Egészséges életmód alatt értjük. Így az egészséges életmódot tipikusnak kell érteni

Különböző forrásokban megfigyelhető az a tény, hogy egyesek nem egészen értik a fogalom jelentését " Egészséges képéletet”, és különösen nincs információjuk arról, hogy mi az egészséges életmód. Ugyanakkor ez a rövidítés nagyon régen keletkezett - az első említések nyomtatott formában azokból az időkből származnak, amikor nagyon kevés információ volt nyilvános, és a terjesztés fő módja a szamizdat volt. Körülbelül ugyanebben az időszakban volt lehetőség az embereknek előfizetni a „Szovjet Sport” című újságra, és az „Egészséges Életmód Értesítője” alkalmazással együtt megkapni. Különféle gyakorlatokat, cikkeket publikált az egészségről és a jógáról. Így került használatba ez a kifejezés.

Mi az egészséges életmód? Ez mindenekelőtt egy olyan személy, akire irányul

Egészségfejlesztés és betegségmegelőzés. Ezt a koncepciót a szakterületen dolgozó szakorvosok is magyarázzák fizikai kultúra: ez a megelőző intézkedések szociálpszichológiai, orvosi és biológiai szerkezetének tudományosan megalapozott megvalósítása. Nagyon fontos magában foglalja a pihenés és a munka kombinációját, valamint az egyéni ellenálló képesség fejlesztését. Az egészséges életmód kialakítása továbbra is aktuális gyermekkor amikor a terhelések jellegében változás áll be emberi test, általában.

Mindenki tudja, mi befolyásolja pszicho-érzelmi állapot. Ez viszont közvetlen kapcsolatban áll a mentális attitűdökkel. Ezért számos szerző kiemeli az egészséges életmód alapjait:

Érzelmi jólét, amely magában foglalja a mentálhigiénét és az érzelmekkel való megbirkózás képességét.

Intellektuális jólét, nevezetesen az egyén azon képessége, hogy egy új helyzetben optimálisan használja fel az új információkat.

Lelki jólét, amely abban a képességben találja magát, hogy valóban értelmes célokat tűzzünk ki és ezekre törekedjünk.

Társadalmi jólét, amely a más egyénekkel való interakció képességéből áll.

Az egészséges életmód teljes megértéséhez tanulmányoznia kell azokat a tényezőket, amelyek zavarják a helyes kialakulását.

Az életmódot befolyásoló tényezők

Feszültség. Mindannyiunkat mindenhol körülvesznek: a munkahelyen (körülmények, intenzitás, fizetés...), otthon (gyerekek, férj, takarítás...). él állandó félelmek elveszítik munkájukat, lakhatásukat, megtakarításaikat, féltik szeretteik egészségét.

Táplálás. Egyre kevesebb az asztalunkon természetes termékekés egyre több tartósítószer, ízfokozó, édesítőszer és GMO.

Kényelem: szállítás, munka állandóan bekapcsolt klímával, számítógéppel és egyéb berendezésekkel. Csökken a fizikai aktivitás, ami nagyon gyakran a haza-szállítás-munka-szállítás-haza útvonalra vezet le.

E tényezők mellett szubjektív tényezők is befolyásolják, amelyek pesszimizmusban, lustaságban, rossz szokásokban nyilvánulnak meg. Például a dohányzás. Negatívan befolyásolja az összes szerv működését, és megzavarja a vitaminok és egyéb mikroelemek normális felszívódását.

Így válaszolva arra a kérdésre, hogy mi az egészséges életmód, azt mondhatjuk, hogy:

• egészséges táplálkozás, amelyben az étlap szerepel nagyszámú rost, természetes vitaminok;
• elegendő fizikai aktivitás: reggeli gyakorlatok, gyaloglás, kerékpározás;
• teljes elutasítás rossz szokások.

Ha egészséges életmódra vált, megőrzi fiatalságát, szépségét és egészségét.

Úgy tűnik, mindenkinek a fogán ragadt. De vagy az emberek éretlenek, vagy nem értik, mi ez, de nem mindenki vezet egészséges életmódot. Bár ez a kifejezés maga már tartalmaz egy megértést. Ez az anyag az egészséges életmód kérdéseivel foglalkozik, vagy inkább annak, hogy mit is jelent ez a kifejezés.

Életstílusunk a stílusunk, amit tudatosan vagy öntudatlanul magunk alakítunk. Akik úgy gondolják, hogy az egészséges életmód fogalmába beletartozik megfelelő táplálkozásés a rossz szokások hiánya, tévedésben vannak: valójában sok olyan tényező van, amelytől egészségünk függ, és amelyek összeadódnak az ehhez hozzájáruló életmódhoz. Próbáljuk meg reprodukálni az „egészséges életmód” fogalmába foglalt listát.

Első. Szeretnie kell az életmódját. Valaki más nyomása vagy meggyőződése, amely nem a tiéd lett, nem lesz az életstílusod, amíg te magad tudatosan erre nem jutsz. Az életmódnak nem szabad irritálnia vagy depresszióssá tenni. Hiszen az egészség egyik legfontosabb összetevője a lelki harmónia, és ha szenvedsz a rád erőltetett elvektől, abból semmi jó nem sül ki. Csak az egészséghez vezető út tudatos és önkéntes elfogadása!

Második. A rossz szokások mindig egészségtelenek. Ezért el kell őket hagyni. A korábban ismert dohányzás, alkoholfogyasztás, drogozás mellé a számítógépes szerencsejáték is felkerült, és ez egy igazi rossz szokás, ami nemhogy nem járul hozzá az egészséghez, de alá is ásja, ráadásul elég erősen. Persze ha számítógépen kell dolgozni, akkor nincs menekvés, de ha szabadidőben is hozzá ülsz (és van, aki éjszaka sem hagyja magára a gépet), akkor ez egy szemenszedett gúny. szegény testedről.

A dohányzás és a drogozás biztosan nem járul hozzá az egészséges életmód kialakításához. Az alkohollal kapcsolatban pedig van egy vélemény, hogy néha megengedhet magának egy pohárral jó bor. A legfontosabb, hogy ismerd a határaidat, és ne használd túl.

Harmadik. Szükséges a napi rutin kialakítása és betartása. Legyen ez a következő lépése az egészséges életmód felé. Először is létre kell hozni egy alvási és ébrenléti rutint. helyreállítja az erőt, rendet tesz minden rendszerben, legfőképpen az idegrendszerben. 12 óra előtt le kell feküdnie, és legalább 6 órát kell aludnia egymás után. Az alvást nem szabad elhanyagolni, kivéve a legtöbbet extrém esetek. A napot tornával kell kezdenie – még ha csak 10 percre is, de mindig naponta. Torna után - zuhany, lehetőleg kontrasztos. Este lefekvés előtt legalább 20 percet kell sétálnia, friss levegő. Lefekvéskor szellőztesse ki a szobát. Inkább levetkőzve, de takaróval letakarva aludj - így a bőr pórusai is lélegezni fognak.

Negyedik. Táplálás. Az egészséges életmód egyik alapfogalma az kiegyensúlyozott étrend. A racionális azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott, egészséges. Étrendünk tartalmazzon vitaminokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat. Sok olyan diéta létezik, amely arra ösztönöz, hogy ezt-azt együnk, ezek után a földi mennyországot ígérik. Valójában minden egyszerű: van friss zöldségekés gyümölcsökkel, kerülje a kémiai adalékanyagokat tartalmazó termékeket, ne éljen vissza az édes, keményítőtartalmú, zsíros, füstölt és sós ételekkel. Szegényes táplálkozás szénsavas italok, mesterséges gyümölcslevek, gyorsételek, sütemények és csokoládé, sült lepények és zsíros húslevesek bőséges fogyasztása csak betegséghez vezet, egészségünk megőrzése, még kevésbé fokozása nélkül.

Ötödik. Testmozgás. Mivel gyakran hosszú ideig ül a TV és a számítógép képernyője előtt, nem számítva az íróasztalnál, az autó kormánya mögött stb., ezt kompenzálnia kell. a fizikai aktivitás V Szabadidő. A jól ismert „mozgás az élet” kifejezés egyáltalán nem túlzás, igaz - mozgás nélkül nincs élet, mozgás nélkül közelednek a betegségek. A legegyszerűbb a gyaloglás. Munkába és haza, csak sétáljon a városban, sétáljon lefekvés előtt. És még jobb - vegyen részt testnevelésben és fitneszben.

Hatodik. Személyi higiénia. Itt minden világosnak tűnik: zuhanyozz és fürödj gyakrabban, mivel minden méreganyag a pórusokon keresztül távozik, figyeld a szájhigiéniát, hogy ne legyen gond a fogakkal.

Hetedik. Le a stressztől. Természetesen lehetetlen teljesen megvédeni magát a stressztől, nem élünk tető alatt. De lehet csökkenteni, amennyire csak lehetséges, és tudatosan elkerülni.

Így az egészséges életmód alatt a mindennapi emberi tevékenység tipikus formáit és módszereit kell érteni, amelyek erősödnek és javítanak biztonsági mentési képességek testületet, ezáltal biztosítva társadalmi és szakmai funkcióik sikeres ellátását politikai, gazdasági és szociálpszichológiai helyzetektől függetlenül. És kifejezi az egyén tevékenységének az egyéni és a közegészségügy formálása, megőrzése és erősítése felé irányuló irányultságát.

4. fotó az „Egészséges életmód alapjai” című előadásról testnevelés órákra „Egészséges életmód kialakítása” témában

Méretek: 780 x 520 pixel, formátum: jpg. Ha ingyenesen szeretne letölteni egy fotót egy testnevelés órához, kattintson a jobb gombbal a képre, majd kattintson a „Kép mentése másként...” gombra. A fényképek leckéken való megjelenítéséhez ingyenesen letöltheti az „Egészséges életmód alapjai” című prezentációt az összes fényképpel együtt egy zip archívumban. Az archívum mérete 4879 KB.

Prezentáció letöltése

Egészséges életmód kialakítása

„Egészséges életmód az iskolában” – Munka tehetséges gyerekekkel. "Minden lecke egy egészségügyi lecke." Hagyományos társadalmi projekt Általános Iskola„Egy hét finom és egészséges étel" Ritmus. Egészségmegőrző technológiák -. Megszervezték az egészséges életmód kérdéseivel foglalkozó oktató és módszertani munka rendszerét. Problémák, amelyeket meg kell beszélni a gyermekekkel a valeopauszok idején.

„Az egészséges életmód alapjai” – Bevezetés. Az egészséges életmód ötletalkotási folyamatának jellemzői. Az egészséges életmód kultúrájának kialakítása. A rugalmassági gyakorlatokat is be kell építeni a napi gyakorlatokba. Az egészséges életmód következő tényezője a fizikai aktivitás. Jelenleg az egészség több összetevőjét (típusát) szokás megkülönböztetni:

"Életmód és egészség" - Szociális munka lehetővé teszi a problémák széles skálájának megoldását, szociális védelem. Más szóval, ha van motiváció (céltudatos szükséglet), akkor lesz megfelelő viselkedés. Természetes, hogy a nyugdíjasok gyakrabban járnak orvoshoz, mint a nem nyugdíjasok. Az élet különböző aspektusainak értékelése a metropoliszban és a falvakban, %-ban.

„Egészséges életmód kialakítása” - Az egészséges életmód összetevői. Ok és okozat kommunikáció. Következményelemzés. Racionális napi rutin. Meggyőzni (érdeklődés felkeltése). Az egészségi állapot nyomon követésének és az egészséges életmód kialakításának modellje. Interdiszciplináris iskolai programÖnálló tantárgy helyett „egészségügy” (egészségtanórák). Viselkedési sztereotípia (készségek) kialakítása.

„Az egészséges élet alapjai” – Kábítószer-függőség. Az oroszok 60%-a rendszeres cigarettavásárló. Nem minden ember érti meg felelősségét az egészség megőrzésében... Rossz szokások. A kábítószer-használat ahhoz vezet drog függőség. Az alkohol tönkreteszi az emberi agyat és más szerveket. Dohányzó. A bolygón évente több mint 3 millió ember hal meg dohányzás következtében.

„Egy egészséges ember élete” – Hogyan lehet túljárni az öregedés eszén. 6 nagy gerezd fokhagyma 1 citrom héjával együtt apróra vágva. Nézz az égre!!! Reggeli tonizáló masszázs. A fiatalság frissessége születik az arcomon. Az influenzától. Egészséges vagyok!!! Továbbra is fiatalabbá, egészségesebbé és erősebbé válok az élet nehézségei között. Lelkemben megszületik a gondtalan, felhőtlen fiatalság.

A témában összesen 27 előadás hangzik el

Kellemes délutánt barátaim! Ma egy olyan globális kérdésre fogunk figyelni, mint az egészséges életmód fogalma. Bizonyára sokan biztosak abban, hogy sokat tudtok erről a témáról, mert manapság divat sportosnak, aktívnak lenni és helyesen táplálkozni. De tudtad, hogy az egészséges életmód nem korlátozódik a testedre való odafigyelésre?

Valójában számos olyan szempontot tartalmaz, amelyekről az orvosok és a tudósok még mindig vitatkoznak. Ma megpróbáljuk megérteni, mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma - ez az információ sok elgondolkodtatót ad.

Mi az

Mindenki másképp válaszol erre a kérdésre - minden attól függ, hogy pontosan mit ért ezen a fogalom alatt. Tehát egyesek azt mondják, hogy ez a rossz szokások feladása, egyesek számára a sport és a megfelelő táplálkozás, mások számára a fogalom a test egészségét és a betegségek hiányát jelenti.

Röviden és az orvosetika szemszögéből az egészséges életmód olyan életszokások összessége, amelyek az egészség megőrzését és a betegségek kialakulásának megelőzését célozzák.

Ez pedig nem csak a helyes táplálkozást és a testmozgást foglalja magában, hanem az egészségedről való gondoskodást is elmeállapot. Hiszen még a legtöbbet is minőségi termékek A sportolás pedig nem hoz hasznot, ha stresszes állapotban élsz, komplexusok gyötörnek, vagy a másokkal való kapcsolat nem működik.

Tehát az egészséges életmód és annak összetevői:

• megfelelő táplálkozás;
• rendszeres fizikai aktivitás;
• a napi rutin betartása;
• pszichológiai higiénia;
• rossz függőségek és szokások hiánya.

Megfelelő táplálkozás

Az, hogy mit eszünk, nemcsak a közvetlen közérzetünket befolyásolja, hanem azt is, hogy a jövőben mennyire érezzük magunkat egészségesnek. Vagyis ez az egészséghez való hozzájárulás.

Az egészséges táplálkozás alapelvei a következők:

• gyorsétterem, félkész termékek, termékek hiánya nagy mennyiség cukor és magas glikémiás index;
• kiegyensúlyozott étrend, amelynek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat;
• a fő rész a lassú szénhidrátok;
• megfelelés ivási rendszer- napi 1,5-2 liter vizet kell inni;
• zöldségek és rostos ételek fogyasztása;
• a sok zsíros és sült étel kizárása az étrendből;
• nincs alkohol;
• Ne használjon túl erős kávét és teát.

Célszerű lenne felvenni a kapcsolatot egy táplálkozási szakértővel, aki segít a szervezet sajátosságainak megfelelő étrend kialakításában.

Manapság a sportot aktívan népszerűsítik, és gyakorlatilag mindenki el van ragadtatva tornateremés fitnesz. Bármilyen fizikai tevékenységet folytathat, amely nem csak mozgásra késztet, hanem élvezet is.

Ez lehet jóga, lovaglás, kerékpározás. Ha pedig nincs ideje sportklubba járni, edzhet otthon, vagy csak rendszeresen sétálhat vagy kocoghat a legközelebbi üdülőterületen.

A gyerekeknek is kell fiatalon hozzászokik a sporthoz. Gyermekét elküldheti úgynevezett gyermekegészségügyi csoportba, vagy elviheti a neki tetsző részlegre. Ezzel nem csak a mozgásszegény életmódot akadályozzák meg a jövőben, hanem abban is segíthetnek, hogy a gyermek egy leendő szakmában találja magát.

Napi rendszer

Talán ez a legvitatottabb pont az egészséges életmód témájában. A szakértők szerint éjfél előtt ajánlott lefeküdni (ideális esetben 22:00-kor), és reggel 6-7 óra körül ébredni. Ez azzal magyarázható, hogy legnagyobb haszon A szervezet csak este 22 órától 00-01 óráig tud aludni.

A valóságban azonban ritkán fekszünk le este tízkor. És sokan még inkább lefekszenek jóval éjfél után. Az úgynevezett „éjszakai baglyok” kategorikusan nem értenek egyet azzal a gondolattal, hogy reggel 6 órakor kell kelni, különösen akkor, ha a csúcsaktivitásuk este 9 óra után következik be.

Ugyanakkor az ilyen napi rutinnal rendelkezők jól érzik magukat, de azokon a napokon, amikor korán kell ébredniük, már nem dicsekedhetnek azzal, hogy jól érzik magukat.

De függetlenül attól, hogy éjszakai bagoly vagy pacsirta, az alvásnak teljesnek kell lennie - legalább 7-8 órát.

A rossz szokások és a mentális higiénia elhagyása

Ebbe a pontba nemcsak az alkohol, a dohányzás, ill pszichotróp anyagok. Lényegében ez a rossz pszichés szokások hiánya is.

A pszichológiában megtalálható egy olyan fogalom, mint a pszichoszomatika, amely szoros kapcsolatot jelent a mentális állapot és az egészség között.

Annak érdekében, hogy jobban felfedjem ennek a definíciónak a jelentését, mondok egy példát - valószínűleg észrevette, hogy egy félénk és félénk ember általában kissé meghajlik? Az ilyen görnyedés pedig idővel gerincproblémákká alakulhat ki, amelyeket csak orvoshoz fordulva lehet korrigálni.

Vagyis a pszichénk bármilyen problémája hatással lehet az egészségünkre. Az orvosok bebizonyították, hogy a gyakori stressz és idegesség hatással lehet élettani folyamatok a szervezetben, ami sejtszinten negatív változásokhoz vezethet.

Ezért, ha olyan probléma merül fel, amely régóta foglalkoztatja Önt, ne féljen pszichológushoz fordulni. Lényegében ugyanaz az orvos, de ő gyógyítja a lelket.

Hamarosan találkozunk! Viszlát!

Az egészséges életmód (HLS) az emberi viselkedés olyan egyéni formája, amely megfelel az emberi szervezet életkorának, nemének, örökletes jellemzőinek, létfeltételeinek, és az egészség megőrzésére, megerősítésére és helyreállítására irányul. betölti biológiai és társadalmi funkcióit.

Az egészséges életmód az Aktív részvétel az emberi élet munkaügyi, szociális, családi, mindennapi, szabadidős formáiban.

Szűk biológiai értelemben arról beszélünk az emberek behatásokhoz való fiziológiai adaptációs képességeiről külső környezet illetve a belső környezet állapotának változásai.

• oktatással kisgyermekkori egészséges szokásokés készségek;
• környezet: biztonságos és életképes, ismeretek a környező tárgyak egészségre gyakorolt ​​hatásáról;
• rossz szokások feladása: dohányzás, drogfogyasztás, alkoholfogyasztás.
• táplálkozás: mérsékelt, megfelelő élettani jellemzők konkrét személy, az elfogyasztott termékek minőségének tudatosítása;
• mozgások: fizikailag aktív életet, beleértve a speciális testmozgás, figyelembe véve az életkori és élettani jellemzőket;
• testhigiénia: szabályok betartása a személyi és közhigiénia, elsősegélynyújtási ismeretek;
• keményedés;

Tovább fiziológiai állapot személy nagy befolyást befolyásolja pszicho-érzelmi állapotát, ami viszont szellemi attitűdjétől függ.

1. Érzelmi jólét: mentálhigiéné, a saját érzelmekkel való megbirkózás képessége;
2. Intellektuális jóllét: a személy azon képessége, hogy megtanuljon és felhasználjon új információkat, hogy új körülmények között optimálisan teljesítsen;
3. Lelki jólét: az igazán értelmes, építő életcélok kitűzésének és az ezekre való törekvésének képessége, optimizmus.

Az egészséges életmód teremt legjobb körülmények között a fiziológiai és mentális folyamatok, csökkenti a valószínűségét különféle betegségekés növeli az emberi élettartamot.

Kockázatos életmód mellett, amikor egy személy viselkedése károsítja az egészségét, az élettani folyamatok normális lefolyása nehézkes, életerő a testet kárpótlásra költik káros hatások. Ugyanakkor nő a betegségek valószínűsége, felgyorsul a test kopása, és csökken a várható élettartam.

Minden ember egyéni és egyedi. Az ember örökletes tulajdonságai, törekvései és képességei szerint egyéni. Az embert körülvevő környezet bizonyos mértékig egyéni jellegű (otthon, család stb.). Ez azt jelenti, hogy életszemléletének rendszere, tervei megvalósítása egyéni jellegű. Lehet, hogy nem mindenki dohányzik, de sokan igen. Sportolni mindenki tud, de viszonylag kevesen. Mindenki követheti a kiegyensúlyozott étrendet, de csak kevesen.

Így minden ember egészségének megőrzése, erősítése érdekében kialakítja a maga életmódját, egyéni magatartásrendszerét, amely a legjobb mód biztosítja a testi, lelki és szociális jólét elérését.

Az életmód az emberi viselkedés rendszere az élet folyamatában, amely alapján személyes tapasztalat, hagyományok, elfogadott viselkedési normák, az élet törvényeinek ismerete és az önmegvalósítás motívumai.

A saját egészséges életmód rendszerének kialakításához tudnia kell olyan tényezők, amelyek pozitívan befolyásolják az emberi egészséget. Ezek tartalmazzák:

A napi rutin betartása;

Jó kapcsolat a körülötted lévő emberekkel. Figyelembe kell venni azokat a tényezőket is, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget:

Dohányzó;

Alkohol, drogok használata;

Érzelmi és mentális feszültség a másokkal való kommunikáció során;

Kedvezőtlen környezeti feltételek a lakóhelyeken.

Az egészséges életmód tehát az emberi viselkedés szerves, logikusan összefüggő, átgondolt és megtervezett rendszere, amelyet nem kényszerből követünk, hanem örömmel és bizalommal, hogy megadja. pozitív eredményeket egészségének megőrzésében és erősítésében.

Vegye figyelembe, hogy az egészséges életmód az emberi viselkedés dinamikus rendszere, amelyen alapul mély tudás az emberi egészséget befolyásoló különféle tényezők, valamint az egészség megőrzését, erősítését maximálisan biztosító magatartási stílus megválasztása, magatartásának folyamatos korrekciója a megszerzett tapasztalatok, ill. életkori jellemzők. Ennek a viselkedésnek a lényege semmiképpen sem az egészséges életmód néhány irányelvének fanatikus betartása. Természetesen viselkedésének átstrukturálása mindig további erőfeszítést igényel, de mindent az öröm határán kell tenni. A ráfordított erőfeszítésnek annyi örömet kell szereznie, hogy az erőfeszítés ne tűnjön hiábavalónak. Ahhoz, hogy az általad kialakított egészséges életmód rendszer vonzó legyen, mindig világosan kell látnod erőfeszítéseid végcélját. Ez a teljes lelki, testi és szociális jólét elérése önmagunk, társadalmunk és államunk számára.

A saját egyéni rendszer létrehozásához vezető út kiválasztása egészséges életmód mindenkinek magának kell megtennie. Ebből a célból számos legjelentősebb életútvonal létezik, amelyek hozzájárulnak a kialakulásához. Ezek tartalmazzák:

Világosan megfogalmazott életcél és a pszichológiai stabilitás birtoklása különböző élethelyzetekben;

Az egészség megőrzését, erősítését elősegítő magatartásformák ismerete;

A vágy, hogy életed ura legyél, hogy ezt elhiggyed helyes kép az élet pozitív eredményeket fog hozni;

Dolgozd ki magadnak helyes hozzáállás az élethez, minden napot kis életnek felfogni, minden nap legalább apró örömöket kapni az élettől;

Fejleszteni kell az önbecsülés érzését, annak tudatát, hogy nem élsz hiába, képes vagy megoldani az összes rád háruló feladatot, és tudod, hogyan kell ezt megtenni;

folyamatosan követni a rezsimet motoros tevékenység(az ember sorsa az, hogy örökké mozogjon; nincs olyan eszköz, amely helyettesítheti a mozgást);

Tartsa be a higiéniai és táplálkozási szabályokat; tartsa be a munka- és pihenőidőt;

Legyen optimista, haladjon az egészség javításának útján;

Tűzz ki magad elé elérhető célokat, ne dramatizáld a kudarcokat, ne feledd, hogy a tökéletesség elvileg elérhetetlen dolog;

örülj a sikernek, mert minden emberi törekvésben siker szül.