Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron szintjét egy férfiban. Hogyan lehet növelni a tesztoszteront edzéssel. Egyél egészséges zsírokat

A férfi szervezet tesztoszteronszintjének csökkenését az orvostudományban hipogonadizmusnak nevezik, és ennek különböző okai lehetnek. De mindenesetre ez meglehetősen súlyos következményekkel jár. Nem mindent lehet befolyásolni, hiszen például elkerülhetetlen az „andropauza” kialakulása az életkorral, és egyes szexuális diszfunkciókat sem olyan könnyű normalizálni.

De még mindig vannak módok ennek részleges megelőzésére vagy normalizálására, és arra kényszerítve a szervezetet, hogy nagyobb mennyiségben termeljen tesztoszteront. Némelyikük még vegyszerek nélkül is képes gyorsan növelni a tesztoszteronszintet. És a tesztoszteron injekciók alkalmazását csak az extrém esetek, mert ez számos súlyos mellékhatással járhat (főleg, ha bevesszük túlzott mennyiségben, ahogy egyes sportolók teszik).

1 . Egyél több cinket

A cink nagyon fontos a természetes tesztoszteron termeléséhez, mert megakadályozza a tesztoszteron (női hormonná) való átalakulását az aromatáz (a tesztoszteront ösztrogénné alakító mellékvese enzim) aktivitásának csökkentésével.

A cink elősegíti az egészséges spermiumtermelést és a spermiumok számának növekedését is. A csökkentett szint alacsony tesztoszteronszintet okozhat. De nem fordítva, pl. feleslege nem lesz olyan hatással, mint a hiány pótlása.

Termékek a magas tartalom cink - ezek az osztriga (feltehetően természetes afrodiziákum), a máj, a tenger gyümölcsei, a szárnyasok, a diófélék, a magvak, valamint a gyógyszertárban vásárolhat egy speciális készítményt ennek a mikroelemnek a növelésére a szervezetben. A cink napi bevitele 50-100 mg.

2. Egyél több egészséges zsírt

Kutatások kimutatták, hogy azok a férfiak, akik egészséges zsírokban gazdag ételeket fogyasztottak, például egyszeresen telítetlen zsírokat és omega-3-at. zsírsav, volt a legmagasabb tesztoszteron szintje.

Ezért érdemes az egészségesebb zsírokat bevinni az étrendbe. Ez megtehető több dió, mag, olajos hal(lazac, tonhal stb.), avokádó, olajbogyó, növényi olajokés természetes mogyoróvaj. Ez mind fontos termékek amelyek növelik a tesztoszteront a férfi szervezetben természetesen.

Étel nagyon alacsony tartalom a zsír valójában alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethet, mert a szervezetnek szüksége van rá egészséges zsírok előállítása érdekében.

DE! Ez nem jelenti azt, hogy csak magas zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, hogy növelje a férfi hormonok mennyiségét a vérben. Csak arra kell ügyelnie, hogy legalább 20-30%-a legyen teljes szám a napi kalória egészséges zsírokból származik.

3. Távolítsa el a felesleges zsírt (fogyjon)

A több túlsúlyÖn - minél magasabb a testzsír százaléka, és ennek megfelelően annál magasabb az ösztrogén szintje, mivel a zsír az aromatáz enzimet tartalmazza, amely a „férfias” tesztoszteront „női” ösztrogénné alakítja. Ez pedig a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.

De nem szabad összeomló diétákhoz folyamodnia, vagy túl sok kalóriát csökkenteni az ételekből, amikor fogyni próbál. Mivel a szervezet éhes állapotban vagy túlélési módban, amihez az ilyen cselekvések vezetnek, leállítja a tesztoszteron termelését. Ezért a fogyás és a tesztoszteronszint növelése során hetente 0,4-1,5 kg zsírt kell fogynia. Elsősorban a fizikai edzésnek és megfelelő étrend.

4. Megszabadulni a felesleges ösztrogéntől

Ami kövérebbé és gyengébbé teszi az embert, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több tesztoszteront termeljen.

Érdemes több nyers keresztesvirágú zöldséget fogyasztani, például brokkolit, káposztát és karfiolt. A keresztes virágú zöldségek egy diindolil-metán (vagy DIM) nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől. Nem túl könnyű diindolil-metánt vásárolni további szintekhez. De érdemes megjegyezni, hogy más típusú keresztes virágú zöldségek, mint pl kelbimbó, bok choy, retek, fehérrépa, zöldek. Ennek eredményeként ezek mind olyan termékek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet.

Ezenkívül több rostot kell tartalmaznia az ételben, ami segít a test természetes megtisztításában és a felesleges ösztrogént okozó méreganyagok eltávolításában. A legalkalmasabb gyümölcsök erre a zöldségek, a diófélék és a bab, mivel rostban gazdagok.

Resveratrol tartalmú ételeket is fogyaszthat. Ezek elsősorban a vörös szőlőfajták és a vörösbor héjai és magjai. A resveratrol a szőlő és a vörösbor mellett a földimogyoróban, a kakaóbabban, a bogyós gyümölcsökben és néhány más élelmiszerben, valamint a fenyőkéregben is megtalálható. A resveratrol segít a májnak eltávolítani a felesleges ösztrogént.

5. Próbálja kerülni a xenoösztrogéneket

A xenoösztrogének szintetikus anyagok, amelyek a természetes ösztrogénhez hasonlóak. Mesterséges termékekben, például peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. Ezek a xenoösztrogének növelik az ösztrogén női hormon szintjét, miközben ismét csökkentik a férfi hormon szintjét.

Ezért a tesztoszteronszint növeléséhez a következőket kell tennie:

• egyél több biogyümölcsöt és zöldséget peszticidek nélkül. Ha pedig hagyományos élelmiszerboltban kell gyümölcsöt és zöldséget vásárolnia, akkor alaposan mossa meg, ami csökkenti a xenoösztrogének szervezetbe jutásának esélyét.
• Több természetes eredetű húst kell ennie, ahelyett, hogy marhahúst, csirkét, sertéshúst és még mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal nevelt állatok tejét is fogyasztana.
• üvegtermékeket használjon élelmiszer és víz tárolására a műanyag és a polietilén helyett, amelyek xenoösztrogéneket bocsátanak ki. Vízbe és élelmiszerbe kerülnek, különösen melegítéskor. Még néhány műanyag fedelű konzerv is tartalmaz xenoösztrogéneket.
• Ne használjon olyan parfümöt, kölnivizet vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabéneket tartalmaz. A parabének xenoösztrogének.

Általában a xenoösztrogének felhalmozódhatnak a testzsírokban. Ezért legjobb védelem xenoösztrogének ellen – súlyfelesleg elvesztése (lásd 3. pont).

6. Aludj legalább 6-8 órát minden este

A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a keveset alvó férfiak tesztoszteronszintje sokkal alacsonyabb, mint azoknál, akik 6-8 órát alszanak. Az Észak-Karolinai Egyetem kutatása szerint ennek a hormonnak a szintje akár 40%-kal is csökkenhet, amikor egy férfi alszik. a normálnál kevesebb.

A tesztoszteronszint 30%-kal magasabb reggel, mint este, ezért a férfiak hajlamosak reggel szexuálisan izgatottabbak lenni.

Veszteség reggeli erekció vagy a reggeli szexuális vágy elvesztése annak a jele lehet, hogy csökken a tesztoszteronszint, ezért minden éjszaka 6-8 órára kell normalizálnia az alvást. Alvás közben a szervezet termel legnagyobb szám tesztoszteron és mi aludj jobban, annál többet fog termelni a szervezet ebből a hormonból.

7. Legyen kevésbé stresszes

Amikor a szervezet felszabadítja a kortizol hormont, ami leállítja a tesztoszteron termelését. A Population Council endokrinológusa, Matthew Hardy által vezetett kutatás megállapította, hogy a "stresszhormon" (kortizol) elnyomja azokat az enzimeket, amelyek felelősek hasznos anyagok tesztoszteront termelő sejtek a herékben.
A kortizol is növeli felesleges zsír a hasi területen. És ahogy korábban említettük (3. pont) - minél több a súlyfelesleg, annál több az ösztrogén és kevesebb a tesztoszteron.
Abba kell hagynia az apróságok miatti aggódást, kerülnie kell fizikai fáradtság, őrizze meg a nyugalmát és gondolkodjon pozitívabban a stresszszint csökkentése érdekében.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy vesztes csapat szurkolóinak 50%-kal alacsonyabb volt a tesztoszterontermelése, miután csapatuk vereséget szenvedett. És a győztes csapat szurkolói körében ez a szám 100% -ra és magasabbra emelkedett.

8. 1000-1500 mg C-vitamin naponta

Ha nehéz elkerülni a stresszt, akkor legalább gondoskodni kell arról, hogy a szervezet napi 1000-1500 mg C-vitaminhoz jusson. Segít csökkenteni a kortizolszintet, ami lehetővé teszi több tesztoszteron termelését. Csakúgy, mint a cink, a C-vitamin csökkenti az aromatáz enzimet, amely a férfi hormonokat női hormonokká alakítja.

Tudjon meg többet ennek a vitaminnak az előnyeiről és ártalmairól. És azt is, hogy mi a különbség a C-vitamin és az aszkorbinsav között.

9. Edzések

Kényszerítheti testét, hogy sok tesztoszteront termeljen, ha összetett gyakorlatokat végez, amelyek több nagy izomcsoportot edznek. Guggolás, fekvenyomás, holthúzás, húzódzkodás, ugrás, fejnyomás. Bár nem olyan erős, de hasznos az elszigetelt gyakorlatok elvégzése is, például tricepsz, bicepsz, mellkas stb.

De ha izomépítés közben próbálja növelni a tesztoszteronszintjét, tudnod kell, hogy a svéd kutatások szerint ahhoz, hogy a tesztoszteronszinted a legnagyobb mértékben emelkedjen edzés közben, olyan terhelést kell alkalmaznia, amely elég nehéz ahhoz, hogy 3 -5 ismétlés sorozatonként. Másfél óránál tovább edzeni sem szabad (a szám hozzávetőleges, sok múlik az intenzitáson), hiszen ezután kezdődik meg a fent említett stresszhormon termelése. És nagyon fontos, hogy eleget pihenjen, hogy ne provokálja a túlzott kortizoltermelést. Ezért a megerőltető edzés során az alvásnak legalább 8 órát kell tartania, hogy a szervezet regenerálódhasson és több tesztoszteront termelhessen edzés után.

10. Próbáljon maximális szexuális stimulációt elérni

Ha az utóbbi időben, különösen 40 éves kor után, hiányzik a kellő szexuális izgalom vagy a szexuális élvezet, lehetőség van a tesztoszteronszint drámai megemelésére, javítva a helyzetet.
Szinte mindent el kell kezdened csinálni, ami szexuális örömet szerezhet. Német tudósok kutatásai kimutatták, hogy már az erekció is jelentősen megemeli a keringő tesztoszteron szintjét. Csak a móka kedvéért nézzük meg közelebbről, hogyan bizonyítja ez a 3 tanulmány, hogy mennyivel emelkedhet a tesztoszteronod szexuális izgalom után...

Egy Ludwig Boltzmann által a bécsi Városi Etológiai Intézetben végzett tanulmányban 10 férfi nézett meg egy 15 perces pornográf filmet, és tesztoszteronszintjük 100 százalékkal, vagy megduplázódott.
A Psychoneuroendocrinology egy másik tanulmánya: 9 férfi izgató filmjének megtekintése után a tesztoszteronszint a szexuális izgalomtól számított 10 percen belül megemelkedett.

A szexuális izgalom hiánya vagy ritka jelenléte csökkentheti a szexuális izgalom szintjét férfi hormon. Ezért, ha nehéz szexuálisan izgalomba jönni, akkor ezen az oldalon követheti a többi 13 módszert a tesztoszteronszint növelésére, ami növeli a libidót.

11. Gondoskodjon az A-, B- és E-vitamin megfelelő beviteléről

Az A, B és E vitaminok (a C-vitaminnal és a cinkkel együtt) kritikus szerepet játszanak a tesztoszteron termelésben. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. De ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszel, sovány húsés a dióféléket, akkor nem kell túl sokat törődni a további forrásaikkal, mind a természetes, mind a gyógyszertári multivitaminokkal. Hiszen ezek hiánya nem olyan gyakori jelenség.

12. Ne melegítse túl a heréket

Az ember heréinek 2 fokkal hidegebbnek kell lenniük a teljes testhőmérsékleténél, hogy biztosítsák a normál tesztoszterontermelést. Ebből a célból szigorúan véve nem a gyomorban vannak.

Ezért ne viseljen szűk fehérneműt, szűk nadrágot, és ne tartson sokáig forró fürdő vagy tegyen bármi mást, ami a herék felforrósodását okozhatja. Ezek mind gátolhatják a férfihormonok termelődését, ezért a legjobb, ha laza ruházatot, például rövidnadrágot vagy boxernadrágot viselünk, hogy megelőzzük a herék túlmelegedését.
Ráadásul a felesleges zsír a szervezetben a herék túlmelegedéséhez is vezet, ezért a 3. pont ismét releváns.

13. Ne igyon alkoholt, ne egyen grapefruitot és szóját

Már kis mennyiségű alkohol is nehézségeket okoz a máj számára - lassabban kezd működni. Ezzel párhuzamosan nő az ösztrogéntermelés és csökken a tesztoszterontermelés, amitől a férfi nőiesedhet - csökken az arc- és szeméremszőrzet mennyisége, nőnek a mellek (sajnos nem az izmok miatt), érzelmesebbek lesznek, és impotenciához vezethet. Ez különösen igaz a sörre – nagyon káros ital.

Az alkohol csökkenti a cink szintjét a szervezetben (lásd az 1. pontot). Az alkoholhoz hasonlóan a grapefruit is lelassíthatja a máj működését, ezáltal növelve az ösztrogén mennyiségét.

Amerikai tudósok közvetlen kapcsolatot azonosítottak a szójafogyasztás és hormonális egyensúlyhiányok. De hamarosan a kínai tudósok hasonló vizsgálatokat végeztek, amelyek eredményeit hormonális zavarok csak más termékek szójával való hosszú távú helyettesítésekor figyeltek meg. De mindenesetre a szója az ösztrogéntartalom rekordere, ma már abszolút minden genetikailag módosított, és a fehérjéin alapuló termékeket kerülni kell.

14. Növelje a tesztoszteron szintjét akár 40%-kal D-aszparaginsavval

A D-aszparaginsav nagyon gyorsan segít növelni a tesztoszteronszintet, bár nem teljesen természetes módon. A D-aszparaginsav az agyalapi mirigy és a herék által termelt aminosav, amely gyorsan növeli a tesztoszterontermelést.

Ez az anyag növeli a spermatermelést is. A Journal of Endocrinology and Reproductive Biology arról számol be, hogy azok, akik reggel 3 gramm D-aszparaginsavat szedtek, 40%-kal növelték tesztoszteronszintjüket. De helyes, ha nem reggel veszi be, hanem ezt a 2-3 g-ot 2-3 adagra osztja. Főleg sportolók használják, akik szintén különféle sportokat űznek, de leggyakrabban testépítők.

Az ára nem túl magas, megrendelheti online, vagy megvásárolhatja egy sporttáplálék boltban. Része a testépítő kiegészítők nagyon széles listájának. De fontos, hogy nem ennek az aminosavnak az L formája, ami gyakran megtalálható benne sporttáplálkozás, nevezetesen D. L-aszparaginsav képes átalakulni D formává a szervezetben, de önmagában nem vezet tesztoszteron termeléshez.

Bár ez a leggyorsabb, viszonylag természetes módszer a tesztoszteron növelésére, a fő hátrány az, hogy a sav szedése közben növeli a tesztoszteronszintet a szervezetben. Ez egyébként hallgat a D-aszparaginsavat tartalmazó készítmények leírásánál. Ha nem lépi túl a normát, akkor nem mellékhatások fogadása nem kísért, de pénzbe kerül és részben önámítás is.

15. Tribulus terrestris kivonat

Csodálatos növény a Tribulus terrestris. Ősidők óta, több ezer éve gyógynövény használják, különösen a keleti népek körében, az impotencia és más megnyilvánulások leküzdésére, valamint a libidó növelésére. Ez, mint kiderült, a szervezet megnövekedett tesztoszterontermelésének a következménye. Bolgár tudósok fedezték fel a képességet ennek a növénynek növelte a tesztoszteronszintet a múlt század 80-as éveiben. A Tribulus azonban nem is olyan régen vált népszerűvé, köszönhetően az erőt és kitartást növelő további tulajdonságainak felfedezésének, amint azt az egyik európai orvosi közösség beszámolta. Használatuk során a tesztoszteronszint növelésének fő előnye, hogy használat közben nem növelik azonnal a tesztoszteron termelést, hanem normalizálják azt. Vagyis a Tribulus terrestris kúra befejezése után is magasabb lesz a férfi hormon szintje, ami a D-aszparaginsavról nem mondható el.

Ennek a gyógynövénynek a főzete vagy tinktúrája nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is hasznos lesz, mivel javítja az ovulációs folyamatot. De a főzet és a tinktúra nem lesz olyan hatékony, mint a növényi kivonat. Sajnos könnyű hamisítványt kapni. Nehéz lesz felismerni, de akkor kezdhet találgatni róla, ha hosszú használat után sem lesz gyakorlatilag semmi hatása.

Vásárolhat szárított Tribulus terrestris gyógynövényt és teát főzhet belőle, vagy tinktúrát is készíthet. Néha vannak olyan vélemények, amelyek bélproblémákkal és a hatás hiányával kapcsolatos panaszokat tartalmaznak, de ez lesz a legtermészetesebb módja.

De a legnépszerűbb a bolgár gyógyszer tabletta formájában, amely a Tribulus terrestris - „Tribestan” kivonata. Egy csomag ára 30 dollártól kezdődik (a cikk írásakor), és a tanfolyamhoz több is kell belőle. Ha a Tribestan-t testépítéshez használják, általában tételekben fogyasztják. Sok analóg van tabletta formájában, ezek ára általában alacsonyabb, de nem sokkal. Mindezt megvásárolhatja az interneten keresztül, de még a legnépszerűbb „Trebestonint” is nehéz lesz megtalálni a gyógyszertárakban. Rendeltem egy csomagot online, hogy kipróbáljam. Drága, és nem vettem észre semmilyen változást, talán azért, mert a tanfolyam több csomagból áll.

Vannak folyékony koncentrátumok. Ilyen például a Tribestonin. Ez folyékony kivonat A Tribulus terrestris olcsó. Egy csomag viszonylag hosszú ideig tart, mivel az adag 7 csepp. A Trebistoninról szóló internetes vélemények szinte mind pozitívak, de nagyon világos, hogy maguk az eladók írták őket. Én magam próbáltam ki, és elmondhatom, hogy tényleg van benne pozitív cselekvés. Még úgy tűnt, hogy az izmok bent vannak jobb hangnem. Bár nem tartom kizártnak, hogy önhipnózis volt az egész.

- Ez a legfontosabb férfi hormon, amely minden folyamatban részt vesz. Mindkettőt érinti fizikai állapot a jólét és a szexuális aktivitás egyaránt. Ennek megfelelően, ahogy csökken, úgy romlik általános állapotés annak normalizálásához tudnia kell, hogyan lehet növelni a tesztoszteron férfi hormont.

Tesztoszteron - funkciók és a hormon normál szintje férfiaknál

Tévedés tisztán férfihormonnak nevezni, mivel férfiak és nők szervezetében egyaránt jelen van. Által kémiai összetétel Ez a hormon egy anabolikus szteroid.

Feladatai közé tartozik számos nagyon fontos funkció ellátása:

1. erősíti csontszövet, részt vesz az intracelluláris zsírégetésben, izomtömeget formál és elősegíti annak állandó regenerálódását
2. a férfi testben elősegíti a nemi szervek teljes működését

A férfi testben a tesztoszteron két formában termelődik - szabadon és kötötten. Ez egy szabad forma, amely felelős a férfi libidóért. Hiánya szexuális működési zavarokhoz vagy akár impotenciához is vezethet.

Nem lehet pontosan megmondani az előírt norma tesztoszteron a férfi vérében, mert mennyisége közvetlenül attól függ egyéni jellemzők. Az érett, 65 év alatti férfiak esetében a normát 250-1000 ng/dl-nek tekintik. Idősebbeknek – 90-970 ng/dl. A szabad tesztoszteron esetében a normát 45-225 ng/dl-nek tekintik 65 év alattiaknál és 6-70 ng/dl-nek 65 év felettieknél.

Alacsony hormonszint: okok és tünetek

A tudományban hipogonadizmusnak nevezik azt az állapotot, amelyben a hormon szintje a normál alatt van. Két formára oszlik:

• elsődleges, amelyben a herék nem termelnek elegendő mennyiséget ebből a hormonból
• másodlagos, amelyben a hormonális agyalapi mirigy, amely provokálja a tesztoszteron termelését, jelentősen csökken

A szervezetben lévő hormon pontos mennyiségének meghatározásához vizsgálatot és teszteket kell végezni.

De először meghatározhatja a tesztoszteron csökkenését a következő jelekkel:

1. fokozott izzadás
2. kiszárad bőr, mikrorepedések jelenhetnek meg
3. rendszeres izomgyengeség
4. fáradtság, általános gyengeség
5. a fej és a test szőrnövekedése lelassul
6. hiba,
7. csökkent az erekció erőssége
8. részleges impotencia lehetséges
9. mell keményedése

Kivéve egyéni tünetek Megjelenik általános rossz közérzet, állandó álmosság, az erő és a vitalitás hiánya.

További információ a tesztoszteronszint növeléséről a videóban található:

A tesztoszteronszint csökkenése több tényezővel is összefüggésbe hozható:

• mellékhatásként bizonyos gyógyszerek bevétele után
• fertőző betegségek következményei
• ülő életmód, a fizikai aktivitás hiánya
• nemi szervek sérülései
• életkorral összefüggő változások a szervezetben. 30 év elteltével a tesztoszteron mennyisége évente 1%-kal csökken
• stressz és idegrendszeri rendellenességek. Ilyen helyzetekben a termelés leáll
• szteroidhasználat és szintetikus anyagok a növekedés fokozására izomtömeg

Az erővesztés és a hormonok csökkenésének pontos okát csak szakember tudja meghatározni egy sor vizsgálat és diagnosztika elvégzésével.

Hogyan lehet növelni: gyógyszerek

Számos módja van a tesztoszteronszint növelésének a szervezetben:

1. tesztoszteron szintézist serkentő tabletták
2. intramuszkuláris injekciók
3. gélek
4. vakolatok
5. táplálék-kiegészítők

Mielőtt bármelyik módszert alkalmazná, ki kell vizsgálnia és konzultálnia kell egy orvossal. Tilos önállóan diagnosztizálni és kezelést előírni, mivel ez negatív következményekkel járhat.

Mindegyik módszernek számos előnye és hátránya van, ezért az orvosnak kell előírnia a kezelést. Tól től dózisforma A gyógyszer hatásának intenzitása közvetlenül függ. Az undeconate meglehetősen gyakori gyógymódnak tekinthető, amely tabletta formájában használható a gyomor-bél traktus patológiáinak hiányában. Egyébként ez a gyógyszer injekciós oldat formájában is kapható. A tesztoszteron enantán egy természetes hormonon alapuló gyógyszer. Használatakor a tesztoszteron szintje a férfi testben normalizálódik.

A megfelelő és egészséges táplálkozás a legfontosabb fontos szempont egy egészséges ember életében.A tesztoszteronszint növelése, illetve megelőző célból normál szinten tartása érdekében a következő élelmiszereket ki kell zárni vagy minimálisra kell csökkenteni az étrendből:

• Kávé. A koffein, amely nagy mennyiségben található a természetes kávéban, elpusztítja a tesztoszteron hormont molekuláris szinten. Ha kávét iszik, akkor csak természetes, főzött és nem túl erős. Az oldódó anyagokat jobb kerülni, mert ezek tönkretehetik, megváltoztathatják a hormonszintet.
• Néhány hús, különösen a csirke, amelyet a gazdaságokban töltenek női hormonok a fokozott növekedés érdekében. Káros hatással lehetnek a férfi hormonokra.
• A cukor beindítja az inzulin termelését, ami elpusztítja a tesztoszteront. A mézből vagy gyümölcsből származó természetes szacharóz jótékony hatással van a férfiak szexuális funkciójára.
• Só – provokálja a felesleges nátriumot, amely felszívja a tesztoszteront.

Az étrendnek halat és húst kell tartalmaznia, csak soványat, zöldségeket, gyümölcsöket, tojást, tenger gyümölcseit és gyógynövényeket. Az alkohol mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, és ha iszik, akkor igyon vörösbort, ne sört, ami negatívan hat minden szervre és rendszerre.

Ami a fizikai aktivitást illeti, minden ember életében jelen kell lennie. Egyáltalán nem szükséges edzőtermeket látogatni és vasat „emelni”, de a napi testmozgás vagy testmozgás javítja a vérkeringést, fokozza a légzést, és oxigénnel telíti a vért. Ennek eredményeként számos intracelluláris folyamat, hormontermelés és szövetregeneráció aktiválódik.

Népi receptek

Az ókori gyógynövénykutatók bizonyították a növények erőre gyakorolt ​​gyógyító hatását férfi test. Számos hagyományos orvoslás receptje több száz éve bizonyította hatékonyságát.

Számos gyógynövény izomtömeget növel, javítja a szexuális funkciót, a spermiumtermelést és a tesztoszterontermelést. Egyes receptek javíthatják a férfi hormonszintet a használat első néhány napján.

Gyógynövények, amelyek hatékonyan növelik a tesztoszteronszintet:

1. Ginseng – általános tonizáló hatással van a szervezetre, segíti a gyomor-bél traktus tisztítását, fokozza férfi erő, helyreállítja a hormonszintet.
2. Az Eleutherococcus fokozza a férfi reproduktív rendszer mirigyeinek működését. Bármely gyógyszertárban megvásárolhatja szárított gyógynövények vagy tinktúrák formájában.
3. A Tribulus kúszását joggal tartják az egyik legelterjedtebbnek erős eszközökkel az impotencia elleni küzdelemben. Erősít szexuális funkció, elősegíti a tesztoszteron termelést, pozitív hatással van az erekcióra. Az első eredmény a főzet szedésének megkezdése után 2-3 napon belül észrevehető.

Amellett, hogy főzetek származó gyógynövények Szükséges az étrend módosítása, és a menübe olyan ételeket kell beépíteni, amelyek növelik a hormon mennyiségét:

• sárgabarack, dinnye, datolyaszilva, őszibarack - sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek a tesztoszteron szintéziséhez
• A méz és más méhészeti termékek sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyek normalizálják a férfiak szexuális funkcióját, és számos olyan folyamatot aktiválnak, amelyek hormontermelést váltanak ki.
• dió - a mogyoró, a dió és a pisztácia tartalmazza a férfiak egészségéhez szükséges összes összetevőt
• tenger gyümölcsei, rákok, garnéla hínár - jódban és ásványi anyagokban gazdag, amelyek támogatják a férfiak szexuális működését, sejten belüli folyamatokat váltanak ki, amelyek elősegítik a spermatermelést
• a hal nagy mennyiségű cinket tartalmaz, amely a tesztoszteron fő építőanyaga

Ezenkívül gondosan figyelemmel kell kísérni az állapotot érrendszer. Anyagcserezavar esetén a zsírok lerakódhatnak az erek belső falán, és koleszterin plakkokat képezhetnek, amelyek ennek következtében rontják a vérkeringést.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy nagyon fontos, hogy egy férfi fenntartsa a normál tesztoszteronszintet. Az eltérések potenciaproblémákhoz, instabil erekcióhoz, rossz egészségi állapothoz és számos egyéb problémához vezetnek. A férfiak egészségi állapotának nyomon követése érdekében ajánlott legalább évente egyszer (40 év után - évente 2 alkalommal) felkeresni egy szakembert és tesztelni. Ha a hormon eltér a normától, a szakember gyógyszert ír fel a normalizálására. Emellett fontos a táplálkozás minőségének ellenőrzése is, amely fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésben. A stressz és a rendkívül aktív életmód hozzájárul az adrenalin felszabadulásához, ami tönkreteheti a tesztoszteront.

Nagy probléma a fő férfi nemi hormonnal - a tesztoszteronnal. P.S. Sok információ tudományos adatokon (kísérletek és kutatások) fog alapulni.

Elmondom, mi az a tesztoszteron, mi a szerepe, miért nagyon fontos, mi a normája stb.; és olyan dolgokról, amelyek kifejezetten növelik a természetes tesztoszterontermelést.

Mi az a tesztoszteron (röviden)

A tesztoszteron (teszt) a fő férfi nemi hormon.

Nemcsak a férfiaknál, hanem a nőknél is jelen van, mert Enélkül az egészséges szexuális fejlődés lehetetlen. A különbség (férfiak és nők között) a tesztoszteron mennyisége.

A férfiaknál 17-szer több, mint a nőknél (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

A tesztoszteron rendkívül fontos hormon, melynek rendszeres ellenőrzését személy szerint javaslom. eredmények a tesztoszteron férfiaknál normális - 10-40 nmol/l.

P.s. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérjük a teszt szintjét a szervezetben, és ne hagyjuk, hogy csökkenjen.

A tesztoszteron nagyon fontos szerepet játszik a normál működés a test egésze.

• Elhízás (túlsúly)
• Tüdőbetegség, valamint bronchiális asztma
• Artériás magas vérnyomás
• Prosztatagyulladás
• Szívbetegség (ischaemia)
• Érelmeszesedés
• Cukorbetegség
• Májzsugorodás
• Krónikus alkoholizmus

Az orvostudományban a tesztoszteron hormon csökkenését - hipogonadizmus.

A betegségek mellett okai is vannak annak, hogy a férfiaknak alacsony a tesztoszteronszintje:

• Inaktív passzív életmód
• Túlzott stressz
• Egészségtelen táplálkozás / rossz szokások(alkohol, szénsavas italok, nikotin (cigaretta) fogyasztása stb.) káros termékek(cukor, szója, koffein, só, magas koleszterintartalmú élelmiszerek, egyszerű szénhidrátokés még sok más), vitaminok és ásványi anyagok hiánya és még sok más...
• Bizonyos gyógyszerek mellékhatásai
• Még a kor is, férfiaknál 30 év után 1-2%-kal csökken ez a hormon.
• Az egészséges, minőségi alvás hiánya

Tünetek, amelyek alapján meghatározhatja alacsony tesztoszteron(tesztek nélkül):

• Szexuális problémák (alacsony szexuális vágy), csökkent libidó, csökkent potencia
• Érzelmi változások (depresszió, hangulati ingadozások stb.)
• Fizikai változások (izomvesztés, súlygyarapodás, erővesztés)
• Fáradtság, letargia stb.
• Szőrtelenség (vagy elégtelen szőr, gyenge növekedés) a mellkason, az arcon (szakáll)
• Ok nélküli gynecomastia (emlőnövekedés)
• Alvászavar.

Amikor alacsony tesztoszteron egy férfi testében a következő következmények lesznek:

• Aggodalom ( gyakori műszak hangulat), depresszió, az élet iránti érdeklődés hiánya
• Alacsony (rossz) szexuális vágy (libido) / zavarok (és nagyon súlyosak)
• Az izmok/csontok gyenge (alacsony) fejlettsége (növekedése), csökkent erő (általában minél alacsonyabb a tesztoszteron szint, annál kevésbé fejlett a férfi);
• Az összes férfi nemi szerv hiányos fejlődése
• A másodlagos szexuális jellemzők hiányos fejlődése: gyenge növekedés szőr a testen, az arcon, a szemérem területén;
• Elégtelen (alacsony) spermatermelés
• Zavaros alvás
• Hazaléktalanság, feledékenység.

Általában a tesztoszteron szintje a vérben (vagy megnövekedett mennyisége) férfit mutat. Minél több tészta van az ember testében = annál több ember van ott golyóval.

Éppen ezért fontos figyelni a tesztszintet a szervezetben, és ha valami történik, növelni kell.

Én személy szerint nagyon aktívan követem ezt, mert nagyon jól tudom, hogy ez a hormon mennyire fontos Mindennapi élet férfiak, nevezetesen férfiak, akik élvezni akarják az életet, akik nőket, nőket, szexet (beleértve a kapcsolatokat, szex nélkül = minden lehetetlen), uralkodni, uralkodni, jól érezni magukat, erősek, erősek, magabiztosak, előrelépni, győzelmeket elérni, sikerek, eredmények stb. stb.

Általában figyelem az egészségemet, és mindenkinek ugyanezt ajánlom.

BAN BEN természetes kiválasztódás a legrátermettebb nyer.

Valahányszor látok egy embert alkoholt, cigarettát fogyasztani, egészségtelen étel, drog stb. = Azonnal mindent értek ezzel a személlyel kapcsolatban.

A legtöbb ember = nem vigyáz az egészségére, a testére, a fizikai megjelenésére.

És semmi sem tart örökké. Ha nem vigyázol magadra, kudarc lesz. Lesznek problémák. A természetes szelekció elvesztéséhez vezet. Levonni a következtetést.

Normális vagy emelkedett tesztoszteron jelei férfiaknál

Elmondom, hogyan határozom meg magam (a jelekről) (mindenkinek megfelelnek):

• jól érzem magam
• Vidám, erős, energikus, kitartó
• Jó szexuális vágy, vonzódás a szexhez, izgulok, jó erekció, erekció)) általában nincs probléma ezen a területen (a lényeg, hogy a partner jó legyen)
• Nem túlsúlyos, közepes vagy alacsony testzsír %
• Izomzat, rendszeresen edzek, fejlődök, nincs izomtömeg- és erőveszteség (természetes embernek, nem használónak elég jó tónusú vagyok anabolikus szteroid, életkora és genetikai adatai)
• Agresszió, hatalom, időről időre jelen van, hát ez... túl sok lágyság, és általában egy férfinak nem szabad ilyen nőies viselkedést tanúsítania - aktívan részt kell vennie személyes növekedés, belső állapot, pumpálja fel benned a férfit).
• Jól nő a szőr a testen, a bokrok alatta a nemi szerveken, a hónalj alatt is, az arcon és a mellkason (különböző módon, alkattól is függ), ezen a területen általában nincs probléma.

Nos, röviden, az ilyen tényezők - úgy érzik, hogy minden rendben van, és a tesztszint normális.

De személy szerint még mindig időnként tesztelnek, hogy biztosan megbizonyosodjak erről.

Ezen kívül én:

• Folyamatosan, rendszeresen étkezem jól.
• Rendszeresen 8 órát alszom minőségileg.
• Rendszeresen kerülöm a túlzott stresszt.
• Nincsenek rossz szokásaim (nem iszom alkoholt, nem dohányzom stb.)
• Rendszeres fizikai aktivitás (edzek tornaterem) folyamatosan.
• A tevékenység általában Friss levegő, séták, napozás folyamatosan.
• stb.

A tesztoszteron funkciói a szervezetben

A tesztoszteron a férfiak szervezetében a következő funkciókat látja el:

• A tesztoszteron hatására az összes férfi nemi szerv teljes fejlődése megtörténik.
• A tesztoszteronnak köszönhetően a pubertás alatt másodlagos szexuális jellemzők jelennek meg: fokozott szőrnövekedés a testen, az arcon és a szemérem területen;
• A tesztoszteron részt vesz a szövetekben a fehérje (protein) képződésében, ami az izmok építőanyaga: minél magasabb a tesztoszteron szint, annál erősebb/fejlettebb a férfi);
• A tesztoszteron megfelelően elosztja a zsírt a szervezetben, megakadályozva annak felhalmozódását a hasüregben;
• A tesztoszteronnak köszönhetően az embernek ilyen alacsony a hangszíne;
• A tesztoszteronnak van aktív befolyásés szexuális vonzalmat okoz a nők iránt;
• A tesztoszteron biztosítja a normál, teljes erekciót.
• A tesztoszteron biztosítja a sperma teljes termelését

Általánosságban elmondható, hogy a tesztoszteron sok mindenre képes, általában meg kell értened: a tesztoszteron embert csinál az emberből. Ha a mennyisége alacsony = nagyon komoly problémák lesznek.

Ezért most mindazon kívül, amit már elmondtam, elmondom, hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront...

A férfiak általában több okból is igyekeznek növelni tesztoszteronszintjüket:

• A fizikai tulajdonságok fejlesztése (izomnövekedés, izomerő fejlesztése, állóképesség stb.)
• Fokozott libidó, jó erekció, libidó, javult az intim élet minősége
• Fokozott vonzerő a lányok számára (mert magas tesztoszteronnal = minden más)
• Társadalmi dominancia
• Az egészség és az életminőség javítása

Így a természetes tesztoszterontermelés fokozása érdekében:

• Megfelelő egészséges, minőségi rendszeres táplálkozás
• Az egészségtelen ételek folyamatos megszüntetése
• Vitaminok és ásványi anyagok állandó jelleggel
• A rossz szokások végleges megszüntetése
• Megfelelő fizikai erőterhelések folyamatosan
• Súly normalizálása, testzsír %
• Minőségi, egészséges alvás rendszeresen
• Gólok, győzelmek, sikerek, eredmények folyamatosan
• Lányok, szex (szexuális élet) rendszeresen
• Folyamatos túlzott stressz hiánya
• Tevékenység, friss levegő, állandó napsütés

Mindez jelentősen megnöveli a természetes tesztoszteron termelését a vérben.

A legtöbben = sajnos mindig valami csodatablettát, szert, kiegészítőt stb. keresnek, ami vagy egyáltalán nem, vagy nagyon gyengén működik, vagy rövid távú hatást fejt ki.

Olyan dolgokról beszélek most, amelyeket az emberek túlnyomó többsége alábecsül, és hiába, mert ezek mind természetes tényezők, amelyek nagyban befolyásolják a tesztoszteron termelődését a szervezetben.

Megfelelő egészséges, minőségi rendszeres táplálkozás

Azok vagyunk amit megeszünk. Ez minden.

Mivel a hormonok termelése összetett folyamat, amely számos szerv és rendszer összehangolt munkáját foglalja magában, ennek elindításához el kell látnia a szervezetet az összes szükséges anyaggal:

• ANYAG az izomépítéshez az (fehérje, fehérje)
• ENERGIA a munkához és az építkezéshez az (szénhidrát)
• ANYAG hormonok felépítéséhez (zsírok)
• Gyümölcsök és zöldségek
• VÍZ(víz nélkül lehetetlen az élet, akárcsak az izomnövekedés).

Az emberek túlnyomó többsége = nem étkezik megfelelően. Mindezek a gyorsételek, sült, zsíros, édes stb. stb. rágcsálnivalók útközben, zsemle, sütemény, shawarma, hamburger, kolbász stb.

Hogyan jöhet létre a teljes hormontermelés, ha megeszi ezt a szart?

A válasz egyértelmű, semmi esetre sem. Tehát vigyázzon a táplálkozására, erre van szüksége:

• Összetett szénhidrátok(rizs, hajdina, zabpehely, durumbúza tészta);
• Mókusok(hal, hús, tojás, túró, tej, kefir, tenger gyümölcsei stb., stb.)
• Zsírok(dió (pekándió, makadámia, mandula, pisztácia, mogyoró), természetes dióvaj, omega-3, omega-6, omega-9, halzsír, napraforgó, szójabab, kukorica, pórsáfrány, dióolaj, repce, lenmagolaj).
• Sima sima szénsavmentes víz(vízhiány esetén kiszáradás lehetséges, ami alatt nem lehet energikusnak és aktívnak érezni magunkat, ezért mindig legyen kéznél a víz, bővebben:).

További cikkek, amelyek érdekelhetik:

Bár sok embernek nincs problémája a szénhidrátokkal és a fehérjével, a zsírokkal igen. És ez komoly probléma, mert... pontosan Speciális figyelemÉrdemes kifejezetten a zsírokra figyelni, mert Ezek a hormonok (beleértve a tesztoszteront is) ANYAGAI. Megért?

A zsírok a koleszterin forrásai, amely a tesztoszteron molekula alapja. Ezért a férfiaknak mindenképpen ki kell egyensúlyozniuk az étrendjüket, hogy ne legyen hiány a zsírokból.

Az alacsony zsírtartalmú étrend elnyomja a tesztoszteront. Azok a férfiak, akiknek étrendjében a zsírok a kalóriák 10-15%-áért felelősek, kritikusan alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeztek, és a maximális számot 40-45% között érték el. Általában azt javaslom, hogy napi kalóriájának legalább 20%-át zsírból fogyasszuk.

Ez elég lesz ahhoz, hogy zsírokat biztosítson a létfontosságú folyamatokhoz és a természetes anabolikus hormonok termeléséhez (beleértve a tesztoszteront is).

Nos, például: ha a te napi norma 1500 kalórián belül, akkor (1500 x 20%) = 300 kalória; ahol: 1500 a napi kalória, és 20% a napi zsírbevitel minimum.

Más szóval azt mondhatjuk, hogy a lányoknak legalább 3 gramm zsírra van szükségük. minden testtömeg kg-ra.

Például, ha a súlya 40 kg, akkor 40x3 = 120 g-ra van szüksége. zsír naponta/minimum.

Kérjük, vegye figyelembe: ez a mennyiség csak EGÉSZSÉGES (telítetlen) zsírokból származhat.

Telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint: hal, tenger gyümölcsei, tofu, szójababok, csíráztatott búza, leveles zöldségek (sötétzöld), diófélék (pekándió, makadámia, mandula, pisztácia, mogyoró), természetes dióvaj, omega-3, omega-6, omega-9, halolaj, napraforgó, szójabab, kukorica, pórsáfrány , dióolaj, repce, lenmag olajok.

A fehérje (fehérje) és szénhidrát, valamint a fogyasztás arányát tekintve a tesztoszteronszint maximalizálására az ideális diéta az a diéta, amely a kalória 35-45%-át zsírból fedezi (én személy szerint minimum 20%-ot és legfeljebb 30%-ot ajánlok). ), viszonylag kis mennyiségű fehérje (1,6-2 g testtömeg-kg) és nagy mennyiségű megfelelő szénhidrát (4-6 g testtömeg-kg).

Kiegészítő élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet:

• Gyümölcsök: sárgabarack, mangó, papaya, narancs, őszibarack, körte, ananász.
• Fűszerek: fokhagyma, hagyma, kurkuma, pirospaprika, curry.
• Zöldségek: paradicsom, brokkoli, kínai és kelbimbó, zeller, avokádó, sárgapaprika, padlizsán, tökmag.
• Lomb: hagyma, spenót, koriander, petrezselyem, medvehagyma.
• Bogyók: cseresznye, málna, eper, áfonya, ribizli, görögdinnye, gránátalma, szilva és aszalt szilva.
• Tenger gyümölcsei: szardella, sügér, rák, pisztráng, laposhal, hering, lazac, szardínia, garnélarák.
• Olíva és szezámolaj.

Az egészségtelen ételek folyamatos megszüntetése

Távolítsa el a cukrot, sót, cukrot, sült ételeket, zsíros ételeket, bármilyen egyszerű szénhidrátot stb.

Mindezek az anyagok nem tartalmaznak semmi hasznosat, ezért nincs értelme használni őket.

Csak olyannal kell feltöltenie magát, ami az Ön és egészsége számára előnyös.

Vitaminok és ásványi anyagok állandó jelleggel

Ásványok:

A tesztoszteron szintéziséhez szükséges fő ásványi anyag a cink.

Ezért mindenekelőtt gondoskodnia kell a táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel történő megfelelő fogyasztásáról.

A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben (osztriga, tintahal, rákok), halakban (szardella, ponty, hering), diófélékben ( Dió, mandula, földimogyoró, pisztácia), tök- és napraforgómag.

Egyéb alapvető ásványi anyagok, amelyek javítják a tesztoszteron hatékonyságát, a kalcium, szelén és magnézium;

Vitaminok:

Mert jó egészség A szervezetnek minden vitaminra szüksége van, de a tesztoszteronszint növelésében különleges szerepet játszanak:

• A C-vitamin antioxidáns, gátolja a kortizol termelését;
• Az E-vitamin egy antioxidáns, amely segít az inzulinnak megbirkózni a magas cukorszinttel;
• D-vitamin - segíti a kalcium felszívódását, az ösztrogént gyengébb formáivá alakítja;
• az omega-3 és az omega-6 esszenciális savak, amelyek a tesztoszteron bioszintézis folyamatának szerves részét képezik;
• B-vitaminok - több ezerben veszek részt biokémiai reakciók, fokozza a nemi hormonok szintézisét.

A rossz szokások végleges megszüntetése

Egyszer és mindenkorra távolítsa el az alkoholt, a kábítószert, a cigarettát stb.

Az alkohol a férfi testében provokálja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

Emlékszel, mit mondtam az ösztrogénről? Minél több belőle = annál kevesebb tesztoszteron.

Ezen kívül bármilyen alkoholos ital szisztémás károsodást okoz az egész szervezetben, ami csak rontja a hormontermelést. Vonja le saját következtetéseit.

A nikotinnak is van Negatív befolyás a test minden rendszerén, így számomra személy szerint egyáltalán nem meglepő, hogy ez a szemét is negatívan befolyásolja a hormonális szintet.

Dohányzáskor komolyan megemelkedik a szervezetben a toxinok szintje, amelyek megzavarják a gonatropin hormon termelődését. A gonatropin azok számára, akik nem ismerik, az a legfontosabb anyag, amely részt vesz a tesztoszteron szintézisében.

Ezen túlmenően, a nikotin és más mérgező anyagok segítenek csökkenteni az anyagcsere sebességét, és számos elem pusztulásához vezetnek, aminek következtében a szervezet lelassítja számos hormon, köztük a tesztoszteron termelését. Levonni a következtetést..

A mellékvesekéreg a tesztoszteron termelésében is fontos szerepet játszik, amely nagymértékben szenved a cigarettafüsttel együtt a szervezetbe kerülő mérgező anyagoktól.

A mérgezett mellékvesék nem képesek elegendő mennyiségű tesztoszteront és más nemi hormonokat termelni. Ennek eredményeként a dohányosoknál végzett vérvizsgálatok a tesztoszteron erős csökkenését mutatják.

Állandóan helyes fizikai erőterhelésakár 40%-kal növelheti a tesztet

A tesztoszteron válaszul termelődik a fizikai aktivitás(teljesítményterhelés).

Kísérleteket végeztek, ne adj isten vettek 20 diákot vagy ilyesmi, és edzés előtt megmérték a tesztszintjüket és a kortizol hormon szintjét. Utána a tanulók elmentek edzeni (erő edzés). A teljesítményterhelés után ismét megmérték - a teszt és a kortizol szintjét. Mi történt?

Emiatt minden tanuló kortizolszintje magas volt edzés után (ez természetes), mert... az edzés stresszes (különösen azoknak, akik még soha nem edzettek), a tesztoszteronszintet pedig éppen ellenkezőleg, alábecsülték. Miert van az? A kortizolra - magyaráztam, ott minden világos.

A kortizol minden stresszes/extrém helyzetben termelődik, és az edzés már csak ilyen, tehát itt minden teljesen logikus és elvárható.

Miért csökkent a tesztoszteron?

Mert edzés közben, amikor edzünk, fizikai gyakorlatokat végzünk (erő), úgy tűnik, hogy izmaink felszívják a felesleges tesztoszteront a vérből.

Erre azért van szükség, hogy a későbbiekben lehetőség nyíljon az izmok helyreállítására és növekedésére.

Ezért, rögtön utána erő edzés- a tesztoszteronszint mindig alacsony. Jelenleg nem javaslom a szexet)) jobb, ha bevárod reggeli idő- a legjobb dolog.

És mindez azért, mert (tesztoszteron) feleslegben „ment” az izmokba, és kevesebb van belőle a vérben.

Ok, akkor hogyan befolyásolja a képzés a teszteredményeket?

A diákokkal végzett kísérlet folytatódott. A srácok egy teljes hónapig edzettek. Hetente 3-szor, alapvető fizikai gyakorlatok elvégzése - nos, alapvetően semmi különös.

Egy hónappal később ismét tesztet és kortizolszintet mértek edzés előtt és után.

Eredmények: egy hónapos edzés után a srácok tesztoszteronszintje 40%-kal nőtt. A kortizol szintje pedig jelentősen csökkent edzés után (mert a szervezet alkalmazkodott a stresszhez). És közvetlenül az edzés után - akárcsak egy hónappal ezelőtt - a tesztoszteron még mindig csökkent.

De edzés után, egy idő után felépül, csak ezúttal A KÉSZLETRŐL.

Éppen ezért a rendszeres testmozgás növeli a tesztoszteronszintet a vérben.

És amint azt a kísérletek kimutatták, ez akár 40%-kal is megnő egy olyan emberhez képest, aki nem edz.

Vonja le saját következtetéseit. Én személy szerint rendszeresen edzek, és sok éve.

De mi itt a fontos? Milyen edzést kell végezni, hogy akár 40%-os tesztoszteront termeljen?

Amikor eljössz az edzőterembe, sok mindent megtehetsz. Fuss. Csinálj CrossFitet, jógát és sok mást. Pontosan mi növeli a tesztosztron szintjét a vérben, kérdezed =)

Az adott edzési séma az, ami ezt növeli – amiben KELLEMÉNYT fog érezni!

Az agyalapi mirigy a tesztoszteron termelését rendeli el a kényelmetlenség (stressz) hatására.

Ezért kell helyesen edzeni. A terhelés előrehaladásának, izomelégtelenségnek kell lennie, a gyakorlatok végzése során keménynek kell lennie, legyen stressz, égő érzés, kellemetlen érzés, fájdalom.

Ha könnyedén, rendszeresen, fájdalom, leküzdés, égés, izomelégtelenség, terhelés progresszió nélkül edz = nem termel tesztoszteront = ennek eredményeként = nem nőnek az izmok. Megért? Minden összefügg. A képzésnek megfelelőnek kell lennie.

Ellenkező esetben = elmehetsz edzőterembe = de a tesztoszteron nem fog növekedni.

Általában nem beszélnek erről. Menj el az edzőterembe = fizikai aktivitásra van szükséged = a teszt növekedni fog. Igen. Akarat. Ez meg fog történni egy bizonyos ideig. De minden edzéssel a test alkalmazkodik, és ennyi.

Ha nincs legyőzés, a terhelés előrehaladása, kudarc, égés, fájdalom stb. = a tesztet nem fejlesztik, ezekből az apró részletekből származik a tanács hétköznapi emberekés olyan emberek, akik ismerik a dolgukat = az elsők egyszerűen csak csacsognak a nyelvükkel anélkül, hogy igazán tudnának semmit, a másodikak pedig borítótól borítóig tudják a teljes igazságot.

Ezért vonjon le következtetéseket, és kezdje el helyesen az edzést. Ebben a tekintetben a kifejezetten a természetgyógyászok számára készült (tudományos adatok alapján) képzésem segít Önnek:

Ennek a könyvnek a segítségével = akár 40%-kal is növelheti a tesztoszteron szintjét a vérében.

Az agyalapi mirigy parancsot ad a teszt előállítására = tesztoszteron termelődik = az izmok nőnek. A dolgok csak így történnek. Elmondom az események teljes láncolatát. Te nézd meg és döntsd el magad...

Nem helyes edzeni, ahogy az abszolút többség teszi, vagy mindent bölcsen és hozzáértően csinálni.

Súly normalizálása, testzsír %

Ne feledje, minél magasabb a testzsír százaléka, annál kevesebb tesztoszteront termel.

Ez a férfiak fiziológiája miatt régóta bizonyított tény.

A helyzet az, hogy túlsúly esetén a zsír = a női és a férfi hormonok egyensúlyának felborulása következik be, vagyis több ösztrogén (a női nemi hormon) és kevesebb tesztoszteron (a fő férfi nemi hormon) kezd termelődni. Megért?

Ezért tartsa szemmel a testzsír százalékát. A súlyod mögött. Szükségszerűen!

Minél magasabb az ösztrogén szintje a szervezetben, annál kevesebb a tesztoszteron.

Itt vannak azok a testzsírszázalékok, amelyekre törekednie kell (normák):

• FÉRFI = 10-15% testzsír
• NŐK = 15-20-25% testzsír

Ha a testzsírszázalékod a megadott határokon belül van (és lesz), akkor a tested, hormonális rendszerés az anyagcsere összességében minden akadály nélkül fog működni.

Egyszerűen fogalmazva, ilyen %-nál biztonságban van a tested, a tested, az egészséged.

Oktatóanyagom segíthet a fogyásban és a túlsúly (zsír) teljes eltávolításában:

Minőségi, egészséges alvás rendszeresen

Az egészséges 8 bagoly alvás szükséges a teljes működéshez (a szervezet teljes működéséhez), és nem csak a tesztoszteron termeléséhez.

Mindenki tudja, hogy legalább 8 órát kell aludni, ezért nem folytatom sokáig.

Azt javaslom, hogy szokja meg, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le. Lehetőleg 21.00-22.00 között. És ébredj hajnalban vagy hajnal után. Ez a szokás idővel segít gyorsabban elaludni, és ennek eredményeként jobban aludni, és ez az idő alkalmasabb is homo sapiens, mert testünket annyira kiélezi az evolúció. Ez valóban szükséges (szükséges).

Nem beszélek mindenről az alvással kapcsolatban, egyszerűen millió előnye van.

Témánkkal kapcsolatban a tesztoszteron, kísérletek és tanulmányok zajlottak, amelyekben bebizonyították, hogy az alvás nagyon erősen, mégpedig kétszeresen befolyásolja a tesztoszteronszintet. Kétszer!!!

Két embert vittek el ugyanabban a korban, az egyik többet aludt, mint a másik = és az első kétszer annyi tesztoszteront termelt. Kétszer annyi, mint az, aki kevesebbet aludt.

KÖVETKEZTETÉS: az alvás erős tényező, amelyet folyamatosan használni kell.

Gólok, győzelmek, sikerek, eredmények folyamatosan

Bármilyen megvalósult cél = győzelem = akár kicsi is = bármilyen siker az életben (bármely területen) = mindig növeli a tesztoszteron szintjét a vérben (az emberi szervezetben).

Ezek nem csak szavak – ezek tudományos adatok. Voltak kísérletek 2 futballcsapat bevonásával. A teszt szintje a játék előtt és után történt. Találd ki - kit növeltek és kit csökkentek? Így van – a győztes srácok sokkal magasabb tesztszintet értek el, mint a meccs előtt.

A vesztesek tesztszintje alacsonyabb volt, mint a meccs előtt, mert veszítettek.

Ez csak egy példa. Bármilyen siker, győzelem = növeli a teszt szintjét a szervezetben.

• Feljött és találkozott a fiatal hölggyel = elvette a számát = siker = javult a teszt eredménye.
• Sikerült a munkamenet = minden rendben = a teszt javult.
• Megvalósult a cél = fokozott teszt.
• Gólt lőtt = fokozott teszt.
• Nyomtam ott egy súlyzót, amit korábban nem tudtam, de szerettem volna = a teszt megnőtt.
• Vettem egy autót (megvalósította a célt) = fokozott teszt.
• Nyert egy lányt, elcsábított egy lányt = nőtt a teszt pontszáma.

Egyszóval végtelenül lehet példákat hozni, siker, győzelem = magasabb teszteredmény = jobban érzed magad, minden rendben, minden remek, szóval érj el sikereket, tűzz ki célokat, nyerj.

Nem csak arról van szó, hogy a tesztoszteront a győztesek hormonjának nevezik. Legyél győztes!

Lányok és szex rendszeresen

Több szex - több tészta. Több tészta- több szex. Több szex... nos, érted.

Rendszeres minőségi szex = ez nagyon jó megelőzés sok betegségtől.

Ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik. Mindannyiunknak szüksége van szexre. Rendszeresen!

Amikor megnyersz egy lányt = szexelsz vele = a teszt feljebb megy, jobban érzed magad, jobban, menően, mint egy férfi - nos, azt hiszem, megérted és ismered ezt az érzést.

Ha állandó partnerrel (barátnővel) van kapcsolatban = ugyanaz = ugyanaz a hatás.

Már a női nemmel való egyszerű kommunikáció is növeli a hormonszintet. Tehát ezt tartsd szem előtt.

P.s. ha olvasod a blogomat = tudod, hogy csak az arra érdemes lányokkal/nőkkel ajánlom a kommunikációt és az „üzlekedést”, mert nekünk (férfiaknak) csak ők tudják elérni a kívánt hatást.

Folyamatos túlzott stressz hiánya

A helyzet az, hogy stressz alatt a kortizol aktívan termelődik, erről már beszéltem.

A kortizol antagonistaként működik => csökkenti a tesztoszteron férfi hormon szintjét.

Minél több ez (valamint az ösztrogén) = annál kevesebb a tesztoszteron. Szóval erre is figyelj.

Kerülje a túlzott stresszt, csak a túlzott stresszt, egyáltalán ne. Egyáltalán nem tudsz megszabadulni a stressztől, és nincs is rá szükséged. Ugyanez az edzés az edzőteremben is megterhelő, de szükséges. Megért?

Általában véve, ha gyakrabban van jó hangulatban, az éppen ellenkezőleg, javítja az androgének termelődését.

Tevékenység, friss levegő, állandó napsütés

A D-vitamin, amely napfény hatására termelődik (amelyből a legtöbb emberben hiányzik), növeli a tesztoszteronszintet.

Ezért az aktivitás, a friss levegő, a napsütés elengedhetetlen a tesztoszteron termeléséhez.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét speciális kiegészítőkkel...

A speciális adalékanyagok közül csak 2 kísérletet találtam, amelyek bizonyították hatékonyságukat (nem személyes tapasztalatból teszteltem - nem mondhatok semmit -, de csak ezekről a kísérletekről beszélek).

Minden egyéb kiegészítő = működő = számomra ismeretlen, így minden további nélkül.

Anabolikus szteroidok = tesztfokozóként = Semmilyen körülmények között nem veszem figyelembe őket, mert... ezek az anyagok nagyon-nagyon vezethetnek komoly problémákat egészséggel. Soha nem használtam anabolikus szteroidokat és nem is ajánlom az emberek túlnyomó többségének!

1. sz. A frissen facsart hagyma nagymértékben növeli a tesztoszteronszintet azoknak a vérében, akik valamilyen okból csökkentett szint tesztoszteron a vérben.

Kísérletek és tanulmányok igazolják, hogy a frissen facsart hagyma nagymértékben növeli a tesztoszteron szintjét a vérben, ha az valamilyen oknál fogva alacsony.

Nincsenek tanulmányok = alacsony tesztoszteronszintűek = nem, ezért nem tudok semmit mondani.

Az adagok a következők: 50 ml (egy pohár) naponta 80-100 kg súlyú személynek.

2. sz. A kurkuma az egyik legerősebb tesztoszteron-fokozó.

Azok számára, akik nem ismerik, a kurkuma egy sárga anyag, amelyet az élelmiszerekhez adnak.

Kísérletek és kutatások szerint ez a hagyományos boltokban árusított fűszerezés HÁROMSZORRA növeli a tesztoszteronszintet. Az ajánlott adagok a következők: 1-2 g/nap.

Jómagam azonban soha nem használtam ezeket a kiegészítőket, és nem tudok róluk semmi érthetőt mondani. Használja-e vagy sem = mindenki döntse el maga, az infók csak tájékoztatásul szolgálnak.

Bizonyíték van arra, hogy ezek a kiegészítők csak akkor lehetnek hatékonyak, ha egy személy vérében alacsony a tesztoszteron szint, és nem normális vagy magas mennyiségben = itt semmi sem érthető.

Gratulálunk, rendszergazda.

A férfiak tesztoszteronszintjének növelésére számos módszer létezik. A fő férfi nemi hormon szintjétől függ fizikai erő, állóképesség, vizuális vonzerő, szexuális aktivitás és az erősebb nem egészsége. 35 éves kor után a tesztoszteron termelés körülbelül 1-2%-kal csökken évente.

A természetes folyamat felgyorsítható:

• betegség;
• feszültség;
• túlmunka;
• rossz szokások;
• Egészségtelen életmód.

Férfiakban, akiknek krónikus betegségek, a tesztoszteronszint 10-15%-kal alacsonyabb, mint egészséges társaiké. Menteni az ember egészsége, változásokat kell végrehajtania az életében.

Fogyás

Az alacsony tesztoszteronszintet gyakran találják elhízott férfiaknál. Zsírszövet leptin hormont termel, amely csökkenti a Leydig-sejtek aktivitását. A Leydig-sejtek a hereszövet részei. Ők felelősek a tesztoszteron termeléséért. A zsírszövet nemcsak elnyomja a tesztoszteron termelését a herékben, hanem csökkenti annak koncentrációját is, ugyanakkor növeli a természetes antagonisták - az ösztrogének - szintjét. A zsír képes az androgéneket (férfi nemi hormonokat) ösztrogénné (női nemi hormonokká) alakítani. Az átalakulás az aromatáz enzim hatására megy végbe.

A testsúly csökkentése segít csökkenteni a zsírszövetet. Minél kevesebb a zsír, annál kevesebb leptin termelődik a szervezetben, és annál kevesebb tesztoszteron alakul ösztrogénné.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, negatív energiaegyensúlyt kell fenntartania az étrendben. A fogyás akkor következik be, amikor a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit étellel elfogyaszt. Ezért a fogyni vágyóknak növelniük kell a fizikai aktivitást és csökkenteniük kell napi étrendjük kalóriatartalmát.

Ahhoz, hogy növelje a tesztoszteronszintet a szervezetben, nem kell éheznie vagy szigorú diétához ragaszkodnia. Az egészséges embernek szüksége van teljes értékű étrend. Csökkentenie kell a kalóriákat szénhidrátban és zsírban gazdag ételek fogyasztásával.

A szervezet háromszor kevesebb energiát fordít az emésztésükre, mint az azonos kalóriatartalmú fehérje ételek megemésztésére. A szénhidrátban gazdag élelmiszerek bevitelének korlátozása javasolt cukrászda, pékáruk, gyorsétterem, chips, készételek és szóda.

A fogyás és a tesztoszteron növelése érdekében gyakrabban kell felvennie az étlapjába a negatív (mínusz) kalóriát tartalmazó ételeket. A szervezet több energiát fordít a felszívódásukra, mint amennyit kap tőlük. Ezek a termékek a következők:

• saláta levelek;
• rebarbara;
• retek;
• paradicsom;
• hínár;
• uborka;
• cukkini;
• zeller;
• citrusfélék;
• ananász;
• sárgabarack;
• szilva;
• áfonya;
• görögdinnye;
• eper;
• zöld tea és tiszta víz.

Gyakori és frakcionált étkezések segít a fogyásban és a tesztoszteronszint növekedését okozza. Naponta legalább 5-6 alkalommal, kis adagokban kell enni. A legtöbb a napi táplálékot a nap első felében kell elfogyasztani.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok

A tesztoszteron szintéziséhez és az izomtömeg felépítéséhez elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania. A fehérjék a szövetek építőanyagai. A zsírok látják el a szervezetet koleszterinnel, amely a tesztoszteron molekula létrehozására szolgál. A szénhidrátok minden folyamathoz energiát adnak.

Az étrendnek növényi és állati fehérjéket tartalmazó élelmiszereket kell tartalmaznia. Hüvelyeseket, sovány marhahúst, sertéshúst, csirke- és pulykahúst, halat és tojást kell enni. A férfiak egészségének megőrzése érdekében a lehető leggyakrabban kell enni telítetlen zsírsavakat tartalmazó Omega-3 és Omega-6 ételeket. Szükségesek a tesztoszteron bioszintéziséhez.

Ahhoz, hogy szervezetét telítetlen zsírsavakkal láthassa el, a hideg északi tengerekből származó halakat (hering, makréla, tonhal, szardínia, laposhal, lepényhal, tőkehal), ezen kívül tenger gyümölcseit (garnélarák, osztriga, tintahal, rákok) kell fogyasztania. Az esszenciális zsírsavak az olíva-, repce-, lenmag-, kukorica- és napraforgóolajban találhatók. A telítetlen zsírok mellett a szervezetnek telített zsírokat is kell kapnia. Hozzá kell adni a menühöz vaj, tojás, disznózsír, sajt, hús és hal.

A brokkoli, valamint a karfiol és a fehér káposzta segít csökkenteni az ösztrogénszintet a férfi szervezetben. A női nemi hormonok csökkenésével a tesztoszteron szintje nő. Célszerű káposztát enni friss a maximális hatás elérése érdekében.

Vitaminok a férfiak egészségéért

A vér tesztoszteronszintjének növeléséhez több C-vitamint tartalmazó élelmiszert kell fogyasztania. Az aszkorbinsav erős antioxidáns. Semlegesíti a szabad gyököket, amelyek negatívan befolyásolják a szervek működését, beleértve a heréket is. A C-vitamin gátolja a kortizol stresszhormon termelődését, amely a tesztoszteron antagonista.

A tesztoszteron szintézist fokozó aszkorbinsav pótlásához rendszeresen kell enni homoktövis, fekete ribizli, citrusfélék, petrezselyem, kapor, pirospaprika, kelbimbó, karfiol, kivi, zöldhagymátés brokkoli.

Feltétlenül adjon hozzá B-vitamint tartalmazó ételeket az étkezésekhez, mert ez fokozza a tesztoszteron szintézist. A B-vitamin forrásai: tojás, hal, marha máj, gabonafélék, zöldborsó, spárga, fokhagyma, fehér káposzta, édes paprika, hüvelyesek, zöld tea, gomba, paradicsom, dió, banán, burgonya, cékla, hínár.

A D-vitaminban gazdag élelmiszerek arányának növelése az étrendben növelheti a tesztoszteron szintjét a szervezetben.

A D-vitamin a tőkehal- és laposhalmájban, a tojásban, a tejtermékekben és a gabonafélékben található. Napfény hatására szintetizálódik a szervezetben. Ahhoz, hogy D-vitaminnal lássa el magát, el kell hagynia kitett bőr karok és lábak. A világos bőrű férfiak hetente legalább kétszer menjenek ki a napra 10 és 15 óra között 5 percre. Emberek sötét bőr, valamint azoknak, akik túlsúlyosak, fél órára kell növelniük a napfénynek való kitettséget.

Mikroelemek szelén, cink és magnézium

A szelént tartalmazó termékek segítenek növelni a tesztoszteronszintet. A nyomelem részt vesz a tesztoszteron szintézisében. Az antioxidáns hatással rendelkező szelén semlegesíti a szabad gyököket, amelyek megzavarják a férfi hormonok termelését. Javítja a vérkeringést benne lágyék környékeés megvédi a Leydig sejteket az idő előtti kimerüléstől.

A szelén nagy mennyiségben található a búzában és zabkorpa, napraforgómag, csirke tojás, rózsaszín lazac és túró. A mikroelem forrása: búza, rozs, bab, zab, rizs, lencse, pisztácia, fokhagyma és földimogyoró.

A cink nem kevésbé fontos a férfiak egészsége szempontjából. Ez a tesztoszteron molekula építőanyaga. A mikroelem különösen az elhízott férfiak számára szükséges. Képes gátolni az aromatáz enzim aktivitását, amely a férfi nemi hormont ösztrogénné alakítja. A cink tesztoszteron-érzékeny receptorokat tartalmaz. A mikroelemek hiánya a férfi nemi hormonra való érzékenységük csökkenéséhez és szintézisének csökkenéséhez vezethet.

A cink forrásai: szezámmag, élesztő, tökmag és napraforgómag, csirke szívek, marhahús, diófélék (különösen földimogyoró), kakaópor, marhanyelv, tojássárgája, pulykahús, bab, zöldborsó. A nyomelem kis mennyiségben megtalálható a szárított sárgabarackban, zab- és búzakásában, avokádóban, gombában, sárgarépában, spenótban, zöldhagymában és karfiolban. A szervezet normál cinkszintjének fenntartásához korlátoznia kell a tejtermékek bevitelét. A bennük lévő kalcium zavarja a mikroelem felszívódását. A kávét, az erős teát és az alkoholt tanácsos kerülni. Ezek az italok eltávolítják a cinket a szervezetből.

Saját tesztoszteronszintjének növeléséhez gyakrabban kell magnéziumot tartalmazó ételeket fogyasztania. A nyomelem blokkolja a nemi hormont kötő globulin (SHBG) aktivitását. Az SHBG megköti a szabad tesztoszteront, így az elérhetetlenné válik a receptorok számára. Kapcsolódó hormon nincs pozitív hatással a férfiak egészségére. A magnéziumnak köszönhetően nő a szabad tesztoszteron koncentrációja. A magnézium a szezámmagban található, búzakorpa, kakaópor, napraforgómag, kesudió, fenyőmag, hajdina, mandula, földimogyoró, hínár, étcsokoládé.

A fizikai aktivitás

Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteronszint megemelkedik a mérsékelt súlyzós edzés után. Diéta, vitaminokban gazdagés mikroelemek, különösen akkor hatásos, ha egy férfi rendszeresen látogat az edzőterembe.

A tesztoszteronszint jelentős növekedését a nagy izomcsoportok edzése okozza. Ezért az órákon figyelni kell fokozott figyelem a mellkas, a láb és a hát izmai. Feltétlenül be kell építeni az edzésprogramba az alapvető erőgyakorlatokat - guggolás, fekve és álló súlyzónyomás, holthúzás.

Hetente legfeljebb 3 alkalommal kell edzeni. Az erősítő edzés után a szervezetnek egy nap pihenőre van szüksége az erő és az izomrostok helyreállításához.

A foglalkozások időtartama nem haladhatja meg az 1 órát. 10-15 perc edzést szánunk a bemelegítésre. A fennmaradó 45-50 percet erősítő gyakorlatokkal kell töltenie. Ha meghosszabbítja az edzést, a kortizol koncentrációja nő a szervezetben. A tapasztalt oktatók tudják, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet férfiaknál. Segítenek kiválasztani egy gyakorlatsort.

Példa a tesztoszteron növelésére szolgáló edzésre:

1. T-rúdsor.
2. Felső blokkfej húzása ülő helyzetben.
3. Egy súlyzó vagy súlyzó fekvenyomása fekvő helyzetben.
4. Súlyzók oldalra emelése egy padon, vagy karok összefogása a Butterfly gépen.
5. Francia fekvenyomás fekvő helyzetben.

A vér tesztoszteronszintjének sikeres növelése érdekében nem szabad túl enni. Nagy mennyiségű élelmiszer megemésztése nagy mennyiségű energiát igényel. A szervezet az emésztésre összpontosítja erőfeszítéseit, lelassítva más folyamatokat.

Ajánlatos kerülni az éjszakai munkát. Az éjszakai alvás során a melatonin hormon akár 70%-a termelődik. A melatonin fenntartása normál szinten segít lelassítani a tesztoszteron öregedéssel összefüggő csökkenésének folyamatát.

Az alkohol és a dohányzás negatív hatással van a férfiak egészségére. Ahhoz, hogy a tesztoszteron növelésére szolgáló módszerek hatékonyak legyenek, fel kell hagynia a rossz szokásokkal.

El kell kerülni stresszes helyzetek. Magas szint a stresszhormonok negatívan befolyásolják a tesztoszteron szintézist. Ha stressz társul szakmai tevékenység, meg kell gondolnia, hogy új állást keres.

A stresszhormonok nem csak az idegi feszültség hatására termelődnek. Fizikai és mentális fáradtság kortizolszint növekedést is okoz. Ezért gyakrabban kell pihennie és teljes mértékben pihennie.

A férfi hormon termelésének aktiválása megtörténik, miközben eléri a kívánt eredményt. A tesztoszteron rendszeres felszabadulása érdekében célokat kell kitűznie, és törekednie kell azok elérésére. Még a kis győzelmek is javítják a férfiak egészségét.

A szervezet érzékeny az emberi szükségletekre. A férfi gyenge szexuális aktivitása a szexuális funkció csökkenését okozhatja. Rendszeres szexuális tevékenység mellett a tesztoszteron szintje magas marad.

Fontos, hogy elkerüljük a herék túlmelegedését. Ahhoz, hogy teljes mértékben működjenek, ne vegyen forró fürdőt, ne viseljen szűk fehérneműt, és ne dolgozzon laptoppal az ölében.

A magas vércukorszint negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintézist. A férfi nemi hormon koncentrációjának növelése érdekében csökkenteni kell a cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.

Ebben a cikkben olyan élelmiszereket fogok azonosítani, amelyek növelik a tesztoszteronszintet a férfiaknál, és beszélek róluk. mit enni erős fele Teljesen tilos.

A tesztoszteronszintet csökkentő élelmiszerek

Só

Nagyon élesen csökkenti a tesztoszteron termelést. A férfiak szeretik a sós ételeket, mert a test savas. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van egy kellemetlen tulajdonsága: ha sok sót fogyasztunk, az csökkenti a tesztoszteronszintet.

Naponta legfeljebb 3 gramm só fogyasztása megengedett. Következtében alacsony szint tesztoszteron, az ételek elkészítésekor a nők általában a szükségesnél több sót tesznek bele, ha „ízlés szerint”, és teljesen kiszámíthatatlanul „szemre” teszik. Az ételek elkészítésekor enyhén alá kell sózni őket. Ha szükséges, a férfi maga dönti el, hogy hozzáad-e sót vagy sem.

Cukor

A cukorfogyasztás növeli a vércukorszintet, és ezáltal fokozza az inzulintermelést, ami elnyomja a tesztoszteront. A férfiak szeretik az édességeket, mert szükségük van rá a spermiumok normál mozgékonyságához. De a szervezetnek szüksége van glükózra, de a cukor főként szacharózt tartalmaz, ez pedig egy kicsit más szénhidrát, amely édesnek tűnik, de káros hatással van a tesztoszterontermelésre. Nagyszámú glükóz mézben, édes gyümölcsökben és burgonyában. Fogyasszon rendszeresen, és a spermiumok mozgékonysága és a tesztoszteron szintje normális lesz. Egyébként a spermiumok mozgékonyságát is nagyban befolyásolja savas környezet. Ebben a spermiumok nagyon gyorsan elpusztulnak.

Ha egy férfi növelni akarja a tesztoszteronszintet, szinte teljesen le kell állítania a cukor és a só fogyasztását. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. A szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter ital 55 evőkanál cukrot tartalmaz, annak ellenére, hogy egy férfi számára napi 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ. A nők a férfiakkal ellentétben szerencsésebbek: nem kell korlátozniuk magukat az édességek mennyiségében.

Koffein

Amíg jelen van a szervezetben, a spermiumtermelés gyakorlatilag leáll. Valójában a koffein, amikor belép a véráramba, elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Megengedett, hogy egy férfi naponta legfeljebb 1 csésze kávét és természetes kávét igyon. Egyébként szigorúan tilos instant kávét inni egy férfinak, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi szervezetben lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (női nemi hormon) alakul. . Ha ti, férfiakra gondolok, nem akarjátok, hogy a melleitek nőjenek, az arcotok nőiesebb legyen, és az arcszőrzetetek megálljon, ne igyon instant kávét. A tea a kávéval ellentétben nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.