A gerinc nemcsak szerkezeti alap, hanem a szervezet működését szabályozó központ is. A test zárt rendszer. Ha egy része rosszul működik, az egész szerkezet szenved. Az egészséges gerinc könnyű!

1. LEGYEN SZABÁLYRA

Egy nagyon egyszerű gyakorlat elvégzéséhez: álljon háttal egy függőleges felülethez, például egy falhoz. Ügyeljen arra, hogy egyszerre érintse meg a fej hátuljával, kissé leengedett vállaival, a lapockájával, a fenekével és a sarkával. Álljon körülbelül egy percig, emlékezzen testének helyzetére, és ezt megtartva távolodjon el a faltól. Ez a helyes testtartás. Korrigálja a testtartását naponta többször. Hagyd, hogy az izmaid „emlékezzenek” rá.

2. NE tegye keresztbe a lábát!

Ez fájdalmat okoz a gerinc alsó részén, rontja a vérkeringést, és akár a medence és a nemi szervek megbetegedéséhez is vezethet. És ne ülj le hirtelen, teljes erővel egy székre! Ezzel minden alkalommal megütöd a csigolyákat, ami károsítja a porcos felületeket és a porckorongokat.

3. HA sokáig kell állnia (például sorban vagy tömegközlekedési eszközön)

Ne felejtse el 10 percenként változtatni a pozícióját. Minden lábra felváltva kell támaszkodnia, hogy felváltva viseljék a testsúlyt. Sétáljon a helyén. Hasznos időnként felfelé nyújtani a karjait, hátrahajolni és megtenni Mély lélegzetet. Azonnal kevésbé fogod érezni a fáradtságot, és energialöketet fogsz érezni.

4. EMELJE SÚLYOKAT két kézzel

A hátnak egyenesnek kell lennie, semmilyen irányba nem dőlve.

5. A HÁTFÁJDALOM ÉS A ROSSZ KEDVEZMÉNY SZOROS ÖSSZEFÜGGÉSEK!

Ne menj bele a problémáidba, sérelmeidbe, tapasztalataidba. Rossz mentális állapot esetén a hang megváltozik véredény, ami viszont ronthatja a betegség által már érintett idegvégződések vérellátását. Ami nem csak a hát területén okoz fájdalmat. A fájdalom kisugározhat például egy karra vagy lábra.

Ahhoz, hogy a gerinc egészséges legyen, tevékenységre van szüksége, de nem szabad túlterhelni. A helyes testtartás is nagyon fontos. A gimnasztikai gyakorlatok segíthetnek a gerinc erősítésében és megfelelő helyzetben tartásában.

6. ÉRTÉKSÉTÁK

A séta javítja az egész test és különösen a gerinc állapotát, de nem túl nehéz gyakorlat. Érdemes napi programunk állandó részévé tenni a sétát, hétvégén pedig ki lehet menni a városból vagy az erdőbe.

A sport vagy a nordic walking nagyon egészséges minden izmunknak és ízületünknek. Ezt a fajta mozgást bárki végezheti, akár szív- és érrendszeri betegséggel, ízületi problémákkal küzdő idősek is. A nordic walking nem terheli túl az ízületeket és nem fárasztó túlságosan.

Fontos, hogy rendszeresen járjunk, és ne adjuk fel például munka vagy rossz idő miatt. Csak meg kell vásárolnia a megfelelő ruhát és sportcipőt, és motiválnia kell magát.

7. KÖVESSE A MEGFELELŐ DIÉTÁT

A gerinced szempontjából nagyon fontos, hogy mit eszel, és az is, hogy mennyit. A túlsúly és az elhízás nem szolgálja a csontváz, és különösen a gerinc egészségét, amely többletterhelést visel. Fontos, hogy a csontok erősek legyenek.

Azok, akik nem táplálkoznak megfelelően és túl keveset mozognak, csontritkulásban szenvednek. Csontjaik elgyengülnek és eltörnek. Csont-szinoviális rendszerünk jó állapotban tartása érdekében együnk tejtermékeket, kalciumtartalmú zöldségeket, valamint sétáljunk úgy, hogy a nap D-vitamint termeljen a bőrünkben.

A testtartás az emberi test szokásos helyzete, amelyet a fej helyzete, a hát és a mellkas formája, a gerinc ívei, a medence és az alsó végtagok helyzete jellemez. A testtartást a nyak, a hát izmainak megfeszítésével tartják fenn, vállöv, a gerinc szalagos és porcos apparátusa, valamint a medence izmai, szalagjai és ízületei, valamint az alsó végtagok öve. Ennek az egész támasztókomplexumnak a fő egysége a gerinc, ez a gerinc, amely az egész test támasztéka és a helyes testtartás alapja.

A gerinc erős idegvégződések és erek hálózatával rendelkezik, amelyen keresztül kapcsolódik a belső szervekhez. Ha a gerincben rendellenességek vannak, a szomszédos szervek szenvednek (és fordítva), és fokozatosan kialakulnak a betegségek. Nem véletlen, hogy a keleti orvoslás a gerinc egészségét tekinti az egész szervezet egészségének alapjának. Helyes testtartás esetén a gerincoszlop terhelése egyenletesen oszlik el, és élettanilag más tartószerkezetek is érintettek.

A gerinc görbületei rugóként működnek, mozgás közben tompítják az ütéseket és ütéseket. Az ágyéki régió viseli a legnagyobb terhelést, mivel ez viseli a felsőtest terhelését, és egyben a törzs hajlításának fő helye is. Ülő helyzetben az ágyéki izomzat hosszan tartó feszülése, rossz testtartás esetén pedig túlzott feszültséget tapasztalnak, gyorsabban elfáradnak. Itt nem kis jelentősége van az ember megszerzett szokásainak, hogy milyen pozícióban üljön.

Sokan gondolkodás nélkül elrontják a testtartásukat helytelen viselkedési sztereotípiákkal. A normál lordosisból (a nyaki gerinc görbülete) és a kyphosisból (a mellkasi gerinc görbülete) abnormális, kóros görbületekbe, majd a scoliosisba (a gerinc keresztirányú görbülete) és az osteochondrosisba (a gerinclemezek betegsége) lépnek át. Aztán jön a hátfájás, és a testtartás még tovább romlik.

Hogyan tartsd meg a testtartásodat, hogy ezt elkerüld? Öt egyszerű szabályt kell betartani Mindennapi élet:

1. Járjon és álljon helyesen. Egyenes háttal kell járnia és állnia. Ez könnyen korrigálható, ha háttal a falnak áll, hogy megérintse a sarkával, a fenekével, a lapockájával és a feje hátuljával, és járás közben megtartja ezt a testhelyzetet. Próbálj meg nyújtózkodni anélkül, hogy megerőltenéd tested felső felét, húzd be a gyomrodat.

Ha sokáig kell állnia, akkor időnként helyben kell járnia, 10-15 percenként változtatni kell a testsúlyát egyik lábról a másikra mozgatva, időnként hátra kell hajolnia, karjait felfelé nyújtva. valamint be- és kilégzés (ez enyhíti a hátizmok fáradtságát), Álló munka közben használjon támaszt a lába alatt és kevésbé hajlítson.

2. Helyesen üljön. A gerinc terhelésének csökkentése érdekében ne dőljön előre, vagy ne dőljön túlságosan hátra, hanem erősen nyomja a szék támlájához, hogy a hát alsó része meg legyen támasztva. Ha sokáig kell ülnie, válassza ki a megfelelő széket, és 20 percenként próbálja meg nyújtani, bemelegíteni, és változtatni a lábak helyzetét.

Az előző cikk olyan gyakorlatokat javasolt, amelyeket a nap folyamán 1-2 alkalommal is el lehet végezni anélkül, hogy elhagyná a széket. A székkel szemben támasztott követelmények: magas háttámla, homorú résszel a hát alsó részének megtámasztására, az ülésmagasság kissé csípő alatt van, hogy ülve a lábak szilárdan a padlón legyenek, a szék mélysége a szék hosszának kétharmada a csípőt, túl sokat kell kerülni kárpitozott bútor, hiszen ezzel egyidejűleg a test izmai erősen megfeszülnek, megtartva az egyensúlyt.

3. Feküdj le és állj fel helyesen. Az ágy alapja legyen merev, megakadályozva a hát megereszkedését, a matrac pedig rugalmas, kényelmes pozíciót biztosítva a gerincnek. Használhat görgőket a hát alsó része, a nyak vagy a gyomor alatt. Helyes úgy kikelni az ágyból, hogy először az oldalára fordulva leengedi a lábát a padlóra, majd leülve segít a kezével, és csak ezután kel fel hirtelen mozdulatok nélkül.

4. Helyesen emelje meg és mozgassa a súlyokat. Ragadjon meg minden lehetőséget, hogy egyenes háttal, kényelmes székben ülve dolgozzon. Próbáld meg a terhelés nagy részét a lábaidra átvinni, ne a gerincedre. A teher helyes felemeléséhez az egyik lábát előre kell tenni, le kell guggolni (egyenes háttal), és mindkét kezével megragadva a terhelést, fel kell emelni, kiegyenesítve a lábát a hát hajlítása nélkül. Ne feledje, hogy a súlyemelők ezt teszik. Ne hordjon terhet egy kézben, ossza fel mindkettőre, és rendszeresen cserélje ki a különböző súlyú zacskókat a kezében. Táskák helyett jobb hátizsákot használni. A gyermeket egyenes háttal kell emelni és vinni, a gerincnek jobb, ha a kisgyermek speciális hátizsákban van a mellkason, a nagy gyermek pedig a háton.

5. Gyakorolj megfelelően. A tartászavarok megelőzésének és megelőzésének leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás. Az erős izomfűző és a gerinc megfelelő rugalmassága lehetővé teszi az egészség és a vonzerő hosszú távú megőrzését. Az úszás, a síelés, a futás különösen jó, az edzőteremben a futópad, szobabicikli, gumiszalagos gyakorlatok és egyéb gyakorlatok előnyösek a test minden izomzatának egyenletes fejlesztéséhez.

Csapatsportok (foci, röplabda, tenisz stb.) során legyen óvatos, mert a hirtelen mozdulatok, fordulatok hátfájást okozhatnak. Kerülje a kemény felületen való futást, használjon ütéselnyelő talpbetétet és speciális sportcipőt, amely csökkenti a gerinc ütési terhelését.

Az egészség állapotfüggőségérőlgerincManapság szinte mindenki tudja.

A Nishi egészségügyi rendszerében a gerinc egészségét megőrző és helyreállító módszerek prioritást élveznek Speciális figyelem.

Az egészség hat aranyszabálya szabályok és gyakorlatok „költeménye”, amelyben a gerinc a fő „hős”.

Az egészség első aranyszabályában Katsuzo Nishi elmagyarázza, mennyire fontos az egészségnek aludnikemény ágy.

Nézzük meg, hogyan működik a gerincünk . Teljes hossza, amely 33 csigolyából áll, 5 részre oszlik.

A legfelső - nyaki - hét csigolyából áll. Az alábbi 12 csigolya alkotja a mellkasi régiót. Még alacsonyabban van 5 ágyéki csigolya. A keresztcsonti és a farkcsonti szakaszok egy csontba olvadnak össze.

Gerincünk nagyon rugalmas, ezt a rugalmasságot a csigolyákat összekötő porcok és szalagok biztosítják. Hajolhatunk előre-hátra, balra és jobbra, fordíthatjuk a testet különböző irányokba, hajlíthatjuk és kihajolhatjuk.

A csigolyák találkozási pontján belül egy csatorna alakul ki, amelyben a gerincvelő található, és ez egy fontos vezérlőközpont, tulajdonképpen testünk fő számítógépe, amely

Egyaránt irányítja a csont- és izomrendszert, valamint fő szerveinket. Minden csigolya közepén van egy csigolyanyúlvány, amelyből viszont oldalirányú folyamatok vannak. Ez a folyamatrendszer védi a gerincet a külső hatásoktól. A gerincvelőből a csigolyaíveken lévő nyílásokon keresztül nyúlnak ki. idegrostok, amelyek a test különböző részein minden sejtet elérnek.

A gerinc állapotának leggyakoribb változása a csigolya subluxációja. Befolyásolja a keringést, mivel a szubluxáció helyén lévő ereket a csigolyák összenyomják. Becsípett idegek is előfordulnak. Ez azt jelenti, hogy azok a szervek, amelyekhez a beszorult idegek és erek vezetnek, nem tudnak normálisan működni.

Tehát véleményünk szerint a legjelentéktelenebbek a gerinc változásai különféle betegségekhez vezetnek.

Az összes osztály közül a legmobilabb a méhnyak. Ezért gyakrabban szenved szubluxációkban. A nyaki gerinc egészségétől pedig nemcsak az arc és a fejen található szervek, hanem a tüdő, a rekeszizom, a vesék, a mellékvesék, a szív, a lép és a belek egészsége is függ.

A látás, a torok, a has állapota, valamint a pajzsmirigy működése az ötödik mellcsigolya subluxációjától függ.

A 10. mellkasi csigolya állapota befolyásolja a szív, a belek és a látás egészségét.

Biztosak vagyunk abban, hogy a hólyaggyulladás (cystitis) hipotermia vagy fertőzés következménye, de kiderül, hogy a második ágyéki csigolya subluxációja lehet a felelős ezért. Ugyanaz, mint a férfiaknál a prosztata mirigy kóros elváltozásai és a nőknél a nőgyógyászati ​​betegségek.

Annak érdekében, hogy ne kapja el ezeket a betegségeket, szisztematikusan korrigálnia kell a csigolya subluxációit.

A gerinc pedig az egész testünket is támogatja: a vázrendszert és az izmokat egyaránt. Minden testrészünk mozgása az állapotától függ: karok, lábak, nyak. Ez azt jelenti, hogy erősnek és rugalmasnak kell lennie. Végtére is, állapotának legkisebb megsértése is nagyon súlyos betegséghez vezethet bármely emberi rendszerben - mind fizikai, mind szellemi.

Ezért különös figyelmet kell fordítani a gerinc egészségére.

Gyermekkorunk óta azt mondják nekünk, hogy meg kell őriznünk a jó testtartást. Ez a legfontosabb gyakorlat a gerinc számára. Ha az ember hozzászokott a görnyedéshez, folyamatosan kontrollálnia kell magát, ellenőriznie kell, hogy egyenesen tartja-e a hátát és a vállát, be van-e húzva a hasa.

Hogyan tapasztalhatod meg, mit jelent „egyenesen állni”?

Álljon háttal a falnak, stabilan, a lábak kissé széthúzva, a karok lazán lógnak. Nyomja a fej hátsó részét, a vállát, a vádliját és a sarkát a falhoz. Ezután próbálja meg az egész testét a falnak nyomni úgy, hogy a fal és a hát alsó részének távolsága ne legyen nagyobb egy ujjnyi vastagságnál. Nyújtsa ki a feje tetejét, feszítse meg a gyomrát, és lazítsa meg a vállát, mintha visszaengedné őket. Érezd ezt az állapotot. Próbáld meg benne tartani magad, ameddig csak lehet. Eleinte nehéz és kényelmetlen lesz, mert izmai és szalagjai nagyon elgyengültek az állandó helytelen pozíció miatt, és leálltak. Az pedig, hogy mennyire nehéz egyenesen tartani a hátát, meghatározhatja, mennyire rossz a testtartása.

Gerincünk egész nap nagyon sokféle mozgást végez, hatalmas terhelést vállalva, miközben legtöbbször nem is gondolunk arra, hogy a helytelen hajlítás vagy súlyemelés milyen károsodást okozhat a gerincnek. A hosszú távú használat szintén nem ideális a gerinc számára. ülő helyzet, amelyben a szakma igényei miatt most sokan találják magukat. A nap végén a hátunk elfárad, és küzdünk a megfelelő testtartásért.

Mit kell tenni az egészséges gerinchez?

Pont azért, mert nappal nem tudunk kellő figyelmet fordítani gerincünk állapotára, éjszaka, alvás közben kell használnunk annak javítására. Az alvás remek alkalom a testtartás javítására! És ehhez nagyon kevés kell: hogy az ágy lapos és szilárd legyen.

A gerincoszlopban napközben megjelenő rendellenességek folyamatos korrigálásával, kemény, vízszintes ágyon való lefekvéssel erősítjük az ideális testtartás szokását.

Hogyan történik ez? Ha kemény, vízszintes ágyon fekszünk, akkor a testsúly egyenletesen oszlik el, egyetlen testrész sem süllyed, az izmok a lehető legjobban ellazulnak, ez pedig segíti a subluxációk helyére kerülését.

Egy ilyen ágy lehetőségei sokfélék lehetnek, aludhatsz a földön, deszkát vagy rétegelt lemezt tehetsz az ágyra, használhatsz vattával, hajjal vagy szivacsgumival töltött matracot is: a lényeg hogy kerüljük a rugós matracot, hiszen a rugók a testünk és a gerincünk alatt behajlanak, ívelt helyzetet felvéve alvás közben már nem tudnak helyreállni.

Ha puha ágyban alszunk, minden nappali zavar megmarad. A puha ágy másik tulajdonsága csigolyaközi lemezek felmelegszik, ezért könnyen mozgatható. És ez új rendellenességekhez vezet a gerincben.

A fentiekből arra következtethetünk: csak lapos és szilárd ágyon kell aludnunk, mert ilyen pihenéssel könnyebben helyreállíthatjuk és megtarthatjuk a helyes testtartást, korrigálhatjuk a gerincbántalmakat, helyreállíthatjuk az idegrendszer működését, és javítja a belső szervek működését.

A tudósok szerte a világon úgy vélik, hogy az ember addig tudja megőrizni egészségét, amíg a gerince kellően rugalmas. Ennek alapján a gerincoszlop az emberi egészség egyfajta magja. Életünket megterheli a mozgásszegény életmód, a levegő, az autók szennyezett kipufogója és egyéb negatív tényezők. Befolyásolják a közérzetünket. Ezért vegye figyelembe azokat a titkokat, amelyek segítenek fenntartani az egészséges gerincet.

[Elrejt]

Anatómiai jellemzők

Gerincünket csigolyák alkotják. Úgy vannak elrendezve, hogy mindegyik következő a másik felett legyen. Az összes csigolyát a gerincoszlopba egyesítik. Olyan szalagok tartják össze őket, amelyek rendelkeznek különböző hosszúságú, porcos ízületek és kis ízületek. Bizonyítékok vannak arra, hogy a gerincet 123 ízület, 366 szalag és 28 porcos ízület alkotja.

Sok emberben felmerül a kérdés: "Hány csigolya van a gerincoszlopban?" Ez az anatómiai elem 32-34 csontot tartalmaz, amelyek 3-5 farkcsont, 5 keresztcsonti, 5 ágyéki, 12 mellkasi és 7 nyakcsigolya. Ezeknek megfelelően a gerinc a következő részekre oszlik:

• Coccygealis régió (Co1 – Co5) latin neve Coccygis.
• A keresztcsonti szakaszt (S1 – S5) keresztcsontnak is nevezik.
• Ágyéki (L1 – L5) vagy Lumbales.
• A mellkasi régió (Th1 – Th12), más néven Thoracicae.
• Nyaki gerinc (C1-C7) vagy nyaki gerinc.

Az anatómia szerint a gerincet szakaszokra osztják annak érdekében, hogy kóros folyamatok lokalizálható és leírható. Mindegyik osztálynak is van sajátos jellemzők, amelyek eltérővé teszik a kezelést.

A test minden csigolya legfontosabb szerkezete. Normál iránya előre (a mellkas üregébe) irányul. El kell viselnie a fő tömegből származó terhelést. Maguk a testek nagy sűrűségű, szivacsra emlékeztető anyagból állnak, szélükön vékony kompakt lemezek borítják őket. A szivacsgerendák szabályosak és szimmetrikusak, ami nagy szilárdságot és stabilitást tesz lehetővé. A szalagok, a porckorongok és a szimfízis ízületek további stabilitást és sűrűséget biztosítanak az intervertebralis struktúráknak. Mobilitást is biztosítanak a lemezeknek.

A csigolyaívek a csigolyatest mögött helyezkednek el, két csigolya köti össze őket a testtel. Ezek az ívek nyílásokat képeznek a csigolyákban, amelyek egymással kombinálva a gerinccsatornát alkotják. A gerinc külső részén található a tövisnyúlvány (hátul érezhető). Az oszlopmá formált csigolyákban ilyen folyamatok vannak a gerinc kóros kiterjedésének védelmére és megelőzésére.

Lehetséges a görbület korrigálása?

Lehetőség van a gerinc görbületeinek korrigálására. De bizonyos elveket be kell tartania:

1. Nincs szükség rendkívül dinamikus terhelések létrehozására.
2. Az izmos fűző aktivitásának stimulálása a hát területén.
3. Fokozatosan növelje a fizikai aktivitást sportolás közben.
4. Kezelje a tüneteket, amelyek másodlagosak bármely gerincbetegség kezelésénél.
5. A helyes járás kialakítása. Egyenes háttal kell járnia, előrehajlás nélkül.

Vannak módok a görbület rögzítésére? Nagyon jól erősít, egyénileg átgondolt gyakorlatsor. Ez a terápiás módszer a kezelés fő módja. A gyakorlatokat az orvosnak kell előírnia a páciens egyéni jellemzői, izomzatának állapota és görbületi jellemzői alapján.

Felnőtteknél a gerinc már alig nő. A csigolyák elvesztik rugalmasságukat. Az izomfűző és annak fejlődése attól függ, hogy mennyire aktív az ember életmódja, milyen fizikai terhelés nehezedik a gerincre és másokra. Ezért a gerincferdülést különféle módszerekkel szüntetik meg.

Egészségügyi titkok

A hát egészségének megőrzéséhez ismernie kell bizonyos titkokat. Vannak módszerek, amelyeket követhet a hát megmentésére, de ezeket a legjobb kombinálni:

• fizikoterápia;
• kezelés szanatóriumokban és különböző üdülőhelyeken;
• masszázs;
• kiterjesztése (vontatása).

A mindennapi életre is vannak szabályok. Ezek elvégzésével gondoskodni fog a hátáról:

1. Ne üljön egy széken háttámla nélkül. Az is jó, ha az ülés nem túl kemény és nem túl puha arany középút. Ülő helyzetben tartsa egyenesen a hátát, és nyomja a szék támlájához. Normális, ha a háttámlát függőlegesről 15 vagy 25 fokkal hátradönti.
2. Aludjon egy lapos ágyon, amely nem okozza a test megereszkedését. De nem szabad nagyon kemény felületen aludni, mert ez hozzájárulhat a rendellenes kiegyenesedéshez. A párna ne legyen nagyon alacsony vagy nagyon magas, meg kell felelnie a vállmagasságnak.
3. Jobb, ha nem aludsz hason – ez nyomást gyakorolhat rád nyaki csigolyák, rontják a nyaki gerinc elemeinek ellátottságát és a jövőben befolyásolják a látást és a memóriát. Egy ilyen álom reggeli fáradtságot és fejfájást okozhat. Ne feledje, hogy a gerinc nyugszik, miközben az oldaladon alszik, enyhén hajlítva, közel a magzati helyzethez.
4. Nem szabad fekve tévézni. Ez nagyon káros. Az izmok túlfeszülnek, és megváltozik a vérkeringés az ágyéki régióban. Az optimális helyzet az, ha a képernyő közepe az orrnyallal szemben van.
5. Nagyon óvatosan emelje fel a nehéz tárgyakat. Ügyeljen arra, hogy egyenes háttal emeljen valamit, és lassan kiegyenesítse hajlított lábait. Általában az emberek nem gondolnak a terhelésre, amelynek a gerinc ki van téve. Tehát a tudósok azt találták, hogy egy normál testsúlyú, álló személy gerincét körülbelül 100 kilogramm terheli.

A testtartás megtartása

A testtartás az a helyzet, amelyben ellazulunk és kiegyenesedünk izomerőfeszítés nélkül. Görbülete zavarokhoz vezet: a központi idegrendszer, a gyomor-bél traktus, a rekeszizom hatásai, a belső szervek mozgékonysága. A terhesség befolyásolja a rossz testtartást túlsúly, a combcsont elmozdulása, legyengült fizikai állapot, gyermekkor és időskor.


A testtartási rendellenességek elkerülése érdekében gyermekkortól kezdve gondoljon az egészségre:

• kezdje a reggelt gyakorlatokkal;
• dolgozik rajta helyes pozíció testtartás;
• elosztja a terhelést a gerincen;
• keményítse meg magát zuhany és kontrasztzuhany segítségével.

Masszázs

A masszázstechnikák segíthetnek a gerinc egészségének megőrzésében. Javítja a véráramlást az érintett területen, fokozza az anyagcserét és pozitív hatással van az egész gerincoszlopra. A masszázs elvégzésekor a szakember figyelembe veszi a gerinc jellemzőit és állapotát. Olyan típusú hatásokat választ, amelyek enyhítik az izmok hipertóniáját, vagy szükség esetén növelik azt. A scoliosis kezelésének folyamata több szakaszra oszlik.

Az első szakasz az izomtónus erősítése, a helyreállítást elősegítő folyamatok. A második szakasz a deformált gerinc kijavításához szükséges. Tovább utolsó szakasza az eredmények konszolidációja. Ha gerincbántalmak vannak, akkor a masszázst csak képzett szakember végezheti.

Fizikoterápia

A fizioterápia manapság nagyon népszerű. És nem nélkülözheti a tartósítás során. Gyakran a következő eljárásokat írják elő:

• mágnesterápia;
• iszapfürdők;
• elektroforézis;
• bizonyos izomcsoportok elektromos stimulációja;
• hidroterápia;
• ultrahang terápia.

Csak egy okleveles egészségügyi szakember ír elő és von le fizikai eljárásokat. Általában kombinálva használják őket.

Egyéb megelőző intézkedések

A lehető legkorábban el kell kezdeni. Magzathordozás közben egy nőnek különleges italt kell inni vitamin komplexekés folsav az orvos által előírt módon. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy a baba mozgásszervi megbetegedések alakuljanak ki.

Ezenkívül fontos figyelmet fordítani az alábbi tényezőkre:

1. Normál napi rutin. A hosszú ideig tartó egy pozícióban tartás a görbület oka. Ha íróasztalnál dolgozik, álljon fel, és 30 percenként végezzen egy rövid szakaszt, és tartson egy pihenőt is. A tevékenységváltás is jó lehetőség.
2. Fontos, hogy az ágy alja speciális ortopéd rudakkal legyen felszerelve.
3. Okosan szervezze meg munkaterületét. Ha munka közben a karjait be kell hajlítani, hajlítsa meg derékszögben, hogy elkerülje az ideg becsípődését.
4. Legyen aktív és menjen úszni. A mellúszás pozitív hatással van a hátadra.
5. Az iskolásoknak speciális táskában és hátizsákban kell vinniük a tankönyveket. Segítenek normális helyzetben tartani a testtartást. A táska gerincferdüléses testtartást okozhat.
6. Megfelelő táplálkozás. Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gabonákat, gyümölcsöket és tejtermékeket. A kiegyensúlyozott étrend garantálja a normál anyagcserét a szervezetben.
7. A normál éjszakai alvás szükséges a szervezet működésének helyreállításához.

Videó „Gyakorlatok a hát számára”

Nézze meg videónkat, hogy megtanulja, hogyan kell elvégezni az alapvető gyakorlatokat az egyenes és gyönyörű gerinc elérése érdekében.

Ez a könyv nem az orvostudomány tankönyve.

Az egészség tízparancsolata

Neked muszáj:

Tiszteld testedet, ez az élet legmagasabb megnyilvánulása; kerülje a nem természetes ételeket és az élénkítő italokat; csak természetes, élő ételeket fogyasszon anélkül, hogy szükségtelen feldolgozásnak tenné ki; gyújtsd meg magadban a szeretet és az irgalom tüzét; ésszerű a munka és a pihenés váltogatása; gyakrabban látogassa meg friss levegőés a nap; betegség alatt ne fogyasszon ételt; kezelje érzelmeit; tanulmányozza és tisztelje a természet törvényeit, éljen velük összhangban; segítsen másokon, kövesse a fejlődés útját.

Miért fáj a gerinc?

Ó, hogy fáj a hátam!

Amióta az ember megtanult járni, majd beszélni, ez a mondat hallható benne különböző nyelvek bárhol a bolygón.

Az állatokkal ellentétben mi meghódíthatjuk a természetet. Másképp érzékeljük a minket körülvevő világot. De ennek ára van. És bár az ember több százezer, sőt talán millió évvel ezelőtt megtanult járni, még mindig nem tanulta meg a helyes testtartást! Hogy ne fájjon a hátad, és sok kapcsolódó betegség ne jelenjen meg, már a kezdetektől fogva kisgyermekkori az embernek helyesen kell tartania a hátát és ellenőriznie kell a testtartását.

Miért olyan fontos az egészséges gerinc?

Az egész test egészsége a gerinc állapotától függ. A gerinc felelős az emberi állóképességért, és ez sokkal fontosabb, mint általában fizikai erő. Hiszen az ember csak akkor éber, aktív és erős, ha minden izma és belső szerve jó állapotban van. jó állapot. Nemcsak a betegségek hiánya, hanem sokkal több – az egészség – múlik ezen.

Miért olyan fontos a gerinc az emberi test számára? A gerinc a csontváz fő része. Megadja a testnek a szükséges formát. A hát és a has nagy és kis izmai, szalagjai a gerinchez kapcsolódnak. Ellenállnak a gravitációnak, függőleges helyzetben tartják a testet, és rögzítik a gerinc mentén elhelyezkedő összes létfontosságú szerv helyét.

A gerinc közepén található a gerincvelő. Az agyból indul ki. Motoros és szenzoros idegek kiterjedt hálózatát tartalmazza, amelyek behatolnak a test minden részébe.

Kész vagyok kijelenteni: a helytelen testtartás az sok betegség valódi oka.

A gerincoszlop terhelése és a figyelmetlen mozdulatok miatt a csigolyák elmozdulása, a gerincvelőből kinyúló idegek becsípődése léphet fel, és ez megzavarhatja azon szervek működését, amelyeket ezek az idegek irányítanak.

A gerinc görbülete - gerincferdülés - az egész szervezetre káros hatással van. Ahogy az izmok és szalagok hosszabbodnak vagy rövidülnek, a belső szervek elmozdulnak, ami a betegség kialakulásához vezet.

Gerinc egészségi gyakorlatok

Kidolgoztam egy gyakorlatrendszert a gerinc egészségének javítására. Ha rendszeresen csinálod, megszabadulsz a gerincgörbület okozta betegségektől. Ezek a gyakorlatok normalizálják a gerinc rendellenességei által érintett szervek működését.

De az egészséget nem lehet csak ezekkel a gyakorlatokkal helyreállítani. Számos feltétel teljesítése szükséges, és mindenekelőtt a megfelelő táplálkozás és a megfelelő pihenés kialakítása szükséges. A gerinc egészségét javító gyakorlatok nem minden betegség elleni csodaszer! A természet gyógyít! De csak akkor gyógyul, ha az ember harmóniában él vele. Az emberi test csak így képes helyreállítani magát.

Bragg gerincegészségügyi rendszere – betegségek elleni küzdelem gyógyszerek nélkül. Megmenti Önt számos betegségtől, amelyet a rossz testtartás, a legyengült izmok, a rossz szokások és a sérülések okoznak. De mielőtt elkezdené az egészségügyi intézkedések végrehajtását, feltétlenül konzultáljon orvosával.

A gerinc-egészségügyi gyakorlatok segítségével elfelejtheti a fájdalmat!

Különféle sérülésekkel, zúzódásokkal, esésből, kínos mozdulatokból, nehézemelésből, helytelen testhelyzet-változásból eredő csontelmozdulással fordultak hozzám a betegek. Ezeknek az embereknek súlyos fájdalmat kellett elviselniük. Csak az általam kifejlesztett gyakorlatok tudták enyhíteni ezt a szenvedést.

Egy nap a bátyám, miközben a kertben dolgozott, megpróbált felemelni egy hatalmas követ, és megfeszítette a hátizmait. Mert elviselhetetlen fájdalom Orvoshoz kellett fordulnom, de az előírt kezelés nem segített. A tanácsom a következő volt: napi forró fürdő és közvetlenül utánuk - gerinctorna. Egy hét leforgása alatt a bátyám azt csinálta, amit ajánlottam, fokozatosan áttérve a könnyű gyakorlatokról a nehezebb gyakorlatokra. És a fájdalom elmúlt!A programom olyan esetekben is segített, amikor autóbaleset következtében megsérült az ember háta. Végrehajtásával sok súlyos gerincsérülést szenvedett sportoló sokkal jobban érezte magát, saját tapasztalataim alapján meg voltam győződve arról, hogy a Bragg rendszer szerinti napi gyakorlatok erősítik a gerincet. Őket követve teljesen elfelejtettem, mi az a hátfájás.Rengeteg számú levelet kapok olyan emberektől, akik ajánlásaimat követve különféle fájdalmaktól tudtak megszabadulni: fejfájás, sacroiliacalis, testtartási, lumbágó, bursitis, isiász, ízületi gyulladás satöbbi.

A legtöbb embernek beteg a gerince!

Tudta, hogy 150 középkorú emberből csak egynek van viszonylag rugalmas gerince? A fennmaradó 149 pedig gerincferdülésben szenved. A gerincük három fő ok miatt görbült: a) rossz táplálkozás; b) képtelenség ülni, állni, járni; c) mozgásszegény életmód a fizikai aktivitás abszolút hiányával. Sajnos ez nem csak a felnőttekre vonatkozik, hanem a gyerekekre is.

Nemrég Dr. Leon Brook, egy neves ortopéd gerincsebész 840 serdülőt vizsgált meg 7. és 8. osztályban. Az eredmények lehangolóak voltak: ezen iskolások 11%-ának van már gerincgörbülete! L. Brook úgy véli, hogy a jövőben a gerincferdülés nemcsak hátfájást okozhat, hanem különféle betegségeket is okozhat légzőszervi megbetegedések. A gerinc egészségét javító gyakorlatok szinte mindig pozitív hatást fejtenek ki. Csak a legritkább esetekben haszontalanok - amikor sebészeti beavatkozásra van szükség.

Ne feledje: a gerinc túlzott terhelése, a helytelenül és szabálytalanul végzett gyakorlatok negatív hatással vannak a gerincre.

Sok éves gyakorlatom során rengeteg olyan esetnek voltam tanúja, amikor a gerincegészségügyi program segített. Három tipikus példát mondok.

Egy eset. A fiú elesett és megsérült a gerince, ami idegi reflexei súlyos károsodásához vezetett. A gyerek még a gyerekekkel való játékot is abbahagyta. Négy hétig tartott a Bragg rendszerrel végzett edzés, mire a gerinc visszanyerte a mobilitást. Később a fiú jó úszó lett.

Második eset. Az egyik favágónak fel kellett hagynia kemény munkájával egy elmozdult csigolya miatt. A gerinc a mindennapi túlzott igénybevétel következtében megsérült. Ez az ember alig tudott gyakorolni fizikai munka. De egy hónapos speciális képzés után visszatérhetett a munkájához. A gerince kiegyenesedett, és ismét rugalmas lett.

Harmadik eset. Belső szervek elmozdulása miatt rokkanttá vált egy negyvenhárom éves nő. A hagyományos orvoslás nem segített rajta. De miután a páciens elkezdett a Bragg-rendszer szerint gyakorolni, javulás következett be. Ennek a páciensnek speciális gyakorlatokat fejlesztettem ki.

Mi határozza meg a gerinc rugalmasságát?

Mi az egyedi a rendszeremben? Miért olyan hatékony ilyen eltérő esetekben?

Először is emlékezzünk arra, mi az a gerinc. A gerincoszlop a váz-, izom- és idegrendszer alapja. Bármilyen, még a látszólag csekély gerinczavar is változásokat von maga után más szervek tevékenységében, és negatívan befolyásolja a test más részeinek állapotát. Kidolgoztam egy komplexumot egészségügyi gyakorlatok, gondosan megvizsgálva a gerinc összes szerkezetét. Ezen gyakorlatok rendszerének eredményeit az embereken alaposan feljegyezték és tanulmányozták. Következtetésem az volt, hogy a testmozgás elősegíti a porcképződést és a helyreállítást. Ugyanis a porcok rugalmassá teszik gerincünket. [Emellett a gerincnek rugó funkciót is kell ellátnia, hogy függőleges terhelések lengéscsillapítójaként működjön. És ez csak egészséges gerincben lehetséges.]

A gerinc rugalmassága szükséges

A rugalmasság szinte minden mechanizmusban rejlő tulajdonság. A gerincnek is szüksége van rá. De tudtad, hogy sok technikai eszközt a legtökéletesebb mechanizmus - az emberi test - működési elvei szerint terveztek?

Dr. Maurice Fishbein, az Amerikai Orvosi Szövetség régi igazgatója a következőket írta: „Az emberiség szerencséjére a hátat olyan mértékben fejlesztették, hogy jobban bírja a stresszt és a terhelést, mint bármely más testrész. Vannak, akik úgy vélik, hogy a hát gyenge és sebezhető. Valójában ez a test legerősebb és legfejlettebb része.”

El tudsz képzelni egy autót rugók nélkül? Nem tudsz? Akkor miért veszed természetesnek a merev hátat?

Nézzük meg, hogyan működik gerincünk, milyen funkciókat lát el, és mit kell tenni annak érdekében, hogy hosszú éveken át egészséges maradjon?

Csontvázunk szerkezete

A gerincoszlop a fő támasz emberi test. Megtámasztja a test lágyabb részeit, és megadja a testnek a szükséges formát.

Egy újszülött csontváza 350 csontból áll. Fejlődésük során nőnek, és egy felnőtt ember csontvázában már 260 csont található.

A gerincoszlop 26 üreges hengeres csontot - csigolyát tartalmaz.

Ön is elkészítheti a gerinc primitív modelljét. Ehhez tegyen 26 cérnatekercset egy merev drótra, és hajlítsa meg S betű alakjában. Most nézzük meg a kapott „gerincet”.

A gerinc tetejére rögzítve evezőlapát. 29 lapos csontja van. Kerek része (nevezetesen benne, mint tudod, az agy található) 8 csontból áll, az arc és az alsó állkapocs - 14 csontból, a fülben van csont - mindegyikben három és egy csont a torokban van (hyoid csont).

Az emberi test csontjai (elölnézet)

Testváz, csontok és ízületek. Itt található az emberi csontváz, amely az egész testnek formát ad.A csontok összekapcsolódási helyeit ízületeknek nevezzük; Az ízületekben, különösen a vállban, a könyökben, a csuklóban, a csípőben, a térdben, a bokában, a lábfejben és a gerincben jutnak be a szervetlen anyagok a szervezetbe a táplálékkal, ill. vizet inni. Ezek a lerakódások éles, súlyos fájdalmat okoznak, korlátozzák az ízületek mozgását, ami az egész test csontosodásához vezet. A legtöbben úgy gondolják, hogy az életkor a hibás. Az emberi test csontjai (hátsó nézet)

Mellkas 25 csontot tartalmaz: egy szegycsont – szegycsontés 24 borda. A felső hét pár borda hátul a gerinchez, elöl a szegycsonthoz kapcsolódik. A következő három pár csak a gerinccel egyesül, és elöl a szegycsont felé görbül. A két pár alsó, lebegő borda pedig még a mellkas elejét sem éri el. A bordák felett kettő kulcscsont. Elöl a szegycsonthoz vannak rögzítve, mögötte pedig a lapockákhoz. Minden kéz egyből áll humerusés az alkar két csontja - ulnarisÉs sugár.Csukló nyolc csontot alkotnak. A másik öt csont az kézközép– csatlakoztassa a csuklót az ujjakhoz. Az ujjakat alkotó csontokat ún phalanges. A hüvelykujjban kettő van, a másik négyben pedig három. Így az egyik kéz ujjai 14 falánkot tartalmaznak. KeresztcsontÉs farkcsont - a gerinc legszélesebb részeit. A test leghosszabb, legerősebb és legnehezebb csontjaihoz kapcsolódnak - combcsontok. A combcsont kettőhöz kapcsolódik alsó csontok lábak - nagyÉs szárkapocscsont- szalagok segítségével. A szalagokat letakarják, hogy megvédjék a sérülésektől térdkalács.Boka(tarsus) hét csontból áll. Méretük nagyobb, mint a csuklócsontok. A láb íve - lábközép- hozzon létre öt csontot, amelyekhez az egyik oldalon a bokát, a másikon az ujjakat rögzítik. A lábujjaknak is 14 ujja van. Váll (gömb- és hüvelycsukló) Könyök (csuklócsukló) Radiális és könyökcsont(csuklós ízület) Gerinc (csúszó ízület) Csukló (szögletes ízület) Bordák és gerinc (részben mozgatható ízület) Koponya (rögzített ízület) Ízületek

Itt láthatók azok az ízületek, amelyek mobilitást biztosítanak az emberi test számára. Az ízület mozgó csontjai között átlátszó, sárga anyag található, amelyet ízületi folyadéknak neveznek. Az ízületek kenőanyagaként szolgál. Ennek az anyagnak köszönhetően az ízületben lévő csontok szabadon mozoghatnak. Ha az ízületi folyadékot az ivóvízből származó szervetlen anyagok és mérgező sók helyettesítik, akkor erős fájdalmat kezdünk érezni.

Mire van szükség az ízületekre, porcokra és szalagokra?

A test összes csontja, kivéve a V-alakú hyoidot, ízületekkel kapcsolódik egymáshoz. Az ízületek mozgathatóak (kivéve a koponya ízületeit, mivel feladata az agy védelme). Vannak olyan ízületek is, amelyekben a mozgás korlátozott: a bordákat és a gerincet összekötő ízületek, valamint a gerinc tövét a csípőcsontokkal összekötő sacroiliacalis ízületek. Utóbbiak a legsebezhetőbbek, hiszen azon kívül, ami rajtuk van.

megnyomja a felsőtest súlyát, bármilyen súly emelésekor is terhelésnek vannak kitéve. Mert megfelelő működés A szalagtesteknek erősnek és tartósnak kell lenniük. Wellness program a gerincoszlop segít megerősíteni a szalagokat.

Mint fentebb említettük, a mechanizmusokat testünk működési elve szerint alakítjuk ki. A tervezés szabványa az emberi test ízületi mozgásának négy fő típusa volt.

A legszélesebb mozgásteret a felkarcsontot a felkarcsontokkal és az ízületekkel összekötő ízületek biztosítják combcsont. A térdek és az ujjak ízületei lehetővé teszik az előre és hátrafelé történő csuklómozgásokat. A forgó ízületek, például a csukló és a boka lehetővé teszik a csont elfordulását, mint egy kulcs a zárban. A könyökcsukló lehetővé teszi a kar szabad mozgását a csukló- és forgócsuklók kombinációjának köszönhetően.

A csigolyákat nyeregízületek segítségével kötik össze. Mozgásuk egymáshoz képest meglehetősen korlátozott. De mivel a gerincünk hosszú (26 csontból áll), a csigolyák rendkívül rugalmassá teszik.

Ízületek kenése Minden ízületben, egy speciális héjban, van egy természetes kenőanyag az ízületek mozgatásához - ízületi folyadék. Az ízületi folyadék konzisztenciájának fenntartásához helyesen kell enni. A kemény víz és a szervetlen ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerek rontják az ízületek kenését.

A porc funkciói Az ízületet sűrű rugalmas szövet - porc borítja. Megvédi a csontot a kopástól és lengéscsillapítóként szolgál. A porcnak ez a tulajdonsága különösen fontos a gerinc számára, hiszen a porclemezek és a csigolyaközi lemezek csökkentik a gerinc terhelését járás és futás közben.. Egy újszülött gyermeknek sokkal több a porcja, mint egy felnőttnek. Például a koponya porcos csontjai lehetővé teszik a gyermek agyának növekedését. Csak akkor válnak keménysé, ha az agy eléri a normál méretet. A porc rugalmassága nemcsak a növekedés szabadságát, hanem a mozgás szabadságát is biztosítja. Például a bordák és a szegycsont találkozásánál lévő porcok lehetővé teszik a mellkas térfogatának növekedését vagy csökkenését légzéskor. Az emberi testben lévő félszilárd csövek, mint például a gége, a légcső, a hörgők, az orr és a fül, szintén porcból állnak. Ily módon a porcok mobilitást biztosítanak csontvázunk számára.

Mik azok az inak és szalagok Különbséget kell tenni a porcok és a szalagok és inak között. Annak ellenére, hogy mindkettő sűrű fehér szövet, eltérő szerkezettel és funkcióval rendelkeznek. Porcos csontok rugalmasak és nincs közvetlen ellátás vér. Az inak fehér, fényes, rugalmatlan és nagyon erős rostok, amelyek összekötik az izmokat a csontokkal. Szinte nincsenek ereik és érzőidegeik. A szalagok szerkezete hasonló az inakéhoz, de velük ellentétben rugalmasabbak. Csontokat vagy porcokat kötnek össze és támogatnak egyes szerveket, izmokat és fasciákat (belső szöveteket borító rostos szálak).A porc a csontváz alkotórészei, a szalagok és inak pedig az izomrendszer részét képezik.

Csontozat

A csontváz összes csontja porózus szövetből áll, amelyet a tetején szilárd anyag borít. Ez a bevonat teszi olyan erőssé csontjainkat. A csontok felülete teljes egészében kalciumból és foszforból áll. A csontok és a fogak felszívják a szervezetben található összes kalcium 90%-át. A kalcium többi része szükség esetén felszabadul, és belép a vérbe.

A csontok belsejében csontvelő található sárga szín. Ezt a színt azok a zsírsejtek adják, amelyekkel tele van. Az egyes csontok csontvelője, beleértve a gerincet is, létfontosságú központokat tartalmaz, amelyekben vörös- és fehérvérsejtek termelődnek. Red feladata vérsejtek(eritrociták) - oxigént szállítanak az egész testben, és fehér (leukociták) - különféle fertőzések ellen küzdenek.

Mire valók a csontok?

A vázcsontok védik a puha és finom belső szerveket és az agyat a károsodástól. A koponya védi az agyat, a gerinc a gerincvelőt, a koponya elülső részén található két csontos üreg védi a szemet.

A bordák merev, de ugyanakkor rugalmas keretet alkotnak. Ezen a kereten belül található a szív és a tüdő, amelyek sérülése halállal fenyegeti az embert. A májat, a nyelőcsövet és a gyomrot a mellkas alsó része védi, ill urogenitális rendszer– a gerinc csontjai, a medence és a combcsont csontjai.

Hogyan működik a gerincoszlop?

A gerincoszlop 32^34 csigolyából áll. Függőlegesen helyezkednek el - a medencétől a koponya aljáig. Az öt keresztcsonti csigolyát egy csontba - a keresztcsontba - egyesítik. Három-öt farkcsont csigolya alkotja a farkcsontot.

Az újszülött csontváza sok tekintetben különbözik a felnőttétől. Az első napokban, amikor a gyermek mozgása fejletlen, a gerinc görbül domború vissza. De idővel, amikor a baba felemeli a fejét és egyenesen ül, a felső hét csigolya előre ívelt nyakat hoz létre. A nyaki csigolyákat követő 12 mellkasi csigolya, amelyekhez a mellkas bordái csatlakoznak, éppen ellenkezőleg, hátrahajolnak.

A gerinc ágyéki görbülete a gyermekben akkor alakul ki, amikor állni és járni kezd. A nyakihoz hasonlóan előre ívelt, a keresztcsont és a farkcsont pedig hátrafelé domborúságot képez.

Ez az S-alakú görbe egy rugóra hasonlít, nem ok nélkül a gerinc fő tulajdonsága a rugalmasság. Minden csigolyának van teste és íve. A csigolyák felső és alsó részét porc borítja. A rugalmas csigolyaközi lemezek rugalmasságot adnak a gerincnek. Ezek a lemezek két szomszédos csigolya teste között helyezkednek el. Minden csigolyaközi porckorong tartalmaz egy félig folyékony magot, amelyet porc vesz körül. A porckorongoknak köszönhetően a gerinc szabadon mozoghat és csökkenti a sokkot. Nélkülük minden lépés erős ütésként rezonálna a koponya tövében, és ebben az esetben az agy nem tudna működni.

A gerinc általános képe és a központi idegrendszer diagramja

A gerinc betegségei változatosak: elmozdultak a csigolyaközi lemezek, szervetlen anyagok lerakódása a csigolyák között és számos más. A gerincoszlop deformációja miatt érezhetően csökken a létfontosságú szervekbe áramló idegi energia. Ez nemcsak magában a gerincben, hanem a test más részein is fájdalmat okoz.

A gerinc belsejében található a gerincvelő. A gerincvelő teljes hosszában csigolyaívek találhatók. Mindegyik íven öt, kissé ujjakra emlékeztető nyúlvány található, amelyekkel a gerincszalagok és az izmok szomszédosak. A központi kiemelkedések tüskések, ezek alkotják azt, amit általában „gerincnek” nevezünk. Érezheti őket, ha a kezét a gerincre helyezi. A szomszédos csigolyákat az egyes ívek felett és alatt kiálló ízületek kötik össze. Szinoviális folyadékkal töltött membrán védi őket.

Az izmok felépítése és funkciói

A csigolyaívek összes kiemelkedését erős rugalmas szalagok borítják, amelyek összekötik a csigolyákat és a csigolyaközi lemezeket a koponya aljától a keresztcsontig. Ezeknek a kapcsolatoknak köszönhetően megtehetjük.

tartsa a testet függőleges helyzetben. Egy másik rendkívül erős szalagrendszer fut át ​​a sacroiliacalis régión. Ők viselik az emberi test terhét. Összekötik a csípő és a gerinc alapja közötti ízületeket.

Egy összetett izomrendszer szabályozza a gerincoszlop mozgását. Az izmokat inak kötik a gerinchez. Izmok nélkül a csontrendszerünk nem lenne más, mint egy halom csont. Csak az izmoknak köszönhetően tudunk mozogni.

Az emberi test izmai (hátsó nézet)

Minden egyes izomrendszer szigorúan meghatározott funkciókat lát el. Az erős hát- és hasizmok irányítják az alapvető testmozgásokat. A nyakcsigolyákhoz kapcsolódó izmok mozgatják a fejet és a nyakat. A váll és a felkar izmai a nyaki, a mellkasi és a felső ágyéki csigolyákhoz tapadnak. A comb izmai - a keresztcsontig és a farkcsontig A légzőkészülék mozgásait a gerinc felső részéhez kapcsolódó izmok, a rekeszizom izmai, az ágyéki csigolyákhoz kapcsolódnak, valamint a bordaizmok irányítják, amelyek a mellkasi és a nyaki csigolyákhoz kapcsolódnak. A belső szerveket megbízhatóan védik a gerinc alsó részéhez kapcsolódó medenceizmok.

Miért "zsugorodik" a gerinc?

A mi generációnk mozgásszegény életmódot folytat. A friss levegőn tett séták helyett a tévésorozatokat, a sportok helyett a versenyek televíziós közvetítését választjuk. Állandóan túl eszünk, de ennek ellenére éhesek maradunk. A fizikai aktivitás hiánya miatt izomzatunk petyhüdtté válik, a nem megfelelő, egészségtelen táplálkozás miatt a testszövetek kimerülnek. Mindez károsan hat a gerincre.

A gerincoszlop megmerevedik és deformálódik, a vér mozgása a szövetekben megzavarodik, ami viszont a porcok és a csigolyaközi lemezek pusztulásához vezet. 60-70 éves korukra sokan szignifikánsan lesüllyednek és elgörbülnek, amiatt, hogy a gerincoszlopa megrövidül, vagyis „kizsugorodik”.

És a kornak ehhez semmi köze. A rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya a gerinc "zsugorodásának" az oka. Nézd: nemcsak az idősek, de még a gyerekek is görnyedve és alig húzva járnak.

Ha a gerinc állapota az időtől függ, akkor a hátam már régen tönkrement volna. De ez nem történt meg! Ellenkezőleg, a gerincem még rugalmasabb és erősebb lett, mint fél évszázaddal ezelőtt. És mindez azért van, mert vigyázok a gerincemre, igyekszem egészségesen, mozgékonyan tartani; Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket eszem, amelyek jót tesznek a csontoknak és a porcoknak.

Emlékezz, tüzes betűkkel írd be emlékezetedbe: az ember egészsége, ereje és energiája nem az életkortól, hanem a gerincoszlop állapotától függ.

Fiatalságunk a gerinctől függ

Mindannyian olyan fiatalok, mint a gerince. Ezt hitte egykor Bernard Macfaden, a testnevelés atyja. Azt mondta: "Bárki elveszíthet 30 évet a gerinc megerősítésével és nyújtásával."

Ön is képes lesz megelőzni az öregedési folyamatot, ha helyesen táplálkozik, és gerinctornákat végez.

Észrevetted, hogy reggel jobban érzed magad, mint este? Ez azért van, mert az alvás újjáélesztette az erődet, és a gerinced egyik napról a másikra meghosszabbodott.

Reggel az ember magasabb, mint este. De sajnos egy napon belül a gerincoszlop „letelepszik” és összezsugorodik. De ez a folyamat megállítható! Ebben segítenek az általam kidolgozott technikák, melyek segítségével erősítheted a gerincet és az azt tartó izmokat, szalagokat.

Ha nem edzi a gerincet, a csigolyaközi porckorongok ellapulnak és a porcok elhasználódnak. Mozogj – és fiatal leszel!

De a gerinc elveszítheti ütéselnyelő tulajdonságait a mészveszteség miatt. Az egymáshoz dörzsölődő csigolyák elkezdik csípni a gerincvelőből kinyúló idegvégződéseket, ami súlyos, elviselhetetlen fájdalmat okoz. És a végén ez mindenféle betegség kialakulásához vezet.

De a fájdalom elmúlik, a porcok pedig biztosan helyreállnak, ha a gerinc nyújtására tervezett gyakorlatokkal serkented! Bármely életkorban, még idős korban is visszaállíthatja a porcok erejét és erejét, és megerősítheti a gerincet. Emlékezz erre.

Miért van szükség csigolyaközi porckorongokra?

Az intervertebrális lemezek a gerincoszlop fő lengéscsillapítói. Kocsonyás magból állnak - egy speciális kocsonyás anyagból, amelyet megbízható héjba (az úgynevezett rostos gyűrűbe) helyeznek. A csigolyaközi lemezt felül és alul porcos lemezek borítják, ami megvédi a csonttal való érintkezéstől, és ennek következtében a károsodástól.

Az intervertebrális lemezek rugalmasságot és rugalmasságot adnak a gerincnek. Nézzük meg, mit csinálnak a lemezek a gerinc mozgása közben.

Amikor gerincünk meghajlik, a lemezek azonnal összenyomódnak a dőlés irányába. Az ellenkező irányba szorítják a magot, ahol kisebb a nyomás. És amikor felegyenesedünk, a mag elviszi szabályos forma. De ha a gerinc legyengül, megerőltetésnek vagy hirtelen ütésnek van kitéve, porckorongsérülés léphet fel. A mag hirtelen kilép az annulus fibrosuson keresztül, áttöri a külső membránt, és belép a gerinccsatornába. Így keletkezik a porckorongsérv. Ilyenkor nagy nyomás nehezedik a gerincvelőre, és a természetes tartásukat vesztett csigolyák becsíphetik a gerincvelőből kilépő ideget. Mindezt erős fájdalom kíséri.

A sebészek már régóta megtalálták a gerincfájdalom okát. A gerinc sebészi kezelésére különféle módszereket próbáltak kidolgozni. De soha nem tudtak mesterséges csigolyaközi lemezt létrehozni. [Jelenleg már lehetséges a lemezek cseréje, más kérdés, hogy szükség van-e sebészeti beavatkozásra, ha meg lehet nélküle?]

De a porckorongsérv előfordulása megelőzhető! Ehhez nem kell semmi különös, csak kell rendszeresen végezzen korrekciós gyakorlatokat a gerinc meghosszabbítására és nyújtására.

A gerincvelő nagyszerű vezető

A gerincvelő testünk központi vezérlőközpontja. Enélkül sem a csont- és izomrendszerek, sem a legfontosabb létfontosságú szervek nem működhetnének. Még a legjobb számítógép sem tud fellépni a testben végigfutó hatalmas ideghálózat e bonyolult számítási és vezérlőközpontjával, amely ráadásul mindössze 30 g tömegű, 45 cm-nél rövidebb és alig több mint 8 mm átmérőjű!

A gerincvelő az agy tövétől nyúlik ki (pontosabban a medulla oblongata), a csigolyaívek által alkotott speciális csatorna mentén fut, és az alsó ágyéki csigolyában végződik nagy mennyiség rostok Ezek a rostok összekötik a gerincvelőt a farkcsonttal. Ezen a csatornán belül, a három agyhártya mögött van elhelyezve gerincvelői folyadék. Ennek a folyadéknak a funkciója nagyon fontos - a nyomás fenntartása a gerincvelőben.

Nézze meg a képet a oldalon. 31. Nézze meg, hogy minden ívben van egy lyuk a gerincvelő számára? Az idegrostok ezeken a nyílásokon haladnak át a gerincvelőből a csigolyaívekben. Összesen 31 pár van: 8 nyaki, 12 mellkasi, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti és egy farkcsonti pár. A szenzoros idegek végződései a gerincvelő hátsó oldalához, a motoros idegek végződései pedig az elülső oldalhoz csatlakoznak. A test minden részét egy megfelelő idegpár irányítja. Ha például egy székhez üti a lábát, az érzőideg ágában fájdalomjel jelenik meg. A jel a gerincvelő központi vezérlőjén keresztül eljut a páros motoros ideghez, amely viszont parancsot ad a láb eltávolítására. Ennek a folyamatnak a leírása egy percig tartott. És a gerincvelő és az izmok összes tevékenysége egy pillanatig tart.

Csigolya (felülnézet)

A gerincvelő reflex hatása

Az az út, amelyen az idegi jel halad, amikor a kar megszúrta.

A gerincvelő felelős minden automatikus és reflex tevékenységért, kivéve azokat, amelyeket az agy figyel. Például "látjuk" látóideg agy, de a szemizmokat a gerincvelő irányítja. Az agy irányítja a tudatos cselekvéseket, vagyis azokat a cselekvéseket, amelyek sorrendjében gondolkodunk. De amint reflexszerűvé válnak, automatikusan végrehajtják, azonnal a gerincvelő irányítása alá kerülnek. Ezt a folyamatot a következőképpen írhatjuk le: agyunk „beprogramozza” a cselekvések sorrendjét, teljesen automatizálja azokat, és amint ez szokássá válik, az „adatbank” átkerül a gerincvelőbe. Az emberi idegrendszer Az idegrendszer testünk kommunikációs rendszere. Az agyból és a testben szétterjedt idegekből áll, ugyanakkor az idegek átmérője rendkívül eltérő.

Tehát, amikor először találja magát a volán mögött, alaposan mérlegel, ellenőriz minden mozdulatot és cselekvést, és hibázik. De idővel az autóvezetés automatikusan válik az Ön számára. El sem tudod képzelni, hogy gyermekkorunk óta mennyi cselekvést kell végrehajtanunk nap mint nap – sétálni, enni, kommunikálni másokkal! A gerincvelő már újszülöttben szabályozza a légzést, a szívverést, a vérkeringést, az emésztést, a kiválasztást és a szaporodási funkciókat. Szóval hidd el: minden percben a gerincünkkel „gondolkodunk”.

Gerinc és gerincvelő

Ne feledje: a gerinc legyen feszített, rugalmas és erős.

Tudtad, hogy az idegeknek köszönhetjük az örömet vagy a fájdalmat? De csak egészséges gerinc mellett működik minden ideg normálisan. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a fájdalomérzés rendkívül fontos, hiszen ez jelzi számunkra, hogy a szervezet működésében olyan meghibásodás történt, amelyet meg kell szüntetni. Fájdalomjel nélkül minden sérülés halálhoz vezethet.

A „telepedett”, megrövidült gerincben a csigolyák közötti távolságok kisebbek a szükségesnél, a csigolyaívek nyílásain keresztül kilépő idegek összenyomódnak. Ez pedig különféle fájdalmakat okoz: fejfájás, gyomor, bél, vese - attól függően, hogy melyik ideg csípte be. A gerincvelői idegrendszer kivétel nélkül a test minden részét érinti. Az „Idegerő” című könyvben részletesen leírtam, hogy az idegi energia hogyan kapcsolódik a mentális és fizikai egészséghez. Azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a könyvet.

Autonóm idegrendszer – szimpatikus és paraszimpatikus

Gerinc idegközpontok felelős az emberi test különböző szerveinek tevékenységéért

Ha egy csigolya megsérül vagy elmozdul, akkor előfordul éles fájdalom, ami miatt sürgősen orvoshoz kell fordulnunk. A csigolyák krónikus elmozdulása esetén a figyelmeztető fájdalom nem magában a csigolyában jelentkezik, hanem abban a szervben, amelyet a csigolya vezérel. gerincvelői ideg. A gerinc „megtelepedése” hosszú távú folyamat, amely gyakran serdülőkorban kezdődik. A porcok pusztulása, az izmok és szalagok gyengülése lassan és észrevétlenül következik be. A szervezet sokáig elviseli a gerincvel szembeni méltánytalan bánásmódunkat, türelmesen feltölti és helyreállítja erejét és egészségét. De mindennek van határa. Végül a gerinc "türelme" elfogy.Mit kell tehát ilyenkor tenni? Hogyan lehet elkerülni a csigolyák „süllyedését”? Hogyan segíthet a hátán?A gerinc és a gerincvelő kapcsolatát elemezve megállapítottuk, hogy a gerincvelői idegrostok normális működéséhez egészséges, megnyúlt gerincre van szükség, most érdemes áttérni a gyakorlati ajánlásokra.

Miért kell helyesnek lennie a testtartásnak

Tudtad, hogy az idegrendszerünk által csecsemőkortól és egész életen át gondosan programozott gerinctorna legfontosabb gyakorlata a helyes testtartás. Percenként figyelnie kell testtartását, függetlenül attól, hogy áll vagy sétál, ül vagy fekszik.

Próbáljon meg gondolatban vízszintes vonalakat rajzolni a fülek, a csípő, a térd és a boka füleinek és ízületeinek összekötésére, majd keresztezze ezeket a vonalakat egy vastag függőleges vonallal. Normál testtartása ennek a függőlegesnek felel meg. Úgy tűnik, hogy ez a függőleges vonal áthalad a koponya központi idegi csúcsán, és metszi a vízszintes vonalakat. Ebben az esetben az álla legyen derékszögben a testével, vállai legyen egyenesek, mellkasa enyhén felemelve, hasa pedig behúzva, de minden megerőltetés nélkül. Ebben a helyzetben a hát természetes íveit követi, és az egész test megtámasztva van én a csípő és a láb ízületei.

Ahhoz, hogy megértsük, mi a helyes testtartás, képzeljük el a következőket: valami óriás megragadja a hajánál fogva és felhúz, szinte felemel a földről. Engedd alá magad neki, ne állj ellen. Ez a pozíció lesz a megfelelő testtartás az Ön számára.

A legtöbb embernek ívelt gerince van. Ha része vagy ennek a többségnek, akkor a normál testtartás rettenetesen kényelmetlen helyzet lesz számodra. Ennek az az oka, hogy izmai meggyengültek, és a szalagok nagy terhelésnek lesznek kitéve, hogy megpróbálják a testét a megfelelő helyzetben tartani.

Helyes a testtartásod?

Szeretnéd tudni, milyen a testtartásod? Ezután vetkőzz le, állj a tükör elé, és nézd meg magad minden oldalról kritikusan. Használjon erre a célra egy második kis tükröt. Csak ne áltasd magad. Jobb elismerni a keserű igazságot.

Előre húzod a fejed? Hanyatt vagy? Az egyik váll magasabban van, mint a másik? Leesett a vállad? Az egyik comb rövidebb, mint a másik? te nagy has? Görbült a gerinced?

Emberi testtartás:

A – jó (a fej, a törzs és a csípő egy egyenes vonalban van, a mellkas előre és felfelé tolódik, a has lapos, a hát megfelelően ívelt); B – közepes (a fej előrenyúlik, a gyomor domború, a hát felső íve túlzottan hangsúlyos, a hát alsó része enyhén homorú); C – rossz (fej előre, has ellazult, lapockák kilógnak, hát alsó része beesett); D – nagyon rossz (a fej túlságosan előrenyúlik, a hát felső íve túlságosan hangsúlyos, a gyomor ellazult, a mellkas laposan süllyesztett, a hát alsó része homorú).

Jelölje meg az összes hibát, adja hozzá a kártyához, és írjon be egy számot. A jövőben, amikor elkezd egy programot a gerinc javítására, minden nap vizsgálja meg alakját, és jegyezze fel a pozitív változásokat a kártyán. Ha betartja az összes utasítást, hamarosan pozitív eredményeket fog látni: megjelenése javul, egészsége visszatér.

Hogyan tartsuk meg a helyes testtartást

Tehát a testtartás fő gyakorlata.

Álljon háttal a falnak, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a karok szabadon lógjanak. Ügyeljen arra, hogy a feje, a válla, a vádlija és a sarka hozzáérjen a falhoz. Próbáljon a falnak dőlni úgy, hogy a fal és a hát alsó részének távolsága ne legyen nagyobb egy ujjnyi vastagságnál. Húzza be a gyomrát, nyújtsa kissé felfelé a nyakát, emelje fel a vállát. [A gyakorlatot csak enyhén behajlított térd esetén lehet elvégezni, és jobb, ha nem emeljük fel a vállakat, hanem kiegyenesítjük, mert a felemelt vállak megzavarják a testtartást.]

Mit érzel? Különös figyelmet kell fordítani a hát és a has izmaira. Megkezdődött a gerinckomputer programozása normál testhelyzetben.

Végezze el ezt a gyakorlatot, amilyen gyakran csak lehetséges. Miután egy percig is megtarthatja testének ezt a helyzetét a falnak támasztva anélkül, hogy kényelmetlenséget érezne, próbálja meg ugyanazt a testtartást járás közben is. [De jobb, ha először egy köztes gyakorlatot végez: tegyél egy lépést előre a faltól, és állj meg ebben a pozícióban, hozzászokva és emlékezve a falnak támasztott izomérzetekre. Ha emlékszik erre a pozícióra, először sétálhat néhány lépést, és minden nap növeli a számukat. Ne felejtse el, hogy a falnak támasztva a lába enyhén be volt hajlítva, ezért a séta enyhén behajlított térdízülettel történik, bármennyire paradoxnak tűnik.]

Hogyan tartsuk meg a helyes testtartást járás közben

Ha egyenesen jársz, és erős, feszített gerinced van, akkor a járás minden hatását elnyelik a porclemezek és a porckorongok. Ezután a lemezek és a lemezek rugóként védik a gerincvelőt és az agyat a károsodástól. [A térd- és bokaízületek is átveszik az ütéselnyelő funkciót. Ha merev lábakon sétál, a gerincoszlop vibrációja megnő.]

De járás közben fájdalom is előfordulhat. Ezután két helyre kell összpontosítania a figyelmét - a lábakra és a gerincre. A könyvben található gyakorlatok megkönnyítik a sétát.

Ne feledje, hogy a lábai rugalmas karok, amelyek lehetővé teszik a mozgást. A lábakat védeni kell: védeni kell a kemény járdáktól és a kényelmetlen szűk cipőktől, amelyek korlátozzák a cselekvés szabadságát. Jobb alacsony gumisarkú (vagy még jobb - csak gumitalpú) cipőt viselni, mivel csökkenti a járás hatását.

A gyaloglás szerintem az ideális gyakorlat. Az egész testet megfiatalítja. Képzeld el, hogy a lábaid a törzsed közepén kezdődnek, ezek mozgatják a hát, a has és a csípő izmait.

Helyes testtartás járás közben:

gondolkozz, mielőtt egy lépést teszel.

Helyes testtartás súlyemeléskor:

egy gyerek felemeléséhez például közel kell tartania a súlyponthoz, pontosan a tolóerő vonala fölé.

A karok szabadon mozognak magától a válltól. A fej magasra van emelve és büszke. [Jobb, ha felfelé nyújtod a fejed tetejét, ahogy a táncosok teszik, azt képzelve, hogy a fejed tetején egy cérna "lógott". Ekkor az orrod nem emelkedik fel, és nincs olyan hatása, hogy a nyakad "eltört" " vissza.]

Hogyan kell helyesen ülni

Helyesen kell ülni is! A gerinc tövében támaszkodjon egy kemény, egyenes ülés támlájára úgy, hogy a háta erősen a szék támlájához támaszkodjon. Fontos, hogy a háttámla formája illeszkedjen a gerinc ívéhez. Ne lazítsa el a gyomrát, laposnak és szilárdnak kell lennie. Vállak kiegyenesedtek. Büszkén. Más szavakkal, üljön egyenesen.

A szék ülőfelülete legyen rövidebb, mint a csípője, különben a szék széle nyomást gyakorol a térd mögötti artériákra. Az ülés magassága a padlótól egyenlő legyen a csípő és a padló közötti távolsággal.

Szabadulj meg attól a szokástól, hogy keresztben ülsz! Ez a póz káros. Fájdalmat okoz a gerinc alsó részén, és a nemi szervek betegségeihez vezethet.

Tanuljon meg helyesen leülni és felállni a székből. Ne dőljön le olyan erősen a székre, amennyire csak tud, mert ezzel nagy károkat okoz a csigolyákban: egy éles ütés kikoptatja a porckorongokat és a porckorongokat. Engedje le testét könnyedén és finoman. Ugyanakkor a fej előre és felfelé irányul, a nyak ellazul, a gerinc megnyúlik. A test súlya csak a lábon, a bokán és a csípőn nyugszik. [Nem fenékkel, hanem fejjel kell leülni, azaz székre ülve felhúzzuk a fejünket, akkor nem áll elő a hirtelen leszállás helyzete. Akarva-akaratlanul odafigyelve arra, hogy fel kell húznia a fejét, abbahagyja a „csapkodást”.]

Ahogy felemelkedsz, told felfelé a testedet anélkül, hogy a karjaiddal támaszkodnál. Képzeld el, hogy parafaként lebegsz a tó felszínén. Maga a gerinc egyenesen tartja a fejet és a törzset. [Emlékezz az előbb mondottakra, és kezdj felfelé a fejed búbjával. Ha helyesen hajtja végre ezt a mozdulatot, akkor nemcsak szépen feláll a székből, hanem a megfelelő pozícióban elkezdi gyógyítani a gerincét.]

Eleinte rendkívül nehéz lesz helyesen ülni, mert olyan sok éve ülsz rosszul! De előbb-utóbb biztosan örömet fog érezni: teste természetes helyzetben van, izmai ellazultak, pihennek. És ez nagyon szép.

Hogyan feküdjünk le helyesen

Nem szabad megfeledkeznünk a helyes testhelyzetről alvás közben sem. Ez a legfontosabb feltétele az erő és az energia helyreállításának. Életünk egyharmadát ágyban töltjük. Ha rossz a matracod, az gerincproblémákat okozhat. A puha, megereszkedett matrac nem nyújt megfelelő tartást a test legnehezebb részének - a medencének. Az ágy ilyen hibája elhajlítja a gerincet abba az irányba, amelyen a személy alszik. A kemény matrac arra kényszeríti a gerincet, hogy az ellenkező irányba íveljen. A háton vagy hason alvás is káros a gerincoszlopra, mivel deformálódik.

Helyes testhelyzet alvás közben

Ellenőrizze a matracot. V. Így van – kemény ágy. B. Helytelen – megereszkedett ágy. A jó matrac nagyon fontos. Jobb kemény matracon aludni, mint tollágyba fulladni. Ne felejtsd el: miközben alszol, töltöd ujratölthető elemek, amely aztán lassan ürül a nap folyamán.

A kemény, lapos, de elég rugalmas matrac a legjobb. Ez a matrac lehetővé teszi, hogy a váll és a medence csontjai megőrizzék természetes vonalukat. Az optimális ágy akkor érhető el, ha széles, lapos deszkát helyez a matrac és az ágyrugók közé. A neves ortopéd, Dr. Philip Levine „A hát és betegségei” című könyvében vattával, hajjal vagy szivacsgumival töltött matrac használatát tanácsolja. Ugyanilyen fontos a megfelelő párna kiválasztása. Kicsinek és meglehetősen puhanak kell lennie, ez lehetővé teszi a gerinc felső részének tökéletesen egyenes helyzetben tartását, hogy az izmok alvás közben teljesen ellazuljanak. Úgy kell aludni, hogy az egyik testrész ne gyakoroljon nyomást a másikra, mert ez zavarja a vérkeringést. Ügyeljen az arcizmokra. Önkéntelenül megfeszülhetnek, és ez viszont a nyaki csigolyák feszültségéhez vezet. Az arcizmok ellazulnak egyetlen arckifejezéssel – egy mosollyal. Ezért lefekvés előtt próbáljon valami kellemesen gondolkodni.Akiknek alvási problémái vannak, azoknak javaslom, hogy lapozzák át az „Idegerő” című könyvemet. Sok mindent találsz benne hasznos tippeketés ajánlásokat.

Miért kell nyújtani a gerincét?

Ahogy már említettük, reggel több centivel magasabb vagy, mint este. Hiszen éjszakai alvás közben a gerincoszlop ellazul és meghosszabbodik. Miért van szükségünk speciális gyakorlatokra a gerinc nyújtásához? Miért megyünk lejjebb este?

Az átlagember – legyen az diák vagy elnök, háziasszony vagy filmsztár – nem használja ki a gerinc képességeit. Séta, fordulás, hajlítás, lovaglás, nehéz tárgyak emelése és cipelése sok éven át – a gerinc mindezt a terhelést különösebb megerőltetés nélkül bírja.

Kevés ember nyújtja eléggé a gerincét minden nap. Ők csinálják.

egészségjavító torna, szabadtéri játékokat játszik, sok időt tölt a természetben.

A többinél a gerinc „kizsugorodik”. Ezen kívül p.

A test minden nap öregszik, és elveszíti a szövetek, csontok és vér helyreállításának képességét. Nem a mi hatalmunkban áll megakadályozni az öregedés folyamatát, de a legtöbb ember maga hozza közelebb öregségét. És meg kell jegyeznem, hogy a természet erői ellen lépnek fel.

Minden életfolyamat a gerinc állapotától függ. Ezért a gerinc gyakorlatai nemcsak a gerincet nyújtják, hanem meghosszabbítják az életét, teljessé és örömtelivé teszik.

Az állatok minden nap edzik a gerincüket. Számukra a napi mozgás olyan természetes edzés. A macska úgy nyújtja ki csigolyáit, hogy meghajlítja a hátát. A kutya a földre nyomja a mellkasát, és kinyújtja mellső lábait, vagy egész testét vonagolja és elfordítja a fejét. Éppen ezért az állatok idős korukig tele vannak erővel. Így a kutya átlagos élettartama 10 év, és a levertség észrevehető jelei csak 8-9 éves korukban jelentkeznek. Az embereknél más a helyzet.

Az a tény, hogy az ember 40 évesen kezd öregedni, és 50 évesen az élet hanyatlásnak indul, nem a természet velejárója. Az emberi szervezet 70-80 éves koráig képes normálisan működni. És ebben a korban sajnos ritka, de vannak egészséges, energikus emberek, akiknek könnyű a járása, tiszta a szeme, éles az esze.

De az öregedés első jelei eltűnnek, ha minden nap legalább egy kicsit edzed a gerinced. Ez igaz. A gerinc gyakorlatai alapvetőek, de lehetővé teszik a fiatalság és az egészség megőrzését.

Hogyan végezzünk helyesen a gerinctorna gyakorlatokat

A gerinc sokkal gyorsabban reagál rá figyelmünkre, mint a test többi része. A jótékony eredmények már néhány hét, sőt néha napok rendszeres edzés után jelentkeznek. Megtudtam, mely gyakorlatok a leghasznosabbak a gerinc számára. hosszú idő tanulmányozva azt. Ugyanakkor több szabályt is megfogalmaztam magamnak, amelyeket be kell tartani az egészségi gyakorlatok végzésének megkezdésekor:

A merev ízületek kidolgozásakor ne alkalmazzon túlzott erőt;

egyensúlyba hozza a terhelést a tiéddel fizikai képességek;

Ne próbálja meg a gyakorlatokat maximális mozgásterjedelménnyel végezni.

Emberek ezrei követték a programomat, és mindannyian elképesztő eredményeket értek el. Neked is sikerülni fog.

Hogyan befolyásolják a gerinctorna a közérzetedet

Nem könnyű egy gyereket nyugodtan ülni. A gyerekek általában inkább futnak, ugrálnak, másznak, semmint egy helyben ülnek. A gyerekek folyamatosan mozoghatnak, mert idegeik száz százalékig elszigeteltek és egészséges porcok védik. A gyermek gerince általában megfeszül, és a csigolyák nem szorítják össze az idegrostokat.

A gerinc ezen állapotát egyszerű gyakorlatok segítségével bármely életkorban helyreállíthatja.

Sokak számára ezek a gyakorlatok már visszaadták egészségüket. Ilyenkor általában különösen szeretem az 5. számú gyakorlatot. Enyhíti a bélpangást. A gyógyulás nemcsak a csigolyák idegekre gyakorolt ​​nyomásának megszüntetése miatt következik be, hanem a megnövekedett medencemozgások miatt is.

Emellett a gerinc edzésével és meghosszabbításával egyúttal erősíted azokat az izmokat és szalagokat, amelyek tovább támasztják a gerincet nyújtott állapotban. Ennek eredményeként a megfelelő testtartást érheti el. A vérkeringés és az idegi energia átvitel folyamatai korrigálódnak a szervezetben. És amikor a kontroll idegekre nehezedő nyomás csökken, a közérzete javulni fog. Minden belső szerv megerősödik, a légzés mélyebb lesz, és a sejtek több oxigént kapnak - felbecsülhetetlen értékű „láthatatlan táplálék”. De ezek a változások időbe telik.

Ne dolgozd túl magad

Egy sor egészségjavító gyakorlat elvégzése nem fog sok időt igénybe venni, és nem is fáraszt ki nagyon. De ki kell számítanod az erődet. Az első héten elég lassan végezzen minden gyakorlatot, figyelmesen figyelve a testére. Ha fájdalom vagy fáradtság jelentkezik, pihenjen. Rövid időn belül izmai megerősödnek, és teljesítménye javulni fog.

Ismét figyelmeztetem: az első gyakorlatok után izomfájdalmak jelentkezhetnek. De nem szabadna megállítania. ez" jobb fájdalom", ez azt mutatja, hogy az izmok növekedni kezdtek. Folytassa az edzést, és néhány napon belül a fájdalom elmúlik. Az izmok erősebbek lesznek. Kitartóbb vagy. Elégedettnek érzi magát, ha értékeli az edzések eredményeit.

Tehát kezdjük! A gerinc első öt gyakorlata alapvető. Kinézetre némileg hasonlítanak egymásra, de a hatás természetében nagyon különböznek egymástól. Mind az 5 gyakorlatot el kell végeznie. A gyakorlatok végrehajtásának sorrendje tetszőleges.

1. számú gyakorlat

Hatással lesz a fej, a szemizmok, a gyomor és a belek idegrostjaira. Vagyis, ha csak ezt az egy gyakorlatot végezzük, megszabadulunk a fejfájástól, a szem megerőltetésétől, az emésztési zavaroktól és az étel rossz emésztésétõl.

Feküdj a földön hasra. [Tenyerére és lábfejére támaszkodva vegye fel a „fekvőtámasz” pozíciót.] Most emelje fel a medencéjét, ívelje meg a hátát. Figyelem: a test csak a tenyéren és a lábujjakon nyugszik. A medence a fej fölé emelkedik. A fej le van engedve, a lábak vállszélességben vannak, a térd és a könyök kiegyenesedett.

Ezután engedje le a medencéjét a lehető legalacsonyabbra, majdnem a padlóig. A karok és a lábak egyenesek. Ez különös feszültséget okoz a gerincben. Emelje fel a fejét, és élesen dobja hátra.

A gyakorlatot lassan kell elvégezni. Engedje le a medencéjét a lehető legalacsonyabbra, majd emelje fel olyan magasra, amennyire csak lehetséges, a hátát felfelé ívelve. A gyakorlat végrehajtása során a gerinc ellazul. Tehát ha helyesen végzi a gyakorlatot, azonnali megkönnyebbülést fog tapasztalni. [Ez a gyakorlat nem ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak az ágyéki és nyaki gerincvel. Mivel ezeken a szakaszokon hyperextension fordul elő, ami káros hatással lehet a közérzetre. Magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott kis mozgásterjedelmével kezdeni, fokozatosan növelve. Például a mozgást ne a medence maximálisan felfelé tartó helyzetéből, hanem fekvő helyzetből kezdje, fokozatosan növelve a test lendítésének amplitúdóját. A gyakorlat végrehajtása során az egészségére kell összpontosítania. A túlsúlyos embereknek is azt tanácsoljuk, hogy nagyon óvatosan kezdjék el a gyakorlatot, hogy ne sértsék meg a csuklóízületeket, amelyek a testsúly fenntartása során a fő terhelést viselik.]

2. számú gyakorlat

Ez a gyakorlat jótékony hatással van a májba és a vesébe kerülő idegrostokra. Hála neki, megszünteti a problémákat ezeknek a szerveknek a működésében. Az apatikus máj és a megkeményedett, levert vese a rendszeres testmozgás hatására újra jól működik.

Emelje fel a medencéjét, és ívelje meg a hátát, a tenyerén és a lábujjain támaszkodva. A karok és a lábak kiegyenesednek. Most fordítsa el a medencéjét, amennyire csak lehetséges, balra, és engedje le magát a lehető legalacsonyabbra a bal oldalon. Ezután forgassa el a medencéjét jobbra, és engedje le a jobb oldalát. A karok és a lábak egyenesek maradnak. Lassan hajtsa végre a mozgást. Figyelje meg, milyen jól nyúlik a gerinc. [Ennél a gyakorlatnál a gerincet a tengely mentén csavarják, ami elősegíti a nyújtást és a gyúrást ínszalagos készülék gerinc.] Kezdők számára a gyakorlat rendkívül fárasztónak tűnhet. Csináld apránként. De semmi esetre se erőltesse túl magát. Fokozatosan meg fogod szokni. És nem azért, mert az izmok megerősödnek, hanem mert az idegrendszer megerősödik. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat meglehetősen nehéz lesz az Ön számára, és erőfeszítést igényel.

3. számú gyakorlat

A gyakorlat végrehajtása során a gerincoszlop teljesen ellazul. Minden idegcentrum stimulálódik, javul a medence állapota, megerősödnek a gerinc megnyúlt állapotának megőrzéséhez legfontosabb izmok, serkentik a csigolyaközi porcok növekedését.

Kiinduló helyzet: üljön a padlón, egyenes karokra támaszkodva, emelje fel a medencéjét. A hajlított lábak kissé a test mögött vannak. A test szétfeszített hajlított lábakon és egyenes karokon nyugszik. A gerinc vízszintes helyzetben van. Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe. [A test leengedésekor ügyeljen: simán, ütés nélkül kell leereszkednie a padlóra, különben megsérülhet a keresztcsonti és a farkcsonti régió.] Ismételje meg többször a mozdulatot. A gyakorlatot gyors ütemben hajtják végre.

4. számú gyakorlat

Ez a gyakorlat a legkedvezőbb hatással van a gyomorra. A gerinc egészére nézve is jótékony hatású, hiszen nyújtja azt, vagyis az egész testet kiegyensúlyozott állapotba hozza.

Feküdj a padlón a hátadon, nyújtsd ki a lábad, a kezed be.

oldalain. Hajlítsa be a térdét, és a kezével összekulcsolva húzza a mellkasához. Ezután anélkül, hogy leengedné a karját, tolja el térdét és csípőjét a mellkasától, ugyanakkor emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az állát a térdéhez. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. [Ez a gyakorlat nem ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak az ágyéki régióval, különösen, ha porckorongsérv van, mert fennáll az ideg becsípődésének veszélye. De ha először egyszerűen csak óvatosan húzza a térdét a mellkasához, karjával összekulcsolja a lábát, és ebben a helyzetben fekszik néhány másodperctől néhány percig, akkor képes lesz a gerincet nyújtani, egészségesebbé tenni, és csak azután. amelyek folytatják a gyakorlat teljes végrehajtását.]

5. számú gyakorlat

Ez az egyik legtöbb hatékony gyakorlatok, a gerinc nyújtása. Ezenkívül normalizálja a vastagbél működését.

A kiinduló helyzet ugyanaz, mint az 1. gyakorlatnál.

Feküdj a földön hasra. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra, ívelje meg a hátát. A fej le van engedve, egyenes karok és lábak támogatják. Ebben a helyzetben sétáljon körbe a szobában. [A gyakorlat végrehajtása során jobb, ha enyhén behajlítja a lábát. Hipertóniás betegeknek nem ajánlott a gyakorlat elvégzése, mert a fej a testnél alacsonyabb helyzetben van, és folyamatosan zúdul hozzá a vér.]

Milyen gyakran kell gyakorolni?

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat? Mennyi időt érdemes rájuk fordítani? A gyakorlatok intenzitása és a személyes edzésterv szigorúan egyéni. Az órák első két napján minden gyakorlatot legfeljebb kétszer vagy háromszor szabad elvégezni. A harmadik napon próbálja meg ötször vagy többre növelni az ismétlések számát.

Néhány napon belül érezni fogod az első változásokat. Az izmaid erősebbek lesznek, a gerinced pedig rugalmasabb és erősebb lesz. Ha fizikailag jól fejlett, akkor több edzés után képes lesz rá különleges erőfeszítés minden gyakorlatot 10-szer hajtson végre.

Milyen gyakran kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat? Nagyon fontos, hogy először naponta végezzen gyakorlatokat. Ha jobban érzi magát, csökkentheti a gyakorlatot heti kétszeresre. Ez azért szükséges, hogy a gerincoszlop rugalmas és nyugodt maradjon.

Vannak, akik egy héten belül kedvező változásokat éreznek, és 2-3 hét után ez a javulás stabilizálódott. De ne hízelegj magadnak! Kérjük, vegye figyelembe, hogy a gerincben évek óta változások történtek, és egyetlen nap alatt semmit nem lehet korrigálni. Napi gerincedzés szükséges – csak így serkenthetjük a porcok növekedését, és a gerincoszlopot feszítettvé és rugalmassá tesszük.

További gyakorlatok a gerinc nyújtásához

#1: Nyakfeszülésés a hát felső részének erősítése

Állj fel, tartsd meg a helyes testtartást: felemelt áll, elfordított vállak, egyenes hát, behúzott has. A lábak váll szélessége egymástól. Minden izom ellazul. Fogja össze a kezét a feje hátulján, és döntse előre a fejét. Most próbálja visszaállítani az eredeti helyzetébe úgy, hogy a kezével ellenáll. A végrehajtási idő hat másodperc.

Ismételje meg a gyakorlatot. Először tartsa egyenesen a fejét, majd döntse hátra, amennyire csak lehetséges. Ne felejtse el nyújtani a nyakát, amennyire csak lehetséges.

#2: Erősítse meg és nyújtsa ki a hátát

Ez a gyakorlat nagyon hatékony azok számára, akik gyakran fáradtak a hátukban.

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól. Emelkedj fel a lábujjaidra, nyújtsd fel a karjaidat. Ezután lazíts alaposan. Hajoljon meg, tegye a tenyerét a lábára a térd mögé, húzza be a gyomrát. Vigyázat: Próbálja megfeszíteni a hátát, miközben a karjával ellenáll ennek a mozdulatnak. Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig.

#3: Lábnyújtás a hát megerősítéséhez

Helyezze a kezét az asztal szélére úgy, hogy a törzse párhuzamos legyen az asztal felületével. Enyhén hajlítsa be a könyökét. A hát és a lábak egyenesek. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabbra, és tartsa hat másodpercig. Ezután lassan engedje le. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a másik lábával. Végezze el a gyakorlatot mindkét lábával felváltva. A gyakorlatot a fáradtság első jeleinek megjelenéséig végezze.

#4: Fejforgatás a hát felső részének erősítésére

Állj egyenesen, minden izom ellazul. Engedje le az állát a mellkasához. Lassan fordítsuk el a fejünket: bal fülérinti a bal vállát, majd a fej hátulja a hátat, a jobb fül a jobb vállát, az áll a mellkast. Végezze el a gyakorlatot lassan, jól nyújtva a nyakizmokat és a csigolyákat. Minden irányban 20 fejforgatást kell végrehajtani. Ez a gyakorlat enyhíti a nyaki izmok feszültségét és nyújtja a nyaki csigolyákat.

5. sz. Erősítse meg az egész gerincet

Állj egyenesen. A lábak váll szélessége egymástól. A karok szabadon leeresztve vannak. Az egész testtel fordulunk, először az egyik, majd a másik irányba. Ugyanakkor próbáljon meg minél messzebbre nézni a válla fölött.

6. szám A gerinc rugalmasságának fejlesztése

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Nyújtsa ki a karját. Hajoljon előre, és anélkül, hogy a lábát hajlítaná, próbálja meg ujjaival megérinteni a lábujjait. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és anélkül, hogy leengedné a karját, hajoljon hátra, amennyire csak lehetséges. A karok és a fej az egész testtel együtt visszanyúlnak. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

№

7. A gerinc forgása

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karokat oldalra emelve. Fordítsa a testét jobbra, amennyire csak lehetséges. Nézz a menetirányba. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Fordítsuk a törzsünket minél balra, próbáljuk meg ugyanazt a tárgyat látni a hátunk mögött, mint jobbra forduláskor.

Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor mindkét irányban.

#8: Fejlessze az alsó gerinc állóképességét

Feküdj a hátadon, a karok oldalt, a lábak egyenesek.

Enyhén emelje fel a lábát úgy, hogy a köztük és a padló közötti szög ne legyen nagyobb 30 foknál. [Minél közelebb tartja a lábát a padlóhoz, annál nagyobb a gyakorlat hatása. Ez a gyakorlat a hát alsó részén kívül a hasizmokat is leköti, ami segíti azok jobb edzését és a bélproblémák megoldását.] Próbálja meg tartani a lábát 60 másodpercig. Adjon hozzá egy vagy két másodpercet minden alkalommal.

Ez a gyakorlat az állóképesség jó próbája.

№ 9. Az alsó gerinc erősítése

Feküdj a hátadon, a karok vállmagasságban, a lábak együtt. Emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé. A lábujj kinyújtott. Engedje le a lábát a padlóra a bal oldalon. Próbálja megérinteni a lábujjai mögött a padlót a lábujjaival.

bal kéz. Helyezze vissza a lábát függőleges helyzetbe, és engedje le a padlóra. Tegye ugyanezt a bal lábával. Ebben az esetben érintse meg a padlót a jobb keze ujjai mögött.

Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor minden lábbal.

10. sz. A gerinc minden részének erősítése

Feküdj a jobb oldaladon, a lábak egyenesek, a karok szabadon pihenjenek. Egyenesítse ki és emelje fel a bal lábát. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajlítsa be a bal lábát, húzza a térdét a mellkasához, és próbálja megérinteni az állát a térdéhez. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. [A gyakorlat végrehajtásakor ügyeljen a törzs helyes helyzetére. Ki kell nyújtani, de nem feszült. Célszerű elkerülni a túlzott hajlítást a nyaki és ágyéki régiókban, ha van ilyen, azaz a főállásban feküdni. Jobb, ha egyik kezét a fejed alá tedd, és úgy feküdj rá, mint a párnára, a másik kezét pedig a padlóra tedd a stabilitás érdekében.]

Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer a jobb és a bal oldalon.

No. 11. Gerinc nyújtás

Ehhez a gyakorlathoz rúdra vagy vízszintes rúdra van szüksége. A keresztrúd helyett használhatja az ajtó felső szélét. Tartsa le a bárról. Ne érintse meg a padlót a lábával. Lazítsa el megfelelően az összes izmát. Ne felejtsd el:

Ez a gyakorlat nem a karoknak, hanem a hátnak szól, ezért a lényeg a hátizmok ellazítása. Nyújtsa ki a gerincét, amennyire csak lehetséges. Addig tartsd, ameddig csak tudod.

12. sz. A felső gerinc erősítése

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen összetartva, vagy kissé távol. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, és simán mozgassa hátra, majd előre.

Fokozatosan növelje az ismétlések számát 30-ra mindkét irányban.

Mindig emlékezzen a gerincére

Az első hét gyakorlat bárhol és bármikor elvégezhető. Ha túlnyomórészt ülő életmódot folytat, akkor egyszerűen csak időnként fel kell állnia az ülésből, és meg kell tennie legalább egy ilyen gyakorlatot. Higgye el, az idő nem lesz elvesztegetve. Éppen ellenkezőleg, a teljesítményed növekedni fog. De ami a legfontosabb: ezek a gyakorlatok segítenek az egészség megőrzésében!

Henry L. Feffer ortopéd sebész, a George Washington Egyetem Orvostudományi Karának professzora megfigyelte, hogy a csigolyaközi porckorongok akkor vannak leginkább megterhelve, ha egy személy nagyon puha széken ül. „Ülve kétszer akkora nyomás nehezedik a porckorongra, mint állva” – mondja –, és ez a nyomás károsíthatja a porckorongokat, ha a támasztó izomzat nem megfelelően fejlett.

Ezért, ha sokat kell ülnie napközben, akkor olyan ülést válasszon, amely nem rontja el, de segít a helyes testtartásban, valamint időnként fel kell állnia a székből (helyesen!) és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek feszítse meg a gerincet.

Lift helyett menjen fel a lépcsőn. Ugyanakkor ne támaszkodjon a korlátra, tartsa magasan a fejét és a mellkasát, és ne görnyedjen.

Ha fizikai munkát végez, gerincproblémákat is tapasztalhat. Általában erős terhelést kap, és előfordulhat, hogy nem hajtja végre a gyakorlatok teljes sorozatát. A gerinc rugalmasságának fejlesztéséhez azonban speciális gyakorlatokra is szükség van. Emlékszel a favágóról szóló történetemre? A fizikai megerőltetés ellenére problémák voltak a gerincével! A munka jellegétől függően a gerinc egyik oldalán lévő izmok fejlettebbek lehetnek, mint a másik oldalon. Ezért időt kell találnia a testtartást korrigáló gyakorlatokra.

A testmozgás azoknak is segít, akik a házimunkával vannak elfoglalva. Sokkal gyorsabban megbirkózik a munkával, és nem fog könnyen elfáradni.

És ne felejtsd el: a gerincoszlop már serdülőkorban is elkezdhet „süllyedni”! Minél kevésbé mozgékony gyermeke, annál valószínűbb, hogy gerincferdülése van. Szóval vigyázz a gerincére! Egy egészségjavító gyakorlatsor nemcsak felnőtteknek, hanem gyerekeknek is ajánlott. Ezenkívül a következő gyakorlatok kifejezetten gyermekek számára készültek.

Két „állati” gyakorlat

Arthur A. Michel, a New York-i Medical College ortopédiai sebészeti osztályának elnöke egy olyan gerinctorna elvégzését ajánlja, amelyet „kutya nyújtásnak” nevezek, mert az egy nyújtózó kutya mozgására hasonlít.

Térdeljen, lábait kissé szétválasztva. A csípő merőleges a padlóra. Hajoljon előre, és mozgassa előre a karját, amíg a homloka meg nem érinti a padlót. Engedje le a mellkasát a lehető legalacsonyabbra, és számoljon ötig, majd emelje fel a mellkasát. Ismételje meg a gyakorlatot három percig.

Mivel a gyakorlat jól nyújtja a gerincet és felmelegíti a vállízületeket, hamarosan javulni fog a közérzete.

Az állatok gerincoszlopukat is megmozgatják, amikor a földön gurulnak a hátukon. Egy másik ortopéd, Dr. Lloyd Kingebury így gondolja. Azt javasolja Önnek és nekem, hogy a következőképpen hajtsuk végre ezt a mozdulatot.

Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a térdét, és tárja szét a lábát. A karok szabadon fekszenek a vállmagasságban, a könyökök hajlottak, a kezek párhuzamosak a fejjel. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. Óvatosan kezdje el mozgatni a csípőjét az egyik irányba, a vállát és a fejét pedig a másik irányba, mintha a gerincét nyújtaná. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Lazítson, ha az izmai elfáradtak.

Ez a két gyakorlat nagyon hatékony fáradtság és hátfájás esetén.

Miért szükséges a túlsúly elleni küzdelem?

A gerinc és a sacroiliacalis ízületek viselik az emberi test teljes súlyát. Ők azok, akik fenntartják a normális testtartást. A túlsúly krónikus hátfájást okoz. És ez nem meglepő. Képzeld el, hogy állandóan plusz súlyt kell magadra cipelni. Szeretnéd ezt? Alig. Az elhízott emberek azonban éppen ezt a terhet viselik nap mint nap. De a túlsúly más problémákat is okoz.

A túlsúly további stresszt okoz a szívnek. És nem csak azért, mert a szívizmot zsírréteg borítja, hanem azért, mert a szívnek további kilométernyi ereken keresztül kell vért pumpálnia. A túlsúlyos embereknél megemelkedik a vérnyomás és számos belső szerv működése megzavarodik, ami körül zsírréteg nő.

Az elhízás azért veszélyes, mert az elhízott emberek sokáig teljesen egészségesnek érezhetik magukat, de az életük a plusz kiló zsírmennyiséggel arányosan lerövidül!

A „A hát és betegségei” című könyvben, amelyet már említettem, Dr. Levine arról számol be, hogy a túlsúly közvetlenül befolyásolja a gerincoszlopot. Köztudott, hogy ha túlsúlyos, akkor 35 éves kor után egészsége romlani kezd. És ez alól nincs menekvés.

Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól

Nem tudsz gyorsan fogyni. Ne áltasd magad, ne dőlj be a diéta reklámozásának. Sok emberrel találkoztam ilyen vagy olyan diétán (a fogyás biztos módja). Ezek a diéták nem hoztak semmilyen eredményt. Néhányan még a böjthöz is folyamodtak. Mögött egy kis idő valóban fogytak néhány kilogrammot. De amint véget ért a böjtkúra, újra meghíztak, sőt még a súlyfeleslegüket is megnövelték!

65 éves tevékenységem alatt sok férfi és nő volt képes az én segítségemmel természetes módszerek az egészség helyreállítása és a normál testsúly megőrzése. Csak egy biztos módja van a fogyásnak: a diéta és a testmozgás. Csak így lehet fenntartani a kiegyensúlyozott anyagcserét. Az anyagcsere rendkívül összetett folyamat, melynek során a szervezet a táplálékot energiává alakítja. És ha több ételt fogyaszt, mint amennyit energiává tud alakítani, a felesleg zsírrá alakul. Egészségügyi programomat számos híres művész és sportoló követte, és világszerte több ezer ember követte. És nem is sikertelenül.

A túlsúly oka a helytelen táplálkozás

A túlsúly nem az életkortól függ. A túlevés és a természetellenes ételek fogyasztása az elhízás fő oka. Szeretnéd tudni az egészség és a vitalitás titkait? Rendkívül egyszerű: soha nem volt problémám a súlyfelesleggel, mert mindig betartottam azt a szabályt, hogy éhesnek éreztem magam.

A természetes táplálék a jó egészség és az optimális testsúly legmegbízhatóbb forrása. Valójában a Természet megadhatja nekünk a helyes és egészséges étel. A természetes egyensúlyt azonban mindig megsértjük a haszon vagy az élvezet kedvéért. Az örömért egészségünkkel fizetünk. Városokban élünk – olyan helyeken, amelyek távol vannak a természetes táplálékforrásoktól. Az élelmiszert sokáig kell tárolnunk. Az élelmiszerek ipari feldolgozásnak indultak. Ennek eredményeként megfosztották a természetes ásványi anyagoktól és vitaminoktól. Így az „élő” étel „halott” élelmiszerré vált, különféle káros adalékanyagokkal megtöltve. Az ilyen táplálék csak az éhséget csillapítja, de nem képes mindent megadni az emberi szervezetnek, amire szüksége van.

Ahhoz, hogy megértsük, mennyit romlott az élelmiszer az elmúlt 50 évben, nézzünk gyermekeinkre, és értékeljük egészségi állapotukat. A legtöbb gyerek gyenge, letargikus és görnyedt. Mi a helyzet a felnőttekkel? Kétségbeesett kísérletükben, hogy legalább egy kis energiát szerezzenek, rengeteg tablettát nyelnek le. Emellett „lassú gyilkosokhoz” is folyamodnak: kávé, tea, nikotin, alkohol.

De talán már nem is maradt természetes táplálék szennyezett és mérgezett világunkban? Kiderült, hogy az marad! És lehet rendesen enni, csak némi erőfeszítést kell tennie. Ennek eredményeként a félálomban töltött élet helyett örömekkel teli életet kapsz.

Egészségtelen étel

Egy férfi elkezdte sózni az ételeket, miután megtudta, hogy a só megvédi az ételt a romlástól. Fokozatosan hozzászoktunk ahhoz, hogy ezt a mérget az ételeinkhez adjuk. De ez teljesen természetellenes, hiszen a nátrium-klorid, ami az só, szervetlen ásványi anyag, és a szervezet nem tudja felvenni. Csak ne keverje össze a nátrium-kloridot a szerves nátriummal, amelyre az emberi szervezetnek szüksége van. Ez két különböző anyag.

A nátrium-klorid – konyhasó – nem ad nekünk energiát, hanem óriási károkat okoz. A szervezet a beléjutott sónak csak egy részét képes üríteni, a só többi része más kémiai adalékokkal és tartósítószerekkel együtt a szövetekben és a csontokban rakódik le.

Az élelmiszerek finomítása és feldolgozása a természetes élelmiszereket is elrontja. A finomított fehér liszt nagyon sokáig eltartható. És nem romlik, mert már valóban halott. Élő búzacsíra, az egyik leggazdagabb forrásai energia szabadul fel már az ipari gabonafeldolgozás első szakaszaiban. Képzeld, az erő és az energia forrása kidobott! Csak az „üres” kalória marad a lisztben.

Egy másik méreg a cukor. A tisztítási folyamat során minden hasznos enzim és vitamin elpusztul.

A hús és a zsír az ipari feldolgozás után elveszíti minden „élő” tulajdonságát. A hidrogénezett olajok és a margarin étvágytalan, oldhatatlan, viaszos zsírcsomók.

Ha meg akarja őrizni egészségét, ne fogyasszon „halott”, vitaminmentes ételeket.

És most külön figyelem! Próbálja meg kizárni a következő élelmiszereket az étrendből:

– só bármilyen formában, beleértve a burgonya chipset, sózott diót, sózott kekszeket, savanyú káposztát, savanyúságokat, olajbogyót, sós fűszereket, például ketchupot és mustárt; - finomított cukor, beleértve a lekvárt, zselét, lekvárt, fagylaltot, zserbót, süteményt, rágógumit, limonádé, gyümölcsöt cukorszirup, gyümölcslevek cukorral; – finomított fehér liszt vagy abból készült termékek, beleértve fehér kenyér, rozskenyér fehér búzaliszt hozzáadásával, galuska, keksz, gofri, tészta, tészta, cérnametélt, pizza, piték, zsemlék, liszttel fűszerezett mártások; iparilag feldolgozott gabona, Például, kukoricapehely vagy Herkules;- Fehér rizs;- telített zsírok, például margarin, hidrogénezett olajok; - sült étel, különösen zsíros;- füstölt hal bármilyen fajta;- füstölt hús, különösen, mint a sonka, szalonna, kolbász;– húskészítmények ipari termelés például kolbász, szalámi, füstölt kolbász, sózott hús és minden nitrátot és nitrit tartalmú hús; élelmiszer kémiai adalékokkal, más szóval azok a termékek, amelyeket hosszú távú tárolásra szánnak: konzervek vagy tartósítószereket, valamint adalékanyagokat, például sót, cukrot, nátrium-glutenátot, nitrátokat és nitriteket tartalmazó termékek; kén-dioxidot tartalmazó szárított gyümölcsök. Lényegében a fenti és hasonló vegyszerek mindegyike méreg. Természetesen az egyes termékekben található mennyiséget hivatalosan „biztonságosnak” tekintik. De együttesen ezek az anyagok jelentős károkat okozhatnak a szervezetben, mivel az ilyen toxinok undorító tulajdonsággal rendelkeznek, hogy felhalmozódnak a szervezetben; alkohol, tea, csokoládé stb.– nem tartalmaznak mást, csak méreganyagokat és „üres” kalóriákat;– dohány bármilyen formában. És ne próbáld kezelni magad! Ne is vegyen be aszpirint! Csak képzett szakember diagnosztizálni és felírni ezt vagy azt a gyógyszert. Ne használjon semmilyen gyógyszert, még azokat sem, amelyeket széles körben biztonságosnak hirdetnek, anélkül, hogy konzultálna orvosával.

Természetes táplálkozási program

Az egészség titka hihetetlenül egyszerű – a megfelelő táplálkozás!

Gondolod, hogy ha az étrended fele „halott”, akkor te magad élsz? Jaj, be kell vallanom: félig halott vagy. Ahhoz, hogy aktív, egészséges, boldog legyen, telítened kell a testedet „élő” táplálékkal. Csak természetes táplálék vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és egyéb összetevőket tartalmaz, amelyekre oly nagy szükségünk van.

– az elfogyasztott élelmiszerek 3/5-e gyümölcs és zöldség, nyersen vagy félnyersen;

– az elfogyasztott termékek 1/5-e fehérje (állati vagy növényi eredetű);

– Az összes fogyasztott termék 1/5-e – természetes zsírok, természetes cukrok, természetes keményítők.

Hogyan kell enni

1. A friss gyümölcsök és zöldségek, gyümölcslevek és félnyers zöldségek az összes élelmiszer 3/5-ét teszik ki.

A legjobb, ha friss gyümölccsel vagy gyümölcslével kezdi a napot. Étkezések között gyümölcslevek és gyümölcsök egyaránt fogyaszthatók. Ráadásul a gyümölcs a legjobb desszert. A napon szárított gyümölcsöket fogyaszthatjuk, de ajánlatos fogyasztás előtt egy éjszakára desztillált vízbe áztatni.

Az étkezést friss salátával kell kezdeni nyers zöldségek. Nincs táplálóbb és ízletesebb egy nagy zöldségsalátánál. Elkészítéséhez friss, apróra vágott salátát, petrezselymet, hagymát, zellert, borsot, sárgarépát, nyers cékla, uborka héjával, retek és paradicsom. A salátákban a zöldségek kombinációi bármilyenek lehetnek. Legjobb zöldségsaláta alapjául venni nyers káposzta, vitaminokban gazdag C. Ez a vitamin nagyon fontos a gerinc és más csontok jó állapotának megőrzéséhez. A salátát fűszerezheti növényi olajjal, citrommal és őrölt száraz fűszernövényekkel.

Félnyers zöldségek is fontos szerepet játszanak kiegyensúlyozott étrend. De itt emlékeztetnem kell néhány szabályra. A zöldségeket a vásárlás után azonnal főzzük meg, mert tároláskor elvesztik értékes tulajdonságaikat. De a friss zöldségeket is megfelelően kell főzni. Nem szabad sokáig főzni, mert ilyenkor sok vitamin elvész. A zöldségeket alaposan megmossuk, és minimális mennyiségű vízben a héj eltávolítása nélkül főzzük. A zöldségeket minimális hőmérsékleten sütheti. Nagyon jó, ha a zöldségeket pároljuk vagy gyorsfőzőben főzzük, így a maximális tápanyagmennyiséget megtartják.

2. A fehérjéknek 1/ 5 az ételed része. Lehetnek állati vagy növényi eredetűek, és vannak kombinált fehérjék is.

Állati fehérjék– ez hús, hal, baromfi, tojás, tej és természetes sajt. Hús- és baromfihús vásárlásakor ügyeljen arra, hogy az állatok táplálékához ne adtak-e növekedésserkentő szereket, a halak ne tartalmaznak-e higanyt. Hetente legfeljebb háromszor javaslom a húsfogyasztást. Az a tény, hogy a hús húgysavat tartalmaz, amely káros az emberi szervezetre. Ne felejtse el, hogy az úgynevezett belsőségek - szív, vesék stb. - nagyobb tápértékkel rendelkeznek, mint a hús. Friss tojás hetente 4-6 alkalommal fogyasztható. A natúr, tiszta sajt és joghurt kiváló fehérjeforrás, jó rakott ételekhez és salátákhoz is. A tej nélkülözhetetlen a növekvő gyermekek számára, de a felnőttek rosszul szívják fel. Ez vonatkozik a vaj. A tej és a tejtermékek gyakran nyálkát okoznak az emberben. Ezért ésszerű mennyiségben fogyasszon tejtermékeket.

NAK NEK növényi alapú fehérjék viszonyul szójababok, bab, dió, magvak, dióvaj, teljes kiőrlésű gabonák (árpa, hajdina, kukorica, búza, köles), sörélesztő, gomba, padlizsán, lucerna hajtások. A feldolgozatlan búzaszemek sok E-vitamint tartalmaznak. Az őrölt teljes kiőrlésű gabonákat gyakran használják gabonafélékhez és salátákhoz. Növényi fehérjékből sok finom ételt készíthetsz. Csak győződjön meg arról, hogy először nem feldolgozott terméket vásárol.

De mit érdemes előnyben részesíteni - zöldséges ill állati fehérje, döntsd el magad. Sok egészséges embert ismertem, akik szigorú vegetáriánusok voltak, mások tejtermékes-vegetáriánus étrendet tartottak, megint mások, köztük jómagam, megengedték maguknak a húst. Azáltal, hogy különböző ételeket választottak, mindegyikük nagyszerűen érezte magát. Ezért úgy gondolom, hogy mindenkinek magának kell választania, meg kell találnia a számára legmegfelelőbb lehetőséget.

3. Természetes zsírok, keményítők és cukrok legyenek1/5 élelmiszer része(egyenlő arányban vannak feltüntetve - minden anyag 1/3-a).

Zsírok Az elfogyasztott zsíroknak telítetlennek, nem hidrogénezettnek kell lenniük, mivel csak az ilyen zsírok egészségesek az ember számára. BAN BEN utolsó lehetőségként Minimálisan fogyaszthat telített állati zsírokat, például sótlan vajat.

Keményítők– ezek a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér és a zabkása.

Természetes cukrok főként a méznek kell képviselnie. A datolyában magas a cukorkoncentráció. De ha datolyát is tesz az ételébe, akkor csökkentse a méz mennyiségét. Ne legyen túl édes a diétája.

Az étel új íze

Ha követed természetes táplálkozási program, akkor biztosíthatom, hogy az ételek egy teljesen új világát fogod felfedezni! Megtudhatja, hány finom ételt készíthet. De vágy és akaraterő szükséges ahhoz, hogy a „halott” táplálékról az „élő” táplálékra váltsunk. Hiszen az ízét elrontja a só és más mérgek. Ahhoz, hogy megtapasztalhassa a természetes táplálék örömét, „át kell képeznie” szájízét. Miután 260 ízlelőbimbóját megszabadítja a sóbénulástól, új, váratlan örömet fog találni az ételek természetes ízében.

A mérgező só pedig helyettesíthető őrölt barna algák. Vagy természetes eredetű fűszerek. Megtanulhatja a fűszernövények használatát a természetes ízek fokozására, ahogyan azt a francia szakácsok tették évszázadok óta. De a legfontosabb dolog nem is az élvezet, amit az ételből kap, hanem az életenergia új hulláma. Hidd el: azonnal érezni fogod.

Táplálkozás és csontritkulás

Csontjaink állapota táplálkozásunktól is függ, hiszen a csontok élő szövetek. Ha helytelenül eszik, fokozatosan romlani kezdenek.

A csont, mint már mondtam, egy kemény külső héjból áll, amely formát és szilárdságot ad neki, valamint rugalmas tömegből, más néven csontvelőből áll. Ez egy nagyon megbízható és strapabíró szerkezet, a tervezők nem véletlenül készítenek mérnöki szerkezeteket a csontszerkezet elve alapján. A töltőanyaggal ellátott fémcsövek formájú támasztékok sokkal erősebbek és rugalmasabbak, mint a szilárd szilárd anyagokból készült szerkezetek. De a csontok, amelyek ezeknek a szerkezeteknek a prototípusaként szolgáltak, még mindig megbízhatóbbak, mint a mérnöki szerkezetek. A mesterséges csontok sokkal gyorsabban bomlanak le. Az építőiparban használt anyagok nem bírják.

Sajnos emberi csontok szegényes táplálkozás Törékennyé is válhatnak. A csontoknak ezt az állapotát oszteoporózisnak nevezik (az osteoporózis csontot jelent, a porozitás pórusokkal telit jelent, szó szerint pedig porózus csontot).

A csontritkulást sokáig az 50 év felettiek betegségének tekintették. De fő ok a betegségek nem az életkorból fakadnak. A csontritkulás az élet bármely szakaszában megjelenhet. Nézd meg, hány fiatal férfit találnak alkalmatlannak katonai szolgálat, hány nő képtelen jó fizikai erőnlétet igénylő munkavégzésre. És az egész a különböző gerinchibákban van, amelyek az ipari feldolgozáson átesett „halott” élelmiszerek fogyasztása miatt alakultak ki.

Sokat utaztam. Egyszer az Adriai-tenger olaszországi partvidékén élő lakosság élelmezési minőségét kutattam. Ami megdöbbentett, az az volt, hogy úgy tűnt, hogy a helyi lakosság kortalan. És nem volt csontritkulásuk. Testük rugalmas volt, csontjaik kemények, erősek és rugalmasak. Mesés! Egészségük titka pedig a táplálkozásban rejlik. Csak „élő” természetes termékeket ettek: zöldségeket, gyümölcsöket és természetes, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag sajtokat. A sajtok fő fehérje- és kalciumforrásként szolgáltak számukra. A sajtok erősítették csontjaikat.

Élelmiszereink nagyrészt iparilag feldolgozottak, ásványi anyagok és vitaminok hiányában. Sok finomított fehér cukrot, finomított fehér lisztet és állati fehérjéket eszünk, és ez a diéta nagyon káros a csontjainkra. Ahhoz, hogy a csontok egészségesek és erősek maradjanak, lúgos egyensúlyra van szükség az anyagcserében, és ez csak a nyers gyümölcsök és zöldségek étrendjében való jelenléte révén érhető el.

A csontok legrosszabb ellensége a fehér cukor és az azt tartalmazó termékek. A cukor kalciumot, foszfort, magnéziumot és mangánt von el a szervezetből, ezáltal a csontok gyengék, porózusak és törékennyé válnak. Mindenki tudja, hogy az édességek és az édességek a fogszuvasodás fő okai. De nemcsak a fogakat - a test legkeményebb részét - pusztítják el az édességek. A cukor károsítja a csontokat és a porcokat is. Következésképpen a gerincünk is szenved a cukortól.

Miért van szüksége a szervezetnek ásványi anyagokra?

Helyes, kiegyensúlyozott étrend megvédhet minket a csontritkulástól. Az emberi test öngyógyító és önhelyreállító rendszer. De nem fog minden azonnal megváltozni. Ha sokáig rosszul étkezik, sok időbe és erőfeszítésbe kerül, hogy megszabaduljon a szervezetében okozott károktól. Minél hamarabb kezd el helyesen étkezni, annál hamarabb lesz látható az eredmény. Kerülje az „halott” ételeket, és csak természetes ételeket egyen. A csontjaid hálásak lesznek!

Különös figyelmet kell fordítani az ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekre, mint a kalcium, foszfor, magnézium és mangán. Ezekre az ásványi anyagokra szükség van a csontok kialakításához, nélkülük a csontok törékennyé válnak.

Kalcium. Fontos a sejtek helyreállításához az egész testben. Ez a csontváz fő alkotóeleme, amely 90%-ban kalcium. Ha az ember nem fogyaszt elegendő természetes szerves kalciumot, nemcsak a csontok károsodnak, hanem az izmok és a belső szervek is.

A test kalciumának mindössze 1%-át használják fel a lágyszövetek. Ez a kalciummennyiség létfontosságú az egészséghez, különösen az idegrendszerhez. A kalcium hiánya a vérben ahhoz vezet, hogy az idegrostok nem továbbítanak megfelelő jeleket, a test nem ellazul, és a személy fokozott ingerlékenység. Általában ez a gyermekeknél a legkifejezettebb, akik érzelmesebbek, mint a felnőttek. Először a gyermek szeszélyessé válik, ingerlékeny lesz, majd később súlyosabb rendellenességek léphetnek fel: izomgörcsök, görcsök, sőt görcsök.

A szervezet kalciumhiánya felnőtteknél és gyermekeknél ugyanúgy megnyilvánul. Kalciumhiány esetén megjelenik az ingerlékenység, az ideges körömrágás, a karok és lábak nyugtalan mozgatásának szokása. A kalciumhiány lehet az emberi viselkedés negatív változásainak fő oka. Az évek alatt orvosi gyakorlat Sok olyan beteget figyeltem meg, akik felismerték, hogy be kell tartaniuk a természet törvényeit. Amikor először láttam őket ingerlékenyek voltak és ideges betegek, de étrendjük megváltoztatásával boldog, barátságos, magabiztos emberekké váltak. Ez a változás egyszerűen feltűnő volt.

Természetes kalciumforrások: máj, vese, szív és egyéb belsőségek, természetes, nem iparilag előállított, sárga sajt, friss tojás. A durva kukoricadara, a zabból és árpából készült teljes élelmiszerek, a diófélék és a magvak sok kalciumot tartalmaznak; lucerna, articsóka, répa, pitypang, mustár szár; káposzta, karfiol, saláta, valamint sárgarépa és uborka. A gyümölcsök közé tartozik a narancs, a napon szárított datolya, a füge és a mazsola.

Foszfor. Az egészséges csontrendszer kialakulásához és az anyagcserével kapcsolatos problémák elkerüléséhez a szervezetnek bizonyos arányban foszforra, kalciumra, A- és D-vitaminra van szüksége.

Természetes foszforforrások: nyelv, állatok belső szervei, halak és halolaj; természetes sajt; szójabab hüvely, nyers spenót, uborka, káposzta, borsó, saláta; rozs- és búzaszem, korpa.

Magnézium. Segíti a kalcium és a D-vitamin képződését csontrendszer. A csontlágyulás megelőzésében is fontos.

Természetes magnéziumforrások: babhüvely, borsó, bab; uborka; lucerna hajtások; nyers spenót, avokádó; korpa, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, napraforgómag; méz, mazsola, aszalt szilva.

Mangán. Oxigént szállít a vérből a sejtekhez. Szükséges a csigolyaközi porckorongokhoz és porcokhoz, amelyek nem rendelkeznek közvetlen vérellátással.

A mangán természetes forrásai: tojássárgája; madár; állatok belső szervei; minden természetes sajt; hínár, burgonya, különösen a héja (a héjában főzni vagy sütni, és egészben fogyasztani); saláta, zeller, hagyma; borsó, bab mindenféle; korpa és természetes kukoricaliszt; banán; mandula, gesztenye, dió.

Ne feledje: a szervezetnek szüksége van természetes ásványi anyagokra. Csak növényi vagy állati eredetű forrásokból nyerhetők. Csak a növények képesek a szervetlen ásványok feldolgozására és szerves formává alakítására. Az állatokhoz hasonlóan a növények által már feldolgozott ásványi anyagokat fogyasztjuk.

Érdemes néhány szót ejteni az ásványi kiegészítőkről. Tehát az ásványi kiegészítők használata előtt győződjön meg arról, hogy azok szerves eredetűek. A szervetlen kalcium-tabletták például nem tesznek semmit a csontjainak, csak eltömítik a testet a hulladékkal. Ilyenkor érdemesebb csontlisztet használni, ez a legteljesebb további forrás kalcium és más természetes ásványi anyagok, amelyek csontjaink építéséhez szükségesek.

Miért van szüksége a szervezetnek vitaminokra?

Nincsenek „fontos” és „nem létfontosságú” vitaminok. Minden természetes vitaminok szüksége van a szervezetnek. A gerincnek A-, C- és D-vitaminra, a gerincvelőnek és az idegrendszernek B-vitamin-komplexre van szüksége.

A és D vitaminok. Az idegrendszer normál működéséhez szükséges. Ezenkívül elősegítik a kalcium és a foszfor legteljesebb felszívódását a szervezetben, amelyek szükségesek a csontok kialakulásához és erősítéséhez. Az A- és D-vitaminok katalizátorként működnek az anyagcsere legfontosabb fázisában, amely végbemegy mellékpajzsmirigyek endokrin rendszer. A- és D-vitamin-hiány esetén a csontsűrűség csökken, csontritkulás alakul ki, ami gyakran a csontok törékenységét fenyegeti.

Természetes A-vitamin források: friss gyümölcsök és zöldségek - sárgarépa, articsóka, dinnye, sárga sütőtök, őszibarack; friss tojás, állati és halmáj.

Természetes D-vitamin források: halmáj; telítetlen zsírok; friss tojás; teljes tej, olaj. De a legtöbbet fő forrás D-vitamin - nap. Ennek a vitaminnak a termeléséért a napsugarak felelősek, ezért azt tanácsolom, hogy napozzon. A napi napozás jelentősen javítja egészségét. De helyesen kell sütkérezni: napozás után ne mossuk le azonnal az izzadságot, hagyjunk időt a D-vitamin felszívódására a szervezetben.

C vitamin. Tápanyagként szolgál a kollagénhez, amely a sejteket összetartja a csontokban, idegekben és a test más szöveteiben. C-vitamin nélkül az ember meghal. Ez a vitamin nem tud felhalmozódni a szervezetben, ezért a készletét naponta pótolni kell azáltal, hogy a vitaminban gazdag ételeket is beiktatja étrendjébe.

Természetes C-vitamin források: bogyók; citrusfélék; zöldek, káposzta, édes paprika. Ezeket az ételeket ajánlatos nyersen és frissen fogyasztani, mivel a C-vitamin hő hatására elpusztul.

B-vitamin komplex.

B1 vitamin a tiamint (vagy tiamin-kloridot) gyakran nevezik „antineurosis” vagy „anti-beriberi” vitaminnak, mivel hiánya okozza. súlyos rendellenesség idegrendszer - beriberi-betegség. Az idegszövetek, az izmok és a szív normális működése ettől a vitamintól függ. Hiányával ingerlékenység, álmatlanság, súly- és étvágycsökkenés, gyengeség, apátia, lelki depresszió lép fel.

B2 vitamin, riboflavin. Javítja az általános állapotot. A riboflavin hiányát a szervezetben vörös, gyulladt szemek, repedezett, száraz ajkak és lila nyelv jelzi.

B6 vitamin, piridoxin. Elősegíti az élelmiszerek felszívódását, valamint a fehérje- és zsíranyagcserét, megelőzi az ideg- és bőrbetegségeket. Az ingerlékenység, a bőrkiütések és a rossz izomreakció a hiány jelei.

B vitamin 12, kobalamin. Mivel a kobalamin részt vesz a csontvelőben képződő vörösvértestek - eritrociták - képződésében és regenerációjában, gyakran „esszenciális vörös vitaminnak” nevezik. A kobalamin tonik felnőttek számára, és serkenti az étvágyat gyermekeknél. A vitaminhiány táplálkozási és vészes vérszegénység. A szervezet hiányának fő tünete az állandó fáradtság, a gyermekeknél pedig az étvágytalanság.

A jó egészség érdekében nagyon fontos, hogy étrendje a teljes B-vitamin komplexet tartalmazza.

Természetes források komplex vitamin BAN BEN: Sörélesztő; feldolgozatlan búzaszem; marhamáj, szív, agy, bárányvese, sovány marha- és sertéshús; friss tojás, különösen a sárgája; hal; természetes sajtok; sózatlan mogyoróvaj (nem hidrogénezett).

A B-vitamin tartalmaz még:

gabonafélék - árpa gabona, hajdina, kukorica, zab, rizs és liszt ezekből a szemekből;

zöldségek - nyers és szárított szójabab hüvelyek, borsó, zöldségek zöld szárai, például mustár, spenót, fehérrépa, káposzta;

gyümölcsök - narancs, grapefruit, banán, avokádó;

gombák;

csirke és hús tengeri állatok, például homár, osztriga és rákok;

tej, szükséges a gyermekek fejlődéséhez és növekedéséhez.

Ha valamilyen vitamin hiánya áll fenn, akkor azt a hiány megszűnéséig az ételhez kell adni. Csak győződjön meg arról, hogy a vitamin-kiegészítők természetesek szerves források, hiszen a szintetikus vitaminok rosszul vagy egyáltalán nem szívódnak fel a szervezetben.

Tej és tejtermékek

A tejtermékek életünk részévé váltak. Minden tej (tehén, kecske), valamint minden tejtermék (vidéki sajt, joghurt, sárga sajt) kiváló fehérje-, kalcium-, foszfor-, A-, D-vitamin- és B-vitamin-komplex forrás, de a sajt még mindig jobb, mint a tej, mivel a tejjel ellentétben felnőttek és gyermekek egyaránt jól felszívódnak. A tej rendkívül előnyös a gyermekek számára, és egyszerűen szükséges számukra, főleg a növekedés időszakában. A tej „gyermektermék”.

A tej fehérjéket, természetes ásványi anyagokat, vitaminokat, természetes cukorés egyéb tápanyagok, amelyek a normál fejlődéshez szükségesek. De az emberi szervezet csak a növekedés időszakában asszimilálja őket teljesen, akkor már nincs szüksége annyi mennyiségre építési anyag. Bizonyos kémiai változások a szervezet anyagcseréjében is bekövetkeznek. Kalciumra például sokkal kevesebbre van szükség. Ezért a felnőttek számára a sajt kalciumforrásként sokkal előnyösebb, mint a tej.

És ez nem meglepő! Az állatok csak közben etetik fiókáikat tejjel gyors növekedésés a test fejlődése. Bízzon természetgyógyász és biokémikus élettapasztalataimban: minden, ami az állatokra vonatkozik, alkalmazható az emberre is.

Az ízületek táplálása és rugalmassága

Még egyszer megismétlem: ahhoz, hogy egészséges legyen a gerince, helyesen kell étkeznie. És semmilyen gerincjavító gyakorlat nem segít, ha ezek végzése közben továbbra is egészségtelen táplálkozást folytat.

Ahogy már mondtam, az ételek, amiket eszik modern ember, savas környezetet hozzon létre a szervezetben. Ezzel a diétával nem minden étel emészthető meg; néhány étel minden étkezés után megmarad, majd mérgező szervetlen savkristályokká alakul. Hova mennek?

Emlékezzünk az ízületek szerkezetére. Ahhoz, hogy az ízület megfelelően működjön, ízületi folyadékkal kell kenni, de az a hely, ahol a szinovium található, nagyon érzékeny a méreganyagokra. A nem természetes ételek elfogyasztása után keletkező mérgező anyagok kinyomják a kenőanyagot ízületi folyadékés a felszabaduló teret töltse meg meszesedett anyagokkal. Ennek eredményeként az ízületek inaktívvá válnak, és fájni kezdenek.

De vannak olyan helyek a szervezetben, ahol semmilyen esetben sem lehet szervetlen kalcium. Ezek mozgatható ízületek és csigolyaközi lemezek. A kalcium szilárdan cementálja őket, és megfosztja őket a mobilitástól.

A zöldségek és gyümölcsök kisebb kivételekkel lúgos, a fehérjék, keményítők, zsírok és cukrok savas képződményeket. Ha helyesen táplálkozik, tanácsaimat követve a szervezet egyensúlya a lúgos oldalra tolódik és normalizálódik, ennek eredményeként az ízületi és gerincproblémák megszűnnek.

Víz és gerinc

Nemcsak a természetellenes élelmiszerek okozhatnak cementáló anyagok lerakódását a gerincben és az ízületekben. Szervetlen kalcium, amely megfosztja a testet a mozgásképességétől, az általunk megivott vízben is megtalálható. Sajnos minden ivóvíz különböző mértékben tartalmaz szervetlen anyagokat. De a közönséges csapvíz is „halott”. A legtöbb városban és településen a víz tisztítására és lágyítására használt anyagok elpusztítják a benne lévő összes élőlényt. Ráadásul a vízben a káros szennyeződéseken túl sok szervetlen anyag is található, köztük ásványi anyagok is, amelyek egy része nagyon káros az egészségünkre.

Az ideális ivóvíz a lágy víz, például eső vagy hó, mindaddig, amíg tiszta. De manapság a városokban, főleg ahol ipar van, annyira szennyezett a levegő, hogy az eső- és hóvizet nem lehet meginni.

Ezért korunkban a desztillált víz, lehetőleg vízgőz desztilláció a legbiztonságosabb a szervezet számára. A tiszta friss gyümölcs- és zöldséglevek jó minőségű desztillált vizet is tartalmaznak.

A családom csak desztillált vizet használ iváshoz és főzéshez. És azt javaslom, hogy tedd ugyanezt. Ennek eredményeként egészséges, rugalmas gerince és mozgékony ízületei lesznek. Desztillált víz megvásárolható bármely gyógyszertárban, vagy saját maga is elkészítheti gőzlepárlóval.

A test gyógyítása böjttel

A heti napi böjt lehetővé teszi az emésztő-, keringési és kiválasztórendszerek pihenését, ami segít a szervezet „megtisztításában”, a káros méreganyagoktól való megszabadulásban. Véleményem szerint az egynapos böjt mindenkinek rendkívül hasznos, még a vezetőknek is egészséges képélet. Én magam böjtölök évente kétszer egy hétig (csak desztillált vizet iszom). És úgy gondolom, hogy a böjt a test öntisztításának természetes módja. Nézze meg az állatokat, ösztönösen megtagadják az ételt, ha rosszul érzik magukat, vagy szoronganak.

Ha megfosztod magad az ebédtől vagy a vacsorától, semmi szörnyű nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, a gyomrodnak teszel szívességet. Néhány betegnek ajánlottam ezt a böjtöt, amikor még csak elindultak az egészség felé vezető úton. És szeretném megjegyezni: a legtöbb ember a böjt után jobban érezte magát. Egy személy élelem nélkül élhet elég hosszú ideig - akár 30 napig. De csak orvos felügyelete mellett lehet így böjtölni. Egyedül is böjtölhetsz egy naptól egy hétig. A tested ezt jól kezeli.

Sőt, ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás programja révén tovább tudjon javítani a szervezet egészségén, elegendő egy heti 24 órás böjt. Ebben az időben csak desztillált vizet ihat, kívánt esetben kis mennyiségű hozzáadással. citromlé. A böjt megtisztítja a szervezetet a káros anyagok, segít helyreállítani az ízületek mozgékonyságát. De készülj fel a hosszú távú munkára a szervezet megtisztításáért! Végtére is, Ön hosszú ideje eltömíti testét mérgező lerakódásokkal azáltal, hogy „halott” ételt fogyaszt. Ne követelj lehetetlent a testedtől.

Soha nem látott jutalom vár rád!

Igaz, először valószínűleg nem örömet fog tapasztalni, hanem némi kellemetlenséget. A testednek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon.

Ön egy „gyógyulási válságot” tapasztal - a szervezet természetes reakciója, amelyben veszélyes anyagok koncentrációja halmozódott fel. Valószínűleg ezt a természetes öntisztulási folyamatot az orrból, a szájból és a belső szervekből származó nyálkakibocsátás kíséri. Ne hagyd, hogy a természet elvégezze a dolgát. Segíts neki böjtöléssel, pihentesd a testét. Csak ha a gyógyulási krízis tartósnak bizonyul, öntsünk friss gyümölcslevet a vízbe, nem kevésbé hasznos, ha elkezdünk gyógyteát inni. De ne kezdj el enni! Ezzel csak rosszabb lesz a helyzeted. Ha valódi egészségügyi előnyöket szeretne elérni a böjt révén, használja a Böjt csodája című könyv tanácsait. Ebből megtudhatja, hogyan kell helyesen böjtölni, hogyan kell helyesen böjtölni, és milyen élettani változások következnek be a szervezetben e folyamat során.

És ismétlem: soha nem látott jutalom vár rád!

Mutasd a szemcsét

Szeretnéd, ha az életed újra tele lenne hangokkal és színekkel? Ezután kezdj el racionálisan étkezni és gyakorlatokat végezni az én módszerem szerint. Szedd össze az akaratodat, és kitartóan haladj a célod felé.

Az edzetlen izmok fájdalmának elkerülése érdekében az első héten elég lassan végezheti a gyakorlatokat. Fordítson különös figyelmet azokra a testrészekre, ahol fájdalom jelentkezik, de soha ne hagyja abba a napi tevékenységét. Ha fájdalom lép fel, ne aggódjon, ez természetes az edzetlen izmoknak. Amint megerősíti az izmokat, a fájdalom elmúlik.

Ne feledje: a gerincproblémák elkerülése érdekében edzeni kell!

Az egészség a te kezedben van!

Szeretnéd, ha a gerinced erős és rugalmas lenne? Ehhez csak az ebben a könyvben található tanácsokat kell követnie. Az emberi test energiája óriási, a szervezet képes öngyógyítani. Segítségével a szervezet felépülhet. Csak helyesen kell táplálkoznia, és fizikai tevékenységet kell végeznie. Hiszen a mindenféle betegségben szenvedők 70%-a képzetlen ember. A gerincgyakorlatoknak ugyanolyan napi rituálé kell válniuk, mint a fogmosás. A szervezetnek napi fizikai aktivitásra van szüksége. Csak ne beszélj az időhiányról: ha van kedved, mindig lesz időd. És hiszem: megvan a vágy.

Csak néhány hét edzés az általam javasolt módszerrel egészségessé, rugalmassá és mozgékonyabbá teszi gerincét. A járás megváltozik, rugalmas lesz. Érezni fogja a létfontosságú energia hullámát az egész testében. És minden bemelegítés után könnyedség érzete lesz. Gyorsan abbahagyja a fáradtságot. Minden nap erőt, energiát és egészséget hoz neked. És ez egy csodálatos, leírhatatlan érzés.

Sok sikert!

Paul Bragg

Alkalmazás

Hozzávetőleges gyakorlatsor a nyaki fájdalommal járó osteochondrosishoz (nyaki radiculitis)

(V. E. Grechko szerint)

IP - hanyatt fekve. 1. Lábak vállszélességben, karok a test mentén. A nyak, a vállöv és a kar izmait lehetőleg egy percig lazítsuk el.2. Húzza a térdét a mellkasához - lélegezzen ki, tegye a lábát - lélegezzen be. A tempó lassú. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét lábával. 3. Döntse balra. A bal kéz a bal térdig ér, a jobb kéz a hónalj- kilégzés. Vissza az IP-hez – lélegezzen be. A tempó lassú. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden irányban.4. Fordítsa a fejet jobbra és balra (a fül érintse a padlót). Az IP-ben egy másodperces szünet van. A légzés önkéntes. A tempó lassú. Irányonként 4-6 alkalommal ismételje meg.5. Fej dönthető előre. Vissza az IP-hez. Szünet egy másodpercre. A légzés önkéntes. A tempó lassú. Ismételje meg 4-6 alkalommal.6. A kezek oldalt tenyérrel felfelé. Nyújtsa ki a jobb tenyerét a bal felé, emelje fel a jobb vállát és a lapockáját. A légzés önkéntes. A tempó lassú. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden irányban. 7. Emelje fel a kezét. Nyújtsa ki - lélegezzen be, engedje le a karját - lélegezzen ki. A tempó lassú. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

IP - az oldalán fekve. 8. Jobb tenyér tedd a fejed alá, hajlítsd be a bal lábadat. Egyenesítse ki a bal lábát, emelje fel a bal karját, és hajoljon - lélegezzen be. Visszatérés az IP-hez – kilégzés. A tempó lassú. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét oldalon.

Hozzávetőleges gyakorlatkészlet a lumbosacralis gerinc osteochondrosisához (M. A. Korkhin, I. M. Rabinovich szerint)

IP - hanyatt fekve. A gyakorlatokat legjobb a padlón végezni.

1. Húzza a térdét a mellkasához - lélegezzen ki, egyenesítse ki a lábát - lélegezzen be. A tempó lassú és átlagos. Ismételje meg 6-8 alkalommal minden lábbal.

2. Felváltva egyenes lábak felemelése - kilégzés. Vissza az IP-hez - lélegezzen be. A tempó lassú. Ismételje meg 4-5 alkalommal mindkét lábával.

3. Mozgassa a csípő- és térdízületeknél hajlított lábat jobbra - lélegezzen ki. Ezután balra - lélegezzen be. A tempó lassú. Ismételje meg 4-5 alkalommal mindkét lábával.

4. Húzza a lábát a fájdalom megjelenéséig - lélegezzen be. Ezután engedje le, oldalra mozgatva - lélegezzen ki. A tempó lassú. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábbal.

5. Körkörös mozdulatok felemelt egyenes lábbal az egyik irányba, majd a másik irányba 3-4 körig. A légzés önkéntes. A tempó lassú. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden lábbal.

6. Kezek a test mentén, tenyérrel lefelé. A lábak váltakozó nyújtása. A légzés önkéntes. Ismételje meg 8-10-szer minden lábbal.

7. Kezek a fejed alatt, a lábak vállszélességben behajlítva, a lábak a padlón nyugszanak. Készítsen „hidat” a lapockáin – lélegezzen be. Visszatérés az IP-hez – kilégzés. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

8. Készítsen „hidat” a karján, a lábán és a fején. A légzés önkéntes. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

9. Emelje fel hajlított lábait – lélegezzen ki. Egyenesítse ki őket - lélegezzen be. Hajlítsa meg ismét a súlyt - lélegezzen ki. Vissza az IP-hez – lélegezzen be. Ismételje meg 7-8 alkalommal.

10. Hajlítsa be a lábát a térdnél és a csípőízületeknél, a karokat a padlón támasztva (vagy kapaszkodjon a kanapé széleinél). Hajlítsa mindkét térdét jobbra - lélegezzen ki. Vissza az IP-hez – lélegezzen be. Ugyanez a másik irányba. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

11. Kezek a hát alsó része alatt, tenyér a padlón nyugszik. Megpróbál leülni anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról - lélegezzen ki. Vissza az IP-hez – lélegezzen be. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

12. Ismételje meg a 11. gyakorlatot, de tegye a kezét a derekára.

13. Ismételje meg a 11. gyakorlatot, de tartsa a kezét a feje mögött.

14. Húzza maga felé hajlított lábát, nyomja a hasához. Próbáljon meg leülni - lélegezzen ki. Vissza az IP-hez – lélegezzen be. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden lábbal.

15. Kezek a fejed mögött. Húzza el magától a lábát, hogy utánozza a kerékpározást, amíg enyhén fáradtnak nem érzi magát. A légzés önkéntes. Ugyanez ellenkező irányban.

16. Kezek a padlón (vagy a kanapé szélén) támaszkodva. Lábak tartása és széttárása lógás közben („olló”), amíg enyhe fáradtság nem jelenik meg. A légzés önkéntes.

17. Keresztbe a lábát egyenesen, a karokat végig a testén, tenyérrel lefelé. A sarkára támaszkodva billentse egész testét egyik oldalról a másikra. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

18. Zárt lábak, térdben és csípőízületben behajlítva, sarkukat a talajra támasztva. A térdét felváltva jobbra és balra rázza, fokozatosan egyenesítse ki a lábát, csúsztassa a sarkát a padlón. Vissza az IP-hez. A légzés önkéntes, nyújtott kilégzés, miközben a lábakat csúsztatjuk.

IP - jobb oldalon fekszik, jobb tenyér a fej alatt, bal tenyér a mellkas előtt. 19. Vegye egyenes bal lábát oldalra - lélegezzen be. Amikor visszatér az IP-hez, lélegezzen ki. Ugyanez a másik oldalon. Ismételje meg 6-8 alkalommal. 20. Helyezze bal lábát előre (vagy felfüggesztve), amennyire csak lehetséges, majd mozgassa hátra (az érintett lábat az egészséges lábra helyezheti, mielőtt visszamozdítja). A légzés önkéntes. Ismételje meg 8-10-szer minden lábbal.

IP - hason fekve.

21. Kefék az áll alatt. Az egyenes lábak felváltva mozgatása hátra - belégzés, leengedéskor - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábbal. 22. A térdben hajlított lábak felváltva mozgatása hátra. A légzés önkéntes. Minden lábbal 4-6-szor ismételjük.23. Kezek a test mentén, tenyérrel lefelé. Kilégzéskor egyszerre emelje fel a mellkasát és az egyenes lábakat („csónak”). Ismételje meg 4-6 alkalommal.

IP - négykézláb állva.

24. Lélegezz be, húzd a jobb lábad térdét a bal kezed felé – lélegezz ki. Vissza az IP-hez – lélegezzen be. Ismételje meg 3-szor minden lábbal. 25. Üljön a sarkára – lélegezzen be. Hajtsa le a fejét a térdére - lélegezzen ki. Ismételje meg 4-szer.

IP - térdelés. Térd vállszélességben, karok előre. 26. Felváltva üljön a jobb és a bal sarkára. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-szor jobbra és balra.

Bragg Paul Chappius