A nők gyakori hangulati ingadozásának okai. Hangulati ingadozások és azok kezelése

@dilyaslove

Az orvostudományban a hangulati ingadozásokat „affektív zavarnak” nevezik. A jelenséget az érzelmek széles skálája jellemzi, amelyek idővel felváltják egymást. egy kis idő. Az emberiség szép fele fogékonyabb erre. Által orvosi statisztikák az összes nő körülbelül 15%-a, legalábbis alkalmanként, szembesül ezzel a problémával. Jellemzően a menopauza idején jelentősen megnő az affektív rendellenességekkel való találkozás valószínűsége.

Az orvosok szerint a hangulati ingadozásokra figyelni kell. Néha még ragaszkodnak is hozzá különleges bánásmód. A hangulati változásokat azonban nem lehet egy szintre állítani az ilyen komolysággal mentális betegség mint a mániás depresszió vagy a bipoláris zavar.

A hangulatzavar tünetei

A rendellenességnek nem sok tünete van:

Hirtelen hangulatváltozás

Ha kezdi észrevenni, hogy hangulata nagyon gyorsan változik, óvatosnak kell lennie. Ha a változások minden előfeltétel nélkül következnek be, akkor affektív zavarra lehet gyanakodni.

Étvágyzavar

Nál nél affektív zavarok az érzelmi instabilitás mellett nagyon gyakran megfigyelhető az étvágyzavar. Az egyik nőben kitartóan idegenkednek minden ételtől kivétel nélkül, míg egy másik nőben megnövekszik az étvágya. Hamarosan az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémák kezdődnek.

A hangulati ingadozások okai

A nagyvárosokban élő nők gyakran hajlamosak a hangulati ingadozásokra. A kisvárosok, falvak lakói általában nem szembesülnek ilyen bonyodalmakkal. A pszichológusok ezt azzal magyarázzák, hogy a városlakók nagyobb pszichés stresszt élnek át, életük üteme pedig a többszöröse.

Több ok is kiválthatja a fejlődést erős változások hangulatok:

A hormonszint változásai

Az érzelmi instabilitás gyakori oka a normális állapot megváltozása hormonális szint nők. Ez általában ahhoz vezethet különféle betegségek, terhesség és menopauza. BAN BEN az utóbbi eset ezek a rendellenességek különösen súlyosak, mert egyszerre több hormon szintje csökken: a progeszteron és az ösztrogén.

Premenstruációs szindróma

Nagyon gyakran érzelmi instabilitás figyelhető meg egy bizonyos időszakban menstruációs ciklus. Néhány nappal az ovuláció után kezdődik, és a menstruáció kezdete után megszűnik. Ez a jelenség az összes nő körülbelül 50%-át érinti.

Erős pszichés stressz

Ha egy nő szisztematikusan súlyos pszichés stresszt tapasztal, az érzelmi instabilitás garantált. A férfiak sokkal stresszállóbbak.

Kedvezőtlen pszichológiai légkör a családban

A család pszichés helyzete is szerepet játszik. Ha problémák vannak a gyerekekkel, a házastársak folyamatosan veszekednek, nincs kölcsönös megértés az idősebb generációval, jelentősen megnő az érzelmi instabilitás kialakulásának kockázata.

Hangulati ingadozások kezelése

Az ilyen érzelmi kilengéseket nem szabad figyelmen kívül hagyni – kezelni kell őket. Sok múlik magán a nőn, de ennek ellenére érdemes orvoshoz fordulni. Reálisan felméri a nő állapotát, és szükség esetén előírja a szükséges kezelést.

Hormonterápia

Az orvosok gyakran használják hormonterápia. Ez a hormonszint normalizálása érdekében történik. Az ilyen kezelést azonban csak a utolsó lehetőségként, hiszen a hormonterápia szövődmények kialakulásához vezethet. A legveszélyesebb a megnövekedett kockázat rákos betegségek. Az orvos csak akkor ír elő hormonterápiát, ha a várható előny meghaladja a lehetséges károkat.

Enyhe nyugtatók

Minden gyógyszereket csak orvos írhatja fel. Csak magadat kezelheted gyógynövényekés csak ha nem allergiás reakciók. Ilyen gyógynövények közé tartozik az anyafű, gyógyszerészeti kamilla, levendula. E gyógynövények főzetével kezelve. Mindegyiket ugyanúgy készítjük el – tegyünk egy evőkanál gyógynövényt egy zománcozott serpenyőbe, adjunk hozzá fél pohár vizet, és forraljuk fel. Hagyja hatni két órán át, szűrje le gézzel. A kapott főzetet éjszaka kell bevenni, fél pohárral. Ne reménykedj túl sokat gyors eredmények. A kezelés időtartama legalább 30 nap. Szükség esetén három hónapra meghosszabbítható. A javulás általában 2-3 héten belül következik be.

Jóga órák

Alternatív gyógymód az érzelmi instabilitás enyhítésére a jóga gyakorlása. A világháló segít megtalálni az otthoni önálló tanulást segítő anyagokat. Bölcsebb és hasznosabb azonban szakember irányításával gyakorolni.

Aromaterápia

A szagok hatással vannak a szervezetre nagy befolyást. Miért nem fordítja ezt a maga javára? A rózsa-, kamilla- és jázminolaj ajánlott az érzelmi instabilitás kezelésére.

Viselkedési terápia

Ha van rá lehetőség, kérjen segítséget pszichológustól. Azt javasolja, hogy vegyen részt egy viselkedésterápiás tanfolyamon. Ennek a terápiának az a lényege, hogy megtanítsa az embernek az érzelmei irányításának készségeit.

Kommunikációs terápia

A hangulati instabilitással szembesülő emberek gyakran elkövetik ugyanazt a hibát - minimálisra csökkentik az emberekkel való érintkezést. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy a lehető legtöbbet kommunikáljanak kollégáival, rokonaival, gyermekeivel és házastársával. Ez az egyetlen módja annak, hogy stabilizálja érzelmi állapot.

Az életmód normalizálása

Figyelje meg, mennyi időt alszik – egy felnőttnek legalább 8 óra alvásra van szüksége. Krónikus alváshiány oda fog vezetni idegösszeroppanás, az érzelmi instabilitásról nem is beszélve.

Járni friss levegő. A séta javítja a vérkeringést, normalizálja a vérszintet vérnyomás, javítja az alvás minőségét és bármely személy érzelmi állapotát. Ugyanez vonatkozik testmozgás: mozgásszegény életmód az élet nem a legjobb szövetséges az érzelmi instabilitás elleni küzdelemben.

Diéta

Ügyeljen az étlapjára is. A lehető legtöbbet kell tartalmaznia friss zöldségekés gyümölcsök. Hasznosak mind fizikailag, mind pszichológiai egészség személy. Emlékezzen az erjesztett tejtermékekre.

A hangulati ingadozásokkal való megküzdés valóságos. A lényeg a vágy és a türelem! Légy egészséges és boldog.

Férfiak és nők egyaránt tapasztalnak hangulati ingadozásokat, de a nők érzékenyebbek a hangulatingadozásokra. Több ellentétes érzelem kifejezéseként nyilvánulnak meg rövid időn belül.

Például egy nő lehet ideges, majd hirtelen dühös, boldog, majd hirtelen depressziós, minden nélkül konkrét okok. A hangulati ingadozások gyakorisága változhat. Ha súlyossá válnak, másokat is okozhatnak mentális zavarokés problémák.

A nők hangulati ingadozásának okai

Az alábbiakban bemutatjuk a nők hangulati ingadozásának néhány okát. Hormonok A nők hangulati ingadozásának egyik fő oka. A hormonális változások, illetve a menstruációs ciklus, a terhesség és a menopauza alatt vagy azt megelőzően bekövetkező változások felelősek a hangulati ingadozásokért. A tinédzser lányok hajlamosak a pubertás alatti hangulatváltozásokra. A hangulati ingadozások gyakran társulnak a premenstruációs szindrómához, mert a legtöbb nő ebben az időszakban tapasztal hangulati ingadozásokat. Feszültség A család és a munka összeegyeztetésének igénye, a gyermekgondozás stb. gyakran vezetnek stresszhez a nőknél és depresszióhoz, amelyet hangulati ingadozások kísérnek. A stresszt a sikertelen kapcsolatok, az idős szülőkkel való együttélés és a velük való gondozás, a családi problémák, a gyerekekkel kapcsolatos problémák is okozhatják. Kémiai egyensúlyhiány Az agyban termelődik vegyi anyagok, úgynevezett közvetítők. Számos érzelemért felelősek, mint például a félelem, a depresszió és a boldogság. Ha kémiai egyensúlyhiány lép fel olyan anyagokban, mint a dopamin, szerotonin, noradrenalin, hangulati ingadozások és egyéb problémák jelentkeznek.

Hangulati ingadozások kezelése nőknél

Életmódváltás Egészséges kép az élet fontos a hangulati ingadozások kezelésében. Ez mindenekelőtt magában foglalja a normális pszichológiai légkört a családban, a békét, a távollétet súlyos stressz, normál alvás. Ügyeljen arra, hogy napi rutinjába vegye be a testmozgást. Sokat segít a tánc, az úszás és a tempós séta. Próbálj meg nem dohányozni, enni egészséges ételés hagyja abba az alkoholfogyasztást hatékony kezelés hangulatingadozás.
Az étrend fontos szerepet játszik a hangulati ingadozások kezelésében. Érdemes több ásványi anyagot és vitamint beiktatni az étrendbe, ha hajlamos a hangulati ingadozásokra. Elkezdhet fogyasztani bizonyos gyógynövény-kiegészítőket is, például ginzenget.

Terápia A túlzott és gyakori hangulati ingadozások megzavarhatják napi tevékenységek, szakmai és magánélet. Ennek az állapotnak a kezelésére meg kell tanulnia önuralom gyakorlását. Gyakran több terápián is át kell esni, mint pl viselkedésterápia, hormonális helyettesítő terápia, kognitív terápia és beszélgetésterápia.

Alternatív terápia Akupunktúra, aromaterápia és homeopátiás gyógyszerek segít a nők súlyos hangulati ingadozásainak kezelésében. A meditáció és a jóga is jót tesz a hangulatingadozások megszabadulásának.

Minden női képviselőnek vannak olyan helyzetei, amikor csodálatos hangulatát, amikor örül és nevet, könnyek és harag váltják fel. Ilyen pillanatokban általában éles hangulatváltozásról szokás beszélni, de a pszichológusok szerint ez csak érzelmek sorozata, normális reakció az események változására. A hangulatváltozás sebessége a lány karakterétől függ. A szakértők csak olyan esetekben beszélnek változásokról, amikor a hangulat minden különösebb ok nélkül azonnal megváltozik, gyakran rosszabbra.

A hangulati ingadozások okai

A pszichológusok számos okot azonosítanak a nők hangulatának gyakori változásaira:

1. Hormonlökések a szervezetben. Leggyakrabban ovuláció, menstruáció vagy menopauza során figyelhető meg;
2. Érzelmi fáradtság. A modern életritmusban egy nőnek mindennel lépést kell tartania. A vállán a család, a munka, a vásárlás. Pihenésre gyakorlatilag nem marad idő;
3. Hosszú ideig tartó stressz.

A fiziológiai ciklus és a külső tényezők hatása a gyakori hangulati ingadozásokra

A női ciklus nagy hatással van a hangulatodra. Van olyan, hogy premenstruációs szindróma amelyet a könnyezés jellemez, fokozott ingerlékenység, forró vérmérséklet. Mindez a hormonális változások miatt következik be női test. A tojás megtermékenyítetlen marad, és elhagyja a testet. Bármely nő, függetlenül attól, hogy akar-e gyereket vagy sem, tudatalatti szinten arra készült, hogy anyává váljon, de ez nem történt meg. Az ovulációs periódus alatt a nő megszépül, kivirágzik és kiváló állapotban van.

A nők hangulatváltozásait is befolyásolják az ilyenek külső tényezők mint az időjárási körülmények. Tavasszal és ősszel, amikor folyamatosan esik az eső, és nincs elég napfény, egy nő depresszióssá válhat. Holdfázisok hatással vannak a nők állapotára is. Úgy tartják, hogy a növekvő hold idején az erő növekszik és a hangulat javul. A fogyó holdon éppen ellenkezőleg, erővesztés következik be.

Hogyan kezeljük a hangulati ingadozásokat

Ahhoz, hogy megbirkózzanak érzelmeikkel, a nőknek meg kell próbálniuk követni a pszichológusok tanácsait:

1. Amikor egy lány rájön, hogy hangulata élesen megváltozik, meg kell változtatnia tevékenységi típusát, vagyis valami mást kell tennie, olyasmit, ami nem irritálja;
2. A harag pillanatában próbáljon meg legalább néhány percig egyedül maradni, hogy megnyugodjon, és ne csináljon semmi hülyeséget;
3. Ha begurul egy hullám negatív érzelmek, ihatsz vizet kis kortyokban, vagy próbálj meg légzőgyakorlatokat végezni;
4. Az edzés segít enyhíteni a stresszt;
5. Az aromaterápia megnyugtat és ellazít;
6. Élénk színekkel kell kitöltenie az életét - menjen koncertekre, utazzon, találjon hobbit;
7. Az érzelmekkel, haraggal és dühvel való megbirkózáshoz egy nőnek kommunikálnia kell azokkal az emberekkel, akiket szeret - barátokkal, kollégákkal, rokonokkal;
8. Ha kívánja, időpontot egyeztethet egy pszichológussal, és vele együtt egyéni programot készíthet a hangulatingadozások leküzdésére.

Ha egy nő tudja, hogyan kell megbirkózni az érzelmeivel, hogyan kell kezelni a hangulati ingadozásokat, akkor képes lesz megkönnyíteni saját és szerettei életét.

Jól érezzük magunkat – nevetünk, szomorúnak érezzük magunkat – sírunk vagy éppen szomorúak vagyunk. A hangulat gyakran változik, de általában valamilyen okból változásuk mindig bekövetkezik. A hirtelen hangulatváltozások nem vezetnek semmi jóra.

Képzeld csak el: az ember nevet és élvezi az életet, de egy pillanat alatt minden megváltozik, és nem akar többé látni senkit. Ez megakadályozza, hogy normálisan kommunikáljon más emberekkel. A hangulatingadozások megakadályozzák abban is, hogy bármilyen konkrét vállalkozást végezzen, vagy építse az életét.

Nincs abban semmi baj, ha egy napon belül sokszor megváltozott a hangulata – nagyon valószínű, hogy csak fáradt volt, vagy nem aludt eleget. Rosszabb, ha az ember nem mindig tudja kontrollálni az érzelmeit. A hangulatingadozások sok problémát okozhatnak. Nem szabad kifogásokat keresned magadnak és másoknak, akik nem tudnak uralkodni az érzelmeiken, összetett karakter.

Mik azok a hangulatingadozások, és mihez kapcsolódnak?

Mi az a hangulat? Valójában ez nem más, mint stabil érzelmek halmaza, amelyek hosszú (viszonylag hosszú) időre nem hagyják el az embert. A férfiak hangulati ingadozása sokkal kevésbé gyakori, mint a tisztességes nemnél. Ez azt jelenti, hogy a nők érzelmesebbek? Dehogynem.

A nők több stresszt viselnek el, örömüket egy pillanat alatt felválthatja a melankólia, sőt a kétségbeesés is. A nők hangulati ingadozása kiszámíthatatlan. Gyakran depresszióhoz vezetnek. Érdemes megjegyezni, hogy a nők hangulata a menopauza idején a leginkább ingadozó. Nem ők a hibásak ezért, hanem a természet.

A hangulatingadozás a legnagyobb gond a nagyvárosok lakói számára. Az a tény, hogy a nagy központokban az emberek mindig nagy lelki nyomást és óriási kényelmetlenséget tapasztalnak. Sokan azt mondják, hogy hozzászoktak, és nem éreznek semmi ilyesmit. Ez nem igaz. A hiúság így vagy úgy továbbra is hatással van rájuk elmeállapot.

A neurotranszmitterek azok az anyagok, amelyek hangulatunk stabilitásáért felelősek. Kiegyensúlyozatlanságuk hatására érzelmeink folyamatosan változnak.

A hangulati ingadozások gyakran hormonális egyensúlyhiány miatt következnek be. Serdülőknél megfigyelhető. Drága gyermekeim, felnőve váljatok idegessé és rángatózóssá. A helyzet az, hogy egy tinédzser testében sokféle reakció lép fel, amelyek mindent (beleértve a tinédzserek tudatát is) fenekestül felfordítanak. Az érzelmek kontrollja ezt az időszakot nagyon bonyolult. Természetesen a terhes nők szervezetében is előfordul. Szerintem nem kell leírni, hogy milyen szeszélyesek tudnak lenni a kismamák – ezt már mindenki nagyon jól tudja.

A munkahelyen vagy otthon fellépő mentális stressz hangulati ingadozásokat is okozhat. Gyakran állandó kudarcokhoz vezetnek, amelyek akkor fordulnak elő, amikor valami fontos és értelmes dolgot próbálnak elérni.

Mi segíthet abban, hogy rájöjj normál állapot

Természetesen használhat gyógyszereket. De nem szabad elfelejtenünk, hogy itt nagyon fontos az önuralom. Először is lazíts, és engedd el rossz gondolatok el. Távolodj el a valóságtól, képzeld el, hogy valahol nagyon-nagyon messze vagy. Javasoljuk a jógaórákat – a benne található gyakorlatok valóban segítenek megtanulni irányítani a hangulatodat.

Használat enyhe nyugtató. Például anyafű tinktúra. Ne ragadj el, mert a szokás előbb-utóbb kialakul.

Kérjen segítséget egy pszichológustól. Nagyon valószínű, hogy a probléma forrása a tudatalattidban van.

Koss Adalind

A hangulatingadozás fogalmát gyakran helytelenül használják. A nők azt hiszik, hogy vannak kilengéseik, de a végén normális érzelmváltást tapasztalnak – megfelelően reagálnak az eseményekre. Ha egy személy könnyen dühös lesz, vagy gyakran sír, ez nem jelenti azt, hogy hangulati ingadozásai vannak. Olyan jellemvonása van.

Változásokról akkor beszélünk, ha a szomorúságból az örömbe vagy fordítva azonnal, megfelelő indokok nélkül történik az átmenet. A változás leggyakrabban benne történik negatív oldala. Egy ilyen ember számára a változások együtt járnak fokozott szorongásés egyéb problémák.

Hangulati ingadozások tünetei

A hangulati ingadozásoknak kevés tünete van, ezeket könnyű észrevenni:

villámgyors hangulatváltozások, gyakran nyilvánvaló ok nélkül. Ez a fő tünet;
nem megfelelő étvágy. Előfordulhat a kedvenc ételei iránti ellenszenv, fokozott étvágy;
folyamatos álmosság vagy elalvási problémák;
ingerlékenység, ok nélküli szomorúság, idegesség.

Hangulati ingadozások a nőknél. Gyakori okok

A nők hangulati ingadozásának okai általában a következők:

a hormonok egyensúlyhiánya a szervezetben fellépő problémák miatt (menopauza, terhesség stb.);
orális fogamzásgátlók szedése;
fokozott feszültségszint;
pubertás;
normális hiánya szexuális élet, laktációs időszak;
nincs egyensúly az agy által létrehozott és az érzelmi állapotért felelős anyagok között;
veszekedés és stressz;
rossz szokások;
elégtelen fizikai aktivitás.

A nőknél az ilyen ingadozások egyik fő oka a hormonok. A menstruációs ciklus alatti változások, a menopauza és a terhesség alatti hormonális változások mind hangulati változásokat okoznak. A tinédzserek gyakran hajlamosak a hirtelen hangulatváltozásokra pubertás. A nők gyakran szenvednek PMS-től.

A nőknek gyakran egyensúlyban kell tartaniuk a munkát, a gyermekgondozást, a családot stb. Ez gyakran válik depresszív állapotok, ami a hangulatváltozásokat kíséri. A stresszes állapotok a párkapcsolati kudarcokhoz, a szülők gondozásához vagy a velük való együttéléshez, a családban vagy a gyerekekkel kapcsolatos problémákhoz kapcsolódnak.

Agyunk speciális anyagokat, úgynevezett neurotranszmittereket termel. Ők felelősek nagy számérzelmek: boldogság, harag, pánik, öröm. Ha a szerotonin, dopamin stb. egyensúlya megbomlik, akkor az érzelmek gyakori változásai és a pszichés állapot egyéb nehézségei következnek be.

Hangulati ingadozások és ciklusok

Két ciklus van, amely befolyásolja a hangulati ingadozásokat.

A menstruáció előtt álló lányt könnyű észrevenni. Elveszíti a türelmét, gyakran sír, és kisebb dolgok miatt ingerültté válik. Ezt könnyű megérteni, ha elmélyed a fiziológia spirituális oldalában. A menstruáció azt jelenti, hogy a jelenlegi időszakban a gyermekké váló tojás nem élte túl. És nem számít, álmodsz-e gyerekről vagy sem. A természet úgy van megtervezve, hogy tudatalattinkban benne van az anyává válás vágya.

Az ovuláció pedig egy esély az élet megszületésére. Ebben az időszakban a nők nagyon jók, belülről ragyognak. Van egy vágy, hogy vigyázzon magára. A lány vonzóbb, elbűvölő, nő a szexuális energia, és vonzódni kezd az ellenkező nemhez.

A holdciklusok másképp hatnak a nőkre. Itt minden a zodiákus jegyben lévő Holdon múlik, valamint a bolygóval való kapcsolaton, a Hold energiájának mennyiségén. Általában a Hold növekedésének és a telihold időszakában az erő növekedése következik be, és az újhold a legnagyobb hanyatlás időszaka.

Vannak különleges napok – Ekadashi. Ez a 11. nap az új ill telihold. Az ilyen napok nehezek, sok a veszekedés, ingerültség, félreértés. Ilyen napon a legjobb böjtölni – legalább tartózkodni a hústól és a hüvelyesektől.

A természet úgy gondolt ránk, hogy az emberek könnyebben megbirkózzanak önmagukkal, mindkét ciklus kiegyensúlyozott. Az újhold idején a nő testében ovuláció történik. És teliholdkor - menstruáció. Így ideális esetben a ciklusokat össze kell kapcsolni, de sok lány és nő számára messze nem ugyanaz. A ciklusok helytelen keverése éles hangulat- és energiaingadozásokat okoz, ami nem okoz örömet sem a nőnek, sem szeretteinek.

Érdemes megjegyezni, hogy ezeknek a ciklusoknak az összehangolása sem ad egyenletes hangulatot. Mindenesetre lesznek olyan időszakok, amikor szomorú leszel és sírni akarsz. A legjobb ciklusnaplót vezetni: minden nap jegyezze fel a menstruáció állapotát és ciklusát. Néhány hónap múlva a minták észrevehetőek lesznek. Az ilyen jóslatok hasznosak mind a nő, mind a szerettei számára. Így szinte pontosan megjósolhatja a nagy változások napjait.

Hangulatingadozás. Más okok

Az érzelmek változásának és a hangulati ingadozásoknak más okai is vannak, ezek többre utalnak szörnyű problémák, mint a bipoláris vagy szorongásos zavar.

Az első probléma esetén az érzelmek változása bármelyik pillanatban bekövetkezik. De az ok egyben a kiváltó is – ez az, ami provokál éles esés. Ide tartozik az alváshiány, a jet lag stb. Az emberek megjegyzik, mi történik hirtelen változás csak benne bizonyos napokon. A kiváltó okok azonosításában segít egy napló vezetése, ahol rögzítik a hangulatváltozás előtti eseményeket.

Azokban az egyénekben, akik szenvednek szorongásos zavarok, a szorongás az erős stressz okozója, ezért éles változás következik be az érzelmekben. Két esetben az oszcilláció oka:

neurotranszmitterek és hormonok. Ezek az anyagok az érzelmi instabilitás fő okai. Ilyen jogsértésekkel, változásokkal hormonális egyensúly, a neurotranszmitterek termelése csökken. Gyakrabban biztosak vagyunk abban, hogy minden érzés racionális, okai vannak. Bizonyos anyagok csökkentése nem kisebb hatással van az életre, mint a körülöttünk zajló események. Gyakran az anyagok szintjét csak antidepresszánsok szedésével lehet normalizálni;
érzelmi fáradtság. Mindkét probléma az oka súlyos fáradtság pszichológiailag. A személy azt gondolja, hogy nem képes önuralomra, attól tart, hogy a dolgok rosszabbra fordulnak, a probléma kihat a kapcsolatokra stb. Mindez még gyakoribb habozás és pánik okozójává válik;
más okok. A psziché változásai miatt fellép az elszigeteltség érzése, ami jelentősen befolyásolja az egyén élethez való hozzáállását. Az érzelmek ingadozása éles következménye lesz;
mentális problémákkal nem összefüggő hosszú távú stressz.

Hangulati ingadozások kezelése nőknél

Vannak bizonyos kezelési módok a hangulatingadozások kezelésére, és ezek kezelésének lehetőségei.

Gyakran nehéz az érzelmek tudatos kontrollálása. Végül is akaratunk nélkül keletkeznek, és gyakran irracionálisak. Kezdetben ne az érzelmek elfojtását tűzd ki célul a fluktuáció időszakában, hanem csökkentsd saját reakciója ezen. Íme néhány tipp:

Ha észreveszi, hogy érzelmei ok nélkül változnak, azonnal hagyja abba, amit csinál. Gondolja át, mi okozta a rendellenességet, és hogy van-e megfelelő indokok ezért. Végezzen elemzést a közelmúltban történt eseményekről, valamint azokról, amelyek a közeljövőben megtörténhetnek;
Ha úgy érzed, hogy kezd megváltozni a hangulatod, maradj egyedül magaddal, amennyire csak lehetséges. Ne csinálj semmit érzelmekből, pihenj pár percet és gondolkodj;
hamis pozitív érzelmek. Ha úgy érzed, hogy érzelmeid romlanak, próbálj egyedül javítani rajtuk, de ne tartsd vissza a negativitást, mert ezzel csak ártasz. Tekintsd úgy, mint egy játékot, amelyben megengedett a harag vagy a düh, de fontos, hogy úgy tegyen, mintha minden rendben lenne. Ne hagyja abba, hogy szomorú vagy dühös legyen. Emiatt nő a stressz és a szorongás. Adj szabad utat a magadban lévő negativitásnak azáltal, hogy megmutatod a külső pozitívumot. Hamar észre fogod venni, hogy az érzelmeid megváltoztatása könnyebb, mint gondoltad. Ha nehezére esik nyugton maradni, végezzen légzőgyakorlatokat, igyon kis korty vizet, sétáljon;
Mondja el szeretteinek, hogy hangulati ingadozásai vannak, amelyek miatt nem jellemző módon viselkedik. Ez lehetőséget ad arra, hogy elkerülje szerettei felzaklatását;
forduljon orvoshoz. Nem mindenki képes egyedül megbirkózni az ingadozásokkal. Ha úgy tűnik, hogy nem tudod visszafogni magad, akkor segítséget kell kérned.

További tippek közé tartozik az életmódváltás, az étrend, a terápia vagy az alternatív terápiák. Nézzük őket is:

életmódváltás. egészséges életmód - fontos elemeérzelmi ingadozások kezelésében. Megfelelő érzelmi légkört tartalmaz a kapcsolatokban, a stressz elkerülését, a békét, egészséges alvás. Ügyeljen arra, hogy napi rutinjában legyen ideje a testmozgásra. Az úszás, a séta, a tánc mind-mind nagyszerű segítség.
az étrend is jelentős szerepet játszik. Próbálj meg nem dohányozni, enni egészséges étel, ne igyon alkoholt. Többre lesz szüksége hasznos anyagok az étrendben;
terápia. Az állandó és megmagyarázhatatlan ingadozások zavarják normális élet. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, tanulja meg kontrollálni magát. Gyakran van szükség terápiára: hormonpótló terápia, viselkedés korrekciója, kognitív terápia;
alternatív terápia. Ez magában foglalja az aromaterápiát, az akupunktúrát és a homeopátiát. Ez segít megbirkózni a nők hangulatának ingadozásaival. A jóga és a meditáció nagy segítség lesz.

Ha a problémája nem annyira hangsúlyos, és a változások csak kis mértékben akadályozzák az életörömöt, akkor ezt az állapotot maga is legyőzheti. Íme néhány bevált módszer:

eleget aludni. A közelmúltban amerikai tudósok közvetlen kapcsolatot állapítottak meg a normál 7-8 óra alvás és a hangulat között. Ezenkívül fontos betartani az alvási ütemtervet, más szóval, minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel;
A hálószobát úgy kell elhelyezni, hogy alvás közben sötét legyen. Ez a környezet segíti a szervezetet a melatonin előállításában, amelyre szükség van normál alvás, és az érzelmek ingadozásai;
Ha ingadozásoktól szenved, akkor étrendjének segítenie kell az agy egészségének javításában. Itt a következő vitaminok jönnek a segítségre: B, E, C. Az anyagok közül: cink, magnézium, Omega-3, kalcium. Gyakori változások A cukorszint az érzelmekben is változásokat okoz. Fontos ellenőrizni a cukrot tartalmazó élelmiszerek bevitelét;
jön a megmentésére természetes anyagok: citromfű, kamilla, menta. Csökkentik a szorongást. A valerian tinktúra számos előnnyel jár. A homeopátia a harag és az ingerlékenység ellen küzd. Nál nél hormonális változások A bogáncs és a málna segít a nőknek;
Fontos, hogy mindenki emlékezzen, aki érzelmeinek ingadozásától szenved a fizikai aktivitás. A kiegyensúlyozott testmozgás felszabadítja a nyugalomhoz és a jó közérzethez szükséges endorfin adagot. Ráadásul a testmozgás nagyszerű alvássegítő;
A lényeg az élet helyes rendszerezése. Ebben segít az érzelmek naplója, amelyet fentebb már említettünk.

Akupresszúra hangulatingadozásra

Egy egyszerű ember képes megbirkózni a hangulati ingadozásokkal akupresszúra. Minden nap meg kell ismételnie lefekvés után és előtt. Üljön kényelmesen egy székre, tegye a kezét a térdére, tenyérrel lefelé. alatt található a masszírozandó pont gyűrűs ujjak a kezünket, amikor a térdünkön fekszenek. Ez egy kis mélyedés. Körkörös könnyű mozdulatokkal masszírozza 3-5 percig. Ismételje meg a gyakorlatot reggel lefekvés után és este lefekvés előtt. Reggel a masszázs az óramutató járásával megegyező irányban történik, este pedig fordítva. Ez az egyszerű módszer nagyon hatékony, és segít megbirkózni a hangulati ingadozásokkal és a depresszióval.

2014. január 20., 10:37