Ce este un obicei? Procesul de formare a obiceiurilor

Procesul de formare a unui obicei durează perioadă lungă de timpși necesită răbdare și perseverență. Orice acțiune adusă automatismului natural se transformă într-un obicei.

Durată acest proces depinde de complexitatea obiceiului pe care vrem să ne formăm. Psihologii spun că orice obicei se formează în 21 de zile. Este curios că așa este nevoie de câte zile o persoană care a suferit o amputare să se obișnuiască cu schimbările din corpul său.

Un studiu a fost realizat la Universitatea din Londra, la care au participat 96 de persoane. Obiceiurile pe care doreau să le formeze erau legate de viața sănătoasă.

În fiecare zi, participanții la experiment și-au înregistrat sentimentele, și anume cât de mult s-au simțit automati în acțiunile pe care le-au efectuat; adică cât de greu a fost să realizezi acțiunea intenționată și dacă a fost efectuată „fără să te gândești”.

Studiul a scos la iveală un model logic: cu cât acțiunea a fost practicată mai mult, cu atât a devenit mai automată. Cu toate acestea, participanților le-a luat o medie de 60 de zile pentru a-și forma obiceiul.

Desigur, rezultatul studiului este doar o valoare medie. Cuiva i-au luat 18 zile să se obișnuiască cu acțiuni noi, iar cuiva luni. Depinde mult de obiceiul în sine care trebuie format.

Condiții pentru formarea obiceiurilor

O condiție importantă pentru formarea unui obicei este performanța zilnică. actiune necesara, suficient nivel inalt motivație și putere de voință.

Totuși, nu uitați că există obiceiuri care nu sunt deloc utile, deși tind să se formeze în același mod ca și cele utile. De exemplu, obiceiul de a vorbi în timp ce mănânci, obiceiul de a întârzia și multe altele care doar dăunează.

Acțiunile automate sunt uneori necesare, iar uneori nu fac absolut nimic. încărcătură semantică. Este necesar să-ți dai seama cum acest obicei va fi util în viața ta, ce sens va avea.

Începeți mic

Nu ar trebui să încercați să vă schimbați în toate deodată, începeți prin a vă forma un obicei de viață sănătos. De exemplu, te hotărăști să faci exerciții de dimineață. Forța-te să o faci în fiecare zi și după câteva săptămâni îți vei da seama că deja îți este ușor. Apoi vă puteți forma în siguranță următorul obicei de viață sănătos.

Tehnica bine facuta

Tehnica „Bună treabă” va ajuta la aducerea unei anumite acțiuni automatismului. Sensul său este destul de simplu: în fiecare zi, făcând ceea ce ai planificat, notează într-un caiet o literă din cuvântul bine făcut (luni - L, marți - O etc.)

După 7 zile, adăugând cuvânt plin ia o pauză de o zi, recompensează-te. După care ai un nou test de scris doi colegi și din nou o zi de odihnă. Apoi te duci la linia de sosire, unde trebuie să adaugi deja 3 colegi.

Crede-mă, rezultatul utilizării acestei tehnici este un alt obicei bun. O condiție nu foarte plăcută a tehnicii este că, dacă pierdeți cel puțin o zi, atunci trebuie să tăiați cuvântul sau cuvintele și să o luați de la capăt. Cu toate acestea, avantajul tehnicii este că îți va oferi un plus de motivație pentru a realiza ceea ce îți dorești.

atitudine pozitiva

Formarea unui stil de viață sănătos este însoțită de atitudine pozitivași încredere în tine. gânduri negative nici cel mai bun mod va afecta crearea a ceva nou și va crește foarte mult șansa de a renunța. Prin urmare, pregătiți-vă din timp pentru dificultăți, acordați-vă celor mai buni și cereți familiei și prietenilor să vă sprijine.

Presupunem că este puțin probabil să se întâlnească cineva care să nu viseze să fie mereu frumos, plin de energie si fericit. Uneori oamenii încearcă tipuri diferite sport, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să-l observe pe deplin. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să-și monitorizeze sănătatea? Ce trebuie să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai jos.

Stilul de viață sănătos - ce este?

Astăzi viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În timpul nostru dezvoltat, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și în grabă, să profite la maximum. Lucrează repede, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, fii tratat cu medicamente cu efect imediat. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție elementară pentru tine. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu sănătatea va eșua. Nu se întâmplă la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Este ușor să evitați acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? Un stil de viață sănătos este un set de obiceiuri sănătoase care afectează numai pozitiv viața unei persoane. Cu el, poți îmbunătăți sănătatea, crește speranța de viață și poți fi fericit. HLS este deosebit de relevant în În ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia precară și inactivitatea au un efect negativ asupra oamenilor. Apar diferite tipuri de încărcături, care duc la boli, adesea cronice. În acest sens, stilul de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă HOS?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe fiecare să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales simplu și semnificativ. Deci, HOS constă din:

1. alimentație adecvată;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. negarea sau minimizarea obiceiuri proaste.

Alimentație adecvată

A mânca corect, în primul rând, înseamnă doar a mânca mancare sanatoasa nutriție. Ele asigură refacerea organismului diferite substanțe pentru a-l ajuta să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie excepțional de echilibrată.

O persoană, în special cu problema excesului de greutate, ar trebui să adere la câteva principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și vegetală;
2. Conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească doza zilnică. Fiecare are a ei. Atunci când se calculează aportul de calorii, sunt luate în considerare multe aspecte ale stilului de viață. De exemplu, prezența activitate fizica, excesul de greutate, boli etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei gustări principale și două gustări. Nu poți muri de foame - este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, veți simți în timp un sentiment de plenitudine, nu mâncați în exces și vă veți bucura de gust;
5. Mestecă bine mâncarea. Aceasta este o mântuire pentru stomac și tot sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că mâncați supe zilnic. Ei contribuie la eliberare suc gastric. Aceste supe simplifică procesul de digestie a altor feluri de mâncare;
7. Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Acest opțiune grozavă pentru o gustare. Legume proaspete iar fructele nu numai că vor potoli foamea, ci vor completa și lipsa de nutrienți;
8. Bea, bea și bea din nou. Norma de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol. Pentru gust, puteți adăuga lămâie;
9. Folosim produse lactate. Cel mai bun conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi. Ele conțin proteine ​​sănătoaseși promovează o digestie mai rapidă;
10. Nu fi leneș, mănâncă doar mese proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Reguli mâncat sănătos destul de simplu și nu necesită abilități speciale. Astăzi sunt disponibile o mulțime de servicii, unde fiecare va găsi rețete pe placul său, va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este al nostru instrumentul principal. Cu el, ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, acestea trebuie folosite. Mișcarea este viață. Mai bine să nu spun. Să luăm ca exemplu o mașină. Dacă sta inactiv pentru mulți ani, va rugini și va deveni inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Ei bine, dacă ai mult timp liber. Puteți participa la cursuri de grup, puteți face exerciții Sală de gimnastică sau dans. Există o mulțime de opțiuni. Dar ce să faci dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Opțiunea ideală pentru tine sunt exercițiile de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi, iar corpul tău va fi mereu în stare excelentă.

Pe Internet puteți găsi o cantitate imensă de informații despre exerciții și tehnici pentru exercițiile de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect mare asupra corpului uman. Joggingul de dimineață sau seara este înălțător. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce tip de exercițiu alegi. Este important ca ele să vă facă plăcere.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire la minimum, merită întărit. Ajută organismul să lupte împotriva efectelor adverse factori externi. Există mai multe moduri de a crește rezistența și imunitatea:

1. Făcând băi de aer. Este cel mai accesibil și calea ușoară. Încercați să faceți plimbări frecvente aer proaspat, aerisiți încăperile. Pleacă din oraș vara. Aerul curat al pădurii este cel mai mult cea mai bună prevenire boli;
2. Bronzare. Nu mai puțin eficient pentru o persoană este a fi la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent cu el și să eviți razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie permise;
3. Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea activității organelor importante;
4. frecări- mod moale și blând de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, prosop sau prosop umed;
5. Turnarea apă rece - cel mai mod cunoscut. Poate fi acoperit complet sau parțial. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și fierbinte. Alternând frigul şi apa fierbinte dă tonusul pielii, întinerește și întărește corpul.
7. Înot de iarnă. Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedura, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom intra în adâncime și nu vom vorbi mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt bine cunoscut. Sperăm cu adevărat că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă prețuiește sănătatea și a abandonat de mult aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre ea.

Deși genele joacă un rol semnificativ în modelarea fizicului, ultimele cercetări a arătat că suntem capabili să influențăm această situație și să le arătăm partea mai buna. În orice moment al vieții noastre, celulele țesutului adipos pot crește sau scădea și depinde mai mult de stilul de viață (nutriție și activitate fizica) decât din gene.

Din moment ce teoria genelor nu mai are aceeași greutate, ce determină cât de subțire va fi silueta noastră?

Dacă ai avea ocazia să-ți petreci o zi în compania unei persoane zvelte, adepta unui stil de viață sănătos, cu siguranță ai observa câteva lucruri care îl deosebesc de majoritatea liderilor. imagine sedentară viaţă. Află cum unii oameni reușesc să-și păstreze o silueta zveltă și Sanatate buna până la bătrânețe și încercați să adoptați aceste bune obiceiuri.

1. Dormi suficient și trezește-te natural. Majoritatea oamenilor sănătoși se trezesc fără alarmă la bună dispoziție, odihnit și poftă bună. Ei au dezvoltat un plan de fitness și țin de el. Astfel de oameni adorm ușor, dorm mai profund, în plus, au mai puțină nevoie de somn, adică. au nevoie doar de câteva ore pentru a se recupera somn sănătos. Se stie ca intre lipsa somnului si excesul de greutate (obezitate) exista o relatie puternica. Somnul restabilește puterea corpului, ajută la reconstrucția și pregătirea pentru o nouă zi.

2. Fii pregătit. Persoanele care duc un stil de viață sănătos își pregătesc echipamentul și hainele sportive pentru a doua zi, seara, își planifică din timp rutina zilnică pentru întreaga săptămână, ținând cont antrenament sportiv. Apropo, ei iau formarea la fel de serios ca întâlnirile de afaceri sau obligațiile sociale.

3. Fă exerciții de dimineață. Exercițiile de dimineața sunt mai eficiente decât exercițiile de seara, în plus, se încadrează mai bine în rutina zilnică. După exercițiile de dimineață, apare un sentiment plăcut de satisfacție și mândrie, care ajută la alegerea unei alimentații sănătoase pe tot parcursul zilei, la ieșire cu succes situatii stresanteși salvați bună dispoziție. Antrenament de dimineață - cel mai bun început ziua, care în cele din urmă influențează multe dintre deciziile pe care le luăm pe parcursul zilei.

4. Planifică-ți dieta. Persoanele care duc un stil de viață sănătos mănâncă strict în anumit timp, planifică mesele pe baza antrenamentului și știe exact ce vor mânca și când. La început, va trebui să faci niște eforturi pentru a face o alegere. mancare sanatoasași gustări, dar nu lăsați mâncarea să-și urmeze cursul. Dacă ți-e atât de foame încât să mergi la bufet sau să comanzi mâncare de la o cantină fast-food, acesta este primul semn al dezastrului iminent.

5. Nu te opri asupra eșecurilor. Oamenii sănătoși nu lasă eșecurile să-i împiedice să-și atingă obiectivele - un antrenament ratat nu se transformă în două sau trei. După un antrenament ratat, se întorc la sală și se antrenează și mai mult. De asemenea, nu ar trebui să fii deosebit de supărat și să oprești dieta din cauza unei bucăți de pizza sau de prăjitură. Trebuie să te întorci la o dietă sănătoasă, să faci sport în mod regulat și să dormi suficient, astfel încât din când în când să-ți poți permite puțină răsfăț și să sări peste un antrenament, fără a te învinovăți pentru toate păcatele de moarte.

6. Schimbați-vă stilul de viață și obiceiurile. Oamenii zvelți nu au devenit atât de peste noapte - le-a luat mult mai mult să facă asta. Au citit multe despre fitness și alimentație adecvatăși nu încercați să vă transformați peste noapte, schimbând treptat obiceiurile până când acestea devin o parte naturală a vieții lor. După cum au spus înțelepții, alegeți cel mai bun, iar obiceiul îl va face plăcut și natural.

7. Învață să deosebești psihologia succesului de cea inutilă și sfat prost Cum să slăbești rapid fără efort. Oamenii care duc un stil de viață sănătos nu o fac remedii magice slăbiți rapid și fără efort și îmbunătățiți-vă sănătatea. Ei știu că longevitatea, sănătatea și un corp zvelt nu sunt ușoare și pentru a vă bucura de aceste beneficii în fiecare zi, trebuie să depuneți mult efort. Amintiți-vă: dacă ceva este prea frumos pentru a fi adevărat, atunci nu este adevărat.

8. Resetare greutate excesivași salvează ceea ce ai realizat. Persoanele care duc un stil de viață sănătos știu că doar dieta nu este suficientă pentru a pierde în greutate și a menține greutatea atinsă pentru o perioadă lungă de timp. Cursurile de fitness sunt cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Cu exerciții fizice regulate, greutatea atinsă poate fi menținută toată viața.

9. Nu neglijați auto-antrenamentul pozitiv. Pentru a menține o siluetă bună, trebuie să utilizați tehnici pozitive de auto-antrenament. Este puțin probabil să slăbești dacă îți spui constant „Sunt gras” sau „Sunt leneș”. Repetați mai des frazele „Sunt puternic”, „Voi reuși”, „Am grijă de silueta mea”, etc.

10. Stabileste-ti obiective realiste. Oamenii care duc un stil de viață sănătos și își urmăresc silueta se străduiesc întotdeauna pentru obiective realiste. Unii vor să slăbească la o anumită dimensiune sau parametri. Alții își folosesc comportamentul pentru a sprijini o anumită cauză, cum ar fi joggingul pentru a lupta împotriva cancerului de sân sau mersul cu bicicleta pentru a lupta împotriva leucemiei. Odată ce ai atins un obiectiv, stabilește-ți următorul și fă-ți un plan pentru a-l atinge.

Dacă visezi la un corp zvelt, sănătos, puternic și rezistent, alege cel puțin unul dintre obiceiurile de mai sus și ține-te de el. Când acest obicei devine a doua natură pentru tine, treci la următorul. Amintiți-vă - cu cât aveți mai multe obiceiuri sănătoase, cu atât viața ta va fi mai ușoară și mai bogată și cu atât te vei bucura mai mult de reflectarea ta în oglindă.

Dacă duci un stil de viață sănătos (hl), atunci ar trebui să știi totul despre o dietă sănătoasă și, de asemenea, că la această vârstă nu ai nevoie de multă mâncare, ai nevoie de mult nutrienți. Nu cantitatea, ci calitatea nutriției pentru a menține sănătatea. Există zece alimente care ar trebui să fie pe masa ta în fiecare zi, deși într-un timp foarte scurt o suma mica(aceasta va fi alimentația potrivită).

Fiecare alege singur: restricții și sănătate (nutriție adecvată sau mâncat sănătos), sau libertatea în mâncare și boli. Pe măsură ce vă curățați, veți începe instinctiv să evitați mâncare proastă. Lista noastră de „dăunătoare” puteți continua.

Alimentație adecvată și stil de viață sănătos

1. Orez brun

Mulți oameni evită carbohidrații pentru că ei opinie generală, ingrasa. Dar sunt necesare pentru întreținere nivel de energie. Tot ceea ce constă din cereale integrale este util: orezul brun, pâinea și cerealele sunt o alimentație adecvată. Conțin multe fibre care sunt foarte benefice pentru un stil de viață sănătos. Acest lucru va ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cancer rectal, pietre la rinichi. vezica biliara, diabet și obezitate. Acest lucru este important pentru sănătatea intestinală, care devine mai puțin activă odată cu vârsta.

Chiar dacă ești îngrijorat de colesterol, nu renunța la el. Ouăle sunt o sursă de proteine ​​și luteină, care protejează ochii de cataractă, ouăle fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Există motive să credem că acestea previn formarea cheagurilor de sânge, reducând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. În plus, consumul de șase ouă pe săptămână reduce riscul de cancer de sân cu 44%. Astăzi, nutriționiștii spun că unul sau două ouă pe zi nu cresc nivelul de colesterol, deoarece organismul însuși îl produce din grăsime saturată mai degrabă decât să-l obțină din alimente bogate în colesterol. Ouă - o dietă sănătoasă cu un stil de viață sănătos (HLS).

Nevoia de calciu crește odată cu vârsta. conţinut scăzut de grăsimi Laptele vacii bogat în calciu, necesar pentru oase și prevenirea osteoporozei, precum și cu o alimentație adecvată. Lactatele previne pierderea osoasă din cauza menopauzei sau artrita reumatoida(benefice cu un stil de viață sănătos). Bea două pahare pe zi lapte degresat sau include iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe bogate în calciu în dieta ta.

Are mai mulți nutrienți decât oricare altul (foarte bun pentru mâncat sănătos). Este o sursă de fier, vitamine C, A și K și antioxidanți, care pot fi numite un scut împotriva atacului de cord și a accidentului vascular cerebral, cancerului de colon, osteoporozei și artritei - o necesitate dacă duceți un stil de viață sănătos. La fel ca ouăle, este bogat în luteină, care este bună pentru ochi, așa că la micul dejun consumați ouă cu spanac – ceea ce este necesar pentru o alimentație corectă și sănătoasă.

Unul singur fruct galben conține 467 mg de potasiu, care este necesar pentru a menține mușchii (în special inima) puternici și sănătoși. Se reduce presiunea arterială. Bananele sunt o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare, neutralizează acidul, deci sunt utile pentru tratarea arsurilor la stomac. Încearcă cât de delicios este atunci când adaugi felii de banane la fulgi de ovăz, iaurt, lapte sau suc de fructe. Alte surse de potasiu sunt lintea, sardinele și caisele uscate.

6. Pui

Aceasta este cea mai sănătoasă carne. E mai bine să iei piept de pui, în care există puțină grăsime, și asigurați-vă că îndepărtați pielea. Puiul este bogat în proteine, vitamine B, seleniu - ceea ce ai nevoie cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. Ele previn pierderea osoasă, cancerul, furnizează energie și îmbunătățesc funcția creierului.

7. Somon

Este bogat în grăsimi omega-3, care scad nivelul colesterolului, protejează împotriva anumitor tipuri de cancer și previn formarea cheagurilor de sânge.

Studiile arată că somonul ușurează lucrurile stări depresiveși previne pierderea memoriei deoarece conține Acid nicotinic. Și, conform unor rapoarte, protejează împotriva bolii Alzheimer. Dacă este posibil, consumați somon proaspăt sau conservat de cel puțin trei ori pe săptămână - dacă duceți un stil de viață sănătos (stil de viață sănătos). Grăsimile Omega-3 se găsesc și în nuci.

8. Afine

Această boabă mică conține antioxidanți care previn cataracta, glaucomul, venele varicoase, hemoroizii, ulcerele gastrice, boli cardiovasculare si cancer. Afinele (necesare într-o dietă sănătoasă) ajută la reducerea leziunilor cerebrale după un accident vascular cerebral și la reducerea inflamației tractului digestiv ajută la a face față constipației și diareei.

Importanța unui stil de viață sănătos

Ai observat că atunci când rudele sau Prieteni buni se felicită reciproc pentru unele sărbători semnificative, apoi în primul rând își doresc Sanatate buna? Aceasta nu este în niciun caz doar o dorință banală pe care o auzim constant de la oamenii apropiați, pentru că fiecare persoană știe că sănătatea este cea mai importantă valoare a vieții. Nu poate fi dobândit pentru niciun beneficiu, dar poate fi îmbunătățit și consolidat, protejat și dezvoltat în mod constant.

Sănătatea este influențată de mulți factori precum mancare buna, igienă personală, întărire corectă, activitate fizicași, desigur, absența completă a obiceiurilor proaste. Alcoolul, tutunul și drogurile distrug nu numai organismul, ci și lumea interioara o persoană, fă-l ostaticul unui obicei, privează-l de cel mai important și valoros lucru care poate fi - fericirea, deoarece este imposibil fără o sănătate bună și o percepție pozitivă a vieții.

Impactul obiceiurilor proaste asupra organismului

Toată lumea ar trebui să înțeleagă că obiceiurile proaste sunt cauza multor boli. Acestea reduc capacitatea de muncă, scurtează speranța de viață, afectează negativ sănătatea viitorilor copii, cauzează atât fizice, cât și dependenta psihologica. Cu abstinența de la nicotină sau alcool, există sentimentul că lipsește ceva. Există o nevoie acută de a te grăbi la magazin și de a cumpăra pachetul dorit de țigări sau alcool. Dar de multe ori oamenii care suferă de un obicei prost nici nu realizează cât de dăunător este pentru corpul lor. Deși există și cazuri în care o persoană își dă seama la ce pericol se expune și, ca urmare, se rupe de obiceiul său.

Fumat

Tutunul este un drog psihoactiv care acționează ca un drog și creează dependență. De fiecare dată când inhalați fum de tutun, inhalați aproximativ 3.000 substanțe chimice, precum nicotina, gudronul și gazele toxice (oxizi de acid cianhidric, carbon, oxizi de azot etc.) care dăunează țesuturilor vii. Când tutunul este ars, se formează gudron, care conține substanțe care favorizează cancerul, bronșită cronică si boli organele respiratorii. Nicotina este un alcaloid care este considerat substanță otrăvitoareși el este motivul unei dependențe atât de puternice. Intră rapid în fluxul sanguin și după câteva momente se răspândește în tot corpul, datorită căruia există o stimulare puternică. sistem nervos, există o creștere tensiune arteriala, temperatura pielii scade, apare vasoconstricția. Ce efecte „minunate”!

Cu toate acestea, oamenii de știință au demonstrat că fumătorii au o creștere de 10 ori a riscului de cancer pulmonar, de 3 ori riscul de cancer esofagian, de 17 ori laringelui și de 10 ori mai mare decât cavitatea bucală. Gândește-te doar la aceste numere!

In afara de asta:

Culoarea pielii se schimbă, structura părului și unghiilor se deteriorează,
Respirație urat mirositoare, dinți cariați,
putrezirea tractului gastrointestinal,
Risc crescut de ulcer gastric
Susceptibilitate la cancer.

Alcool

Alcoolul este alcătuit din molecule care se dizolvă în apă și grăsimi, motiv pentru care este absorbit rapid în fluxul sanguin și distribuit în întregul organism, inclusiv în creier. Absorbția începe cu mucoasa bucală, apoi în mucoasa gastrică, iar cea mai mare parte a alcoolului se absoarbe. intestinul subtire. Alcoolul încetinește sistemul nervos, afectează negativ activitatea creierului, perturbă funcția celulelor creierului, nu permite distribuția normală impulsuri nervoase. În timp, apar leziuni ireversibile ale structurilor creierului și leziuni ale celulelor cortexului ambelor emisfere. Alcoolul distruge membrana mucoasă a stomacului, are un efect teribil asupra ficatului, slăbește și epuizează mușchii. La bărbați, nivelul hormonilor sexuali scade, ceea ce amenință cu impotență, iar la femei este perturbat. ciclu lunar iar infertilitatea poate apărea.

De asemenea, este important să știți că:

Consumul de alcool scurtează viața cu aproximativ 15 ani,
Nivelurile de zahăr din sânge sunt perturbate
Conduce la pierderea atenției și a memoriei, probleme mentale, dezvoltare mentalăși degradarea personalității
Imunitatea este distrusă
În cazul sarcinii, aceasta duce la consecințe ireversibile pentru copil și pentru toate generațiile viitoare.

droguri

Acest substanțe psihotrope care sunt sintetizate sau extrase chimic din sursele naturale. Indiferent de modul în care sunt făcute, consecințele sunt întotdeauna aceleași - distrugere completă corpul uman. Când efectul medicamentului se termină, persoana începe să experimenteze senzații complet opuse, de exemplu, euforia este înlocuită cu depresie, dacă medicamentul crește tonul, efectul va fi oboseală.

Drogurile creează foarte mult dependență, iar dacă doza este redusă sau abandonată complet, vor provoca convulsii, insomnie, dureri musculare, spasme ale respirației și vaselor de sânge, nervozitate și psihoză.

Consecințele dependenței:

Pneumonie,
sifilis,
infecții pustuloase,
Insuficienta cardiaca,
tetanos,
Abcesele apar la locul injectării
Flebita venelor etc.

Respingerea obiceiurilor proaste

Analizând toate cele de mai sus, ne dăm seama că dependențe nu numai că lasă o urmă de neșters asupra sănătății persoanei însăși, ci provoacă și suferință altora. Fumătorii se otrăvesc nu numai cu fumul lor, ci și pe toți cei care se află în apropiere, iar aceștia sunt, de regulă, rude și oameni apropiați. Alcoolismul distruge familiile și degenerează pacientul, iar dependența de droguri atrage după sine consecințe atât de monstruoase încât este imposibil să le enumerăm. Dar poți scăpa de orice obicei, sunt suficiente doar două lucruri principale - dorința și voința. Există multe centre medicale cine poate ajuta la depășirea acestor pasiuni și de ce să te distrugi dacă lumea ne oferă multe alternative sub formă de sport, exercițiu, autocunoașterea și auto-îmbunătățirea. Este mai bine să duci un stil de viață sănătos, renunțarea la obiceiurile proaste nu te va ajuta decât...

Pe ce ne concentrăm atenția în fiecare zi? Așa e, să fii perfect pentru tine, să duci un stil de viață sănătos.

Deci haideți să vorbim despre cum să ne formăm obicei bun. Se formează repetându-l iar și iar în același timp. De-a lungul timpului, nici nu vă veți aminti când și de unde a venit, va fi o parte integrantă a vieții de zi cu zi.

Pentru a introduce un obicei în viață, trebuie să-l formulați și cel mai bine este să-l notați, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce este. Și care este scopul ei. Ce dă ea pentru ca interesul pentru ea să nu dispară mult mult timp, pentru că obiceiul de a te spăla pe dinți pe viață, ca și obiceiul de a face exerciții dimineața, ar trebui să fie pe viață.
Fă un pas către auto-îmbunătățire în fiecare dimineață.

Poate fi o afirmație: „Sunt cea mai frumoasă, slăbită, atletică.” Principalul lucru aici este să fii pozitiv, trezindu-te cu aceste cuvinte, ziua nu poate fi rea.

Împărtășește-ți experiența! Lumea ar trebui să știe că te-ai îmbarcat pe calea unui stil de viață sănătos, acesta formează mediul tău, viziunea lor despre familiarul tău se schimbă.

Citind adesea diferiți bloggeri, credeți, dacă aș putea introduce asta în viața mea. Dar nu funcționează întotdeauna. De exemplu, mi-ar plăcea să mă culc mai devreme și să mă trezesc în jurul orei 6 dimineața. Dar soțul meu este categoric împotriva unui astfel de program. Priviți-vă pregătirea pentru unul nou, introduceți obiceiul treptat.

Nu trebuie să conectați ceva nou în fiecare lună, este mai bine să înrădăcinați unul în termen de trei luni și astfel, la sfârșitul anului, veți avea 4 obiceiuri noi. Acesta este ceva de care să fim mândri, un mare pas către succes!

Fă ceva extraordinar, dedică 30 de minute din timpul tău creativității.


Încearcă să ieși din zona ta de confort, scopul este mereu în spate.

De exemplu, scopul meu este să „îți întăresc postura” (sau acea parte a corpului care are nevoie de atenție).

Pentru început, am introdus nauli kriya în rutina mea: merg să mă spăl pe dinți, apoi gătesc micul dejun și, așadar, în fiecare dimineață, între aceste acțiuni am petrecut 10 minute pe social media. S-au eliminat rețelele sociale de pe telefon și acum 10 minute pentru a manipula stomacul. După nauli kriya, am introdus surya 6 runde fără stres pentru mine.

Vorbesc fără stres, pentru că sunt obișnuit să studiez la prânz. În continuare, plănuiesc scânduri și flotări, asta este un lucru cu drepturi depline complex matinal care se efectuează în mod regulat.

Făcând aceeași secvență în yoga, adăugați varietate. De exemplu, adăugați dinamică la încălzire, dansați în loc de încălzire și apoi treceți la asane. Pentru ca un obicei să funcționeze, trebuie să dea ceva, nu să ia ceva. Yoga dă sănătate și rezistență. Dansul dă grație și mișcări noi. Înotul dă sănătate coloanei vertebrale. Principalul lucru este să înveți ceva nou. Cu cât mișcările sunt mai variate, cu atât mai repede îți vei atinge scopul.

Mișcându-se într-un mod nou, corpul tău reacționează diferit, iar asta te ajută să iei decizii îndrăznețe non-standard, să gândești într-un mod nou.

Prinde-l de la antrenament și apoi va fi mai ușor să te ridici din pat, acest lucru poate fi scris ca un plus pentru obiceiul de a „începe ziua cu o taxă”.

Vino cu propriile tale ritualuri, antrenând astfel creierul.

Îmi aloc 30 de minute în fiecare zi pentru a citi cărți nu pentru muncă, îmi dezvoltă orizonturile.

Declutter, când am ajuns la practica decluttering-ului, mi-am dat seama cât timp economisesc acum, pentru că știu mereu unde îmi sunt lucrurile!

Folosește aplicații precum Obiceiuri zilnice, Lista de obiceiuri, pot! Creați obiceiuri sănătoase.”
Desigur, se va întâmpla și că totul este leneș, nu am timp, nu am putere, nu am timp. Poți oricând să te rătăci și să o iei de la capăt.

Ce obiceiuri ați dori să le insufleți și pe care să le eliminați?