Hrana za snagu i energiju. Hrana zbog koje izgledamo umorno. Koja hrana vam daje energiju: povrće

Svaka osoba želi da ostane jaka i da se ne umori tokom dana. Utrcan radni raspored, stres, loša ishrana- svi ovi faktori utiču na nivo naše vitalne energije. Ali možemo si pomoći tako što ćemo svakodnevno jesti tu hranu prirodno pomoći će vam da se ne umorite i održite vitalna energija od jutra do večeri. Pogledajte našu listu prirodni proizvodi, koji će vam pomoći da se borite protiv umora i da ostanete produktivni i zdravi svaki dan.

8 FOTOGRAFIJA

Dok je običan jogurt pravedan dobra hrana, povećava energiju, onda grčki jogurt donosi i zdravstvene prednosti. Sadrži više proteina, ugljikohidrata i zdravih masti od običnog jogurta, što znači da ćete se osjećati više energije ako grickate grčki jogurt sredinom dana. Grčki jogurt za doručak pomaže u borbi protiv umora i loše raspoloženje ujutro. Ako niste veliki ljubitelj grčkog jogurta... čista forma, zatim ga možete koristiti u svojim omiljenim jelima i grickalicama kao dodatak i uživati ​​u svim njegovim blagotvornim svojstvima, a da to ne osjetite. Možete ga koristiti u omiljenim voćnim salatama ili voćnim smoothiejima. Mnogi ljudi koriste i grčki jogurt da začine svoje supe. (Foto: shutterstock).

Bobičasto voće daje ogroman poticaj za energiju i općenito je dobro za vaše cjelokupno zdravlje. Bobičasto voće sadrži moćne antioksidanse koji poboljšavaju funkcioniranje vašeg tijela i štite od mnogih bolesti. Dodajte svoje omiljeno bobičasto voće u grčki jogurt kako biste se osjećali puni energije i pomogli vam da brže obavite svaki radni zadatak. Jagode, kupine, borovnice, goji bobice, maline i brusnice su neke od najboljih prirodnih energetskih grickalica i pomoći će kad god se osjećate umorno. (Foto: shutterstock).

Bilo da je sirov ili kuhan, spanać ima mnoge zdravstvene prednosti. Njegova redovna konzumacija pomaže u zaštiti od osteoporoze, artritisa, srčanih bolesti i nekih vrsta raka. Bogat vitaminima A, C, K, magnezijumom, manganom i folnom kiselinom, spanać je jedan od najboljih energetski proizvodi, u kojem možete uživati ​​u bilo koje doba dana. Spanać možete koristiti u palačinkama, omletima, supama, smutijima i salatama. (Foto: shutterstock).

Orasi se mogu pohvaliti fantastičnim korisnim svojstvima za ljudsko zdravlje. Sadrže proteine ​​koji su korisni za kardiovaskularnog sistema masti, vitamini i minerali. Kada je u pitanju hrana koja povećava energiju— orasi van konkurencije. Ne morate jesti puno orašastih plodova da biste održali visok nivo energije – dovoljno je nekoliko da se osjećate bolje, a da ne spominjemo da poboljšate svoje pamćenje. Pokušajte pojesti nekoliko orasi na kraju dana - ne samo da ćete bolje spavati, već i probudite se osveženi i energičan. (Foto: shutterstock).

5. Dinja i lubenica.

Dehidracija često dovodi do iscrpljenosti i umora, pa je važno da tokom dana pijete dovoljno vode i jedete hranu bogatu tečnošću. Dinje i lubenice imaju nevjerovatno visok sadržaj vode i malo kalorija. Takođe sadrže mnogo vitamina i minerala, uključujući fosfor, kalijum, kalcijum, magnezijum, natrijum, cink, gvožđe, selen i mnoge druge. Dinje i lubenice su također dobar izvor zdravi ugljikohidrati koji pomažu u održavanju nivoi energije na visini nekoliko sati. Sljedeći put kada se budete osjećali umorno i iscrpljeno, uživajte u salati od dinje kako biste podigli vitalnost i poboljšali svoje zdravlje. (Foto: shutterstock).

Malo egzotična za naše geografske širine, ali pravi zdravstveni rekorder, kvinoja je zdrava alternativa zobenoj kaši i drugim žitaricama. Možete ga jesti za doručak, ručak i večeru bez brige o kalorijama ili masti. Kinoa takođe ima neverovatna svojstva povećanja energije. Bogat je proteinima i vlaknima, što će vam pomoći da imate više energije da ostanete aktivni i produktivni na poslu. Quinoa odličan ukus i prijatno škripi u zubima. Možete ga koristiti u svojim supama i salatama i praviti zdrave sendviče. (Foto: shutterstock).

7. Žitne pahuljice.

Iako kukuruzne, ovsene ili pšenične pahuljice nisu najviše zdrave hrane od svih prirodnih energetskih jela, ali kada vam je potrebno brzo pojačanje energije, ona su nezamjenjiva. Žitarice sadrže vlakna, zdrave ugljikohidrate i bjelančevine kako bi bili puni energije tokom dana. Kada kupujete žitarice, morate odabrati onu napravljenu od cjelovitih žitarica. (Foto: shutterstock).

Ako kinoa i žitarice nisu vaša stvar, možda biste trebali probati zobene pahuljice. Pojedena porcija ovsene kaše obrađuje se veoma sporo, obezbeđujući telu dugotrajan podsticaj energije. Zdjela ovsenih pahuljica sa bobicama, cimetom i jogurtom ili mlijekom je ono što vam je potrebno ujutro da započnete svoj dan kako treba. Žitarice razlikuju se visokog sadržaja nezamjenjiv hranljive materije, uključujući proteine, magnezijum, cink, kalijum, bakar i mangan. Kao dodatni bonus, ovsena kaša će vam pružiti zdrav san posle večere - bolje ćete spavati i probuditi se pun energije. (Foto: shutterstock).

Svima je poznat osjećaj neshvatljivog umora, letargije i nevoljkosti da se bilo šta uradi na vrhuncu dana ili čak ujutro. Šoljica kafe pomaže u takvim slučajevima. Ali da li vas ujutro samo kafa okrepljuje?

Ne vole svi kafu, a ne mogu svi piti ovo piće iz zdravstvenih razloga. Koji drugi proizvodi će vam pomoći da otvorite oči ujutro i pokrenete mozak?

• Crna cokolada. Zašto? Pa, osim što je ukusan, sadrži dosta šećera i poticaj je za proizvodnju endorfina - to je sasvim dovoljno da dobijete energiju za par sati, ako ne i duže. Mislim da se svi sjećaju pravila “Prije ispita je bolje pojesti čokoladicu ili popiti jak i slatki čaj”?
• Obična voda. Bolje hladno. Dehidracija je jedan od uzroka umora. Ljudi koji se znoje noću se zbog toga osećaju loše ujutru. Pijte više, posebno ujutro, i bićete sretni. By najmanje fizički ćete se osjećati mnogo bolje. Pogotovo ako ujutro popijete barem čašu vode tek kada ustanete iz kreveta.
• Tea. Čaj savršeno okrepljuje i pomaže u borbi protiv dehidracije. ili, nije važno, svaki tip daje snagu i energiju. Možete i piti, ne samo da okrepljuju, već i obogaćuju vitaminima. Dobar efekat daje Biljni čaj Sa . Samo ako nakon kafe gotovo odmah osjetite vedrinu, onda učinak čaja ne dolazi tako brzo.
• Bobice. Svaka bobica je dobra i zdrava. A još je bolje ako su u pitanju maline i jagode. Ove bobice su pune prirodnih stimulansa! Započnite dan sa pregršt svježe bobice ljeti. Zimi ne zaboravite na voće.
• sok od narandže. Agrumi su božji dar za one koji zauvek spavaju! Sam sok je prepun vitamina C koji puni organizam energijom, a miris narandže, limete i limuna stimuliše aktivnost mozga. Ovo posebno važi zimi, kada su prehlade uvek u vazduhu. Pogodni su i limun i limeta, ali je njihov sok najbolje konzumirati veliki iznosšećera i malo razblažite vodom. Provjereno iz vlastitog iskustva.
• Nuts. Takođe su prilično hranljive i pomoći će vam da napunite baterije. Ali ni njima se ne treba zanositi, pogotovo noću, jer se ostaci neprerađene energije talože, nažalost, ne u mozgu, već u drugim dijelovima tijela. Najbolja stvar , .
• Meso. Proteini sadržani u mesu se sporo obrađuju, shodno tome i energija se sporije oslobađa, ali je dovoljna za više dugo vremena. Naravno, ne možete pojesti komad mesa umjesto kafe i odmah se probuditi, ali će vam se zalihe energije napuniti. Isto važi i za ribu. Ako je pred vama težak dan, bolje je pojesti komadić piletine ili ribe nego tjesteninu ili kruh.
• Jaja. Jaja se generalno mogu smatrati super hranom. Pune su proteina, vitamina i minerala (među njima i leucina) koji su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma i oporavak od fizičke vežbe. Osim toga, nećete se tako brzo umoriti.
• Oatmeal. Ona je puna složenih ugljenih hidrata i vlakna. A ako dodate šaku grožđica ili

Sve što jedete direktno utiče na zdravlje vašeg tela i na to kako se osećate svaki dan. Hrana koju jedete može vam dati energiju tokom dana, ali je može i oduzeti. Da bi energija u vašem tijelu bila konstantna, morate shvatiti koje su namirnice dobre za zdravlje i povećavaju snagu, a čega se treba odreći.

Šta je zdravo jesti?

Prvo, trebali biste saznati koja hrana ima pozitivan učinak na vašu budnost. Naravno, nije preporučljivo da se s njima prejedate. Ali ipak ih vrijedi dodati u svoju prehranu. TO korisni proizvodi vezati:

1. Oatmeal. Zob je najzdravija hrana sa ugljikohidratima koju možete pronaći. Preporučuje se za jelo ovsena kaša dnevno za doručak. Preporučujem čitanje članka. Možete mu dodati, na primjer, cimet za aromu i ukus. Nakon kašice, ako je osjećaj gladi i dalje prisutan, možete pojesti jabuku, kao što je gore savjetovano;
2. 
   Nuts. Naučnici su dugo mogli dokazati prednosti svakodnevnu upotrebu jedu orahe. Njihov korisna akcija u smanjenju rizika od nastanka koronarna bolest srca. Razlog za to je antioksidans ubikinon-koenzim Q10. Ima ga dosta u orašastim plodovima. Uz njegovu pomoć možete "očistiti" svoju krv, osloboditi se nepotrebnog holesterola u njoj. Osim toga, orašasti plodovi sadrže mnogo vitamina, uključujući vitamine B, kao i vitamin E. Oni ne samo da imaju blagotvoran učinak na ljudski organizam, već i na njegovu kožu. Orašasti plodovi su također poznati po svom dobrom djelovanju na mozak, pomažući mu da normalno funkcionira. Takođe su odlična opcija za užinu. Lako ih je nositi i mogu se jesti bilo gdje kad god osjetite glad;
3. 
   Prirodna čokolada. I prirodno unutra u ovom slučaju ključna riječ. Posebno je koristan za one koji vole slatko. Uostalom, ovo je mnogo zdravije od raznih kolača i drugih slatkih deserta. Ovaj proizvod ne sadrži rafinirani škrob koji uništava vitamine i oduzima energiju tijelu. Prirodna tamna čokolada sadrži mnogo korisnih antioksidansa. Međutim, proizvod sadrži šećer, zbog čega se preporučuje ne više od 50 g dnevno;
4. 
   Jabuke. Bogat vitaminima, korisnim mineralima i antioksidansima, koji mogu zasititi tijelo potrebnom energijom. Jedite barem jednu jabuku dnevno i primijetit ćete kako ste povećali snagu i postali budniji. Na primjer, možete pojesti jabuku ujutro;
5. 
   Banane. Svako ko se trudi da se pravilno hrani odavno je svjestan korisnih svojstava banana. Bogat kalijumom, koji pomaže osobi da se normalizira krvni pritisak i drži ga unutra u dobrom stanju. Banane takođe imaju blagotvorno dejstvo na srčanu aktivnost tijela u cjelini. to je isto dobra opcija užina, pogodna za poneti sa sobom;
6. 
   Crvena paprika. Proizvod je bogat vitaminima A i C koji pozitivno utiču na izgled svoju kožu. Slatke paprike takođe sadrže likopen, koji pomaže u prevenciji raka;
7. 
   Sjeme tikve. Pravo skladište vitamina. Sjemenke bundeve su bogate magnezijumom, kalcijumom, gvožđem i dobre su za zdravlje. Ako vam je potrebna energija, svakako grickajte sjemenke bundeve. Oni će brzo povećati vaš nivo performansi. Osim toga sjeme tikve mnogo lakši od oraha. Dovoljno je pojesti manje od pola šolje ovih sjemenki i posao će vam odmah ići brže i lakše;
8. 
   Šargarepa. Mnogi ljudi znaju da je šargarepa veoma dobra za vid. Osim toga, korisna je i kao užina. Lako će utažiti vašu glad, a ova užina će biti ispravna i zdrava za organizam. Sok od šargarepe pomaže u jačanju nervni sistem, a također poboljšava raspoloženje i energiju. Dakle, ako ne želite da ga hrskate, samo ga iscijedite;
9. 
   Pire supa od povrća. Naravno, ovo zapravo nije proizvod, to je jelo. Međutim, može vam dati ogroman poticaj energije i dobro raspoloženje za ceo dan. Osim toga supa od povrća je odlična opcija za kombinovanje svega zdravo povrće i pojedite ih sve odjednom. Posebno je korisno jesti ovu supu po hladnom, vlažnom vremenu;
10. 
    Voda sa limunom. Dobrobiti vode sa limunom poznate su i svima koji se trude da je se pridržavaju zdrava ishrana. Nije uzalud preporučljivo piti vodu s limunom ujutro. Uostalom, na taj način možete napuniti svoje tijelo energijom i snagom. Voda blagotvorno djeluje na funkcionisanje organizma, limun je bogat vitaminima i njima zasićuje ljudski organizam. Ovu vodu je bolje piti u malim gutljajima, pa tek nakon toga započeti doručak;
11. 
    Lubenica. Odlična opcija ljetna užina. Sadrži likopen, koji je već spomenut kao odlična prevencija raka. Proizvod je bolje jesti na prazan želudac. Lubenica je voće s niskim udjelom masti, zahvaljujući kojem se brzo vari i brzo apsorbira. Zauzvrat dobijate energiju i snagu, i osjećate nalet snage;
12. 
    Zelena salata. Sadrži mnogo vitamina i minerala koji olakšavaju njegovu brzu probavu. Zato ćete se osjećati puni energije nakon grickanja zelene salate. Možete mu dodati mala količina sos od limuna;
13. 
    Ananas. Ovaj proizvod se također brzo vari i odličan je za grickanje. Međutim, preporučuje se da ga koristite ne samo za prazan stomak, ali i da se ne kombinuju sa drugim proizvodima;
14. 
    Borovnica. Još jedna korisna i ukusan proizvod. Osim što borovnice daju snagu, one takođe pomažu u povećanju aktivnost mozga. Najbolje ih je koristiti prije nekog važnog dana, kada ćete se morati potpuno sabrati i koncentrirati;
15. 
    Sušene smokve. Može ublažiti umor i dati energiju osobi. Osim toga, savršeno pomaže u čišćenju krvi i uklanjanju raznih toksina iz tijela i štetne materije. Međutim, ne biste se trebali previše zanositi jedenjem smokava. Sadrži mnogo šećera, koji je štetan za zdravlje. Stoga je bolje ograničiti upotrebu proizvoda na nekoliko komada. Hrana koja oduzima energiju

Osim što postoje namirnice koje pomažu u povećanju snage i ublažavanju umora, postoje i namirnice koje, naprotiv, dovode do preopterećenja i letargije. Da biste izbjegli ovo stanje, trebali biste isključiti ove namirnice iz svoje prehrane ili smanjiti njihovu konzumaciju na minimum. Stvar je u tome da takva hrana može sadržavati veliku količinu toksina, ili se presporo vari, što negativno utiče na organizam. To uključuje:

• Crveno meso. To uključuje svinjetinu, teletinu i govedinu. Bolje je potpuno isključiti ovo meso iz prehrane. Međutim, za mnoge će to biti prilično problematično. Stoga, trebate barem minimalizirati potrošnju ovih proizvoda;
• Fermentisana i stara hrana. Na primjer, kiseli i odležani sirevi, kiseli proizvodi, dimljeni proizvodi itd. Stvar je u tome da su svi navedeni proizvodi prošli dugotrajnu obradu, usljed čega je uništeno sve korisno što se u njima izvorno nalazilo. Kada ih koristite, vaše tijelo ih ne prima korisne supstance Naprotiv, on gubi snagu;
• Krompir i drugo korjenasto povrće. Samo šargarepa nije jedna od njih, oh korisna svojstvašto je gore navedeno i cvekla. Stvar je u tome što se veruje da proizvodi koji sazrevaju pod zemljom nose manje energije od onih koji su izloženi suncu i rastu iznad zemlje;
• Alkoholna pića, rafinisani šećer, kafa. Stvar je u tome što ovi proizvodi doprinose naglo povećanježivahnost, koju brzo prati nagli pad. Odnosno, u početku osoba osjeća nalet snage, a zatim se iznenada pojavljuje jak umor. Preporučuje se da ne pijete više od jedne šoljice kafe dnevno.
• Prestani pušiti— ova infekcija takođe oduzima snagu telu.

Iz ishrane treba isključiti i hranu sa hemijskim aditivima i GMO, jer oni negativno utiču na ljudsko zdravlje uopšte i ne zasićuju vas. esencijalni vitamini. Naravno, potpuno odustajanje od ovih proizvoda može biti teško. Ako to ne možete učiniti, pokušajte barem smanjiti njihovu potrošnju na minimum.

Vrsta i količina hrane koju jedete utiče veliki uticaj na vašem dnevnom nivou energije. Hrana koju jedemo tokom dana može ili povećati našu vitalnost ili je smanjiti. Zaključak: vitalna energija je direktno povezana sa hranom koju osoba jede.

Strawberry

Odličan proizvod koji sadrži vlakna, ogromnu količinu vitamina C, kao i biotin (dobar za kožu, kosu, nokte) i folna kiselina. Jagode su bogate antioksidansima.

krastavci

Krastavci su bogati makro- i mikroelementima. Veoma su dobri za kožu, poboljšavaju apetit, čiste želudac... Pokušajte da napravite salatu od krastavaca sa prirodnim jabukovim sirćetom.

Suhe smokve

Smokve eliminišu fizički umor, dajući tijelu snagu. Nezamjenjiv je izvor energije. Suhe smokve iznenađujuće dobro čiste krv i uklanjaju sluz i toksine iz organizma. Zbog odličan sadržajšećera u smokvama, ograničite veličinu porcije na nekoliko komada. Ako imate problema sa nivoom šećera, izbegavajte sušene smokve i jedite više svježeg voća. Kupujte samo kvalitetne smokve bez umjetnih dodataka i šećera.

Ko od nas nije iskusio jutarnji osjećaj slabosti i letargije? Ponekad ih se ne može riješiti ni najjača kafa. U ovom slučaju, proizvodi za energiju i snagu mogu vam pomoći da dođete k sebi. Koje tačno, pročitajte u našoj recenziji.

Sporo gorivo

Među beskrajnim blagodatima ovsene kaše je njena sposobnost da poveća energiju. Njegovi glavni izvori su spori ugljikohidrati i vlakna. Izuzetno sporo se apsorbiraju, dugo zadržavaju osjećaj sitosti i nalet snage. Osim toga, valjani zob je bogat vitaminom B 1, bez kojeg se umor brže javlja. Da bi ostao u dobroj formi, tijelu je potrebno samo 150 g dnevno.

Snaga mlijeka

Koje namirnice okrepljuju organizam rano ujutru? Fermentisano mleko, i to iznad svega prirodni jogurt bez punila. Njegova glavna prednost su bifidobakterije koje njeguju imuni sistem i dovode probavu u radno stanje. Kvalitetan proizvod bogat proteinima i laktozom, koji nam daju snagu. Šolja jogurta sa šakom svježeg bobičastog voća ili meda će biti dovoljna.

Klice snage

Pristalice dijetalna ishrana a vegetarijanci će potvrditi da je proklijala pšenica generator energije. To je zbog vitamina E i grupe B, kao i magnezijuma, kalcijuma i gvožđa. Osim toga aktivne supstance klice stimulišu rad mozga i nervnog sistema. Ovaj efekat možete osjetiti ako u omiljene salate, kašice ili svježi sir dodate šaku proklijalog zrna.

Energija u ljusci

Jaje u bilo kojoj kulinarskoj varijanti - odličan proizvod, dajući energiju i snagu. Sadrži kolosalne rezerve proteina, organskih kiselina, širok raspon vitamini i minerali. Zahvaljujući njima tijelo se lakše nosi sa teškim fizičkim i psihičkim stresom i brže obnavlja snagu. Par kuhana jaja To svakodnevnu ishranu lako će vas u to uvjeriti.

Zapaljivi grah

Jela od pasulja, graška, sočiva i bilo kojeg drugog pasulja nose moć energetski naboj. To je omogućeno sadržanim u njima biljni protein, dugi ugljikohidrati i vitaminsko-mineralni kompleks. A vlakna pomažu da se ovo obilje apsorbira u cijelosti. Dokazano je da porcija kaše od sočiva ili supa od graška - najbolji lek od pospanosti i apatije.

Neukroćeni kupus

Koje namirnice vam daju energiju, osim navedenih? Povrće u svoj svojoj raznolikosti. U tom smislu, karfiolu nema premca. Kombinacija vitamina B1, B2, C, PP, fosfora i gvožđa pomaže u prevladavanju umora, razdražljivosti i daje energiju dobro raspoloženje. Pripremite priloge, pire supe i salate od karfiola da uvek budete dobro raspoloženi.

Spanać svemogući

Uprkos činjenici da je samo zelenilo, sadrži impresivne energetske resurse. Kombinacija vitamina C i gvožđa neće ostaviti ni traga umora, a ujedno će značajno povećati performanse. Važno je napomenuti da je ovo vrijedna imovina Spanać se čuva pod bilo kojom termičkom obradom. IN svježeŠtoviše, učinit će svako jelo zdravijim i ukusnijim.

Baterija od oraha

Orašasti plodovi se smatraju divnim proizvodom koji daje energiju. Izvor je energije sa rezervama proteina, omega-3 masne kiseline, vitamine i minerale. Ovaj koktel stimuliše rad mozga i puni celo telo energijom. Samo nemojte se zanositi orasima, posebno prije spavanja. Ograničite se na 20-30 g badema ili lješnjaka ujutro.

Moć tropa

Među voćem, nenadmašni energetski šampion je banana. Zahvaljujući velika količina brzi ugljeni hidrati i vlaknima, trenutno utažuje glad, puneći vas snagom. Nije slučajno da sportisti toliko vole banane. Savršeno ublažavaju umor i vraćaju snagu nakon treninga. Takođe je korisno za mentalne radnike da jedu 1-2 banane dnevno.

Berry reaktor

Vrlo brzo će se na našim stolovima pojaviti šareno obilje bobičastog voća. A ovo je još jedan izvor snage. Bilo koje bobičasto voće ispunjeno je antioksidansima koji štite tjelesne stanice od uništenja i blagotvorno djeluju na mozak. Kao rezultat toga, osjećamo se energično i veselo. Da biste to učinili, trebate jesti 200-300 g bobičastog voća dnevno. Ne zaboravite na voćne napitke i vitaminske smutije.

Inspiracija za čokoladu

Oni koji vole slatko biće zadovoljni saznanjem da je crna čokolada među zdravim energetskim proizvodima. Naravno, prave ga od kakao zrna, koji vam mogu napuniti energiju za cijeli dan. Hormon sreće endorfin, koji proizvodi najviše na aktivan način, takođe motiviše za radne podvige. Međutim, ne biste trebali gutati čokoladice - ograničite se na 30-40 g dnevno.

Citrus Shake

Narandže su spas za one koji su stalno u polusnu. Čak i udišući njihovu aromu, kao da udišemo samu živost. A svježe iscijeđeni sok ovih citrusa čini čuda. Sve hvala askorbinska kiselina, sposoban da uzburka i najnepopravljivije lenjivce. Kup sok od narandže U kombinaciji sa porcijom muslija, dat će vam energiju do ručka.

Uključite ove prirodne energetske napitke u svoj porodični meni. Uz njih, snalaženje u svakodnevnoj rutini bit će malo lakše. A ako imate prepoznatljive recepte za prevladavanje umora i razvedrivanje, recite nam o njima u komentarima.