczywiście, w takim czy innym stopniu.

I nikt nie jest odporny na takie okresy, kiedy nie chce się nic robić (robić, widzieć, słyszeć). Tak działa nasza psychika.

Wszyscy odczuwamy smutek i żal, gdy doświadczamy straty lub poważnej porażki. Jest to całkiem zrozumiałe. Ale czasami ludzie mogą doświadczyć takiej zmiany nastroju bez wyraźnego powodu i pozostać w tym stanie przez dość długi czas. Jednocześnie w okresach smutku człowiek traci zainteresowanie życiem, staje się zmęczony i drażliwy. Takie bezpodstawne „huśtawki emocjonalne” mogą negatywnie wpłynąć na pracę, relacje z bliskimi i po prostu zrujnować życie.

Właśnie o tej zmianie nastroju – nagłej i bez widocznych zewnętrznych przyczyn – porozmawiamy w tym artykule.

Nastrój to w istocie nasz psychologiczny stosunek do otaczającej nas rzeczywistości. Może być różny: pozytywny, negatywny lub neutralny.

Zmiany nastroju są normalną funkcją układu nerwowego. Dzięki temu dostosowujemy się do zmieniających się warunków otoczenie zewnętrzne. Ale czasami te „huśtawki” są tak częste i ostre, że zakłócają normalne, produktywne życie. W takim przypadku warto zastanowić się: co tak naprawdę się dzieje?

Spróbujmy sklasyfikować czynniki zmiany nastroju psychicznego. Więc,

Możliwe przyczyny nagłych wahań nastroju:

1. Typ temperamentu. Częste zmiany nastroju stresujące sytuacje Najbardziej podatni na to są ludzie choleryczni.

2. Dieta. Naukowcy od dawna zauważyli, że niektóre rodzaje żywności działają stymulująco na organizm, inne wręcz przeciwnie – uspokajająco. Dlatego warto dokładnie przejrzeć swoją dietę.

3. Różne zależności: alkoholizm, hazard, narkomania. W stanie pasji bardzo trudno jest kontrolować zmiany w swoim stanie.

4. Przyczyny fizjologiczne. Na przykład wcześniejsze urazowe uszkodzenia mózgu lub niektóre rodzaje chorób psychicznych. W takich przypadkach konieczna jest pomoc lekarza. Najprawdopodobniej zaleci kompleksową terapię, w tym farmakoterapia i psychokorekta.

5. Chroniczne zmęczenie, ciągły stres. W stresujących warunkach organizm po prostu nie ma wystarczającej siły, aby prowadzić spokojne, produktywne życie. Irytacja narasta i teraz każda drobnostka może nas zaniepokoić.

6. Wśród kobiet - zmiany hormonalne w organizmie. Zmiany nastroju można zaobserwować szczególnie wyraźnie w czasie ciąży.

7. Poza sezonem. Obejmuje to charakterystyczną jesienno-wiosenną chandrę, uczucie dyskomfortu w tych okresach, a co za tym idzie, wahania emocjonalne. Powód fizjologiczny Sezonowe zmiany nastroju to zmiana w funkcjonowaniu podwzgórza, które odpowiada za produkcję tzw. „hormonów szczęścia”.

8. Problemy osobiste. Oczywiście, każdy je ma. Ale niektórzy ludzie mają tendencję do szybkiego podejmowania decyzji, podczas gdy inni mają wątpliwości. To powoduje zmianę nastroju.

9. Ukryta depresja. W przypadkach, gdy osoba długi czas doświadcza zmęczenia, niepokoju, zaburzeń snu, a także wahań nastroju, możemy mówić o depresji. A ponieważ należy do kategorii chorób, konieczna jest pomoc lekarzy i psychoterapeutów.

10. Brak snu. Organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku. Zdrowy sen może poprawić zarówno odporność, jak i nastrój.

11. Brak światła słonecznego. Powód jest taki sam jak poza sezonem - niewystarczająca moc wyjściowa„hormon szczęścia” – melatonina. Tylko taki blues może się zdarzyć nie tylko w okresy przejściowe pomiędzy porami roku, ale nawet latem przy pochmurnej pogodzie.

12. Brak tlenu. Zimą w rzadko wentylowanych pomieszczeniach często brakuje świeżego powietrza, co powoduje senność i zły nastrój.

Psychologowie wyróżniają także pewien typ charakteru - cyklotymiczny. Już sama nazwa tego typu mówi o cykliczności. Tacy ludzie naturalnie mają nagłe zmiany nastroju. Czym jeszcze różnią się cyklotymiki i jak z nimi współdziałać?

Powiedzieliśmy więc wcześniej, że cyklotymik to osoba, której nastrój zmienia się zbyt często.

Tacy ludzie wykazują niestabilność w zachowaniu i emocjach. Gwałtowny wzrost nastroju zostaje zastąpiony równie ostrym spadkiem. Jednocześnie cykliczność zmian może być różna – w ciągu dnia, czasem tygodnia.

Cyklotymikom bardzo trudno jest się kontrolować. Jeśli w okresie wzlotów są w stanie dosłownie „przenosić góry”, to w chwilach załamania mają trudności ze zmuszenie się do zrobienia czegoś i mogą eksplodować przy najmniejszej przeszkodzie.

Taka wrażliwość wskazuje, że dana osoba nie jest w stanie tolerować frustracji – stanu emocjonalnego, który pojawia się, gdy sytuacja wymyka się spod kontroli.

Psychologowie zauważają, że cyklotymia często przyczynia się do sytuacji frustracji w dzieciństwie – gdy matka albo jest bardzo blisko dziecka, albo je odpycha. Więc Mały człowiek Od dzieciństwa postrzega wszystko w kategoriach polarnych - albo wielką radość, albo straszny smutek.

Zakazy rodziców dotyczące wyrażania smutku i żalu mogą również „pomóc” w cyklotymii. Dorastając, osoba nadal ma poczucie winy i nastrój depresyjny.

Ale cyklotymicy, podobnie jak przedstawiciele wszystkich innych typów postaci, mają nie tylko „wady”, ale także duża liczba„plusy”. Ci ludzie są bardzo wszechstronni, mają bogactwo wewnętrzny świat natura obdarzyła ich bardzo hojnie.

Wśród cyklotymików nie brakuje osobowości twórczych. Na przykład Puszkin miał tego typu charakter. Cyklotymicy mają tendencję do pełnego przeżywania wszystkich wzlotów i upadków, co czyni ich niepowtarzalnymi, a ich kreatywność niezapomniana.

Cyklotymiki są towarzyskie, łatwo dostosowują się do otaczającego ich świata, są podatne na uległość i kompromisy. Nastrój jest dla nich najważniejszy, myślenie nie jest priorytetem. W fazie dobrego nastroju są niezwykle wydajni, zaradni i odważni. Cyklotymicy wiedzą, jak komunikować się z ludźmi, zawsze mają mnóstwo pomysłów, ale jednocześnie mają skłonność do powierzchowności, niestałości i przeceniania swoich możliwości.

Co powinien zrobić cyklotymik, aby złagodzić wahania nastroju?

Jeśli więc odkryłeś, że masz charakter cyklotymiczny, posłuchaj zaleceń psychologów:

1. Cofać się. Kiedy czujesz się niewytłumaczalnie smutny lub zirytowany, spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz. Co to spowodowało? Jak ważne jest to dla Ciebie?

2. Znajdź bezpieczne ujście dla swoich emocji. Stosuj jogę, praktyki oddechowe, sztuki walki, qigong. Pomogą Ci zharmonizować duszę i ciało, odnaleźć wewnętrzną równowagę i zachować spokój.

3. Spróbuj zaakceptować siebie. Taki sam jak ty teraz. Nawet w nie Lepszy nastrój i forma. I wcale nie jest konieczne ścisłe przestrzeganie pewnych rygorystycznych standardów sukcesu. Akceptując siebie jako „nielakierowanego”, zyskasz spokój ducha i nową siłę.

Aby zminimalizować ciągłe wahania emocjonalne, spróbuj zastosować proste zasady:

1. Często spaceruj na łonie natury, na świeżym powietrzu. Takie spacery dodadzą Ci sił i energii, a także zapewnią organizmowi odpowiednią ilość tlenu i światła słonecznego.

2. Kiedy rano wstaniesz z łóżka, odsuń zasłony i okno w sypialni. Znów jasne światło i Świeże powietrze pozwoli Twojemu organizmowi szybciej się obudzić i zyskać siły na nowy dzień.

3. Rano weź prysznic kontrastowy: naprzemiennie ciepłą i chłodną wodę. Ta procedura pomoże Ci się rozweselić. Ale nie doprowadzaj sytuacji do fanatyzmu: temperatura wody powinna być dla Ciebie komfortowa. Nie należy oparzać się wrzącą wodą ani zamrażać lodowatą wodą. Takie ćwiczenia wymagają bardzo długiego przygotowania i rozwiązują zupełnie inne problemy.

4. Jeśli to możliwe, odwiedź łaźnię lub saunę. Lepiej robić to okresowo, na przykład raz w tygodniu. Więc nie tylko dostaniesz dobre zdrowie, ale także utrzymujące się podłoże emocjonalne.

5. Nie zapomnij o aktywność fizyczna. Wybierz odpowiedni kompleks dla siebie poranne ćwiczenia, idź na siłownię, na basen lub odkryj inny sport. Najważniejsze, że jest przyjemny i zdrowy dla organizmu.

6. Obserwuj swoją dietę. Dostarczaj swojemu organizmowi wystarczającą ilość witamin, szczególnie poza sezonem, kiedy jesteś szczególnie narażony. Pamiętaj o dobre śniadanie– zadba o Twoją wydajność przez cały dzień.

7. Jeśli w Twoim pożywieniu brakuje witamin, przyjmuj je dodatkowo w specjalnych kompleksach wraz z niezbędnymi minerałami.

8. Staraj się nie przeciążać. Ciągły stres i zmęczenie wykonają swoją brudną robotę – zmuszą Cię do okresowego (i często nieoczekiwanego) popadania w negatywność. Spróbuj się uspokoić na czas i dostroić się do dobra.

9. Naucz się technik relaksacyjnych. Szczególnie bogate są w takie nauki filozoficzne, jak joga, karate-do itp. Wybierz coś własnego.

10. Nie tłumij swoich uczuć. Rozmawiaj o nich z osobami, którym ufasz i które są Ci bliskie. Pomoże to uniknąć nagłych wybuchów nagromadzonych emocji.

11. Wymyśl nowe hobby lub przypomnij sobie stare. To odwróci Twoją uwagę od smutnych myśli i da Ci nowe radosne emocje.

12. Naucz się widzieć w sytuacjach kryzysowych nie tylko beznadziejny problem, ale także nowe możliwości, nieoczekiwane zwroty, które mogą prowadzić do czegoś dobrego.

13. Zgadzam się, że nie możemy zmienić wszystkich sytuacji w życiu. Niestety lub stety, nie nam to oceniać. Musimy nauczyć się akceptować takie sytuacje.

14. Wzmocnij swoje bliskie relacje. Utrzymywanie kontaktów z rodziną i przyjaciółmi będzie miało pozytywny wpływ na Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem i problemami.

15. Pomagaj innym ludziom, nie czekając na ich prośbę. Innymi słowy, czyń dobre uczynki. Wspierając tych, którzy mają trudniej od Ciebie, sam będziesz w stanie znacznie łatwiej poradzić sobie z trudnościami i poczujesz się pewniej.

16. Pielęgnuj optymizm i nadzieję. Pamiętaj, że na końcu nawet najdłuższego tunelu jest światło.

17. Przypomnij sobie swoje poprzednie pozytywne doświadczenia związane z rozwiązywaniem problemów, aby pomóc rozwinąć wiarę w swoje umiejętności.

18. Możesz zastosować praktyki zorientowane na ciało, które uwalniają emocje. Na przykład pozwól sobie krzyczeć do woli, tańcz, potrząsaj całym ciałem aż do wyczerpania. Po półgodzinnym „wyładowaniu” pozwól sobie upaść, połóż się i wsłuchaj w pustkę w sobie. Osiągnij spokój i relaks. Psychoterapeuci twierdzą, że w ten sposób można pozbyć się nagromadzonej zablokowanej energii.

I pamiętaj, rozwijanie stabilności emocjonalnej jest procesem powolnym i wymaga pewnego wysiłku z Twojej strony. Ale warto, ponieważ stabilne tło emocjonalne pomoże Ci znaleźć wyjście z każdej sytuacji.

„Ciesz się życiem i bądź szczęśliwy!”
Anna Kutyavina za stronę internetową

Wahania nastroju to zjawisko, na które czasami cierpi każdy człowiek. Jeśli jednak emocje zakłócają życie, zakłócają normalne funkcjonowanie, to jest to konieczne specjalistyczną pomoc. W medycynie nagłe wahania nastroju nazywane są zaburzeniem afektywnym, którego pierwszą oznaką są częste wahania nastroju. Osoba cierpiąca na opisane odchylenie może w krótkim czasie doświadczyć całej gamy wrażeń, od bezgranicznego szczęścia po wszechogarniającą nienawiść. Za główne objawy tego zaburzenia można uznać nieadekwatność i nieprzewidywalność reakcji behawioralnych, które pojawiają się nagle bezprzyczynowe ataki agresywność, podejrzliwość, zaburzenia koncentracji.

Przyczyny wahań nastroju

Odchylenie, o którym mowa, może wskazywać na zaburzenie psychiczne. W psychiatrii częste wahania nastroju są uważane za oznakę niestabilności afektywnej, która często jest specyficznym objawem zaburzeń psychicznych, takich jak:

– zaburzenie histeryczne, objawiające się powierzchownym poznaniem i nadmierną teatralnością emocji;

– mieszane stany zaburzeń nastroju (trwające do tygodnia), charakteryzujące się jednoczesnym występowaniem objawów depresyjnych i maniakalnych;

- zaburzenie cyklotymiczne, tj przewlekła patologia trwający 2 lata, podczas którego następuje dość szybkie przejście z jednego nastroju do drugiego;

– zaburzenia afektywne dwubiegunowe, nastroje depresyjne, objawiające się nagłą przemianą stanów maniakalnych (nadmiernie podwyższony poziom nastroju) i stanów depresyjnych (zbyt niski ton nastroju);

– stan graniczny spowodowany niemożnością zbudowania stabilnych, adekwatnych i długotrwałych relacji ze społeczeństwem.

Przyczyny nagłych wahań nastroju dzielą się na: czynniki biologiczne, psychologicznym i środowiskowym. Te pierwsze są spowodowane zmianami w poziomie neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy), które są regulatorami nastroju.

Działanie neuroprzekaźników zostaje zakłócone, gdy pojawia się patologia zwyrodnieniowa o charakterze organicznym ( stwardnienie rozsiane), z zaburzeniami równowagi hormonalnej ( cukrzyca), na skutek długotrwałego lub nadmiernego spożycia substancji psychoaktywnych, np. napojów alkoholowych lub środki odurzające, podczas stosowania leków wpływających bezpośrednio na funkcjonowanie neuroprzekaźników lub metabolizm hormonalny (przyjmowanie leki antykoncepcyjne). Ponadto to odchylenie może wystąpić w czasie ciąży lub menopauzy. Wpływ ma również na nieprawidłowe działanie neuroprzekaźników dojrzewanie i cykl menstruacyjny.

Przyczyny psychologiczne są ze sobą powiązane nieprawidłowości biologiczne. Może powodować nagłe zmiany nastroju zaburzenia lękowe, stresory lub zmęczenie wywołane pewnymi okolicznościami (na przykład koniecznością przystąpienia do egzaminu), w obliczu traumatycznej sytuacji. Czynniki środowiskowe obejmują wrażliwość na pogodę, zależność od warunki klimatyczne. Wiele osób jest podatnych na zmiany nastroju wywołane czynnikami środowiskowymi, takimi jak wilgotność, temperatura, ciśnienie, zachmurzenie i deszcz.

Wahania nastroju u kobiet

Pojęcie, o którym mowa, jest często używane nieprawidłowo. Wiele kobiet jest przekonanych, że cierpią na nagłe zmiany nastroju, ale w rzeczywistości po prostu mylą zwykłą zmianę z odchyleniem. Zmiana przejawów emocjonalnych jest często jedynie adekwatną reakcją na bieżące wydarzenia. Kobieta może szybko zalać się łzami lub płakać bez wyraźnego powodu. Może to jedynie wskazywać na jej specyficzną cechę charakteru, ale nie oznacza, że ​​cierpi na wahania nastroju.

Warto mówić o obecności opisanego odchylenia, gdy przejście od radości do smutku następuje natychmiastowo w przypadku nieobecności odpowiednie powody. Najczęściej wahania nastroju mają negatywny kierunek. Objawy tego zaburzenia są dość rzadkie i wyraźnie wyrażone. Przede wszystkim następuje szybka zmiana nastroju, która często występuje bez oczywisty powód. Często zaburzony jest także apetyt. Może wystąpić odrzucenie wcześniej ulubionych potraw lub wzrost apetytu, ciągła senność lub trudności z zasypianiem. Kobieta staje się drażliwa i nerwowa. Jest smutna bez powodu.

Przyczyny opisanego stanu mogą być przede wszystkim nierównowaga hormonalna spowodowane menopauzą, ciążą, laktacją lub zmianami w organizmie w okresie dojrzewania, stosowanie doustne zapobieganie ciąży, nadmierny poziom napięcia, ciągła ekspozycja na stresory, brak aktywności fizycznej. Częste wahania nastroju mogą być również spowodowane brakiem regularności i jakości życie intymne, złe nawyki.

Ponadto córki Ewy często zmuszone są łączyć opiekę nad członkami rodziny z pracą zawodową, prowadzeniem domu i opieką nad dziećmi. Często staje się to czynnikiem prowokującym, generującym nastroje depresyjne i stres, które są przyczyną ostrej zmiany reakcji emocjonalnej. Również wahania nastroju mogą być oznaką poważnych chorób, na przykład lęku lub.

W tym ostatnim przypadku zmiana emocji następuje nagle, ale zawsze istnieje czynnik wyzwalający, to znaczy okoliczność lub zjawisko, które wywołuje zmianę nastroju. Takim wyzwalaczem mógłby być ciągły brak snu, częste loty do różnych stref czasowych lub stref klimatycznych. Osoby cierpiące na ten szczególny typ odchylenia zauważają, że zmienne nastroje emocjonalne występują tylko w określone dni. Dlatego w celu zidentyfikowania czynnika wyzwalającego zaleca się prowadzenie zapisów zdarzeń poprzedzających zmianę emocji.

Świadome kontrolowanie emocji jest dość trudne, ponieważ często są one irracjonalne. Dlatego też odradza się kobietom, aby nie stawiały sobie za cel tłumienia emocji w okresach zmian. Powinni po prostu ograniczyć własną reakcję na nagłe zmiany nastroju. Należy starać się odnotowywać momenty zmiany emocji i zaprzestać wykonywania czynności, które zostały wykonane w okresie zmiany. Powinieneś także przeanalizować, co stało się przyczyną zmiany emocji. Zaleca się dać sobie przynajmniej kilka minut wytchnienia, gdy wystąpi opisywany stan. Dlatego musisz odłożyć wszystko na bok, zrelaksować się i pomyśleć.

Można też udawać emocje. Kiedy nastrój jest zły, powinieneś spróbować poprawić swoje emocje, nie tłumiąc ich ekspresji. Innymi słowy, możesz pograć ze sobą w jakąś grę. Na przykład nie powinieneś próbować powstrzymywać negatywu, ale stwarzać wrażenie, że wszystko jest w porządku. Nie możesz powstrzymać się od złości i smutku. Tłumienie tak zwanych „niewłaściwych” emocji spowoduje jedynie stres, który wywoła wahania nastroju. Tłumiąc przejawy emocji, jednostka wpada w siebie błędne koło. Powinieneś dać wolność wewnętrznej negatywności, jednocześnie demonstrując zewnętrzną pozytywność.

Dodatkowo w przypadku wystąpienia powyższych objawów zaleca się zmianę stylu życia. Dieta, przestrzeganie racjonalnego trybu życia i prawidłowe odżywianie są kluczem do równowagi emocjonalnej. Należy także starać się unikać stresujących warunków, poświęcać czas na zdrowy wypoczynek i aktywność fizyczną. Na przykład pływanie, spacery i taniec pomogą poprawić stabilność emocjonalną. Ważną rolę odgrywa także rezygnacja ze złych nawyków i picie napojów alkoholowych.

Wahania nastroju u mężczyzn

Z przeprowadzonych badań wynika, że ​​pomimo całej zewnętrznej stabilności emocjonalnej i hartu ducha, synowie Adama są również podatni na wahania nastroju i nastroje depresyjne. Jednocześnie słabsza połowa z jakiegoś powodu jest przekonana, że ​​człowiek jest skałą, nieulegającą bodźcom zewnętrznym. Właśnie w tym tkwi jeden z głównych błędów pięknych kobiet. U mocna połowa Nastrój może nagle się pogorszyć z powodu nieistotnego wydarzenia, do którego kobieta nie przywiązuje wagi. Córki Ewy zapominają, że ich druga połówka musi na co dzień rozwiązywać wiele problemów, planować przyszłość, dbać o dobro rodziny, a także zwracać uwagę na swoich wybranych i słuchać ich wyrzutów. Na polu samorealizacji zawodowej mężczyzn czeka wiele przeszkód i niespodzianek. Dlatego wracając do domu, oczekują wsparcia, komfortu, troski i spokoju, ale nie zawsze je otrzymują. Ponadto kłopoty rodzinne mogą negatywnie wpłynąć na działalność zawodową, co rodzi nowe problemy, ale w pracy. Synowie Adama starają się doświadczyć tego wszystkiego wewnętrznie, ponieważ niemal od dzieciństwa uczono ich powstrzymywania swoich przejawów emocjonalnych.

Problemy rodzinne, choroby dzieci, brak czasu, problemy zdrowotne, awaria samochodu – wszystko to powoduje wahania nastroju. Ponadto kryzys czterdziestoletni może powodować wahania w przejawach emocjonalnych u mężczyzn. Mężczyźni po czterdziestym roku życia często odczuwają niezadowolenie z istniejącej rzeczywistości, niepokój i apatię. Wydaje im się, że w czasie, gdy stawali na nogi, wychowywali dzieci i realizowali się w swoim zawodzie, nie mieli zbyt wiele czasu na zrobienie. Nie zadowala ich już teraźniejszość. Muszą nabrać pewności siebie i potwierdzić swoją pozycję. Dlatego właśnie na tym etapie mężczyźni tak często opuszczają rodziny lub zmieniają pracę.

Niezadowolenie powoduje również wahania nastroju załamania nerwowe, co może doprowadzić ich do stanu pijaństwa. Tutaj wiele zaczyna zależeć od mądrości partnera. Synowie Adama w wieku czterdziestu lat bardziej niż kiedykolwiek potrzebują wsparcia życiowego partnera. Niestety większość kobiet nie zdaje sobie z tego sprawy i zaczyna „dokuczać” swoim współmałżonkom, co dodatkowo pogarsza kondycję mężczyzn. Częstymi przyczynami danego odchylenia są: niska wydajność testosteron lub warunki pogodowe.

Jak sobie radzić z wahaniami nastroju?

Przed pozbyciem się wahań nastroju należy określić czynnik etiologiczny, który je spowodował ten stan. Przede wszystkim zaleca się zagłębienie się we własne doświadczenia i uczucia. Musisz zrozumieć, co powoduje przypływ pozytywnych emocji, a co powoduje smutek. Przykładowo może istnieć silne przywiązanie emocjonalne do określonej osoby i każda konfrontacja z nią, postawa lub działanie odmienne od oczekiwanych prowadzi do pogorszenia nastroju. Mówiąc najprościej, taka więź emocjonalna ze strony drugiej osoby może kontrolować nastrój osoby uzależnionej. Jest to częściej charakterystyczne dla zakochanych, gdy wszystkie uczucia są niezwykle wzmożone. Każde słowo od ukochanej osoby może pogrążyć Cię w otchłani smutku lub wynieść na szczyt radości.

Oprócz emocjonalnego podporządkowania się bliskiej osobie, wahania nastroju mogą być spowodowane także postawą szefa, opiniami współpracowników, osiągnięciami zawodowymi lub niepowodzeniami. Na przykład pochwały, zachęty finansowe i wdzięczność wydają się inspirować osobę, dzięki czemu jest ona gotowa na nowe osiągnięcia i zwycięstwa. Ale najmniejsze niepowodzenia, nagany, wyrzuty i pouczenia mogą zaniepokoić taki temat na długi czas.

Nadużywanie napojów alkoholowych, uzależnienie od palenia, Internetu itp. również wpływają na gwałtowną zmianę reakcji emocjonalnej. Jednostka sama może nie zauważyć, że jej nastrój gwałtownie się pogarsza, gdy nie ma możliwości natychmiastowego zaspokojenia własnej pasji czy potrzeby, a gdy otrzymuje to, czego pragnie, jego emocje nabierają pozytywnego zabarwienia.

Jak więc pozbyć się wahań nastroju? Przede wszystkim zaleca się uspokojenie. Aby to osiągnąć, musisz dodać codzienna dieta herbaty na bazie ziół, np. mięty. Możesz także zrównoważyć swój stan pijąc nalewkę z serdecznika, zażywając waleriana officinalis lub glicynę. Jednocześnie należy rozumieć, że efekt terapeutyczny nie nastąpi szybko, ponieważ zioła nie dają natychmiastowego efektu, ale zapewniają bardziej długotrwały efekt.

Jeśli spowodowane są wahaniami nastroju brak równowagi hormonalnej wówczas konieczna jest korekta poziomu hormonów. Aby to zrobić, należy skontaktować się z endokrynologiem, który przepisze badania laboratoryjne i na podstawie tych badań zaleci przebieg terapii hormonalnej.

Aby znormalizować reakcję emocjonalną, musisz ponownie rozważyć swój harmonogram życia. Powinno zawierać codzienne spacery, całkowity odpoczynek. Jeśli zajęte zostanie 60% czasu Działalność zawodowa i myśli o pracy, wtedy człowiek nigdy nie będzie w stanie pozbyć się nagłych wahań nastroju i poczuć się całkowicie szczęśliwym. Codzienna aktywność fizyczna pomaga wyrównać koloryt cery, poprawić nastrój i poprawić zdrowie.

Możemy wyróżnić jeszcze jedno efektywny sposób harmonizacja emocji – zmień coś w swoim istnieniu. Kobiety mogą zmienić swój wizerunek, a wtedy życie zabłyśnie różnorodnością kolorów. Zmiana aktywności zawodowej, miejsca zamieszkania, partnera pozwoli Ci na nowo przemyśleć własne poglądy na temat egzystencji i wyeliminuje opisany problem.

Wychowanie fizyczne pomaga również ustabilizować stan emocjonalny. Podczas produkcji ćwiczenia fizyczne serotonina, która jest odpowiedzialna za utrzymanie pozytywne nastawienie. Ponadto zaktualizowana figurka zadowoli również jej właściciela.

Aby ustabilizować emocje, zaleca się rozpieszczanie siebie. Na przykład musisz pozwolić sobie na smaczne rzeczy nawet wtedy, gdy przestrzegasz diety zabraniającej spożywania słodyczy. Kawa może mieć negatywny wpływ na nastrój, gdyż nadmierne spożycie kofeiny powoduje niepokój i poprawia nastrój. ciśnienie krwi. Hobby pomoże normalizować nastrój. Każde hobby wywołuje pozytywne emocje. Dlatego warto oddać się temu, co kochasz, gdy nagle nadchodzi smutek. Hobby jest również świetne negatywne konsekwencje narażenie na stresory.