Egészséges életmód kialakítása. Módszerek és eszközök. Az egészséges életmód kialakításának főbb irányai

Egészséges életmód egy életforma, amelynek célja az emberek egészségének megőrzése és javítása. A higiénikus munka és pihenés hozzájárul az egészséges életmódhoz, de a rossz szokások, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek zavarják.

Az egészséges életmód az egészség fő tényezője

A WHO szakértői szerint az egészség 50-55%-ban függ az ember életmódjától, 20-23%-ban az öröklődéstől, 20-25%-ban a környezet állapotától (ökológia), 8-12%-ban pedig az országos egészségügyi rendszer munkájától. Tehát az emberi egészség a legnagyobb mértékben az életmódtól függ, vagyis feltételezhetjük, hogy az egészség kialakulásának és erősítésének általános vonala az egészséges életmód (HLS).

A modern elképzelések szerint egészséges életmód- ezek az emberi mindennapi élet tipikus formái és módszerei, erősítő és javító adaptív (adaptív) ill biztonsági mentési képességek testület, amely biztosítja a társadalmi és szakmai funkciók sikeres ellátását.

Minden életstílus alapelveken alapul, pl. viselkedési szabályok, amelyeket az egyén követ. Vannak biológiai és társadalmi elvek, amelyek alapján az egészséges életmód kialakul. Biológiai alapelvek: az életmód legyen életkornak megfelelő, energetikailag biztos, erősítő, ritmusos, mérsékelt. Társadalmi elvek: az életmód legyen esztétikus, erkölcsös, akaraterős, önkorlátozó.

Ez a besorolás az egyén és az általános egység, a szervezet és a környezet - biológiai és társadalmi - egységén alapul. Ebben a tekintetben az egészséges életmód nem más, mint racionális szervezés az emberi élet kulcsfontosságú biológiai és társadalmi életfontosságú magatartásformái alapján - viselkedési tényezők. Felsoroljuk a főbbeket:

• a mentális jólétet elősegítő pozitív érzelmek ápolása - az élet és az egészség minden aspektusának alapja;
• az optimális motoros aktivitás (OA) a biológiai fejlődés és az egészség vezető veleszületett mechanizmusa;
• kiegyensúlyozott étrend— a biológiai fejlődés és az egészség alapvető tényezője;
• a bioritmusoknak megfelelő ritmikus életmód a test életének alapelve;

• a munkatevékenység hatékony megszervezése az önmegvalósítás, az emberi lényeg kialakításának és tükrözésének fő formája;
• A szexuális kultúra kulcsfontosságú tényező az életben, mint a fajok megfelelő és progresszív szaporodási formája;
• az egészséges öregedés a gyümölcsöző hosszú élettartam természetes folyamata;
• A káros szenvedélybetegségek (alkoholizmus, kábítószer-függőség, dohányzás stb.) lemondása meghatározó az egészség megőrzésében.

A gyakorlatban ezeknek a magatartásformáknak a megvalósítása rendkívül nehéz. Ennek egyik fő oka a motiváció hiánya. pozitív hozzáállás egészségére és egészséges életmódjára. Az a tény, hogy az emberi viselkedés (például egy diák) viselkedésének hátterében álló szükségletek hierarchiájában az egészség korántsem áll az első helyen. Ennek oka az orosz társadalom alacsony egyéni és általános kultúrája, amely meghatározza, hogy az emberi szükségletek hierarchiájában nem hangsúlyozzák az egészség értékének elsőbbségét (fölényét). Ebből következően az egészség kialakítása elsősorban minden ember problémája. Az egészségre és az egészséges életmódra neveléssel kell kezdeni, mert ez a motiváció rendszerformáló tényező a viselkedésben. Más szóval, ha van motiváció (céltudatos szükséglet), akkor lesz megfelelő viselkedés.

Az egészséges életmód és kialakulásának módjai

Egészséges életmód (HLS) - egyre gyakrabban használt kifejezés. Az egészséges életmód legegyszerűbb meghatározása az életmódban minden, ami jótékony hatással van az egészségre. Ezért az egészséges életmód fogalma mindenkit magában foglal pozitív oldalai az emberek tevékenysége: elégedettség a munkával, aktív élethelyzet, szociális optimizmus, magas fizikai aktivitás, jól szervezett élet, rossz szokások hiánya, magas orvosi aktivitás stb.

Az egészséges életmódhoz való szemléletformálás az állam legfontosabb feladata, hiszen az életmód az egészség meghatározó tényezője.

Az egészséges életmód kialakítása az egészségügyi, szociális védelmi és oktatási hatóságok feladata is. A WHO ajánlásai az egészséges életmód kialakítására irányulnak:

• alacsony állati zsírtartalmú élelmiszerek;
• az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése;
• az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése;
• a normál testtömeg fenntartása;
• rendszeres testmozgás;
• stresszszint csökkentése stb.

Az egészséges életmódhoz való hozzáállás kialakítása minden megelőző tevékenység, számos, a társadalom egészségének javítását célzó program alapja. Az egészséges életmód propagandája legfontosabb funkciója valamint az összes egészségügyi hatóság (különösen az egészségügyi alapellátó intézmények), az egészségügyi nevelési központok, az oktatási intézmények, a szociális védelmi hatóságok stb.

Az egészséges életmódhoz való viszonyulást a következő területeken kell kialakítani: 1) pozitív életmód erősítése, kialakítása; 2) a kockázati tényezők leküzdése, csökkentése.

Az értékeléssel kapcsolatos közvélemény tanulmányozása és formálása saját egészsége az egészséges életmód kialakításának egyik nehéz feladata. Ebben az egészségügyi hatóságok mellett a médiának is nagy szerepe van. Meg kell érteni, hogy a lakosság egészségét nemcsak az állam és a társadalom felelőssége biztosítja, hanem mindannyiunk felelőssége a saját és mindenki egészségéért.

Az egészséges életmód tudományosan megalapozott egészségügyi és higiéniai normákon alapul, amelyek célja az egészség javítása: racionális táplálkozás; a fizikai aktivitás; keményedés; a rossz szokások hiánya; a stresszes körülmények leküzdésének képessége (például az auto-edzési technikák elsajátítása); magas orvosi aktivitás (orvosi vizsgálatok időszerűsége, betegség esetén orvosi segítség kérésének időszerűsége, Aktív részvétel orvosi vizsgálaton); elsősegélynyújtás képessége hirtelen megbetegedés, sérülés stb. esetén.

Az egészséges életmód kialakításának alapjai

Mindenkinek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus-körülmények halmazát, amelyet megvalósít.

A saját egészségügyi rendszer hiánya előbb-utóbb betegséghez vezeti az embert, és nem ad lehetőséget arra, hogy megvalósítsa a természeténél fogva benne rejlő hajlamokat.

Egy személy annyira tökéletes, hogy nem csak támogatni szükséges szint egészség, de betegségből is szinte bármilyen állapotból visszatérhetsz hozzá; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember igénybe veszi ezeket az erőfeszítéseket, ha van létfontosságú cél, motiváció, ami minden embernél más.

Az egészségügyi program főbb jellemzői a következők:

• önkéntesség;
• egyes fizikai és egyéb erők ráfordítása;
• összpontosítson fizikai, szellemi és egyéb képességeinek folyamatos fejlesztésére.

Saját egészséges életmód rendszerének kialakítása rendkívül hosszú folyamat, és egy életen át tarthat.

Az egészséges életmód követése nyomán a szervezetben bekövetkező változások visszajelzései nem azonnal működnek, a racionális életmódra váltás pozitív hatása esetenként évekig késik. Ezért sajnos az emberek gyakran csak magát az átállást „kipróbálják”, de gyors eredmény nélkül visszatérnek korábbi életmódjukhoz. Ez nem meglepő, hiszen az egészséges életmód egyrészt feltételezi számos kellemes, megszokottá vált életkörülmény (túlevés, kényelem, alkohol stb.) elutasítását, másrészt állandó és rendszeres nagy terhelést. azokhoz nem alkalmazkodó embernek és az életmód szigorú szabályozásához. Az egészséges életmódra való áttérés első szakaszában különösen fontos az ember törekvéseinek támogatása, a szükséges konzultációk biztosítása (hiszen ebben az időszakban folyamatosan tapasztalja az egészséges életmód biztosításának különböző vonatkozásaiban a tudás hiányát) rámutat az egészségében bekövetkezett pozitív változásokra, funkcionális mutatók stb.

Nyilvánvaló, hogy az „ő” rendszerének kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.

Az egészséges életmód programjának megvalósítása és az arra való áttérés megszervezése során az egyéni jellemzőktől függően az ember különböző lehetőségeket választhat.

Azok számára, akik szeretnek világos élettervet tartani, ez az szigorú cselekvési sorrend, az eseményeknek és időpontoknak megfelelően részletesen részletezve. Ezért minden, az egészség biztosítását célzó tevékenység - testmozgás, higiéniai eljárások, étkezési idők, pihenés stb. - szorosan illeszkedik a napi rutinba, pontos időjelzéssel.

Azok számára, akik hozzászoktak a konkrét célok kitűzéséhez és eléréséhez, világosan fel van osztva az átmeneti szakaszokra, az egyes szakaszokra vonatkozó tervezéssel, annak köztes és végső céljaival. Ilyenkor megjelenik a program megvalósításának technológiája: hol és mikor kezdjük, hogyan szervezzük meg az étkezést, a mozgást stb. A program szakaszos végrehajtása lehetővé teszi az egyes szakaszok céljainak és célkitűzéseinek tisztázását, egészségi állapotának megfelelő időtartamát, az ellenőrzési formákat, a színpadra vonatkozó végeredményt stb. A szakaszhoz rendelt feladatok elvégzése lehetővé teszi hogy továbblépjen a következő szakaszba. Vagyis ez a lehetőség nem szab szigorú feltételeket minden adott időszakra, hanem lehetővé teszi az egészséges életmódra való átállás céltudatos elmozdulását.

Azok számára, akik hozzászoktak a kényelemhez és a lustasághoz, ez egy gyengéd közelítés a kívánthoz. Ez a lehetőség nem kényszeríti Önt arra, hogy világosan megtervezze napi rutinját vagy szakaszait, de az, aki részt vett, úgy gondolja, hogy bármilyen egészségügyi tevékenység jobb a semminél (legalább néha, legalább hetente egyszer). Vagyis ennek a megközelítésnek az alaptétele a tézis: fontos kezdeni (pl. csak reggeli higiénés gyakorlatokkal kezdheted; utána lehet lemondani a reggeli cigiről... Aztán próbálj meg gyalog menni a munkahelyedre... ). Ez az opció különösen alkalmas azoknak, akik nem tudják drámaian megváltoztatni életmódját és feladni a kényelmes szokásokat.

A leginertebb - a program maximális illeszkedése a szokásos napi rutinba. Különösen alkalmas középkorú és idősebb emberek számára, akik egyrészt már belekerültek a megszokott életkörülményekbe, és nehezen mondanak le, másrészt megterhelik őket szociális, mindennapi , személyes, szakmai problémákat és állandó időhiányt tapasztal. Ez utóbbi körülmény kényelmes ok arra, hogy megmagyarázzák vonakodásukat az egészséges életmódra való átállástól. Ebben az esetben ez utóbbi elemeit beépíthetik a megszokott rutinjukba (pl. az út egy részét sétálja el a munkahelyére; ha nem érzi magát éhesnek, időt takaríthat meg az étkezések kihagyásával; mossa meg arcát hideg vízzel a reggel stb.). Ennek a lehetőségnek a megvalósításához mindenekelőtt kritikusan elemeznie kell napi rutinját és életét, és meg kell találnia bennük azokat a „réseket”, amelyekbe ilyen elemeket be lehet építeni.

Miután mérlegelte képességeit, életének jellemzőit, szabadidő-tartalékait, egészségi állapotát, kitűzte az egészséges életmódra való áttérés célját és célkitűzéseit, válassza ki a megjelöltek közül azt a programlehetőséget, amely szerint a személy dolgozni szándékozik. Csak az a fontos, hogy megvalósítása során magabiztos, kitartó és következetes legyen, szisztematikusan elemezze állapotát, és megfelelő módon módosítsa életmódját. Kétségtelen, hogy mindez az emberi élet hatékonyságát és termelékenységét, egészségi állapotának szintjét és dinamikáját tekintve eredményeket hoz.

Természetesen minden ember egészséges életmódhoz vezető útjának megvannak a maga sajátosságai, mind időben, mind a pálya mentén, de ez nem alapvető fontosságú - ami fontos, az a végeredmény. Egy adott személy egészséges életmódjának hatékonysága számos bioszociális kritérium alapján határozható meg, többek között:

A morfofunkcionális egészségi mutatók értékelése:

• a fizikai fejlettség szintje;
• fizikai erőnléti szint.

Immunitás felmérések:

• a megfázás és a fertőző betegségek száma egy bizonyos időszakban;
• krónikus betegség jelenlétében - lefolyásának dinamikája.

A társadalmi-gazdasági életkörülményekhez való alkalmazkodás értékelései:

• a szakmai tevékenységek hatékonysága;
• tevékenység a családi és háztartási kötelezettségek teljesítésében;
• a társadalmi és személyes érdekek megnyilvánulásának szélessége és mértéke.

A valeológiai mutatók szintjének becslése:

• az egészséges életmód kialakulásának mértéke;
• valeológiai ismeretek szintje;
• az egészség megőrzésével és előmozdításával kapcsolatos gyakorlati ismeretek és készségek elsajátítása;
• egyéni egészségpálya és egészséges életmód program önálló felépítésének képessége.

Milyen végső eredményeket érhetünk el az egészséges életmód feltételeinek teljes betartásával, miért érdemes alávetni magunkat az ennek hátterében álló megszorítások és stressz rezsimjének? Az alábbi rendelkezések elemzése után mindenki maga vonhatja le a következtetést, hogy érdemes-e minden nap „teljesen, a saját örömére” élni, ismerve az ilyen magatartás egészségre és életre gyakorolt ​​következményeit, vagy az egészséges szükségletek ápolásával. és az egészség megőrzése, mint fő életérték biztosítsa magadnak a hosszú, egészséges és boldog élet. Tehát egészséges életmód:

• pozitívan és hatékonyan csökkenti vagy kiküszöböli a kockázati tényezők hatását, a morbiditást, és ennek eredményeként csökkenti a kezelési költségeket;
• hozzájárul az ember életének egészségesebbé és hosszabbá tételéhez;
• biztosítja a jó családi kapcsolatokat, a gyermekek egészségét és boldogságát;
• az alapja a személy önmegvalósítási és önmegvalósítási igényének megvalósulásának, magas társadalmi aktivitást és társadalmi sikert biztosít;
• biztosítja a szervezet magas teljesítményét, csökkenti a munkavégzés fáradtságát, magas munkatermelékenységet és ennek alapján magas anyagi gazdagságot;
• lehetővé teszi a rossz szokások feladását, az időkeret racionális megszervezését és elosztását az aktív pihenés eszközeinek és módszereinek kötelező használatával;
• vidámságot, jó hangulatot és optimizmust biztosít.

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, nincs joga azt másokra áthárítani. Hiszen gyakran előfordul, hogy egy személy rossz módon az élet, a rossz szokások, a fizikai inaktivitás, a túlevés, 20-30 éves korára katasztrofális állapotba hozza magát, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány. Az egészség az ember első és legfontosabb szükséglete, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Ez a legfontosabb előfeltétele a körülöttünk lévő világ megértésének, az önigazolásnak és az emberi boldogságnak. Aktív hosszú élet- Ez az emberi tényező fontos összetevője. Az egészséges életmód (HLS) az erkölcs elvein alapuló, racionálisan szervezett, aktív, dolgozó, megedzõdõ, ugyanakkor a káros környezeti hatásoktól védõ életmód, amely lehetõvé teszi az erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzését mindaddig. öreg kor. Általában háromféle egészségről beszélhetünk: testi, lelki és erkölcsi (szociális) egészségről: Fizikai egészség- ez a szervezet természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működéséből adódóan. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi test (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.

Mentális egészség az agy állapotától függ, a gondolkodás szintje és minősége, a figyelem és a memória fejlettsége, az érzelmi stabilitás mértéke, az akarati tulajdonságok fejlettsége jellemzi.

Az erkölcsi egészséget azok az erkölcsi elvek határozzák meg, amelyek az emberi társadalmi élet alapját képezik, pl. élet egy adott emberi társadalomban. Az ember erkölcsi egészségének megkülönböztető jelei mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a kulturális kincsek elsajátítása, valamint a normális életvitelnek ellentmondó erkölcsök és szokások aktív elutasítása. Egy testileg és lelkileg egészséges ember erkölcsi szörnyeteg lehet, ha figyelmen kívül hagyja az erkölcsi normákat. Ezért szociális egészségügy az emberi egészség legmagasabb fokának tartják. Erkölcsileg egészséges emberek Számos egyetemes emberi tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek valódi állampolgárokká teszik őket.

Az egészség a legértékesebb dolgunk. Semmi pénzért nem lehet megvásárolni. Az egészséget meg kell erősíteni és meg kell őrizni.

Az egészséges életmód kialakítása csak magunkon, preferenciáinkon, meggyőződéseinken, világnézetünkön múlik.

Manapság, a tudományos, technológiai és ipari forradalom idején szinte mindent gépek csinálnak az emberért, megfosztva tőle. motoros tevékenység. A testmozgás legnagyobb részét a sport és a testnevelés adja. Amire, mint mindig, nincs lehetőségünk, időnk, energiánk, vágyunk, stb. Ezért rossz egészségi állapot, letargia, betegségek, elhízás és egyéb betegségek. Az ember egészségét befolyásolja a lakóhelyének környezeti állapota, az élelmiszerek minősége és a kedvező természeti feltételek megléte. A környezeti problémákkal küzdő területen az egészség megőrzése a legfontosabb.

Az egészséges életmód és összetevői

Mielőtt rátérnék erre a témára, szeretném feltárni, mi is az a személyiség. A személyiség társadalmi kategória, az ember mint társadalmi individuum jellemzője, a társadalmi kapcsolatok alanya és tárgya. „A személyiség elejétől a végéig társadalmi természetű, társadalmi eredetű jelenség...” A „személyiség” fogalma az ember és a társadalom közötti kapcsolatot jelzi. Így a fentebb leírt szavakból az következik, hogy fizetni kell Speciális figyelem az egyén egészséges életmódjának (HLS) fenntartásáról. Hiszen ha minden ember egészséges életmódot folytat, akkor egész társadalmunk egészséges lesz, és ez nagyon jelentős.

Az egészséges életmód kialakítása a primer prevenció fő hajtóereje a lakosság egészségének erősítésében életmód- és életmódváltáson keresztül, javítása higiéniai ismeretek felhasználásával a rossz szokások, a fizikai inaktivitás elleni küzdelemben és az élethelyzetekkel járó kedvezőtlen aspektusok leküzdésében.

Motiváció

Bárki, aki meg akarja érteni egy másik ember cselekedeteit vagy saját viselkedését, a megfelelő cselekvések okainak - a viselkedés motívumainak - keresésével kezdi. Ezek a keresések nem jelentenének nehézséget, ha az emberi viselkedést mindig csak egy indíték határozná meg. A motiváció az egészséges életmód kialakításában az FC és S használatával, mint minden más tevékenységben, kiemelt helyet foglal el. És azoknak a motívumoknak, amelyek arra ösztönzik az embert, hogy vegyenek részt az FC-ben és az S-ben, megvan a maguk szerkezete:

1. Azonnali indítékok:

az elégedettség érzésének igénye az izomtevékenység megnyilvánulása miatt;

az esztétikai élvezet igénye a saját szépségében, erejében, kitartásában, gyorsaságában, hajlékonyságában, ügyességében;

a vágy, hogy bizonyítsa magát nehéz, sőt extrém helyzetek;

az önkifejezés, önmegerősítés igénye.

2. Közvetett indítékok:

a vágy, hogy erős és egészséges legyen;

a gyakorlati életre való felkészülés vágya testmozgással;

kötelességtudat („Elkezdtem testmozgást végezni, mert az iskolai tantervben kötelező testnevelés órákra kellett járnom”).

A test tartalékai

Tegyük fel, hogy egy nyugodt állapotban lévő ember percenként 5-9 liter levegőt enged át a tüdején. Egyes magasan edzett sportolók önkényesen 150 liter levegőt tudnak átengedni a tüdejükön percenként 10-11 percig, i.e. 30-szor haladja meg a normát. Ez a szervezet tartaléka.

A szervezet funkcionális tartalékainak rendszere alrendszerekre osztható:

1. Biokémiai tartalékok (metabolikus reakciók).

2. Élettani tartalékok (sejtek, szervek, szervrendszerek szintjén).

3. Mentális tartalékok.

Az egészséges életmód alapelemei

Az egészséges életmód a következő alapvető elemeket tartalmazza:

menetrend

racionális munka- és pihenőrendszer, ésszerű táplálkozás

alvó üzemmód

a rossz szokások felszámolása,

optimális motor üzemmód,

eredményes munka,

személyi higiénia,

keményedés stb.

Az egészséges életmód szerves része az ember magas erkölcsi, erkölcsi és etikai értéke. Nagy figyelmet kell fordítani az egyén, mint társadalmi egység tudatának kialakítására. Tekintsük röviden mindegyiket:

Menetrend

Különleges hely a rezsimben egészséges élet hozzátartozik a napi rutinhoz, az emberi élet és tevékenység bizonyos ritmusához. Minden ember rutinjának tartalmaznia kell egy bizonyos időt a munkára, a pihenésre, az étkezésre és az alvásra.

A különböző emberek napi rutinja a munka jellegétől, életkörülményeitől, szokásaitól és hajlamaitól függően eltérő lehet és kell, hogy legyen, azonban itt is kell egy bizonyos napi ritmus és napi rutin. Elegendő időt kell biztosítani az alvásra és a pihenésre. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg az 5-6 órát. Nagyon fontos, hogy az ember mindig egyszerre aludjon és egyen.

Racionális munka- és pihenőrendszer

A racionális munka és pihenés az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. Helyes és szigorúan betartott rezsim mellett a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, ezáltal elősegíti az egészséget, javítja a teljesítményt és növeli a termelékenységet.

A munka az ember egészséges életmódjának igazi magja és alapja. Tévhit él a munka káros hatásaival kapcsolatban, amelyek állítólag a szervezet „kopását”, túlzott energia- és erőforrás-felhasználást, valamint korai öregedést okoznak. A munka, mind a fizikai, mind a szellemi, nemcsak hogy nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, a szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett munkafolyamat rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre - a egész emberi test. A szülés alatti folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki egész életében keményen és jól dolgozik, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti levertséghez vezet.

A munkavégzés során az egészség megőrzésének szükséges feltétele a munka és a pihenés váltakozása. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenés „kontrasztos” elve). Embereknek fizikai munka pihenésre van szükség, amely nem jár további fizikai aktivitással, és a szellemi dolgozóknak némi fizikai munkára van szükségük a szabadidőben. A fizikai és szellemi tevékenység ezen váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, pihenőidejének legalább egy részét a szabadban kell töltenie. A városlakóknak tanácsos a szabadban pihenni városkörüli és városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon végzett munka közben stb.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott táplálkozás. Amikor erről beszélünk, emlékezzünk két alapvető törvényre, amelyek megsértése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elkölt, vagyis ha több táplálékot kapunk, mint amennyihez szükséges normális fejlődés személy, a munka és a jólét miatt egyre kövérebbek vagyunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is, túlsúlyos. És ennek csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.

Második törvény: a táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag- és élelmi rostszükségletnek. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mert nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz vezet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása a tejtermékek, a halolaj és a máj.

A racionális táplálkozás biztosítja helyes magasságés a test formálása, segít megőrizni az egészséget, a magas teljesítményt és meghosszabbítja az életet.

Alvó üzemmód

Az idegrendszer és az egész szervezet normál működésének fenntartásához nagyon fontos jó alvás. A nagy orosz fiziológus, I. P. Pavlov rámutatott, hogy az alvás egyfajta gátlás, amely megvédi az idegrendszert a túlzott feszültségtől és a fáradtságtól. Az alvásnak elég hosszúnak és mélynek kell lennie. Ha az ember keveset alszik, akkor reggel ingerülten, leverten, néha fejfájással kel fel. Kivétel nélkül minden ember számára lehetetlen meghatározni az alváshoz szükséges időt. Az alvásigény személyenként változó. Átlagosan ez a norma körülbelül 8 óra. Sajnos egyesek az alvást tartaléknak tekintik, amelyből időt kölcsönözhetnek bizonyos dolgok elvégzésére. A szisztematikus alváshiány csökkent idegi aktivitáshoz, teljesítménycsökkenéshez, fokozott fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezet.

A rossz szokások megszüntetése

Az egészséges életmód következő lépése a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása. Ezek az egészségügyi problémák számos betegséget okoznak, jelentősen csökkentik a várható élettartamot, csökkentik a termelékenységet, és káros hatással vannak a fiatalabb generáció egészségére és a jövőbeli gyermekek egészségére.

Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, amit a modern ember egyik legveszélyesebb szokásának tartanak. Nem csoda, hogy az orvosok úgy vélik, hogy a dohányzás közvetlenül kapcsolódik a leginkább súlyos betegségek szív, erek, tüdő. A dohányzás nemcsak az egészségét ássa alá, hanem a szó szoros értelmében vett erőt is elveszi. A szovjet szakértők megállapították, hogy 5-9 perccel egy cigaretta elszívása után a sportolók ezt tapasztalatból tudják, és ezért általában nem dohányoznak. Egyáltalán nem serkenti a dohányzást vagy a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt csökken a teszt pontossága, az észlelés oktatási anyag. A dohányos nem szívja be a dohányfüstben lévő összes káros anyagot – körülbelül a fele jut a hozzá közel állókhoz. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei sokkal gyakrabban szenvednek légúti betegségekben, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás gyakori oka a szájüreg, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak. Az állandó és hosszú távú dohányzás idő előtti öregedéshez vezet. A szövetek oxigénellátásának zavara, görcs kis hajók jellegzetessé teszik a dohányos megjelenését (sárgás árnyalat a szemfehérjén, a bőrön, idő előtti öregedés), és a nyálkahártyák változásait légutak hatással van a hangjára (a hangzás elvesztése, a hangszín csökkenése, rekedtség).

A nikotin hatásai különösen veszélyesek bizonyos életszakaszokban – serdülőkorban, öreg kor amikor már a gyenge serkentő hatás is megzavarja az idegi szabályozást. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez, valamint a szoptatós anyákhoz vezet, mivel növeli a gyermekek morbiditását és mortalitását az első életévekben.

A következő nehéz feladat a részegség és az alkoholizmus leküzdése. Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. A szisztematikus alkoholfogyasztás következtében kialakul a beteges függőség tünetegyüttese - az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése; a központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek működésének zavara.

Az alkalmi alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Az alkoholizmus különösen káros hatással van a májra: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén alkoholos májcirrózis alakul ki. Az alkoholizmus az egyik gyakori okok hasnyálmirigy-betegségek (pancreatitis, diabetes mellitus). Az alkoholfogyasztó egészségi állapotát érintő változások mellett az alkoholfogyasztás mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek károsak mind az alkoholbeteg környezetében, mind a társadalom egészében. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatív társadalmi következménnyel jár, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyi ellátáson, és valamilyen mértékben érintik a modern társadalom életének minden területét. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkoholtartalmú italokkal visszaélő személyek egészségi mutatóinak romlása és a lakosság általános egészségi mutatóinak ezzel járó romlása. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a második helyen állnak szív-és érrendszeri betegségekés a rák.

Optimális motor üzemmód

Az optimális motoros üzemmód az egészséges életmód legfontosabb feltétele. A rendszeres testmozgáson és sportoláson alapul, hatékonyan problémamegoldás a fiatalok egészségének, testi képességeinek fejlesztése, az egészség és a motoros készségek megőrzése, az életkorral összefüggő kedvezőtlen változások megelőzésének erősítése. A testnevelés és a sport ugyanakkor a nevelés legfontosabb eszközeként működik.

Hasznos lift nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el.

Az ember fizikai fejlődését jellemző főbb tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és az állóképesség. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség javításához, de nem ugyanolyan mértékben. Nagyon gyors lehetsz a sprint edzéssel. Végül pedig célszerű torna és akrobatikus gyakorlatok segítségével ügyessé és rugalmassá válni. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a patogén hatásokkal szemben.

A hatékony gyógyuláshoz és a betegségek megelőzéséhez mindenekelőtt a legértékesebb minőséget kell edzeni és javítani - az állóképességet, az edzéssel és az egészséges életmód egyéb összetevőivel kombinálva, amely megbízható pajzsot biztosít a növekvő szervezet számára sok ellen. betegségek.

A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és sport rendkívüli fontossággal bír. Köztudott, hogy még egy egészséges és idős embernél is, ha nem edzett, „ülő” életmódot folytat, és nem végez fizikai gyakorlatot, még a legkisebb fizikai megterhelés mellett is felgyorsul a légzés és megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai aktivitással. A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. A fejletlen izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.

A testnevelés és a sport a fizikai munkát végzők számára is nagyon hasznos, mivel munkájuk gyakran egy adott izomcsoport terheléséhez kapcsolódik, és nem a teljes izomzat egészéhez. A fizikai edzés erősíti és fejleszti a vázizmokat, a szívizmot, az ereket, a légzőrendszert és sok más szervet, ami nagymértékben megkönnyíti a keringési rendszer működését, jótékony hatással van az idegrendszerre.

A napi reggeli gyakorlatok a fizikai edzés kötelező minimuma. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli arcmosás.

A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy friss levegőn kell végezni. Az ülő életmódot folytatók számára különösen fontos a szabadtéri testmozgás (séta, séta). Hasznos reggel sétálni munkába, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a teljesítményt.

A séta egy komplexen koordinált, az idegrendszer által irányított mozgás, amelyet testünk szinte teljes izomrendszere végez. Terhelésként pontosan adagolható, és fokozatosan, szisztematikusan növelhető üteme és térfogata. Egyéb fizikai aktivitás hiányában egy fiatal férfi egyedüli gyaloglással való napi minimális mozgási normája 15 km-rel kevesebb mozgás társul a fizikai inaktivitás kialakulásához.

Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. Beltéri munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Az ilyen séta a szükséges napi gyakorlat részeként mindenki számára előnyös. Oldja a munkanapi stresszt, megnyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést.

A gyaloglás a legjobb a terepjárás elve szerint: 0,5 -1 km lassú gyaloglási tempóban, majd ugyanennyit gyors atlétikai tempóban stb.

Keményedés

Oroszországban a keményedés régóta elterjedt. A korai életkortól kezdődő keményedés előnyei óriásiak gyakorlati tapasztalatokés szilárd tudományos bizonyítékokon alapul.

Széles körben ismert különböző módokon keményedés - a légfürdőtől a hideg vízzel való leöntésig. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos keményítőszer. A téli úszás a keményedés legmagasabb formája. Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán. Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásakor nő a keményedés hatékonysága. Alapelveik helyes alkalmazás mindent tudnia kell: rendszeresség és következetesség; figyelembe véve az egyéni jellemzőket, az egészségi állapotot és az eljárással kapcsolatos érzelmi reakciókat. Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is a kontrasztzuhanynak testedzés előtt és után. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr és a bőr alatti szövet ideg- és érrendszerét, javítják a fizikai hőszabályozást, serkentik a központi idegrendszert. idegi mechanizmusok. A tapasztalatok magas keményedési és gyógyító értéket mutatnak kontraszt zuhany felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a teljesítményt. A keményedés erős gyógyító eszköz. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, az élettartam meghosszabbítását és a magas teljesítmény fenntartását. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

Az FA és az S hatása az egészségre

Az emberi harmónia elérésének egyetlen módja van: a rendszeres gyakorlat. Emellett kísérletileg bebizonyosodott, hogy a rendszeres testnevelés, amely racionálisan beépíthető a munka-pihenő rendszerbe, nemcsak az egészséget erősíti, hanem jelentősen növeli a termelési tevékenység hatékonyságát is. Azonban nem minden, a mindennapi életben és a munkában végzett motoros tevékenység fizikai gyakorlat. Csak olyan mozdulatok lehetnek, amelyeket kifejezetten a különböző szervek és rendszerek befolyásolására, a testi tulajdonságok fejlesztésére és a fizikális hibák kijavítására választottak ki.

Megállapítást nyert, hogy a rendszeresen sportoló iskolások fizikálisan fejlettebbek, mint nem sportoló társaik. Magasabbak, nagyobb a súlyuk és a mellkas kerületük, izomerejük és életerő a tüdejük magasabb. A 16 éves sportoló fiúk átlagmagassága 170,4 cm, a többieké 163,6 cm, súlyuk 62,3, illetve 52,8 kg. Testnevelés és sportedzés szív-és érrendszer, ellenáll a nagy terhelésnek. A fizikai aktivitás elősegíti a mozgásszervi rendszer fejlődését.

A gyakorlatok betartása esetén a testmozgás pozitív hatással lesz bizonyos szabályokat. Szükséges figyelemmel kísérni egészségét - ez azért szükséges, hogy ne károsítsa magát fizikai gyakorlatok során. Ha vannak szabálysértések által a szív-érrendszer, a jelentős erőfeszítést igénylő gyakorlatok a szívműködés romlásához vezethetnek. Nem szabad közvetlenül a betegség után gyakorolni. Várnia kell egy bizonyos ideig, amíg a szervezet funkciói helyreállnak - csak akkor lesz előnyös a testnevelés.

Fizikai gyakorlatok végzése során az emberi szervezet egy adott terhelésre reagál. válaszokat. Minden szerv és rendszer tevékenysége aktiválódik, aminek következtében az energiaforrások elfogynak, az idegi folyamatok mobilitása nő, az izom- és csont-szalagrendszer megerősödik. Így javul az érintettek fizikai erőnléte, és ennek eredményeként olyan állapot érhető el, amikor a terhelés könnyen tolerálható, és a különböző típusú fizikai gyakorlatoknál korábban elérhetetlen eredmények válnak a normává. Mindig jól érzi magát, szeretne mozogni, jó hangulatban van és jól alszik. Megfelelő és rendszeres mozgással edzettsége évről évre javul, és sokáig jó formában lesz.

Következtetés.

Melyik fiatal ne szeretne erős, mozgékony, kitartó, harmonikusan fejlett testtel és jó mozgáskoordinációval rendelkezni? A jó fizikai állapot a sikeres tanulmányok és eredményes munka kulcsa. Egy fizikailag felkészült ember bármilyen munkát elbír.

Nem minden ember van megáldva ezekkel a tulajdonságokkal a természettől. Ezeket azonban meg lehet szerezni, ha barátok vagyunk a testkultúrával, és csatlakozunk hozzá gyermekkor.

A testi kultúra az általános kultúra szerves része. Nemcsak az egészséget javítja, hanem egyes veleszületett és szerzett betegségeket is enyhít. Az embereknek fizikai és szellemi munkához is szükségük van testi kultúrára. De ez különösen szükséges a gyermekek és a serdülők számára, mivel az ő életkorukban lerakják a testi fejlődés és az egészség alapjait.

A testnevelés és a sport különösen fontossá válik most, a technikai forradalom korában, amikor az ipar ill Mezőgazdaság gépesítést és automatizálást vezetnek be. Sok dolgozó munkája fokozatosan gépkezelésre redukálódik. Ez csökkenti a dolgozók izomtevékenységét, és enélkül az emberi test számos szerve csökkentett szinten működik és fokozatosan gyengül. Az ilyen izmok alulterhelését a testnevelés és a sport kompenzálja. A tudósok megállapították, hogy a testnevelés és a sport jótékony hatással van a munka termelékenységére.

A testnevelés és a sport szintén felbecsülhetetlen értékű szolgálatot tesz a fiatalok magas erkölcsi tulajdonságainak fejlesztésében. Elősegítik az akaratot, a bátorságot, a kitartást a célok elérésében, a felelősségtudatot és a bajtársiasságot.

Bibliográfia

Aseev V.G. A viselkedés és a személyiségformálás motivációja. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Iskolás - egészséges életmód. - M, 1989

Vinogradov D.A. Testkultúra és egészséges életmód. -M, 1990

Vydrin V.M. „A testkultúra elméletének módszertani problémái // A testkultúra elmélete és gyakorlata” - M. 1986.

Grigorjev A.N. Íjász kontra sportoló. - M.: Testkultúra és sport, 1971.- 145 p.

Grinenko M.F. Mozgások segítségével. - M, 1984

Ivancsenko V.A. „Az életerőd titkai” - Mn., 1998

Iljin E.P. – A testnevelés pszichológiája. - M., Oktatás 1987 h

Testkultúra- és sporttörténet: Tankönyv. a fizikai intézet számára. kultusz.//Vízközösség szerk. V.V. Stolbova. - M.: Testkultúra és sport, 1985. - p.

Testműveléstörténet: Tankönyv. ped számára. in-tov // Általános alatt. szerk. Stolbova V.V. - M. Oktatás, 1989. -288 p.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Az egészséges életmód népszerűsítésének tartalma, formái. - M, 1987

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Testkultúra és egészséges életmód. – Mn, 2001

Lisitsyn Yu.P. Életmód és közegészségügy. – M, 1982

Pravosudov V.P. Testkultúra és egészség. – M, 1985

Rubinshtein S.L. – Az általános pszichológia alapjai. Szentpétervár, 1999

Shedlov I.V. A fizikai tökéletesség lelki gazdagság. – Kijev, 1985

Uglov F.R. „Életmód és egészség.

MEGJEGYZÉS

BEVEZETÉS

1. FEJEZET AZ ÉLETMÓD, MINT AZ ÉLETTEVÉKENYSÉG BIZONYOS TÍPUSA

2. FEJEZET AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ORVOSI-BIOLÓGIAI ÉRZÉKE

KÖVETKEZTETÉS

HASZNÁLT FORRÁSOK LISTÁJA

MEGJEGYZÉS

L. N. Tolsztoj ezt írta: „Nevetségesek azok az emberek, akik dohányoznak, isznak, sokat esznek, nem dolgoznak, és az éjszakát nappallá változtatják, hogy az orvos egészségessé tegye őket, egészségtelen életmódjuk ellenére.” Száz évvel később ez a kifejezés nem veszítette el relevanciáját.

Ez, valamint az egészséges életmód kialakításának szükségessége a lakosság számára nyilvánvaló, és megerősítik a Fehérorosz Köztársaság szabályozási dokumentumaiban, mindenekelőtt a Fehérorosz Köztársaság fenntartható társadalmi és gazdasági fejlődésének nemzeti stratégiájában. 2020-ig tartó időszak, Állami program a testkultúra és a sport fejlesztése a Fehérorosz Köztársaságban, az ország alkotmánya.

A hipotézis az a tézis, hogy a lakosság egészséges életmódjának kialakítása összetett feladat, amelynek megoldásáért ilyen vagy olyan formában minden rátermett felnőtt polgár felelősséget vállal. A probléma megoldását nehezíti a lakosság egy részének szkeptikus hozzáállása az egészséges életmódot követők életminőségének nyilvánvaló előnyeihez.

A munka célja az egészséges életmód kialakításának alapjainak ismertetése.

A munka célja az életmód meghatározása, mint az egyén élettevékenységének egy bizonyos típusa, valamint annak orvosi és biológiai értelmének megjelölése.

A munka gyakorlati jelentősége - felhasználható előadások, beszélgetések anyagaként, és konkrét cselekvési útmutatóként is szolgálhat azoknak, akik az életminőség javítása mellett döntenek.

BEVEZETÉS

A Fehérorosz Köztársaság társadalmi-gazdasági fejlesztésének nemzeti stratégiája a 2020-ig tartó időszakra meghatározza, hogy „az egészség javításának területén a stratégiai cél az egészséges életmódot támogató állami mechanizmus létrehozása, a személyes igények magas szintű megteremtése. az egészség és az annak kielégítéséhez szükséges feltételek megteremtése.”

Népünk életének és egészségének kiemelt értékké kell válnia a köztudatban, az állami társadalmi-gazdasági politika stratégiájában és taktikájában.

A köztársasági és önkormányzati testületek vezető tisztségviselőinek az ideológiai munka javításáról tartott 2005-ös állandó szemináriumán országunk elnöke azt mondta: „Népünk élete és egészsége legyen a köztudatban kiemelt érték, az állami társadalmi-gazdasági politikusok stratégiájában és taktikájában”.

„Államunk fő feladata ebben az irányban” – hangsúlyozta, hogy polgáraiban tudatos igényt keltsen egészségük értékként való kezelésére. Az egészséget meg kell erősíteni és meg kell őrizni.”

A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy minden állampolgár aktív és tudatos részvétele nélkül ebben a folyamatban lehetetlen megoldani az egészség erősítésének és az életminőség javításának nemzeti feladatát. Jelenleg egyre elfogadottabbá válik az a vélemény, hogy a lakosság egészségi állapotának javulása elsősorban annak köszönhető orvosi beavatkozások, hanem az életminőségtől függ, és az életstílus biztosítja, amelyet egyik vagy másik egyén vezet.

Megállapítást nyert, hogy a lakosság egészségi állapotát befolyásoló tényezők több mint 70%-a kontrollálható, i. maga az ember állapotától és viselkedésétől függ.

1. FEJEZET AZ ÉLETMÓD, MINT AZ ÉLETTEVÉKENYSÉG BIZONYOS TÍPUSA

Az életmód egy bizonyos típusú emberi tevékenység, amely magában foglalja a különféle tevékenységek és az emberek mindennapi életvitelének kombinációját.

Az életkörülmények azok a feltételek, amelyek meghatározzák az életmódot. Lehetnek anyagiak és immateriálisak (munka, mindennapi élet, családi kapcsolatok, oktatás, élelem stb.).

Az életszínvonal (jóléti szint) a szükségletek nagyságát és szerkezetét jellemzi. Ez mennyiségi mutatókéletkörülmények. Az életszínvonalat a bruttó termék nagysága, a nemzeti jövedelem, a lakosság reáljövedelme, a lakhatás, az egészségügyi ellátás, valamint a népegészségügyi mutatók határozzák meg.

Életmód - rend, munkaszabályok, élet, publikus élet, amelyen belül az emberek élettevékenységei zajlanak.

Életmód - egyéni jellemzők viselkedés a mindennapi életben.

Az életminőség azon feltételek minősége, amelyek között az emberek mindennapi élettevékenységei zajlanak (lakás, táplálkozás, oktatás, egészségügyi ellátás minősége).

Az egészséges életmód fogalmának meghatározása során két kiinduló tényezőt kell figyelembe venni - az adott személy genetikai természetét és az adott életkörülményeknek való megfelelését.

Feladat szociális munkás végső soron abban áll, hogy segítünk az ügyfélnek helyreállítani vagy javítani a közte és a társadalom közötti interakciót az ügyfél életminőségének javítása érdekében.

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz természetének növekedése és változása okozza a társadalmi élet bonyolítása miatt, az ember által előidézett, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai jellegű kockázatok növekedése, negatív változások kiváltása. egészségben.

Az emberi betegségeket nagyban meghatározza életmódja és mindennapi viselkedése. Jelenleg az egészséges életmódot tekintik a betegségek és a korai halálozás megelőzésének, a várható élettartam növelésének alapjának.

Az egészséges életmódnak meg kell felelnie az emberben rejlő genetikai programnak. Ez mind az ember és a természet harmonikus együttéléséhez, mind az egészségügyi potenciál maximális kibontakozásához szükséges. Az ember genetikai programja meghatározza alkatát (morfofunkcionális típus, az idegi és mentális reakciók uralkodó típusai), a biológiai reakciók normáját, és ezért előre meghatározza a jelenlétét vagy hiányát. különféle betegségek.

Az életmódot a genetikai tényezők mellett befolyásolja az ember életkora, neme, iskolai végzettsége, intelligenciája, hivatása, munkakörülményei, neveltetése, családi hagyományai és alapjai, anyagi jóléte, életkörülményei és személyes motivációi.

Az egészséges életmód aktív hordozója az különleges személy mint élettevékenységük és társadalmi helyzetük alanya és tárgya. Az egészséges életmód megvalósítása során az ember biológiai és társadalmi elvei egységében cselekszik. Az egészséges életmód kialakítása az ember személyes és motivációs attitűdjén alapul szociális, fizikai, intellektuális és mentális képességeinek és képességeinek megtestesülésén.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek azt hivatottak biztosítani, hogy az ember élete jobbá váljon, a génállomány legjobbjai maximálisan megvalósuljanak, a káros gének hatása kisimuljon, a külvilággal való kapcsolatok kialakulása, építése megvalósuljon. lehetőleg harmonikusan.

Fontos megérteni, hogy mindenki képes megváltoztatni lakókörnyezetét otthonában, munkahelyén, a megfelelő pihenési helyek kiválasztásával, csökkentve ezzel a káros hatások környezet. Az egészséges életmód nagyobb szabadságot és hatalmat ad saját élete felett, ezáltal gyümölcsözőbbé, jobb minőségűvé és hosszabb ideig tart. Ennek eléréséhez az embernek mindenekelőtt az egészség eszméjének hordozójává kell válnia, mint életének fő prioritásaként - ez a probléma a szociális technológiák alkalmazásának legfontosabb feladata ezen a területen.

A következő szakasz az egyén öntudatának egy bizonyos szervezetének kialakítása, amely a szerep és a hely megértésére összpontosít. különféle eszközökkel, az egészséges életmód módszerei és formái, valamint azok életében való alkalmazásának képessége. Ebben a folyamatban elfogadhatatlanok a tömeggyógyászat azon megközelítései, amelyeket egyetemes, egységes normák és ajánlások jellemeznek. A valeológiai kultúra alapja az egészség (saját és közéleti) értékének és a környezettel való törődésnek tudatos és kívánatos átvitele számos életprioritásba.

Az egészséges életmód kialakítása a kívülről érkező információknak, életmód-korrekción keresztül valósul meg, a visszacsatolásnak, a saját érzések elemzésének, a jólétnek és az objektív morfofunkcionális mutatók dinamikájának, azok kapcsolatának a birtokában lévő valeológiai ismeretekkel. Az egészséges életmód kialakítása rendkívül hosszú folyamat, és egy életen át tarthat.

Az egészséges életmód követése következtében a szervezetben fellépő változásokról szóló visszajelzések néha évekig várhatók. Emiatt az emberek gyakran „megpróbálnak” egy átállást, de anélkül, hogy gyors eredményeket érnének el, visszatérnek korábbi életmódjukhoz. Ez nem meglepő, hiszen az egészséges életmód számos, megszokottá vált kellemes életkörülmény (túlevés, kényelem, alkohol, dohányzás stb.) elutasításával jár, és éppen ellenkezőleg, állandó és rendszeres nagy terhelésekkel jár egy nem élő ember számára. hozzájuk igazodó és szigorú szabályozású életmód. Az egészséges életmódra való áttérés első szakaszában, amikor egy személy folyamatosan ismerethiányt tapasztal, különösen fontos, hogy támogassuk a személyt abban a vágyában, hogy a szükséges konzultációkat elvégezze, rámutasson az egészségi és funkcionális mutatóiban bekövetkezett pozitív változásokra. , és javítsa ki a hibákat, ezzel is fenntartva a motivációt.

Kiemelten fontos a gyermekek egészséges életmódjának előtérbe helyezése, amely előfeltétele a jövőbeli családok egészséges indulásának, amely képes szülni, felnevelni és oktatni a fejlettebb génállományú, stabil szükségletrendszerrel rendelkező generációkat. Nyilvánvaló, hogy valódi motivációt az egészséges életmódra csak gyermekkortól lehet kialakítani. És az eredmények jobbak lesznek, mint azokban az esetekben, amikor a betegségek és a kóros állapotok terhe már felhalmozódott. Természetesen csak szakemberek dolgozhatnak gyerekekkel és serdülőkkel. Különös figyelmet kell fordítani a szexuális nevelésre és a kémiai függőségek megelőzésére.

Amikor a szociális technológiákat az egészséges életmód népszerűsítésére használjuk, figyelembe kell venni életkori jellemzők Egyedi. Például a gyerekeknek és serdülőknek először el kell magyarázni az egészséges életmódhoz való pozitív attitűd szükségességét a különféle eltérések megelőzése érdekében, míg a felnőttek szívesen olvasnak szakirodalmat és hallgatnak előadásokat az egészségről és a racionális viselkedésről annak megőrzése érdekében, és szívesek elfogadni az egészséggel kapcsolatos információkat. higiéniai kérdések és a megfelelő táplálkozás. És fordítva, azok, akik passzívabbak és ülő életmódot folytatnak, sokkal korábban, mint mások, a test fokozatos pusztulását, valamint a fizikai és szellemi erejük kimerülését tapasztalják.

Az egészséges életmód összetevői:

kiegyensúlyozott étrend;

optimális motor üzemmód;

racionális életmód;

immunitás képzése és keményítése;

a személyes higiéniai szabályok betartása;

a mentálhigiénés normák és szabályok betartása;

szexuális kultúra, racionális családtervezés;

az autoagresszió megelőzése;

figyelemmel kíséri saját egészségét.

Az egészséges életmód kialakítása érdekében különféle szociális technológiákat alkalmaznak, amelyek mind az ügyfelek különböző kategóriáival, mind a szociális jóléti intézmények alkalmazottaival dolgoznak. Szakértői csapattal végzett munka során az összeset fel kell használni széleskörű a fertőző betegségek, a stresszes és konfliktushelyzetek, a fizikai inaktivitás, a zaj, a rezgés, az agresszív környezet és egyéb kedvezőtlen biológiai és társadalmi tényezők pusztító hatásainak megelőzésére irányuló intézkedések. Ilyen intézkedések közé tartozik a keményedés, az auto-edzés, a szabadidős úszás, a bioinformációs korrekció (BF-tréning), az egészségjavító fizioterápiás eljárások, a gyógynövények, az oxigénkoktél, a szimulátoros edzés, a terápiás testkultúra és masszázs elemei, az akupunktúra, légzőgyakorlatok, melynek felhasználása serkenti az emberi alkalmazkodási tartalékokat és hozzájárul a személyes egészségügyi erőforrások optimális szabályozásához.

2. FEJEZET AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ORVOSI-BIOLÓGIAI ÉRZÉKE

Napjainkban az egészség társadalmi szempontból legteljesebb meghatározása az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javaslata: „Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegségek és a testi fogyatékosság hiánya. .”

Az egészséges életmód orvosi és biológiai jelentése az ember alkalmazkodóképességében rejlik. Az egészséges életmód értelmezése leggyakrabban a következő fogalmakat tartalmazza:

az egészséges szokások és készségek oktatása kisgyermekkortól kezdve;

biztonságos és életre kedvező környezet;

ismeretek a környező tárgyak egészségre gyakorolt ​​hatásáról;

rossz szokások feladása (dohányzás, kábítószer-használat, alkoholfogyasztás);

az élettani szükségleteknek megfelelő mérsékelt táplálkozás

tudatos választás Termékek;

fizikailag aktív élet, beleértve a speciális gyakorlatokat (például fitnesz);

a személyi és közhigiénés szabályok betartása;

elsősegélynyújtási készségek;

keményedés.

Az egészséges életmód (HLS) minden összetevője összefügg egymással. Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota, ami viszont a mentális attitűdjétől függ. Ezért az egészséges életmód orvosi és biológiai elméleteiben a következő összetevőket különböztetik meg:

érzelmi jólét: mentálhigiénia, a saját érzelmekkel való megbirkózás képessége;

intellektuális jóllét: a személy azon képessége, hogy megtanuljon és felhasználjon új információkat, hogy új körülmények között optimálisan teljesítsen;

lelki jólét: az igazán értelmes, építő életcélok kitűzésének és ezekre való törekvésének képessége, optimizmus.

Egyes kutatók a társadalmi jólétet – a másokkal való interakció képességét – adják ehhez a listához. Az egészséges életmód kialakítása egyes szerzők szerint három szinten történik:

társadalmi: propaganda a médián keresztül, tájékoztatás;

infrastrukturális: sajátos feltételek az élet fő területein (szabadidő rendelkezésre állása, anyagi erőforrások), megelőző intézmények, környezetvédelmi ellenőrzés;

személyes: az emberi értékorientáció rendszere, a mindennapi élet standardizálása.

Problémák a Fehérorosz Köztársaságban társadalmi szinten Az egészséges életmódot olyan egészséges életmódot népszerűsítő szolgálatok valósítják meg, mint a köztársasági, regionális, városi és kerületi egészségügyi központok, gyógy- és testnevelési szakrendelők, kozmetikai szakrendelők, egészséges életmódot népszerűsítő irodák. A tudományos és módszertani támogatást az Összoroszországi Megelőző Orvostudományi Kutatóközpont biztosítja.

Szubjektíven az egészséges életmódot folytató személy változást érezhet állapotában, ami erőfeszítéseinek jutalma lesz: nő az állóképesség, nő a munkaképesség, ritkábban fordulhatnak elő megfázások, javul a hangulat és a közérzet.

Mindenkinek egyedi az egészséges életmódhoz vezető útja, de mindig fontos a végeredmény. Az egészséges életmód hatékonysága számos bioszociális kritérium alapján értékelhető:

) a morfofunkcionális egészségi mutatók felmérése (fizikai fejlettségi szint, edzettség és alkalmazkodóképesség);

) az immunitás állapotának felmérése (megfázások és fertőző betegségek száma egy adott időszakban; exacerbációk száma krónikus betegségek);

) a társadalmi-gazdasági életkörülményekhez való alkalmazkodás értékelése, mint például:

a szakmai tevékenységek hatékonysága;

tevékenység a családi és háztartási kötelezettségek teljesítésében;

a társadalmi és személyes érdekek megnyilvánulásának szélessége és mértéke.

) A valeológiai mutatók szintjének értékelése:

az egészséges életmódhoz való hozzáállás kialakulásának mértéke;

valeológiai ismeretek szintje;

az egészség megőrzésével és elősegítésével kapcsolatos gyakorlati ismeretek és készségek elsajátításának szintje;

egyéni egészségpálya és egészséges életmód program önálló felépítésének képessége.

Az egészséges életmód értékelésére szolgáló paraméterek értékeléséhez a következő osztályozást is javasolhatjuk:

optimális motor üzemmód;

alkalmasság és alkalmazkodóképesség a fizikai aktivitáshoz;

hőszabályozó rendszer tartaléka;

az immunitás védő tartaléka;

egyensúlyi pszichológiai állapot;

a családi és üzleti kapcsolatok harmóniája;

a táplálkozás racionalitása;

megfelelő személyes higiénia;

a rossz szokások hiánya;

valeológiai önképzés

az egészséges életmód vezetése iránti motiváció erőssége és stabilitása.

Az adaptív testkultúrát az egyik népszerű szociális technológiaként ismerik el, és számos típusát különböztetjük meg: egészséges élet bioszociális

adaptív testnevelés a testnevelés alapvető alapjainak biztosítására;

adaptív motoros rekreáció, egészséges szabadidő, aktív kikapcsolódás, játékok, kommunikáció szervezésére;

adaptív sport, melynek célja a testi, szellemi, érzelmi és akarati képességek fejlesztése és megvalósítása;

adaptív motoros rehabilitáció, amelynek célja a test gyors felépülését serkentő természetes eszközök és módszerek alkalmazása.

A fő feladat az erősségeikhez való tudatos attitűd, az azokban való erős bizalom, a szükséges fizikai tevékenység végzéséhez való tudatos hozzáállás kialakítása az érintettek körében, valamint a szisztematikus testmozgás és az egészséges életmód kialakítása iránti igény.

Ezen túlmenően a lakosság szociális védelmi rendszere olyan technológiákat alkalmaz, amelyek célja az idősek, fogyatékkal élők és más veszélyeztetett lakossági csoportok mindennapi életének biztonságának növelése, és magában foglalja az alacsony mobilitású csoportok életével kapcsolatos főbb kérdéseket. a modern társadalom lakosságának. Az ügyfelekkel tartott órák gyakorlatorientáltak, és a következőket célozzák:

az egészséges életmód alapjainak elsajátítása, elsajátítása, a teljes, biztonságos egzisztencia, valamint az egyén képességeinek és szükségleteinek a mindennapi életben való érvényesülése;

az embert a modern mindennapi életben fenyegető veszélytípusok megismerése, a természeti, társadalmi és ember által előidézett természetű veszélyes és vészhelyzetekben történő cselekvések; olyan védekezési módszerek és technikák tanulmányozása és elsajátítása, amelyek lehetővé teszik az egyént és a társadalmat érő lehetséges károk minimalizálását veszélyes és vészhelyzetekben, egyéni kockázatok;

helyzetelemzési és döntéshozatali képesség fejlesztése biztonságos megoldások otthon;

elképzelés kialakítása a modern társadalom környezeti, szociokulturális, gazdasági jellemzőiről, mint a közvetlen élettevékenység környezetéről és az önmegerősítés és önmegvalósítás folyamatában való részvételről;

az erkölcsi és pszichológiai attitűdök megválasztásának képességének kialakítása veszélyes és vészhelyzetek;

a saját és mások biztonsága iránti tiszteletteljes, felelősségteljes attitűd kialakítása, a veszélyes és veszélyhelyzetek megoldásához és megelőzéséhez szükséges interakciós és együttműködési készségek, a biztonság elsődlegességének tudatosítása az emberi élet minden területén.

Hazánkban egyre népszerűbbek az olyan technológiák, mint a „Skandináv lépcsõkön séta” és az „Egészség utak kerékpáron”.

A „Scandinavian Walking” technológia a síbotos nordic walking népszerűsítésén és bevezetésén alapul, ez a fajta gyakorlat a friss levegőn is végezhető, nem igényel különösebb fizikai felkészültséget, jótékony hatással van a mozgásszervi rendszer állapotára; , szív- és érrendszer és tüdő, csoportos és egyéni órák az év bármely szakában.

Az „Egészség utak kerékpáron” egy rehabilitációs technika, amely háromkerekűt használ felnőtteknek. Az ember, fogyatékossága ellenére, magabiztosan ül a nyeregben, edzi az összes izomcsoportot, telíti a vért oxigénnel, egyénileg vagy csoportosan edz, önbizalmat nyer, és növeli az érzelmi tónust.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos attitűdök kialakulását elősegíti a sportjátékok, klasszikus kivitelben és egyszerűsített szabályok szerint. A sportjátékok elemeinek elsajátítása hozzájárul a mozgáskészségek fejlesztéséhez, pszichológiai hatásuk elősegíti a személyiségben bekövetkező fizikai, mentális és szociális változások kompenzálását, normalizálja a társadalmi jelentőséget, növeli a pszichológiai stabilitást korlátozott időn belül – ez egy csodálatos eszköz a terjeszkedésre. a kommunikációs tér és a személy motoros aktivitásának növelése. Sőt, még a sportban és rekreációs tevékenységekben való passzív részvétel is hozzájárul az aktív szabadidő eltöltéséhez, elvonja a figyelmet a problémákról, betegségekről, gyógyuláshoz vezet, elősegíti a normalizálódást. pszicho-érzelmi állapot.

KÖVETKEZTETÉS

Az egészséges életmód a legfontosabb hatékony eszközök valamint az egészség biztosításának, a betegségek elsődleges megelőzésének és a létfontosságú egészségügyi szükségletek kielégítésének módszere.

Egy adott személy egészséges életmódjának programját és megszervezését a következő alapfeltételek határozzák meg:

egyéni-tipológiai örökletes tényezők;

objektív társadalmi feltételek és társadalmi-gazdasági tényezők;

sajátos életkörülmények, amelyek között a család, a háztartás és szakmai tevékenység;

személyes és motivációs tényezők, amelyeket az ember világnézete és kultúrája, az egészségre és az egészséges életmódra való orientációjának mértéke határoz meg.

Az egészségi állapot nyomon követése bizonyos mutatók segítségével történik, amelyek meghatározott mennyiségi kifejezésekkel rendelkeznek. Például a homeosztázis fő mutatói, a szervezet tartalékainak mutatói célzott terhelések mellett.

Az egészséges életmód az emberi élet minden fő területén: a munkában, a szociálisan, a családban és a szabadidőben egy sor cselekvés végrehajtása.

Az állam és a társadalom profitál az egészséges életmód népszerűsítéséből, hiszen ennek eredményeként:

csökken a betegségek előfordulása, és csökkennek a fogyatékkal élők kezelési költségei és kifizetései;

nő az emberek társadalmi aktivitása és a produktív munkavégzés képessége, és ennek következtében nő az állampolgárok jövedelme, amely az állam adóforrása;

a családi kapcsolatok javulnak;

csökken a különösen veszélyes rossz szokások előfordulása;

javul a társadalom pszichológiai légköre.

Összefoglalva az egészséges életmódra való áttérés hatékonyságára vonatkozó adatokat, feltételezhetjük, hogy:

pozitívan és hatékonyan csökkenti vagy kiküszöböli a kockázati tényezők hatását, a morbiditást, és ennek eredményeként csökkenti a kezelési költségeket;

hozzájárul az ember életének egészségesebbé és hosszabbá tételéhez;

biztosítja a jó családi kapcsolatokat, a gyermekek egészségét és boldogságát;

az alapja a személy önmegvalósítási és önmegvalósítási igényének megvalósulásának, magas társadalmi aktivitást és társadalmi sikert biztosít;

biztosítja a szervezet magas teljesítményét, csökkenti a munkavégzés fáradtságát, magas munkatermelékenységet és ennek alapján magas anyagi gazdagságot;

lehetővé teszi a rossz szokások feladását, az időkeret racionális megszervezését és elosztását az aktív pihenés eszközeinek és módszereinek kötelező használatával;

vidámságot, jó hangulatot és optimizmust biztosít.

HASZNÁLT FORRÁSOK LISTÁJA

A Fehérorosz Köztársaság fenntartható társadalmi-gazdasági fejlődésének nemzeti stratégiája a 2020-ig tartó időszakra. // A Fehérorosz Köztársaság Fenntartható Fejlődésének Nemzeti Bizottsága; Szerkesztőbizottság: Ya.M. Aleksandrovich és mások - Minszk, Unipack.

Lukasenko A.G. Állam a népért // Az elnök jelentése a harmadik összfehérorosz népgyűlésen. - Minszk, 2006

Lukasenko A.G. Az erős és virágzó Fehéroroszországnak szilárd ideológiai alapokkal kell rendelkeznie // Az elnök jelentése a köztársasági és önkormányzati szervek magas rangú tisztviselőinek állandó szemináriumán az ideológiai munka javításáról. - Minszk, 2005

Lukasenko A.G. A nemzet egészsége az állam legmagasabb értéke // A Fehérorosz Köztársaság elnökének beszéde az első orvoskongresszuson.

A Fehérorosz Köztársaság 1994. évi alkotmánya (az 1996. november 24-i és 2004. október 17-i köztársasági népszavazáson elfogadott módosításokkal és kiegészítésekkel).

Egészség-21. Szakpolitikai keret az egészségügy mindenki számára az európai régióban. Európai sorozat az egészség mindenkinek. WHO. Eurobüro. 1999. 6. sz.

Rostovtsev V.N., Vinokurova S.P. Egészségkultúra: szerkezet és kialakulás. Egészségügy. 2001.№4.

Korrepetálás

Segítségre van szüksége egy téma tanulmányozásához?

Szakértőink tanácsot adnak vagy oktatói szolgáltatásokat nyújtanak az Önt érdeklő témákban.
Nyújtsa be jelentkezését a téma azonnali megjelölésével, hogy tájékozódjon a konzultáció lehetőségéről.

Bibliográfiai leírás:

Nesterova I.A. Az egészséges életmód kialakítása [Elektronikus forrás] // Oktatási enciklopédia honlapja

Az egészséges életmód mára megszűnt másodlagosnak és érdektelennek lenni. A modern társadalmi és környezeti viszonyok között ez tudatos igény, melynek köszönhetően javítható az egészség, meghosszabbítható az élet. Ezért különösen érdekes az egészséges életmód kialakításának folyamata, mint a hosszú élet alapja.

Mit jelent az egészséges életmód kialakítása?

Emberi egészség- hosszú élettartamának és jólétének legfontosabb tényezője. állandó munkát igényel önmagadon és szokásaidon. Sok éven át tartó megőrzéséhez formálni kell.

Minden ember a tanulás, a szakma vagy egyszerűen a szokások által előírt munka- és pihenési rendszere alapján fejlődik. Az elmúlt években jelentősen megnőtt az érdeklődés a gyermekkortól kezdődő egészséges életmód kialakítása iránt.

Egészséges életmód kialakítása- az önképzés és önfejlesztés folyamata, amely a rossz szokások leküzdésére, valamint a fizikai és szociális tevékenység iránti vágy ápolására épül, megfelelő táplálkozásés a pszichológiai harmónia.

Az emberi egészséget befolyásoló tényezők

Nemcsak a polgárok, hanem a társadalom és az állam is aktívan részt vesz az egészséges életmód kialakításának folyamatában.

A lakosság egészséges életmódjának kialakítása, a nem fertőző betegségek megelőzése és leküzdése az Orosz Föderáció fejlődésének egyik legfontosabb ágazatközi problémája.
Projekt: Stratégia a lakosság egészséges életmódjának elősegítésére, a nem fertőző betegségek megelőzésére és leküzdésére a 2025-ig tartó időszakra

Egészséges életmód kialakítása lehetetlen az olyan rossz szokások megszabadulása nélkül, mint:

1. Alkohol
2. Dohányzás
3. Rendszeres túlevés

2012-ig Oroszországban az egészséges életmód kialakulását akadályozó fő tényezőt könnyen az alkoholizmusnak lehetett nevezni. 2018-ban a helyzet megváltozott. 2017 végén harmadával csökkent az alkoholfogyasztás. Vannak azonban még „ivórégiók”. Ott az egészséges életmód kialakítása több okból is nehézkes:

• a lakosság fokozott alkoholizmusa
• a lakosság elégtelen társadalmi aktivitása
• alacsony szintű megelőzés regionális szinten
• a lakosság alacsony érdeklődése saját egészsége iránt.

Az orosz régiókra vonatkozó tanulmány eredményei szerint 2017-ben a Csecsen Köztársaságot, Ingusföldet és Dagesztánt ismerték el a „legjózanabb” régióknak. A legtöbbet Burjátia, a Nyenec Autonóm Kerület és a Magadan régió itták.

Ennek megfelelően bátran kijelenthetjük, hogy egészséges életmód kialakítása olyan folyamatot képvisel, amely számos tényezőtől függ, amelyek kulcsai a következők:

1. Önfegyelem
2. Állami propaganda
3. A nemzeti egészség megelőzése

Egészséges életmód kultúra kialakítása

Egészséges életmód kialakítása elválaszthatatlanul kapcsolódik a kultúrához. Ez a két fogalom együtt alkotja meg az „egészséges életmód kultúra” kifejezést. Egészséges életmód kultúra már a múlt század közepén felkeltette a tudósok figyelmét. Az egészséges életmód kultúrájának megértése végül a múlt század végén formálódott ki.

Az egészséges életmód kultúra az egyén egészségmegőrzésére és javítására irányuló motivációját alakító életmód, társadalmi mechanizmusok rendszere, amely az uralkodó kultúra típusától, a természeti és társadalmi környezettől, az állami szociálpolitika modelljétől, a hagyományoktól függ. .

Az egészséges életmód-kultúra kialakulásának szintjének kulcsmutatói

Az egészséges életmód kultúrájának kialakítása a társadalom és az állam legfontosabb feladata. A fiatalok akaraterejének és önigényességének erősítése, az egészségük és mások egészségének tiszteletben tartása mellett nemcsak a várható élettartamot növelheti Oroszországban, hanem a születési arányt is.

Az egészséges életmód kialakításának alapelvei

Minden fontos társadalmi, jogi vagy kulturális jelenségnek van egy bizonyos elvrendszere. Az egészséges életmód kialakításának, mint a nemzet egészségének fontos elemének megvannak a maga elvei, amelyek csak hangsúlyozzák annak fontosságát.

Az egészséges életmód kialakításának alapelvei:

• A fizikai aktivitás elve
• A saját egészség tiszteletben tartásának elve
• A mások egészségének tiszteletben tartásának elve
• A racionális táplálkozás elve
• A pszichológiai harmónia elve
• A társadalmi aktivitás elve

Az egészséges életmód kialakításának módjai

A modern valeológiában számos tudományosan megalapozott megközelítés létezik az egészséges életmód kialakítására. A következőkre vannak besorolva: társadalmi megközelítések, egészségmegőrző és általános. Ebben a cikkben nincs értelme minden sokféleségüket figyelembe venni, mivel az olvasó számára nagyobb érdeklődésre tartanak számot az egészséges életmód kialakításának módjai. Ezek többnyire alkalmazott jellegűek, és általában mindenki számára hozzáférhetőek. Külön meg kell jegyezni, hogy az egészséges életmód kialakításának fő módjai a WHO ajánlásain alapulnak, amelyek a következők:

• Kiegyensúlyozott és racionális étrend;
• Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése;
• Az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése egészséges szintre;
• Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése;
• A normál testsúly fenntartása és rendszeres testmozgás;
• A stressz szintjének csökkentése;
• A test keményítése;
• Közösségi munka.

Az orvosi gyakorlat régóta ismeri az egészséges életmód kialakulását elősegítő tényezők kombinációját. Ennek megfelelően be kell őket foglalni az egészséges életmód kialakítását célzó megközelítések szerkezetébe, és ennek eredményeként lépések a hosszú, érdekes és méltó élet felé.

Az egészséges életmód kialakításának módjai azon alapulnak, hogy a modern ember minden betegségét az okozza, hogy az általa választott életmód összeütközésbe került biológiai jellemzők személy. Lustaság, hajlam a túlevésre, megnövekedett szint fogyasztás, kommunikációs képtelenség a társadalomban csak egy kis része annak, ami megakadályozza az egészséges életmód teljes körű kialakítását.

Irodalom

1. Projekt: Stratégia a lakosság egészséges életmódjának kialakítására, a nem fertőző betegségek megelőzésére és leküzdésére a 2025-ig tartó időszakra // [Elektronikus forrás] Hozzáférési mód: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ- 210616.pdf
2. A régiók józansági besorolása // [Elektronikus forrás] Hozzáférési mód: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
3. Krylatov S.A. Az egészséges életmód kultúrája // A Transbaikal Állami Egyetem tudományos jegyzetei. Sorozat: Szociológiai tudományok, 2013
4. Mandrikov V.B., Ushakova I.A., Mitsulina M.P. A tanulók egészséges életmódjának kialakításának módjai. Választható kurzus - Volgograd, VolSMU Kiadó. – 2006

Egészséges életmód- a modern világban elsajátított koncepció kétértelmű értelmezések. Egyesek számára az egészséges életmód nem más, mint az önkifejezés módja. Mások számára ez valóban egy kísérlet a testük megerősítésére. Mások számára ez egy teljesen érthetetlen rövidítés. Mindenesetre egy dolog igaz - az egészséges életmód kialakítása jelentősen javíthatja az emberi szervezet állapotát, és akár növelheti a várható élettartamot is. Az egészséges életmód hiánya éppen ellenkezőleg, rengeteg olyan problémával jár, amelyek befolyásolják az ember jólétét.

Tehát ma egy nagyon fontos témát érintünk, amely a következő megfogalmazással jellemezhető: „Egészséges életmód kialakítása”.

Az egészséges életmód alapja

Először is világosan meg kell határozni azt a nagyon hírhedt egészséges életmódot, amelyről mindenki beszél. Maga a rövidítés az „egészséges életmód” rövidítése. A következő elemeket tartalmazza:

• a rossz szokások hiánya;
• fizikai erőnlét támogatása;
• a napi rutin beállítása;
• táplálkozási kiigazítások;
• a stressz és annak következményeinek minimalizálása az ember életében.

Most részletesebben meg kell értenünk.

1) Meg kell érteni a rossz szokások hiányát :

• a dohányzásról való leszokás;
• az alkohol elhagyása;
• különböző típusú kábítószerek elutasítása.

Ezek a fő tényezők, amelyek súlyosan befolyásolják az emberi test állapotát. Mivel azonban az egészséges életmód népszerűsítésének módszerei és eszközei továbbra sem népszerűek, a közvélemény keveset tud róla igazi kár szokásaikat. Nézzük meg az egyes pontokat.

* A dohányzás függőséget okoz, amelyet az emberi szervezet nikotinsav-termelésének leállása okoz. Ennek eredményeként megjelenik a dohányzás függőség. A nikotinnal együtt azonban hatalmas mennyiségű káros anyag kerül a szervezetbe. Mindegyikük megtelepszik a tüdő felszínén, ami jelentős zavarokhoz vezet a szervezet oxigéntelítettségében. További problémák, amelyekkel minden dohányos találkozott, a következők:

• érrendszeri károsodás;
• a szívműködés romlása;
• a megjelenés romlása.

Ezenkívül tisztázni kell, hogy a dohányosok által belélegzett forró füst a tüdő felszínét borító csillós hám gyilkosa. Ennek eredményeként a tüdő még a dohányzás abbahagyása után sincs kitéve teljes helyreállítása. A dohányzás időben történő abbahagyása azonban nagyban elősegítheti a rendelkezésre álló szövetek regenerálódását.

Azt is figyelembe kell vennie, hogy a dohányzás milyen hatással van az ember energiájára. Mivel ez a rossz szokás természetellenes, tönkreteheti az ember energiamezőjét. Az energiát a test helyreállítására fordítják, de a helyreállítás sokkal lassabban megy végbe, mint a károsodási folyamatok. Ezután a dohányos elkezdheti kihasználni a hozzá közel álló emberek energiáját. A következmények betegségek formájában és a párkapcsolati feszültség jelentős növekedésében nyilvánulnak meg.

Alkohol az egészséges életmód szörnyű ellensége is. Állapot alkoholos mérgezés mérgezéshez hasonlítható, amelyet a mérgezés okoz. Minden emberi szerv súlyos támadásnak van kitéve, ami a sejtek táplálkozásának megszűnésében, valamint oxigénhiányban fejeződik ki. Az alkoholfüggőség legrosszabb része a mentális. Amikor az ember részeg, más lesz a világa. Ahogy a tapasztalt alkoholisták elmagyarázzák állapotukat, „a világ egy kicsit jobbá válik, és én is vele vagyok”. Kiderült, hogy az alkohol elhagyása egyenlő a testre és a pszichére tett ütéssel. Ha azonban egy személy megvárja, amíg minden negatív hatást semlegesítenek, állapota nagyon gyorsan javul.

Ami az energiakomponenst illeti, az alkohol a teljes energiatartalék akár 90%-át is elviheti. Az ivó ember önként költi el az energiaegyensúlyt, amit gyakori alkoholmérgezéssel nem lehet pótolni. Ennek eredményeként, akárcsak a dohányzás esetében, az ember energiavámpírrá válik, aki az energiabevitel hátterében csak negatívumot hoz a szeretteivel való kapcsolatokba.

Narkotikus anyagok , típusától függően, képesek befolyásolni a legtöbb testrendszert. A pszichotróp anyagok különös veszélyt jelentenek. Jelentősen megrázhatják az ember pszichéjét. A további helyreállítás két területre oszlik:

• a szervezetben okozott károk megszüntetése;
• szocializáció.

Az utolsó pont kötelező, mivel a szenvedélybeteg olyan események és kapcsolatok láncolatába esik, amelyek káros hatással vannak az állapotára. Az a mondás, hogy „nincs volt drogos”, nagyobb mértékben a kompetens szocializáció hiányára utal. A függő környezetében ugyanazok a drogosok, akik visszarángatják ebbe a mocsárba. Még a „puha” drogoktól (marihuánától) való függőség is többré fejlődhet. Az okok az élvezet szintjének növelésének szükségességében rejlenek. Ha nyitva vannak a határok, nagyon nehéz ellenállni annak, hogy mindent kipróbáljunk, amit a drogvilág konyhája kínál.

Energetikai szempontból a drogok okozzák a legsúlyosabb károkat. Az egészséges életmód felé tett, időben megtett határozott lépések azonban megoldhatják ezt a problémát.

2) Fitness támogatás

A testünk a templomunk. Óvatosan kell kezelnünk. Gondoskodásunkra válaszul hálát fejez ki. Kitartásban, betegségekkel szembeni ellenállásban, szépségben és egyéb megnyilvánulásokban fejeződik ki.

A fizikai erőnlét támogatása különböző gyakorlatsorokkal, technikákkal stb.

3) A napi rutin szabályozása kulcsfontosságú láncszem, hiszen ettől függ az egészséges életmód kialakításának lehetősége. Az egyes szakaszok rendezettsége szükséges, mivel ez határozza meg az ember azon képességét, hogy egy előre meghatározott sorrend szerint tudjon cselekedni. Az egyértelmű strukturálás eredménye a fegyelem és az időhiány okozta stressz hiánya.

Az egészséges életmód kialakításában különösen fontos a napi rutin, hiszen vannak bizonyos időzónák, amelyek pihenést igényelnek.

• alvási ütemterv betartása

Ideális esetben egy személynek minden nap fel kell kelnie és lefeküdnie kell pontos idő. Ez lehetővé teszi a test hangolását, mivel saját biológiai órája van. Példa erre az élelmiszerek emésztését végző enzimek termelésének kezdete, amely a gyomorban kezdődik, előre kialakított szokásoknak megfelelően.

• munkamód behatárolása és szünetek kialakítása

Egy kis pihenés hiánya gyakran az emberi hatékonyság csökkenéséhez vezet. Már egy rövid szünet is jelentősen csökkentheti a szervezet terhelését, és ennek eredményeként kiküszöbölhető bizonyos működési problémák lehetősége.

4) Teljesítmény üzemmód is ki kell igazítani. Az tény, hogy még a maximum testmozgás nem lesz 100%-os hatásos, ha a szervezet nem kap „építőanyagot” az erősítéshez.

A fő áramellátási problémák, amelyeket ki kell javítani, a következők:

• nagy mennyiségű sült étel fogyasztása;
• a magas szénhidráttartalmú italok (szóda stb.) helyettesítése;
• a fűszerek és fűszerek túlzott fogyasztása;
• a növényi élelmiszerek hiánya az étrendben.

Ezenkívül az étrendet bizonyos étkezési idővel kell kombinálni. Így:

• Szabályká kell tennie, hogy minden nap reggelizzen;
• próbáljon meg enni egy bizonyos időpontban;
• megtagadja az ételt lefekvés előtt;
• ne egyél túl gyorsan;
• próbáljon meg ne enni túl a gyomor elnehezüléséig.

A gyakorlat azt mutatja, hogy ha elkezdesz egészséges életmódot folytatni és hallgatsz tested szükségleteire, akkor természetesen lemondhatsz a túlzásokról.

5) A stressz fő oka az életben a munka. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb pénzt keresse, az ember testét és elméjét munkaeszközökké alakítja. A pihenés hiánya és az állandó multitasking nem hagy esélyt a pihenésre.

A stressz kiküszöböléséhez az életből bizonyos érzelmi felszabadulás szükséges.

A testnevelés, mint aktív segédelem

Az egészséges életmód kialakításának kérdésében a testnevelés pótolhatatlan szerepet játszik. A testnevelés segítségével a legtöbb normalizálást érheti el anyagcsere folyamatok testet, és jelentősen erősíti is.

Az egészséges életmód testneveléssel történő kialakításának problémája az, hogy nem értjük, melyik típust érdemes előnyben részesíteni. Ma megvizsgáljuk a 2 legnépszerűbb tevékenységtípust, amelyek a lehető legrövidebb időn belül javíthatják az ember egészségét, és az egészséges életmód kialakítása felé irányíthatják. Ezek tartalmazzák:

• úszás.

Fuss lehetővé teszi, hogy ne csak normalizálja az anyagcsere-folyamatok működését a szervezetben, hanem jelentősen erősítse annak hangját. Azok az előnyök, amelyek miatt érdemes odafigyelni a futásra:

• a nyomás normalizálása;
• a szövetek tápanyagokkal való telítettségének javítása;
• az állóképesség növelése;
• nyereség agyi tevékenység;
• az immunitás növelése.

Az orvosok javasolják a reggeli kocogást. Az ajánlást egyszerűen magyarázzák: a reggeli kocogás minden testrendszer munkáját aktiválja. Az a személy, aki reggel kocogott, sokkal aktívabb lesz, a gondolkodási folyamatai jobban folynak. Ezenkívül a kapott hang – a reggeli kocogás fárasztó véleményével ellentétben – lehetővé teszi a józan elme hosszabb ideig tartó megőrzését.

Az egészséges életmód kialakításának módszereit és eszközeit mérlegelve előbb-utóbb felkelti a figyelmedet úszás. Az a tény, hogy ez a sport lehetővé teszi a terhelés minél egyenletesebb elosztását a testben. A legtöbben valószínűleg hallották, hogy az úszás lehetővé teszi az összes izomcsoport használatát. Ez persze nem teljesen igaz, de tény, hogy a legtöbben érintettek.

Az úszás előnyeiről A következő pontok a következők:

• tüdő fejlődése;
• a fogyatékkal élők terhelésének lehetősége;
• a terhelés leghelyesebb elosztása és ennek megfelelően a test működésének széles körű javítása;
• a terhelések módosításának és bonyolításának lehetősége.

Az úszás mellett sokféle gyakorlat végezhető vízben. A vízállóság egy természetes edző, amely további sallangok nélkül is megoldást jelenthet az izomtónus erősítésére.

Kiderült, hogy az úszás az egészséges életmód fő formációi közé sorolható, mivel a test fizikai állapotának javítása természetesen hozzájárul a rossz szokások feladásához.

Így az egészséges életmód fogalma meglehetősen sokrétű. A jógának köszönhetően bizonyos mértékig minden összetevőjét lefedheti.

A jóga, mint az egészséges életmód kialakításának alapja

A jóga külön kategóriába került, mert nem csak egy sport ill Az egészséges táplálkozás. Ez olyan döntések összessége, amelyek az emberi test és lelke állapotának normalizálásához vezetnek. Vagyis ez egy igazi egészséges életmód! Talán nincs más irány, amely ilyen széles hatásterülettel büszkélkedhet.

A legtöbb számára azonban a jóga egy mulandó fogalom. Vannak, akik úgy vélik, hogy ezek csak furcsa gyakorlatok, amelyek során az emberek furcsa pózokat vesznek fel csukott szemmel. Mások szerint ez nem más, mint a lusták edzése. Sok vélemény létezik, de nézzük meg a jóga előnyeinek valódi okait.

Magának a mozgalomnak a képviselői a jógát önfejlesztő rendszerként pozicionálják. Kezdetben a jóga az erkölcsi és etikai szempontok kialakításának művészeteként jelent meg, amely lehetővé tette az ember számára, hogy az élet számos területén magasságot érjen el. Az első gyakorlatok nemcsak önuralomra, hanem valódi technikákra is megtanították az embert, hogy spirituális fejlődésen keresztül sajátítsák el valódi képességeiket.

A modern értelmezés szerint a jóga spirituális gyakorlatai mellé új spirituális gyakorlatok is bekerültek, amelyek célja nemcsak a lélek, hanem a test kultúrájának megteremtése is. Ma a jóga számos irányt kínál. Mindegyik egyedi a maga módján, de a mi feladatunk az, hogy megtaláljuk azokat a közös tulajdonságokat, amelyek a jógának köszönhetően a legjobban hatnak az emberi egészségre. Ezek kiemeléséhez meg kell határoznunk azokat a jellemzőket, amelyek megkülönböztetik a jógát a lélek és a test más területeitől. Ezek tartalmazzák:

• teljes statikus gyakorlatok;
• hangsúlyt fektetve légzéstechnikák;
• a terhelés fokozatos növekedése.

1. A teljes statikusság szükséges tulajdonság, mivel a jóga művészete gyakorlatsorokból áll, amelyek pózok. Minden póz egy meghatározott izomcsoportra nehezedik, amely az összehúzódás miatt és helyes légzés, megkapja a megfelelő terhelést.
2. A légzéstechnika magában foglalja a pangó levegő eltávolítását a tüdőből bizonyos erőfeszítéssel végzett lassú be- és kilégzéssel. Az ilyen gyakorlatok segítenek a megfelelő koncentráció elérésében. szén-dioxidés oxigén a vérben. Következésképpen a sejtek a legjobb táplálékot kapják, ami pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre.
3. A terhelés fokozatos növekedése érhető el az új izomcsoportok kialakításának lehetősége miatt. Függetlenül a jóga konkrét irányától, mindegyiknek van bizonyos előnye az önmagán való munka szempontjából.

Ha egy személy úgy dönt, hogy egészséges életmódot alakít ki, a jóga hatékony módja lesz céljainak elérésében. Van azonban egy másik terület, amelyet figyelembe kell venni, mégpedig a rossz szokások felszámolása. A jógában valóban magas fejlődési eredményeket csak a posztulátumok szigorú betartásával lehet elérni, amelyek magukban foglalják mindannak teljes elutasítását, ami negatívan befolyásolhatja a szervezetet.

Egészséges életmód megvalósítása jógával a rossz szokások után

Abban a pillanatban, amikor az ember úgy dönt, hogy jógáznia kell, és le kell küzdenie rossz szokásait, életének új korszaka kezdődik. Itt az a legfontosabb, hogy ne veszítse el a mozgásra való késztetést. Ehhez létre kell hoznia bizonyos emlékeztetőket. Például egy lány le akar szokni a dohányzásról. Tudja, hogy a dohányzástól homokos lesz a bőre, a keringési rendszert érő negatív hatások miatt remeg a keze, sőt, a légszomj miatti huzamosabb ideig tartó biciklizés képtelensége is egy rossz szokás következménye.

Ehhez listát kell készítenie azokról az előnyökről, amelyeket egy rossz szokás felhagyásával lehet elérni.

A megjelenés általában különleges szerepet játszik a női képviselők számára. Ebben az esetben ez lehet a ráncok csökkenése és a megjelenés javulása (egészséges bőrszín, szem alatti táskák hiánya, jobb haj- és körömnövekedés). A legérdekesebb az, hogy mindezek az előnyök igazak, hiszen nincs egyetlen olyan rendszer sem a szervezetben, amely ne szenvedne a dohányzás miatt!

A dohányzásról való leszokás a jógának köszönhetően a psziché és a test egésze számára a lehető legfájdalomtalanabb lehet. A tüdejének szabályozásával edzés közben nemcsak megtisztíthatja szervezetét a dohányzás hatásaitól, hanem aktiválhatja annak erőforrásait is.

Egy másik példa: egy fiatal férfi, aki szeret inni. Érdemes megjegyezni az alkohol hibájából bekövetkezett balesetek számát (főleg az autósok számára). Vagy vegyük a gyerekvállalás kérdését. Ha már van gyereke, érdemes elgondolkodni azon, hogy milyen negatív példát vesz az apjától. Ha még nincs gyereke, emlékeznie kell arra, hogy az alkohol megfoszthatja a férfit a nemzés lehetőségétől.

Az alkoholfogyasztás elhagyása a jógaórák megkezdésével együtt csökkenti az érzelmi stresszt és felgyorsítja a regenerációs folyamatokat. A természetes eredmény a függőség feletti gyors győzelem és a test megerősítése lesz.

Az egészséges életmódra nevelés és fejlesztés a gyermekeknél

Gyerekkorunktól kezdve a szokásaink a legerősebbek. Mélyen beágyazódnak az agy alkéregébe, ezért szinte lehetetlen megszabadulni tőlük. Bebizonyosodott, hogy az egészséges életmód kialakításának alapjait leghatékonyabban gyermekkorban ismerik meg.

Ezek tartalmazzák:

• a helyes példa bemutatása;
• Információs támogatás;
• ösztönző komponens.

Nem csak a szülőknek kell példaképet felállítaniuk. Minden gyereknek szüksége van egy hobbira. Próbáld meg fizikai aktivitással járni. Ésszerű döntés lenne, ha beíratná gyermekét egy sportiskolába. Ahogy nősz, az a felismerés, hogy az eredmények elérése közvetlenül függ a fizikai formádtól, ösztönözni fog a káros hatások elutasítására.

Az információs támogatást magyarázó munkaként kell értelmezni. Magyarázza el gyermekének, miért rossz a dohányzás, és miért jó a zöldségevés.

Bátorítás – büszkeség az egészséges életmód meghatározott kereteinek betartására. A pozitív reakció megerősíti a gyermekben annak megértését, hogy az egészséges életmód jó!

A jóga széleskörű alkalmazási lehetőségekkel rendelkezik a gyermekek egészséges életmódjának nevelésében és fejlesztésében is. A gyakorlat korai megkezdése lehetővé teszi a test önálló „növekedését”. A gyermek teljes harmóniában nő fel testével. Megtanulja megérteni az összes jelét, ami a felnőtt életben jelentős plusz, lehetővé téve számára, hogy elkerülje a legtöbb betegséget.

Így az egészséges életmód a siker kulcsa minden életkorban. Azzal, hogy odafigyelsz annak fejlődésére magadban és szeretteidben, ezzel javítod életszínvonalad minőségét.