Aktywny przez cały dzień. Jak być wesołym i aktywnym przez cały dzień

Kiedyś zazdrościłam tym, którzy potrafią cały dzień kręcić się jak wiewiórka w kole i załatwić wszystko bez uczucia zmęczenia.

Zacząłem się zastanawiać, czy to możliwe stać się energicznym jak się mają ci ludzie?

Naprawdę, naprawdę chciałem być taki jak ci ludzie.

Obserwowałem, czytałem literaturę i tak zrozumiałem.

W celu stać się energicznym jako osoba nie musisz pić żadnych cudownych tabletek, ani pić litrów kawy i napojów energetycznych? Nie musisz mieć nawet stanu zdrowia sportowca.

Nie i jeszcze raz nie. Jeść proste tajemnice, dowiedziawszy się, że udało mi się zwiększyć poziom swojej aktywności i energii 2-krotnie.

I uważam, że nie byłoby z mojej strony uczciwości, gdybym pozostawił te tajemnice w tajemnicy.

Głównym celem mojego bloga jest uczynienie Cię trochę szczęśliwszym i większym sukcesem, aby wszystkie moje sekrety stały się Twoje.

1. Utrzymaj energię dzięki odpowiedniemu odżywianiu.

• Każdy wie, że orzechy i warzywa korzystnie wpływają na mózg,
• spróbuj włączyć te produkty do swojej diety,
• szczególnie przydatne, jeśli jesz je na śniadanie.

2. Poczuj zmęczenie – przestań.

• Nie ma co się męczyć, jeśli spędzasz dużo czasu nad skomplikowanym projektem, nieuchronnie pojawia się stan zmęczenia i depresja.
• a więc prosty sekret – zatrzymaj się chociaż na jeden dzień, porzuć swój projekt i zajmij się czymś przyjemniejszym i relaksującym,
• po tej przerwie będziesz zaskoczony ilością nowych pomysłów i sił, jakie będziesz mieć,
• może znajdziesz genialny pomysł, który pozwoli Ci ukończyć długi projekt w zaledwie 2 dni.

3. Teraz. Wszyscy wstali i przeciągnęli się

• pochylił się do przodu. Wykonywane z prostymi nogami i plecami, ramionami sięgającymi do podłogi
• wyciągnij ręce tak wysoko, jak to możliwe, głęboki oddech- wydech
• pokręciłeś głową, jakbyś mówił tak, tak, tak, nie, nie, nie
• Wdychaj głęboko, wydech

4. Radź sobie ze stresem

• Pomoże Ci w tym mój post o tym, jak rozładować stres!!!
• wyeliminować niedokończone sprawy

5. Utwórz komfortowe warunki w Twoim domu

• każdy wie, że domy i mury pomagają,
• dlatego postaraj się, aby Twój dom lub mieszkanie było dla Ciebie jak najbardziej wygodne i wygodne

6. Rób coś nowego – stale

• wyjdź poza swoje zwykłe życie,
• zboczyć z zamierzonych tras,
• kupić nowe jedzenie, kup nową fryzurę,
• próbuj próbuj próbuj.

7.Słuchaj muzyki!!!

• Chyba też coś o tym pisałem

8. Pamiętaj o swoich zwycięstwach

• Zrobiłeś coś bardzo dobrze, dokonałeś kolejnego wyczynu,
• nie zapomnij tej chwili
• zachowaj to w swojej pamięci,
• a kiedy poczujesz się źle, pamiętaj o nim.

9.Trzymaj się z energicznymi ludźmi

• energia może być przekazywana z osoby na osobę,
• dlatego bardziej energiczny i celowi ludzie Będziesz wiedział, tym większy sukces odniesiesz

Widzisz, to właściwie proste tajemnice, ale ile korzyści nam przyniosą.

Za pomocą takich tajemnic nasi czytelnicy Galina i Ljubow stworzyli własną firmę zajmującą się hurtową sprzedażą walcówki. Teraz mają duża firma z dużą kadrą pracowniczą i wysoką jakością świadczonych usług. Stali się nie tylko energiczni, ale także odnieśli sukces, wolni i szczęśliwi.

10. I NAJWAŻNIEJSZA rzecz - Wystarczy zastosować się do tych wskazówek, możesz je uzupełnić własnym doświadczeniem. ALE MUSISZ TO ZROBIĆ!!!

P.S. Zastanawiam się, czy WY, moi drodzy czytelnicy, macie swoje własne proste sekrety, jak stać się energicznymi. Proszę podzielcie się w komentarzach.

Zima nas nie rozpieszcza: temperatura poniżej zera, niskie ciśnienie, jak zwykle mało słońca... Ale mimo że pogoda nie pobudza nas do działania, to rano trzeba wstać i być aktywnym w ciągu dnia. Jak stać się wesołym i energiczna osoba? Skąd czerpać energię, jeśli panuje wrażenie, że jej zasoby kurczą się w zawrotnym tempie?

1. Jedz zdrowe śniadania

Śniadanie można nazwać najważniejszym posiłkiem dnia. To paliwo, które zapewni energię do pracy na cały dzień, dlatego musi się w nim znajdować dobre węglowodany, białka i tłuszcze. Dietetycy zalecają spożywanie jak najmniejszej ilości przetworzonej żywności, takiej jak płatki owsiane lub płatki kukurydziane. Ignoruj ​​różne pseudozdrowe i dietetyczne płatki zbożowe typu „fitness”, które w rzeczywistości są słodkie i bogate w kalorie. Według badań przeprowadzonych przez American Heart Association, jednym z najlepsze źródła Wiewiórki to jajka. Ponadto zawierają trochę węglowodanów, które stopniowo uwalniają energię w ciągu dnia.

2. Wypij kawę i kolego

Nie będzie dla nikogo nowością, że kofeina pobudza i dodaje energii. Kofeina zawarta w kawie znacząco zmniejsza uczucie zmęczenia i dość szybko dodaje energii. Napój herbaciany znany jako yerba mate, wytwarzany z naturalnych liści, działa w ten sam sposób. Zawiera dużo magnezu, wapnia, żelaza, witamin A, C, E i z grupy B.

3. Leki apteczne

Pomoże Ci stać się bardziej czujnym i energicznym leki farmaceutyczne, takie jak Eleutherococcus, Schisandra, żeń-szeń, L-karnityna, witaminy z grupy B i inne.

4. Ruszaj się

Ćwiczenia fizyczne powinny znaleźć się w tygodniowym planie przynajmniej 3-4 razy. Ale najlepiej będzie, jeśli poświęcisz tym celom około 15-20 minut dziennie. Ćwiczenia nasycają organizm tlenem, poprawiają krążenie krwi, a podczas wysiłku wydzielają się endorfiny, zwane potocznie hormonami szczęścia.

5. Pij dużo wody

Źródłem jest woda witalność dla organizmu, dlatego należy zadbać o odpowiednie nawodnienie. Nawet najmniejszy niedobór może spowodować zauważalny spadek energii w komórkach. Wypij co najmniej półtora litra wody z dodatkiem wysoka zawartość minerałów dziennie, nawet jeśli nie jesteś spragniony.

6. Zadbaj o odpowiednią dietę

Jeśli potrzebujesz tego przez cały dzień wysoki poziom energii, należy zadbać o stabilny poziom cukru we krwi. Kobiety często popełniają błąd ratując się w chwilach „słabości” tabliczkami czekolady. Kiedy jemy słodycze, coś się dzieje ostry wzrost poziom cukru (tzw. szok energetyczny), a już wkrótce on spadnie, co powoduje natychmiastowe pogorszenie samopoczucia. Jeśli zamiast tego cukry proste Kiedy jesz produkty pełnoziarniste w postaci słodyczy, cukier będzie uwalniany stopniowo przez wiele godzin. Dlatego eksperci polecają pokarmy takie jak brązowy ryż czy płatki kukurydziane, produkty bogate w błonnik, a także orzechy, pestki słonecznika i dyni, len i sezam, które doskonale regulują poziom cukru we krwi.

7. Słuchaj pozytywnej muzyki

Liczne badania potwierdzają, że słuchanie muzyki „energetycznej” jest efektywny sposób zwiększenie poziomu aktywności. Między innymi jest to najprostsze, najzdrowsze i tani sposób walczyć ze stresem i zmęczeniem.

8. Oddychaj świeżym powietrzem

Większość z nas musi pracować w zamkniętych pomieszczeniach z ograniczonym dostępem do świeżego powietrza. Jeśli nie możesz regularnie wietrzyć pomieszczenia, spróbuj okresowo zaczerpnąć świeżego powietrza, wychodząc na zewnątrz. Możesz także rozważyć powrót do domu lub wysiąść o jeden przystanek przed wybranym. Nasycenie organizmu tlenem ma istotny wpływ na poziom energii.

9. Dostosuj swoje otoczenie

Na nasz nastrój wpływa wszystko, co nas otacza. Są chwile, kiedy nie czujesz się dobrze w pracy. Upewnij się, że masz wygodne krzesło i dobre oświetlenie. Może potrzebujesz więcej przestrzeni lub ciszy? Czasami wystarczy zmienić tylko jeden drażniący aby czuć się bardziej komfortowo i mieć więcej energii.

10. Wystarczająca ilość snu

Niestety, nawet najmocniejsza kawa nie zastąpi snu. Jeśli prowadzisz szybki tryb życia, jesteś w ciągłym biegu i nie wysypiasz się, nigdy nie poczujesz się wypoczęty. Sen to najlepszy sposób na regenerację organizmu, dlatego staraj się spać przynajmniej 7 godzin w ciągu dnia. Podczas snu wydziela się hormon wzrostu, który również jest odpowiedzialny za procesy odzyskiwania. A jeśli śpimy za mało, zakłócamy jego produkcję i nie dajemy sobie szansy na pełną regenerację.

„Są dni, kiedy się poddajesz. I nie ma słów, nie ma muzyki, nie ma siły…” Nawet po uwzględnieniu obrazów tych wersów z piosenki „Time Machines” wszyscy mieli podobne odczucia. Kiedy dosłownie zasypiasz w pracy, próbując choć trochę odświeżyć się mocną kawą. Kiedy wracasz do domu zmęczony i kupujesz napój energetyczny, są jeszcze inne rzeczy, które musisz zrobić. Jak przydatne jest to? Pytanie raczej. Dlatego w tym artykule zebraliśmy zalecenia, jak zachować energię na cały dzień, wykorzystując cechy naszego organizmu i naturalne środki.

Aby więc poradzić sobie z sennością i w razie potrzeby dodać organizmowi energii, możesz skorzystać z poniższych wskazówek:

Właściwa organizacja dnia i pracy

Wystarczająca ilość snu w nocy. Wszystko tutaj jest oczywiste, jednak najczęściej zapomina się o prostych prawdach. Najlepszym sposobem Czuć się czujnym i wypoczętym rano to normalne, jeśli poprzedniej nocy wystarczyło spać. Ile godzin snu Ci wystarczy – 6, 7 czy 8 – zależy od tego Cechy indywidulane ciało. Jeśli jednak śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, stopniowo będziesz odczuwać brak snu, a to negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie.

Ćwiczyć. Ciało po śnie pozostaje zrelaksowane przez jakiś czas, a żeby szybciej się obudzić, możesz wykonać trochę ćwiczeń, a następnie umyć twarz zimna woda lub zaakceptuj.

Zaplanuj swój dzień. Dzięki temu będziesz mógł skoncentrować się na ukończeniu ważne zadania i unikaj tych, które po prostu „kradną” Twoją energię, niszcząc Twoje rezerwy energii.

Jedz dobrze. Nie pomijaj posiłków i nie przejadaj się. W ten ostatni przypadek Twoje ciało będzie zużywać energię, aby poradzić sobie z trawieniem napływającego pokarmu i nie będziesz w stanie w pełni pracować.

Ćwiczyć "kotdrzemka". „Kocia drzemka” – 15-minutowa drzemka po obiedzie. Chodzi o to, że w tym czasie mózg ma czas na „restart” i relaks. A potem pracować wydajniej. Oczywiście nie każdy ma taką możliwość, ale nie tylko liczni zachodni konsultanci ds. produktywności osobistej, ale także rosyjscy ().

Przyjść do świeże powietrze . W cieple procesy zachodzące w naszym organizmie zwalniają, przez co czujemy się mniej energiczni i często w razie potrzeby nie możemy szybko nabrać prędkości niezbędnej do pracy. Więc nie wydawaj wszystkiego przerwa na lunch w kawiarni lub kawiarni - przejdź się ulicą. Można podejść także w trakcie pracy Otwórz okno i przebywanie blisko niego przez kilka minut - tlen na pewno nie zaszkodzi mózgowi.

Poruszaj się często. Wyrób sobie nawyk spędzania kilku minut pod koniec każdej godziny na rozgrzewce: wstań z krzesła i przejdź się po biurze. Wybierz także schody zamiast windy.

Obserwuj swoją postawę. Zła lokalizacja przy biurku wpływa na zdolność koncentracji.

Zacznij dzień od rozwiązania trudnego problemu. Wykorzystaj swoje wciąż niewykorzystane rezerwy energii, aby najpierw rozwiązać ważne problemy. Mózg przyzwyczai się do obciążenia, a wszystko inne będzie wydawać się prostsze.

Zakończ to, co zacząłeś. Będzie to doskonały impuls i motywacja do dalszych osiągnięć.

Preferencje żywieniowe

Jedz mniej, ale częściej. Zatem, po pierwsze, mniej energii zostanie zużyte na wsparcie procesów trawienia. Po drugie, sam organizm będzie częściej otrzymywał pożywienie.

Zrezygnuj z cukru i słodyczy. Tak zwana szybkie węglowodany powodować wzrost poziomu insuliny we krwi, co może powodować uczucie zmęczenia.

Daj pierwszeństwopełnoziarnisty produkty. Węglowodany złożone są dłużej przetwarzane przez organizm i odpowiednio dłużej zasilają go energią, dzięki czemu możesz czuć się bardziej energiczny.

Jedz chude mięso i ryby. Nie zwiększają poziomu cukru we krwi, co zapewnia płynny przepływ energii, a uczucie sytości utrzymuje się dłużej.

Jedz miętę. Spróbuj zastąpić kawę herbata miętowa, to całkiem orzeźwiające. Miętowa guma do żucia sprawdzi się także w koncentracji uwagi i zwiększeniu efektywności.

Nie zapomnij o witaminach. Aby zachować czujność i energię przez cały dzień, musisz zwracać uwagę na to, co dostajesz do swojego organizmu. wymagana ilość witaminy Zwłaszcza C, D, tiamina, ryboflawina, B 12, a także pantotenowe i kwas foliowy. Niektóre produkty nadające się do tego celu i ich właściwości opisano w tym artykule.

Zmień skarpetki. Szczerze mówiąc, sztuczka jest dziwna, ale działa. A jeśli w środku dnia pracy zmienisz skarpetki na świeże, zastrzyk energii gwarantowany.

Wiele osób po długiej zimie odczuwa ciągłą senność, wieczorami dopada je lenistwo i rano nie mogą wstać z łóżka. Jednak kiedy właściwe podejście każdy może stać się bardziej energicznym i dodaj kilka aktywnych godzin do dnia. Zła wiadomość: będziesz musiał zmienić swój styl życia.

Jak stać się bardziej energicznym?

Dobry sen

Wysokiej jakości przywrócenie sił jest kluczem do dobrego zdrowia. To, że śpisz 8 godzin, nie oznacza, że ​​śpisz wystarczająco dużo.

Ile snu potrzebujesz, aby mieć więcej energii?

1. Aby czuć się dobrze, musisz iść spać nie później niż 23 godziny (od 12 do 2 w nocy osoba ma najgłębszy efekt regenerujący energia życiowa marzenie).

2. Każda osoba potrzebuje różne ilości spać, żeby odzyskać siły. Monitoruj swoje samopoczucie na podstawie ilości snu. Warto poświęcić choćby jedną aktywną godzinę dziennie.

3. Ustal harmonogram snu i czuwania i staraj się go trzymać. Już niedługo Twój organizm będzie pracował wydajniej.

Zdrowe odżywianie

1. Co dziwne, mniejsza ilość jest mniejsza wysokokaloryczne jedzenie przywraca siły lepiej niż duża liczba„ciężkie” jedzenie. Nawet jeśli czujesz się zmęczony i chcesz jeść, staraj się jeść z umiarem. Przejadanie się zagraża nie tylko nadwaga i występowaniem problemów zdrowotnych, ale także niskim poziomem energii. Po obfitym obiedzie nie pozostaje Ci nic innego, jak zasiąść przed telewizorem, ale jedzenie spożyte w normalnych granicach pozwoli Ci się poruszyć i kontynuować aktywny dzień.

2. Jedz wysokiej jakości jedzenie: Ogranicz do minimum fast foody, a także smażone, bogate i słodkie potrawy. Takie jedzenie zapewnia szybkie uczucie sytości i pozwala rozweselić, ale bardzo szybko odczuwasz utratę sił i chcesz znowu jeść. Staraj się jeść więcej całych warzyw i owoców, zastąp wypieki chlebem pełnoziarnistym i tłustym mięsem pierś z kurczaka i ryby.

Nawet jeśli teraz myślisz, że tłuste i słodkie potrawy świetnie regenerują siły, spróbuj żyć inaczej, a będziesz zaskoczony, ile dodatkowej energii zostaje uwolnione.

Ćwiczenia fizyczne

1. Spacery i jeszcze raz spacery. Nawet jeśli nie masz energii ani czasu na pójście na siłownię, spacer jest najlepszym rozwiązaniem ambulans aby stać się bardziej energicznym. Wychodź na spacery na świeżym powietrzu przynajmniej godzinę dziennie, a za tydzień nie poznasz siebie. Spacery to także świetny sposób na ożywienie się w ciągu dnia w pracy, gdy po obiedzie poczujesz się senny. 30 minut w powietrzu - i jesteś gotowy do dalszej pracy z nową energią.

2. Rozgrzewka. To wszystko dzisiaj więcej ludzi spędza 24 godziny bez przerwy przy komputerze, a ich organizm tak się do tego przyzwyczaja, że ​​przestaje wysyłać sygnały o potrzebie ruchu. Nie oznacza to jednak, że Twoja postawa nie ulega pogorszeniu, kręgosłup nie wygina się, a żyły w nogach nie rozszerzają się. Organizm ludzki nie jest przystosowany do pozostawania w jednej pozycji, a krótkie rozgrzewki co półtorej godziny są po prostu niezbędne dla dobrego zdrowia.

3. Sport. Według lekarzy i trenerów, aby zachować zdrowie i zdrowie, wystarczą 3 godziny tygodniowo uprawiania dowolnego sportu sprawność fizyczna. Jeśli zacząłeś ćwiczyć i czujesz ekstremalne zmęczenie, poczekaj kilka tygodni. Wkrótce się do tego przyzwyczaisz, a Twój organizm nie będzie już mógł obejść się bez sportu.

Witaminy

Nie zapomnij o przyjmowaniu witamin, szczególnie w tych porach roku, kiedy czujesz się najbardziej zmęczony.

Odpoczynek

Relaks na sofie przed telewizorem to karetka dla tych, którzy są tak zmęczeni, że nie mogą już nic innego zrobić, i warto się po nią sięgnąć skrajne przypadki. We wszystkich innych sytuacjach taki odpoczynek nie zregeneruje odpowiednio sił. Nie będziemy szczegółowo opisywać wszystkich różnych opcji, prawdopodobnie sam je już znasz. Przypomnijmy tylko to najlepsze wakacje- Jest to przejście z jednego rodzaju działalności na inny. Jeśli pracujesz w biurze, zorganizuj weekend w innym mieście, jeśli ciągle jesteś w podróży służbowej, wyjedź na wieś lub spędzaj czas z rodziną w domu, jeśli musisz dużo komunikować się w pracy, zajmij się swoim ulubionym hobby sam. Najważniejsze, aby nie być leniwym w organizowaniu wakacji, ponieważ nikt nie zrobi tego za Ciebie.

Stanowisko

Być może niewiele w życiu może być tak przygnębiającego jak nudna, rutynowa praca. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, oto kilka wskazówek, jak zyskać więcej energii w pracy.

1. Pomyśl o swoich celach. Ludzie mają tendencję do pracy, nie zdając sobie sprawy, w co się pakują. Jeśli będziesz miał konkretny cel, to go osiągniesz więcej siły i zachęty do jego osiągnięcia. Jeśli nie możesz wyznaczyć sobie celu, najprawdopodobniej po prostu nie lubisz swojej pracy i powinieneś poważnie pomyśleć o znalezieniu czegoś, co lubisz, wtedy przestaniesz zauważać, jak czas leci podczas pracy i poczujesz przypływ sił przed nowymi zadaniami.

Ponieważ w pracy spędzamy jedną trzecią naszego życia, dodatkowa energia wytworzona w miejscu pracy z pewnością wniesie dodatkową energię do innych obszarów Twojego życia.

2. Zaplanuj swój dzień. Brak planu nie tylko spowalnia działanie, ale także pozwala się zrelaksować i częściej odkładać na później. Będziesz zaskoczony, jak samo posiadanie planu motywuje Cię do mądrzejszej pracy i zrobienia więcej, nawet jeśli nie do końca go wykonasz. Kolejną niezaprzeczalną zaletą planowania jest poczucie spełnienia i satysfakcji, które pojawia się na koniec dnia pracy, a co za tym idzie, napełnia Cię energią.

3. Nie bądź „ofiarą”. Nie siedź do późna w pracy i rozmawiaj o swoich wyczynach z przyjaciółmi i współpracownikami. Pracuj wydajnie i wracaj do domu na czas: dobry wypoczynek tylko poprawi Twoją produktywność.

4. Pozbądź się pożeraczy czasu. Podobnie jak w przypadku domu z telewizorem, relaks w pracy przed komputerem w sieciach społecznościowych, może na krótką metę daje ci to możliwość przełączenia mózgu, ale w dłuższej perspektywie powoduje tylko większe zmęczenie: migoczące ekrany męczą mózg, a pozycja siedząca męczy ciało. To samo tyczy się pustych rozmów i plotek w pracy: po cichu pochłaniają one większość dnia pracy, a ty zostajesz do późna, zamiast robić to, co naprawdę kochasz.

Dodatkowe sposoby na zwiększenie energii

1. Zrób listę rzeczy, które pochłaniają Cię najwięcej energii ( długa droga przed pracą, sprzątaniem, pustymi rozmowami, rutyną) i staraj się zrobić wszystko, aby zminimalizować ich obecność w swoim życiu.

2. Zrób listę rzeczy, które wnoszą energię do Twojego życia. Staraj się robić je częściej.

3. Zaplanuj wycieczki lub nowe ciekawe zajęcia, które Cię wstrząśną. Już samo oczekiwanie i planowanie napełni Cię entuzjazmem i doda Ci energii.

4. Zaktualizuj swój krąg znajomych. Pomyśl o tym, kogo znasz, co napełnia Cię emocjonalnie, a kto odbiera Ci cenną energię życiową. Każda osoba wpływa na Twoje postrzeganie świata, spróbuj odświeżyć swój światopogląd, zaktualizować swój krąg znajomych, a być może inaczej spojrzysz na znane rzeczy.

Mamy wymienione różne sposoby, jak stać się bardziej energiczną osobą, które wpływają zarówno na fizyczne, jak i sfera emocjonalna. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że Twoja energia jest wyłącznie Twoją odpowiedzialnością.

Pojęcie „utraty energii” istnieje zarówno w paranauce, która nazywa to zjawisko uszkodzeniem i złym okiem, jak i w medycynie, która wyjaśnia to jako syndrom chroniczne zmęczenie. Osoba, która straciła część swojego „podopiecznego”, czuje się ospała i nie ma ochoty ani do pracy, ani do robienia czegokolwiek innego. Zawsze chce spać lub po prostu leżeć w łóżku i często jest mu zimno. Taka osoba potrzebuje ciszy – a hałas i zabawa stają się nie do zniesienia. Dlatego często trzeba szukać skuteczne sposoby kto ci powie

Odżywianie

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak nabrać energii, to przede wszystkim musisz zmienić swoją dietę i zwrócić szczególną uwagę na dietę. Pierwszą zasadą, którą należy przestrzegać w przypadku osób osłabionych, jest gotowanie pełne śniadanie. W porannej diecie powinny znaleźć się owoce, zboża i produkty mleczne.

Na obiad dobrze jest jeść ryby, warzywa, zielone zioła liściaste, ciemne pieczywo pełnoziarniste, drób, chude mięso. Jeśli między posiłkami masz ochotę ponownie coś zjeść, to zjesz garść orzechów lub 100-150 gramów owoców, banany są pod tym względem szczególnie dobre.

Staraj się jeść małe porcje, ale często. Śniadanie, a nawet kolację można uznać za musli z jogurtem, bez cukru. Apteki rozpoczęły już sprzedaż suszonych drożdży do przygotowania tego fermentowanego napoju mlecznego z biobakteriami. Jogurt ten pomoże pozbyć się dysbiozy, a Twoje zdrowie natychmiast się poprawi. To właśnie ten stan braku równowagi często powoduje syndrom chronicznego zmęczenia.

Nie zapomnij o wodzie

Przekonajmy się, po drugie poważny powód zmęczenie - odwodnienie. Niedobór wilgoci prowadzi do szybkie zmęczenie, nerwice, apatia. Dlatego lekarze zalecają picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, nie licząc zupy, herbaty i kawy. Każdy, kto uczy się być wesoły, powinien zwrócić na to uwagę Zielona herbata, a także zdrowe, świeżo wyciskane soki, produkty zawierające dużo wody - arbuzy, pomarańcze, ogórki, seler.

Rano możesz wypić filiżankę kawy, ale nie daj się ponieść emocjom. O korzyściach napoje energetyczne sprzedawane w sklepach, można się długo spierać. Tak, początkowo działają orzeźwiająco, ale potem organizm się do nich przyzwyczaja, ich działanie słabnie, szkliwo zębów ulega zniszczeniu, żołądek i jelita pracują gorzej, pojawiają się problemy z sercem. Dlatego nie należy ich nadużywać, najlepiej dla organizmu, aby je wypić naturalne napoje, które zawierają mnóstwo naturalnej energii – herbata mate, kawa, sok z selera.

Złe nawyki

Jeśli nadal nie jesteś pewien, proszę bardzo pomocna rada: Przestań palić. Alkohol i narkotyki nie wchodzą w grę. Najbardziej obrzydliwą i negatywną rzeczą jest to, że pali dziewczyna, a nie mężczyzna. I nie ze względu na stereotypy, ale ze względu na to, jak substancje chemiczne wpłynąć na jej stan.

Energiczna i wesoła dziewczyna stopniowo staje się szara, pomarszczona i pozbawiona radości. Osoba wypalająca paczkę papierosów dziennie traci 80% swoich sił. Dlatego pozbywając się tego złego nawyku, zaczyna czuć się bardziej energiczny i wesoły. Ale efektu tego nie osiąga się od razu, oczyszczenie organizmu palacza zajmuje co najmniej 9 miesięcy. Swoją drogą, żadna kobieta nie tyje od rzucenia palenia. Oczywiście jeśli nie zacznie odczuwać stresu z powodu braku papierosów w swoim życiu.

Energiczna muzyka

Zwróć uwagę, jak Twoja stopa zaczyna uderzać w podłogę, gdy gra rytmiczna muzyka. Ten znak może być odpowiedzią na pytanie, jak stać się osobą energiczną.

Regularne wykonywanie sesji muzykoterapii pozwala uzyskać prawdziwy zastrzyk energii. Ten świetna opcja dla tych, którzy nie wiedzą, jak zyskać więcej energii.

Włącz muzykę, krew będzie szybciej przepływać przez naczynia i wzrastać procesy metaboliczne. Zatem muzyka doskonale Cię wyleczy zespół chroniczny zmęczenie.

Śpij dobrze

Regularna nieobecność sen to katastrofa dla organizmu. Twoje ciało wyraźnie wie, jak generować energię podczas odpowiedniego odpoczynku. W ten sposób ładują się dzieci, które śpią 9-10 godzin.

Jeśli nie pozwalasz sobie na wystarczającą ilość snu z powodu niewygodnego łóżka, ciągłego hałasu, przebudzenia lub po prostu dlatego, że nie masz czasu... długi odpoczynek, wówczas organizm zaczyna bardzo oszczędnie zużywać pozostałe siły. Dlatego nie będziesz mógł biegać i skakać, będą Ci towarzyszyć ciągła słabość I załamania nerwowe.

Ćwiczenia fizyczne

Czyli osoba energiczna? Odpowiedź jest prosta: uprawiaj sport. Powinieneś trenować tak często, jak to możliwe, robiąc to odpowiedni czas. Jeśli robisz aktywność fizyczna tuż przed snem, już nigdy nie zaśniesz. Twój mózg jest czujny, podczas gdy ciało jest zmęczone.

To nie jest dobre uczucie. Kiedy się obudzisz, będziesz czuł się tak słaby, jakby ktoś torturował cię przez całą noc. Dlatego należy ćwiczyć tyle, aby móc spokojnie zasnąć. W procesie wyboru pory na ćwiczenia ważne jest, aby określić najbardziej optymalną dla siebie opcję.

Jeśli jednak zdecydujesz się na pracę w godzinach nadliczbowych, wybierz się na półgodzinny spacer na pół godziny przed kolacją. Najlepszy czas na wizytę to okres, w którym jesteś zbyt leniwy, aby odwiedzić to miejsce siłownia.

Multiwitaminy

Jeśli chcesz nauczyć się, jak stać się energicznym i aktywnym, musisz zadbać o swoje zdrowie. Do ciała fizycznego potrzebujesz dużo składniki odżywcze i witaminy, aby zachować dobrą formę.

Prawdopodobnie nie zastanawiasz się, ile niezbędnych składników otrzymujesz z pożywienia. Jeśli czegoś brakuje, organizm Ci o tym mówi, sprawiając, że czujesz się ciągle zmęczony. Możesz rozwiązać ten problem, odwiedzając lekarza, poddając się testom i zaczynając codziennie przyjmować tabletki multiwitaminowe.

Głośnik

Inną odpowiedzią na pytanie, jak zyskać więcej energii i osiągnąć wszystko, jest bycie towarzyskim. Czy kiedykolwiek to zauważyłeś? ludzie sukcesu Czy ciągle rozmawiasz z innymi? Zawsze rozmawiają przez telefon lub na spotkaniu, ale nigdy nie potrafią trzymać gęby na kłódkę, nawet w środku ważne punkty.

To proste, bo rozmowa dodaje im energii. Jeśli w to nie wierzysz, możesz przeprowadzić eksperyment, starając się jak najczęściej rozmawiać z prawdziwymi ludźmi, ignorując korespondencję na portalach społecznościowych i komunikatorach internetowych.

Zmęczenie emocjonalne

Negatywne emocje może wyczerpać Twoją energię. Smutek, złość, depresja i ciągła walka z konfliktem mogą wyssać z Ciebie cały sok. Otaczając się negatywni ludzie, a także tych, którzy są stale gotowi wywierać na ciebie presję moralną, skazujesz się na słabość i ciągłe zmęczenie.

Pamiętaj, że pozytywne emocje generują energię. Skoncentruj się na tym, co sprawia Ci radość. Przestań się tym martwić. Pozbyć się złe nawyki i ludzie, których wzorce myślenia sprowadzą cię na manowce. Otaczaj się tylko tymi, którzy będą tworzyć lepszy świat wokół siebie i inspiruj. Czytaj książki motywacyjne, naucz się czegoś nowego i nie pozwól, aby apatia „zjadła” Cię od środka.

Za dużo komputera

Jeśli cały czas siedzisz przed komputerem, telefonem, tabletem czy telewizorem, Twój organizm nie zużywa dużo energii fizycznej. Większość Całą moją energię wydaję na niepotrzebne wiadomości, gry i oglądanie głupich filmów. Twoja energia po prostu spłynie do tych zasobów, pozostawiając cię pustym i słabym.

Wstawać! Odłóż telefon, odsuń komputer i wyłącz telewizor. Wyjdź na zewnątrz, zrób to ćwiczenia fizyczne, postaw sobie cel. Eksploruj, poznaj! Siedzenie w domu nie sprawi, że będziesz energiczną osobą.