Jesenja depresija: uzroci, znakovi, simptomi i liječenje. Savjet psihologa. Jesenja depresija: sezonski bluz ili opasan poremećaj

Sezonske depresije nisu rijetka pojava u krajevima gdje postoji izražena promjena vremenskih prilika između godišnjih doba. Stanovnicima umjerenih geografskih širina najteže je s krajem ljeta. Ako kraj ljeta donese depresiju, nevoljkost za rad i komunikaciju, plačljivost, nesanicu ili pospanost, onda se može posumnjati na jesenju depresiju. Iako je ovo daleko od potpune liste njegovih manifestacija.

Jesenja depresija nije samo raspoloženje, ona je posebnost psihoemocionalno stanje, koju karakterizira nestabilno raspoloženje, fiksacija na određene situacije, inhibicija, kako motorička tako i mentalna. Osoba u stanju jesenje depresije gubi osjećaj zadovoljstva u životu, zaboravlja na svoje potrebe i odbija društvenu aktivnost.

Kako znati da li ste depresivni

Bez obzira na uzrok ili godišnje doba, depresiju obično karakteriziraju slični simptomi. Stoga se dijagnosticiranje jesenske depresije praktički ne razlikuje od ostalih oblika. Kao i kod svake druge depresije, prvi znak je obično apatija i nedostatak želje za bilo kakvom aktivnom, ili čak ne baš aktivnom aktivnošću. Istovremeno, može postojati nevoljkost da kontaktirate druge ljude. Komunikacija može uzrokovati napade razdražljivosti i ekstremnog umora.

Osoba u stanju depresije osjeća stalnu tugu bez ikakvog razloga i hronični umor. U isto vrijeme, odmor ne donosi željeno olakšanje, naprotiv, nakon odmora ili sna osoba se može osjećati još više preopterećeno. Što se spavanja tiče, i tu ima mnogo problema. Osoba može doživjeti nesanicu ili, obrnuto, povećan san. Međutim, san ne donosi olakšanje ili oporavak.

U naprednijim situacijama mogu se javiti glavobolja, probavni poremećaji, pa čak i grčevi u mišićima. Što je situacija složenija, teže je riješiti se znakova depresije. Najčešće nestaje sam ili uz pomoć jednostavne metode psihoterapije, ali ponekad morate pribjeći lijekovima.

Uzroci depresije u jesen

Jesenju depresiju već dugo proučavaju naučnici širom svijeta i postoje jasno utvrđene veze između psihofizioloških promjena kod ljudi i razvoja jesenje depresije, pa možemo sa sigurnošću reći da ovo nije samo hir ili bluz, već pravi privremeni poremećaj. . Postoji cela linija razloge koji utiču na razvoj ovog poremećaja i sve ih treba razmotriti.

Jedan od glavnih razloga je smanjenje dnevne svjetlosti i pogoršanje vremenskih prilika. Ako ljeti izađemo iz kuće u sedam ujutro, vidimo sunce, ugodan povjetarac i jutarnju svježinu. U jesen, u sedam ujutro, najčešće je mrak i hladno, i nema želje da se igdje izađe.

Veoma važan faktor jesenja depresija - nedostatak vitamina.Često u jesen podsvjesno dajemo prednost hrani koja je gušća, masnija ili slatka, zaboravljajući na povrće i, što negativno utiče na naše zdravlje i izgled. Osim toga, možda nemate dovoljno vitamina D, koji se proizvodi izlaganjem suncu. Situaciju pogoršavaju i sezonske epidemije ARVI, koje se uočavaju gotovo svake jeseni.

Drugi uzrok depresije je psihološki.. U jesen, kada se bliži kraj godine, počinjemo da analiziramo šta je urađeno i često se ispostavi da je malo urađeno. Nezadovoljstvo sobom često rezultira depresijom.

Osim toga, morate to zapamtiti mentalna bolest pogoršati u jesen. To su skriveni psihički poremećaji i njihovi jesenje egzacerbacije dovesti do naglog porasta broja ubistava, razvoda i samoubistava tokom ove sezone.

Je li moguće spriječiti jesenju depresiju?

Bolje je spriječiti bilo koji problem nego kasnije tražiti rješenja. Ovo se odnosi i na depresiju. Šta učiniti da ne dođe do depresije? Ako znate za svoju sklonost malodušju u jesen, morate se unaprijed pripremiti za početak ove sezone. U ljeto počnite planirati svoje jesenje aktivnosti, na primjer, planirajte nekoliko zabava, odlazak u kino ili pozorište, koncerte ili bilo koji drugi događaj. Sada čekanje jeseni neće za vas čekati „smak svijeta“, već čekati nešto ugodno.

Jesenju rasvjetu za svoj dom možete pripremiti unaprijed. Lampa s narandžastim abažurom stvorit će toplu svjetlost u prostoriji i podići vam raspoloženje. Kupite sebi sjajan kišobran koji će baciti toplo svjetlo na vaše lice čak i po sivoj kiši. Za jesenje šetnje možete unaprijed kupiti svijetlu jaknu, šal, čizme i kabanicu, to će vam pomoći da se riješite straha od jeseni i olakšate njen dolazak.

Ljudi skloni jesenjem bluzu moraju prilagoditi svoju ishranu kako se približava, uključujući i više, možda čak i u tabletama. Pokušajte da provedete više vremena na svježi zrak. Posjetu teretani ili bazenu možete planirati na jesen, aktivna slikaživot takođe pomaže u prevenciji depresije.

Šta učiniti ako dođe do depresije?

Šta učiniti ako osjećate da vas zavlada jesenja depresija? Naravno, bori se. Upamtite, jesenja depresija može biti pogoršanje ili debi ozbiljne bolesti, pa se s njom potrebno boriti i prije nego što vas potpuno obuzme, a bez liječenje lijekovima više ga se neće moći riješiti.

Kao što smo već rekli, važno je optimizirati ishranu i početi uzimati vitamine. Vaš ljekar će vam pomoći da odaberete prave vitamine, ali možete koristiti bilo koje kompleksne vitamine. vitaminski preparati. Ne zaboravite na pijenje tečnosti, koja će ukloniti toksine iz organizma. To bi trebala biti voda ili kompot, a ne čaj. Takođe je važno da dobijete dovoljno kiseonika, pa se dovoljno vežbajte i šetajte. fizičke vežbe u dobro provetrenom prostoru.

Pokušajte da budete više na jakom svetlu, ako nema solarne energije, uključite električnu. Pokušajte da se okružite svijetlim stvarima, nosite svijetlu odjeću toplim nijansama i jesti svijetlo voće. Možda izgleda smiješno, ali čak i crveno posteljina značajno će povećati vaše šanse u borbi protiv jesenja depresija.

Veoma je važno da se ne povlačite u sebe tokom depresije.. Naravno, ako je bluz već nastupio, onda neće biti lako natjerati se da prisustvujete bučnom događaju, i neće donijeti zadovoljstvo, a time i nikakvu korist. Ali možete pozvati nekoliko bliskih prijatelja u svoj dom. Karakteristična karakteristika depresija je samozadubljenje. Ako na vrijeme ne izađete iz svoje čahure, vremenom će vam biti teže.

Liječenje depresije (video)

Ako jesenja depresija potraje jednostavne načine možda će biti potrebno riješiti ga se ozbiljan tretman, čak . Ako doktor dijagnosticira depresiju, najčešće propisuje antidepresive i istovremeno psihoterapiju. To vam omogućava brže postizanje pozitivnog rezultata. Ali treba imati na umu da je liječenje obično dugotrajno, jer čak i odabir efikasnog lijeka može trajati nekoliko sedmica. Ponekad morate isprobati nekoliko antidepresiva i stabilizatora raspoloženja dok se ne izabere najbolja opcija.

Obično se za liječenje depresije koristi nekoliko vrsta antidepresiva. Najčešći su triciklički antidepresivi, koji utiču na oslobađanje serotonina i norepinefrina u mozgu. Ali morate zapamtiti da ih zaista treba prepisati teške situacije, khat kao droge imaju prilično ozbiljnu listu nuspojave. Inhibitori monoamin oksidaze se koriste mnogo rjeđe, jer zahtijevaju ozbiljna ograničenja u prehrani pacijenta kada ih uzimaju. Relativno novi lijekovi za liječenje depresije su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Pomažu u promjeni količine serotonina u ljudskom mozgu.

Psihoterapija je također obavezna za većinu pacijenata s depresijom. Omogućava vam da naučite upravljati svojim emocijama i preuzeti kontrolu nad njima. Tako ćete se lakše nositi sa stresom i pojačati učinak antidepresiva. Psihoterapijske sesije se mogu provoditi na različite načine. Grupna psihoterapija je veoma popularna, kao i individualne i porodične sesije. Doktori također ponekad preporučuju hipnoterapiju, akupunkturu, art terapiju, muzikoterapiju i meditaciju. Sve ovo će vam pomoći da dovedete u red svoje misli i osjećaje i preživite jesenju depresiju.

Ko je rekao da priroda nema loše vrijeme? Teško je složiti se sa ovom tvrdnjom kada vani pada kiša i bljuzgavica. Mrak, hladnoća i vjetar mogu pokvariti raspoloženje i najveselijim i najveselijim ljudima. „Sindrom jeseni“ se može manifestovati na različite načine: od osećaj svetlosti malodušnost može prerasti do potpunog beznađa i nespremnosti da se bilo šta učini.

Kako razlikovati bezazleno loše raspoloženje od ozbiljne depresije? Ne zaboravite da je tuga sasvim normalno stanje koje je karakteristično za svaku osobu. Istina, ako stanje depresije ne nestaje dugo, već samo dobija na zamahu, možete biti sigurni: depresija kuca na vrata.

Unatoč činjenici da je jesen vrijeme emocionalnog pada, to ne znači da svi ljudi trebaju postati depresivni. Sve zavisi od toga psihološke karakteristike osobu i kako ona percipira stvarnost. Što realnije procjenjujete sebe i svoje mogućnosti, manja je vjerovatnoća da ćete postati žrtva jesenjeg bluza. Kako odrediti anksiozni sindromi i na vrijeme se nositi s njima?

Znak br. 1 - depresivno i melanholično raspoloženje, želja za usamljenošću

savjet: Svako jutro ne započnite kiselim izrazom lica i šuškanjem koraka do kupatila, već šoljicom čaja, čokolade i omiljenom muzikom. I nije bitno da li su to pop melodije ili uzvici Marilyna Mansona.

Ako se pojave prvi znaci depresije, potrebno je jesti više banana, sira i čokolade, te piti suho vino (samo umjereno, ne više od jedne čaše dnevno!). Počnite ići u solarijum. Ali nemojte preterivati! 5-10 minuta sedmično je dovoljno, ne želite da izgledate kao crna čokolada, zar ne? I nije dobro za zdravlje. Idite u pozorište, kino, izložbu ili restoran. Dogovorite sastanke sa prijateljima i uživajte u komunikaciji. To će postati najbolji lek!

Znak br. 2 - nedostatak apetita, pospanost, oštar pad aktivnosti

savjet: Jesen nije najbolja najbolje vrijeme za dijetu. Pa jedi šta hoćeš. Naravno, u razumnim količinama. Zapamtite, voće i povrće su sada sastavni dio vaše svakodnevne prehrane: vitamini su sada posebno potrebni.

Evo 10 namirnica koje mogu poboljšati vaše raspoloženje:

1. žitni hleb
2. spanać
3. pirinač i krompir
4. ćureće meso
5. sušeno voće
6. pomorandže i mandarine
7. orasi
8. mliječni proizvodi
9. cokolada

Cijenite svaki lijepi dan. Čim se nebo razvedri i sunce izađe, recite "ne" kompjuteru i trčite napolje. Pošto su dani postali kraći, iskoristite pauzu za ručak da se malo “nahranite” solarnom energijom. Uvjerite se da u prostoriji ima dovoljno svjetla.

Kreirajte odgovarajuću dnevnu rutinu i, ako je moguće, idite u krevet i ustajte u isto vrijeme, ako ne želite da odbacite Biološki sat. Bavite se sportom i tada vam tijelo neće sporo zahvaliti dobrim zdravljem.

Znak br. 3 - pretjerana razdražljivost

savjet: Smile! I svi okolo će sigurno postati svjetliji, jer nije uzalud pjeva u dječjoj pjesmi. Osmeh ne samo da podiže raspoloženje, već i čini da ljudi zaborave na sve nevolje. Stvar je u tome što potiče proizvodnju endorfina - hormona sreće. Jednom dnevno idite do ogledala i recite sebi: „Smiren sam i uravnotežen, volim ovaj svijet i sigurno će sve biti u redu sa mnom.” Neka vam to postane navika. Naučite da se odvratite od stvari koje vas iritiraju, pokušajte da svoju pažnju prebacite na druge aktivnosti. Oslobodite se pretjeranih zahtjeva, jer su oni uzrok razdražljivosti.

Nabavite kućnog ljubimca. Poklonite svoju ljubav svom malom prijatelju i tada jednostavno neće biti mjesta iritaciji.

Znak 4 - povećana osjetljivost

savjet: Vaše raspoloženje je potpuno u vašim rukama. Nemojte misliti da vam svi oko vas nešto duguju i ne očekujte od njih određeno ponašanje. Svi ljudi su različiti i ne treba ih porediti sa sobom. Prestanite da se poredite sa drugima, nemojte previše zavisiti od mišljenja drugih.

Pokušajte da svoje pritužbe izrazite naglas (opcija sa ogledalom je savršena). Zamisli to većina Provodite život na besmislene i prazne pritužbe umjesto da se razvijate, komunicirate s ljudima i radite ono što volite. Da li je vrijedno toga?

Znak br. 5 - nisko samopoštovanje i negativan stav prema sebi

savjet: Zaboravili ste na sebe draga? Vrijeme je za pamćenje! Uradite sve o čemu ste dugo sanjali, ali niste imali dovoljno vremena. Promjena frizure, manikir i lijepa šminka neće riješiti sve vaše probleme, ali će vam svakako podići raspoloženje.

Inače, možete se zaljubiti ne samo u proljeće. Ako još niste upoznali svoju srodnu dušu, onda je došao pravi trenutak. Stvorite nova poznanstva. Možda će se jesenja romansa započeta pod slučajnim okolnostima razviti u nešto više.

Polina Kuznjecova je podigla raspoloženje

Jesenja depresija - kako ne podleći melanholiji, razdražljivosti i lošem raspoloženju. Simptomi, uzroci i prevencija ovog stanja.

Mnogima od nas je poznat bolan osjećaj približavanja jeseni, praćen melanholijom i iritacijom. Hajde da saznamo zašto se to dešava i kako se nositi s tim.

Jesenja depresija. Šta je to

Depresija je bolest - mentalni poremećaj, koji je okarakterisan depresivno stanje i smanjena fizička aktivnost.

Uprkos reverzibilnosti procesa depresivno stanje, treba medicinska intervencija. Pacijentu će biti potrebna pomoć ne samo psihijatra i psihologa, već ponekad čak i lijekovi.

Jesenja depresija se razlikuje od prave depresije po tome što nije bolest, već samo neravnoteža psihičkog stanja koju karakterizira niz specifičnih simptoma.

Uzroci

Depresija je latinski za „supresiju“. A često je to potiskivanje nečijih unutrašnjih iskustava koja ostaju neproživljena. Takva nedovršena iskustva koja nisu našla odgovarajuće rješenje mogu se akumulirati.

Depresivne osobe karakteriše upravo to što „zatvaraju“ sopstvena iskustva. Držanje im je pogrbljeno, a ramena spuštena, kao da nose nepodnošljiv teret, a pogled im je prazan.

Ne dešava se često da osoba napusti iskustva i prošla negativna sjećanja kako bi se jednostavno opustila ili dostigla novu prekretnicu u životu. U jesen će im se lakše manifestirati zbog:

• skraćeno dnevno svetlo;
• oblačno i kišovito vrijeme;
• tamna odjeća;
• siva svakodnevica koja dolazi nakon zlatnog vremena godišnjih odmora i godišnjih odmora.

Simptomi

Glavni znakovi sezonska depresija:

• osjećaj krivice;
• tužne misli;
• bezrazložni strah;
• visok zamor;
• pretjerana emocionalnost;
• poremećaji spavanja ili nesanica;
• nagle promene raspoloženja;
• povećana želja za visokokaloričnom hranom.

Neki simptomi su izraženiji, drugi manje. Općenito, jesenja depresija se javlja u blagom ili teškom obliku.

Sa njenim blažim stepenom možete se uspješno nositi i sami, ali ako se simptomi nisu promijenili, a stanje se samo pogoršava, potrebno je koristiti usluge specijalista.

Rizične grupe

Svako može biti na milost i nemilost sezonskoj depresiji, bez obzira na temperament, prihod ili društveni status, ali najrizičniju grupu mogu formirati:

• usamljeni ljudi;
• zaposleni u uslužnom sektoru (često imaju preobilje komunikacije, pa se često javlja „psihološko sagorijevanje“);
• ljudi se vraćaju radno mjesto nakon odmora (njihov osjećaj slobode pada u stisak ograničenja svakodnevni rad i rokovi).

Vrijedi napomenuti da su žene podložnije emocionalnim problemima: njihova tijela, za razliku od muškaraca, proizvode upola manje serotonina.

Kako se nositi s tim

Ima ih nekoliko efikasne načine boriti se protiv depresije.

Svijetle boje

Kupite sebi nešto sjajno, bilo da je to ruž za usne ili novu bluzu. Priuštite sebi novu frizuru i novu boju! Na primjer, obojite kosu u crveno kako bi odgovarala nijansi jesenjeg lišća.

Narandžasta boja unosi posebnu pozitivnost i podstiče dobro raspoloženje, pa zašto ne obradovati sebe i druge ukućane, na primjer, novim jelima od narandže?

Pozitivno

Da biste se riješili jesenjeg bluza, pozovite prijatelje, razgovarajte sa kolegama iz razreda i kolegama studentima. Gledajte stare dobre komedije, razgovarajte sa finim ljudima.

Dodajte više šale i smijeha u svoj život, jer smijeh inhibira proizvodnju hormona stresa - kortizona i adrenalina.

Priprema za praznike

Sigurno među vašim prijateljima, kolegama ili rođacima ima ljudi rođenih u jesen. Počnite birati poklon za njih!

Ili priredite zabavu na temu Noći vještica - ukrasite svoj stan, izrežite fenjer od bundeve, smislite poslasticu i kostim i pozovite svoje prijatelje.

A ko je rekao da je prerano za pripremu za Novu godinu? Ništa ne raduje i ne uzbuđuje toliko kao izbor Novogodišnja iznenađenja i nakit za porodicu i prijatelje.

Aromaterapija

Stara provjerena metoda - mirisi - pomoći će vam da se nosite s napadima jesenje depresije. Na primjer:

• Anis (ublažava depresiju i smanjuje nervozu).
• Lavanda (oslobađa napetosti, ublažava pretjeranu razdražljivost, smiruje nakon napornog dana).
• Limun (dat će pozitivne emocije i pružiti nalet energije).
• Melisa (pomoći će kod depresije i nesanice, ublažiti razdražljivost).
• Nana (otkloniće anksioznost i vratiti snagu).

Rekreacija i zabava

Jesen je odlično vrijeme za odlazak u pozorište ili bioskop, ali možete i samo sjediti u kafiću i razgovarati sa prijateljima.

Proširite vidike - idite na aktualnu izložbu, a ako volite aktivnu rekreaciju, provozajte se klizalištem.

Ne zaboravite da je u jesen potrebno što više vremena provoditi na suncu i svježem zraku. Čak i kućno i radno osvjetljenje treba učiniti intenzivnijim.

Prevencija

Šta učiniti da ne upadnete u lokve jesenje depresije?

Ne dozvolite da jesenja depresija uđe u vaš život i pomrači ga. Ne gubite smisao za humor i ne prepuštajte se melanholiji i lošem raspoloženju!

Video: “Zlatni” blues

Primijećeno je da s dolaskom jesenjih dana ljudi sve češće primjećuju razne tegobe: nemilosrdno ih napadaju virusi, kronične bolesti oštro podsjećaju na sebe, kvarovi kardiovaskularni sistem. Takođe, sa početkom lošeg vremena, mnogi ljudi gube hrabrost i žale se na opresivnu melanholiju i gubitak snage. Čovjek ne samo da je tužan zbog prolaska sunčanih dana i propuštenog odmora, već je i primoran da se prilagodi novom ritmu rada u uslovima nedostatka sunčeve svjetlosti. Za većinu ljudi jesenji bluz je privremeno, a raspoloženje se vraća za nekoliko dana.

Međutim, neki ljudi duboko zarone u svoje manje raspoloženje i primjećuju da se depresija manifestira na mnoge druge načine. neprijatnih simptoma. Jesenja depresija ne prihvata preziran stav prema svojim „iznenađenjima“: neriješen problem će se vremenom pogoršavati i uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Kakva je sezonska depresija i kako se riješiti patološke melanholije bez gutanja šake lijekova govorit ćemo u ovoj publikaciji.

Uzroci

Iako je, u shvaćanju većine savremenika, depresija u jesen direktno povezana sa smanjenjem dnevnog vremena i prevladavanjem oblačnog i kišnog vremena, naučnici imaju drugačije gledište o razlozima ove pojave. endogeni poremećaj. Jesensku depresiju mogu potaknuti razne negativne situacije vanjski faktori, međutim, tlo za bolest „obrađuje“ osoba sama. Sezonska depresija može biti posljedica različitih faktora, čiji su glavni "krivci":

• nepovoljna nasljednost - sklonost ka genetski nivo na promene raspoloženja i fokusiranje na vaša loša osećanja;
• nedostatak neurotransmitera koji regulišu emocionalnu sferu koji se javlja tokom stresnih stanja;
• neke somatske patologije koje narušavaju funkcije centralnog nervni sistem, štitne žlijezde ili izazivanje metaboličkih poremećaja.

Često je depresija direktna posljedica problema „odrastanja“: odgajanja djeteta u uvjetima pretjerane kritičnosti i zahtjevnosti roditelja, što je dovelo do formiranja kompleksa inferiornosti.

Depresija se često javlja kao rezultat pretjeranog fizičkog ili mentalnog stresa, boravka u njemu ekstremne situacije za tijelo, nakon teških povreda (na primjer: stečena invalidnost);

Depresija se obično bilježi kod ljudi s “posebnom” strukturom mentalne organizacije: sumnjičavi, upečatljivi, pretjerano odgovorni, pretjerano pedantni. Iz tog razloga se jesenja depresija češće bilježi kod žena nego kod muškaraca.

Simptomi

Jesenja depresija ima svoje klasične znakove: nestabilnost emocionalnog statusa, narušene kognitivne funkcije i promjene u uobičajenom ponašanju. Štoviše, za ovaj sezonski poremećaj moguće su različite kombinacije simptoma različitog intenziteta. Među glavnim, najčešćim simptomima jesenje depresije:

• tužno raspoloženje, depresivno bez obzira na doba dana i aktivnosti;
• apatično stanje, nedostatak želje za obavljanjem bilo kakvih radnji, čak i onih koje su ranije bile u okviru interesa;
• nema potrebe za društveni kontakti ili, obrnuto, želja da se skrene pažnja na svoje probleme;
• značajan pad performansi, smanjenje kvaliteta obavljenog posla;
• nemogućnost koncentriranja na jednu vrstu aktivnosti, nemirnost i nepotpunost radnji, što dalje dovodi do iritacije;
• nezadovoljstvo sobom i drugima, pretjerani zahtjevi, kritičnost;
• loše noćni san With česta buđenja, otežano uspavljivanje, rano buđenje u kombinaciji sa pospanošću tokom dana;
• promijeniti ponašanje u ishrani i preferencije ukusa;
• iracionalna anksioznost, pojava raznih strahova, iščekivanje neposredne katastrofe;
• „mentalno žvakanje“: stanje u kojem osoba kontinuirano analizira svoj život i pokušava pronaći nove dokaze svoje bezvrijednosti, što često rezultira pokušajima samoubistva.

Tretman

Nemoguće je dati nedvosmislen univerzalni savjet kako se riješiti ovog endogenog poremećaja: uzimanjem lijekova, oslanjanjem na psihoterapiju ili mogućnostima. U svakom konkretnom slučaju, izbor režima liječenja ovisi o mnogim faktorima:

• faze poremećaja;
• ozbiljnost simptoma;
• stepen rizika od samoubilačkih radnji;
• posebnosti nasledna istorija(dostupnost depresivni poremećaji bliski rođaci);
• opšte stanje zdravlja ljudi, prateće bolesti i individualna tolerancija na lijekove;
• lično tumačenje pacijentovih osjećaja, preferencija i finansijske situacije.

Sredstva i metode samopomoći

„Svaku depresiju treba dočekati osmehom.

Depresija će misliti da si idiot i pobjeći."

Robert DeNiro

Većina doktora je uvjerena: prva prioritetna mjera za oslobađanje od bluza je nezavisna, temeljita analiza osobe poznata slikaživota, otklanjanje negativnih pojava u okruženju, korisna prilagođavanja svakodnevnoj rutini. Kako se sami nositi sa melanholijom? Ako vas je savladala jesenja depresija, slijedite preporuke stručnjaka i poduzmite jednostavne, ali efikasne korake.

Korak 1. Pregledajte svoju ishranu

Onima koje povremeno savlada sezonska depresija ne preporučuje se da na jesen muče svoje tijelo trenutno modernim dijetama za mršavljenje. Nedostatak vitamina, minerala i proteinske hrane u kombinaciji sa emocionalni stres, koji se svakako javlja kao odgovor na ograničenu količinu hrane, idealno je tlo za prevladavanje manjeg raspoloženja.

Ako jesenja depresija još uvijek obuzima emocije, trebali biste koristiti prirodne antidepresive: proizvode koji stimuliraju sintezu serotonina. Mora biti uključeno svakodnevnu ishranu dobavljači aminokiseline triptofana, iz koje se u tijelu proizvodi serotonin: banane, hurme, orasi, morske ribe, mliječni proizvodi, voće i povrće jarkih boja, tamna čokolada. Depresija zahtijeva nadoknadu nedostatka vitamina D. U tome će pomoći sljedeće: goveđa jetra, masne sorte riba, alge, sirevi, pilećih žumanca, puter.

Iako kofein daje kratkoročnu energiju, preporučljivo je dati prednost vitaminska pića: svježe cijeđeni grejpfrut, narandža, šargarepa, sok od cvekle. Travari tvrde da se jesenju depresiju može prevladati ljekovitim svojstvima infuzija kantariona, lipe, gloga, majčine dušice i šipka. Kada vas depresija savlada van sezone, preporučuje se uzimanje adaptogena: infuzija limunske trave, ginsenga, eleuterokoka.

Pažnja! Treba imati na umu da se depresija ne može izliječiti pijenjem alkohola, alkohol će samo pogoršati težinu poremećaja. Vodimo se Remarqueovom izrekom: „Bolje je izliti svoju tugu pred slikama Delacroixa, Rembrandta i Van Gogha nego pred čašom votke ili okružen nemoćnim sažaljenjem i ljutnjom.

Korak 2. Uklonite loše raspoloženje fizičkom aktivnošću

Kako se nositi sa bluesom bez droge? Efikasan način, koji je osmislila sama priroda: kretati se aktivno i puno, po mogućnosti na svježem zraku. Depresija će popustiti pri trčanju u šumskom području, dugim šetnjama parkom, fudbalskim turnirima, planinarenju u planinama ili plivanju u prirodnoj vodi. Možete "isprati" melanholiju kontrastne duše, a rusko kupatilo može protjerati duboko ukorijenjenu bolest.

Pokušajte vrijeme lošeg vremena shvatiti kao idealnu priliku da posvetite vrijeme samousavršavanju i obratite pažnju na svoje zdravlje. Vaše tijelo će vam sigurno cijeniti i zahvaliti odlično raspoloženje za sate posvećene proučavanju kompleksa joge, wushua, fitnesa, oblikovanja, aerobika. Tajna uspjeha fizička aktivnost jednostavno: aktivnim pokretima ubrzava se protok krvi u mozgu, poboljšava se metabolizam, sintetiziraju se hormoni zadovoljstva - endorfini, a depresija nestaje.

Korak 3. Koristite izvore sunčeve svjetlosti

Iako nas u jesen vrijeme rijetko kvari sunčanim, lijepim danima, potrebno je što plodnije iskoristiti sate dnevne svjetlosti. Da biste to učinili, trebali biste pokušati razmišljati o svojoj rutini na način da ustanete s prvim zrakama sunca. Depresija zahtijeva pridržavanje pravila: čim se oblaci razvedre, udobno se obucite i idite u šetnju po selu.

Da biste izbjegli unutrašnju nelagodu uzrokovanu skraćivanjem dužine dana, treba voditi računa o dovoljno intenzivnom vještačkom osvjetljenju. Podrška ljeto bronzani ten Nedeljna poseta solarijumu pomoći će vam da dobijete mnogo prijatnih emocija.

Korak 4. Regulirajte obrasce spavanja i buđenja

Depresiju je gotovo uvijek praćena nesanicom, koja zauzvrat uzrokuje još više nervna napetost i smanjuje performanse. Da bi prekinuo ovaj začarani krug, preduzima mere za dobar noćni odmor:

• idemo u krevet u određeno vrijeme;
• Večeramo najkasnije 2 sata prije spavanja;
• Ne naprežemo svoj mozak prije spavanja naučnim istraživanjima;
• odbijamo da gledamo horore i emotivne televizijske programe uveče;
• mi ćemo opremiti naše spavaća soba kvalitetan madrac, lijep posteljina i udoban jastuk;
• Dobro provetrimo prostoriju i posmatramo temperaturni režim ne više od 20 stepeni;
• uzima uveče topla kupka sa ekstraktom bora;
• popijte čašu sedativnog biljnog čaja.

Korak 5. Otkrivanje tajni umjetnosti

Kreativnost može vratiti prekrasno raspoloženje. Depresija će se smiriti posjetom umjetničkim izložbama, klasičnim pozorišnim predstavama, koncertima, gledanjem komedija ili okušanjem u slikarstvu, perlama, vokalnoj umjetnosti. Zapamtite, nakon razigranih boja ljeta i proslave boja zlatne jeseni, kada dođu sivi i tmurni dani, osoba osjeća "estetsku" glad - nedostatak privlačnih zasićenih boja. Dodajte svijetle detalje svom interijeru, odustanite od konzervativne crne odjeće i dozvolite sebi hrabru, ekstravagantnu šminku.

Jednostavna pravila kako se nositi s malodušnošću: komunicirajte s pozitivnim, veselim optimistima, izoštrite smisao za humor, pokušajte se nasmiješiti kada naiđete na nevolju i recite kompliment svom odrazu u ogledalu.

Liječenje lijekovima i psihoterapijom

U teškim situacijama, kada depresija značajno otežava uobičajeni ritam života, nestaje želja ne samo za ispunjavanjem svojih profesionalnih obaveza, već i za uživanjem, a javlja se uvjerenje da je život besciljan i beznadežan, jedini ispravan izlaz je potražiti medicinsku pomoć. Doktor će odabrati adekvatan program farmakološki tretman koristeći ogroman arsenal moderne medicine. obično, endogena depresija mogu se liječiti serotonergičkim antidepresivima, na primjer: fluoksetinom.

Tečaj psihoterapije neće biti suvišan, koji će pomoći u otkrivanju pravih razloga loše raspoloženje, preispitajte interpretaciju trenutne situacije, riješite se postojećih kompleksa, otkrijte nove aspekte svoje ličnosti i steknite motivaciju za dalje akcije.

Jesenja depresija je prava katastrofa za savremeni ljudi. Svjetska zdravstvena organizacija ovaj problem pripisuje svakoj petoj osobi na našoj planeti.
To je i razumljivo – kada se treba prepustiti tuzi i melanholiji, ako ne u dugim jesenjim večerima ili kišnim sivim radnim danima.

Smatra se da je glavni uzrok sezonske depresije smanjenje količine sunčeve svjetlosti i kraće svjetlo dana. Međutim, to nam samo služi kao pozadina na kojoj se naslanjaju naše lične nevolje: posvađali smo se sa nadležnima, dete je opet donelo lošu ocenu iz škole, supružnik je stalno nečim nezadovoljan... I onda je kazna, gadna kiša od samog jutra... Probaj da se ne predaš ovoj depresiji...

Ali mi ćemo to uzeti i probati! I to ne samo nasumično i nasumično, već ćemo definisati 10 zlatnih pravila koja će nam pomoći da prebrodimo jesenju depresiju, oslobodimo se bluza i ponovo otkrijemo smisao života.

Pravilo 1.
Uklonite pozadinu za depresiju. Produžite svoje dnevne sate. Savladajte jutarnju pospanost i gledajte izlazak sunca - na kraju krajeva, najveći naboj energije dobijamo od zraka zvijezde u usponu! Za vreme pauze odvojite vreme za šetnju od pola sata. Na slobodan dan idite u park ili van grada. Divite se bujici jesenjih boja i cvijeća. Iskoristite svaki sunčan i lijep dan.

Pravilo 2.
Shvatite sebe. Depresija se ne javlja niotkuda. Nađite malo vremena, raskomotite se, tako da nikakvi strani zvukovi ne ometaju vašu sposobnost da čujete sebe. Procijenite kako se osjećate, a zatim zapišite na papir sve što vam je potrebno da biste se osjećali ugodnije. Mnogo je lakše djelovati kada su ciljevi postavljeni.

Pravilo 3.
Osvježite svoj dom. U jesen postajemo mnogo svjesniji uobičajenosti stvari oko nas. Pokušajte malo promijeniti dekor u svom stanu. Možda će vas razveseliti novi sto ili stolica za kafu, u kojoj ćete tako udobno sjediti sa nogama umotanim u toplo ćebe? Ili možda svijetli tepih ili saksija da začinite svoje poznato okruženje? Da, i ne zaboravite promijeniti teške debele zavjese u lakše - ovo je i inovacija u unutrašnjosti i način da povećate količinu svjetlosti u prostoriji.

Pravilo 4.
Razvijajte se kao profesionalac. Možda nevolje na poslu dodaju svoju neugodnu notu opštoj depresivnoj kakofoniji. Ako dugo niste unapređivani, nije vam povjereno da radite na tome zanimljiv projekat ili niste poslani na poslovno putovanje - sada je vrijeme da podsjetite svog šefa na sebe. Odaberite informacije o stručne obuke, odaberite najzanimljivije i predstavite ih menadžmentu. Vi ste profesionalan i perspektivan zaposlenik koji treba da se razvija.

Ili možda ne želite tako nešto na svom trenutnom radnom mjestu? Razmislite o tome da ga promijenite. Psiholozi kažu da su jesenje dramatične promjene najefikasnije u materijalnom i moralnom smislu.

Pravilo 5.
Razvijajte se kao ličnost. Razmislite o davno zaboravljenim hobijima koji su vam donosili mnogo zadovoljstva. Odavno je dokazano da oni koji znaju kako pravilno distribuirati svoje slobodno vrijeme, nisam upoznat sa bluzom i depresijom. Možda ste odlični u vezivanju ili crtanju, pisanju priča ili ljubavi prema fotografiji. Radite ono što volite ili otkrijte nove talente. Uzmite kurs ekstremne vožnje, napišite priču i pošaljite je u popularni časopis, počnite učiti strani jezik. Postavite sebi cilj da se upoznate sa najnovijim art-house kinematografima ili modernom literaturom.

Pravilo 6.

Vodite računa o svom zdravlju. Bavljenje sportom jača imunološki sistem, uklanja toksine iz organizma i poboljšava metabolizam. Najvažnije je da odaberete sport koji će vam biti zanimljiv i koji vas ne tjera da izbjegavate svoje aktivnosti. Ovo bi mogla biti posjeta bazenu, teretana, jutarnje trčanje, a za izuzetne pojedince - borilačke vještine, orijentalni plesovi ili... striptiz ples! Usput, ovo drugo ne samo da poboljšava figuru, trenira plastičnost, već i "trenira" senzualnost. Ovo je važno zbog kvaliteta intimni život takođe utiče psihološko stanje. Dokazano je da oni koji imaju seks barem 3 puta sedmično izgledaju 7-10 godina mlađe od svojih vršnjaka! Seks stimuliše proizvodnju imunoglobulina u našem tijelu, kao i hormona endorfina i oksitocina koji opuštaju i podižu naše raspoloženje.

Prilagodite svoju ishranu. Često, da bismo prevladali depresiju, počinjemo puno jesti. Rezultat je slom tijela i depresija. Začarani krug? Ne sve! Prebacite se sa proždrljivosti na gurmanizam. Počastite se delicijama. Pobrinite se da vaša ishrana sadrži povrće 5 glavnih boja: zelenu, crvenu, plavu, žutu i narandžastu. Ako je potrebno, uzmite kurs vitaminskih suplemenata.
Spavajte najmanje 8 sati dnevno i obavezno idite u krevet prije ponoći.

Pravilo 7.
Dodajte svijetle emocije svom životu. Promijenite svoj imidž, idite na spoj ili dogovorite romantični sastanak za vašu voljenu drugu. Prošetajte jesenjim parkom, zagrijte se uz kafu u najbližem kafiću, sakupite jesenji buket zlatnog javorovog lišća. Žene, za tebe najbolji lek vratite se u pun život- shopping! Divljenje lijepim stvarima podiže vam raspoloženje, a prilika da ih isprobate na sebi daje pozitivne emocije. Zato uzmite svog voljenog prijatelja, isprobajte ga, sumnjajte, divite se sebi, isprobajte mirise... a zatim kupite novi ruž - i bićete zadovoljni! Samo nemojte sebi postavljati neizostavni cilj kupovine te i takve bluze, uživajte u procesu!
Češće se sastajati sa prijateljima. Smejanje u društvu voljenih je veoma korisno: smeh smanjuje nivo hormona stresa. Dakle, prvog sunčanog slobodnog dana okupite grupu prijatelja i korpu za piknik i idite u najbliži park na dobro raspoloženje!
Uzmite sebi jesenji odmor. Zamislite - u vašoj domovini je bljuzgavo i vlažno, a vi se kupate u vrelim zracima egipatskog sunca i gledate u korale u Crvenom moru. Inače, ture u ovo doba godine su jeftinije, nema toliko turista, a vruće pustinjsko sunce je nježno i nježno.

Pravilo 8.

Pomozite nekome kome ste potrebni. Prikupite dječje stvari koje je vaše dijete odavno preraslo, kupite slatkiše i pomorandže i posjetite najbliži Sirotište. Igrajte se s bebom, osjećajte se potrebnim i željenim. Ili pronađite sklonište za beskućnike u svom gradu. Obično je takvim mjestima uvijek potrebna topla posteljina za kućne ljubimce (posebno uoči zime), lijekovi i, naravno, hrana. Obavezno povedite svoje dijete sa sobom - za njega će takva posjeta biti dobra lekcija ljubavi za našu manju braću. Ali pazite - postoji opasnost da ćete kući otići sa novim članom porodice. I to je sjajno!

Pravilo 9.

Koristite umjesto antidepresiva prirodni lekovi. Efikasne su kao lijekovi i ne pružaju nuspojave na tijelu. Aromaterapija će vam pomoći da se riješite tmurnih misli i lošeg raspoloženja. 2-3 kapi ulja narandže ili mandarine, pomiješane sa istom količinom ulja sandalovine ili pačulija i dodane u kupku, imaju gotovo isti učinak kao sunčanje u vrućem ljetnom danu. Ako želite da se opustite, koristite ulje lavande, a ako treba da aktivirate svoj mozak, koristite ulje jele ili cedra. Ulja eukaliptusa, kamilice i kadulje odolijevaju virusima i bakterijama i smanjuju mogućnost prehlade.

Idi u kupatilo! Tretmani parom jačaju imuni sistem, vrući vazduh otvara pore, a hladan bazen jača organizam. Zalihe aromatični čajevi I esencijalna ulja- u kombinaciji s parnom kupeljom, njihov učinak je barem udvostručen.

Idite na kurs masaže. Ljudi koji redovno posjećuju terapeuta za masažu se manje razboljevaju hronične bolesti. Masaža poboljšava stanje kože i mišića, otklanja nesanicu, ublažava glavobolju i normalizuje emocionalno stanje.

Pravilo 10.
Zapamtite da je jesen mali život. Uživajte u zracima jesenjeg sunca i šuštanju lišća pod nogama, a na kiši u šoljici toplog čaja u društvu svojih najmilijih. A depresija vam neće imati ni najmanju šansu da pokvari ovu jesen!