Как да намалите апетита си, за да отслабнете. Не се отказвайте от сладкото. Безопасни продукти: продукти за потискане на апетита и отслабване

Повишеният апетит може да сигнализира за диабет, невроза, дефицит на хром, глисти и е причина за неприемливо затлъстяване на тялото. Всички новомодни диети за отслабване не помагат, защото не решават проблема с апетита. Този проблем може да се реши с помощта на дългогодишни, по-щадящи за организма техники от предлаганите от официалната медицина.

Трябва да започнете да се борите със собствения си апетит, като премахнете от менюто си храни с подобрители на вкуса. Това са чипс, алкохол, сода, ракови пръчици, евтини колбаси, пушени месни продукти. Необходимо е да промените състава на вашата диета и драстично да увеличите количеството зеленчуци и плодове, които консумирате.

Как да намалите апетита си народни средства? Има много популярни начини за намаляване на апетита, които не са вредни за здравето. Ако човек изпитва чувство на глад под формата на спазми от липса на храна, това явление може лесно да се елиминира чрез увеличаване на диетата с растителни храни и други хранителни продуктисъдържащи фибри. За борба с хипогликемичния глад, който възниква, когато нивото на глюкозата в тялото спадне, лечението се препоръчва за захарен диабет. Това опасно явление, придружен от слабост, световъртеж, а традиционната медицина е напълно недостатъчна за борба с него.

Много внимание в тази посока етносукасе фокусира върху ябълковия оцет. Най-простата рецепта е да добавите 2 супени лъжици към чаша вода и да изпиете преди обяд. По-ефикасно сложна рецептас помощта на ябълков оцет. Първо трябва да приготвите водна отвара от смес от счукани билки: сух зелен фасул, листа от малина, коприва, смесени в равни части. 10 грама от тази смес се заливат с половин литър вода, довеждат се до кипене и се запарват за четвърт час. След охлаждане се добавят 10гр. Полученият билков разтвор от ябълков оцет се изпива през целия ден на равни части.

ябълков оцет - отлично средство за защитаза намаляване на апетита

Не е достатъчно да използвате само средства за потискане на апетита, необходимо е да се борите с любовта към сладкото. Имам рецепта билкова смесза намаляване на желанието за сладко, което е лесно за приготвяне. Всичките му компоненти се продават в аптеките. Трябва да приготвите смес от равни части боровинкови листа, коприва и половин дял царевична коприна. 20 грама билки се варят в 500 грама вода. Вземете една пета от бульона по време на хранене. Този състав на билковата смес се характеризира с това, че растенията, съдържащи повишено съдържаниехром, който участва в процесите на метаболизма на глюкозата.

През лятото можете да намалите апетита си с отвара от копър. Имате нужда от много пресен копър, само отгледан градински парцел. Копърът, закупен на пазара или в магазина, съдържа много нитрати и такъв копър терапевтичен ефектняма да предостави. 100 грама пресен, добре измит копър се нарязват и се изсипват в тъмен съд с бутилка висококачествено сухо бяло вино. Съхранявайте винената смес без достъп на светлина за 15 дни. Разклащайте ежедневно. Преди употреба отцедете и изцедете остатъка. Съхранявайте получената запарка в хладилник. Приемайте по 30 ml преди хранене.

Рецепта, използваща отвара от копър, се счита за доста ефективни средстванамаляване на апетита

Препаратите с джинджифил сега са много популярни. Ето една рецепта за намаляване на апетита с негова помощ. В стъклен или емайлиран съд трябва да приготвите водна отвара от джинджифил. За това половин литър студена водатрябва да поставите около сто грама корен от джинджифил и да доведете до кипене, дръжте бульона на огъня за 7 минути. Подсладете топла отвара от джинджифил с 20 гр натурален мед. Пийте по четвърт чаша преди хранене.

Тези прости и безвредни рецепти ви помагат да се справите с желанието да ядете много, както и да отслабнете без вреда за тялото.

Със сигурност много жени, които фанатично се стремят да отслабнат, неведнъж са си задавали болезнено познат въпрос: как да намалят апетита, за да отслабнат? Изглежда, че вече са представени толкова много разумни тълкувания на правилата за хранене, че изобщо не трябва да възникват въпроси, но има все повече и повече от тях.

Как да намалите апетита си

Диетолозите не се уморяват да повтарят, че нашето хранене трябва да бъде правилно, което означава балансирано, пълноценно и разумно по отношение на броя на консумираните калории. Защо обаче много хора постоянно се чувстват гладни и искат да хапнат нещо?

Причини за преяждане

Има много основни причини за лакомията. Ето някои от тях:

• индивидуални навици;
• твърде раздут стомах;
• стрес фактор;
• строги диети;
• бременност;
• желание да опитате познатия вкус;
• емоционална привързаност към храната (психо-емоционална замяна).

Смята се, че стабилно чувство на глад най-често възниква при недостиг на хром и др. важни микроелементи. Хромът е необходим на тялото за въглехидратния и липидния метаболизъм, тъй като е в състояние да поддържа правилно нивокръвна захар. Елементът хром намалява глада и желанието за сладки и нишестени храни.

Преди да намалите апетита си, трябва да се съсредоточите върху факторите, които конкретно допринасят за този процес.

Отбелязано е, че тенденцията към преяждане и обилно хранене се наблюдава най-много в уютните стени на къщата, тъй като в домашна среда човек се чувства защитен и комфортен. В резултат на това ръката непрекъснато се протяга към хладилника с надеждата да открадне някакво вкусно лакомство от „вълшебната кутия“.

Как да намалите апетита, за да отслабнете

Но тук се крие целият механизъм на генериране на ненужни килограми върху талията и бедрата. Именно тези закуски карат човек да преяжда и да напълнява. Следователно основната цел за спиране на този процес ще бъде следната - как да намалим апетита у дома. Ако чувството на глад не изчезне, тогава ще трябва да се борите с него по няколко метода.

Най-ефективните начини за намаляване на апетита

1. „Диетична чиния“ е метод, базиран на намаляване на порциите. В този случай всичко е просто, тъй като всичко, което се изисква от вас, е да намалите обема на храната.
2. Контрол на калоричното съдържание на ястията. Важно е броят на консумираните калории да не е по-висок от консумираните калории.
3. Промяна на диетата: предпочитание се дава на протеинови храни.
4. Съответствие режим на пиене(оптимален обем - 1,5 л чиста водана ден).
5. Намаляване на времето между храненията. Уверете се, че времето между храненията е не повече от 2-2,5 часа, а идеалната закуска се състои от зеленчуци, плодове или сушени плодове. Разделям дневна дажбаза няколко хранения: поне 6-7 и яжте на малки порции.
6. Променете начина, по който готвите любимите си храни. Например започнете да пържите в сух тиган с незалепващо покритие без олио. Или направете десерти от здравословни съставки.

Какви храни помагат за намаляване на апетита?

В борбата срещу лош навикПостоянно дъвчете и ядете нещо, би било правилно да се съсредоточите върху яденето на храни, които премахват апетитните реакции.

Списъкът с продукти, които намаляват апетита включва

• разнообразие от зеленчуци и плодове;
• горчив шоколад;
• прясно смляно кафе без захар;
• обикновена чиста вода;
• несолени ядки и семена.

Протеинът е полезен и умерено хранителен елемент за тялото, тъй като помага за бързо насищане и изисква много енергия за смилане. Не може да бъде:

1. бобови растения (боб, грах, фъстъци, соя);
2. гъби;
3. ядки;
4. пилешко филе;
5. пуйка;
6. заек;
7. морска риба, морски дарове.

Друг важен стабилизатор на апетита са диетичните фибри, съдържащи се в зеленчуците и плодовете. Тиква, зеле, маруля, целина, боровинки, моркови, пресен джинджифил, тиквички, тиквички, грейпфрут съдържат здравословни фибри, което отнема много време за смилане в стомаха.

Храни, които намаляват апетита

Забелязано е, че твърдите храни с груби влакназасища по-добре и служи като отлична основа за утоляване на глада. Още едно важен продуктв елиминирането на силни апетитни желания е ленено семе. Тази зърнена култура има способността да набъбва в стомаха и да създава дълготрайно усещане за ситост. В допълнение, ленът перфектно неутрализира токсините и премахва вредните съединения от тялото без никакви проблеми. излишна течност. Водораслите с право се считат идеалното лекарствоза намаляване на апетита.

Билки за намаляване на апетита

Храните, които намаляват апетита, не са единственият лек в битката с отличния апетит. Билките, които намаляват апетита, се справят не по-малко добре с тази задача. Билките се считат за отлични помощи допълнение към диетичните техники. Билките, които намаляват апетита, включват слузообразуващи (обвиващи), засищащи (подуващи) билки, диуретични билки и билки за потискане на глада.

Последната група включва: корен от бяла ружа, корен от женско биле, царевична коприна, глухарче, плодове от резене, фукус и ламинария, коприва, репей, риган, бял трън, спирулина, лайка.

Билки, които намаляват апетита

Билкова отвара за потискане на апетита

Дозировка и състав билкова колекцияПо-добре е да изберете индивидуално, като вземете предвид характеристиките на тялото. Пример за универсална колекция:

1. 100 г мента;
2. 50 г плодове от копър;
3. 50 г глухарче.

Сместа се запарва с вряща вода (1 супена лъжица / чаша вода) и се оставя за 40-60 минути в термос. Вземете: 3 пъти на ден, 1/3 чаша. Много билки потискат апетита, но билкарите препоръчват използването им в препарати. Интелигентният подход към билковите чайове определено е отбелязал подобрение метаболитни процеси, стабилизиране на стомашно-чревния тракт, подобряване на бъбречната функция и функционирането на отделителната система.

Трудно е да промените гастрономическите навици за една нощ и по пътя към здравословно храненеВинаги ще има препятствия. Основното нещо в борбата за собственото здравеИ красива фигураще има самодисциплина и разумен подход към лечебните методи.

Хареса ли ви статията? Запазете го за себе си

Твърдата мода диктува собствените си канони на красотата, чието спазване изисква отказ от висококалорични храни в името на култа към стройността. В същото време почти всяка истинска жена обича да яде вкусна храна. Въпреки това, любовта към похапването и прекомерният апетит са напълно различни неща. Ако страдате от постоянно желаниеусвояват храната в невъобразими за стомаха количества, потискащите апетита ще ви помогнат да не качите няколко дузини излишни килограмии останете стройни и красиви. В нашата статия ще разгледаме тези лекарства по-подробно, но първо ще разберем какви са причините за повишаване на апетита.

Причини за повишен апетит

Тялото ни никога не иска нищо за нищо, така че причините за повишен апетит са предимно вътрешни. Неговите фактори са както следва:

• нарушена работа щитовидната жлеза;
• стрес, тежък психологически шок;
• заболявания на храносмилателната система;
• изтощение, причинено от нервно претоварване;
• дехидратация;
• липса на сън;
• депресия;
• хормонален дисбаланс;
• физически упражнения;
• да се откаже от пушенето.

И...

Психологическият дискомфорт е една от най-честите причини за повишен глад. Почти всички хора (особено жените) са свикнали да ядат нещо вкусно и често много калорично, за да преодолеят неуспехите и проблемите си. В този случай лекарствата, които намаляват апетита, могат да бъдат заменени с лекарства, които премахват психологическите проблеми.

Друга доста често срещана причина са нарушенията въглехидратния метаболизъм. В този случай сте привлечени от храната, богати на въглехидрати, което включва хляб, сладкиши, пица, безалкохолни напитки с високо съдържаниеСахара.

Хиперинсулизъм ( увеличено производствоинсулин) води до много бързо разграждане на глюкозата, което повишава апетита няколко пъти. Разградената глюкоза се съхранява в тялото под формата на мазнини. Жените имат най-много често срещани причиниповишаване на апетита са:

• бременност;
• хранителна зависимост.

Лекарства за намаляване на апетита

Има лекарства, които намаляват апетита. Те включват аноректици или анорексигени - средства за потискане на апетита. Това е голям клас лекарства химическа основа, които се използват активно в спортно хранене. Най-интересното е, че хероинът е едно от тези вещества. Като всяка "химия", те могат да причинят сериозни странични ефекти. Има няколко вида такива лекарства:

1. Адренолиноподобен.
2. Серотониноподобни.

Адренолиноподобни аноректици

Веднага трябва да се отбележи, че лекарствата, подобни на адренолина, не са се утвърдили като лекарства за отслабване. Те активират хормона на стреса, предизвиквайки еуфория у жените, които го приемат, в резултат на което се подобрява енергийният метаболизъм. Жестокият апетит се оттегля. Те са пристрастяващи. Адренолиноподобните са близки роднини на амфетамина. За удоволствието да ги приемате трябва да платите с разбита психика и повишен пулс, съчетан с хипертония.

Почти всички средства за потискане на апетита от тази група са забранени, но таблетките, подобни на тях, все още се продават. "Mazindol" потиска чувството на глад и стимулира центъра за ситост, но може да предизвика пристрастяване, така че се предписва само за 2-3 седмици. Фентерминът има подобен ефект. Фенилпропаноламинът (активната съставка на лекарствата Dietrin и Trimex) също предизвиква усещане за бодрост.

Серотониноподобни аноректици

Серотониноподобните подтискащи апетита поддържат нивото на серотонин в тялото и участват в предаването нервни импулсии дори регулира съня. Именно на тях лекарите възлагаха големи надежди. Това са вещества като фенфлурамин, флуоксетин и дексфенфлурамин. Те намаляват нуждата на организма от сладко, брашно и мазни храни, но по-късно са установени странични ефекти - нарушения на мозъка, хипертония и дори поява на сърдечни дефекти.

Така през 1999 г. и те са забранени. Но някои лекарства от тази група все още се използват - но като антидепресанти, а не като аноректици. Загубата на тегло при използването им е по-скоро страничен ефект.

Днес най-често предписваните средства за потискане на апетита са сибутрамин (Meridia). Съчетавайки действието на две вещества, той подобрява метаболизма. Производителят твърди, че ефектът му продължава след лекарството. Той обаче не е без странични ефектипод формата на безсъние, ускорен пулс и други неприятни симптоми.

Най-безопасните видове аноректици

В момента пазарът произвежда лекарства, които са по-безопасни от горните, намаляват апетита и насърчават загубата на тегло. Те включват:

1. Микрокристална целулоза (MCC). Основата на лекарството е пречистена памучна целулоза, която влиза в тялото от зърнени храни, зеленчуци и плодове. MCC не съдържа никакви химически добавки и няма странични ефекти. Попадайки в стомаха, той набъбва и дава усещане за пълнота, като същевременно осигурява сорбционен ефект. Основното е да следвате инструкциите и да пиете не повече от 2 литра течност на ден.

2. "Turboslim" - съдържа естествени съставки и няма противопоказания, различни от индивидуалната непоносимост и периода на кърмене. Тази хранителна добавка се използва по време на всяко хранене. Основен активна съставка- бромейлан. Лекарството действа бавно - възможна е загуба на тегло с 2-3 кг в рамките на един месец.

3. "Garcinia Forte" съдържа естествена киселина, която помага за премахване на чувството на глад, след като тялото е натрупало необходимо количествокалории. Допълнителните съставки включват витамини и микроелементи. Гарциния е най-подходяща за момичета, които обичат сладко, тъй като притъпява желанието им.

4. И накрая, "Редуксин". Това лекарство е на химическа основа с активно веществосибутрамин се счита за по-малко безвредно, но ефективно средство в борбата с глада. Действието му се основава на изпращане на „съобщения“ до мозъка за ситост, което помага да се избегне преяждането за компания и от скука.

Средства за потискане на апетита в спортното хранене

Средствата за потискане на апетита са често срещани в спортното хранене. Нека да разгледаме най-популярните от тях.

• "Адипозин" (Adipozin) - хранителна добавка, която включва зелен чай, гуарана, глюкоманан и други естествени съставки. Освен това има тонизиращо и възстановително действие върху организма.
• Testorriped насърчава растежа мускулна масаи повишава силата и издръжливостта. Тези таблетки за потискане на апетита съдържат зелен чай, Chromax, витамин B12 и др.
• "Колонокси" се отличава с преобладаващо съдържание на естествени вещества (корен от женско биле, Ябълков оцет, семена от копър, корен от джинджифил и др.). Освен че блокира апетита, той прочиства организма и увеличава енергийните запаси.

Повечето лекарства за апетит имат достатъчно голям списъкстранични ефекти, така че се консултирайте с вашия лекар преди да ги използвате. Но билките, които намаляват апетита, могат да се използват по-смело. Лекарите препоръчват да ги пиете в колекции, което повишава ефективността на отварите. Но си струва да запомните, че таксите трябва да бъдат избрани правилно, така че е по-добре да не го правите сами.

Билки за намаляване на апетита

Билковите лекарства за потискане на апетита са по-безопасна и по-евтина алтернатива на хапчетата. Вярно е, че те също имат своите противопоказания и странични ефекти, затова използвайте билките необмислено и големи количествасъщо не се препоръчва. Те работят по различен начин. Нека разгледаме по-подробно как действат билките, които намаляват апетита.

• градински чай. Сухи или пресни стрити листа от салвия се запарват с вряла вода в съотношение 2 с.л. л. на гарата вода и приемайте няколко пъти на ден. Не забравяйте обаче, че градинският чай е противопоказан за жени с повишено нивоестрадиол (основният женски хормон).
• Cystoseira- Това морски водорасли, който е противопоказан за употреба от хора с чувствителност към йод или нарушена функция на щитовидната жлеза. Запарете 100 г суровина в 0,5 л вряща вода и оставете да вари 30 минути. Пие се по 3 с.л. в един ден.
• Коприва. Можете да го купите в аптеката или да го варите сами. Той е богат на витамин С, така че ще помогне на тези, които имат намален имунитет. В същото време копривата повишава и степента на съсирване на кръвта, така че хората с повишен хемоглобин, тромбофилия или др. подобни заболяванияте са противопоказни.

Други билки, които намаляват апетита:

1. Фукус везикуларис.
2. Бял трън.
3. Келп.
4. Люцерна.

Средства за потискане на апетита

Средства за потискане на апетита като ленено масло, пшенични трици и инфузия на чесънуспешно се използва от жени. Основното им предимство е не само липсата на вреда, но и несъмнена полза(ако няма противопоказания за употреба).

• Ленено масло.Едно от най-популярните народни средства за намаляване на апетита. Има обгръщащ ефект върху стените на стомаха, което намалява апетита. Освен това подобрява чревната подвижност, помага ви да свалите няколко излишни килограма и да почувствате лекота в стомаха. Добавя се към каши и салати.
• Пшенични трици.Препоръчително е да ги залеете с вряла вода и да ги загреете за 15 минути, приемайте ги няколко пъти на ден.
• Чесън. Смелете няколко обелени скилидки чесън и ги залейте с чаша вода със стайна температура и оставете да вари един ден. Вземете инфузия на чесън 1 супена лъжица. л. преди ядене.

Храни за блокиране на апетита

Горните продукти действат по същия начин като билките, които намаляват апетита. Повечето от тях обаче могат да се консумират редовно (особено кефир и ябълков сок).

Заключение

Хапчетата за апетит трябва да се използват разумно и да не се злоупотребява. Ако имате повишен апетит, първо се опитайте да намерите причините за това. Най-вероятно това е следствие от стрес и слаб имунитет. Понякога повишена нуждав храната (главно в сладкишите) възниква поради хелминтни инвазии - последните изискват глюкоза за по-бързо размножаване. След като откриете причината, опитайте се да я премахнете - ще забележите, че храносмилането ви се е подобрило и искате да ядете по-малко.



За съжаление, не всеки може да поддържа нискокалорична диета - силното чувство на глад обезсмисля всички добри намерения. Как да ограничите апетита си и да отслабнете? Какви мерки ще ви помогнат да оцелеете в гладния режим?

Правилна диета

Основната тайна на успешното отслабване е частичната диета. Като се храните 3 пъти на ден, ще почувствате глад, но като увеличите честотата на храненията до 5, ще поддържате чувство за ситост през целия ден. Важно е само закуските да имат ниско съдържание на калории.

Друг важен съвет– трябва да ядете бавно. Старателно сдъвканата храна се смила по-лесно. В допълнение, бавният темп на усвояване на храната ви позволява да спрете навреме.

Течна диета

Как да намалим апетита, за да отслабнем? Справям се със повишен апетитпозволява течност, изпита преди хранене (около 20 минути преди него). Препоръчва се да се пие топла вода или вода със стайна температура - такава течност има по-щадящ ефект върху стомашната лигавица и създава усещане за ситост. За да потиснете глада, трябва да пиете неподсладена течност между храненията. Не можете да пиете газирани и сладки напитки, но... билкови чайовепросто перфектен - някои растения помагат да се "залъже" глада. Можете напълно да използвате рецептите по-долу.

Магданоз

2 ч.л Нарежете магданоза на ситно, сложете го в тенджера, добавете вода (1 супена лъжица), оставете да заври, гответе 15 минути. Оставете бульона да се охлади. Пийте по 0,5 с.л. сутрин и вечер.

градински чай

Запарете чаша вряща вода с 1 с.л. суха трева, обвивка. След 20 минути запарката се прецежда. Приемайте 2 пъти на ден по 100 мл.

Избор на продукти

Не е тайна, че някои храни потискат глада, а други възбуждат апетита. Как да ограничите апетита си, за да отслабнете? Някои диетолози съветват да започнете деня с ястия от яйца. Забелязва се, че след тях усещането за ситост продължава дълго време. Изварата и вареното месо действат по подобен начин. Зеленчуковите отвари и нискомаслените бульони задоволяват добре глада месни бульони. Богатите на фибри зеленчуци и плодове, като напр Бяло зеле, маруля, целина, чушка, ябълки и др. Полезно е да се ядат зеленчуци, зърнени кълнове, бобови растения (боб, леща). Сушените плодове и ядките ще ви помогнат да залъжете глада, но трябва да ги ядете на много малки порции. Идеален вариант са и нискомаслените ферментирали млечни напитки.

Правилно дишане

Как да намалим апетита, за да отслабнем? Оказва се, че специалното дишане помага да се справите с чувството на глад. За да овладеете техниката, легнете на плоско твърда повърхност. Свийте краката си в коленете, поставете краката си. Дясна дланпоставете го на корема, а лявата на гърдите (за да контролирате правилното изпълнение дихателна гимнастика). Вдишайте дълбоко от корема си, разширявайки гърдите си, докато го правите. След това задръжте дъха си и след 30-40 секунди започнете бавно да изпускате въздух през устните си (процесът трябва да отнеме 10-15 секунди, по-добре е да сгънете устните си в тръба). Дишайте така няколко минути, като контролирате усещанията.

Ароматерапия

Известно е, че някои ароматни маслапомагат за контролиране на апетита. Най-ефективни за потискане на глада са етеричните масла от мента, канела, грейпфрут и зелена ябълка.

Визуален ефект

Можете да излъжете глада с помощта на визуален ефект. Като начало диетолозите съветват да намалите размера на чиниите - малка порция храна ще изглежда напълно достатъчна на фона на такива ястия и съответно ще бъде по-лесно да се наситите. В допълнение към размера, цветът също има значение - не трябва да има ярки, „сочни“ цветове в кухненския интериор и палитрата от прибори за хранене. Синият, циан, синьо-зеленият и виолетовият цвят помагат за потискане на апетита.

Акупресура

Как можете да намалите апетита си и да отслабнете? За тези цели е напълно приемливо да се използва акупресура.

1. За няколко минути със средна сила приложете натиск върху точка, разположена на 3 mm от ъгъла на нокътя на палецръце (отвън).

2. Натиснете за няколко минути точката под пъпа (за да измерите разстоянието, съберете 4 пръста и поставете ръката си на корема). Трябва да масажирате тази точка, докато лежите (на празен стомах).

Как да намалим апетита и да отслабнем? Има достатъчно много начини да излъжете чувството на глад. Практиката показва, че е по-добре да ги използвате изчерпателно.



Има много начини да намалите апетита си. Някои дори използват специални таблетки за тази цел. Въпреки това, както и да го погледнете, това е химикал, който може да причини много проблеми в тялото. И тук традиционни методи, как да намалите апетита, са напълно безопасни, но не по-малко ефективни.

Как да се предпазим от преяждане?

Често се случва човек, след като чака хранене, буквално да атакува храната, поглъщайки я в огромни количества. В допълнение към тежестта в стомаха 15-20 минути след приключване на храненето, това също е изпълнено с появата на нещастния наднормено тегло. За да предотвратите преяждането, просто запомнете няколко прости правила:

• Не трябва да слагате храна в твърде големи чинии - тогава дори нормална порция ще ви се стори малка, което означава, че ще има стимул да сложите нещо друго;
• храната трябва да се яде бавно, дъвчейки старателно всяко парче;
• Не се препоръчва да се храните пред телевизора или докато четете вестник;
• опитайте се да премахнете твърде много от диетата си Вредни храни, намалете броя на подправките до минимум;
• преди хранене изпийте чаша чиста вода или доматен сок;
• яжте колкото е възможно повече свежи зеленчуции плодове.

Няколко думи за закуската „между”

Много хора не могат да се откажат от навика да похапват между храненията. Как да намалите апетита си и да избегнете изкушението? Като цяло тук ще ви трябва силата на волята ви. Но ако лош навикпо-силни от вас, опитайте се да направите самите закуски по-малко вредни: например можете да ядете сладки плодове(банан или ябълка), като вариант - изяжте парче черен (не млечен!) шоколад.

Яжте зърна!

80% от храната, която човек яде, идва на закуска и обяд. Ако добавите пшенични кълнове към вашата диета, вие ще осигурите на тялото си постоянен запас от фибри и витамин B. Освен това зърнените култури предотвратяват появата на мастни натрупвания в тялото и се усвояват дълго време, т.е. чувството на глад няма да възникне скоро.

Откажете се от алкохола

Ако търсите начини да намалите апетита си, ще трябва напълно да се откажете от алкохола. Подобно на подправките, той може да влоши чувството на глад.

Да се ​​избягва хранене през нощта

Разбира се, много хора са привлечени от хладилника през нощта. Но ако изпиете чаша топло мляко с мед преди лягане, ще можете да заспите много по-бързо и няма да има нужда от нощна „кухненска атака“.

Избягвайте майонеза и заквасена сметана

Ако ядете салати, най-добре ги подправете с растителни мазнини. Ако отказът от заквасена сметана и майонеза изобщо не работи, заменете го с нискомаслен кефир.

Няколко народни тайни за намаляване на апетита

• Налейте чаша вода и разредете в нея една супена лъжица ябълков оцет (натурален, а не синтетичен!). Пийте вода преди хранене.
• Залейте няколко чаени лъжички отвара от магданоз с чаша вряща вода. Бульонът трябва да къкри около 15 минути на слаб огън и след това да пиете половин чаша от напитката няколко пъти на ден.
• Когато говорим за подтискащи апетита, не трябва да забравяме и царевичната свила. За 200 милилитра студена вода ще са достатъчни 10 грама. Стигмите трябва да се варят във водна баня за 20 минути. Приемайте по една супена лъжица преди хранене.
• Смелете средни скилидки чесън (3 броя) и ги залейте с чаша преварена студена вода. Трябва също да го приемате преди хранене (не повече от супена лъжица наведнъж!).
• Друг вариант за намаляване на апетита с помощта на народни средства е да пиете 20 милилитра ленено масло всяка сутрин на празен стомах.