Значението и характеристиките на дълбокия сън. Етапи на съня. REM и не-REM сън Защо се нуждаете от REM сън?

Сънят е едно от най-невероятните състояния, по време на което органите - и преди всичко мозъкът - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е една от проявите на саморегулация на тялото, подчинена на жизнените ритми, дълбоко изключване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на добрия сън се засилва паметта, поддържа се концентрация на вниманието, обновяват се клетките, премахват се токсините и мастните клетки, намаляват нивата на стрес, разтоварва се психиката, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, не само че метаболизмът му се забавя, но и могат да започнат халюцинации. Липсата на сън за 8-10 дни побърква човека.

На различни възрасти хората се нуждаят от различни часове сън:

Най-вече неродените деца спят в утробата: до 17 часа на ден.

• Новородените бебета спят приблизително същото време: 14-16 часа.
• Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
• На възраст 1-2 години - 11-14 часа.
• Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
• Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън през нощта.
• Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
• Възрастни хора, от 65 години - 7-8 часа.

Възрастните хора често са измъчвани от безсъние поради заболявания и липса на физическа активност през деня, така че спят по 5-7 часа, което от своя страна се отразява зле на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня зависи и от времето на лягане: можете да спите един час, сякаш е нощ, или изобщо да не спите. Таблицата показва фазите на съня на човек според времето на ефективност на съня:

време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч.	6 часа
21-22 ч	5 часа
22-23 ч.	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 ч.	Един час
02-03 ч.	30 минути
03-04 ч.	15 минути
04-05 ч.	7 минути
05-06 ч.	1 минута

Нашите предци си лягаха и ставаха на слънце. Съвременният човек си ляга не по-рано от един часа сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и неврози.

С действителната стойност на съня за най-малко 8 часа, тялото възстановява сили за следващия ден.

В някои южни култури има традиция за дневен сън (сиеста) и се отбелязва, че там случаите на инсулт и инфаркт са значително по-ниски.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е разнороден по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейност.насочени към възстановяване на различни части на мозъка и органите на тялото.

Кога е по-добре човек да се събуди според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е прекъснат.

По време на дълбокия делта сън събуждането е най-трудно поради незавършените неврохимични процеси, протичащи в този етап. И тук Събужда се лесно в REM сън, въпреки факта, че през този период се сънуват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянната липса на REM сън може да бъде вредна за психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

Характеристиките на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчния ритъм отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня - бавно и бързо. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до непълни 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на не-REM сън, свързани с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в съня, и една фаза на бърз сън.

Не-REM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. От цикъл на цикъл прагът за събуждане на човек се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на бързия сън при здрави хора е около 100 минути.

• Етап 1 представлява около 10% от съня
• 2-ро - около 50%,
• 3-та 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко трябва да продължи дълбокият сън, тъй като продължителността му зависи от това в кой цикъл на сън се намира човек, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от час и с всеки следващия цикъл, продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавния или ортодоксалния сън е разделена на 4 етапа: дрямка, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън - силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, избледняване към края на фазата.

В същото време сънищата са неемоционални или липсват, дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Преди това се смяташе, че мозъкът си почива по това време, но изследването на неговата активност по време на сън опроверга тази теория.

Етапи на не-REM сън

При формирането на бавен сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавно вълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъкани; възниква в състояние на покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавен сън започват на 2-ри етап, когато тялото напълно се отпуска и възстановителните процеси стават възможни.

Между другото, забелязано е, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбокия сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмното време на деня служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност, започва времето за почивка.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намалена двигателна активност и ниво на съзнание, сухота на лигавиците, залепване на клепачите, прозяване, разсейване на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивните органи, забавяне на сърцето честота, непреодолимо желание да легнете, вторични неуспехи в съня. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритъмът на мозъка не се променя значително и можете да се върнете към будност за няколко секунди. Следващите етапи на дълбокия сън показват нарастващо затъмнение на съзнанието.

1. Snooze или Non-REM(REM - от английски бързо движение на очите) - 1-вият етап на заспиване с полусънни сънища и видения, подобни на съня. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, придружаващи будността, се заменят с тета-ритъм (4-7 Hz), което показва релаксация на психиката. В такова състояние често при човек идва решение на проблем, който не е могъл да намери през деня. Човек може да бъде изваден от съня доста лесно.
2. сън вретена- със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на викане по име или плач на вашето дете остава. При спящ телесната температура и пулсът намаляват, мускулната активност намалява, на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко и стават по-широки по амплитуда и затихват.
3. Делта- без сънища, при които на енцефалограмата на мозъка се виждат дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът се ускорява леко, честотата на дишане се увеличава с малка дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
4. дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълна загуба на съзнание и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори не е чувствителен към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и повърхностно, движенията на очните ябълки почти липсват. Това е фазата, през която човек много трудно се събужда. В същото време той се събужда счупен, лошо ориентиран в околната среда и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността за запомняне на информация.

REM фази на съня

От 4-тия етап на съня, спящият за кратко се връща към 2-ри и след това настъпва състоянието на REM сън (REM сън или REM фаза). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човек се доближава до прага на събуждане.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да предотвратят всяко движение: човешкото тяло става възможно най-отпуснато, мускулният тонус пада до нула, това е особено забележимо в устата и шията.

Двигателната активност се проявява само при появата на бързи движения на очите.(REM), по време на REM сън движението на зениците под клепачите е ясно забележимо при човек, освен това телесната температура се повишава, активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора се увеличава. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото си, когато сте будни. Дишането става учестено или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и фантастични елементи. Ако човек бъде събуден в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и да разкаже подробно какво е сънувал.

Хората, които са слепи по рождение, нямат REM фаза и техните сънища не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието, протича процесът на разпределяне на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от бавния сън. Ето защо събуждането в тази фаза изкуствено е неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Възрастта и всички видове нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината.

Сънят при новородените например е повече от 50% REM., едва до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до дълбока старост.

При възрастните хора продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат: така се проявява свързаната с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е като лека и кратка забрава или полусън без сънища) или изобщо не спят.

Някои хора имат многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е напълно сигурен, че не е затварял очи през нощта. В същото време всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на REM съня.

Нарколепсията и апнията са заболявания, които показват нетипично протичане на фазите на съня.

При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и за околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или твърде много отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивата на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се осъзнават от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липсата или недостатъчността на някои фази на съня.

При апния е много опасно да се използват хапчета за сън, може да провокира смърт от спиране на дишането по време на сън.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с "тънка кожа" и тези, които изпитват временни трудности в живота, имат удължена REM фаза. А при маниакални състояния етапът REM се свежда до 15-20 минути цяла нощ.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве, здрави нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не приемайте, че времето минава безполезно в съня. Липсата на сън може не само да навреди на здравето, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които осигуряват здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока производителност през деня:

1. Придържайте се към график за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
2. Сънят трябва задължително да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максималното количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
3. Не яжте 2 часа преди ляганеНай-малкото изпийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер е по-добре да се избягват.
4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
5. Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е да вземете топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (материна, риган, лайка, маточина) и морска сол.
6. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.. Можете да спите с открехнат прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не настинете, по-добре спете по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 ° C.
7. По-полезно е да спите на равна и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте ролка.
8. Позицията по корем е най-неудачна за спане, най-полезна е позата по гръб.
9. След събуждане е желателно малко физическо натоварване: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Мнозина са чували, че сънят се състои от последователни фази и етапи. Някои хора знаят, че някои фази са по-лесни за събуждане от други, така че в идеалния случай събуждането трябва да се коригира към определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - това всъщност не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да разгледаме тези и други въпроси, свързани с различните периоди на сън, и да разгледаме, какви са фазитекакво е тяхното ХарактеристикаИ продължителност, колко фази ви трябватда спи и как да изчислите самостоятелно съня по фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как някои така наречени рационални модели на сън се оценяват по отношение на фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Сънищата изглеждат толкова светско нещо, но все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, докато няма консенсус сред учените дори относно това дали виждаме етапите и фазите на човешкия сън могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - дейността на мозъка като цяло и неговите дялове в частност (показва се на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движенията на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели позволяват да се състави повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло предлагаме да не се задълбочаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: да разберем колко фази се открояват, да анализираме основните им характеристики и какво разграничава фазите една от друга. Това знание ще помогне да се отговори на въпросите в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко трябва да продължи здравият сън и т.н. Но първо да направим няколко забележки:

• фазите и етапите са разгледани с примери възрастни(с възрастта съотношението и продължителността на фазите се променят);
• за простота и еднообразие периодите на сън ще бъдат показани с помощта на примери за тези, които ляга си вечертаили в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
• разглеждаме само физиологичен сън- медицински, хипнотични и др. в този материал не са взети под внимание;
• ще се спрем на тези, които имат щастието да спят достатъчно часове за вашето тялои не е принуден, например, да тича до първата двойка след писане на курсова работа през нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън на средно здрав човек при такива условия?

Най-общо експертите разделят съня на две фази:

• бавен сън, той е православен, или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
• REM сън, той е парадоксално, или REM сън(тоест има бързи движения на очите). Наименованието "парадоксален" се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както по време на бодърстване, но в същото време не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава нареждания на тялото как да реагира на тази информация.

Цикълът NREM + REM продължава около 1,5-2 часа(повече подробности по-долу), а през нощта тези фази последователно се сменят една друга. Средно аритметично 3/4 цикълотчита бавновълновия сън и, съответно, около една четвърт- да постиш.

В същото време в бавния сън се разграничават няколко етапа:

1. дрямка- преход от бодърстване към сън;
2. лек сън;
3. умерено дълбок сън;
4. дълбок сън- Именно на този етап сънят е най-силен.

Етапи 3 и 4 се наричат ​​общо като − делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Схема на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича така:

• Първо идва Етап 1бавновълнов сън, тоест преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
• След това последователно преминаваме етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта сън към светлина (4 - 3 - 2).
• След етап 2 идва фазата REM сън. Поради факта, че се активира последен в цикъла - след като са преминали всички останали етапи - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, тъй като REM сънят е напълно различен от бавния сън..
• След това се връщаме към етап 2, и след това отново се потапяме в делта сън, после лек, после бърз, после пак лек... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е да се събудите след REM сън.

Продължителността на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (не-REM и REM сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с хода на нощта. Помислете как са разпределени средно фазите и колко време продължава всяка от тях.

Така в първия цикъл настъпва приблизително пълноценен дълбок сън (етап 4). 40-50 минути след сън, и бързо След 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън установяваме, че в нормално състояние човек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ - в зависимост от тяхната продължителност и от нуждата му от сън. От своя страна тази нужда е много различна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надхвърли 10 часа.

Коя фаза е по-добре да се събудите и как да я изчислите

Както е известно, събуждане най-лесно в REM сън, на второ място - етапът на белия дроб. Познавайки последователността на различните периоди, можете да познаете оптималното време за събуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това нуждата от един или друг „вид“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, не-REM сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да се събудите по-лесно, можете да закупите различни джаджи, които четат характерните черти на фазите (повече подробности по-долу) и да се събудите
ти в точното време. Но можете да научите как да се събуждате сами в REM фазата на съня - първо трябва да експериментирате. Например вземете 2 часа като фаза на сън, изчислете в колко часа трябва да си легнете / да се събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 сутринта, кратното на фазата ще бъде 6 сутринта, 4 сутринта, 2 часа сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, имайте предвид, че ще ви отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте се да се придържате към този график за известно време и вижте дали можете да се събудите в REM сън. Ако не, "играйте" с границите - направете изчислението на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. Така можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и да надграждате върху него в бъдеще. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и сте имали повече или по-малко нормален сън в навечерието на експериментите.

Намекваме също, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лягане със смартфон в прегръдка и чат в месинджъри за още един час“. Също така отбелязваме, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако сте спали само един цикъл на нощ в продължение на една седмица. Регулирането на фазите е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите пълноценно.

Фази на сън и сънуване

Какво се случва с нас в различните фази на съня

Една от основните разлики между фазите е различна мозъчна дейност, което може да се проследи визуално във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързо и бавно е отразена в английските имена REM и NREM - наличието и липсата на бързи движения на очите. Като цяло, определянето на фазата на съня по око, без да се вземат предвид инструменти и измерване на различни показатели, е доста проблематично. Можем само да кажем, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно говорим за REM сън. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавния сън

За да се потопите в първия етап на не-REM сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата дейност, причиняват летаргия, а също така засягат други системи на тялото, в т.ч. забавят метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип не движения на очите, не съвсем правилно - те са в етап 1 (сънливост) и
2 (лек сън), но особено бавен; в английската терминология те се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). От своя страна, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също така извършват други неконтролирани действия, ако са характерни за него.

Характеристики на REM сън

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярките сънища. Под думите „най-ярките” имаме предвид, че почти всички сънища, които помним след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешната работа върху емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат със сигурност как точно какво се случва по време на REM съня и какви механизми участват в това.

Както вече отбелязахме, визуален бърз сънможе да се разпознае по движенията на очните ябълки, по понякога заекващо дишане, движения на ръцете и др. Освен това тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се повишават или падат в рамките на един и същи етап.

Интересно е че мозъчна дейностпо време на REM сън толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и бодърстването. Към днешна дата обаче са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

Всяка фаза се характеризира изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, когато затворите очи за минута - и 5 часа изчезват. Обратното също е вярно: изглеждаше, че цялата нощ вече е минала и са се сънували много сънища, но всъщност са минали само 20 минути.

Някои смятат, че по време на сън човек е напълно откъснат от реалността, но всъщност това не е така. Много мозъчни сигнали наистина не се обработват правилно, особено по време на
делта сън, но по време на бърз и лек сън звуците стават основен източник на информация. Например, не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо вика името му. Освен това по време на REM сън звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това означава, че мозъкът обработва звуципо време на сън и решава на какво да обърне внимание и как да го направи.

Децата имат повече REM сън от възрастните, а по-възрастните дори по-малко. Това е колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фазасън и по-дълъг православен. Интересното е, че REM сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи от живота (включително преди раждането) REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система.

Изследванията показват, че мозъкът може да не е потопенизцяло в същата фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Не може да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване.тялото, както физиологично, така и психически. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълноценен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, които предполагат, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня.
Някои от тези схеми изглеждат доста безобидни, но ползите от други са сериозно поставени под въпрос.

По-специално в интернет има информация за предполагаемо много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти по 30 минути. Въз основа на типичния цикъл на съня тези периоди от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд етапи 2-3, тоест дълбокият и REM сън по принцип не са. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват точно на тези етапи. Възможно е хората, за които се описва, че успешно използват такива схеми, да имат много компресирани цикли на сън, но има голям шанс реалността просто да е разкрасена в името на впечатляваща история.

Разбира се, известно време тялото на обикновен човек ще функционира по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за тялото в този случай повдигат въпроси. Системната липса на сън се отразява както на психическото, така и на физическото състояние и води до различни неприятни последици. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални модели на сън, ние ви призоваваме да се консултирате с вашия лекар и да внимавате с опции, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден.

Сънливият човек често се сблъсква с проблеми на лошо здраве, липса на сила. Той губи своята ефективност и функционалността на всички системи на тялото се влошава. Нощната почивка е физиологично сложен процес. Състои се от 5 постоянно сменящи се бавни и бързи фази. По това време човек има време не само да се отпусне, но и да преосмисли информацията, натрупана през деня. Важно е всеки да знае какво е бавен сън, тъй като именно той ви позволява напълно да възстановите силата.

Първите експерименти за изучаване на нощната почивка като физиологичен процес се състоят в нейното прекъсване в определено време. След това се записват усещанията на обекта. Те позволиха да се установи, че нощната почивка се състои от фази, които се сменят последователно. Първият учен, който изучава съня, е A.A. Манасеин. Тя установи, че сънят през нощта е по-важен за човек от храната.

През 19 век ученият Келшутер установява, че сънят е по-силен и дълбок в първите часове след заспиване. По-близо до сутринта става повърхностно. Изследванията станаха най-информативни, след като започнаха да използват електроенцефалограма, която фиксира електрическите вълни, излъчвани от мозъка.

Отличителни черти на бавния сън

Бавната фаза заема около 85% от общия обем на съня. Той се различава от етапа на бърза почивка по следните характеристики:

1. Състои се от 4 етапа.
2. В момента на заспиване движенията на очните ябълки са плавни. В края на етапа те замръзват.
3. Сънищата на този етап нямат ярък сюжет. Някои хора може изобщо да ги нямат.
4. Нарушаването на фазата на бавен сън е придружено от раздразнителност на човек, той става уморен, не може да спи. Работоспособността му намалява, здравето му се влошава. Това се дължи на факта, че не всички неврохимични процеси са завършени.
5. Дишането и пулсът се забавят, има понижаване на кръвното налягане, телесната температура.
6. На този етап настъпва пълно отпускане на мускулите.

съвет! Що се отнася до REM съня, човек се събужда на този етап без последствия за тялото. Има активиране на всички жизненоважни процеси: учестен пулс, дишане. Тази фаза на почивка е по-кратка.

Стойността на дълбокия сън

За да може човек да спи достатъчно, той трябва да си почива правилно. По време на бавен сън се получава синтез на растежен хормон, интензивен ремонт на клетките. Тялото е в състояние да се отпусне добре, да поднови запасите от енергия. На този етап се регулират ритмите на всички мозъчни структури.

Възрастен има способността да възстанови имунната си система. Ако спите правилно, достатъчно време, тогава метаболизмът и отстраняването на токсините от тъканите на тялото се подобряват. Във фазата на бавен сън се извършва активна обработка на информацията, получена през деня, консолидиране на изучения материал.

Елементи, които изграждат ортодоксалната фаза

Етапът NREM се състои от няколко елемента, за които можете да прочетете в таблицата:

Име на елемент	Характеристика
дрямка	В този период от време има преразглеждане и догадки на идеи, появили се през деня. Мозъкът се опитва да намери решение на натрупаните проблеми. Има намаляване на сърдечната честота, дишането
сън вретена	Тук съзнанието се изключва, но тези периоди се редуват с увеличаване на зрителната и слуховата чувствителност. По това време човек може лесно да се събуди. На този етап телесната температура спада.
делта сън	Тази фаза се счита за преход към най-дълбокия сън.
дълбок делта сън	През този период човек може да има сънища, енергията му намалява. Ако трябва да се събудите, този процес е тежък стрес за тялото. Дълбокият сън настъпва час и половина след началото на първата фаза

Тези етапи имат определен процент:

1. Дрямка: 12,1%.
2. Сънни вретена: 38,1%.
3. Делта сън: 14,2%.
4. Дълбок делта сън: 23,5%.

REM сънят заема 23,5% от общото време.

Продължителност на бавния етап на вечер

Много потребители искат да знаят колко дълго трябва да продължи NREM сънят на нощ, за да избегнат лишаване от сън. Този цикъл започва веднага след преминаването на спящия в безсъзнание. След това идва дълбоката фаза. Има прекъсване на сетивното възприятие, притъпяване на когнитивните процеси. Обикновено периодът на дрямка може да продължи 15 минути. Последните три етапа отнемат около час. Общата продължителност на бавната фаза (с изключение на редуването с REM сън) е 5 часа.

Продължителността на този период се влияе от възрастта. При дете тази фаза продължава 20 минути, при възрастни до 30 години - 2 часа. Освен това намалява: от 55-60 години - 85 минути, след 60 години - 80. Здравословната почивка трябва да отнема поне 6-8 часа на ден.

Трябва да се отбележи, че скоростта на сън на нощ за всеки човек е различна. Някой може да спи бързо и 4-5 часа ще му бъдат достатъчни, а 8-9 часа няма да са достатъчни за някой. Тук трябва да обърнете внимание на чувствата си.

Важно е да се знае! Определянето на точното време, необходимо за нощна почивка, става чрез проба. Това ще отнеме 1-2 седмици. Но не трябва да допускаме постоянно нарушаване на бавната фаза.

Човешко състояние по време на дълбок сън

През нощта дълбокият етап ще бъде придружен от пълно отпускане на мускулната система, мозъка. Проводимостта на нервните импулси се променя, сетивното възприятие се притъпява. Има забавяне на метаболитните процеси, работата на стомаха и червата.

През този период мозъкът се нуждае от по-малко кислород, кръвният поток става по-малко активен. Правилната нощна почивка ще се характеризира със забавяне на процеса на стареене на тъканите.

Намаляване на бавната фаза: каква е опасността

В зависимост от това колко дълго продължава бавната фаза на съня, човек ще има добро здраве и работоспособност. Намаляването му е изпълнено със сериозни здравословни проблеми: губи се яснотата на съзнанието, появява се постоянна сънливост. Редовното нарушаване на нормалната продължителност и структура на съня води до хронично безсъние. Човек има следните проблеми:

• повишена умора;
• имунитетът пада;
• раздразнителността се увеличава, настроението се променя често;
• метаболитните процеси са нарушени, умствените функции и вниманието са притъпени;
• работата на ендокринната система става проблематична;
• увеличава риска от развитие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• производителност, издръжливост намалява;
• синтезът на инсулин е неуспешен.

внимание! Намаляването на количеството сън води до развитие на атеросклероза, захарен диабет и онкологични патологии. Сравнителният анализ показа, че бавната и бързата фаза на нощната почивка са еднакво важни, въпреки че техните характеристики ще се различават.

Независимо от това дали мъж или жена има нарушена структура на съня, колко човек спи, ако го направи погрешно, почивката няма да даде желания резултат. За да подобрите качеството му, трябва да следвате тези препоръки на експертите:

1. Придържайте се към график за лягане. По-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа. В същото време е препоръчително да се събудите не по-рано от 7 сутринта (този показател е индивидуален).
2. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Температурата в спалнята не трябва да надвишава 22 градуса. За да подобрите качеството на съня, можете да направите вечерна разходка на чист въздух.
3. Няколко часа преди почивка не трябва да ядете храна, която изисква дълго време за храносмилане. В крайни случаи можете да изпиете чаша топло мляко.
4. Нощната почивка трябва да включва периода след полунощ до 5 сутринта.
5. Вечерта е строго забранено да се пие кафе, силен чай или алкохол.
6. Ако на човек му е трудно да заспи, той може да пие чай с успокояващи билки (майка, валериана), да вземе релаксираща вана с морска сол. Ароматерапията често помага за заспиване.
7. Важно е да изберете удобна позиция за релаксация.
8. Предпочитание трябва да се даде на ортопедичните устройства за почивка. Матракът трябва да е плосък и твърд. Не използвайте висока табла.
9. Стаята трябва да е тиха и тъмна през нощта.
10. След събуждане е по-добре да вземете контрастен душ или да направите лека гимнастика.

Правилната нощна почивка в съответствие с нейната структура е ключът към доброто здраве и благополучие. Човек се събужда отпочинал, работещ, в страхотно настроение. Систематичната липса на сън ще доведе до сериозни нарушения на функционалността на тялото, от които не е лесно да се отървете.

Сънят е уникално състояние, по време на което всички системи и преди всичко мозъкът работят в специален режим. През този период има саморегулация на тялото, дълбоко изключване на съзнанието, което е необходимо за естественото възстановяване на силата и енергията. Средната му продължителност на ден, определена от лекарите за възрастен, е приблизително 7-8 часа, но като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма, тя може да варира. Независимо от режима на почивка, цикличността с преобладаване на дълбокия сън остава непроменена.

Сънят на здравия човек се състои от две фази: бърза и бавна, което се дължи на особеностите на работата на мозъка и промените в неговите ритми (интензивност на електромагнитните вълни). Тяхното редуване се извършва в рамките на един цикъл, който продължава средно 1-2 часа.

През нощта смяната на циклите се извършва 4-5 пъти, като в началото на почивката преобладава бавната фаза, а по-близо до сутринта - бързата. Способността на тялото да се възстанови напълно може да зависи от правилното съотношение на периодите, тъй като всеки от тях има специални функции. Като цяло сънят се състои от 5 етапа, които се сменят през цялата нощна почивка.

При възрастен първоначалният процес е следният: заспиването започва със състояние на сънливост, чиято продължителност не надвишава само 10 минути. Плавно се влива във втория етап, който също продължава около четвърт час. След това идва ред на други два етапа, които отнемат около 45-50 минути във времето. След изтичането му влиза в сила вторият етап, по време на който се появява епизод на REM сън.

съвет! Ако човек се събуди с чувство на раздразнение и умора, тогава събуждането се случва в период на бавен сън. За да се избегне това, човек трябва да има представа за продължителността и структурните характеристики на дълбоката фаза.

Дълбок сън и неговите характеристики

Нощното пътуване до царството на Морфей започва с потапяне в дълбок бавен сън. В неговото формиране участват определени области на мозъка: хипоталамусът и неговите ядра, инхибиторният център на moruzzi. Функционирането на системите се забавя, тялото частично се изключва и преминава в състояние на дълбока почивка и почивка, започва възстановяването на тъканите, образуването на нови клетки и структури.

Конструктивни елементи

Бавновълновият сън се нарича дълбок или ортодоксален. За разлика от повърхността, той е разделен на 4 основни етапа:

Сънливост. Човек вече започва да потъва в плитък сън, но мозъкът все още работи активно. Съзнанието е объркано, следователно сънищата често се преплитат с реалността и именно през този кратък период може да се намери решение на някои проблеми, които са били трудни през деня.

Заспиване. Времето, когато основните части на мозъка започват да се изключват, но все още реагират чувствително на всяка стимулация отвън. Човек може лесно да се събуди от силен шум, но ще отнеме известно време, за да заспи отново.

Дълбок сън. Добър период, когато тялото се отпуска възможно най-много, всички процеси се забавят, двигателната и мозъчната активност практически се изчерпват.

Делта сън. Има пълно потапяне на човек в безсъзнателно състояние. Няма реакция към външни стимули и чувствителност към миризми. През този период спящият е много трудно да се събуди.

Състояние на тялото по време на дълбок сън

Първият етап се характеризира със следните показатели:

• дишането се забавя;
• телесната температура намалява;
• сърдечният ритъм отслабва;
• движенията на очните ябълки са едва забележими.

Докато потъвате в състояние на сън, нивото на налягането намалява и зениците стават почти неподвижни. Притокът на кръв към клетките на тъканите на органите и мускулите се увеличава, хормонът на растежа започва да се синтезира. На последния етап има пълно изключване на съзнанието, няма реакция към външни стимули (ярка светлина, шум, писъци, пеене), включително миризми. Нормалният ход на този етап ви позволява да запомните някаква информация след събуждане.

Нормална продължителност на бавната фаза в различните възрасти

Известно е, че дълбокият сън е чисто индивидуален показател, а колко дълго трябва да продължи зависи от човешкото тяло. Така че някои хора, като Наполеон, например, се нуждаят само от 4 часа, за да спят достатъчно. Други се нуждаят от поне 10 часа сън, за да останат активни. Алберт Айнщайн принадлежи към тази категория.

Според резултатите от експеримента, проведен от специалисти от университета в Съри, беше установено, че скоростта на съня за всяка възрастова група има разлики, което ясно се вижда в таблицата.

Възраст	Обща нощна почивка/часове	Продължителност на бавния (ортодоксален) сън /%
Новородено	16-19	10-20
Бебе - 2-6 месеца	14-17	10-20
едногодишно бебе	12-14	20
Дете 2-3 години	11-13	30-40
Деца 4-7 години	10-11	до 40
Тийнейджъри	Най-малко 10	30-50
Възрастни 18-60 години	8-9	До 70
Пенсионери над 61 години	7-8	До 80

Известно е, че нормата на дълбокия сън при възрастен надвишава същите показатели при децата. Тъй като мозъкът се формира при бебетата в ранна възраст, биологичните ритми и процеси имат значителни разлики. В резултат на това ортодоксалният сън е минималната продължителност, която обаче има тенденция да се увеличава. Пълното формиране на структурата завършва до 2-3 години.

Значението на етапа на дълбока почивка

Колко дълго продължава дълбокият сън в рамките на един цикъл зависи от това колко часа на нощ е общата му продължителност.

В процеса на многобройни изследвания е установено, че дълбокото потапяне в сън оказва огромно влияние върху умствените способности и физическото развитие на индивида. Съзнателното намаляване на бавната фаза, дори за няколко дни, има пагубен ефект върху благосъстоянието на човека: паметта му се влошава, концентрацията намалява и вниманието се разсейва.

Има и други разлики, които характеризират ефекта на дълбокия сън върху тялото.

1. Пълно възстановяване на силите и енергията, регенерация на тъканите на клетъчно ниво, успокояване и оздравяване на психиката.
2. Разкриване на интелектуалните ресурси, повишаване на ефективността на трудовата дейност.
3. Укрепване на имунната система, повишаване на защитните сили на организма.
4. Забавяне на процеса на стареене.
5. Запазване на творчески умения, концентрация на вниманието, способност за решаване на трудни житейски ситуации.
6. Компенсаторни свойства, които помагат за поддържане на добро настроение и физическо здраве.

внимание! Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че здравето и благосъстоянието на човек зависи пряко от броя на часовете бавен сън.

За да си осигурите добра нощна почивка, просто трябва да привикнете мозъка да се изключва от дневните проблеми, а тялото да си ляга и да става по едно и също време.

Разстройство на бавния сън

Много хора могат да страдат от периодично нарушение на съня, но това няма отрицателен ефект върху тялото. Подготовка за изпити, завършване на важен проект, подготовка за сватба и други житейски ситуации са фактори, които влияят на нормалния сън и съкращават неговата продължителност. Здравият организъм е в състояние да компенсира липсата на сън за няколко нощи. Но ако липсата на сън се наблюдава дълго време, трябва да започнете да търсите причината за опасното разстройство.

причини

Както показва практиката, най-честите фактори, които провокират безсъние при възрастното население, включват следното:

Важно е да се знае! Често срещана причина за нарушения на съня е обичайният работохолизъм, когато човек се стреми да подобри благосъстоянието си чрез намаляване на времето за нощна почивка. В резултат на това се образува порочен кръг - производителността намалява, за да я увеличи, той е мъж или жена, който минимизира периода на сън. В резултат на това тялото страда, а финансовото състояние не се подобрява.

Последствия

В ранна възраст, като правило, нарушенията на съня не са толкова забележими, колкото в зряла възраст, но при всички, без изключение, те причиняват по-тежки нарушения с течение на времето. Редовната липса на нощна почивка е вредна за състоянието на тялото и води до опасни последици.

1. Влошаване на външния вид: следи от умора, бледност, торбички и отоци под очите, образуване на фини бръчки.
2. Наддаване на тегло, развитие на затлъстяване.
3. Спиране на дишането и развитие на синдром на сънна апнея.
4. Повишен риск от инфаркти и инсулти, развитие на рак
5. Намалена концентрация, което води до трудности в работата и проблеми на пътя.
6. Влошаване на паметта и способността за запаметяване, което се отразява на качеството на живот.
7. Появата на различни заболявания поради отслабен имунитет.

Всички тези проблеми възникват от липсата на дълбок сън, така че лекарите съветват да промените ежедневието и да увеличите времето за нощна почивка.

Необичайни нарушения на съня: връзка с ортодоксалния етап

Независимо от общата продължителност на нощния сън, той започва с бавна фаза. Различава се от бързото и в някои ситуации може да продължи по-дълго от нормалното. По правило това се дължи на нарушения на щитовидната жлеза, физическо или психическо изтощение и редица други фактори. По време на изследването учените забелязаха някои интересни явления.

1. Появяват се нарушения на съня - сомнамбулизъм, сомнамбулизъм, енуреза, кошмари.
2. Патологии на развитието - производството на соматотропин хормон на растежа намалява, образуването на мускулен корсет се забавя и мастният слой се увеличава.

Установено е също, че съзнателното изключване на фазата на не-REM сън по време на нощна почивка се идентифицира с прекарване на безсънна нощ.

Събуждане в дълбока фаза

Нека разберем какво е дълбок сън. Това е периодът, когато тялото се отпуска максимално, няма реакции към външния свят, което позволява на човек да се възстанови напълно и да попълни изразходваната енергия. Мозъкът спира да реагира на дразнещи фактори, включително миризми и звуци.

Ако човек се събуди по време на делта сън, тогава той има дезориентация в пространството и времето. Изглежда изгубен, не може да определи часа на деня, местоположението си и колко време е бил в сънливо състояние. Такъв индивид се чувства по-зле, има чувство на слабост и умора. Той няма да може да си спомни своите действия и сънища, дори ако последните са се случили преди събуждането. В този случай могат да се определят скокове на налягането, може да се появи главоболие.

Възможност за корекция на бавния сън

За да коригирате дълбокия сън, като увеличите продължителността му и го направите по-силен и по-здравословен, трябва да следвате прости правила.

Ако трябва да настроите режима на почивка, препоръчително е да закупите гривна с "умен" будилник, който улавя движенията насън, разграничава фазите. Основната му функция е да събуди спящия по време на плиткия етап.

Заключение

Нормите на ортодоксалния сън пряко зависят от възрастта и начина на живот на човека. Престоят в състояние на дълбоко потапяне има много полезни функции и е необходим за пълноценно развитие, както и за нормална физическа и интелектуална дейност. Да спите здраво и да се чувствате освежени след събуждане ще ви помогне да следвате препоръките на експертите.

Всички хора са различни. Така че един човек няма да се събуди, ако говорите силно до него, прахосмукачка или включите музика, докато вторият преминава в състояние на будност, след като подът е скърцал. Лекият сън е състояние на човек, при което той може бързо да се събуди, като в същото време е силно раздразнен. За много хора и техните близки роднини, с които живеят в един апартамент, това явление се превръща в истински проблем.

Когато постоянно е в един от етапите на сън. Има два от тях: бърз и бавен. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са показани в таблицата.

бавен сън	REM сън
Първият етап: състояние на сън, при което в подсъзнанието на човек могат несъзнателно да възникнат нови идеи и интересни мисли. По-скоро дреме, отколкото спи. В това състояние човек е от 5 до 10 минути.	REM сънят е петият етап от съня. През този период състоянието на спящ човек е възможно най-активно. Но въпреки това той е в една поза, защото мускулите му са парализирани. Подсъзнанието на човек работи много добре, така че той помни всички сънища, които е имал през четвъртия етап. Ето защо, ако го събудите по време на бързата фаза, той ще ви разкаже всички сънища в ярки и цветни детайли. На този етап е трудно да се събудите. Ако искате да събудите човек, който е в REM сън, ще ви бъде трудно да направите това, много по-трудно, отколкото ако беше в четвърта фаза. Освен това през такъв период рязък преход към енергично състояние може да наруши психиката. Около 1 час е необходим на човек за REM сън.
Вторият етап: съзнанието на човека е напълно изключено, той е потопен в пълен сън. Но през тази фаза слуховите анализатори стават по-изострени. Следователно през този период майката може да се събуди, ако малко дете се движи в леглото и всеки човек отваря очи, когато името му се произнася до него. 20 минути е средната продължителност на тази фаза.
Третият етап е по-дълбока втора фаза на съня.
Четвъртият етап се характеризира с най-дълбок сън. Трудно е да се събуди човек, той вижда ярки сънища или може да страда от сомнамбулизъм. По правило той не помни нищо от това, преминавайки в състояние на будност. Третият и четвъртият етап продължават приблизително по 45 минути.

Когато човек премине през всички тези етапи, той завършва първия цикъл. За добра почивка трябва да преспите пет такива цикъла.

Сънят трябва да е постоянен. В идеалния случай човек трябва да премине през всеки от тези етапи. Ето защо всички лекари по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило, за да поддържате психическото здраве. Фазите на съня на човек по време, таблицата, която описва, е представена по-горе, са необходими за най-продуктивното състояние през целия ден. Какво да направите, ако човек се събуди от най-малкия шум и поради това не може да премине през всеки етап, знаят професионалните лекари.

Причини за лек сън

Времето за лек сън може да бъде полезно за човек, например, ако иска да подремне леко, без да изпада в напълно безсъзнателно състояние. Но ако такова явление се случва постоянно, тогава нормалното функциониране на всички системи на тялото е изключено. Човек спи, но не спи достатъчно, не преминава през всички етапи на съня, за да се отпусне напълно.

Причините за появата на повърхностен сън са различни. Няма за какво да се притеснявате, ако един от тези фактори се отнася за вас:

• Наскоро станахте майка. В този случай лекият сън се причинява от тялото ви на физиологично ниво, за да можете постоянно да наблюдавате състоянието, в което се намира новороденото бебе.
• Има хормонални колебания в тялото ви. Това важи за бременни жени и момичета по време на менструация.
• Работата ви е нощна смяна. В този случай тялото се адаптира към вашия график;
• Изпитвате психологически стрес. Това може да се дължи както на стрес на работа, така и на събуждане в по-ранно, необичайно за вас време.
• Ако спите 10 часа вместо предписаните 8 часа и това ви стане навик, то сънят ще стане по-дълъг, но по-некачествен.
• Ако сте над 50 години, тогава лекият сън може да стане ваш постоянен спътник.

Всички тези причини са естествени или лесно отстраними, така че ако някоя от тях ви притеснява, не се притеснявайте, здравето ви е в безопасност. Но се случва факторите, които са причинили кратък сън, да означават, че в тялото са настъпили смущения. Тези причини включват:

• Депресия и неврози. Психичните проблеми могат да унищожат способността на подсъзнанието да премине в състояние на сън.
• Соматичните заболявания трябва да се лекуват, тъй като те могат да бъдат причина за нарушения на съня.
• Неправилният прием на лекарства или злоупотребата с алкохол води до бързо заспиване на човек, който е пил алкохол, но този сън е чувствителен и повърхностен.

Такива фактори трябва да се избягват, затова се опитайте да предотвратите такива прояви.

Какво да правите, ако страдате от лек сън

Какво означава лекият сън за тялото, знае почти всеки. Но не бъркайте това понятие с безсънието. Ако създадете идеални условия, тогава човек ще се събуди отпочинал в случай на лек сън. Ако не можете да спите в пълна тишина и тъмнина, значи имате работа с безсъние.

Ако лекият сън ви притеснява откакто се помните, трябва да потърсите съвет от лекар. Ако това явление наскоро се появи в живота ви, тогава можете да се опитате да го преодолеете сами.

Ако искате да научите как да се справяте с лекия сън, вижте списъка с полезни съвети и трикове:

• Създайте най-благоприятните условия в стаята. За да направите това, изключете осветлението, уверете се, че в стаята е тихо и че не ви е твърде студено или прекалено горещо.
• Поставете чисто спално бельо, което няма да ви разсейва с твърде силен аромат.
• Преди лягане вземете релаксираща вана или използвайте услугите на масажист.
• Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин.
• Опитайте се да отделите достатъчно време за спорт.
• Избягвайте стреса на работа и у дома.

Ако тези мерки не ви помогнат, трябва да вземете по-сериозни мерки.

Радикални мерки в борбата с чувствителния сън

Ако никакви методи не ви помагат и се събуждате поради някакъв външен фактор, дори и най-незначителният, опитайте следните методи:

• Купете звуков генератор, който може да произвежда бял шум. Според психолозите този звук не само може да помогне на човек да заспи, но и допринася повече.В резултат на това ще се събудите отпочинали.
• Мелатонинът е лекарство, което се препоръчва на възрастни хора, които имат проблеми със съня. Допринася за по-дълбока, продължителна и пълноценна почивка.
• Ако горните методи са били безполезни, опитайте се да потърсите съвет от психотерапевт. Професионален лекар бързо ще определи какъв е проблемът и ще помогне за отстраняването му.

И не забравяйте, че ако имате безсъние, посещението на сомнолога е задължително.

Проблеми със съня при дете

Ако лекият сън засяга малко дете, струва си да вземете мерки, така че бебето да спи по-дълбоко. Но това е нормално за бебета, но за по-големи деца недостатъчната почивка е изпълнена с лоши последици.

Не учете бебето си да спи в абсолютна тишина, за да не реагира твърде агресивно на външен шум. Освен това, ако не сте против съвместната почивка, тогава си лягайте заедно с детето. Обикновено бебетата се чувстват много по-добре с майките си.

Как да се справим с краткия сън при дете от 2 години

Деца след 2-годишна възраст също могат да страдат от проблеми със съня. Опитайте се да вземете следните мерки:

• Проверете дали детето ви е добре и не изпитва дискомфорт, докато е в леглото си.
• Уверете се, че детето ви следва дневния режим. Ако яде, учи, играе едновременно, тогава ще заспи по-бързо.
• Белият шум е много по-ефективен при деца, отколкото при възрастни. Използвайте го и детето ще си почине по-добре.

Важно е всички тези методи да се изпълняват в комбинация, тогава ще видите резултата много бързо.

Как да се научим на лек сън

Не винаги хората искат да се отърват от способността да заспят за кратко време. Понякога има нужда от бърза почивка през деня, например, ако има много работа, но няма останали сили. По време на кратък сън човек се зарежда с голямо количество енергия и е готов да работи по-нататък. Ето основните правила за такава почивка:

• Почивката трябва да продължи от 15 до 26 минути. След това ще се събудите освежени.
• Необходима е практика, за да овладеете тази техника.
• Трябва да заспите по едно и също време.
• Преди да си легнете, не можете да използвате модерни джаджи.

Ако сте готови да следвате тези правила, тогава можете да започнете да овладявате техниката. Редовните упражнения ще ви доведат до успех.

Да се ​​научиш да спиш добре

За да заспите, следвайте инструкциите:

• Настройте алармата си и легнете в удобна за вас позиция.
• Концентрирайте се върху успокояването и изключване на всички умствени процеси.
• Вашият мозък ще осъзнае, че трябва да спи, и ще започне да потъва в безсъзнателно състояние.

Не очаквайте резултатът да ви зарадва от първия път. Обикновено са необходими поне 10 тренировки, за да заспите бързо. Но след като развиете този навик, можете лесно да организирате бърза, пълноценна почивка за себе си всеки ден.

Какво трябва да бъде събуждането след REM сън

След лек сън трябва да има такова събуждане:

• Станете от леглото веднага щом отворите очи.
• След събуждане е забранено да заспивате отново.
• Хапвайте, това ще ви помогне да се събудите по-бързо.
• Ако е възможно, отидете на бърза разходка.

Първите няколко пъти може да не получите такова събуждане, но не се разстройвайте. Не се отказвайте от тренировките, въпреки че може да ви изглеждат трудни, тогава много скоро ще можете да си осигурите добра почивка по всяко време, без да изпадате от обичайното за неопределен период от време.

Човешки цикъл сън-бодърстване

Дори ако човек е проспал всички необходими фази, той може да се почувства уморен. свързани не само с нашето здраве, но и с биологичните фактори на околната среда. Температурата на тялото се понижава през нощта, поради което трябва да почиваме. Ако спите добре, тогава, когато работите на нощна смяна, ефективността ви все още ще падне, тъй като температурният режим няма да се промени.

По време на експеримента учените установили, че такива ритми винаги работят, дори ако човек е лишен от възможността да наблюдава смяната на деня и нощта. Затова се опитайте да спите достатъчно през нощта, така че през деня продуктивността ви да се увеличи до максимално ниво. Ако не можете да направите това поради работния си график, опитайте се да овладеете техниката на лек сън и да я използвате през цялата нощ.