Jak dobrze spać w nocy. Dlaczego dziecko się budzi? Skorzystaj z pomocy

Kiedy w rodzinie pojawia się noworodek, większość matek musi zapomnieć o dobrym śnie. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze dlatego, że zarówno dziecko, jak i mama śpią bardzo lekko, a każdy najmniejszy szelest zakłóca proces snu. Po drugie, ponieważ dzieci budzą się, aby je nakarmić. I po trzecie, ponieważ są dzieci, które mylą dzień z nocą. Śpią więcej w ciągu dnia i czuwają w nocy.

Wszyscy rodzice marzą o czasie, kiedy ich dziecko będzie spokojnie przesypiać całą noc i są bardzo ciekawi, kiedy to nastąpi? A u każdego dziecka dzieje się to inaczej. Wszystko zależy od przyczyny, dla której noworodek nie śpi w nocy, a to jest główny problem.

Cechy snu dzieci w zależności od wieku

W pierwszym miesiącu życia sen dziecka zajmuje około osiemdziesięciu procent jego doby. Z każdym miesiącem okres czuwania stopniowo się wydłuża.

Dziecko może spać spokojnie tylko przez godzinę. Po tym czasie faza snu nie jest już tak głęboka i dziecko może łatwo się obudzić, jeśli jest głodne lub tęskni za mamą. Przy tak płytkim śnie każdy głośny dźwięk, krzyk lub pukanie może obudzić dziecko.

Przyzwyczajaj dziecko do różne dźwięki można to zrobić za pomocą kołysanek lub muzyka klasyczna, do którego dziecko będzie zasypiać. Mogą to być spokojne piosenki dla dzieci na nagraniach audio. Wykonując tego rodzaju pracę, w ciągu pięciu do sześciu miesięcy dziecko nie będzie już tak reagować na dźwięki, a sen stanie się zdrowy.

Podczas silnych i dobry sen dziecko odpoczywa, relaksuje się i rośnie. Po całonocnym odpoczynku dziecko dobry humor i apetyt, lubi uczyć się nowych umiejętności i bawić. A to jest wskaźnik powstawania zdrowego układu nerwowego.

W oparciu o jakość snu w nocy wszystkie dzieci można podzielić na określone grupy:

1. Dziecko nie śpi przez większą część nocy. Najczęściej u noworodków dzieje się tak z powodu przedłużonego snu w ciągu dnia. Jak starsze dziecko, tym poważniejsze mogą być przyczyny. Na przykład do trzech miesięcy nastąpi adaptacja wieku układ trawienny dziecka, a bardzo często przyczyną są gazy w żołądku, które uniemożliwiają spokojny sen. Po ukończeniu trzeciego miesiąca życia zaczynają się problemy z wyglądem zębów. Ból związany z ich erupcją jest również jedną z przyczyn.
2. Dziecko ma przerywany i niespokojny sen. Większość noworodków ma zaburzone napięcie mięśniowe, dlatego podczas snu budzą się poprzez przypadkowe ruchy rąk lub nóg.
3. Dziecko budzi się tylko na karmienie. Mleko matki szybko wchłania się w brzuch noworodka, dlatego często ma ochotę na jedzenie. A zasypianie z burczącym brzuchem nie zawsze jest możliwe.
4. Dziecko przesypia całą noc. Zjawisko to jest bardzo rzadkie i nie jest brane pod uwagę przez wszystkich ekspertów pozytywna rzecz. Lekarze pediatrzy uważają, że dziecko należy karmić w nocy.

W zależności od tych grup warunkowych możesz otrzymać indywidualne zalecenia dotyczące dobrego snu.

Sowa: budzi się w nocy, śpi w ciągu dnia

Jeśli czas bezsenności w nocy jest kilkakrotnie dłuższy niż w ciągu dnia, winni są sami rodzice. Nie należy pozwalać dziecku spać przez cały dzień. Musisz spędzać więcej czasu z dzieckiem, odwracać jego uwagę od snu rozmowami i grami. Pokój powinien być jasny, a nie ciemny.

W porą wieczorową Zaleca się kąpiel z naparem ze sznurka lub rumianku. Kąpiel odpręża organizm dziecka i zapewnia spokojny sen. Na początku zwróć uwagę na reakcję dziecka na obecność tych ziół. Czy są jakieś alergie, czy coś niepokoi dziecko? Postępuj ściśle reżim temperaturowy. Woda do kąpieli powinna mieć temperaturę od trzydziestu siedmiu do trzydziestu ośmiu stopni. Cały wieczorny rytuał powinien sprzyjać relaksowi, a nie podnieceniu. Na przykład spokojna kołysanka Cię zrelaksuje, a nowa jasna zabawka sprawi, że będziesz podekscytowany.

W przypadku szczególnie aktywnych niemowląt istnieje stara, sprawdzona metoda Dobranoc- to jest powijaki. Jeśli dziecku się to nie podoba i śpi spokojniej w kamizelce i śpioszkach, to śmiało. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę indywidualność swojego dziecka i wysłuchać jego życzeń. Surowe zasady nie istnieje dla niemowląt.

Dziecko śpi spokojnie, ale czasami się budzi

Jeśli dziecko ma sporadyczne nocne spanie, najprawdopodobniej ten powód jest tymczasowy. Najbardziej wspólne powody- Ten kolka jelitowa, ząbkowanie, przepełniona pielucha czy niewygodna pościel.

Aby zapewnić spokojny sen, należy wieczorem przewietrzyć pomieszczenie, w którym dziecko będzie spało. Ważne jest utrzymanie normalnej wilgotności powietrza w mieszkaniu.

Jedną z częstych przyczyn zaburzeń snu w dzieciństwie jest przeniesienie dziecka do domu sztuczne karmienie. Pierś mamy była dla dziecka symbolem spokoju, a gdy go tego pozbawiono, jego sen stawał się niespokojny. Chociaż z biegiem czasu sztuczne dzieci śpią spokojnie całą noc, nie budząc się.

Dziecko budzi się w nocy z uczuciem głodu

Bardzo często dzieci w tym wieku budzą się, bo są głodne. W pierwszym roku życia Twoja dieta zmienia się niemal co miesiąc. Przez pierwsze dwa do trzech miesięcy pediatrzy zalecają częste karmienie dziecka, ale małymi porcjami, aby nie przeciążać delikatnego żołądka.

Z każdym miesiącem ilość spożywanego pokarmu (przy każdym karmieniu) będzie się zwiększać, a odstępy między karmieniami nieco się wydłużą. W diecie będzie znajdować się wiele pokarmów uzupełniających, ale niektóre dzieci i tak będą budzić się, aby je nakarmić. Czasami staje się to po prostu nawykiem. W takich przypadkach możesz spróbować podać dziecku wodę zamiast mieszanki. Jeśli po tym ponownie zaśnie, oznacza to, że wcale nie jest głodny.

Możesz stopniowo odzwyczajać dziecko od nocnego karmienia, zaczynając od dziewiątego do dziesięciu miesięcy. O wiele trudniej jest odzwyczaić niemowlęta od piersi, zwłaszcza jeśli dziecko było w łóżeczku karmienie piersią do czasu osiągnięcia przez nie pierwszego roku życia. Powinien być wzięty pod uwagę Cechy indywidulane każde dziecko indywidualnie.

• W ciągu dnia dziecko powinno jeść bardzo norma dzienna odżywianie.
• Pamiętaj, aby trzymać się codziennego schematu: karm dziecko o tej samej porze każdego dnia.
• Wieczorne karmienie powinno być sycące, aby dziecko nie odczuwało głodu podczas snu.
• Należy stopniowo zmniejszać objętość porcji dziecięcych na noc. Pożywne jedzenie w nocy lepiej zastąpić go herbatą lub wodą.
• Będzie lepiej, jeśli dziecko zasypia samo. Pomóc mu w tym mogą wstępne i krótkie ruchy kołysania w wózku lub łóżeczku. Będąc na wpół śpiącym, wkrótce zaśnie sam.

Dziecko nie śpi w nocy po ukończeniu pierwszego roku życia

Jeśli dziecko w wieku jednego roku nie chce spać w nocy, możesz spróbować się z nim „zgodzić”. W tym wieku dzieci są wrażliwe na pozytywne i negatywne emocje, o sytuacji i relacjach w rodzinie. Ważne jest, aby dziecko było kochane, czuło stałą uwagę i troskę.

Dużą rolę odgrywa także relacja między mamą a tatą. Dziecko jest spokojne, jeśli w rodzinie panuje przyjazna atmosfera. Im silniejszy układ nerwowy dziecka, tym pełniejszy będzie jego sen. Rodzice muszą odgadnąć życzenia dziecka i rozwiązać jego problemy w odpowiednim czasie.

Spokojny sen w nocy zależy bezpośrednio od tego, ile czasu Twoje dziecko spędza w ciągu dnia. Im więcej dziecko będzie się bawić, rozwijać, uczyć i bawić w ciągu dnia, tym lepiej będzie spało w nocy, a rodzice będą mieli więcej wolnego czasu dla siebie.

• Harmonogram snu dziecka powinien być wygodny dla wszystkich członków rodziny. Zależy to od warunków życia, harmonogramu pracy rodziców, od rytmy biologiczne. Należy go ściśle przestrzegać.
• Musisz wybrać optymalne miejsce do spania dla dziecka. Wskazane jest, aby takim miejscem było łóżeczko i wydzielony pokój dziecięcy. Ale w pewnych okolicznościach dziecko może spać z matką.
• Długi sen w ciągu dnia może spowodować wybudzenie dziecka, zwłaszcza jeśli ma to wpływ na długość snu w nocy.
• Konieczne jest zoptymalizowanie karmienia dziecka. Wieczorne karmienie powinno być najcięższe.
• W pomieszczeniu, w którym śpi dziecko, konieczne jest utrzymanie temperatury i wymaganej wilgotności powietrza.
• Wykorzystaj chłodne wieczorne kąpiele dziecka jako sposób na relaks i zapewnienie mu dobrego snu.
• Upewnij się, że masz wygodną pościel dla dziecka i wysokiej jakości pieluchę.

Czy dziecko powinno przesypiać całą noc (wideo)?

Czy Wasze dzieci śpią bardzo źle w nocy, budzą się od 3 do 10 razy, długo kładą się spać i protestują przeciwko drzemkom w ciągu dnia? Nie jesteś sam! a badania rodziców na całym świecie pokazują, że około 60% rodziców dzieci od urodzenia do trzeciego roku życia boryka się z problemem zaburzeń snu u dzieci w takiej czy innej formie. Najczęściej zaburzenia te objawiają się u dzieci długimi i trudnymi okresami zasypiania oraz częstymi wybudzeniami w nocy.

„Kiedy dziecko zacznie przesypiać całą noc, nie budząc się? Jak zadbać o to, aby dziecko przesypiało całą noc, zasypiało szybko i bez aktywnej pomocy rodziców oraz drzemka czy był trwały i wysokiej jakości? Jak nauczyć dziecko spać w nocy bez budzenia się? Prawie wszyscy rodzice dzieci, które źle śpią, mają takie pytania.

W odpowiedzi na te pytania często pojawia się temat nauczania dzieci samodzielnego zasypiania. Rzeczywiście, jednym z problemów jest niemożność samodzielnego zaśnięcia, a dzieci, które opanowały umiejętność samodzielnego zasypiania w nocy bez budzenia się.

Jak jednak nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania? I czy trening snu rzeczywiście rozwiąże wszystkie problemy? zły sen Twoje dziecko dzień i noc? W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy temat samodzielnego zasypiania, a Ty zrozumiesz, co musisz zrobić, aby nauczyć dziecko przesypiać całą noc.

Co to jest zasypianie samodzielnie?

Samodzielne zasypianie ma miejsce wtedy, gdy dziecko zasypia przy minimalnej pomocy rodziców lub bez niej. Usypianie dziecka, które potrafi samodzielnie zasnąć, wygląda następująco:

• Rodzice odprawiają rytuał na dobranoc
• Umieszczenie bezsennego dziecka w łóżeczku
• Pocałuj go
• Mówią: „Śpij, kochanie”
• Wyłącz światła i wyjdź
• Dziecko zasypia samo w łóżeczku w ciągu 10-15 minut
• W nocy dziecko budzi się na karmienie i od razu zasypia
• Budząc się w nocy pomiędzy cyklami snu, dziecko samodzielnie przechodzi do kolejnego cyklu

Ten rodzaj pory snu może wydawać się cudem dla większości matek i ojców, którzy kładą swoje dzieci do łóżka na kilka godzin, kołysając, karmiąc i wstawając 10 razy w nocy. Ale możemy śmiało powiedzieć, że to nie cud, ale rzeczywistość! Bo każdy może nauczyć się zasypiać samodzielnie zdrowe dziecko, a zadaniem rodziców jest pomóc dziecku opanować tę umiejętność.

Samodzielne zasypianie to umiejętność, której można nauczyć każdego zdrowe dziecko od 6 miesiąca życia.

Tak jak pomagasz dziecku nauczyć się pić z kubka, jeść łyżką, raczkować, mówić, chodzić, tak samo musisz pomóc dziecku nauczyć się samodzielnego zasypiania. Wszystkie dzieci prędzej czy później mogą nauczyć się tych umiejętności samodzielnie, ale z Twoją pomocą opanują je szybciej i skuteczniej. Nauczenie dziecka samodzielnego zasypiania to zadanie rodzica!

Dlaczego tak ważne jest nauczenie dziecka samodzielnego zasypiania?

Dlaczego tak ważne jest nauczenie dziecka umiejętności samodzielnego zasypiania? Ponieważ jedną z przyczyn jest niemożność samodzielnego zaśnięcia częste przebudzenia w nocy i Chodzi o krótkotrwałe przebudzenia pomiędzy cyklami snu. Wszyscy dorośli i dzieci budzą się pomiędzy cyklami snu podczas snu nocnego (patrz „zasypianie i budzenie się” na ilustracji). Tylko dorośli poprawiają poduszkę i koc, przewracają się na drugi bok i ponownie zasypiają. Ponieważ dorośli wiedzą, jak zasnąć samodzielnie, bez pomocy z zewnątrz.

A dzieci, gdy się na krótko budzą, wymagają pomocy, aby ponownie zasnąć. Budząc się w nocy, dzieci muszą odtworzyć warunki, w jakich zasnęły, na przykład kołysanie się lub karmienie piersią. A jeśli te warunki można odtworzyć jedynie przy pomocy rodziców, rodzice będą musieli wstać i pomóc dziecku zasnąć.

Dzieci przyzwyczajone do samodzielnego zasypiania z łatwością radzą sobie z krótkotrwałymi przebudzeniami bez pomocy rodziców i budzą się jedynie na karmienie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że niemożność samodzielnego zaśnięcia NIE jest JEDYNYM powodem częstych przebudzeń w nocy. Dlatego przed rozpoczęciem treningu ważne jest zrozumienie i przygotowanie dziecka.

Kiedy można zacząć uczyć się samodzielnego zasypiania?

Nie spiesz się, aby rozpocząć naukę. Jedno z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii pokazuje, że nauka samodzielnego zasypiania przed ukończeniem 6 miesiąca życia:

Powoduje stres zarówno u matki, jak i u dziecka

Może powodować problemy z karmieniem (zarówno karmionym piersią, jak i sztucznym)

Efekt każdego treningu w młodym wieku nie gwarantuje braku problemów ze snem po 6 miesiącach

Ale szczepić dobre nawyki do snu, niemal od urodzenia. Pierwszym i najpewniejszym krokiem do samodzielnego zasypiania jest użycie różne sposoby , nie przyzwyczajaj się do jednej metody uspokojenia. Daj dziecku czasami możliwość zaśnięcia inni członkowie rodziny, nie tylko z mamą. Pozwól dziecku przynajmniej spróbować znaleźć swój własny sposób na uspokojenie się i zasypianie, więc kładź dziecko do łóżka śpiące, ale obudzone!

Którą metodę nauki samodzielnego zasypiania wybrać?

Aby nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania, stworzono wiele technik. Istotą wszystkich metod jest przekazanie rodzicom jasnego algorytmu działania oraz pomoc w jasnym i konsekwentnym zaszczepianiu dziecku nowych skojarzeń związanych ze snem. Szczególnie ważne jest przestrzeganie algorytmu dla zmęczonych rodziców, którzy nie śpią całą noc i często biorą „ złe decyzje„ze zmęczenia.

Wszystko gotowe istniejących technik samoistne zasypianie można podzielić na dwie główne grupy: metody twarde (lub metody Let Cry) i metody miękkie (lub metody No Cry).

Twardy albo pozwól płakaćmetody sugerować szybką zmianę skojarzeń związanych z zasypianiem, przy minimalnej pomocy rodziców całkowita nieobecność i pozwól dziecku płakać podczas treningu.

W grupie metod Let Cry znajdują się 2 główne metody:

Wypłakaj się (CIO), „Wypłacz się do snu”, „Krzycz”: metoda Marka Weissblutha

Kontrole czasu, Metoda kontroli okresowych, Metoda kontrolowanego płaczu: metoda /

Pomimo licznych badań potwierdzających skuteczność i bezpieczeństwo surowych metod treningu snu, spotykają się one z poważną krytyką ze strony ekspertów i rodziców. Argumentem jest niebezpieczeństwo długotrwałego płaczu. Płacz to jedyny sposób komunikowania się dziecka ze światem zewnętrznym, a ignorowanie płaczu może zaszkodzić psychice dziecka i spowodować zaburzenia przywiązania.

Metody miękkie lub bez płaczu zalecają powolne i stopniowe zastępowanie niektórych skojarzeń związanych z zasypianiem innymi, przy maksymalnej pomocy rodziców i zapewnieniu komfortu rodzicom. Wśród miękkie metody Istnieją 3 główne:

Metoda tasowania i powolnego dystansu: , który reprezentuje w Rosji zespół Sleep, Malysh

Odłóż - Odłóż, metoda „przytul-połóż”: Metoda Tracy Hogg

Zblakły: Metoda Elizabeth Paintley

Zachęcamy do zachowania szczególnej ostrożności przy wyborze metody nauki samodzielnego zasypiania. Pamiętaj, że długotrwały płacz przed snem może przerodzić się w negatywne skojarzenie ze snem i negatywnie wpłynąć na dziecko i jego stan emocjonalny.

Pierwszym zadaniem projektu Sleep, Baby jest fizyczne i bezpieczeństwo psychiczne Dziecko. Dlatego wszystkie proponowane metody dostosowujemy, biorąc pod uwagę poglądy współczesna psychologia na rozwój dzieci zostały zbadane przez psychologów dziecięcych i specjalistów od karmienia piersią!

Dostosowaliśmy metodę Kim Westa do rosyjskiej mentalności i specyfiki rodzicielstwa. Jesteśmy przekonani, że metoda Slow Withdrawal jest skuteczna i przetrwała próbę czasu, jest z powodzeniem stosowana na całym świecie już od ponad 20 lat!

Dlaczego uważamy, że metoda Kim Westa jest najlepsza możliwe metody? Ponieważ:

• Rodzice nie wtrącają się tam, gdzie dziecko radzi sobie samo, a pomagają tam, gdzie jeszcze nie potrafi!
• Mama lub tata zostaje z dzieckiem w pokoju aż do zaśnięcia.
• Dorośli stopniowo zmniejszają poziom pomocy, aż dziecko opanuje tę umiejętność. Szybkość zmian jest indywidualna!
• Możesz nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania w osobnym łóżeczku lub śpiąc razem.
• Metoda jest złożona i wymaga obowiązkowego etapu przygotowawczego!

Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na nasz samouczek wideo

Co należy zrobić przed rozpoczęciem treningu?

Najczęstszym błędem wszystkich rodziców jest rozpoczęcie nauki samodzielnego zasypiania bez przygotowania. Nauka samodzielnego zasypiania bez dostosowania warunków snu, harmonogramu snu i nawyków będzie nieskuteczna! Zarówno dziecko, jak i matka muszą być gotowe na zmiany.

Co jest ważnego do zrobienia przed rozpoczęciem?

• Uzyskaj zielone światło od pediatry, aby upewnić się, że nie ma czynników wpływających na sen dziecka.
• Dostosuj, w którym śpi dziecko
• Wybierz taki, który będzie wygodny dla Twojego dziecka
• Pomóż dziecku uwolnić się od negatywnych skojarzeń związanych z zasypianiem

Wybierz czas rozpoczęcia nauki, co najmniej 2 tygodnie bez przeprowadzek i znaczących zmian w swoim zwykłym trybie życia.

Należy pamiętać, że matka również musi być gotowa do nauki. Zmęczona mama, która nie ma siły na zmiany, nie będzie w stanie przestrzegać zasad i prawidłowo reagować trudne sytuacje. Spróbuj się wyspać i znajdź sobie sprzymierzeńca, który pomoże Ci w nauce, a już za kilka dni będziesz podziwiać śpiące dziecko, a stwierdzenie „czas spać” sprawi radość Tobie i Twojemu dziecku!

Negatywnie wpływa na organizm. Pogarsza się nastrój, mózg pracuje wolniej, m.in procesy metaboliczne, zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy. Niestety, żaden duch walki nie pomoże Ci zaakceptować właściwe decyzje jeśli nie wysypiasz się wystarczająco. Nawet używki, takie jak kawa, nie pozwolą Ci lepiej myśleć.

Ale możesz przygotować się najlepiej jak to możliwe na czuwanie w nocy. Jak nie zasnąć, przetrwać noc z dala od łóżka i jak najszybciej zregenerować się? Więc…

Jak przetrwać nieprzespaną noc

1. Staraj się dużo spać

Plan bezsenna noc Nie zawsze jest to możliwe, ale jeśli domyślasz się, że będziesz musiał cierpieć, przygotuj swoje ciało na obciążenie. Jeśli już śpisz mało, a potem nie śpisz wcale, negatywne efekty taki reżim będzie się tylko kumulował.

Ale jeśli zazwyczaj trzymasz się reżimu i odpoczywasz w normalnym zakresie, od siedmiu do dziewięciu godzin, to jedna nieprzespana noc nie zaszkodzi. A jeśli będziesz spać dłużej na kilka dni przed nocnym maratonem, konsekwencje dla organizmu będą minimalne.

Tak, artykuł jest właśnie o tym, jak nie spać. Ale czasami 20 minut jest lepsze niż nic. Jeśli masz możliwość odpoczynku, lepiej preferować krótki sen.

Dwa problemy. Pierwszym z nich jest ryzyko dłuższego snu. Drugą, równie poważną, jest niemożność spania. No ale jak tu zrobić sobie 20-minutową przerwę, jeśli głowę masz pełną spraw do załatwienia, zadań, biletów? Połóż się na podłodze w pozycji jogi Shavasana. Nawet jeśli nie jesteś fanem medytacji ani niczego podobnego, po prostu połóż się na płaskiej, twardej powierzchni, rozłóż ręce i nogi na boki, nastaw budzik (20 minut!), a następnie rozluźnij mięśnie jeden po drugim, zaczynając od palców u stóp aż do czubka głowy. Świadomie zmuszając się do całkowitego wyzwolenia. Ten relaks zajmie dwie minuty. Przez kolejne 18 albo będziesz spać, albo przynajmniej po prostu odpoczywać.

flickr.com

Jeśli to możliwe, śpij przez godzinę lub półtorej. Pomoże Ci to obudzić się ze snu REM i poczuć się odświeżonym.

3. Włącz światło

Potrzebujemy ciemności, aby wytworzyć melatoninę, hormon snu. Jeśli nie chcesz zasnąć, dodaj światło. Na przykład źródło światła znajdujące się obok oczu (lampa biurkowa, monitor) wprowadzi mózg w stan aktywny.

4. Przewietrz

Lepiej śpimy, gdy w pomieszczeniu jest chłodno, czyli temperatura około 18°C. Jeśli chcesz być wesoły, w pomieszczeniu nie powinno być ani ciepło, ani zimno. 23–24°C to temperatura, przy której nie zaśniesz.

5. Weź chłodny prysznic

Czasami tylko myśl, że czas się wspiąć zimna woda, ty obudź się. Trzeba, trzeba umyć twarz (przynajmniej), jeśli orzeźwiający prysznic wywołuje panikę. Efekt tej metody jest krótkotrwały: ładowanie potrwa pół godziny lub godzinę, po czym będziesz musiał ponownie przejść procedurę. Ale pamiętaj, że ona.

Zamień mycie i prysznic na lody lub lody na patyku. Nie częściej niż raz na noc, aby nie kolidować z kolejnym punktem.

Cukierek zareaguje nieodpartym zmęczeniem w ciągu kilku godzin. Słodycze nie pomogą Ci zachować energii: cukier gwałtownie zwiększy Twój poziom energii, a wtedy siły opuszczą Cię równie gwałtownie.

Lepiej jeść produkty, które dostarczą Ci energii na długi czas. Na przykład lekkie potrawy z wysoka zawartość wiewiórka. Co to za jedzenie? Orzechy. Jajka. Znowu orzechy. Jedz go z warzywami i owocami.

flickr.com

Nie kładź na talerz niczego ciężkiego i tłustego, zapomnij chwilowo o smażonych udka kurczaka i hamburgery. Zamiast objadać się jednym posiłkiem, podjadaj małe porcje przez całą noc, aby zachować energię.

7. Pij kawę, ale w małych porcjach

Kawa oczywiście działa pobudzająco, jednak nie ma potrzeby przekraczania dawki kofeiny.

Kilka litrów kawy dodaje energii tak samo orzeźwiająco jak kilka filiżanek, nie jest to tylko kwestia ilości. Najważniejsze, żeby nie wypić całej dawki kawy na raz.

Kiedy czeka Cię nieprzespana noc, musisz skupić się na swoich zadaniach. Wypicie więcej niż dwóch filiżanek na raz może spowodować nadmierną stymulację. system nerwowy i stracisz koncentrację.

Kiedy więc zaczniesz się męczyć, wypij powoli filiżankę lub dwie, najlepiej podczas żucia. Następnie po czterech godzinach można udać się na uzupełnienie kawy.

Kiedy Twoje zapotrzebowanie na kawę (czyli cztery filiżanki dziennie) zostanie już zaspokojone, przestaw się na wodę. Przy wystarczającym zaopatrzeniu organizmu w płyny każda komórka pracuje lepiej i znacznie łatwiej jest skoncentrować się na pracy.

Jest również środki ludowe dla pogody ducha. Na przykład nalewka z eleutherococcus lub żeń-szenia. Dodaj je do herbaty (w dawki terapeutyczne!), to naturalne toniki, które pomogą pobudzić Twój mózg i sprawić, że zacznie on pracować.

8. Lepiej żuć

Guma do żucia zwiększa aktywność, a nawet może poprawić funkcjonowanie mózgu. Pomóż sobie i wybierz gumę miętową. Mięta wspomaga pracę mózgu, a jej aromat poprawia pamięć.

Nawiasem mówiąc, o zapachach. Olejki eteryczne mandarynka, cytryna, pomarańcza i rozmaryn również działają orzeźwiająco. Jeśli nie lubisz aromatów i olejków, po prostu zjedz do snu pomarańcze lub jeszcze lepiej, deser owocowy z cytrusami i miętą.

flickr.com

9. Wstań i spaceruj

Co 45 minut rób krótką przerwę i wybierz się na krótki spacer. Jeśli dużo pijesz, jak zalecono powyżej, będziesz musiał stale chodzić do toalety, więc wykorzystaj wymuszoną przerwę, aby trochę więcej chodzić.

Jest to szczególnie ważne, jeśli całą noc pracujesz przy komputerze. Od czasu do czasu wykonaj znane ćwiczenie: oderwij wzrok od ekranu i skup się na odległym punkcie.

Zamiast krótkiej rozgrzewki wykonaj masaż. Masaż całego ciała Cię zniechęci, ale lepiej ugniatać poszczególne punkty. Szyja, uszy, głowa, palce - przywróć krążenie krwi w tych obszarach, aby ułatwić myślenie i poruszanie się.

10. Wybierz aktywną muzykę w tle

Odłóż na bok dźwięki natury, mantry, kołysanki i romantyczną muzykę do czasu Następny dzień. Zbyt monotonne utwory, nawet te ostre i głośne, również nie pomogą w utrzymaniu wigoru. Stwórz dynamiczną playlistę, do której będziesz chciał tańczyć. O trzeciej w nocy nie będzie już czasu na rozrywkę podczas studiowania notatek, ale i spać nie będzie można.

Usiądź na niewygodnym krześle. Wyprostuj plecy, chwyć gadżety i ustaw przypomnienia. Tylko żadnych foteli, sof i miękkich poduszek. Stołki, płaska podłoga - to Twoje miejsca pracy. Utrzymuj ciało w dobrej kondycji, aby mózg również nie był rozluźniony.

flickr.com

12. Znajdź wspaniałe doświadczenia

Kiedy senna zasłona zasłania Ci oczy, musisz obudzić się bombą emocjonalną. Porozmawiaj z kimś, kto ma poglądy wyraźnie przeciwne do Twoich, a nawet bardziej. gorący temat(można umówić się na dyskusję w komentarzach). Otwórz link do zasobu, którego naprawdę nienawidzisz. Zadanie nie polega na tym, żeby dać się ponieść emocjom i nie z całych sił udowadniać przeciwnikowi, że masz rację, ale po prostu zdobyć dawkę adrenaliny i szerzej otworzyć oczy.

Jak przetrwać kolejny dzień

Wszelkie próby sztucznego dodania wigoru mogą mieć jedynie charakter tymczasowy.

Nie dodajesz sobie więcej zasobów wlewając do środka puszkę napoju energetycznego. Po prostu pomagasz organizmowi spalać własne paliwo, pracując na dwie lub trzy zmiany z rzędu.

Dlatego włóż cały swój wysiłek w powrót do zdrowia.

1. Nie prowadź

Badania pokazują, że śpiący kierowca nie jest lepszy od pijanego. Jeśli więc masz w harmonogramie nieprzespaną noc, poproś kogoś, aby podwiózł Cię do pracy lub skorzystał z transportu publicznego. Dopóki nie prześpisz co najmniej czterech godzin, żadnego prowadzenia pojazdu.

Jeśli nie chcesz zniszczyć swojej normalnej rutyny, nie kładź się spać w ciągu dnia. W przeciwnym razie ryzykujesz zasypianiem tak bardzo, że otwierasz oczy dopiero wieczorem. A potem powrót do normalnego harmonogramu będzie znacznie trudniejszy. Jeśli śpisz, to zgodnie z harmonogramem nocnym: 20, 60, 90 minut. Nie więcej.

flickr.com

3. Zachowaj kawę na później

Kiedy Twoje dłonie sięgają po puszkę kawy i napojów energetycznych, stawiaj opór. Nawet jeśli wypijesz kawę na sześć godzin przed snem, kofeina zakłóca Twój odpoczynek. Rano musisz wypić kilka filiżanek, ale po 16:00 przestań chodzić do ekspresu do kawy. W przeciwnym razie, pomimo nocnych przygód, będziesz źle spał.

4. Przestań wykonywać wiele zadań jednocześnie

Lepiej wybrać dwa zadania i pracować nad nimi po kolei. Kiedy poczujesz, że tracisz kontrolę nad tym, co robisz, zrób sobie przerwę i przejdź do innego zadania. Nie rób ich w tym samym czasie – Twój mózg po prostu nie jest w stanie zrobić tego wystarczająco szybko. Ale nie może też być zajęty rutynową pracą. Te same działania uśpią Cię, a nowe zadanie pobudzi Twoje procesy myślowe. Daj sobie trochę miejsca, aby utrzymać swoje myśli na właściwym torze.

5. Pij dalej i jedz warzywa

Tak, tak, tak, pij wodę! Mamy świadomość, że to najpopularniejsza rada, jeśli chodzi o zdrowie. Cóż, podążaj za nim w końcu. :)

Jeśli nie śpimy, sięgamy po produkty wysokokaloryczne i jemy częściej niż zwykle aktywność fizyczna maleje. Dlatego, nawiasem mówiąc, wiąże się to z regularnym brakiem snu wysoki indeks masy ciała.

Prawidłowe odżywianie jest szczególnie ważne, gdy nie radzisz sobie dobrze z resztą diety.

Wyjście - chrupnij warzywa i owoce, przydatny materiał, witaminy i przeciwutleniacze będą chronić komórki, dopóki nie zapewnisz im normalnej regeneracji.

6. Musisz wykonać przynajmniej trochę ćwiczeń

Lepiej podnosić ciężary innego dnia, podobnie jak biegać wielokilometrowe dystanse. Ale pomogą Ci przetrwać trudny dzień i rozwieją sen. Cóż, po łatwym aktywność fizyczna nawet przeciążony mózg będzie lepiej spał.

7. Jedz mało. I nie pij

Zmęczony mózg będzie domagał się przyjemności, a najłatwiej ją uzyskać poprzez jedzenie. Niebezpieczeństwa związane z przejadaniem się są znane od dawna, dlatego jeśli zjesz dodatkowy kawałek, poczujesz przytłaczające zmęczenie.

I rada kapitana: nie pij nic alkoholowego. Brak snu + alkohol = katastrofa.

Naukowcy już dawno ustalili, że alkohol ogólnie ma szkodliwy wpływ na sen, więc jeśli chcesz zregenerować się po wczorajszym wyścigu, nawet kieliszek wina nie będzie Ci potrzebny.

Nawet jeśli cierpisz na chroniczny brak snu, możesz poprawić swój stan, śpiąc bez przerwy 10 godzin. Taki sen pomoże przywrócić zdolności motoryczne, a następnego ranka poczujesz się znacznie lepiej.

flickr.com

Wyniki

Jeśli więc musisz przetrwać nieprzespaną noc, pamiętaj, że organizm nie będzie szczęśliwy. Oznacza to, że w innych obszarach trzeba dbać o swoje zdrowie: odpowiednie odżywianie odpowiednią ilość płynu (nie alkoholu) zarówno na noc, jak i następnego dnia. Zaplanuj możliwości odpoczynku i przerw w pracy.

Oczywiście nic ci się nie stanie przez jedną taką noc. Co najwyżej będziesz zirytowany przez kilka dni.

Ale chroniczny brak snu Odbija się to na zdrowiu, ale to inna historia.

1. Skąd ta informacja, że ​​dziecko, które w wieku 2,5-3 lat zasypia bezpiecznie i śpi spokojnie we własnym pokoju, nabywa różnych lęków??? :) W jakiej literaturze lub na jakiej stronie internetowej znajdziesz potwierdzenie swoich słów?
2. Niezależnie od tego, czy dziecko śpi w osobnym pokoju, czy w pokoju z rodzicami, braćmi, siostrami itp., wiele dzieci po prostu lubi wejść do łóżka mamy i taty, wczołgać się pod koc mamy lub taty i zasnąć. Czy myślisz, że wczołganie się do łóżka twojej mamy może być po prostu przyjemne? Otóż, budząc się w nocy, przed czasem niezbędnym do prawidłowego odpoczynku, dziecko odczuwa pewien dyskomfort, a matka dla dziecka jest nie tylko najbliższą, najdroższą i najbardziej ukochaną osobą, ale także, w rozumieniu dziecka, „ matka jest wszystkim innym.” to także SPOSÓB pozbycia się dyskomfortu”, dziecko wieże matka zawsze pomoże, pomoże, uspokoi itp., więc jest całkiem naturalne, że dziecko budząc się z jakiegoś powodu w środku nocy, idzie do matki. Nie widzę nic strasznego w wejściu dziecka do łóżka rodzica, poza lekkim zmniejszeniem powierzchni do spania :), całkiem normalne zachowanie u każdego dziecka.
3. Do 8. roku życia okresowo prosiłam rodziców o spanie w nocy, po prostu dlatego, że lubiłam spać w łóżku rodziców, przytulona do mamy, a ona zawsze mogła ogrzać moje wiecznie zmarznięte stopy, naciskając je do stóp mojej mamy :). I to pomimo tego, że do 3 roku życia wszyscy (mama, tata, siostra i ja) spaliśmy w tym samym pokoju, bo... mieszkaliśmy w mieszkaniu jednopokojowym, po 3 latach i przed ślubem mojej siostry mieszkaliśmy w mieszkaniu dwupokojowym i spaliśmy z siostrą w pokoju obok rodziców, zresztą do 9-10 roku życia, my spałem też w jednym łóżku z moją siostrą. Kiedy więc mogłaby zostać zakłócona moja dziecięca psychika, jeśli zanim moja starsza siostra wyszła za mąż i przeprowadziła się do męża, spałam przez 12 lat z bliskimi mi osobami? :))) Po prostu lubiłam spać dalej łóżko rodziców i tyle, nie było żadnych lęków (sam doskonale pamiętam swoje bieganie do łóżka porodowego, a mama nie potwierdza, żebym w dzieciństwie miała jakieś lęki związane ze snem).
4. Masz prawo spać z dzieckiem w jednym pokoju do osiągnięcia pełnoletności, jest to Twoje prawo i nikt Cię nie będzie oceniał. Ale wszyscy jesteśmy inni, to, co pasuje Tobie, a Twojemu dziecku wcale nie będzie odpowiadać mnie i mojemu dziecku i odwrotnie. Czy sądzisz, że dzieci umieszcza się w innym pokoju tylko i wyłącznie dla przyjemności i korzyści mamy i taty oraz ze względu na stosunek dzieci do ten przypadek nie brane pod uwagę???
5. Wszystko, co dotyczy dzieci, a także dorosłych, jest bardzo indywidualne. Dotyczy to również kwestii spania dzieci w oddzielnym pokoju od rodziców, należy przede wszystkim przyjrzeć się konkretnemu dziecku, jego postrzeganiu oddzielnego snu i jego dalszemu zachowaniu, a dopiero potem podjąć decyzję. Oddzielny pokój dla dziecka nie oznacza dziecka pozostawionego samotnie i płaczącego. Postęp technologiczny przeszedł długą drogę i ludzie już dawno wynaleźli takie rzeczy, jak radia i nianie elektroniczne.

P.S. Jeśli rodzice będą sumienni, to przy każdym najmniejszym szelestu usłyszanym z elektronicznej niani będą w dalszym ciągu biegać do sąsiedniego pokoju, aby upewnić się, że z dzieckiem wszystko w porządku. I odwrotnie, jeśli rodzice są niepoważni i nieodpowiedzialni, to nawet będąc w tym samym pokoju z dzieckiem, będą przychodzić co drugi raz, aby usłyszeć płacz i inne dźwięki i, nie daj Boże, nie rzadziej.
IMHO to, co złe dla psychiki dziecka, to nie spanie w osobnym pokoju, a ignorowanie płaczu, dzwonienia itp., niestety zdarza się to również podczas wspólnego spania.

Częste budzenie się w nocy u dzieci dzieciństwo niepokoi wielu młodych rodziców. Jednak gdy dowiadują się więcej o wzorcach snu małych dzieci, staje się dla nich jasne, dlaczego dziecko śpi w ten sposób i kiedy można się spodziewać, że prześpi całą noc.

Temperament snu

Wszystkie dzieci są inne - niektóre z natury są spokojne, inne bardzo energiczne i aktywne, jeszcze inne mają trudności z opanowaniem się i szybko się irytują, jeszcze inne są niepewne i powolne. A to nie może nie wpłynąć sen dzieci. Jeśli jednak rodzice uwzględnią temperament dziecka, będą mogli lepiej je zrozumieć i wpłynąć na jego sen, a także umiejętnie stworzyć rytuały na dobranoc.

W zależności od temperamentu niektóre dzieci potrafią się zrelaksować przed zaśnięciem i samodzielnie zasnąć, a inne nie. Niektóre dzieci budzą się z mokrej pieluszki, co nie zakłóca snu innych dzieci. Jeśli weźmiesz pod uwagę wrażliwość dziecka na obce dźwięki, temperaturę i inne czynniki drażniące, łatwiej będzie położyć dziecko do łóżka w nocy.

Bardzo aktywne maluszki powinny wybierać dłuższy rytuał snu, aby dziecko płynnie przechodziło ze stanu czujności do chęci zaśnięcia. Jeśli uspokój się, kochanie może zasnąć od razu, gdy tylko mama wyłączy światło, ale przy aktywnym to nie zadziała. Ponieważ aktywne dzieci stają się bardziej energiczne po karmieniu, rozsądne jest, aby zjadły wcześniejszą kolację.

Aktywne dziecko niezbędny prawdziwy rytuał zasypianiu, aby stopniowo się uspokajał i spokojnie zasypiał

W jakim wieku przestają budzić się w nocy?

Problem ten rozwiązuje się indywidualnie, ponieważ istnieje wiele przyczyn przebudzenia dziecka i każdy ma swój. Noworodki rzadko śpią dłużej niż 3-4 godziny na raz, więc nie należy oczekiwać, że takie dziecko prześpi całą noc. Bardzo rzadko, zaraz po urodzeniu, maluchy zadowalają rodziców długim snem, ale jest to raczej wyjątek.

Wiele dzieci zaczyna spać dłużej w nocy w wieku 6 miesięcy. Jeśli codzienna rutyna jest ustawiona prawidłowo, śpią przez 5-6 godzin bez budzenia się, budząc się rano, aby nakarmić. Rodzice, którzy przeżyli okres kolek, różnych chorób, odstawienie od nocnych karmień i ząbkowanie, wreszcie będą mogli spać spokojnie przez całą noc.

Nie da się przewidzieć, w jakim wieku dziecko przestanie się budzić w nocy, proces ten może zająć nawet 2 lata.

Dlaczego dziecko się budzi?

Najczęściej noworodek budzi się do jedzenia, ponieważ mleko matki trawi bardzo szybko. Jednak oprócz głodu małe dzieci mają następujące problemy, które wpływają na ich sen:

• Kolka – często zakłóca sen niemowląt do 3 miesiąca życia;
• Ząbkowanie – ta przyczyna problemów ze snem pojawia się po 3 miesiącach;
• Mokra pielucha;
• Katar;
• Bardzo głośne dzwięki;
• Hipertoniczność rąk i nóg – dziecko może się obudzić pod wpływem własnych ruchów ciała;
• Choroby neurologiczne.

Należy zauważyć, że dzieci, które potrafią zasnąć same, zasypiają szybciej, gdy budzą się w nocy. Jeśli w nocy dziecko będzie uśpione butelką lub kołysane, to budzące się w nocy dziecko będzie oczekiwać tych samych czynności, które pomogą mu zasnąć.

Sprawienie, by dziecko samo zasypiało, pomoże mamie i tacie spać spokojniej w nocy.

Sen każdej osoby dzieli się na kilka typów:

1. Szybko. Jest aktywny, więc podczas takiego snu rodzice zauważają, jak dziecko się uśmiecha, robi grymasy lub marszczy brwi, a jego powieki drżą. To właśnie podczas takiego snu człowiek marzy i w tym czasie mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia. Najłatwiej jest się obudzić podczas snu REM.
2. Powolny. Jest spokojny i głęboki. To podczas takiego snu wzmacnia się układ odpornościowy, ciało rośnie, a człowiek odpoczywa, ale trudniej mu się obudzić. U powolny sen Wyróżnia się 4 etapy, wśród których występuje sen bardziej powierzchowny i sen głębszy.

Sen REM u noworodka zajmuje około połowę czasu – z 16 godzin snu na dobę, około 8 godzin dziecko znajduje się w fazie REM. Jeśli dziecko jest wcześniakiem, faza REM może stanowić do 90% całkowitego czasu snu. Dlatego dzieci budzą się tak często.

Z czasem zwiększa się udział snu wolnofalowego i dziecko zaczyna budzić się rzadziej. W wieku dwóch lat z 13 godzin snu dziennie faza REM trwa około 4,5 godziny, a w wieku 14 lat około 1 godziny.

Liczba godzin czuwania wydłuża się wraz z wiekiem

Dorośli ludzie

U dorosłych czas trwania snu REM wynosi do 20%, przez resztę czasu osoba znajduje się w fazie snu wolnofalowego. Ponieważ wzorce snu rodziców bardzo różnią się od wzorców snu dziecka, prowadzi to do pozbawienia snu. Poza tym w ciągu dnia dorośli często są zajęci różnymi sprawami i nie mają okazji na drzemkę. A jeśli dziecko śpi w osobnym pokoju, to matka, która podchodzi do dziecka, w końcu budzi się w nocy, co zakłóca jej rytm snu.

Badania wykazały, że matka wybudzona w fazie REM (która najczęściej ma miejsce we wczesnych godzinach porannych, kiedy dziecko budzi się na jedzenie) gorzej radzi sobie ze snem. sprawy codzienne w ciągu dnia. Trudniej jej się skoncentrować i ustalić priorytety zadań.

Wcześniejsze zaśnięcie pozwoli uniknąć wybudzenia się w fazie REM – w ten sposób mama będzie mogła przejść przez fazę snu REM, zanim zostanie obudzona przez malucha. Tutaj również może pomóc tata, zastępując mamę w porannym karmieniu, aby ona szybka faza sen był nieprzerwany każdej nocy.

Pomoc taty w nocy nie tylko pozwoli mamie wyspać się, ale także pomoże uniknąć problemów z laktacją wynikających z braku snu.

• Aby dziecko potrafiło odróżnić sen dzienny od snu nocnego, w ciągu dnia należy je umieścić w innym miejscu. W takim przypadku w ciągu dnia musisz położyć dziecko do łóżka Otwórz okna(bez zasłon), a w nocy - w ciemności.
• Pomóż dziecku przyzwyczaić się do różnych dźwięków, a wtedy będzie mniej prawdopodobne, że obudzi się z powodu czyjejś rozmowy lub kroków.
• Jeśli Twoje dziecko „jest zdezorientowane dniem i nocą”, pomóż mu wrócić do normalności. Unikaj nadmiernego pobudzenia wieczorem i dodawaj do wody podczas kąpieli przed snem. Zioła medyczne(w przypadku braku alergii).
• Niezwykle ważne jest, aby Twoje dziecko codziennie przestrzegało tego samego rytuału snu. Dlatego spróbuj opracować własną procedurę i nie naruszaj jej.
• Układanie dziecka do piersi jest bardzo wygodne dla mamy, jednak ten nawyk może uniemożliwić dziecku spokojny sen. Dziecko, które budzi się w nocy, nie może zrozumieć, gdzie podziały się piersi jego matki i bardzo się denerwuje. Możesz go ponownie położyć jedynie za pomocą klatki piersiowej. Aby zapobiec takim problemom, należy wyjąć pierś z ust niemowlaka, który jeszcze nie zasnął, kiedy już się najadł.
• Staraj się nie przegapić momentu, w którym dziecko jest już wystarczająco zmęczone i chce zasnąć. Jeśli nie pomożesz dziecku zasnąć, będzie ono przemęczone, będzie mu trudniej zasypiać i będzie spało bardziej niespokojnie.
• Dobry sen Dziecko będzie korzystać z prawidłowego mikroklimatu w pomieszczeniu. Należy sprawdzić pomieszczenie i ustawić wilgotność w granicach 50-60%.
• Pozytywne środowisko rodzinne jest również ważne dla dobrego snu. Jeśli relacje między rodzicami uległy pogorszeniu, oczekuj spokoju od dziecka. Długi sen Nie trzeba.