Възможно ли е да се спи през деня. Дневен сън: положителни и отрицателни страни

Дневният сън на децата се счита за полезен за здравето. Но когато човек стане възрастен, навикът да спи посред бял ден го поставя в категорията на мързеливите хора.

Защо мнението за здравия сън се променя толкова драматично с възрастта? Учени от цял ​​свят твърдят, че дрямката помага за възстановяване физически сили, нормализира емоционалния фон, повишава ефективността на всяка дейност. Стереотипите в обществото за дневния сън нямат научна основа. В тази статия ще говорим за една важна и интересна за мнозина тема – добре ли е възрастният да спи през деня.

Исторически и научни факти

Учени от Калифорнийския университет проведоха проучване на група хора, които практикуваха дневен сън през целия си живот. Въз основа на експеримента експертите стигнаха до изненадващо заключение, което доказа ползите за здравето от дрямката по средата на деня. В сравнение с привържениците на бодърстването, такива хора имат 50% увеличение на концентрацията и 30% подобрение на паметта. Сънливостта не нарушава жизнените биоритми, не предизвиква безсъние. Полезна практикапредотвратява развитието на депресия и подобрява настроението, намалява риска от инфаркти и инсулти с 40%, позволява ви да се отпуснете и да се върнете към работа с нови сили.

Погрешно е да се смята, че мързеливите хора, неудачниците или безделниците могат да спят през деня. Исторически фактисвидетелстват за противното. Страхотни хора: креативни хора, политици, филантропи предпочитат да се отпуснат в средата на деня. Такава почивка допринесе за техния успех в много отношения, позволи им да се концентрират върху целите си и да реагират правилно на трудни ситуации. житейски ситуации. Ползите от дневния сън за човек се потвърждават с примера си от Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър, Елинор Рузвелт, Леонардо Давинчи, Томас Едисън, Джон Ф. Кенеди. Тези хора винаги са практикували дрямка и по този начин са постигнали успех и световна популярност.

Ползите от почивката в средата на деня

На въпроса дали е полезно възрастните да спят през деня може да се отговори положително с увереност. Тези, които практикуват сънливост, остават здрави дълги години до дълбока старост и очакваната продължителност на живота е по-висока от тази на хората, които са постоянно будни през деня.

Ползи за здравето от дрямката:

• възстановява ефективността, дава усещане за бодрост;
• укрепва нервната система;
• повишава устойчивостта към стресови ситуации;
• утежнява работата на сетивните органи и реакцията на външни стимули;
• активира метаболитни процесив организма;
• нормализира храносмилането;
• подобрява производителността на сърдечно-съдовата система;
• укрепва имунната система;
• изравнява емоционалния фон, насърчава доброто настроение;
• подобрява мисловните процеси: внимание, памет, креативност;
• предотвратява физическата умора.

Ползите от дрямката ще бъдат по-големи, колкото по-редовно човек си позволява почивка. дневен сънпоне три пъти седмично води до подобрение общо благосъстояниеи се простира активен живот. Причината е стимулирането на производството на ендорфини („хормони на щастието“) и инхибирането на синтеза на кортизол („хормон на тревожността“).

Вреда от дневна почивка

Учените казват, че ползите и вредите от дневния сън зависят от много фактори, които е важно да се вземат предвид. Ще говорим за правилата за здравословна дрямка по-късно. Почивката през деня може да бъде вредна при продължителни дрямки, независимо от времето, външните условия и фазите на съня. Дрямката не е полезна, а понякога и противопоказана за пациенти в дълбока депресияи със психични разстройства. Дневната почивка може да навреди на хората, страдащи от безсъние. В този случай жизнените биоритми са нарушени и процесите на нарушение на съня напредват.

Правила за дневна почивка

Получихме отговор на въпроса трябва ли възрастните да спят през деня. Сега нека да разгледаме как правилно да се отдадете на дрямка. Това е важно, тъй като нарушеният сън може да причини джет лаг, да наруши функционирането на нервната система и ендокринна система. Понякога може да забележите, че след дневна дрямка се чувствате претоварени, не можете да се концентрирате върху работата, има обща слабостИ главоболие. Това са признаци, че сте заспали или сте се събудили в неподходящия момент, независимо от фазите на съня.

Ползите от дневния сън за човек ще бъдат най-пълни, ако се спазват следните правила:

1. Оптималната продължителност на почивката с пълен нощен сън е 20-30 минути. Това време е достатъчно, за да се отпуснете и да възстановите работата на всички органи и системи. Фазата на дълбок бавен сън започва половин час след заспиване и продължава един час. Ако човек се събуди в дълбока фаза, тогава състоянието му ще бъде нарушено. Следователно е необходимо да се събудите, преди да достигнете дълбока фаза. В случай, че нощната почивка е била недостатъчна, дневните дрямки трябва да продължат 1,5-2 часа преди следващата дълбока фаза на съня. Това е важно условие, което трябва да се спазва.
2. Релаксацията е също толкова важна. Отървете се от източниците силни звуции ярка светлина. Можете да използвате специални маски за очи и тапи за уши.
3. Леглото трябва да е удобно за временно отпускане. Експертите не препоръчват лягане, което може да допринесе за дълга почивка. По-подходящ фотьойл, диван, диван, седалка в колата. По-добре е да разхлабите ограничаващите детайли на облеклото.
4. Дневната почивка е важно да се организира в 13-15 часа, а не по-късно. Това оптимално времеза релаксация и възстановяване.
5. Трябва да се има предвид индивидуални характеристикичовек да спи. Ако си лягате дълго време, тогава трябва да добавите 10-15 минути към времето за почивка.
6. За тези, които трудно се събуждат, специалистите препоръчват преди сън да пият силен чай или кафе. Напитките започват да действат след 20-30 минути, точно навреме за събуждане.
7. След почивка направете упражнения за загряване на мускулите.

Защо дрямката е добра

И така, защо сънят през деня е полезен за вашето здраве?

Работата е там, че човек през деня работи много усилено не само с цялото тяло, но и с психиката си. Това е особено вярно в съвременните градски реалности. Работейки на границата на силите си, ние изпитваме много негативни чувства и емоции. Всичко това ни изморява и води до болести.

Ето защо малко почивка през деня е жизненоважна, ако искате да останете.

Релаксация следобед

Но ще бъде най-добре и много по-полезно, ако не спите просто през деня, а именно на кратко времеотпуснете се и изключете главата си. Тези. спрете да мислите и да изпитвате лоши емоции.

За релаксация и се използва. Опитайте тези техники в средата на деня и ще почувствате как енергията ви се връща. Ще можете да работите по-усърдно и по-добре и да не се прибирате много уморени.

Но ако нямате възможност да легнете в шавасана, опитайте се да намерите малко време и да се отпуснете, дори ако просто седите на стол със затворени очи. Основното нещо е да изключите добре главата си. Дори такава кратка почивка ще бъде полезна за цялото тяло и психика.

И остава последен въпрос, дали е възможно да спите следобед след хранене? Да, не вреди на храносмилателния процес. Тялото изразходва много енергия, за да смила храната. И е по-добре, ако си почивате по това време и не започвайте да работите усилено веднага след хранене. Всеки знае, че на следващия ден добър обяд, тегли ни да спим. Не пречи на този порив на тялото. Но не трябва да ядете през нощта.

Ако решите да практикувате дневен сън, не се срамувайте и не се вслушвайте в мнението на другите. Вашето здраве, физическо и психическо, ще бъде много по-силно от това на хората със стереотипно мислене.

Ако не можете да спите, направете кратка почивка от работа, затворете очи и се отпуснете. Спрете да мислите, с други думи, медитирайте. Вашето тяло ще ви благодари за това.

И в заключение, гледайте видеоклипа по темата на статията:

Ще се видим скоро.

Щастие за вас и здраве.

Понякога просто трябва да спите между обяд и вечеря. Правя го. Сънят през деня не ви кара да имате по-малко време - това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един... Уинстън Чърчил (доживял 91!)

Сънят е полезен. Някои хора приемат тази теза толкова присърце, че с удоволствие се възползват от възможността да си легнат, включително да практикуват дневен сън. Други просто следват зова на тялото и по прищявка спят през деня. Но има хора, които вярват, че дневният сън на възрастен е слабост, излишък и проява на мързел. На кого да вярваме?

Ползите от дневния сън

Като за начало ще разсеем мита, че през деня почиват само мокасини. Дневният сън е полезен, не се поставя под въпрос! Много много успешни хораспал и сън през деня - вземете например брилянтния политик Уинстън Чърчил, който е толкова удобно споменат в епиграфа към тази статия. Много от нашите съвременници също се възползват от възможността да спят през деня. Например, известният руски търговец Роман Масленников казва, че е станал предприемач до голяма степен поради свободния график и привлекателната възможност за сън през деня. Между другото, той дори написа книга за това - „Цялата истина за дневния сън“. Препоръчително за четене!

Ползите от дневния сън са неоспорими, изследвани са от учени и доказани. Специалисти от Калифорнийския университет интервюираха няколкостотин души, които редовно практикуват 20-минутен сън. В чужбина това се нарича power napping (нашите сънародници, от любов към класиката, наричат ​​дневните дрямки „сънят на Щирлиц“). Всички тези хора попълниха специални въпросници, след което данните бяха анализирани.

Сега към въпроса за полезен ли е дневният сън и защо е толкова добър, може да се отговори много конкретно: то 30-50% повишава концентрацията и ефективността.Освен това всички хора, които спят през деня, забелязват това кратка почивка подобрява настроението, дава сила и намалява раздразнителността.

други медицински изследвания, по време на които са изследвани обективни промени в състоянието на човека, казват те че дневният сън се подобрява с 16% нервна проводимости двигателни реакции.И ако се практикува редовно, тогава дори намалява риска сърдечно-съдови заболявания .

Възможно ли е да спи през деня човек, който спи добре през нощта? Да, въпреки че в този случай дневният сън изобщо не е необходим. Въпреки това, ако спите малко през нощта, вашият нощен съннарушавам външни причини, работата ви бързо уморява или тялото изисква дневен сън, тогава наистина имате нужда от него!

Прекарвайки 20 минути на мечта, вие повече от компенсирате тази малка загуба на време с прилив на ефективност и ентусиазъм!

А сега – на практика. По-долу са дадени няколко правила, които ще попречат на дневната ви дрямка да се появи и ще ви помогнат да получите всички „бонуси“, които ви се полагат.

1. Продължителността на дневния сън трябва да бъде ограничена във времето. Оптималното време е 20-30 минути.На пръв поглед изглежда, че това е много малко, но дори такъв кратък период на почивка е достатъчен, за да се освежите. Мозъкът все още не е имал време да отиде в дълбините бавен сънот който е невъзможно да се излезе лесно.

• Ако не сте спали достатъчно предната нощ, дневният сън може да бъде удължен до 40-60 минути или дори до 1,5 часа(според продължителността на един цикъл на сън).
• Ако сте неумолимо сънливи, но на практика няма време за дрямка, дори се възползвайте от тази възможност, за да заспите. Преди няколко години беше показано, че 10-минутен сън дава сила и енергия за един час! Със сигурност като студенти мнозина са заспивали на лекции. Помните ли вълната от забавление и вълнение при събуждане? Но това е всичко - дневен сън :).

Има ли бъдеще дневният сън?

Дневният сън е полезен - в това няма съмнение. Ако е планиран и "изпълнен" правилно, то той ще се превърне във вашия ненадминат лек срещу умората! За съжаление нещата обикновено не стигат по-далеч от разсъжденията за ползите от него.

През септември 2013 г. в Москва се проведоха „сънни стачки“ - офис служителите излязоха на улицата и заспаха (или симулираха сън) точно там: на стъпалата на бизнес центровете, на автобусните спирки и в други на публични места. Това беше послание към работодателите: непрозрачен намек за необходимостта от почивка и дрямка на работното място. В по-голямата си част шефовете отговориха недвусмислено: повечето казаха, че не са готови да плащат на служителите си за сън през работното време.

Но не всички останаха безразлични. Фокусирайки се върху примерите на Google, Apple и други световноизвестни прогресивни компании, ръководителите на някои големи руски фирми и предприятия започнаха да организират стаи за почивка за своите служители. Те дори закупиха капсули за сън - специални устройства за комфортен сън, с които обикновените усърдни работници не трябва да упражняват своята изобретателност (виж снимката).

Можете да видите как изглеждат капсулите за сън в това видео:

За съжаление, за по-голямата част от работещите хора полезният сън през деня остава мечта и въпросът: „Възможно ли е да спите през деня?“ те могат да отговорят само едно: „Да, но, за съжаление, нямаме възможност да направим това!“ уви...

Учените отдавна спорят за ползите от дневния сън. Всъщност кратката почивка влияе благоприятно на физическото и умствена дейност. Тялото възстановява силата, човек лесно се справя с текущите задачи. Но има привърженици на различно мнение. Нека се опитаме да разберем как да спим, за да не се чувстваме претоварени и има ли смисъл да се отпускаме в средата на деня?

Учените проведоха тестове, за да проучат ползите допълнителна почивкаследобед. В проучването са участвали представители на различни професии и слоеве от населението. Повече от осемдесет процента от субектите потвърдиха положително влияниесън. Но имаше и изключения. Например, екипажът на пътническите самолети след четиридесет минути дневен сън се почувства силна умора. Благодарение на изследването беше възможно да се установи ефектът от продължителността на почивката.

За да възстановите силите си и да се почувствате добре, трябва да спите повече от един час или двадесет минути. След това фазата дълбок сънняма да дойде или ще има време да свърши. Във всеки случай дневният сън не трябва да продължава повече от два часа. След дълга почивкареакциите на тялото се забавят, физическите и емоционално състояниеще се влоши значително. Това води до намаляване на умствените способности.

Можете да изберете най-доброто време за вас. Помислете за най полезни видовесън.

Видове

Микросън

Ако сте победени от сънливост и не можете да спите достатъчно, починете си две до пет минути. Краткият микросън е чудесен за справяне с признаците на умора.

минисън

Пет до двадесет минути ежедневен минисън повишава издръжливостта и бдителността. Значително подобрен физическа дейностИ общо състояниеорганизъм.

За 20 минути

Оптималната продължителност на дневната почивка е 20 минути. Този сън включва предимствата както на микро, така и на мини съня. След рестартиране на мозъка се освобождава място за по-добро възприемане на нова информация.

непрекъснато

Малките деца, както и възрастните по време на заболяването, трябва да спят от петдесет минути до час и половина. Тялото се възстановява по-бързо. Значително подобрен когнитивен процес. Един ден почивка от тази продължителност включва бърза и бавна фаза.

полза

Дневният сън с правилното разпределение на времето допринася за рестартиране мозъчна дейносттялото се чувства енергизирано. Лекарите препоръчват почивка през деня, за да облекчите стреса, да увеличите продуктивността и да се съсредоточите. Паметта и възприятието значително се подобряват.

Дневният сън се използва като профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система. Има случаи, когато почивката в средата на деня е допринесла за увеличаване на креативността и желанието за физическа работа.

Как да отслабнете със сън?

Ако следите фигурата си, правилната почивка през деня ще помогне на тялото да работи по-добре. Когато човек е лишен от сън, хормонален дисбаланс. Метаболизмът е нарушен, въглехидратите са трудни за смилане. Постоянното нарушение на съня води до наднормено теглоили дори диабет.

Дневната почивка допринася за попълването на нощния сън. Нивото на хормона кортизол, отговорен за натрупването на подкожни мазнини, намалява.

Приливът на сила и енергия допринася за активен спорт. Човек може да премахне наднорменото тегло.

Отървете се от дневната сънливост

Честата сънливост през деня затруднява концентрацията върху работата. Дори през уикендите не можете да се настроите за почивка. Терминът хиперсомния означава повтаряща се сънливост през деня. В повечето случаи възниква поради недостатъчен нощен сън.

Само малко безсънни нощи, и ще почувствате как темпото на живот ще намалее, настроението ще се влоши. Има няколко ефективни начинитова ще промени всичко. Нощният сън ще стане по-пълноценен и по-добър, а дневната сънливост ще изчезне. Нека ги анализираме подробно:

1. Достатъчен сън през нощта. Хората често се събуждат по-рано от обикновено, за да имат време да свършат текущите си дела или да се почистят преди работа. Така се губи време за сън. Това показва неправилно разпределение на сутрешните дела. Ако направите график, можете да се събудите няколко часа по-късно. В крайна сметка, за добра почивка, възрастен се нуждае от седем до девет часа сън. Един тийнейджър ще се нуждае средно от девет часа.
2. Организирайте леглото си правилно. Преди лягане не е препоръчително да гледате телевизия, да играете видео игри или да работите на компютъра. Освен това не се занимавайте с бизнес документи и не решавайте конфликтни ситуациипреди лягане.
3. Опитайте се да се събудите по едно и също време. Дневната сънливост често възниква поради грешен режим. Графикът трябва да се спазва и през почивните дни.
4. Приучете тялото си към новото време за сън постепенно. Например в продължение на четири дни си лягайте петнадесет минути по-рано. Този подход ще помогне за намаляване на стреса. Ако се опитате да заспите внезапно един час по-рано от нормалния си график, сънливостта през деня може само да се влоши.
5. Важно е да се поддържа редът на ежедневните ритми. Когато е възможно, времето за хранене трябва да е последователно. Честото похапване през деня, както и по-близо до нощта, водят до нарушение на съня. Закуската и обядът трябва да са пълноценни. Не претоварвайте тялото с храна три часа преди почивка.
6. обърни внимание упражнение. Тридесет минути на ден активни упражнения ще ви помогнат да спите спокойно и лесно. Аеробните упражнения също насърчават релаксацията. Но във всеки случай не е препоръчително да се занимавате активно със спорт по-малко от три часа преди лягане.
7. Спазвайте дневния режим. Ако не можете да спите седем или осем часа, пренаредете графика си. Прегледайте неща, които не са много важни. Можете да пренасрочите дейности, които започвате късно през нощта, за друг час.
8. Лягайте си само след първите признаци на сънливост. Необходимо е да се прави разлика между умората и желанието за сън.
9. Вечерният сън се отразява негативно на състоянието на тялото. Умората през деня само ще се увеличи, а през нощта най-вероятно няма да можете да спите.
10. Не злоупотребявайте с алкохол. Пиенето на алкохол преди лягане нарушава дълбокия сън. Тъй като алкохолът се елиминира от тялото, ще се събудите през нощта. Няма да можете да се отпуснете напълно.

Въздействие върху нощната почивка

Честите дрямки могат да повлияят негативно на вашето благосъстояние. Прекомерното време за почивка или грешното време (след 14.00) може да повлияе на нощния сън. Липсата на сън ще доведе до силна умора. Поради това човек е принуден да почива няколко пъти през деня. Такъв график може да причини хронично безсъние.

Вреда за здравето

Американски учени установиха, че дневният сън на възрастните хора увеличава четири пъти вероятността от инсулт. Английските сомнолози се придържат към същото мнение. Дневният сън на възрастните и зрелите хора (но само ако продължителността на съня е повече от 8 часа) намалява продължителността на живота.

Повишен риск е свързан и със заболявания на по-възрастната възрастова категория. Например хъркането често води до обструктивна сънна апнея (спиране на дишането). Това от своя страна повишава дневната сънливост и увеличава вероятността от инсулти. Но все пак говорим сиотносно прекомерната почивка през деня. Краткият сън е полезен.

Избягване на дневна дрямка

Има ситуации, когато е по-добре да не спите през деня. Ако просто нямате какво да правите или ви е скучно, сънят не е такъв По най-добрия начинВреме за убиване.

Понякога тялото не може да устои на желанието за сън. Хората имат намерение да лежат 20 минути, но стават едва след 3 часа. По правило това е изпълнено с главоболие и умора. Ако не можете да се справите със сънливостта, препоръчително е да се подложите на преглед или да потърсите съвет от сомнолог. Прекомерната сънливост не е нормална.

Ако ви е доста трудно да заспите вечер, спането по средата на деня е нежелателно за вас. Има риск вечерното лягане да стане още по-трудно. Как правилно да планирате мечта? Нека поговорим за това по-подробно:

1. Уверете се, че никой не нарушава спокойствието ви. В крайна сметка, ако има няколко събуждания за половин час, почивката няма да донесе желания резултат.
2. Ако ви е трудно да заспите на шум и светлина, създайте оптимални условия. Ще ви помогнат тапи за уши и маска за очи, тишина и затъмнени щори на прозорците. Не е нужно да си лягате през деня. В края на краищата, поради недостатъчна воля, можете да спите много повече време. Идеален за кратка почивка "дневни" дрехи и диван. На работа всъщност не е нужно да избирате. Можете да подремнете на обикновен диван или сгъваем стол.
3. Може да сте завладени от ежедневни мисли. Опитайте се да се отпуснете. Нищо няма да се случи само след двадесет минути. Не всеки може да заспи от първия път. Дори първата седмица може да бъде неуспешна. Не се безпокой. Ще мине време, и можете абсолютно да заспите навсякъде.
4. Планирайте да спите не по-късно от 14.00-15.00 часа. До този момент тялото има спешна нужда от почивка и вие ще заспите по-бързо. Ако изчакате, събуждането може да се забави значително. В резултат на това ще бъде много трудно да заспите вечер.
5. Задайте правилно часа на алармата. Не забравяйте, че са необходими около 10-15 минути, за да заспите.
6. Ако имате класическия проблем със събуждането, изпийте чаша силна напитка преди лягане. Чай или дори кафе ще свършат работа. В крайна сметка действието ще започне само след двадесет минути. Дотогава ще спите добре и ще можете лесно да се заемете с работа.
7. Чувството за лека умора след сън, мускулната отпуснатост е норма. За бързо възстановяванеправете упражнения, излезте навън или включете ярка светлина. ще се появи добро настроение, бодрост и свежи идеи.

Дневният сън не бива да се възприема като прищявка на мацки и мързеливци. Всеки има нужда от добра почивка здрав човекне само за увеличаване на производителността, но и като превантивна мярка за много заболявания.

Понякога след дрямка се чувствате бодри и пълен с енергияа понякога дори и по-счупен. Добре ли е възрастните да спят през деня? Занимаваме се със сомнолози.

Когато се води дебат за ползите от дневния сън, неизменно се цитират думите на известния министър-председател на Великобритания Уинстън Чърчил.

„Спането през деня не ви прави по-малко свършени неща, това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един..."

Но дали сомнолозите са съгласни с такова категорично твърдение на политик?

Михаил Полуектов

За ползите от дневния сън медицински пунктТвърде рано е да се говори за зрение, няма нито едно проучване, което да доказва, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания. Но това, което лекарите знаят със сигурност: краткият дневен сън подобрява продуктивността, имунитета и подобрява настроението. Позволява ви да рестартирате някак си при силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън за човек.

Елена Царева

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по набор от етапи на съня. Но може да има разлики в продължителността на етапите. С по-ниски нива на мелатонин през деня, отколкото през нощта и наличието на външни стимули(светлина, шум, телефонни обажданияи т.н.) дълбоки етаписънят може да е по-малко и по-повърхностен. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Проучванията показват, че ако заспите в период на намалена ежедневна активност (за сови и чучулиги това различно време), тогава има голяма вероятност да се събудите с тежка главаи повече сънливост. Заспиване за кратък период след залез слънце с по-вероятноще наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да спим през деня

• Няколко часа преди края на смяната ви съветваме да намалите осветлението и преди да заспите вземете малка доза мелатонин (1/4-1/2 таблетки), за да заспите.
• Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители - до използването на тапи за уши и маска за сън).
• Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути при силен стрес.

Ако ви се спи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това възможна загубаконцентрацията зад волана може да доведе до много повече сериозни последствия. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Експертите тук са съгласни.

Михаил Полуектов

сомнолог, кандидат на медицинските науки, медицинска академиякръстен на Сеченов

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на шофьорите. Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да отбиете отстрани на пътя и да поспите 20 минути. Откъде идва този период от време? След 20-минутен сън обикновено има по-дълбок сън. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си, не придобива веднага необходимите умения, например, за шофиране на превозни средства.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на сомнологична служба "Унисон".

За продължителността на дневния сън има изследване, което показва, че спането над 20 минути причинява повече вредаза време на работа от 10-15 минути. Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно, а главата след това е „по-тежка“.

Кога сомнолозите предписват дрямка?

Най-често срещаният проблем, за който хората все още решават да се обърнат към сомнолозите, е нарушенията на съня през нощта. И популярният сред хората съвет „не спа добре през нощта - след това спи през деня“ е фундаментално погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „открадват“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дневен сън?

Михаил Полуектов

сомнолог, кандидат на медицинските науки, Медицинска академия Сеченов

Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има един от редки заболяваниякато нарколепсия или идиопатична хиперсомния. И двете от тези заболявания са придружени от прекомерно сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на сомнологична служба "Унисон".

Дневният сън е физиологичен за деца под 7 години. Възрастните всъщност нямат нужда от това. При възрастните дневният сън е признак или на липса, или на Лошо качествонощен сън, или превишаване на резервите на организма при адаптиране към стреса. Това най-често се наблюдава в принудително положение: при работа на смени или при липса на сън за повече от 8 часа (например при млади родители или "сови", които стават по-рано от желаното време, за да се приспособят към социалните условия). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или нощни събуждания, или променящи се модели на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Особено често с това се сблъскват хора, които не са обвързани от рамката на социалните задължения (работа, обучение) и могат да бъдат в леглото, когато искат (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, тогава това е повод да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). IN напоследъкстана възможно и у дома. Така че може да се окаже, че дневният сън, както и хъркането, ще бъде просто признак на нарушен нощен сън. При възстановяване здрав съннеобходимостта от дневен сън изчезва.

Смята се, че дневният сън е много на децата в предучилищна възраст. Това твърдение обаче е напълно неоснователно. Нещо повече, все повече лекари по света "предписват" дневен сън на възрастни като средство за облекчаване на стреса, възстановяване и премахване на умората.

И така, има ли възрастен нужда от дневен сън или е достатъчно просто да спи достатъчно през нощта? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът е недвусмислен - Да имам нужда от него!

Ползите от дневния сън

Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка след обяд ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено при неблагоприятни климатични условия или монотонна работа.

Половин час сън през деня подобрява въображението, вниманието и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да полежат за известно време през деня.

Научно изследване последните годинипоказват, че дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, помага за справяне с началните вирусни заболяванияи стрес. В допълнение, краткият дневен сън подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, вие ставате по-млади!

За облекчаване на мускулното и психологическо напрежение, ползите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на целия организъм, след което всички системи се отстраняват, особено системата неврохуморална регулация. преодоляване предизвикателни задачи, Търсене правилно решениеили подходящи думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който ви е занимавал.

Вреда от дневния сън

Междувременно много от нас са се убедили от собствен опит, че понякога след дневен сън се чувствате още по-претоварени. Каква е причината за такава реакция?

Факт е, че твърде много сън през деня води до нарушения вътрешно възприятиевреме. Мозъкът заспива твърде дълбоко и изпада в дълбок сън. Събуждайки се по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде "като в мъгла". Може да има и главоболие, падане кръвно наляганеИ общо усещанесчупеност.

И така, какво е Дневният сън - добър или лош?

Съществува няколко правила, което ще позволи напълнонасладете се на предимствата на дневния сън за възрастни.

• Лягайте си от 12 до 15 часа, не повече от 50-60 минути.
• Спете на най-хладното място в стаята. Ако е възможно, отворете прозореца. Свеж въздухПомага ви да заспите по-бързо и подобрява качеството на съня ви.
• Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от нощта легло. Приеми удобна поза, помислете за нещо добро или включете успокояваща, релаксираща музика.
• Опитайте се да не преяждате преди лягане.
• Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще засили ползите от дневния сън.
• Ако ти работа в офисаа ти обедна почивкапродължава 1 час, използвайте половината от това време за кратък сън. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете се на масата, подпрете главата си на скръстените си ръце и се отместете малко назад в стола, така че гърбът ви да поеме почти хоризонтално положение. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
• Млад мамиможе да организира тихо време“ с вашето дете. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да се възстанови, да намали ефектите от стреса и рутината.
• Ако начинът ви на живот не ви позволява да включите дневния сън в ежедневието си, тогава използвайте за него уикенд. Дори една дневна дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!

Какво да правите, ако не можете да спите?

Дневният сън за възрастните е въпрос на навик. За да се научите как да заспите лесно и лесно да се събудите след вечеря, ще ви трябва известно време.

Създайте си кратък ритуал за полагане, подобно на вечерното, но по-кратко. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.

Ето приблизителен списък на тези действия, които обикновено са включени в ежедневния ритуал на полагане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути време, но при редовна употреба помагат за бързо и ефективно заспиване.

• Измиване с топла вода.
• Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
• Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
• Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като в диска на Наталия Фаустова.
• Вдишване етерично маслолавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху кърпичка и да носите със себе си.
• Мека топла превръзка, покриваща очите.
• Специален "плик", където можете да поставите краката си, освободени от обувки.

Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте да дремнете следобед поне 3 пъти седмично. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!