Koji tretmani vode? Opće vodne procedure. Vodeni tretmani - nema ništa bolje od tople kupke

Da li se može liječiti običnom vodom? Ne samo da je moguće, već je i neophodno, jer su zdravstvene prednosti raznih vodenih procedura impresivne.
"Ljestve" temperatura
Vodu koja se koristi za lečenje lekari dele na hladnu (ispod 20 °C), hladnu (20–23 °C), indiferentnu, odnosno blisku telesnoj temperaturi (34–37 °C), toplu (38–39 °C). C) , vruće (40 °C i više).
Da biste koristili i uživali ovu temperaturnu „ljestvicu“, morate imati na umu da hladnoća i hladnoća stimulišu nervni sistem i metabolizam, posebno u jetri i mišićima.
Topla voda, naprotiv, opušta i umiruje, blagotvorno deluje na zglobove i tetive.
U vrućoj vodi počinje da se oslobađa znoj, pa se ubrzava i metabolizam, iako je za to potrebno više energije iz organizma nego kada je izložen hladnoći.
Voda na indiferentnoj temperaturi smiruje ljude s povećanom nervnom razdražljivošću i pomaže u suočavanju s nesanicom.
Želite li postići ovaj ili onaj efekat? Tada uranjanje u vodu potrebne temperature treba biti redovno. Seanse se mogu izvoditi svaki drugi dan ili dva dana za redom sa odmorom trećeg. Kurs je 12-15 sesija, ali može uključivati ​​25-30 procedura.
Udarci mlaza Ne samo kupke, već i tuševi imaju ljekovito djelovanje. Postoje mnoge njegove varijante: kiša, igla - sa vrlo tankim mlazicama, kružna, prašina, mlazni ili Charcot tuš, koji primjetno reže kožu.
Prašina, kiša i cirkular smiruju živce, ublažavaju fizički i psihički stres i snižavaju krvni tlak.
Charcotov tuš aktivira metaboličke procese i izuzetno je okrepljujući. Zahvaljujući ovoj proceduri, povećava se protok krvi ne samo u kožu, već i u sve unutrašnje organe.
Tu je i škotski tuš - poboljšana verzija Charcotovog tuša. Osoba je naizmjenično izložena dvama jakim mlazom iz crijeva. U jednom je toplo - od 37 do 45 °C, u drugom - hladno, od 10 do 25 °C. Ovo je vrlo moćna procedura i nije pogodna za svakoga.
Glatko stvrdnjavanje
Podlivanje se najčešće koristi kada ljudi žele ojačati tijelo ili žele brzo da se razvedre. Stojeći u kadi ili velikom lavabou, polako se prelijte sa dve ili tri kante vode, tik iznad nivoa ramena. Prvo, svaka dva dana njegova temperatura se snižava za jedan stepen da bi „kliznula“ sa 34–33 °C na 20–18 °C. Kada se koža navikne, možete prijeći na kontrastno tuširanje - naizmjenično hladnu vodu s toplom.
Ako želite da se tonizirate, završite sesiju hladnom vodom. Ako se trebate smiriti, nakon niza kontrasta nalijte vodu tjelesne temperature. Nakon svakog tuširanja, potrebno je da se dobro istrljate ručnikom ili frotirnom posteljinom dok ne osjetite ugodnu, jednoličnu toplinu i blago crvenilo kože.
Umotajte se u čahuru
Postupak zamotavanja je vrlo efikasan i raznolik u djelovanju. Na krevet ili kauč se prostire debeli vuneni pokrivač i na njega se stavlja ocijeđena čaršava, prethodno navlažena vodom zagrijanom na 30-35 °C.
Goli muškarac leži na kauču, podiže ruke i omotan je jednim krajem čaršava. Zatim ispruži ruke uz tijelo, umota se drugim krajem čaršave i umota u ćebe. Labavi krajevi ćebeta i čaršava su uvučeni ispod stopala kako bi se stvorila "čahura".
U narednih 10-15 minuta, ako osoba ima temperaturu, ona počinje da jenjava. Istovremeno, pacijent doživljava uzbuđenje i nalet snage. Zatim, u roku od 30-40 minuta, počinje faza smirenosti i pospanosti.
Ako se postupak nastavi dalje, počinje obilno znojenje, kojim se iz tijela uklanjaju toksični metabolički produkti. Na kraju postupka umotavanja, potrebno je da se presvučete u suvu odeću i da legnete u topli krevet najmanje dva sata. A najbolje je obaviti obloge prije spavanja uveče.

Hidroterapija je kompleks kozmetičkih i medicinskih postupaka u rehabilitacijske, preventivne, estetske i terapeutske svrhe. To uključuje vanjsku upotrebu riječne, jezerske, vode iz slavine ili kišnice u obliku tuširanja, obloga, trljanja, toplih i hladnih kupki i tuševa. Trenutno je interna hidroterapija, u kojoj čista voda za piće djeluje kao sredstvo za uklanjanje mulja, postala široko popularna, ali interna hidroterapija nije dobila priznanje od strane ortodoksne medicine.

Hidroterapija je drevna procedura iscjeljivanja i podmlađivanja koja vuče korijene iz antike: u mnogim vjerovanjima i mitovima voda je bila obdarena božanskim životvornim moćima.

Prvi hidroterapeut bio je dvorski ljekar Gaja Julija Cezara, Antonije Muza, koji je izliječio bolesnog rimskog cara na vrlo neobičan način - hladnim oblogama.

Međutim, hidroterapija je zaista postala široko rasprostranjena u 18. stoljeću zahvaljujući radu fizioterapeuta Sebastiana Kneippa i Vincenta Priesnitza, koji su osnovali prvu kliniku za hidroterapiju u Greffenbergu. Nakon njih, naučnici Wilhelm Winternitz, Alexander Nikitin, B.M. objavili su svoje radove o ljekovitosti vode. Grzhimailo, S.P. Botkin.

Hidroterapija ili hidroterapija sastavni je dio fizioterapije.

Vrste hidroterapije

Hidroterapija se od ostalih metoda liječenja razlikuje po svojoj jednostavnosti, pristupačnosti i jednostavnosti.

Hidroterapija je predstavljena takvim vrstama postupaka kao što su:

• Tuš. Suština hidroterapije korištenjem tuša je izlaganje tijela mlazovima vode na određenoj temperaturi i pod određenim pritiskom. Fiziološki efekat tuširanja zavisi od količine dovedene vode u jedinici vremena, "tvrdoće" toka, kao i od stepena odstupanja njegove temperature od indiferentne (34-36 stepeni Celzijusa). Postoje pljuskovi kiše, pljuskovi prašine, kružni tuševi, škotski tuševi, igličasti tuševi, pljuskovi Charcot (u obliku gustog toka vode usmjerene na osobu pod pritiskom), rastući pljuskovi itd.;
• Jednostavna kada i hidromasažna kada (jacuzzi). Postoji opšta kupka, u kojoj glava i vrat pacijenta ostaju iznad površine vode, i lokalna kupka, čija je suština dejstvo (temperatura, vibracija) na određeni deo tela (noge, ruke, područje karlice);
• Hidrokineziterapija. Predstavlja plivanje i terapeutske vježbe u vodi;
• Termalna hidroterapija. Ovo uključuje hidroterapiju podzemnom vodom na temperaturi od 37-42 stepena Celzijusa;
• Balneoterapija. Tretman mineralnom vodom.
• Pouring. Ovo je postupak otvrdnjavanja i obnavljanja, čiji je mehanizam djelovanja kratkotrajni učinak na tijelo niske temperature;
• Saune i parne sobe. Terapeutski efekat se postiže izlaganjem tela pari visoke temperature.

Ovisno o temperaturi vode, svi postupci vode se dijele na:

• Hladno (na temperaturama ispod 20 stepeni);
• Hladno (21-33 stepena Celzijusa);
• Indiferentan (34-36 stepeni Celzijusa);
• Toplo (37-39 stepeni Celzijusa);
• Vruće (40 stepeni i više).

Mehanizam djelovanja hidroterapije

Hidroterapija se zasniva na mehaničkim, temperaturnim i hemijskim faktorima koji utiču na organizam običnom vodom.

Tokom hidroterapije dolazi do iritacije živčanih završetaka koji se nalaze na koži, što dovodi do pojave nervnog impulsa koji putuje centripetalnim putevima tijela do mozga i kičmene moždine. Nervni impuls se vraća centrifugalnim putevima do organa koji je povezan s određenim područjem kičmene moždine. Na primjer, hlađenje grudnog koša uzrokuje sužavanje krvnih žila u plućima, a zagrijavanje donjeg dijela leđa izaziva širenje krvnih žila u bubrezima.

Toplotni efekti na organizam pospješuju metabolizam, poboljšavaju metabolizam, podstiču cirkulaciju krvi i pojačavaju sekretornu aktivnost pankreasa i želuca. Topla ili topla voda ima sedativni i analgetski efekat, smanjuje tonus mišića, stimuliše aktivnost endokrinog sistema i „pokreće“ imunološke procese.

Hidroterapiju hladnom vodom prate promjene na krvnim žilama: u prvoj fazi se sužavaju, u drugoj se šire, nakon čega slijedi ubrzanje krvotoka. Pod uticajem ohlađene krvi pobuđuju se reakcije organizma u vidu pojačanog oslobađanja hormona - adrenalina i tiroksina. Djelovanje hormona uzrokuje razgradnju supstanci bez dušika, izazivajući efekte čišćenja i jačanja.

Kontrastne procedure, koje su dio hidroterapije, usmjeravaju protok krvi duboko u tijelo ili natrag u kožu, treniraju mikrocirkulaciju krvi, pomažu u normalizaciji krvnog tlaka, pozitivno djeluju na kardiovaskularni sistem i stimulišu metaboličke procese.

Dodatni terapeutski učinak ima hidroterapija vodom uz dodatak raznih sastojaka: biljnih ekstrakata, terpentina, lijekova.

Indikacije za hidroterapiju

Hidroterapiju koriste kako zdravi ljudi za očvršćavanje, ublažavanje napetosti, umora i poremećaja spavanja, tako i pacijenti u stanju pre bolesti u svrhu preventivnog djelovanja na organizam.

Indikacije za hidroterapiju su bolesti kao što su:

• Srčana ishemija;
• Hipertenzija;
• Kardiopsihoneuroza;
• Bolesti vena, perifernih arterija;
• Bolesti mišićno-koštanog sistema;
• Poremećaji probavnog trakta;
• Hronične plućne bolesti;
• Kožne bolesti;
• Menstrualne nepravilnosti;
• Povećano oticanje udova;
• Hemoroidi;
• celulit;
• migrena;
• Nesanica, razne vrste neuroza i stres.

Kao i svaki drugi vid liječenja, hidroterapiju treba propisati terapeut i provoditi striktno pod njegovim nadzorom.

Kontraindikacije za hidroterapiju

Unatoč svojoj jednostavnosti, hidroterapija može predstavljati zdravstveni rizik. Hidroterapija se ne preporučuje osobama koje pate od:

• Sklonost ka oštećenju koronarne i cerebralne cirkulacije;
• Cirkulatorna insuficijencija iznad stadijuma 1-B;
• Hronični tromboflebitis;
• Hipertenzija u stadijumu 3-B;
• Upalne bolesti u akutnoj fazi;
• Teška angina.

Bolesnici koji su pretrpjeli moždani udar, infarkt miokarda, kao i dijabetičari, trudnice i bolesnici s aterosklerozom trebaju se prije propisivanja vodenih postupaka posavjetovati sa specijalistom.

U većini slučajeva uzrok mnogih bolesti je oslabljen imunitet. Možda najefikasniji način za jačanje imunološkog sistema je otvrdnjavanje. Već smo govorili o stvrdnjavanju suncem i vazduhom. Danas ćemo govoriti o očvršćavanju vodom. Ljeto je najpovoljniji period za to, koji vam omogućava korištenje svih vrsta vodenih postupaka, uključujući plivanje u otvorenim vodama.

Od davnina su naši preci koristili kupalište, a zatim trljanje snijegom ili kupanje u rijeci ili jezeru za poboljšanje zdravlja, bez obzira na doba godine i vremenske prilike.

Poznato je da je Puškin veoma volio da se ujutro kupa u ledenoj kupki, preferirajući otvrdnjavanje nego skupe lekove i konsultacije sa „svetilima“ medicine tog vremena. A najpoznatiji "morž" naše zemlje bio je veliki naučnik Pavlov, koji je plivao u Nevi po bilo kojem vremenu.

Doktori kaljenje smatraju vidom tjelesnog odgoja i savjetuju djecu da se tome podučavaju od ranog djetinjstva, čime se sprječava nastanak raznih bolesti, posebno prehlade kod djece predškolskog uzrasta.

Stalno otvrdnjavanje tijela hladnom, posebno hladnom vodom, dovodi do toga da se u slučaju neočekivane hipotermije aktivira zaštitni refleks koji sprječava nastanak prehlade i ozbiljnijih bolesti povezanih s njima. Osim toga, voda je odličan stimulans za kardiovaskularni, cirkulatorni i respiratorni sistem.

Morate započeti stvrdnjavanje vodom najjednostavnijim postupcima. Prije svega, morate se naviknuti da umivate lice samo hladnom vodom. Ova naizgled jednostavna i sigurna procedura ima nekoliko faza. Voda u početku ne bi trebala biti ledena: vašem tijelu se možda neće svidjeti. U prvoj fazi stvrdnjavanja neka temperatura vode ne bude niža od sobne temperature, odnosno otprilike 20-22 stepena. Postepeno snižavajte temperaturu vode za 1 stepen svaki dan ili za 2 stepena svaka 2-3 dana. Kao rezultat toga, trebalo bi da steknete naviku da umivate lice hladnom vodom iz slavine.

Druga faza stvrdnjavanja u vodi je da naučite kako bezbolno za tijelo grgljati hladnom vodom. Opet počnite s toplom vodom, postepeno snižavajući njenu temperaturu.

Treća faza otvrdnjavanja organizma hidroterapijom je brisanje tijela sunđerom, rukavicama ili ručnikom navlaženim hladnom vodom. Prilikom brisanja, temperaturu vode također treba postepeno smanjivati. Počnite sa 25 stepeni i, svakodnevno snižavajući temperaturu vode za 1 stepen, ohladite je. Nakon svakog brisanja, osušite tijelo frotirnim ručnikom. Prilikom izvođenja ovog postupka vrlo je važno pratiti redoslijed brisanja. Prvo morate obrisati ruke, počevši od dlanova, zatim vrata, grudi i leđa, završavajući sa stopalima.

Sljedeća, četvrta faza je otvrdnjavanje nogu. Postoji nekoliko načina da očvrsnete noge vodom. Počnite od najjednostavnijih stvari. Svaki dan prije spavanja uronite stopala u lavor s vodom na 1 minut. U početku voda ne bi trebalo da bude veoma hladna. Najbolje je da je temperatura 25 stepeni. Dnevno povećavajte trajanje postupka za 1 minutu, istovremeno snižavajući temperaturu vode za 1 stepen. Kao rezultat toga, vaša stopala treba da budu u lavoru s vodom koja se crpi iz slavine 10 minuta bez ikakve nelagode. I ne zaboravite protrljati stopala frotirnim ručnikom nakon završetka ovog postupka.

Ova metoda otvrdnjavanja nogu vodom nije ništa manje efikasna. U jedan lavor sipajte toplu vodu (oko 35 stepeni), a u drugi hladnu, ali ne nižu od 15 stepeni. Naizmjenično uranjajte noge u jedan ili drugi umivaonik. Preporučljivo je započeti postupak potapanjem stopala u lavor sa toplom vodom, a završiti uranjanjem stopala u hladnu vodu. Istovremeno, držite stopala u vrućoj vodi oko 1 minut, u hladnoj - ne više od 30 sekundi.

U početku, ukupno trajanje ovog postupka trebalo bi biti otprilike 5 minuta. Postepeno povećavajte temperaturnu razliku snižavanjem temperature hladne vode. Svakodnevno snižavanje za 1 stepen trebalo bi da dovede do toga da možete da držite stopala u vodi temperature od 5 stepeni bez ikakvih nelagodnosti. Istovremeno povećajte trajanje potapanja stopala u hladnu vodu na 3 minute. Na kraju postupka obavezno osušite stopala peškirom.

Tek nakon što ste navikli stopala na hladnoću možete preći na petu fazu otvrdnjavanja vodom – polivanje cijelog tijela. Počnite izlivanjem hladne vode iz posude. Ovaj postupak će biti sljedeći. Stanite u kadu, napunite umivaonik hladnom vodom i brzo izlijte vodu iz umivaonika na sebe, usmjeravajući mlaz na vrh glave. U početku se morate ograničiti na jedno tuširanje. Vremenom će procedura uključivati ​​sve veći broj ispiranja.

Voda kojom ćete se polivati ​​ne bi trebalo da bude odmah hladna. Prvo naviknite svoje tijelo na polivanje toplom vodom. Temperatura od 30 stepeni je dobra za početak. Smanjujte temperaturu vode za 1 stepen svakog dana, postepeno je dovodeći do 5 stepeni. Ni u kom slučaju ne zanemarite trljanje tijela mekim frotirnim ručnikom nakon ovog postupka. Izbjegavajte hipotermiju u narednih sat vremena nakon završetka ispiranja. Najbolje vrijeme za proceduru je tokom dana ili kasno uveče.

Kada se vaše tijelo navikne na redovno tuširanje,

Stvrdnjavanje možete početi uzimanjem kontrastnog tuša. Kontrastni tuš podrazumijeva naizmenično polivanje tijela toplom i hladnom vodom. Postoji nekoliko pravila, ako se pridržavate kojih možete biti potpuno sigurni da kaljenje na ovaj način neće naštetiti vašem tijelu.

Morate početi uzimati kontrastni tuš toplom vodom, čija će temperatura biti jednaka temperaturi vašeg tijela. Zatim morate podesiti slavinu za vodu tako da temperatura vode lagano padne. Nakon što stojite pod hladnom vodom 10 sekundi, vratite slavinu na toplu vodu. Vrijeme za sipanje tople vode nije ograničeno. Stanite pod vrelu vodu dok se ne zagrejete i osetite spremnost da nastavite sa podlivanjem hladnom vodom. Kontrastni tuš morate završiti hladnom vodom, nakon čega je potrebno osušiti tijelo ručnikom.

Svaka dva dana snizite temperaturu hladne vode za 1-2 stepena, svedeći je na minimum koji neće uzrokovati nelagodu tijelu. Postepeno povećavajte vrijeme tuširanja sa 10 sekundi na 2 minute. Istovremeno povećajte i ukupno trajanje postupka i vrijeme uzimanja hladnog tuša, dovodeći ga sa 10 sekundi na 2 minute. Ukupno trajanje postupka također treba postepeno povećavati sa 5 na 20-30 minuta.

Ni u kom slučaju ne treba žuriti da snizite temperaturu vode i za kratko vreme dođete do najniže tačke, osećajući nelagodu. Zapamtite da je glavni princip kaljenja postupnost. Napominjemo da kontrastni tuš može uzeti samo osoba koja trenutno nije prehlađena. Ne možete započeti otvrdnjavanje ako ste prehlađeni: tijelo, oslabljeno bolešću, neće izdržati dodatno opterećenje, što može pogoršati bolest, uzrokujući razne komplikacije.

Kontrastni tuševi blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Međutim, njegov uticaj nije ujednačen. Prije svega, kontrastno tuširanje opušta tijelo, vraća pravilno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, stabilizuje rad nervnog sistema i jača imuni sistem. Svi ovi procesi nastaju zbog djelovanja na tijelo naizmjenične hladne i tople vode. Prilikom tuširanja, kada kapi padaju na ramena i leđa, stvara se efekat masaže okovratnika, koji je odlično sredstvo za prevenciju i lečenje bolesti kardiovaskularnog sistema.

Drugo, tuš ima sposobnost da okrepi i podiže vaše raspoloženje. Zbog toga se preporučuje da se ujutro tuširate kontrastnim tušem kako biste se nakon spavanja vratili u radno raspoloženje.

Treće, ovaj postupak je idealan tretman za apscese i zatezanje mišića, što je posebno važno za žene.

Nakon što se vaše tijelo navikne da redovno uzima kontrastni tuš, zamijenite ga ili dopunite hladnim tušem. Tehnika uzimanja hladnog tuša slična je kontrastnom tuširanju. Vaš zadatak je da postepeno snižavate temperaturu vode i povećavate boravak pod njenim okrepljujućim potocima. Počnite sa temperaturom vode od 30 stepeni, snižavajući je za 1 stepen svaki dan i dovodeći je na 5 stepeni. Postepeno povećavajte vrijeme tuširanja sa 20 sekundi na 5-7 minuta.

Sada morate savladati hladne kupke. Prvi korak u savladavanju ove procedure biće kupanje sa toplom vodom (onakav kakav uzimate svaki dan). Svaki dan smanjite temperaturu vode za 1 stepen. Nema smisla povećavati vrijeme kupanja, jer u početku ćete odabrati ono vrijeme koje vam odgovara. Nakon hladne kupke potrebno je dobro protrljati tijelo frotirnim ručnikom i osušiti ga.

Ne zaboravite da se vruća kupka ne može u potpunosti zamijeniti hladnom. Hladna voda jača imunološki sistem organizma, ali samo topla voda može očistiti tijelo od prljavštine i bakterija. Stoga, u idealnom slučaju, trebalo bi da uzmete ili toplu kupku ili topli tuš neko vrijeme nakon hladne kupke.

Kada savladate tehniku ​​hladne kupke, možete eliminisati trljanje, tuširanje i kupke za stopala, jer se ovi postupci koriste samo kao početne faze stvrdnjavanja vodom.

Varijanta hidroterapijske metode očvršćavanja je bosonogo hodanje. Najbolje vrijeme za početak van kuće je, naravno, ljeto. Neka vam bude pravilo da redovno hodate bosi po svojoj vikendici. Posebno je korisno hodati bosi po jutarnjoj rosi, kao i po travi nakon kiše. U gradu možete koristiti trg ili stadion kao mjesto za hodanje bosi.

Po hladnom vremenu možete nastaviti hodati bosi kod kuće tako što ćete napraviti jednostavnu spravu za vježbanje. Sitne glatke kamenčiće stavite u jednom sloju u drvenu kutiju (morske kamenčiće možete donijeti sa juga), navlažite kamenčiće vodom i gazite po njima 10-15 minuta. Ovu proceduru izvodite ujutro i uveče.

Postupci kaljenja vode također uključuju plivanje u otvorenom moru u toploj sezoni. Od samog početka, vrijeme provedeno u vodi ne smije prelaziti 3-5 minuta kako bi se spriječila hipotermija. Postepeno se trajanje kupanja može povećati za 2 minute. Maksimalno preporučeno vrijeme provedeno u otvorenoj vodi ne bi trebalo da prelazi 25-30 minuta.

Nakon izlaska iz vode, potrebno je protrljati tijelo ručnikom i napraviti nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi za zagrijavanje.

Prilikom stvrdnjavanja morate se stalno kretati u vodi, inače će se tijelo brzo ohladiti i pojavit će se zimica. Najbolji oblik kretanja u vodi je plivanje. Ako ne znate plivati, možete skočiti u vodu, igrati vodene igrice i raditi jednostavne gimnastičke vježbe.

Stvrdnjavanje morskom vodom je veoma korisno. Istraživanja su pokazala da ima veću toplinsku provodljivost i toplinski kapacitet od slatke vode. To znači da morska voda prilikom plivanja apsorbira mnogo više topline iz tijela, čime se višestruko povećava učinak hlađenja. Stoga je očvršćavanje ove vrste efikasnije. Istina, kako bi se izbjegla hipotermija i pojava zimice, trajanje boravka u morskoj vodi treba biti kraće nego u tekućoj vodi.

Preporučljivo je započeti plivanje na moru na temperaturi vode od 20-25 stepeni i na temperaturi vazduha od najmanje 20 stepeni. Najbolje je da se kupate u moru ujutro. Plivanje u tekućoj vodi, poput plivanja u bazenu, odlično tonizira nervni sistem, a morsko kupanje, pored svega ostalog, ima i mehaničko (hidromasaža talasima) i hemijsko (učinak soli rastvorenih u morskoj vodi).

Pokušajte ne prestati plivati ​​u otvorenim vodama do kasne jeseni. U tome će vam pomoći postupci očvršćavanja kod kuće, posebno trljanje i kontrastni tuševi. Zimi se plivanje u otvorenim vodama može zamijeniti plivanjem u bazenu. Međutim, nakon dobrog treninga tokom ljeta, moći ćete se baviti zimskim plivanje.

Zimsko plivanje je jedan od najboljih načina za jačanje imuniteta, a ujedno i sprječava prerano starenje,

Za ljudski život, voda zauzima prvo mjesto. Naše tijelo se sastoji od 70% vode i učestvuje u većini fizioloških procesa u tijelu. Bez toga je nemoguća probava, metabolizam, sinteza u ćelijama, uklanjanje toksina iz organizma i mnogi biološki procesi.

Budući da je izvor života, voda ima najpovoljniji učinak na cijelo tijelo u cjelini.

Svakodnevne vodene procedure - trljanje, učvršćivanje, tuširanje, tuširanje i kupke pomažu u jačanju tijela. Zahvaljujući njima, povećava se brzina hemijskih reakcija u organizmu, aktivira se aktivnost centralnog i autonomnog nervnog sistema, poboljšava termoregulacija. Voda ubrzava razmišljanje, rad svih organa postaje usklađeniji, tijelo se puni snagom i snagom, koža postaje svježa, lijepa i prijatna.

Vodeni postupci pojačavaju zaštitne reakcije cijelog tijela i mnogih organa koji se ponekad nalaze u različitim dijelovima tijela. Tako kupke za stopala blagotvorno djeluju na krvne sudove mozga, a kupke za ruke blagotvorno djeluju na krvne sudove grudnog koša.

Učinak različitih kupki na ljudski organizam prvenstveno je određen temperaturom vode.

Vruće kupke i oblozi

Kupke sa povišenom temperaturom vode (od 38 stepeni) pomažu u ublažavanju jetrenih i bubrežnih grčeva kod oboljenja trbušne duplje, napetosti mišića i pomažu u oporavku od prehlade.

Međutim, tople kupke za prehladu i gripu mogu se uzimati samo ako nema temperature. Ako poraste, prvo se mora normalizirati, a zatim nastaviti liječenje. U takvim je slučajevima efikasno kupke zamijeniti oblozima toplim ručnicima. Za početak, grudi treba umotati u dva pamučna peškira, a ne jako umotati. Na vrh stavite frotirne peškire, presavijene na gore opisani način, namočene u vruću vodu (60-65 stepeni) i ocijeđene. Zatim nastavite sa umotavanjem savijenom vunenom krpom i na kraju pokrijte tijelo toplim ćebetom na 20 minuta. Nakon što prođe vrijeme, obucite toplu pamučnu košulju, po mogućnosti sa rukavima, i pokrijte se toplim ćebetom. Na taj način držite toplo najmanje sat vremena, a topli postupak najbolje je uraditi prije spavanja.

Vruće kupke ne treba uzimati kod oboljenja srčanog i vaskularnog sistema, tromboflebitisa, aktivne plućne tuberkuloze, zaraznih bolesti ili tokom trudnoće.

Tople kupke

Kupke sa temperaturom vode koja ne prelazi tijela, cca 36-37 stepeni, djeluju opuštajuće na organizam, uzimaju se za ublažavanje napetosti, umora, tonusa mišića, poboljšanje raspoloženja, poboljšanje noćnog sna. Pomažu u snižavanju krvnog pritiska, širenju krvnih sudova i povećanju lučenja žuči i poboljšanju želučane sekrecije. Nježna toplina kupke opušta mišićno tkivo i poboljšava funkcije hormonalnih regulatora. Tople kupke preporučuju se kod oboljenja nervnog sistema, unutrašnjih organa i mišićno-koštanog sistema.

Indiferentne kupke

Temperatura vode pada za jedan stepen sa 35 na 33.

Hladne i hladne kupke

Temperatura hladnih kupki kreće se od +21 do +33 stepena.

Temperatura hladnih kupki je od +20 stepeni i niže.

Takve kupke djeluju stimulativno na organizam i blagotvorno djeluju na centralni nervni sistem. Pomažu u očvršćavanju organizma, podižu tonus glatkih mišića, pojačavaju srčane kontrakcije i podižu krvni pritisak te stimulišu metabolizam.

Hladan i topao tuš

Najefikasniji vodeni postupak, bez sumnje, je kontrastni tuš - naizmjenično topla i hladna voda. Topla voda se obično koristi na temperaturi od +39-40 stepeni, a hladna voda je +18-20 stepeni. Da bi se osiguralo da je učinak na tijelo efikasan, izmjene se moraju ponoviti najmanje pet puta.

Kontrastni tuš je odličan način za treniranje krvnih sudova. Pomaže u jačanju kardiovaskularnog sistema, aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu, poboljšanju cirkulacije krvi, zaštitnim svojstvima, liječenju i podmlađivanju.

Životni uslovi većine ljudi omogućavaju im da se kupaju i tuširaju u prijatnom kućnom okruženju. Međutim, važno je zapamtiti da u toplim kupkama možete ostati najviše 5 minuta, tople kupke se preporučuju od 10 do 20 minuta, ravnodušne - od 15 do 40 minuta, hladne - ne više od 10, a hladne – od 2 do 5 minuta.

Tretmani vode imaju zadivljujuću moć davanja života.

Budite zdravi, lijepi, jaki fizički i duhovno!

Sa iskrenim postovanjem, Tatjana

Trljanje. Izvodi se frotirnom rukavicom ili frotirnim ručnikom umočenim u vodu, u sljedećem redoslijedu: ruke, noge, prsa, trbuh, leđa. Smjer kretanja prilikom brisanja je od periferije prema centru (od šake do ramena, od stopala do butine itd.). Svaki dio tijela se briše posebno, a zatim osuši. Trajanje cijelog postupka je 1-2 minute.

Temperatura vode se smanjuje za 1-2 stepena svakih 10 dana. Za mlađe školarce početna temperatura zimi je 32 - 30 stepeni, ljeti - 28 - 26 stepeni; konačna temperatura je 22 - 20, odnosno 18 - 16 stepeni Celzijusa. Za srednju i stariju školsku djecu zimi je 30 - 28, ljeti - 26 - 24 stepena Celzijusa; konačna vrijednost je 20 – 18 i 16 – 14 stepeni Celzijusa, respektivno. Trljanje se preporučuje raditi ujutro nakon vježbanja ili nakon vježbanja nakon spavanja: zimi - u zatvorenom, ljeti - na otvorenom (sa otvorenim prozorima).

Pouring. Pravi se od vrča, kante za zalijevanje, tuša, držeći ih na udaljenosti od 20 - 25 cm od tijela kako bi se izbjegao jak mehanički uticaj protoka vode, i to sljedećim redoslijedom: leđa, grudi, stomak, lijevo, desno ruka, lijeva, desna noga. Ne morate smočiti glavu. Početna temperatura vode za osnovce zimi nije niža od 30 stepeni Celzijusa, ljeti – ne niža od 28 stepeni Celzijusa, a konačna temperatura vode je 20, odnosno 18 stepeni Celzijusa. Njegovo smanjenje se provodi postepeno svakih 10 dana. Za srednju i mlađu školsku djecu početna temperatura vode zimi je 28, a ljeti - 24 °C, konačna temperatura vode je 20, odnosno 15 °C. Ukupno trajanje postupka je 1 – 1,5 minuta. Nakon zalijevanja potrebno je osušiti tijelo. Za djecu koja su oslabljena ili su preboljela tešku bolest, za adolescente u pubertetu preporučuje se zamjena polivanja trljanjem. Bolje je započeti ove postupke u drugoj polovini ljeta, kada će se, kao rezultat čak i pasivnog otvrdnjavanja, donekle povećati otpor tijela na hladnoću. Ne biste trebali snažno trljati tijelo nakon zahvata. Ovo se objašnjava sljedećim razlozima. Svrha kaljenja je uvježbavanje fizioloških mehanizama termoregulacije, a snažno trljanje dok koža ne pocrveni izaziva priliv tople krvi iz dubokih dijelova tijela. Na taj način se zaustavlja i ograničava vrijeme izlaganja hladnoći, a fiziološki mehanizam termoregulacije se odvikava od samostalnog suzbijanja hlađenja. Učinak postupaka stvrdnjavanja je smanjen.

Trljanje se može koristiti na početku kursa kod kaljenja djece, osoba slabog zdravlja i nedovoljnog fizičkog razvoja. Ali nema potrebe da ga zloupotrebljavate i koristite nakon svakog postupka stvrdnjavanja.

Plivanje u otvorenim vodama– jedan od najjačih oblika očvršćavanja. Na kraju krajeva, uključuje sunčane i zračne kupke, kao i efekte svih gore navedenih vodenih postupaka. Na tijelo djeluje čitav kompleks prirodnih faktora - sunce, zrak i voda.

Ljetno plivanje ima blagotvoran učinak na organizam: poboljšava se funkcionisanje krvožilnog, respiratornog i izlučnog sistema (bubrezi, koža), povećava se tonus mišića. Pozitivne emocije stvaraju osjećaj vedrine, lakoće i povećavaju performanse. Već u prve 3-4 sedmice sistematskog kupanja san se poboljšava i apetit se povećava.

Kupanje u zatvorenim bazenima. Plivanje i kupanje u vrtićima sa zatvorenim bazenima jedna su od najmoćnijih metoda očvršćavanja vode koje se koriste tijekom cijele godine. Faktori stvrdnjavanja u ovom slučaju su voda koja ima mehanički, rashladni efekat i vazduh koji obezbeđuje isparavanje vlage sa kože. Ova vrsta kaljenja se izvodi pod nadzorom instruktora plivanja i pod nadzorom lekara u vrtiću. Možete početi sa 3 godine. U tom slučaju, temperatura vazduha u prostoriji treba da bude najmanje +25 stepeni, a vode najmanje +23 stepena. Trajanje kupanja je od 3 do 8(?) minuta ne više od jednom dnevno.

Fizičke vježbe i učvršćivanje.

Preporučljivo je koristiti zdravo trčanje na otvorenom u laganoj (!) odjeći kao dio svakodnevice tijekom cijele godine. Preporučuje se izvođenje tokom fizičkog vaspitanja na otvorenom ili jutarnjih vežbi.